Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Работа с боксерской грушей повысит вашу выносливость, позволит выпустить накопившиеся эмоции. Мы подготовили для вас советы и рекомендации, позволяющие обезопасить тренировки и сделать их эффективней.

Подготовка к тренировке

Тренировка на боксерском мешке требует подготовки. Спортсмен должен использовать специальные бинты для защиты кистей, суставов, связок. Начинайте обматывание с тыльной стороны ладони, чтобы бинты в дальнейшем не разматывались.

Для подготовки к нагрузкам, поработайте с суставами. Начинаем снизу вверх, с вращений ногами, заканчиваем кистями, головой. В качестве разминки используйте скакалку. Прыжки – это способ улучшить координацию движений, которая является ключевым компонентом боксирования. Подходит в качестве разминки бег, катание на велосипеде. Не забудьте о растяжке перед занятием и после.

Базовые правила

Работа с боксерским мешком для начинающих будет иметь положительный эффект только при правильной стойке. Ноги расставляются шире плеч. Правши наклоняются левой стороной корпуса к снаряду и приподнимают правую пятку. Соответственно левша делает все наоборот. Ноги сгибаются немного в коленях, руки подтягивать нужно к лицу, не поднимая плеч и локтей.

Потренируйтесь сжимать кулак правильно. Для этого фиксируйте в момент нанесения удара кисть. Техника легкая, не требующая отработки. Из-за неправильного сжатия кулака, повышается риск выбить пальцы, травмировать связки кисти. Двигаться предстоит по кругу вокруг мешка, который нужно обходить на слегка согнутых ногах с руками у лица. Нужно бить, а не толкать грушу. Совершайте резкие удары, не ставя за цель пробить ее полностью.

Выбирая такой вид тренировки, нужно понимать, что здесь предстоит двигать руками, ногами и головой. Отрабатывать нужно и защитные элементы. Так как мешок не способен дать сдачи, работа с правильным положением головы отходит на второй план. В данном случае требуется точно двигаться по рингу, поэтому следите за ногами.

Нанося удар, фиксируйте стопы на полу, это создает хороший баланс, увеличивает мощность и точность удара, а также повышает шансы моментально отскочить после совершенного удара. Когда сложно перемещаться вокруг мешка не отрывая стопы, уменьшайте шаги. Не стоит забывать о дистанции. Даже работа на боксерском мешке требует от спортсмена соблюдения дистанции во время удара. Снаряд не должен качаться слишком далеко или близко. Когда не выходит перемещаться в ритме движения груши, сбавьте мощность удара или подберите снаряд потяжелее.

Техника

Чтобы понять, как правильно бить грушу боксерскую, необходимо изучить техники нанесения ударов:

• Джэб. Руки в кулак, ноги шире плеч. Левая рука вытягивается правшами, правая – левшами. Нанося удар распрямляем запястье, руки немного согнуты в локте. Возвращаемся на точку старта.
• Кросс. Правши бьют правой, левши – левой. Заняв исходную позицию, поворачивайтесь на правой пятке и сразу поворачивайте ногу. После вытягивайте руку, согнутуют немного в локте. Свободной рукой защищайте лицо. Возвращаемся в прежнюю стойку.
• Хук. Здесь правша поворачивается на левой пятке, после поворачивается через ногу и бедро. Левую руку выбрасываем, приподнимаем слегка локоть. Правая защищает лицо. Отводите руку назад в начальное положение.

После того как были освоены техники ударов, соедините их. Изначально бейте джэбом, возвратившись в начальную стойку переходим к кроссу. Постепенно можно увеличивать число ударов и их разновидность. Важно отработать все приемы, для четкости техники.

Шлифовка техники

Чтобы отточить свои навыки, перемещайтесь. Разделите выполнение упражнений на раунды: 6 раундов по 4 минуты с 1 минутой на отдых между подходами. Следите за движением ног. В качестве варианта оттачивания навыков: в раунде № 1-2 обходим грушу с правой стороны, совершая джэб на каждый 1-2 шаг. Раунд № 3-4 обходим уже слева, используем кросс по такому же счету шагов. На остальных раундах соединяем два стиля нанесения удара.

Цель новичка – понять, как двигаться вокруг снаряда, не ожидая его возвращения. Передвигайтесь в разные стороны, уклоняйтесь от удара. Не забывайте о дистанции. Прорабатывайте скорость нанесения удара. Делайте раунды, ставя за цель увеличить темп ударов. Займите стойку к снаряду на расстоянии 100 см. Раунд разделите на 15-ти секундные интервалы. Каждые два раунда прорабатывайте разные техники удара, повышая скорость его нанесения.

Как правильно бить по тяжелому боксерскому мешку.

Казалось бы, что сложного в тренировке с тяжелым боксерским мешком. Бей его сильнее, пока не кончится отведенное для тренировки время или Вы не выдохнетесь. Поверьте, здесь нужна не только сила, но и кое-что другое.

Мы подготовили Вашему вниманию, адаптированный перевод статьи известного западного тренера по боксу Johny N.

Действительно полезные советы от реального профессионала!

Как правильно бить по тяжелому боксерскому мешку.

1.   Качественные удары.

Прежде всего, нужно использовать резкие и много повторные комбинации с перемещениями.

Резкость удара.

Вы должно быть часто слышали в зале от тренера: «Не толкай мешок – бей его». Толкающие удары возникают, когда Вы пытаетесь пропихнуть всю свою силу в мишень. Резкие, щелкающие удары возникают из-за эффекта «забирания» бьющей руки. При этом, важно чтобы Вы не отдергивали руку, а как бы позволяли ей

Хлесткие, щелчковые удары гораздо лучше, чем сильные, толчковые. Их используют все продвинутые спортсмены. Чтобы достигнуть такого уровня, нужно время, но важно научиться бить правильно.

Много повторные комбинации.

Это условное обозначение формата комбинационной работы по боксерскому мешку, при котором Вы перемещаетесь вокруг груши в расслабленной манере, выкидывая удары. Важно – надолго задерживаться на месте, это существенная ошибка!

Расслабьтесь и позвольте своим рукам стрелять подобием автоматных очередей, с МАЛЕНЬКИМИ паузами, которые можно использовать для передвижений. НИКОГДА не давайте себе отдыха больше 3 секунд. Цель упражнения – выработать естественность ударов. Некоторые из них могут быть тяжелыми, но большинство на 50-70 % Вашей силы, с акцентом на скорость и резкость. Сохраняйте спокойствие и двигайтесь вокруг мешка.

Резюме: Резкость, движение, многоударные комбинации – это ХОРОШО! Замирание на месте и «толкание» мешка – ПЛОХО!

2. Работа ног.

Из-за неправильной работы по тяжелым боксерским мешкам у многих новичков практически отсутствует понимание грамотных перемещений. Ниже приведены несколько моментов на которые стоит обращать внимание чтобы избежать эффекта «застаивания».

Как правильно стоять возле мешка.

Ставьте ногу на полную ступню и держите тело ПРЯМО. Никогда не опирайтесь на мешок и не толкайте его. Позднее это может привести к нарушению баланса в ринге. Делайте акцент на соблюдении РАВНОВЕСИЯ, не заваливайтесь, вес все время распределен равномерно.

Перемещения.

Перемещение не значит, что Вы опускаете руки и начинаете неспешный обход мешка. Нет – это полная сосредоточенность в обороне (руки всегда защищают голову), соблюдение стойки. Никогда НЕ ПЕРЕСЕКАЙТЕ свои ноги, иначе велик риск заплести их и потерять равновесие. НЕ НАДО ПРЫГАТЬ – еще одна распространенная ошибка новичка. При прыжках теряется много энергии и нет должного акцента на ударах. Работа на челноке – отрабатывается другими упражнениями и вообще больше подходит для любительского бокса.

Резюме: Стоять прямо, соблюдать баланс, перемещаться с минимальным отрывом ступни от пола – ХОРОШО! Виснуть на мешке, прыгать – ПЛОХО!

Проблема № 1 – акцент на силе.

Правильно тренироваться с тяжелым боксерским мешком это всего лишь означает хорошо бить и качественно перемещаться. Так просто и так часто видишь обратное. Причина — в естественном желании ударить так сильно, как это возможно. Это выглядит очень круто, звуки мощных ударов поражают всех окружающих. И чем сильнее Вы бьете, тем лучшим боксером себя чувствуете.

И здесь главное заблуждение, реальный оппонент — это не боксерская груша. Они не ждут удара, двигаются и контратакуют.

Вообще, чтобы победить в реальном боксерском поединке, важна не сколько сила, сколько УРОВЕНЬ ПОДГОТОВКИ И СКОРОСТЬ. Возможно, стоит включить в Ваши тренировки скоростные груши или более легкие мешки. Это поможет развить скорость и откроет перед Вами новые горизонты в боксе.

Резюме: Сильный удар – больше совокупность техники, точности и тайминга, чем просто мышечной силы.

Надеюсь, Вам понравилась статья. Будем рады видеть Вас в числе наших клиентов.

Ставьте лайки, расшаривайте статью в социальных сетях и форумах!

С уважением к Вам, коллектив самого большого в РФ магазина товаров для бокса, Rocky-shop.ru

Как правильно бить боксерскую грушу? Техника тренировок (Видео)

Для любого бойца боксерская груша, как и мешок, являются незаменимыми атрибутами в процессе боксирования. Кажется, что ничего сложного нет: надел специальные перчатки, сжал руки в кулаки и что есть сил бей по снаряду. Однако для достижения хорошего результата, бить по боксерской груше нужно правильно. Для начала необходимо выбрать сам атрибут, посмотреть и купить боксерский мешок вы можете на нашем сайте.

Как правильно бить грушу?

Боксирование по снаряду – один из наиболее эффективных способов тренировок в боксе. Как и в любом виде спорта, к нему необходимо подготовиться.

Выбор груши или мешка

Вес груши подбирается с учетом веса борца. В идеале, чем тяжелее, тем лучше. Поэтому можно остановить свой выбор на груше весом 70-90 кг. Чтобы набраться опыта и научиться правильно бить руками, подойдет именно груша. Однако благодаря боксерскому мешку удобнее бить руками в голову и корпус, ногами – в корпус и нижнюю часть. Немного слов о материале, из которого должна быть изготовлена груша. На самом деле особой разницы нет, но при боксировании голыми руками лучше выбирать кожаную грушу. Ударяя, например, по кирзовой груше, высока вероятность того, что вы быстро сотрете кожу, что приведет к появлению ран. Не стоит выбирать слишком твердую грушу, поскольку при таком варианте вы непреднамеренно будете сдерживать силу удара, что совсем нежелательно, поскольку может войти в привычку.

Разминка и укрепление запястья

Как правильно бить грушу? Каждый начинающий боксер задается подобным вопросом. Однако стоит учесть, что любой тренировочный процесс требует особой подготовки. Любая тренировка начинается с разминки. Об этом знает каждый спортсмен, ведь необходимо «разогреть» мышцы рук, плечевого пояса и ног. Это позволит избежать различных травм во время боксирования. Разминка важна в любом виде спорта. Большинство травм, получаемых во время тренировки, происходит в ситуациях, когда организм плохо разогрет либо вовсе не разогрет. Некоторые новички пренебрегают этим правилом, считая данную процедуру бесполезной. Однако с годами они начинают осознавать всю важность разогрева.

На заметку! Для разогрева прекрасно подходит скакалка, поэтому многие спортсмены используют ее для прыжков на месте. Хватит 10-15 минут подобных действий, чтобы разогнать кровь по телу. Еще один важный момент – перебинтовывание рук. Без этого даже несильный удар может травмировать кисти. Надежно зафиксированная кисть позволяет предотвратить растяжения и переломы.

Удар и толчок

Новичок, как правило, начинает не бить грушу, а толкать ее. Это вполне нормально и с опытом это пройдет. В идеале нужно контролировать свои движения и именно бить грушу, а не толкать ее. Также необходимо вспомнить второй закон Ньютона: удар должен быть точным и быстрым. Для начала стоит начать с одиночных ударов. Когда техника выполнения будет отработана, можно переходить к «двойкам» и «тройкам». Помните о том, что руки обязательно должны возвращаться.

Работа ног

Помните о работе ног. В момент боксирования рукой, обе ноги должны располагаться на полу. Безусловно, ноги в это время должны работать правильно, но это далеко не все. Необходимо перемещаться в стороны, вперед, назад. Пробуйте уклоны и нырки. Стоять на одном месте не стоит. Благодаря хорошей подвижности, по вам сложнее будет попасть сопернику, вы станете для него неуязвимым. Не забывайте о стойке, ноги не должны находиться вместе.

Говоря коротко о движениях, то сначала делается шаг той ногой, в сторону которой происходит движение, затем задействуется вторая. Необходимо также совершать короткие и быстрые прыжки.

Для чего нужно правильно боксировать мешок?

В первую очередь, работа с боксерским мешком – незаменимая аэробная нагрузка, которая полезна не только для всего организма, но и для сердечно-сосудистой системы. Во время битья по снаряду, за счет мышечного усилия, крепнут суставы, хрящи и кости. Для спортсмена это играет большую роль, поскольку повышает «боеготовность». В результате спортсмен чувствует себя уверенно в любой ситуации. Организм становится более выносливым. Во-вторых, правильный тренировочный процесс укрепляет опорно-двигательную систему. Нагрузка должна быть умеренной, а организм должен отдыхать, иначе можно «перегореть». В-третьих, улучшается координация. Во время тренировки задействованы многие мышцы, выполняются сотни движений, которые в дальнейшем спортсмен выполняет их уже на автомате. Обобщая все вышеизложенное касаемо правильной тренировки с боксерским мешком, можно уверенно сказать о том, что тренировка:

• совершенствует физическое развитие;
• делает удар более сильным;
• улучшает координацию;
• вырабатывает автоматизм движений;
• укрепляет кости, мышцы, суставы, сердечно-сосудистую систему.

5 главных советов при тренировке на боксерском мешке

Тренировка со снарядом требует определенных умений. Чтобы понять, как правильно боксировать грушу, стоит прислушаться к пяти главным советам:

1. Будьте внимательны. Основная проблема кроется в том, что у бойца начинают развиваться совершенно ненужные «зрительные» привычки. При боксировании боец либо совсем не смотрит на снаряд, либо смотрит на конкретную точку на груше. Смотреть на мешок важно, вот только «вылуплять» глаза на него совершенно не стоит. Следите за какой-то его частью, а не за всем мешком.
2. Держите равновесие. Уверенно стойте на ногах и не наваливайтесь на снаряд. Равновесие способствует более мощному удару и лучшему перемещению ног во время тренировки.
3. Не ждите. Профессиональный спортсмен между ударами выдерживают не более двух секунд. Начинающему бойцу же после серии ударов для восстановления дыхания требуется 10-15 секунд. Это слишком долго, ведь на ринге нет перерывов по 10 секунд.
4. Меньше усилий, больше дыхания. Во время тренировки важно дышать!! Сделайте упор на взрывное дыхание. Расслабьтесь и контролируйте дыхание, чтобы экономить энергию. Сила вырабатывается благодаря хорошей технике. Выносливость появляется благодаря правильному дыханию.
5. Активный отдых. Даже если вы почувствовали усталость, не нужно останавливаться. Двигайтесь дальше! Отдыхайте во время движения, не нанося при этом сильных ударов.

Соблюдая эти нехитрые правила, можно добиться успеха в любом виде спорта. Боксирование по мешку позволяет не только поддерживать отличную физическую форму и отрабатывать технику, но и является отличным способом, чтобы снять стресс.

как правильно бить грушу? — Федерация бокса Крыма

Быстрые удары

Если вы занимаетесь боксом, то, наверное, слышали от тренера «Бей мешок, не толкай его». Толкать мешок ударами не нужно. Наносить быстрые удары — значит наносить удары и сразу возвращать руку, чтобы быть готовым нанести последующую серию.

Быстрые удары намного лучше толкающих ударов. Быстрые удары используют профессионалы.

Плавные удары

Плавные удары — серия атак, в которой удары дополняют друг друга. Неважно сколько вы кинете ударов, важно КАК. Двигайтесь вокруг груши в расслабленном состоянии, кидая непрекращающиеся комбинации.  Вам нужно постоянно быть расслабленным и позволять рукам двигаться самим и повторять движения с небольшими перерывами для уклонов. Главное, чтобы удары были естественны.

Хорошие удары — плавные и быстрые удары.

Плохие удары — удары медленные и толкающие.

Работа ног

Стойте

Держите ноги на земле и стойте твердо. Не облокачивайтесь на мешок и не пытайтесь толкать его, как будто вы боксируете.  Не проводите клинч, так как это вам не нужно на ранних этапах. Стойте твердо, иначе вы можете упасть от слабого удара. Новички совсем не учатся сохранять равновесие во время атаки и защиты.

Ходите

Не скрещивайте ноги, не пытайтесь выполнять какие-то сложные движения. Обычная ошибка среди новичков — прыгать по рингу. Эта привычка приводит к быстрой усталости и поражению на ринге.

Хорошая работа ног — стоять и ходить.

Плохая работа ног — наваливаться и прыгать.

Главная проблема в плохих ударах по мешку!

Правильно бить грушу — значит наносить красивые и правильные удары, а также владеть своим телом. Несмотря на то, что это довольно просто, многие не могут это делать правильно. Причиной этому может послужить естественное желание бить со всей силы. Чем сильнее вы бьете грушу, тем лучше вам становится. Очень приятно слышать характерный звук после каждого сильного удара по мешку.

Проблема в том, что настоящие оппоненты совсем не похожи на тяжелый мешок. Они не стоят и не ждут вас. Ваши противники будут двигаться и контратаковать. Чем быстрее ваши удары, тем сложнее вам нанести ответный удар. Чем сильнее вы их бьете, тем сильнее ударят и вас.

Боксерская груша

 15.07.2019

Начинающие спортсмены, которые еще не работали по снарядам, или люди, которые вообще не занимались спортом, чаще всего имеют неверное представление о том, как нужно бить боксерскую грушу или мешок. У многих сразу возникает картинка из фильмов про боксеров, как они со всей дури бьют грушу, она отлетает и все красиво. В реальной жизни сильные, неправильные удары приведут только к ушибам, переломам и бесполезной тренировке.

Поэтому делимся с вами информацией, как работать со снарядами боксеру, чтобы тренировка была продуктивной и полезной.

1. Снарядные перчатки

Настоятельно рекомендуем заниматься с грушей только в перчатках, если вы только начинаете заниматься спортом. Руки для работы по твердым поверхностям еще не готовы, очень легко повредить кожу, костяшки пальцев. Не надо ориентироваться на фильмы, где боксеры вообще занимаются только голыми руками или в бинтах. Такое доступно для людей, у которых уже есть опыт. И то с разрешения тренера. Остальным же рекомендуется правильно намотать бинты, подобрать перчатки по размеру, и только после этого можно заниматься с грушей. 

2. Быстрый и резкий удар.

Что это значит? Это значит, что в вашем кулаке должна быть приложена сила, но правильно. Рука не должна толкать мешок, пихать, отталкивать и прочее. В грушу должен приходить удар. Конечно, она будет его поглощать и почти не двинется с места. Не пугайтесь. это нормально. Груши для того и нужны, чтобы не летать по залу, а быть перед вами для тренировки. 

3. Качество, а не количество.

Не нужно поддаваться внутреннему желанию отлупить снаряд перед вами. Такая тренировка пользы не принесет. Удары должны быть комбинированными, то есть лучше делать целую серию приемов, но отрабатывать их быстроту и резкость. Иногда на тренировке можно наносить одни и те же удары, чтобы спортсмен их выучил и понял.

4. Ориентируйтесь на звук.

Это довольно популярный совет, но он действительно полезный. Удар должен звучать звонко, как шлепок или щелчок. А глухой удар означает, что вы сделали что-то не так. 

5. Боксерская груша не для опоры.

Проводите комбинацию по снаряду плавно и быстро. Когда отрабатываете серию не давайте себе долгого отдыха, вы должны приучаться к каждому удару, как к естественному движению. И тут совершенно неуместно опираться на грушу или входить в клинч. Тренировка по снарядам — это движение, а отдыхать вы всегда научитесь и без них. Стойте прямо, твердо, постоянно двигайтесь, пока не наносите удары.

6. Больше скорости, но постепенно.

Если удары у вас стали получаться, то начинайте увеличивать их скорость. Так тело привыкает к более резким выпадам. Однако, учтите, что отдыхать нужно всем. Поэтому когда чувствуете усталость, сбавляйте темп, но не стойте возле груши просто так. Начинайте ходить вокруг нее, как если бы перемещались на ринге. Следите за дыханием. Такая тренировка поможет натренировать выносливость, а в спарринге позже будет проще.

Как правильно бить боксерскую грушу? » Новости бокса

Как правильно бить грушу?