без запоров и слабительных. 10 советов. Как часто ходить в туалет
Пройдитесь по любой аптеке, и вы увидите свидетельства того, что проблемы с пищеварением испытывает весь мир. Кому антацид, кому слабительное — все чаще избавление от токсичных отходов происходит не естественным образом, а при помощи лекарств. Кажется, время снова призвать на помощь вековую мудрость аюрведы. В прошлый раз мы рассказали о таком понятии, как пищеварительный огонь — агни. Сегодня обсудим, какую роль в нашей жизни играет качественное опорожнение кишечника — и как его добиться.
В аюрведе считается, что все происходящее в масштабе микрокосмоса (то есть внутри нас) является отражением макрокосмоса. Это касается и нашего стула. Если сама Земля демонстрирует свою ослабшую способность «переварить» токсичный груз свалок и химических загрязнителей, который мы на нее обрушиваем, стоит ли удивляться, что мы страдаем от очень похожих нарушений: запоров, участившихся случаев непереносимости тех или иных продуктов и повышенной чувствительности к ним? То, что происходит с матерью-Землей, будет происходить и с ее детьми.
Как часто нужно ходить в туалет по-большому?
Современные исследования подтверждают устоявшееся в аюрведе мнение о важности ежедневного опорожнения кишечника. Наше физическое здоровье или нездоровье вплотную связано с тем, как мы ходим в туалет. Трудно чувствовать себя счастливым (и тем более просветленным), когда опорожнение кишечника не вызывает приятных ощущений, когда вы не чувствуете удовлетворение от того, что оно происходит регулярно и без проблем. Возможно, в данный момент вы до такой степени не обращаете внимания на свой кишечник, что это чувство удовлетворения вам незнакомо.
Как часто нужно ходить в туалет по-большому? Как это должно выглядеть? Когда я спрашиваю женщин: «А как у вас со стулом?», большинство смущенно хихикают и поспешно отвечают: «О, все в норме». Но что значит в норме? Оказывается, кто-то считает, что это означает ходить в туалет раз в три дня! Или в один день иметь жидкий стул, а на следующий день — затрудненный, сухой. Нет, это не имеет ничего общего с чувством удовлетворения.
В идеальном мире безупречно чистых кишечников все ходят в туалет по-большому раз в день. У людей конституции питта это может случаться и два раза в день. Как правило, опорожнение кишечника происходит по утрам, и слабительные для этого не нужны. Не нужна и чашка утреннего кофе, которая якобы запускает процесс. После утреннего стула вы должны ощущать легкость, энергию, не должно быть чувства, что что-то осталось.
В ходе опорожнения кишечника нельзя испытывать напряжение и торопиться. Не должно быть ощущения жжения, одновременного газоиспускания, зловония и, разумеется, никакой боли. Другими словами, утреннее опорожнение кишечника должно быть приятным.
В идеале стул должен быть плотной, но мягкой консистенции, практически без запаха. Каждое утро он должен выглядеть одинаково независимо от того, что вы ели накануне. Идеальный стул легко оттирается, не липнет к стенкам унитаза и имеет коричневый цвет, напоминающий цвет перезрелого банана.
Что если мой стул далек от идеала?
К счастью, в аюрведе не нужно стремиться к идеалу.
Суть в том, чтобы постепенно культивировать в себе любящую осознанность и сознательно менять свое тело, добиваясь благоприятного отклика со стороны матери-природы. Если вы замечаете в стуле непереваренные остатки вчерашнего ужина, значит, ваше пищеварение и способность усваивать пищу не справились с едой, которую вы подбросили своему организму. Также это может означать, что пища не соответствует вашему типу или времени года. А возможно, вы не в состоянии полностью «переварить» свои эмоции или испытываете психический стресс.
10 простых рекомендаций по улучшению стула
- Чаще пейте имбирный чай. Лучше всего заваривать свежий имбирь.
- Употребляйте больше масел (льняное, конопляное, рыбий жир).
- Наблюдайте за стулом. Избегайте пищи, которая в итоге оказывается непереваренной.
- Следуйте рекомендациям по питанию для типов конституции и времен года, а также общим правилам сочетания продуктов (о них мы расскажем в следующих публикациях).
- Приправляйте еду специями.
Специи, подобранные по дошам, — лучший друг кишечника. - Не перекусывайте между приемами пищи. Нагружать организм новой едой до того, как переварилась старая, — верный путь к тяжелому, перегруженному токсинами стулу.
- Ешьте свежеприготовленную пищу. Вчерашняя еда = неидеальный стул.
- Для улучшения качества стула ешьте пищу, богатую клетчаткой.
- Во время еды искренне говорите: «М-м-м, как вкусно». Когда нам нравится то, что мы едим, когда пища пахнет и выглядит приятно, наш организм прислушивается к этому и пищеварение улучшается. А если мы едим, испытывая грусть или гнев, эти эмоции отразятся на работе кишечника.
- Следите за тем, чем заняты в свободное от приема пищи время. Я была поражена, заметив, что мои привычки, растрачивающие энергию попусту и, казалось бы, не связанные с приемом пищи, ослабляют огонь пищеварения — агни. Сплетни, просмотр новостей или скандальных ток-шоу по телевизору, споры, пустые разговоры, чтобы заполнить паузу, привычка каждую минуту проверять электронную почту — все это убивает агни.
Специи, подобранные по дошам, — лучший друг кишечника.
Авторская статья
Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Статья предоставлена издательством «МИФ»
https://www.7ya.ru/
Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004
Оцените статью
Полезность:
Интересность:
Читайте нас в Телеграме, чтобы не пропустить важное!Подписаться
Читайте также
Малой 15 лет.
Мне на работу вставать раньше, чем ей в школу. Поэтому, я не могу проконтролировать, завтракает ли она. Так как ест мало, нарушился стул. Вечером давала ей фитолакс жевательные таблетки, результат не заставил себя ждать)И они очень вкусненькие, редкость для слабительных. Теперь заставляю вставать вместе со мной и кушать) всё наладилось.
2018-11-11, Марина1997
Киви кушать каждый день, тоже стул стабильный будет)) и кофе активирует перистальтику
2016-02-12, Новикова Евгения
Всего 2 отзыва Прочитать все отзывы.
Поделитесь:
27.01.2016
Обновлено 15.03.2020
Как ходить в туалет по большому каждый день?
Как ходить в туалет по …
12 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
Ɐльмɐ ✞✟ 🖤
метаболизм нужно улучшать.
Мне помог кефир и четкий распорядок.
То есть в одно и тоже время хожу. Организм уже сам знает.
#5
#6
#7
Мапия
Клетчатки значит не хватает. Необработанные (свежие), а не вареные, пареные, жареные, надо есть каждый день. Возьмите в привычку на десерт есть фрукт — яблоко, груша, хурма, банан. Не цитрусовые в общем. Либо овощ — помидор, огурец, свекла, редис, спаржа
#8
#9
#10
Главное порядок действий не перепутать.
#11
Внимание
#12
Новые темы за 3 дня: 215 тем
Продление жизни медициной — хорошо ли это?
3 ответа
Папа пьет, как вылечить алкоголизм?
35 ответов
Раскодировался от алкоголя
2 ответа
Обострился псориаз у папы, после десяти лет затишья
4 ответа
Рентген с барием
14 ответов
С моим желудком все настолько плохо?
2 ответа
Отличия болезней
1 ответ
Бессонница и кофе
7 ответов
что принимать после антибиотиков
15 ответов
разболелась голова
1 ответ
Популярные темы за 3 дня: 68 552 темы
Папа пьет, как вылечить алкоголизм?
35 ответов
Эль-тироксин и зверский аппетит
20 ответов
Камни в желчном пузыре
17 ответов
Слишком часто хожу в туалет по большому
15 ответов
что принимать после антибиотиков
15 ответов
Рентген с барием
14 ответов
Лучше отменить визит к доктору?
11 ответов
Бессонница и кофе
7 ответов
Откуда боль в кишечнике?
7 ответов
Разноцветный лишай можно вылечить?
7 ответов
Следующая тема
Жировой гепатит
11 ответов
Предыдущая тема
Какие лекарства вам прописывали от ковид?
5 ответов
Секретных маленьких хитростей, позволяющих больше ходить каждый день, говорят эксперты.
Ешьте это, а не тоНаходитесь ли вы на беговой дорожке, беговой дорожке, тротуаре, лестнице, эскалаторе или просто в коридоре вашего офиса, любая прогулка хороша — при условии, что вы используете правильную форму. И хотя эксперты в области здравоохранения по-прежнему расходятся во мнениях относительно того, какое количество шагов в день вы должны стремиться пройти пешком, все согласны с тем, что и более прогулок никогда не помешают. Если вы ведете насыщенный образ жизни и ищете умные способы выжать еще больше шага в ваши дни, отличные новости: мы обратились к нескольким ведущим тренерам и экспертам в области здравоохранения, чтобы получить лучший совет для этого. Так что читайте их ответы и другие советы по ходьбе, которые изменят вашу жизнь, убедитесь, что вы знаете о секретной культовой прогулочной обуви, которой полностью одержимы врачи, медсестры и работники ресторанов.
KANUT PHOTO/Shutterstock В течение многих лет эксперты в области здравоохранения и умные маркетологи говорили вам, что разумно делать определенное количество шагов в день.
Несмотря на то, что достижение ежедневного числа является достойной целью, Мелисса Мори, CPT, RD, личный тренер и зарегистрированный диетолог в myRAteam, посоветовала бы вам думать даже о больше .
Установите количество шагов в месяц, которого вы хотите достичь. Вместо того, чтобы ставить ежедневную цель в 6 500 шагов, поставьте перед собой цель достичь 201 500 шагов за 31 день. Вы можете обнаружить, что идете дальше, чем раньше, когда вы отбрасываете большее число.
Кроме того, она советует вам мотивировать себя бонусом в конце, если вы достигнете или превзойдете свои цели. «Назначьте себе награду, например, новую доску для серфинга или предмет, который вы давно хотели получить», — говорит она. «Если вы достигаете своей цели каждый день, вы зарабатываете свою награду!» И если вы любите ходить пешком, убедитесь, что вы знаете «Секрет ходьбы к стройному телу», говорят эксперты.
Shutterstock «При ходьбе или беге под музыку мы пытаемся подстроить наши шаги под ритм и в конечном итоге идем слишком быстро или слишком медленно», — говорит Стив Стоунхаус, тренер USATF и директор по обучению STRIDE.
«Или вы слушали одни и те же песни сотни раз. Вместо этого найдите аудиокнигу или подкаст, который вам нравится, и погрузитесь в историю».
В конце концов, говорит Стоунхаус, есть большая вероятность, что ты будешь больше ходить пешком. Песни длятся 3, 4 или 5 минут за раз. Подкасты длятся гораздо дольше. Подходя к подкасту, вы идете ко времени, а не к расстоянию. Если вы сосредоточитесь на ходьбе в течение одного часа, вы, вероятно, получите более продолжительную и плодотворную тренировку, чем если бы вы просто сосредоточились на прогулке ровно 4 мили, слушая музыку.
Если вы заблудитесь в аудиокниге, вы можете оказаться более увлеченными и, скорее всего, продолжите читать, когда вам не терпится узнать, что будет дальше. А чтобы получить еще больше пользы от прогулок, не пропустите «Секрет ходьбы для упражнений», говорит Гарвард.
Shutterstock «Будьте осмотрительны во время работы», — говорит Линдси Джанк, президент YogaSix. «Попробуйте прогулочные собрания или телефонные звонки, чтобы не отвлекаться и больше присутствовать, а также для того, чтобы у вас была легкая физическая активность.
Вы будете удивлены тем, как далеко вы сможете пройти во время пешеходного собрания, если оно длится более 30 минут. Если вам нужно делать заметки во время встречи, делайте это на своем телефоне».
То, что вы смотрите телевизор, не означает, что вы должны вести сидячий образ жизни. «Маршируйте на месте или делайте круги вокруг обеденного стола во время каждой рекламной паузы», — говорит Ким Макдональд, MPT, DPT, физиотерапевт в Crimson Therapies. Также она советует делать с детьми игры на основе ходьбы. «Создайте из этого приключение вместе с детьми, выбрав цель прогулки: посещение нового парка, поиск определенных цветов, ягод и т. д. или охота за сокровищами с предметами в природе. Ведите счет, кто найдет больше/или что-то во-первых, — говорит она.
Shutterstock. «Если вы не выгуливаете своего щенка каждый день, у вас будут проблемы посерьезнее, чем найти мотивацию для прогулки». Shutterstock «Хитрость введения большего количества прогулок заключается в том, чтобы сделать это достижимым — если вы просто пообещаете себе, что будете больше ходить, слишком легко найти оправдание, чтобы не делать этого», — говорит Томас Фульц, генеральный директор и основатель Coffeeble.
«Одна из моих хитростей при удаленной работе заключается в том, чтобы по-прежнему иметь «коммутирующую» прогулку, когда я прогуливаюсь примерно 30-40 минут, даже если она просто возвращается к моему дому. Это не только гарантирует, что я хожу дважды в день. день, но это также помогает мне расслабиться и разделить мою домашнюю и рабочую жизнь, что делает ее идеальной не только для моего физического здоровья, но и для моего психического здоровья».
«Менее чем за 300 долларов вы можете установить незаметную беговую дорожку для стоя и сжигать более 300 калорий в час», — говорит Тим Фратичелли, DPT, физиотерапевт. Это отличный способ вести активный образ жизни и сжигать калории, не расходуя бюджет». В качестве доказательства посмотрите, как этой работающей маме удалось пройти 6500 миль за год и сбросить 50 фунтов, и все это во время ходьбы за своим столом.
«Наведение порядка в различных комнатах или пространствах вашего дома дает вам множество причин регулярно предпринимать больше действий, — говорит Эмбер О’Брайен, доктор медицинских наук, из клиники Mango.
— Наведите порядок в гардеробе, спальне и кухне. ежедневно, чтобы прогулка не казалась вам упражнением».0007
Она также советует пить много воды каждый день. «Приучите себя пить много воды и других жидкостей, чтобы у вас был повод сходить в туалет», — говорит она. «Кроме того, не забудьте пройтись до ванной, которая находится на другом этаже, чтобы увеличить количество ступенек».
ShutterstockНаконец, самый простой и очевидный трюк из всех: установите таймер, чтобы вставать и совершать короткие прогулки в течение рабочего дня. «Возьмите за правило делать 10-минутную прогулку каждые два часа рабочего дня», — говорит Джошуа Лафонд, NASM PT, основатель Healthy Gym Habits. «Это не только поможет увеличить ваш метаболизм, но и повысит производительность!» И если вы хотите немного больше потеть во время ходьбы, посмотрите, почему эта удивительная тренировка ходьбы становится вирусной.
Уильям Мэйл
Уильям Мэйл — писатель из Великобритании, специализирующийся на науке, здоровье, фитнесе и других темах, связанных с образом жизни.
Подробнее о William
Как вы можете проходить больше шагов каждый день
Чем больше шагов вы сделаете, тем лучше. Вот несколько креативных способов увеличить количество шагов в течение дня.
Шаг вперед
Ходьба — это самое простое упражнение и один из самых простых способов улучшить свое здоровье. Меньший вес, более быстрый обмен веществ, более счастливое настроение, больше творчества, лучший сон — список преимуществ ходьбы для психического и физического здоровья длинный. Но знать, что вы должны больше ходить, — это одно; делать это совсем другое. К счастью, увеличение количества шагов в день не должно быть трудным или скучным. Попробуйте эти творческие и простые идеи от экспертов, чтобы ходить больше сегодня.
Полуточечные изображения / Getty Images
Играйте с помощью приложения
Подсчет шагов — одна из самых скучных вещей, которые вы можете делать, но использование приложения для отслеживания шагов, расстояния, сожженных калорий или времени внезапно превращает его в игру, — говорит Ка Хей Карен.
Лау, зарегистрированный диетолог в Диабетическом центре Джослина в Бостоне. Вы можете использовать простой шагомер на своем телефоне, приложение для отслеживания, такое как Map My Run или My Fitness Pal, или превратить его в игру с Zombies, Run! приложение, которое вдохновит вас идти быстрее благодаря захватывающей истории и звуковым эффектам. Просто убедитесь, что вы не делаете ни одной из этих распространенных ошибок при ходьбе, чтобы продолжать играть.
Маскот / Getty Images
Заведите собаку
Никто так не мотивирован на хорошую прогулку, как собака. И кто может устоять перед этими большими щенячьими глазами, которые с тоской смотрят на вас, а затем на дверь? Согласно исследованию, опубликованному в журнале Human Kinetics Journal , владельцы собак больше гуляли и в целом проявляли больше физической активности, чем те, у кого не было собак, и на 54% чаще получали рекомендуемый уровень физической активности. Нет собственного питомца? Добровольно поиграйте и выгуляйте щенков в местном приюте — вы сделаете больше шагов и сделаете день одинокого животного.
(Если этого недостаточно, вот 15 преимуществ 15-минутной прогулки.)
d3sign/Getty Images
Играйте с детьми
Дети — это сгустки энергии, и им никогда не приходится преодолевать много шагов в течение дня. Почему? Потому что они делают это весело — и вы тоже можете, — говорит Келли Морган, доктор философии, сертифицированный тренер по здоровому образу жизни и персональный тренер. «По сути, вы родили личного тренера», — шутит она. «Игра в пятнашки или кикбол, погоня за буйными малышами, игры на детской площадке и прогулки с коляской — это веселые способы сблизиться и больше гулять».
JGI/Том Грилл/Getty Images
Установите будильник на телефоне
Не зацикливайтесь на мыслях по принципу «все или ничего». основатель фитнес-студий Alkalign. «Добавьте прогулки в течение дня, установив будильник на своем телефоне или часах, который будет напоминать вам о том, что нужно пройти круг не реже одного раза в час», — говорит она.
Уве Крейчи / Getty Images
Пригласить друга
Один из лучших способов мотивировать себя больше ходить пешком — это делать это вместе с лучшим другом, партнером или кем-то еще, о ком вы заботитесь, говорит доктор Морган. Вы будете ходить больше, но вряд ли заметите дополнительные шаги, потому что вам нравится наверстывать упущенное. Вы также можете встретиться с друзьями или семьей, прогуливаясь и разговаривая по телефону. Или запланируйте пешеходную встречу с коллегой. Это одна из вещей, которыми счастливые, здоровые люди занимаются во время обеденного перерыва.
Фотография Дэвида Соунса / Getty Images
Выйдите на улицу
Есть что-то в природе, которая вдохновляет вас продолжать идти, говорит Лау. Отправляйтесь в местный парк, близлежащий национальный парк или общественный ботанический сад, чтобы поправиться. И хорошие новости: по данным Национальной ассоциации парков и отдыха, подавляющее большинство американцев уже живут в нескольких минутах ходьбы от какого-либо парка.
Так что выходите и исследуйте свой район.
Изображения Кавана / Getty Images
Часы для выпивки во время ходьбы
Тим Макферсон / Getty Images
Пейте больше воды
Если вы пьете больше воды, вы быстро обнаружите, что вам нужно чаще ходить в туалет, и ничто так не мотивирует вставать и двигаться, как полный мочевой пузырь, говорит Реджи Чемберс, личный тренер и фитнес-центр. специалист в Нью-Йорке. Когда дело доходит до увеличения количества шагов, каждая мелочь помогает, верно.
По его словам, чтобы получить дополнительную прогулку во время перерыва в туалете, целенаправленно выберите туалет на другом этаже.
Оливер Росси / Getty Images
Отправить текстовое сообщение — лично
Текстовые сообщения, электронная почта и голосовая почта значительно экономят время, но если человек, с которым вы хотите поговорить, находится поблизости, используйте возможность подойти и поговорить лицом к лицу. разговор, говорит Чемберс. Вы получите смену обстановки, небольшое упражнение и, возможно, даже улучшите свои отношения, добавляет он.
Кевин С. Мур / Getty Images
Гуляйте, пока разговариваете по телефону
Не зря его называют «мобильным». Парушевски говорит, что ходить пешком во время разговора по телефону — это отличный способ больше ходить, не отвлекаясь от напряженного дня. Находитесь ли вы на телефонной конференции или в аптеке, вы сделаете больше шагов и сожжете больше калорий в кратчайшие сроки.
Вы не только сожжете больше калорий, но и почувствуете себя более счастливым и творческим после этого, это лишь некоторые из основных преимуществ ходьбы для здоровья.
d3sign/Getty Images
Смените место парковки
Парковка подальше от магазина гарантирует, что вы сделаете больше шагов в день, и вам не придется кружить вокруг парковки в поисках ближайшего места только для того, чтобы кто-то налетел и украсть, говорит Парушевски. «Паркуйтесь как можно дальше от тренажерного зала, торгового центра, продуктового магазина или кафе и сделайте несколько дополнительных шагов в течение дня», — говорит она. «Кроме того, это намного приятнее, чем дорожная ярость».
Маскот / Getty Images
Вставайте на работу
Превратите обсуждения один на один или сеансы мозгового штурма в ходячие собрания, и у вас потекут творческие соки, говорит доктор Морган. Это не просто идиома. Отчет, опубликованный в Journal of Experimental Psychology исследователями Стэнфордского университета, показал, что ходьба внутри или снаружи повышает творческий потенциал.
Они измеряли креативность с точки зрения дивергентного мышления или поиска множества возможных решений проблемы. Участников попросили подумать об альтернативных способах использования данного объекта во время ходьбы на беговой дорожке в помещении, сидения в помещении, прогулки на улице или в инвалидном кресле на улице. Творческий результат увеличился в среднем на 60 процентов, когда участники проводили мозговой штурм во время ходьбы.
Эмир Мемедовски/Getty Images
Всегда поднимайтесь по лестнице
Видите тот лифт? Его не существует. То же самое с эскалатором. Сейчас там только лестница. Если вам нужны ступеньки, вам нужно подняться по лестнице, говорит Парушевски. По ее словам, нахождение в течение дня таких маленьких моментов, когда вы можете ходить, является ключом к увеличению количества упражнений, не вспотев.
тигур Мар Карлссон /Heimsmyndir/Getty Images
Выполняйте работу во дворе
Вы не можете работать в саду, не ходя пешком, поэтому возьмите перчатки и ножницы, говорит Лау.