Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

как делать расслабляющий массаж спины

Массаж для современного городского жителя становится по-настоящему «спасительной» процедурой. Тот, кто хоть однажды доверил профессиональному массажисту свое тело для качественного расслабляющего массажа, тот захочет пользоваться возможностями этого метода снова и снова. Поэтому востребованность расслабляющего массажа тела только растет, однако это касается правильного профессионального выполнения.

Расслабляющий массаж спины – это чрезвычайно популярный классический вид массажа, именно его чаще других выбирают посетители косметологических и оздоровительных учреждений в Украине. Он избавляет тело от физического, а также, что высоко ценится, психологического напряжения, позволяет разгрузить мышцы, успокоить нервную систему, избавить от стресса.

Поему именно релакс-массаж спины стал столь популярным? Спина – особо чувствительная область тела человека, на которой расположено невероятное множество нервных окончаний. Мышцы спины постоянно принимают на себя все результаты малоподвижного образа жизни или, наоборот, тяжелого физического труда, воздействие стрессовых ситуаций.

Массаж спины расслабляющий имеет выраженное общеукрепляющее воздействие на организм, наполняет тело энергией, восстанавливает естественные защитные функции, выступает действенным методом профилактики целого ряда заболеваний.

Расслабляющий массаж бывает общим или локальным (например, расслабляющий массаж головы, ног, лица, спины). Одной из особенностей именно этого массажа является продолжительность, он длиться дольше других, поскольку предполагает достаточно глубокую и качественную проработку мышц.

Как правильно делать расслабляющий массаж спины: подготовка

Обязательно убедитесь, что у вашего пациента нет противопоказаний к этой процедуре. Опросите пациента на счет наличия острых инфекционных заболеваний, гнойных болезней любой локализации, травм или кровотечений, воспалительных заболеваний лимфоузлов или протоков, нарушений свертываемости крови, хронического остеомиелита, онкологических болезней, тромбоза, психических расстройств и других нарушений, которые мoгут привести к негативным последствиям при совмещении с массажем.

Профессиональный подход к тому, как правильно делать расслабляющий массаж, непременно включает в себя важные моменты подготовки. Речь идет о помещении, массажисте и непосредственно пациенте.

Идеальное помещение для расслабляющего массажа – это хорошо проветренная комната, в которой достаточно кислорода. Однако не стоит забывать и комфортной температуре, поэтому после проветривания (особенно в холодное время гoдa), проследите за тем, чтобы воздух прогрелся до 23 градусов. Именно эта температура является оптимальной и приятной большинству пациентов.

Подготовка массажиста включает в себя уход за руками (мягкие теплые руки без ногтей), психоэмоциональный настрой.

Массаж спины расслабляющий: общие правила

• Первое основополагающее правило – направление. Начинаем массаж от копчика (нижней части спины) и двигаемся в сторону плеч.
• Растирания и разогревающие движения нужно выполнять вдоль волокон длинных мышц спины.
• Какой должна быть продолжительность массажа, определяет, как правило, врач, на основании индивидуальных данных пациента. Чаще всего время увеличивается по нарастающей, начиная от 15 минут.

• Расслабляющий массаж предполагает воздействие руками массажиста на тело в течение всего сеанса.
• Начинать и завершать процедуру следует с мягких поглаживаний, это позволяет устранить болевые ощущения.
• Во время массажа никогда активно не массируйте позвоночник и окружающие его мышцы, не применяйте сильного надавливания.

 

Расслабляющий массаж техника

Сегодня мы представим вариант, как сделать расслабляющий массаж спины, начиная с предварительного массажа всей области спины, а затем переходя к поочередной проработке отдельных зон: воротникового, нижнегрудного и поясничного отдела.

Предварительный массаж расслабляющий во всей области спины длится примерно 5-6 минут.

• Данная техника предполагает массажные движения по 3-4 симметричным вертикальным линиям, расположенным по обеим сторонам позвоночника. Выполняйте сначала продольные, а затем поперечные поглаживания. Каждый вид по 1 минуте.
• Затем переходите к выжиманиям. Эти движения должны быть менее интенсивны, чем поглаживания, однако выполняться с большим давлением. Проводится такой массаж 1-3 минуты.
• Далее следует перейти к приему растирания, соблюдая умеренное давление на ткани. В результате надлежащего выполнения этого приема пациент чувствует приятное тепло в спине.

Переходим к массажу нижнегрудного отдела. В данном случае массажируется область от 7-го до 12-го грудного позвонка. Сначала проводятся поглаживания, затем растирания, после чего разминание.

Помните, что почки расположены рядом с 11-м и 12-м ребрами, поэтому адекватно оценивайте интенсивность в этой области, не переусердствуйте.

Средняя продолжительность массажа нижнегрудного отдела – 4-5 минут.

 

Техника массажа подлопаточной зоны

Выполняя расслабляющий массаж под лопаткой, используется следующая техника: пациент находится на животе, руки расположены вдоль тела. Нужно подвести ладонь под плечо и на 2-3 сантиметра приподнять его. Важно, чтобы пациент был полностью расслаблен. Второй рукой выполняются круговые движения, затем аналогичным образом массажируется область под второй лопаткой.

Выполняя растирания под углом лопатки, максимально оставляйте большой палец от указательного.

 

Массаж воротниковой зоны подразумевает воздействие в области 1-6 грудных позвонков. Максимально эффективное расслабление мышц достигается, если пациент находится в положении лежа (иногда по показаниям врача расслабляющий массаж шеи проводится в положении больного сидя). Давление должно быть более слабым, чем при массаже нижнегрудного и поясничного отделов.

В течение 1 минуты выполняется поглаживание, затем 2-3 минуты проводится выжимания, после растирание (может сочетаться с выжиманием) длительность 7-12 минут.

Далее переходите к вибрации, выполняя ее пальцами. Данный прием не применяйте выше 6-го шейного позвонка.

Потряхивание с помощью кончиков пальцев и поглаживание – приемы, которыми завершается массаж воротниковой зоны.

Массажу воротниковой области уделите 10-25 минут.

 

Теперь приступаем к массажу поясничной области, работаем в области 1-5 поясничных позвонков, а также области крестца. Двигайтесь по направлению от латерального к паховым лимфоузлам.

Выполняя расслабляющий массаж спины в данной области, применяется следующая техника: начинается воздействие с поглаживаний, затем следуют выжимания, растирания, после чего проводится разминание. Далее выполняются вибрационные и ударные приемы.

Общее время, затраченное на массаж поясничной области – 5-6 минут. Осторожно работайте в области, где расположены внутренние органы (на рисунке линии 1-2).

 

Данная статья поможет вам получить общее представление об расслабляющем массаже: как делать, какие приемы использовать и в какой поочередности. Однако обучаться всем тонкостям массажа лучше под непосредственным контролем состоявшегося опытного специалиста-преподавателя. В Учебном центре КАФО мы поможем вам овладеть разными видами профессионального массажа.

Так вы сможете максимально ускорить достижение своих профессиональных целей!

Как делать расслабляющий массаж: основные правила и техники

5 минут чтения

Расслабляющий массаж спины и всего тела оздоровляет организм, избавляет его от перенапряжения, отрицательных эмоций, снимает напряжение. Подобные процедуры можно назвать настоящим спасением для жителей больших городов.

В статье мы расскажем о том, как делать расслабляющий массаж спины и других частей тела в домашних условиях, какого положительного эффекта можно достичь от выполняемых процедур.

Оглавление

1. Когда расслабляющий массаж особенно полезен
2. Как правильно делать расслабляющий массаж
3. Как делать расслабляющий массаж спины
4. Расслабляющий массаж всего тела
5. Расслабляющий массаж ног
6. Расслабляющий массаж лица

Когда расслабляющий массаж особенно полезен

Расслабляющий массаж показан в следующих случаях:

• эмоциональная усталость;
• повышенный тонус мышц;
• чрезмерное физическое напряжение;
• старение кожного покрова, дряблость, утрата им эластичности, запуск процессов регенерации.

Напоминаем вам о том, что даже расслабляющий массаж стоит проводить только после консультации с медиком и при обязательном соблюдении всех рекомендаций. Если вы хотите выполнять процедуры для своих родных самостоятельно, то лучше всего взять уроки расслабляющего массажа.

Как правильно делать расслабляющий массаж

К основным приёмам, используемым в данном виде массажа, относятся:

• Поглаживания. Выполняются в начале и в конце процедуры. Они могут быть узкими или широкими, выполняться всей рукой или только лишь ребром ладони.
• Разминания. Воздействие осуществляется подушечками и фалангами пальцев. Одну руку можно положить на другую, чтобы усилить давление на тело.
• Растирания. Кожа смещается под углом, движения ладони выполняются по зигзагу.
• Похлопывания. На определённые мышцы выполняется местное воздействие при помощи слабых ударов внешним краем ладоней.
• Валяние. Движения выполняются при помощи кистей. Они отличаются малой интенсивностью, поэтому могут использоваться даже при повреждениях мышечного аппарата.
• Вибрации. Круговые движения повышенной интенсивности.

Подобные приёмы используются также в тайском расслабляющем массаже.

Как делать расслабляющий массаж спины

В процессе расслабляющего массажа спины используются все указанные выше приёмы. Большего эффекта можно добиться при соблюдении следующей очерёдности этапов:

• Расслабляющий массаж спины начинается с лёгких поглаживаний в ягодичной зоне и немного выше вдоль позвоночника.
• После черёд растирающих движений. При движении ладоней по направлению к шее растирание должно быть более интенсивным, чем в обратном направлении.
• Окончив разогрев, нужно надавливать на мышцы ягодиц, движения должны быть энергичными. Наряду с надавливаниями можно выполнять похлопывания.
• Затем разглаживаются мышцы от шеи до талии. Можно чередовать лёгкие надавливания двумя ладонями. Это обеспечит приятный нагрев в области спины.
• Напряжение в спине хорошо снимается при помощи приёма «пунктирование». Мышцы возле позвоночника сдавливаются в области позвоночника на пару секунд, после по данному участку стоит пройтись кончиками пальцев. Подобное воздействие сначала оказывается на область шеи, после чего оно перемещается в зону ягодиц.
• За данным этапом в расслабляющем массаже спины следуют щипки. Их интенсивность должна быть такова, чтобы не причинять боль и дискомфорт. Щипки выполняются по всей ширине спины и области ягодиц.

Окончательным этапом расслабляющего массажа спины является выполнение поглаживаний по спине и ягодицам. Они хорошо успокаивают и доставляют истинное наслаждение.

Расслабляющий массаж всего тела

Если вы освоите расслабляющий массаж всего тела, то будете доставлять своим родным и близким незабываемое удовольствие.

• Массаж начинается со ступней. Используя большие пальцы рук, аккуратно разомните ступни массируемого.
• Плавно переходите к массажу ног. Сначала выполните расслабляющие поглаживания по всей поверхности задней части каждой ноги. Для проработки мышц голени нужно использовать технику растираний. Помните о том, что движение должно выполняться снизу вверх.
• Двигайтесь от нижней части спины к шее. Техники выполнения массажа спины описаны выше.
• После проработки спины перейдите к шее и плечам. Следует положить руку на каждое плечо и аккуратно вминать большие пальцы в мышцы. Затем разомните заднюю часть шеи и головы по линии роста волос.
• Затем наступает черёд рук. Следует взять запястье массируемого левой рукой так, чтобы его рука немного свисала с кровати. После этого при помощи вашей правой руки аккуратно растягивайте предплечье. Положите руку массируемого сзади вдоль спины и при помощи мягких и нежных вдавливающих движений пройдитесь до плеч.

Расслабляющий массаж ног

Массируйте сначала бёдра, потом колени. Необходимо растирать кожу по направлению вверх. Аккуратно проработайте голени, затем стопы. Их массирование стоит выполнять 4-5 минут. Для достижения нужного эффекта рекомендуется использовать надавливания, точечные движения.

Расслабляющий массаж лица

Перед началом нанесите несколько капель специального масла по уходу за кожей на ладони.

• Приложив руки к лицу, совершайте движения по направлению к ушам.
• Приложите кончики пальцев к вискам, выполняйте медленные круговые движения против часовой стрелки.
• Положите руку на лоб, проведите ладонью по направлению к макушке.
• Кончиками пальцев пройдитесь вокруг глаз: следуйте от корня носа до бровей.
• Разведите пальцы, аккуратно пройдитесь рукой по области рта. Затем повторите движение в обратном направлении.

Идеальной добавкой расслабляющего массажа в домашних условиях станет использование специального масла: оливкового, миндального, абрикосового, персикового. В процессе тайского расслабляющего массажа, который выполняется специалистами спа-салонов «Royal Thai», обязательно используются масла, которые не только способствуют расслаблению, но и создают удивительную атмосферу.

Пошаговая инструкция: Massageaholic

 Голова и шея | Плечо и спина | Руки и оружие | Ступни и ноги

Массаж — одно из самых приятных и комфортных занятий для любого человека. Делать массаж супругу, другу или партнеру может быть так же приятно, как и получать его.
Он также может быть полезен тем, кто переживает период стресса или, возможно, испытывает дискомфорт, потому что при правильном выполнении массаж снижает напряжение в мышцах, облегчает боль в суставах и способствует хорошему кровообращению.

Когда делать массаж всего тела?

Полный массаж тела подходит всем по следующим причинам:

1. Хороший массаж способствует лимфодренажу и избавлению организма от неприятных токсинов
2. Хороший массаж улучшает самочувствие и поднимает настроение и повышение положительных эмоций
3. Хороший массаж способствует расслаблению и способствует спокойному сну
4. Массаж близкого человека помогает вам обоим чувствовать себя ближе друг к другу
5. Массаж отлично успокаивает уставшие и ноющие мышцы
6. Массаж помогает расслабить узлы в спине, шее и плечах

Если вы хотите сделать массаж любимому человеку или помочь другу избавиться от боли или пройти расслабляющую процедуру, тогда вам нужно вооружиться некоторыми полезными инструментами:

9 лучших согревающих массажных масел для восстановления мышц или чувственного прикосновения

Что вам понадобится?

1. Тихая, теплая комната с приглушенным светом, где вас никто не побеспокоит
2. Относительно твердая поверхность (подойдет массажная или обычная кровать)
3. Мягкие, пушистые, чистые полотенца
4. Подушка
5. Простыня
6. Эфирные масла, такие как лаванда (для расслабления), мята (для омоложения) или герани (возвышают настроение и улучшают кровообращение) или хиноки (тонизируют)
7. Свеча (необязательно, но отлично подходит для хорошего настроения!)
8. Мягкая музыка

Комната

Подготовьте комнату, приглушите свет, приготовьте постель и зажгите свечу. Вы также можете включить мягкую расслабляющую музыку. Начните с того, что попросите человека раздеться до штанов или трусиков, дайте ему на это время и позвольте ему забраться на кровать, лежа на спине.

Лучшие модели переносных массажных столов

Убедитесь, что в комнате достаточно тепло. Положите подушку под голову и под колени для поддержки. Убедитесь, что они удобны.

Начните с того, что налейте на руки немного эфирного масла и осторожно потрите его. Доливайте по мере необходимости на протяжении всего массажа.

ГОЛОВА И ШЕЯ

Начните с головы. Мягко помассируйте кожу головы твердыми круговыми движениями пальцев и осторожно проведите руками по верхней части головы, вниз по затылку и к затылку. Круговыми движениями проработайте основание черепа вверх по задней части шеи, пока не дойдете до линии роста волос.

Затем верните пальцы обратно вниз и повторите несколько раз.

ПЛЕЧИ И СПИНА

Затем перейдите к области плеч. Это хорошо снимает усталость и напряжение. Очень осторожно сожмите трапециевидную мышцу (она находится у основания шеи) и медленно работайте руками наружу к плечам. Затем положите руки по обе стороны от плеч и вращайте руками вперед и назад, оказывая давление.

Повторите это несколько раз, увеличивая давление. Двигайтесь внутрь к позвоночнику, надавливая большими пальцами, затем двигайтесь назад наружу и повторите несколько раз.

Пришло время перейти к мышцам верхней части спины. Поверните голову в одну сторону и помассируйте одну сторону шеи, а затем осторожно переместите голову в другую сторону, повторяя сообщение на другой стороне.

РУКИ И РУКИ

Теперь пришло время перейти к рукам и руке. Используйте большие пальцы и сильно нажимайте, массируя ладони. Нажмите на ладонь и используйте давление, двигаясь наружу по направлению к стороне руки. Затем перейдите к рукам и используйте длинные плавные движения пальцами и ладонями от запястья до плеча. Штрихи должны двигаться вверх. Повторите несколько раз и перейдите к руке и руке другой стороны.

СТОПЫ И НОГИ

Двигайтесь вниз к ступням и ногам. Обратите внимание на ноги, так как они тяжело работают каждый день, часто болят в конце дня! Сильно надавите большим пальцем на свод и подушечку стопы. Погладьте верхнюю часть стопы большим пальцем, используя длинные, медленные и твердые движения от кончиков пальцев ног к лодыжке.

Преимущества рефлексологического массажа стоп

Затем повторите несколько раз, уменьшая давление. Повторите под стопой. Затем пришло время осторожно вращать лодыжкой вперед и назад. Медленно поверните стопу в лодыжке несколько раз в каждую сторону. Это снижает жесткость.

Затем потяните за каждый палец, осторожно скользя пальцами между пальцами. Закончите, просунув пять пальцев между пятью пальцами ног и двигая ими вперед и назад, осторожно, но твердо. Повторите несколько раз. Перейдите на другую ногу и повторите шаги, описанные выше.

Затем переходите к ногам. Массируйте движениями вверх от лодыжки к колену, а затем от колена к бедру. Проведите руками по голеням и двигайтесь вверх и вниз по голени, используя большой палец для разминания. Затем перейдите на бедро и надавите на плоть ладонями, одна ладонь двигается наружу, а другая внутрь.

Закончите твердыми движениями вверх, чтобы стимулировать кровообращение. Повторите с другой стороны.

ПЕРЕВЕРНЕНИЕ

Пришло время вашему реципиенту перевернуться на спину, а вам сосредоточиться на больших мышцах по обе стороны позвоночника.
Плавными ритмичными движениями надавите обеими руками и двигайтесь вверх от нижней части спины к основанию шеи.

Затем смените давление на круговые движения большим и указательным пальцами вниз к пояснице. Повторите несколько раз. Двигайтесь вниз к задней части ног и наносите длинные плавные движения от лодыжек до верхней части бедра. Убедитесь, что штрихи движутся вверх, чтобы стимулировать циркуляцию. Нажмите на бедра ладонью и снова двигайте одну ладонь наружу, а другую внутрь.

ЗАВЕРШЕНИЕ МАССАЖА

Завершите массаж очень легкими движениями от верхней части плеча вниз к основанию стопы, уменьшая давление, пока оно не станет похожим на перышко. Оставьте получателя на несколько минут, чтобы он акклиматизировался.

Как сделать массаж всего тела – пошаговое руководство

Массаж полезен для здоровья: от облегчения мышечной боли и снятия стресса до улучшения кровообращения и даже сближения двух людей, если вы делаете массаж своему партнеру. Массаж может улучшить ваше настроение, а также помочь вам лучше спать. Если у вас нет массажного кресла (или даже если оно у вас есть и вы хотели бы попробовать что-то новое), ознакомьтесь с советами в этой статье о том, как сделать идеальный массаж всего тела партнеру, члену семьи, другу или даже близкому человеку. знакомство.

Обратите внимание на тонкие факторы, такие как окружающая среда

Включите тихую, спокойную музыку или звуки природы. Если вы знаете, какую музыку любит ваш получатель массажа, то это еще лучше. Запахи также важны для атмосферы и общего самочувствия. Зажжение свечей может придать расслабляющее настроение любому пространству, и приглушение света также поможет в этом. Убедитесь, что вы не используете очень сильный аромат — лучше что-то легкое и нейтральное. Также важно, чтобы в комнате было достаточно тепло и чтобы была удобная массажная поверхность.

Не делайте массаж без масла

Массажное масло помогает вам и получателю массажа, избавляя их от любого дискомфорта и облегчая вашу работу. Вы можете использовать масла, купленные в магазине, но натуральные масла, такие как подсолнечное, миндальное, жожоба или виноградных косточек, тоже подойдут. Кроме того, они приятно пахнут. Если вы любите эфирные масла, вы также можете добавить несколько капель их, но убедитесь, что они чистые и нежные, и не используйте их для беременных. Наконец, убедитесь, что ваши руки не замерзают, если вы не хотите шокировать получателя массажа.

Используйте много полотенец

Положите полотенца на массажный стол, чтобы он не испачкался маслами. Поскольку легче массировать того, кто находится в нижнем белье, вы также можете накрыть его полотенцем, чтобы ему было удобно и тепло. Кроме того, держите рядом небольшое полотенце, чтобы вытирать руки, когда на них начинает скапливаться слишком много масла.

Отработайте свою технику

Массируйте шею и плечи реципиента большими пальцами, стараясь проникнуть глубоко в мышцы. Старайтесь не нажимать пальцами на ключицу субъекта. Затем нажмите и отпустите вдоль шеи получателя до линии роста волос. Затем костяшками пальцев потрите верхнюю часть плеч модели и вернитесь к технике нажатия и отпускания.

Массаж ног — это элемент сопротивления. Массируйте подошву большими пальцами, уделяя больше времени сводам стопы, потому что именно здесь возникает большая часть напряжения, затем переходите к пятке и подушечкам стопы. Аккуратно потяните за каждый палец, чтобы снять давление.

Разомните икры получателя одну за другой, двигаясь вверх к бедрам и повторяя процесс. Закончите ноги, надавливая основанием руки и медленно перемещая ее вверх по бедру.

Положите руки по обеим сторонам позвоночника модели и двигайтесь вверх, обмахиваясь веером на его плечах. Разомните мышцы нижней части спины с каждой стороны от позвоночника, а затем нажмите и расслабьте всю спину. Попросите получателя массажа согнуть локти, потому что это сделает их лопатки более заметными, а затем большими пальцами надавите и расслабьте узлы вокруг лопаток.

Разомните предплечья и плечи реципиента, а затем массируйте его ладони небольшими круговыми движениями большого пальца. Аккуратно, но твердо потяните за каждый палец.

Последняя часть массажа – голова. Попросите вашего субъекта лечь на спину и помассируйте его кожу головы большими пальцами. Вы также можете слегка почесать им голову, если хотите. Потрите складки и мочки ушей большим и указательным пальцами, а затем кончиками пальцев сильно надавите на впадины, где шея соединяется с основанием черепа. Нажмите и отпустите несколько раз. Положите руки ему под челюсть и осторожно поднимите голову, растягивая мышцы шеи. Кончиками пальцев нажмите и отпустите точку между бровями на несколько 30-секундных интервалов. Закончите массированием висков вялыми круговыми движениями.

Ключевые моменты, которые следует помнить

• Не спешите — уделите время каждой отдельной области.
• Старайтесь не нарушать контакт с кожей субъекта, чтобы поддерживать хороший поток во время массажа.
• Убедитесь, что вы связываетесь с получателем, чтобы узнать, нравится ли ему или ей массаж/уровень давления или что-то болит.
• Если это не слишком неудобно для вашего объекта, попробуйте проработать любые узлы, которые вы найдете, вращая пальцами с возрастающим усилием в противоположных направлениях.
• Не массируйте позвоночник или кости.

В заключение, важно обращать внимание не только на свою технику во время массажа, но и на общую атмосферу.