Что делать, если тяжело на душе?
207 269
Практики how toПознать себя
1. Утро вечера мудренее: поспать еще. Сон лечит, успокаивает и подсказывает.
2. Сделать что-то: написать, вымыть, разобрать, соединить — то есть достичь какой-то простой целостности и законченности в малом.
3. Пойти гулять и увидеть, что мир широк и полон красок, а наша сосредоточенность на негативном — малая часть его.
4. Задать себе адекватную и большую физическую нагрузку.
5. Вспомнить, шаг за шагом, то, что привело к тяжести на душе, и найти в этом как можно больше точного, серьезного, но и смешного.
6. Представить себя в виде комикса, бегущих картинок. Как вы выходите из положения, каких персонажей встречаете и в кого сами превращаетесь.
7. Вообразить на своем месте трех других людей, которые вам интересны.
8.
Придумать игру «ищем выход», задав параметры поиска для других — отстранившись от тяжести на расстояние вытянутой руки. Теперь вы рядом, но не внутри проблемы, на нее смотрите как на доску и сами, как фигура, по ней движетесь.
Напишите себе письмо из того места и времени, когда было хорошо
9. Вспомнить и сделать из многих деталей ситуацию, в которой вам было бы хорошо: смоделировать блаженство, если и не ощутить его полностью.
10. Найдите на теле неожиданную точку. Представьте, что вы ею рисуете в воздухе, описывая круги. Очень полезное упражнение, которое позволяет нарушить общую центрированность и то, что тело удерживается сжатым.
11. Напишите себе письмо из того места и времени, когда было хорошо.
12. Важно не бормотать про себя, когда плохо, а дать волю мелкой моторике: рисовать карандашом, лепить из пластилина, складывать из бумаги, плести из бисера, вязать крючком.
.. Если у вас ничего из этого нет, то будет хорошо пойти и купить что-то, чтобы побаловать себя.
13. Сходите в какую-нибудь лавочку или на развал и поперебирайте вещи руками.
Отнеситесь с благодарностью к тому, что привело вас в кажущийся тупик
14. Поговорите с двумя людьми: пусть один из них, как кислота, разъедает и убирает все лишнее, а другой — дает практические советы с позиций «все решаемо». Но не забалтывайте состояние для себя.
15. Попробуйте закрыть глаза и вызвать воображение, сон наяву, про то, как вы плывете под водой и дышите, в руке у вас огнемет, и вы находите какие-то сокровища, препятствия, сражаетесь и куда-то попадаете, в иное пространство и измерение. Шевелите пальцами рук и ног. Получается такая интерактивная компьютерная игра всем телом.
16. Напишите какой-нибудь текст, не беря за основу заранее придуманную мысль. Пусть сам текст ведет вас куда-то, а вы — следуйте за ним.
17. Отнеситесь с благодарностью к тому, что привело вас в кажущийся тупик. Какие уроки вы можете извлечь, чтобы успешно и с хорошим настроением жить дальше?
18. Решите, какие приятные небольшие подарки вы можете сделать для окружающих. Вызывая их улыбку и радость, вы вернете свои.
Источник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
Эректильная дисфункция: почему возникает и как ее победить
«Бояться нечего»: 6 смелых уроков жизни от Илона Маска — узнайте секрет его успеха
«Муж обижается, потому что я хочу секса реже, чем он. Думаю о разводе»
«Друг без причин заблокировал меня в переписке»
Доминация милфы: почему мужчин тянет к женщинам постарше
«Хватит это терпеть!»: как побороть агрессию партнера
Спите спокойно: найден новый способ борьбы с ночными кошмарами
Что мужчины ценят в женщинах: согласитесь ли вы с мнениями героев?
Работа нервная, на душе плохо. Как справиться? – Православный журнал «Фома»
17 июня 2022 Автор: ЕФАНОВ Андрей, протоиерей
Фото: spbpda / flickr.
com
Приблизительное время чтения: 2 мин.
—
100%
+
Код для вставки
Код скопирован
Вопрос читателя:
Добрый день.
У меня сейчас нелёгкий в период в жизни, впрочем, как и у многих людей. Я это хорошо понимаю. У меня никогда не было много друзей, а с переходом на удалённый режим работы их и вовсе не осталось. Работа у меня с людьми по телефону (колл-центр), очень напряжённая и порой нервная, пью часто успокоительные, потому что постоянно в напряжении. Хожу на исповедь, причащаюсь, читаю дома акафисты и псалтирь. Также за плечами имеются неудачные и блудные отношения, хождения по гадалкам. Я в этом покаялась.
Иногда кажется что жить стало легче и радостно на душе, а иногда так душу выкручивает, будто я уже в аду. И такое состояние чередуется буквально день за днём. Сейчас я занимаюсь рисованием, начала также шить картины, чтобы как-то уйти от себя, но всё равно ощущение внутренней пустоты и нехватки чего-то, душевное томление и терзания.
Подскажите, пожалуйста, как мне от этого избавиться?
Отвечает протоиерей Андрей Ефанов:
Здравствуйте!
Я думаю, что если в Вашей жизни есть только напряженная и не самая приятная в эмоциональном плане работа и храм, вполне естественно, что душе недостает чего-то еще, а именно, того, что будет наполнять ее не только духовно, но и физически. Вы живете в миру, Вы не монахиня и человек явно не монашеского склада, и поэтому Вам очень нужно подумать о своем досуге — хобби, дружеском общении, каком-то приятном негреховном времяпрепровождении, которое и заполнит тут пустоту, которая сейчас у Вас есть в душе.
Понятно, что просто так друзья не появляются и с хобби не всем просто определиться. Но Вы попробуйте делать что-то не для того, чтобы от себя убежать, а просто чтобы себя порадовать.
Нравится рисовать и шить? Занимайтесь на здоровье, но рисуйте именно то, что Вас выразит, а не скроет Вас саму от самой же себя еще больше.
Хотите куда-то поехать и финансы позволяют? Непременно отправляйтесь: новые впечатления очень питают душу.
Давно мечтали попробовать какой-то вид спорта или еду? Узнайте, как это можно сделать, соберите то, что для этого требуется, и вперед пробовать!
Так Вы наполните свою жизнь и внутри станет все полнее и радостнее.
Что касается духовной жизни. я бы советовал со священником прямо поговорить о Вашем внутреннем состоянии. Ведь каждая исповедь — это о том, чтобы Вы исправили в себе то, что мешает жить. И если Вам мешает Ваш стресс, напряжение, неудовлетворенность тем, как Вы живете, с этим тоже нужно работать и это менять.
И постепенно, лучше узнавая себя, думаю, Вы сможете решить те проблемы, о которых написали в письме.
И что касается работы — подумайте, может быть, есть способы сделать ее менее напряженной и более приятной для Вас.
С Богом!
Задать вопрос священнику
Вы хотите задать вопрос священнику? Для начала рекомендуем проверить, нет ли уже опубликованного ответа на аналогичный вопрос. Архив всех вопросов можно найти здесь. Если вы не нашли интересующего вас вопроса, задайте его через форму ниже.
Обратите внимание: не все ответы публикуются на сайте. Если вы точно хотите получить ответ на свой вопрос, укажите е-mail — ответ придет вам на почту.
Время ожидания ответа может быть различным в зависимости от сложности вопроса и загрузки отвечающих священников. Также в праздничные дни, дни особенной занятости священнослужителей (начало Великого поста, Страстная неделя, двунадесятые праздники и т.д.) ожидание ответа может занять более продолжительное время, чем обычно.
8 привычек, которые вредны для сердца Замечательно. Но если вы сидите большую часть дня, это проблема. Вы должны быть активны в течение всего дня. Маленькие всплески засчитываются. Если у вас сидячая работа, совершайте короткую прогулку каждый час, чтобы улучшить кровообращение, даже если вы просто идете в комнату отдыха и обратно.
Запойно смотрите любимое шоу? Вставай и танцуй или отжимайся во время рекламы.Не откладывайте работу на здоровье сердца. Занимайтесь спортом, соблюдайте здоровую диету и знайте свои цифры — кровяное давление, уровень холестерина и уровень сахара в крови. Идеальное время, чтобы сделать своему сердцу одолжение, — сейчас.
Для большинства людей допустимо умеренное употребление алкоголя (один раз в день для женщин, до двух раз в день для мужчин). Ежедневный напиток может даже иметь некоторую пользу для сердца. Но более того, это может повысить уровень определенных жиров в крови, а также повысить кровяное давление. Это особенно верно, если вы пьете несколько напитков одновременно. Так что придерживайтесь дневного лимита.
Вы можете подумать, что это всегда будут только овсяные отруби. Сюрприз! Нет никаких причин для того, чтобы ваша еда была пресной и скучной. Диета в средиземноморском стиле включает такие вкусные продукты, как оливковое масло, орехи, фрукты, цельнозерновые продукты, рыбу, нежирный белок и красное вино.
Он помогает сохранить ваше сердце здоровым благодаря «хорошим» жирам, клетчатке и питательным веществам. Кроме того, вы действительно захотите придерживаться этой диеты, потому что она такая вкусная!
Популярный тест: Какой у вас уровень холестерина? Как насчет вашего кровяного давления? Нет подсказки? Это рискованно. Они могут быть слишком высокими без вашего ведома. (Вы можете чувствовать себя прекрасно и иметь высокий уровень холестерина или высокое кровяное давление.) Так что берегите себя. Начиная с 20 лет, регулярно посещайте врача и составьте план проверки и отслеживания своих показателей.
Жир на животе особенно вреден для сердца. Так что возьмите рулетку и измерьте дюймы вокруг вашей талии. Это красный флаг, если он больше 35 дюймов для женщин или 40 дюймов для мужчин. Нужно похудеть? Делайте это шаг за шагом. Даже небольшая потеря веса полезна для вашего сердца.
Когда вы чувствуете себя подавленным, вам трудно заниматься полезными для вас делами, например, заниматься спортом.
Если вы чувствуете себя подавленным более нескольких недель, поговорите со своим врачом или специалистом в области психического здоровья. Разговорная терапия, упражнения и лекарства (при необходимости) могут улучшить ваше настроение, чтобы у вас было больше энергии, чтобы позаботиться о себе.
Чужой дым может повредить ваше сердце и сосуды. Вам нужно избегать этого. Если вы проводите много времени с кем-то, кто не готов бросить курить, настаивайте на том, чтобы он хотя бы не курил рядом с вами, будь то дома, на работе или в вашей машине. Ваша жесткая любовь может быть толчком, который им нужен, чтобы избавиться от привычки, что пойдет на пользу вам обоим.
ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
1) Lise Gagne / Getty Images
2) / Getty
iStock 3) Ryan McVay / Getty
4) Антон Чалаков / Getty
5) Tortoon / Getty
6) Peter Cade / Getty
7) Joe Houghton / Getty
8) Artfoliophoto / Thinkstock
ИСТОЧНИКИ:
Американский колледж кардиологов: «Исследование, подтверждающее связь между сердечными заболеваниями и чрезмерной активностью в сидячем положении».
Американская кардиологическая ассоциация: «Курильщики, бросившие курить, снижают риск сердечных заболеваний быстрее, чем предыдущие оценки»,
, «10 основных мифов о сердечно-сосудистых заболеваниях», «Как проверить уровень холестерина», «Алкоголь и здоровье сердца», «Часто задаваемые вопросы Мерцательная аритмия.»
Клиника Кливленда: «Избыточный вес и болезни сердца».
Ника Голдберг, доктор медицинских наук, медицинский директор, Центр женского здоровья Джоан Х. Тиш, Нью-Йоркский университет.
Эструх, Р. Медицинский журнал Новой Англии, апрель 2013 г.
Лихтман, Дж. Кровообращение: качество сердечно-сосудистой системы и исходы, февраль 2015 г.
Национальный институт сердца, крови и легких: «Как курение влияет на сердце и кровеносные сосуды?» «Инфаркт.»
Шах, А. Журнал Американской кардиологической ассоциации, июнь 2014 г.
Сюзанна Стейнбаум, доктор медицинских наук, директор отделения женщин и болезней сердца, больница Ленокс Хилл, Нью-Йорк; автор книги «Сердце д-ра Сюзанны Стейнбаум».
© 2021 WebMD, LLC. Все права защищены. См. политику конфиденциальности и доверительную информацию
Сердечно-сосудистые заболевания — лечение в клинике Майо
Лечение сердечно-сосудистых заболеваний в клинике Майо
Ваша команда по уходу в клинике Майо
Чем отличаются болезни сердца у женщин?
Нажмите здесь, чтобы увидеть инфографику, чтобы узнать большеВ клинике Майо многопрофильная команда кардиологов, врачей, прошедших обучение в области кардиохирургии (кардиохирурги), и других медицинских работников работает вместе, чтобы оценить вас и предоставить наиболее подходящее лечение.
Наличие всего этого специализированного опыта в одном месте, сосредоточенном на вас, означает, что вы не просто получаете одно мнение. Ваша забота обсуждается в команде. Результаты теста доступны быстро. Назначения координируются, и узкоспециализированные кардиологи работают вместе для вашего здоровья.
Передовые методы лечения
Хирурги клиники Мэйо имеют опыт проведения сердечно-сосудистых и кардиоторакальных операций с использованием самых современных управленческих и хирургических методов.
Хирурги обладают опытом и знаниями в проведении малоинвазивных операций на сердце, таких как роботизированная хирургия сердца, имплантация вспомогательного желудочкового устройства, транскатетерная замена аортального клапана, операции по лечению врожденных пороков сердца у детей и взрослых, хирургия сердечных клапанов и многие другие сложные процедуры. .
Педиатрическая экспертиза
Врачи, прошедшие обучение в области детской кардиологии и детской кардиохирургии, лечат детей с заболеваниями сердца в кампусе клиники Мэйо в Миннесоте. Дети, нуждающиеся в госпитализации, получают помощь в детской больнице Mayo Eugenio Litta в кампусе Mayo Clinic в Миннесоте. В больнице есть сердечно-сосудистое отделение, предназначенное для до- и послеоперационного ухода за детьми с сердечными заболеваниями.
Медработники, обученные лечению детей и подростков с врожденными пороками сердца, работают в отделении. Специалисты по детской жизни помогут вам и вашему ребенку справиться с эмоциями, связанными с болезнью, медицинскими процедурами и уходом в больнице.
Опыт клиники Мэйо и истории пациентов
Наши пациенты говорят нам, что качество их взаимодействия, наше внимание к деталям и эффективность их посещений обеспечивают медицинское обслуживание, которого они никогда не испытывали. Посмотрите истории довольных пациентов клиники Майо.
Экспертиза и рейтинги
Врачи клиники Майо, прошедшие обучение в области болезней сердца (кардиологи), ежегодно обследуют более 113 000 человек с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Признанный на национальном уровне опыт
Клиника Мэйо в Рочестере, штат Миннесота, клиника Мэйо в Фениксе/Скоттсдейле, штат Аризона, и клиника Мэйо в Джексонвилле, штат Флорида, входят в число лучших больниц для кардиохирургии по версии US News & World Report. Детский центр клиники Мэйо в Рочестере занимает первое место в рейтинге больниц Миннесоты и пяти штатов Айова, Миннесота, Северная Дакота, Южная Дакота и Висконсин согласно рейтингу US News & World Report за 2022–2023 годы «Лучшие детские больницы».
рейтинги.
Узнайте больше об опыте и рейтингах отделений сердечно-сосудистой хирургии и сердечно-сосудистых заболеваний клиники Майо.
Местоположение, проезд и проживание
Клиника Мэйо имеет основные кампусы в Финиксе и Скоттсдейле, Аризона; Джексонвилл, Флорида; и Рочестер, Миннесота. Система здравоохранения клиники Мэйо имеет десятки отделений в нескольких штатах.
Для получения дополнительной информации о посещении клиники Майо выберите свое местоположение ниже:
Кампус клиники Мэйо в Аризоне
Кампус клиники Майо во Флориде
Кампус клиники Мэйо в Миннесоте
Система здравоохранения клиники Мэйо
Mayo Clinic Healthcare, расположенная в Лондоне
Расходы и страхование
Клиника Мэйо сотрудничает с сотнями страховых компаний и является сетевым поставщиком медицинских услуг для миллионов людей.
В большинстве случаев Mayo Clinic не требует направления врача. Некоторые страховщики требуют направлений или могут иметь дополнительные требования к определенному медицинскому обслуживанию.