Газлайтинг: насилие, о котором не говорят
147 829
Человек среди людейПрактики how toМужчина и женщина
- Фото
- Unsplash
Представьте себе ситуацию. В пылу ссоры вы говорите мужу (жене, родителю, другу) — «А помнишь, как ты сам в прошлый раз разозлился в такой же ситуации?». А он отвечает вам — «О чем ты? Ничего такого не было». Вы настаиваете, оппонент смотрит на вас с недоумением, заставляя сомневаться в собственной памяти, адекватности и дееспособности.
Бывало такое с вами? Наверняка бывало. Такие случаи происходят с каждым время от времени. Причины могут быть разные: другой человек действительно не помнит произошедшего, интерпретирует инцидент по-своему или ему просто стыдно признать себя неправым. Но бывают ситуации, когда окружающие, обычно близкие люди, планомерно и систематически отрицают реалистичность нашего восприятия.
Для таких ситуаций существует термин «газлайтинг». Его происхождение связно с фильмом «Газовый свет» (Джордж Кьюкор, 1944). В нем показано, как один человек может поселить сомнение в адекватности другого и почти свести его с ума, постоянно не подтверждая реальность окружающих событий. Впрочем, не буду рассказывать подробно, посмотрите фильм сами. Скажу лишь, что он получил два «Оскара», в том числе за фантастическую игру Ингрид Бергман.
Виды газлайтингаИтак, простыми словами, газлайтинг — это форма психологического насилия, главную роль в которой играет отрицание реальности. В обыденной жизни он может носить разные формы, например:
Отрицание фактов («Да что с тобой, я никогда этого не говорил»).
Отрицание эмоций («Послушай, тебе кажется, что у тебя плохое настроение, но это не так»).
Постоянное подчеркивание неадекватности восприятия, ссылки на эмоциональное состояние и возможную душевную болезнь («Послушай, что-то странное с тобой в последнее время, у твоего дедушки так же все начиналось», «Это у тебя не усталость, а опять твоя депрессия начинается»).
Подобную форму общения могут использовать как супруги или партнеры по отношению друг к другу, так и родители по отношению к детям. Нередко это приводит жертву газлайтинга к серьезным психологическим и эмоциональным проблемам.
В моей практике психотерапевта я встречал немало подобных случаев. Родители, отрицающие факты физического насилия над ребенком. Родственники, обвиняющие в сумасшествии жертву инцеста. Муж, считающий любые слезы и недовольство жены проявлениями тяжелой депрессии и отмахивающийся от обсуждения конфликтных ситуаций.
Я бы предостерег от обвинения этих людей в осознанном психологическом насилии. Не все, в отличие от героя фильма «Газовый свет», делают это намеренно (хотя и это тоже случается). Обычно за газлайтингом стоит сильный страх признать собственный вклад в проблему, потерять собственное достоинство или ощущение себя «хорошим».
Может ли газлайтинг в отношениях действительно свести с ума?Спорный вопрос. Известный психиатр и психотерапевт Рональд Лэйнг предложил термин «неподтверждение».
Лэйнг и другие представители коммуникационного подхода в психиатрии считали, что любому человеку требуется «подтверждение» в широком смысле этого слова.
Подтверждение существования и нужности, адекватности высказываний, нормальности восприятия. Мы периодически «сверяем часы» с другими людьми, проверяем свою систему координат. Лэйнг и его коллеги обнаружили, что в семьях пациентов с шизофренией широко распространена обратная ситуация — неподтверждение реальности.
В книге «Безумие: семейные корни» он приводит отрывки из бесед с семьями больных шизофренией. Описанные в книге взаимодействия довольно сложны, и в них нередко присутствует неподтверждение близкими не только фактов, но и даже способности больного мыслить самостоятельно: «Я знаю, что на самом деле ты так не думала. Тебе казалось, что ты так думала, но ты хотела другого».
Работы Лэйнга в 60-е годы XX века произвели настоящую революцию в западной психиатрии
Сейчас становится ясно, что ситуация сложнее, чем казалось раньше.
Родители не хотят специально свести с ума своих детей, не во всех случаях в таких семьях встречаются патологические коммуникации, и генетические факторы играют важную роль в развитии шизофрении.
Поэтому, отвечая на вопрос, может ли газлайтинг свести с ума, можно сказать, что теоретически это возможно при условии предрасположенности к шизофрении. Чаще же всего у жертв газлайтинга развиваются тревожные и депрессивные расстройства.
Страшный пример — техника Zersetzung (в переводе с немецкого «ржавчина, разложение»), которую использовали сотрудники Штази в ГДР. Для того чтобы деморализовать нужного человека, на него оказывалось виртуозное психологическое давление.
В доме у него происходили странные вещи — одни тарелки заменялись другими, вдруг появлялась картина, которой никогда не было. На улице незнакомые люди называли человека другим именем. Раздавались странные звонки посреди ночи, ломалась бытовая техника, машины. Подобного рода события полностью деморализовывали человека и, вкупе с другими приемами (компромат, угрозы родственникам), нередко становились причиной самоубийства.
Но если вернуться к более обыденным формам этого явления, встает вопрос: можно ли противостоять газлайтингу? Да, существуют тактики поведения, с помощью которых взрослый человек может противостоять подобному давлению.
1. Развивайте умение доверять себе и своим чувствам
Не перепроверяйте события в своей памяти, так как подобного рода проверки поселяют все большее сомнение в реальности фактов и чувств.
2. Отстаивайте свою точку зрения
Постарайтесь четко описать свои чувства и ситуацию, которая их вызвала, например: «Меня очень разозлило ваше оскорбительное поведение по отношению ко мне. А сейчас меня раздражает, что вы пытаетесь выставить меня сумасшедшей».
3. При необходимости опросите независимых наблюдателей
Замечают ли другие люди «странности», о которых вам постоянно говорит муж (жена, мама)? Ведь далеко не всегда указание на ваши эмоциональные срывы — газлайтинг. Может быть и так, что все вокруг понимают, что у вас есть проблемы, но вы не хотите их слушать.
4. Если вы подозреваете, что газлайтинг имеет место в вашей семье, обратитесь к семейному психотерапевту
Семейная психотерапия поможет распутать сложный клубок сводящего с ума взаимодействия. Нередко бывает так, что человек, практикующий газлайтинг, понимает это только на сеансе у психотерапевта.
Свеча ароматическая Candle Me Hot Bread
Если вы сталкивались с газлайтингом, то, как никто другой, знаете, насколько важно уметь возвращать себя в реальность и принимать свое видение реальности. Для этого отлично подходят телесные практики, позволяющие сконцентрироваться на том, что вы чувствуете «здесь и сейчас». Ненавязчивый приятный аромат свечи дома позволит восстановить силы и начать доверять себе.
Реклама. www.lamoda.ru
Текст:Редакция PSYCHOLOGIES.RUИсточник фотографий:Unsplash
Новое на сайте
«Побег из офиса»: что вас ждет после увольнения в никуда — личный опыт
«Беременна третьим ребенком и не могу с этим смириться.
«Сильнейший ветер сбил меня с ног. С тех пор боюсь выходить на улицу»
Как прожить дольше: ученые обнаружили новый психологический фактор
«Не бьет — значит любит?»: признаки незаметного насилия — проверьте вашу пару
«Зачем покупать новое белье, если его вижу только я?»: как жить со скупым мужчиной
Как сохранить себя и помочь близкому человеку, который вернется с СВО
Тест: Шкала импульсивности Баррата — в чем ваша особенность?
Газлайтинг – что это такое, признаки, примеры, как противостоять
Множество вещей, которые кажутся вроде бы безобидными, могут нанести серьезный урон психике. Непрошеный совет похудеть или постоянные сомнения в вашем чувстве юмора могут быть проявлением газлайтинга. Клинический психолог Алия Сабирзянова простыми словами объясняет, что это такое, какие признаки и виды газлайтинга бывают и как с ним бороться
Газлайтинг — это одна из форм психологического насилия.
Один человек, манипулируя другим, запугивает его, заставляет сомневаться в собственных силах, адекватности суждений и даже в воспоминаниях. Термин обязан своим происхождением пьесе Патрика Гамильтона Gaslight («Газовый свет», отсюда понятие gaslighting) и ее экранизации 1944 года с Ингрид Бергман. Женщина, которую она играет, становится жертвой манипуляций мужа — первого газлайтера в истории. Он переставляет местами предметы, зажигает газовое освещение, чтобы в комнате у жены свет начал меркнуть. Мужчина настойчиво утверждает, все это лишь мерещится его жене. Все это нужно, чтобы он мог убедить ее, что она невменяема, и безнаказанно ограбить героиню Бергман.
Газлайтинг как вид насилия включает в себя и изоляцию жертвы, и регулярное внушение ей вины, но методы тут гораздо более изощренные. Все основывается на тонком индивидуальном психологическом подходе, в котором равновесие и уверенность жертвы постепенно расшатываются, а абьюзер получает практически полный контроль, диктуя ей свою волю.
Чем опасен газлайтинг
Чаще всего жертва газлайтинга перестает доверять себе, своим ощущениям и чувствам. Человек утрачивает возможность сверяться с самим собой, опираться на убеждения. Как только человек лишается этой опоры и теряет связь с реальностью, он становится очень внушаемым и его можно убедить в чем угодно, даже в том, что он безумен. Жертва становится полностью эмоционально зависима от газлайтера — его настроения, мнения, поведения.
Материал по темеЧем дольше длится газлайтинг, тем сильнее жертва чувствует, что с ней что-то не так, все ее чувства обманчивы или неправильны. При этом она будет упорно отрицать влияние газлайтера. Последствия для ментального здоровья могут быть разрушительны: от повышенной тревожности, снижения самооценки до клинической депрессии. Особое внимание стоит уделить тому, что газлайтинг может быть провоцирующим фактором развития некоторых заболеваний или расстройств — таких, как шизофрения, ОКР, деперсонализация и дереализация (конечно, если к ним есть предрасположенность).
Как понять, что вас газлайтят
Во-первых, у человека появляется неуверенность в действиях и мыслях. Жертва будет сомневается во всем: в своей адекватности, в уже принятом решении, в ощущении, хороший ли она человек (мать, жена, сотрудник), правильно ли она поступает. Во-вторых, тревожным сигналом становится ощущение, что мнение партнера — единственно верное. Только он один и никто другой не знает, как правильно.
У жертв присутствует постоянное внутреннее напряжение: вроде бы внешне все в порядке, но что-то не так. Это напряжение практически не проходит, а лишь нарастает и становится невыносимым. Это усугубляется тем, что круг общения человека стремительно сокращается, потому что жертве неловко, стыдно или приходится обманывать и недоговаривать, когда ее спрашивают о партнере. В подобной изоляции газлайтить жертву становится еще проще.
Жертва начинает верить, что газлайтер действительно заботится о ней и желает только добра
Согласно исследованиям психоаналитика Робина Стерна, любая жертва газлайтинга проходит через три стадии.
- Сперва она замечает странности в поведении абьюзера, но не хочет обесценивать свои отношения, думает, что это несерьезный инцидент, который больше не повторится, и не придает ему значения.
- Затем она начинает с сомнением относиться в себе и к собственному восприятию — но пытается противостоять газлайтеру, переубедить его,
- Третья стадия — жертва верит в правоту абьюзера. Она понимает, что ошибается или даже виновата в происходящем. Она уже не может отличить его манипуляции от реальной заботы, пытается подстроиться под его запросы, чтобы он одобрил ее поведение. Основная цель — соответствовать его ожиданиям.
Какую тактику используют манипуляторы
В арсенале газлайтера много разных тактик, которые он методично использует, но все их объединяет одна цель — использовать психологию, чтобы любым способом изменить восприятие жертвы. Можно перечислить самые распространенные примеры газлайтинга в жизни.
- Отрицание: «Ты выдумываешь, этого никогда не было. Я не мог такого сказать». Это самые частые утверждения газлайтеров, произнесенные уверенным и безапелляционным тоном. Именно они заставляют жертву раз за разом ставить под сомнение свою память.
- Обесценивание эмоций: «В реальности тебе не так плохо», «Твоя реакция неадекватна», «И ты хочешь сказать, что не чувствуешь вины?» Обесценивание и намеренное внушение «ложных» чувств приводит к тому, что жертва перестает понимать, что она чувствует на самом деле, каковы ее истинные эмоции, не доверяет своим ощущениям.
- Уверения в неадекватности: «Тебе привиделось», «Опять тебе померещилось!», «С тобой последние дни что-то не так!», «Мне кажется, ты не в себе». Подобное давление провоцируют у жертвы сомнение, чувство вины и беспомощности, что лишь усиливает ее зависимость.
- Перекладывание ответственности. «Это ты виноват (а)», «Ты меня вынудил (а)», «Это все из-за твоей несдержанности!». Газлайтер не признает, что манипулирует. Наоборот, он будет заявлять, что вынужденно так поступил с ней. В итоге жертва начинает оправдывать газлайтера и искренне считать, что она заслуживает все, что с ней происходит.
Газлайтер не признает, что манипулирует. Наоборот, он будет заявлять, что вынужденно так поступил с ней. В итоге жертва начинает оправдывать газлайтера и искренне считать, что она заслуживает все, что с ней происходит. - Токсичные высказывания и шутки: «Кто еще скажет тебе правду?», «Поверь, я говорю это, потому что люблю тебя». Обычно за такими фразами идут высказывания, цель которых ранить и задеть жертву. Это приводит к тому, что жертва начинает верить, что газлайтер действительно заботится о ней и желает только добра, параллельно происходит привыкание к постоянным унижениям.
Из-за близости, которую подразумевают партнерские отношения, у газлайтера обычно полностью развязаны руки
Также можно выделить несколько видов газлайтинга: в отношениях, в семье, на работе и среди друзей. Все они имеют свои особенности и типичные примеры.
Газлайтинг в паре
Из-за близости, которую подразумевают партнерские отношения, у газлайтера обычно полностью развязаны руки.
Он может сочетать все вышеперечисленные тактики, дополнительно изолируя второго партнера от семьи и друзей, как паук сплетая паутину, из которой будет сложно выбраться.
Например: муж-газлайтер, чтобы сохранить контроль над женой, регулярно подчеркивает, что она все забывает и никогда не помнит обещаний. Так он вызывает в ней чувство вины и постепенно заставляет ее сомневаться, что она способна что-то верно запомнить. Теперь он может вынудить ее сделать то, к чему она была не готова: внести эксперименты в сексуальную жизнь. Жена, с одной стороны, оказывается убеждена, что она действительно хотела поступить именно так, а с другой — внутреннее ощущение, что что-то не так, продолжит разъедать ее.
Газлайтинг в дружеских отношениях и в семье
Частыми тактиками газлайтинга в дружеских отношениях становятся токсичные высказывания, отрицание и обесценивание эмоций. То же можно сказать и про отношения с родителями, когда они отказываются понимать чувства уже выросшего ребенка или отмахиваются от переживаний подростка.
Например: подруга (или даже мама) для того, чтобы стабильно повышать собственную самооценку и удовлетворить потребность во власти, регулярно проявляет заботу о чужом весе: «Тебе никто не скажет, потому что им все равно на тебя, а должна сказать: ты очень сильно поправилась. Я не обижаю тебя, а говорю правду, потому что люблю тебя и забочусь о тебе».
Материал по теме
Газлайтинг на работе
Самыми распространенными тактиками в этом случае будут отрицание, убеждение в неадекватности и перекладывание ответственности.
Например: руководитель, который не приемлет и мысли, что может оказаться не прав, дает вам конкретное поручение. Вы его выполняете, но его идея оказывается не принята дирекцией. Он прилюдно говорит, что ничего вам не поручал, вы сами придумали это задание и вообще, где была ваша голова, когда вы его делали.
Как бороться с газлайтингом
Первый и самый важный шаг — обнаружить в отношениях газлайтинг. Легче всего это сделать на первой или второй стадии, гораздо сложнее на третьей, когда жертва уже полностью зависима от манипулятора и борьба с ним кажется нереальной. В любом случае выходом из таких отношений будет восстановление доверия к себе, поэтому все рекомендации будут основываться именно на этом.
- Доверяйте собственным чувствам
Избавляться от влияния газлайтера придется постепенно. Начните с телесных ощущений. Даже простая уверенность, что вам действительно холодно или жарко, начнет постепенно возвращать вам возможность понимать, что вы действительно хотите и думаете.
- Осознавайте физические и эмоциональные границы
Замечайте то, что для вас неприемлемо, как с вами нельзя поступать. Попытайтесь использовать свои границы как точку устойчивости.
- Расширяйте круг общения
Обратитесь к людям, с которыми вы были знакомы до отношений с газлайтером. Узнайте, как они видят лично вас со стороны, изменились ли вы, как они видят ваши отношения и вашего партнера. Старайтесь получить другое мнение, доказательство того, что вы адекватно воспринимаете действительность.
- Обратитесь за профессиональной помощью
С некоторыми последствиями газлайтинга — тревогой, страхом, депрессией — будет сложно справится самостоятельно, в этом случае квалифицированная психологическая помощь поможет не только справиться с ними, но и позволить снова опереться на себя и свои силы. Тот же совет хочется в первую очередь адресовать людям, которые подозревают, что сами ведут себя неправильно.
Если вы заподозрили газлайтера в отношениях в самом себе, лучшее, что вы можете сделать, — обратиться к специалисту.
Профессионал поможет разобраться, так ли это, понять, что послужило причиной такого поведения, какие важные потребности вы удовлетворяете с помощью газлайтинга, и помочь вам отработать навыки ненасильственного общения.
Что такое газлайтинг в отношениях?
Вы, наверное, уже слышали слово «газлайтинг», но знаете ли вы, что оно на самом деле означает? Проще говоря, «газлайтинг» — это манипулятивная тактика, используемая для изменения динамики власти в здоровых отношениях, чтобы один человек имел полный контроль над другим. Чтобы получить представление о психологии, стоящей за этой динамикой токсичных отношений, мы попросили психотерапевта Джереми Бергена, MS, LCPC, высказаться.
Что такое газлайтинг?
Газлайтинг — это форма длительной психологической манипуляции, которая заставляет жертву сомневаться или сомневаться в своем здравом уме, суждениях и воспоминаниях.
«По своей сути газлайтинг — это эмоциональное насилие, — объясняет Берген. «Это тактика, которую один партнер использует, чтобы усилить власть, получить контроль и нанести эмоциональный ущерб другому».
По словам Бергена, «газлайтинг — это такая злонамеренная форма эмоционального насилия, потому что она заставляет вас подвергать сомнению свой опыт, поэтому может быть трудно определить предупреждающие знаки».
Познакомьтесь с экспертом
Джереми Берген, MS, LCPC, психотерапевт из Чикаго, специализирующийся на индивидуальном, семейном и парном консультировании. Он является основателем Бергенского консультационного центра.
Впереди Берген разбирает психологию газлайтинга в отношениях, включая выявление предупреждающих знаков, понимание причин этого ядовитого поведения и навигацию по следующим шагам.
Признаки того, что вы подвергаетесь газлайтингу
Они заставляют вас сомневаться в своем восприятии реальности
Основным предупредительным признаком газлайтинга является то, что «ваш партнер бросает вызов вашему восприятию ситуаций, вас самих, ваших мыслей, ваших чувств, их поведения», — объясняет Берген. «Одним из главных предупреждающих знаков является это стойкое ощущение, что то, что вы видели, вы на самом деле не видели.
А то, что вы испытали, вы на самом деле не испытали.
Они настойчиво и нагло вам лгут
По словам Бергена, «их ложь предназначена для манипуляций с целью контроля». Если вы считаете, что ваш партнер может вас обманывать, Берген советует задать себе такие вопросы, как 9.0025 Постоянно ли мой партнер заставляет меня подвергать сомнению мои мысли и переживания? Я ловлю их на лжи?
Они заставляют вас чувствовать себя неуверенно, ломая вас
Чтобы получить контроль и власть, газлайтер будет зацикливаться на неуверенности газлайтера. Чтобы определить, ломает ли вас ваш партнер, Берген предлагает спросить себя: Говорит ли этот человек что-то, чтобы заставить меня чувствовать себя плохо? Является ли уровень критики всепроникающим в том смысле, что они постоянно делают одно и то же?
Они пытаются отдалить вас от людей, которые заботятся о вас
«Они делают это, потому что хотят контролировать повествование, — объясняет Берген.
«Они хотят разделить эти отношения, поэтому они вызовут конфликт».
Они лгут о том, что говорят что-то, когда у вас есть доказательства
Газлайтинг заключается в том, чтобы заставить жертву усомниться в своей реальности и вменяемости. Часто газлайтер отрицает, что говорит или делает что-то, и обращается с жертвой как с сумасшедшей. Газлайтер, которого иногда называют «противодействием», подвергает сомнению память жертвы о событии, отрицает, что оно когда-либо происходило, или делает вид, что забыл, что произошло на самом деле, даже если у вас есть доказательства. Они либо обесценят, либо исказят реальность ваших доказательств.
Примеры газлайтинга в отношениях
Использование слова «любовь» в качестве защиты
Если кто-то говорит: «Ты знаешь, я делаю это только потому, что люблю тебя» или «Поверь мне, это к лучшему», делая что-то, что ты считаешь оскорбительным, контролирующим или неправильным, вероятно, тебя обманывают. Газлайтеры могут использовать любовь как защиту своих действий и предположить, что вы не любите их одинаково, если вы не согласны с тем, что они говорят или делают.
Например, газлайтер может саботировать возможности (работу, дружбу) для вас, чтобы контролировать вас, а затем оправдывать это, говоря, что он был обеспокоен или что он сделал это, потому что вы ему небезразличны.
Обвинения в паранойе
Одна из самых распространенных тактик газлайтеров — обвинять свою жертву в паранойе. Это часто происходит, когда романтический партнер изменяет. Газлайтеры перекладывают проблему на своего партнера, вместо того чтобы брать на себя ответственность за собственное плохое поведение. Они будут говорить что-то вроде: «Ты действительно думаешь, что я буду тебе изменять? Ты просто не уверен в себе» или «Почему ты такой параноик? Ты же знаешь, я бы никогда этого не сделал». Газлайтер будет обвинять жертву в чрезмерной чувствительности и ревности в надежде, что она больше не будет доверять своим инстинктам или наблюдениям.
Постоянная критика или унижение
Газлайтер может использовать словесные оскорбления, чтобы измотать свою жертву, пытаясь удержать ее в отношениях.
Они могут использовать постоянные оскорбления или комментарии, такие как: «Ты знаешь, что ты никогда не найдешь никого лучше меня» или «Ты ужасно плохо обращаешься с деньгами. Вот почему я должен контролировать финансы». Они хотят заставить вас поверить, что вы непривлекательны или бесполезны без них, и поэтому должны оставаться в отношениях. Другие оскорбления, вроде того, что вас называют «драматичным», «истеричным», «неблагодарным» или «сумасшедшим», призваны заставить вас усомниться в своем здравом уме.
Почему происходит газлайтинг
Люди стремятся к власти и контролю в отношениях по самым разным причинам, поэтому обоснования газлайтинга варьируются от случая к случаю. Однако, по словам Бергена, есть несколько закономерностей.
Они верят, что это единственный способ сохранить отношения
«В некоторых случаях газлайтинг — это способ удержать кого-то, с кем вы хотите поддерживать отношения, очень оскорбительным образом — существует мнение, что это единственный способ сохранить отношения», — говорит Берген.
Они чувствуют себя лучше, когда контролируют кого-то другого
«Иногда возникает искреннее чувство: «Если я контролирую других людей, мне становится лучше, когда я нахожусь», и этот поиск силы выражается в отношениях», — объясняет Берген.
Они просто наслаждаются силой и контролем
По словам Бергена, существует «приличное количество исследований, которые показывают, что есть люди, которые искренне находят удовольствие в том, чтобы контролировать других».
Что делать, если вас обманывают
Первый шаг к выздоровлению от газлайтинга — разорвать порочный круг насилия. Не позволяйте обидчику разрушить ваши планы, который, скорее всего, усилит свои манипуляции, узнав о вашем намерении разорвать отношения. Подготовьтесь к этому, а также старайтесь оставаться на шаг впереди в шаблоне, чтобы вы могли оставаться как можно более отстраненными. Вот несколько дополнительных советов, которые могут помочь:
Обратитесь за помощью к человеку, не состоящему в отношениях
Обратитесь к другу, члену семьи или коллеге, которому доверяете, чтобы подтвердить свои чувства.
Это будет нелегко, так как побочным продуктом газлайтинга является чувство изоляции; жертвой манипулируют, чтобы она поверила, что ее обидчик — единственный, кто действительно ее понимает. Поймите, что это не так, и найдите доверенное лицо, которое поможет вам оценить ситуацию, подтвердить ваши воспоминания и/или подтвердить, что что-то не так.
Не рекомендуется говорить с вашим партнером о том, что вы чувствуете, будто вас подвергают газлиту, потому что он, скорее всего, скажет вам, что то, что вы видите, не то, что вы видите на самом деле. Они хотят сохранить контроль над динамикой власти.
Подойдите к своему выздоровлению как к марафону, а не спринту
Хотя разговор с любимым человеком является терапевтическим, вам может понадобиться совет беспристрастного третьего лица (например, психолога или терапевта), чтобы не только вывести вас из дыма и зеркал, но и помочь убедиться, что вы не соскальзываете обратно в цикл насилие, независимо от характера рассматриваемых отношений — романтических, семейных, платонических, профессиональных или иных.
Подумываете о парной терапии с вашим партнером? Дерзайте, но не забудьте также забронировать свои собственные частные сеансы. И помните: может потребоваться долгосрочная регулярная терапия с квалифицированным специалистом, чтобы вооружить вас инструментами, необходимыми для того, чтобы вырваться (или, по крайней мере, дистанцироваться) от токсичных или односторонних отношений. В конце концов, построить прочный мост между вашими прошлыми ошибками и вашими будущими успехами вряд ли получится за один сеанс.
Сосредоточьтесь на себе
Не теряйте чувство собственного достоинства. Это, в сочетании с последствиями расставания (даже если раскол произошел с членом семьи или другом), может создать идеальные условия для того, чтобы погрязнуть в нем. Тем не менее, важно избавиться от привычки сидеть на диване и в спортивных штанах до того, как она станет рутиной. «Создавайте пространство внутри себя, мысленно, эмоционально, а затем и внешне, общаясь с людьми вне отношений», — советует Берген.
Уделите столь необходимое внимание любым отношениям, которые, возможно, были отодвинуты на второй план, а также откройтесь для знакомства с новыми людьми. Общий интерес — это всегда отличный ледокол, поэтому подумайте о том, чтобы записаться на семинар, занятие, ретрит или другую возможность совместить времяпрепровождение с общением.
Выйдите из своей колеи и восстановите свою индивидуальность, приняв участие в занятиях, которые вы любите или когда-то любили. Сходите в поход, набросайте в дневнике, приготовьте что-нибудь поесть — все, что нужно, чтобы снова почувствовать себя целым.
Доверься своему чутью
Сейчас и всегда прислушивайтесь к своей интуиции и следуйте своим инстинктам. «Внутренний шаг с точки зрения того, что делать, если вы чувствуете, что вас подвергают газлиту, — это взять на себя обязательство не подвергать сомнению свои мысли, чувства и восприятие чего бы то ни было», — советует Берген. «Это выбор, который вы делаете как личность, чтобы переоценить ситуацию, когда никому не разрешено пересказывать что-либо для вас».
Другими словами, ваши эмоции, мысли и воспоминания никогда не должны быть предметом обсуждения — и точка.
Что такое панировочные сухари? Эксперт по отношениям объясняет
16 вещей, которые скажут обидчики
- Газлайтинг происходит, когда обидчик пытается контролировать жертву, искажая ее чувство реальности.
- Примером газлайтинга может быть партнер, который делает что-то оскорбительное, а затем отрицает, что это произошло.
- Газлайтинг может возникать в романтических, платонических и семейных отношениях — и даже на работе.
Газлайтинг — это разновидность эмоционального насилия, которое может случиться с кем угодно, особенно в романтических отношениях.
Насильники газлайтят своих жертв, чтобы сохранить контроль над отношениями и заставить их усомниться в собственном здравомыслии.
Кроме того, из-за газлайтинга жертве может быть еще труднее разорвать оскорбительные отношения, поскольку она может даже не осознавать, что это происходит.
Вот 16 примеров распространенных ситуаций газлайтинга, которые помогут вам распознать и справиться с этой вполне реальной формой эмоционального насилия.
Примеры газлайтинга в отношениях
Газлайтинг — обычное явление как в романтических, так и в платонических отношениях.
1. «Этого никогда не было».
Газлайтинг часто заставляет жертву сомневаться в себе. Кто-то сделает или скажет что-то оскорбительное, а затем станет отрицать, что это когда-либо происходило, говорит психотерапевт и лицензированный брачный и семейный терапевт Тина Б. Тессина, доктор философии, занимающаяся частной практикой.
«Жертва начинает сомневаться в [своих] инстинктах и все больше и больше полагается на «реальность», которую создает и которой манипулирует обидчик. Это также усиливает чувство зависимости от обидчика», — говорит Тессина.
2. «Ты сумасшедший — и другие люди тоже так думают».
Газлайтеры не только вызывают у жертв сомнения, они могут даже заставить их усомниться в собственном здравомыслии, говорит Тессина.
Газлайтер также может попытаться убедить семью и друзей жертвы в том, что они психически неуравновешенны, чтобы они могли еще больше дискредитировать любые заявления жертвы.
«Это снижает вероятность того, что рассказам жертвы поверят, и отключает их от ресурсов, которые позволили бы им разорвать [оскорбительные отношения]», — говорит Тессина.
Это особенно часто встречается в романтических отношениях между мужчиной и женщиной, когда мужчина газлайтингует женщину. Согласно статье 2019 года, это может быть связано с тем, что общество иногда изображает женщин более иррациональными и менее контролирующими свои эмоции, чем мужчины.
3. «Мне жаль, что ты думаешь, что я причинил тебе боль».
Хотя это заявление может показаться извинением, это не так. Вместо этого Тессина говорит, что это способ для обидчика уйти от ответственности и обвинить жертву.
Извинения такого рода заставляют жертву сомневаться в собственных суждениях и задаваться вопросом, действительно ли она слишком остро отреагировала.
Это может привести к тому, что жертва будет полагаться на интерпретацию событий обидчиком.
4. «Ты действительно думаешь, что я это выдумаю?»
Обидчик чаще всего использует эту фразу, когда его обвиняют во лжи или фабрикации подробностей.
Это еще один пример, который насильник использует, чтобы заставить жертву усомниться в их реальности. Используя эту фразу, обидчики манипулируют пониманием жертвой доверия. Они пытаются заставить жертву чувствовать себя виноватой за то, что она им не доверяет. Когда жертвы слышат эту фразу, они сомневаются, действительно ли обидчик лжет, ставя под сомнение собственное понимание правды.
5. «Вы просто пытаетесь меня запутать. Вы не имеете никакого смысла».
Эта фраза используется, чтобы переложить вину с обидчика на жертву. Его цель двояка: с одной стороны, жертва может чувствовать себя глупо и не в состоянии сформулировать, что она на самом деле чувствует. С другой стороны, они могут чувствовать себя виноватыми, сомневаясь в собственных намерениях.
Используя этот метод газлайтинга, обидчик пытается представить жертву в общении как «плохого парня».
6. «Ты же знаешь, что я никогда намеренно не причинял тебе вреда».
Эта фраза — еще один пример того, как обидчик манипулирует пониманием доверия своей жертвы. Выставляя себя чистыми в намерениях, они снимают с себя всякую вину. В то же время обидчик прикрывает свои основания для будущих правонарушений.
Когда жертва узнает, что ее обидчик не намеренно причинил ей боль, она сомневается в обоснованности своих эмоций и в том, имеет ли она право расстраиваться из-за своего партнера.
7. «Я сделал это, потому что люблю тебя».
Эта фраза — чрезвычайно распространенный пример газлайтинга в романтических и семейных отношениях. Оправдывая свои намерения любовью, обидчики манипулируют жертвами, заставляя их думать, что обидчик заботится об их интересах.
Таким образом, жертвы будут подвергать сомнению свою естественную негативную реакцию на жестокое обращение.
Поскольку они считают, что обидчик действует с любовью, жертва может чувствовать вину за то, что злится, боится или расстраивается из-за обидчика.
Примеры газлайтинга в семье
Газлайтинг также может возникать в семейном контексте, между родителем и ребенком или братьями и сестрами.
8. «Ты слишком чувствителен».
Это фраза, используемая газлайтерами, чтобы преуменьшить и обесценить чувства жертвы.
Если жертва пытается выразить обиду или разочарование, газлайтер может сказать ей, что она из ничего делает большое дело. Когда родители говорят это своим детям, ребенок, скорее всего, будет чувствовать себя виноватым или глупым из-за того, что привносит свои эмоции в разговор.
«Намерение состоит в том, чтобы заставить вас чувствовать себя глупо даже за то, что вы пытаетесь постоять за себя. Как только партнер-агрессор лишает жертву способности доверять собственному восприятию, жертва, скорее всего, смирится с оскорбительным поведением и останется в отношениях», — говорит Тессина.
9. «Вы должны были знать, как я отреагирую».
Это еще один способ переложить ответственность на жертву. Это может вызвать у жертвы чувство вины или обиды за ситуацию, в которой они на самом деле не сделали ничего плохого.
Когда родители говорят это своему ребенку, они возлагают на него ответственность за исход ситуации, заставляя ребенка чувствовать, что их действия вызвали негативную реакцию.
«Газлайтинг включает в себя искажение фактов, чтобы они могли избежать личной ответственности за свое поведение. Говоря жертве, что они должны были знать лучше, газлайтер возлагает вину на жертву не только за высказывание, но и за реакцию обидчика», — говорит Тессина.
10. «Это просто ерунда, которую вы читаете в Интернете. Это не реально.»
Эта фраза — еще один пример преуменьшения или минимизации чувств. Это еще одна фраза, предназначенная для того, чтобы заставить жертву усомниться в своей реальности и заставить ее почувствовать себя глупой или некомпетентной.
Это также подрывает достоверность информации, найденной в Интернете, полезном инструменте для поиска сообщества в трудные времена.
Когда дети старшего возраста не понимают новых эмоций, которые они испытывают, они могут обратиться к Интернету за информацией и утешением. Когда эта информация опровергается, они задаются вопросом не только о том, что они чувствуют, но и об источнике, который дал им утешение.
Таким образом, эта фраза также может изолировать жертву: она больше не может обращаться к внешним ресурсам за информацией, вызывая повышенную зависимость от обидчика.
11. «Все не так уж плохо. У других людей все гораздо хуже.»
Когда эта фраза используется обидчиками, она заставляет жертв чувствовать вину за естественные эмоции, возникающие в сложных ситуациях.
Этот пример трудно распознать как газлайтинг, потому что кажется, что обидчик с пониманием относится к человеческим страданиям. Также может показаться, что они пытаются утешить жертву, рассматривая ее боль в перспективе.
Однако это подрывает личные эмоции жертвы и обесценивает проблемы, с которыми они сталкиваются.
12. «На самом деле ты так не думаешь».
Эта фраза — еще один пример, используемый насильниками для подавления эмоций жертвы. Эта фраза пренебрежительна и предназначена для того, чтобы заставить жертву задаться вопросом, являются ли их чувства действительными или нормальными.
Когда родители говорят это ребенку, который может не понимать всего спектра своих эмоций, ребенок, скорее всего, признает их естественные чувства чем-то неправильным. Позже они могут подавить эти чувства, что впоследствии вызовет неуверенность в себе.
13. «Я беспокоюсь о тебе. Ты все время что-то забываешь».
Эта фраза — еще один пример использования притворного беспокойства для подрыва реальности человека. Делая вид, что беспокоится о памяти жертвы, обидчик, похоже, действует в интересах жертвы.
Эта фраза не только подрывает реальность жертвы, но и закрепляет за обидчиком роль доверенного лица в жизни жертвы.
Поскольку они проявляют заботу о памяти жертвы, жертва может считать обидчика хорошим человеком, который не причинит ей вреда.
Примеры газлайтинга на работе
Газлайтинг также может происходить на рабочем месте, между руководителем и сотрудником или коллегами.
14. «У тебя ужасная память».
Это распространенная фраза, которую газлайтеры используют, чтобы заставить жертву сомневаться в себе. Конечно, всем трудно вспомнить определенные детали, но Тессина говорит, что газлайтеры заставят свою жертву усомниться в своей памяти в целом, охватывая множество ситуаций.
В рабочей среде обидчики могут сказать это, чтобы подорвать эффективность работы коллеги, заставить его сомневаться в себе и потенциально поставить его в неловкое положение перед другими коллегами.
«Они делают это, потому что в основе газлайтинга лежит заставить жертву задавать себе вопросы. Когда жертва больше не доверяет их оценкам, обидчик полностью контролирует ситуацию», — говорит Тессина.
15. «Я написал вам по электронной почте о встрече. Вы уверены, что не получили его?»
Эта фраза и подобные ей чувства предназначены для того, чтобы переложить вину с обидчика на жертву. В этой ситуации обидчик, скорее всего, забыл написать жертве электронное письмо или намеренно исключил ее из ветки электронной почты, чтобы снизить эффективность ее работы.
Перекладывание вины на жертву предназначено для того, чтобы заставить ее усомниться в своем понимании реальности, а также ощутить личную вину, вину и некомпетентность в отношении своей способности выполнять свою работу.
16. «Кажется, у тебя стресс. Не каждый может справиться с новыми обязанностями».
Этот пример газлайтинга сложно распознать, так как он маскируется заботой о жертве. Симулируя беспокойство по поводу уровня стресса жертвы, обидчик завоевывает доверие жертвы. Однако они также пренебрежительно относятся к жертве, заставляя ее чувствовать себя исключительно некомпетентной из-за того, что она не может справиться с большой нагрузкой.
Когда обидчик говорит это жертве, жертва чувствует себя ущербной или как-то «недостаточно хорошей» для выполнения поставленной перед ней задачи. Эта неуверенность в себе может еще больше повлиять на производительность труда, добавляя еще больше стресса на тарелку жертвы.
Как получить помощь
Разорвать оскорбительные отношения или наладить отношения на работе или в семье — это не путешествие, которое вы должны предпринять самостоятельно. Терапевты и консультанты, осведомленные о травмах, являются вспомогательными ресурсами для выхода из небезопасных ситуаций и восстановления уверенности и любви к себе.
Обращение за помощью к местному терапевту или онлайн-сообществу психотерапевтов, такому как BetterHelp, Talkspace или Cerebral, — эффективный способ справиться с эмоциями, связанными с газлайтингом.
Кроме того, ресурсы сообщества, такие как группы поддержки, могут помочь в устранении изоляции и чувства неполноценности и одиночества. Эти группы поддержки могут связать вас с другими выжившими в подобных ситуациях, напоминая вам, что вы не одиноки в своем опыте.