Ученые рекомендуют не перебарщивать с прослушиванием белого шума, но есть и другие мнения / Хабр
Мы регулярно поднимаем тему шума в нашем «Мире Hi-Fi» — например, говорим о том, как человеческая психика реагирует на него, делимся исследованиями и примерами использования белого и розового шума в различных сферах деятельности. Однако существуют различные точки зрения на то, какой эффективностью обладают сервисы и приложения, позволяющие слушать фоновый шум. Обсудим, что на этот счет хотели бы донести до общественности ученые.
Фотография: Hamza Bounaim. Источник: Unsplash.comЧто это за сервисы
Один из наиболее популярных называется myNoise. Его представил и поддерживает профессиональный «саундскейпер», сотрудничавший с аудиобрендами и написавший ряд научных статей по работе со звуком. Однако точное число аналогов и различных вариаций таких сервисов представить сложно. Генераторы белого шума часто встраивают в приложения для медитации, трекинга сна и продуктивной работы.
Вместе с ним такие продукты часто снабжают не только «чистым» шумом, но и парой-тройкой бытовых заменителей вроде тихого жужжания вентилятора, постукивания капель дождя, звуков природы или потрескивающего костра.
Такие звуки — в теории — помогают ловить концентрацию, входить в состояние потока, быстрее засыпать и эффективнее отдыхать во время просмотра сновидений. Но вне зависимости от задачи процесс их регулярного прослушивания зачастую сводится к выработке условного рефлекса в ответ на звуки, генерируемые тем или иным аудиосервисом. Ряд ученых считает, что связи с конкретным видом шума у такого рефлекса нет — аккомпанемент может быть практически любым. Главное, чтобы слушатель считал его подходящим. Тогда с высокой вероятностью шум или какое-то жужжание позволит добиться нужного результата.
Какие есть риски
Шум невозможно исключить из списка аудиораздражителей — подчеркивает профессор мед. школы Пенсильванского университета. В рамках научной работы ему и его коллегам удалось выделить тридцать восемь исследований, в которых выявлено положительное влияние фонового шума на некоторые аспекты сна.
Однако — по мнению ученых, проанализировавших все эти материалы, эта связь незначительна. А точечные статьи и вовсе указывают на обратный эффект, когда воздействие шума становится раздражителем и приводит к беспокойному сну.
«Я бы не рекомендовал такие приложения — их положительное влияние на какие-либо процессы в организме пока не удалось в полной степени подтвердить», — говорит профессор. При этом он обращает внимание на то, что шум и другие звуки, нашим органам слуха и мозгу так или иначе приходится обрабатывать и интерпретировать. Это означает, что во время подготовки ко сну слуховая сенсорная система и наше сознание подвергаются стимуляции и не могут должным образом подготовиться к отдыху.
Ученый считает, что наладить сон поможет не шум, а понимание своего уровня стресса и общего беспокойства. По его мнению, работа с ними позволит быстрее засыпать, лучше отдыхать в ночные часы и не потребует для этого дополнительной стимуляции фоновыми звуками.
Согласны не все
В первую очередь те, кто занимается такими проектами — например, резидент Hacker News, разрабатывающий носимое устройство для сна. Он говорит, что консультируется с неврологами и не слышал каких-либо предостережений о подобных рисках. Другие участники сообщества замечают, что генераторы шума помогают тем, кому приходится работать в ночную смену. Спят такие люди, конечно же, днем, поэтому им нужно маскировать чем-то звуки, доносящиеся с улицы или из соседней комнаты. Здесь на помощь приходит однотонный фоновый шум. Его часто слушают и те, кто живет на оживленных улицах, рядом с шоссе или в доме с высокой акустической прозрачностью, чтобы сгладить резкие звуки и не просыпаться от них.
Фотография: Mosambers. Источник: Flickr.comДа и других вариантов борьбы со звуковыми раздражителями не так и много. Беруши предлагают один из них, но они подходят не всем. Некоторых напрягают звуки собственного дыхания и сердцебиения, которые с легкостью можно услышать, используя беруши в тихом помещении.
Получается, что количество информации, поступающей на вход слуховой сенсорной системы не уменьшается — вместо гомона с улицы, ругани соседей или шума транспорта организму приходится интерпретировать новые и зачастую незнакомые до этого звуки. Что возвращает разговор о вспомогательной роли таких инструментов как беруши или генераторы шума, которые многим все-таки помогают быстрее засыпать и запоминать сны, к необходимости вырабатывать привычку, отталкиваясь от личных предпочтений. Так ли это плохо, как посчитал ученый?
Что почитать по теме в нашем «Мире Hi-Fi»:
Как заработать состояние на шуме и стать легендой
Шума стало много, шума будет мало: звуковая гигиена в городах
Как белый шум помогает отдыхать и мониторит качество сна детей
«Коллеги, дышите потише»: почему офисный шум сводит нас с ума
Как треск костра, скрип дверей и обыкновенный шум становятся музыкой
Какой шум помогает концентрироваться и предотвращает потерю слуха при ДТП
Разработан метод шумоизоляции, гасящий до 94% шумов — как он работает
Почему кафе и рестораны стали такими шумными, и что с этим делать
Белый шум: ответы на частые вопросы
12.
11.2021
Условия спокойного сна
Автор статьи
Галина Кусакина
Галина Кусакина
Старший консультант по сну BabySleep, фармацевт
Мама двоих детей
Из предыдущей статьи вы узнали, когда можно использовать белый шум и как он помогает остановить плач ребенка. В этой статье мы расскажем о том, какие бывают источники белого шума, безопасен ли он, и как научить ребенка спать при любом шуме.
Существует настоящая цветовая гамма шумов. Кроме белого, есть синий, коричневый, розовый шум. Все цвета имеют разные амплитуды волн в разных частотных диапазонах. Например, розовый шум имеет более громкие низкие частоты и более мягкие высокие. А так как человеческое ухо особенно чувствительно к высоким частотам, многие находят розовый шум более приятным.
В белом шуме высокие, средние и низкие частоты распределены равномерно и звучат на одной громкости.
Календарь кризисов ребенка
Источники белого шума
Они бывают электронные, бытовые, природные:
- радиопомехи «между станциями»;
- дождь;
- водопад;
- пылесос;
- вентилятор;
- стиральная машина;
- костер;
-
звуки толпы.
Существуют специальные приложения с белым шумом, а также интерактивные игрушки со встроенным генератором белого шума.
Игрушки с белым шумом
Whisbear
Это игрушка с генератором белого шума — мягкий медведь, у которого в специальном кармане помещается звуковое устройство с функцией CRYsensor, которое автоматически включается при плаче. Whisbear разработан и производятся на небольших фабриках в Польше. Дизайнеры черпали вдохновение в детских рисунках. Наверное, поэтому мордочка мишки вызывает улыбки и у взрослых, и у малышей. Читайте подробный обзор от Анны Сухих.
BabyShusher
Генератор белого шума, разработанный американскими специалистами. Он ритмично воспроизводит звуки, похожие на те, которые малыш привык слышать в животе мамы. Есть встроенный таймер на 15 и 30 минут. Наши впечатления здесь.
Умная игрушка Дрёма
Производится в России.
Звуковой модуль воспроизводит не только белый шум и колыбельные, но и розовый шум, шум дождя, шум моря, а также записывает и воспроизводит запись вашего голоса или других звуков (до 30 секунд). Все подробности в нашем обзоре.
Игрушка для сна Fisher Price Мечты о бабочках
Нажмите на животик игрушки, и медвежонок 30 минут будет играть успокаивающую музыку, звуки природы, сердцебиения, белого шума или привычные для малыша звуки материнской утробы. У игрушки есть 10-минутный режим со звуком и легкой вибрацией.
Ежик Spikey InnovaGoods
Плюшевый Ежик с белым шумом и проектором-ночником . Издает белый шум (3 варианта) и 15 мелодий. Ночник сo звездами и луной и разноцветной подсветкой можно отсоединить от игрушки для облегчения чистки. Игрушка автоматически отключается через 30 минут работы.
Умная зайка Няня
В игрушке 11 режимов: ночник, 5 вариантов белого шума, 10 классических мелодий, а также 72 рингтона погремушки, 17 детских песен, 40 звуков животных, 18 сказок и 11 стихов.
Силиконовые ушки зайца помогут при прорезывании зубов.
Приложения для Android и iOS
myNoise
Приложение разработано Стефаном Пидженом, доктором наук и звукорежиссером по обработке сигналов. В приложении 8 стандартных звуковых сцен, таких как «White Noise & Co.», «Тибетский хор». Каждый параметр звука имеет 10 ползунков, которые можно настроить по своему желанию. Иногда они варьируются от низких басов до высоких частот, могут включать звуки птиц, воды, шагов.
White Noise Lite
В приложении 40 вариантов белого, розового и коричневого шума. White Noise Lite также позволяет записывать и микшировать ваши собственные звуки, регулировать баланс и высоты тона, микшировать в фоновых шумах. Очень удобно, что White Noise Lite может играть, пока открыты другие приложения. Вы можете включить его для малыша, параллельно занимаясь своими делами на телефоне.
Atmosphere Relaxing Sounds
Более 100 звуков в библиотеке, в том числе бинауральные ритмы и изохронные тона для стимулирования мозга.
Консультант по сну Татьяна Попова собрала для вас еще несколько полезных приложений для родителей и малышей.
Генераторы белого шума
Ночник с генератором белого шума NEZZ
В устройстве 26 саундтреков для сна: 8 белых шумов, 8 звуков вентилятора, 10 расслабляющих звуков природы. Можно установить таймер на 30, 60, 90 минут. Яркость ночника регулируется. А еще есть встроенный разъем для подключения наушников.
Звуковой кондиционер DOHM-DS
Главный плюс этой машины в том, что производство белого шума — ее единственная миссия. То есть вам не придется останавливать аппарат рискуя разбудить малыша, чтобы позвонить. Еще один важный нюанс — эта машина безопасна для детского слуха.
Генератор белого шума Comfoly
У этого генератора сенсорный экран и ЖК-дисплей. Благодаря подсвечиванию символов аппарат удобно использовать в темном помещении. 7 цветов ночного освещения, возможность регуляции яркости. Таймер на 15/30/60 минут + автоматическое выключение через 8 часов по умолчанию. 30 звуков в рамках 3 звуковых режимов: белый шум, альфа волны, музыка для йоги. Работает на аккумуляторе минимум 6 часов.
Современные помощники хорошо умеют создавать белый шум, но мамы и папы интуитивно и сами хорошо умеют имитировать этот звук, шипя «ш-ш-ш-ш-ш», когда успокаивают или укладывают ребенка спать.
«Белый шум пробовали. Но не поверите, что сработало круче всего! Когда сын долго не спал и расхныкался у меня на руках, я с отчаяния замурчала в шутку, как кошка, и ребенок мгновенно успокоился и уснул.
Уже пару раз срабатывало».
Личный опыт мамы из группы в Facebook
Что говорят научные исследования о белом шуме
Ряд исследований, проведенных в 1990 году, показали, что белый шум может быть эффективен при бессоннице. Последующие исследования, проведенные в 2015 и 2017 годах, подтвердили полученные ранее выводы, а также показали, что белый шум может улучшить качество сна у некоторых людей.
В ходе исследования, опубликованного в 2016 году в журнале Caring Sciences, было обнаружено, что белый шум улучшает продолжительность сна пациентов в отделениях коронарной терапии в среднем с менее чем 5 часов сна до более чем 7. Белый шум использовался для маскировки звуков, которые нарушали сон.
В целом многие исследователи сходятся во мнении, что белый шум — еще один инструмент, который можно использовать для поддержания сна и улучшения его качества, а также для лучшего физического и психического здоровья.
А дети с белым шумом засыпают быстрее и спят лучше.
Как помогает белый шум
- Напоминает звук циркулирующей крови в плаценте.
- Стимулирует врожденный механизм самоуспокоения ребенка.
- Маскирует посторонние звуки.
- Помогает ребенку перейти из одного цикла в другой без явного пробуждения, это важно при коротких снах.
- Расслабляет перед засыпанием.
- Помогает успокоить плачущих малышей.
- Помогает успокоить ребенка в период колик.
- При включении белого шума ребенок ведет себя спокойнее во время кормлений грудью или смесью.
- Является слабой ассоциацией на засыпание, которая не мешает долгому хорошему сну.
Безопасен ли белый шум?
Существуют мнение, что белый шум может нести негативные воздействия, вызывая привыкание, патологию слухового и речевого аппарата. Н. Дойдж, проведя исследования на крысах, пишет в книге «Пластичность мозга», что мозг ребенка может перегрузиться из-за стимулирующего воздействия белого шума.
Нейробиолог Муна Аттарха совместно с командой ученых из Калифорнийского университета в 2018 году анализировала информацию о том, как именно воздействует белый шум на деятельность мозга. Показано, что длительное действие фонового шума приводит к реорганизации центральной слуховой системы, причем эти изменения происходили как раз при той частоте, с которой работает большая часть популярных генераторов белого шума. Об этом сообщили в издании Science Alert.
Прежде всего, белый шум снижает процессы нейронного торможения (эта функция помогает нам отсеивать ненужную информацию), также он увеличивает продолжительность времени, необходимого мозгу для обработки сигналов, которые быстро изменяются. Далее эти изменения по цепочке могут оказывать влияние на внимание, память и другие функции мозга.
Но специалисты отмечают, что эксперименты с участием людей в этой сфере не проводились, и только после их проведения можно будет с точностью говорить о вреде или безопасности белого шума.
Правила безопасности
Генератор белого шума должен находиться минимум в 1–1,5 метрах от головы ребенка.
Громкость белого шума не должна превышать 50 дБ (звук сильного дождя за открытым окном).
При соблюдении этих правил безопасности белый шум можно использовать на протяжении всей ночи, если это комфортно для всех членов семьи.
Выберите для себя удобный источник белого шума, сначала включайте шум во время спокойного бодрствования («мостик ко сну» очень полезный инструмент улучшения сна), чтобы познакомить ребенка с новым звуком. Затем можно включать белый шум незадолго до засыпания как часть ритуала укладывания, еще одного полезного инструмента для хорошего сна, и при необходимости оставлять включенным во время сна.
Когда вы поймете, что необходимость в белом шуме уже не так велика, как раньше, пробуйте раз в несколько дней чуть-чуть убавлять звук.
В итоге вы дойдете до того, что ребенок будет засыпать без белого шума. Такое отучение происходит очень мягко.
Как научить ребенка спать при любом шуме
Новорожденные обычно безразличны к звуковым раздражителям. На протяжении всей беременности они слышали звуки околоплодных вод, сердцебиение мамы, внешние звуки. Ближе к 2,5–3 месяцам малыши уже больше реагируют на шум.
Родители часто стремятся создавать идеальную тишину, исключать во время сна любые звуки. Действительно, некоторые дети, особенно высокочувствительные, остро реагируют на малейшие шорохи, всегда важно учитывать особенности и темперамент ребенка.
Но большинство детей будут постепенно привыкать спать не в полной тишине, если в дневные сны малыша не ограничивать обычную бытовую деятельность: приготовление пищи, стирку, уборку. Можно тихо беседовать по телефону или в кругу семьи, создавая привычную для ребенка звуковую обстановку во время сна.
Не забывайте про подходящий ребенку ритм дня, комфортные условия сна, качественное расслабление и приятный ритуал укладывания.
Если ваш ребенок с трудом засыпает даже с белым шумом, обратитесь в BabySleep за индивидуальной консультацией.
Источники: NCBI, AACN Publishing, Pubmed
#белыйшум
‘, nextArrow: », responsive: [{breakpoint: 1199, settings: {arrows: !1, infinite: !1, slidesToShow: 1}}] }) })Шум для новорожденных — белый шум для сна детей поможет малышу уснуть
06.04.2015
196101
219
Условия спокойного сна
Автор статьи
Елена Мурадова
Елена Мурадова
Руководитель Центра BabySleep, первый консультант по сну в России, автор методики BabySleep
Мама троих детей
Из предыдущей статьи мы узнали, что такое белый шум, почему его любит большинство малышей и как он работает. В этой части цикла статей «Белый шум и сон ребенка» мы поговорим о том, когда необходимо использовать белый шум и как правильно это делать.
0–4 месяца. Наладить сон за 3 недели
В каких ситуациях можно использовать белый шум?
Многие мамы рассказывают нам на консультациях, что белый шум помогает, прежде всего, им самим быстрее расслабиться и спать лучше, не вздрагивая на каждый шорох.
Также согласно исследованию американских ученых, белый шум (например, работающий вентилятор во время сна) в комнате малыша снижает риск возникновения Синдрома внезапной детской смерти на 72%. А как же белый шум влияет на процесс засыпания и качество сна ребенка?
Белый шум помогает малышу расслабиться и уснуть
Когда малыш устал и хочет спать, привычные «домашние» звуки белого шума будут способствовать расслаблению ребенка. Непосредственно в момент засыпания звук должен быть средней громкости (около 50 дБ). Вы должны себя комфортно чувствовать с таким шумовым фоном, по громкости напоминающим звук включенного в ванной комнате душа (когда вы сами находитесь в ванной) или знакомый всем шум дождя за окном.
Белый шум помогает малышу спать дольше
Цикл сна ребенка до года в среднем равен 40–45 минутам. И даже «внутри» этого небольшого цикла есть моменты кратких пробуждений между стадиями сна (например, через 15–20 минут перед погружением в глубокий сон).
Более того, у детей фаза быстрого сна — чуткого и легкого по структуре «сна сновидений», сна с быстрым движением глаз — представлена в 2 раза чаще, чем таковая у взрослых. Для активных, чувствительных и беспокойных малышей белый шум может стать своего рода правильной ассоциацией на сон, которая помогает комфортно сменять одну фазу сна за другой, без дополнительных усилий со стороны взрослого.
Если ваш малыш просыпается каждые 20–40 минут днем или каждые 90 минут ночью, белый шум можно и нужно использовать в течение всей продолжительности ночного и дневных снов, при следующих условиях:
- Громкость белого шума (замеряется у головы малыша) не превышает 50 дБ.
- Источник белого шума находится не ближе метра от места, где спит ребенок.
- Звук белого шума является комфортным для всех членов семьи, которые спят в этой комнате.
Белый шум помогает прекратить плач
Если малыш сильно плачет (например, от усталости, перевозбуждения или стресса), белый шум, особенно в сочетании с покачиванием, сосанием и пеленанием, действительно способен творить чудеса.
И чтобы чудо получилось, крайне полезно знать 2 правила использования белого шума в подобной ситуации:
- Когда малыш плачет, белый шум (подойдет даже громкое мамино «ш-ш-ш») должен звучать чуть громче, чем плач ребенка. Малыш должен его услышать сквозь свой громкий крик, «узнать» и начать прислушиваться.
- Как только малыш успокоился (как правило, через 1–5 минут), необходимо убавить громкость белого шума до 50 дБ (шум дождя или воды из душа).
Напомню, что речь идет о ситуациях, когда малыш плачет от усталости или перевозбуждения. Избежать слез перед сном вам поможет знание примерной продолжительности времени бодрствования у малышей первого года жизни. Вы можете сохранить или распечатать нашу брошюру: «Нормы сна и бодрствования для детей от рождения до 6 месяцев».
А если малыш плачет от голода или дискомфорта?
Плач от дискомфорта. Если малыш плачет от какого-либо дискомфорта (хочет отрыгнуть воздух, требуется смена подгузника или пеленки, не получается выпустить газики и т.
д.), необходимо первым делом устранить источник дискомфорта: подержать столбиком, поменять подгузник/пеленку, погладить животик и/или поджать ножки и т.д.
Плач от голода. Если малыш плачет, потому что он голоден, нужно удовлетворить его естественную потребность. А в следующий раз постараться действовать на опережение, покормить, не дожидаясь плача.
Как распознать первые сигналы «я голоден»?
Все малыши разные, но обычно голодные детки раскрывают рот, активно и резко двигаются, беспокойно сосут кулачки.
Даже если пока у вас не получается действовать на опережение, не переживайте. Следите за признаками усталости на сон, наблюдайте за языком тела вашего ребенка, отслеживайте первые сигналы голода. Скоро все обязательно получится!
Опыт мам:
Бывают ситуации, когда «перегуляв», малыш отказывается брать грудь и/или засыпать. Как правило, это не отказ от груди. И малыш, скорее всего, действительно хочет спать (или поесть, а потом спать).
В этом случае помогает как раз сначала успокоить малыша, а потом снова предложить молоко и/или уложить спать.
Белый шум поможет «отгородиться» от резких звуков, нарушающих сон
Если у вас большая семья и жизнь идет своим чередом, пока младший ребенок спит – белый шум в комнате спящего малыша может стать вашим спасением. А также он понадобится, если в комнате спит больше одного ребенка, кто-то из родителей храпит или, вставая рано по утрам, непременно будит других членов семьи. В этом случае машина белого шума работает всю ночь и, как мы помним, расположена как минимум за метр от кровати, громкость не превышает комфортные 50 дБ.
В заключение Части 2:
Важно понимать, с какой целью вы используете белый шум. Если вам нужно срочно успокоить плачущего младенца, подойдет и фен. Если вы хотите улучшить качество и продолжительность сна и использовать белый шум постоянно, лучше приобрести специальную «машину сна» – автоматический генератор белого шума или использовать записи со специальных дисков, разработанных производителями именно с целью улучшения сна.
В следующей статье цикла про белый шум я постараюсь ответить на самые частые вопросы родителей: безопасен ли белый шум, какие источники белого шума выбрать, не вызывает ли белый шум привыкания у ребенка. Как долго стоит использовать белый шум, не является ли белый шум ассоциацией на сон, как научить ребенка спать при любом шуме.
Если у вас есть еще вопросы по этой теме, можно задать их в комментариях к этой статье. И я обязательно на них отвечу.
А также поделитесь, пожалуйста, своим опытом использования белого шума. Вы спите с ним всю ночь или используете по случаю?
#белыйшум
196101
‘, nextArrow: », responsive: [{breakpoint: 1199, settings: {arrows: !1, infinite: !1, slidesToShow: 1}}] }) })Разница между белым шумом, розовым шумом и маскировкой звука
Скорее всего, вы уже слышали о белом шуме. Возможно, вы даже уже читали о том, как он может помочь вам лучше спать, думать и концентрироваться, скрывая нежелательные звуки вокруг себя.
И если вас хоть немного заинтересовал белый шум, то вы, вероятно, слышали и о розовом шуме. Вы искали способы улучшить конфиденциальность речи и уменьшить шум, отвлекающий внимание в вашем офисе? Тогда вы, возможно, уже знаете о маскировке звука.
Фактически, многие люди используют термины белый шум , розовый шум и звуковая маскировка взаимозаменяемо. И говоря о том, как такие специальных звуков отлично справляются с заглушением нежелательных сенсорных раздражителей, легко предположить, что все цветных шумов , генераторов белого/розового/коричневого шума , звуковых машин и звуков системы маскировки это одно и то же. Однако они совсем не одинаковы.
Белый шум: почему он так называется?
Почему он вообще называется Белый шум ? Возможно, вы уже знаете, что White Light — это сочетание всех цветов цветового спектра, верно? Точно так же белый шум представляет собой комбинацию всех различных звуковых частот, таких как все мыслимые тона, которые может слышать человек, воспроизводимые одновременно.
Белый свет — это то, что мы видим все цвета одновременно. Белый шум — это то, что мы слышим все частоты одновременно.
То же самое касается розового шума, коричневого шума и всех других цветных шумов. Это также относится к звуковой маскировке, специально созданному шуму, используемому для выравнивания звукового ландшафта неудобно тихих офисов и улучшения акустической конфиденциальности сотрудников. Итак, говорите ли вы о белом шуме, розовом шуме, коричневом шуме или звуковой маскировке, все они могут называться широкополосными шумами , шумами, энергия которых распределяется по всему слышимому диапазону частот — проще говоря, случайными, непрерывные шумы, которые одновременно низкие, средние и высокие, но в разных пропорциях в зависимости от цвета или типа шума, с которым вы имеете дело.
На самом деле, многие знакомые звуки напоминают белый и розовый шум, например шум сильного дождя, водопада, ветра, систем вентиляции и даже звук ликующей толпы на стадионе. Между тем, лучшим приближением к белому шуму остается статический звук, который вы слышите между радиостанциями в FM-диапазоне, или «снег», который вы видите на телевизоре без сигнала.
Правильно, для большинства людей белый шум звучит так же, как сломанный телевизор.
Неудивительно, что большинство людей представляют себе белый шум вот так:
И действительно, белый шум звучит вот так:
Наслаждайтесь этой 1 минутой чистого белого шума. Это немного похоже на сломанный телевизор, не так ли?Белый шум, розовый шум и звуковая маскировка — разные виды широкополосных шумов
Действительно, белый шум, розовый шум и звуковая маскировка по своей сути являются широкополосными шумами, но это почти все, что у них общего. Подумайте о белом грейпфруте, розовом грейпфруте и апельсинах. Все они фрукты, и все они цитрусовые, причем белый и розовый грейпфруты являются близкородственными разновидностями одного и того же цитрусового фрукта. Все эти фрукты могут помочь вам жить лучше. Все они содержат много витамина С. Все ли они на вкус одинаковы? Нет. Вы наслаждаетесь ими всеми одинаково? Возможно нет.
Как и широкополосные шумы, цитрусовые бывают самых разных цветов и имеют полный спектр вкусов, от насыщенных и терпких до мягких и сладких.
Например, розовый грейпфрут заметно слаще (и, возможно, им легче наслаждаться?), чем его предок, белый грейпфрут. Между тем, розовый шум, который, по сути, является отфильтрованным побочным продуктом белого шума, также обычно считается «более сладким», менее резким по звучанию, менее «навязчивым», чем его непосредственный предок, белый шум — истинный оригинал . А как же апельсины? Вы имеете в виду, как насчет маскировки звука, верно?
Несмотря на то, что апельсины и грейпфруты в чем-то связаны, они во многом различаются. Во-первых, апельсины не произошли от грейпфрута и не являются гибридом бело-розового грейпфрута. Точно так же было бы неправильно говорить, что маскировка звука происходит от белого шума. Также неверно было бы считать, что маскировка звука — это какая-то специально созданная смесь белого и розового шума.
Но маскировка звука — это действительно специально созданный шум. И он предназначен для четко определенной цели: эффективно маскировать нежелательные звуки, которые мешают как производительности труда сотрудников, так и звуковой конфиденциальности в типичных офисных условиях, громких разговорах и, в частности, мирских отвлекающих факторах, не становясь при этом источником дискомфорта.
Спокойно бороться с широким спектром звуковых раздражителей, постоянно поддерживая звуковую среду, приятную для всех и каждого обитателя офиса, как интровертов, так и экстравертов, кажется слишком многого требовать от чего-то, что по сути является шумом, не так ли? Но это именно то, чего должна достичь хорошая звуковая маскировка.
Хорошо, а теперь какое отношение это имеет к грейпфрутам и апельсинам?
Можно ли сказать, что апельсины лучше грейпфрутов, белые как розовые? Не совсем. Но подумайте вот о чем: стремясь как можно более плавно достичь одной цели, в данном случае подачи завтрака, можно ли сказать, что апельсины являются «более безопасным выбором», чем грейпфруты, когда цель состоит в том, чтобы разместить как можно больше разных людей, занимающихся бизнесом? с бесконечным диапазоном индивидуальных предпочтений и потребностей? Может быть… Вы бы предпочли выпить высокий стакан чистого белого грейпфрута, розового грейпфрута или апельсинового сока? На самом деле это вопрос личного вкуса.
Но если бы вы подали завтрак группе, скажем, 50 человек, о которых вы ничего не знаете, какой цитрусовый сок вы бы им предложили?
Белый шум, розовый шум, маскировка звука. Все эти широкополосные шумы можно до некоторой степени использовать для того, чтобы заглушить звуки, которые мы не хотим слышать. На самом деле это одна из причин, по которой белый шум может помочь некоторым людям лучше спать, удерживая в страхе всевозможные ночные разрушительные звуки. Но, в отличие от белого и розового шума, звуковая маскировка была специально задумана и разработана для достижения именно этого в различных условиях рабочего места, в частности в офисах с открытой планировкой, где речь идет не только об одном человеке. И хотя высококачественная машина с белым шумом, возможно, может «изменить жизнь» в спальне, мы гарантируем вам, что в вашем типичном офисном помещении она будет довольно разочаровывающей, независимо от того, насколько она занята или тиха.
Белый шум VS розовый шум: тонкая, но существенная разница
Теперь, если вы попросите акустика объяснить фундаментальную разницу между белым шумом и розовым шумом, ответ будет довольно кратким, но немного более техническим, чем какая-то странная аналогия с цитрусовыми.
плоды: Белый шум содержит одинаковое общее количество энергии в пределах каждой частоты . Розовый шум содержит одинаковое общее количество энергии в пределах каждой октавы . Тем не менее, тонкая, но существенная разница. Некоторые говорят, что дьявол кроется в деталях…
И белый, и розовый шум считаются широкополосными шумами. Оба они состоят из всех частот, слышимых человеком, то есть всех частот в диапазоне от 20 до 20000 герц. Но то, как мощность их сигнала распределяется по всем частотам, кардинально различается, и вы можете убедиться в этом, используя анализатор мощности или просто взглянув на представленные ниже простые графики звукового спектра.
Описание спектра белого шума
Во-первых, спектры белого и розового шума могут быть источником путаницы. Путаница в первую очередь связана с тем, что графическое представление белого и розового шума будет совершенно разным в зависимости от типа используемого анализатора. Например, при просмотре спектрограммы в узких полосах белый шум выглядит точно так же, как на изображении ниже.
Заметили, насколько плоский спектр? Это потому, что все частотные диапазоны (слева направо по оси X) имеют более или менее одинаковый уровень энергии.
И вот здесь все становится немного запутанным…
Тот же самый сигнал белого шума, но рассматриваемый в полосах третьей октавы, а не в узких полосах, выглядит совершенно иначе, чем изображение на рисунке 1 выше. Обратите внимание, что спектр больше не плоский, а имеет наклон вверх по мере перехода от более низких частот к более высоким?
Действительно, при анализе белого шума в третьоктавных полосах чем выше частоты, тем мощнее они становятся. Но разве белый шум не должен иметь одинаковую энергию на каждой отдельной частоте (одинаковая энергия на 100 Гц, 200 Гц, 1000 Гц, 5000 Гц и т. д.)? Вы можете справедливо спросить, что это за колдовство? Ну, белый шум ИМЕЕТ равную энергию на частоту, но НЕ равную энергию на октаву. И чтобы полностью понять эту тонкую, но существенную разницу, следует знать, что такое октавы.
Что такое октавы?
Октавы — это группы частот, которые помогают количественно определить, как человеческий слуховой аппарат улавливает различные частоты. Каждая октава представляет собой общий уровень звуковой энергии в определенном диапазоне частот. Вот в чем дело: октавные полосы на более высоких частотах перегруппировывают более широкий частотный диапазон, чем октавные полосы на более низких частотах. Это потому, что на более низких частотах человеческое ухо может легко различать каждую частоту, но начинает испытывать все большие и большие трудности с их различием по мере того, как они становятся выше, даже высокие частоты, которые находятся далеко друг от друга.
Следовательно, на более низких частотах октавные полосы уже, а на более высоких частотах октавные полосы шире. Чтобы помочь вам лучше понять эту концепцию, в приведенной ниже таблице показаны типичные октавные полосы, используемые в акустике, и частотный диапазон, содержащийся в каждой полосе. Цифры ясно показывают: октавный диапазон 8000 Гц перегруппировывает намного больше частот, чем октавный диапазон 63 Гц.
| Центральная частота октавной полосы (Гц) | Нижняя частота | Более высокая частота | Октавный диапазон (число частот) |
|---|---|---|---|
| 63 | 44 | 88 | 44 |
| 125 | 88 | 177 | 89 |
| 250 | 177 | 355 | 178 |
| 500 | 355 | 710 | 355 |
| 1000 | 710 | 1420 | 710 |
| 2000 | 1420 | 2840 | 1420 |
| 4000 | 2840 | 5680 | 2840 |
| 8000 | 5680 | 11360 | 5680 |
Математически говоря, октава относится к интервалу между одной частотой и ее двойной или ее половиной. Например, как показано в таблице выше, существует одна октавная полоса между частотами 88 Гц и 177 Гц, это полоса 125 Гц , и есть еще одна полоса октавы между 177 Гц и 355 Гц, это полоса 250 Гц .
Октавный диапазон 250 Гц содержит 178 отдельных частот, тогда как октавный диапазон 125 Гц содержит только 89. Таким образом, октавный диапазон 250 Гц шире, чем диапазон 125 Гц.
Октавы являются логарифмическими единицами измерения частоты
Между тем, оглядываясь назад на рисунок 2 выше, вы можете задаться вопросом, почему все октавные полосы имеют одинаковую ширину, хотя мы только что объяснили, что это не так… И ты прав. Октавные полосы расположены неравномерно. Но чтобы немного упростить ситуацию, октавы часто отображаются точно так же, как в спектре на рисунке 2, так что центральные частоты каждой полосы расположены линейно. Вы можете назвать это октавный формат , но мы предпочитаем называть его октавными полосами в логарифмической шкале .
В таком масштабе октавные полосы кажутся равноотстоящими по частоте, хотя с технической точки зрения это не так. Итак, что же такое третьоктавные полосы? Да ладно, серьезно!? Третьоктавная полоса — это одна октавная полоса, разделенная на три равные части, что позволяет акустикам получить более детальное представление о шумовом содержании.
Это просто в три раза более точный способ смотреть на звук. Потому что точность — это все в акустике.
Чем выше частота, тем громче мы слышим шум
Вот и все: для нас, людей, белый шум звучит намного ярче и резче, чем можно было бы ожидать от его относительно плоского частотного спектра. Причина этого в том, что наша слуховая система воспринимает частоты в логарифмической шкале (например, в октавах), а не в линейной шкале (т. е. в узких полосах). Другими словами, мы «слышим более высокие частоты громче», чем более низкие частоты, содержащие такое же количество энергии. Таким образом, в логарифмическом масштабе, с точки зрения человеческого уха, белый шум на самом деле содержит больше энергии в более высоких октавных полосах, отсюда и его довольно яркий, шипящий звук. Точнее, на рисунке 2 выше белый шум усиливается на 3 децибела на октаву по мере продвижения к более высоким частотам.
Что такое розовый шум?
Что произойдет, если взять белый шум и убрать некоторые из его высоких частот? Другими словами, что, если вы возьмете логарифмический спектр белого шума, как показано ранее на рисунке 2, и вместо этого сделаете его слегка восходящий наклон совершенно прямым? Вы получаете одинаковые по высоте октавные полосы и одинаковую энергию насквозь, и — помните определение розового шума, данное акустиками? Розовый шум — это равных энергии на октаву .
Сглаживание спектра белого шума превратило его в розовый шум, который, вероятно, покажется вам менее резким по звучанию, учитывая, что его высокие частоты слабее и тише. И почему его называют розовым шумом, а не, скажем, белый шум с более слабыми высокими частотами ? Просто потому, что подобная настройка спектра мощности видимого света делает свет розовым, а не белым. Еще раз, название не что иное, как свободная аналогия с цветами света.
Теперь помните ранее на рисунке 1, как спектр белого шума выглядел как плоская прямая линия, если рассматривать его в узких полосах в линейном масштабе? Основываясь на том, что вы знаете о розовом шуме и о том, чем его распределение энергии отличается от белого шума, как вы ожидаете, что его спектр будет выглядеть в узких полосах, а не в третьих октавах?
Имея в виду, что вы знаете об октавах и о том, как они работают: если белый шум имеет одинаковую мощность на герц на всех частотах и показывает положительный наклон при просмотре в октавном режиме, тогда розовый шум имеет одинаковую мощность на октаву на всех частотах.
, будет логично показывать отрицательный наклон при просмотре в узких полосах, верно? И вот:
Если вам действительно нравится розовый цвет, вы можете представить себе розовый шум вот так:
А как розовый шум звук ? Вот так:
Наслаждайтесь этой 1 минутой чистого розового шума. Разве это не похоже на умеренный дождь?Розовый шум немного похож на дождь. Вот реальный звук дождя, чтобы помочь вам сравнить:
Наслаждайтесь этой 1 минутой умеренного дождя. Вам это напоминает розовый шум?А вот тот же образец белого шума, который использовался ранее. Вы слышите разницу с розовым шумом?
Белый шум звучит намного ярче, чем розовый шум. Какой из них вы предпочитаете?Маскировка звука не является ни белым шумом, ни розовым шумом, хотя розовый шум ближе к нему, чем что-либо еще
Одной из вещей, которая не дает нам спать по ночам, является маскировка звука, которую мы используем для улучшения концентрации сотрудников и акустической конфиденциальности в офисе.
среды, слишком часто путают с белым шумом… и розовым шумом, если уж на то пошло! Тем не менее, простого взгляда на типичный спектр звуковой маскировки так же, как мы смотрели бы на белый шум, в полосах третьей октавы в логарифмическом масштабе, должно быть более чем достаточно, чтобы сделать веские доводы: это две совершенно разные вещи .
Графически говоря, звуковая маскировка является практически полной противоположностью белого шума. Действительно, по мере того, как мы переходим от более низких частот к более высоким, сигнал белого шума получает 3 децибела на октаву, в то время как типичный сигнал маскировки звука теряет 3 децибела на октаву. Кроме того, в отличие от белого шума, маскировка звука — это все, что угодно, только не прямой, довольно ухабистый уклон. На рисунке ниже обратите внимание, как спектр маскировки звука плавно изгибается вниз, почти без заметного увеличения?
Мой спектр звуковой маскировки лучше, чем ваш
Когда цель состоит в том, чтобы улучшить звуковой ландшафт офиса, способствуя оптимальной концентрации сотрудников и уединению слуха, плавно изогнутый вниз спектр звуковой маскировки — вот где волшебство.
Спектр маскировки звука на самом деле соответствует всему . И, конечно же, все крупные производители систем маскировки звука, а именно Cambridge компании Biamp, AtlasIED, Lencore и Logison, твердо убеждены в том, что их спектр маскировки звука равен 9.0005 Лучший на Западе — настоящий Маккой . Но мы не можем их винить, потому что мы в Soft dB верим в то же самое… что ты собираешься с этим делать?
Однако часто правильный спектр звуковой маскировки определяется акустическим консультантом или сторонним экспертом. Таким образом, собственная предвзятость производителя системы маскировки звука не учитывается. Это также помогает обеспечить определенную степень прозрачности процесса принятия решений, не допуская при этом примитивных, устаревших технологий маскировки звука. Действительно, наука всегда должна говорить громче, чем маркетинг. Как сами акустики, мы доверяем исследованиям, а не шумихе.
И маскировка звука — широко изучаемая тема.
На самом деле настолько много, что потребовался бы чертовски нахальный торговый представитель, чтобы попытаться втиснуть туда малейшую белую ложь . Например, Национальный исследовательский совет Канады (NRC) провел интенсивные исследования и представил идеальный спектр звуковой маскировки, основанный на архитектурных и человеческих факторах, которые просто нельзя игнорировать.
В любом случае, какому бы спектру маскировки звука вы в конечном счете ни предпочли доверять, убедитесь, что то, что исходит из громкоговорителей, маскирующих звук над вашей головой, мягкое, тонкое, приятное и, что более важно, эффективно маскирует человеческую речь. тонкая настройка этого спектра. Все дело в адаптации этого спектра звуковой маскировки к существующим уровням фонового шума и акустическим характеристикам отдельных зон в офисе. И мы достигаем этого, осторожно добавляя и удаляя звук только на соответствующих частотах, в нужном количестве.
В результате мы получаем гладкий, идеально настроенный звуковой спектр, сигнал которого эффективно заглушает критические частоты человеческой речи, поскольку разговоры между коллегами остаются самым большим источником отвлечения внимания и проблем с конфиденциальностью в большинстве офисов открытого типа, и все это без добавления лишнего шума.
на более высоких частотах. А поскольку сигнал звуковой маскировки постоянно учитывает существующий уровень окружающего шума в помещении, он никогда не бывает ни слишком громким, ни слишком тихим, независимо от уровня активности. Вы увлекаетесь изобразительным искусством? правый спектр маскировки звука — произведение искусства.
Маскировка звука — это полнофункциональная система, а не автономная машина, излучающая белый или розовый шум
Идеальный спектр маскировки звука действительно делает ваш офис более спокойным и тихим. И в отличие от звука, издаваемого машинами белого и розового шума, маскировка звука нелокализована и незаметна. Он просто присутствует, совершенно рассеянный и иммерсивный, помогая офисным сотрудникам чувствовать себя более комфортно с акустической точки зрения. Частично это связано с тем, что система маскировки звука — это все, кроме одной машины, которая выводит шум из одного единственного места (например, ваш генератор белого шума, стоящий на прикроватном столике).
Действительно, система звуковой маскировки состоит из множества специально разработанных громкоговорителей различных форм и размеров в зависимости от конструкции потолка офиса, которые стратегически распределяются небольшими группами, охватывая отдельные офисные зоны. Теперь, независимо от количества различных зон, всей системой маскировки звука и ее отдельными группами динамиков, большинство из которых, кстати, спрятано в потолочном пространстве, можно управлять из единого интерфейса управления. Удобно, не правда ли?
Потому что только представьте себе, сколько боли в заднице было бы пройти по большому офисному пространству с десятками независимых зон громкоговорителей и попытаться заставить каждую группу, каждый громкоговоритель выводить звуковой маскирующий сигнал, который просто именно для этого конкретного места… Даже у нас, страстных акустиков, не хватило бы на это терпения! Но, конечно, мы с удовольствием это делаем, так как ну, эй! часть нашей работы заключается в тонкой настройке вашей системы звуковой маскировки, каждой отдельной группы динамиков, чтобы она стала настоящей установил и забыл систему для вас.
На самом деле все, что вам нужно помнить о вашей системе звуковой маскировки, это то, что она состоит из множества отдельных групп громкоговорителей, каждая из которых тщательно настроена для вывода маскирующего сигнала, идеально подходящего для выбранной офисной зоны, которую она обслуживает, и, возможно, наиболее важная, самая крутая часть: все объединено в сеть .
Значит, система звуковой маскировки дороже обычной машины с белым или розовым шумом? Ну, хм… да! Но в то же время, является ли система массового оповещения или оповещения более дорогой, чем Джейн Доу, делающая важное публичное объявление, стоя посреди офиса с микрофоном в руке и с установленным на столбе громкоговорителем Mackie прямо рядом с ней? Вы поняли… Между тем, учитывая реальную окупаемость инвестиций, маскировка звука стоит НЕ дорого.
Для чего нужен белый или розовый шум?
Давайте начнем с менее интересного, для неакустика! В звуковых приложениях как белый, так и розовый шум часто используются в качестве эталонного тона для проверки частотных характеристик звуковых систем.
Концепция довольно проста: белый шум воспроизводится через звуковую систему, и его выходной сигнал проверяется с помощью анализатора линейного спектра (БПФ).
Если система работает так, как должна, частотная характеристика будет плоской при усреднении во времени, точно так же, как сигнал чистого белого шума, показанный ранее на рисунке 1. Если вместо белого шума используется розовый шум, выход системы проверяется. с третьоктавным анализатором спектра, и ожидается, что частотная характеристика будет плоской, как сигнал розового шума на рис. 4.
Как мы видели ранее, розовый шум совершенно плоский в логарифмическом масштабе. А поскольку человеческое ухо также логарифмическое по своей природе, розовый шум обычно считается лучшим отражением того, как люди воспринимают звук. По этой причине розовый шум — это выбор акустиков при имитации шума в реальных условиях.
Например, при проверке того, насколько хорошо стена блокирует звук, мы воспроизведем розовый шум с одной стороны и измерим полученный логарифмический спектр с другой стороны стены.
Это стандартный метод измерения акустических характеристик зданий и звукоизоляционных свойств перегородок.
Улучшение ночного сна
Может ли белый шум и розовый шум улучшить сон? Как акустики, мы ограничимся здесь и просто ответим: как широкополосные шумы, содержащие все частоты в диапазоне человеческого слуха, как белый, так и розовый шум могут маскировать другие звуки, которые естественным образом возникают в вашем окружении.
Ночью такие звуки, в зависимости от того, где вы живете, будут включать в себя некоторую степень городской активности: гудки автомобилей, автобусов, поездов, сирены машин скорой помощи, лай собак, грохот грузовиков, переключающих передачи на пониженную передачу… Однако даже в самых тихих районах, редко бывает такая вещь, как мертвая тихая ночь. Холодильники шумят, спящие партнеры могут храпеть, а смартфоны с выключенным беззвучным режимом могут выдавать пищащие уведомления посреди ночи.
А когда вы чуткий сон, капающий кран становится на удивление громким в 3 часа ночи…
Дело в том, что ваш слух не перестает работать, пока вы спите.
Таким образом, у нас остается огромное количество разрушительных звуков, которые могут вытащить вас из сна, если не помешать вам спать достаточно глубоко, чтобы видеть сны. Так являются ли машины белого и розового шума (или мобильные приложения) хорошо зарекомендовавшим себя решением для создания звуковых ландшафтов, удобных для сна, для тех, кому трудно найти их ночь за ночью?
Что говорят обо всем этом ученые и исследователи?
На самом деле существует пара хорошо задокументированных исследований, подтверждающих идею о том, что добавление небольшого фонового шума, пусть белого или розового, может помочь некоторым людям избавиться от мешающих сну скрипов, скрипов и гудков. В исследовании 2005 года под названием «Влияние белого шума на сон у пациентов, подвергающихся воздействию шума в отделении интенсивной терапии» исследователи обнаружили, что пациентов, которые спали с аппаратом белого шума, больничные звуки меньше беспокоили, чем тех, кто спал без него.
Опять же, исследование 2012 года, опубликованное в Journal of Theoretical Biology , озаглавленный «Розовый шум: влияние на сложную синхронизацию мозговой активности и консолидацию сна», обнаружил, что люди испытывали более стабильный и качественный сон при воздействии розового шума вместо чистой тишины .
Есть еще несколько исследований, которые действительно стоит прочитать. В конце концов, особенно когда речь идет о вашем здоровье и благополучии, вы всегда должны доверять науке, а не маркетинговым ажиотажам.
Может ли белый шум помочь вам лучше слышать?
Этот действительно привлек наше внимание в конце 2019 года. На фоне сплошного белого шума слышимость чистых звуков становится не меньше, а даже точнее. Да-да, под руководством профессора доктора Тани Ринальди Баркат с факультета биомедицины Базельского университета исследовательская группа смогла продемонстрировать, что способность нашего мозга различать тончайшие различия в тонах заметно улучшается при добавлении к фону белого шума.
Более того, их результаты в конечном итоге могут быть применены для дальнейшей разработки кохлеарных имплантов. Для людей с потерей слуха от легкой до тяжелой степени это исследование, опубликованное в Cell Reports, открывает довольно многообещающее будущее, не так ли?
До проведения этого исследования логически считалось, что дополнительный шум еще более усложнит задачу слуха.
Однако эксперименты показали, что способность мозга различать тонкие различия в тонах улучшалась, когда к фону добавлялся белый шум. Было обнаружено, что слух в условиях белого шума лучше, чем в тихой обстановке.
Так почему же острота слуха улучшается во время шума? Вполне возможно, что полная тишина является неестественным контекстом и что мозг просто оптимизирован для более шумной среды.
Фоновый белый шум улучшает различение тонов за счет подавления кривых настройки коры головного мозга
Шум — это не то же самое, что шум
Что, если бы доктор Таня Ринальди Баркат и ее команда попали в точку? Что, если люди изначально не созданы для абсолютной тишины? Конечно же, в наших спальнях, как и в наших офисах, тишина в том виде, в каком мы ее знаем, остается золотым товаром. Но сколько тишины слишком много тишины? В конце концов, не правда ли, с научной точки зрения и с нашей собственной, что слишком много тишины заставляет наш мозг жаден до шума ? Разве булавка-молчание не заставляет нас слишком внимательно следить за малейшим звуком, ожидающим, что он нарушит какую-либо деятельность, на которой мы сосредоточены, будь то сон или завершение какого-то важного отчета на работе?
Подведем итоги
К настоящему моменту вы уже должны немного знать о белом шуме, розовом шуме и маскировании звука.
Что еще более важно, теперь вы знаете, что они объективно и субъективно совсем не одинаковы. Но у каждого свое предназначение. И если вам интересно, как один из них, маскировка звука, может сделать ваше рабочее пространство лучше, мы с удовольствием дадим вам возможность услышать разницу своими глазами.
Чем отличается звуковая маскировка Soft dB?
Итак, вы уже знаете, что маскировка звука — это не белый шум и не розовый шум. Что теперь? Ну… Не все системы маскировки звука устроены одинаково, вот что. И если вам интересно, как мы в Soft dB по-разному подходим к маскировке звука, прочитайте эту короткую статью о том, что делает нашу систему маскировки звука уникальной.
Белый шум, розовый шум и коричневый шум: в чем разница?
Автор Кара Майер Робинсон
В этой статье
- Белый шум
- Розовый шум
- Коричневый шум
- Другие цвета шума
- Могут ли белый, розовый и коричневый шум помочь вам уснуть?
- Где взять белый, розовый и коричневый шум
- Советы по безопасному использованию шума
- Как максимально эффективно использовать цветной шум
Возможно, вы слышали о белом шуме.
Его устойчивые, похожие на статические звуки звуки могут заглушить тревожные шумы и помочь вам лучше спать. Но слышали ли вы о розовом шуме и коричневом шуме? Растущие исследования показывают, что эти менее известные цветовые шумы также могут помочь вам успокоиться или улучшить качество сна.
Вот посмотрите на различные цветовые шумы и на то, что они могут сделать для вас.
Белый шум
Самый популярный тип цветового шума. Он содержит все частоты, встречающиеся в спектре звуков, которые вы можете услышать в равных долях. Его часто называют «широкополосным шумом».
Белый шум использует смесь звуковых частот для создания статического звука. Он может быть интенсивным и высоким, как вентилятор, кондиционер или пылесос.
Исследования также показали, что он может помочь:
- Улучшение сна
- Уменьшение плача у детей
- Улучшение производительности труда
- Уменьшение симптомов СДВГ
Другие исследования показали, что многие люди считают, что белый шум оказывает на них положительное влияние.
Но эксперты говорят, что им нужно больше доказательств.
Розовый шум
Розовый шум — это постоянный фоновый звук. Он отфильтровывает то, что вас отвлекает, например, разговоры людей или проезжающие машины, поэтому они не мешают вашему сну. Вы можете услышать, что это называется окружающим шумом.
Как и белый шум, это устойчивый фоновый шум, который может помочь вам лучше спать ночью. Но он использует более глубокие звуки и более низкие звуковые волны, поэтому он может быть более мягким и успокаивающим. По сути, розовый имеет более низкий тон, чем белый шум.
Розовый шум использует постоянную частоту или высоту тона для создания более ровного, плоского звука, такого как устойчивый дождь, шелест ветра в деревьях или волны на пляже. Его дополнительная глубина и более низкие волны отфильтровывают более высокие звуки. В результате вы слышите более расслабляющие низкочастотные звуки.
Коричневый шум
Коричневый шум, также называемый красным шумом, производит грохочущий звук, более глубокий с басовым тоном, чем розовый или белый шум.
Уровень звука (децибелы) снижается по мере увеличения частоты больше, чем в розовом шуме. Это похоже на непрекращающийся сильный ливень или душ с хорошим напором. Некоторые приложения для сна используют этот звук вместо розового шума, чтобы придать ему более глубокий и зернистый эффект.
Исследования показывают, что коричневый шум может уменьшить симптомы, если у вас звон в ушах. Также показано, что он улучшает ваши мыслительные способности. Необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть, влияет ли коричневый шум на сон и как.
Другие цвета шума
Помимо белого, розового и коричневого шума существуют другие цветовые шумы, не связанные со сном. К ним относятся:
Синий шум . Его мощность увеличивается с увеличением частоты. Синий шум звучит немного резче, чем розовый и белый шум. Представьте себе шипящий звук, который вы слышите, когда включается распылитель воды.
Фиолетовый шум. Также называемый фиолетовым шумом, он противоположен коричневому шуму.
Громкость увеличивается вместе с частотой, и он набирает силу быстрее, чем синий шум. Это один из самых высоких цветовых шумов. Он часто используется для лечения шума в ушах, состояния, которое вызывает громкий звон в одном или обоих ушах.
Серый шум. Это создает шум на высоких и низких частотах, но не так сильно на средних частотах. Он похож на белый шум, но более сбалансирован.
Могут ли белый, розовый и коричневый шум помочь вам уснуть?
Для некоторых людей зернистый статический звук, который вы слышите в белом шуме, может улучшить сон. Это помогает, маскируя фоновый шум и настраивая его. Одно недавнее исследование показало, что 38% людей быстрее засыпают, слушая белый шум.
Розовый шум уменьшает разницу между фоновым гулом и громкими, резкими звуками, которые выбивают вас из сна, например, хлопанье дверью, гудение автомобиля или чей-то храп. Таким образом, это может помочь вам быстрее заснуть и дольше оставаться в глубоком сне. Вы также можете чувствовать себя более отдохнувшим, когда просыпаетесь.
На данный момент не так много исследований о том, как именно работает розовый шум и насколько хорошо он помогает вам заснуть. Одно исследование показало, что это снижает активность мозга и приводит к более стабильному сну. Другое исследование показало, что люди, которые его использовали, спали крепче.
Исследования ограничены, но розовый шум также может улучшить вашу память. Недавнее исследование показало, что пожилые люди, которые использовали его ночью, лучше справлялись с тестами на память на следующий день.
Нам нужно больше исследований, чтобы выяснить, как розовый шум влияет на ваш сон, внимание и память. Но он безопасен и не имеет недостатков, поэтому вы можете попробовать его, чтобы увидеть, поможет ли он вам.
Что касается коричневого шума, то существует не так много исследований, подтверждающих его влияние на сон.
Но действительно ли работает прослушивание музыки всю ночь для хорошего сна? Когда вы спите, ваш мозг усердно работает над восстановлением вашего тела.
Будет ли постоянный гул на заднем плане позволять вашему мозгу выполнять свою работу? Эксперты не знают полного ответа.
Но если это поможет вам, продолжайте. Просто убедитесь, что вы не держите громкость слишком громкой. По данным CDC, прослушивание звуков мощностью более 70 децибел в течение длительного периода времени может привести к повреждению слуха.
Где взять белый, розовый и коричневый шум
У вас есть много вариантов добавления цветового шума к режиму сна. Например, вы можете:
- Получить шумовое приложение в магазине приложений для смартфона или на YouTube, а затем воспроизвести его перед сном ночью.
- Найдите клип с цветным шумом в Интернете. Загрузите зацикленный трек от таких организаций, как Американская ассоциация звона в ушах или Институт мисофонии.
- Купите звуковую машину или генератор шума, который специально дает вам выбор между белым, розовым или коричневым шумом.
Советы по безопасному использованию шума
Попробуйте разные звуки, треки и громкость, чтобы определить, что лучше всего подходит для вас.
Если шум ветра не успокаивает вас, попробуйте журчащий ручей. Если звуковая машина с розовым шумом не помогает вам лучше спать, попробуйте несколько разных приложений для смартфонов, пока не найдете подходящее. Увеличьте громкость или уменьшите ее, пока не найдете свою золотую середину.
Если вы хотите использовать наушники, но они вам не нравятся, попробуйте наушники-вкладыши. Вы также можете найти специальные наушники для сна. Они используют мягкое оголовье, чтобы держать их на месте.
Как получить максимальную отдачу от цветового шума
Розовый шум может помочь вам быстрее заснуть и насладиться более долгим и глубоким сном. Но это не сработает, если у вас плохой сон.
Чтобы получить максимальную отдачу от розового шума, сделайте эти привычки частью своего ночного распорядка:
- Соблюдайте график. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и просыпайтесь в одно и то же время утром, даже в выходные.
- Тренируйтесь в течение дня. Дневная зарядка помогает быстрее заснуть ночью.
- Иди в темноту. Создайте удобную для сна спальню: тихую, темную и с комфортной температурой.
- Избегайте прерывателей сна. Ограничьте потребление кофеина, алкоголя и больших порций перед сном.
Дневная зарядка помогает быстрее заснуть ночью.Розовый шум против. Коричневый шум, черный шум и белый шум для сна
Поделиться на PinterestAgencia/Stocksy UnitedМы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Вам когда-нибудь было трудно заснуть? Если да, то вы не одиноки. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 30 процентов взрослых американцев не высыпаются каждую ночь.
Недостаток сна может помешать сосредоточиться на работе или в школе. Это также может негативно повлиять на ваше психическое и физическое здоровье с течением времени.
Часто белый шум рекомендуют при проблемах со сном, но это не единственный шум, который может помочь.
Другие звуковые оттенки, такие как розовый шум, также могут улучшить ваш сон.
Продолжайте читать, чтобы узнать о научном обосновании розового шума, его сравнении с другими цветовыми шумами и о том, как он может помочь вам хорошо выспаться ночью.
Цвет шума определяется энергией звукового сигнала. В частности, это зависит от того, как энергия распределяется по разным частотам или от скорости звука.
Розовый шум состоит из всех частот, которые мы можем слышать, но энергия распределяется по ним неравномерно. Он более интенсивен на низких частотах, что создает глубокий звук.
Природа полна розового шума, в том числе:
- шелест листьев
- затяжной дождь
- ветер
- сердцебиение
Для человеческого уха розовый шум звучит «ровно» или «ровно».
Поскольку ваш мозг продолжает обрабатывать звуки во время сна, различные шумы могут повлиять на качество вашего отдыха.
Некоторые звуки, такие как гудки автомобилей и лай собак, могут стимулировать работу мозга и нарушать сон.
Другие звуки могут расслабить ваш мозг и способствовать лучшему сну.
Эти вызывающие сон звуки известны как шумовые средства для сна. Вы можете слушать их на компьютере, смартфоне или на машине для сна, например, на машине с белым шумом.
Розовый шум можно использовать в качестве снотворного. В небольшом исследовании 2012 года, опубликованном в Журнале теоретической биологии, исследователи обнаружили, что постоянный розовый шум снижает мозговые волны, что увеличивает стабильный сон.
Исследование Frontiers in Human Neuroscience, проведенное в 2017 году, также обнаружило положительную связь между розовым шумом и глубоким сном. Глубокий сон поддерживает память и помогает чувствовать себя бодрым по утрам.
Однако научных исследований розового шума не так много. Есть больше доказательств пользы белого шума для сна. Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как розовый шум может улучшить качество и продолжительность сна.
Звук многоцветный.
Эти цветовые шумы или звуковые оттенки зависят от интенсивности и распределения энергии.
Существует много цветовых шумов, в том числе:
Розовый шумРозовый шум глубже белого шума. Это как белый шум с басовым рокотом.
Однако по сравнению с коричневым шумом розовый шум не такой глубокий.
Белый шумБелый шум включает все слышимые частоты. Энергия равномерно распределена по этим частотам, в отличие от энергии розового шума.
Равномерное распределение создает ровный гудящий звук.
Примеры белого шума включают:
- жужжащий вентилятор
- помехи на радио или телевидении
- шипящий радиатор
- жужжащий кондиционер
Поскольку белый шум содержит все частоты с одинаковой интенсивностью, он может маскировать громкие звуки, стимулирующие работу мозга. Вот почему его часто рекомендуют при проблемах со сном и нарушениях сна, таких как бессонница.
Коричневый шум
Коричневый шум, также называемый красным шумом, имеет более высокую энергию на более низких частотах. Это делает его глубже, чем розовый и белый шум.
Примеры коричневого шума включают:
- низкий рев
- сильные водопады
- гром
Хотя коричневый шум глубже белого шума, он звучит так же, как человеческое ухо.
Недостаточно серьезных исследований, подтверждающих эффективность коричневого шума для сна. Но, по неофициальным данным, глубина коричневого шума может вызывать сон и расслабление.
Черный шум
Черный шум — неофициальный термин, используемый для описания отсутствия шума. Это относится к полной тишине или большей части тишины с небольшими случайными шумами.
Хотя добиться полной тишины может быть трудно, она может помочь вам уснуть ночью. Некоторые люди чувствуют себя наиболее расслабленными, когда практически нет шума.
Вы можете попробовать розовый шум для сна, слушая его на своем компьютере или смартфоне.
Вы также можете найти треки с розовым шумом на потоковых сервисах, таких как YouTube.
Приложения для смартфонов, такие как NoiseZ, также предлагают записи различных цветов шума.
Некоторые звуковые машины воспроизводят розовый шум. Прежде чем покупать машину, убедитесь, что она воспроизводит нужные вам звуки.
Лучший способ использовать розовый шум зависит от ваших предпочтений. Например, вы можете чувствовать себя более комфортно с наушниками вместо наушников. Другие могут предпочесть наушники или воспроизведение розового шума на компьютере.
Вам также может понадобиться поэкспериментировать с громкостью, чтобы найти то, что подходит именно вам.
Найдите звуковую машину онлайн.
Хотя розовый шум может помочь вам заснуть, это не чудодейственное решение. Хорошие привычки сна по-прежнему важны для качественного сна.
Соблюдать правила гигиены сна:
- Следуйте графику сна. Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
- Избегайте приема стимуляторов перед сном. Никотин и кофеин могут не дать вам уснуть на несколько часов. Алкоголь также нарушает ваш циркадный ритм и снижает качество сна.
- Регулярно занимайтесь спортом. Физическая активность в течение дня поможет вам почувствовать усталость ночью. Избегайте физических нагрузок за несколько часов до сна.
- Ограничение дневного сна. Сон также может нарушить ваш график сна. Если вам нужно вздремнуть, ограничьтесь 30 минутами или меньше.
- Следите за приемом пищи. Старайтесь не есть большими порциями за несколько часов до сна. Если вы голодны, съешьте легкий перекус, например, банан или тост.
- Приготовьте ритуал перед сном. Наслаждайтесь расслабляющими занятиями за 30–60 минут до сна. Чтение, медитация и растяжка успокаивают тело и мозг.
- Выключите яркий свет. Искусственное освещение подавляет выработку мелатонина и стимулирует мозг.
