Интроверт или социофоб? Как понять, принять и найти общий язык?
Наверное, у каждого из нас есть знакомые, которые не любят общаться с людьми. Они избегают больших компаний и новых знакомств. Их сложно вытянуть на прогулку, а уж тем более – в какую-то поездку. Они односложно отвечают на ваши расспросы. От работы в офисе под любыми предлогами стараются «сбежать» на удалёнку. Они просят вас позвонить курьеру и узнать, когда придёт заказ. И даже на встречах близких друзей они в основном молчат или копаются в телефоне. Возникает ощущение, что им гораздо комфортнее в одиночестве, нежели среди людей. Может быть, вы даже узнали в этих описаниях себя?
Таких людей мы часто называем интровертами. Или социофобами. А иногда – и так и эдак, особо не делая разницы между двумя определениями.
Но на самом деле разница между интровертом и социофобом огромна, и если одно является нормой, то второе – патология и симптом болезни. Как определить, где интроверт и где – социофоб, как с этим жить, если это про вас, и как общаться с такими людьми, порталу «Город Онлайн» рассказала клинический психолог Марина Солдатенкова.
Интроверт, как и экстраверт, – это тип личности, завязанный на темперамент и личностные особенности характера. Если вы не экстраверт, то вы точно интроверт, и наоборот. Интроверты переживают, продумывают всё внутри себя («интро» – направленный внутрь). В противоположность, экстраверт – это человек, коммуникативно направленный на вне-среду, на общение, причём оно может быть и положительное, и отрицательное. Если что-то случилось, интроверты будут винить больше себя, экстраверты – окружающую среду и других. То есть экстраверт и интроверт – это направленность личностного сознания вне или внутрь.
ПсихопатологияСоциофобия же относится к психопатологиям. Социофоб – это человек, который боится выходить в социальное пространство. Интроверт переживает всё внутри себя, а социофоб испытывает страх перед социумом. Интроверт не боится ходить в магазин, социофоб этого категорически не приемлет.
Итак, социофобия – не норма, а интроверсия – норма.
Социофобия – всегда симптом болезни, например депрессии – того, что лечится таблетками, а не только психотерапией. Интроверсия – не болезнь, а особенность личности, лечить её никак не нужно, можно лишь корректировать, если человеку это мешает. Например, психологи помогают человеку-интроверту не винить себя абсолютно во всём.
Если социофобия как симптом психиатрической болезни развивается активно, то человек поначалу под любым предлогом будет избегать общения с незнакомыми людьми – выйти в парк, сходить в кино, поехать на электричке. А в дальнейшем при развитии заболевания может дойти до того, что он не пойдёт на улицу никогда, будет ограничивать все свои контакты, в том числе по телефону. Человек в таком состоянии не хочет смотреть на людей, слышать их голоса, коммуницировать с ними. Он будет заказывать еду на дом, будет искать работу, минимизирующую встречи и разговоры.
Контакт с социофобомЧтобы выйти на контакт с таким человеком, надо понимать, какое заболевание стоит за социофобией.
Если это аутизация, то найти контакт очень сложно, особенно речевой или визуальный. Тогда надо общаться посредством письменной речи, каких-то знаков. Кроме того, общение не должно быть непредсказуемым. Для аутиста всё – опасность, поэтому само приближение незнакомого человека может вызвать агрессию – это его защитный механизм. Поэтому своё телесное и речевое присутствие надо минимизировать либо разговаривать по телефону. Но речь должна быть понятной, внятной, конкретной и определена во времени. Обещали выйти на связь в час дня – нужно выйти на связь в час дня, не раньше и не позже.
Если же социофобия – проявление депрессивного состояния, то человеку с ней вообще не хочется напрягаться, тратить свои ресурсы на общение. Поэтому, чтобы коммуницировать с человеком в депрессии, узнайте его интересы, активизируйте его на встречу. Чем больше выходов из дома – тем быстрее будет уходить социофобия.
Но надо понимать, в рамках какого диагноза проявляется социофобия. И любой такой диагноз должен ставить исключительно врач-психиатр.
Ну а чтобы понравиться интроверту, нужно быть активным и инициировать общение самому. Как только вы инициируете общение и попадаете в рамки его интересов, вы можете легко коммуницировать. Но интроверты неактивны в общении, так что вам придётся все время брать инициативу в свои руки.
Если вы хотите проверить состояние собственного здоровья, то рекомендуем воспользоваться полезным сервисом «Профиль здоровья» на портале «Город Онлайн». Всего пять шагов помогут вам лучше узнать свой организм. Для проверки здоровья доступны три программы. Выберите удобную для вас лабораторию, подготовьтесь и сдайте анализы. Результаты исследований будут доступны в электронном виде в Личном кабинете. Запишитесь на онлайн-консультацию к специалисту и получите «Карту здоровья» – комплексный отчёт о состоянии здоровья на основе результатов анализов и рекомендаций врача.
Чем социофобы отличаются от интровертов?
Многие знают, что интроверты не любят находиться в толпе и предпочитают индивидуальные задачи командным видам деятельности.
При этом среди них есть прекрасные руководители и известные мотивационные спикеры. Социофобы же — это одиночки поневоле, которые часто страдают от своего состояния.
1. Интровертами рождаются, а социофобами становятся
Интроверсия — это врожденная особенность. Интроверты отдыхают и заряжаются энергией наедине с собой или в узком кругу близких людей. Социофобия, напротив, — приобретенное качество. Жизненный опыт убеждает таких людей в том, что окружающие несправедливы, завистливы и вероломны.
2. Социофобы избегают любых контактов
Они редко ходят на вечеринки и публичные мероприятия. Если все-таки решаются «выйти в свет», то избегают общения с глазу на глаз, стараются найти уединенное место, где проводят время наедине со своим телефоном. Такие люди редко отвечают на звонки, предпочитая получать sms и голосовые сообщения.
3. Социофобы могут быть экстравертами
Как ни парадоксально, можно заряжаться энергией от общения с людьми и при этом их бояться. Например, вы хотите пойти на обед с коллегами, но опасаетесь, что они не захотят с вами общаться, или подумываете устроить вечеринку, но боитесь, что гости составят о вас неблагоприятное впечатление.
Клинический психолог Элен Хендриксен замечает: «Мучительно чувствовать себя неуютно как наедине с собой, так и среди людей. Такая ситуация кажется безвыходной».
4. Интроверты любят одиночество, а социофобы — нет
Для интроверта одиночество и уединение — необходимые условия отдыха. Социофоб избегает общения по другой причине: чтобы не чувствовать разочарования и сожаления. Ограждая себя от общения, такие люди снижают уровень беспокойства, но не испытывают радости от одиночества.
5. Социофобы чрезмерно беспокоятся о том, что думают о них другие
Интроверты предпочитают быть собой, вместо того чтобы размышлять, «что скажет княгиня Марья Алексеевна». Они самодостаточны и в большинстве случаев не склонны к перфекционизму.
Для людей, страдающих социофобией, любое появление в обществе — попытка соответствовать определенным стандартам и выглядеть лучше, чем они есть на самом деле.
Они говорят себе: «Я не должен молчать во время беседы, как будто мне нечего сказать» или «В разговоре с хозяином я должен рассказать что-то занимательное и остроумное».
Социофобы тратят так много времени и энергии на то, чтобы произвести впечатление и справиться с беспокойством, что не могут сфокусироваться на самой беседе, получить полезную информацию или удовольствие от общения.
6. Социофобы практикуют «безопасное поведение»
Люди, страдающие социальным беспокойством, часто винят самих себя в отсутствии социальных навыков. Они говорят: «Я не умею поддерживать беседу», «Я такой неловкий». Из-за неуверенности в себе они прибегают к «безопасному поведению»: прячут глаза, говорят слишком тихо, все время улыбаются и разговаривают заискивающим тоном.
По мнению Элен Хендриксен, эти люди просто недооценивают себя. Они прекрасные слушатели, потому что стараются меньше говорить о себе.
Если социальное беспокойство не дает вам нормально жить, попробуйте измениться.
- Выходите из зоны комфорта и заставляйте себя делать то, чего больше всего боитесь.
- Положите конец «безопасному поведению»: смотрите собеседнику в глаза, разговаривайте достаточно громко и четко.
- Переключите внимание на внешние вещи: вместо беспокойства о том, как вы выглядите и что о вас думают, посмотрите на людей вокруг, прислушайтесь к беседе и выскажите свое мнение.
Интроверсия против социальной тревожности | Психическое здоровье Америка
Я интроверт или социально тревожен?
Когда вы учитесь в колледже, вы испытываете сильное давление, чтобы не отставать от своих сверстников академическими и профессиональными достижениями, но также сильное давление, чтобы завести друзей и поддерживать активный социальный календарь. Все изменения и новизны в вашей социальной жизни могут показаться ошеломляющими. Это совершенно нормально, и может быть трудно понять, исходит ли этот стресс из места интроверсии или беспокойства. Если вы чувствуете, что изо всех сил пытаетесь не отставать (но хотите), потратьте некоторое время на то, чтобы лучше понять себя, и это поможет вам понять, с чего начать.
Что такое интроверсия?
Интроверсия — это черта личности, а не состояние психического здоровья.
Интроверты получают свою энергию изнутри, а это означает, что им нужно много времени в одиночестве, чтобы перезарядиться. Многие интроверты предпочитают минимально стимулирующую среду — им часто нравится заниматься в одиночку или проводить время в знакомых местах или с людьми, которых они хорошо знают. Пребывание в более занятой или более активной социальной среде не обязательно вызывает у них беспокойство — они просто знают, что для того, чтобы быть «включенным», потребуется гораздо больше энергии.
Что такое социальная тревожность?
Социальное тревожное расстройство, или социальная фобия, является одним из пяти основных типов тревожных расстройств. Это значительная нервозность, страх или опасения в социальных ситуациях или при размышлениях о социальных ситуациях. Эта тревога обычно возникает из-за страха быть отвергнутым или негативным суждением. Люди с социальной тревожностью могут избегать ситуаций или окружения, потому что они беспокоятся о том, как их примут, даже если они хотят присоединиться к ним.
Общие симптомы социального тревожного расстройства включают:[1]
- Покраснение, потливость, дрожь, учащенное сердцебиение, тошноту или чувство «пустого ума» при столкновении с социальной ситуацией
- Жесткая поза, слабый или отсутствующий зрительный контакт или слишком тихий голос
- Страшно и трудно быть с другими людьми, особенно с теми, кого вы еще не знаете, и вам трудно разговаривать с ними, даже если вам хотелось бы
- Быть очень застенчивым, смущенным и/или неловким перед другими людьми
- Страх быть негативно оцененным
- Избегать мест с другими людьми
Как отличить?
Социальная тревожность — это не просто крайняя форма интроверсии. Интроверсия связана с социальной энергией, а социальная тревожность — это состояние психического здоровья, связанное со страхом социальных взаимодействий.
Вот несколько основных способов определить, имеете ли вы дело с социальной тревожностью или интроверсией:
- Социальная тревожность часто заставляет людей чувствовать себя плохо с самого начала социальной ситуации (даже при планировании) или как немедленная реакция на комментарий или взаимодействие.
- Интроверсия менее реакционна, и необходимость проводить время в одиночестве обычно не вызвана чем-то конкретным — вы можете просто оказаться «безлюдным», а предоставление себе времени простоя для перезарядки является критически важной заботой о себе.
- При социальной тревожности избегание социальных ситуаций коренится в страхе и выборе одиночества, потому что это единственный способ чувствовать себя в безопасности.
- Когда интроверты выбирают время в одиночестве, это, скорее всего, связано с искренним удовольствием и заботой о себе, а не с целью самозащиты.
- Лица с социальной тревожностью могут отменить планы, даже если они хотят пойти, иначе они упустят возможности.
- Если пропуск социального мероприятия или взаимодействия означает упущение чего-то значимого, интроверты часто могут найти мотивацию для участия.
- Люди с социальной тревожностью могут избегать знакомства с новыми людьми, и даже когда они встречают кого-то и наслаждаются им, их страхи могут удерживать их от сближения или приглашения нового человека провести время вместе.
- Интроверты, как правило, открыты для общения с новыми людьми, если они могут делать это на своих условиях.
- Для людей с социальной тревожностью важно не только преодолеть первоначальный барьер, связанный с появлением или началом общения, — обычно они испытывают тревогу на протяжении всей ситуации и чувствуют себя одинокими среди толпы, а не получают от этого удовольствие.
- Как правило, интроверты умеют развлекаться и расслабляться, когда присоединяются к социальным ситуациям и могут «включить их».
- Для людей с социофобией время, проведенное в одиночестве, не заряжает их; это может обеспечить временное облегчение их тревожных чувств, но не заставляет их чувствовать себя лучше или быть более способными справиться с будущим взаимодействием.
Могу ли я быть одновременно интровертом и социально тревожным человеком?
Да, любой человек может испытывать социальную тревогу. Чувствовать себя слишком истощенным для социального взаимодействия — это не то же самое, что чувствовать беспокойство по этому поводу — как интроверт, у вас может не быть проблем с общением с другими, если у вас есть на это энергия и вы знаете, что можете уйти, когда захотите. Если вы обнаружите, что проводите время в одиночестве не только для того, чтобы перезарядиться, но и потому, что вы беспокоитесь о том, как другие отреагируют на вас, возможно, вы также имеете дело с социальной тревогой — возьмите экран беспокойства MHA и используйте его, чтобы начать разговор с ваш врач или терапевт.
Независимо от того, являетесь ли вы интровертом, живете ли вы с социальной тревожностью или и тем, и другим, вы можете развить навыки, чтобы повысить свою устойчивость в истощающих ситуациях и чувствовать себя более расслабленно в групповых условиях.
Ознакомьтесь со следующими инструментами:
- Мыслительные ловушки: как бороться с негативными мыслями?
- Как я могу улучшить свое психическое здоровье самостоятельно?
[1] Национальный институт психического здоровья. (2016). Социальное тревожное расстройство: больше, чем просто застенчивость [брошюра]. https://www.nimh.nih.gov/sites/default/files/documents/health/publications/social-anxiety-disorder-more-than-just-shyness/19-mh-8083-socialanxietydisordermorethanjustshyness_0.pdf
Разница между застенчивостью и социальной тревожностью — не забывай о своих ощущениях
Понимание интроверсии, застенчивости и социальной тревожности
Прежде чем мы сможем сравнить различия, давайте посмотрим, что на самом деле означает быть интроверт, застенчивый или социально тревожный. Каждый из них имеет свои особенности, и их не следует путать друг с другом.
Что такое интроверт
Значение слова интроверт происходит от латинского перевода «intro-vertere», что означает « поворот внутрь ”.
Интроверт описывает людей, которые обращают внимание на свои внутренние мысли и чувства.
Каждый рождается с врожденным темпераментом; то, как человек взаимодействует и ведет себя с другими людьми и их окружением. Интроверсия предпочитает минимально стимулирующую среду.
Интроверты могут обрабатывать все, что их окружает, и будут обращать внимание на все сенсорные детали, а не только на людей вокруг них. Они часто ведут активный диалог с собой и чувствуют прилив энергии, когда читают книгу, глубоко размышляют или ведут дневник.
Интроверсия — это спектр, и каждый может испытывать характеристики как интроверсии, так и экстраверсии. Большинство людей не являются исключительно теми или иными, но некоторые характеристики могут быть сильнее.
Общие признаки интроверсии
истощены определенными социальными взаимодействиями
предпочитают работать в одиночестве, чтобы вы могли сосредоточиться на поставленной задаче
лучше проводить время с небольшой компанией друзей группа людей
Найдите, что мечтаете, позволяя вашему разуму побродить или избежать
предпочитая выразить себя, написав над разговором
Ищите смысл в ваших отношениях и интересах
.
Что вызывает интраотрессии
. это врожденный темперамент, с которым вы родились. Однако степень вашей интровертности может зависеть от вашего воспитания и других факторов окружающей среды.
Одно из самых больших отличий, которое вы заметите, — это ваша чувствительность к дофамину. Мозг интровертов гораздо меньше зависит от дофамина, чем у экстравертов.
Эта чувствительность к дофамину определяется генетикой и является одним из примеров того, как наша ДНК играет роль в нашей личности.
Что такое застенчивость
Застенчивость — это чувство нервозности или дискомфорта, обычно вызванное боязнью социальных ситуаций. Застенчивость часто связана с низкой самооценкой и характеризуется:
чрезмерная застенчивость
негативная самооценка
негативная озабоченность собой
Люди могут стесняться новых ситуаций, приближаться или даже находиться среди незнакомцев.
Распространенные признаки застенчивости
негативные чувства по отношению к себе
беспокойство по поводу того, как на них смотрят другие0005
Blushing
Потеряние
Racing Heart-Rate
Расходный желудок
, что вызывает Shyness
9002. Самоощущение не начинает развиваться примерно до 18 месяцев, что говорит о том, что вы не родились застенчивым.Застенчивость обусловлена как биологическими факторами, так и влиянием окружающей среды. Исследования показывают, что на застенчивость влияет социальный опыт, особенно опыт общения с родителями.
Чрезмерно опекающие родители могут стать причиной застенчивости детей и затруднений в развитии социальных навыков.
Что такое социальная тревога
Социальная тревога — это один из пяти основных типов тревожных расстройств. Это страх или опасение социальных взаимодействий или ситуаций, связанных с производительностью, таких как:
публичные выступления
участие в собраниях или занятиях
знакомство с новыми людьми0005
разговоры по телефону
выражение мнений
Социальная тревожность возникает, когда вы подвергаетесь осуждению, тщательному изучению или отвержению в социальной или служебной ситуации.
Общие признаки и симптомы социальной тревожности0026 avoiding situations where you may be the center of attention blushing racing hear-rate trembling light-headed upset stomach If you испытываете беспокойство по поводу социальных ситуаций, попробуйте наш рабочий лист, чтобы бросить вызов своим беспокойствам или тревожным чувствам. Что вызывает социальную тревогу Подобно застенчивости, социальная тревога не является чем-то, с чем вы рождаетесь. Однако генетика может повлиять на то, разовьется ли у вас социальная тревожность или нет. Социальная тревожность может быть вызвана факторами окружающей среды, такими как ваше социальное взаимодействие в годы вашего развития. Люди больше подвержены риску развития социальной тревожности в контролирующей или чрезмерно защищающей среде. Социальная тревожность связана с жестоким обращением, издевательствами или семейными конфликтами. Обычно путают интроверсию и социальную тревожность. Социальную тревогу часто ошибочно считают крайней формой интроверсии. Однако это не может быть дальше от истины, и оба совершенно разные. Интроверсия связана с социальной энергией, а социальная тревожность — это психическое заболевание, связанное со страхом социальных взаимодействий. Основные различия между интроверсией и социальной тревогой: Интроверты перезаряжаются и чувствуют прилив энергии , когда они одни, тогда как социальная тревожность — это боязнь социальных взаимодействий. Вы родились с интроверсией, это черта характера. Социальная тревожность развивается на основе вашего окружения. Быть интровертом — это образ жизни, вы контролируете свой выбор по сравнению с социальной тревогой, которая может помешать вам делать то, что вы хотите, и вмешиваться в вашу жизнь. Одиночество помогает интровертам перезарядить , но обеспечивает только временное облегчение для социально тревожных людей. Интроверты не боятся того, что думают другие , но при социальной тревожности вы боитесь осуждения со стороны социальных взаимодействий или выступлений. Интроверты любят ограничивать круг общения , строить значимые отношения и встречаться с людьми на своих условиях. Социально тревожные люди хотят встречаться с другими, но боятся или избегают этого. Интроверты могут получать удовольствие от общественной деятельности . Социальная тревожность мешает наслаждаться социальными обязательствами из-за чувства унижения или смущения. Интроверты не склонны к перфекционизму . Социально тревожные люди будут иметь представление «все или ничего» и будут негативно критиковать их работу. Человек может быть как интровертом, так и социально тревожным. В отличие от интроверсии, застенчивость и социальная тревога имеют много общих характеристик. Застенчивость известна как более легкая форма социальной тревожности. Исследование показало, что застенчивость и социальная тревожность существуют в одном и том же континууме. Это означает, что симптомы обоих переживаний очень похожи, но их интенсивность может варьироваться в зависимости от того, где вы находитесь в континууме. Исследование показало, что у застенчивых людей больше сходства с социальной фобией в аффективном измерении (страх и тревога) и меньше в поведенческом измерении (функциональные нарушения и избегание). застенчивость и социальная тревога имеют много распространенных симптомов, таких как: Негативные чувства о себе Беспокойство о том, как другие смотрят на них .
Этот негативный опыт в сочетании с генетическими факторами и факторами окружающей среды может вызвать у кого-то социальную тревогу. Интроверт против социальной тревожности
И интроверты, и экстраверты могут испытывать социальную тревогу. Но быть интровертом не означает, что вы социально тревожны. Застенчивость и социальная тревога
Обычные симптомы
