Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Как правильно делать массаж спины — подготовка и техника выполнения классического массажа

Вы здесь

Главная

Из-за постоянной усталости и нехватки физических нагрузок появляются сильные боли в области спины. Различные травмы и заболевания негативно влияют на опорно-двигательный аппарат и приводят к нарушению подвижности.

Чтобы убрать боль и неприятные ощущения в спине, необходимо записаться на массаж в Москве.

Расслабляющий массаж помогает улучшить кровоснабжение, омолодить клетки, сделать крепче иммунную систему и привести мышечные ткани в тонус. Не стоит откладывать визит к массажисту, ведь он уберет все боли и неприятные ощущения в спине.

Подготовка к сеансу

Подготавливаться к массажу следует массажисту. Недостаточно посмотреть несколько видеоуроков, чтобы научиться правильно делать процедуру. Начинающим массажистам нужно начинать с обычного оздоровительного массажа. Сеанс поможет не только снять общее напряжение, но и оказать укрепляющий и релаксирующий эффект.

Как подготовиться к процедуре:

1. Привести в полный порядок руки. Желательно, чтобы ногти были подстрижены, так как они не должны быть длинными. Это поможет избежать того, что массажист поцарапает человека. Обязательно нужно помыть руки перед самим сеансом.
2. Положить чистые полотенца, чтобы человек на них лег.
3. Проветрить комнату перед сеансом. Температура воздуха в помещении должна быть комфортной. Руки массажисту нужно разогреть, чтобы человек во время массажа смог полностью расслабиться.
4. Делать массаж следует на жесткой поверхности. Желательно, чтобы был специальный стол для проведения сеанса.
5. Массаж должен длиться около 60 минут, так как спина и шея считаются самыми проблемными местами.

Новички должны запомнить, что если человеку некомфортно во время процедуры, необходимо прекратить сеанс или снизить усилие. Надавливать на позвоночник следует аккуратно, чтобы не нанести вред.

Как выбрать правильное масло для массажа

Обязательно нужно правильно выбрать масло для лечебного массажа.

Средство сможет улучшить и облегчить контакт между ладонями и спиной. Масло отлично насыщает кожный покров питательными веществами. После массажа человек почувствует расслабление мышц.

Какое масло выбрать для сеанса:

1. Кокосовое. Оно приятно пахнет и отлично скользит по телу. Масло не приводит к появлению аллергической реакции и не оставляет жирной пленки после массажа.
2. Подсолнечное. Его будет достаточно сложно отмыть после процедуры, так как оно очень жирное.
3. Масло авокадо. Его следует смешивать вместе с миндальным, так как оно имеет достаточно тяжелую структуру.
4. Кунжутное. Масло помогает улучшить кровообращение, вывести токсины и другие вредные элементы из организма. Новичкам достаточно тяжело работать с таким продуктом, так как он вязкий и жирный. Желательно смешивать кунжутное масло вместе с подсолнечным в равных пропорциях.

Для массажа на дому можно использовать оливковое масло. Каждый массажист должен сам для себя решать, какое косметическое средство покупать для сеанса.

Техники выполнения массажа спины

Массаж нужен любому человеку, так как он убирает легкое защемление и улучшает кровообращение. Можно регулярно проводить процедуру, чтобы размять основные группы мышц. Для этого потребуется узнать основные техники выполнения массажа.

Поглаживание

С данной техники следует начинать массаж. Основная задача заключается в том, чтобы подготовить кожный покров к процедуре. Нужно положить руки на поясничный отдел и начать плавно проводить линии вдоль позвоночника к шее. Обратно следует провести через боковые части спины. Такая процедура делается 5-7 раз. Все движения должны быть плавными и аккуратными. Следует делать так, чтобы человеку не было больно и неприятно.

Растирание

Такая техника подойдет для тех пациентов, у которых отложение солей. Нужно положить руки на поясничный отдел ладонями вниз. Пальцы должны быть подняты вверх. Нужно встречными движениями растирать кожный покров.

Разминание

Данный способ является самым популярным и востребованным. Нужно по очереди хватать небольшие участки кожи и массировать. Складки кожного покрова следует аккуратно захватывать, чтобы после процедуры вся спина не была в синяках. Такая техника позволяет улучшить работу сердечнососудистой системы и кровообращение. Человеку не должно быть больно и неприятно. Если пациент жалуются на боль, необходимо снизить усилие.

Вибрации

Вибрации могут показаться неэффективными в первые 5 минут массажа. Потом пациент почувствует, что он начинает расслабляться. Для того чтобы достичь положительных результатов, необходимо делать массаж ритмичными движениями кончиками пальцев. Нельзя отрывать ладони от спины, иначе ничего не получится.

Когда можно и нельзя делать массаж спины

Обязательно нужно узнать, кому же разрешено делать массаж спины, а кому запрещено. Даже обычная процедура в домашних условиях может сильно навредить человеку. Запрещено давить в области позвоночного столба, так как это может привести к серьезным последствиям.

Есть следующие основные показания:

• боли в голове и спине;
• тяжело двигать спиной, руками и шеей;
• сильные умственные и психические нагрузки;
• бессонница;
• проблемы с осанкой и сколиоз;
• остеохондроз;
• проблемы в работе желудочно-кишечного тракта;
• повышенное давление;
• грыжа позвоночника;
• радикулит;
• малоподвижный образ жизни.

Массаж спины назначается в период реабилитации после травм и разных болезней. Если доктор порекомендовал процедуру, необходимо записаться к массажисту и обязательно сходить на прием. Иногда массаж помогает вылечить различные заболевания, которые беспокоили долгие годы.

Противопоказания к процедуре:

• инфекционные болезни;
• высокая температура тела;
• острое воспаление;
• тромбоз вен;
• воспалительный процесс в лимфатических узлах;
• гнойные процессы на кожном покрове;
• проблемы с сердцем и легкими;
• болезни почек;
• онкологические болезни;
• беременность.

Если сомневаетесь, можно ли идти на классический массаж или нет, необходимо проконсультироваться с доктором. Он подскажет, когда можно посещать процедуру, а когда нельзя. Желательно всегда прислушиваться к советам врачей, чтобы не столкнуться с серьезными последствиями. Массаж спины полезен детям, подросткам, взрослым и пожилым людям. Любой желающий может посетить процедуру для улучшения самочувствия.

Тэги: 

здоровье

советы

24.10.2022 | 10:55   

Полезное

   135

Бактерицидные лампы с функцией защиты от вирусов

Прибор для дезинфекции помещения в виде ультрафиолетовой бактерицидной лампы не дает размножаться многим видам…

здоровье | оборудование

24.10.2022 | 13:06   

Полезное

   128

Дисфункция височно-нижнечелюстного сустава: СПб

Если пациент подозревает, что у него дисфункция височно-нижнечелюстного сустава СПб и другие регионы РФ могут. ..

здоровье | медицина

24.10.2022 | 14:31   

Полезное

   121

Что нужно знать перед тем, как получить займ?

По данным госреестра микрофинансовых организаций (МФО) РФ, в 2022 году насчитывается больше 1200 компаний,…

финансы | кредитование | советы

Как делать массаж — Лечебно-диагностический центр

06 октября 2020

Массаж — это не только отличный способ расслабиться, но и помогает при различных заболеваниях. Еще в древности массаж применялся для оздоровления тела. Конечно, лучший массаж сделают специалисты, но если у вас нет времени или лишних денег, вы можете научиться массажировать самостоятельно. Давайте узнаем, как правильно делать массаж.
Основные правила.
Хотя существует множество техник массажа, есть общие правила, которых необходимо придерживаться в любом случае. Иначе массаж только навредит.
Вот правила массажа:
Мышцы массируемого человека должны быть полностью расслаблены. Лучше делать массаж обнаженным телом. Во время массажа не должно быть боли. Если возникает боль, уменьшите силу. Массаж следует проводить по лимфатическим узлам. Например, руки массируются от руки до локтя, а ноги массируются от ступни до колена. Сами лимфатические узлы трогать нельзя. Сильные приемы лучше заменить слабыми. Между приемами не должно быть перерыва. Каждый прием можно повторять от шести до восьми раз. Во время массажа нужно соблюдать темп и ритм. Темп может быть медленным (в этом случае снижается возбудимость нервной системы) или быстрым (повышается возбудимость). Перед массажем попросите человека снять напряжение и дать телу расслабиться.
Партия.
А теперь рассмотрим техники массажа. Есть восемь приемов: поглаживание, разминание, вибрация, встряхивание, сжатие, встряхивание, движение и растирание. Каждый из этих методов по-своему влияет на кожу, кровообращение и жировую ткань.
Разглаживание производится плавными движениями. Сначала по коже очень легко гладить, а потом приходится гладить, слегка держась за руки. Поглаживания нужно повторить пять-шесть раз. Встряхнуть легко. Просто слегка встряхните зону массажа. Вы можете сделать это три-четыре раза. Сожмите. Выполняйте эту технику краем руки или кистью сбоку от большого пальца. Вы должны делать это энергично. Выполните пять-шесть раз. Замес. Для выполнения этой техники захватите костями пальцев небольшие участки кожи и разомните их. Повторить четыре раза. Вибрация. Эта техника выполняется пальцами или рукой. Одной рукой необходимо зафиксировать зону массажа, а другой совершать равномерные колебательные движения. Движение Эта техника может быть активной, неохотной или пассивной. Для восстановления мышц выполняются активные движения. Пассивное движение выполняется, когда мышцы максимально расслаблены. Движение сопротивления — это преодоление сопротивления, оказываемого массажистом. Втирать нужно следующим образом: с силой втирать кожу. Выполните четыре раза. Тремор, выполняемый в конечностях. Встряхните мышцы легкими круговыми движениями. Завершить массаж следует тем же поглаживанием, что и в начале.
Иногда после массажа могут появиться синяки. Синяки остаются естественными после антицеллюлитного массажа, а при других видах массажа они не должны быть синяками.
Противопоказания.
Несмотря на пользу массажа, есть некоторые противопоказания. Нельзя делать массаж, если:
Есть раздражение или повреждение кожи; Повышенная температура тела; Есть неровности; Есть кожные заболевания; Есть сердечно-сосудистые заболевания; Есть проблемы с венами; Возникают кровотечения или острые воспалительные процессы.
А теперь, когда мы изучили основные принципы и техники массажа, мы научимся выполнять массаж спины и массаж ног.
Массаж спины.
Этот массаж, наверное, самый популярный. Ведь в конце рабочего дня боль чаще всего возникает в области спины.
Для начала нужно подготовиться. Лягте на удобный столик, подложите подушку под грудь. Затем переходите к поглаживанию. Держим руки по направлению от поясницы к лопаткам по позвоночнику. Вы можете выполнять эту технику шесть-семь раз. Затем приступаем к замешиванию. Для этого возьмитесь за косточки пальцев, взявшись за участки спины и разминая их. Необходимо выполнить четыре раза. Затем приступаем к распиливанию. Ребра рук должны совершать пильные движения. Сначала нужно сделать на одной стороне спинки, потом — на другой. Прием необходимо произвести трижды. Теперь займемся перемоткой. Необходимо захватить с одной стороны участок поясничной ткани и пальцами закатать его. А затем повторите с другой стороны. Повторите пять-семь раз. Далее спину необходимо потереть. Переходим к похлопываниям. Нужно немного расслабить руки и постучать ладонями по спине. Повторить дважды. Затем с одной стороны позвоночника нужно сделать движение двумя руками, как если бы вы месили тесто. То же самое нужно проделать с другой стороны спины. Повторить пять раз. И завершаем массаж спины поглаживаниями.
Дополнительные сведения о массаже спины см. В разделе «Как массировать спину».
Массаж ног.
Мы всегда на ногах, у нас много дел, и мы должны быть везде вовремя. Конечно, к вечеру начинают болеть и болеть ноги. Но можно исправить ситуацию и сделать расслабляющий массаж стоп.
Начать нужно с массажа стоп. Одной рукой нужно обхватить стопу за свод, а другой потереть. Затем можно добавлять кубики. Когда ступня теплая, массируйте каждый палец, поворачивая кожу. Далее по стопе нужно двигаться круговыми движениями большим пальцем руки. Можно довольно сильно надавить, если нет боли. Затем нужно перейти к зоне ахиллова сухожилия. Его нужно массировать большим пальцем вверх и вниз. Затем помассируйте и костный участок стопы. Затем нужно помассировать стопу от стопы до колена и от колена до бедер. При массировании стоп в этой области применяют поглаживание, растирание, дрожание и дрожание, а также растирание и разминание. Завершите массаж, надавив на бедра и ягодицы. Их необходимо растереть и вымесить. Затем добавьте ощущение покалывания по всей поверхности. А по окончании массажа его нужно погладить.

техник самомассажа 9 частей тела

По данным Американской ассоциации массажистов, примерно 19–28% взрослых в США хотя бы раз делали массаж в период с июля 2015 года по июль 2016 года. [1]

Выкроить время в своем плотном графике, чтобы записаться на массаж к массажисту, может быть приятно, но иногда это просто не вписывается в занятость жизни (или кошелек!). Вместо того, чтобы страдать от боли, вы можете попробовать использовать техник самомассажа , чтобы сделать себе эффективный массаж, не выходя из дома или офиса.

Содержание:

Что такое техники самомассажа?
Почему самомассаж?
Самомассаж VS массажист
9 техник самомассажа (для 9 частей тела)

Что такое техники самомассажа?

Техники самомассажа — это техники, которые вы можете выполнять самостоятельно, чтобы избавиться от мышечного напряжения и триггерных точек по всему телу.

Многие техники самомассажа можно выполнять пальцами, кистями и локтями, в то время как для других требуются простые предметы, такие как теннисные мячи, пенопластовые валики или инструменты для триггерных точек, такие как Theracane.

Почему самомассаж?

Многим людям нужен вариант ухода за собой для облегчения боли, вызванной стрессом, болью и мышечным напряжением.

Особенно, если вы страдаете от синдрома миофасциальной болевой дисфункции (MPDS) , вызванного наличием хронических триггерных точек – вам может потребоваться регулярный самомассаж. Триггерные точки представляют собой тугие узлы в мышечных тканях, которые могут вызывать боль, а также передавать боль в другие области тела.

Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в Journal of Physical Therapy Science, пациенты, страдающие синдромом миофасциальной болевой дисфункции (MPDS), которые получали самомассаж в сочетании с домашними упражнениями, уменьшали интенсивность боли БОЛЬШЕ во время повседневной деятельности по сравнению с лицам, которые получили только шесть сеансов традиционных методов физиотерапии (тепловая и чрескожная электрическая стимуляция нервов TENS).

[4]

Преимущества самомассажа включают:

• Уменьшает боль[7][14]
• Уменьшает болезненность и отек мышц[19]
• Уменьшает тревогу, депрессию и боль[7][14][15][16][18]
• Улучшает иммунную функцию[14][17]
• Повышает бдительность[18]
• Омолаживает разум и тело
• Способствует улучшению сна у детей[16]

Преимущества самомассажа перед массажистом

Существует множество преимуществ изучения техник самомассажа вместо обращения за профессиональной помощью, в том числе:

• Это дешевле, чем платить профессионалу.
• Это займет меньше времени, чем запись на прием к специалисту.
• Вы можете сосредоточиться на областях, которые вас действительно беспокоят, и усилить давление, когда вы обнаружите особенно чувствительные области.
• Как правило, результаты достигаются быстро, если вы сосредоточитесь на своих проблемных областях.
• Вы можете выполнять техники самомассажа практически где угодно, включая дом, офис и даже машину.
• Не нужно стесняться прикосновений незнакомого человека или посещения незнакомого места, например спа-салона или клиники.

6 На что следует обратить внимание при использовании техник самомассажа:
1. В легких случаях массаж длится всего несколько минут; или минуту или две для более тяжелых случаев.
2. Массируйте область по крайней мере два раза в день.

3. Исследуйте мышцы в области, где вы чувствуете боль, пока не найдете конкретное место, которое особенно болезненно.
4. Прикладывайте сильное, но терпимое давление (совет: начинайте с легкого давления и увеличивайте его).
5. Если после этого вы почувствуете боль, успокойтесь при следующем самолечении.
6. Аккуратно растяните область после самомассажа.

9 лучших техник самомассажа (различных частей тела)

1. Самомассаж головы
Ничто так не испортит прекрасный день, как пульсирующая головная боль. Попробуйте эту простую технику самомассажа, чтобы облегчить заложенность головы.

Что вам понадобится – Руки

Как это сделать:

• Положите большие пальцы на скулы, возле ушей.
• Осторожно надавите кончиками пальцев круговыми движениями на виски.
• Продолжайте делать круги вдоль линии роста волос, пока кончики пальцев не сойдутся в середине лба.

2. Для самомассажа шеи
Сидение за компьютером в течение всего дня может сделать вашу шею жесткой и болезненной. Эта простая техника самомассажа поможет снять напряжение и облегчить боль.

Что вам понадобится – ваши руки

Как это сделать:

• Поместите два или три пальца на затылок, где шея переходит в плечи.
• Сильно надавите и удерживайте область.
• Отпустите, когда мышцы расслабятся.
• Медленно вращайте плечами вперед и назад.
• Повторите три раза.

3. Для самомассажа плеч
Плохая осанка и сутулость за столом в течение всего дня могут привести к округлению плеч и боли в плечах. Выполнение этой простой техники самомассажа может помочь облегчить вашу боль.

Что вам понадобится – ваши руки

Как это сделать:

• расположите пальцы правой руки над правым плечом (верхняя часть трапециевидной мышцы окажется под ладонью).
• сожмите верхнюю часть трапециевидной мышцы три раза, а затем проведите пальцами по мышце, начиная снаружи и двигаясь к основанию шеи.
• повторите с левой стороны.

Рекомендуемая программа:
Полное исправление осанки (с доктором Оливером) – Исправьте наклон головы вперед и округлые плечи, эргономику, избавьтесь от боли и повысьте свою подвижность.
Узнать больше

4. Самомассаж поясницы
Боль в пояснице является очень распространенной жалобой и в некоторых случаях может привести к инвалидности. К сожалению, повседневные занятия, такие как уборка и работа в саду, могут усугубить боль в пояснице. Вы можете облегчить боль в пояснице, выполнив эту быструю технику.

Что вам понадобится: массажный мяч/теннисный мяч и стена.

Как это сделать:

• Расположите массажный мяч/теннисный мяч между поясницей и стеной.
• Двигайте телом вверх-вниз или из стороны в сторону, чтобы найти области напряжения.
• Сильнее надавите на болезненные участки, чтобы снять напряжение.

5. Самомассаж груди/грудных мышц
Если у вас округлились плечи из-за того, что вы целый день просидели за компьютером или из-за плохой осанки, скорее всего, у вас есть триггерные точки в грудных мышцах. Узнайте, как использовать Theracane для высвобождения этих триггерных точек, что поможет облегчить боль и скорректировать положение плеча.

Что вам понадобится — Theracane или другой ручной массажер триггерных точек.

Как это сделать:

• возьмитесь за крюк Theracane и поместите ручку в паз чуть ниже ключицы.
• надавите на крючок вниз, чтобы освободить точку срабатывания.
• переместите крючок, чтобы применить давление под разными углами, чтобы проработать всю мышцу.
• выполнить с обеих сторон.

6. Для самостоятельного массажа подвздошных лент и ног
Если вы склонны много двигаться, у вас, вероятно, сильное напряжение в подвздошно-большеберцовой (IT) полосе, которая проходит от бедра до колена. Попробуйте это простое упражнение для облегчения боли в ногах.

Что вам понадобится — пенопластовый валик

Как это делать:

• начните с лежания на боку с пенопластовым валиком, расположенным под бедром.
• используйте свои руки, чтобы подготовиться, когда вы медленно перекатываетесь с бедра на колено, вращая свое тело по направлению к земле, когда вы двигаетесь вниз.
• медленно откатиться в исходное положение.
• выполнить с обеих сторон.

7. Для самомассажа ног
Бег, бег трусцой и длительная ходьба могут быть мучительными для ваших ног. К концу дня ваши ноги могут так сильно болеть, что вам захочется кричать. Хорошая новость заключается в том, что с помощью этого простого упражнения можно облегчить боль в ногах.

Что вам понадобится: массажный мяч или теннисный мяч.

Как это сделать:

• сядьте в удобное кресло с босыми ногами или в носках.
• Поместите теннисный мяч под ногу.
• перекатывайтесь с пятки на носок с сильным нажимом.
• Если вы наткнулись на болезненную или нежную область, развяжите узел, катая его маленькими кругами.
• проделайте это упражнение на обеих ногах.
• , чтобы усилить давление, попробуйте выполнять эту технику стоя.

8. Для самомассажа ягодиц/бедра
Триггерные точки в ягодичных мышцах могут доставлять дискомфорт, попробуйте эту простую технику для облегчения боли.

Что вам понадобится: массажный мяч или теннисный мяч.

Как это делать:

• начните с положения сидя на земле с согнутыми коленями.
• Поместите теннисный мяч под правую ягодицу и положите руки на землю за спиной.
• оторвите правую ногу от земли и покатайтесь по мячу небольшими кругами, уделяя больше внимания чувствительным участкам.
• выполните это упражнение слева.

9. Для самомассажа рук
Сидите ли вы за компьютером, печатая весь день, или выполняете работу, связанную с повторным использованием рук, ваши руки могут болеть в конце дня. Умение самостоятельно массировать руки может помочь снять напряжение.

Что вам понадобится – ваши руки

Как это делать:

• начните с того, что положите пальцы на запястье, как будто вы измеряете пульс, и надавите на запястье из стороны в сторону.
• переместитесь к основанию ладоней и начните надавливать небольшими круговыми движениями, двигаясь от мизинца к большому пальцу.
• Затем возьмитесь за паутину ткани, которая соединяет большой палец с остальными пальцами, и осторожно перемещайте ее вверх и вниз.
• , затем легкими круговыми движениями надавите на мышцы у основания пальцев.
• затем переместите каждый палец вверх, используя небольшие круговые движения.
• Как только вы дотянетесь до кончика пальца, осторожно потяните палец, чтобы растянуть сустав.
• выполнить с обеих сторон.

Рекомендуемая программа:
Полное исправление осанки (с доктором Оливером)
Исправьте наклон головы вперед и округлые плечи, избавьтесь от боли и повысьте подвижность.
Узнать больше

В заключение, мышечное напряжение и триггерные точки могут вызывать сильную боль и дискомфорт, поэтому время на посещение массажиста может оказаться невозможным. Не нужно беспокоиться, если у вас нет времени на посещение профессионала или если вам неудобно в спа-салоне, потому что вам не нравится мысль о том, что кто-то, кого вы не знаете, прикасается к вам, обучаясь простому самомассажу. Методы, описанные выше, помогут облегчить вашу боль и скоро вернут вас к обычным делам.

Связанные:
Что такое триггерные точки
Как неправильная осанка вызывает боль в спине
Лучшие упражнения на растяжку межпозвоночной грыжи
Растяжка «кошка и корова» для облегчения боли в пояснице
Упражнения для осанки головы вперед
Боль в спине между лопатками

Источники:

[1] Американская ассоциация массажистов. Информационный бюллетень по массажной терапии. Опубликовано в 2018 г. По состоянию на 14 ноября 2019 г.

[2] Менсе С. Различия между миофасциальными триггерными точками и чувствительными точками. Шмерц. 2011 Февраль;25(1):93-103. doi:10.1007/s00482-010-0965-4

[3] Борг-Стейн Дж., Стейн Дж. Триггерные точки и чувствительные точки: одно и то же? Помогает ли лечение инъекциями? Реум Дис Клин Норт Ам. 1996 г., май; 22(2):305-22. doi:10.1016/s0889-857x(05)70274-x.

[4] Chan Y, Wang T, Chang C, Chen L, Chu H, Lin S, Chang S. Краткосрочные эффекты самомассажа в сочетании с домашними упражнениями на боль, повседневную активность и вегетативную функцию у пациентов с синдромом миофасциальной болевой дисфункции. J Phys Ther Sci. 2015 янв; 27(1):217-221. дои: 10.1589/jpts.27.217.

[5] Хантен В.П., Олсон С.Л., Баттс Н.Л., Новицкий А.Л. Эффективность домашней программы ишемического давления с последующей устойчивой растяжкой для лечения миофасциальных триггерных точек. физ. тер. 2000 г., октябрь; 80 (10): 997-1003. doi: https://doi.org/10.1093/ptj/80.10.997.

[6] Фурлан А.Д., Хиральдо М., Басквилл А., Ирвин Э., Имамура М. Массаж при болях в пояснице. Кокрановская база данных систематических обзоров, 2015 г., выпуск 9. №: CD001929. doi: 10.1002/14651858.CD001929.pub3.

[7] Bervoets DC, Luijsterburg PAJ, Alessie JJN, Buijs MJ, Verhagen AP. Массажная терапия имеет краткосрочные преимущества для людей с распространенными нарушениями опорно-двигательного аппарата по сравнению с отсутствием лечения: систематический обзор. J Физиотер. 2015 июль: 61 (3): 106-116. doi: https://doi.org/10.1016/j.jphys.2015.05.018.

[8] Ван ден Долдер П.А., Феррейра П.Х., Рефшауге К.М. Эффективность массажа мягких тканей при неспецифической боли в плече: рандомизированное контролируемое исследование. физ. тер. 2015 ноябрь; 95 (11): 1467-1477. doi: https://doi.org/10.2522/ptj.20140350.

[9] Wang Q, Zeng H, Best TM, Haas C, Heffner NT, Agarwal S, Zhao Y. Мехатронная система для количественного применения и оценки массажных действий у мелких животных. Энн Биомед Инж. 2014 Январь; 42(1):36-49. doi: 10.1007/s10439-013-0886-3.

[10] Хайндс Т., Макьюэн И., Перкес Дж., Доусон Э., Болл Д., Джордж К. Влияние массажа на кровоток в конечностях и коже после упражнений на четырехглавую мышцу. Медицинские спортивные упражнения. 2004 г., август; 36 (8): 1308-13. doi: 10.1249/01.mss.0000135789.47716.db.

[11] Шумейкер Дж.К., Тийдус П.М., Мадер Р. Неспособность ручного массажа изменить флору крови конечностей: измерения с помощью ультразвуковой допплерографии. Медицинские спортивные упражнения. 1997 г., май; 29(5):610-4. дои: 10.1097/00005768-199705000-00004.

[12] Уилтшир Э.В., Пойтрас В., Пак М., Хонг Т., Рейнер Дж., Чаковский М.Е. Массаж ухудшает послетренировочный кровоток в мышцах и выведение «молочной кислоты». Медицинские спортивные упражнения. 2010 июнь;42(6):1062-71. дои: 10.1249/MSS.0b013e3181c9214f.

[13] Хеммингс Б., Смит М., Грейдон Дж., Дайсон Р. Влияние массажа на физиологическое восстановление, воспринимаемое восстановление и повторяющиеся спортивные результаты. Бр Дж Спорт Мед. 2000;34:109-115.

[14] Драйден Р., Басквилл А., Прейд М. Массажная терапия для ортопедического пациента: обзор. Ортопедический уход. сентябрь-октябрь 2004 г.; 23(5):327-332.

[15] Филд Т., Гризл Н., Скафиди Ф., Шанберг С. Влияние массажа и релаксации на депрессивных матерей-подростков. Подростковый возраст. 1996 Зима; 31(124):903-11.

[16] Филд Т., Морроу С., Вальдеон С., Ларсон С., Кун С., Шанберг С. Массаж снижает тревогу у детей и подростков, страдающих психическими заболеваниями. Журнал Американской академии детской и подростковой психиатрии. 1992 янв.; 31(1):125-131.

[17] Айронсон Г., Филд Т., Скафиди Ф., Хашимото М., Кумар М., Кумар А., Прайс А., Гонсалвес А., Бурман И. , Тетенман С., Патарка Р., Флетчер М.А. Массажная терапия связана с усилением цитотоксического потенциала иммунной системы. Международный журнал Neurosci. 1996;84:1-4, 205-217. дои: 10.3109/00207459608987266.

[18] Филд Т., Айронсон Г., Скафиди Ф., Навроцки Т., Гонсалвес А., Бурман И., Пикенс Дж., Фокс Н., Шанберг С., Кун С. Массажная терапия снижает тревогу и повышает активность ЭЭГ и математические вычисления. Международный журнал Neurosci. 1996;86;3-4,197-205. дои: 10.3109/00207459608986710.

[19] Зайнуддин З., Ньютон М., Сакко П., Носака К. Влияние массажа на отсроченную мышечную болезненность, отек и восстановление мышечной функции. Джей Атл Трейн. 2005 г., июль-сен;40(3):174-80.

Просмотреть все использованные источники

Показать меньше в 2004 году со степенью бакалавра кинезиологии (с отличием). Затем она поступила в колледж Д’Ювилль в Буффало, штат Нью-Йорк, и в 2008 году получила степень доктора хиропрактики. После окончания учебы доктор Маккуилки практиковала в многопрофильном медицинском учреждении в Гамильтоне, Онтарио, приобретая опыт лечения различных скелетно-мышечных травм. .

www.formeclinic.ca/

Первый массаж? Вот именно то, что вы можете ожидать

Забота о себе — два слова, которые в последнее время мелькают в Интернете. Вы тоже заметили? Я так и думал! Забота о своем теле внутри и снаружи — это такой важный шаг к долгой и здоровой жизни, и сейчас, как никогда раньше, люди берут дело в свои руки. Мы все работаем, чтобы стать лучшей версией себя. Поэтому я призываю всех посвятить время в своем плотном графике любви к себе. Один из самых результативных способов? Массаж! Никогда раньше не делали массаж? Вы пришли в нужное место!

Вот что вы можете ожидать до, во время и после первого массажа:

До:

Проведите исследование. Убедитесь, что вы записываетесь на прием в учреждение, которое имеет лицензированных практикующих врачей, а также застраховано. Вероятность того, что вам понадобится страховка, минимальна. Так же, как ваш ремень безопасности, когда вы за рулем автомобиля. Вы используете его только тогда, когда он вам действительно нужен. Тем не менее, это важно. Спросите своих друзей, где они рекомендуют или выйти в Интернет. Кроме того, проверьте любые отзывы на Yelp, Google и Facebook и послушайте, что говорят непредвзятые люди!

Пытаетесь выбрать, какой вид массажа вам больше всего подходит? Лучше всего запланировать количество времени, в течение которого вы хотели бы работать (30 минут, 60 минут, 90 минут), и позволить вашему терапевту определить, что подходит для ваших нужд. Примеры различных типов массажа: шведский (легкие надавливающие и поглаживающие движения), Deep Tissue (с использованием таких техник, как терапия триггерных точек и более глубокое давление) и Hot Stone (с использованием нагретых камней для разогрева, расслабления мышц и использования их в качестве массажа). инструмент для вашего массажа).

Как только вы определитесь с местом, которое хотите посетить, позвоните и договоритесь о встрече. Если возможно, назначьте встречу в то время, когда у вас ничего не происходит после нее.

*A W Совет: если вы идете из тренажерного зала, обязательно примите душ заранее. В спа-салоне W у нас есть душевые с гелем для душа Whish, тапочками, полотенцами и халатами, которые помогут вам почувствовать себя свежими и чистыми перед расслабляющим массажем. А когда дело доходит до волос на ногах, либо сохраняйте их, либо отращивайте. Колючие волосы на ногах — одна из самых больших неприятностей массажиста!

Во время:

Когда вы приедете на свой первый массаж в The W Spa, первое, что вы сделаете, это заполните документы с историей болезни и другой личной информацией. Вы захотите заполнить его как можно честнее. Например, если вы только что узнали, что беременны, обязательно сообщите об этом своему массажисту. Они будут следить за тем, чтобы столешница не нагревалась и не использовала какие-либо стимулирующие продукты.

Ваш массажист сначала отведет вас в комнату успокоения. Здесь вы можете раздеться до уровня комфорта, переодеться в уютный халат и отдохнуть несколько минут. Когда ваш массажист будет готов принять вас, он проведет вас в массажный кабинет и начнет с небольшого рассказа о том, чего ожидать. Вам скажут лечь на стол лицом вверх. 60-минутный массаж всего тела обычно начинается с массажа головы и кожи головы, чтобы вы расслабились. Затем они будут работать с шеей и плечами, перейдут к каждой руке и перейдут к ногам и ступням. Затем вы перевернетесь на массажном столе, и они будут воздействовать на заднюю часть ног и, возможно, на ягодицы. Работа ягодичных мышц обсуждается до начала массажа. Это может быть очень интенсивно, но всегда приносит большую пользу. Ваш терапевт завершит сеанс массажем спины. Наконец, вы можете перевернуться еще раз и очистить кожу головы и носовые пазухи, прежде чем вы закончите свой первый массаж.

После:

Вы только что испытали полный двигательный массаж! Ваша лимфатическая система была перемещена, и были проработаны мышцы, которые, возможно, никогда не испытывали такого типа ощущений.