Качание пресса: 5 основных ошибок при качании пресса

Posted on by alexxlab

5 основных ошибок при качании пресса

Регистрация

5 основных ошибок при качании пресса

Мы отправляем дайджест интересных статей раз в месяц. Нажимая на кнопку «Подписаться»,
вы соглашаетесь с офертой и политикой конфиденциальности

    Накачаю все за раз

    Некоторые считают, что лучше сделать сегодня побольше повторений, а потом всю неделю отдыхать. Вот только организм с вами не согласится. Не всегда чем больше, тем лучше. Лучше следуйте советам тренера и повышайте нагрузку постепенно. Наберитесь терпения.

    Неправильное дыхание

      Часто новички качают пресс, так сказать, на одном дыхании. Выглядит это приблизительно так. Человек задерживает дыхание, делает 3-4 повторения, после чего, красный как помидор выдыхает и жадно заглатывает очередную порцию воздуха. Снова 3-4 повторения и так чуть ли не до потери сознания. Важно помнить, что мышцы нуждаются в кислороде. Неправильное дыхание не просто сводит ваши старания на нет, но еще и может навредить. Поэтому внимательно следите за ним: выдыхайте в момент расслабления, а вдыхайте в момент максимальной нагрузки. Со временем, вы будете делать это автоматически.

      Неправильная техника

        Справедливости ради отметим, что данная ошибка характерна для всех упражнений. Что же касается пресса, нужно понимать, что если во время упражнения у вас начинает болеть шея или спина – вы что-то делает неправильно. Ведь мы сейчас качаем пресс, а не спину или шею. Неправильное выполнение приводит к тому, что КПД ваших упражнения снижается, а иногда может привести к травме. Лучше всего не изобретать велосипед и поговорить с тренером

        Однообразие

          Мышцы – ребята капризные и однообразные упражнения не любят. Старайтесь разнообразить тренировку пресса. Благо, разных упражнений существует масса, и хороший тренер покажет вам их десяток. Если вы хотите по-настоящему иметь красивый живот, необходимо развивать все группы мышц. Кроме того, выполнять одно и то же упражнение быстро надоедает и люди часто бросают тренировки.

          Нерегулярные тренировки

            Новички очень любят переносить тренировки «на завтра». При этом по весьма уважительным, как им кажется, причинам. Зачастую их подталкивают к отлыниванию от занятий ноющие после предыдущей тренировки мышцы живота. Однако, если вы действительно хотите добиться поставленной цели, то научитесь подавлять в себе это соблазнительно желание «сделать завтра». Правда, бывает, что пресс не просто ноет после тренировки, а болит, причем сильно. Возникает такое только в случае, если вы переоценили свои силы (см. пункт 1).

            С FITMOST у вас есть возможность попробовать самые разные тренировки, найти то, что Вам подходит и по-настоящему нравится. А количество вариантов поможет избежать проблем с временем и расположением, тем самым регулярность тренировок возрастет в разы!

            <<< предыдущий пост

            13 студий в которых вы еще не были

            Следующий пост >>>

            44 тренировки заядлого фитмостера

            Основное

            • О нас
            • Стать партнером
            • Присоединиться к команде

            ИНФОРМАЦИЯ

            • FAQ
            • Оферта
            • Политика конфиденциальности

            коммьюнити

            • Фейсбук
            • Вконтакте
            • Инстаграм

            КОНТАКТЫ

            Основные ошибки при тренировке пресса

            1. Не надо качать пресс ради сжигания жира на животе. Избавление от жира — это,

            прежде всего, диета. Кубики — результат, в первую очередь, диеты для

            жиросжигания (или изначально низкого процента жировой ткани). И только во вторую

            — упражнений на пресс.

             

            2. Не надо делать по нескольку упражнений отдельно на «нижний» и на «верхний»

            пресс. Анатомически прямая мышца живота не имеет деления на верхнюю и нижнюю, а

            представляет из себя ОДНУ мышцу. Достаточно пары упражнений на пресс и

            периодической их смены. Тем более не нужно «долбить нижний пресс», если там

            упорно не проглядывают кубики (см.пункт 1).

             

            3. Не стоит капитально нагружать пресс перед тяжелыми базовыми упражнениями.

            Мышцы пресса помогают удерживать правильное положение позвоночника, поэтому не

            стоит их утомлять перед движениями, в которых оно важно. А вот размять, сделав

            1-2 подхода — можно. Одним из вариантов нагрузки пресса является выполнение пары

            подходов какого-либо упражнения на пресс в начале и конце тренировки каждый раз.

            Тогда отдельная тренировка пресса не нужна (конечно, подойдет вам такой вариант

            или нет — вещь индивидуальная).

             

            4. Мышцы пресса сгибают туловище. А точнее, при фиксированных позвоночнике и

            тазовом поясе, прямая мышца живота опускает рёбра, тянет грудную клетку вниз,

            сгибает позвоночник, при фиксированной грудной клетке поднимает таз. Отсюда

            вывод — при выполнении упражнения вы должны быть сконцентрированы именно на этих

            вещах: максимальном сгибании позвоночника в пояснице, которое, собственно, и

            задает траекторию, движении грудной клетки вниз, т.е. к тазу (при выполнении

            скручиваний), либо на поднятии таза (при выполнении подъемов ног). Не надо при

            выполнении скручиваний стремиться вверх, движение должно быть направлено вперед

            и в сторону максимального сгибания позвоночника. Чем более ровный у вас

            позвоночник при выполнении этого упражнения, тем меньше нагрузка на прямую мышцу

            живота. Это же касается подъемов ног — ваша задача — не закинуть ноги к носу, а

            поднимать таз в сторону этого самого носа, сгибая позвоночник в поясничном

            отделе.

             

            5. Не облегчайте себе задачу рывками. Упражнения выполняются достаточно плавно,

            движение вниз (ног или туловища) также должно быть контролируемым.

             

            6. Если вы хотите роста мышц, руководствуйтесь теми же принципами, что и при

            тренировке других групп, а именно — необходим рост нагрузки (отягощения),

            необходимо время на восстановление, необходимо адекватное количество повторов в

            подходе и упражнений на эту группу. Не надо выполнять по 5 тяжелых подходов на

            пресс на каждой тренировке.

             

            7. Помните, что упражнения на боковые мышцы живота (любые, в которых туловище

            наклоняется в сторону и поднимается из этого положения) приводят к увеличению

            этих мышц (а не к жиросжиганию в области талии) и, соответственно, к некоторому

            уширению талии. Вы действительно хотели этого, начиная выполнять наклоны с

            гантелью?

             

            Да прибудут с вами кубики!

            HPN Black Series 15″ x 15″ Термопресс Swing Away

            Описание

            Гарантия

            Инструкции

            HPN 15″ x 15″ Термопресс высокого давления Swing Away не имеет себе равных по качеству и мастерству в своем размере сорт. Полный комплект коммерческого качества, термопресс бизнес-класса по непревзойденной цене.

            Каждая механическая и техническая деталь была разработана с точностью. Мощный зажимной механизм обеспечивает увеличение рычага и крутящего момента при минимальных усилиях. Обеспечивает полное сквозное равномерное давление и нагрев. Лучший в своем классе цифровой датчик температуры и таймер обеспечивает точные показания как в градусах Фаренгейта, так и в градусах Цельсия. Серия HPN Black превосходно подходит для всех применений термопресса, включая: термотрансферную бумагу, термотрансферный винил, стразы, сублимацию, трафаретную печать, прямую печать на одежде и многое другое.

            Тот простой факт, что термопресс имеет откидную конструкцию, означает, что он может плавать прямо над вашей футболкой! Это идеально подходит не только для обычного теплопереноса, но и для трафаретной печати и отверждения непосредственно на одежде (DTG). Регулируемая ручка давления позволяет регулировать расстояние до верхней плиты, чтобы вы могли выбрать, на каком расстоянии находится термопресс. Это лишь одно из многих преимуществ откидного термопресса!

            *Примечание. Нижняя плита этого пресса больше не окрашена в черный цвет, как показано на фотографии продукта. Вместо этого он имеет отделку из необработанной стали. Это отличие чисто косметическое и не влияет на общую функциональность данного пресса.*

            ХАРАКТЕРИСТИКИ


              

            Модернизированный датчик времени/температуры: Установка времени, температуры и изменение температурной шкалы с C на F теперь проще с HPN Black Series. Усовершенствованный цифровой датчик отображает температуру с точностью до 4 градусов. Автоматический сигнал таймера начинает звучать за 3 секунды до того, как он достигнет нуля, чтобы предотвратить перегрев вашего материала.

            Улучшенная регулировка давления: Ручка регулировки давления на HPN Black Series была улучшена для более плавного действия. Теперь проще, чем когда-либо, отрегулировать верхнюю нагревательную пластину для размещения толстых предметов.

            Конструкция с двумя предохранителями: Термопресс серии HPN Black имеет конструкцию с двумя предохранителями для дополнительной защиты домашней электросистемы. Если один предохранитель перегорает, следующий готов к работе в считанные секунды. Все это является частью мыслительного процесса, который мы использовали при разработке HPN Black Series, чтобы создать надежную машину без простоев.

            • Усовершенствованный нагревательный элемент для более быстрого нагрева
            • Усиленная конструкция для обеспечения высокого давления
            • Запекаемая краска, устойчивая к царапинам
            • Цельнометаллический сварной каркас
            • Полный коммерческий бизнес-класс
            • 15 x 15 дюймов нагревательная плита с антипригарным покрытием для запекания
            • Цифровой регулятор температуры
            • Цифровой автоматический таймер

            ХАРАКТЕРИСТИКИ


            • Термопресс Тип: Откидной
            • Размеры основания термопресса: 22″ x 18″ x 25″ (Г x Ш x В в открытом положении)
            • Размер нагревательного элемента: 14,96″ x 14,96″
            • Показание датчика: Фаренгейт или градус Цельсия
            • Напряжение: 110–120 В
            • Номинальная мощность: 1400 Вт/13 А
            • Максимальная температура: 400ºF
            • Диапазон времени: 0-999 Секунды
            • Транспортировочный вес: 66 фунтов

            Гарантия HPN MyExpert Support — это наша приверженность технической поддержке в течение всего срока службы. Независимо от того, на каком этапе жизненного цикла вашего продукта вы находитесь, мы будем рядом, чтобы обеспечить поддержку вашего продукта и убедиться, что вы полностью охвачены.

            Часто имитируется, но никогда не дублируется; наша преданная команда технических специалистов способна оказать поддержку вашему продукту на любом этапе его жизненного цикла. Будь то в процессе настройки или даже спустя годы, когда может потребоваться устранение неполадок, они поддержат вас и предложат решение.

            Наша служба поддержки MyExpert всегда будет рядом с вами, чтобы вы могли совершать покупки с уверенностью!

            Кроме того, все термопрессы серии HPN Black поставляются с гарантией на запасные части и обслуживание сроком на 1 год с даты первоначальной покупки. У нас есть все детали, необходимые для завершения гарантийного обслуживания со скоростью и эффективностью, которых заслуживает ваш бизнес. Гарантийное обслуживание не включает в себя стоимость доставки товара на наши объекты или обратно. Если детали и/или аксессуары потребуются в любое время в течение гарантийного срока, Heat Press Nation отправит их вам бесплатно после получения дефектной детали. По истечении гарантийного срока детали будут доступны по рыночной цене.

            РАСШИРЕННАЯ ГАРАНТИЯ

            Защитите свои инвестиции, продлив гарантию производителя на запасные части и обслуживание.

            HeatPressNation  MyExpert Protection защитит ваше устройство в случае неудачи. Мы будем работать с производителем, чтобы убедиться, что вы получаете правильные запасные части и обслуживание для вашего продукта.

            ПЛАНЫ

            • Полное покрытие на 1 год — включено в покупку
            • Полное покрытие на 2 года — 49 долларов США. 99
            • Полное покрытие на 3 года — 79,99 долл. США
            • Полное покрытие на 4 года — 99,99 долл. США
            Добавьте «MyExpert Protection» при добавлении продукта в корзину

             

          1. Руководство по эксплуатации HPN Black Series 

            2. Защитите свои инвестиции, продлив гарантию производителя на запасные части и обслуживание.

            HeatPressNation  MyExpert Protection защитит ваше устройство в случае неудачи. Мы будем работать с производителем, чтобы убедиться, что вы получаете правильные запасные части и обслуживание для вашего продукта.

            Планы

            • Полное покрытие на 2 года — 49,99 долл. США
            • Полное покрытие на 3 года — 79,99 долл. США
            • Полное покрытие на 4 года — 99,99 долл. США

            Добавьте «MyExpert Protection» при добавлении продукта в корзину

            HPN Black Series 15″ x 15″ Термопресс с откидной крышкой

            Термопресс

            Мне нравится цена и простота использования oress

            Great Press

            Я купил это жене на Рождество. Она действительно хорошо работает с дешевой печатью, у которой был очень непостоянный нагрев, эта машина работает отлично, и выделение цвета при сублимации было намного лучше, дорого, но я думаю, что оно того стоит.

            Это билет

            Гораздо лучше, чем мой термопресс Amazon

            123

            Откидной термопресс 16 x 20 дюймов от Lawson – Lawson Screen & Digital Products

            Перейти к информации о продукте

            1 / из 4

            • ОПИСАНИЕ
            • ОТЗЫВЫ

            *Стоимость доставки не включена в указанную цену и не будет отражена в общей сумме вашего заказа — Предложение по запросу

            Термопресс Lawson Swing-Away 16 x 20 дюймов | Универсальная машина

            Термотрансферная машина Lawson Swing-Away печатает высококачественные термотрансферные изображения размером 16 x 20 дюймов на темных, светлых и цветных футболках, переводные изображения с металлической фольги, сублимационные трансферы малого формата, печать и резка виниловых трансферов, переводы на плоские твердые поверхности и многое другое. Он подходит даже для сушки при печати непосредственно на одежде. Этот термотрансферный пресс интегрируется с регулируемой по высоте напольной стойкой с колесами для удобства использования и мобильности.

            Эта машина для теплопередачи обеспечивает равномерное распределение тепла и давления с регулируемой системой ручных ручек давления, которая оказывает давление вниз на футболку и резиновый низ. Он также оснащен цифровым ЖК-дисплеем времени и температуры, что делает его простым в использовании и эксплуатации.

            Откидной термопресс Lawson 16 x 20 дюймов — это серьезная машина

            Отличный вариант откидного термопресса для трафаретных принтеров, принтеров для прямой печати одежды, тех, кто занимается термопереносом винила (HTV) и переводы. Нагревательный пресс Lawson Swing-Away имеет нагревательный элемент, который поворачивается/качается в сторону и обеспечивает очень постоянное давление по всему нагревательному элементу. Откидные модели предпочтительны для тех, кто серьезно относится к теплопередающему винилу и обеспечивает более постоянное давление на нагревательный элемент, валик и одежду.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *