Фрустрирующая ситуация это: фрустрирующая ситуация | Перевод фрустрирующая ситуация?

Содержание

Фрустрация: что это, почему возникает и стоит ли с ней бороться

Фрустрация может стать драйвером для новых достижений, а может довести до депрессии. Разбираемся, что это за состояние, из-за чего оно возникает и как на него реагировать

Что такое фрустрация

Фрустрация (от лат. frustratio — обман, тщетное ожидание) — психическое состояние, вызванное неуспехом в удовлетворении потребности, желания. Это состояние возникает в ситуациях, когда удовлетворение потребности наталкивается на непреодолимые или трудно преодолимые препятствия. Обычно состояние фрустрации сопровождается отрицательными переживаниями: разочарованием, раздражением, тревогой, отчаянием. Термин был введен психологами во второй половине XX века для изучения стресса, вызванного фрустрирующими условиями — условиями, в которых человек не может удовлетворить свои потребности, поставленные перед ним задачи.

«Должны были вечером отправить отчет по работе, а во всем доме отключили интернет — вы находитесь в состоянии фрустрации. Планировали получить повышение на работе, а вам его не дали — это тоже фрустрация», — приводит примеры психотерапевт сервиса онлайн психотерапии Zigmund.Online Мирослав Ясин. По его словам, человек в течение жизни неизбежно время от времени пребывает в состоянии фрустрации; а впервые это случается в детском возрасте — например, когда ребенок не получает ожидаемую похвалу от родителей или рассчитывает на покупку чего-то, а ему это не дают.

Трудностей и преград в получении желаемого не избежать, а вот реакцию на фрустрационные условия человек может контролировать. То, как мы реагируем на неудачи, определяет последствия фрустрации — кого-то они закаляют и приводят к новым открытиям, а кто-то всю жизнь страдает, чувствуя себя неполноценным. Рассмотрим подробнее, что влияет на нашу реакцию и к чему она может привести.

Типы фрустрации

Фрустрация может проявляется во множестве разных вариантов. Некоторые из них описывает психолог Дэн Бреннан:

потеря самообладания;
нервные движения тела, такие как постоянное постукивание пальцами и т. д.;
отказ продолжать начатое дело;
чувство грусти или беспокойства;
неуверенность в себе;
проблемы со сном;
переход к наркотикам или алкоголю;
телесное насилие, например, голодание или неправильное питание.

Фрустрирующие ситуации могут вызвать разные эмоции, отмечает директор Центра психологического консультирования НИУ ВШЭ Ирина Макарова: «Мы можем чувствовать все вариации злости, от легкого раздражения до ярости и ненависти, это могут быть чувства бессилия, подавленности, разочарованности, обиды и сильного расстройства». По ее словам, ситуации ограничений, неудач и препятствий могут вызвать сильный стресс, апатию и ощущение бессмысленности, но одновременно с этим они могут стать мощными мотиваторами поиска выхода, преобразования.

Впрочем, человеку бывает довольно сложно осознать это состояние, говорит завкафедрой психологии личности и дифференциальной психологии Московского института психоанализа Владимир Шляпников: «Фрустрация часто переживается как смутный и неясный дискомфорт: со мной что-то не так, мне чего-то не хватает, но чего именно, я не понимаю. Не понимаю, как с этим справиться. В результате это состояние негативно влияет на жизнь человека, мешает жить, эффективно работать, получать удовольствие от общения с близкими».

Причины возникновения фрустрации

Внешние и внутренние источники

Фрустрация может исходить как изнутри, так и снаружи.

Под внутренней фрустрацией мы понимаем состояние, когда человек сам является фрустратором (тем, кто провоцирует такое состояние). То есть он становится несчастным, потому что сам отреагировал на ситуацию негативными эмоциями.

Внешняя фрустрация предполагает, что есть другой человек или предмет, которые мешают вам удовлетворить свои потребности. Например, в ситуации, когда человек опаздывает на важную встречу из-за того, что стоит в пробке.

Причины фрустрации индивидуальны для каждого человека. Среди наиболее частых фрустраторов психолог Дэн Бреннан называет:

стресс на работе;
постановку недостижимой цели;
трудности в поиске решения проблемы.

Социальные фрустраторы

В наши дни значимым источником фрустрации является наше социальное окружение, которое порождает, как называют это в психологии, социальную фрустрацию. Владимир Шляпников поясняет: для человека важно быть не хуже, чем другие люди. Но так как понятия «хуже — лучше» — относительные, это сравнение часто вызывает чувство фрустрации. «Порой мы испытываем чувство неудовлетворенности даже тогда, когда объективно потребность удовлетворена. Например, я выбираю в ресторане популярное дорогое блюдо, но, когда его приносят, мне кажется, за соседним столом заказали что-то более вкусное и интересное. Такова природа человека», — приводит пример психолог.

Последствия фрустрации

Какие бывают реакции

Ученые за последний век провели ряд экспериментов, чтобы выяснить, как человек может реагировать на фрустрирующие условия. Один из них, рассказывает Мирослав Ясин, — эксперимент Дембо, в котором перед людьми ставились заведомо невыполнимые задачи. Например, исследователи устанавливали стул в 2–3 м от человека, затем проводили перед ним белую линию, за которую нельзя заступать, и просили его руками достать со стула предметы. Сделать это были физически невозможно.

В ходе таких экспериментов выяснилось, что человек по-разному справляется с фрустрацией. «Выявлено несколько типов реакции на фрустрирующие условия. Кто-то, сталкиваясь с препятствием, сразу же расстраивается и не может его преодолеть; кто-то ищет выход и его находит; а кто-то может обесценить свое поражение: не получилось решить задачу — ну и ладно, займусь чем-нибудь другим», — говорит Ясин.

От чего зависят реакции

Реакция человека на фрустирующие условия определяет то, как фрустрация в целом сказывается на качестве его жизни. То, насколько сильны будут наши переживания, как долго мы будем их чувствовать и насколько быстро сможем с этим справиться, зависит от многих факторов: от силы желания и значимости цели, от ожидаемости и предсказуемости результата, говорит Ирина Макарова. Но самое большое влияние имеет то, как человек справлялся с ситуациями неудовлетворения и отказов в раннем детстве. «Мы говорим о самых ранних годах жизни ребенка, когда происходят первые соприкосновения с окружающим миром, именно тогда формируются то, что будет нам помогать в дальнейшей жизни справляться с тем, что мы называем фрустрацией», — считает эксперт.

Фрустрация и агрессия

В нормальной ситуации фрустрация придает нашей жизни «драйв», необходимый для достижения желаемой цели. Но если время идет, а цель все так же далека, фрустрация может вызвать негативные состояния: истощение, депрессию, повышенную агрессивность. По словам Владимира Шляпникова, в таких ситуациях человек направляет свою агрессию на людей, которые не являются причиной фрустрации, а просто «попались под руку». «Часто родители, неудовлетворенные жизнью, срываются на своих детей. Потом эти дети в ситуации, когда надо решить сложную задачу, используют такую же неконструктивную модель поведения — начинают обижать более слабых одноклассников или грубо обращаться с животными», — отмечает эксперт. По его словам, иногда фрустрация приводит к тому, что человек направляет агрессию на себя. В состоянии аутоагрессии он рискует жизнью, не думает о здоровье и последствиях, а его поведение становится саморазрушительным. Иногда это может привести к употреблению алкоголя в больших количествах и наркомании.

Положительный эффект

Как мы упоминали, состояние фрустрации может иметь положительный эффект. Психологи отмечают, что чувство неудовлетворенности побуждает нас двигаться дальше, что-то делать и создавать. Оно может служить не только мощным источником развития — как отдельной личности, так и общества. Опрошенные РБК Трендами эксперты утверждают: человечество достигает прогресса в том числе благодаря ситуациям, когда в моменте было невозможно решить стоявшую перед человеком задачу, для чего были придуманы новые способы ее решения. Поэтому неизбежные состояния фрустрации при конструктивном поведении не мешают, но даже помогают строить карьеру. «Например, человек много работал ради повышения, но начальник ему объяснил, что повышения не будет. Конечно, сотрудник расстроится, но это чувство может быстро перерасти в желание открыть свой бизнес и организовать себе новое рабочее место. Вокруг нас много людей с позитивным опытом в адаптации фрустрирующих обстоятельств», — говорит Мирослав Ясин.

Как себе помочь

Тем не менее, затянувшееся состояние фрустрации в конечном итоге приводит к истощению. Как отмечает доцент кафедры психотерапии, медицинской психологии и сексологии СЗГМУ им. И. И. Мечникова Дмитрий Ковпак, если в удовлетворении физиологических потребностей есть четкие сроки, сколько человек не может прожить без еды, воды, сна; то в удовлетворении социальных потребностей сроки зависят от многих факторов и, в первую очередь, от субъективной значимости для самого человека неудовлетворенной потребности. По его словам, когда фрустрация причиняет физический или моральный дискомфорт, человек должен взяться за разрешение этой проблемы.

Схема для выхода из состояния фрустрации на первый взгляд выглядит понятно: нужно разобраться, какая потребность была не реализована, и понять, каким образом ее можно реализовать. «Другой вопрос, умеет ли человек осознанно, последовательно и качественно проделывать эту работу. Шаблона к решению возникшей проблемы не существует, маршрут к удовлетворению потребности строится персонализировано. Плюс в том, что каждый человек — эксперт по самому себе, и у каждого есть ресурс заглянуть в себя, в свой опыт, в свое прошлое. Они могут подсказать, каким образом раньше решались подобные проблемы», — говорит Ковпак. При этом он напоминает: если человек не может сам решить жизненную задачу — это тоже нормальная ситуация; в таком случае ему необходимо обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

В Сети есть различные тесты и методики, которые помогают определить, к какой реакции на фрустрирующие условия склонен человек. Один из распространенных — тест рисуночной фрустрации Саула Розенцвейга. Он определяет, каким образом испытуемый отвечает на фрустрацию и фрустрирующие ситуации, и к какому типу агрессии относится его реакция.

Фрустрация — что это такое простыми словами, причины, примеры и как преодолеть

Что такое фрустрация в психологии? Простыми словами, фрустрация — это психическое состояние, возникающее в ситуации невозможности удовлетворения потребностей и желаний. Forbes Life рассказывает о причинах и видах фрустрации и о том, как преодолеть это состояние

Что такое фрустрация

Автором теории фрустрации (с лат. «расстройство планов», «уничтожение замыслов») является американский психолог и психотерапевт Саул Розенцвейг. На ее основе психотерапевт в 1945 году разработал рисуночный «тест фрустрационных реакций Розенцвейга» — проективную методику, позволяющую исследовать реакции человека (механизмы) на неудачу и его способы выходить из ситуаций, которые препятствуют эффективной деятельности или удовлетворению потребностей.

Фрустрация — это такое эмоциональное состояние, которое испытывает человек, когда не может чего-то получить, когда его потребности и желания недоступны или недостижимы, рассказывает Людмила Андропова, кандидат психологических наук, специальный и клинический психолог. «Это состояние легко заметить у маленьких детей (или вспомнить в своем детстве), например, когда они видят игрушку, которую им нельзя взять, с которой нельзя поиграть, — они плачут, кричат, суетятся», — приводит пример Андропова. По мнению эксперта, за фрустрацией человек нередко скрывает более серьезную травму, желание или идею.

Психолог, психотерапевт, лайфкоуч и автор книг по психологии Лилия Левицкая дополняет понятие фрустрации. «Простыми словам, фрустрация — это страдание. Я чего-то хочу, но достичь этого не получается. И фрустрация, конечно, знакома всем нам и у всех бывает, — объясняет Левицкая. — При этом можно и ее разделить на адекватную и неадекватную». Достаточно представить несколько довольно типичных, но по сути разных ситуаций.

Первая разновидность фрустрации, которую предлагает Левицкая, сейчас актуальна для многих: были какие-то планы, которые казались реализуемыми в жизни и имели важное значение. Были конкретные цели в бизнесе, в быту. Кто-то планировал отпуск в дальние страны. Кто-то — рост бизнеса через маркетинг в социальных сетях, которые потом запретили. Кто-то планировал увеличение продаж за счет развития персонала или увеличения отдела продаж.

«Эти частные истории похожи тем, что практически все планы пошли не так, как хотелось. Мир резко изменился, и привычным прямым путем целям сбыться не суждено. Фрустрация? Конечно. И это нормально, но только недолго», — говорит Левицкая.

Есть и вторая разновидность фрустрации, когда человек мечтает о невозможном для себя и страдает от этого. «Например, странно мечтать стать профессиональной балериной или олимпийским чемпионом, если вы старше 40 лет, имеете лишний вес, проблемы со здоровьем», — считает Лилия Левицкая.

Материал по теме

Виды фрустрации

Человека в состоянии фрустрации называют фрустрантом (или фрустрированным). А предмет или явление, которое его вызывает, — фрустратором (или фрустрирующим). Психологи отмечают три типа фрустраторов:

Лишение. В эту группу входят средства, необходимые для достижения цели, которых фрустрант не имеет. При этом есть внешние и внутренние лишения. К примеру, человек испытывает острую необходимость зарабатывать большие деньги. Он может быть лишен этого в силу того, что нет предложений со стороны (внешнее лишение), или потому, что неуверен в себе и предпочитает еще обучиться, подтянуть уровень, повысить квалификацию (внутреннее лишение).

Потеря. Так же, как и лишение, потеря может быть внешняя (утрата близкого человека, потеря дома) и внутренняя (потеря власти, авторитета среди коллег).

Конфликт. Внешний конфликт может быть связан с борьбой за чужую (желаемую) должность на работе или попыткой увести чьего-то супруга из семьи. Внутренний конфликтный фрустратор — это явление, когда человек, например, не может радоваться собственному приобретению недвижимости из-за чувства стыда или смущения перед теми, у кого такой возможности нет.

Сама фрустрация также классифицируется по двум типам: по характеру мотивов (что подталкивает человека к цели) и по характеру барьеров (что мешает реализации цели).

По характеру мотивов фрустрации бывают патогенными — они основываются на базовых потребностях в уважении, любви, безопасности; и непатогенными — основываются на приобретенных потребностях и не вызывают травматичного опыта и психических нарушений.

Что касается помех в достижении целей, тут тоже есть свои особенности, отмечает Лилия Левицкая. Преграда может быть физической (тюремное заключение), биологической (неизлечимая болезнь, старость), психологической (тревожность) и социокультурной (законы, правила).

Материал по теме

Норма или патология

Психологи отмечают то, что сама по себе фрустрация — явление нормальное, это особенность психики, которая в определенной мере может быть даже полезна и нужна. «Исходя из того, что фрустрация может быть и адекватной, и неадекватной, мы понимаем, что нельзя однозначно сказать, фрустрация — это хорошо или плохо», — говорит Лилия Левицкая. Она добавляет, что в невротическом «плохом» варианте фрустрация может проявляться как привычка страдать, когда человек ставит перед собой невыполнимые задачи и придумывает мечты. В таком случае он может ходить по кругу с полным ощущением того, что он никчемный и никогда не получит то, что желает. «Ведь изначально завышенные ожидания от себя и мира всегда ведут к провалу. Причем люди, которые загадывают совершенно несбыточные желания, совершенно ничего не делают для их реализации. Просто страдают, ведь так безопаснее», — объясняет психолог.

«Не получать то, что хочешь (ничего для этого не делая), — неприятно, но это не должно приводить к сильным чувствам, например злости», — рассказывает Людмила Андропова. Она приводит пример: некоторые люди испытывают краткосрочное состояние фрустрации при долгом ожидании кассира в магазине, но ожидание ограничено относительно небольшим промежутком времени и их потребность оплатить покупки и идти по своим делам удовлетворяется. Такая фрустрация может вызвать недовольство, справедливое желание улучшить сервис, но если она переходит в агрессию, перерастает в скандал — стоит задуматься.

Также важно, чтобы процесс фрустрации (ожидания) не затянулся на долгие годы. По мнению Андроповой, продолжительная фрустрация портит личность человека, заставляя его реагировать на любое, даже незначительное разочарование крайне неадекватным образом, например, становиться чрезмерно агрессивным, антисоциальным, враждебным и отказывающимся от сотрудничества. «В качестве затяжной фрустрации может выступать, например, длительное ожидание от партнера узаконивания отношений — предложения руки и сердца. В этом случае фрустрация будет мучить человека, особенно если он не может сказать, что ему надо. И, скорее всего, он закроется от других людей и прежде всего от своего партнера», — говорит психолог.

Материал по теме

Спутники фрустрации или чем опасно это состояние

Что происходит, когда человек продолжает преследовать цель без какого-либо результата? Длительная фрустрация, которую он испытывает, может привести к другим эмоциям, негативно влияющим на благополучие и психическое здоровье, рассказывает Андропова.

Среди них потеря доверия, стресс, злость, агрессивное поведение, раздражительность, депрессия, глубокое разочарование.

Андропова подчеркивает, что за маской фрустрации могут скрываться различные эмоции, у которых совершенно другие корни. «Первый шаг к тому, чтобы пережить фрустрацию здоровым способом, — это выяснить, что именно представляют собой эти более глубокие эмоции», — говорит она. К примеру, гнев — классический партнер разочарования, он часто возникает, когда человек чувствует, что ему кто-то или что-то мешает удовлетворить потребность, и он направляет этот гнев на мешающий объект. Если не получается отправить в срок какой-то отчет, человек может срываться на компьютере за то, что тот тормозит. А может кричать на ребенка, когда опаздывает в детский сад, потому что просто не умеет контролировать время.

Фрустрация может привести к негативному разговору с самим собой, который, в свою очередь, вызывает негативную спираль мышления, — это приводит к более агрессивному поведению и негативному мышлению в других повседневных аспектах жизни, говорит Людмила Андропова. Например, долгая автомобильная пробка вызывает фрустрацию, которая может привести к агрессивным действиям фрустранта на дороге, подвергающим опасности себя и других.

Среди эмоций, которые можно выдать за фрустрацию, также часто встречаются печаль, вина, стыд, тревога или страх. «К примеру, вы «разочарованы» тем, что ваш партнер не пришел домой вовремя и вы никак не можете узнать, где он. На самом деле ваша фрустрация вызвана беспокойством, — объясняет Андропова. — Будет полезнее признать и обозначить эту тревогу и страх, чем продолжать сталкиваться с ограничениями контроля над ситуацией, а значит, постоянно фрустрировать».

Материал по теме

Как выбраться из состояния фрустрации

Людмила Андропова считает, что с разочарованием лучше всего помогает справляться умение маркировать и идентифицировать свои чувства — именно это позволяет адекватно реагировать на свои эмоциональные состояния. «Когда хотите справиться с фрустрацией, важно добраться до корня проблемы, тех потребностей, которые не удовлетворяются, и тех чувств, которые вы действительно испытываете. Далее нужно понять причины этих чувств. Они не исчезнут сами по себе, поэтому вам нужно выяснить, что их вызывает», — говорит она. Эксперт советует поговорить с кем-то, кому вы доверяете. Честный разговор может помочь разобраться в том, что вы чувствуете, вместо того, чтобы держать это в себе. Также можно вести дневник чувств и переживаний, по нему можно отслеживать возникновение фрустрирующих ситуаций и реакции на них.

Помимо этого, стоит пересмотреть способы достижения цели и поискать альтернативные способы получить желаемое. «Стоит осознать и то, что вы можете изменить, а чего не в силах сделать. Принятие ситуации поможет облегчить фрустрацию», — добавляет Андропова.

Лилия Левицкая предлагает справляться с фрустрацией через осознание: «Важно осознать, чего вы самом деле хотите». Чтобы обнаружить свои истинные потребности, психолог предлагает простое упражнение «Пять зачем». «Обозначив свою цель или мечту, задаем себе вопрос: «А зачем мне это на самом деле?» К полученному ответу снова задаем вопрос «А зачем мне это?», к полученному снова — и так пять раз. Возможно, уже после первого ответа вы придете к глубинной потребности, а может быть, вообще поймете, что оно вам не нужно», — объясняет Левицкая. Она советует при обнаружении истинного ответа оценить имеющиеся и доступные ресурсы, а также ограничения для достижения этой цели. «Если вы осознали, что фрустрация проявляется там, где вы не имеете влияния, что цель никогда не достижима — работайте с принятием себя и адекватностью восприятия мира. Это можно делать с психологом, который поможет «подсветить» сильные стороны и перейти в состояние эффективности и здоровья», — подытожил эксперт.

Фрустрация что это за состояние

Что такое фрустрация в психологии? Это психоэмоциональное состояние, вызванное при несоответствии желаний человека и его текущих возможностей. Неспособность воплотить мечту в жизнь вызывает острое разочарование, раздражение, гнев и отчаяние. Фрустрация характерна для перфекционистов, эмоционально восприимчивых людей.

Фрустрация – что это такое?

Термин «frustratio» переводится с латинского как «обман», «тщетное ожидание», «неудача». Фрустрированность представляет собой эмоциональное состояние, выражающееся недовольством, разочарованием и горечью. К нему приводят трудности в достижении той или иной цели, невозможность претворить желание в жизнь.

Существуют следующие разновидности фрустрации:

Биологическая: возникает при ограничении возможностей биологическими факторами, а также при заболеваниях, вызывающих фрустрированное состояние.
Психическая: достичь желания мешают барьеры, поставленные в психике человека. Группа включает в себя страх, стрессы, неуверенность, психологические патологии.
Социокультурная: ограничения в исполнении желаний накладывают нормы, правила и обязательства внутри общества. Группа делится на 2 крупных подгруппы: социальный и культурный тип фрустрирования извне.
Материальная: образуется при нехватке денежных средств и материальных благ, необходимых для воплощения мечты.

В свою очередь, эти виды фрустрированности подразделяются на мелкие подгруппы. Так, к психической группе относится распространённая любовная фрустрация, а социальная фрустрация включает в себя сексуальную и экзестенциальную неудовлетворённость, желание независимости у подростков.

Кто подвержен фрустрации?

Фрустрированное состояние возникает при острой потребности в достижении успеха, совмещённой с повышенной эмоциональностью. К группе риска относятся:

Перфекционисты с завышенным уровнем ответственности.
Меланхоличные, глубоко ранимые типы личности.
Дети и подростки с «синдромом отличника».
Нетерпеливые люди со слабыми волевыми качествами.
Эгоцентричные личности с завышенной самооценкой.
Инвалиды, люди с ограниченными возможностями.
Люди из неблагополучных семей, с низким доходом.

Механизм возникновения эмоционального состояния

Фрустрированность формируется в 3 основных этапа:

Постановка цели. Человек решает воплотить в жизнь то или иное желание, намечает необходимую планку, продумывает методы и сроки достижения цели.
Стремление к достижению цели. Человек прикладывает усилия, старается достичь намеченных результатов, вкладывая в это силы, время или денежные средства.
Неудача. Несмотря на вложенные усилия, достижение цели становится невозможным. Человек разочаровывается, злится, погружается в фрустрированное состояние.

Дальнейшее поведение зависит от склада характера человека, от степени его негодования.

Симптомы проявления

Фрустрированное состояние у людей характеризуется следующей симптоматикой:

повышенная агрессия;
двигательное возбуждение;
апатичное поведение;
негативное восприятие мира;
зацикленность на ситуации;
аддиктивность, уход в себя;
депрессивное состояние.

Как избавиться от состояния фрустрации

Чувство фрустрации можно преодолеть психотерапевтическими методиками и вспомогательными способами лечения: дыхательной гимнастикой, йогой, танцами. При тяжёлых формах патологии применяются антидепрессанты, нормотимики, нейролептики, седативные средства и транквилизаторы.

Медикаментозные препараты

Медикаментозное лечение используется при биологических факторах фрустрации, при психических заболеваниях. Антипсихотики, транквилизаторы и седативные средства также показаны при повышенной агрессивности пациента.

Группы препаратов	Влияние на двойственность	Примеры средств
Нормотимики	Помогают справиться с резкими перепадами настроения, с переходами от агрессии к апатичному состоянию.	Вальпромид, Карбамазелид
Антипсихотические препараты	Избавляют от повышенной агрессии, напряжённость, панических атак. Улучшают концентрацию.	Галоперидол, Кветиапин, Клозапин
Седативные препараты	Расслабляют нервную систему, справляются с агрессивными, стрессовыми, паническими, тревожными состояниями.	Валериана, Персен, Ново-пассит
Транквилизаторы	Снимают напряжение и стрессы, избавляют от тревоги, агрессии, паники и бессонницы.	Феназепам, Гидроксизин
Антидепрессанты	Регулируют количество нейромедиаторов, справляются с депрессией, провоцирующей фрустрацию или возникшей в результате разочарования.	Мелипрамин, Тризадон, Флуоксетин
Ноотропы	Повышают уровень кровоснабжения и кислорода в мозге, улучшают память и интеллектуальные способности.	Пикамилон, Ноотропил, Глицин
Снотворные средства	Устраняют патологии сна: повышенную чуткость, ночные пробуждения, бессонницу.	Донормил, Анданте, Мелаксен
Витамины группы В	Улучшают работу нервной системы, помогают справиться со стрессовыми и депрессивными состояниями, неврозами.	Нейробион, Мильгамма

Психотерапия

Коррекция фрустрированного состояния производится психологами общего и клинического профиля, психотерапевтами, психиатрами.

К психотерапевтическим методам выхода из фрустрации относят:

методику рисуночной фрустрации Розенцвейга;
арт-терапевтические занятия;
индивидуальные консультации;
проблемно-ориентированные тренинги;
групповые занятия с фрустрированными людьми.

Большинство специалистов комбинирует эти методы между собой.

Вспомогательные методы

Дополнительные способы преодоления фрустрированности включают в себя:

Эти методы эффективно успокаивают нервную систему, избавляют от стресса, помогают справиться с агрессией и разочарованием.

Примеры ситуаций из жизни

Жизненные случаи фрустрации представлены в примерах.

Пример 1

В школьном возрасте фрустрация часто возникает у детей с «синдромом отличника». Школьники прилагают большие усилия, чтобы получать высокие оценки и выделяться на фоне сверстников. Когда в их окружении появляется ребёнок, демонстрирующий большие успехи, у личностей с «синдромом отличника» возникает сильная фрустрация.

Пример 2

Примером любовной фрустрации может стать разрыв отношений. Человек строил планы на совместное будущее, лелеял мечты и фантазии, вкладывал время и силы в отношения. Когда в одночасье его желания рушатся, это сопровождается возникновением фрустрации и характерных для неё симптомов: острого разочарования, обиды и горечи.

Пример 3

К карьерной фрустрации приводит отсутствие успехов на рабочем месте. Человек может прилагать большие усилия в надежде на повышение или увеличение зарплаты: оставаться допоздна, выполнять работу за других сотрудников. Если желаемую должность отдают другому, и в повышении заработной платы отказывают, возникает фрустрация.

Фрустрация – сложное психоэмоциональное состояние, доставляющее дискомфорт и множество неприятных эмоций. Выйти из него можно при помощи занятий с психотерапевтом, релаксационных методик и приёма седативных, антипсихотических, антидепрессантных средств.

Человек впадает в состояние фрустрации, когда болезненно переживает негативные ситуации, приводящие к разочарованию от несбывшихся надежд и ожиданий. Печаль, поникший взгляд, потеря интереса к привычным повседневным делам – именно это наблюдается у человека, испытывающего фрустрацию. Давайте рассмотрим подробнее данный вопрос и попробуем разобраться с тем, как помочь себе пережить сложный период.

Нет времени читать? Долистайте до конца страницы и прослушайте статью!

Что такое эмоциональная фрустрация?

Термин образовался от слова «frustratio», которое в переводе с латинского означает «тщетное или несбывшееся ожидание». Фрустрация – это простыми словами состояние психики, возникшее в результате сильного разочарования. Делая что-то, стремясь к чему-то, человек обладал определенными приятными ожиданиями, но они не сбылись, планы рухнули. Это порождает чувство разочарования, от глубины которого зависит, насколько сильно пострадает эмоциональное состояние личности. Психологи утверждают, что растерянность и грусть от неудач – это естественная реакция. Но если человек чувствует это длительное время, то это превращается уже в проблему, которая неизбежно отражается на психике.

Фрустрация – это эмоциональное состояние, характеризующееся как травмирующее психику, имеющее целый спектр негативных последствий. На фоне глубокого разочарования возникает сильный дискомфорт, нередко перерастающий в депрессию. У человека постоянно наблюдается плохое настроение, у него меняется характер, появляется агрессия и неестественное поведение. Именно поэтому важно вовремя найти причины такого состояния и начать от него избавляться.

Причины фрустрации, признаки и последствия

Провокаторами фрустрации являются самые разные события и обстоятельства, поступки близких и важных людей, принятые решения. Есть много примеров данного состояния, возникающего на фоне заблуждения и ошибочных выводов. Все факторы, вызывающие такое состояние психики, делят на 4 типа:

физические;
психологические;
биологические;
социальные.

К физическим фрустраторам относятся финансовые ограничения, лишение свободы. Среди психологических – отсутствие или нехватка знаний, страхи, сомнения. Биологические причины фрустрации – старение, внешние особенности, изменения во внешности. А социальные причины – это всё, что связано с общением с окружающими.

К основным признакам фрустрации можно отнести:

тревожность, переживания даже по самым незначительным поводам;
чувства отчаяния и безысходности;
отсутствие уверенности в возможности решения проблемы;
раздражительность;
замкнутость.

Поведение человека в состоянии фрустрации варьируется от природы этого состояния. Это может быть бегство от проблемы, которое выражается в стремлении отвлечься любыми способами. Если человек видит серьезность проблемы и понимает ее, он концентрируется на этом, но отрицательные эмоции могут мешать ему находить решения. Иногда состояние фрустрации может, наоборот, вызвать прилив энергии и подтолкнуть человека к поиску решений и способов исправления ситуации.

Правильное развитие событий происходит, когда у человека возникает положительная реакция на разочарования после непродолжительных переживаний. Он начинает искать решения и пытаться что-то изменить. Сложные ситуации позволяют нам запоминать негативный опыт и избегать ошибок в будущем. Но если подавленное эмоциональное состояние затягивается, мы имеем дело с негативными последствиями фрустрации, среди которых может быть агрессия, отступление от целей, регрессия, фиксация на своих неудачах, апатия.

Фрустрация — что это такое простыми словами

Фрустрация в психологии это, говоря простыми словами, сильнейшее разочарование. Но на самом деле это более сложное состояние, проявляющееся комплексом чувств и эмоций:

тревога,
напряжение,
апатия,
злость,
грусть,
вина,
обида,
зависть,
ревность.

Набор симптомов может быть разным.

В психологии существует понятие по звучанию схожее с фрустрацией — прострация. Это состояние подавленности, упадок сил и полное равнодушие к окружающему миру. Прострация может возникнуть на фоне фрустрации, но может быть и признаком другой проблемы. Например, сильного эмоционального потрясения, психоэмоционального истощения, физического или интеллектуального переутомления.

Например, месяц человек работал без выходных и с вечерними переработками, очень устал и оказался в состоянии прострации — хобби не интересует, то, что раньше приносило удовольствие, не радует, преследует усталость и боль в теле. Он стал равнодушен к семье и себе, не ухаживает за собой. Его преследует чувство, что он оказался запертым в клетке. Он ощущает психологическую и физическую слабость.

В этом случае прострация может быть признаком выгорания или депрессии. Не стоит игнорировать проблему и ждать, что состояние улучшится само собой — нужно разобраться в причинах и проработать их.

Определение состояния в психологии

С латинского языка frustration переводится как «обман, разрушение планов». Эмоциональная фрустрация — психическое состояние, которое возникает, когда желания не совпадают с возможностями. Причем препятствие на пути к цели может быть объективным (реальным) или субъективным («живет» только в голове). Например, человек переживает, что не поступил на актерское, как хотел, потому что мама запретила и настояла на том, чтобы он выбрал «нормальную» профессию — стал бухгалтером. Для него слово матери — закон, поэтому оно стало непреодолимым препятствием на пути к мечте. Он чувствует обиду, ему грустно. Он злится на себя, иногда на мать. Учеба раздражает его. Каждый день он хочет бросить учебу, но не может.

Люди реагируют на фрустрацию по-разному:

вымещают негатив на окружающих или предметы, винят в случившемся обстоятельства, судьбу, высшие силы;
уходят в себя, занимаются самокопанием и самобичеванием, обвиняют в случившемся себя и злятся на себя.

Обе модели — бессознательная защитная реакция. Ни то, ни другое не облегчает состояние. Важно распознать подобные проявления и заменить их осознанными и полезными стратегиями поведения.

Вымещение злобы на себя или других — не единственная защитная реакция при фрустрации. Бельгийский психолог Ж. Нюттен в работе «Экспериментальные исследования фрустрации» говорит об еще одном защитном механизме — регрессии, или возврате в детство. Например, фрустрированная личность плачет, кричит, топает ногами, ни с кем не разговаривает.

За основу Нюттен взял эксперимент Р. Баркера, Т. Дембо, К. Левина. Ученые специально создавали ситуацию фрустрации у детей и наблюдали за их поведением. На первом этапе эксперимента детям разрешалось играть только в одной половине комнаты с определенным набором игрушек. Две половины комнаты были разделены плотной перегородкой. На втором этапе эксперимента перегородку убрали, и детям разрешили играть во всем пространстве с любыми игрушками. Через 15 минут такой игры экспериментатор без объяснений останавливал ее и отводил ребенка в первую половину с ограниченным набором игрушек. Однако в этот раз устанавливалась прозрачная перегородка — то есть ребенок видел те игрушки, с которыми хотел бы продолжить играть, но не мог. Исследователи заметили, что его игра была менее активной и организованной, а манипуляции с предметами более примитивными. Ребенок проявлял меньший интерес к доступным игрушкам.

Исследователи Гермионни Н. Локко и Теодор А. Стерн отмечают , что регрессия в условиях стресса свойственна не только детям, но и взрослым. Причем последние возвращаются в тот возраст, где чувствовали себя в безопасности. Примеры регрессии: плач, детский лепет, вербальная и физическая агрессия, раскачивания телом, посасывание предметов (ручка, шнурок у кофты) или частей тела (палец). Курение, переедание, употребление алкоголя тоже можно отнести к регрессии.

Виды фрустрации и ее причины

Американский психотерапевт и автор теории о фрустрации С. Розенцвейг выделил 2 вида фрустрации:

Первичная, или лишение. Была потребность и то, что ее удовлетворяло. Последнее исчезло, а потребность осталась. Например, певец сорвал голос и не может выступать: его потребность в самореализации неудовлетворена.
Вторичная, или неспособность получить желаемое. Возникла потребность, которую теоретически можно удовлетворить, но на пути к цели встало препятствие. Например, девушка / парень хочет петь на сцене, но преподаватели по вокалу говорят, что у нее / него нет способностей к этому и рекомендуют попробовать другой вид творчества.

Кроме видов фрустрации Розенцвейг назвал и классифицировал фрустрирующие факторы.

Негативное состояние возникает не сразу. Все зависит от уровня фрустрационной толерантности — способность терпеть неудачи, срывы планов. Например, спортсмены с мотивацией достижения успеха и большим багажом побед переносят неудачу проще , чем спортсмены с низкой мотивацией достижения успеха и большим количество поражений.

Что еще влияет на снижение толерантности:

цепочка неудач;
препятствие возникло за шаг до цели, а не в самом начале;
высокая эмоциональная возбудимость;
позиция жертвы;
слабый тип нервной системы.

Фрустрационная толерантность — это не только способность терпеть дискомфорт, но и способность сдерживать иррациональные порывы, которые возникают из-за разочарования. Личность с высокой толерантностью не обвиняет себя или других, а объективно разбирает ситуацию, извлекает из нее урок и думает о решении проблемы.

Терпимость к фрустрации — это черта зрелой личности.

Яркие примеры состояния фрустрации

Разберем на нескольких примерах, какой бывает фрустрация и когда люди с ней чаще всего сталкиваются.

Проигрыш в спорте

Спортивная команда проиграла. Фрустрация настигла как игроков, так и болельщиков. Но это разные уровни разочарования, потому что для игроков проигрыш напрямую связан с дальнейшей карьерой, а для болельщиков это просто досадный факт (если никто не ставил деньги на выигрыш команды). Спортсмены с большей вероятностью будут винить себя, друг друга или примут это как факт, разберут ошибки и сделают работу над ними. А болельщики, скорее всего, разозлятся на команду. Возможно, кто-то в сердцах скажет: «Я больше не буду за них болеть».

Сбежавшая невеста

День свадьбы. Жених ждет невесту, чтобы поехать в ЗАГС, но получает сообщение, что она не придет и что им лучше расстаться. Он не понимает, что случилось. Вспоминает, что могло стать причиной этого. Пытается дозвониться до невесты, но она не берет трубку. Тогда его охватывает злость. Он пытается найти девушку, выяснить, что случилось. Еще долгое время он преследует ее и пытается вернуть разными способами (от подарков до угроз и шантажа). Девушку пугает это, она обращается в полицию. И только тогда мужчина оставляет ее в покое. Правда, теперь он не доверяет никому из девушек.

Безработица

Полгода мужчина не может найти работу. Он ходит по собеседованиям, но всегда кто-то из кандидатов оказывается лучше, чем он. В последний раз он был уверен, что его примут на работу, но этого не случилось. Несмотря на то, что он трезво оценивает свои возможности, имеет неплохой опыт и разбирается в той сфере, где хочет работать, ничего не получается. Он действительно хороший специалист, который осознает свою ценность, но почему-то он не может продемонстрировать это перед работодателями.

Смысл жизни

Женщина потеряла бизнес — дело всей жизни. Она зла, растеряна и не видит смысла в жизни. Это так травмировало ее, что она не готова создавать что-то новое. Она нашла работу по принципу «жить на что-то надо», ее жизнь превратилась в день сурка, она плывет по течению, вечерами топит тоску в алкоголе. Она оказалась в экзистенциальной фрустрации.

Позже женщина нашла в себе силы обратиться к психологу, и тот помог найти новый смысл.

Любовь родителя

С первых лет жизни ребенок не чувствовал себя любимым. Всеми силами он пытался заслужить любовь и внимание родителя, хотел быть принятым и понятым, но его потребность в близости оставалась неудовлетворенной. Он рос с болью, обидой, злостью. Иногда он винил себя и думал, что это с ним что-то не так, а иногда обвинял во всем родителя.

И даже в 30 лет он продолжал делать все, чтобы почувствовать любовь: бросал свои дела и по первому зову мчался к родителям, жертвовал своими интересами ради них. Фрустрация заставляла его действовать иррационально — отказаться от себя и своей жизни.

При помощи психотерапевта он понял, что не может заставить родителя полюбить его. Остается проработать и отпустить эту ситуацию, вернуть себе свою жизнь и найти опору и любовь внутри себя, в других отношениях.

Фрустрация может быть проявлением более серьезной проблемы, например, депрессии, фобии, тревожного расстройства.

Как выйти из состояния фрустрации

Фрустрация может привести к серьезным последствиям: депрессия , невроз, соматические заболевания, самоповреждение . Исследователи отмечают , что она приводит ко многим эмоциональным и аффективным реакциям: острый стресс, гнев, печаль и ярость. Длительное пребывание в фрустрации приводит к озлобленности или замкнутости, поэтому нужно как можно раньше выйти из нее.

Алгоритм выхода из фрустрации:

Признать проблему. Не игнорируйте ее и не убегайте от нее в решение чужих проблем или абстрактные рассуждения о несправедливости мира. Признайте фрустрацию, выделите потребность и препятствие на пути к ней.
Изменить отношение к ситуации. Любая ситуация — это просто факт. Мы сами даем ей оценку и относим к хорошим или плохим. Постарайтесь и вы объективно разобрать случившееся, отнестись к этому как к факту.
Действовать. Варианта два: изменить ожидания, возможно, отказаться от этой цели и выбрать другую или искать другие способы удовлетворения потребности. Выбор зависит не только от того, что ближе конкретно вам, но и от ситуации. Бывает, что на нее никак нельзя повлиять, и тогда остается только принять случившееся.

Представьте себя на месте пары, которая целый год готовилась к свадьбе, планировала выездную регистрацию — но несмотря на прогнозы в назначенную дату пошел дождь. Можно злиться и обижаться на дождь, но от этого ситуация не изменится. Вам остается принять случившееся и подумать, как решить проблему. Важно не зацикливаться на этом, управлять своей агрессией, если она появляется. Ведь нет смысла еще больше портить настроение себе и окружающим. Можно попросить организаторов перенести торжество в помещение, вооружиться зонтами и попросить фотографа придумать идею для фотосессии с ними. И главное — помнить о том, что непогода не делает этот день менее ценным и значимым. Погода — это просто погода. Сконцентрируйтесь на себе, партнере, гостях.

Чтобы повысить толерантность к фрустрации, нужно повышать общую стрессоустойчивость, заботиться о своем физическом и психическом здоровье, избавляться от иррациональных убеждений типа «Я не имею права на ошибку», «Я должен…», «Другие должны…», «Мне всегда не везет».

Неприятности, препятствия, крушение планов — неотъемлемая часть жизнь. Хотя бы раз с этим сталкивался каждый. Поэтому нужно учиться управлять собой, выдвигать адекватные требования к себе и другим, ставить реалистичные цели, трезво оценивать свои способности и возможности, разбираться в своих потребностях, спокойно реагировать на неприятности. Фрустрации нельзя избежать, но можно научиться справляться с ней.

Если вы столкнулись с фрустрацией и не можете справиться самостоятельно, запутались в себе и не знаете, что делать, то мы рекомендуем обратиться к экспертам сервиса Alter. Вы можете заполнить анкету и подобрать лучшего специалиста под свой запрос.

Типы фрустрации

потеря самообладания;
нервные движения тела, такие как постоянное постукивание пальцами и т.д.;
отказ продолжать начатое дело;
чувство грусти или беспокойства;
неуверенность в себе;
проблемы со сном;
переход к наркотикам или алкоголю;
телесное насилие, например, голодание или неправильное питание.

Причины возникновения фрустрации

Внешние и внутренние источники

Фрустрация может исходить как изнутри, так и снаружи.

стресс на работе;
постановку недостижимой цели;
трудности в поиске решения проблемы.

Социальные фрустраторы

Последствия фрустрации

Какие бывают реакции

От чего зависят реакции

Фрустрация и агрессия

Положительный эффект

Как себе помочь

18 способов справиться с разочарованием

Разочарование трудно выразить словами — это сложная смесь гнева, разочарования и раздражения. Для большинства медицинских работников уровень разочарования особенно высок сейчас, поскольку многие сталкиваются с нехваткой СИЗ, минимальной поддержкой на рабочем месте и, казалось бы, беззаботным населением. Гнев и разочарование не всегда являются продуктивными эмоциями, и, хотя мы не всегда можем контролировать то, что мы их чувствуем, мы можем контролировать то, как мы на них реагируем. Если вам нужно высвободить часть сдерживаемой негативной энергии, вот несколько здоровых способов сделать это:

Сделайте несколько дыхательных упражнений: при сильной эмоциональной реакции вы можете заметить, что ваше дыхание становится более быстрым и поверхностным. Регулируя свое дыхание, вы можете получить больше кислорода к своему мозгу и помочь себе успокоиться. Хорошей техникой является дыхание 4-7-8: четыре секунды вдох, семь задержка, восемь выдох
Прогрессивная мышечная релаксация: Одним из способов, которым наш организм реагирует на усиление эмоций, является мышечное напряжение. Снятие этого физического напряжения поможет расслабиться и вашему разуму. Лягте и проработайте каждую группу мышц: напрягите их при медленном вдохе и расслабьте при медленном выдохе. Если вы предпочитаете какие-то инструкции, попробуйте аудио с гидом.
Медитация: Медитация может быть отличным способом соединиться со своими чувствами, но она также может помочь вам создать пространство между вашими мыслями и эмоциями, когда вы погрузитесь в самосознание. Загрузите приложение, такое как Headspace или Calm, и найдите управляемую медитацию, которая соответствует вашему самочувствию.
Упражнения: Физическая активность повышает настроение, помогает регулировать уровень стресса и адреналина, а также является здоровым способом высвобождения сдерживаемой энергии. Если можете, попробуйте пробежаться и сосредоточиться на том, как ваши ноги касаются земли. Если вы предпочитаете инструкции, посмотрите, есть ли в вашем местном тренажерном зале онлайн-занятия, или найдите свой любимый тип тренировки на YouTube.
Йога: Если вы предпочитаете тренировки с низким уровнем воздействия, йога — отличный способ заставить ваше тело двигаться осмысленно. В Yoga Pose есть онлайн-каталог поз, которые можно искать по симптому (например, беспокойству или боли в спине), и есть категории, включая позы для спокойствия.
Vent: Размышление о своем гневе только увековечивает его, поэтому дайте себе немного времени, чтобы выплеснуть все это с надежным другом. Пока вы не сосредотачиваетесь на этом слишком долго, излияние может быть здоровой эмоциональной отдушиной — просто постарайтесь уложиться в 15 минут, а затем переходите к более позитивному разговору. Если вы хотите высказаться анонимно, попробуйте такое приложение, как Lyf, или позвоните на бесплатную горячую линию Magellan Health для специалистов в кризисных ситуациях по телефону 1 (800) 327-7451.
Журнал: Если вы сталкиваетесь с разочарованием, при котором вы даже не можете ясно мыслить, попробуйте написать (или напечатать) все это. Это может помочь вам разобраться в ситуации и успокоить свой мозг, чтобы вы могли подойти к проблеме с более трезвой головой.
Выход на улицу : Проведите некоторое время на заднем дворе, прогуляйтесь по кварталу или отправляйтесь в свой любимый парк. Если у вас мало времени, даже просто выйти на 60 секунд на свежий воздух может помочь вам перекалиброваться. Чтобы действительно помочь себе заземлиться, снимите обувь и коснитесь босыми ногами грязи или травы.
Управляйте своими ожиданиями от других: Часто негативные чувства возникают из-за неверных ожиданий. Признайте, что вы не можете полностью предвидеть чье-либо поведение; измените свою собственную ментальную структуру, чтобы вы не удерживали их за стандарты, которым они не будут соответствовать — это только вредит вам.
Побалуйте себя: Иногда хочется просто полежать на диване с пачкой чипсов и любимым фильмом, и это нормально! Пока это не станет нездоровой привычкой, нет ничего плохого в том, чтобы побаловать себя какими-то постыдными удовольствиями.
Проведите некоторое время с животными: Многие люди считают животных источником утешения и поддержки. Было показано, что взаимодействие с животными снижает уровень кортизола (гормона стресса) и снижает кровяное давление, а также повышает уровень серотонина и дофамина, которые успокаивают и расслабляют[i].
Отвлекитесь: Полагаться на чувства не всегда помогает. Если вам нужно отвлечься от своего гнева, попробуйте заняться чем-то, что требует концентрации (например, решить головоломку или почитать).
Вздремнуть: Нам всем иногда нужна короткая перезагрузка. Если вы упираетесь в стену, где вы совершенно ошеломлены всем происходящим, поставьте таймер на 20 минут и заберитесь в постель. Остальное хорошо поможет вашему мозгу, а небольшая проверка часто поможет вам провести остаток дня с новым началом.
Начните садоводство или купите новое комнатное растение : Многочисленные исследования показали, что занятие садоводством может благотворно сказаться на здоровье, включая снижение беспокойства и стресса[ii]. У вас нет открытой площадки? Уход за комнатным растением оказывает аналогичное влияние на ваше психическое здоровье[iii].
Творите: Искусство — отличный инструмент для выражения эмоций. Рукоделие, рисование, рисование, написание стихов и другие формы искусства — все это полезные способы направить свой гнев во что-то веселое.
Включите музыку: Музыка оказывает мощное воздействие на наш мозг. Найдите плейлист с расслабляющей или веселой музыкой, чтобы превратить разочарование в более приятную эмоцию. Бонусные баллы, если вы танцуете!
Наведите порядок : Потратьте десять минут на то, чтобы очистить, спланировать или иным образом упорядочить что-то в своей жизни. Превращение вашей дополнительной энергии во что-то продуктивное не только поможет вам избавиться от разочарования, но и кое-чего вы добьётесь.
Вымойте лицо : Это кажется таким простым, но нанесение холодной воды на лицо не только освежает, но и вызывает рефлекс ныряния млекопитающего, который замедляет частоту сердечных сокращений и дыхание. Уменьшая физические симптомы фрустрации, вы можете разорвать петлю обратной связи своего мозга и уменьшить эмоциональную фрустрацию.

[i] Национальные институты здравоохранения. (февраль 2018 г.). Сила домашних животных: польза для здоровья от взаимодействия человека и животного. Новости NIH в области здравоохранения. https://newsinhealth.nih.gov/2018/02/power-pets

[ii] Сога, М., Гастон, К.Дж., и Ямаура, Ю. (2017). Садоводство полезно для здоровья: метаанализ. Отчеты о профилактической медицине, 5, 92-99. https://doi.org/10.1016/j.pmedr.2016.11.007

[iii] Ли, М.С., Ли, Дж., Парк, Б.Дж., и Миядзаки, Ю. (2015). Взаимодействие с комнатными растениями может снизить психологический и физиологический стресс за счет подавления активности вегетативной нервной системы у молодых людей: рандомизированное перекрестное исследование. Журнал физиологической антропологии, 34 (1). DOI: 10.1186/s40101-015-0060-8

Понимание разочарования | PsychologistAnywhereAnytime.com

(717)737-9068 Бесплатная консультация * Круглосуточно

«Чтобы записаться на прием в Пенсильвании, нажмите здесь»

44 Отношения

Дом

Содержание

Эмоциональные проблемы

Anger

Anxiety

Depression

Frustration

Grief

Guilt

Недоверие

Самооценка

Стресс

Расстройства пищевого поведения

Anorexia

Bulimia

Binge Eating

Eating and Weight

Emotional Eating

Избыточный вес

Контроль веса

Co-dependency

Loneliness

Loved Ones

Rejection

Separation / Divorce

Пристрастия

Drug and Alcohol

Food

Gambling

Internet

Sex / Pornography

Spending / Покупки

Работа

Поведенческие проблемы

ADD

ADHD

Adjustment Disorder

Bipolar

Borderline

Conduct Disorders

Взрывное расстройство

Hypochondria

Kleptomania

Mania

Multiple Personality

Obsessive/Compulsive

PTSD

Шизофрения

Нарушения сна

Фобии и страхи

Fears and Phobias

Acrophobia

Agoraphobia

Claustrophobia

Monophobia

Panic Attacks

Фобии

Социофобия

Беспокойство по поводу производительности

Список фобий

41 Сексуальные проблемы

Sexual Concerns (M)

Sexual Concerns (F)

Bisexuality

Exhibitionism

Fetishism

Frotteurism

Gay and Lesbian

Gender Identity Issues

Sadomasochism

Sexual Orientation

Voyeurism

Список парафилий

Полезная информация

Aging

Communication Skills

Non-Verbal Comm. ..

Personal Growth

Skill Enhancement

Усыновление / Бесплодие

Adoption

For Adoptees

For Adopting Persons

For Birth Parents

Infertility

Конфиденциальность

Жизнь полна разочарований. От незначительного раздражения из-за потери чего-либо до серьезной проблемы постоянных неудач на пути к желаемой цели. Поскольку многие вещи, которые мы действительно хотим, требуют степени разочарования, способность справляться с разочарованием необходима, чтобы позволить нам оставаться счастливыми и позитивными даже в трудных обстоятельствах.

Понимание разочарования

Разочарование — это эмоция, возникающая в ситуациях, когда человек не может достичь желаемого результата. В общем, всякий раз, когда мы достигаем одного из наши цели, мы чувствуем себя довольными, и всякий раз, когда нам мешают достичь наших целей, мы можем поддаться разочарованию и почувствовать раздражение, раздражение и гнев. Как правило, чем важнее цель, тем больше разочарование и вытекающий из него гнев или потеря уверенности.

Разочарование не обязательно плохо, так как оно может быть полезным индикатором проблем в жизни человека и, как следствие, может служить мотиватором к изменению. Однако, когда это приводит к гневу, раздражительность, стресс, обидчивость, депрессия, или по нисходящей спирали, когда мы чувствуем покорность или сдаемся, разочарование может быть разрушительным.

Что вызывает разочарование?

Разочарование возникает всякий раз, когда результаты (цели), которых вы ожидаете, не соответствуют прилагаемым усилиям и действиям. Разочарование будет происходят всякий раз, когда ваши действия приносят все меньше и меньше результатов, чем вы думаете.

Испытываемое нами разочарование можно рассматривать как результат двух типов блокировки цели, т. е. внутренних и внешних источников разочарования.

Внутренние источники разочарования обычно связаны с разочарованием, которое возникает, когда мы не можем получить то, что хотим, в результате личных реальных или воображаемых недостатков, таких как неуверенность или страх перед социальными ситуациями. Другая тип внутренней фрустрации возникает, когда у человека есть конкурирующие цели, которые мешают друг другу.

Второй тип фрустрации возникает из-за внешних причин, которые включают в себя условия вне человека, такие как физические препятствия, с которыми мы сталкиваемся в жизни, включая других людей и вещи, которые мешают достижению наших целей. Один из Самым большим источником разочарования в современном мире является разочарование, вызванное ощущением пустой траты времени. Когда вы стоите в очереди в банке, или в пробке, или разговариваете по телефону, наблюдая, как проходит ваш день, когда у вас так много дел, это одно большое разочарование.

Внешнее разочарование может быть неизбежным. Мы можем попытаться что-то с этим сделать, например, найти другой маршрут, если мы застряли в пробке, или выбрать другой ресторан, если наш первый выбор закрыт, но иногда просто ничего не остается. мы можем сделать об этом. Такова жизнь. Наша цель в работе с внешними источниками разочарования состоит в том, чтобы признать мудрость Молитвы о душевном спокойствии. .. «Дай Бог мне спокойствия принять то, что я не могу изменить; мужество изменить то, что я могу; и мудрость, чтобы отличить» 9.0003

Можно понять, что, хотя сама ситуация может расстраивать и расстраивать, вам не нужно расстраиваться. Принятие жизни — один из секретов того, как избежать разочарования.

ответов на разочарование

Некоторые «типичные» реакции на фрустрацию включают гнев, отказ от курения (выгорание или отказ), потерю самооценки и уверенности в себе, стресс и депрессию.

ГНЕВ: Есть поговорка: «Разочарование порождает гнев, а гнев порождает агрессию». Прямой гнев а агрессия выражается по отношению к объекту, воспринимаемому как причина фрустрации. Если машина не работает, вы можете ударить ее или пнуть. Если кто-то встанет у вас на пути, вы можете устно пригрозить ему или оттолкнуть его. Если источник фрустрация слишком мощная или угрожающая для прямой агрессии, часто используется смещенная агрессия. Агрессия перенаправляется на менее опасный и более доступный объект.

Злой человек часто действует не подумав. Человек поддался разочарованию и отказался от сдержанности. Гнев может быть здоровой реакцией, если он побуждает нас к позитивным действиям, но слишком часто действия, которые мы совершаем, в гневе разрушительны. В самом деле, если бы мы могли посмотреть видеозапись, на которой мы злимся, унижение вполне могло бы помочь нам излечиться от гнева. Когда вы чувствуете, что нарастает разочарование, вы должны практиковать выученные ответы, которые ведут к здоровым действиям. вместо деструктивных.

ОТКАЗ: Отказ от цели может быть продуктивным, если цель действительно недостижима. Однако чаще сдаваться (уходить или проявлять апатию) — это еще одна форма разочарования. При неоднократном разочаровании люди могут бросить школу, бросить работу или уехать. Апатия — это отказ от всех ваших целей, поэтому вы не можете разочароваться, пытаясь их достичь.

Мы живем в трудное время, и мы должны быть настойчивыми, чтобы добиться успеха. Подумайте, сколько проектов вы начали, а затем бросили, потому что разочаровались и потеряли терпение. Составьте список вещей, которые вы начали и бросили потому что они казались слишком сложными. Теперь подсчитайте разочарование и потери, которые вы понесли из-за того, что не справились с разочарованием более здоровым способом. Постарайтесь помнить, что сдавшиеся никогда не побеждают, а победители никогда не сдаются. Выход из себя означает, что вы лодырь.

ПОТЕРЯ УВЕРЕННОСТИ: Потеря уверенности — ужасный частый побочный эффект сдачи и невыполнения своих Цель. Потеря уверенности в себе и самоуважения означает, что если мы уходим один раз, то в следующий раз, когда мы планируем цель, мы можем быть не в состоянии точно оценить свою способность выполнить это, и мы перестаем доверять себе и своим способностям. Это стало самореализующей и саморазрушительной позицией. Вы должны быть в состоянии понять, что, когда дело доходит до жестко, вы говорите себе: «Оно того стоит!» и, выполняя, он не только выполняет работу, но и строит самоуверенность.

СТРЕСС: Стресс — это «изнашивание», которое испытывает наше тело и разум, когда мы приспосабливаемся к разочарованиям, с которыми мы сталкиваемся. постоянно меняющаяся среда. Слишком часто крайняя или продолжительная фрустрация и стресс напрягают нас и генерируют сигналы бедствия. Наше тело по-разному воспринимает сигналы бедствия. часто в виде: раздражительности, гнева, усталости, беспокойства, головных болей, депрессии, болей в животе, гипертония, мигрени, язвы, сердечные приступы или колит.

ДЕПРЕССИЯ: Депрессия может затронуть почти каждый аспект вашей жизни. Это влияет на людей всех возрастов, доходов, расы и культуры. Депрессия может повлиять на то, как вы едите и спите, то, как вы относитесь к себе, как думаете о вещах и как взаимодействуете с другими. Хотя мы все чувствуем депрессию в разное подходящее время в нашей жизни чрезмерную или неуместную депрессию нельзя легко отбросить или избавиться от нее.

ДРУГИЕ РЕАКЦИИ: Злоупотребление наркотиками или алкоголем ведет к саморазрушению и, как правило, тщетны. с разочарованием, как и многие проблемы с едой и весом и привыкание поведение. Всякий раз, когда непосредственные последствия аддиктивного поведения ослабевают, пользователи снова оказываются в той же или даже худшей фрустрирующей ситуации.

Научитесь справляться с разочарованием

Нереально полагать, что вы можете навсегда избавиться от разочарования, но вы можете научиться делать то, убедитесь, что вы не участвуете в нездоровой реакции на разочарование.

Вам нужно научиться различать то, что, как вы надеетесь, произойдет, что, вероятно, произойдет, и то, что произошло на самом деле. Жизнь неизбежно имеет свои взлеты и падения — свои моменты расслабления и периоды напряжения. Когда вы научитесь по-настоящему принимать эту реальность, вы станете на один шаг ближе к тому, чтобы справляться с разочарованием здоровым способом.

Есть несколько типов проблем, с которыми мы сталкиваемся в повседневной жизни: те, о которых вы знаете, что они могут быть решены, те, в отношении которых вы не уверены, разрешимы они или нет, те, которые вы знаете полностью вне вашего контроля, и те, в отношении которых вы так запутались, что даже не знаете, в чем проблема. Вы должны быть в состоянии точно оценить свои способности, чтобы изменить ситуации, которые мешают вам решить ваши проблемы и достичь цели. Затем вы сможете оценить, с какими типами проблем вы столкнулись, и вы сможете разработать реалистичную план.

Если вы научитесь принимать вещи спокойно, это также поможет вам быть более довольным и счастливым, что, в свою очередь, поможет вам легче преодолевать гнев и разочарование. Если ты расстроен, печален, встревожен, или в депрессии у вас будет меньше терпения и терпимости ко всему и ко всем.

Лечение фрустрации

Разочарование и гнев — основные эмоции, которые время от времени испытывает каждый. С самого раннего возраста люди учатся выражать разочарование копируя поведение, которое, по их мнению, смоделировано вокруг них, выражая разочарование и злость и наблюдая, что им может сойти с рук.

Мы все страдаем от разочарования, и способность эффективно справляться с разочарованием — это очень важный навык, который нужно развивать. Каждому человеку необходимо научиться контролировать фрустрацию, чтобы он их не контролирует. Ниже приводится краткий обзор типов программ и ресурсов по управлению фрустрацией, которые оказались полезными для понимания и контроля фрустрации и гнева.

Я нашел несколько подходов к лечению, которые оказались эффективными для моих клиентов, в том числе:

I Индивидуальная и групповая терапия гнева Управление

Терапевт, кто может наблюдать и анализировать ваше поведение с беспристрастной точки зрения, может помочь вам с проверкой реальности. Психотерапевт знает много эффективных стратегий управления разочарованием и гневом и будет быть в состоянии помочь вам разработать индивидуальный набор стратегий для изменения вашего мышления и поведения. В зависимости от ваших потребностей ваш терапевт может работать с вами над дыхательными или медитативными упражнениями. чтобы уменьшить фрустрацию, безопасные и подходящие эмоциональные и физические методы, чтобы снять фрустрацию, коммуникативные навыки или когнитивные способности. реструктуризация (метод оспаривания и изменения образа мыслей).

Расслабление и упражнения

Простые средства релаксации, такие как глубокое дыхание и расслабляющие образы, могут помочь успокоить чувства разочарования и гнева. Глубокое дыхание диафрагмой поможет во время дыхания из груди не расслабит тебя. Во время дыхания вы можете медленно повторять спокойное слово или фразу, например, «расслабьтесь», «успокойтесь» или «успокойтесь». Ненапряженные упражнения, такие как йога, может расслабить мышцы и заставить вас чувствовать себя намного спокойнее. Напряженные и энергичные упражнения также могут помочь вам справиться с чувством разочарования и гнева.

Разочарование может сильно повредить нашему настроению. Это может превратить позитивного человека в человека, который почти во всем видит проблему. Это может замедлить вас, запретить ваш прогресс, а иногда и полностью обездвижить вас. Мы можем настолько зациклиться на своем разочаровании, что не будем и не сможем думать или действовать рационально. Наше разочарование часто может усугубить ситуацию и создать порочный круг. Если мы убеждены, что наши действия не работают, как бы мы ни старались, мы с гораздо большей вероятностью уменьшим, а не увеличим наши шансы на успех.

Помните, разочарование невозможно устранить. Несмотря на все ваши усилия, будут происходить вещи, которые вызовут у вас разочарование и гнев. Жизнь наполнена разочарованиями, болью, потерями, и непредсказуемые действия других. Вы не можете изменить это; но вы можете изменить то, как вы позволяете таким событиям влиять на вас.

Если вы чувствуете, что уровень вашей фрустрации действительно выходит из-под контроля, если она влияет на ваши отношения и на важные аспекты вашей жизни, вы можете подумать о том, чтобы проконсультироваться, чтобы научиться лучше справляться с этим. Пожалуйста, свяжитесь со мной или другим терапевтом.

Дополнительная информация

Для получения дополнительной информации о фрустрации, гневе, ярости и других проблемах с психическим здоровьем, пожалуйста, нажмите на указанные ниже веб-сайты.

Стратегии управления гневом

Aish.com: Преодолеть разочарование

Вам нужна личная помощь?

Если вы действительно хотите помочь справиться со своими чувствами и эмоциями, изменить свое поведение и улучшить свою жизнь, а подход и часы работы типичных терапевтов и консультантов не соответствуют вашему стилю жизни или личным потребностям, я могу есть решение.

Благодаря очень гибкому графику встреч в офисе, консультациям по телефону, электронной почте, телеконференциям и готовности выезжать и лично встречаться с вами дома, в офисе или в другом месте, я могу помочь вам в любое время и в любом месте.

Свяжитесь со мной прямо сейчас, чтобы получить бесплатную начальную консультацию. Как только вы станете существующим клиентом, вам будет предоставлен номер пейджера, по которому вы сможете связаться со мной в любое время.

8 0167 Clinical Psychologist

Свяжитесь с доктором Бергером
Часто задаваемые вопросы

Помощь доступна

Кому я могу помочь
Как я могу помочь
Что вы можете сделать
FEES





Что такое

Психолог
Психиатр
Educational Psych…
Forensic Psychologist
School Psychologist
Social Worker
Life Coach
Персональный коуч
Коуч-руководитель
Терапевт
Mental Health Prof. ..
Pastoral Counselor
DSM-IV

Виды лечения

.0167 Desensitization
Electroconvulsive
Gestalt Therapy
Hypnotherapy
Neurolinguistic
Psychoanalysis
Psychotherapy
Rational Emotive
Реалити-терапия
Семейная терапия
Групповая терапия
	1	1 Тесты

Intelligence (IQ)
Myers-Briggs
MMPI
Neuropsych
Rorschach (inkblot)

Известные психологи

Allport, Gordon
Beck, Aaron
Binet, Alfred
Chomsky, Noam
Ellis, Albert
Эриксон, Эрик
Эриксон, Милтон
Freud, Sigmund
Fromm, Erich
Glasser, William
Harlow, Harry
Jung, Carl
Kinsey, Alfred
Laing, R. D.
Leary, Timothy
LEWIN, KURT
LEWIN, KURT
.0007
Perls, Fritz
Maslow, Abraham
May, Rollo
Piaget, Jean
Pavlov, Ivan
Rogers, Carl
Satir, Virginia
Skinner, B.F.
Wolpe, Joseph
.0007

Контакт

Psych Associations
Disclaimer
Privacy

Психолог

Где угодно В любое время

8 признаков, на которые следует обратить внимание

Типы фрустрации

Признаки разочарования

Как справиться с разочарованием

Что такое разочарование?

Разочарование — это эмоциональная реакция на стресс. Это общее чувство, которое каждый испытает в своей жизни. Некоторые люди испытывают краткосрочное разочарование — например, долгое ожидание в продуктовом магазине, — но для других разочарование может быть долгосрочным.

Фактор стресса может варьироваться в зависимости от человека, но некоторые распространенные факторы стресса, которые приводят к фрустрации:

Стресс на работе
Преследование цели, которую вы не можете достичь
Попытка решить проблему и не нахождение решения

Определение фрустрации – это чувство раздражительности или гнева из-за невозможности чего-либо достичь. Нахождение в постоянном состоянии разочарования может привести ко многим проблемам в вашей жизни.

Если вы продолжите преследовать цель без каких-либо результатов, чувство разочарования, которое вы испытываете, может привести к другим эмоциям, влияющим на ваше благополучие и психическое здоровье, например:

Потеря достоверности
Стресс
Гнев
Агрессивное поведение
раздражительность
Депрессия

Типы разочарования

Фрушрение может исходить из внутренних или внешних источников. Полезная часть решения ежедневных разочарований состоит в том, чтобы понять, является ли ваше разочарование внутренним или внешним.

Внутреннее разочарование

Это означает, что вы недовольны собой или своей реакцией. Это может означать, что вы недовольны своей реакцией на ситуацию.

Внешняя фрустрация

При внешней фрустрации источник стресса или то, что вызывает фрустрацию, находится вне вас. Это может означать такие вещи, как трата времени в пробках или препятствия на пути к тому, чего вы хотите достичь.

Исследование ситуации, чтобы определить, откуда берется причина разочарования, может быть полезным первым шагом в решении вашей дилеммы.

Признаки разочарования

Разочарование может проявляться по-разному. Есть множество способов определить, кто расстроен. Люди, которые расстроены, обычно становятся раздражительными и подверженными стрессу.

Некоторые из типичных реакций фрустрации:

Выход из себя
Непрекращающиеся движения тела, такие как постоянное постукивание пальцами и постоянные вздохи
Проблемы со сном
Пристрастие к наркотикам и алкоголю
Телесное насилие, голодание или нерегулярные привычки в еде

Длительное разочарование может быть тяжелым для организма. Симптомы длительной фрустрации могут проявляться по-разному. Это может повлиять на все аспекты вашей жизни, даже на режим сна.

Чрезмерное разочарование может привести к кошмарам

Исследования показывают, что длительное разочарование в повседневной жизни также может привести к кошмарам.

Это может произойти, если разочарование заставляет вас чувствовать себя некомпетентным. Если ваши потребности в самореализации в повседневной жизни не удовлетворяются, это также может привести к плохому сну и ночным кошмарам.

Взаимосвязь между разочарованием и агрессией

Люди, которые в своей жизни испытывают большое количество разочарований, также могут быть склонны к проявлению агрессивного поведения. Это разочарование может быть вызвано множеством факторов, от личных проблем до социальных проблем.

Разочарование также может привести к негативному разговору с самим собой, который вызывает негативную спираль мышления, что приводит к более агрессивному поведению. Разочарованное мышление может привести к негативному мышлению в других повседневных аспектах жизни, таких как вождение. Разочарование во время вождения может привести к агрессивным решениям на дороге, подвергая опасности себя и других.

Как справиться с разочарованием

Чтобы справиться с разочарованием, важно добраться до корня проблемы. Эти чувства не исчезнут сами по себе, поэтому вам нужно выяснить, что их вызывает.

Вы можете начать со следующих шагов, чтобы определить причину вашего расстройства:

Поговорите о своих чувствах с кем-то, кому вы доверяете. Разговор вслух может помочь вам разобраться в том, что вы чувствуете, вместо того, чтобы держать это в себе.
Начать ведение журнала. Записывание своих чувств и переживаний может помочь вам обрести перспективу и избавиться от разочарования. Это также полезный инструмент, когда вы хотите оглянуться назад и посмотреть, как далеко вы продвинулись.
Найдите альтернативный способ достижения цели или перестройте свой план.
Posted in Разное

Фрустрация: что это, почему возникает и стоит ли с ней бороться

Что такое фрустрация

Типы фрустрации

Причины возникновения фрустрации

Внешние и внутренние источники

Социальные фрустраторы

Последствия фрустрации

Какие бывают реакции

От чего зависят реакции

Фрустрация и агрессия

Положительный эффект

Как себе помочь

Фрустрация — что это такое простыми словами, причины, примеры и как преодолеть

Что такое фрустрация

Виды фрустрации

Норма или патология

Спутники фрустрации или чем опасно это состояние

Как выбраться из состояния фрустрации

Фрустрация что это за состояние

Фрустрация – что это такое?

Кто подвержен фрустрации?

Механизм возникновения эмоционального состояния

Симптомы проявления

Как избавиться от состояния фрустрации

Медикаментозные препараты

Психотерапия

Вспомогательные методы

Примеры ситуаций из жизни

Пример 1

Пример 2

Пример 3

Что такое эмоциональная фрустрация?

Причины фрустрации, признаки и последствия

Рекомендации по избавлению от фрустрации

Фрустрация — что это такое простыми словами

Определение состояния в психологии

Виды фрустрации и ее причины

Яркие примеры состояния фрустрации

Проигрыш в спорте

Сбежавшая невеста

Безработица

Смысл жизни

Любовь родителя

Как выйти из состояния фрустрации

Типы фрустрации

Причины возникновения фрустрации

Внешние и внутренние источники

Социальные фрустраторы

Последствия фрустрации

Какие бывают реакции

От чего зависят реакции

Фрустрация и агрессия

Положительный эффект

Как себе помочь

18 способов справиться с разочарованием

Понимание разочарования | PsychologistAnywhereAnytime.com

ответов на разочарование

8 признаков, на которые следует обратить внимание

Что такое разочарование?

Типы разочарования

Признаки разочарования

Как справиться с разочарованием

Добавить комментарий Отменить ответ