Летай как профи: 15 правил успешного перелета
Чтобы перелет – особенно длительный – не превратился в мучительный квест с болями в спине, тошнотой и слабостью, стоит запомнить несколько простых правил. Каких – читай дальше.
1. Сделай зарядку
Ночью накануне полета поспи немного меньше обычного и обязательно сделай утром пару асан или упражнения для разных частей тела, чтобы чувствовать себя бодрее.
2. Хорошо поешь перед вылетом
Богатая углеводами еда, например, спагетти, цельнозерновой хлеб и овсяная каша минимизируют или даже предотвратят джетлаг (за счет выработки инсулина). Чтобы избежать сюрпризов, забудь о фастфуде.
3. Но не переедай
В воздухе еда усваивается тяжелее. Поэтому лучше плотно пообедай перед полетом, а в самолете ограничься легкими закусками. Если перелет долгий, закажи себе спецменю – вегетарианское, кошерное или безглютеновое. Помни, что теплая еда усваивается быстрее.
4. Возьми легкий перекус
Положи в рюкзак закуски, богатые протеином: миндаль, крекеры с арахисовым маслом, йогурт, сыр и протеиновые батончики.
5. Пей больше воды
Перелеты очень обезвоживают, поэтому пей регулярно и как можно больше, а не только, когда испытываешь жажду.
6. Откажись от кофе
Кофеин способствует еще большему обезвоживанию и, как следствие, раздражительности. Если в меню есть безкофеиновый зеленый чай, закажи его.
7. Осторожнее с алкоголем
Если не хочешь пережить жесткий джетлаг во всех его красках, откажись от алкоголя или выпей совсем немного. К слову, спиртосодержащие напитки обезвоживают не меньше, чем кофе.
8. Оденься в свободные вещи
Просто надень одежду, похожую на пижаму, – максимально свободную и удобную. Футболка, свитер, джинсы, леггинсы и обязательно носки, чтобы ноги не замерзли.
9.
Оденься многослойно, как капуста
Температура в долгом перелете может меняться. Поэтому возьми кофту, которую можешь легко снять, если будет слишком жарко, и снова надеть, если вдруг замерзнешь.
10. Возьми широкий шарф
Ты можешь использовать его как аксессуар, одеяло, а еще перевязать им поясницу для фиксации.
11. Позаботься о шее и позвоночнике
Подушка для шеи тебя спасет: правильное положение головы во время сна поможет избежать головной боли, вялости и раздражительности. Не забудь также про позвоночник – положи под поясницу одеяло или свитер.
12. Слушай белый шум
Возьми беруши или наушники, чтобы заглушить раздражающие звуки. Заранее скачай себе легкий эмбиент, шум дождя или городских улиц.
13. Используй маску для глаз
Ограничив поступление света к глазам, ты сможешь немного обмануть организм – таким образом джетлаг перенести будет намного проще.
14.
Делай сидячие упражнения
Каждый час отведи три-четыре минуты на простую зарядку: разомни плечи, повращай кистями рук и стопами. Это предотвратит затекание, боль и свертывание крови.
15. Выбери место у окна возле крыла самолета
На месте у крыла ты меньше всего почувствуешь турбулентность, а если оно еще окажется у самого окна, тебя будут меньше тревожить соседи рядом, которым время от времени нужно отойти.
Фото — unsplash.com
7 советов для тех, кто боится летать на самолете
Здоровье
© Marc Schiele/Unsplash
Автор Ульяна Смирнова
20 февраля 2019
Для некоторых людей полет на самолете превращается в настоящее испытание. Pink собрал самые эффективные советы, которые помогут снять тревожное состояние.
Одних пугает высота и замкнутое пространство, вторых — техническое состояние воздушного судна. Третьи боятся удара молнии и турбулентности. Как бы то ни было, способы снять предполетное волнение существуют.
И для этого необязательно брать с собой алкоголь или рюкзак с парашютом.
Обратитесь к статистике
Самолет — один из самых безопасных видов транспорта. Надежнее его только эскалаторы. Консультант по управлению рисками в Harvard School of Public Health Дэвид Ропейк подсчитал, что шансы попасть в авиакатастрофу равны примерно 1 к 11 млн. Для сравнения: в случае с автомобильными авариями этот показатель составляет 1 к 5 тыс. Поэтому самой опасной частью путешествия можно считать не полет, а дорогу до аэропорта. Убедиться в этом помогают специальные сайты, которые в режиме онлайн отслеживают все самолеты мира. Попробуйте понаблюдать, сколько рейсов каждый час завершается благополучно. Профессор статистики Массачусетского технологического института Арнольд Барнетт уверен, что страх перед полетами столь же надуман, как и страх перед обвалом потолка в продуктовом магазине. По его оценке, чтобы погибнуть в авиакатастрофе, нужно летать раз в день на протяжении 4 млн лет.
Реклама на РБК www.adv.rbc.ru
© Skyler Smith/Unsplash
Узнайте, как устроен самолет
Постарайтесь узнать об авиатехнике как можно больше. Для этого необязательно погружаться в механику самолета. Достаточно изучить основы его работы и значение некоторых звуков. Например, все авиалайнеры оснащены минимум двумя двигателями, а их жизненно важные системы продублированы. Стоит произойти сбою — в работу вступают системы-двойники. Конструкция любого самолета похожа на большой планер. Если оба двигателя выходят из строя, он садится на землю как безмоторный летательный аппарат. К тому же каждый самолет проходит множество испытаний, а тщательная предполетная подготовка помогает выявлять даже самые незначительные неполадки. Небольшая турбулентность, которая вызывает у людей панику, — нормальное явление. Воздушные ямы можно сравнить с кочками на автомобильной дороге: любой самолет спроектирован с расчетом на такие нагрузки.
© Leonel Fernandez/Unsplash
Подберите правильное место
Попробуйте разобраться, что вас пугает больше всего. Если боитесь высоты, не стоит выбирать кресло рядом с иллюминатором. Страдающим клаустрофобией лучше разместиться у прохода или аварийного выхода. Это позволит беспрепятственно перемещаться по салону самолета и не тревожить соседей. К тому же там достаточно пространства, чтобы вытянуть ноги. В хвостовой части воздушного судна более ощутима турбулентность, а тележка с едой и напитками доезжает до последних рядов изрядно опустевшей. Мягкий и комфортный перелет обеспечат сиденья в середине салона. В этой зоне находится центр тяжести самолета, поэтому любые колебания чувствуются меньше. Но будьте готовы к тому, что здесь будет шумно, а крыло авиалайнера закроет вид из окна. Оптимальный вариант — первые ряды после бизнес-класса.
© Eva Darron/Unsplash
Продумайте дресс-код
В самолете лучше отказаться от тесных свитеров, плотных узких джинсов, ремней и каблуков. Особенно если лететь предстоит несколько часов. Рекомендуется выбирать максимально свободную одежду из натуральных тканей. Это поможет вам расслабиться и принять любую удобную позу. Для полета отлично подойдет эластичный трикотаж или хлопок: эти ткани не стесняют движений и практически не мнутся. На протяжении пути температура на борту может меняться, поэтому одеваться лучше многослойно. Так вы в любой момент сможете контролировать свой теплообмен. В путешествии пригодятся теплые носки и небольшая подушка. Также стоит запастись маской для сна, берушами и по возможности взять с собой любимый тонкий плед.
© Suhyeon Choi/Unsplash
Приезжайте в аэропорт заранее
Чтобы не создавать новых поводов для тревоги, приезжать в аэропорт лучше за пару часов до посадки. К тому же в некоторых крупных аэропортах можно встретить собак-терапевтов, миниатюрных лошадей и даже поросят. Они гуляют по терминалам и помогают пассажирам успокаиваться перед полетом. Во время ожидания можно порадовать себя вкусной едой, которую вы наверняка не позволили бы себе при других обстоятельствах. Легкий перекус перед полетом даст чувство насыщения, комфорта и спокойствия. При этом не стоит пить энергетики, сладкий крепкий чай или кофе. Содержащийся в их составе кофеин усилит тревогу, а сахар повысит уровень адреналина.
© Erik Odiin/Unsplash
Загрузите музыку и видеоигры
Если вы купили интересную книгу или скачали новые серии любимого сериала, отложите их до предстоящего перелета. Запаситесь журналами, загрузите на планшет успокаивающую музыку или увлекательную игру. Все это позволит вам отвлечься от неприятных мыслей в небе. Не менее эффективной может стать беседа с соседями по салону. Если же вы не настроены общаться — попробуйте поработать или просто заснуть. Каждый раз, когда подступает волнение, старайтесь дышать ровно и максимально глубоко. Интенсивный кислородный обмен приведет в порядок мысли и нормализует сердечный ритм. Еще один действенный способ побороть страх — визуализировать ваше удачное приземление и последующие события.
© Whereslugo/Unsplash
Обратитесь за помощью
Психологи советуют заранее предупреждать экипаж самолета о вашем волнении. В этом случае сотрудники авиакомпании будут к вам особенно внимательны и при необходимости успокоят. На курсах бортпроводников их учат не только обеспечивать безопасность и правильно подавать еду, но и оказывать поддержку всем пассажирам. Во время полета не стесняйтесь задавать вопросы, когда что-то вас беспокоит. Это лучше, чем следить за поведением стюардесс и делать тревожные выводы. Если ничего не помогает заглушить волнение, а путешествовать приходится часто, попробуйте разобраться со своими страхами вместе с психотерапевтом.
10 советов по здоровью во время авиаперелетов
Многие люди испытывают дискомфорт или недомогание во время авиаперелетов. Сухость во рту, боли в конечностях, опухшие лодыжки — это обычное дело в самолете, и на самом деле они вызваны самой средой, в которой вы путешествуете. Это означает, что вы ничего не можете сделать, чтобы полностью устранить эти проблемы. но вы можете сделать несколько шагов в правильном направлении.
Давление в кабине создает среду, похожую на атмосферу на высоте 8000 футов — как на горе.
В результате нередко сидеть и дышать становится сложнее, а низкая влажность означает, что ваше тело может обезвоживаться.
Вот как лучше себя чувствовать в воздухе:
1. Пейте больше воды.
Увлажнение поможет вам справиться со всем, что посылает вам авиаперелет. Вода является наиболее доступным вариантом, а напитки с высоким содержанием электролитов, такие как спортивные напитки, также могут помочь в некоторых случаях. Избегайте напитков с кофеином (и мочегонных средств), таких как кофе и газированные напитки. Вы должны выпивать бутылку воды за каждый час нахождения в воздухе; увеличенные перерывы в туалете дадут дополнительную возможность размять ноги.
2. Пей меньше алкоголя.
Алкоголь представляет двойную угрозу для здоровья в самолете. Алкоголь не только мешает клеткам поглощать кислород, что усугубляет симптомы высокогорья, но и быстрее обезвоживает организм. Поэтому, если вы испытываете стресс из-за полета, выберите чай без кофеина вместо крепкого напитка.
3. Пакет для увлажнения.
Низкая влажность в самолетах может стать настоящей проблемой. В то время как комфортная влажность в помещении составляет от 30 до 65 процентов, влажность в салоне самолета составляет всего около 10-20 процентов. В результате вы и ваше тело будете чувствовать себя лучше, если вы возьмете с собой хороший увлажняющий крем для сухой кожи и глазные капли, такие как физиологический раствор, особенно если вы носите контактные линзы. Просто не забудьте взять с собой дорожный размер, чтобы пройти TSA.
4. Подготовьте свою иммунную систему.
Простуда в самолете не является результатом плохого качества воздуха или рециркуляции воздуха; это более вероятно из-за сочетания чрезмерного количества микробов и ослабленной способности вашего организма справляться с ними. Сотни людей прикасались к тому, к чему прикасаетесь вы, и все дышат, а иногда и чихают в одном и том же замкнутом пространстве в течение нескольких часов. Вы можете упаковать одноразовые салфетки для столов с подносами, но ваша лучшая защита — это отдыхать и избегать обезвоживания.
5. Согните икры.
Неподвижность может увеличить риск тромбоза глубоких вен (ТГВ), который в разговорах о путешествиях иногда называют «синдромом эконом-класса». До сих пор неясно, повышают ли с научной точки зрения полеты риск ТГВ, но длительная (более четырех часов) неподвижность вредна для здоровья в любом контексте. Однако вам нужно только сокращать икроножные мышцы — например, постукивая ступнями, что также приводит в движение голени, бедра и тазобедренные суставы — чтобы заставить кровь течь. Прогулка в заднюю часть самолета или посещение туалета также являются простыми и незаметными способами поддерживать кровообращение.
6. Растянуть все остальное.
Хотя растяжка менее важна, чем растяжка ног, если ваше тело будет находиться в одном положении в течение длительного времени, растяжка — хорошая идея. Опустите грудь навстречу бедрам, чтобы вытянуть спину, и вытяните руки перед собой. Для более сложных движений в самолете вам, возможно, придется встать со своего места и найти место — возможно, в задней части самолета — чтобы потянуться.
7. Спите возле окна.
Хотя не стоит рассчитывать на полноценный сон в самолете, это может стать возможностью отдохнуть во время путешествия, особенно если вы столкнулись со сменой часовых поясов. Если вы планируете немного вздремнуть, выберите место у окна. Вы не только сможете управлять шторкой на окне (и солнечным светом), но и не будете мешать карабкаться на соседей или людей, сталкивающихся с вами в проходе. Также возьмите подушку для шеи.
8. Освободите место для ног.
Плата за багаж побуждает большинство путешественников брать свой багаж на борт, а это означает, что верхние отсеки и пространство под сиденьем перед вами быстро заполняются. Если у вас есть возможность, упакуйте в ручную кладь только самое необходимое, чтобы у вас было как можно больше места для ног.
9. Оденьтесь удобно.
Одежда для путешествий становится все более личным решением, но независимо от того, насколько модно вы решите одеться, многослойность имеет ключевое значение.
Самолеты, как правило, холодные, но возможность добавлять и удалять слои будет невероятно полезна, когда вы акклиматизируетесь в разных аэропортах и, возможно, даже в разных климатических условиях.
10. Дышите.
Когда вы устроитесь на своем месте, сделайте несколько глубоких вдохов. Техники дыхания и медитации не только помогут, если вы испытываете стресс или нервничаете из-за полета, но корректировка ритма дыхания также может помочь вам приспособиться к новой высоте.
10 способов почувствовать себя лучше во время полета
Хорошей среды, друзья! Мы здесь, в Нэшвилле, и, поскольку большую часть своей жизни мы провели в самолетах, мы решили поделиться несколькими вещами, которые мы узнали в пути!
Мы идем прямо к Акульему аквариуму!
Поскольку лето не за горами, у вас, вероятно, будет один или два рейса в ближайшем будущем; и, если вы чем-то похожи на нас, полет просто заставляет вас чувствовать себя отвратительно.
И плохо пахнет тоже. Верно? Если вы надеетесь на сообщение в блоге, которое решит проблему «запаха самолета», у нас его нет для вас, друзья. Извиняюсь. Но когда мы сделаем это выясним, мы не будем публиковать это здесь. Мы идем прямо к Shark Tank! (Марк, мы идем!) Поскольку мы летаем несколько раз в месяц, за последние несколько лет мы выяснили несколько
вещей, которые делают полеты такими. много. Полегче. Это своего рода боевой план. Несколько привычек, которые мы сформировали перед полетом и во время полета, которые имеют огромное значение для нашего уровня стресса и того, как наше тело физически чувствует себя во время путешествия. И мы хотим поделиться ими с вами, чтобы в следующий раз, когда вы путешествуете по воздуху, вы могли чувствовать себя лучше, чем когда-либо прежде, даже если вы все еще пахнете самолетом, когда выходите! Итак, без лишних слов, вот десять вещей, которые мы делаем, чтобы чувствовать себя лучше во время полета.
1.
Стратегически бронироватьМы ненавидим уходить рано и прибывать поздно, потому что это мешает нам спать либо в ночь перед отъездом, либо в ночь, когда мы добираемся до пункта назначения. Из-за этого мы научились бронировать рейсы, которые вылетают поздним утром и прибывают ранним днем или ранним вечером — так что мы можем получить полноценный ночной отдых дома, а затем ужин, душ и полноценный выспаться в нашем новом городе. Время от времени мы вынуждены нарушать это правило, но всякий раз, когда мы его контролируем, это первое, что мы ищем.
2. Подумайте о пробках в городе прибытия
Мы также узнали, что вы можете добавить много времени в пути к своей поездке, если непреднамеренно прибудете в пункт назначения в пробке. Вот почему (как мы упоминали выше) мы предпочитаем приезжать ранним днем (около 14:00) или ранним вечером (около 18:00). Благодаря более раннему времени прибытия мы можем получить наши сумки и уехать из аэропорта до того, как пробки начнутся около 15:00.
Или, с более поздним временем прибытия, к тому времени, когда мы высаживаемся и получаем наши сумки, это ближе к 19:00. и движение прекратилось. Нет ничего хуже, чем стоять в пробке в городе, который даже не наш, потому что мы не спланировали мудро.
3. Всегда летайте без пересадок. Всегда.
Единственное, что может быть хуже, чем стоять в пробке в городе прибытия, это просидеть несколько часов в другом городе на полпути к месту назначения, пока мимо вас пролетает беспосадочный рейс из вашего города в город назначения. Мы слышали, как Кристи Райт сказала на днях: «Вы не можете заработать больше времени, но вы можете обменять время на деньги». В некоторых случаях вы также можете обменять время на сон, и это хорошая сделка. Так что, когда это возможно, даже если это будет стоить дороже (иногда, как на Юго-Западе, это стоит дешевле), летайте без пересадок. Но не забудьте сделать математику на вся поездка тоже. Если беспосадочный перелет доставит вас в Лос-Анджелес в час пик, а билет с одной пересадкой стоит меньше, стоит вам всего час полета, но вы доберетесь, когда автомагистрали свободны, это может быть лучшим выбором.
Ключ: начните смотреть на свои планы с точки зрения общего времени в пути.
4. Начать пить. На два дня раньше.
Мы обнаруживаем, что на самом деле обезвоживаемся, когда путешествуем, поэтому, возвращаясь к нашим спортивным дням, мы начинаем пить тонны воды за несколько дней до поездки, и мы избегаем продуктов с большим количеством натрия (так как слишком много соли высушивает вас). Когда-нибудь чувствовал сильную жажду после еды в Pei Wei или PF Changs? Да, мы избегаем этого до и во время путешествия .
5. Не пейте только воду
Поскольку воздух в самолетах перерабатывается, он фактически является инкубатором для микробов. Фу. Мы ненавидим даже писать об этом, потому что об этом противно даже думать, но мы должны быть практичными. Везде, где много людей в замкнутом пространстве, подкрадывается болезнь. Итак, за два дня до полета мы выпиваем безумное количество Suya , органический сок холодного отжима, который мы получаем оптом от Costco.
Некоторые люди клянутся витамином С и такими продуктами, как Airborne , но мы клянемся этим. Обычный размер порции составляет восемь унций. Каждый из нас выпивает не менее шестнадцати унций в день перед полетом, чтобы дать нашей системе то, что ей нужно, чтобы дать отпор.
6. Принесите большую бутылку с водой
В этом году мы вложили средства в две бутылки для воды из нержавеющей стали по 40 унций по нескольким причинам. Во-первых, часть из нержавеющей стали сохраняет воду холодной часами, что нам очень нравится! Во-вторых, когда мы путешествуем, нам не нужно пить меньше воды, потому что мы а) не хотим платить за нее или б) не хотим беспокоить стюардессу. Недавно мы прочитали, что взрослые должны выпивать не менее 100 унций воды каждый день, и это помогает нам не сбиться с пути, даже когда мы путешествуем. Бонус: получите лед из автомата, а затем заполните его на многоразовой станции. Только не забудьте сбросить его, прежде чем пройти проверку безопасности!
7.
Говоря о безопасности…Ребята, если вы еще не прошли предварительную проверку TSA, действуйте! Особенно с учетом того, насколько медленно работали контрольно-пропускные пункты в прошлом месяце. Мы слышали , так что много историй о друзьях, прибывших в службу безопасности на час раньше, и все еще опоздавших на рейс. Мы проезжаем через службу безопасности в аэропорту Феникса за считанные минуты, потому что мы заплатили около 85 долларов за пятилетнюю карту предварительной проверки TSA. Подумайте об этом так: если вы пропустите один рейс, всего один рейс, потому что вы стоите в обычной очереди на досмотр, вы пожалеете, что не получили его, особенно если из-за этого вы потеряете сон! Доверьте нам это! Кроме того, стоять в течение часа с сумками просто не приятно для тела. Даже не немного. Даже совсем нет.
8. Маски для глаз, подушки для шеи и толстовки
Да! Нас человек на рейсах человек. Те, что похожи на шмелей со сломанными шеями. Но, эй, мы хорошо отдохнули! И так приятно иметь маски для глаз, когда мы останавливаемся в отелях и гостевых номерах.
Наконец, не забудьте взять с собой толстовку! Это делает сон немного более уютным, и мы обнаружили, что в самолетах становится холоднее всего в середине полета.
9. Закуски, закуски и ЕЩЕ РАЗ Закуски
Мы ни в коем случае не помешаны на здоровье, хотя в этом году мы пытались улучшить наш рацион. В этом путешествии мы поняли две вещи о себе, особенно во время путешествий. Во-первых, мы не дисциплинированы. Во-вторых, мы заплатим что угодно, когда проголодаемся. Долгое время мы не планировали заранее, поэтому мы добирались до аэропорта, торопились (и голодали), поэтому мы шли за гамбургером за 10 долларов и картошкой фри, потому что это было быстро и удобно. Но так как мы сидели большую часть дня и обезвоживались от
