Сколько раз в неделю качать пресс? — Wayout Fitness
Как правило, тренировка мышц живота занимает особое место в плане тренировок большинства посетителей тренажерных залов. Все хотят быстро накачать пресс. Отсюда и возникает множество вопросов о том, сколько раз в неделю нужно качать пресс, можно ли качать пресс каждый день или что будет, если качать пресс каждый день. Давайте разбираться.
Можно ли качать пресс каждый день?
Можно и два раза в день. Вопрос в том, эффективно ли это. Чего вы хотите добиться ежедневными тренировками на пресс? Накачать мышцы брюшного пресса таким методом не удастся. Им необходимо давать время для восстановления после тренировки. Убрать живот и бока (сжечь лишний подкожный жир в этой области) — тоже не вариант.
Похудение, как и набор массы — процесс комплексный. Поэтому, не возможно локально похудеть в какой-то области. К тому же, чтобы кубики пресса были видны, важно не то сколько раз и как качать пресс. Главное — процент подкожного жира.
Чем он ниже — тем рельефнее будут выглядеть ваши 6 кубиков пресса.
Что будет, если качать пресс каждый день?
Прежде всего, зависит от того, как это делать. Ведь можно выполнять всего по одному подходу в день на пресс, а можно каждый день выполнять полноценный комплекс упражнений на пресс. Как говорят в Одессе, это две большие разницы.
Выполняя один подход на мышцы брюшного пресса в день вы вряд ли сумеете накачать пресс. А вот если полноценно качать пресс каждый день, тогда мышцы попросту не будут успевать восстанавливаться и вы только усугубите ситуацию. Понятно одно — если вы хотите быстро накачать пресс, то выполнять упражнения для мышц живота каждый день это не лучшее решение.
Сколько раз в неделю нужно качать пресс?
Как часто качать пресс зависит прежде всего от ваших целей. Тем, кто пытается набрать массу, нет смысла проводить частые тренировки мышц живота. Во-первых, в период набора массы неизбежно увеличивается процент жира в организме.
Поэтому, если вы «на массе» — о рельефном прессе можно пока забыть. Во-вторых, частые тренировки на пресс в этот период будут отбирать восстановительный ресурс организма, тормозя развитие других мышечных групп.
Поэтому, основополагающая концепция такова: худым сперва необходимо набрать общую мышечную массу, а затем уже работать над качеством мышц. В таком случае качать пресс нужно не чаще 1-2 раз в неделю в период массонабора и не чаще 2-3 раз в период так называемой «сушки» тела.
Сколько повторений делать на пресс?
Огромное значение имеет не только то, сколько раз в неделю нужно качать пресс, но и то, сколько повторений делать на пресс. Здесь все будет зависеть от не только от вашей цели, но и от тренированности. Как говорится, все индивидуально.
Тем не менее, все же можно сформировать некоторый свод правил, который поможет вам определить сколько повторений делать на пресс. В период наращивания массы мышц выполняйте 1-2 упражнения для пресса в 2-3 подходах по 10-12 повторений.
При этом используйте дополнительное отягощение.
В период сушки тела и работы над рельефом мышц можно либо чаще тренировать пресс (2-3 раза в неделю), либо увеличить объем нагрузки за счет введения в ваши программы тренировок дополнительного упражнения на пресс и/или дополнительных подходов. Количество повторений в этот период можно повысить до 15-30, работая с собственным весом.
Приведу пример того, как правильно качать пресс. В большинстве случаев вполне достаточно чтобы тренировка пресса проводилась 2 раза в неделю. К примеру, в понедельник и пятницу. На первой тренировке выполните 2-3 подхода скручиваний, а на второй 2-3 подхода подъемов ног в висе.
Нужно ли качать пресс?
Бытует мнение, что нет нужды дополнительно тренировать мышцы брюшного пресса, так как они задействованы во время выполнения большинства базовых упражнений. Поэтому, у многих возникает резонный вопрос о том, а нужно ли качать пресс вообще.
Так вот, если вас устраивает ваш брюшной пресс и вы считаете, что ваши мышцы живота получают достаточно нагрузки во время выполнения других упражнений — можете целенаправленно не качать их.
Дело ваше.
Однако, если вы хотите накачать рельефные и выразительные кубики пресса, тогда вам просто необходимо включить в свою тренировочную программу упражнения для мышц брюшного пресса.
Как накачать пресс подростку до кубиков в домашних условиях за месяц?
Я знаю, ты знаешь, да все знают, что девочкам нравятся спортивные парни. Если ты поднимешь футболку, а там пресс кубиками, то гарантированно пара девочек потеряют сознание, а устоявшие признаются тебе в любви. Но, если под футболкой будет эротично свисающий животик, то шансов у тебя крайне мало.
Но тебе повезло. Сейчас я расскажу тебе, как накачать пресс, чтобы все девочки ложились у твоих ног штабелями. Советую помимо пресса подкачать еще и руки, потому что придется отбиваться от толпы девчонок.
Легко ли накачать пресс подростку?
Накачать пресс подростку максимально просто. Если тебе 12, 13, 14 лет, сделать это гораздо проще, чем сорокалетнему мужику. В подростковом возрасте и мышцы растут быстрее, и жир уходит лучше.
Поэтому избавиться от лишнего жира на животе и накачать кубики пресса вполне реально. При должном усердии ты добьешься этого всего за месяц.
Особенно легко это сделать, если ты не обременен лишними килограммами и у тебя из-под футболки виднеются ребра. Но пресс у дрыща – это как грудь у толстой девушки, уважения не вызывает. Поэтому, если ты худой и у тебя есть намек на пресс, то я советую не только качать пресс, но еще и хорошо кушать и качать остальные мышцы.
Какие упражнения на пресс делать в домашних условиях?
На самом деле упражнений для пресса просто огромное количество. И делать их можно где угодно, потому что в основном для них не нужен никакой инвентарь. Но есть мои фавориты, которые просто взорвут твои кубики.
Мой топ упражнений на пресс для подростка:
- Подъем ног в висе. Для этого упражнения нужен турник, но, я думаю, они есть почти в каждом дворе или даже у кого-то дома. Но это поистине шикарное упражнение, которое сделает твои кубы чертовски выразительными.
Особенно, если ты будешь подносить ноги прямо к перекладине. А еще можно надень на ноги утяжелители и будет вообще отлично. - Подъем корпуса лежа на полу. Это упражнение можно делать в любом месте. Просто ложись на ровную поверхность и поднимай корпус. Можно зацепиться за что-то ногами, а но лучше этого не делать, потому что часть нагрузки будут забирать мышцы ног. Тебе нужно начинать движение с того, что поднимаешь лопатки и приближаешь ребра к тазу, тогда у тебя будет работать именно прямая мышца живота. А если ты будешь поднимать ровный корпус, то достаточно большую часть нагрузки заберут мышцы-разгибатели спины.
- Складка/книжка. Это упражнение тоже можно делать, где угодно. Можно держать руки на полу для лучшего равновесия, можно держать их на весу. Но самое главное – твой пресс должен быть напряжен и скручен, а поясница скруглена. Если поясница будет прогнута, то она заберет на себя большую часть нагрузки.
- Поднесение ног у упоре лежа на ТРХ. Если у тебя вдруг есть такая чудесная штука, как ТРХ, то это упражнение ты просто обязан попробовать. Если такой штуки нет, то можешь купить, она не стоит космических денег. Суть заключается в том, что ты просовываешь ноги в петли, становишься в упор лежа на ровные руки, а потом поднимаешь таз и подносишь колени к корпусу. Самое главное – поясница не должна прогибаться.
Особенно, если ты будешь подносить ноги прямо к перекладине. А еще можно надень на ноги утяжелители и будет вообще отлично.
Если такой штуки нет, то можешь купить, она не стоит космических денег. Суть заключается в том, что ты просовываешь ноги в петли, становишься в упор лежа на ровные руки, а потом поднимаешь таз и подносишь колени к корпусу. Самое главное – поясница не должна прогибаться.Это самые лучшие упражнения на пресс, которые можно вообще придумать. Но по факту есть еще миллион не менее хороших упражнений. Для того, чтобы знать, какие делать, тебе нужно понять, как работает пресс.
Во-первых, хочу сказать, что мышца пресса не делится на верхний и нижний пресс, это одна большая мышца. Мы можем только смещать акцент нагрузки на нее. Если в работе больше задействованы ноги, то акцент будет на нижнюю часть пресса, а если больше задействован корпус, то на верхнюю. Но все равно он будет работать целиком.
Во-вторых, есть еще косые мышцы пресса и они включаются во время боковых скручиваний. То есть тебе нужно приводить, например, правые ребра и правой части таза, либо наоборот правые ребра к левой части таза.
В общем, делать косые скручивания, повороты, наклоны и т.д.
Но я не советую увлекаться косыми мышцами пресса, потому что они увеличивают талию в объеме и не всегда это выглядит красиво.
Как часто нужно тренироваться, чтобы получить кубики?
Пресс можно качать хоть каждый день. Эта мышца работает круглосуточно и она очень быстро восстанавливается.Но я рекомендую все же качать пресс 3 раза в неделю, если ты будешь основательно его нагружать. Потому что, если ты будешь выкладываться на тренировке или, может, даже выполнять упражнения с дополнительным весом, то мышцам понадобиться больше времени на восстановление.
Таблица на месяц
Итак, представим, что у тебя нет абсолютно ничего и турника рядом тоже нет, тогда у тебя будет таблица, которая поможет тебе не только улучшить внешний вид своего пресса, но еще и увеличить его силу, выносливость и увеличить количество подъемов корпуса, которые ты сможешь сделать за 1 подход.
Ты будешь делать подъемы корпуса, лежа на полу или на диване.
Таблица будет выглядеть так:
| День | Подходы | Отдых | |||
| 1 подход | 2 подход | 3 подход | 4 подход | ||
| День 1 | 10 | 10 | 10 | 10 | 30 сек. |
| День 2 | 15 | 15 | 15 | 15 | 1 мин. |
| День 3 | 15 | 15 | 15 | 15 | 30 сек. |
| День 4 | отдых | ||||
| День 5 | 20 | 20 | 20 | 20 | 30 сек. |
| День 6 | 25 | 25 | 25 | 25 | 1 мин. |
| День 7 | 25 | 25 | 25 | 25 | 30 сек. |
| День 8 | 10 | 10 | 10 | 10 | 15 сек. |
| День 9 | отдых | ||||
| День 10 | 25 | 25 | 25 | 25 | 30 сек. |
| День 11 | 30 | 30 | 30 | 30 | 1 мин. |
| День 12 | 30 | 30 | 30 | 30 | 30 сек. |
| День 13 | 15 | 15 | 15 | 15 | 15 сек. |
| День 14 | отдых | ||||
| День 15 | 30 | 30 | 30 | 30 | 30 сек. |
| День 16 | 35 | 35 | 35 | 35 | 1 мин. |
| День 17 | 40 | 40 | 40 | 40 | 1 мин. 30 сек. |
| День 18 | отдых | ||||
| День 19 | 15 | 15 | 15 | 15 | 10 сек. |
| День 20 | 30 | 30 | 30 | 30 | 1 мин. |
| День 21 | 40 | 40 | 40 | 40 | 1 мин. |
| День 22 | 45 | 45 | 45 | 45 | 1 мин. 30 сек. |
| День 23 | 20 | 20 | 20 | 20 | 20 сек. |
| День 24 | отдых | ||||
| День 25 | 45 | 45 | 45 | 45 | 1 мин. 30 сек. |
| День 26 | 50 | 50 | 50 | 50 | 1 мин. 30 сек. |
| День 27 | 50 | 50 | 50 | 50 | 1 мин. |
Эта таблица будет работать при условии, что ты будешь правильно кушать, хорошо спать и восстанавливаться. Одного такого месяца достаточно, чтобы твой пресс преобразился и стал более выразительным.
Полезные советы для подростков
Как я писал выше, чтобы накачать пресс, тебе нужно не только тренироваться. Пресс – это такая же мышца, как и все остальные.
Для роста ему нужно правильное питание. А именно, достаточно белков, жиров и углеводов.
Если ты не будешь достаточно кушать, то у тебя просто будет плоский животик с намеком на кубики. Но все равно людям будет сложно определить, пресс это или просто ребра у тебя торчат.
А если ты будешь есть слишком много, то твой пресс будет надежно спрятан под жиром, как сокровища Атлантиды под толщей воды. И людям останется только гадать, существует ли вообще твой пресс или это миф.
И конечно же нужно восстанавливаться. Если ты будешь круглосуточно качать пресс, то он не будет расти. Мышцы растут не во время тренировки, а во время восстановления. Поэтому так важно хорошо высыпаться, кстати. Потому что во время сна как раз и происходит восстановление.
Заключение
Я дал тебе все инструменты для построения своего тела, тебе осталось ими воспользоваться и тогда у твоих ног будут миллионы девчонок. Самое главное, чтобы твои ноги не были, как у воробушка, вот кстати статья про худые ноги.
Самое главное – тренируйся усердно. Если ты будешь заканчивать тренировку, когда тебе станет тяжело, то ты ничего не добьешься. Работай сверх своих возможностей. А еще хорошо кушай, это тоже один из важнейших аспектов успеха. Ну и, конечно же, хорошо спи.
Желаю тебе накачать такой пресс, чтобы ты им мог пули останавливать (но никогда это не проверяй). У тебя все получится.
Трекер CUBE в App Store
Описание
Cube предлагает небольшие трекеры и простое в использовании приложение, помогающее быстро находить предметы повседневного обихода. С Cube GPS отслеживайте свой автомобиль, мотоцикл, домашнее животное или другие ценные предметы по всей стране. Cube также предлагает Bluetooth-трекеры для ключей, кошельков или любых предметов домашнего обихода.
Бирка с кубиком: прикрепите кубики к своим ценностям.
Просмотр истории местоположений: с помощью Cube GPS можно просматривать историю местоположений устройства, маршрут, скорость движения и многое другое.
Tracker Boundaries: Установите границы и получайте уведомления, когда ваш Cube GPS покидает или входит в эти области.
Общий доступ к устройству: поделитесь своим Cube GPS с несколькими учетными записями, чтобы ваши друзья и семья могли видеть, где находится ваш трекер.
Найди свой телефон: Отправьте запрос на смартфон, нажав кнопку на кубе, и он зазвонит — даже в беззвучном режиме!
Последнее известное местоположение: просмотрите последнее известное местоположение ваших Bluetooth-трекеров на карте и используйте дальномер, чтобы найти потерянное устройство.
Продолжительное использование GPS в фоновом режиме может сократить срок службы батареи.
Версия 4.
2.5
Рейтинги и обзоры
4,3 тыс. оценок
Лучшее приложение для отслеживания!
Это приложение поставляется вместе с трекером Cube Pro. Я серьезно люблю это дело. Я постоянно постоянно постоянно теряю телефон и ключи. Когда я купил это, я предполагал, что это будет отличный способ быстро найти мои ключи в моем кошельке / рабочих сумках. Чего я даже не осознавал, так это того, что для меня это также отличный способ быстро найти свой телефон! Вместо того, чтобы заходить в свой iPad, затем в свою учетную запись Apple, а затем в область поиска моего телефона, все, что мне нужно сделать, это дважды нажать кнопку.
Я должен был купить это много лет назад!!
Отличная концепция
Кубом доволен, и тень и про работают хорошо.
Проблема в том, что через некоторое время что-то перестало работать
Вы можете попробовать заменить батарею, удалить и перезагрузить приложение, восстановить синий зуб, и это будет работать некоторое время, но они не долговечны.
За эти деньги их можно менять раз в год-два и ты сможешь найти свои ключи и кошелек и телефон
Отлично работает, пока не
Мои собаки постоянно нас роют. Это битва, и я использую кубический трекер уже несколько месяцев. Он отлично работает, когда работает, но потом внезапно перестает работать без причины. Мне нужно устройство, на которое я могу положиться, чтобы найти своих собак, когда они будут копать землю (одна из них — гончая, и все, чего она хочет, — это освободить и срубить каждое животное, которое сможет найти). Он проходит мили и мили, и, к сожалению, один или два раза его застали бегущим по шоссе. Поддержка нужна и птицам.
Нет опции чата или способа поговорить с кем-нибудь, кто мог бы решить проблему, когда она перестанет работать. Я буду искать другой GPS-трекер, как только снова найду своих собак.Разработчик, Cube Tracker LLC, указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.
Данные, связанные с вами
Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:
- Расположение
- Контактная информация
- Пользовательский контент
- Идентификаторы
- Данные об использовании
- Диагностика
Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста.
Узнать больше
Информация
- Продавец
- ООО «Кьюб Трекер»
- Размер
- 119,8 МБ
- Категория
- Производительность
- Возрастной рейтинг
- 4+
- Местоположение
- Это приложение может использовать ваше местоположение, даже если оно не открыто, что может сократить срок службы батареи.
- Авторское право
- © 2021 ООО «Кьюб Трекер»
- Цена
- Бесплатно
- Сайт разработчика
- Тех. поддержка
- политика конфиденциальности
Вам также может понравиться
App Store: Toon Blast
Описание
ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В САМОЕ СМЕШНОЕ МУЛЬТФИЛЬМОВОЕ ПРИКЛЮЧЕНИЕ!
От создателей Toy Blast появилась потрясающая игра-головоломка с уникальным геймплеем и бесконечным весельем!
Войдите в сумасшедший мультяшный мир с Котом Купером, Уолли Вульфом и Медведем Бруно и насладитесь множеством причудливых и сложных уровней! Взрывайте кубики и создавайте мощные комбинации для прохождения уровней.
Решайте головоломки, чтобы помочь банде Toon путешествовать по волшебным мирам!
Присоединяйтесь к самому дикому приключению в вашей жизни и получайте удовольствие!
ОСОБЕННОСТИ:
● Проходите множество сложных уровней и открывайте новые эпизоды!
● Играйте с уникальными игровыми задачами и десятками занимательных препятствий!
● Открывайте крутые бустеры, чтобы пробиться на следующий уровень!
● Собирайте звезды, проходя уровни, и получайте потрясающие награды!
● Создайте свою собственную команду и соревнуйтесь с другими, чтобы править миром головоломок!
● Получайте жизни от товарищей по команде, чтобы продолжать играть!
● Легко синхронизируйте игру между телефоном и планшетом!
● Легко и весело играть, но сложно освоить!
Версия 9581
ПРОЙДИТЕ 50 НОВЫХ УРОВНЕЙ!
Toon Blast представляет эпизод Fly High с 50 новыми уровнями!
Обязательно обновите Toon Blast до текущей версии, чтобы получить новейший контент.
Присоединяйтесь к веселью!
Рейтинги и обзоры
2,3 млн оценок
Новая игра, Кто Дис?
Раньше эта игра была моей любимой, но из-за недавних изменений я не знаю, как долго я буду продолжать играть. Награды за прохождение уровней и победу в турнирах были резко уменьшены или полностью заменены неограниченным количеством жизней на определенное время. Если вы не сможете играть в это время, вы просто полностью проиграете. Командный сундук раньше давал вам монеты и бустеры, а теперь они убрали монеты. Хотя я понимаю, что приложения — это бизнес, и разработчики должны держать свет включенным, кажется, что они полностью переделывают приложения и вносят огромные негативные изменения, не задумываясь о том, как они подвергают остракизму того самого потребителя, который держит эти игры на плаву.
Это выглядит как жадность. У меня есть приличное количество монет, но как только они закончатся, я, вероятно, удалю игру. Я предупреждаю новых игроков, чтобы они вообще не загружали игру, а если вы это сделаете, не тратьте реальные деньги на монеты или бустеры. Пришло время прекратить поддержку этих игр/приложений, которые не вознаграждают постоянных пользователей. Возможно, когда они увидят, что потребители уходят в большом количестве, они будут благодарны тем, кто постоянно поддерживает их участие.Весело, но депрессивно 😔
Я скачал эту игру много лет назад на свой iPad, и это было очень весело. Мне нравились уровни и проблемы, которые сопровождали их. В то время я создал учетную запись Facebook, чтобы мои данные сохранялись. Я связал его с учетной записью моей мамы в Facebook после запроса разрешения, как только я подключил его, он сказал, что он был связан. Затем я сделал то же самое для своей мамы, чтобы сохранить ее данные.
Со временем я был на уровне 3199, все таки думая что мои данные сохранились, копал потом в один прекрасный день сломался айпад. После того, как его починили, я сразу же пошел, чтобы загрузить игру и вернуть свой прогресс. Затем он сказал мне, что не было сохраненной учетной записи. Затем я пошел играть в игру, чтобы хотя бы присоединиться к группе, в которой я был, но они сказали: «Я уже был в группе». Я попытался подключить игру к своим Facebook, а затем присоединиться к группе, но все равно было то же самое. Когда я воспользовался маминым Facebook, он связал меня прямо с ее аккаунтом. Независимо от того, что мне нравилась игра, и моя мама показывает, что это классные новые обновления, но я искренне рекомендую связать игру с другими вещами, кроме учетной записи Facebook, которой у людей может не быть, и если кто-то использует то же устройство, оно должно быть автоматически связано вернуться к своей старой учетной записи, например, он должен спросить «это ты?» После того, как мне пришлось начинать заново и пытаться увидеть, смогу ли я когда-нибудь вернуться в свою группу, я бы не дал этой игре 5 звезд, потому что все эти годы 3199 уровней, которые я прошел, теперь ушли и их невозможно восстановить.
😔Потеря удовольствия
Раньше эта игра была очень веселой, и я играю в нее в свободное время. Проблемы на некоторых уровнях в порядке. Я не трачу деньги на монеты или бустеры, потому что у меня фиксированный доход и я на пенсии. Решил присоединиться к команде для получения дополнительных жизней и выигрышей, если будем выигрывать турниры. Недавно в этой игре что-то изменилось. Победа в турнире больше не приносит 1000 монет. Теперь, как победитель, только 500 монет. Кроме того, в уровни больше не приятно играть, потому что видно, что они «фиксированы», где вы не можете выиграть, если не используете больше монет или этих хороших бустеров. Похоже, что последний ход, который нужно сделать, — это провал, для которого потребуется потратить 100 монет, чтобы продолжить или купить бустеры или монеты. Я был в порядке, сохраняя свои бустеры и скудные монеты для турниров, но играть уже неинтересно.
Еще одно примечание:
Где рекламируются веселые игры? У меня уровень выше 7000 и я никогда не видел те игры, которые показывают в рекламе.
Затем, когда призом являются дополнительные 60 минут для победы в турнирах, вы должны играть прямо сейчас, иначе потеряете 60 минут игрового времени. Это действительно отталкивает, когда не удобно играть в течение часа в это время. Я не знаю, что происходит с разработчиками. Возможно, у них не хватает денег, или они просто жадничают. Я хотел бы сказать вам, пожалуйста, подумайте об аудитории, которая пытается получить удовольствие от этой игры. И, пожалуйста, перестаньте игнорировать жалобы. Разработчик Peak Games указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.
Данные, используемые для отслеживания вас
Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:
- Покупки
- Расположение
- Идентификаторы
- Данные об использовании
Данные, связанные с вами
Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:
- Покупки
- Расположение
- Контактная информация
- Контакты
- Пользовательский контент
- Идентификаторы
- Данные об использовании
- Диагностика
Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста.