Фрустрация — что это такое простыми словами, причины, примеры и как преодолеть
Что такое фрустрация в психологии? Простыми словами, фрустрация — это психическое состояние, возникающее в ситуации невозможности удовлетворения потребностей и желаний. Forbes Life рассказывает о причинах и видах фрустрации и о том, как преодолеть это состояние
Что такое фрустрация
Автором теории фрустрации (с лат. «расстройство планов», «уничтожение замыслов») является американский психолог и психотерапевт Саул Розенцвейг. На ее основе психотерапевт в 1945 году разработал рисуночный «тест фрустрационных реакций Розенцвейга» — проективную методику, позволяющую исследовать реакции человека (механизмы) на неудачу и его способы выходить из ситуаций, которые препятствуют эффективной деятельности или удовлетворению потребностей.
Фрустрация — это такое эмоциональное состояние, которое испытывает человек, когда не может чего-то получить, когда его потребности и желания недоступны или недостижимы, рассказывает Людмила Андропова, кандидат психологических наук, специальный и клинический психолог. «Это состояние легко заметить у маленьких детей (или вспомнить в своем детстве), например, когда они видят игрушку, которую им нельзя взять, с которой нельзя поиграть, — они плачут, кричат, суетятся», — приводит пример Андропова. По мнению эксперта, за фрустрацией человек нередко скрывает более серьезную травму, желание или идею.
Психолог, психотерапевт, лайфкоуч и автор книг по психологии Лилия Левицкая дополняет понятие фрустрации. «Простыми словам, фрустрация — это страдание. Я чего-то хочу, но достичь этого не получается. И фрустрация, конечно, знакома всем нам и у всех бывает, — объясняет Левицкая.
— При этом можно и ее разделить на адекватную и неадекватную». Достаточно представить несколько довольно типичных, но по сути разных ситуаций.
Первая разновидность фрустрации, которую предлагает Левицкая, сейчас актуальна для многих: были какие-то планы, которые казались реализуемыми в жизни и имели важное значение. Были конкретные цели в бизнесе, в быту. Кто-то планировал отпуск в дальние страны. Кто-то — рост бизнеса через маркетинг в социальных сетях, которые потом запретили. Кто-то планировал увеличение продаж за счет развития персонала или увеличения отдела продаж. «Эти частные истории похожи тем, что практически все планы пошли не так, как хотелось. Мир резко изменился, и привычным прямым путем целям сбыться не суждено. Фрустрация? Конечно. И это нормально, но только недолго», — говорит Левицкая.
Есть и вторая разновидность фрустрации, когда человек мечтает о невозможном для себя и страдает от этого.
«Например, странно мечтать стать профессиональной балериной или олимпийским чемпионом, если вы старше 40 лет, имеете лишний вес, проблемы со здоровьем», — считает Лилия Левицкая.
Материал по теме
Виды фрустрации
Человека в состоянии фрустрации называют фрустрантом (или фрустрированным). А предмет или явление, которое его вызывает, — фрустратором (или фрустрирующим). Психологи отмечают три типа фрустраторов:
- Лишение. В эту группу входят средства, необходимые для достижения цели, которых фрустрант не имеет. При этом есть внешние и внутренние лишения. К примеру, человек испытывает острую необходимость зарабатывать большие деньги. Он может быть лишен этого в силу того, что нет предложений со стороны (внешнее лишение), или потому, что неуверен в себе и предпочитает еще обучиться, подтянуть уровень, повысить квалификацию (внутреннее лишение).
- Потеря. Так же, как и лишение, потеря может быть внешняя (утрата близкого человека, потеря дома) и внутренняя (потеря власти, авторитета среди коллег).
- Конфликт. Внешний конфликт может быть связан с борьбой за чужую (желаемую) должность на работе или попыткой увести чьего-то супруга из семьи. Внутренний конфликтный фрустратор — это явление, когда человек, например, не может радоваться собственному приобретению недвижимости из-за чувства стыда или смущения перед теми, у кого такой возможности нет.
Сама фрустрация также классифицируется по двум типам: по характеру мотивов (что подталкивает человека к цели) и по характеру барьеров (что мешает реализации цели).
Что касается помех в достижении целей, тут тоже есть свои особенности, отмечает Лилия Левицкая. Преграда может быть физической (тюремное заключение), биологической (неизлечимая болезнь, старость), психологической (тревожность) и социокультурной (законы, правила).
Материал по теме
Норма или патология
Психологи отмечают то, что сама по себе фрустрация — явление нормальное, это особенность психики, которая в определенной мере может быть даже полезна и нужна. «Исходя из того, что фрустрация может быть и адекватной, и неадекватной, мы понимаем, что нельзя однозначно сказать, фрустрация — это хорошо или плохо», — говорит Лилия Левицкая. Она добавляет, что в невротическом «плохом» варианте фрустрация может проявляться как привычка страдать, когда человек ставит перед собой невыполнимые задачи и придумывает мечты.
Также важно, чтобы процесс фрустрации (ожидания) не затянулся на долгие годы. По мнению Андроповой, продолжительная фрустрация портит личность человека, заставляя его реагировать на любое, даже незначительное разочарование крайне неадекватным образом, например, становиться чрезмерно агрессивным, антисоциальным, враждебным и отказывающимся от сотрудничества. «В качестве затяжной фрустрации может выступать, например, длительное ожидание от партнера узаконивания отношений — предложения руки и сердца. В этом случае фрустрация будет мучить человека, особенно если он не может сказать, что ему надо. И, скорее всего, он закроется от других людей и прежде всего от своего партнера», — говорит психолог.
Материал по теме
Спутники фрустрации или чем опасно это состояние
Что происходит, когда человек продолжает преследовать цель без какого-либо результата? Длительная фрустрация, которую он испытывает, может привести к другим эмоциям, негативно влияющим на благополучие и психическое здоровье, рассказывает Андропова.
Андропова подчеркивает, что за маской фрустрации могут скрываться различные эмоции, у которых совершенно другие корни. «Первый шаг к тому, чтобы пережить фрустрацию здоровым способом, — это выяснить, что именно представляют собой эти более глубокие эмоции», — говорит она. К примеру, гнев — классический партнер разочарования, он часто возникает, когда человек чувствует, что ему кто-то или что-то мешает удовлетворить потребность, и он направляет этот гнев на мешающий объект. Если не получается отправить в срок какой-то отчет, человек может срываться на компьютере за то, что тот тормозит. А может кричать на ребенка, когда опаздывает в детский сад, потому что просто не умеет контролировать время.
Фрустрация может привести к негативному разговору с самим собой, который, в свою очередь, вызывает негативную спираль мышления, — это приводит к более агрессивному поведению и негативному мышлению в других повседневных аспектах жизни, говорит Людмила Андропова.
Например, долгая автомобильная пробка вызывает фрустрацию, которая может привести к агрессивным действиям фрустранта на дороге, подвергающим опасности себя и других.
Среди эмоций, которые можно выдать за фрустрацию, также часто встречаются печаль, вина, стыд, тревога или страх. «К примеру, вы «разочарованы» тем, что ваш партнер не пришел домой вовремя и вы никак не можете узнать, где он. На самом деле ваша фрустрация вызвана беспокойством, — объясняет Андропова. — Будет полезнее признать и обозначить эту тревогу и страх, чем продолжать сталкиваться с ограничениями контроля над ситуацией, а значит, постоянно фрустрировать».
Материал по теме
Как выбраться из состояния фрустрации
Людмила Андропова считает, что с разочарованием лучше всего помогает справляться умение маркировать и идентифицировать свои чувства — именно это позволяет адекватно реагировать на свои эмоциональные состояния.
«Когда хотите справиться с фрустрацией, важно добраться до корня проблемы, тех потребностей, которые не удовлетворяются, и тех чувств, которые вы действительно испытываете. Далее нужно понять причины этих чувств. Они не исчезнут сами по себе, поэтому вам нужно выяснить, что их вызывает», — говорит она. Эксперт советует поговорить с кем-то, кому вы доверяете. Честный разговор может помочь разобраться в том, что вы чувствуете, вместо того, чтобы держать это в себе. Также можно вести дневник чувств и переживаний, по нему можно отслеживать возникновение фрустрирующих ситуаций и реакции на них.
Помимо этого, стоит пересмотреть способы достижения цели и поискать альтернативные способы получить желаемое. «Стоит осознать и то, что вы можете изменить, а чего не в силах сделать. Принятие ситуации поможет облегчить фрустрацию», — добавляет Андропова.
Лилия Левицкая предлагает справляться с фрустрацией через осознание: «Важно осознать, чего вы самом деле хотите».
Чтобы обнаружить свои истинные потребности, психолог предлагает простое упражнение «Пять зачем». «Обозначив свою цель или мечту, задаем себе вопрос: «А зачем мне это на самом деле?» К полученному ответу снова задаем вопрос «А зачем мне это?», к полученному снова — и так пять раз. Возможно, уже после первого ответа вы придете к глубинной потребности, а может быть, вообще поймете, что оно вам не нужно», — объясняет Левицкая. Она советует при обнаружении истинного ответа оценить имеющиеся и доступные ресурсы, а также ограничения для достижения этой цели. «Если вы осознали, что фрустрация проявляется там, где вы не имеете влияния, что цель никогда не достижима — работайте с принятием себя и адекватностью восприятия мира. Это можно делать с психологом, который поможет «подсветить» сильные стороны и перейти в состояние эффективности и здоровья», — подытожил эксперт.
Фрустрация: что это, простыми словами, примеры
Фрустрация может стать драйвером для новых достижений, а может довести до депрессии.
Разбираемся, что это за состояние, из-за чего оно возникает и как на него реагировать
Содержание:
- Что это
- Типы
- Причины возникновения
- Последствия
- Положительный эффект
- Как себе помочь
Что такое фрустрация
Фрустрация (от лат. frustratio — обман, тщетное ожидание) — это психическое состояние, вызванное неуспехом в удовлетворении потребности, желания. Это состояние возникает в ситуациях, когда удовлетворение потребности наталкивается на непреодолимые или трудно преодолимые препятствия. Обычно состояние фрустрации сопровождается отрицательными переживаниями: разочарованием, раздражением, тревогой, отчаянием. Термин был введен психологами во второй половине XX века для изучения стресса, вызванного фрустрирующими условиями — условиями, в которых человек не может удовлетворить свои потребности, поставленные перед ним задачи.
«Должны были вечером отправить отчет по работе, а во всем доме отключили интернет — вы находитесь в состоянии фрустрации.
Планировали получить повышение на работе, а вам его не дали — это тоже фрустрация», — приводит примеры психотерапевт сервиса онлайн психотерапии Zigmund.Online Мирослав Ясин. По его словам, человек в течение жизни неизбежно время от времени пребывает в состоянии фрустрации; а впервые это случается в детском возрасте — например, когда ребенок не получает ожидаемую похвалу от родителей или рассчитывает на покупку чего-то, а ему это не дают.
Трудностей и преград в получении желаемого не избежать, а вот реакцию на фрустрационные условия человек может контролировать. То, как мы реагируем на неудачи, определяет последствия фрустрации — кого-то они закаляют и приводят к новым открытиям, а кто-то всю жизнь страдает, чувствуя себя неполноценным. Рассмотрим подробнее, что влияет на нашу реакцию и к чему она может привести.
Типы фрустрации
Фрустрация может проявляется во множестве разных вариантов. Некоторые из них описывает психолог Дэн Бреннан:
- потеря самообладания;
- нервные движения тела, такие как постоянное постукивание пальцами и т. д.;
- отказ продолжать начатое дело;
- чувство грусти или беспокойства;
- неуверенность в себе;
- проблемы со сном;
- переход к наркотикам или алкоголю;
- телесное насилие, например, голодание или неправильное питание.
д.;Фрустрирующие ситуации могут вызвать разные эмоции, отмечает директор Центра психологического консультирования НИУ ВШЭ Ирина Макарова: «Мы можем чувствовать все вариации злости, от легкого раздражения до ярости и ненависти, это могут быть чувства бессилия, подавленности, разочарованности, обиды и сильного расстройства». По ее словам, ситуации ограничений, неудач и препятствий могут вызвать сильный стресс, апатию и ощущение бессмысленности, но одновременно с этим они могут стать мощными мотиваторами поиска выхода, преобразования.
Впрочем, человеку бывает довольно сложно осознать это состояние, говорит завкафедрой психологии личности и дифференциальной психологии Московского института психоанализа Владимир Шляпников: «Фрустрация часто переживается как смутный и неясный дискомфорт: со мной что-то не так, мне чего-то не хватает, но чего именно, я не понимаю.
Не понимаю, как с этим справиться. В результате это состояние негативно влияет на жизнь человека, мешает жить, эффективно работать, получать удовольствие от общения с близкими».
Причины возникновения фрустрации
Внешние и внутренние источники
Фрустрация может исходить как изнутри, так и снаружи.
Под внутренней фрустрацией мы понимаем состояние, когда человек сам является фрустратором (тем, кто провоцирует такое состояние). То есть он становится несчастным, потому что сам отреагировал на ситуацию негативными эмоциями.
Внешняя фрустрация предполагает, что есть другой человек или предмет, которые мешают вам удовлетворить свои потребности. Например, в ситуации, когда человек опаздывает на важную встречу из-за того, что стоит в пробке.
Причины фрустрации индивидуальны для каждого человека. Среди наиболее частых фрустраторов психолог Дэн Бреннан называет:
- стресс на работе;
- постановку недостижимой цели;
- трудности в поиске решения проблемы.
Социальные фрустраторы
В наши дни значимым источником фрустрации является наше социальное окружение, которое порождает, как называют это в психологии, социальную фрустрацию. Владимир Шляпников поясняет: для человека важно быть не хуже, чем другие люди. Но так как понятия «хуже — лучше» — относительные, это сравнение часто вызывает чувство фрустрации. «Порой мы испытываем чувство неудовлетворенности даже тогда, когда объективно потребность удовлетворена. Например, я выбираю в ресторане популярное дорогое блюдо, но, когда его приносят, мне кажется, за соседним столом заказали что-то более вкусное и интересное. Такова природа человека», — приводит пример психолог.
Последствия фрустрации
Какие бывают реакции
Ученые за последний век провели ряд экспериментов, чтобы выяснить, как человек может реагировать на фрустрирующие условия. Один из них, рассказывает Мирослав Ясин, — эксперимент Дембо, в котором перед людьми ставились заведомо невыполнимые задачи.
Например, исследователи устанавливали стул в 2–3 м от человека, затем проводили перед ним белую линию, за которую нельзя заступать, и просили его руками достать со стула предметы. Сделать это были физически невозможно.
В ходе таких экспериментов выяснилось, что человек по-разному справляется с фрустрацией. «Выявлено несколько типов реакции на фрустрирующие условия. Кто-то, сталкиваясь с препятствием, сразу же расстраивается и не может его преодолеть; кто-то ищет выход и его находит; а кто-то может обесценить свое поражение: не получилось решить задачу — ну и ладно, займусь чем-нибудь другим», — говорит Ясин.
От чего зависят реакции
Реакция человека на фрустирующие условия определяет то, как фрустрация в целом сказывается на качестве его жизни. То, насколько сильны будут наши переживания, как долго мы будем их чувствовать и насколько быстро сможем с этим справиться, зависит от многих факторов: от силы желания и значимости цели, от ожидаемости и предсказуемости результата, говорит Ирина Макарова.
Но самое большое влияние имеет то, как человек справлялся с ситуациями неудовлетворения и отказов в раннем детстве. «Мы говорим о самых ранних годах жизни ребенка, когда происходят первые соприкосновения с окружающим миром, именно тогда формируются то, что будет нам помогать в дальнейшей жизни справляться с тем, что мы называем фрустрацией», — считает эксперт.
Фрустрация и агрессия
В нормальной ситуации фрустрация придает нашей жизни «драйв», необходимый для достижения желаемой цели. Но если время идет, а цель все так же далека, фрустрация может вызвать негативные состояния: истощение, депрессию, повышенную агрессивность. По словам Владимира Шляпникова, в таких ситуациях человек направляет свою агрессию на людей, которые не являются причиной фрустрации, а просто «попались под руку». «Часто родители, неудовлетворенные жизнью, срываются на своих детей. Потом эти дети в ситуации, когда надо решить сложную задачу, используют такую же неконструктивную модель поведения — начинают обижать более слабых одноклассников или грубо обращаться с животными», — отмечает эксперт.
По его словам, иногда фрустрация приводит к тому, что человек направляет агрессию на себя. В состоянии аутоагрессии он рискует жизнью, не думает о здоровье и последствиях, а его поведение становится саморазрушительным. Иногда это может привести к употреблению алкоголя в больших количествах и наркомании.
Положительный эффект
Как мы упоминали, состояние фрустрации может иметь положительный эффект. Психологи отмечают, что чувство неудовлетворенности побуждает нас двигаться дальше, что-то делать и создавать. Оно может служить не только мощным источником развития — как отдельной личности, так и общества. Опрошенные РБК Трендами эксперты утверждают: человечество достигает прогресса в том числе благодаря ситуациям, когда в моменте было невозможно решить стоявшую перед человеком задачу, для чего были придуманы новые способы ее решения. Поэтому неизбежные состояния фрустрации при конструктивном поведении не мешают, но даже помогают строить карьеру. «Например, человек много работал ради повышения, но начальник ему объяснил, что повышения не будет.
Конечно, сотрудник расстроится, но это чувство может быстро перерасти в желание открыть свой бизнес и организовать себе новое рабочее место. Вокруг нас много людей с позитивным опытом в адаптации фрустрирующих обстоятельств», — говорит Мирослав Ясин.
Как себе помочь
Тем не менее, затянувшееся состояние фрустрации в конечном итоге приводит к истощению. Как отмечает доцент кафедры психотерапии, медицинской психологии и сексологии СЗГМУ им. И. И. Мечникова Дмитрий Ковпак, если в удовлетворении физиологических потребностей есть четкие сроки, сколько человек не может прожить без еды, воды, сна; то в удовлетворении социальных потребностей сроки зависят от многих факторов и, в первую очередь, от субъективной значимости для самого человека неудовлетворенной потребности. По его словам, когда фрустрация причиняет физический или моральный дискомфорт, человек должен взяться за разрешение этой проблемы.
Схема для выхода из состояния фрустрации на первый взгляд выглядит понятно: нужно разобраться, какая потребность была не реализована, и понять, каким образом ее можно реализовать.
«Другой вопрос, умеет ли человек осознанно, последовательно и качественно проделывать эту работу. Шаблона к решению возникшей проблемы не существует, маршрут к удовлетворению потребности строится персонализировано. Плюс в том, что каждый человек — эксперт по самому себе, и у каждого есть ресурс заглянуть в себя, в свой опыт, в свое прошлое. Они могут подсказать, каким образом раньше решались подобные проблемы», — говорит Ковпак. При этом он напоминает: если человек не может сам решить жизненную задачу — это тоже нормальная ситуация; в таком случае ему необходимо обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.
В Сети есть различные тесты и методики, которые помогают определить, к какой реакции на фрустрирующие условия склонен человек. Один из распространенных — тест рисуночной фрустрации Саула Розенцвейга. Он определяет, каким образом испытуемый отвечает на фрустрацию и фрустрирующие ситуации, и к какому типу агрессии относится его реакция.
«Разочарован?» Возможно, присутствует еще одна эмоция
Источник: Андре Хантер/Unsplash
Как многолетний терапевт и обозреватель психического здоровья, я бы сказал, что «разочарование» — это один из самых распространенных эмоциональных ярлыков, которые, как я слышал, используются для описания трудных времен.
в жизни, от повседневных неприятностей до больших колей, из которых кажется невозможным выбраться. И хотя этот термин, очевидно, полезен в качестве отправной точки для людей, объясняющих свои эмоциональные переживания, я считаю, что чаще всего стоит пойти дальше.
Разочарование, вероятно, является верхним слоем чувства. Это говорит о чувстве застоя или беспомощности, неспособности заставить все происходить так, как хочет кто-то. Merriam-Webster определяет частичное разочарование как «чувство уныния, гнева и раздражения из-за нерешенных проблем или невыполненных целей, желаний или потребностей».
Мы представляем себе человека, который не может открыть банку с соусом для спагетти, или, что более серьезно, человека, который не может заставить своего партнера понять его эмоциональные потребности. Для многих из моих клиентов разочарование может заставить их действовать, от словесной перепалки до полного отказа в гневе, от повешения на кого-то до удара ногой по стене.
Но хотя эта картина разочарования — сердитый, угрюмый человек, которого раздражает тщетность своих усилий — является обычным явлением, при небольшом эмоциональном исследовании мы можем увидеть, что в основе разочарования может лежать дополнительный набор возможных эмоций.
И первый шаг к тому, чтобы пережить этот опыт здоровым образом, — это выяснить, что именно представляют собой эти более глубокие эмоции. Вот несколько распространенных примеров.
Гнев: Классический спутник разочарования, гнев часто возникает, когда вы чувствуете, что что-то вам мешает, и ваш гнев направлен на этого человека или предмет. Вы хотите вырвать неработающую посудомоечную машину и поджечь ее или выбросить замерзший компьютер в окно. Вы уже хотите кричать на своего подростка, чтобы он сел в машину, потому что вы четыре раза сказали ему надеть туфли, но этого все еще не происходит.
Когда проявляется гнев, полезно проверить это чувство (не корить себя за гнев и не пытаться его замаскировать), а также понять, как справляться с этим гневом, не причиняя вреда себе или другие.
Тревога или страх: Часто «разочарование» кажется более безопасным чувством, чем страх. Но в этих случаях вас действительно расстраивает тот факт, что вы хотите получить ответы на что-то пугающее: вы ищете уверенности или уверенности, и все же это не приходит.
Вы «разочарованы» тем, что доктор не свяжется с вами, как обещала. Вы «разочарованы» тем, что ваш партнер не зарегистрировался после долгой поездки. Однако на самом деле ваше разочарование вызвано беспокойством. Будет полезнее признать и обозначить эту тревогу, чем постоянно сталкиваться с ограничениями контроля над ситуацией.
Печаль: Печаль также может казаться более грозной, чем разочарование. Иногда грусть возникает из чувства отчаяния по поводу кажущейся безнадежности ситуации. Вы хотите, чтобы ситуация изменилась — или, может быть, вы даже хотите изменить часть себя — и все же этого не происходит. Это не только заставляет вас чувствовать себя «разочарованным», но и может стать началом скорбного процесса отпускания чего-то, что, как вы всегда думали, должно произойти.
Или, что еще серьезнее, вы хронически разочаровываетесь в себе. Представьте себе «разочарование», которое возникает из-за невозможности достичь определенной цели в фитнесе или потери работы.
Признание и преодоление печали послужит вам в долгосрочной перспективе лучше, чем просто признание себя разочарованным.
Вина: Когда чувство вины лежит в основе разочарования, оно обычно включает в себя желание разрешить ситуацию, которую вы еще не себе простили . Вы хотите просто иметь возможность двигаться дальше, и все же вы разочарованы тем, что не можете, и вы не можете избежать своих чувств. Возможно, вы ищете чьей-то помощи в этом процессе, а они этого не делают.
Подобные случаи, которые я наблюдал, включают разочарование в связи с другом, который все еще не «переживает» ошибку, которую вы совершили, или желание закончить спор с партнером и просто «забыть об этом» — чувство разочарования из-за их, что они просто так не отпустят. Может быть, вместо этого было бы полезно более прямо взглянуть в лицо своим собственным чувствам по поводу того, что произошло?
Стыд: Связанный с виной, стыд, тем не менее, иногда настигает даже тогда, когда не за что винить.
Если у вас в анамнезе низкая самооценка, синдром самозванца или ощущение, что вы «плохой», вы можете быть необычайно чувствительны к разочарованию, связанному с переносом этих чувств.
Тяжесть долговременного стыда может вызвать общее чувство беспомощности и безнадежности, которые могут усилить ваше разочарование. Если вы испытываете хроническое разочарование, которое, кажется, связано с ощущением, что вы недостаточно достойны жить той жизнью, которой хотите, возможно, стоит более глубоко изучить это потенциальное чувство стыда.
Умение обозначить и идентифицировать свои чувства связано с лучшим преодолением трудностей и благополучием. Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете разочарование, посмотрите, сможете ли вы пойти еще глубже и лучше определить корень проблемы.
Что вас в последнее время «разочаровало»? Дай мне знать в комментариях!
8 признаков, на которые стоит обратить внимание
Автор: WebMD Редакторские авторы
В этой статье
- Что такое разочарование?
- Типы разочарования
- Признаки разочарования
- Как справиться с разочарованием
Разочарование — это эмоциональная реакция на стресс.
Это общее чувство, которое каждый испытает в своей жизни. Некоторые люди испытывают краткосрочное разочарование — например, долгое ожидание в продуктовом магазине, — но для других разочарование может быть долгосрочным.
Фактор стресса может варьироваться в зависимости от человека, но некоторые распространенные факторы стресса, которые приводят к разочарованию, включают:
- Стресс на работе
- Преследование цели, которую вы не можете достичь
- Попытка решить проблему и не найти решение
Определение фрустрации – это чувство раздражительности или гнева из-за невозможности чего-то добиться. Нахождение в постоянном состоянии разочарования может привести ко многим проблемам в вашей жизни.
Если вы продолжите преследовать цель без каких-либо результатов, чувство разочарования, которое вы испытываете, может привести к другим эмоциям, влияющим на ваше благополучие и психическое здоровье, например:
- Потеря уверенности
- Стресс
- Гнев
- Агрессивное поведение
- Раздражительность
- Депрессия
Разочарование могут поступать из внутренних или внешних источников.
Полезная часть решения ежедневных разочарований состоит в том, чтобы понять, является ли ваше разочарование внутренним или внешним.
Внутреннее разочарование
Это означает, что вы недовольны собой или своей реакцией. Это может означать, что вы недовольны своей реакцией на ситуацию.
Внешняя фрустрация
При внешней фрустрации источник стресса или то, что вызывает вашу фрустрацию, находится вне вас. Это может означать такие вещи, как трата времени в пробках или препятствия на пути к тому, чего вы хотите достичь.
Исследование ситуации, чтобы определить, откуда берется причина разочарования, может быть полезным первым шагом в решении вашей дилеммы.
Разочарование может проявляться по-разному. Есть множество способов определить, кто расстроен. Люди, которые расстроены, обычно становятся раздражительными и подверженными стрессу.
Некоторые из типичных реакций фрустрации:
- Выход из себя
- Непрекращающиеся движения тела, такие как постоянное постукивание пальцами и постоянные вздохи 055 Отсутствие уверенности в себе
- Проблемы со сном
- Пристрастие к наркотикам и алкоголю
- Телесное насилие, голодание или нерегулярные привычки в еде
Длительное разочарование может быть тяжелым для организма.
Симптомы длительной фрустрации могут проявляться по-разному. Это может повлиять на все аспекты вашей жизни, даже на режим сна.
Чрезмерное разочарование может привести к кошмарам
Исследования показывают, что длительное разочарование в повседневной жизни также может привести к ночным кошмарам.
Это может произойти, если разочарование заставляет вас чувствовать себя некомпетентным. Если ваши потребности в самореализации в повседневной жизни не удовлетворяются, это также может привести к плохому сну и ночным кошмарам.
Взаимосвязь между разочарованием и агрессией
Люди, которые в своей жизни испытывают большое количество разочарований, также могут быть склонны к проявлению агрессивного поведения. Это разочарование может быть вызвано множеством факторов, от личных проблем до социальных проблем.
Разочарование также может привести к негативному разговору с самим собой, который вызывает негативную спираль мышления, что приводит к более агрессивному поведению.
Разочарованное мышление может привести к негативному мышлению в других повседневных аспектах жизни, таких как вождение. Разочарование во время вождения может привести к агрессивным решениям на дороге, подвергая опасности себя и других.
Преодолевая разочарование, важно добраться до корня проблемы. Эти чувства не исчезнут сами по себе, поэтому вам нужно выяснить, что их вызывает.
Вы можете начать с следующих шагов, чтобы определить причину вашего расстройства:
- Поговорите о своих чувствах с кем-то, кому вы доверяете. Разговор вслух может помочь вам разобраться в том, что вы чувствуете, вместо того, чтобы держать это в себе.
- Начать ведение журнала. Записывание своих чувств и переживаний может помочь вам обрести перспективу и избавиться от разочарования. Это также полезный инструмент, когда вы хотите оглянуться назад и посмотреть, как далеко вы продвинулись.
- Найдите альтернативный способ достижения цели или измените свой план.
- Определите, что вы можете изменить, а что нет.
