Что делать, если муж храпит или если храпит жена: как избавиться от храпа
Сон играет важную роль в поддержании иммунитета и правильном функционировании нервной системы. Но разве можно нормально выспаться, если партнёр сильно храпит? Так и до развода недалеко.
Ксения Ильченко
Не доводите дело до крайностей, а лучше прочтите эти советы — возможно, именно они помогут вернуть здоровый сон в вашу жизнь.
Содержание статьи
Ложитесь спать раньше
В фазе глубокого сна шумы и посторонние звуки не причиняют таких сильных неудобств, как в период, когда вы только пытаетесь заснуть. Постарайтесь ложиться спать на час раньше вашего партнера. Конечно, это не гарантирует вам абсолютно спокойной ночи, но такой хороший старт поможет вашей нервной системе расслабиться и получить пусть и короткий, но полноценный отдых.
Купите генератор белого шума
Казалось бы, как может помочь замена одного шума другим? Удивительно, но факт.
«Белым» называют равномерный, монотонный шум, который способен нивелировать другие, менее приятные нам звуки.
Его источники в природе – дождь, шум водопада или моря, в быту – работающий кондиционер, стиральная машина, двигатель автомобиля. По отзывам счастливых владельцев, генераторы «белого» шума делают звуки храпа менее заметными и способствуют крепкому и здоровому сну.
Пришейте теннисный мячик к пижаме
Этот совет может показаться вам странным, но такой способ борьбы с храпом зарекомендовал себя как один из лучших. Вшейте в пижаму вашего партнера теннисный мячик, расположив его между лопаток. Все дело в том, что большинство людей храпят только лежа на спине. Из-за мячика ваш партнер не сможет занять такое положение и будет вынужден спать на боку, обеспечив вам долгожданную тишину.
Попробуйте подушку от храпа
Еще одно ценное приобретение, которое может исправить ситуацию – подушка от храпа. Подбирать ее нужно индивидуально, следуя советам врачей или консультантов в магазине. Главное назначение аксессуара – создать такое положение головы и шеи, при котором не будет происходить сужения дыхательных путей.
Среди всего разнообразие моделей можно найти подушки с валиком – ортопедические или анатомические, гипоаллергенные из латекса, наполненные водой, лузгой или гречихой, надувные и, так называемые, «умные» модели, в которых установлен компьютер и микрофон. Они реагируют на возникновение храпа и автоматически изменяют форму подушки – так, чтобы голова человека оказалась приподнята.
Отправьте партнёра к врачу
Причинами храпа в большинстве случаев являются различные проблемы со здоровьем, включая патологии ЛОР-органов, ожирение, наличие полипов и других образований в носу.
Тонус мышцы в глотке также может снижаться при регулярном потреблении алкоголя и курении, при наступлении менопаузы у женщин, а также при нарушении функций гипофиза и щитовидной железы.
Самый правильный способ борьбы с храпом – устранение его первопричины. Не стоит ждать, что проблема решится сама собой. Постарайтесь уговорить вашего партнера обратиться к врачу и пройти соответствующее обследование.
Если отказывается — запишите храп
Очень часто храпящие люди отказываются признавать проблему. Это же не им приходится мучиться от страшных звуков, лишающих сна всякого, кто их слышит. Если ваш партнер отказывается идти к врачу и не верит вам, когда вы жалуетесь на отсутствие нормального ночного отдыха, запишите звуки и дайте их ему прослушать. Эта аудиозапись может стать для него настоящим открытием, ведь большинство храпящих людей своего храпа не слышит и прекрасно высыпается.
Используйте беруши
В некоторых ситуациях единственным спасением от храпа становятся беруши – специальные приспособления для ушей, создающие преграду для внешнего шума.
На подобных изделиях не стоит экономить. Выбирайте беруши из качественного износостойкого материала с хорошей шумоизоляцией. Изделия следует подбирать индивидуально по размеру слухового прохода, чтобы они случайно не выпали во сне или, напротив, не проникли глубоко в ухо.
Читайте также: 13 работающих способов избавиться от храпа
Как лечить храп у мужчины?
03.09.2022
Люди, которые во сне издают неприятные громкие звуки, как правило, сами от этого не страдают. Сложно приходится тем, кто находится рядом и не может уснуть от храпа. Чаще это касается мужчин. Речь пойдет о том, как лечить храп у мужчины. Ведь он может говорить о проблемах здоровья.
Почему появляется храп?
Здоровье нашего организма находится в единой системе. При возникновении каких-либо проблем может появиться этот неприятный звук во сне, сигнализирующий о необходимости лечения. Звук при храпе возникает от вибрации стенок глотки.
Они сужаются, что и становится причиной. А сужение появляется из-за чрезмерного расслабления мышц на небе и языке. Иногда это может помешать нормальному дыханию. Чаще всего мышцы неба и языка ослабевают с возрастом. Поэтому у пожилых людей храп наблюдается чаще. Редко можно встретить случаи с врожденной узостью глотки.
Причины храпа у мужчин могут заключаться в искривлении перегородки носа, новообразованиях в носу и узких носовых ходах, мешающих нормальной циркуляции воздуха. Также к возникновению неприятных звуков могут привести удлиненный язычок и неправильный прикус. Установлено, что часто после потребления алкоголя возникает храп во сне у мужчин. Ведь спиртное воздействует на организм и на мышцы во рту в качестве расслабляющего средства. Подобное действие происходит у человека, уставшего после трудного дня. У организма отсутствуют силы для поддержки мышц в тонусе. Такие случаи появления храпа, как правило, единичны, беспокоиться не стоит.
Еще одной причиной может стать отложение жира на шее. Он создает давление на дыхательные пути, сужая их. Если причина найдена, то можно приступать к лечению. Но не всегда лечение необходимо. Если храп не беспокоит человека и не мешает окружающим его людям, то лечение не требуется.
Как избавиться от храпа у супруга?
Многие женщины, страдающие от храпа супруга, задаются вопросом, как избавиться от храпа мужа. До выбора метода лечения необходимо выяснить причину. Для выявления причины необходимо обращаться к лору или сомнологу. Для лечения самой распространенной причины – ослабления мышц – может быть использованы методы народной медицины. В первую очередь необходимо забыть о сне на спине. Сам организм, конечно, не отвыкнет. Советуют к пижаме или ночной сорочке в области спины пришить теннисный мячик. Обычно период перестройки организма занимает не более месяца. Но не всегда отсутствие сна на спине помогает решить проблему.
Храп может стать менее интенсивным, но не пропадет совсем.
Избавиться от храпа мужчине могут помочь упражнения, направленные на укрепление мышц во рту. Они включает в себя напряжение мышц путем высовывания языка вперед – «больное горло у врача» в количестве 30 раз. Затем в том же количестве нужно делать противоположные движения языком назад. Хорошо помогает интенсивная работа челюстью, удерживание ею предмета в течение 5 минут. Такой комплекс необходимо выполнять ежедневно по 2 раза в течение длительного времени до тех пор, пока не появится результат. В дальнейшем делать его изредка для сохранения тонуса мышц.
Сегодня существуют специальные приспособления для рта. Одно из них напоминает соску под названием «Экстра-лор». Это отечественная разработка помогает устранить скрежет, храп и остановку дыхания. Лечение длится от 2 до 3 недель. В 8 случаях из 10 достигается положительный эффект. Еще одно приспособление напоминает вставку боксеров.
Она изготавливается таким образом, чтобы расширить дыхательные пути. Но ее стоимость довольно высока. Эти приспособления действенны в случае проблем с дыханием через рот. Если выявлены проблемы с носовой перегородкой, то необходима операция по ее восстановлению. В случае патологически узких носовых ходов на крылья носа одевают наклейку.
Для кратковременного избавления от храпа могут помочь специальные таблетки. Они применяются в случаях переезда в поезде, перелета на самолете, нахождении в стационаре на лечении. Действие видно после первого применения, но желаемый результат достигается через несколько дней. Поэтому прием желательно начинать заблаговременно. Применять их можно не более месяца с таким же интервалом отдыха. После проведения полисомнографии врач решает вопрос о необходимости хирургического лечения. Оно позволяет сократить размеры неба и его провисание во время сна. Операция длится не более 15 минут.
Но часто не дает ожидаемого результата. Женщина, прочитавшая эту информацию, теперь знает, как избавить мужа от храпа. Способов решения проблемы много, но для быстрого и правильного лечения необходима консультация специалиста.
Опубликовано в Статьи без рубрики Премиум Клиник
Как я справился с проблемой храпа моего партнера
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Я уверен, что многие из вас были на моем месте: вы встречаете этого замечательного человека, начинаете встречаться и влюбляетесь друг в друга — только чтобы обнаружить, что в 4:30 утра они храпят громче электрического отбойного молотка.
«Может быть, это просто потому, что у него аллергия», — говорите вы, пытаясь убедить себя, что это маловероятно. «Может быть, она слишком много выпила, и это ненормально».
Но нет, вскоре выясняется, что их пневматический храп — обычное дело.
Если вы похожи на меня, вы продолжите встречаться с этим удивительным человеком, постепенно осознавая, что рев внутреннего урагана — это ваш новый ночной саундтрек.
И если вы еще больше похожи на меня, вы невероятно чутко спите и можете слышать, как кран вашего соседа включается в 2 часа ночи двумя этажами ниже. Ну так что ты делаешь?
Люди, которые храпят, не делают это нарочно. Чтобы помочь своему партнеру (вместо того, чтобы просто убить его), я потратил месяцы на поиски «проверенных средств от храпа».
В основном я просто искал что-то более эффективное и мягкое, чем мой режим ожидания: слегка сожмите его нос — достаточно, чтобы разбудить его, — а затем притворитесь спящим. Да, это пассивная агрессия во всей красе.
Однако однажды он поймает меня на месте преступления. Поэтому мне нужна была альтернатива. Быстро.
Это как попытка положить конец храпу, так и попытка спасти отношения, в которых храп играет огромную разрушительную роль.
Я обратился за советом к гуру сна Майклу Бреусу, доктору философии, а также к Кали Эстес, доктору философии, терапевту, лайф-коучу и автору книги «Я вышла замуж за наркомана ».
Они подтвердили мои опасения.
«Храп серьезно нарушает сон, и для тех, кто ценит свой сон, он может быть предвестником того, что он проснется сердитым», — говорит Эстес.
«Кроме того, когда кого-то вырывает из фазы быстрого сна, он весь день чувствует себя зомби, и его мозг может чувствовать, что он не работает на полную катушку», — продолжает она. «Это может привести к спорам и напряжению в отношениях».
Бреус соглашается. «Если вы посмотрите на данные о лишении сна и отношениях, мы знаем, что чем больше вы недосыпаете, тем более негативно вы смотрите на вещи, проявляете большую эмоциональную отзывчивость (не в хорошем смысле), меньше интересуетесь сексом, список продолжается», — говорит он.
Вот что мы попытались избавить от храпа… ну, правда, в постель.
(Для моих товарищей по чуткому сну.)
Мы решили протестировать этих щенков после просмотра бесчисленных рекламных объявлений (особенно в0s — тогда люди больше храпели или у всех был только кабель?).
Я отправил своего чувака в Walgreens, наполненный позитивом, надеясь, что это будет простым, хотя и глупым решением нашей проблемы. Придя ко сну, он надел на нос что-то, похожее на повязку странной формы, и выключил свет.
И впервые он всю ночь почти молчал (все, кроме легкого носового свиста), а я спал целых 7 часов. Аллилуйя! Я нашел решение! Но, конечно, ничто так просто не могло длиться долго.
Следующей ночью, когда мы легли спать, я сказал: «Эй, не хочешь надеть одну из этих полосок для носа?» Его ответ был менее чем восторженным: «Нет, я в порядке». Ну, это продолжалось. Поэтому я попросил его объясниться.
«Одной частью было введение постороннего предмета, к которому я не привык, и это не самая удобная вещь для ношения», — сказал он. «Другая часть заключалась в том, что приспособление затрудняет дыхание через нос, поэтому вам приходится дышать глубже, чем обычно, что неудобно».
Тьфу, давай на , напарник — хоть теплится надежда? «Со временем, я уверен, что привыкну к этому.
Это, вероятно, требует повторения — все продукты продаются в «тестовых упаковках», которые я купил, поэтому они, вероятно, знают, что это не для всех».
Если вам не нравятся традиционные полоски для носа, и вы готовы выложить несколько дополнительных долларов за пробную упаковку, Бреус рекомендует внутренний носовой расширитель MUTE, который немного более современен.
Вот 18 лучших онлайн-продуктов для сна, по нашему мнению.
SnoreLab рекомендует несколько довольно глупых упражнений для рта — и некоторые исследования подтверждают это. Suzuki H и др. (2017). Тренировка мышц губ улучшает обструктивное апноэ во сне и объективный сон: клинический случай. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29410742/
Вместо того, чтобы найти ему диджериду (что, возможно, было бы намного веселее и интереснее), я попросил своего партнера попробовать эти упражнения.
Хотя было забавно наблюдать, как он пробовал их — и они, казалось, помогали тем ночам, когда он их делал — вряд ли он помнил (или заботился) о том, чтобы делать это каждую ночь.
На всякий случай, моя соседка по квартире попробовала эти упражнения, и в ту ночь, когда она их делала, она не храпела (что, да, не стоит доверять выборке из двух человек, но тем не менее — это некоторые хорошие результаты).
Упражнения в целом тесно связаны со сном — узнайте больше здесь.
Я чертовски ненавижу затычки для ушей, наверное, поэтому у меня звенит в ушах после многих лет зависания у колонок на металлических концертах. Но отчаянные времена…
В духе компромисса я решил дать им шанс. Как и предполагалось, мне это не понравилось. Моя ночь была неудобной и напряженной, и мне пришлось драться с моей кошкой за затычки для ушей, после того как они выпали посреди ночи (и, как обычно, кошка победила).
Но если вы собираетесь использовать беруши, мне они подошли очень хорошо, и Бреус рекомендует именно их.
(Разговоры во сне могут быть такой же причиной использования затычек для ушей, как и храп — узнайте больше здесь.)
Храп возникает, когда вы лежите на спине, а не на боку.
Я помню, как много лет назад читал в Интернете статью о важности положения во время сна и о том, как положить теннисный мячик в карман, пришитый к спине обтягивающей футболки (чтобы храпящий не перевернулся на спину). ) может предотвратить храп.
Конечно, я нашел всю эту концепцию чертовски смешной — не говоря уже о гениальной — и, конечно же, мне пришлось уговорить своего чувака попробовать ее (извини, приятель!).
У меня не было теннисных мячей, потому что моя собака любит их есть (очевидно, у меня очень мстительные домашние животные), поэтому я приклеил пустую пластиковую бутылку к рубашке из комиссионного магазина с помощью клейкой ленты.
Если вы не сообразительны и предпочитаете готовую футболку от храпа (мяч не входит в комплект), вы можете получить ее здесь.
Сработало? Ну, рубашка определенно заставила его перестать храпеть, но также не давала ему спать большую часть ночи (что немного раздражало нас обоих). Одной из причин может быть то, что он не любит спать в рубашке.
Другой мог быть из-за того, что у него была пустая бутылка, приклеенная скотчем к позвоночнику.
Концепция работает, но я не уверен, что разумно просить его спать в этом каждую ночь (хотя, если бы мы это сделали, я уверен, что пришил бы к рубашке карман теннисным мячиком, а не используйте импровизированную бутылку с клейкой лентой).
Если у вас завалялись лишние теннисные мячи, вы тоже можете научиться играть в теннис — просто подумай.
Алкоголь перед сном вообще плохо влияет на сон.
«Реальность такова, что алкоголь не помогает улучшить сон», — советует Бреус.
«Хотя алкоголь может вызывать сонливость, он также влияет на здоровый сон следующим образом:
- препятствует достижению глубоких стадий сна
- обезвоживает вас
- пробуждает вас посреди ночи (обычно для иди в туалет)».
Так что, хотя употребление алкоголя может выбить вас из колеи, на самом деле оно мешает вам спокойно спать. «Несколько напитков перед сном увеличат ваш медленный сон (этапы 1 и 2) и сократят быстрый сон, что поможет вам организовать и сохранить свои воспоминания», — предлагает Бреус.
«Слишком мало быстрого сна может быть разрушительным для мозга и тела. Кроме того, быстрый сон — это стадия сна, на которой сжигается больше всего калорий, а алкоголь заполняется пустыми калориями, поэтому употребление алкоголя никогда не является хорошей идеей, когда вы пытаетесь лучше спать».
Если вы боретесь со сном, почему бы не попробовать один из этих более натуральных напитков в качестве снотворного?
Сигареты! Поскольку мой парень курит, я решил проверить факты о курении и храпе, и да, связь есть. Ляо Ю. и др. (2019). Качество сна у курильщиков и некурящих: результаты исследования населения в целом в центральном Китае. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6591832/ Курение также связано с обструктивным апноэ во сне. Тренчеа М. и др. (2013). Курение, храп и синдром обструктивного апноэ сна. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23781575/
В то время как сокращение действительно помогло значительно снизить уровень шума храпа моего S.
O., замена травяного чая на эль и отказ от сигареты не остановили его вообще от храпа.
Однако, если вы храпите в отношениях, было бы неплохо сократить количество дней, в течение которых вы пьете. Риманн Р. и др. Влияние ночного приема алкоголя на храп. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19949955/ Кроме того, избегайте выпивки и сигарет в ночь перед тем, как у вашего партнера по постели будет важная встреча или напряженный день.
Это правильно. Вот как бросить курить. Ты можешь это сделать!
Увеличение количества подушек с 2 до 8
«Храп часто провоцируется или усугубляется, если спать на спине, что способствует сужению дыхательных путей», — говорит Бреус. «Но сон на боку может уменьшить или вовсе устранить храп у некоторых людей.
Использование подушки, которая поддерживает голову и шею, или другого оборудования для сна, которое поощряет сон на боку, также может помочь, — советует Бреус, — как и сон со слегка приподнятой головой.
Это прозвучит так странно, но мы поставили барьер из подушек между нами, притворившись, что это граница между двумя странами, которые враждуют, но все еще любят друг друга.
Мы поддержали его и оба повернулись друг к другу на боку, что помогло ему не перевернуться на спину. Пока мы так спали, он совсем не храпел.
Конечно, повстанцы-собаки и кошки начали сражаться друг с другом и создали зону боевых действий в нашем маленьком форте из подушек, так что это решение, вероятно, не сработает для нас в долгосрочной перспективе.
Если восемь подушек — это слишком много, Эстес предлагает использовать проверенную и надежную подушку «от храпа».
«Возьмите их за покупками! Есть удивительные подушки против храпа, которые действительно работают — попробуйте найти такую, которая поможет им спать на боку или в вертикальном положении — это может помочь уменьшить храп».
Кажется, это хорошо работает для нас обоих. Большинство людей выбирают машину с белым шумом, которая, вероятно, будет лучше для сна в целом (выключите эти экраны!), но они, как правило, немного дороги.
Я бы лучше потратил эти 80 долларов на заказы Sunday Seamless, отдых или поездку.
Эстес также рекомендует использовать вентилятор для борьбы с грохотом.
Тупой телевизор хорош не только от храпа, но и от беспокойства.
Как мой С.О. а я живу в тесных квартирках в Бруклине, мы не можем позволить себе роскошь спать в разных комнатах.
Однако в прошлом я встречался с одним храпуном в Калифорнии и уложил его спать в гостевой спальне на другом этаже. Вскоре после этого я рассталась с ним, но я думаю, что это было больше связано с моей ненавистью к нему/нашим отношениям, чем с храпом.
(Если вы находитесь в таком положении — у нас есть руководство, как попытаться это исправить. Я не хотел исправлять это с ним. Двигаемся дальше…) у кого есть выбор, полезен или вреден для отношений.
«Иногда мы спим в разных комнатах. Если моему мужу приходится рано вставать (я поздно встаю и сова), мы не хотим мешать друг другу, поэтому уважение ко сну необходимо», — ответила она по поводу собственного брака.
«Сон в других спальнях иногда может быть полезен обоим партнерам».
Мы заглянули под простыни пар, которые спят в разных комнатах.
Важно следить за общим состоянием здоровья друг друга.
«Большой вопрос заключается в том, видит ли человек, что кто-то другой, кто храпит, перестает дышать во сне», — говорит Бреус. «Это признак апноэ во сне, и о нем нужно немедленно позаботиться».
«Храп — это ограничение потока воздуха, из-за которого легкие и сердце работают интенсивнее ночью, когда они должны работать меньше».
Если храп очень сильный и вы считаете, что храп может быть связан с такими нарушениями сна, как обструктивное апноэ во сне, обратитесь к ближайшему специалисту — апноэ во сне может привести к проблемам с сердцем и даже к диабету 2 типа. Мураки И. и др. (2018). Апноэ сна и диабет 2 типа. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29453905/
Вот как распознать апноэ во сне за милю.
После всего этого я обнаружил, что единственное, что действительно работает для нас, — это компромисс.
Никто не хочет носить беруши или майки с теннисным мячом каждую ночь, но если вы разработаете график, в котором обе стороны выполняют свою часть работы несколько ночей в неделю, вы оба можете спать спокойно. В любом случае, это и есть отношения — по крайней мере, те, которые того стоят.
«Ключом к счастливым отношениям является партнерство, которое дает и берет. Я думаю, что если вы будете подходить к таким раздражающим вещам непредвзято и коллективно, это будет полезно», — говорит Эстес.
Кто-то должен сказать об этом нашим кошке и собаке.
Мы собрали лучшие советы о том, как получить полноценный ночной сон.
Кари Лэнгслет — страстная любительница свиданий, импульсивная авантюристка, неофициальный терапевт для друзей и семьи и любительница животных. Обычно вы найдете ее в дайв-баре, играющей в дженгу со своей собакой, или трясущейся головой в забвении на шоу в Бруклине. Следите за ней в Instagram и Twitter @karilangslet.
Как я справился с проблемой храпа моего партнера
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Я уверен, что многие из вас были на моем месте: вы встречаете этого замечательного человека, начинаете встречаться и влюбляетесь друг в друга — только чтобы обнаружить, что в 4:30 утра они храпят громче электрического отбойного молотка.
«Может быть, это просто потому, что у него аллергия», — говорите вы, пытаясь убедить себя, что это маловероятно. «Может быть, она слишком много выпила, и это ненормально».
Но нет, вскоре выясняется, что их пневматический храп — обычное дело. Если вы похожи на меня, вы продолжите встречаться с этим удивительным человеком, постепенно осознавая, что рев внутреннего урагана — это ваш новый ночной саундтрек.
И если вы еще больше похожи на меня, вы невероятно чутко спите и можете слышать, как кран вашего соседа включается в 2 часа ночи двумя этажами ниже. Ну так что ты делаешь?
Люди, которые храпят, не делают это нарочно.
Чтобы помочь своему партнеру (вместо того, чтобы просто убить его), я потратил месяцы на поиски «проверенных средств от храпа».
В основном я просто искал что-то более эффективное и мягкое, чем мой режим ожидания: слегка сожмите его нос — достаточно, чтобы разбудить его, — а затем притворитесь спящим. Да, это пассивная агрессия во всей красе.
Однако однажды он поймает меня на месте преступления. Поэтому мне нужна была альтернатива. Быстро.
Это как попытка положить конец храпу, так и попытка спасти отношения, в которых храп играет огромную разрушительную роль.
Я обратился за советом к гуру сна Майклу Бреусу, доктору философии, а также к Кали Эстес, доктору философии, терапевту, лайф-коучу и автору книги «Я вышла замуж за наркомана ». Они подтвердили мои опасения.
«Храп серьезно нарушает сон, и для тех, кто ценит свой сон, он может быть предвестником того, что он проснется сердитым», — говорит Эстес.
«Кроме того, когда кого-то вырывает из фазы быстрого сна, он весь день чувствует себя зомби, и его мозг может чувствовать, что он не работает на полную катушку», — продолжает она.
«Это может привести к спорам и напряжению в отношениях».
Бреус соглашается. «Если вы посмотрите на данные о лишении сна и отношениях, мы знаем, что чем больше вы недосыпаете, тем более негативно вы смотрите на вещи, проявляете большую эмоциональную отзывчивость (не в хорошем смысле), меньше интересуетесь сексом, список продолжается», — говорит он.
Вот что мы попытались избавить от храпа… ну, правда, в постель.
(Для моих товарищей по чуткому сну.)
Мы решили протестировать этих щенков после просмотра бесчисленных рекламных объявлений (особенно в0s — тогда люди больше храпели или у всех был только кабель?).
Я отправил своего чувака в Walgreens, наполненный позитивом, надеясь, что это будет простым, хотя и глупым решением нашей проблемы. Придя ко сну, он надел на нос что-то, похожее на повязку странной формы, и выключил свет.
И впервые он всю ночь почти молчал (все, кроме легкого носового свиста), а я спал целых 7 часов. Аллилуйя! Я нашел решение! Но, конечно, ничто так просто не могло длиться долго.
Следующей ночью, когда мы легли спать, я сказал: «Эй, не хочешь надеть одну из этих полосок для носа?» Его ответ был менее чем восторженным: «Нет, я в порядке». Ну, это продолжалось. Поэтому я попросил его объясниться.
«Одной частью было введение постороннего предмета, к которому я не привык, и это не самая удобная вещь для ношения», — сказал он. «Другая часть заключалась в том, что приспособление затрудняет дыхание через нос, поэтому вам приходится дышать глубже, чем обычно, что неудобно».
Тьфу, давай на , напарник — хоть теплится надежда? «Со временем, я уверен, что привыкну к этому. Это, вероятно, требует повторения — все продукты продаются в «тестовых упаковках», которые я купил, поэтому они, вероятно, знают, что это не для всех».
Если вам не нравятся традиционные полоски для носа, и вы готовы выложить несколько дополнительных долларов за пробную упаковку, Бреус рекомендует внутренний носовой расширитель MUTE, который немного более современен.
Вот 18 лучших онлайн-продуктов для сна, по нашему мнению.
SnoreLab рекомендует несколько довольно глупых упражнений для рта — и некоторые исследования подтверждают это. Suzuki H и др. (2017). Тренировка мышц губ улучшает обструктивное апноэ во сне и объективный сон: клинический случай. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29410742/
Вместо того, чтобы найти ему диджериду (что, возможно, было бы намного веселее и интереснее), я попросил своего партнера попробовать эти упражнения.
Хотя было забавно наблюдать, как он пробовал их — и они, казалось, помогали тем ночам, когда он их делал — вряд ли он помнил (или заботился) о том, чтобы делать это каждую ночь.
На всякий случай, моя соседка по квартире попробовала эти упражнения, и в ту ночь, когда она их делала, она не храпела (что, да, не стоит доверять выборке из двух человек, но тем не менее — это некоторые хорошие результаты).
Упражнения в целом тесно связаны со сном — узнайте больше здесь.
Я чертовски ненавижу затычки для ушей, наверное, поэтому у меня звенит в ушах после многих лет зависания у колонок на металлических концертах. Но отчаянные времена…
В духе компромисса я решил дать им шанс. Как и предполагалось, мне это не понравилось. Моя ночь была неудобной и напряженной, и мне пришлось драться с моей кошкой за затычки для ушей, после того как они выпали посреди ночи (и, как обычно, кошка победила).
Но если вы собираетесь использовать беруши, мне они подошли очень хорошо, и Бреус рекомендует именно их.
(Разговоры во сне могут быть такой же причиной использования затычек для ушей, как и храп — узнайте больше здесь.)
Храп возникает, когда вы лежите на спине, а не на боку.
Я помню, как много лет назад читал в Интернете статью о важности положения во время сна и о том, как положить теннисный мячик в карман, пришитый к спине обтягивающей футболки (чтобы храпящий не перевернулся на спину). ) может предотвратить храп.
Конечно, я нашел всю эту концепцию чертовски смешной — не говоря уже о гениальной — и, конечно же, мне пришлось уговорить своего чувака попробовать ее (извини, приятель!).
У меня не было теннисных мячей, потому что моя собака любит их есть (очевидно, у меня очень мстительные домашние животные), поэтому я приклеил пустую пластиковую бутылку к рубашке из комиссионного магазина с помощью клейкой ленты.
Если вы не сообразительны и предпочитаете готовую футболку от храпа (мяч не входит в комплект), вы можете получить ее здесь.
Сработало? Ну, рубашка определенно заставила его перестать храпеть, но также не давала ему спать большую часть ночи (что немного раздражало нас обоих). Одной из причин может быть то, что он не любит спать в рубашке. Другой мог быть из-за того, что у него была пустая бутылка, приклеенная скотчем к позвоночнику.
Концепция работает, но я не уверен, что разумно просить его спать в этом каждую ночь (хотя, если бы мы это сделали, я уверен, что пришил бы к рубашке карман теннисным мячиком, а не используйте импровизированную бутылку с клейкой лентой).
Если у вас завалялись лишние теннисные мячи, вы тоже можете научиться играть в теннис — просто подумай.
Алкоголь перед сном вообще плохо влияет на сон.
«Реальность такова, что алкоголь не помогает улучшить сон», — советует Бреус.
«Хотя алкоголь может вызывать сонливость, он также влияет на здоровый сон следующим образом:
- препятствует достижению глубоких стадий сна
- обезвоживает вас
- пробуждает вас посреди ночи (обычно для иди в туалет)».
Так что, хотя употребление алкоголя может выбить вас из колеи, на самом деле оно мешает вам спокойно спать. «Несколько напитков перед сном увеличат ваш медленный сон (этапы 1 и 2) и сократят быстрый сон, что поможет вам организовать и сохранить свои воспоминания», — предлагает Бреус.
«Слишком мало быстрого сна может быть разрушительным для мозга и тела. Кроме того, быстрый сон — это стадия сна, на которой сжигается больше всего калорий, а алкоголь заполняется пустыми калориями, поэтому употребление алкоголя никогда не является хорошей идеей, когда вы пытаетесь лучше спать».
Если вы боретесь со сном, почему бы не попробовать один из этих более натуральных напитков в качестве снотворного?
Сигареты! Поскольку мой парень курит, я решил проверить факты о курении и храпе, и да, связь есть. Ляо Ю. и др. (2019). Качество сна у курильщиков и некурящих: результаты исследования населения в целом в центральном Китае. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6591832/ Курение также связано с обструктивным апноэ во сне. Тренчеа М. и др. (2013). Курение, храп и синдром обструктивного апноэ сна. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23781575/
В то время как сокращение действительно помогло значительно снизить уровень шума храпа моего S.O., замена травяного чая на эль и отказ от сигареты не остановили его вообще от храпа.
Однако, если вы храпите в отношениях, было бы неплохо сократить количество дней, в течение которых вы пьете. Риманн Р. и др. Влияние ночного приема алкоголя на храп. https://pubmed.ncbi.
nlm.nih.gov/19949955/ Кроме того, избегайте выпивки и сигарет в ночь перед тем, как у вашего партнера по постели будет важная встреча или напряженный день.
Это правильно. Вот как бросить курить. Ты можешь это сделать!
Увеличение количества подушек с 2 до 8
«Храп часто провоцируется или усугубляется, если спать на спине, что способствует сужению дыхательных путей», — говорит Бреус. «Но сон на боку может уменьшить или вовсе устранить храп у некоторых людей.
Использование подушки, которая поддерживает голову и шею, или другого оборудования для сна, которое поощряет сон на боку, также может помочь, — советует Бреус, — как и сон со слегка приподнятой головой.
Это прозвучит так странно, но мы поставили барьер из подушек между нами, притворившись, что это граница между двумя странами, которые враждуют, но все еще любят друг друга.
Мы поддержали его и оба повернулись друг к другу на боку, что помогло ему не перевернуться на спину.
Пока мы так спали, он совсем не храпел.
Конечно, повстанцы-собаки и кошки начали сражаться друг с другом и создали зону боевых действий в нашем маленьком форте из подушек, так что это решение, вероятно, не сработает для нас в долгосрочной перспективе.
Если восемь подушек — это слишком много, Эстес предлагает использовать проверенную и надежную подушку «от храпа».
«Возьмите их за покупками! Есть удивительные подушки против храпа, которые действительно работают — попробуйте найти такую, которая поможет им спать на боку или в вертикальном положении — это может помочь уменьшить храп».
Кажется, это хорошо работает для нас обоих. Большинство людей выбирают машину с белым шумом, которая, вероятно, будет лучше для сна в целом (выключите эти экраны!), но они, как правило, немного дороги.
Я бы лучше потратил эти 80 долларов на заказы Sunday Seamless, отдых или поездку.
Эстес также рекомендует использовать вентилятор для борьбы с грохотом.
Тупой телевизор хорош не только от храпа, но и от беспокойства.
Как мой С.О. а я живу в тесных квартирках в Бруклине, мы не можем позволить себе роскошь спать в разных комнатах.
Однако в прошлом я встречался с одним храпуном в Калифорнии и уложил его спать в гостевой спальне на другом этаже. Вскоре после этого я рассталась с ним, но я думаю, что это было больше связано с моей ненавистью к нему/нашим отношениям, чем с храпом.
(Если вы находитесь в таком положении — у нас есть руководство, как попытаться это исправить. Я не хотел исправлять это с ним. Двигаемся дальше…) у кого есть выбор, полезен или вреден для отношений.
«Иногда мы спим в разных комнатах. Если моему мужу приходится рано вставать (я поздно встаю и сова), мы не хотим мешать друг другу, поэтому уважение ко сну необходимо», — ответила она по поводу собственного брака. «Сон в других спальнях иногда может быть полезен обоим партнерам».
Мы заглянули под простыни пар, которые спят в разных комнатах.
Важно следить за общим состоянием здоровья друг друга.
«Большой вопрос заключается в том, видит ли человек, что кто-то другой, кто храпит, перестает дышать во сне», — говорит Бреус. «Это признак апноэ во сне, и о нем нужно немедленно позаботиться».
«Храп — это ограничение потока воздуха, из-за которого легкие и сердце работают интенсивнее ночью, когда они должны работать меньше».
Если храп очень сильный и вы считаете, что храп может быть связан с такими нарушениями сна, как обструктивное апноэ во сне, обратитесь к ближайшему специалисту — апноэ во сне может привести к проблемам с сердцем и даже к диабету 2 типа. Мураки И. и др. (2018). Апноэ сна и диабет 2 типа. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29453905/
Вот как распознать апноэ во сне за милю.
После всего этого я обнаружил, что единственное, что действительно работает для нас, — это компромисс.
Никто не хочет носить беруши или майки с теннисным мячом каждую ночь, но если вы разработаете график, в котором обе стороны выполняют свою часть работы несколько ночей в неделю, вы оба можете спать спокойно.