Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Как развить стрессоустойчивость

Современная жизнь является крайне стрессогенной. Возможно, оттого что ритм жизни стал более динамичным, люди стали амбициознее: практически каждый стремится успеть достичь максимума. К сожалению, в таком формате жизни самым уязвимым местом становится наша психика. Любой человек сталкивается с физическими, эмоциональными, финансовыми, рабочими и социальными стрессами. Неуверенность в себе, страхи, неудачи, потери, злость и разочарование становятся частью нашего жизненного опыта. Но что делать тому, кто расстраивается из-за каждого пустяка? Можно ли развить стрессоустойчивость? И что это вообще такое?   Стрессоустойчивость – это совокупность личностных качеств человека, благодаря которым он в состоянии переносить перегрузки (интеллектуальные, волевые и эмоциональные). Другими словами стрессоустойчивый человек способен спокойно «пережить» гнев начальства, срочно решить сложную производственную задачу и стерпеть несправедливые претензии клиента без особых вредных последствий для своего здоровья и окружающих его людей. Но как можно выдерживать перегрузки, не обижаться на несправедливости, и оставаться при этом спокойным и уравновешенным?   Чтобы противостоять стрессовым ситуациям, нужно научиться осознанно выходить из трудных положений, давать себе возможность качественно отдохнуть и расслабиться, а также иметь в запасе занятие «для отдохновения», занимаясь которым вы сможете «перегрузиться».   Чтобы развить в себе стрессоустойчивость Вы можете воспользоваться нашими советами: Получайте новые знания. Психолог Абрахам Маслоу заметил: то, что Вы не знаете, имеет власть над Вами, а знание приносит возможность выбора и контроля. Мы легче справляемся с трудностями, если знаем, чему нам приходится противостоять. Многие люди воспринимают тех, кто задаёт вопросы, как людей пытливых и желающих учиться. Измените отношение к тому, что происходит вокруг Вас. Научитесь понимать мотивы и эмоции других людей. И тогда Вы будете спокойно реагировать на складывающуюся ситуацию. Повышайте самооценку. «Тот, кто уважает себя, защищен от других. Он одет в кольчугу, которую никто не может пронзить» Генри Уодсуорт Лонгфелло. Научитесь «выпускать пар». Некоторые считают стрессоустойчивыми сдержанных людей, но это не всегда так. Часто такие люди просто скрывают свои эмоции, а негатив накапливается и разрушает человека. Поэтому нужно уметь сбрасывать отрицательные эмоции. Займитесь спортом. Физическая активность снимет напряжение и тревожность. Также подойдёт уборка и «перетряхивание» шкафов. Старайтесь полноценно отдыхать. Выделяйте время для отдыха. Выезжайте на природу, ходите в кино и на концерты, читайте, гуляйте, проводите больше времени с детьми, друзьями и близкими. Смотрите в лицо своим страхам. Когда Вы смотрите в лицо своим страхам, Вы можете взять их под свой контроль. Если Вы прячетесь от собственных страхов, они начинают контролировать Вас. Проще говоря, это означает вновь сесть на велосипед после падения, найти другую работу после увольнения (сокращения), вступить в новые отношения после тяжелого расставания. Не бойтесь ошибаться. Укрепляйте способности справляться с превратностями судьбы. Не бойтесь совершать ошибки, учитесь на них. Только не повторяйте одну и ту же ошибку дважды. Оценивайте всё, что Вы сделали, и Вы будете постоянно совершенствоваться. Используйте положительные эмоции, особенно смех. Смех снижает выработку гормонов стресса, которые подавляют иммунную систему и повышают кровяное давление. Введите смех в свою жизнь на ежедневной основе. Смотрите комедии, читайте юмористические сборники, и обменивайтесь шутками. Будьте на позитиве. Полагайтесь на нравственные ориентиры. Нравственное чувство необходимо в современном обществе. Альтруизм – мощный усилитель стрессоустойчивости. Когда ты направлен на помощь в решение чужих проблем, у тебя нет времени на депрессию и тревожность.   Всегда полагайтесь на собственную систему базовых убеждений.   Предложенные выше способы – это малая доля того, как можно развивать стрессоустойчивость. Вы можете разработать собственную индивидуальную методику противодействия этому злу. Проблема стрессоустойчивости сегодня одна из актуальных, и по ней имеется большое количество литературы. Досконально вникнув в вопрос, Вы сможете воспользоваться рекомендациями, которые наиболее подходят именно Вам. Конечно, бывают ситуации, когда очень тяжело, и человек чувствует, что своими силами он не справится. Главное, чтобы было желание побороть стресс, а это уже половина успеха. А оказать помощь могут специалисты государственной службы занятости населения, обращайтесь к которым без стеснения.     Олеся Вяткина, профконсультант ЦЗН г. Оби, филиала ГКУ НСО ЦЗН г. Новосибирска, телефон: 204-87-06

Что такое стресс? Как сохранять самообладание и научиться быть стрессоустойчивым?

14 июня 2022

14. 06

7 минут

7 мин.

28480

41

1

Обновлено: 14 июня 2022

Обновлено 14.06

Такие науки, как психология и психосоматика давно установили зависимость между качеством жизни и здоровьем человека и способностью противостоять стрессу. Любые внешние и внутренние раздражители (это и есть не что иное, как стресс) «запускают» разрушительные процессы в организме на уровне физиологии и психологии.

Стрессоустойчивый человек способен противостоять разрушительному влиянию негативных раздражителей на свой организм, он умеет сохранять спокойствие в конфликтных ситуациях, умеет грамотно распределять свои ресурсы, избегая переутомления и выгорания, уверен в своих профессиональных компетенциях и регулярно повышает уровень своего развития.

В этой статье мы расскажем, как развить свой уровень стрессоустойчивости, как выработать в себе «привычку» не реагировать на негативные ситуации, чтобы не портить свое здоровье.

Содержание статьи

1. Понятие стрессоустойчивости
   1. Причины низкой стрессоустойчивости
   2. Как проявляется реакция на стресс
2. Как повысить стрессоустойчивость
3. Частые вопросы
4. Заключение эксперта

Понятие стрессоустойчивости

Устойчивость к стрессовым ситуациям — это способность спокойно, адекватно и рассудительно реагировать на различные факторы стресса, выходить из конфликтных ситуаций, решать возникающие трудности, управлять своими эмоциями.

Человек, у которого высокая стрессоустойчивость не подвержен психическими и психосоматическим расстройствам, в критических ситуациях он способен мобилизоваться и сделать только необходимые действия для разрешения данной проблемы.

Тренировать стрессоустойчивость нужно комплексно — важно уметь распознавать стресс и своевременно принимать меры для предотвращения разрушающего действия.

Советы психологов по выработке стрессоустойчивости мы приведем ниже в статье, а пока расскажем, от чего зависит способность противостоять стрессу.

Важно! Если правильно нейтрализовать стрессовый фактор на ранней стадии, то не нанесет большой вред вашему здоровью.

Причины низкой стрессоустойчивости

Среди причин низкой стрессоустойчивости психологи выделяют несколько основных факторов:

• Конфликтные ситуации в детстве и обстановка в семье, в которой рос ребенок. Спокойствие взрослого зависит от того, какими методами он воспитывался в детстве. Любые конфликты, ссоры, выяснения отношений влияют на формирование личности не лучшим образом. Если ребенок знает, что за любую оплошность он будет жестоко наказан, он станет нервным, агрессивным и невротичным.
• Особенности характера, темперамента и психики также влияют на способность противостоять стрессу. Сниженная самооценка, отсутствие самостоятельности, безынициативность, отсутствие навыка коммуникабельности снижают уверенность человека в себе, а значит, он не способен адекватно реагировать на повышение уровня стресса.
• Наличие хронических заболеваний, инфекций и иных проблем со здоровьем. Стать стрессоустойчивым человеком можно только, если поправить свое физическое здоровье. Борьба с болезнями отрицательно сказывается на способности человека противостоять стрессу.
• Отсутствие определенного опыта. Если индивид впервые оказывается в критической ситуации, то он начнет нервничать, переживать, не сможет адекватно оценить все обстоятельства, а значит, у него будет низкая стрессоустойчивость.

Пример из практики:

Александр обратился к психологу, т.к. понял, что его реакция на конфликтные ситуации мешает ему по жизни. При возникновении спорных моментов, Александр будто впадает в ступор, молчит и не может ответить на поставленный вопрос. У него есть непреодолимое желание встать и выйти. Часто это происходит во время совещаний, после которых он еще полдня восстанавливает эмоциональный баланс. Психолог пояснил, что такая реакция «унаследована» пациентом из детства, потому что его отец страдал алкогольной зависимостью и избегание было лучшей тактикой, чтобы не попадаться пьяному родителю на глаза. Чтобы повысить стрессоустойчивость на работе, специалист разработал для Александра несколько практик и упражнений, а также посоветовал вести дневник, в котором ему нужно записывать все эмоции, возникающие до, во время и после стресса. Через несколько сеансов терапии Александр стал более уверенным.

Как проявляется реакция на стресс

Психологи выделяют несколько видов стрессоустойчивости, в зависимости от того, каким способом человек реагирует на внешние и внутренние раздражители.

• Стрессонеустойчивый тип. Реагируя на любой стресс, люди мгновенно выдают реакцию в виде растерянности, потери ориентации, такой человек впадает в ступор, воспринимает критику как оскорбление, может вести себя неадекватно, долго и эмоционально переживает произошедшее событие. Эти люди не обладают навыком адаптации к стрессу.
• Стрессотренируемый тип. Люди из этой категории могут адаптироваться к стрессу только при условии его медленного влияния. К резким переменам они приспосабливаются трудно — изменяется манера поведения, голос дрожит, речь спутанная. Ему требуется время, чтобы прийти в себя и восстановиться.
• Стрессотормозной тип. Люди этого типа способны быстро адаптироваться к резким переменам, но при сильном стрессе и растерянности могут обратиться за помощью, их нервная система адаптирована к тяжелым нагрузкам. Эти люди, как правило, знают, что именно выводит их из себя и могут предотвратить подобные ситуации.
• Стрессоустойчивый тип. Люди этого типа обладают самым высоким навыком развития стрессоустойчивости. Умеют управлять своими эмоциями, знают, что делать при возникновении нештатных ситуаций, легко мобилизуют силы, быстро восстанавливаются после нагрузок, умеют «проживать» неудачи и потери.

Из одного типа в другой перейти можно, если научиться быть стрессоустойчивым. Наше поведение зависит от многих факторов — внешних обстоятельств, личных особенностей, возможностей, опыта, статуса, социального окружения и пр. Индивидуальные рекомендации и методы развития стрессоустойчивости вам дадут психологи.

Как повысить стрессоустойчивость

Методы повышения стрессоустойчивости в основном основаны на возвращении себя в спокойное состояние, работу с телом и эмоциями. Человек не рождается уверенным и невозмутимым, навык адаптации он приобретает только со временем. Только опыт позволяет развить у взрослого адекватную реакцию на раздражители.

Ниже мы приведем несколько советов, чтобы вы смогли тренировать свою эмоциональную реакцию.

Что нужно делать чтобы сохранить стрессоустойчивость	Определение и расшифровка
Делайте дыхательные упражнения	С помощью дыхания вы сможете снизить пульс и градус напряженности и активизировать мозговую деятельность. Глубоко вдохните на счет 5 и приоткрыв рот (через нос и рот) выдохните весь воздух на счет 5 или даже 7. Почувствуйте, что в легких не осталось воздуха, и только потом медленно вдыхайте снова. Повторите цикл вдох-выдох 5-7 раз.
Контролируйте качество вашего сна и его продолжительность	Недостаток сна истощает нервную систему. Сложно выспаться и быть бодрым, если на сон вы выделили 4-5 часов. Здоровый сон составляет 7 часов минимум. Даже если вам кажется, что вы высыпаетесь, то на уровне биологических ритмов вы все равно недостаточно отдыхаете. Заторможенность, вялость, апатия — признаки недостатка сна.
Компенсируйте недостаток витаминов и минералов	В современном бешеном темпе сложно составить сбалансированный рацион и следить за ним, поэтому дефициты витаминов и минералов нужно восполнять, принимая искусственные добавки. Для нервной системы нужны витамины группы B, D, магний, цинк и калий.
Фиксируйте свое внимание на положительных эмоциях	Заведите себе в привычку в конце дня писать все вещи, которые вас порадовали. Написать вы можете сколько угодно пунктов, как получится, но учитывайте даже элементарные вещи, например, попить кофе в тишине. Это будет ваш дневник радости. Записывайте в него каждый день.
Не забывайте про посильную физическую нагрузку	Плавание, скандинавская ходьба, продолжительные прогулки на свежем воздухе нормализуют психоэмоциональное состояние. Если вы в состоянии увеличить нагрузку, то делайте это постепенно.
Уберите избыточный информационный шум	Выключайте гаджеты перед сном, не смотрите телевизор, не читайте желтой прессы. Обязательно фильтруйте информацию, полученную в интернете. Выключайте звук на телефоне и оповещения в различных соцсетях.

Получайте положительные эмоции, встречайтесь с друзьями, окружайте себя теми людьми, с которыми вы близки по духу и целям. Не бойтесь просить о помощи. Почаще обнимайтесь, так вы автоматически повысите стрессоустойчивость.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если вы хотите быть более стрессоустойчивыми, снизить градус напряжения и повысить свою самооценку. Наши психологи знают, как вам этого достичь и разработают для вас индивидуальные рекомендации. Консультацию специалиста вы можете получить круглосуточно.

Частые вопросы

Для чего нам дана стрессоустойчивость?

+

Стрессоустойчивость позволяет человеку приобрести «иммунитет» к внешним воздействиям и неприятным ситуациям. Вы будете меньше переживать, быстрее восстанавливаться, вы не будете болеть после значительных потрясений, вы обретете спокойствие.

Как можно самостоятельно справиться с негативной ситуацией?

+

Можно действовать по двум направлениям — контролировать тело на уровне физиологии (практиковать дыхательные упражнения, медитации) и эмоции, мысли (думать о хорошем, смещать фокус внимания на позитивные моменты). Только так вы сможете сбалансировать эмоциональное состояние.

Можно ли научиться стрессоустойчивости?

+

Научиться стрессоустойчивости по щелчку пальцев невозможно. Люди не рождаются хладнокровными. Но если вы будете действовать по описанным выше советам, то вы сможете постепенно научится адаптации.

Заключение эксперта

Стрессоустойчивость – необходимый навык для каждого человека в современном мире. Чтобы противостоять стрессам, надо работать над физическим, психологическим и ментальным здоровьем. Сон, питание, спорт, здоровый отдых и привычки — это прописная основа стабильного эмоционального фона.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 313

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. … Роберт М. Сапольски Психология стресса — Питер, 2015
2. . .. Изабель Филльоза Доверься себе, или Как сохранять спокойствие и уверенность в любых обстоятельствах — Издательство АСТ, 2005
3. … Митху Сторони Без стресса. Научный подход к борьбе с депрессией, тревожностью и выгоранием — МИФ, 2017

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Промискуитет – беспорядочные половые . ..

Следующая статья

Как избавиться от перфекционизма

Другие статьи по теме

Пружинин Марк Юльевич

04.03.22

Заложенность носа у ребенка

Про детей

Монахова Альбина Петровна

15.04.22

Как пережить смерть мужа

Психология

Пружинин Марк Юльевич

30.03.22

Атопический дерматит у детей

Про детей

7 шагов по управлению стрессом и повышению устойчивости

Как показали последние месяцы, стресс неизбежен. Сейчас как никогда важно понимать, что такое стресс и как с ним справляться. В то время как стресс может быть полезным, слишком много его может быть вредным.

Когда организм чувствует угрозу (или стрессор), он приходит в состояние повышенной готовности, и как только угроза минует, организм быстро восстанавливается. По крайней мере, так это должно работать. К стрессорам могут относиться проблемы со здоровьем, работа, деньги, семейные проблемы, расизм или гендерное неравенство, а также регулярные ежедневные неприятности. При постоянном или слишком большом количестве стрессоров ваше тело может постоянно находиться в состоянии повышенной готовности, что приводит к плохой концентрации внимания, плохому настроению, профессиональному выгоранию и проблемам с психическим и физическим здоровьем. Когда стресс становится хроническим, организм не может вернуться к нормальному функционированию. Хронический стресс может быть связан с такими состояниями здоровья, как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет, депрессия и тревога.

Стресс по-разному влияет на женщин и мужчин. Многие состояния, связанные со стрессом, такие как посттравматическое стрессовое расстройство, депрессия и тревога, чаще встречаются у женщин, чем у мужчин.

Помимо половых и гендерных различий, существуют и индивидуальные различия. Некоторые люди более устойчивы, чем другие. Стресс влияет на них более или менее временно, и они могут даже лучше работать в условиях стресса. «Есть поговорка: «Дело не в том, как низко ты упадешь; важно, как высоко вы подпрыгнете». Для тех из нас, кто не может так легко отскочить назад, есть хорошие новости. Устойчивости в некоторой степени можно научиться, и есть несколько простых практических вещей, которые люди могут сделать, и они могут иметь заметное значение», — говорит д-р Джанин Остин Клейтон, директор отдела исследований женского здоровья Национального института здравоохранения. Клейтон объясняет, что некоторые устойчивые люди могут также больше ценить свою жизнь, семью, друзей или другие вещи после стресса.

Управление стрессом и повышение устойчивости особенно важны для здоровья женщин. Вот несколько советов, которые помогут женщинам и мужчинам:

1. Распознавайте признаки стресса и противодействуйте им. Ваше тело посылает сигналы о том, что оно находится в состоянии стресса, в том числе трудности с концентрацией внимания, головные боли, холодные руки, напряженные мышцы, нервный желудок, стиснутые зубы, нервозность, суетливость, раздражительность или замкнутость. Знание того, как общается ваше тело, может помочь вам справиться со стрессовыми моментами. Научитесь не только распознавать, но и называть эти чувства себе или другу. Затем примите меры, чтобы противостоять их последствиям. Например, глубокое дыхание, растяжка, прогулка, запись своих мыслей и свободное время, чтобы сосредоточиться, могут помочь расслабиться и уменьшить напряжение.
2. Найдите время для себя. Сделайте заботу о себе ежедневной рутиной. Это не эгоистично и не потворствует своим желаниям — и может потребовать сказать «нет» на просьбы или расставить приоритеты в отношении себя и своих обязанностей. Начните с небольших изменений в вашем распорядке дня, чтобы повысить устойчивость к стрессовым обстоятельствам. Работайте вовремя, чтобы заниматься спортом, есть здоровую пищу, участвовать в расслабляющих мероприятиях и спать. На самом деле, включение режима упражнений, который для некоторых может включать йогу или медитацию, может быть очень важным при стрессе. Кроме того, выделяйте время, чтобы отмечать «хорошие минуты» в каждом дне или делать то, что вам нравится, например, читать книгу или слушать музыку, что может быть способом переключить ваше внимание и сосредоточиться на положительном, а не на отрицательном. .
3. Попробуйте новые процедуры. От планирования приема ванны и сна до выделения времени для планирования и определения приоритетов задач дополнительная структура может обеспечить ежедневную основу, которая позволит вам настроиться на сигналы вашего тела. Затем вы можете предпринять шаги, чтобы потенциально справиться со стрессом раньше, чем когда-то.
4. Оставайтесь на связи и заводите новых друзей. Оставайтесь на связи с семьей, друзьями и близкими людьми — технологии делают это проще, чем когда-либо. Наличие человека, с которым можно поговорить, может успокаивать и успокаивать. Использование функций видео может улучшить связь в телекоммуникациях или онлайн-общении для некоторых людей.
5. Взгляните на проблемы другими глазами. Эксперты называют изменение того, как мы думаем о стрессе и как реагируем на него, «переосмыслением». Просмотрите сидение в пробке или вокруг дома как возможность насладиться музыкой, подкастами или приятным видом. Уменьшите гнев в ответ на грубое или агрессивное поведение, представляя, что может происходить в жизни этого человека. Взгляд на ситуации в перспективе — важный способ повысить стрессоустойчивость. Другие шаги включают позитивное мышление и создание планов, прежде чем вы начнете решать проблемы. Вы можете практиковать рефрейминг и со временем совершенствоваться в этом.
6. Обратитесь за помощью в решении проблем. Многие люди испытывают одни и те же повседневные трудности, связанные с уходом за больными, отношениями, здоровьем, работой и деньгами. Обратитесь к друзьям и семье, если это уместно, или к другим доверенным лицам или ресурсам за советами и информацией.
7. Поговорите со специалистом в области здравоохранения, если стресс влияет на ваше самочувствие, если вы чувствуете, что не можете справиться со стрессом, который испытываете, или стресс заставил вас начать или увеличить употребление психоактивных веществ. Обратитесь за соответствующей помощью, если стресс вредит вашим отношениям или способности работать. Если у вас есть суицидальные мысли, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (8255). Lifeline чат — это услуга, доступная каждому 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Кроме того, если вам нужна помощь в поиске поставщика психиатрических услуг, Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами (SAMHSA) предлагает сайт https://findtreatment. samhsa.gov, который может вам помочь. Людям, пережившим травматический стресс (прямо или косвенно пережившим угрожающие жизни и опасные события), следует найти поставщика медицинских услуг, который практикует информированную помощь при травмах — подробности см. на странице https://go.usa.gov/xvydm. Кроме того, во время стихийных бедствий и других чрезвычайных ситуаций можно воспользоваться Национальной линией помощи при бедствии (тел.: 1-800-9).85-5990 или отправьте текстовое сообщение «TALKWITHUS» на номер 66746) могут предоставить консультации в кризисных ситуациях, эмоциональную поддержку и направления в медицинские учреждения, связанные со стихийными бедствиями и чрезвычайными ситуациями в области общественного здравоохранения.

Распознавание индивидуальных сигналов реакции организма на стресс и обучение новым способам реагирования на эти сигналы может помочь укрепить эмоциональную, интеллектуальную и физическую силу, которая включает в себя устойчивость, которая может помочь вам справиться с будущими стрессорами.

NIH поддерживает исследования, направленные на то, чтобы понять, как стресс влияет на здоровье, и почему одни устойчивы к стрессу, а другие испытывают трудности, а также как различные методы лечения и методы повышения устойчивости работают и оказывают положительное влияние на здоровье и благополучие. Управление исследований женского здоровья NIH предлагает ссылки на информацию о стрессе (включая беспокойство по поводу коронавируса), хорошее самочувствие, советы по управлению распространенными источниками стресса и возможности присоединиться к исследовательским проектам по стрессу или другим вопросам здоровья на https://go. .usa.gov/xvydm.

Советы по повышению устойчивости к стрессу

Поскольку все люди разные, существует множество причин для стресса. Всем известно, что нужно организму для хорошего физического и психического здоровья, да и вообще это то, что нужно для противостояния стрессовым ситуациям. Лучший способ понять, что вы столкнулись со стрессом, — внимательно относиться к своему телу, а забота о нем позволит вам уменьшить негативное влияние стресса на ваше здоровье.

Вот несколько простых советов для достижения этой цели:

Распознавать признаки стресса . Каждый человек по-разному реагирует на стресс. Кроме того, стресс проявляется по-разному у разных людей: нарушение сна, перепады настроения, мышечное напряжение, трудности с концентрацией внимания и так далее. Научитесь распознавать признаки, говорящие о том, что стресс берет верх.

Идентификация агентов стресса . Подумайте о том, что вас напрягает — это может быть ваша рабочая нагрузка, межличностные проблемы, чрезмерное давление, серьезные жизненные перемены и так далее. Перечислите вещи, которые вызывают стресс, и найдите решения.

Позитивный настрой . Позитивный настрой может помочь вам быть на шаг впереди, сталкиваясь со стрессами повседневной жизни. Рассматривайте эти препятствия как опыт обучения и оставайтесь объективными в любых ситуациях. Взгляните на вещи в перспективе. Стресс часто является результатом того, как вы видите вещи, а не такими, какие они есть на самом деле.

Найди время хорошо поесть . Вашему телу нужна энергия, чтобы справиться со стрессом. Убедитесь, что ваши привычки в еде здоровы. Выделяя время на то, чтобы поесть без спешки, вы также даете себе время оправиться от ежедневного стресса. Избегайте кофе и не пейте слишком много алкоголя.

Выспитесь . Стресс иногда вызывает беспокойный сон; в свою очередь, бессонница снижает вашу способность бороться со стрессом. Другими словами, чем больше у вас стресса, тем меньше вы спите, а чем меньше вы спите, тем больше у вас стресса! Придерживайтесь здоровых привычек сна. Взрослым требуется от 7 до 8 часов сна в сутки, а сон полезен для тела и ума.

Будьте активны! Занимайтесь физическими упражнениями и проводите время на свежем воздухе, когда можете. Помните, что все, что хорошо для тела, полезно для ума.

Успокойтесь . Узнайте о техниках релаксации, дыхания, медитации и визуализации. Научиться расслабляться не только желательно, но и необходимо для поддержания хорошего здоровья и борьбы со стрессом!

Управляйте своим временем более эффективно . Одним из источников стресса может быть ваша неспособность эффективно организовать свой день или расставить приоритеты. Составьте список дел, чтобы ничего не забыть и не делать слишком много дел одновременно. Научитесь делегировать и отпускать. Стремление к совершенству во всем, что вы делаете, является основным источником стресса. Не забывайте находить время для занятий, которые приносят вам удовлетворение и удовольствие.

Все эти советы можно сформулировать в нескольких словах: подумайте о себе. Делайте то, что вам нравится, например, принимайте ванну, читайте книгу, слушайте музыку и так далее. Когда вы занимаетесь любимым делом, вы испытываете меньше стресса. Кроме того, если вы тот, кто берет на себя слишком много, научитесь говорить «нет» или расставлять приоритеты. Однако, если вы считаете, что испытываете симптомы выгорания, депрессии или хронической усталости, поговорите с врачом. Он или она может направить вас к подходящему решению в соответствии с вашим состоянием здоровья.