Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях. Эффективная диета для похудения и домашние тренировки
В своих фантазиях об идеальном мужчине любая женщина представляет себе подтянутого и спортивного молодого человека. И ни у кого этот образ не вяжется с пивным животом и вторым подбородком. Желание соответствовать идеалу и всяческие неудобства, вызванные лишним весом, толкают мужчин на решительные меры – худеть как можно быстрее.
Причины лишнего веса у мужчин
Как правило, мужчины не ограничивают в чем-либо свой рацион. Принято считать, что мужчина должен питаться объемными порциями, состоящими из сытных продуктов. Немногие из представителей сильного пола готовы озадачиваться приготовлением полезной еды, они часто употребляют фаст-фуд и различные полуфабрикаты. Помимо питания, существует и другие причины, которые тоже влияют на увеличение массы тела:
- малоподвижный образ жизни,
- гормональный сбой,
- пристрастие к калорийным спиртным напиткам.
Что делать, чтобы мужчина похудел?
У мужчин обмен веществ работает гораздо быстрее, чем у женщин, поэтому низкокалорийная диета и увеличение двигательной активности дают свои плоды уже на вторую неделю похудения. Но начало диеты не должно сопровождаться резким отказом за один день от всех пищевых привычек. Такой подход может кончиться срывом и еще большим набором массы тела.
К диете нужно начать готовиться заранее, постепенно удаляя из своего меню вредные составляющие. Сначала лучше позаботиться о качестве пищи, не особо урезая размер своих порций. Самое главное, убрать фаст-фуд и майонез, заменив его обычным белым йогуртом или нежирной сметаной.
Чем заменить занятия спортом в домашних условиях?
Всех мужчин привлекают занятия с тяжелыми весами. Но в домашних условиях, где нет нужного оборудования, достаточно тяжело заставить себя заниматься спортом. Любой фитнес без отягощения может показаться мужчинам пустой тратой времени. Но это далеко не так.
Человек способен прокачать свои мышцы лишь весом собственного тела. Для этого не нужно ничего, кроме желания. Занимаясь самостоятельно, можно убрать живот и избавиться от ненавистных боков.
Программа домашних тренировок для очень полных будет отличаться от программы мужчин с немного превышающей норму массой тела. Тренировка человека с большой массой тела должна выглядеть примерно так:
- кардио — 20 минут
- разминка
- планка
- приседания
- отжимания
- пресс
- кардио — 20 минут
Первое время все упражнения для похудения мужчин выполняются в 3 подхода по 10 раз в каждом подходе. В планке нужно стоять от 30 до 60 секунд.
Резкое увеличение нагрузки для мужчины с большим весом может спровоцировать обострения сердечно-сосудистых заболеваний. Возможно постепенное увеличение количества повторов в подходе. Особенно осторожными следует быть тем, кому более 40 лет. А для мужчин старше 50 режим тренировок должен быть подобран еще более аккуратно.
Если масса тела не критичная, физическая нагрузка должна быть увеличена. Важно давать мышцам полноценно восстановиться. Чтобы мышцы были готовыми к ежедневной нагрузке, необходимо выполнять следующие условия:
- высыпаться,
- не употреблять вредные продукты,
- принимать витаминные комплексы.
Диетолог Елена Мотова советует обязательно пить во время тренировки – по потребности, начинать тренировку в состоянии «ни сыт, ни голоден» и не морить себя голодом после тренировки.
Как похудеть мужчине в домашних условиях? Эффективная диета, рассчитанная на месяц
От того, насколько быстро планируется скинуть вес, зависит, какое диетическое меню лучше применить в каждом конкретном случае. Если в распоряжении имеется целый месяц, достаточно будет усвоить и соблюдать азы правильного питания. Это самая здоровая система, ничем не напоминающая диету.
Исключаются лишь откровенно вредные продукты и быстрые углеводы. Очень полезно употреблять не менее двух литров воды в день, так как она увеличивает скорость метаболизма.
Ежедневное питание должно включать в себя много свежих овощей и фруктов, так как клетчатка – лучшее средство для выведения шлаков из кишечника.
Стоит ли бояться быстрого похудения?
Существуют и более эффективные диеты, которые позволяют увидеть эффект гораздо быстрее. Самая простая из них – белковая. Она давно набрала популярность у женщин, так как наиболее легкая психологически. Разрешается употреблять любое нежирное мясо, яйца, рыбу и молочную продукцию.
Для тех, кто занимается профессиональным спортом, белковая диета – обычная практика. Когда тело нужно привести в надлежащий для соревнований вид, спортсмены проводят сушку, исключая из пищи любые углеводы.
Самая недорогая диета для мужчин
Кефирная диета – самая жесткая из всех других способов похудения. Ее прекрасно дополняет гречневая диета. Совмещение этих режимов питания помогает увидеть свое красивое тело уже через неделю с начала диеты. Но далеко не каждый мужчина может правильно рассчитать свои силы и продержаться на ней длительное время.
Во время резкого снижения массы тела не стоит пренебрегать косметическими процедурами. Обертывание прекрасно выводит лишнюю жидкость из тканей кожи, ускоряя уменьшение объемов.
Какой бы вариант не был выбран для коррекции фигуры, мужчинам следует помнить, что здоровый образ жизни – это ключевой момент в дальнейшем удержании веса.
Как похудеть мужчине быстро и в домашних условиях
1. Не забывайте про аэробную нагрузку
У мужчин чаще всего первым увеличивается именно живот: в этой зоне откладывается жир и даже увеличиваются внутренние органы. Такой тип полноты приводит к риску возникновения сердечных заболеваний и многих других проблем. Именно поэтому мужчины часто кидаются бездумно качать пресс и не понимают, почему это не работает.
«Чтобы эффективно похудеть, мужчине на тренировках прежде всего нужна аэробная нагрузка, — говорит инструктор “ЖИВИ!” Наталья Бахирева. — В тренажерном зале больше занимайтесь в кардиозоне, а в целом старайтесь ходить пешком никак не меньше 5 км в день и пользуйтесь лестницей вместо лифта».
Осторожнее с бегом: лишний вес — и так не подарок для ваших суставов. Чрезмерно увлекаясь беговыми тренировками, вы рискуете получить травму. В первое время замените беговую дорожку на эллипсоид, а пробежку в парке — на интенсивную ходьбу или бодрую велопрогулку.
2. Сбалансируйте тренировки
Кроме регулярной кардионагрузки обязательны силовые тренировки. «Они способствуют повышению уровня тестостерона — главного мужского гормона, от которого во многом зависит то, как мужчина выглядит, — говорит инструктор “ЖИВИ!” Александр Мироненко. — Кроме того, чем больше мышечная масса, тем выше метаболизм, а чем выше метаболизм, тем больше калорий вы тратите, а значит, быстрее худеете!»
Для борьбы с главной мужской проблемной зоной Александр рекомендует функциональный тренинг. Такие тренировки отлично нагружают глубокие мышцы спины и мышцы живота. Именно это поможет похудеть мужчине, избавив его от ненавистного «спасательного круга».
Мужчины зачастую пренебрегают упражнениями на гибкость — и зря! «Хорошая гибкость нужна не только для нормального самочувствия, — говорит Александр Мироненко. — Надо понимать, что она также повышает обмен веществ, улучшает работу мышц, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, да и всего организма в целом».
3. Не голодайте!
«Чем больше вы сейчас весите, тем больше вам нужно есть, — говорит диетолог Екатерина Белова. — Иначе вы не будете удовлетворять свой обмен веществ и начнете пухнуть с голоду».
Диеты с ограничением калорийности — это разовая акция, после которой вес вернется очень быстро. Не садитесь на диету — начинайте просто правильно и сбалансированно питаться. Именно такой подход позволит вам попрощаться с лишним весом не на пару месяцев, а на более долгий срок.
4. Ешьте осознанно
Если предыдущий пункт вряд ли кого-то расстроил, то теперь речь пойдет об ограничениях. Есть нужно достаточно, но вот состав рациона поменять придется.
«Чтобы улучшить качество жизни и похудеть, мужчине в первую очередь необходимо отказаться от пива, жирной пищи, мучных и кондитерских изделий, рафинированных продуктов и полуфабрикатов, которые вредны не только для фигуры, но и для здоровья и мужской силы, — говорит Александр Мироненко. — Налегайте на постное мясо, рыбу, морепродукты, овощи и зелень. И отнеситесь с особым вниманием к питьевому режиму: пейте не меньше 1,5-2 литров воды в день».
[new-page]
5. Сократите порции
Это кажется невозможным? Неудивительно: ведь ваш желудок, скорее всего, сильно растянут. Самая частая причина этого в том, что многие мужчины едят редко, преимущественно поздно вечером после работы и очень много. Первое время будет непросто: обед из трех блюд придется заменять одной тарелкой пищи. А также находить время на еду помимо обеда — ведь когда за один присест вы едите меньше, нужно делать это чаще! Зато через некоторое время вы почувствуете, что наедаетесь меньшим количеством еды, и избавите себя от тяжести в желудке, вздутия живота, а со временем и от лишнего веса.
6. Подключите к процессу похудения жену или подругу
Если вы действительно решили похудеть, не стесняйтесь этого. Сообщите ей о своих планах, и вы получите колоссальную поддержку. «После того как мой супруг пару раз спросил, не похудел ли в последнее время у него живот, я поняла, что очень важно отмечать любые изменения, которых он добился, — говорит инструктор “ЖИВИ!” Наталья Бахирева. — И чем больше ему достается комплиментов, тем охотнее он снова идет на тренировку».
Да и кто как не верная подруга поможет похудеть мужчине, скорректировав его рацион питания и режим дня. Поверьте, она не меньше вас хочет, чтобы вы похудели, и поэтому с радостью включится в процесс. И если вы не хотите, чтобы она при этом рассказывала об операции «Похудение» всем вашим друзьям, об этом тоже можно договориться!
- Читайте также: Упражнения для похудения живота в домашних условиях
Попробуйте эту 5-минутную интервальную тренировку всего тела, чтобы выгореть
Сможете ли вы выдержать хоть что-то всего за несколько минут? В нашей новой серии «5 минут ада», MH фитнес-редактор Бретт Уильямс , NASM-CPT проходит через звонок с мастер-тренерами, которым поручено создать самые сложные тренировки, которые они могут придумать.
Если вы тоже готовы принять вызов, можете следовать и делать дома.
Уильямс доведен до предела Нго Окафором, владельцем и основателем Iconoclast Fitness и двукратный победитель чемпионата «Золотые перчатки». Тренировка Окафора состоит из восьми упражнений, каждое из которых длится 30 изнурительных секунд. В программе: трастеры, прыжки на ящик, отжимания, альпинизм, тяга в наклоне, спринт на гребном тренажере, прыжки с приседаниями и удары по мячу. Мы почти уверены, что вы почувствуете усталость, просто наблюдая. Ниже приведены краткие указания для каждого упражнения.
«Мы ускорим его сердцебиение и получим пять минут ада», — резюмирует Окафор. Нажмите «Воспроизвести» на видео, чтобы увидеть, есть ли у вас все необходимое, чтобы пройти его.
Трастеры
Держите корпус в напряжении, пока держите гантели, и дышите во время движения. Сделайте 15 повторений.
Прыжки на ящик
Начните с руками позади себя и старайтесь поддерживать мягкое приземление в каждом повторении.
Отжимания
Опять же, помните, что корпус должен быть сильным, а тело выровнено, позвоночник плоский. Все еще дышите? Идите в своем собственном темпе, но в идеале вы должны сделать от 10 до 15 отжиманий.
Альпинисты
Поднимите колени до локтей. Сосредоточьтесь на своем дыхании, чтобы помочь вам восстановиться, пока вы продолжаете отдавать этому распорядку все свои силы.
Тяга гантелей в наклоне
Это упражнение задействует спину, помогая сбалансировать тренировку. Держите плечи опущенными и отведенными назад и не используйте трапеции.
Гребной тренажер
Отжимайтесь от 80 до 100 метров, если у вас дома есть гребной тренажер. В противном случае вы можете поменять это упражнение на работу с полосами сопротивления.
Прыжки с приседаниями
Как и в случае с прыжками на ящик, сосредоточьтесь на мягком приземлении. В качестве модифицированной версии этого упражнения вы можете выполнять стандартные приседания на месте.
Удары мячом
Согните ноги в коленях и приложите к ним все свое тело. Пора выплеснуть гнев, друзья, вы почти у цели.
И помните, можно идти в своем темпе. Окафор говорит, что просто продолжайте двигаться в течение 30 секунд и сосредоточьтесь на отличной технике, даже если вы не можете сделать столько повторений, как Уильямс. «Защитите свои колени, защитите лодыжки, защитите спину, держите корпус сильным, приземляйтесь на ровные ноги, просто делайте все правильно», — добавляет он.
Понял, что нужно, чтобы следовать дальше? Наденьте спортивные шорты и приступайте к работе.
Перри О. Блумберг
Перри — писательница из Нью-Йорка; она имеет степень бакалавра психологии Колумбийского университета, а также выпускницу кулинарной школы Института натуральных гурманов на растительной основе, который сейчас является Центром натуральных гурманов при Институте кулинарного образования.
Ее работы публиковались в New York Post, Men’s Journal, Rolling Stone, Oprah Daily, Insider.com, Architectural Digest, Southern Living и других изданиях. Она, вероятно, видела Dave Matthews Band в вашем родном городе, и она никогда не откажется от кровавой мэри. Узнайте больше на VeganWhenSober.com.
Рецепты с высоким содержанием белка и клетчатки
Если и есть что-то, что объединяет все диеты, так это то, что не может .
Диеты сообщают вам, какие продукты вы не можете есть, сколько продуктов вы не можете есть, а теперь, с распространением периодического голодания, даже когда вы не можете есть.
Да, отказ от еды может привести к временной потере веса. Но правильное питание — это не столько то, что вы теряете, сколько то, что вы приобретаете. Правильное питание означает, что вы наращиваете мышечную массу, защищаете себя от болезней и используете больше энергии.
Правильное питание означает освобождение от бредовых диетических правил, основанных на лженауке. Правильное питание делает вашу жизнь проще, а не усложняет.
Множество исследований и экспертов сходятся во мнении, что самый простой способ похудеть и улучшить общее состояние здоровья — это есть не менее 30 граммов белка и 10 граммов клетчатки при каждом приеме пищи.
Аамуля
Тридцать грамм способствуют поддержанию и росту мышц. Десять граммов насыщают вас во время еды и помогают вам оставаться сытым до следующего приема пищи. Это просто. За исключением того, что вы можете не знать, как выглядит еда 30/10.
Вот по одному на каждый день месяца.
Они также обладают другой особенностью, которой нет у большинства диет: вкусностью.
9 основных продуктов для диеты 30/10
Чудесные жареные и соленые фисташки в скорлупе
Магазин в Target
Натуральное сливочное арахисовое масло Smucker’s
Магазин в Target
Bob Овсяные хлопья Red Mill Steel Cut
В магазине Target
Цельнозерновые хрустящие хлебцы Wasa
Магазин в витаминном магазине
Wild Planet Wild Albacore Tuna
В магазине Target
Гречневая соба Eden
В магазине Walmart
Органическая черная фасоль Eden без добавления соли (15 унций)
В магазине Amazon
Острая коричневая горчица French’s
Магазин в Target
Оригинальный красный острый соус Frank’s RedHot, 12 унций
3 доллара в Target
Завтрак
Вы можете выпить кружку жирного кофе с маслом во имя ощущения «пуленепробиваемости».
Или вы можете начать свой день с чувства удовлетворения и готовности приступить к тренировке — или тренировке, которая является работой.
1. Стопка для завтрака
Кристофер Тестани
Между половинками цельнозернового английского кекса выложите котлету из жареной куриной колбасы для завтрака, 1 ломтик жареного помидора, 1/2 стакана обжаренной молодой капусты и 2 яичницы-глазуньи. .
483 калории, 30 г белков, 57 г углеводов (10 г клетчатки), 16 г жиров. Подавайте с 1/2 авокадо, раздавленным на 1 толстый ломтик поджаренного цельнозернового хлеба.
571 калория, 34 г белков, 30 г углеводов (10 г клетчатки), 36 г жиров
3. Тост с лососем
Мужское здоровье
Магазин в Hearst
На 2 кусочки цельнозернового тоста, намазанные 2 столовыми ложками сливочного сыра, разделить 2 унции копченого лосося, 1 столовую ложку каперсов, немного свежего укропа, немного тонко нарезанного красного лука и свежий лимонный сок.
Ешьте со спелой грушей среднего размера.
551 калория, 45 г белка, 55 г углеводов (10 г клетчатки), 19г жира
4. Ягодная чаша
Сверху 1 1/2 чашки простого 2% греческого йогурта с 1/4 чашки каждого из следующих ингредиентов: черника, малина, нарезанная клубника, ежевика, несоленые жареные в сухом виде очищенные фисташки и несладкая кокосовая стружка.
621 калории, 37 г белка, 43 г углеводов (11 г волокна), 36G Fat
5. Турция хэш
в 1 столовой столовой оливковой масле, шипень 4 уза. 4 мелко нарезанных луковицы, 1 небольшой нарезанный цуккини и 1 стакан измельченной брюссельской капусты. Ешьте этот хэш с большим количеством острого соуса.
640 калорий, 47 г белков, 81 г углеводов (10 г клетчатки), 16 г жиров арахисовое масло и 1 мерная ложка шоколадный сывороточно-протеиновый порошок.
Сверху положите 1/2 нарезанного банана, 1 столовую ложку изюма и 1 столовую ложку измельченных грецких орехов.
740 калорий, 42 г белка, 84 г углеводов (13 г волокна), 28 г жира
7. Бермудские бермуды
Top 4 Oz с жареной треской с 2 столовыми ложками согретой сальсы и 1 грубо вырезанная крупная русская потато с 2 столовыми стойками. Подавайте с 1/4 нарезанного авокадо и сваренным вкрутую яйцом. Откажитесь от традиционного банана.
579 калорий, 36 г белков, 75 г углеводов (10 г клетчатки), 16 г жиров
8. Супер-вафли
На две вафли с высоким содержанием белка «Кадьяк» разделить 1 стакан простого йогурта, 2 нарезанных персика, 2 ст.л. фисташек, 2 столовые ложки цельных семян льна и порванной мяты.
629 калорий, 32 г белков, 85 г углеводов (13 г клетчатки), 23 г жиров
9.
В Au Bon Pain …Закажите 2 яйца и колбасу из индейки на тощем пшеничном бублике, с дополнительным заказом смешанных орехов .
740 калорий, 37 г белков, 40 г углеводов (13 г клетчатки), 52 г жиров
10. В Chick-Fil-A …
Закажите яичницу-скрэмбл с наггетсами, дополнительный заказ оладий и большая чаша с фруктами.
745 калорий, 34 г белков, 55 г углеводов (10 г клетчатки), 46 г жиров
9 основных кухонных принадлежностей для диеты 30/10
Поварской нож Victorinox Fibrox Pro, 8 дюймов
90 069 Магазин на AmazonKitchenAid 3,5-дюймовый классический кованый нож для очистки овощей из матовой нержавеющей стали
Приобрести в магазине Target
Разделочная доска из дерева акации Made By Design
Приобрести в магазине Target
Victorinox — швейцарский армейский станок для переворачивания рыбы с прорезями
Купить на katom.
com
Щипцы для комнаты из нержавеющей стали
9 0069 Магазин в TargetKitchenAid Bamboo Turner
Приобрести в магазине Target
Многофункциональный консервный нож KitchenAid
Приобрести в магазине Target
Чаши для смешивания Cuisinart
Приобрести в магазине Target
Ножницы KitchenAid
Магазин в Target
Обед
Если у вас нет концерта WFH, вам придется готовить эти блюда в нерабочее время. Как бы то ни было, поскольку их легко приготовить, вы можете легко удвоить или утроить их для приготовления еды, и они на вкус намного лучше, чем другая ветчина и сыр.
11. Салат из капусты барбекю
На подушке из 2 чашек нарезанной капусты динозавров выложите 1/2 чашки тушеной свинины барбекю в центре. Добавьте 1/4 стакана черной фасоли, 1/4 стакана кукурузы, 2 унции жареного красного перца и 3/4 небольшого тонко нарезанного авокадо.
Сверху наденьте повязку в юго-западном стиле.
570 калорий, 30 г белков, 52 г углеводов (14 г клетчатки), 31 г жиров
12. Power «Pasta»
Zoodle-ify 2 больших цукини. Обжарить на оливковом масле с 1 пинтой помидоров черри. Сверху положите 2 оставшихся нарезанных куриных бедра без костей и кожи и 1/2 стакана базилика.
698 калорий, 67 г белков, 32 г углеводов (10 г клетчатки), 36 г жиров
13. Протеиновая тарелка
Соберите следующее: 1 порционная упаковка хумуса (2 унции), 3 хрустящих крекера Wasa, 2 сваренных вкрутую яйца, 6 морковь и кусочек швейцарского сыра. Перекусить.
612 калорий, 35 г белков, 50 г углеводов (10 г клетчатки), 31 г жиров
14. Салат с мясом
Кристофер Тестани
подавать вместе с салатом из 1 стакана нарезанной рукколы, 1 стакан нарезанного ромэна и 1 стакан нарезанного кресс-салата.
Сверху положите 1/2 стакана вареного нута, 1/4 стакана жареных тыквенных семечек, 1/4 стакана жареного красного перца и 2 ст. л. легкого итальянского соуса.526 калорий, 42 г белков, 34 г углеводов (10 г клетчатки), 25 г жиров
15. Расплавленный тунец
Смешайте 1 банку высушенного белого тунца с 1/4 стакана 2% греческого йогурта и приправьте солью и перцем. Положите сверху один ломтик цельнозернового тоста и толстый ломтик хорошего чеддера. Нагрейте под грилем или в микроволновой печи, пока сыр не расплавится. Съешьте с 2 чашками красного винограда и 4 стеблями сельдерея.
664 калории, 58 г белков, 76 г углеводов (10 г клетчатки), 17 г жирных кислот
16. Рыба на ржи
Растолочь консервированный лосось весом 6 унций с 1 ст. л. майонеза, 1/4 чашки мин. сельдерей, сок 1 лайм и 1/2 стакана морской фасоли.
Сложите между 2 ломтиками темной ржи.
754 калории, 62 г белка, 81 г углеводов (11 г клетчатки), 22 г жира фасоли, 1 (15 унций) банка нута, 1 (8 унций) упаковка раскрошенного темпе, 2 измельченных зубчика чеснока и 1 нарезанная средняя желтая луковица, пока она не станет похожей на чили. Приправить, упаковать и разогреть по мере необходимости. На 3 порции
В одной порции: 526 калорий, 34 г белка, 82 г углеводов (20 г клетчатки), 11 г жира
18. Soba & Sword
Christopher Testani
Приправьте и поджарьте стейк рыбы-меч весом 6 унций. Полейте его соком 1/2 лайма и подавайте более 2 унций приготовленной лапши соба, 1/2 стакана эдамаме в скорлупе и 2 нарезанных средних редиски. Полить соевым соусом. Сверху посыпать кинзой. Подавайте с 3 головками приготовленного беби бок чой на гарнир.
553 калории, 47 г белков, 61 г углеводов (10 г клетчатки), 14 г жиров
19.
В Wendy’s …Закажите куриный салат с яблоком и орехами (полный) и небольшой перец чили.
730 калорий, 53 г белков, 70 г углеводов (12 г клетчатки), 28 г жиров
20. В Panera …
Попросите сэндвич с индейкой на цельнозерновых (цельных) зернах с бананом.
630 калорий, 38 г белков, 87 г углеводов (12 г клетчатки), 17 г жиров во время ужина. Эти блюда исправят это.
21. Большой старый горшок с моллюсками
Кристофер Тестани
В большой кастрюле приготовьте на пару 1 пакет (25 шт.) очищенных моллюсков с 1/4 стакана белого вина, 2 тонко нарезанных зубчика чеснока, 2 ст. 1 большой тонко нарезанный лук-шалот, пока моллюски не раскроются. Сверху посыпьте петрушкой. Ешьте с хрустящим цельнозерновым хлебом и 2 чашками обжаренной зеленой фасоли.
819 калорий, 49 г белков, 92 г углеводов (10 г клетчатки), 28 г жиров
22.
Surf ‘n’ SpudВ смазанной маслом чугунной сковороде обжарить до готовности 6 больших морских гребешков, около 1 минута в сторону. Подавайте со средним жареным сладким картофелем, посыпанным 1 столовой ложкой сливочного масла и 1/2 стакана зерен граната, а также 1 стаканом обжаренной пополам и приправленной брюссельской капусты.
452 калории, 34 г белка, 52 г углеводов (11 г клетчатки), 14 г жира
23. Brat Rolls
Сформируйте рулет из цельнозерновой муки, начините Beyond Brat, приготовленный на гриле, и сверху добавьте 3/4 чашки подогретой квашеной капусты и острая коричневая горчица. Подавать с 1/2 стакана картофельного салата.
654 калории, 30 г белков, 72 г углеводов (15 г клетчатки), 27 г жиров
24. Рыбные тако
Приправьте и обжарьте 4 унции филе лосося, затем разделите на кусочки и сложите в три 5-дюймовые кукурузные лепешки с 2 T бсп черной фасоли, 1 столовой ложке гуакамоле и 1 средней нарезанной редьке.
Добавьте немного острого соуса и кинзы на каждый.
408 калорий, 32 г белков, 42 г углеводов (11 г клетчатки), 14 г жиров
25. Жареный тофу
Обжарить в 1 ст. чашки эдамаме, очищенного от скорлупы, и все следующие продукты, нарезанные: 1/2 пучка спаржи, 1 стакан соцветий брокколи, 1/2 красного сладкого перца, 1/2 стакана водяных каштанов и 1/2 стакана сахарного гороха. Заправить рисовым уксусом и соевым соусом.
530 калорий, 35 г белков, 37 г углеводов (14 г клетчатки), 28 г жиров
26. Отбивные отбивные
Кристофер Тестани
Обжарьте 2 приправленных бараньих отбивных и подавайте, сбрызнув 2 ст.л. бальзамического сиропа и посыпав 1 ст.л. измельченной мяты. Подавать с 1/2 стакана вареной зеленой чечевицы и 1/2 большого жареного помидора.
398 калорий, 41 г белков, 40 г углеводов (13 г клетчатки), 8 г жиров
27.
Паста с креветкамиОбжарить 4 большие очищенные креветки в 1 ст. л. оливкового масла, 2 измельченных зубчика чеснока, 1 шт. /4 стакана примерно нарезанного несоленого миндаля и 1 фунт нарезанной брокколи. Смешайте с 2 унциями спагетти из цельнозерновой муки и 1 столовой ложкой свеженатертого пармезана.
708 калорий, 38 г белков, 70 г углеводов (13 г клетчатки), 35 г жиров
28. Buffalo Bun
Положите 1 обжаренную на гриле куриную грудку без кожи и костей в цельнозерновую булочку с 1 ст. Ешьте с 1 стаканом малины на гарнир.
383 калории, 36 г белков, 38 г углеводов (11 г клетчатки), 11 г жиров
29. В Red Lobster …
Закажите тако в юго-западном стиле с жареными креветками и салатом «Цезарь».
920 калорий, 30 г белков, 91 г углеводов (10 г клетчатки), 50 г жиров
30.
