Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

10 способов научиться жить здесь и сейчас

Статья размещена на сайте Мили Котляровой — фрилансера с 10-летним стажем, монтажера, контент-маркетолога и сценаристки. Если хотите каждый день читать о фрилансе, работе с заказчиками и освоении новой профессии, подписывайтесь на канал Digital Broccoli в Телеграме.

Выпускник моего курса по копирайтингу с высоким бюджетом Константин Панферов перевел интересную статью с Медиума о том, как научиться концентрироваться на настоящем и достигать поставленных целей.

Вы живете  прямо сейчас. Активный день длится несколько часов. Вы не знаете, что случится завтра. На вас может свалиться куча неприятностей. Неожиданный звонок от врача может всё изменить. Вы можете проснуться больным и следующую неделю провести в кровати или не проснуться вовсе.

Как быть, вариантов немного: запутаться и волноваться обо всем, что может произойти, или жить здесь и сейчас. Верный выбор очевиден, но это не значит, что будет легко.

Мы часто слышим фразу «живи настоящим», на латыни это звучит carpe diem. Она гораздо старше нас, из поэмы XXIII века до н.э. Следовать этому принципу было сложно и для предков, и теперь для нас. Со времен Горация философы, особенно стоики, думали над его применением. Это не волшебная таблетка, но оно работает, если использовать.

Вставайте раньше

Мне было 19, когда я впервые прочитал «Размышления» Марка Аврелия. Это было в колледже. На первом курсе я никак не мог заставить себя учиться, и очень кстати пришлась первая глава из Книги 5:

«На рассвете, когда тебе сложно вылезти из постели, скажи себе: „Я должен идти на работу. На что мне жаловаться, если я собираюсь делать то, ради чего я рожден — вещи, ради которых я был принесен в мир? Или я был создан, чтобы оставаться в тепле под одеялом?“
— Но так лучше…
— Так ты рожден, чтобы чувствовать себя „хорошо“? Вместо того, чтобы делать что-то и это переживать?

— Но нам нужно иногда спать…
— Согласен. Но природа ограничила время сна так же, как еду и питье. И ты не можешь взять сверх меры».

Это так прекрасно: самый сильный человек в мире упрекает себя за желание остаться в постели! Он неохотно вылезает из-под одеяла и ставит ноги на холодный пол, как и все мы, и знает, что лёжа нельзя жить полноценно. У Данте есть похожая строчка: «Укрывшись одеялом, славы не получишь». Вам нужно встать, и в идеале встать рано.

Ранний подъем — это преимущество. Вы можете сделать больше до начала рабочего дня, не отвлекаясь на рутину. Я встаю около 6:30 и к 9 или 10 уже сделал пробежку, позавтракал с семьей и достаточно написал, чтобы считать остаток дня бонусом.

Делайте прямо сейчас

Прокрастинация — привычка откладывать дела на потом до последней минуты. И это делает большинство из нас. Мы говорим себе: «Я точно это сделаю, но не сейчас. У меня еще есть время на этой неделе». Или мы откладываем дела под предлогом эффективности и говорим себе, что сделаем их, когда выполним другие.

Как пишет Стивен Прессфилд: «Мы никогда не говорим себе: „Я не допишу симфонию”. Вместо этого мы говорим: „Я допишу симфонию, просто я сделаю это завтра”».

Мы можем даже думать, что отложить — лучше, потому что мы будем отдохнувшими и подготовленными, но ожидание только увеличивает вероятность, что мы не сделаем этого вообще.

Вы не можете предсказать будущее, поэтому «сейчас» — это лучшее время, чтобы ответить на почту, прочесть книгу, потренироваться. Не растрачивайте его.

Отложите гаджеты

Сенека писал, что люди больше всего защищают деньги и имущество, но небрежны к одной вещи, которую не могут вернуть — времени.

«Не то чтобы у нас было слишком мало времени для жизни, — говорил он,  — просто мы слишком много его тратим зря». Вы можете представить, что бы он сказал о людях, которые проводят в среднем больше пяти часов в день с гаджетами? Это 76 дней в год, около 11 недель, и это бездна непродуктивности.

В книге «Цифровой минимализм» Кэл Ньюпорт объясняет, что проектировщики гаджетов и социальных сетей это не ваши друзья, а вы не их заказчик. Вы продукт, который они продают рекламодателям, приложениям и владельцам баз данных.

Средний пользователь обращается к мобильному устройству больше 2600 раз в сутки. А что если бы вместо этого хотя бы в десятке случаев мы взяли журнал, книгу, занялись работой, поговорили с любимым человеком? Проведя эти пять часов продуктивно, можно сделать гораздо больше полезного.

Не пытайтесь быть идеальными

Одна из причин, которая создает проблемы в завершении дел или их начинании, это ожидание вдохновения или установка высокой планки. Как говорил Черчилль: «Совершенство также можно назвать словом „паралич“».

Если вы хотите жить полно, вам придется принять несовершенство мира. Идеала не будет. Для прогресса надо идти вперед.

Продуктивные писатели знают правило четырех паршивых страниц в день: они садятся и пишут о чем угодно, даже если считают, что это никуда не годится. Такая техника дает импульс и снимает рабочий ступор, поэтому просто работайте регулярно. Придумайте для себя подобный ритуал.

Используйте возможности

«Некоторым не хватает непостоянства, чтобы жить, как они хотят»,  — писал Сенека. Очень легко застрять в обыденности, чувствовать себя ужасно из-за пары плохих дней, жить в ежедневных мечтах вместо реальности.

Жизнь слишком коротка, чтобы не меняться, не пытаться, не рисковать. Она также слишком коротка, чтобы делать что-то теми способами, которые больше не работают.

Если вы хотите изменить жизнь, придется принять меры и что-то изменить. Чтобы путешествовать, возможно, придется что-то продать и отправиться в дорогу. Если вы хотите открыть бизнес, придется уйти с работы.

Не в будущем, не когда кто-то позаботится обо всех деталях, а сейчас.

Не оставляйте дела подвешенными

У герцога Веллингтона, победителя битвы при Ватерлоо, было правило делать дело изо дня в день. Он не оставлял дела в подвешенном состоянии или сделанными наполовину, а заканчивал начатое. У него не было 13 проектов разной степени завершенности.

Знание, что вам нужно завершить начатое, помогает расставить приоритеты и выделить главное. И тогда вы можете сказать: «Если я собираюсь сделать это, я сделаю это правильно».

Благодаря этому правилу мой список дел короткий. Я включаю в него те, которые мне нравятся, и получаю огромное удовольствие, когда вечером рву выполненный список. Это помогает работать усерднее. Для меня написание книги это не один большой проект, а серия маленьких задач. Технически книга не будет закончена вечером, но я напишу отдельную главу или часть. И это будет самым лучшим, что я мог сделать сегодня.

Прогоните страх

У Элеоноры Рузвельт было правило: мы обязаны делать то, что не можем. И если вы посмотрите на ее жизнь, она более или менее следовала ему. Она поборола застенчивость и стала видной публичной фигурой. Она преодолела сексизм и предубеждения о роли Первой Леди и стала воплощением известной фразы ее мужа Теодора, что бояться следует только самого страха.

Вы не можете жить полно, если боитесь всё время. Вы не получите от жизни всего, если боитесь рисковать. То хорошее, что вы хотите от жизни, находится по другую сторону ограничений и страха.

Стоики хотели показать нам, что мы способны на большее, чем думаем о себе. Мы можем делать гораздо больше, чем думает кто-либо. В нас большой запас прочности, если мы не отрицаем его в своей голове.

Посмотрев на жизнь Марка Аврелия или непростой путь Джеймса Стокдейла, вы увидите, что люди делают вещи, о которых никто не мог подумать, в том числе и они сами. То же самое относится и к вам сегодня.

Не откладывайте счастье

Даже в древние времена люди мечтали об отдыхе. Это была идея будущего, когда они получат желаемое и будут жить, как хотят. Сенека писал:

«Вы услышите, как многие говорят: „Когда мне будет 50, я выйду на пенсию; когда мне будет 60, я уйду от общественных дел“. Но что гарантирует, что жизнь будет долгой? Кто позволит ей продолжаться так, как заведено? Вам не стыдно оставлять для себя только конец жизни и посвящать мудрости только время, которое нельзя потратить ни на какое дело? Поздно начинать жить, когда жизнь должна закончиться!»

Если вы не можете быть довольны собой сейчас или тем, что у вас есть, то этого и не будет. То, что вы хотите, достижимо. Больше денег, славы или власти — не цель. Живите в настоящем. Работать всю жизнь, чтобы в старости купить катер и домик у озера  — сумасшествие.

Это не значит, что вы должны быть беспечным или безответственным. Но не торгуйте настоящим ради надежды на завтра, которое отдалится тем больше, чем сильнее вы его преследуете.

Требуйте лучшего от себя и для себя

Мое любимое выражение: «То, как вы делаете что-то, это то, как вы делаете всё». Мне оно нравится честностью. Если мы делаем что-то, это важно. И если мы собираемся что-то делать, надо сделать хорошо. Человек, который говорит: «Меня не волнует эта работа», «Меня не волнует этот телефонный звонок» или «Ничего из этого не говорит обо мне», — не живет здесь и сейчас.

Лучший подход — быть в настоящем и делать все возможное.

Если вы не собираетесь пытаться изо всех сил сейчас, то когда же?

Мне нравится призыв Эпиктета. Он пережил рабство и своим учением получил признание знатных римлян и покровительство императора. Несмотря на это, он все еще заставлял себя быть лучше и соответствовать своим принципам:

«Как долго вы будете ждать, чтобы потребовать от себя самого лучшего? Разве вам нужен наставник, чтобы рассказать ему о своем самосовершенствовании? Вы уже не ребенок, а взрослый. Если вы сейчас небрежны и ленивы, откладываете дела и время для себя, то не заметите, что не двигаетесь вперед. Вы будете жить и умирать как кто-то совершенно обычный. Отныне решите жить как человек, который достигает результата и делает все, чтобы не откладывать жизнь на потом».

Memento mori

Самое мощное упражнение в стоицизме — самое пугающее, потому что требует от нас сосредоточиться на самой неприятной мысли: о собственной смерти. Это может показаться болезненным или даже контрпродуктивным. Если мы умрем, какое значение имеет настоящее?

Жизнь имеет значение, потому что она конечна. Как только песок упал в песочных часах, мы не можем его вернуть. Смерть дает нашему времени на этой планете смысл и срочность.

У меня в кармане есть медальон Memento mori. На лицевой стороне череп с цветком и песочные часы. Жизнь. Время. Смерть. На обороте цитата Марка Аврелия:

«Вы можете умереть прямо сейчас. Пусть это определит, что вы делаете, говорите и думаете».

Я никогда не выхожу из дома без медальона. Он вдохновляет меня и заставляет быть лучше, не принимать завтра как должное, потому что его может не быть. Он напоминает мне отложить гаджеты и серьезно относиться к задаче, потому что этот раз может быть последним. Я могу требовать лучшего для себя, потому что если не сейчас, то когда?

Сегодня может быть последний день в моей жизни. Это может быть последний день вашей жизни. Это также может быть лучший день в вашей жизни.

Проживите его.

Почему совет «жить в моменте» не работает и причем здесь страх смерти — Нож

В области душевного здоровья есть много понятий, понадерганных отовсюду с потерей контекста или с его крайним упрощением: осознанность и ответственность, зона комфорта, принятие себя и многие другие. Как правило, они используются или с каноническими объяснениями, не объясняющими ничего, — или вовсе без объяснений («ну это и так все знают»). Такие понятия можно назвать «мемами», потому что называть их «симуклярами» — слишком пафосно.

Что такое «жизнь в моменте»

Один из таких мемов — «жизнь в моменте», также известный как «жизнь здесь и сейчас» и другие его вариации. Откуда взялся этот мем, уже мало кто вспомнит, — разве что это «что-то восточное», занесенное на Запад в 70-е, во времена начала его большого романа с восточной духовностью. Выросших тогда на стыке двух культур духовных учителей — легион. Чтобы понять, как выглядят последователи мема сегодня, можно заглянуть в довольно популярные книги на эту тему.

Первая, вероятно, наиболее известная — «Сила Момента СЕЙЧАС», написанная духовным оратором Экхартом Толле. Эта переведенная на 33 языка книга в жанре проповеди все двухтысячные входила в список самых продаваемых книг по оценкам «Нью-Йорк Таймс». Автор агитирует жить в моменте и даже рассказывает, какие мысли для этого надо думать, как относиться к жизни и что делать. В двух словах: «Всё принять».

Вторая — «Мудрость ненадежности. Послание веку беспокойства» Алана Уотса, британского философа, писателя и лектора, переводчика и популяризатора восточной философии для западной аудитории. В книге предлагается просто принять факт, что нет никакой надежности и постоянности: расслабиться, получать от этого удовольствие — и зажить в моменте. То есть тоже «всё принять». Что совершенно невозможно сделать, прочитав всего лишь одну книгу. Или даже две.

Третья книга — «В поисках потока. Психология увлеченности повседневной жизнью» Михая Чиксентмихайи. Она стоит немного особняком, потому что ее написал профессор психологии и бывший декан факультета Чикагского университета, а не какой-то там очередной прозревший, не обладающий подкрепленным научной степенью правом рассуждать о человеческой психике.

Книга примечательна тем, что Михай вводит свое понятие — «поток», после чего со схемами, таблицами и прочими научными штуками убедительно «продает» нам, что жить в потоке — хорошо, приятно и здорово, вы все наверняка знаете это состояние! Конечно, знаем. Но в сухом остатке у Чиксентмихайи не остается ничего, кроме как «жить в потоке — это значит быть максимально вовлеченными; попробуйте быть максимально вовлеченными, чтобы жить в потоке».

Три признака «жизни здесь и сейчас»

Если собирать разрозненные, но удивительно похожие друг на друга высказывания учителей, несущих на Запад восточную мудрость, то получится примерно следующее.

Первое. Реальная жизнь — вот. Она существует только в коротком моменте, который называется «сейчас». Никакого будущего и прошлого нет. Есть воспоминания (которые на самом деле — картинки в голове) и попытки предсказать будущее (тоже воображаемые картинки).

Толле пишет: «Ощущал ли ты когда-нибудь, делал ли, думал ли или чувствовал что-нибудь вне момента Сейчас? Считаешь ли ты, что когда-нибудь будешь на это способен? Может ли что-либо происходить или быть за пределами момента Сейчас? Ответ очевиден, не правда ли? Ничего не происходило в прошлом — все происходило в момент Сейчас. Ничего не произойдет в будущем — все произойдет в момент Сейчас.

То, о чем ты думаешь как о прошлом, — это лишь след в памяти твоего ума, след минувшего момента Сейчас. Когда ты вспоминаешь о прошлом, то реактивируешь след в памяти — сейчас ты поступаешь именно так. Будущее — это воображаемый настоящий момент, проекция ума. Когда будущее наступает, то оно наступает как настоящий момент. Когда ты размышляешь о будущем, ты делаешь это сейчас. Прошлое и будущее со всей очевидностью не имеют собственной реальности, они могут лишь отражать свет солнца, и, стало быть, прошлое и будущее — это только слабое отражение света, силы и реальности вечного присутствия. Их реальность „заимствована“ у настоящего момента».

Второе. Западный человек слишком много думает, в то время как жизнь надо не думать — а проживать. Хватит, дескать, думать о музыке: музыку можно слушать; и зачем говорить «мед» — когда можно просто его поесть.

«Более того, привычка к размышлению, которую поощряет наше нарциссическое общество, на самом деле может ухудшить ситуацию. Исследования с помощью Выборочного Изучения Опыта показывают, что когда люди думают о себе, их настроение обычно негативно. Когда человек начинает размышлять, не имея для этого специальных навыков, первые мысли, которые возникают в его сознании, обычно бывают депрессивными. Если в состоянии потока мы забываем о себе, то в состоянии апатии, беспокойства или скуки наше „эго“ обычно выходит на передний план. Поэтому если мы не владеем мастерством размышлений, занятие „размышлениями над проблемами“ обычно ухудшает ситуацию вместо того, чтобы ее облегчить», — пишет Михай Чиксентмихайи.

Третье. Давайте все жить в потоке/моменте, это избавит от всех тревог и печалей.

Почему идея «жизни в моменте» кажется абсурдной

Всем этим офигенно духовным ребятам (и одному профессору) противостоят нормальные люди с очень простой аргументаций: «да это же всё — сраные хиппи!» Как это «не заботиться о будущем»? Тогда ведь можно через десять лет проснуться где-нибудь под забором. Вот, например, анонимный комментарий из интернета к книге Толле, прекрасный в своей типичности: «Копирка Дейла Карнеги с приправой „духовности“. Суть этой книги — стань инфузорией-туфелькой, не помни о прошлом, не мечтай о будущем, живи в забвении», — действительно, а куда, спрашивается, деть умище?

Невозможно до конца отвергнуть простую идею о том, что будущее — есть и что о будущем можно позаботиться, и оно от этого станет только лучше! Пока что любые попытки отрицать будущее даже под предлогом «это лишь человеческий конструкт» выглядят неубедительно. Всё вокруг — человеческий конструкт.

Мостик из существования в настоящем к обдумыванию будущего перекидывается просто: даже если мы живем в моменте, мы обречены делать выбор и принимать решения, от которых зависит будущее.

В душепопечительных книгах (и у профессора тоже) на это есть ответ: когда живешь в «потоке», решения принимаются «как бы сами», без участия ума. В качестве примера приводят музыкантов-виртуозов или спортсменов-медалистов. Однако музыкантам необходимы десятки тысяч часов тренировки, чтобы потом расслабиться и сыграть интуитивно. Дайте простому человеку инструмент, попросите его быть собой, и пусть интуиция подсказывает ему, как играть — понятно, что получится.

Если доводить идею о последствиях выбора до логического конца, то у человека есть бесконечно ценная ставка — собственное будущее, рисковать которой ради какого-то «сейчас» совершенно не хочется. Будущее-то вон какое длинное, а «сейчас» даже не ухватить.

Как мысли о будущем вызывают тревогу

Тревога, присущая всем людям, потенциально бесконечна. Особо тревожные люди просто не знают, когда следует остановиться и перестать беспокоиться. У них совершенно верная логика: «о будущем надо заботиться» — этого, на их взгляд, «сраные хиппи» как раз не делают. Но тревожность — это чувство, а чувство просто так не отпускает, отсюда следует простой вывод, что надо еще лучше заботиться о будущем — и тогда, может быть, отпустит. Вывод неверный. В крайних случаях тревожный человек пытается предусмотреть вообще всё, объять своим тревожным умом всю вселенную. Это не только утомительно, но и совершенно невозможно.

Своим тревожным клиентам я рассказываю на психотерапии примерно одну и ту же рационализацию: обо всем не позаботишься, постоянная тревожность выматывает тебя так сильно, что в долгосрочной перспективе приближает всё те же негативные последствия гораздо сильнее, чем отдаляет их, — поэтому давай брать перерывы.

Назовем их «передышкой»: в эти периоды можно выдохнуть, расслабиться и немного пожить. В моменте.

Есть, конечно, менее тревожные люди (возможно, Толле — просто один из мутантов с пониженной тревогой). Но можно ли изжить тревогу о жизни вообще? Нет.

Почему любая тревога — это страх смерти

Любая тревога — это тревога о будущем, а тревога о будущем — это хорошо замаскированный страх смерти. Ведь это самое худшее, что может произойти в будущем. Человек — животное, обладающее воображением. Он способен поэтому моделировать будущее, и при этом имеет некие подозрения по поводу собственной смертности, которую — вместе с подозрениями — и пытается всячески избегать.

Канадский психотерапевт Джордан Питерсон рассказывает об этом так: человек способен в голове создавать искусственные миры, населять их своими аватарами, действующими по-разному и смотреть, какой из этих аватаров выживет. В «Отрицании смерти» антрополог Эрнест Беккер вообще предполагает, что вся человеческая цивилизация и культура созданы исключительно для того, чтобы замаскировать или как-то смягчить этот страх смерти. Там же он пишет, что и восточные парни не являются исключением. Буддисты поступили хитрее всех, сделав вид, что не хотят перерождения: коротко говоря, цель любого уважающего себя буддиста — выйти из «колеса сансары» и перестать перерождаться. Делать вид, что не хочешь того, чего хочешь больше всего, — прекрасная уловка!

В духовных книгах про «жизнь в моменте» так или иначе затрагиваются вопросы смерти, но только с присказкой «нет никакой смерти, вы что». Этот парадокс придумал еще Лукреций пару тысяч лет назад: «Где есть я, там нет смерти, где есть смерть, нет меня. Поэтому смерть ничто для меня». Согласно европейской психологической традиции этот и подобные ему ходы — защитные механизмы, с помощью которых люди упорно пытаются отвести взгляд и не смотреть туда.

Можно ли исправить человеческую природу

Дело не только в закрытии глаз. Было бы слишком печально думать, что это просто одни люди нашли способ обдурить себя — и теперь толкают его другим под видом духовных учений. Хотя, может, так и есть. Но дело может быть и в упражнениях. Помните музыкантов из примера выше? На эту тему есть еще один популярный мем «нейропластичность» — свойство человеческого мозга, заключающееся в возможности изменяться под действием опыта. Если бы этого понятия не было, как бы мы могли другими словами выразить простую мысль о том, что человек способен обучаться и меняться? Даже и не знаю.

Существуют научные исследования, в процессе которых серьезных медитаторов позасовывали в аппарат МРТ и выяснили, что мозг у них работал по-другому. Каждый раз улыбаюсь, когда слышу про эти исследования: а со стороны без МРТ разве не видно, что с буддистами что-то определенно не так? Слишком счастливо выглядят.

Эти люди намедитировали за жизнь около 10 000 часов, что совпадает с другим мемом — теорией Андреса Эриксона о том, что надо потратить не менее 10 000 часов осознанной практики для того, чтобы стать в ней экспертом. Выходит, что «всего» за десять лет медитаций и прочих духовных практик можно так поменять мозг, что станешь как бы не совсем человеком — и тревоги отпустят. Десять лет перетренировки сознания!

«Жить в моменте» невообразимо тяжело, это в какой-то степени opus contra naturam — работа против природы. Эту мысль можно найти, например в курсе Buddhism and Modern Psychology Роберта Райта, американского научного журналиста и писателя. Он соотносит современные научные теории об устройстве мозга (modular theory of mind) с буддийскими представлениями и выясняет, что за последние тысячи лет ученые наконец-то догнали буддистов. Наука приходит к выводу, что никакого «я» на самом деле нет — как и говорят буддисты, — а есть относительно независимые модули, и каждый отвечает за что-то свое (например, за желание оставить потомство). Эти модули выскакивают невпопад и создают жуткий зоопарк (с точки зрения буддистов, это «мысли сами себя думают»). Навести в нем относительный порядок можно с помощью тренировок внимания — тех же медитаций. Параллельно этому автор восхищается упорством буддистов, с которым они пытаются исправить человеческую природу.

В довольно мрачных научно-фантастических романах «Ложная слепота» и «Эхопраксия» Питера Уоттса под видом описания будущего человечества поднимается все тот же вопрос: «как страшно быть человеком!», просто чем дальше в будущее — тем страшнее. И все примочки, имплантанты и прочие чудеса техники совершенно не спасают, а только делают хуже. Например, в романе есть «двухпалатники» — монахи-ученые, которые с помощью управляемого рака мозга так себе все внутри подправили, что стали суперлюдьми, способными сливаться в единый коллективный сверхразум. Им среди всего ненужного пришлось вырезать и часть мозга, дающую представление о собственной смертности — иначе это всё никак не работало.

«Господи, да это же пародия на буддистов, очень умно!» — тут же сказал я и выяснил, что в послесловии к собственному роману автор пишет то же самое: посмотрите, какую пародию на буддистов я написал, очень умно!

Потом эти уже «не совсем люди» с высоты своей колокольни начинают агитировать «совсем людей» примкнуть к ним. Как будто это так просто! Если сильно меняться, то возникает и другой страх, страх потери себя: «Если я — тревожный невротик, и я перестаю быть тревожным невротиком, то где же я?» А нет, подождите, это всё тот же страх смерти. Обложили со всех сторон.

Та же идея, но в более оптимистичном ключе: возможно, все эти условные «буддисты» — это не извращение природы человека и вовсе не трусливое бегство от экзистенциальных проблем, а следующая ступень эволюции, ну или хотя бы неплохой ее вектор. Наверное.

Как психотерапия решает вопрос «жизни в моменте»

Психотерапия тоже в какой-то степени учит жить в моменте, хотя и не называет это так и не преподносит как решение от всех болезней. В качестве анекдотического примера можно взять технику гештальтистов спрашивать клиента: «А что вы сейчас чувствуете?» С помощью этого вопроса они вырывают человека из мыслей и помещают в ощущения, которые происходят здесь-и-сейчас. Пример анекдотический, потому что способ затаскан донельзя.

Сама «жизнь в моменте» совсем не спасает от тревоги о будущем. Спасает, например, бегство — благо, что способов бегства человек придумывает всё больше и больше. Знаете шутку Луи Си Кея, что страшно ходить в туалет без телефона, потому что будет время подумать и навалится экзистенциальный ужас? Так вот это не шутка.

В медитативной традиции надо пройти через много часов медитации и «темную ночь души», которая тоже является встречей с самым страшным, что можно вообразить — но тема эта не очень популярна, в агитках про нее не пишут. Чтобы прочно жить в текущем моменте, надо сначала разобраться со своей экзистенциальной тревогой, а для этого нужно с ней встретиться — можно вместе с терапевтом, если брать терапевтическую традицию. Но дураков делать это просто так нет, конечно.

Призывы «просто жить в моменте» совершенно справедливо воспринимаются многими агрессивно. Сказать человеку, что тревожиться о жизни не стоит — всё равно что сказать человеку в депрессии: «Ну, не грусти!»

Жизнь в моменте подается популярными психологами как панацея от тревог, а на деле всё наоборот. Если огромным, невероятным, не каждому по силу трудом получится как-то разобраться с экзистенциальной тревогой, в том числе и поменяв себя, — то тут эта самая жизнь сама и наступит.

Присоединиться к клубу

Мой адрес не дом и не улица, мой адрес: Здесь и Сейчас

К реке подошли два монаха. Стоявшая на берегу девушка попросила их помочь перебраться на другой берег. Один отвел глаза от красавицы, а второй перенес ее через речку. Затем монахи молча продолжили свой путь. Спустя пару часов первый разразился возмущениями: Мы дали обет не касаться женщин! А ты&hellip, как мог позволить себе нести на руках ту девушку?!. Ответ был исчерпывающим: Я еще два часа назад оставил человека у реки. А ты несешь девушку до сих пор.

Стоит ли спрашивать о том, сколько таких женщин мы несем по жизни и как прогибаемся под их весом? Удивительно, как эти красавицы нас еще не раздавили?! То душит груз обид и сожалений о прошлом, то слепят глаза иллюзии о будущем. Порой они так довлеют, что даже дышать трудно, глаза не поднять, чтобы жизнью насладиться&hellip, А годы идут-идут и потихоньку уходят.

Стоит ли в тысячный раз говорить, что жизнь в моменте? Именно в этом моменте, здесь и сейчас, а не где-то там! Находиться физически в одном пространстве-времени, а мысленно в другом это как есть вчерашний хлеб в то время, когда перед тобой лежит свежая, еще теплая, хрустящая булочка.

Как научиться жить настоящим? В чем сложность

Искусство здесьисейчасья одновременно простое и сложное. Простое оно потому, что практики доступны и подвластны каждому. Напомним некоторые из них:

• Медитация. Помогает сначала сосредоточиться на себе и своих ощущениях в данном моменте. А с опытом вовсе рассеивает мысли.
• Осознанность. Как только отключите режим поведения на автомате, перейдете на ручное управление, станете замечать мир вокруг и себя в нем.
• Избавление от привычек. Это часть практики осознанности, но ее важно выделить. Когда человек, например, чистит зубы или закуривает по привычке, его мировосприятие остается оторванным от места нахождения. Зачастую голова заполнена припевом любимой песни или мыли скачут, как блохи, и нет в них конструктива. Попробуйте сосредоточиться на самом действии: почему его делаю, как и зачем, что чувствую в этот момент, какая польза/вред привычки, когда она появилась, что к ней привело&hellip, Так за пару минут можно раскрутить клубок какой-то личностной проблемы или внезапно получить ответ на долго мучивший вопрос.
• Сосредоточение на сенсорике. Периодически наблюдайте за своим дыханием, тактильными или вкусовыми ощущениями, обратите внимание на то, что видите или слышите. Такой перенос внимания возвращает в здесьисейчасье, позволяет его почувствовать и насладиться тем, что ты живой.

А сложное оно потому&hellip,собственно, сложности нет, а есть личные недостатки каждого. Лень, нерешительность, безответственность, слабая сила воли, консерватизм, страх чего-то нового и более того.

— Сложно перестать спешить, жить настоящим и испытывать от этого удовольствие (а не зацикливаться на былых проступках и не случившихся проблемах) тому, кто не знает, что так можно.

— Сложно и тому, кто знает, но так и не попробовал сделать первые шаги.

— Сложно и тому, кто попробовал раз-другой, а потом забыл или забил.

— Сложно и тому, кто практикует через пень-колоду, не придерживается регулярности, не старается, не пытается углубиться и развиться.

— Сложно и тому, кто вообще не понимает смысла жизни в моменте здесь и сейчас, даже не пытался в него вникнуть.

Так что зачастую проблема не в том, как научиться жить здесь и сейчас. А в том, как взять себя в руки и наконец-то сделать это.

Подводные камни Здесьисейчасья

На первый взгляд может показаться, что человек должен выбирать: жить в моменте, либо анализом прошлого, либо и планами на будущее. Налево пойдешь в воспоминаниях увязнешь, прямо пойдешь аки бабочка-однодневка станешь, направо пойдешь себя позабудешь. И правда, кажется, если живу только здесь и теперь, то становлюсь, как одуванчик легок и недолговечен, либо как Винни-Пух немного глуповат, но зато веселый и беззаботный. А как же цели, свершения и достижения? Что-то тут не то.

В условиях современной урбанистической жизни так не выжить и уж тем более не стать успешным. Человеку нужно думать о будущем, ради него развиваться, учиться, заботиться о здоровье, строить планы. О, подумает читатель, зануда включилась&hellip,. Нужно и помнить прошлое, доставать из этих бесценных закромов полезные выводы.

Здесь, знаешь ли, приходится бежать со всех ног, чтобы оставаться на месте. А чтобы попасть в другое место, нужно бежать в два раза быстрее Алиса в Стране Чудес

Нельзя отказываться от памяти — мы то, что мы помним. Нельзя хорошо жить, не думая о перспективах рискуем оказаться на месте Стрекозы из басни Крылова. Но и нельзя игнорировать свое здесьисейчасье, свое актуальное нахождение в пространстве-времени. Уф, голова кругом, хочется упасть и умереть&hellip,

Как научится радоваться жизни и быть счастливым

Так как же быть-то? Чья стратегия верна? Беззаботного разгильдяя Винни или запасливого зануды Кролика?

Все хорошо в меру. Но давайте будем честными. Давайте признаемся себе, не мужу/жене, не начальнику, не родителям, а себе драгоценному, признаемся, чего на самом деле хотим. Отдохнуть, машину, платьице, здоровья, успеха, любви, познать смысл бытия?

Счастья мы хотим! Да, дорогие, за каждым хочу стоит желание быть счастливым. Может поэтому прислушиваемся к психологу, который копается в нашем детстве, обещая, что, размотает клубок и закончится черная полоса. Следуем рекомендациям коуча, что советует распланировать чуть ли не всю жизнь наперед, якобы так жить станет проще и счастливее. А может поэтому зубами уцепились в мудрый принцип здесь и теперь, объясняющий, как наконец почувствовать радость бытия.

А счастье не в методе, а внутри нас. Вы ведь знаете: Кто тот мастер, который делает траву зеленой? Именно! Вы сами, ваше тело, ум, мировоззрение! Человек сам конец своего счастья&hellip, но он же может стать началом оного, кузнецом, творцом, хранителем. Если постарается. Если позволите себе быть счастливым, радоваться жизни, то прошлое, будущее и настоящее превратиться не в 3 противоборствующие силы, а в единую гармоничную суперсилу.

Расслабьтесь и получайте удовольствие

Часто уход в воспоминания или сожаления и залипание в фантазиях или тревогах сопряжены с фанатичным поиском себя. Это тоже уводит от наслаждения реальной настоящей жизнью.

Однажды российский психолог Михаил Лабковский в сердцах сказал: Прекратите наконец искать себя. Считайте, что уже нашли. Пришло время этим просто наслаждаться. Только не подумайте, что теперь всё можно сесть и лапки свесить. Рефлексию и саморазвитие никто не отменял. Однако от полного погружения в этот метафизический поиск, человек теряется еще больше. Порой, чтобы продвинуться нужно приостановиться.

Тут будет размещена реклама

Как-то один фермер потерял в сеннике часы. После безрезультатных поисков позвал на помощь детей. Шумной ватагой ребята вместе с друзьями кинулись шерстить сенник, но не нашли и сдались. Лишь один мальчик, попросился еще раз поискать, но в одиночку. Фермер разрешил. Через пару минут ребенок нашел пропажу. Как тебе это удалось? спросили у мальчика. — Я сидел и прислушивался. В тишине стало хорошо слышно тиканье, по которому понял, куда упали часы.

У человека множество вариантов, кем он может стать. Но люди рьяно ищут какого-то конкретного себя, переворачивая сенник вверх дном. Вот придумали сами, что у них должно быть некое Я и с фонарями, биноклями и собаками тщательно разыскивают, куда же оно спряталось. В книгах и фильмах, в ютубе и на тренингах, в ремесле и искусстве, в спорте и религии всё ищут и ищут&hellip, Да, этот метод тоже дает результаты. Но порой эффективнее расслабиться и прислушаться к тиканью, возможно часы гораздо ближе, чем кажется.

Какой бы метод вы не применяли, не попадитесь в капканы:

1. Часто, когда человек задается целью найти себя, сужает свой туннель реальности. Его внутренний взор заточен на поиск Я, а боковое зрение меньше замечает окружающий мир с его вариативностью. Это чревато тем, что Я ограничено рамками поиска и ему негде раскрыться.
2. Ищущий считает, что наконец-то нашел свою сущность (чаще всего связывает с профессией или хобби). Как думаете, кем на самом деле является тот, кого он отыскал? Это лишь слепок его Я на определенном этапе бытия. Мало, кто это осознает. Потому в радостных порханиях погружается в ту сферу, в которой якобы нашелся. Через месяц-год-пять вдруг окажется, что то найденное Я не настоящее. И давай заново искать. И снова идет по кругу, не снимая шоры.

Нужно лишь понять, что Я не какое-то одно, а многолико, многогранно. Познать его можно не впадая в крайности: гармонично сочетать нахождение в моменте здесь и сейчас, свои воспоминания и планирование. Вот тогда появится свободная радость жизни и ощущение настоящего счастья.

Здесь и сейчас — Look At Me

«Нет ни малейшего смысла быть жалкой мягкой субстанцией в кресле. Разве не так?»

Маргарет Тетчер

Человек так устроен, что практически все время находится либо в прошлом, либо в будущем, и достаточно редко в настоящем. Речь, конечно же, идет о нашем внутреннем мире.
И что в этом странного или необычного, вы спросите, в чем проблема?
Ни в чем, если не считать того, что большую часть времени, мы пребываем в раздумьях по поводу сделанного, либо полны ожиданий относительно предстоящего, вместо того, чтобы концентрироваться на том, что происходит «здесь и сейчас».
А порой это бывает действительно необходимо.
Вы когда-нибудь обращали внимание на то, о чем вы думаете, когда, например, занимаетесь спортом, выполняете задания по учебе или работе, ведете автомобиль, идете пешком, слушаете собеседника или сами говорите? А что вы чувствуете в эти моменты?

«Чтобы «запечатлеть» мир, надо чувствовать себя втянутым в то, что ты вырезаешь через видоискатель. Этот подход требует сосредоточенности, дисциплины духа, чутья и чувства геометрии»

Анри Картье — Брессон

На протяжении столетий, во многих религиозных учениях, философских направлениях
и психологических концепциях, данному вопросу уделялось особое внимание.
Здесь и теперь (здесь и сейчас; лат. hic et nunc) — характеристика отношения субъекта и пространства и времени. Используется в философии, психологии и средствах массовой информации.
http://ru.wikipedia.org/wiki/Здесь и теперь

Зачем это нужно? Умение быть «здесь и сейчас», или, как говорят, «быть в моменте», необходимо для того, чтобы:

• жить более осознанно
• развиваться, изучать, понимать лучше и быстрее
• чувствовать и воспринимать, ничего не упуская из вида
• открывать новое и радоваться, получать больше впечатлений от всего вокруг

Концентрация на «здесь и сейчас» позволяет ценить время. Каждая секунда уникальна. Более того, 1 секунда порой значит больше чем год. Ценность секунды
как никто знают спортсмены, когда 0,1 может изменить жизнь или разрушить мечту.

«Во время боя, я сквозь щель своих перчаток вижу цель. И больше нет ничего»

Константин Дзю

Чтобы тренировать состояние «здесь и сейчас» и научится «быть в моменте», необходимо знать, как минимум, о трех вещах:

Внимание
Быть внимательным значит сосредотачивать все свои чувства на настоящем моменте. Концентрироваться, не раздваиваясь, присутствовать в «реальной жизни».

Фокусирование
Выбирать одну мысль, на которой вы бы хотели остановиться, удерживая себя в настоящем. Различные мысли прокрадываются в голову, что бы вы ни делали. Вы сможете контролировать свои реакции, «бросив якорь» только в одной из них, держа остальные «в стороне».

Ожидания
Ожидание не работает. Ничего не ожидайте. Планируйте и ставьте цели, добивайтесь, но не включайте ожидание. Ожидание — это иллюзия. Наша выдумка, как оно, якобы, должно быть. Это очень сильно снижает качество того, что мы на самом деле имеем, заставляет терять настоящее.

«Мы всегда живём в завтра, которое никогда не приходит и не может прийти; это невозможно. То, что приходит, приходит всегда сегодня, а мы продолжаем жертвовать сегодня ради завтра, которого нигде нет»

Чандра Мохан Раджниш

Попробуйте, включитесь в «здесь и сейчас»! В эту секунду, вот прямо сейчас, обернитесь, посмотрите вокруг, осознайте, что вы видите, какие звуки вокруг вас в эту минуту? Какие ощущения сейчас у вас в животе, ладонях, на языке? Какие эмоции сейчас внутри вас? Если злость, то какая она, где именно в теле вы ее чувствуете? Если вам хорошо, прочувствуйте это всем телом, слухом, зрением.

Умение быть в одном и том же месте и физически и ментально существенно расширяет границы сознания и наших возможностей, делает повседневность более насыщенной и интересной.
Живите сейчас. Возможно, этот миг — это все, что у нас есть, где мы имеем возможность создать что-то или исправить.

Жить “здесь и сейчас”: миф 21 века?

+ упражнение для осознанного наслаждения настоящим

“Жить здесь и сейчас” — одно из знаковых выражений нашего времени. Иногда это мечта, иногда совет, порой даже лозунг. Как и прочие лозунги, этот стоит порой подвергнуть ревизии, чтобы понять: что в сущности за ним кроется? Жить здесь и сейчас, значит, жить не прошлым и не будущим? Значит, не предаваться мечтам? Или сомнениям? Не вспоминать о прошлом? Не бояться? 

Расскажу правду. 

Давайте представим, может ли человек вообще жить в одном текущем моменте? Умение забыть обо всем, кроме самого главного, позволяет человеку слиться с делом, которым он занят, не отвлекаться ни на что, быть невероятно работоспособным и получать потрясающие результаты. И удовольствие! Однако переходить из минуты в минуту, из мгновения в мгновение в таком состоянии — недостижимое или почти недостижимое умение.

Важно и прошлое, и настоящее, и будущее. 

Человек помнит свое прошлое и прогнозирует будущее — это наше неотъемлемое свойство. Более того, осознание прошлого и будущего необходимы для самоидентификации, представления о “Я”. 

Но без “застревания”!

В прошлом. Проблемы появляются, когда человек излишне сосредоточен на переживаниях прошлого, настоящего или будущего, когда баланс между ними нарушен. Чтобы шагнуть в будущее, нужно встретиться со своим прошлым и настоящим. Не пережитые конфликты в прошлом оттягивают внимание на себя, не давая точно и верно действовать в настоящем. 

В будущем. Тревожность, возникающая из-за неразрешенных конфликтов в прошлом, непрожитых болей, толкает в мир иллюзий и фантазий, где создается картина приятного и красивого будущего. Но, не ориентируясь в настоящем, дорогу в прекрасное будущее не проложить.

В настоящем. Как ни странно, полная сосредоточенность на текущих событиях и делах тоже может быть ошибкой. Для оценки происходящего нужна перспектива — понять масштабы происходящего, подумать, к чему приведут действия, нынешняя модель поведения через неделю, месяц, пять лет. Помня о перспективе, можно избежать многих “сюрпризов” и разочарований.

И предлагаю Вам обещанное упражнение.

Когда момент радостный или важный, очень ценно быть в нем! Как осознанно наслаждаться настоящим?

Ощущению текущего момента и своего состояния помогает переключение внимания на тело. Сосредоточение на дыхании помогает успокоиться, “диагностика” в каком состоянии, напряженном или расслабленном, находятся плечи, спина, руки и ноги. Оценить, какая эмоция завладела: страх, гнев, стыд и т.д. Рефлекторно мы очень быстро оцениваем внешнюю ситуацию и запускаем тот или иной физиологический отклик, остановить который непросто, а подчас и не нужно, а вот заметить полезно всегда!

Что полезнее для ощущения “здесь и сейчас” и для восстановления  ресурса: быть одному или с кем-то? 

Мне часто задают вопрос: что лучше помогает прийти в себя, побыть наедине с собой или побыть с друзьями? На самом деле оба способа могут быть полезны, выбор зависит от того, по какой причине вы из себя вышли. 

• №1. Когда переживания запутаны, когда необходимо проанализировать свои чувства, события, найти внутренний или внешний конфликт, понять, что за ним скрывается — лучше уединиться. Это не противоречит принципу “здесь и сейчас”: есть моменты для действия, есть моменты для рефлексии и размышлений. Метафорически — нужно дать поверхности воды успокоится, и тогда всё станет видно до самого дна. 

Но если уединяться, чтобы обижаться, найти злой умысел в чьих-то действиях, из этой ситуации здоровым и счастливым не выйти. Полагаясь только на свою фантазию, человек в этом случае бодрым и размашистым шагом уходит от контакта с реальностью. 

• № 2. Провести время с семьей, друзьями, побыть в компании близких — хороший вариант, если человек переживает какую-то утрату, если ресурсов индивидуальности в настоящий момент не достаточно. Общение с людьми — это обмен, возможность получить поддержку. 

Итак, искусство жить в моменте можно освоить, выработав “привычку” осознанного отношения ко всему, что происходит, не закрывая глаза на чувства, умея быть наедине с собой и находить пользу в общении с людьми.

Практики, помогающие быть Здесь и Сейчас

Привет, дорогой читатель.

Этот пост — выборка заметок на тему из моего Instagram.

Тема очень важная. Я бы даже сказала, что фундаментальная в вопросе улучшения своей жизни. Да, будем сразу замахиваться на такие масштабы.

Ведь, все наши сложные сценарии, болезненные ситуации — это автоматизмы, это то, что повторяется снова и снова, потому что мы так привыкли. Хоть и делаем вид, что это нам не нравится. Кто-то привык притягивать в жизнь мужчин, подавляющих и жестоких, потому что привыкли ставить себя ниже, не ценить себя, быть жертвой. Кто-то привык наоборот привлекать слабых мужчин, ведь обычнее самой всё контролировать и решать.

И так в любой сфере наших жизней. Наш мозг работает так, чтобы сохранить энергию, упростить задачу. Поэтому у нас вырабатываются определенные привычки, паттерны, мы действуем на автомате.

Чтобы выйти из деструктивного сценария, в первую очередь необходимо его осознать, отследить все моменты, когда мы сами делаем один и тот же выбор, раз за разом.

Чтобы отследить и осознать сценарий, очень важно развивать свою способность быть Здесь и Сейчас. И в этом посте мы разберем очень простые и действующие практики, помогающие в этом.

ПЕРВАЯ ПРАКТИКА

Моя любимая. Встретила её в книге «Целостность» Макса Мо. Рассказываю своими словами.
⠀
1 пункт:

Когда тебя кто-то позовёт по имени или когда ты сама вслух скажешь «Я — Настя» (здесь скажи своё имя), почувствуй, где именно ты в теле чувствуешь себя собой, где именно тело отзывается от понимания, что ты — это ты? Отчётливо почувствуй. У меня например яркое ощущение в груди. Когда несколько раз так попробуешь, переходи дальше.
⠀
2 пункт:

А теперь почувствуй, откуда именно ты наблюдаешь за реакций в теле из предыдущего пункта. Это прям вау как интересно отслеживать. У меня это ощущается где-то на уровне 3 глаза, только немного даже сзади головы.
⠀
3 пункт:

Попробуй объединить 1 и 2 пункт. Именно в этот момент будешь находить в пресловутом «Здесь и Сейчас». И именно из ЗиС мы являемся самыми безоценочными наблюдатели.
⠀
ВТОРАЯ ПРАКТИКА
⠀
Эту практику я повстречала в книгах Экхарта Толле. Именно с его книг тема внутреннего наблюдателя крепко осела в моей жизни. Эту практика подойдёт для случаев, когда почувствуешь в себе негативность, вызванную внешними событиями или мыслями. А может, вообще непонятно откуда взявшуюся, бывает же и такое. В этот момент представь, что чей-то голос тебе говорит: «ВНИМАНИЕ. ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС. ПРОСНИСЬ. ПРИСУТСТВУЙ».
⠀
Не отмахивайся даже от легкого раздражения — осознай его и наблюдай. Когда мы отслеживаем свои реакции и наблюдаем за ними, мы перестаем с ними бороться. А когда нет внутренней борьбы со своими же реакциями, они теряют над нами власть. И нам сразу становиться легче.

«Каждая ситуация – это вызов, который требует правильной реакции. Если реакция правильная, вызов принят, и проблема исчезает. Если реакция неправильная, вызов не принят, и проблема остаётся нерешённой. Ваши нерешённые проблемы – это ваша карма. Решите их правильно и будьте свободны» ©Нисаргадатта Махарадж

Правильная реакция — это не быть хорошей и удобной для всех. Правильная реакция — это реакция из любви, к себе, другим, миру. Иногда из любви можно и кричать матом.
⠀
Чтобы реагировать не по сценарию, не по привычке, надо научиться быть осознанным в паузе между раздражением и самой реакцией. Этот момент очень важен и чаще всего мы в нём себя ведём согласно своих привычек (кармы).
⠀
Чтобы быть осознанной в этом моменте, важно быть такой всегда. Именно для этого мы сейчас и изучаем практики, помогающие быть Здесь и Сейчас.

ТРЕТЬЯ ПРАКТИКА

Самая обычная медитация. О медитациях очень много уже сказано. Я лишь хочу донести мысль, что в этой практике нет ничего эзотерического и сложного.

Очень рекомендую бесплатный легендарный курс по медитации для начинающих от Игоря Будникова.

В этом курсе ты найдешь 10 коротких уроков. Если тебе сейчас не откликается проходить этот курс (но я всё-таки рекомендую), можешь просто вдохновиться моим опытом.

Мой опыт:

Сразу скажу, текс ниже рассчитан для новичков. Поэтому написан он ооочень просто. Так что вполне возможно, что профи в этом деле закидают меня помидорами. Но мне хочется не спугнуть словами «садись в позу лотоса, сиди 20 минут в день, открывай чакры и повышай вибрации». Мне хочется вдохновить успокоить свой ум в своих обычных буднях.
⠀
Польза медитации:
⠀
Медитация меняет структуру мозга, увеличивает серое вещество, улучшает память и концентрацию, эффективно лечит депрессию, стресс, зависимости, панические атаки и тревожные расстройства, повышает иммунитет, понижает артериальное давление, снижает риск инфаркта и многое другое. Вау! Правда же?
⠀
С чего начать?
⠀
Выбрать позу. Рекомендуется сидеть с прямой спиной. Позвоночник должен образовывать прямой угол с той поверхностью, на которой сидите. Ну вот сейчас во время марафона «Найти себя без поиска» я поняла, что многим этот вариант не подходит из-за болей в спине. Поэтому можно рассмотреть такие варианты:
⠀
♥ можно сесть на стул с прямой спиной и не облокачивать ее на спинку стула. И пока есть только легкий дискомфорт, быть в нем. А когда терпеть станет сложно, мягко отодвинуться назад и прислонить спину к спинке стула, не нарушая прямое положение позвоночника.
⠀
♥ можно лежать, как во время шавасаны. То есть раскинув руки и ноги в стороны, ладони смотрят вверх.
⠀
Я лично последнее время медитирую лежа и стоя.
⠀
Сколько времени медитировать:
⠀
Чем больше, тем лучше. И вспомню слова своего учителя: если нет времени медитировать 20 минут в день, медитируй 2 часа!

Можно начать с 5 минут, это лучше чем ничего. Я уделяю 15-20 минут и больше.

Начать медитировать:
⠀
Важно найти что-то, на чем ты будешь концентрироваться во время медитации. Это может быть:
⠀
♥ дыхание
⠀
♥ мантра
⠀
♥ визуализация (например, визуализировать потоки энергии)
⠀
Я выбираю первый способ. Он больше всего мне импонирует. Но вначале легче будет концентрироваться на каких-то внешних факторах — мантры, визуализации или кем-то записанных медитаций.

Как концентрироваться на дыхании:

Главная идея — не контролировать дыхание. Просто наблюдай за ним. Оно должно быть естественным.

Я сначала наблюдаю, какой температуры воздух входит в мои ноздри, какой выходит. Потом опускаю внимание в живот. Наблюдаю, как он подымается и опадает, как расширяются ребра, как сдвигается диафрагма. и потом, продолжая концентрироваться на дыхании, я начинаю одновременно с этим сканировать своё тело, ощущать, что в нём происходит. Не вмешиваюсь в эти процессы, просто наблюдаю.

ЧЕТВЁРТАЯ ПРАКТИКА

Практика, помогающая прийти в себя.

Прийти в себя — успокоиться.
⠀
Почему? Потому что прийти в себя — это
…почувствовать свое тело
…услышать свои (а не чужие) мысли
…отследить свою (а не окружающих) эмоцию.
⠀
А значит быть здесь и сейчас, свободной от сожалений о прошлом и страхов о будущем.
⠀
Практику я описала в своём видео в Instagram. 

ЕЩЁ ПРАКТИКИ:

♥ Для развития навыка быть Здесь и Сейчас есть очень крутая даосская практика «Три ума в одном». О ней я подробнее рассказываю на марафоне «Найти себя без поиска».

♥ Еще когда-то мне очень понравилось быть наблюдателем во время эмоциональной песни. Подробно писала об этом в посте в Instagram.

♥ Очень рекомендую аудио-медитацию, подаренную Перукуа.

♥ ♥ ♥

Вот такие простые практики. И они еще одно доказательство, что быть хозяин своей жизни легко. Главное немножечко постараться. И не хочу пугать, но жизнь на автопилоте нам здорово вредит. Почему и как именно, писала в ЭТОМ посте.

А если хочешь всегда оставаться на связи, подписывайся на обновления в рассылке или в Instagram. Я буду рада нашему близкому общению;)

С пожеланием счастья,

Настя.

Почему сложно жить настоящим временем и как жить здесь и сейчас

Как парадигма нескольких личностей может помочь достигнуть этого

Лови мгновение и живи одним днём, живи здесь и сейчас – это, пожалуй, самые распространённые клише о том, как справляться с проблемами. Везде, начиная с философов нью-эйджа и буддийского спиритуализма и заканчивая современной психологией говорят нам оставить сожаления о прошлом и беспокойство о будущем и попытаться полноценно жить настоящим временем. Звучит как пустяковая задача. И в самом деле, все нечеловекоподобные делают это постоянно, даже не осознавая этого. Однако, именно та самая осознанность, что отличает людей от других видов, делает жизнь в настоящем столь сложной.

Человеческая психология запрограммирована эволюцией на жизнь в прошлом и будущем. Другим видам в выживании помогают инстинкты и рефлексы, в то время как выживание человека сильно зависит от приобретения знаний и планирования. Знания невозможно приобрести без жизни в прошлом, равно как и невозможно планировать без того, чтобы жить в будущем. Например, сожаление, которое у многих из нас вызывает отчаяние при взгляде в прошлое, – это незаменимый ментальный механизм, позволяющий учиться на своих ошибках и избежать их повторения. Страхи насчёт будущего столь же важны, они мотивируют нас сделать что-то не очень приятное сегодня с тем, чтобы оно стало огромным преимуществом в нашем будущем благополучии. Без этого страха мы не получали бы образование и не вкладывались бы в будущее; мы не были бы способны брать ответственность за своё здоровье; мы бы даже еду не хранили. Мы бы просто ели сколько хочется и избавлялись от остатков.

Другая причина, по которой нам столь сложно жить настоящим временем – это то, что наше разумное восприятие просто отрицает его существование. Наше сознание смотрит на время как на длительный и линейный процесс. Поскольку оно длительно, каждая миллисекунда перед настоящим уже прошла, а каждая миллисекунда после уже в будущем.

И, всё же, рекомендация «жить настоящим моментом» должна нести в себе зерно правды, раз уж весь мир считает её действующей стратегией работы с проблемами. В самом деле, результаты исследований показывают, что люди, способные отбросить мысли о прошлом и будущем и жить настоящим, в целом счастливее.

Как как научиться жить здесь и сейчас

Так как же жить настоящим, жить здесь и сейчас? Можно ли обхитрить нашу эволюционную предрасположенность излишне фокусироваться на прошлом и будущем так, чтобы у настоящего появилось больше пространства, чтобы оно смогло устоять? Я верю, что это возможно. В данном случае полезная стратегия – это признать тот факт, что «я» сегодня – это не тот же самый человек, что я вчера или я завтра, наш жизненный путь состоит из множества личностей на разных участках времени, в то время как мы развиваемся и меняемся на протяжении жизни. Это не иллюзия, а реальность. Если «я» – это сумма воспоминаний, желаний, мыслей и чувств, то определенно, я сегодня – личность, сильно отличающаяся от меня двадцать лет назад и, кто знает, кем эта личность может стать через двадцать лет. Эта реальность становится нам более очевидной, когда мы просматриваем фотоальбом из далекого прошлого. Люди, прошедшие через серьезный кризис в своей жизни охотнее признают этот факт.

Хотя некоторым парадигма нескольких личностей может показаться немного пугающей, она на самом деле довольно вдохновляющая, поскольку наводит на мысль о том, что нас должны меньше заботить сожаления о прошлом и страхи о будущем, что поможет нам жить настоящим. Наши прошлая и будущая личности – не полнейшие незнакомцы для нас. Они – наши родственники, но они – не мы. И хотя мы заботимся о родственниках, мы больше заботимся о самих себе. Я могу винить свою прошлую личность за ошибки в прошлом, которые влияют на мою жизнь сейчас, но сожаление как негативная эмоция может потерять своё значение. Я могу беспокоиться о том, как моя будущая личность будет справляться через несколько лет, но я не могу знать наверняка, как эта личность будет относиться к её новым жизненным обстоятельствам потому что, ещё раз, он – это не я.

Парадигма нескольких личностей вдохновляет нас делать то, к чему у нас естественные способности: быть эгоистичными, заботиться в первую очередь о себе, том, кто настоящим моментом, живёт здесь и сейчас.

Эйел Винтер, кандидат наук, процессор экономики в Иерусалимском Университете и автор книги «Почувствовать себя умным: почему наши эмоции более рациональны, чем нам кажется» (Feeling Smart: Why Our Emotions Are More Rational Than We Think)

4 простых способа жить в настоящем моменте

здесь и сейчас — единственное место, которое действительно имеет значение. Все остальное вторично.

К сожалению, мы живем в эпоху постоянного отвлечения внимания, когда наше внимание направлено в миллионы разных направлений.

Я считаю, что размышления о прошлом и слишком много размышлений о будущем — основная причина несчастья людей.

Если вы хотите жить в изобилии, сделайте своим приоритетом быть здесь и сейчас.Вы готовы узнать 4 простых способа жить настоящим?

Посмотрите видео ниже, в котором я говорю о важности подлинной жизни:

(Нажмите здесь, чтобы посмотреть на YouTube)

Хотите узнать, как вы можете создать вдохновляющий утренний ритуал? НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы присоединиться к моей программе «Мастерство утренних ритуалов»!

Эта страница содержит партнерские ссылки. Если вы купите товар через один из них, я получу комиссию (без каких-либо дополнительных затрат для вас). Я рекомендую только те продукты, которые я лично использовал и которые лично мне принесли. Спасибо за вашу поддержку!

«Здесь и сейчас» — это все, что у вас есть.

Пока вы это читаете, я хочу призвать вас быть здесь полностью. Постарайтесь не отвлекать внимание ни на что другое. Что еще более важно, я не хочу, чтобы вы думали об этом моменте. Скорее сделайте глубокий вдох и по-настоящему почувствуйте, каково это пережить этот момент. Вот где застревают многие люди.

Несмотря на недавнюю популярность движения осознанности, исследования показывают, что большинство людей обращают внимание на настоящий момент только в пятидесяти процентах случаев.

Как общество, мы были приучены игнорировать настоящий момент, потому что он не считается «достаточно захватывающим». В результате наш разум постоянно пытается нас отвлечь. Социальные сети усугубляют эту проблему. В мире, где преобладают технологии, электронная почта, текстовые сообщения и троллинг в социальных сетях стали нормальной частью повседневной жизни людей.

Если вы не подключены к экрану 24/7, вас считают «лишним», так сказать .

К сожалению, такой образ жизни создал разрыв между людьми и их текущим опытом. В результате люди склонны исходить из прошлого или будущего. Я считаю, что это причина №1, по которой так много людей борются со страхом и тревогой. Думаю об этом. Если вы живете прошлым, вы постоянно чувствуете себя застрявшим, потому что не двигаетесь вперед.

Точно так же, если вы живете в будущем, вы беспокоитесь о том, что еще впереди. Принятие желаемого за действительное может вызвать комплекс страха, из-за которого вы чувствуете себя парализованным. Оба пути сеют хаос в уме. В своем желании добраться до конечной точки мы не осознаем, что будущее на самом деле не более чем мысли. Этого не существует, потому что этого еще не произошло. По большому счету, пункт назначения вторичен по отношению к тому, кем вы становитесь по пути.

В своей книге «Сила настоящего: руководство к духовному просвещению» Экхарт Толле лучше всего говорит об этом — «Время вовсе не драгоценно, потому что это иллюзия.То, что вы воспринимаете как драгоценное, — это не время, а одна точка вне времени: момент Сейчас. Это действительно драгоценно. Чем больше вы сосредоточены на времени — прошлом и будущем — тем больше вы скучаете по настоящему, самому драгоценному из существующих ».

Настоящий момент — это место контроля, покоя и счастья.

На вашу способность быть счастливым здесь и сейчас влияют ваши нынешние мысли. Вот почему намеренные мысли о хорошем самочувствии так важны для вашего общего благополучия.В следующий раз, когда вы будете заниматься чем-то, не позволяйте своему разуму блуждать. Лучше поделитесь своим опытом и посмотрите, как он меняет ваше эмоциональное состояние.

Вот 4 простых способа жить настоящим.

1. Наслаждайтесь мелочами

В современном быстро меняющемся мире легко отвлечься на списки дел, проекты и сроки, так что вы можете забыть наслаждаться простыми вещами в жизни. Вы благодарите за воздух, которым дышите, или за способность ходить?

Это чрезвычайно важные вещи для вашего выживания, но многие люди ежедневно игнорируют их ценность.Мир постоянно меняется, поэтому так важно ценить здесь и сейчас. Вы не можете вернуть моменты назад, поэтому я призываю вас быть благодарными за каждое из них.

Когда жизнь становится невыносимой, естественно испытывать негативные эмоции, потому что вы не чувствуете себя хорошо. По моему опыту, это только усугубляет ситуацию. В следующий раз, когда вы окажетесь в сложной ситуации, найдите лучшую сторону и напомните себе, насколько хороша ваша жизнь на самом деле… потому что это так. Ты знаешь, что это правильно?

По словам Бо Таплина, «Я начинаю осознавать, что настоящее счастье — это не что-то большое и маячащее на горизонте впереди, а что-то маленькое, многочисленное и уже существующее.Улыбка любимого человека. Приличный завтрак. Теплый закат. Ваши маленькие повседневные радости выстроились в ряд ».

2. Отключите

Иногда лучший способ восстановить связь с самим собой — пройти цифровую детоксикацию. Технологии полностью захватили жизнь людей. Хотя это намерение состоит в том, чтобы соединить нас, это сделало нас более отключенными друг от друга, чем когда-либо прежде.

Все, что вам нужно сделать, это пойти в ресторан и посмотреть, сколько людей приклеено к своим телефонам, вместо того, чтобы разговаривать с человеком, который находится перед ними.

Более того, многие люди используют цифровой мир как средство ухода от своих проблем, настолько, что это само по себе становится зависимостью. Между экранным временем и ухудшением психического здоровья существует тесная связь. Если вам трудно сосредоточиться на чем-то более 30 секунд, пора отключиться.

Я не предлагаю вам жить на необитаемом острове без доступа к внешнему миру. Однако, если вы обнаружите, что весь день просматриваете социальные сети, есть вероятность, что вы не используете максимальное количество времени и не настраиваетесь на то, что для вас важно.

3. Отпусти свое прошлое

Нет смысла размышлять о прошлом, потому что ты там больше не живешь. Вы здесь и сейчас. С прошлым покончено. Повышение уровня жизни требует, чтобы вы освободились от эмоциональных блоков, которые мешают вам двигаться вперед.

То, что больше не существует, больше не может повлиять на вас. Ваши мысли будут кормить вас рассказами о том, почему прошлое все еще является частью вашей личности. Это просто рассказы, и их легко переписать.Никогда не забывайте, что то, на чем вы сосредотачиваетесь, расширяется. Если вы продолжите размышлять о боли и проблемах, которые вы испытали, вы только создадите больше того же опыта.

Не будь жертвой жизни. Вырвись на свободу и верни себе силу. Ключевым аспектом отпускания является прощение для себя и / или других. Уважайте прошлое таким, каким оно было, но не бойтесь прощаться. Что вы готовы отпустить? Освободившись от тяжести прошлого, вы сможете больше присутствовать в своем разуме, теле и душе.

4. Сосредоточьтесь на своем дыхании

Когда люди испытывают стресс, они обычно дышат поверхностно. К сожалению, это приводит только к тревоге и ощущению неконтролируемости. Дыхание — это самый простой и действенный способ оставаться здесь и сейчас.

Фактически сосредотачиваясь на своем дыхании и настраиваясь на ощущения от дыхания, ваш ум замедлится, и мчащиеся мысли начнут терять свою силу. В этот момент все, что имеет значение, — это вы и ваше дыхание.Я призываю вас сделать глубокий вдох и посмотреть, что вы чувствуете. Это отличное напоминание о том, что все будет хорошо.

Ваша жизнь состоит из серии моментов настоящего.

Эти моменты навсегда разворачиваются у вас на глазах, поэтому постарайтесь обратить на них внимание. Вместо того, чтобы сосредоточиться на следующем моменте, что вы можете сделать прямо сейчас, что позволит вам больше присутствовать?

По словам Стива Гудиера, «Где бы вы ни были, будьте там. Если вы сможете полностью присутствовать сейчас, вы поймете, что значит жить. Это ваша точка силы. Пришло время владеть им.

Вы хотите узнать, как создать утренний ритуал, дающий силы? НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы присоединиться к моей программе «Мастерство утренних ритуалов»!

10 советов по присутствию

«Секрет здоровья души и тела состоит не в том, чтобы оплакивать прошлое, беспокоиться о будущем или предвидеть неприятности, а в том, чтобы мудро и серьезно жить настоящим моментом».

Одно из лучших и непредвиденных последствий упрощения нашей жизни — это то, что это позволило нам начать жить в настоящем моменте.

Устранение несущественной собственности освободило нас от многих эмоций, связанных с прошлыми жизнями, которые удерживали нас в тупике. А уборка дома дала нам свободу сегодня строить свою жизнь вокруг наших самых важных ценностей.

Жить настоящим моментом означает больше не беспокоиться о том, что произошло в прошлом, и не бояться того, что произойдет в будущем. Это значит наслаждаться тем, что происходит сейчас, и жить сегодняшним днем.

Выбор жить прошлым или будущим не только лишает вас удовольствия сегодня, но также лишает вас настоящей жизни.Единственный важный момент — это настоящий момент.

Помня об этой цели, рассмотрите список из десяти нижеприведенных советов о том, как жить настоящим моментом.

Как вы живете в данный момент?

1. Убрать ненужное имущество

Минимализм заставляет жить настоящим. Удаление предметов, связанных с прошлыми воспоминаниями, освобождает вас и позволяет перестать жить прошлым. Как только прошлое больше не имеет силы, вы можете начать жить настоящим моментом.

2. Улыбка

Каждый день полон безграничных возможностей! Начни с улыбки. Каждое утро вы контролируете свое отношение, сохраняйте его оптимизм и выжидание. Делайте это намеренно, и вы обнаружите, что делаете это каждый день, даже не осознавая этого.

3. Полностью оценить моменты сегодняшнего дня

Погрузитесь в сегодняшнее время как можно больше — взгляды, звуки, запахи, эмоции, триумф и печаль.Они есть в нашей повседневной жизни, но мы часто забываем их принимать и по-настоящему ценим.

4. Простить прошлые обиды

Если вы затаили обиду на другого человека из-за прошлых обид, простите и двигайтесь дальше. Вред был нанесен им по вине, но вы позволили ему повлиять на ваше настроение сегодня. Отпустите и выберите вместо этого присутствовать в данный момент.

5. Люблю свою работу

Если вы просто «переживаете» рабочую неделю, постоянно ожидая следующих выходных, «чтобы добраться сюда», вы тратите 71% своей жизни (5/7 дней.Есть два решения: найти новую работу, которая вам действительно нравится, или найти что-то, что вам нравится в вашей нынешней карьере.

6. Мечтайте о будущем, но много работайте сегодня

Мечтайте по-крупному. Ставьте цели и планы на будущее. Но упорный труд сегодня — это всегда первый шаг к реализации ваших мечтаний завтра. Не позволяйте мечтам о завтрашнем дне заменить жизнь моментом. Мечтать о будущем продуктивно только в сочетании с действиями, предпринимаемыми сегодня.

7. Не зацикливайтесь на прошлых достижениях

Если вы все еще говорите о том, что делали вчера, значит, сегодня вы мало что сделали. Еще есть много времени, чтобы развить прошлые успехи и создать больше воспоминаний и достижений для будущего — вас. В будущем вы будете хранить воспоминания о сегодняшнем дне.

8. Перестань волноваться

Вы не сможете в полной мере оценить сегодняшний день, если слишком много беспокоитесь о завтрашнем дне. Поймите, что завтра наступит, переживаете вы об этом или нет.А поскольку беспокойство никогда никому ничего не дало, перенаправьте свою умственную энергию в другое место.

9. Не ограничивайтесь старыми решениями проблем

Наш мир меняется так быстро, что большинство вчерашних решений больше не являются правильными ответами сегодня. Не зацикливайтесь на менталитете «но мы всегда так поступали». Вчерашние решения — это не сегодняшние решения, и они определенно не решения завтрашнего дня.

10. Победа над зависимостями

Зависимости в вашей жизни держат вас в заложниках.Они мешают вам жить полностью свободной жизнью и отвлекают от текущего момента. Найдите помощь. Сделай шаги. И уберите их влияние на вашу жизнь. Позвольте себе жить настоящим без зависимости.

Умение жить настоящим моментом — важнейший ингредиент счастливой жизни.

Если вы можете жить только одно мгновение за раз, вы можете сделать его настоящим.

***

Дополнительная литература

Как наслаждаться жизнью, от которой не нужно убегать

Жизнь не ждет вас: как жить здесь и сейчас

Последнее обновление: 16 октября, 2019

Жизнь не ждет вас.Это еще не все расписано в календаре жизни. Жизнь происходит с вами прямо сейчас: здесь и сейчас . Что-то происходит прямо сейчас. Есть возможности приехать, как если бы на вашу станцию ​​прибывали поезда. Но будьте осторожны! Они могут больше никогда не останавливаться на достигнутом! Не откладывай на завтра то счастье, которое ты заслуживаешь сегодня. Нам нужно научиться жить здесь и сейчас.

Это сообщение, само по себе вдохновляющее и успешное, содержит нюанс, о котором мы, возможно, не задумывались раньше. Большинство из нас знает, что лучшие возможности открываются прямо сейчас, однако мы не всегда их видим. Или, что еще хуже, мы не чувствуем себя подготовленными к ним; нам не хватает смелости, смелости переступить черту страха.

«А теперь: любопытное слово для обозначения всего мира и всей жизни».

— Эрнест Хемингуэй —

Открытые двери

Итак, в чем причина этой нерешительности или «слепоты», чтобы видеть двери, которые открываются перед нами каждый день? Ответ кроется в нашем культурном наследии, в том, как мы выросли, и в том взгляде, которому нас учили.Таким образом, практически с детства люди убеждали нас, что есть место, где мы будем счастливы. Они говорят нам, что наступит день, когда, основываясь на наших усилиях, уверенности и желании преуспеть, мы достигнем той цели, к которой мы так стремились.

Это может быть правдой для некоторых людей. Однако, , если есть что-то, что характеризует окружающий нас мир, это неопределенность . Иногда те, кто стремится больше всего, не всегда получают то, что хотят.Те, кто больше всех стремится «посеять», часто в конечном итоге получают меньше всего урожая. По сути, многие из нас проводят половину жизни в ожидании «чего-то», чего никогда не случится. Таким образом мы «разбавляем» наши надежды и ожидания, вечно ожидая ответов на свои мечты.

Итак, решимся применить новую стратегию. Давайте перестанем сосредотачиваться на будущем и научимся жить здесь и сейчас еще немного. Давайте инвестируем в здесь и сейчас, полный качества, открыв глаза, свой разум и сердце, чтобы получить именно то, что нам нужно.

Цени здесь и сейчас и вкладывайся в счастье

Для многих цепляние за то, что происходит здесь и сейчас, является безответственным образом жизни. Чтобы ответить на этот вопрос, нам нужно понять , что жить здесь и сейчас не означает, что мы должны принять гедонистическое видение жизни, , в котором мы способны только наслаждаться моментом, как если бы завтра не было. . На самом деле, верно обратное. Живя полной жизнью настоящим, мы также инвестируем в будущее.

Пол Остер хорошо выразил это, когда сказал, что люди должны научиться жить здесь и сейчас, потому что « не имеет значения, кем вы были сегодня, если вы четко представляете, кто вы сейчас ». Это ключ: знать, кто мы есть сегодня, помнить, где мы находимся, что нам нужно и куда мы хотим пойти. Очень распространенный тип пациентов, которых психологи лечат в своих клиниках ежедневно, — это пациенты, которые «отключены» от самих себя и от здесь и сейчас.

Столкновение с «угрозами»

Есть много людей, которые, когда они испытывают тяжелые ощущения, сложные или проблемные эмоции, просто интерпретируют эти события как «угрозы» .Когда они классифицировали их таким образом, они предпочитают смотреть в другую сторону. Они утешают себя, говоря, что «завтра будет другой день», «завтра мне станет лучше» или «время все лечит».

Это очень ограничивающая позиция, и все, что они делают, это нагромождают себе конфликты и разочарования, как если бы кто-то постоянно перекладывал тяжести на их плечи. Они избегают всей ответственности, которую они должны нести перед собой, не осознавая, что тот, кто проявляет внимание к их эмоциям здесь и сейчас, разумно вкладывает средства в их счастье.

«Некоторые готовы на все … кроме жизни здесь и сейчас».

-Джон Леннон-

Приучите свой ум жить здесь и сейчас

Иногда наш ум похож на гиперактивного ребенка, путешествующего на машине . Ему нужна игрушка, что-то делать, на что смотреть, о чем думать, отвлекаться, беспокоиться и даже стать одержимым. Наши мысли никогда не останавливаются, и большинство из них сосредоточено на ближайшем будущем.Мы похожи на того малыша в машине, который задает печально известный вопрос: «Мы уже почти у цели?»

Мы забываем, что жизнь — это не пункт назначения; жизнь — это путешествие. Здесь и сейчас есть моменты и впечатления, которые часто ускользают от нас. Один из способов улучшить наш подход, немного замедлить машину и немного больше наслаждаться видами — это практиковать внимательность. Чтобы достичь этого, мы должны тренировать свой ум с помощью соответствующих стратегий. Давайте посмотрим на несколько примеров.

Практикуйте внимательность, цените здесь и сейчас

• Ежедневно применяйте следующее утверждение: жить — это делать все возможное, используя то, что у нас есть в данный момент.
• Спокойный ум — синоним более ясной жизни. Чтобы достичь этого состояния внутреннего равновесия, может быть полезно практиковать медитацию, йогу или глубокое дыхание.

• Не оставляйте на завтра заботы, которые у вас есть сегодня. Любая сложная эмоция, беспокойство или проблема должны разрешаться, когда мы их чувствуем.
• Работайте над своим вниманием, обращайте внимание на все, что вы делаете, на то, что вас окружает в данный момент. Избегайте многозадачности.
• Гуляйте каждый день хотя бы полчаса в красивой обстановке.
• Практикуйте благодарность, цените все, что у вас есть, и все, что вас окружает.
• Научитесь лучше слушать.
• Ешьте без спешки, наслаждайтесь каждым кусочком и каждым вкусом.
• Проведите время со своими близкими.
• Занимайтесь хобби, которое вам интересно и пробуждает ваши творческие способности.

В заключение, чтобы научиться жить здесь и сейчас, требуется, во-первых, сильная воля, а во-вторых, желание работать над этим каждый день.Никто не может изменить свое внимание только с одной недели на другую. Но , когда мы задумаемся над этим, мы научимся ценить гораздо больше того, что действительно существует: то, что мы можем потрогать, почувствовать и насладиться здесь и сейчас.

Это могло бы вас заинтересовать …

Будь здесь сейчас Рам Дасс

«Тому, кто испытал этот опыт, объяснения не нужны, а тому, у кого его нет, все невозможно».

Из этой книги я понял, что все это предопределенная драма — колесо рождения и смерти (все наши жизни), и через неподвижность, присутствуя в настоящем, не торопясь и не думая о том, что будет дальше, вы можете достичь отряд и начать жить в Пути.Помимо отказа от инвестирования в себя как в отдельную сущность, Дао также связано с чувством сострадательной любви ко всем другим существам, «мыщностью» братства.

Более того, освободившись от оков кармы, вы можете вернуться к источнику. Видя бездействие в действии и действие в бездействии, вы сохраняете спокойствие своего высшего «я». Эта книга помогла мне простить и взглянуть на карму новыми глазами. Это помогло мне раскрыть сердечную чакру и почувствовать сострадательную любовь ко всем.В целом, я очень рад, что взял его в руки. Это изменило мою точку зрения и послужило катализатором для принятия мер по избавлению от некоторых привязанностей.

«Теперь, оглядываясь назад, я понимаю, что многие переживания, которые не имели для меня особого смысла в то время, когда они произошли, были предпосылками для того, что должно было произойти позже».

Это открыло глаза на опыт духовных людей, которых автор встречал на своем пути, особенно Махараджи, своего гуру. Он охватывает области практики садханы, включая упражнения и сильные цитаты.По сути, этот обзор — сборник моих любимых изречений, к которым я хочу вернуться.

«где они смотрят на другого человека и видят, в чем этот человек похож, а не отличается от них самих … Вы бы увидели различия в одежде, а не в качестве основного материала».

«Эмоции подобны волнам. Наблюдайте, как они исчезают вдалеке в бескрайнем спокойном океане ».

«Если вы не начнете снова. Станьте этим доверчивым открытым преданным существом, энергия не может войти »

« Тот самый момент, когда вы проснетесь, полностью определен.Как долго вы будете спать, полностью определяется. То, что вы услышите из того, что я говорю, полностью определено … Для эго это похоже на чудеса и случайности. Нет чудес. Никаких происшествий ».

«Это из этого места в нашей пещере сердца — где мы сейчас находимся, мы наблюдаем всю драму, которая есть наша жизнь — мы наблюдаем иллюзию с невыносимым состраданием»

«Уильям Джеймс сказал: Наше нормальное бодрствующее сознание — всего лишь одна особенность. Тип сознания, хотя все вокруг него, отделенное от него тончайшим из экранов, лежат потенциальные формы сознания, совершенно иные.Мы можем идти по жизни, не подозревая об их существовании; но применяют необходимый стимул, и при прикосновении они во всей своей полноте обнаруживают определенные типы психики, которые, вероятно, где-то имеют свою область применения и адаптации. Никакое описание вселенной в ее совокупности не может быть окончательным, что оставляет эти другие формы сознания совершенно без внимания. Как относиться к ним — вот в чем вопрос — поскольку они так не связаны с обычным сознанием. Тем не менее, они могут определять отношения, хотя не могут предоставить формулы, и открывать регион, хотя и не могут дать карту.Во всяком случае, они запрещают преждевременное закрытие наших счетов реальностью ».

«Когда вы можете сосредоточиться и увидеть всю свою жизнь как историю, в которой разворачиваются главы: ежеминутное вовлечение эго« Достаточно ли мне сейчас? »Перестает быть доминирующей темой и: вы начинаете жить в Дао (Пути) ».

«Если я не привязан к этому конкретному пространственно-временному локусу, тогда я могу освободить свое сознание от своего тела и стать единым целым со всем этим. Я могу слиться с божественной матерью.

«Вы видите, что с привязанностью делать что угодно. С желанием, с гневом, жадностью, похотью и страхом только создается еще больше кармы, которая удерживает вас в игре, в колесе рождений и смертей ».

«Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага».

«Освободиться от привязанностей — значит разорвать связь, отождествляющую вас с вашими желаниями. Желания продолжаются; они являются частью танца природы. Но отшельник больше не думает, что он его желания ».

«Еще одна вещь, которой люди должны пожертвовать, — это свои страдания.Никто, кто не пожертвовал своими страданиями, не может работать. Ничего нельзя достичь без страдания, но в то же время нужно начинать с принесения в жертву страдания ».

«Означает ли это, что другие мысли прекращаются? Нет. Мысли продолжаются как естественный процесс по своей природе, но вы запускаете их автоматически (базовый мозг) — так же, как большинство людей водят автомобиль, то есть не обращая внимания на каждое движение акселератора или рулевого колеса. Мы действуем в рамках заблуждения (cogito ergo sum), что мы — наши мысли и поэтому должны обращать на них внимание, чтобы они реализовались.

«Ни одна из этих вещей не заставила меня почувствовать себя подавленным. Как будто они произошли с кем-то другим, а я просто наблюдал за ними ».

«Отсюда следует, что когда вам удалось полностью разрушить отождествление со своим телом, чувствами и мыслями, вы сливаетесь в чистое сознание — Универсальное Сознание. То, что вы считали «своим» сознанием, оказывается лишь частью Сознания, охваченного иллюзией обособленности. О человеке, который разорвал все привязанности и таким образом стал единым с Сознанием, говорят, что он находится в САТ ЧИТ АНАНДА: тотальное существование, полное знание, полное блаженство.

«Например, если вы никогда не ладили с одним из своих родителей, и вы оставили этого родителя в своем путешествии таким образом, что мысль об этом родителе вызывает гнев, разочарование, жалость к себе или какие-либо эмоции. .. ты все еще привязан. Вы все еще застряли. И вы должны наладить эти отношения, прежде чем вы сможете закончить свою работу … Что ж, это означает переосмысление этого родителя или кого бы то ни было, с полным состраданием … видение его как существа духа, как и вы , который является вашим родителем…. и кто имеет ту или иную характеристику, и кто находится на определенном этапе своего эволюционного пути ».

«Что делает человека недостойным Храма, так это трусость, которая побуждает его избегать позора, ибо это избегание порождает забвение … Причина такой беспомощности кроется в незнании своих ошибок; осознание этого, напротив, привлекает вас к силе вашего Бога ».

« Будда говорит: Пока вы думаете, что есть «деятель», вы все еще находитесь в кругу рождения и смерти.Он имел в виду, что вы делаете то, что делаете, но не отождествляете себя с этим. Все «дела» происходят как часть танца природы … и хотя ваше тело и ум стремятся к своим делам, вы остаетесь в своем спокойном центре … здесь, «где мы все» ».

« Чем больше вы говорите об этом, чем больше думаете об этом, тем дальше от этого идете. Перестань говорить, перестань думать, и ты ничего не поймешь. Вернитесь в корень, и вы найдете смысл. Преследуйте свет, и вы потеряете его источник.Посмотрите внутрь, и вы в мгновение ока победите очевидное и пустоту. Все исходят из ошибочных взглядов. Нет необходимости искать правду, только перестань иметь просмотры ».

Be Here Now Network 2021

Джек Корнфилд исследует прощающее сердце, предлагает нам основные ингредиенты для мудрого прощения и проводит мощную управляемую практику медитации, называемую тремя…

Более

Учитель и автор медитации Аманда Гилберт присоединяется к Рагху, чтобы рассказать о жизни с добротой, внимательностью, свободой, намерением и состраданием.Аманда Гилберт — современная…

Более

В этом глубоко личном эпизоде ​​Sufi Heart Омид Сафи делится некоторыми уроками для сердца, вспоминая события 11 сентября, и размышляет о…

Более

Предлагая мудрость в духовно могущественной точке слияния скуки и недвойственности, Рам Дев исследует, как мы можем познать тонкие чувства к…

Более

Кришна Дас берет на себя широкий круг вопросов, от майя и богов обезьян до кармы, желаний и суждений, а также предлагает нам просто…

Более

В ознаменование выхода последней книги Шэрон, Real Change, в мягкой обложке, в ноябре 2021 года, Metta Hour выпускает антологию интервью…

Более

Легенда гитары Роббен Форд присоединяется к Дэвиду для обсуждения высококлассной музыки, Чогьяма Трунгпа Ринпоче, буддизма, медитации, артистизма и творчества.Роббен Форд — один…

Более

Доктор Роберт Свобода делится беседой с доктором Виньешем Девраджем, в которой основное внимание уделяется анализу кармы, выяснению того, можно ли узнать карму, и работе с…

Более

Рам Дев возвращается, чтобы «взлететь» с Рагху в эпизоде ​​«Индия, Махарадж-джи, Рам Дасс, Тантра, преданность и присутствие».Рам Дев (Дейл Борглум)…

Более

5 простых способов быть здесь сейчас — счастливые и подлинные

Вспомните, когда вы в последний раз чувствовали себя по-настоящему счастливыми. Что вы делали? Вы мечтали о будущем? Вы вспоминали прошлое? Готов поспорить, что, скорее всего, вы были полностью в потоке и совсем не думали о прошлом или будущем. Иногда пребывание здесь сейчас происходит естественно. В других случаях вам понадобится легкий толчок, чтобы указать вам верное направление.

1. Обуздайте свои сигналы боли и удовольствия

Удовольствие и боль помогают живым существам принимать решения, заставляя их повторять действия, которые имеют положительные результаты, и избегать действий, которые имеют отрицательные. Как вид, мы эволюционировали, чтобы использовать прошлое как ориентир для оценки будущего и попытаться повысить свои шансы на выживание. Если вы живы сегодня, это означает, что этот подход работал достаточно хорошо для ваших предков, и по большей части он неплохо работает и для вас.Проблема в том, что наш разум эволюционировал слишком быстро, чтобы наши тела могли его догнать. На карту поставлено не наше выживание, а наше счастье. Чтобы держать нас на правильном пути, необходимо сознательно регулировать наши инстинктивные реакции.

Наши эмоции можно использовать, чтобы направлять нас в этом стремлении. Но не все положительные эмоции указывают на то, что «хорошо» для вас, и не все отрицательные эмоции указывают на то, что «плохо» для вас. Оба являются лишь ранними индикаторами того, что что-то может быть не полностью согласовано с тем, что делает вас счастливым.Думайте о них как о тревоге вашего разума, предупреждающей вас, когда рекомендуется сменить курс. Однако эти рекомендации иногда могут быть ошибочными, поэтому их необходимо пересмотреть.

У всех эмоций одна причина: мысль. Нельзя сказать, что все это в вашей голове и ничто из этого не является настоящим. Даже когда вы всего думаете о боли , эта боль все еще очень реальна для вас. Я имею в виду, что направление и содержание ваших мыслей — это то, что запускает ваши эмоции, а затем эти эмоции вызывают ваше поведение.

Если вы чувствуете себя негативно, это всегда потому, что вы думаете о будущем или прошлом. Например, когда вы чувствуете вину, это всегда происходит потому, что вас интересуют мысли о том, что произошло в прошлом, и о том, насколько лучше, по вашему мнению, могло бы быть будущее, если бы вы действовали иначе. Когда вы чувствуете нетерпение, это происходит потому, что вы думаете о негативном исходе, который может произойти, если настоящее не поторопится достаточно быстро. Но это всего лишь предположение.Этого может и не случиться. Внимательность может вывести вас из этого негативного состояния, потому что вы сосредотачиваетесь на фактах, , а не на догадках.

2. Будь по-детски

Обратите внимание, я не сказал «ребенок — ish ». Быть по-детски не значит быть юным в глупой или незрелой манере. Это значит обладать качествами ребенка. Обратите внимание на то, как дети в возрасте от 1 до 3 лет переживают жизнь. Они на все реагируют так, как это происходит.Когда они играют, они бросаются в нее без колебаний и угрызений совести. Когда они плачут, они искренне выражают свою боль, не опасаясь осуждения. И независимо от того, что вызвало их эмоциональный или физический дискомфорт, как только он проходит, они мгновенно возвращаются к настройкам по умолчанию: счастье и подлинность.

Когда они перестают плакать, это не значит, что боль действительно прошла. Просто жизнь текучая. Происходит что-то еще, и теперь они сосредоточены на этом так пристально, что не реагируют на то, что им больно.Маленькие дети не зацикливаются ни на чем, потому что они даже не понимают концепции пребывания на боли (грусти, вине) или ее ожидания (страха, беспокойства) примерно до 4-5 лет. Когда они становятся старше, они учили о прошлом и будущем, и в конце концов они забывают, каково это — без усилий чувствовать настоящее.

Так что постарайтесь вспомнить, как это было, когда вам было два или три года, когда вы понимали, что происходило вокруг вас, но все, что вы могли сделать, это жить настоящим моментом, потому что вы просто не знали другого способа жить.Вот какой на самом деле должна быть жизнь. И вы можете испытать это снова.

3. Будьте внимательны и внимательны

Среди прочего, « разумный » означает « осознающий, внимательный и сознательный », а « чувствительный » означает « проницательный, проницательный и восприимчивый ». Когда вы пытаетесь быть обоими одновременно, вы замечаете, что происходит вокруг вас, потому что вы настроены на свое слух, зрение, обоняние, вкус и осязание.Вы также принимаете все, что приходит, с открытым умом и открытым сердцем, не оценивая его намерений или целей.

Отправляйтесь на прогулку и обратите внимание на то, как действуют ваши чувства. Не слушай музыку. Не разговаривай по телефону. Просто прислушивайтесь к звукам вокруг себя и не навешивайте на них ярлыки. Пение птиц ничем не лучше, чем гудок машины. Они оба просто такие, какие есть. Примите эту истину. Вдохновляйтесь запахами, видами, звуками и ощущениями от пребывания, где бы вы ни находились.Не пытайся добиться большего.

Не отправляйтесь на эту прогулку с надеждой, что вы получите откровение, которое изменит вашу жизнь. Вы могли бы, но все, о чем я прошу, — это то, что вы не собираетесь этого делать, потому что это оказывает ненужное давление на ваш опыт, поскольку становится чем-то, когда он не обязан подчиняться вашей воле.

Если вы разговариваете с кем-то, внимательно слушайте его. Не думайте, что вы поняли их суть, и не ждите своей очереди. Постарайтесь сосредоточиться на звучании их голоса.Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете во время разговора. Не думайте о том, что они думают о вас, осуждают ли они вас или какие отношения у вас с ними.

Если вы один, почувствуйте, как тепло или холод воздуха вокруг вас ощущается на вашей коже. Опять же, не говорите себе, нравится вам это или нет. Просто обратите внимание на это, а затем переходите к следующему, что вы заметите. Это упражнение посвящено оценке жизни такой, какая она есть.

Это можно сделать в любое время и в любом месте.Пока вы моете посуду, обратите внимание на то, как вода струится по вашей коже. Горячо? Холодно? Не судите, слишком жарко, слишком жарко или слишком холодно. Просто обратите внимание, какая это температура. Постарайтесь не позволять себе думать о том, как быстро вы идете, как много вы работаете или сколько еще вы могли бы сделать вместо этого.

4. Целенаправленно отвлечься

Иногда это так же просто, как читать книгу, слушать музыку или смотреть фильм.Основная причина, по которой нам нравятся эти вещи, в первую очередь, заключается в том, что мы поглощаемся ими быстро и без усилий. Они хорошо помогают нам забыть наши эмоции, потому что в них легко впасть.

Когда мы переживаем хорошо рассказанную историю, мы всем сердцем погружаемся в ее сюжет и становимся единым целым с ней. Мы живем так, как должны жить своей жизнью, шаг за шагом и полностью в настоящем моменте. Вы не сможете по-настоящему оценить хорошую музыку, если по-настоящему не слушаете ее, не думая о чем-либо еще.Вы не сможете наслаждаться хорошей книгой, если к ней не привлечете все ваше внимание (я уверен, что вам приходилось читать одну и ту же строчку снова и снова, когда ваши мысли блуждали в другом месте). Вы не сможете правильно следить за фильмом, если не станете одним целым с персонажами.

Несмотря на то, что мы делаем это часто, мы не замечаем уроков, которые они могли бы нам преподать. Я имею в виду не мораль истории или смысл песни, а искусство погружения. Перенесите этот урок на другие простые дела, например, на душ, приготовление еды или сад.Все, что вам нравится. Обратите внимание на процесс и не отвлекайтесь. Выключайте телевизор во время еды, чтобы не торопиться и по-настоящему попробовать еду. Не слушайте подкасты, когда идете по улице. Вдохните запах воздуха и почувствуйте, как ваши ноги стоят на земле.

5. Изучите различные виды медитации

Я хочу подчеркнуть, что внимательность — это не медитация. Вы МОЖЕТЕ иметь внимательность без медитации, но НЕ МОЖЕТЕ иметь медитацию без внимательности.Разница небольшая, но важная. Повышение вашей способности медитировать одновременно разовьет и ваши навыки внимательности.

Существуют десятки видов медитации. Каждый требует разных навыков и дает разные преимущества. Если вы никогда раньше не медитировали, я бы порекомендовал вам начать с управляемой медитации, потому что это самый простой способ. Быстрый поиск в Google может выявить миллионы из них. Слушать чей-то голос и позволять ему направлять ваши мысли — это идеальный способ погрузиться в мир медитации, потому что это помогает вам успокоить свой ум от его обычной болтовни.Вы непреднамеренно присутствуете, потому что сосредотачиваетесь только на том, что вам говорит этот голос.

По мере того, как вы развиваете свои навыки и чувствуете себя более уверенно, пытаясь медитировать в одиночку, важно помнить о нескольких вещах: медитация обязательно означает, что вы ни о чем не думаете. Вам не нужен полностью спокойный и пустой ум, чтобы успешно медитировать. Вместо этого вам нужно только замечать, куда идут ваши мысли, не привязываясь к ним и не позволяя им увести вас в путешествие.

Один из видов медитации заключается в том, чтобы замечать свои мысли и практиковать искусство позволять им просто приходить и уходить. Легкий способ научиться этому — выполнять «бессмысленное» и неинтересное задание, которое не требует большой концентрации и которое можно выполнять на автопилоте (подметать пол, мыть посуду и т. Д.). Позвольте своему разуму блуждать и обращайте внимание на то, что приходит вам в голову. Не пытайтесь остановить себя, но и не следите за своими мыслями в кроличьей норе. Когда вы теряетесь в своих мыслях, они уводят вас в прошлое или будущее.Когда вы замечаете, куда идут ваши мысли, не осуждая их, они приводят вас к самосознанию и внутреннему миру.

Другой тип медитации — сосредоточиться на своих телесных ощущениях. Дыхание — общее любимое занятие йогов во всем мире, потому что оно всегда с вами и его можно заметить, что бы ни происходило. Но не нужно ограничивать себя дыханием. Вы можете сосредоточить свое внимание на давлении ног на пол или судороге в мышцах. Что бы это ни было, замечая это, не осуждая, вы сможете забыть о своих негативных эмоциях, а также уменьшить некоторые виды физической боли.

Это мои 5 лучших способов осознанности в вашей жизни.

Надеюсь, они служат вам так же хорошо, как и мне. Проведите следующую неделю, включив эти советы в свой распорядок дня. Я обещаю вам, вы так много выиграете от этого.

Если вы попали сюда через мой информационный бюллетень и еще не смотрели видео выше, посмотрите его, чтобы узнать, почему и как присутствие в данный момент может улучшить вашу жизнь. Подпишитесь на мой канал Youtube, если вы хотите получать уведомления каждый раз, когда появляется новое видео.

Если вы попали сюда из моего видео на YouTube, я приглашаю вас изучить вкладку ресурсов самопомощи на моем веб-сайте. Там вы найдете 3 самые популярные книги, которые я рекомендую прочитать, если вы хотите создать себе счастье.

Если вам нужна дополнительная помощь с какой-либо из моих стратегий счастья, закажите бесплатный сеанс прорыва, и я лично помогу вам в вашем путешествии по поиску собственного источника счастья.

Увидимся на следующей неделе!

И помните: счастье не требует энергии.Это требует стратегии.

Проблемы с тем, чтобы оставаться в данный момент? 7 простых способов стать лучше в присутствии.

Мой путь к осознанности начался с быстрого поиска в Google: «как стать более внимательным». Хотя результаты дали несколько приличных советов, большинство из них включало такие рекомендации, как медитация в течение одного часа в день, отключение от сети в течение месяца, посещение тихого ретрита в лесу или запись на шестинедельный семинар по осознанности. Практика жизни моментом быстро превратилась из практики, в развитии которой я был заинтересован, в несбыточную мечту, которая казалась более обширным и длительным обязательством.Но когда я потерял ключи от машины только для того, чтобы найти их в акселераторе, а также однажды обнаружил свои мерные ложки в холодильнике, я решил, что пришло время попробовать осознанность. Я обратился за помощью к группе специалистов, которые предложили мне крохотные способы, с помощью которых я мог бы внести больше осознанности в свой день. Воспользуйтесь преимуществами красного света: Пробки, поездки на работу и с работы, а также выполнение поручений могут быть утомительной задачей. Когда мы мчимся из пункта А в пункт Б, мы редко сосредотачиваемся исключительно на вождении; это когда люди часто звонят по телефону, обедают в машине, слушают радио и хмурятся от дорожной ярости.Но это также может быть возможностью успокоить ум и отточить ситуацию здесь и сейчас. «Используйте красный свет в своих интересах», — говорит доктор Патти Джонсон, психолог из Шерман-Окс, Калифорния, которая призывает своих пациентов делать несколько диафрагмальных вдохов каждый раз, когда они останавливаются на перекрестках. «Сосредоточьтесь на медленном вдохе через нос, чтобы живот выдвигался наружу при каждом вдохе. Сделайте это несколько раз, и вы мгновенно восстановите связь со своим окружением и настоящим моментом », — объясняет она._ [_ Примечание редактора: после вождения в Лос-Анджелесе сеанс SOS — мой любимый быстрый перекус для медитации.] Наслаждайтесь едой: Очень часто еда становится чем-то, что мы быстро втискиваем в наши дни. Мы ужинаем во время работы, перед телевизором ночью или в Интернете. Но если вы сделаете паузу во время еды, это поможет вам соединиться с настоящим моментом. «Делайте три глубоких вдоха перед каждым приемом пищи или перекусом. Это помогает успокоить нервную систему, что способствует нашему метаболизму и настраивает нас на практику осознанного питания », — говорит Рейчел Авалон, инструктор по целостному здоровью из Лос-Анджелеса.С каждым кусочком пережевывайте медленно, сосредотачиваясь на запахе, вкусе и текстуре еды.

Отключитесь от телефона: В век смартфонов кажется, что люди живут в страхе перед простоями. Мы хватаем телефоны, когда поднимаемся на лифте, когда друг идет в ванную комнату, или сидя в холле в кабинете врача. Но Мередит Штраус из Light Street Psychotherapy предлагает отказаться от этой привычки и позволить себе сидеть и наблюдать за своим окружением вместо того, чтобы заниматься в одиночестве, просматривая социальные сети на своем телефоне.И это может начаться, как только вы проснетесь. «Встав с постели, оставьте телефон в покое», — предлагает она. «Наслаждайтесь моментом покоя и выпейте чашку чая / кофе. [Или] приятно провести время с семьей утром, прежде чем внешний мир зазвонит на вашем телефоне и компьютере ». Проверяйте свое тело: Эрика Хорнтал, основательница и генеральный директор Chicago Dance Therapy, предлагает отдохнуть от дневной суеты, чтобы проверить свое тело. «Попробуйте сканирование всего тела», — объясняет она. «Внимательно обращайте внимание на все, от головы до пальцев ног, и без осуждения или предвзятости признавайте возникающие чувства и ощущения.Это не только приносит телу осознанность, но и дает возможность снять напряжение до того, как оно нарастет ». Попробуй свои чувства: «Красота этой жизни в том, чтобы быть здесь, в теле. Это идеальный инструмент внимательности, к которому можно возвращаться в течение дня, который подводит нас прямо к этому моменту », — говорит Жан Витрано. Для этого фасилитатор LMT и внимательности предлагает подключиться к вашим пяти чувствам. Обратите внимание на ощущение теплой воды, омывающей вашу кожу при мытье рук, настройтесь на звуки настоящего момента, остановитесь, чтобы почувствовать запах роз.[ Примечание редактора: я обнаружил, что пакет медитации Focus очень помогает в этом. ] Сделайте паузу перед тем, как перейти к чему-то новому: Легко оставить работу с незавершенными задачами для мозга или просидеть футбольный матч вашего ребенка, думая о налогах и счетах. Постарайтесь не делать этого, полностью посвятив себя одной задаче, а затем полностью переключившись на другую, оставив предыдущие усилия позади. «Притормозите во время переходов, которые имеют тенденцию быть поспешными.Сделайте паузу и обратите внимание на то, что вас окружает, после того, как вы впервые выйдете из дома, офиса или машины », — говорит Дон Гилберт Ипполити, арт-терапевт из Нью-Йорка. «Может быть, вы даже спрашиваете себя:« Что я вижу? »,« Небесно-голубое? »Или« Как воздух ощущается на моей коже? »Это прохладно, жарко или правильно?» Практика внимательности — это процесс.