Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Как делать массаж спины другому человеку или самому себе

Когда можно и нельзя делать массаж спины

Непрофессиональный массаж стоит попробовать, если:

• У вас болит спина от перенапряжения мышц. Массаж помогает ^{расслабиться и снять боль. Но если у вас есть заболевания опорно-двигательного аппарата, например смещение позвонков или грыжа, эффект будет непродолжительным.}
• Вы хотите поднять настроение. Массаж помогает снять стресс и улучшить состояние во время депрессии ^.
• Вы ищете способ лучше спать. Массаж повышает ^{качество сна при различных заболеваниях, помогает бороться с бессонницей.}

При сильных стреляющих болях и ограничении подвижности лучше не проводить массаж дома, а обратиться к специалисту. При беременности полезен только своеобразный массаж: мягкий, плавный, без надавливаний и резких шокирующих движений. И только после консультации с врачом.

Илья Назаров

профессиональный массажист

Нельзя ^{делать массаж спины при:}

• заболеваниях крови и приёме антикоагулянтов;
• повреждениях кожных покровов в зоне массажа;
• опухолях, шишках непонятного происхождения в области массажа;
• обострениях любых заболеваний, требующих немедленного интенсивного лечения;
• наружных и внутренних кровотечениях;
• острых инфекционных процессах;
• высокой температуре;
• злокачественных новообразованиях и туберкулёзе.

Как делать массаж спины другому человеку

Как подготовиться к массажу спины

Массаж нужно делать на такой поверхности, чтобы тело не проваливалось. Можно использовать твёрдую кушетку, диван или кровать. Если мебель слишком мягкая, лучше переместиться на пол, туристическую пенку или одеяло.

Под головой разместите массажную подушку в виде подковы или сверните таким образом толстое полотенце.

Под голени подложите небольшую подушку или полотенце. Это снимет давление с нижней части спины и поможет расслабиться.

Спину придётся оголить. Женщинам нужно снять лифчик или хотя бы расстегнуть его, чтобы ничто не мешало рукам скользить по коже.

Как выбрать масло или крем

Массажное масло или крем позволяют рукам хорошо скользить по коже. Есть классические варианты, подходящие даже малышам: «Алиса», «Нега», «Балет», «Детский крем» с лисой на упаковке (называют «Лисёнок», «Лисичка), масло Johnson’s Baby.

Также можете использовать масла миндаля, авокадо, ши, жожоба, виноградных косточек, конопли, арганы. Они не закупоривают поры кожи.

Для аромата можно добавить эфирные масла: по 4 капли на столовую ложку базового. Главное, чтобы у человека не было аллергии.

В крайнем случае можно взять подсолнечное масло.

О каких правилах массажа надо помнить

• Выполняйте движения рядом с позвоночником и не касайтесь кости.

Во время массажа нельзя касаться самого позвоночника. Такое воздействие применяют только люди с определёнными навыками, так называемые костоправы.

Илья Назаров

профессиональный массажист

• Двигайтесь по направлению тока лимфы: снизу вверх и от центра к бокам. Чётко следуйте инструкциям к каждому упражнению.
• Не торопитесь. Выполняйте все приёмы классического массажа: поглаживание, растирание и особенно медленное и плавное разминание. Так будет больше эффекта.
• Следите, чтобы мышцы были полностью расслаблены. Если вы чувствуете их напряжение, стоит сменить приём или прекратить массаж.

Как делать массаж спины

Выполняйте каждое движение ^{два-три раза. Весь комплекс займёт 15 минут.}

Если человеку некомфортно или больно, прекращайте.

Поверхностное плоскостное поглаживание

Нанесите масло или крем на свои ладони, чтобы согреть их.

Соедините пальцы и положите ладони на спину. Едва касаясь кожи, проведите от крестца по два-три раза к шее, к области между шеей и плечом, к плечевым суставам.

Глубокое плоскостное поглаживание

Чуть надавите на ладони и двигайтесь по тем же направлениям, что и в прошлый раз.

Попеременное растирание

Соедините пальцы и положите ладони на спину. Перемещайте руки вперёд-назад, чуть сдвигая кожу. Можете растирать в любом направлении: вдоль или поперёк.

Спиралевидные поглаживания

Положите кисти на тело, соедините пальцы. Выполняйте спиралевидные движения снизу вверх — от поясницы к плечам. Следите, чтобы кожа не сдвигалась.

Спиралевидное растирание

Собранными вместе четырьмя пальцами делайте круговые движения по направлению от большого пальца. Начинайте снизу и постепенно поднимайтесь по спирали.

Глажение

Подогните пальцы и поставьте на кожу средние фаланги. Двигайтесь от середины спины к области между шеей и плечом, а также от поясницы к подмышкам. Не давите: движение лёгкое и не сдвигает кожу.

Пиление

Поставьте обе ладони на ребро, двигайте руками вперёд-назад в любом направлении. Работайте справа и слева от позвоночника.

Раздельно-последовательное поглаживание

Поочерёдно проводите ладонями от поясницы до области между шеей и плечом сначала с одной стороны от позвоночника, а потом с другой.

Граблеобразное поглаживание

Расставьте пальцы и пройдитесь такими «граблями» от позвоночника к бокам. Сначала вы работаете обеими руками на одном боку, затем на другом.

Штрихование

Расставьте пальцы сбоку от позвоночника. Делайте небольшие движения вперёд-назад, постепенно сдвигаясь к боку.

Граблеобразное поглаживание

Пройдитесь расставленными пальцами от позвоночника к бокам. Видео смотрите выше.

Гребнеобразное поглаживание

Подогните пальцы, как будто хотите сжать кисть в кулак. Поставьте на спину костяшки пальцев и ведите ими снизу вверх по сторонам от позвоночника.

Спиральное растирание большими пальцами

Разместите большие пальцы по обе стороны от позвоночного столба. Спиралевидными движениями проработайте эти области, постепенно поднимаясь снизу вверх.

Раздельно-последовательное поглаживание двумя пальцами

Приём выполняется так же, как и обычное последовательное поглаживание: одна рука повторяет маршрут другой. Однако в этом случае вы работаете не всей ладонью, а только двумя пальцами. Пройдитесь ими по обеим сторонам от позвоночника снизу вверх.

Штрихование по сторонам от позвоночника

Этот приём показан выше: короткие штрихующие движения расставленными пальцами. Теперь в исходном положении последние направлены не к боку, а к плечам. Выполняйте штрихование рядом с позвоночником снизу вверх.

Глажение

Лёгкое поглаживание средними фалангами пальцев. Видео смотрите выше.

Строгание по сторонам от позвоночника

Выпрямите ладонь и соедините четыре пальца вместе, а большой обхватите второй рукой. Поставьте ладонь ребром на спину. Проведите снизу вверх рядом с позвоночником. «Строгайте» справа и слева от позвоночника, не заходя на него.

Плоскостное поглаживание с отягощением

Выполните поглаживание, с которого начинали массаж, но только одной ладонью. Вторую положите на первую: это увеличит давление и усилит воздействие. Выполняйте по трём направлениями: от крестца к шее, областям между шеей и плечом, к самим плечам.

Накатывание на большой палец

Положите кисть перпендикулярно позвоночнику так, чтобы соединённые пальцы смотрели вбок. Круговым движением другой ладони захватите ткани перед большим пальцем и накатите на него. Затем поднимитесь чуть выше и повторите движение.

Сделайте по две проходки в каждом из трёх направлений по обеим сторонам от позвоночника:

• снизу вверх вдоль позвоночника;
• от середины позвоночника к области между шеей и плечевым суставом;
• от поясничного отдела позвоночника к подмышке.

Глажение

Лёгкое поглаживание средними фалангами пальцев. Видео смотрите выше.

Накатывание на кулак

Сожмите кисть в кулак, поставьте на поясницу справа от позвоночника так, чтобы костяшки были направлены к плечам. Круговыми движениями второй руки захватывайте ткани и накатывайте образовавшийся валик на кулак. Медленно двигайтесь вверх.

Повторите приём в трёх направлениях по обеим сторонам от позвоночника:

• снизу вверх вдоль позвоночника;
• от середины позвоночника к области между шеей и плечевым суставом;
• от поясничного отдела позвоночника к подмышке.

Раздельно-последовательное поглаживание

Скользите плоской ладонью параллельно позвоночнику с правой и левой стороны от него. Вторая рука догоняет первую, совершая такое же движение. Видео есть выше.

Полукружное разминание

Соедините вместе четыре пальца, большой отставьте в сторону. Положите ладонь чуть выше поясницы параллельно позвоночнику.

Поверните четыре пальца перпендикулярно позвоночнику, захватите валик кожи и мышц. Не отпуская, переведите пальцы в исходное положение, а затем отпустите. Передвиньте ладонь чуть выше и повторите.

Пройдитесь таким движением от поясницы до подмышки, а затем от середины спины до области между шеей и плечом. Повторите с другой стороны.

Плоскостное спиралевидное поглаживание

Положите ладонь на тело, соедините пальцы. Выполняйте спиралевидные движения от поясницы к плечам. Видео смотрите выше.

Поперечное разминание

На видео показана проработка бока. Вам нужно применить этот приём на области от шейного отдела позвоночника до плеча: размять верхнюю часть трапециевидной мышцы.

Положите ладони сбоку от позвоночника чуть ниже шеи так, чтобы соединённые пальцы были направлены к голове. Захватите мышцы и кожу и сдвиньте одну руку к себе. Затем, не отпуская валик, передвиньте другую руку к себе, а первую верните назад. После этого сместите руки чуть дальше к плечу и захватите другой валик.

Проработайте правую и левую стороны.

Раздельно-последовательное поглаживание

Скользите плоской ладонью параллельно позвоночнику сбоку от него. Как только одна рука дойдёт до конца, повторите то же самое второй. Видео можно посмотреть выше.

Глубокое, а затем поверхностное плоскостное поглаживание

Те же приёмы, с которых вы начинали, только в обратном порядке. Выполняйте по трём зонам: от крестца к шее, от крестца к плечам и от крестца к областям между шеей и плечами.

Как делать массаж спины самому себе

Вы можете сделать массаж спины с помощью мячиков: массажного или теннисного. Купить их можно в спортивных магазинах или на AliExpress.

Как подготовиться к массажу

• Найдите свободное пространство на полу, можете постелить коврик.
• Найдите место рядом со стеной: некоторые приёмы проводятся в вертикальном положении.
• Подберите свободную одежду, не стесняющую движений.

О каких правилах массажа надо помнить

• Раскатывайте только мышцы и другие мягкие ткани, не касайтесь позвоночного столба.
• Дышите ровно и глубоко.
• Раскатывайте каждую область от 30 до 60 секунд.
• Если в какой-то точке при нажатии возникает боль, сместите мячик на близлежащие области и раскатайте их.

Какие движения выполнять

В отрывках видео ниже есть звук. Можете нажать на значок и послушать, о чём говорит ведущая (на английском). Полный ролик находится по ссылке.

Проработка верхней части у стены

Положите мячик на верх спины справа от позвоночника и телом прижмите его к стене. Сделайте два-три круговых движения плечом. Почувствуйте, как массажёр разминает мягкие ткани. Затем сгибайте и выпрямляйте колени, перекатывая мячик по спине вверх и вниз в небольшом диапазоне.

Переложите массажёр в то же место слева от позвоночника и повторите всё сначала.

Раскатка области лопаток на полу

Лягте на пол. Подложите мячик под лопатку справа от позвоночника. Опустите таз, согните ноги, руками обхватите плечи, чтобы верхний отдел спины округлился.

Двигая тело вперёд и назад, перекатывайте под собой массажёр. Можете покатать его небольшими кругами.

Повторите с другой стороны.

Раскатка средней части

Встаньте к стене, подложите мячик под среднюю часть спины справа от позвоночника и прижмите телом. Немного присядьте и снова выпрямитесь: массажёр будет двигаться вверх и вниз по спине, разминая мышцы.

Переложите мячик на левую сторону и повторите.

Раскатка поясничного отдела

Сядьте на коврик, согните колени и поставьте стопы на пол. Подложите мячик под поясницу справа от позвоночника и аккуратно опуститесь на него. Для начала попробуйте выпрямить ноги. Если давления достаточно, оставайтесь в таком положении некоторое время.

Если вы хотите усилить проработку, снова согните ноги, чуть приподнимите таз и двигайте им, чтобы мячик описывал небольшие круги по спине. Покатайте массажёр из стороны в сторону и сверху вниз.

Поменяйте сторону и повторите.

Читайте также 🧐

Как правильно делать массаж спины? Фото и видео

По окончанию тяжелого, насыщенного событиями рабочего дня так хочется немного отдохнуть, расслабиться, посвятить немного времени себе и снять возникшее напряжение. Самый лучший способ – это расслабляющий массаж спины.Он помогает снять напряжение с мышц, которые были сильно напряжены в течение дня. Однако, чтобы достичь необходимо эффекта, да и не навредить себе, нужно знать, как правильно делать массаж спины.

Массаж спины — правила выполнения

• Не забываем о гигиене, а поэтому перед началом процедуры необходимо помыть руки теплой водой. Обязательно используем крем или масло для массажа.
• Начинать массажировать спину целесообразней именно с области крестца, а затем плавно перемещаться выше.
• Массаж всегда начинают с легкого поглаживания. Допустимы как круговые, так и движения вдоль спины. Постепенно следует массажировать немного активнее, прикладывая все больше и больше силы.

Самое основное правило, которое всегда стоит соблюдать при выполнении массажа, — не давить, не растирать непосредственно позвоночник. Массировать необходимо строго только область вдоль позвоночника и никак иначе. Так же специалисты не рекомендуют сильно надавливать или же похлопывать область на спине в районе почек, да и между лопатками нет надобности применять максимум силы. В этих зонах можно только аккуратными движениями слегка помассировать.

При массаже спины допустимы следующие приемы: растирания, похлопывание, поглаживание, пощипывание и разминание. Следует отметить, что на протяжении всей процедуры массажист умело чередует вышеперечисленные приемы.

Важно знать, что шею и плечи нужно растирать и разминать, прилагая немного больше силы, чем массируя мышцы внизу спины. Ведь именно шея и плечи за день подвергаются большему напряжению.

Еще одно правило, которое необходимо соблюдать — учитывать пожелания и состояние человека, который доверил вам свою спину. Если просят массировать немного сильнее, значит, можно увеличить слегка силу нажима, правда если это не противоречит основным правилам, то есть не вредит здоровью.

Противопоказания к массажу спины

Стоит знать, что не всегда можно делать массаж спины. Так, если человек болеет инфекционными заболеваниями кожи, грибковыми, имеет проблемы с сосудами или ранее перенес серьезные травмы позвоночника – массаж делать категорически запрещено. А в остальных ситуациях массаж принесет только пользу, поможет расслабиться, снять усталость.

Как делать массаж спины — техника

Полный массаж тела целесообразней начинать именно со спины. Так как она меньше всего чувствительна к воздействиям с внешней стороны, чем грудь и живот. Ни для кого не секрет, что на сине расположено огромное количество мышц, которые сильно напрягаются. Самые уязвимые зоны – это область лопаток и поясница.

Массаж спины можно делать как сверху вниз, так и снизу вверх. На спине массирующими движениями прорабатываются длинные, широкие и трапециевидные мышцы.

Человек, которому делают массаж, должен лежать на животе, а руки его должны находиться вдоль туловища. Как уже отмечали выше, начинать массаж следует с поглаживания. Постепенно нужно добавлять силу. Движения выполняются строго от крестца вверх до надключичных ямок. Одна рука должна двигаться большим пальцем вперед, на другой руке впереди должен быть мизинец.

Можно выделить такие основные приемы, применяемые при массаже спины:

1. прямолинейное, с применением силы растирание подушечками пальцев;
2. растирание по кругу подушечками больших пальцев;
3. кругообразное растирание – подушечками всех пальцев одной руки с применением силы;
4. концентрическое растирание – работают большой и указательный палец;
5. растирание фалангами согнутых пальцев, причем, это может быть легкое массирование, а может – и с применением силы.

В ходе массажа широких мышц спины рекомендуют разминать основанием ладони. А при массаже длинных мышц, тянущихся от крестца и до затылка – лучше всего применять глубокое линейное поглаживание большими пальцами двух рук снизу вверх. Область затылка, верхнюю и среднюю часть спины – массировать нужно в соответствии с направлением мышечных волокон. Растирать вдоль позвоночника можно только кругообразными движениями подушечками пальцев или фалангами согнутых пальцев.

Массаж спины — фото инструкция

Предлагаем вам фото инструкцию или пособие, как правильно делать массаж спины.

• Положите руки на спину человека, которому будете делать массаж. Правая рука должна находиться на пояснице, а левая – между лопаток.
• Сместите аккуратно свою правую руку к левой ягодице человека, при этом левая рука должна остаться в прежней зоне. Достаточно мягкими движениями, с минимальным применением силы начинайте делать массаж, при этом необходимо слегка покачивать все туловище.
• Медленно, подведите вашу левую руку к правой. 
• Покачивая все тело, не спеша прогладьте левой рукой всю спину, начиная с левой стороны. 
• Поговорите с человеком, которому делаете массаж, узнайте, комфортно ли он себя чувствует.
• Положите руки на поясницу. Плавными движениями поднимайтесь к шее.
• Затем, также плавно вернитесь назад к пояснице. Повторите это несколько раз. 
• Когда вся спина смазана маслом, начиная с поясницы, широкими круговыми массирующими движениями приступайте к растиранию, с применением минимальной силы. Медленно двигайтесь к зоне лопаток. Дойдя до плеч – поглаживая, спускайтесь опять к пояснице. 
• Опустите правую руку в районе поясницы на позвоночник, сверху положите левую – таким образом, слегка надавливая, продвигайтесь к шеи. 
• Средним и указательным пальцами необходимо нажимать на обе стороны позвоночника. Таким образом, нужно спуститься опять к пояснице. 
• Двумя ладонями помассируйте от ягодиц до шеи поочередно оба бока.
• Положите две ладони рядышком на поясницу, упираясь только основанием ладони и быстрыми, ритмичными движениями начинайте разогревать мышцы, в направлении от ягодиц к плечам. Точно также спуститесь в исходное положение. 
• Двумя руками, применяя силу промассажируйте мышцы ягодиц и низа спины.
• Большими пальцами рук разомните кожу вдоль позвоночника. А затем в области лопаток.
• Сомкните ладони и опустите руки посередине спины. 
• Медленно, аккуратно разверните руки человека, которому вы делаете массаж спины, ладонями вниз. 
• Прижмите, достаточно сильно, к пояснице обе ладони и массируйте так сильно, чтобы кожа собиралась в складки. Сдвигая немного вперед одну ладонь, не забывайте слегка оттягивать вторую назад.
• Приступаем к разминанию плечевых и шейных мышц. В этих зонах можно смело применить больше силы. 
• Левой рукой возьмите под локтем левую руку вашего партнера, а правой — возьмитесь за его кисть. Заведите аккуратно, не причиняя боли, и положите ее на поясницу. Ладонь должна смотреть вверх. 
• Подведите свою левую руку под его левое плечо. Сомкнув пальцы своей правой руки, делайте круговые растирания в левой верхней части спины. Особое внимание нужно уделить области между позвоночником и лопаткой. 
• Помассируйте, пощипывающими движениями всю лопатку. 
• Проделайте все вышеперечисленное с правой стороны.
• Слегка сожмите кулаки и «побарабаньте» ими по всей поверхности ягодиц.
• Боком ладоней в быстром, ритмичном темпе слегка постучите по ягодицам. 
• Сложите свои ладони пригоршнями и слегка похлопайте ими, начиная с ягодиц и заканчивая верхней частью шеи.
• Тыльной стороной ладони похлопайте по правой стороне туловища. 
• Нежно положите обе свои ладони вдоль позвоночника, при этом пальцы должны быть направлены строго вниз. Мягко, но в то же время с нажимом, проведите несколько раз руками вдоль спины. 
• Волнообразными движениями проведите по всей площади спины и опуститесь опять к пояснице. Проделайте это несколько раз. 
• Положите руки на верхнюю часть спины. Сведите их вместе, и захватывающими движениями массируйте мышцы шеи. Все пальцы, при этом, должны двигаться по направлению к ключицам. 
• А теперь слегка надавливая, массажируйте хорошенько шейные позвонки.
• Затем необходимо положить руки немного ниже плеч, по обе стороны от позвоночника. И массировать круговыми движениями «от центра». Постепенно, продолжая массировать, спускайтесь к нижней части спины.
• В том же темпе нужно дойти до ягодиц. Не забывайте растирать бока. Затем возвращаемся поглаживающими движениями к шеи. 
• В области лопаток, надавливая на спину, помассируйте обе стороны от позвоночника. Захватите и шею.
• Подушечками больших пальцев рук, совершая небольшие маленькие круговые движения от позвоночника в стороны, пройдитесь по всей спине, начиная от шеи, заканчивая поясницей. Наибольшую силу необходимо приложить в области лопаток, а на пояснице – меньше всего.
• Положите свои ладони строго на лопатки. Поочередно действуя то левой, то правой рукой, круговыми движениями, при этом стоит слегка надавливать, пройдите всю поверхность спины. И не забудьте захватить и ягодицы.
• Широко растопырьте пальцы на руках и, слегка надавливая подушечками на кожу. постучите по всей спине. Напоследок несколько раз погладьте всю поверхность спины.

Как делать массаж спины — видео

И в заключении предлагаем вам видео урок, который поможет правильно и профессионально делать массаж спины.

Классический массаж спины — видео

Автор статьи — LadyElena

Давайте знакомиться!

LadyElena — наша команда

Ждем ваших комментариев и оценок — это для нас очень важно!

Похожие записи

Как правильно сделать девушке массаж. | Молодежка

Картинка из открытого источника.

Картинка из открытого источника.

Методика правильного массажа для девушки.

Естественно предположить что девушка получит приятные эмоции уже от того что ты проведёшь её массаж спины. Однако желательно это сделать и с применением научной методики.

Сперва надо правильно усадить её. Можно положить девушку в удобное положение и порекомендовать освободить шею от волос, а плечи от одежды. Лучше всего мотивировать её снять одежду с целью обеспечения правильной циркуляции крови по телу. Руки потребуется немного сказать кремом или маслом (желательно на оливковой основе). Можно и не использовать эти компоненты по желанию прекрасной половины. Подготовительный этап для массажа кожи завершается её лёгкими поглаживаниями.

Теперь выполняем действия в строгом соответствии с инструкцией:

Необходимо аккуратным образом промять плечевые и шейные мышцы.

Выполнять это необходимо на протяжении трёх минут сжав их между ладонным основанием и пальцами.

Медленным образом надо переносить центр массажа, ниже проминая мышцы верхнего отдела спины и рук. Делать это следует, используя средние и указательные пальцы на обеих руках. Начать рекомендуется с области перехода шеи в плечи. Плавно надавив в первой точке надо не спеша отпустить и переместить пальцы вниз на миллиметр. После этого процедура повторяется. Это надо продолжать делать три минуты.

С помощью восьми пальцев надо уцепиться в плечи девушки, одновременно совершая движения по кругу большими пальцами так чтобы продавливать с обеих сторон от позвоночника мышцы. Используя всю длину своих пальцев, надо максимальным образом спуститься вниз.

При этом надо помнить, что на сам позвоночник надавливать запрещено. Когда процедура на спине будет окончена, потребуется перейти к основанию черепа и повторить массаж по кругу.

Сидячая работа, нехватка физической активности, чрезмерные нагрузки на спину, неправильная осанка, неудобные кресла или матрасы – это лишь небольшой перечень причин проблем с шеей и спиной. Сам факт прямохождения уже является потенциальной проблемой для человеческого рода. Неудивительно, что МАССАЖ СПИНЫ и шейного отдела позвоночника является столь востребованным. Но обращаться к профессионалам удается не всем. Все снова упирается в свободное время, финансовую сторон вопроса и привычку затягивать боли или дискомфорт в спине до плачевного состояния. Сегодня мы поговорим о том, как правильно делать массаж спины в домашних условиях. Мы расскажем о технике, окунемся в мир анатомии спинных мышц и составим перечень противопоказаний.

Как правильно делать массаж спины?

Сразу поясним, что мы будем говорить исключительно про оздоровительный или релаксирующий массаж. Непрофессионалы без специального образования проводить лечебный массаж категорически запрещается – можно нанести вред здоровью. Общие правила достаточно простые:

1. Использовать твердую кушетку. Ну мягкое диване массаж лучше не делать — есть риск повредить позвоночник за счет прогиба. Пациент должен лечь на твердую кушетку лицом вниз, при этом голова должна находится на специальной подушечке.
2. Руки нужно расположить вдоль туловища, а под голени лучше положить невысокий валик около 5 – 7 сантиметров в высоту. Это позволит увеличить приток крови к больному участку спины.
3. Массажист обычно располагается сбоку. Нужно использовать крем или масло – подойдет любое косметическое, увлажняющее средство. Массаж состоит из поглаживаний, растираний, похлопываний, пощипываний, раскатываний. Начинать оздоровительную процедуру лучше всего с поглаживаний.
После этапа поглаживаний можно переходить к более интенсивному этапу, состоящему из легких надавливаний и растираний. Категорически запрещается проводить сильные надавливания. Если у пациента есть проблемы с позвоночником, то их можно только усугубить.
4. В завершающей стадии обычно проводят легкие похлопывания кончиками пальцем или ладонями. Это позволит улучшить кровоток.

Но сама техника проведения массажа – лишь небольшая часть системного подхода. Если вы хотите правильно делать массаж, то стоит проводить грамотную подготовку к сеансу.

Подготовка к сеансу

Готовиться к сеансу нужно не только пациенту, но и самому массажисту. Не забывайте, что вы не профессионал, а нескольких уроков на youtube недостаточно для проведения комплексной лечебной терапии. Начинающим массажистам стоит начинать с самого простого оздоровительного массажа. Он позволит снять общее напряжение в проблемных зонах, будет оказывать релаксирующий и укрепляющий эффект. Общие этапы подготовки можно свести в небольшой список, хотя все индивидуально:

1. Приведите в порядок руки. Ногти должны быть коротко острижены, чтобы случайно не поцарапать пациента. Также тщательно помойте руки.
2. Рядом с массажистом нужно положить чистое полотенце, на которое сможет прилечь пациент, а также которое можно использовать для протирания после увлажняющего крема или масла. Косметические средства также стоит приготовить заранее.
3. Само помещение перед процедурой нужно проветрить, но температура должна быть комфортная. Руки массажиста обязательно должны быть теплыми, во время сеанса человеку очень важно расслабиться.
4. Проводить массаж можно только на жесткой поверхности, желательно иметь в наличии специальный стол. Также стоит приобрести специальное массажное масло, которое нужно тщательно растирать и разогревать в ладонях.
5. Сеанс массажа длится около получаса, т.к. спина и шея всегда являются самыми проблемными участками человека. Движения ладонями должны проводиться по направлению кровотока. Чтобы избежать попадания инфекции, нужно тщательно вымыть руки.

Начинающие должны помнить, что, если пациент испытывает сильный дискомфорт, то процедуру нужно прекратить или снизить усилие. Надавливание на позвоночный столб должно быть очень аккуратным. Главный принцип массажа в домашних условиях – не навреди.

Анатомия спинных мышц

Мышцы спины и ног являются самыми мощными и большими. На позвоночный столб ежедневно приходится огромная нагрузка, связанная не только с физическими упражнениями, но и реалиями повседневной жизни. Сидение и хождение уже доставляют немало трудностей, поэтому мышцы спины должны быть хорошо развиты. Если же отдельные участки спины не справляются с нагрузкой, то может появляться грыжа, остеохондроз, трещины и другие неприятные болезни. Все мышцы спины можно условно разделить на две большие группы: поверхностные и глубокие. Чтобы во время массажа задействовать их все, нужно тщательно прорабатывать каждую группу, для этого выделим основные анатомические единицы:

• Трапециевидная мышца – расположена в верхней части спины, соединяет лопаточную часть и шейные отдел. Внешне она плоская, близка к треугольной форме. Когда сокращаются верхние пучки мышечной группы, то лопатка поднимается, при сокращении нижних – опускается. Когда лопатка приближается к позвоночнику, сокращаются все пучки мышечной группы. Трапециевидные мышцы играют важную роль при формировании осанки.
• Широчайшая мышца – находится на большей части нижней части спины. Она отвечает за соединение плеча и спины, нагрузка на нее приходится в момент отведения и сведения руки. Также широчайшая мышца играет важную роль при дыхании. В момент вдоха грудная клетка расширяется именно за счет широчайших мышц спины.
• Ромбовидные мышцы – расположены сразу под трапециевидными мышцами и по своей форме напоминают ромб. Когда эта группа мышц сокращается, то лопатка тянется вверх к позвоночному столбу. Еще одно назначение это группы: закрепление края лопатки в определенном положении по отношению к грудой клетки.
• Выпрямитель спины. Это самая длинная, мощная и сильная мышечная группа спины. Выпрямитель спины тянется от черепа до крестца вдоль всего позвоночника. Мышца настолько длинная, что ее разделяют на три больших отдела: длиннейший, остистый, позвоночно-реберный. Ее основная задача – формирование осанки и реализация всех базовых движений. Сгибание, разгибание, наклоны происходят при ее непосредственном участии. При этом задействованы и другие мелкие группы мышц, но таких анатомических знаний достаточно для составления программы массажа в домашних условиях.
• Большая круглая мышца – расположена сразу под широчайшей мышцей. С ее помощью происходят базовые движения руки. Большая круглая мышца отвечает за опускание поднятой руки, отведение рук вперед и назад. Всем желающим визуально расширить верхнюю часть спины, следует тренировать большую круглую мышцу.

В спине находится еще несколько десятков групп и подгрупп мышц. Но перечисленных анатомических особенностей достаточно, чтобы понимать основные принципы и техники массажа. Настало время поговорить об основных техниках.

Техника выполнения массажа

Важность массажа спины для организма человека переценить невозможно. Из-за неправильной осанки, тяжелой физической работы или легкого защемления, развивающегося годами, могут появляться хронические заболевание. Одним из самых сложных для лечения является блокада межпозвоночных дисков. При этом, оно может быть вызвано костными изменениями в структуре позвоночника, а могу быть вызваны мышечным спазмом. Болевые ощущения при таком заболевании практически невыносимы. Но во время оздоровительно массажа в домашних условиях важно лишь разминать основные группы мышц, не допуская застоя в них. Для этого стоит использовать основные техники новичков.

Поглаживания

Именно с этой техники рекомендуется начинать процедуру массажа. Главная задача – подготовить кожу и тело к более активному процессу. Располагаем руки на поясничном отделе и начинаем плавно проводить линии вдоль позвоночника к шейному отделу. Обратный путь проделываем через боковые части спины. Такую процедуру поглаживания можно провести в 5-7 кругов. Важно проводить движения плавно и аккуратно снизу вверх.

Направление и усилие можно чередовать – эффект будет более ощутимым, чем методичные поглаживания в одном направлении с одинаковой интенсивностью. Поглаживания можно проводить зонально. Начинать лучше всего со средней части шеи и воротниковой зоны, затем мы переходим на боковую часть. После этого можно начинать массировать основную часть спину по правилам, описанным выше. Сами движения должны быть легкими, размеренными и медленными.

Растирания

Это техника отлично подходит в качестве средства противоборства отложению солей. Исходное положение – положить руки на поясничный отдел ладонями вниз, а пальцы нужно поднять вверх. Необходимо встречными движениями проводить растирание. Обычно все движения производятся от бокового отдела спины к ее центру.

Разминания

Один из самых известных способов массажа, при котором поочередно захватываются небольшие участки кожи и тщательно массируются. Складки кожи нужно захватывать осторожно, чтоб после сеанса не оставались синяки. Разминание оказывает положительную роль на состояние сердечно-сосудистой системы, также техника способна улучшить кровообращение. Сами массирующие движения в ходе разминания нужно проводить большими пальцами рук. Если пациент жалуется на болевые ощущения, снижайте усилие.

Вибрации

Вибрационное воздействие на участки спины покажутся неэффективными, как самому массажисту, так и пациенту. Но такое ощущение будет преследовать только в первые 5 минут процедуры. Затем человек почувствует расслабление. Чтобы добиться желаемого результата нужно совершать ритмичные движения кончиками пальцев, не отрывая ладони от участка спины.

Массаж спины при остеохондрозе

Шейный остеохондроз является одним из самых распространенных заболеваний у современного человека. Тенденция к увеличению численности заболевших наблюдается из года в год. Причина такой печальной статистики очевидна: все большее количество людей работает за компьютерами или офисными столами. Массаж при остеохондрозе имеет точно такие же противопоказания, как и обычный профилактический вид массажа. Техника выполнения также очень похожа. Но длительность одной процедуры не должна превышать 15 минут.

Шейная часть позвоночника может разминаться и без посторонней помощи. Для этого нужно выделить 10-15 свободных минут в день и сделать самую обычную шейную зарядку. Наклоны головой с вдохом и выдохом, повороты головы, а также максимальное опускание подбородка к груди и плавное вытягивание макушечной зоны вверх.

Говорить про эффективность такой зарядки в сочетании с точечным воздействием на зоны дискомфорта излишне. Уже после 1 сеанса самочувствие может резко улучшится. При запущенной форме заболевания наблюдаются головные боли и головокружения из-за нарушенного кровотока. Во время сеанса массаж многие люди буквально чувствуют, как кровеносные сосуды снова начинают снабжать кровью важные жизненные участки.

Используемые масла

Масло или крем во время массажа способны решить сразу несколько задач. В первую очередь они улучшают и облегчают контакт между ладонями и спиной. Во вторую очередь они насыщают кожу питательными компонентами, делают сам массаж более эффективным. Многие косметические средства обладают согревающим эффектом, поэтому масла для массажа со всех сторон несут положительное воздействие. Если мы говорим про общеукрепляющий массаж тела, то можно использовать одно из следующих масел:

1. Кокосовое. Не отличается низкой стоимостью, но гарантирует легкое скольжение по телу, приятный запах и практически полное отсутствие аллергической реакции, даже у самых чувствительных пациентов. Еще одно преимущество кокосового масла – отсутствие жирной пленки после процедуры. Упаковки такого масла хватает на очень длительный отрезок времени, но хранить продукт можно только в холодильнике.
2. Подсолнечное масло. Его обычно применяют для жарки на кухне, но самое обычное подсолнечное масло подойдет и для массажа. Отмыть его после сеанса не так просто, жирность действительно очень сильная, но стеариновая и пальмитовая кислоты отлично действуют на кожу.
3. Масло — авокадо. Обойдется не дешево. Кроме того, оно имеет очень тяжелую структуру, поэтому профессиональные массажисты рекомендуют его смешивать с небольшим количеством миндального масла.
4. Кунжутное. Из всего перечня масле сложно найти аналог кунжутному по целебным свойствам. Продукт способен улучшить кровоток, вывести токсины и другие вредные вещества из организма. Структура вещества также достаточно тяжелая, масло очень вязкое и жирное, работать новичку с ним непросто. Поэтому можно просто смешивать кунжутное и подсолнечное масла в равных пропорциях.

Масла карите, зародышей пшеницы, оливковое, также подойдут для массажа в домашних условиях. Каким косметическим средством пользоваться – решить только вам.

Противопоказания

Даже самый обычный расслабляющий, классический массаж в домашних условиях от непрофессионала способен нанести вред организму человека. Категорически запрещаются сильные надавливания вдоль позвоночного столба. Существует и целый ряд противопоказаний, которые ответят на вопрос, как сделать массаж спины максимально безопасным для пациента:

• Наличие открытых ран, сильные кровотечения или серьезные травмы. При наличии открытых ран повышается риск занесения инфекции. Но нужно учитывать и внутренние повреждения. Если незадолго до сеанса человек падал и испытывает боли в ребрах или позвоночнике, то любительский массаж противопоказан.
• Сложные инфекционные заболевания. Массаж мышц спины способен улучшать кровообращение, что во время инфекционного заболевания может быть нежелательно.
• Воспаление лимфоузлов. В первую очередь запрет связан с улучшение кровотока. Также, стоит учитывать, что увеличенные лимфоузлы указывают на наличие заболеваний, поэтому массаж лучше отложить. Если же вы делаете массаж уже после улучшения состояния, то участки с лимфами все равно нужно обходить стороной.
• Ожоги в области массажа. Поврежденная кожа в участках ожога меняет свою структуру. Особенно осторожно стоит подходить к еще не зажившим ранам от ожога.
• Кожные заболевания. К этому моменту стоит отнестись особенно осторожно. Если на спине пациента есть пятна неизвестного происхождения, то начинать процедуру массажа не стоит ради безопасности обеих сторон. Есть и дополнительная рекомендация в отношении родинок. Такие области лучше обходить стороной, чтоб не травмировать их и не вызвать кровотечение и заражение.

Показания

В вопросе показаний к массажу спины следует различать несколько видов массажа. Например, спортивный массаж позволяет снять напряжение с мышц, способствует их скорейшему восстановлению и препятствует образованию микротравм и повреждений.

Лечебный массаж оказывает оздоровительно действие и может избавить вас от болевых ощущений при многих неизлечимых болезнях, например, остеохондрозе. Поскольку новички в домашних условиях могут проводить лишь оздоровительные и обще укрепляющие процедуры, то мы поговорим о положительном воздействии такого вида массажа на организм:

• Восстановление кровообращения. Если вы часто чувствуете холод в ногах, мерзнете, даже в теплую погоду, то причиной таких симптомов могут стать защемления в спине. Самый обычный массаж 2-3 раза в неделю поможет снизить неприятные ощущения.
• Снизить болевые ощущения после физической нагрузки. Это касается, как физических упражнений, так и тяжелого физического труда. Массаж позволит быстрее справиться с последствиями микро растяжений, снимет усталость и болевые ощущения в мышцах.
• Восстановить правильную осанку. Здесь стоит уточнить, что можно лишь восстановить подвижность и эластичность мышц, благодаря чему осанка незначительно поправится. Полностью восстановить искривившуюся осанку практически невозможно.
• Повысить уровень эндорфинов. Именно от уровня содержания этих химических элементов в организме зависит общее самочувствие. Повышение уровня эндорфинов способно оказать положительное влияние на лечение хронических заболеваний мышц.
• Избавиться или снизить головные боли и головокружение. Защемление и образование солей в шейно-воротниковой зоне способно привести к неприятным симптомам. Точечный массаж шейной области позволит быстро устранить головокружение и восстановить кровообращение.

Как правильно сделать девушке массаж спины?

Представьте ситуацию: ваша девушка устала, у неё болит спина или вы просто хотите сделать ей приятное. Но что делать если вы не обладаете навыками массажа и боитесь сделать массаж неправильно. Что вы сделаете? Конечно же будете читать в интернете статьи, пытаясь быстро обучиться технике массажа. Но у вас все равно это займет много времени. Что делать тогда? Вот именно по этому мы предлагаем вам эту статью, она 100%-но покажет вам, как сделать девушке приятный массаж спины, от которого она будет в восторге.

Внимательно посмотрите на изображение в статье. Мы показали вам три основные точки, которые мы расскажем как следует массировать, но сначала…

Но сначала нужно приобрести специальный массажный крем, или массажное масло, чтобы сделать весь процесс более нежным и приятным. Это важно, не забывайте об этом.

1. Трапециевидные мышцы.

Убедитесь, что девушка находится в удобном сидячем положении перед вами. Положите руки на плечи и захватите трапециевидную мышцу — это большая мышца, которая начинается у шеи и заканчивается у плеч. Массируйте эти мышцы вперед и назад, надавливайте, но не так, чтобы вашей девушке было больно. Растирайте трапециевидные мышцы. Нажмите ближе к шее и двигайте руками вниз к плечам. Если вы слышите довольные стоны девушки или видите довольное лицо, значит вы нашли то место, которому нужно уделить больше внимания.

2. Лопатки.

Затем, после массажа трапециевидных мышц переходите к лопаткам. Обратите особое внимание на пространство между лопатками и позвоночником. Кончиками пальцев растирайте туда и обратно между позвоночником и лопатками, делайте это энергично. Найдите своими руками на девушке вновь такие точки, массаж которых принесет огромное удовольствие и продолжайте там массировать.

3. Мышцы вдоль позвоночника.

Положите свои пальцы девушке на спину вдоль каждой стороны позвоночника, надавите на мышцы и двигайте пальцами сначала вверх, потом вниз. Но запомните — никогда не массируйте косточки позвоночника, потому что это, как минимум, неприятно и больно, а как максимум — вредно для здоровья!

Ну а теперь, когда вы овладели минимальными навыками массажа спины — вы сможете доставить своей девушке много приятных ощущений, сделав незамысловатый массаж.

Продолжайте тренировать и развивать свои умения в технике массажа и это вам обязательно пригодится.

А девушки могут попробовать такой массаж для своего парня, только стоит делать его с усилием.

Как сделать идеальный массаж, не имея никакого опыта – HEROINE

Массаж – отличный способ снять стресс, избавиться от напряжения и просто успокоиться. Конечно, лучше всего получать подобные процедуры от профессионалов, ведь они знают, как работает тело и как сделать отличный массаж. Но любой человек тоже может освоить несколько несложных техник, чтобы порадовать своего партнера. Массаж повышает уровень окситоцина, гормона любви, а прикосновения говорят: «Я здесь, рядом, ты не одинок». Причем и тот, кого трогают, и тот, кто делится контактом, получают одинаковый профит! Узнай, что нужно, чтобы сделать своему партнеру массаж не хуже профессионалов.

1. Выбери локацию для массажа

Кажется, что проще всего делать массаж на кровати, но если твой партнер согнулся за компьютерным столом, можешь просто встать сзади него и оказать легкий массаж плеч. Конечно, при возможности – да, спальня предпочтительнее.

2. Для массажа важен настрой

Неважно, на каком месте вы в итоге остановитесь. Нужно правильно настроиться. Если ты будешь делать массаж под флуоресцентным светом и работающим телевизором на заднем плане – это может сбить настрой или попросту напрягать. Кроме того, важна и температура воздуха.

Самым худшим сценарием будет ярко освещенная комната, когда слышен звук ремонта у соседей и доносится запах сигарет с балкона в холодный зимний день. Ничего из этого не способствует расслаблению. Продумай мягкое освещение, романтический ужин при свечах, легкую музыку. Зажги ароматическую палочку, например, с запахом тыквенного пирога или корицы. Убедись, что комната достаточно прогрета, чтобы была возможность снять всю одежду и не покрыться мурашками.

3. Выбери подходящее массажное масло

Хорошенько подумай при выборе – обычный лосьон только смягчит кожу, но не обеспечит скольжения. Слишком скользкое тоже не подойдет, ведь тогда не будет достаточного контакта и давления. Подумай о чем-нибудь вроде кокосового масла, но без запаха.

Масло должно быть слегка подогрето, ведь никому не понравится ощущение холодной жидкости на своей спине. Конечно, постепенно оно нагреется за счет температуры тела, но первый неприятный контакт может испортить все. Положи бутылку с маслом или лосьоном в чашку с теплой водой и сверху накрой полотенцем, чтобы тепло сохранялось.

Как говорят ученые, запах – лучший способ получить ответ лимбической части мозга и миндалевидного тела. Это те части, которые несут ответственность за возбуждение. Ученые также заявляют, что запах лаванды отлично для этого подходит.

4. Начинай массаж со спины и двигайся вниз

Для начала твой партнер должен лечь на живот. Под грудь можно положить небольшую подушку для удобства. Время от времени ты можешь просить его повернуть голову, чтобы предотвратить боль или дискомфорт в шее.

Для начала налей масло или лосьон на руки и слегка разотри, чтобы убедиться, что консистенция однородна, и температура подходит. Затем положи руки на плечи партнера и тщательно «прогладь», нанося таким образом масло на них. Постепенно распространяй масло по спине вниз, вдоль мышц позвоночника, но не надавливая. Когда дойдешь до основания – раздели руки и двигайся по талии, как будто хочешь за нее обхватить. Настраивайся на медленный ритм, передавай через свои руки энергию спокойствия и отдыха.

5. Будь уверенна

Даже если ты не делала массаж ни разу в жизни, важно оставаться уверенной и расслабленной в этом нелегком деле. Первое касание значит много, так что просто наслаждайся тем, что делаешь, и твой партнер прочувствует твои намерения. Найди определенный ритм и дыши в нем. Если ты будешь напряженной, он тоже это почувствует.

6. Используй для массажа всю ладонь, а не только пальцы

Чередуй растирания, разминания, выжимания и раскатывания. Не дави слишком сильно и меняй области воздействия. Можешь положить одну руку на другую, чтобы увеличить давление, и повести рукой по спирали, захватывая разные участки спины. Если ты не один из тех скалолазов, которые покоряют горы цепкими пальцами, то используй только ладони для того, чтобы оказывать сильное давление.

Нормальное время для выполнения массажа спины – 20-25 минут.

7. Признай, что ты не профессионал

Но ты и не используешь конкретные методы, скорее передаешь ритм своего дыхания и прикосновений, чтобы вызвать расслабление, снять напряжение. Это, на самом деле, самая важная часть массажа.

8. Удели внимание не только массажу спины

Пусть партнер перевернется на спину, чтобы отпустить напряжение в области шеи. Теперь обрати внимание на его ноги. Нанеси еще масла и лосьона и обхвати обе стопы, поместив большие пальцы на внутреннюю сторону. Надавливай ритмично в центр стопы. Если партнеру становится щекотно, немного усиль давление. Затем ухвати одну ногу двумя руками с обеих сторон, как сэндвич. Двигай руками вверх и вниз, сжимая и разжимая стопу. Не забудь повторить и со второй ногой.

9. Отправь свои мысли

Чтобы закончить массаж, сосредоточь все свои мысли вокруг партнера и сделай пару глубоких вдохов. Прочувствуй связь между вами.

Неважно, чем закончится этот массаж: чем-то большим или погружением в сон. Это по-прежнему очень интимный опыт, который может получить каждая пара.

Добавить в избранное

Статьи по теме:

Как правильно делать массаж девушке

Здоровье

Девушки – это существа, которым необходимо внимание и забота. Чтобы показать свою любовь к барышне, периодически приглашайте ее на массаж. Она будет в восторге от ваших умений, даже если они не совершенны. О том как правильно сделать массаж девушке уже писал сайт Spacesmen.ru. Давайте еще раз рассмотрим такую популярную тему. 

Если вы хотите сделать расслабляющий массаж своей любимой, вам стоит ознакомиться с приведенными ниже рекомендациями. Узнайте, как с помощью массажа достичь требуемого расслабляющего эффекта и положительных эмоций, а также убрать все негативные факторы. Рассмотрим главные правила.

Лучшие места для массажа

Перед тем, как начинать осваивать правила хорошего массажа, необходимо понять, где лучше проводить массаж. Можете предложить любимой прилечь на диван, но намного правильнее проводить данную процедуру на длинном обеденном столе, предварительно застеленным махровыми полотенцами или теплым одеялом. Когда рабочее место находится на высоте ладоней, делать массаж намного легче и удобнее. Также можно поставить рядом стакан с водой. Если вам захочется утолить жажду, вы не будете отвлекаться от процедуры.

Создайте комфорт

Чтобы настроить избранницу на расслабляющий массаж, создайте в комнате атмосферу комфорта и уюта. Как это сделать? Включите приятную тихую музыку, зажгите ароматические свечи. Комната должна быть теплой, хорошо освещенной и не мрачной. Перед массажем разотрите ладони, чтобы они были теплыми и мягкими. Чтобы девушка полностью расслабилась и получила массу впечатлений, прикасайтесь к девушке уверенно и не доставляйте никакого дискомфорта.

Предварительные разговоры

Чтобы во время массажа между вами не возникали непонимания, уточните, что вы будете делать не эротический, а расслабляющий массаж, который не приводит к возбуждению. Массаж делается для полного расслабления тела и сброса излишней накопившийся напряженности.

Ароматические массажные масла

Перед нанесением массажного масла подержите его минуту в ладонях. Так вы увлажните кожу и сделайте ее скользящей. Это делается для разогрева масла, ведь в противном случае вы будете наносить на кожу прохладный компонент, который вызывает неприятные ощущения. Наносите масло аккуратно, избегайте области лица, не зацепите волосы, девушки этого очень не любят. Растирайте масло аккуратно и нежно, не забывайте о ступнях и кистях рук, ведь расслабление начинается именно из этих частей тела.

Массажные движения

Важно освоить технику движений. Для этого лучше посмотреть видео, так как прочитав статью, не всегда можно понять, как правильно делать массаж.

Когда вы делаете массаж, ваши движения должны быть разнообразны. Есть несколько техник, которые благотворно влияют на тело и расслабляющее действуют на организм.

Рассмотрим несколько основных техник:

1. Техника волны. Освоить эти движения очень просто, главное правильно рассчитать интенсивность и силу нажима. Для выполнения волны делаются плавные движения внутренней стороной ладони поперек или вдоль тела. Техника применяется на животе и на спине.
2. Техника гуся. Главные движения – нежные пощипывания, которые выполняются сверху вниз, двигаясь от шеи до ступней. Затем от ступней возвращайтесь обратно до плеч.

Для начала делайте массаж спины, после этого девушка должна перевернуться на спину, чтобы вы сделали массаж живота, груди и бедер. Все движения должны быть плавными, изменяя медленные на быстрые, периодически делаются нажимы. Сначала делаются поглаживания, затем медленные плавные движения, плавно переходя к сильным интенсивным движениям. Это не значит, что нужно выполнять резкие и грубые движения. Учитывайте, что вы делаете массаж любимой. Девушка точно будет вам благодарна!

 

19.07.2013 Саша Чернинов

Как делать массаж спины

1. CareNotes
2. Как сделать массаж спины

Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях. Несоблюдение может повлечь судебный иск.

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ:

Что мне нужно знать о массаже спины?

Массаж спины увеличивает приток крови к коже и мышцам. Это помогает облегчить боль и скованность. Массаж спины может помочь предотвратить такие проблемы, как разрушение кожи или пролежни.

Как сделать массаж спины?

Для массажа можно использовать лосьон, масло какао, масло или ланолин.

• Нанесите на руки небольшое количество теплого лосьона или масла. Потрите руки вместе, чтобы лосьон равномерно распределился по рукам.
• Медленно двигайте руками во время массажа, чтобы помочь пациенту расслабиться.
• Начните массировать спину с нижней части спины. Поднимите руки вверх по обеим сторонам позвоночника до плеч.
• Сделайте круговые движения, поднимая руки вверх.Слегка надавливайте большими пальцами, делая круги.
• Переместитесь через плечи и начните опускать руки вниз. При движении вниз используйте меньшее давление.
• Спросите, прилагаете ли вы слишком много или слишком мало давления во время массажа. Попросите человека сказать вам, чувствует ли он боль в какой-либо области. Не массируйте болезненный участок и не массируйте его очень осторожно.
• При необходимости нанесите на руки больше лосьона.

Что еще мне нужно знать о массаже спины?

• Перед началом массажа проверьте кожу человека на наличие язв или покраснений.
• Во время массажа используйте хорошую механику тела. Это поможет защитить мышцы вашей спины, плеч и рук.
• Прекратите массировать область, если человек говорит, что чувствует онемение или покалывание в руках или ногах.
• Прекратите использовать лосьон, если он вызывает сыпь или зуд.

Соглашение об уходе

У вас есть право помочь спланировать свое лечение. Узнайте о своем состоянии здоровья и о том, как его можно лечить. Обсудите варианты лечения со своими поставщиками медицинских услуг, чтобы решить, какое лечение вы хотите получать.Вы всегда имеете право отказаться от лечения. Вышеуказанная информация носит исключительно учебный характер. Он не предназначен для использования в качестве медицинского совета по поводу индивидуальных состояний или лечения. Поговорите со своим врачом, медсестрой или фармацевтом перед тем, как следовать любому лечебному режиму, чтобы узнать, безопасно ли оно для вас и эффективно.

© Copyright IBM Corporation 2021 Информация предназначена только для использования Конечным пользователем и не может быть продана, распространена или иным образом использована в коммерческих целях. Все иллюстрации и изображения, включенные в CareNotes®, являются собственностью A.D.A.M., Inc. или IBM Watson Health

Узнайте больше о том, как делать массаж спины

IBM Watson Micromedex

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Как сделать чувственный массаж, которого она никогда не забудет

Это руководство было обновлено на 2021 год. Оно должно быть исчерпывающим руководством по выполнению чувственного массажа, чтобы у вас были все необходимые инструменты, чтобы дать ей ночь, которую она запомнит навсегда.

И если вы продержитесь до конца, мы без единого слова поделимся, как превратить этот чувственный массаж во взаимно согласованный сексуальный опыт, а также поделимся нашими лучшими ресурсами для доведения женщины до оргазма с помощью искусства аппликатуры. Ну вот, наслаждайся.

Что вы думаете о массаже?

Медленная музыка, нежные руки, комфорт и расслабление? Звучит хорошо. и кажутся хорошими, но… представьте, если вы делаете массаж, касаясь шелковистой кожи и эротических изгибов женского тела.

Сексуально, не правда ли?

Мы могли бы углубиться в , и прочитать о 80 стилях массажной терапии, а также о большом разнообразии давлений, движений и техник. Но мы не собираемся. Вы не профессионал в области массажа, и здесь действительно важно отточить жест, который можно использовать в качестве мощной прелюдии.

Я собираюсь показать вам, как сделать чувственный массаж, который соединит вас с ее телом и позволит вам исследовать его. Даже если вы сделаете ей массаж всего 10 минут, вы будете вознаграждены расслабленной и счастливой женщиной на руках (или в постели).

Как сделать чувственный массаж: основные ингредиенты

Прежде чем вы научитесь делать чувственный массаж, вы должны изучить его ингредиенты. Изучение и правильное их объединение сильно повлияет на ее удовольствие и получение желаемого результата.

1) Настройка настроения

Настройка настроения — один из важнейших шагов в чувственном массаже. Массаж должен быть чувственным! Вам нужно, чтобы она чувствовала себя максимально комфортно.

Сначала приглушите свет и зажгите несколько свечей. Это создает приятную романтическую атмосферу. Далее подготовьте место для массажа. Найдите для нее подходящую твердую поверхность (кровать, пляжное полотенце, пол или даже стол (при условии, что у вас нет профессионального массажного стола)). массаж рук или кожи головы, подойдет стул.

2) Музыка

Музыка — жизненно важная часть создания правильного настроения. Пожалуйста, никаких AC / DC, Metallica или Мэрилина Мэнсона.Окружающие звуки или что-то вроде «Liquid Mind» подойдут.

Убедитесь, что вы знаете, какова ваша цель; либо сделать ее расслабленной и готовой к сексу, либо уложить ее спать. Если романтический массаж — это закуска перед основным блюдом, выберите что-нибудь сексуальное, например соул, или, если это для расслабления, выберите мягкий и медленный блюз или даже звуки природы, такие как струя воды или звуки тропического леса.

3) Масло

Нефть — ваш главный ингредиент. Это так же важно, как гаечный ключ.

Список подходящих масел, которые вы можете использовать, велик. Хороший выбор — конопля, жожоба, фундук, косточка абрикоса, аргана, авокадо, сафлор, семена шиповника, грецкий орех, камелия, кокос, орех макадамия, марула, миндаль, моринга, виноградные косточки, подсолнечник, кунжут, горчица, масло огуречника или смешанные масла. . Поэкспериментируйте с несколькими и найдите то, что вам нравится.

Все это и многое другое можно найти в магазине диетических продуктов. Кроме того, в спа-салонах и магазинах по уходу за кожей есть большой выбор смешанных массажных масел, содержащих два или более масел.Это может быть очень привлекательно. Или просто купите онлайн по ссылке здесь.

Миндальное масло — одно из самых популярных и моих любимых среди женщин. Он слегка маслянистый, но позволяет рукам плавно скользить. Кроме того, его не так легко усвоить, поэтому вам не нужно будет повторно подавать заявку.

** Обязательно покупайте органическое масло в небольших количествах и храните их в прохладном месте.

Техники чувственного массажа

Теперь, когда у вас есть все ингредиенты для великолепного чувственного массажа, пора изучить различные техники.
Часть тела, с которой вы собираетесь играть, и продолжительность пьесы зависят от ваших отношений с женщиной. Если это свидание номер десять — сделайте ей в подарок массаж всего тела. Ничто так не говорит о романтике, как дар расслабления.

Если это всего лишь одна ночь, и вначале вы немного стесняетесь — помассируйте ее руку, чтобы расслабиться и насладиться началом контакта кожа к коже.

Пусть начнется прелюдия!

Вот несколько техник чувственного массажа, которые сделают вас мастером своего дела.(их можно практиковать на теле, например, на бедре)

1) Шиацу

Шиацу — это основная техника массажа, используемая в Японии, и ей довольно легко научиться. Если вы когда-либо делали хороший массаж спины и чувствовали, что кто-то растирает ваши узлы большими пальцами, то вы прошли курс лечения в стиле шиацу.

Просто положите руки или пальцы на определенное место, слегка надавливая, и медленно вращайте. Попытайтесь найти несколько узлов в верхней части ее спины и ослабить их, но не слишком сильно, чтобы ей стало больно.

Если у вас действительно есть опыт, вы можете использовать локоть в местах, где действительно может возникнуть давление. Но пока оставим это профессионалам.

2) Сжатие

Сжатие — еще одна распространенная техника массажа. Обычно вы просто надавливаете на одну область, увеличивая кровоток и расслабляя мышцы. Это хороший шаг перед тем, как принять участие в более глубоком массаже, таком как шиацу, просто чтобы согреться и улучшить кровоток.Это также отлично подходит для ягодиц, где вы можете положить одну руку поверх другой и медленно вращать.

3) Поглаживание

Техника поглаживания — это, по сути, длинные плавные движения руками вдоль части ее тела.

Держите пальцы вместе, большие пальцы рук параллельны и ладони в полном контакте с массируемой частью тела. Это очень приятно на всех участках тела. От этого у нее будут скручиваться пальцы на ногах от удовольствия.

3) Трение

Трение — это сложная техника, но она идеально подходит для ее рук и ног.

Техника трения редко требует использования масел, поэтому вы создаете такое сильное трение между своей рукой и ее телом. Это сфокусированный удар, который используется на очень небольшой площади с определенной степенью стабильности и давления.

Честно говоря, лучше оставить этот ход профессионалам. Но если вы это сделаете — будьте нежны.

4) Замес

Разминающий массаж отлично подходит для глубокого проникновения в мышцы и идеален для ее ягодиц или любых других мясистых участков.Если вы делаете это очень осторожно, вы можете делать это где угодно. Но не делайте этого на ее животе, особенно если у нее не такой плоский. Она может чувствовать себя неудобно и толстой.

Замешивание похоже на то, как пекарь замешивает хлеб. Вы когда-нибудь раньше готовили хлеб? Это действительно очень просто. Вы делаете разминающий массаж, взяв и приподняв ткань (не слишком высоко!). Сначала ладони давят на мышечную ткань, затем вы сводите пальцы вместе, а затем поднимаете вверх.

Все эти массажные движения прекрасно сочетаются друг с другом. Например: нанесите шиацу на ее плечи, затем нанесите немного масла и погладьте спину, разомните ягодицы, погладьте бедра и икры и завершите легким трением подошв ее ног. Когда вы закончите, она будет мурлыкать, как кошка.

Дополнительные ресурсы:

Руководство по разминающему массажу

Давай начнем чувственный массаж

Итак, теперь у вас есть идеальная установка для чувственного массажа.Вы создали идеальное настроение, у вас есть лучшее масло, и ваши техники точны. Вы готовы сделать идеальный чувственный массаж, и она любезно вернет вам услугу.

Вот несколько популярных чувственных массажных движений, которые вы можете сделать сегодня вечером, чтобы поднять ей настроение.

Статьи по теме:

Как стать лучше в сексе, не будучи на самом деле лучше в сексе

Жена не интересуется сексом? — Вот 5 причин, почему и как их исправить

1) Массаж головы (масло не требуется)

Массаж головы может быть чрезвычайно расслабляющим.Кроме того, они идеально подходят для девушки, с которой вы еще не были близки, и которая может немного не решаться позволить вам прикоснуться к ее чувствительным участкам.

Уложите ее на живот, положив голову на подушку. Если ей неудобно без массажного стола, она может повернуть голову набок и время от времени менять ее положение. Кроме того, если вам будет легче, вы можете сделать массаж головы, если она находится в любом удобном сидячем положении.

Начните с растирания висков и лба.Затем проведите пальцами по ее волосам и слегка надавите вниз. Массажируйте таким образом всю кожу головы столько, сколько хотите, а затем поцелуйте ее уши (чувствительную эрогенную зону) в конце.

Посмотрите ниже идеальное обучающее видео:

2) Массаж спины, плеч и шеи

Массаж спины, плеч и шеи — это то, о чем вы сразу же думаете, когда слышите слово массаж. И не зря. Это один из самых расслабляющих видов массажа, который может быстро превратиться в чувственный вечер.

Для этого женщина должна быть лицом вниз и ее спина должна быть обнажена. Возьмите умеренное количество масла, согрейте его в руках и нанесите на верхнюю часть ее тела. Начните с длинных поглаживаний по спине, вверх и вниз. Затем начните выполнять шиацу и разминать плечи, время от времени плавно поглаживая шею.

Бонус этого чувственного обтирания заключается в том, что в конечном итоге вы дойдете до ягодиц, которые мы рассмотрим под номером 3.

3) Массаж ягодиц

Ягодицы — это очень эротичная область, которую нужно испортить вашими новыми движениями.Это очень чувственный массаж, который идеально подходит для романтических прелюдий. Просто убедитесь, что она в игре, прежде чем начинать.

Положите ладони на ее эротические бугорки и помассируйте круговыми движениями. Постепенно увеличивайте давление, охватывая каждую область. Затем положите руки на ее правую ягодицу и используйте технику разминания. Помните, большими пальцами создайте рулон кожи и поднимите его вверх. Повторите с левой стороны. Она может получать от этого столько же удовольствия, сколько и вы.

4) Массаж ног

Ей будет приятно, если вы погладите ее бедра и икры, слегка размять их и погладить кончиками пальцев.Не надавливайте слишком сильно на коленные ямки, пока большими пальцами нежно массируете область вокруг коленной чашечки. Для массажа ног лучше всего, чтобы она лежала на спине. (см. видео 1 ниже)

5) Массаж стоп

Ступни — особенная часть тела. Они буквально чувственная карта всего тела, отражающая разные органы и даже личности.

Пусть она лечь на спину. Не нажимайте слишком сильно на какие-либо небольшие участки, потому что вы можете вызвать у нее понос на неделю (поверьте мне, это возможно).

Начинайте с пятки и поднимайтесь вверх. Будьте нежными, но не слишком мягкими — немного надавите и поработайте большими пальцами.

6) Массаж рук

Ручной массаж очень похож на массаж стоп. Руки, как и ступни, являются картой тела. Начните с запястья и поднимитесь вверх. Помассируйте каждую область ее руки большими пальцами и в завершение осторожно поиграйте кончиками пальцев. Ей это понравится.

7) Массаж груди

Массаж груди или груди — это прелюдия к сексу.Если вы массируете другие части ее тела, грудь должна быть последней. Если вы начнете с этого, вы сделаете ее очень встревоженной и готовой к любовным играм, а что дальше? Расслабляющий массаж стоп? Это как сначала съесть десерт, а потом пережевать стейк.

Хитрость при массаже груди-груди заключается в том, чтобы постепенно вызвать желание и закончить сосками. Очень важно читать ее язык тела — смотреть ей в лицо и слушать ее. Не волнуйтесь, она скажет вам, насколько вы трудны.

Начните мягко и осторожно и медленно увеличивайте давление. Не забывайте ласкать каждую область груди, так как у них есть важные эрогенные зоны и над ними. Будьте агрессивнее, если она звучит ободряюще, потрите груди, сведите их вместе, осторожно сожмите и кончите сосками.

Мне не нужно говорить вам, что будет дальше.

8) Собираем все вместе — Обтирание всего тела

Итак, теперь вы мастер во всех сферах ее прекрасного тела.Ключ в том, чтобы уметь продвигать это к обтиранию всего тела с головы до ног, включая все части тела. Этот номер не только очень удовлетворяет ее, но и является лучшим визуальным элементом для мужчины.

Ниже я нашел невероятную серию чувственного массажа из 4 частей, которые покажут вам, как именно сделать чувственный массаж, от которого у нее перехватит дыхание. Я буду разбирать это с видео на видео по мере продвижения. Этот массаж идеален, и я обещаю, что вам понравится его смотреть.

😉 — извините, но видео удалили с Youtube; (

Придется задействовать свое воображение.

Прежде, чем мы начнем срыв, сначала начните массаж с нанесения масла на руки, а не на ее тело. Вы всегда можете добавить больше масла, но этого трудно сделать. Что мне нравится в начале этого массажа, так это то, что она сначала занимается руками и ногами. Вы можете положить ее на спину или живот, но не забывайте заботиться о ее руках и ногах. Их часто не замечают.

Я люблю , как она оседлала своего партнера, когда она начала массаж спины. Это очень важно.Не бойтесь садиться на партнера, это только усиливает сексуальность. Ее массаж спины идеален, вам не нужно быть экспертом, просто убедитесь, что он покрывает все области. Обратите внимание, как она разминает и выполняет шиацу до плеч. Ее плечи будут самыми напряженными, поэтому многие сочтут полезным сосредоточить на этой области много внимания.
В этом видео она идеально использовала технику поглаживания вверх и вниз по спине. Когда она наклонялась к пояснице, она использовала некоторое трение, идущее наружу, растягивая эти напряженные мышцы поясницы.Это просто, но просто эффективно.

Она заканчивает красивым массажем ягодиц, и я уверен, что ее партнер очень расслаблен. Это простая техника, которая идеально подходит для любого, кто может использовать во время чувственного массажа. Это не требует обучения и оставит вас с одной счастливой дамой.

Видео (видео удалено) было очень чувственным и все такое, но многие из вас, вероятно, задаются вопросом:

Как перейти от чувственного массажа к сексу?

Если это ваша жена или девушка, массаж определенно должен стать прелюдией к сексу.Просто пойти на это! Медленно начните сосать или лизать ее соски, или нежно начните трогать ее, выполняйте оральный секс или проникновение.

Чтобы научиться трогать ее, как эксперта, ознакомьтесь с одним из наших любимых ресурсов: School of Squirt

Но, может быть, она не твоя девушка , и ты еще не сломал лед общения с ней.

Статьи по теме:

10 практических советов, как найти девушку

Что тогда?

Допустим, это ваше 5-е свидание, она находит вашу книгу по массажу на прикроватной тумбочке и пробуждает любопытство.После ужина все становится романтичным, и вы предлагаете ей полное лечение.

Она принимает.

Вы уходите в спальню, пока она раздевается, и вы настраиваете настроение, зажигаете свечи и согреваете масло. Через 30 минут массажа вы разогреваетесь, и вы хотите перейти к сексу. Что вы делаете?

1) Сначала полностью снимите полотенце. Если она позволит вам без колебаний, это действительно хороший знак , но просто продолжайте массировать, как будто в этом нет ничего страшного.

2) Если она лежит на животе, медленно начните массировать все выше и выше ее бедра, пока не дойдете до точки прямо перед тем, как ее женщина отделяется. Задержитесь там и продолжайте массировать внутреннюю поверхность бедра, слегка касаясь ее влагалища. Она должна начать немного беспокоиться. Если через несколько минут она не сопротивлялась или не велела вам следить за своими руками, вы можете спокойно продолжить и начать медленно трогать ее. Отсюда все остальное — все вы. Или, если вы двое находитесь на одной странице, просто начните вводить ее своим пенисом сзади, когда вы оседлаете ее, как в видео 3.Получение одновременно сексуального удовольствия и удовольствия от массажа невозможно превзойти.

3) Если она лежит на спине, поднимитесь к ней и начните массировать область вокруг груди. Опять же, останься здесь на минуту или две, и, если не увидишь сопротивления, начни массировать ее грудь. Еще через несколько минут продолжайте использовать свой рот и ласкать ее соски. Опять же, отсюда все остальное — все вы.

4) Поговори с ней! Если вы все еще не уверены, просто спросите ее. Это менее гладко и сексуально, но лучше, чем пощечина!

Вам решать, находятся ли ваши отношения на этой стадии или она собирается развиваться дальше.Слушайте ее тело, измеряйте ее дыхание и, самое главное, получайте удовольствие. Но на всякий случай нет, значит нет.

2021 обновление: Чтобы получить больше советов по переходу этого массажа на новый уровень, посетите «Школу сквирта» и узнайте, как трогать ее пальцами, как ни с кем, с кем она раньше не была. Также прочтите это: 7 секретов эротического массажа — полное руководство.

9 советов в последнюю минуту о том, как сделать чувственный массаж, который она никогда не забудет

1. Имейте теплые руки, теплую комнату, твердую поверхность и подушку для головы.
2. Имейте полотенце — чтобы прикрыть ее (во время массажа всего тела, когда вы работаете с ногами, накройте ее спину) или положите ей под щиколотки или шею для комфорта.
3. Когда она лежит, убедитесь, что ее тело прямое. Вы можете снять стресс и снять давление, просто уложив человека прямо.
4. ** ВАЖНО — Сначала нанесите каплю масла на ее руку — чтобы проверить наличие аллергии.
5. Для массажа нанесите масло на руки, а не непосредственно на ее кожу.
6. Все везде — аккуратно. Никаких чрезмерных нажимов, никаких агрессивных защемлений. Всегда делайте успокаивающие, расслабляющие массажные движения, никогда не тяжелые или глубокие.
7. Массажируйте мышцы, а не кости (особенно осторожно с позвоночником, массируйте вокруг него).
8. Поговори с ней, спроси, что ей нравится. Прочтите ее тело и слушайте. Она вам скажет — прямо или просто вздыхая или тихо стоная от удовольствия. Общение и химия между вами двумя сделают вашу работу успешной.
9. Последнее и самое главное: не стесняйся! Возьми ее в руки! Женщинам это нравится.Любят массаж, внимание, чувство особенного! Сосредоточьте внимание на том, что вы делаете. Это чрезвычайно привлекательно и намного важнее и мощнее любой суперпрофессиональной техники массажа.

Наслаждайтесь,

Мария Изабелла

П.С. Может показаться, что эта статья только о ее удовольствии, но поверьте — это не так. Потому что вы тот, кто получит ее расплату после того, как закончится чувственное обтирание.

---

От редакции:

Мне нравится эта статья Марии.Она на высоте. Я большой поклонник чувственного массажа и годами использую его силу как в отношениях, так и для перехода на новый уровень. Я считаю, что в этом мире личного развития неоценимое значение имеет опыт работы в области массажа в артиллерии.

Куда бы вы ни пошли, у вас всегда будет либо возможность помочь людям, страдающим от боли, либо оправдание, чтобы заставить красивую молодую девушку, которую вы только что встретили, прийти и раздеться. Кроме того, любой женщине, с которой вы вступаете в отношения, будет трудно уйти от мужчины с «волшебными руками».”

Путь к тому, чтобы стать «экспертом» в массаже, может идти разными путями и не должен быть трудным.

Чтобы стать самопровозглашенным «экспертом», просмотрите книги ниже

1) Искусство чувственного массажа

2) Книга массажа — Полное руководство по западному массажу

Если вы действительно хотите сделать карьеру массажиста, ознакомьтесь с этими замечательными книгами

1) Волшебное прикосновение: как зарабатывать 100000 в год в качестве массажиста

2) Карьерное руководство по массажной терапии для практического успеха

Тогда пройдите сертификацию.Вы можете сделать это всего за 8 месяцев. Но что бы вы ни выбрали, наслаждайтесь. Это действительно отличный навык.

Подпишитесь на наш список рассылки ниже, чтобы получать уведомления о новых статьях и интересных материалах.

7 лучших советов, как делать массаж, как профессионал

Если вы ищете способ поднять свой QT с помощью S.O., попробуйте сделать им массаж. Конечно, если вы не профессионал, придумать, как делать массаж, не повредив их, или, что еще хуже, делать это слишком мягко (ох) может показаться сложной задачей.Но это того стоит.

Физическое прикосновение может не только сделать ваши отношения более близкими, но и помочь вашему партнеру расслабиться и избавиться от стресса, — говорит Эшли Дуайер, лицензированный массажист из Северной Каролины и автор книги Massage for Couples: Исцеляйте, успокаивайте и общайтесь с тем, кого любите. «Иногда, когда мы попадаем в пространство жизни в нашей голове, а не в настоящем, у нас усиливается тревога. Причина, по которой уменьшение тревожности является преимуществом массажа, является его заземляющим фактором», — говорит Дуайер.Расслабляя тело, наши отношения легче восстанавливаются после стрессов и напряжений повседневной жизни.

Двайер также отмечает, что массаж обслуживает все пять языков любви, а не только физическое прикосновение. «Это качественное время, потому что его невозможно провести виртуально, это акт служения, он поощряет слова подтверждения, потому что вы должны общаться, и его можно даже инициировать подарком, например, книгой о массаже, приятным эфирное масло или специальный массажный лосьон.«

Аспект физического прикосновения, в частности, может помочь вам углубить ваши отношения.« Чем более [комфортно] вы чувствуете себя] с кем-то в вашем теле и вашей коже и вы уязвимы, тем больше эти отношения будут становиться ближе и ближе », — говорит Дуайер.Кроме того, ваша самооценка повысится благодаря подтверждению, которое ваш партнер предлагает на протяжении всего процесса.

Помимо всех этих преимуществ, массаж просто приятен. вот семь советов, которые помогут вам стать профессионалом в массаже.

1. Выполняйте массаж в удобном для вас месте.

В новых отношениях массаж может быть знаком поддержки. Дуайер говорит, что некоторые пары могут быть в порядке с небольшими публичными проявлениями привязанности, такими как массаж шеи, плеча или спины во время публичного мероприятия или покупок. Но прежде чем делать это, всегда нужно убедиться, что вы получили четкое согласие с тем, что вашему партнеру нравится, когда вы прикасаетесь к нему.

В более близких отношениях, по словам Дуайера, вы можете захотеть, чтобы массаж проводился дома.«Вы можете потереть друг другу ноги на диване в гостиной перед телевизором …», — предлагает она. Вы захотите выбрать удобное место, поэтому Дуайер рекомендует избегать пространств с хаосом, которые также могут отвлекать, например, шумных комнат или комнат с беспорядком.


2. Вы можете использовать реквизит, например музыку и свечи, чтобы создать настроение.

После того, как вы выбрали свое местоположение, вам захочется улучшить обстановку, играя мягкую инструментальную музыку (что-то со словами может отвлекать), зажигая свечу или используя эфирные масла.По словам Дуайера, это может заставить вашего партнера сосредоточиться на настоящем моменте, взывая к его чувствам. Вы также захотите избавиться от отвлекающих факторов, выключив такие устройства, как телефон и телевизор. Двайер также предлагает придерживаться тусклого освещения, поэтому избегайте люминесцентных ламп.

3. Убедитесь, что у вас под рукой есть подходящие инструменты, такие как лосьоны или массажные масла.

Перво-наперво вы должны проверить, есть ли у вашего партнера какие-либо аллергии, и если они есть, внимательно изучите ингредиенты.«Не стоит использовать масло сладкого миндаля, а затем обнаружить, что у него аллергия на орехи», — говорит Дуайер. Вы также хотите хранить вещи в ближайшей корзине или ящике для удобного доступа. «Готовьтесь заранее или держите вещи под рукой на случай, если вы намереваетесь их вырвать», — предлагает Дуайер.

Некоторые варианты инструментов для массажа включают эфирные масла, лосьоны, которые можно аккуратно разогреть в микроволновой печи, или массажные свечи, хотя Дуайер говорит, что вам нужно помнить об их температуре. «Испытайте это на себе, прежде чем надевать на них.«Нет ничего, что буквально испортило бы момент, как ожог», — говорит Дуайер.

4. Позвольте партнеру определять давление.

Вы можете спросить их, слишком ли это или недостаточно ». Если они напрягаются или вздрагивают. вероятно, знак того, что им неудобно, — говорит Двайер. — … Вы никогда не хотите намеренно причинять друг другу боль, даже в шутку. говорит, что вы можете использовать множество ударов и техник.«Сильное давление полезно для напряженных мышц. Мягкое твердое прикосновение может вызвать больше доверия и помочь вашему близкому человеку лучше расслабиться. Легкое прикосновение может быть гораздо более чувственным», — объясняет Дуайер.

Она также добавляет, что выслушивание и общение со своим партнером, чтобы выяснить его потребности, может укрепить доверие и связь.

5. Лучше всего начинать с шеи.

Но вы действительно можете начать где угодно, поскольку массаж довольно щадящий, — говорит Дуайер. Чтобы правильно помассировать шею, Дуайер предлагает вашему партнеру сесть на стул или откинуться назад, положив голову на край кровати или у вас на коленях.Затем вам нужно поднять их голову и сделать легкие круги или просто удерживать тугую область, где голова встречается с шеей. «Это часто случаи, когда люди испытывают головную боль от напряжения и сдерживают стресс из-за того, что весь день находятся в режиме зуммирования и за компьютером», — говорит Дуайер.

Вы можете продолжить массаж шеи, осторожно двигая руками вниз по шее к плечам, медленно опуская их вниз, или продолжая делать небольшие круги кончиками пальцев.

Узлы после тренировки? Вот как получить облегчение?

6.Для массажа спины может потребоваться несколько приемов.

Двайер говорит, что при массаже спины ей нравится начинать с шеи, двумя руками по обе стороны от позвоночника, при этом скользя руками вниз к верхней части бедер. Вы также можете сделать это с помощью кулаков, если хотите оказать большее давление.

Двайер говорит, что плечи и верхняя часть тела обычно могут испытывать большее давление, чем нижняя часть спины, которая часто может быть более нежной для вашего партнера, поэтому обязательно проверяйте время от времени, чтобы убедиться, что им удобно.

Не бойтесь приложить немного больше давления, когда найдете место, которое кажется стесненным. Чтобы решить эту проблему, Дуайер рекомендует попробовать круговое трение в этой области. «Кончиками пальцев слегка потрите этот участок по часовой стрелке или против часовой стрелки, пока не почувствуете, что он освободился», — говорит она. Другой вариант — слегка ущипнуть их. «Вы также можете надавить на эту область и удерживать пятно пальцем, большим пальцем или кулаком, пока оно не расслабится и не поддастся. Или ущипните или катите [пальцы] по области, осторожно отрывая мышцу от кости», — говорит Дуайер.

7. Упражняйтесь в конечностях, руках и ногах.

Когда вы работаете с руками и ногами, вам нужно работать в направлении туловища, а не от него, чтобы поддерживать естественный кровоток, — говорит Дуайер. Еще одна техника, которую вы можете использовать, — это сгребание или взмахи руками по рукам или ногам длинными плавными движениями. Вы можете сделать это, взяв две сложенные ладони на внешней или внутренней стороне конечности, взяв мышечную ткань (вроде защемления) и стянув ее вместе, чтобы улучшить кровообращение.

Когда дело доходит до пальцев рук и ног, вы можете попробовать массировать пальцами крошечные круги или осторожно потянуть их, что, по словам Дуайера, может быть приятнее, чем кажется.

Жасмин Гомес Заместитель редактора стиля жизни Жасмин Гомес — младший редактор журнала «Здоровье женщин», посвященный образу жизни, и освещает вопросы здоровья, фитнеса, секса, культуры и интересных товаров.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как сделать вашей женщине массаж, который заставит ее просить еще

Сделайте это 10-минутное растирание своему партнеру, и в награду вы получите счастливую женщину на руках.

Автор Тания Тарафдар | Обновлено: 1 октября 2016 г. 18:46 IST

Чтобы получить удовольствие от отличного секса, нужно создать для него правильное настроение.Массаж с этими чувственными прикосновениями высвобождает гормоны, которые значительно усиливают половое влечение. Гладкая текстура масла, будь то масло сладкого миндаля или чувственные масла, такие как мята, медовые массажные масла и кремы, дарят ощущение уюта и одновременно возбуждают. Сексуально, не правда ли? А теперь представьте, как вы делаете массаж, касаясь эротических изгибов и шелковистой кожи женского тела. Вот как можно массировать ее тело и заставить ее просить еще.

1. Для начала положите ее лицом вниз на полотенце и приглушите свет.Установите несколько свечей, чтобы поднять настроение. Затем выдавите немного эфирного масла на ладони и потрите ладони вместе, чтобы согреть масло. Миндальное масло может быть лучшим вариантом, поскольку оно позволяет вашей руке плавно скользить. Вот как можно выбрать подходящее массажное масло.

2. Начните с плеч, затем переходите к основанию шеи и вниз к рукам. Вы также можете осторожно сжать ее кожу между большим пальцем и пальцами. Затем верните руки ей на шею и медленно спуститесь к ее спине, делая плавные круговые движения.Помассируйте пятками рук сбоку от позвоночника.

3. Затем переходите к ее ягодицам. Ягодицы — это очень эротичная область, и ваш очень чувственный массаж может стать идеальной романтической прелюдией. Просто положите ладони на холмики и массируйте круговыми движениями. Медленно увеличивайте давление, одновременно создавая валик кожи большим пальцем и толкая его вверх.

4. Она будет в восторге, когда вы будете гладить ее бедра и икры и ласкать их пальцами. Чтобы сделать массаж ног, положите ее на спину и осторожно помассируйте коленную чашечку.

5. Если вы начнете с массажа груди, это поможет ей почувствовать себя готовой к занятиям любовью, так что оставьте это напоследок. Начните поглаживать медленно, а затем увеличивайте давление. Потрите ее груди, сводя их вместе, и закончите сосками. Вот советы экспертов о том, как правильно ласкать грудь.

Прочтите это на хинди

Источник изображения: Getty Images

---

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Следуйте за нами на

Как мне сделать лучший массаж?

Уважаемый Lifehacker,
Каждый раз, когда я делаю своей девушке массаж спины, я как бы сдамся рано, потому что у меня устают руки, и я не уверен, что делаю это правильно.Однако я бы хотел стать лучше, и у меня также есть собственное напряжение (особенно в плечах), которое я хотел бы снять. Есть ли у вас какие-нибудь советы по массажу, которые я могу использовать?

Спасибо,
Массажистка-любитель

Уважаемый AM,
Это интересное затруднительное положение, не правда ли: немногие из нас от рождения обладают врожденными навыками массажа, но практически все из нас любят делать и получать хороший массаж. Из-за множества преимуществ массажа — снятия боли и уменьшения стресса — научиться делать лучший массаж себе или своему партнеру может быть очень важным, и каждый может это делать.Я поговорил с опытной массажисткой и основателем Elements Theotherapy Massage, Мишель Мерхиб, чтобы собрать несколько советов по увеличению вашего массажного фу.

Массаж для лучшего партнера

Используйте вес своего тела, чтобы не уставать. Одна из самых больших жалоб Мишель, которую она слышит от клиентов, заключается в том, что их партнеры массируют их всего несколько минут и останавливаются, потому что у них болят руки или руки — это та усталость, которую вы упомянули, и, скорее всего, она связана с вашим расположением.Хороший массаж — это не столько хватка, сколько ваша поза и использование силы тяжести.

Поэтому вместо того, чтобы пытаться массировать свою партнершу, когда она стоит рядом с вами или сидит рядом с вами на диване, пусть она сядет на пол на подушку, а вы сидите на диване или в кресле, а вы стоите позади нее. Она также может лечь на пол на одеяло или коврик, но, сидя, она может немного растянуться, наклоняясь вперед, пока вы массируете ее спину.

Не забудьте про масло. Чтобы предотвратить неприятное трение и помочь рукам легко скользить, используйте лосьон или немного оливкового масла при массаже. Но не наливайте его ей на спину, как будто она салат. Используйте масло своими руками и разогрейте их.

Не навреди. Избегайте защемления или хватания мышц. Вы можете предотвратить это, держа пальцы вместе и используя при массаже всю руку. Микеле сравнивает массаж с лепкой: работая с глиной, вам нужно сначала потратить некоторое время на ее смягчение.Аналогичным образом при массаже используйте мягкие поглаживания, чтобы разогреть мышцы, прежде чем пытаться их размять.

Вначале спросите, достаточно ли давления. Она должна чувствовать давление, но не боль. При необходимости отрегулируйте: если она хочет более глубокий массаж, наклонитесь дальше, используя вес своего тела. Вы также можете использовать костяшки пальцев для нацеливания на действительно жесткие мышцы.

В книге «Массаж для чайников» есть шпаргалка по массажу уязвимых участков тела, от которых следует держаться подальше, в том числе передней части шеи, верхней внутренней части руки и живота.

Как массировать шею и плечи: Сожмите мягкий (свободный) кулак и используйте основание руки, чтобы надавить на ее левое плечо, проводя рукой по ее шее, пока не дойдете до основания ее череп, затем спуститесь вниз. Не нарушая контакта, повторите с другой стороны. Сделайте это пару раз.

Вот видео-демонстрация из школы массажа «Обучение рук» по массажу плеч и шеи с использованием техники сжатия.

Как массировать спину: Основанием руки и подушечками больших пальцев проведите круговыми движениями вверх и вниз вдоль позвоночника, чтобы разогреть мышцы.Будьте осторожны, не давите на сам позвоночник.

Она может наклоняться вперед, когда вы опускаетесь. Прижмите руки к ее спине и медленно наклонитесь, чтобы оказать давление всем своим весом.

Наконец, используйте разминающие движения — всей рукой аккуратно сжимайте и разминайте мышцы вдоль позвоночника.

Вот видео полного массажа спины и шеи сидя (немного длинное, но расслабляющее, чтобы смотреть).

Как сделать самомассаж лучше

Мишель предложил несколько уловок для избавления от напряжения и массажа собственных мышц.

Плечи : возьмите руку напротив плеча, над которым вы хотите работать (например, правой рукой помассируйте левое плечо), и перенесите ее на плечо. Слегка надавите на плечо и проведите большим пальцем по шее. Повторите с другой стороны. Давай, попробуй прямо сейчас. Аааааааааааааааааааааааааа ва …

Руки : Хорошо, теперь возьми карандаш с ластиком. Повернув ладонь вверх, надавите ластиком на мясистые части руки (особенно на подушечку большого пальца), двигаясь круговыми движениями и углубляясь по мере необходимости.Причина, по которой мягкий ластик карандаша лучше, чем просто использовать руку, кстати, заключается в том, что ваш мозг может путать сигналы, когда он ощущает ощущения в обеих руках, сказал Микеле.

Один из способов облегчить боль в запястье — отодвинуть руку к локтю. Делайте это несколько раз в день, а также разминайте руку и пальцы во время массажных перерывов.

Спина : Эти терапевтические мячи или мячи для упражнений отлично подходят для массажа спины. Лягте на одну и просто катайтесь; это отлично подходит для выравнивания позвоночника.Если у вас нет мяча для упражнений, этот BodyBack Buddy — отличный инструмент для глубокого массажа тканей труднодоступных мышц.

Ступни : Спортсмены знакомы с этим трюком: катайте ногой по теннисному мячу или мячу для гольфа, двигаясь из стороны в сторону и от пальцев ног к пятке. Больше времени проводите в чувствительной области свода стопы.

---

Всего один сеанс массажа может творить чудеса для вашего здоровья, и, по крайней мере, вы и ваш партнер должны чувствовать себя более расслабленными и освеженными благодаря вашим новым и улучшенным навыкам массажа.Вы можете продолжить изучение техники массажа с помощью этих бесплатных видео на MassageFree.com.

Наслаждайтесь!

Любовь,
Лайфхакер

P.S. Вы знаете, как сделать убийственный массаж? Делитесь с нами своими советами в комментариях.

Фотография сделана ремиксом с оригинала Adam Gregor .

---

Мишель Мерхиб — основатель компании Elements Theotherapy Massage, одной из самых быстрорастущих франшиз массажной терапии в Америке. Она тесно сотрудничает со школами массажа по всей стране, чтобы обеспечить успешное трудоустройство выпускников школ массажа.Как сама массажистка, Мерхиб внесла большой вклад в миссию Elements — быть лучшим работодателем для профессионалов в области массажа.



Как сделать законно хороший массаж

Я не могу быть единственным здесь, кто плохо растирает спину. Пока у меня были подруги, женщины просили меня сделать массаж спины. Может быть, я производю впечатление человека, который знает, что делает руками, может быть, я тяготею к женщинам с проблемами спины.

Какой бы ни была причина, достаточно женщин критиковали мои навыки массажа — или их отсутствие — до такой степени, что я предположил, что я плохо умею делать массаж. Эй, если бы у меня было четверть доллара за каждый раз, когда кто-то говорил мне, что я плох в чем-то, у меня было бы достаточно медных Вашингтонов, чтобы вечно подпитывать мою изнуряющую зависимость от жевательной резинки.

И все же, какой вред в изучении нового навыка? Чтобы разобраться в моих бесполезных руках-монстрах и том, почему они так плохо растираются, я поговорил с некоторыми профессиональными массажистками и спросил их, как использовать мои руки во благо, а не во зло.Получив ответы от ряда экспертов, стало шокирующе очевидно, что я понятия не имею, что делаю, и что мои попытки массажа могут быть больше похожи на ритуальные пытки, чем на растирание тела.

Шаг 1: Музыка и масло!

Мой первый контакт, Ирэн, нашла время, чтобы затронуть тему настроения во время массажа. Она говорила об использовании масла, музыки и освещения для создания настроения … что является аспектом массажа, я думаю, многие парни не принимают во внимание временной план.

«Если вы используете масло, попробуйте использовать аромат, который им нравится», — сказала она. «Или масло на водной основе без запаха, потому что потом его можно смыть. Попробуйте мягкую инструментальную музыку, потому что — нравится вам это или нет — вы начнете идти в ритме музыки, так что если это рок , ты пойдешь слишком быстро. »

Бен Браун из Bliss Spa в Нью-Йорке сказал не менее ободряющие — и очень конкретные — слова.

«Вы можете и должны создать атмосферу», — настаивал Бен. «Это удовольствие, и вы хотите, чтобы она чувствовала себя особенной.Выберите ароматы (например, лаванда, роза, жасмин, сладкий апельсин), которые вызывают у нее чувства, но не являются властными. Используйте приглушенный свет или свечи, но не настолько темные, чтобы у вас не возникло затруднений. Некоторые свечи действуют как массажное масло. Убедитесь, что у вас правильный вид, иначе у вас будет восковой беспорядок. Наконец, выберите музыку, которая успокаивает и задает правильный тон. Тем не менее, вы можете творчески подходить к выбору музыки, например, Элла Фицджеральд, Билли Холидей, Дайана Кролл, Мелоди Гардо, Джоп Бевинг, Макс Рихтер, Чад Лоусон и Бремер / Маккой.«

Я подумал, уместно ли говорить о том, что большинство моих массажей включает хип-хоп 90-х, но я отказался от этого. Затем моя группа экспертов поговорила со мной о моей форме и стиле.

Присутствуйте в настоящем моменте и подумайте о том, что вы чувствуете, если бы испытывали собственные действия.

Шаг 2: Сконцентрируйтесь на своей форме

«Не торопитесь и притормозите … это не гонка», — сказал Бен. «Проверяйте давление, температуру и другие воздействия окружающей среды во время массажа.Убедитесь, что вашему партнеру тепло и комфортно. Держите поблизости одеяло и прикрывайте непроработанные части тела. Делайте ей массаж снова и снова. Будьте в настоящем моменте и подумайте о том, что вы чувствуете, если бы вы испытывали свои собственные действия. Подумайте, как она использует свое тело и какие занятия формируют ее день, а затем сосредоточьтесь на массаже этих областей. Работайте немного вне зоны дискомфорта. Вот несколько советов: тугие ягодицы, бедра и подколенные сухожилия могут вызвать боль в пояснице.Слабые ромбовидные мышцы и тугие грудные мышцы могут вызвать боль в верхней части спины и в шее ».

Ирэн — в стольких словах — дайте мне понять, что моя форма — мусор, и я, по сути, собираюсь сделать так, чтобы моя девушка была парализована из-за моих многократных ударов. к ее спинному мозгу.

«Вы пытаетесь растянуть и удлинить мышцу во время массажа, — сказала Ирэн. — Для этого вам нужно двигаться в одном направлении. Вам нужно потереть сбоку позвоночник, а не позвоночник. Хорошо работать ладонью, но лучше использовать всю руку.Если ваши руки начинают уставать, положите одну руку на другую и держите пальцы вместе ».

Обычно я считаю, что мой массаж начинается и заканчивается, когда обе руки кладутся на разные точки на спине моей девушки всем телом. вес, опирающийся на ее мышцы. Это тоже, как отметила Ирэн, нехорошо.

Вы не пытаетесь кого-то порезать рукой. Вы должны держать пальцы врозь и подпрыгивать на мышцах. to you

Далее у нас есть каратэ — основной продукт массажа.Поразительно, но я обнаружил, что мои дуэльные массажистки разделились по вопросу о том, чтобы отрубить спину любимому.

«Избегайте постукивания, вы знаете, этого прерывистого барабанного боя, который вы видите в большинстве фильмов о массаже», — сказал Бен. «Это имеет место, но часто с людьми обращаются как с человеческими барабанами. Будьте осторожны в области поясницы. Следите за давлением здесь и вдоль позвоночника. Никогда не давите прямо на позвоночник, а работайте по обе стороны от позвоночника ».

« Это не удар карате », — сказала Ирен, разрывая пузыри у миллионов любителей карате.«Вы не пытаетесь кого-то порезать рукой. Вы должны держать пальцы врозь и подпрыгивать по мускулам. Это скорее пульсирующее движение, чем рубящее удары, и вы должны почувствовать, как ваши пальцы хлопают вместе, когда вы отскакиваете от мускула. Я обычно практикую это на своем рулевом колесе на светофоре ».

Хотите ли вы поэкспериментировать с (явно спорным) отбивным — решать вам.

Сосредоточьтесь, практикуйтесь, будьте серьезны

Бен и Ирэн согласны в одном — это представление о том, что практика ведет к совершенству.Самая большая ошибка, которую люди делают, пытаясь потереть спину или ступни любимого человека, — это попытаться покрыть все основания сразу; растирание в разные стороны, пощипывание, резание и растирание сразу разных частей тела. Не стоит устраивать своей девушке буфет, когда все, что ей нужно, — это кусок стейка — конечно, образно метафорически.

В конце концов, все дело в одном и том же — в общении.

«Слушайте ответ вашего партнера, который может включать как стон, так и словесное« Да, это то место », — сказал Бен.«Следите за языком ее тела … убедитесь, что ей комфортно … не разговаривайте, если она не подстегивает разговор, поскольку болтовня часто отвлекает и ограничивает вашу способность слушать ее тело и реагировать на нее».

Так что, на самом деле, это больше похоже на следование советам, которым парни пытались следовать на протяжении многих поколений. Будьте внимательны, вежливы, нежны и не разговаривайте. Кусок пирога.

Спасибо, Бен и Ирен.

Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку Thrillist по электронной почте и получите лучшее в еде / напитках / развлечениях.

Джереми Гласс — писатель журнала Thrillist, его можно найти в местном продуктовом магазине.

4 секрета для потрясающего массажа

Вставай. Смотри вниз. Вы увидите придаток удивительной эротической способности, свисающий на уровне пояса — вашу руку. Используйте его, чтобы помассировать свою половинку, когда она говорит, что хочет близости и не обязательно имеет в виду секс. Массаж — это романтика, которую вы понимаете. Это практично. И это почти всегда приводит к сексу.Начните с хорошего массажного масла, такого как Neal’s Yard Remedies Ginger & Juniper Warming Oil или Naturopathica Arnica Muscle and Joint Massage and Body Oil. Избегайте минеральных или детских масел, потому что они слишком быстро впитываются в кожу. Не забудьте потереть руки вместе, чтобы согреть их, прежде чем наносить массажное масло и следующие техники. А если вы действительно хотите поразить своего партнера, запомните 13 самых сексуальных слов, которые вы когда-либо можете сказать женщине.

Когда вы работаете над ее ногами, погладьте вверх.На руках погладьте вниз. Эффективный массаж — это ослабление сужения ее вен, по которым кровь возвращается к ее сердцу. (Факт: тем временем артерии отводят кровь на от от тикера.) Когда ее венозный кровоток увеличивается, вместе с другими преимуществами для здоровья усиливается ее чувство расслабления и снятия стресса. И пока вы приправляете вещи в спальне, ознакомьтесь с упражнениями йоги, которые изменят вашу сексуальную жизнь.

Французы знают искусство массажа.»Effleurage» — простой ход для ее расслабления. Это легкий, длинный, ритмичный удар, который обычно проходит вместе с волокном мускула. Например, на ее ногах сложите ладони и плавно скользите вверх. Лежа на ее спине, расправьте руки и расширьте штрихи. Нет никого, на ком можно было бы опробовать эту технику? Не волнуйтесь, вот лучшие приложения для знакомств, если вам больше 40.

Этот круговой ход разработан для сжатия мышц и снятия напряжения в плечах, плечах, ногах и ягодицах.