Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

4 недели, которые полностью изменят вашу жизнь

Фото: Sergey Batukhtin

Эффективная инструкция от Светланы Покревской, как за 4 недели изменить жизнь к лучшему в каждой области.

Недавно получила письмо от читательницы: «Здравствуйте, Светлана! Хочу изменить свою жизнь по вашей методике!»

Ничего себе. Я задумалась, а есть ли у меня методика? Оказалось, есть! Сразу же захотелось её структурировать и расписать по пунктам. И знаете, оказалось, что все до смешного просто. Получилось четыре блока: по неделе на каждый.

Итого — месяц. Всего месяц самостоятельной работы, чтобы изменить к лучшему свою жизнь! Могу смело обещать всем, кто выполнит нижеприведенный план: через месяц вы себя не узнаете.

Итак, на каждую неделю плана — три задания, которые надо внедрить в свою жизнь. И оставаться с ними на протяжении всего месяца. В идеале — и дольше, но тут решать вам.

Неделя 1. Чистка тела и сознания

1. Ранний подъем, около 6 утра. Тут же появляется время для себя, которого никогда не хватает в течение дня. Следствие — тишина и покой, можно не отвлекаясь заниматься своими делами, пока домашние спят. Это идеальное время для утренних практик, для настройки тела на то чтобы прожить этот день на 100%. Лень, нежелание рано вставать — это совсем не показатель усталости. Для меня это показатель того, что не хочется жить свою жизнь. Зачем вставать из постели — там снова хмурое утро, метро, пробки, работа… Вот если бы первой мыслью было «скорей бы утро — новый день!»? Согласитесь, вряд ли с таким ощущением ранний подъем будет проблемой. Так вот, оказывается, работает это в обе стороны. Жизнь играет всеми красками и искрится — будете легко вскакивать по утрам. Или… Будете легко вскакивать по утрам — и жизнь заискрится!
2. Облегченное питание. Для грядущих перемен нам потребуется колоссальный объем энергии. Вероятно, сейчас она расходуется на то, чтобы поддерживать наш организм в нормальном, функционирующем состоянии, вопреки влиянию алкоголя, сигарет, тяжелой жирной пищи, выпечки, сладкого… У каждого есть свой список этих слабостей, нужное подчеркнуть. Точнее, вычеркнуть. Вы можете сами выбрать тот вид питания, который вам кажется правильным. Я верю в вегетарианство и сырую еду. Но одно знаю точно: алкоголь, чипсы, сладкие газировки, полуфабрикаты, джанк-фуд не вписываются ни в одну концепцию здорового питания. Поэтому все это — исключить. Порции — уменьшить, и не наедаться перед сном. В остальном — слушать свой организм или диетолога. Самое главное — не нагружать себя сверхзадачами по выведению и перевариванию токсинов. Наоборот, стоит максимально облегчить его участь, кормить легкой, здоровой, вкусной пищей. Ему будет счастье, а вам — энергия для действий.
3. Спорт. Это мое любимое и самое обязательное. Не устану повторять — тонус и здоровье физического тела — обязательное условие для здоровья духовного. А движение, как известно — жизнь. Так вот, чтобы пробудить жизнь (и дух) в уставшем теле, надо его расшевелить! Любым подходящим вам способом. Мои варианты — йога, бег и танцы. Старайтесь каждый день двигаться больше, в любом виде: плясать перед зеркалом, собираясь на работу; отказаться от лифта и ходить по лестнице; устраивать полноценный воркаут в спортзале, не важно.

Неделя 2. Чистка пространства, дел и окружения

1. Чистка пространства. Выбрасываем все! Запихнуть на антресоли — не считается. Наводим порядок во всех углах, на всех столах, во всех шкафах, во всех местах. Подумайте — каждая вещь в вашем доме забирает не только кусочек места, но и кусочек вашей энергии. Каждая, даже самая маленькая! Она того стоит? Я в свое время так увлеклась этим методом, что вынесла на помойку почти все свои вещи. Оставляйте только действительно полезные и нужные вещи, вещи которые вас радуют, которые вдохновляют, которые вы любите. Тонкий момент — если вы до сих пор храните мишку, которого подарил любимый на 14 февраля 1998 года, а с любимым давно расстались — таким «позитивным» воспоминаниям не место рядом с вами. Избавляйтесь, не думая! Увидите — дышать станет легче. Особенно если вытереть везде пыль и помыть пол.
2. Чистка дел и обязательств. Вспомните, сколько лет вы собираетесь подучить английский. А сколько обещаете заехать в Ново-Гадюкино к тете Маше? А сколько пунктов из предновогоднего плана вы годами переносите в каждый свежий список? Вспомните все подобные обещания, данные себе и другим. И решите, что с ними делать. Вариантов, собственно, два: (1) сделать, (2) отказаться от них насовсем, навечно вычеркнуть из вашего списка. Но если не можете вычеркнуть тетю Машу — езжайте прямо завтра. Делайте дела, вместо того чтобы таскать за собой груз ответственности и неудовлетворенности собой же.
3. Чистка окружения. Закончить все отношения, которые тянут вас назад, ввергают в депрессию. Отказаться от общения с теми, кто вечно критикует и вечно всем недоволен. С теми, с кем не осталось ничего общего. С теми, у кого нечему научиться. И научиться уходить, научиться говорить «нет». Разрешить себе быть «неблагодарной», «невоспитанной», «сумасшедшей», «стервой» — если такова цена свободы. Исключение — родители. С ними, на мой взгляд, нужно отношения налаживать. Как бы тяжело это ни было.

Неделя 3. Планы, цели и мечты

1. Записывать и выполнять планы. У нас же как раз остался список дел с предыдущей недели. Как он вам? Вызывает радость, энтузиазм и желание немедленно засучить рукава? Если нет, возможно, стоит вычеркнуть из него еще несколько пунктов. Или — выполнить их, и затем вычеркнуть. В обоих случаях вас ждет прилив сил и желания жить. А еще — дописать то, что заставляет все внутри замирать в предвкушении. Вспомнить, что вы любите, или любили когда-то. Не забывайте планировать не только работу и деньги, но и отдых, время с друзьями и любимыми, время на себя (этот пункт вечно все забывают). Нужно написать такой план, который захочется выполнить, от которого будут дрожать коленки и чесаться руки. Все — одновременно. Написать из своей жизни книгу, которую вам самим было бы интересно прочитать. А уже к этой книге добавить конкретные сроки и конкретные шаги.
2. Список невероятностей. Одно из самых любимых моих упражнений. Упражняюсь в нем до сих пор, и с каждым разом все наглее становлюсь (хотя казалось бы, куда уже?). Заключается оно вот в чем: написать список своих мечт, которые не сбудутся никогда. Ну, таких крутых и настолько запредельных, что в их исполнение не верится от слова совсем. К ним можно отнести мировое господство и желание подняться на Эверест (а вам уже 89 лет). Отключайте критика и представьте, что все возможности мира у ваших ног, надо только щелкнуть пальцами. Есть время, деньги, любые нужные связи, есть все таланты которые нужны. Чего бы вы хотели? К слову, мой первый список несбыточного, написанный в феврале 2014 года, на сегодняшний момент сбылся целиком. И мне до сих пор смешно от того, насколько скромные желания мне тогда казались «невероятностями».
3. Планировать ежедневно. Каждый вечер писать план на следующий день. Короткий, примерный, какой угодно — но план должен быть. И с вечера — это важно. Даже если на следующий день вы ни разу не вспомните про существование этого плана, ваша производительность повысится в разы. Проверено! И еще: не забывайте заглядывать в глобальный план и задавать себе вопрос — туда ли вы движетесь? А куда? А движетесь ли вы вообще куда-нибудь? А почему?

Неделя 4. Расширяем границы

1. Попробовать жить иначе. В самых что ни на есть мелочах. Пойти на работу новой дорогой. Зайти в незнакомое кафе или в очень дорогой магазин. Попробовать новый вид спорта. Попробовать делать то, что вы никогда не делали. Каждый день, занимаясь привычными делами, спрашивать себя — что прямо сейчас я могу сделать немного иначе? Нужно создать у себя привычку пробовать новое, постепенно уходить с проторенных троп.
2. Выходить из зоны комфорта. Конечно, все предыдущие пункты, если вы и правда их выполнили — уже неслабый выход из зоны комфорта. Но здесь мы пойдем дальше, посмотрим в глаза своим страхам. И не только посмотрим, но и сразимся с ними. Тут я сторонник радикальных методов. Боитесь высоты? Идем прыгать с парашютом. Боитесь шефа — идем к шефу со свежими рацпредложениями. Боитесь незнакомых компаний — вперед на вечеринку, в незнакомую компанию. И в одиночестве, чтобы не прятаться за разговорами с подружкой/приятелем. И учимся в таких вот полевых условиях.
3. Отдыхать. А вы как думали — только работать? Только отдых с обязательным выходом из дома, обязательным отключением интернета, и обязательно в одиночестве. И обязательной (и честной!) обратной связью самому себе. Что это было? Как все прошло, какие изменения произошли? И как жить дальше, после всего этого?

То что ожидает вас в середине этого пути (не говорю в конце, ибо это бесконечная дорога) превзойдет ваши ожидания. Выполняя эти (простейшие!) вещи ежедневно, встраивая их в свою жизнь, вы почувствуете гармонию, всемогущество, увидите свет в конце тоннеля и тропинку, которая укажет верный путь. И со временем она превратится в дорогу. Звучит пафосно, но правда — она такая, пафосная подруга.

Хочу изменить свою жизнь. С чего начать уже завтра?

Просыпаешься однажды утром и осознаешь, что все, хватит, надо что-то менять. Бывало у вас так?

Мы все проходим через этот этап, кто-то раньше, кто-то позже. Главное, не спустить импульс в унитаз. Ведь за ним кроется неизведанное, интересное, что-то, что приведет к невероятным результатам, которых вы от себя точно не ждёте.

«Хочу изменить жизнь» — эту тему обсуждают все: психологи, коучи, тренеры. Каждый ищет что-то уникальное и свое. Кто-то предлагает вставать раньше, заниматься спортом, менять питание. Кто-то — благодарить жизнь, вести журнал успеха, видеть позитив. Другие говорят о принятии и любви к себе, о том, как не обесценивать то, что имеешь.

Да, это, правда, работает, и помогает что-то менять в жизни: сдвинуть фокус, улучшить физическое здоровье и, как следствие, чувствовать удовольствие на гормональном уровне. Но все это, если не встроить в привычку, превращается в строгую диету, после которой срыв и откат.

Я предлагаю изучить этот вопрос с другого ракурса, начать с глубины.

Истинная мотивация

Желание все изменить, скорее всего, говорит о том, что вы идете не своей дорогой или сбились с пути. В этот момент теряешь главное — мотивацию и желание двигаться вперед.

Как распознать, в чем истинная мотивация? Почему так важно сменить направление? Что произойдет, когда вы найдете вдохновение?

Все это — честный разговор с собой. Когда мы отвечаем на вопросы верхних логических уровней — «Кто Я?», «Что несу в мир?», «В чем моя ценность для себя и других?», «Почему это важно?», — мы находим истинность того, что вдохновляет и движет вперед.

Я работала в крупной международной компании. И в какой-то момент заметила, что каждое утро, когда еду на работу, ощущаю тяжесть и бессмысленность этого события. Почувствовала, что время как бы утекает сквозь пальцы, а я будто не живу, а существую. Проживаю не свою жизнь. И тогда я выделила время, когда меня никто не мог побеспокоить, выключила телефон и осталась наедине с собой, вопросами и бумагой.

Рекомендую записать эти вопросы и оставить пространство для ответа. На каждом этапе немного помедитируйте и окунитесь в себя. Пишите все, что идет, любую информацию.

Дальше мои ответы для примера.

Кто я?

Я Женщина, любящая, радостная, разная. Я могу быть твердой, целеустремленной, уверенной в мужских проявлениях, могу быть мягкой, гибкой, текучей, в потоке женских проявлений. И все это обо мне. Я хочу использовать свои таланты и знания во благо. Чувствую, когда соединена с предназначением, я наполнена и гармонична.

Что несу в Мир?

Я вдохновляю людей на счастливую жизнь, на то, чтобы быть собой и радоваться этому.

В чем моя ценность для себя и других?

Я умею слышать и слушать, могу вычленить то, что действительно важно и то, что ведет к преображению души. Я нахожусь в доверии к Вселенной! И знаю, что у каждого из нас уже есть ресурсы для любого свершения. Трансформация неизбежна. Я создаю пространство безопасности, в котором каждый может открыться и быть услышанным.

Почему это важно?

Когда я двигаюсь по своему пути, чувствую значимость и нужность. Я несу свет. Я вдохновлена и наполнена, и люди вокруг меня чувствуют то же. Мне важно отдавать любовь, наполняя мир снаружи и внутри. Я чувствую себя целостной.

Вдохновение

Когда мы разобрались с предыдущим пунктом, появляется вдохновение. Это состояние, когда идеи рождаются, одна за другой. Будто за спиной вырастают крылья. И все получается легко и свободно. На этом этапе никто не может вас сломить. И вы действительно чувствуете себя волшебником. Чувство страха перед новым и неизведанным, как адреналин, двигает вперед.

Я решила уйти из компании. В никуда, просто чтобы услышать себя и пойти к себе еще глубже. Я стала обращать внимание на то, что происходит вокруг, видеть и слышать предложения Вселенной. Неделя не прошла, как прилетело два проекта, связанных с моими организационными талантами и навыками. Я увлеклась.

Для каждой из вас предлагаю такой метод. Любая идея или мысль, какой бы странной она ни показалась, должна быть записана в блокнот или ежедневник. Соберите подруг или близких по духу людей, устройте мозговой штурм на тему того, где вы можете реализовать себя. Здесь важно не включать внутреннего критика на первых шагах, а довериться и выслушать все варианты, даже если есть сопротивление или страх. Когда услышите что-то, что отзывается, вы поймете. В этот момент не упускайте время, начинайте действовать!

Страсть

Этап про внедрение нового в жизнь. Утро. Сегодня совсем не то, каким было вчера. Вы будто очнулись, а день сурка остался позади. Это время, когда вы начинаете с творчеством относиться к любым сложностям. Вы полны энергии и страсти. Любое решение задачи или проблемы приносит удовольствие и наслаждение. Вы на пике работоспособности. Не уставая, а наслаждаясь.

Самый приятный этап. Вы настолько вовлечены, что ничто не может сломить. Не стесняйтесь привлекать партнеров для проекта или дела. Начните рассказывать о себе. Пусть мир узнает, кто вы на самом деле.

Упражнение: каждый день находите минимум одного человека, кто еще не знает о том, что вы сменили сферу деятельности. Заявляйте о себе, рассказывайте, какую пользу это принесет. Делитесь страстью.

Приверженность

Жизнь циклична. Мы не можем всегда быть на пике. Постепенно мотивация падает, а вера в то, что все получится — исчезает. В этот момент проявите приверженность своему решению, проекту и тем изменениям, которые вы выбираете. Или вернитесь в первый пункт и вспомните, для чего все это делаете.

Вспомните ощущение, которое вы испытывали, отвечая на вопрос: «Почему это важно?» Доверяйте себе, слушайте себя, будьте в потоке — это ценные умения для человека. Это раскрывает вас и окружение, дарит долгожданные результаты. Вера в проект при любых ситуациях, приверженность решению — важные аспекты при изменении жизни.

Будьте готовы, что вокруг соберутся люди, которые не будут поддерживать. Это могут быть самые близкие и родные, мнение которых очень ценно. Помните, ради чего вы это делаете. И когда вы будете чувствовать, что теряете мотивацию, вернитесь в первый пункт и ответьте еще раз на вопрос «Почему это важно?»

Этап приверженности самый сложной, но если вы его пройдете, будете чувствовать внутри себя твердый стержень и опору.

 

Действия

Завершающий этап преображения и трансформации — это действия. Что вы готовы делать, чтобы изменить мир? Какие действия вы уже сделали? Что сделаете в ближайшее время? Это про искусство завершать проекты и переходить на новый уровень развития.

Каждая ступень будет мощнее предыдущей, каждый виток развития событий будет проходить по одному сценарию. Какой сценарий выберете вы?

Я предлагаю подвести промежуточный итог того, что уже сделано, в письменной форме. Здесь важно держать фокус на том, что у вас получилось:

• Запишите минимум десять пунктов о том, чем гордитесь уже сейчас и благодарны себе.
• Запишите минимум пять моментов, которые можно улучшить. Здесь ваше развитие.
• Возьмите эти пять пунктов, распишите по ним план действий на будущее: месяц, три месяца, год.

Продолжайте двигаться, не останавливайтесь. Моя любимая цитата из «Алисы в стране чудес»:

«Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!»

Хочу изменить свою жизнь. Бери и меняй!

Резюмируя, хотелось бы обратить внимание на главное: вы — автор своей жизни. Банальная фраза, но истинная. Если жить с позицией: «Эту ситуацию создала я», быть осознанной и ответственной за каждый шаг, то вы сможете превратиться в волшебника. А уж волшебник знает, что любая ситуация — в зоне видения и контроля: или влияйте на нее, или меняйте к ней отношение.

Я предлагаю не откладывать жизнь на завтра и прямо сейчас подумать, какие маленькие три шага сделаете прямо сейчас.

Если у вас возникают с этим сложности, запишитесь ко мне на индивидуальную консультацию: проработаем все шаги (мотивация, вдохновение, страсть, приверженность, действия) вместе. 

Блог Академии открыт для авторов-экспертов. Если вы хотите написать статью, прочитайте редакционную политику. Мы рады вашим материалам !

Я не тот, кем хочу быть. Как я могу изменить себя?

Колонка моих советов

Вопрос: Я 20-летняя девушка или женщина (хотя я так не чувствую), и я пытаюсь измениться с 13 лет. С тех пор те же цели, похудеть и получить стипендию. и пойти учиться в другое место. Но с тех пор абсолютно ничего не изменилось. Я стал толще, чем когда-либо, и у меня болит позвоночник. Я сижу на диетах с 11 лет (когда мой отец отвел меня к диетологу, потому что очень беспокоился о моем здоровье), и я всегда бросал диету после очень короткого периода времени. Все эти 7 и более лет я думал об одних и тех же проблемах и ничуть не поправился. Я знаю, что не смогу получить стипендию/стажировку с моими знаниями, потому что даже я бы не нанял кого-то вроде меня. Я осознаю свои слабости/несовершенства (эгоистичный, ленивый, завидующий успехам других людей, упрямый, ЧРЕЗВЫЧАЙНО застенчивый,…) и с каждым годом я впадаю во все большую и большую депрессию, потому что я недостаточно силен, чтобы изменить это. Я ненавижу свою жизнь прямо сейчас. У меня 3 очень тяжелых экзамена в месяц, и я все время ем, смотрю 2 сезона одного сериала в день и ничего не делаю. Я выхожу раз в 5-6 дней и вру друзьям, что меня нет дома, чтобы посмотреть сериалы и поесть.

И я так злой все время.

Скажите, пожалуйста, как мне «исправить» себя и как полностью измениться? Как я могу похудеть, стать лучшим учеником и пойти учиться в другое место? Я имею в виду, что знаю, КАК это сделать, но не могу найти мотивацию. Только, пожалуйста, не говорите мне искать помощи.

Ответ:

Хорошо, здесь много всего, но я дам вам основу для использования.

Думайте о словах, мысленных или произнесенных, как о создании того, о чем вы говорите.

«Я всегда бросаю после очень короткого периода»

«Мне совсем не стало лучше».

«Я знаю, что не смогу получить стипендию/стажировку с моими знаниями»

«Я бы не нанял кого-то вроде меня»

«Я слаб»

«Я несовершенен»

«Я эгоистичен»

«Я ленивый»

«Я ревнивый»

«Я упрямый»

«Я ЧРЕЗВЫЧАЙНО застенчивый»

«С каждым годом я все больше и больше впадаю в депрессию»

«Я не сильный достаточно, чтобы изменить его»

Я  Утверждения — один из самых эффективных способов говорить. Очевидно, вы часто думали об этом. Теперь вы написали их и, возможно, также говорите на них.

Вы не можете изменить ничего из этого за одну ночь, потому что вы создали нейропути, которые облегчают вашему мозгу путешествие по этим путям, даже если они вредны для вас, чем вашему мозгу выбирать более здоровые привычки мысли.

Но вы можете это изменить, и года более чем достаточно, чтобы изменить не только ваши творческие мысли, это достаточно времени, чтобы существенно изменить реальность вашей ситуации.

Решения имеют силу. Решения меняют то, как ваш мозг обрабатывает информацию почти сразу после того, как вы принимаете решение.

Решите: «Я могу изменить свою ситуацию. Неважно, как долго я здесь, сейчас я учусь, как изменить свою ситуацию, и моя жизнь начинает улучшаться».

Первое улучшение, на которое вы хотите обратить внимание, — это просто облегчение, которое вы нашли, как измениться. Вы хотите чувствовать себя лучше. Это произойдет до того, как изменится что-либо еще, потому что, как только ваши мысли изменятся, вы почувствуете себя лучше и оптимистичнее.

Ваша застенчивость, депрессия, лень и ревность — все это симптомы нездорового мышления. Вам не нужно работать над этими вещами прямо сейчас, потому что по мере того, как вы начинаете чувствовать себя более сильными, они естественным образом улучшаются.

Вы не можете изменить мысль с «Я недостаточно силен, чтобы изменить это» на «Я могу изменить это» за одну ночь. Лучше делать небольшие сдвиги:

Начальная точка: «У меня недостаточно сил, чтобы изменить это»

• Может быть, я смогу найти способ
• Думаю есть люди которые знают как поменять этот
• Я могу найти этих людей и поучиться у них
• Может быть, я смогу найти их на Quora
• Звучит так, будто я могу реализовать эту идею. Я попытаюсь.
• Мне не нужно быть сильным. Я просто должен знать, как это сделать.
• Я не слабый. У меня просто не было знаний/навыков, чтобы изменить свои привычки мышления
• Мне нравится менять мысли
• Гораздо лучше думать, что не слабость, а недостаток знаний сдерживали меня
• Теперь, когда я знаю, что не пытаюсь развить силу воли, мне кажется, что все путешествие стало легче
• Я могу изучать навыки
• По мере того, как я приобретаю навыки, я смогу вносить больше изменений, которые хочу внести в свою жизнь
• Я с нетерпением жду возможности увидеть, куда я могу пойти и кем я могу стать

Вы можете делать такие маленькие шаги со всем, что вам кажется неприятным. Начните с областей, которые не являются худшими, чтобы вы приобрели уверенность и навыки. Как только вы почувствуете, как это работает, и попрактикуетесь, вы сможете переходить к более сложным областям.

Вторая часть заключается в том, что вы определили себя с помощью утверждений, которые я вытащил из вашего вопроса. Мы, люди, гораздо больше похожи на вымышленных персонажей, чем мы обычно думаем. Хороших писателей часто спрашивают, как они создают диалоги для своих персонажей, и они часто отвечают: «Я не создаю диалоги. Я определяю персонажа, а персонаж пишет диалог».

Реальные люди почти такие же. Мы определяем себя (или позволяем другим делать это за нас и принимаем определения о себе, которые нам не нравятся/не нравятся/не нужны). Как только мы принимаем определение нашего «я», наши мысли/слова/действия определяются этим определением. Изменение нашего самоопределения меняет наши мысли/слова/действия.

Итак, начните менять свое определение себя с избыточного веса, лени, безработицы и т. д. Да, еще до того, как изменится ваше поведение. Ваше поведение следует вашим убеждениям. Трудно изменить поведение, когда ему противостоят убеждения, а убеждения почти всегда побеждают. Не требуется силы воли, чтобы измениться, когда сначала меняются ваши убеждения.

«У меня был лишний вес, но теперь я получаю больше удовольствия от движений, и вес уходит гораздо быстрее, чем я ожидал».

«Меня привлекает выбор более здоровой пищи. Мне даже не нужно пытаться. Мои предпочтения в еде изменились».

«Меня меньше волнует, что другие люди думают обо мне, и больше то, что я думаю о себе».

«Мне становится интересно делать больше вещей, и моя жизнь становится лучше».

«Я никогда не ленился. Я просто немного растерялся, но теперь я чувствую, что нашел путь, который мне кажется намного лучше».

Это всего лишь образцы. Вы обдумываете около 60 000 мыслей в день, поэтому чем больше вы сознательно и преднамеренно работаете над тем, чтобы переключить свои мысли на те, которые поддерживают то, кем вы хотите быть, которые определяют вас такими, какими вы хотите быть, тем легче автоматическим мыслям начать поддерживать вас.

ваши усилия быть тем, кем вы хотите быть.

Не корите себя самокритикой, когда окажетесь на старых нервных путях. Требуется время, чтобы построить новые нервные пути. Просто примите это как напоминание о том, что нужно потратить время на создание нейропутей, которые вы хотите. Если вы возьмете в привычку работать над своими мыслями каждый раз, когда моете руки, чистите зубы и перед сном, через несколько месяцев вы значительно изменитесь.

Я использовала переопределение себя, чтобы похудеть в 2006 году, и люди, с которыми я работала, прозвали меня невероятно уменьшающейся женщиной  потому что вес упал так быстро, как только я переосмыслила себя как стройную. Мы должны изменить убеждения, прежде чем сможем эффективно изменить свое поведение.

Желаю тебе всего наилучшего.

PS: Пожалуйста, подпишитесь на меня, чтобы получать обновления, когда я публикую. Если вы нашли это полезным, пожалуйста, поставьте лайк и поделитесь, чтобы это могло помочь другим. Спасибо!

PPS — Я только что написал еще одно сообщение по другому вопросу, связанному с этим. Наслаждайтесь:

У нас есть возможность решить, кем мы будем. Так, например, благодаря вашему происхождению у вас есть возможность определить себя таким образом:

Я становлюсь человеком, который очень сочувствует тем, чье детство не было таким, каким должен наслаждаться каждый ребенок. Я становлюсь живым доказательством того, что детство не определяет их потенциал! Я подумал о том, кем бы я стал, если бы не было препятствий, и я решил, что сделаю все, что в моих силах, чтобы стать таким человеком сегодня, а завтра я сделаю все, что в моих силах, чтобы стать таким человеком. С каждым днем ​​я буду становиться тем, кем хочу быть. Каждый день я смогу вдохновлять других, которые еще не начали становиться теми, кем они хотят быть, или не продвинулись по этому пути так далеко, как я. Я также буду искать вдохновения у тех, кто ушел до меня, и я узнал, что у очень многих людей детство было тяжелым, уродливым или совершенно ужасающим, и что многие из них стали одними из лучших, что может предложить мир. Я взволнован своим будущим и тем, куда я могу пойти и кем я могу стать. У меня нет ограничений. Всему, чего я не знаю, я могу научиться, и пока я становлюсь тем, кем хочу быть, учиться будет весело.

Никто не может ограничить меня, кроме меня самого, и я освобождаюсь от всех оков, которые позволил наложить на себя в детстве, и объявляю себя свободным. Я свободен стать тем, кем меня вдохновляет быть.

Вы можете изменить только себя

Один из самых трудных уроков жизни состоит в том, что вы можете изменить только себя.

Некоторые люди тратят чрезмерное количество времени и энергии, расстроенные, злые или разочарованные мыслями и поведением других людей.

Но с какой целью? Вы можете сопротивляться дождю или радоваться снегу, но вы мало что можете с этим поделать. Почему мы должны по умолчанию верить, что можем изменить поведение и мысли другого человека — независимого, думающего, как и мы, — всего несколькими словами? Если подумать об этом на минуту, это звучит довольно нелепо.

Но мы не думаем об этом, когда у нас возникает эмоциональная реакция на чье-то поведение или слова. Мы говорим что-то вроде: «Как они могли такое сказать!» или «Как можно быть таким грубым!?» или «Разве они не знают, как сильно меня обидели? Почему они это делают?!»

Мы часто реагируем таким образом, потому что наши эмоции являются частью врожденных навыков принятия решений у большинства людей. Мы реагируем и отвечаем эмоционально на собственные эмоциональные потребности, а не логическим, рациональным образом. Поэтому, когда кто-то затрагивает одну из этих эмоциональных потребностей, мы можем реагировать таким образом, который может не иметь большого смысла для стороннего наблюдателя.

Что вы можете сделать, всего один раз, так это вежливо попросить другого прекратить поведение, которое вас расстраивает, раздражает или беспокоит. Но это все, только один раз (или, может быть, два, если вы чувствуете, что человек действительно не услышал или не понял первоначальную просьбу). После этого вы просто станете клячкой и будете игнорироваться. Повторение чего-то снова и снова не заставляет людей внезапно лучше осознать себя, а просто заставляет их осознать, насколько это раздражает.0043 можно .

Нет ничего волшебного в том, чтобы прекратить попытки изменить поведение других людей. Ловите свои мысли (например, записывая их в дневник или блог), когда вы ловите себя на том, что говорите что-то вроде: «Хотел бы я, чтобы она этого не делала…» или «Я не могу поверить, что он думает, что…» — вещи. как это. Заметив это, мысленно или нет, вы сможете приостановить автоматическое мышление, прежде чем перейти к следующему шагу в своем ответе (который обычно заключается в том, чтобы сказать что-то человеку).

Если вы уже что-то сказали, самое время остановиться и не продолжать. Если вы не родитель другого человека, они, вероятно, уже слышали это и, возможно, даже пытались остановить такое поведение. Услышав это снова, их поведение не изменится внезапно.

Люди могут проводить недели, месяцы, а в некоторых случаях и годы в психотерапии, работая над изменением своих мыслей или поведения.