Фото фитнес мотиваторы: Трудно — не значит невозможно. Это просто значит, что придется потрудиться! #спорт #фигура #фитнес…

Содержание

Позитивные мотиваторы, которые помогут вам вернуться к фитнесу

Если вы забыли о тренировках на две недели (а то и больше, с учетом всех праздников и предновогодней суеты), то, скорее всего, успели довольно неплохо откатиться назад по целому ряду фитнес-показателей.

Кого-то из фитнесистов это обстоятельство подстегнет скорее вернуться в зал, других расстроит настолько, что они забросят тренировки. Могут ли позитивные мотиваторы изменить ситуацию? «Ответ на этот вопрос зависит от того, как человек в принципе относится к тренировкам и какие именно мотиваторы он будет использовать», — говорит клинический психолог Олеся Быкова.

Как работают мотиваторы?

Все мотиваторы (блоги тренеров, аккаунты фитоняш в соцсетях, забавные картинки и цитаты на тему ЗОЖ и фитнеса) способны выполнять для нас три функции:

* Вдохновение. «Эта функция работает так: человек готов меняться, активно взялся за дело и просто ищет, где бы еще почерпнуть больше интересной информации, упражнений, диетических рецептов для самосовершенствования», — говорит Олеся Быкова. Если вы воспринимаете мотиваторы именно так, то один из них, например комплекс упражнений из вашего любимого фитнес-паблика, вполне может побудить вас вернуться к тренировкам. Хотя бы, чтобы лично проверить эффективность увиденного фотокомплекса.

* Контроль. Эта функция характерна для пабликов и блогеров, которые общаются с читателем в критичной и озлобленной манере. Для некоторых такие сетевые мотиваторы выполняют роль строгого родителя. «Обычно в этом нуждаются те, кто не готов вернуться к тренировкам, но считают, что внешние факторы могут заставить их это сделать, как раньше мама заставляла есть кашу, например», — говорит Олеся Быкова. Замечательно, если аккаунт какой-нибудь фитоняши действительно побудит вас поскорее вернуться к штанге, но если нет? «Такие мотиваторы способны вызывать у подписчиков чувство вины, аутоагрессии, приступы самобичевания в духе “вон какие у нее мышцы, а я толстая безвольная корова”. И если вначале нам кажется, что это хорошая встряска (скажем, чтобы вернуться к занятиям после новогодних прогулов), то потом мы начинаем ощущать себя неудачниками, а эти чувства противоречат самой идее работы над собой», — предупреждает наш эксперт. Поэтому позитивные мотиваторы оказываются эффективнее негативных.

* Замещение. Не будем лукавить: некоторые подписываются на фитнес-ресурсы… и забывают о тренировках. «Наличие в ленте соцсетей советов тренеров и диетологов создает чувство ложной сопричастности. «Человек может думать: я же подписался, значит, уже какое-то отношение имею к спорту, можно в зал и не ходить», — говорит Олеся Быкова. Узнали себя? Тогда перестаньте обманываться: читать о технике приседаний и осваивать ее на практике — не одно и то же.

4 лучших позитивных мотиватора

Почему позитивные мотиваторы эффективнее остальных? «Они не вызывают чувства вины или ощущения никчемности, в отличие от негативных, вспомните тех же злых фитоняш, о которых мы говорили ранее, — утверждает Олеся Быкова. — Позитивные мотиваторы связаны с положительными эмоциями, то есть в мягкой и забавной форме способны напомнить о ваших целях и прошлых победах». Мы считаем такими:

Лора Каспрезак, преподаватель йоги из США, прославилась в сети благодаря фото, на которых выполняет асаны вместе со своей маленькой дочерью. Веселые снимки сделали ее аккаунт очень популярным — сейчас Лору читают 1,1 млн подписчиков по всему миру. В ежедневном режиме женщина делится новыми фото непростых асан акройоги, проводит онлайн-марафоны и офлайн-семинары в разных уголках США. Но интересно вот что: если уж эта молодая мама находит время на практику, то почему бы и вам не попробовать?

Пример Йоханны Кваас

Эта немецкая гимнастка знаменита тем, что выполняет умопомрачительные трюки на брусьях. Несмотря на то, что не так давно ей исполнилось… 90 лет. Женщина не пропускает тренировки и признается, что сейчас занимается гимнастикой просто в свое удовольствие: все возможные карьерные и спортивные вершины она уже, конечно, давно покорила (за плечами у нее победы во многих национальных и международных конкурсах, многолетняя тренерская работа).

В 2012 году Йоханна Кваас вошла в Книгу рекордов Гиннесса как старейший действующий спортсмен. Ну как, вы все еще думаете, что в вашем возрасте можно прогулять пару занятий и «хорошо, что я в свои годы вообще еще тренируюсь»?

Одним из лучших стимулов для ежедневной работы над собой и регулярных тренировок могут стать истории тех, кто уже смог избавиться от лишнего веса. «Истории формата “до/после” станут хорошим мотиватором для новичков: они часто помогают снизить тревогу и перфекционизм. Не всем легко вдохновиться красоткой с совершенным телом, некоторым может казаться, “это не про меня”. Реальные истории похудения помогают примерить чужой опыт на себя, поверить, что и у вас все получится», — говорит Олеся Быкова.

Забавные видео и картинки с животными

Вам наверняка знакомы эти мотиваторы из серии «даже котики занимаются фитнесом». Они, по мнению психологов, позволяют подойти к вопросу пропущенных тренировок с юмором, не вызывая самокритики. Мы, кстати, тоже подыскали несколько подобных для вас.

Ничего личного, просто «котэ как бэ намекаэ».

Возвращаясь к фитнесу, помните, что эксперты советуют возобновлять занятия плавно: не стремитесь на первой же тренировке взять максимальную нагрузку. Такой подход приведет к травмам и серьезным проблемам со здоровьем.

90 цитат для мотивации в спортзале, которые помогут в тренировке

Ищете мотивирующие цитаты для спортзала? Мы собрали лучшую коллекцию цитат, утверждений, подписей, слоганов и сообщений, которые помогут тренироваться усерднее.

✍️ 25 август 2021 г.

Не огорчайтесь, если вы не получите идеального тела и желаемых результатов так быстро, как вам хотелось бы. Бывают случаи, когда вы устали бороться со своим телом изо дня в день и сохраняете мотивацию регулярно упорно тренироваться в тренажерном зале.

У нас есть для вас несколько супер-мотивационных цитат и поговорок, которые помогут вам получить нужный выброс адреналина, чтобы вы могли участвовать в тренировках и достигать своих целей в фитнесе. Посещение тренажерного зала каждое утро с целеустремленностью и целеустремленностью постепенно даст вам правильную поддержку, чтобы быть в форме и быть здоровым каждый день.

Викторина: Викторина «Тетрадь смерти»: вы Кира или Л.?

Цитаты из тренажерного зала для мужчин и женщин

“Под лежачий камень вода на течет. Заткнись и тренируйся.”
“Просыпайся. Упражняться. Выгляди горячо. Надрать задницу.”
“Пройти лишнюю милю. Никогда не бывает многолюдно.”
“Больной. Самая приятная боль.”
“Вам не нужно быть крайним, просто последовательным.”
“Хорошие вещи приходят к тем, кто потеет.”
“Не желаю хорошего тела, работай ради него.”
“Суетитесь за эту мышцу.”
“Я не останавливаюсь, когда устаю, я останавливаюсь, когда заканчиваю ». — Дэвид Гоггинс
“Тело достигает того, во что верит разум.”
“Придумывая оправдания, вы сжигаете ноль калорий в час.”
“Не бойся быть новичком.”
“Разница между желанием и достижением — это дисциплина. ”
“Когда вы чувствуете, что хотите бросить, подумайте, почему вы начали.”
“Мотивация — это то, с чего вы начинаете. Привычка — это то, что заставляет тебя двигаться вперед.”
“Пот — это волшебство. Ежедневно накрывайся им, чтобы исполнять свои желания.”
“Сначала они будут смеяться. Потом скопируют. Не сдавайся.”
“То, что сегодня кажется невозможным, однажды станет вашей разминкой.”
“Заставьте себя, потому что никто другой не сделает этого за вас.”
“Единственная плохая тренировка — та, которой не было.”
“Возможно, я еще не там, но я ближе, чем был вчера.”
“Хорошая тренировка — это когда ваша рубашка сухого покроя выглядит как фальшивая реклама.”
“70% людей, которые начинают заниматься фитнесом, бросают. Кроме вас. Не в этот раз.”
“Фитнес похож на отношения. Вы не можете обмануть и ожидать, что это сработает.”
“Я не считаю свои приседания. Я начинаю считать, только когда начинает болеть, потому что они единственные, кто имеет значение. ”
“Конечно тяжело. Это должно быть сложно. Если бы это было легко, все бы это сделали. Трудно то, что делает его отличным.”
“Меньше сахара, больше фруктов. Меньше соды, больше воды. Меньше вождения, больше ходьбы. Меньше беспокойства, больше сна. Меньше слов, больше действий.”
“Палки и камни могут сломать мне кости, но приседания сделают меня крутым.”
“Ваше тело может выдержать практически все. Это ваш разум, который вы должны убедить.”
“Самое сложное — это не привести свое тело в форму. Самое сложное — привести свой разум в форму.”
“Помните, Рим был построен не за один день. Работай усердно, хорошие результаты придут.”

Лучшие цитаты для мотивации в фитнес-зале

“Полюбите себя настолько, чтобы вести здоровый образ жизни.”
“Когда я потерял все свои оправдания, я нашел свои результаты.”
“Хорошие вещи приходят к тем, кто потеет.”
“Тело достигает того, во что верит разум.”
“Придумывая оправдания, вы сжигаете ноль калорий в час. ”
“Ничего по-настоящему великого никогда не происходило из зоны комфорта.”
“Кто-то более занят, чем вы, сейчас занимается.”
“Не ограничивайте свои проблемы, бросайте вызов своим ограничениям.”
“Ты единственный, кто может ограничить свое величие.”
“Работайте в тишине. Пусть успех будет твоим шумом.”
“Часовая тренировка составляет 4% вашего дня. Никаких оправданий.”
“Под лежачий камень вода на течет. Заткнись и тренируйся.”
“Если это не бросит вам вызов, это не изменит вас.”
“Избавьтесь от отвлекающих факторов. Накормите свой фокус.”
“Никогда не поздно, и ты никогда не слишком стар, чтобы стать лучше.”
“То, что сегодня кажется невозможным, однажды станет вашей разминкой.”
“Когда хочется остановиться… подумайте, почему вы начали.”
“Успокойся. И однажды тебе не придется его втягивать.”
“Через год вы, возможно, пожалеете, что начали сегодня ». — Карен Лэмб
“Мотивация — это то, с чего вы начинаете. Привычка — это то, что заставляет тебя двигаться вперед.”
“Заставьте себя, потому что никто другой не сделает этого за вас.”
“Тренируйся безумно или оставайся прежним.”
“Боль, которую вы чувствуете сегодня, станет силой, которую вы почувствуете завтра.”
“Когда вы чувствуете, что хотите бросить, подумайте, почему вы начали.”
“Успех начинается с самодисциплины.”
“Упражнение — это как сказать своему телу: «Ты меня за это возненавидишь, но потом поблагодаришь.”
“Нет ярлыков, чтобы прожить свою лучшую жизнь и стать лучшим собой.”
“Определение действительно хорошей тренировки: когда вы ненавидите ее, но любите ее закончить.”
“Если вы все еще хорошо выглядите в конце тренировки, значит, вы тренировались недостаточно усердно.”
“Ваше желание измениться должно быть больше, чем ваше желание оставаться прежним.”
“Не отказывайтесь от своих мечтаний, иначе ваши мечты откажутся от вас ». — Джон Вуден
“Никогда не отказывайтесь от мечты только потому, что на ее осуществление потребуется время. Время все равно пройдет.”
“Ваше тело может выдержать практически все. Это ваш разум, который вы должны убедить.”
“Большинство людей терпят поражение не из-за отсутствия желания, а из-за отсутствия обязательств ». — Винс Ломбарди
“Я не считаю свои приседания. Я начинаю считать, только когда начинает болеть, потому что они единственные, кто имеет значение.”
“Я побью ее. Буду тренироваться усерднее. Я съем чище. Я знаю ее сильные стороны. Я проиграл ей раньше, но не в этот раз. Она идет вниз. У меня есть преимущество, потому что я хорошо ее знаю. Она старый я.”
“Единственный человек, которым вам суждено стать, — это тот, кем вы решили быть ». — Ральф Уолдо Эмерсон
“Конечно тяжело. Это должно быть сложно. Если бы это было легко, все бы это сделали. Трудно то, что делает его отличным.”
“Успех — это не всегда величие. Дело в последовательности. Последовательная и упорная работа приносит успех. Величие придет.”

Мотивационные цитаты из тренажерного зала для женщин

“Все очень просто. Либо ты это делаешь, либо нет.”
“Будьте бесстрашными в погоне за тем, что поджигает вашу душу.”
“Вы не получите желаемую задницу, сидя на ней. !”
“Женщина с подтянутым телосложением — это больше, чем просто горячее тело.”
“Тренировка… Потому что это еще один день, чтобы стать лучше!”
“Когда жизнь сбивает вас с ног &mldr; приседайте!”
“В жизни бывают взлеты и падения &mldr; мы называем их приседаниями.!”
“Я не позволю возрасту изменить меня. Я изменю свой возраст!”
“Чем больше вы тренируетесь, тем слабее становятся его колени.!”
“Стойкость в душе и духе, а не в мускулах!”
“Вы чувствуете боль во время тренировки? Хорошо, это слабость покидает твое тело.”
“Сильных женщин легко заметить. Они те, кто прибивает в спортзале!”
“Когда вы начинаете чувствовать боль, тогда все начинается!”
“Поднятие тяжестей не делает женщин большими. Но кексы делают!”
“Жизнь — это битва. Но не волнуйся, ты поднимешь тяжесть и тоже выиграешь. !”
“Начало всегда тяжелое! Но как только вы поднимете задницу, сделайте несколько приседаний!”
“Дело не в том, чтобы иметь время, а в том, чтобы найти время.”
“Гордитесь тем, как далеко вы продвинулись, и верьте, как далеко вы можете зайти!”
“Достижение отличного тела — медленный прогресс. Не замедляйте, бросая.”
“Сделаю пот своим лучшим аксессуаром! Я буду бежать сильнее, чем тушь для ресниц!”
“То, что сегодня кажется невозможным, завтра станет твоей разминкой!”
“Нужна мотивация, чтобы начать заниматься? Однако избегать смерти — это хорошо!”
“Не плачьте над мальчиками! Сделайте несколько приседаний и заставьте их плакать, желая, чтобы у них все еще была эта задница!”
“Нет ГИГАНТСКОГО шага, который приведет вас туда! Но последовательные и маленькие шаги могут!”
“Люди скажут тебе, что Ты выглядишь иначе. Но ты знаешь, сколько это стоит пота!”
“Когда вы видите женщину с размазанной помадой и жидким каджалом, вы знаете, что она только что закончила убийственную тренировку. !”
“Планируете тренировку когда-нибудь? Есть семь дней в неделе, когда-нибудь не один из них!”
“Ваша физическая форма на 100% ментальна! Если ваш разум не будет напрягаться, ваше тело никуда не денется!”
“Верьте в себя и во все, что вы есть. Знайте, что внутри вас есть что-то большее, чем любое препятствие.”
“Не ждите завтрашнего дня, чтобы мотивировать вас заниматься спортом! Вы найдете другой повод бросить курить. Начать сейчас!”

Смешные мотивационные цитаты из тренажерного зала

“Упражнение? Я никогда не слышал об этом телешоу.”
“Мои цели в фитнесе? Я просто хочу пережить следующую тренировку.”
“Я не могу умереть, это испортит мой имидж ». — Джек Лаланн
“Если бы эти пики бицепса были больше, на них был бы снег.”
“Я бегала трусцой, но кубики льда продолжали выпадать из моего стакана ». — Дэвид Ли Рот
“Моим любимым упражнением в тренажерном зале, наверное, было бы судить.”
“Я считаю свой отказ пойти сегодня в спортзал тренировкой с отягощениями. ”
“Я не бегаю трусцой. Если я умру, я хочу заболеть ». — Эйб Лимонс
“Я провожу время в тренажерном зале, делая диджейские приседания.”
“Я считаю, что ворочаться по ночам нужно считать упражнением.!”
“Я считаю, что упражнения — это хорошая быстрая сесть ». — Филлис Диллер
“Ты толстая и некрасивая? Присоединяйся к нашему тренажерному залу и будь уродливым! » — Знак местного спортзала
“Я люблю долгие прогулки, особенно когда их выбирают люди, которые меня раздражают ». — Фред Аллен
“Я не занимаюсь спортом. Если бы Бог хотел, чтобы я наклонилась, он бы положил бриллианты на пол », — Джоан Риверс.
“Не думаю, что мне нужны стальные булочки. Мне бы больше понравились булочки с корицей ». — Ellen DeGeneres
“Я на 99% уверен, что никто не стал бы бегать марафоны, если бы им не разрешили говорить о беговых марафонах ». — Майк Ванатта
“Если бы только открытие Vitamin Water можно было классифицировать как тренировку », — Джим Гаффиган
“Каждый раз, когда слышу грязное слово «упражнение», я промываю рот шоколадом. !”
“Когда мне хочется заняться спортом, я просто ложусь, пока это чувство не пройдет ». — Роберт М. Хатчинс
“Мне нужно заниматься спортом по утрам, прежде чем мой мозг поймет, что я делаю ». — Марша Добл
“Когда люди спрашивают меня, тренируюсь ли я, я отвечаю, что делаю скручивания каждый день, особенно Captain Crunch и Nestle Crunch.”
“Повод для улыбки: каждые семь минут каждый день кто-нибудь в классе аэробики где-нибудь тянет подколенное сухожилие ». — Аллан Рот
“Боюсь, ручка вашего кресла с откидной спинкой не считается тренажером »- Доктор
“Америка должна быть единственной страной в мире, где людям нужны энергетические напитки, чтобы сидеть перед компьютером ». — Майк Ванатта
“Когда ты стареешь, ты насыщаешься своими воспоминаниями, а если ты тратишь слишком много времени на упражнения, ты можешь состариться, и у тебя их будет немного «. — Гарнизон Кейллор
“Вы когда-нибудь ищете пульт дистанционного управления, но не можете его найти, поэтому просто решаете: «А, думаю, я не смотрю телевизор. Я не собираюсь делать два шага и включать его сам. Я пойду в спортзал, если собираюсь потренироваться ». — Джим Гаффиган
“Однажды я тренировалась, но обнаружила, что у меня аллергия на нее. Моя кожа покраснела, а сердце забилось быстрее. Я вспотел и запыхался ». — Очень опасно.”
“Я считаю, что у каждого человека есть конечное число ударов сердца. Я не собираюсь тратить свои силы на беготню, делая упражнения », — Нил Армстронг.
“От врача к пациенту: что лучше соответствует вашему плотному графику: занятия спортом один час в день или смерть 24 часа в сутки? »- Рэнди Гласберген
“Мой врач недавно сказал мне, что бег может продлить мою жизнь на годы. Думаю, он был прав. Я уже чувствую себя на десять лет старше ». — Милтон Берл
“Слово «аэробика» возникло, когда инструкторы тренажерного зала собрались вместе и сказали: «Если мы собираемся брать 10 долларов в час, мы не можем называть это прыжками вверх и вниз» », — Рита Руднер.
“Если бы не тот факт, что телевизор и холодильник так далеко друг от друга, некоторые из нас вообще не занимались бы физическими упражнениями ». — Джои Адамс
“Вместо того, чтобы называть свою ванную комнату «Джон», я называю ее «Джим». Так звучит лучше, когда я говорю: «Я хожу к Джиму каждое утро первым делом.’”

👉 Предлагаем вам: 60 красивых цитат, чтобы оценить внутреннюю красоту

Как похудеть без диет: приложения для смартфона

Приложения-мотиваторы для похудения – это новое слово в борьбе с лишним весом. Они изменили сам подход к процессу, сделав его интересным, непрерывным и чуточку игривым. Ваш труд и целеустремленность теперь может конвертироваться в реальные и виртуальные награды, а килограммы будут исчезать практически незаметно…

Оценка

— 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Как похудеть, используя теорию о калориях

Практика показывает, что основной проблемой в достижении поставленной цели похудеть является отнюдь не скептическое отношение к правильному питанию, затраты на фитнес-клуб или нехватка времени. Оказывается, людям недостает банальной мотивации. Если говорить точнее, ее хватает лишь на первое время. Дальше все идет по обычному сценарию: «важные дела», отговорки, сделка с совестью… Как быть? Поможет смартфон, который позволяет не только обмениваться фотографиями или наслаждаться новыми игрушками, но может стать идеальным инструментом для поддержания формы тела. Дело за тем, чтобы скачать «правильные» приложения для мотивации.

Читайте также: Какие приложения скачать для контроля водного баланса

Суть мотивирующих приложений заключается в использовании реальных или виртуальных поощрений за своевременное выполнение определенных задач и продвижение к цели. Сама идея пришла из игровой индустрии, но в итоге приобрела комфортную для нуждающихся в похудении пользователей форму.

В роли «мотиваторов» чаще всего используются специальные бейджики и различные бонусы. Бейдж – это виртуальная награда, например, за «быстрое расставание с 3 кг массы» или за «лучший недельный результат». Подобные штуковины, несмотря на визуальную простоту, действительно стимулируют двигаться к своей «килограммовой» мечте.

Предлагаем обзор пяти лучших приложений-мотиваторов для похудения, доступных на Android.

1. Похудеть без диеты

«Похудеть без диеты» является первым приложением от отечественных разработчиков, уделяющим особое внимание мотивационному аспекту в неравном бою с лишним весом.

Ребята из студии Harmonic Soft доказывают, что для похудения вовсе не обязательно сидеть на диетах. Секрет успеха кроется в правильном энергетическом балансе, достичь которого и помогает приложение «Похудеть без диеты».

Рыжеволосая девочка-помощница встретит вас при первом запуске программы и будет сопровождать все остальное время. Она проведет короткий инструктаж и станет персональным советчиком по вопросам здоровой пищи и похудения.

Приложение умеет контролировать потребляемую пищу, следить за достаточным количеством выпитой воды, проходить специальные программы питания.

Это позволяет сбросить 1-2 лишних килограмма за 7-15 дней. «Похудеть без диеты» автоматически определяет питательную ценность пищи, так как в базе доступно более 50 тысяч различных блюд. Впрочем, если вы съели что-то слишком экстравагантное, данные о белках, жирах и углеводах можно внести вручную.

Расход калорий отслеживается так же просто. В разделе «Тренировки» нужно выбрать трудозатратное занятие (бег, гимнастика, плавание и т.д.) и его продолжительность. Все остальное приложение посчитает автоматически. Для максимального эффекта рекомендуется не только тренироваться, но и следовать одной из программ питания, которые доступны в отдельном разделе.

Главной особенностью приложения является ее мотивационная составляющая. За правильное выполнение всех требований пользователь награждается жемчужинками, которые конвертируются в скидку на покупку полной версии. Если все делать максимально ответственно и набрать 150 жемчужин в течение недели после установки приложения, то этих жемчужин хватит даже для абсолютно бесплатного получения программы.

В целом, «Похудеть без диеты» полностью соответствует своему названию. Как показывают многочисленные отзывы, минус 3 кг за месяц – это далеко не предел.

Мотивирование: жемчужинки и уровни, скидка на покупку полной версии до 100%.
Преимущества: подсказки при первом запуске, полезные советы, возможность следования программам питания, учет выпитой воды, автоматические напоминания.
Недостатки: отсутствие сканера штрих-кодов, несовместимость с фитнес-браслетами.
Операционные системы: Android 2.3+, iOS 7.0+.
Стоимость:

условно бесплатно, цена полной версии около 2 долларов.

Читайте также: Как пробежать первые 5 км: лучшие мобильные приложения с планом пробежек

2. Мой тренер по похудению

«Мой тренер по похудению» использует игриво-мотивирующую форму для работы над телом. Сразу после запуска программы пользователь создает свою виртуальную копию и развивает ее вместе с «оригиналом».

Секрет похудения основан на преодолении трудностей, целеустремленности и самодисциплине. Продукт компании InspiredApps станет вашим строгим инструктором, который будет контролировать правильность питания и выполнение поставленных заданий. А задачи тут бывают самые разные: пить больше воды, не есть перед телевизором, пройти 8000 шагов и т.д.

«Мой тренер по похудению» включает массу советов с картинками, мотивирующие цитаты, набор задач для борьбы с лишним весом, автоматические напоминания и поощрение за движение к главной цели. Соблюдая диету и ведя здоровый образ жизни, вы будете получать баллы в приложении. Их можно обменять на модные вещички для виртуального аватара.

Существует также платная Pro-версия программы, которая предлагает функциональный планировщик диеты и питания, журнал диеты и более продвинутый метод контроля веса. В целом, приложение способно дать положительный эффект, но только при ответственном отношении со стороны пользователя. Уведомления с задачами тут приходят регулярно, главное – выполнять их честно и полноценно.

Мотивирование: баллы, за которые можно покупать вещи.
Преимущества: комфортный интерфейс, автоматический подсчет получения и расхода калорий, продуманная система напоминаний, интересное решение с визуальным аватаром.

Недостатки: нет комплексных методик для похудения, ограниченный функционал.
Операционные системы: Android 4.0+, iOS 7.0+.
Стоимость: условно-бесплатно, около 2 долларов за полную версию.

Читайте также: Мобильный шагомер: топ 5 приложений

3. Noom Coach: Weight Loss Plan

Noom Coach является еще одним противником шоковых диет и всяческих издевательств над организмом ради снижения веса. По заявлению разработчиков, сама еда является ключом к похудению. А если быть точнее, речь идет о правильном питании.

После простой регистрации и обучающего вступления, приложение оценит текущее состояние организма, образа жизни и составит персональную программу на основе полученной информации. Для этого нужно ответить на несколько вопросов от виртуального тренера и выбрать целевой показатель веса. После создания плана требуется вести учет съеденной пищи и проделанной работы по сжиганию калорий.

Энергетическая и пищевая ценность продуктов в программе считается автоматически, достаточно лишь выбрать название блюда и размер порции. Расход калорий при выполнении упражнений, ходьбе, плаванье и т.д. также автоматизирован. Важным моментом является ответственное отношение со стороны пользователя, ведь все данные нужно вносить вручную.

В Noom Coach есть встроенный шагомер, который учтет количество пройденных шагов и сожженных калорий. Мотивация пользователя происходит за счет карточек с заданиями и баллов, начисляемых за их успешное выполнение. Платная версия программы имеет функцию занятий в виртуальной группе, где каждый пользователь может писать отзывы о своих текущих успехах. Это еще один немаловажный фактор стимулирования.

Noom Coach имеет приятный, современный дизайн.

Разобраться в принципах работы можно даже без обучения. К сожалению, главная и самая нужная функция программы, отвечающая за составление индивидуальной программы, открывается только за деньги. Также немного огорчает отсутствие русского языка. Впрочем, приложение получило награду «Выбор редакции» от Google, а это многого стоит.

Мотивирование: баллы, бейджи с заданиями, отзывы в группах.
Преимущества: большая база калорийности блюд, встроенный шагомер, расширенная статистика и визуализация динамики похудения.
Недостатки: нет русскоязычного интерфейса, серьезные ограничения в бесплатной версии, высокая стоимость.
Операционные системы: Android 4.0+, iOS 7.0+.
Стоимость: бесплатная версия, $9.99 в месяц, $49.99 в год.

Читайте также: Мобильные приложения для вегетарианцев

4. Счетчик калорий MyFitnessPal

MyFitnessPal – одно из крупнейших в своем роде приложений для мобильных устройств. Несмотря на название, счетчиком калорий оно вовсе не ограничивается. Программа предлагает массу полезных функций для тех, кто хочет похудеть или набрать вес, а также для тренеров по фитнесу, диетологов и профессиональных спортсменов.

«Счетчик калорий MyFitnessPal» позволяет вести настоящий дневник питания и физических упражнений. В базе данных доступно боле 5 млн. различных блюд с определенной пищевой и энергетической ценностью. Кроме того, любой пользователь может добавить новую пищу в общую базу. Встроенный сканер штрих-кодов поможет максимально быстро определить калорийность любого продукта.

Исходя из цели, программа автоматически составляет курс баланса калорий именно для вашего организма. Автоматические уведомления будут регулярно оповещать о необходимости поесть. Тренировки и упражнения не должны оставаться незамеченными – их нужно вносить в свой дневник, а приложение само посчитает расход калорий. Текущий прогресс отслеживается очень эффективно, т.к. все данные представляются в графическом виде с графиком и подробной историей.

В MyFitnessPal нет бейджиков или баллов за выполнение поставленных задач, однако в качестве мотивации можно рассматривать соревнование с друзьями. Программа умеет синхронизироваться с популярными социальными сетями, а огромное сообщество проекта включает сотни успешных историй от реальных людей.

В целом, приложение по праву занимает лидирующие позиции в своей нише. Все функции тут абсолютно бесплатны, а эффективность его работы доказана тысячами счастливых пользователей. Следуйте уведомлениям, регулярно заглядывайте в дневник и двигайтесь к мечте семимильными шагами!

Мотивирование: сравнение с результатами друзей.
Преимущества: функции социальной сети, точный подсчет калорий, удобный и продуманный интерфейс, огромная база блюд, сотни упражнений и тренировок.
Недостатки: требуется подключение к Интернету для синхронизации, мало внимания водному балансу, большое количество повторов и ошибок в базе блюд, что затрудняет правильный выбор.
Операционные системы: Android, iOS 7.0+, Windows.
Стоимость: бесплатно, премиум-версия за $9.99 в неделю или $49.99 в год.

Читайте также: Как сидеть на диете онлайн: мобильное приложение с диетологом

5. S Health

S Health – это фитнес-приложение от компании Samsung, которое умеет взаимодействовать с фирменными носимыми устройствами (умный браслет, умные часы). Оно также успешно работает и на мобильных гаджетах от других производителей. «S Health» умеет в фоновом режиме следить за активностью человека на протяжении всего дня, собирая и обрабатывая полученные данные.

В программе есть встроенный шагомер и термогигрометр (определение температуры и влажности), возможность мониторинга сердечного ритма, пульса, сна, веса, стрессовых состояний, а также специальный раздел для отслеживания потребляемой пищи.

Отдельно стоит отметить функцию под названием «Фитнес», где наглядно демонстрируются текущие успехи (сколько времени было затрачено на ходьбу, сколько калорий сожжено и т. п.), динамика тренировок, советы для улучшения результатов.

Вы можете самостоятельно устанавливать цели и получать награды (призовые бейджи) за их достижение. Как альтернативный вариант – можно воспользоваться услугами виртуального тренера. Для этого нужно сначала предоставить максимум информации о себе, а после начать работать по персональной программе. Не удивляйтесь, если получите слегка сумбурный совет, вроде «ощущайте любовь раз в неделю».

S Health имеет современный «материальный» дизайн в свойственном для Android 5 стиле, все функции работают очень шустро, а количество различных наград мотивирует пройти полный путь для их получения.

Мотивирование: бейджи, установка целей.
Преимущества: поддержка носимых устройств, большое количество функций, регулярные улучшения, полностью бесплатна.
Недостатки: повышенный расход заряда батареи, иногда возникают ошибки в счетчиках, работа только на Android 5.X, который установлен всего на 10% устройств.
Операционные системы: Android 5+.
Стоимость: бесплатно.

Автор: Андрей Сундуков

Материалы по теме:

ТОП-5 приложений для определения дней овуляции и менструации
Viber отметил девятилетие запуском праздничного чат-бота
В 2021 году Apple может выпустить полностью беспроводные iPhone
Вред микроволновок: выдумки или правда?
ТОП-6 лучших beauty-приложений, без которых тебе не обойтись
ТОП-5 интересных beauty-гаджетов, о которых вы должны знать
Будь на стиле: гаджеты, мимо которых ты не сможешь пройти мимо
Сервис новостей, фильмы и банковская карта: разбираем новинки Apple
Lenovo Yoga Book: дизайнер ХОЧУ тестирует новый гаджет
По стопам Tinder: в Литве запустили приложение для поиска собак

теги: диета похудение диетология как похудеть приложения приложение для iTunes Приложения для Андроид

Как разработать приложение для фитнеса, аналогичное Runtastic, Runkeeper, Endomondo

Мобильные приложения для фитнеса и бега популярны среди широкого круга пользователей. Они позволяют контролировать активность, вес, сжигание калорий, вносят игровые и соревновательные моменты в процесс тренировки.

Если вы задумываетесь о создании приложения, связанного с фитнес-индустрией, эта статья будет вам полезна.

Специфика фитнес-приложений, аналогичных Runtastic, Runkeeper, Endomondo

Ориентировочный перечень задач, стоящих перед разработчиками фитнес-приложений:

Создание интерфейсов под разные мобильные ОС.
Серверная часть: административная панель, базы данных, веб-сайт.
Синхронизация и оперативный обмен данными с серверной частью.
Подключение GPS, Google карт, других видов навигации.
Подсчет шагов, расстояния, числа повторов упражнений.
Точный расчет расхода калорий при различных видах активности.
Интеграция с социальными сетями.
Разработка инструментов повышения мотивации.
Обмен данными с фитнес-браслетами и другими гаджетами.
Подсчет частоты сердечного ритма.
Работа с данными о здоровье при помощи инструментов HealthKit и Google Fit.

Фитнес-приложения отличаются друг от друга функциями, специализацией по видам спорта, отслеживанию активности (постоянно или
только в режиме тренировки), видам монетизации и пр.

Наиболее известные приложения для фитнеса: Runtastic, Runkeeper, Endomondo. Наша компания приняла участие в разработке приложения для бега ZealStep, подробный кейс здесь.

Виды приложений для фитнеса

Фитнес-приложения делят на группы, ориентируясь на разные параметры:

По числу видов спорта. Существуют узкоспециальные приложения, например Runtastic, отслеживающее только кардиоактивность (бег, ходьба, велосипед). Для других видов спорта понадобится отдельный продукт, возможно также от бренда Runtastic. Приложения «все в одном» позволяют выбирать из широкого перечня видов спорта.

По типу фиксации активности (постоянно или только тренировки). Например, ZealStep в течение всего дня в фоновом режиме фиксирует активность, но также имеется и особый режим тренировок с выбором параметров. Специальные беговые и спортивные приложения активны только в период тренировок.
По выбору основной цели. Для спортивных достижений важнее всего фиксация рекордов и мотивационные решения. Для похудения – точный подсчет калорий с учетом возраста, пола, веса, роста, а также динамика изменения веса. Оздоровительная активность после болезни требует постоянного контроля в течение дня.

Ниже рассмотрены возможности различных приложений для спорта на примере трех лидеров – Runtastic, Runkeeper, Endomondo.

Приложение Runtastic

Специальное приложение для бега, велоспорта и пеших прогулок.

Основные возможности:

Учет скорости, времени, расстояния, темпа, количества калорий.
GPS-трекинг, карты, диаграммы, история занятий.
Отслеживание результатов в режиме реального времени.
Голосовые подсказки и мотиваторы.
Постановка целей и соревнования с друзьями.
Встроенный аудиоплеер.
Интервальные тренировки.
Создание уникальных тренировок и применение готовых маршрутов.
Социальные сети: приложение Рантастик (собственный сервис), Facebook, Twitter.
Интерфейс: 17 языков, включая русский.
Голосовые подсказки: английский, немецкий, испанский, французский, итальянский и китайский.
Веб-интерфейс с подробной статистикой.

К минусам приложения относят:

Минимальное количество функций в бесплатной версии.
Наличие рекламы.
Отсутствие русского языка в голосовом режиме.
При сбоях связи GPS нет уведомлений.
Неточности в подсчете калорий.

Приложение Runkeeper

Этот продукт предназначен для активных тренировок, общения с друзьями и получения поддержки, контроля веса и повышения мотивации. Отлично справляется с построением планов, контроля прогресса и достижений. Широкий выбор и гибкие настройки.

Возможности приложения Ранкипер:

GPS-трекинг, карты, история маршрутов.
Выбор видов спорта: ходьба, бег, хайкинг, плавание, гребля, маунтинбайк, велосипедный спорт.
Возможность построения собственных маршрутов.
Удобная статистика: скорость, расстояние, время, сожженные калории.
Встроенный аудиоплеер.
Возможность делать фото в процессе тренировки.
Измерение пульса (подключение разных датчиков).
Синхронизация данных о здоровье с более 70 сервисами (Fitbit, Withings, Garmin и т.п.).
Удобная работа в фоновом режиме.
Социальные сети: Facebook и Twitter.
Имеется русский язык, в том числе в голосовом режиме.
Минимум рекламы. Большинство функций доступны в бесплатной версии.

Недостатки:

Нет фонового датчика-шагомера.
В случае проблем с GPS нет оповещения.
Сильно разряжает батарею.
Часть важных опций доступны только в платной версии.

Приложение Endomondo

Позиционирует себя как «спортивная социальная сеть». Включает большой перечень инструментов для тренировок. Уделяет внимание инструментам общения, обмена сообщениями, а также фото, маршрутам и достижениям внутри приложения.

Основные возможности приложения Эндомондо:

GPS-трекер, карты и фиксация маршрутов.
Гибкие настройки и точный учет сжигаемых калорий.
Настраиваемый язык интерфейса (широкий выбор, есть русский).
Много видов спорта.
Индивидуальные настройки тренировок и подсказки аудиотренера (на английском).
Подробная статистика: дневник тренировок, достижения, цели.
Звуковые сообщения во время тренировки от друзей (возможность подбадривать друг друга).
Собственная лента с результатами и событиями друзей, интеграция с Facebook и Google+.
Добавление фото с тренировки.
Подключение пульсомеров, фитнес-браслетов и других гаджетов.
Ненавязчивая реклама. Преимущественно в виде вызовов от рекламодателей с призами.
Веб-сервис с огромным числом функций.

Недостатки:

Нет фонового датчика-шагомера.
В случае проблем с GPS нет оповещения.
Сильно разряжает батарею.
Часть важных опций доступны только в платной версии.

В приложении реализован интересный вариант монетизации. Кроме рекламных «вызовов», которые многим нравятся за возможность получить приз. Приложение по умолчанию устанавливает премиум-версию на 30 дней. Далее пользователь либо оплачивает уже привычный комфорт, либо переходит на вариант с ограниченными возможностями.

Сравнение основных параметров приложений

В таблице учитываются общие особенности приложения Runtastic и других на Android, iPhone, Windows phone.

Runtastic:

Устойчивость GPS-связи — Средняя
Русскоязычный интерфейс — Есть
Аудио подсказки — Бесплатно, нет русского языка
Измерение скорости, дистанции, калорий — Есть
Режим карты — Есть
История занятий — Есть
Социальные сети — Facebook, Twitter, Общение в приложении
Аудиоплеер — Есть
Голосовые сообщения во время тренировки — Нет
Фото во время тренировки — Нет
Виды спорта — Только кардио (ходьба, бег, велосипед)
Подключение пульсомера — Бесплатно
Подключение других фитнес-гаджетов — Платно
Создание тренировки по своим параметрам — Бесплатно
Тренировочные планы — Платно
Реклама — Есть

Runkeeper:

Устойчивость GPS-связи — Средняя
Русскоязычный интерфейс — Есть
Аудио подсказки — Бесплатно, есть русский язык
Измерение скорости, дистанции, калорий — Есть
Режим карты — Есть
История занятий — Есть
Социальные сети — Facebook, Twitter, Общение в приложении
Аудиоплеер — Есть
Голосовые сообщения во время тренировки — Есть
Фото во время тренировки — Есть
Виды спорта — Ходьба, бег, хайкинг, плавание, гребля, маунтинбайк, велосипедный спорт.
Подключение пульсомера — Бесплатно
Подключение других фитнес-гаджетов — Платно
Создание тренировки по своим параметрам — Платно
Тренировочные планы — Бесплатно
Реклама — Нет

Endomondo:

Устойчивость GPS-связи — Высокая
Русскоязычный интерфейс — Есть
Аудио подсказки — Платные, английский язык
Измерение скорости, дистанции, калорий — Есть
Режим карты — Есть
История занятий — Есть, платная
Социальные сети — Facebook, Twitter, Собственная полноценная соцсеть
Аудиоплеер — Есть
Голосовые сообщения во время тренировки — Есть
Фото во время тренировки — Есть
Виды спорта — Почти все активные виды спорта (список пополняется при обновлениях)
Подключение пульсомера — Платно
Подключение других фитнес-гаджетов — Платно
Создание тренировки по своим параметрам — Платно
Тренировочные планы — Платно
Реклама — Есть

Инструменты HealthKit и Google Fit

Все рассматриваемые приложения активно используют инструменты HealthKit от Apple (для iPhone) и Google Fit (для Андроид-устройств). Оба эти сервиса предназначены для сбора информации о здоровье в единую базу данных, в том числе из сторонних приложений.

Пользователи мобильных устройств могут применять для различных видов тренировок, контроля питания, сна, других параметров здоровья либо встроенные инструменты этих сервисов, либо удобные виды специальных приложений. Комплексные данные о своей активности и здоровье при этом можно увидеть и проанализировать в приложениях HealthKit и Google Fit.

Преимущества решений:

Все аспекты данных о здоровье и активности рассматриваются комплексно.
Гарантированная конфиденциальность и безопасность.
Пользователь сам решает, какие данные собирать.
Простота использования.

Основные отличия между сервисами:

HealthKit:

Инструменты HealthKit доступны только на iPhone (для IPad недоступны). Статистика считается медицинскими данными. Облачных» хранилищ для них не существует.
Защита информации HealthKit – максимальная. Передача данных возможна только с согласия пользователя, с банковским уровнем шифрования. Автоматически – только в медицинские профессиональные сервисы (с соответствующей сертификацией и защитой).
Пользователь может изучать данные HealthKit только на собственном IPhone. Другие варианты недопустимы вследствие политики конфиденциальности.
При позиционировании делает основной упор на здоровье.

Google Fit:

Google Fit – это «облачный» сервис. Подключается к учетной записи Google, устанавливается на любые Андроид-устройства. Статистика считается фитнес-данными.
Конфиденциальность данных Google Fit гарантируется общими положениями конфиденциальности для учетной записи Google. Google не намерен использовать Google Fit как медицинский сервис, связывать его с медицинскими приложениями недопустимо.
Данные Google Fit можно изучать в приложении смартфона, планшета или через сервис Google в своей учетной записи, в том числе на большом экране компьютера.
При позиционировании основное – спорт и фитнес.

Преимущество внедрения сервисов Google Fit и HealthKit – стандартизация данных о здоровье и активности человека. Современные приложения для использования обмена данных с Google Fit и HealthKit обязаны принять стандарты Bluetooth Smart.

Применение разработчиками этих инструментов расширяет пользовательский функционал, упрощает обмен данными между продуктами от разных разработчиков, автоматически повышает позиции приложения в Google Play и Apple Store.

Социальная составляющая в фитнес-приложениях

Приложения для спортивных тренировок состоят обычно из двух частей:

Набор инструментов для контроля активности, фиксирования и анализа результатов.
Инструменты повышения мотивации через геймификацию, общение с другими пользователями, проведение соревнований и пр.

Социальная составляющая способствует повышению мотивации и, как результат, качества тренировок за счет человеческого фактора. Люди стремятся выглядеть лучше друг перед другом. Если результаты активности известны только одному человеку, возникает соблазн сократить нагрузки или пропустить тренировку. В случае доступности этих данных третьим лицам, например друзьям по приложению, появляется дополнительный фактор мотивации.

Еще один психологический фактор – это геймификация, т.е. внесение элементов игры и соревнования в процесс тренировок. Положительное влияние этого фактора давно известно не только в спорте, но и в других видах деятельности. Возможность соревноваться друг с другом даже в условиях самостоятельных «домашних» тренировок значительно повышает результативность.

Возможность общения, обсуждения результатов, взаимная поддержка, советы также оказывают положительное влияние.

Реализация этих функций производится:

Комбинация этих двух методов максимально расширяет возможности геймификации и положительного влияния взаимной поддержки.

Существует еще один вид геймификации – соревнования «с самим собой». Приложение за каждый рекорд или достижение поставленной цели повышает статус пользователя, дарит виртуальные или реальные призы. Здесь часто присутствуют элементы монетизации, например призы от партнеров или соревнования от спонсора проекта (рекламодателя). Подобная реклама положительно воспринимается пользователями и не вызывает отторжения.

Apple Watch, Android Watch, фитнес-браслеты

Во многих фитнес-приложениях реализована функция обмена данными с внешними устройствами для спорта:

Пульсомеры. Браслеты и датчики для подсчета пульса. Могут быть частью более сложных устройств. Либо работают самостоятельно. Показания передаются через Bluetooth на смартфон в режиме реального времени.
Фитнес-браслеты. Устройства надевают на руку для удобной постоянной фиксации параметров здоровья. Имеют функцию шагомера, чаще всего пульсомера. Могут иметь герметичный корпус, оснащаться компасом, обладать другими функциями.

Все браслеты, как и смартфоны, оснащаются акселерометром – устройством, определяющим «кажущееся ускорение», т.е. разницу между гравитацией и кажущимся ускорением. Простое устройство позволяет сравнительно точно считать шаги, реагирует на поворот экрана смартфона, другие движения.

Для повышения точности определения перемещения устройства в пространстве используется гироскоп, определяющий угол наклона в каждый момент времени. В сочетании с акселерометром дает высокую точность шагомера, а в смартфонах позволяет выполнять множество действий, для которых требуется менять положение телефона в пространстве (популярно для игр и некоторых приложений).

Фитнес-браслеты передают данные на смартфон через Bluetooth, в некоторых случаях возможно подключение к общей Wi-Fi сети. Бюджетные модели работают, только если смартфон с приложением находятся в доступности обмена данных. Более сложные могут хранить и запоминать данные, после чего передавать их в приложение. Удобно для тех, кто не любит брать с собой смартфон на пробежку.

Смарт-часы Apple Watch, Android Watch. «Умные» часы – современное решение для активных людей. Работают вместе со смартфоном. При этом Apple Watch нуждаются в наличии IPhone, а часы Android Watch дополняют Андроид-смартфоны от разных производителей.

Функционал часов: время, чтение SMS и email, голосовая связь (без возможности набора номера), другие функции в зависимости от модели. В том числе в функционал смарт-часов встроены функции фитнес-браслета: пульсомер, шагомер, компас и пр. Обмен данными производится через Bluetooth и Wi-Fi. Ограниченный набор функций, в том числе фитнес-функционал может работать без смартфона.

Фитнес-приложения работают со смарт-часами и браслетами двумя способами:

Сбор данных в гаджете (часы или браслет), после чего все виды обработки производятся в приложении в смартфоне.
В смарт-часы и некоторые виды браслетов устанавливается адаптированная под устройство копия приложения. В этом случае гаджет может работать в том числе автономно, но функционал будет ограничен возможностями устройства.

Картографические сервисы

Для отображения местоположения пользователя на карте и отслеживания маршрутов подключаются Google Maps для Android или Maps for iOS (для айфонов). Подключаются они сравнительно просто. Местоположение определяется при помощи GPS-навигации в смартфоне.

Основная сложность – создание уникальных «флажков» для важных точек на маршруте. Например, расположение спортивных магазинов-партнеров на карте (для получения скидок и призов), расположение социальных объектов. Еще одна сложность – отрисовка самого маршрута.

Для этого применяются различные инструменты, например Polylines от Google, позволяющий наносить на Гугл-карту маршрут в режиме реального времени с учетом геолокации. Стили, цвета и другие параметры в Google APIs настраиваемые, что удобно для адаптации инструмента под дизайн приложения.

Конфиденциальность

Все фитнес-приложения гарантируют конфиденциальность информации пользователя. Но если приложение работает с инструментами HealthKit или Google Fit, можно быть уверенным, что ваша информация будет надежно защищена.

HealthKit использует защиту и шифрование данных, аналогичные банковским программным продуктам. И требует соблюдения правил конфиденциальности от приложений-партнеров.

Особенности UX/UI для фитнес-приложений

При разработке прототипа и создании интерфейсов необходимо обратить внимание на следующее:

Привычные интерфейсы пользователей приложений на выбранной платформе (iOs, Android).
Максимальная простота для начала/паузы/завершения тренировки. Крупные заметные кнопки.
Все функции, которые применяются как дополнительные в процессе тренировки, также должны находиться на экране тренировки. У пользователя не будет времени, чтобы переключаться по экранам и меню.
Максимум полезной информации на одном экране: карта с текущим маршрутом, скорость, расстояние, число шагов, сжигаемые калории и пр. В идеале набор параметров, отображаемых на экране тренировки, настраивается под потребности пользователя.
Основные экраны и самые важные возможности: шагомер (если есть), тренировка, фото в процессе тренировки, переключение трека в плей-листе и прочие подобные – должны быть максимально доступны. Переключаются смещением экранов влево-вправо движением пальца. В меню – настройки, общение, история и анализ достижений и другие возможности, которые применяются вне тренировки в спокойной обстановке.

Продвижение приложений типа Runtastic, Runkeeper, Endomondo

Необходимо сочетание поискового продвижения веб-сервиса с инструментами продвижения мобильных приложений.

Оптимизация и поисковое продвижение веб-сайта.
Реклама в социальных сетях, контекстная и другие виды рекламы.
Добавление приложения в магазины Google Play и App Store и продвижение мобильных приложений.
Работа с соцсетями (SMM).

Возможно применение различных рекламных стратегий и дополнительных инструментов.

Сколько стоит разработка приложений типа Runtastic, Runkeeper, Endomondo

Удобнее всего рассчитывать калькуляцию на основе оценки времени работы специалистов. Для получения суммы учитывается час «чистой» работы и общее количество часов.

Подготовка проекта

Выявление потребностей, составление ТЗ, структура, основные возможности – около 50 часов.

Дизайн:

Регистрация и работа с профилем пользователя:

экран приветствия – 8 часов;
регистрация – 8 часов;
статистика – 16 часов;
тренировка – 24 часа;
профиль – 8 часов;
Награды – 16 часов
социальные сети – 4 часа;
история тренировок – 8 часов;
подключение HealthKit – 4 часа
статические экраны – 4 часа;
настройки – 4 часа;
рейтинги и отзывы – 8 часов.
Push сообщения – 6 часов.

Оплата:

Аналитика для владельца проекта:

Это очень примерные сроки на одно приложение. Все зависит от реализации и затраченного времени.

‎App Store: Motivation — Daily quotes

Описание

Переживаете трудные времена? Вам нужен дополнительный толчок, чтобы выполнить трудную задачу? Любите делиться вдохновляющими цитатами в социальных сетях? Тогда Motivation идеально вам подойдет.

Позитивные напоминания — один из самых простых и мощных инструментов для психического роста. Секрет в том, чтобы каждый день с самого утра держать правильные мысли в голове. Тогда в трудные времена, когда они нужны больше всего, они всплывут сами собой.

Теперь, начиная с iOS 14, вы без всяких усилий сможете думать о хорошем с помощью виджета Motivation! Просто установите виджет на домашний экран и настройте его из приложения. Можно установить любое количество виджетов.
Добавьте заряд позитива в свои ежедневные мысли с помощью виджета Motivation. Установите виджет на главный экран и настройте его с помощью приложения.

Настройте дизайн цитат и поделитесь вдохновляющим посланием дня с друзьями, опубликуйте его в Instagram или поставьте как заставку на телефон.
Приложение включает высказывания на множество разных тем (например самооценка, отношения, борьба со стрессом), а также подборку тщательно разработанных тем, которые часто обновляются.
+ Читайте сотни цитат.
+ Находите мотивационные книги.
+ Сохраняйте или делитесь цитатами.
+ Устанавливайте мотивационные напоминания на весь день.
+ Сохраняйте любимые цитаты.
+ Настраивайте шрифт и цвета.
+ Сортируйте цитаты по категориям.
+ Установите виджет мотивации на главном экране.

От цитат о занятии спортом до высказываний о любви и семье — в Motivation есть всё! Читайте тысячи цитат, упорядоченных по категориям:
— мотивация к работе;
— цитаты о любви;
— мотивация к тренировкам и занятию спортом;
— помощь при депрессии;
— повышение самооценки и уверенности в себе;
— преодоление расставания;
— жизненные уроки и поговорки;
— высказывания атлетов и тренеров о спорте;
— бизнес, деньги, успех и карьера;
— жизнь в моменте и осознанность;
— цитаты великих женщин и для женщин;
— высказывания великих мыслителей;
— цитаты, чтобы быть благодарным за то, что у вас есть;
— вдохновляющие цитаты;
— цитаты из фильмов;
— стихи из Библии;
— и многое другое!

Теперь с Motivation Premium вы сможете:
+ Удалить рекламу.
+ Разблокировать все темы и категории.
+ Установить фоновое фото.
+ Получать неограниченное количество напоминаний.
+ Искать цитаты.

Вы сможете получить доступ к цитатам и функциям Motivation Premium, выбрав бессрочную, ежемесячную или ежегодную автоматически возобновляемую подписку. Это повторяющаяся транзакция, которая списывается с вашего счета iTunes при подтверждении покупки и автоматически повторяется. Отменить подписку можно не менее чем за 24 часа до окончания срока ее действия. Средства за продление подписки в том же размере списываются в течение 24 часов до окончания текущего платежного периода. Вы можете управлять подписками, а автоматическое продление можно отключить в настройках аккаунта iTunes после покупки.

Политика конфиденциальности http://monkeytaps.net/privacypolicy.htm
Условия использования http://monkeytaps.net/termsofservice.htm

000Z» aria-label=»17 сентября 2022 г.»>17 сент. 2022 г.

Версия 4.30

Biiiig Biiig Обновление сегодня! Новый и потрясающий iOS 16 не за горами, и мы готовы к этому! Вот лишь несколько захватывающих изменений, которые вы увидите:

— Виджеты блокировки экрана: Получение мощных кавычек никогда не было проще. Укрепляйте свое психическое здоровье красивыми вдохновляющими, положительными цитатами, доставленными прямо к вашим виджетам экрана блокировки. Вы даже можете прочитать их с первого взгляда на новый всегда на экране iPhone. Обновите приложение и наслаждайтесь им сейчас!

— Новые анимированные темы: вам нравятся наши новые живые темы, поэтому мы добавляем еще несколько … и они великолепны! Теперь вы можете прочитать свои цитаты, испытывая более спокойную, более спокойную атмосферу. Поделитесь с нами вашими мыслями!

— Больше категорий и цитат: вы читаете их, мы продолжаем их. Мы любим предоставлять вам нужный контент. Мы не останавливаемся!

— Полировка: Последнее, но не менее важное, мы продолжаем сжимать маленькие ошибки и тонко настраивать наше приложение.

Любите приложение? Расскажите нам в разделе обзоров! Мы прочитали все это.

Счастливого дня!

«Хорошие вещи приходят ко мне».

Оценки и отзывы

Оценок: 6,7 тыс.

Жизнь

Никогда слышишь никогда не сдамся как бы сильно меня не нагнула жизнь!!!!!

Wonderful

I’m really enjoying this app. It’s so beautiful!

Удалила

Приложение платное. Только 3 дня бесплатно, далее 1500 в год

События

Подписки

Premium Motivation

Unlock all content and features

Пробная подписка

Разработчик Monkey Taps указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Данные, используемые для отслеживания информации

Следующие данные могут использоваться для отслеживания информации о пользователе в приложениях и на сайтах, принадлежащих другим компаниям:

Покупки
Пользовательский контент
История поиска
Идентификаторы
Данные об использовании

Связанные с пользователем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя:

Покупки
Пользовательский контент
История поиска
Идентификаторы
Данные об использовании
Диагностика

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер: Monkey Taps
Размер: 348,1 МБ
Категория: Здоровье и фитнес
Возраст: 4+
Copyright: © 2022 Monkey Taps
Цена: Бесплатно

Сайт разработчика
Поддержка приложения
Политика конфиденциальности

Поддерживается

Другие приложения этого разработчика

Фитнес-тренер без кубиков

16 октября 2015

20983 просмотра

: Ольга Райнхолдт; Иронично называет себя «Коуч, каких мало», на самом деле верит, что любой человек — это Личность и Талант, каких мало. Свою практику посвящает самореализации, рядом с которой развитие личности, создание и культивация личных брендов, успех в бизнесе, карьере и творческих начинаниях. Руководствуется девизом «Талантам надо помогать, бездарности пробьются сами».

olgareinholdt.ru

twitter.com/OlgaReinholdt

На любой моей странице в соцсетях, в резюме, на визитках, в подписи в Gmail значится, что я — фитнес-тренер. В то же время у меня нет ни одной фотографии с рельефным прессом или попы орехом.

У меня нет никакого желания рисоваться в бикини, кроме как в редкие заезды на пляж, и снимать или публиковать фотографии в нижнем белье. Акт задирания футболки перед зеркалом мне некомфортен и относим к моветону.

Ну и, раз уж на то пошло: нет у меня ни рельефного пресса, ни попы орехом. Хуже — у меня даже нет стремления их заиметь. У меня просто крепкое здоровое тело с нормальным процентом жира, делающим меня вполне гладкой на вид и мягкой на ощупь. И в то же время я — фитнес-тренер. И, по-моему, все это очень даже логично. В своей статье я попытаюсь объяснить, почему, заодно поделившись рядом крамольных мыслей, которые поселились в моей реальности за годы всего этого фитнеса.

Фото к статье: Эмилия Алиса Питерс

Почему именно «без кубиков»? Потому что вопрос «кубиков» и плоского живота был моей личной «галочкой», которая портила мне жизнь многие молодые годы. Но это и хорошо, потому что именно благодаря этому «тараканчику» я теперь имею прекрасную профессию. Но прекрасное началось не сразу.

Я очень долго и настойчиво пыталась «похудеть в животе». Я окрестила свой живот «проблемной зоной», и объявила ему войну. На войне как на войне, в ход шло все: и утренние кардио, и ограничения в рационе, и термопояса, и убойные комплексы упражнений для пресса… Я старалась больше двигаться и меньше есть, и старание отличницы от природы доходило до того, что меня съедало чувство вины, если я позволяла себе провести вечер с книжкой, чем-нибудь перекусывая. Нет, это было непозволительной роскошью. И именно от недозволенности происходили срывы с перееданием, после которых я убивала себя тренировками.

Процитировать в Твиттере

Я ненавидела праздники: ведь где-нибудь непременно будет салат с майонезом и торт. Ненавидела праздники, Карл!

Такое самобичевание длилось довольно долго.

А потом мечта идиотки сбылась, и живот меня покинул. Думаете, я нашла волшебное средство побороть генетику? Сработала очередная диета или очень эффективный комплекс упражнений? Как бы не так.

В тренажерном зале меня стали постоянно спрашивать, как я так постройнела, надеясь, что сейчас в воздухе прозвенит заветное название чудо-пилюли. Но чудес не бывает, а «волшебство» это называлось «сальмонеллез». Я сильно отравилась, мой желудок на неделю превратился в камень, меня тошнило даже от воды… Надо думать, живот ушел. Радовалась я этому? Вы знаете, как-то нет… Я поняла, что надо быть аккуратнее с желаниями, а то ведь они сбываются. И еще я поняла, что хочу жить, и хочу есть, и хочу испытывать всю радугу ощущений, и что плоский живот меня счастливой не сделал ни на секунду. Поверьте, это было ценным прозрением и принципиально изменило мой подход к себе.

Но «чудеса» не закончились. Вместе с сильным похудением пришла аменорея. У меня более полугода не было менструаций. Аменорея — будничная тема в фитнес-кругах, и неспроста. Это серьезное отклонение в работе организма, которое очень часто случается у фитнессисток.

«У меня вот давно нет месячных, но мне так даже удобнее, зачем они мне», — заявила недавно в социальной сети одна из пропагандисток «здорового образа жизни». А вот мне удобнее не было от мысли, что мои гормоны свихнулись, что я могу остаться бездетной и что у меня повышается риск серьезных заболеваний. Видимо «фитнес головного мозга» у меня не перешел в хроническую стадию, здравый смысл еще был у власти.

Аменорея привела меня к йоге. Я не стала принимать гормоны, пока не исчерпала все доступные мне способы восстановления внутреннего баланса. Я изучила женскую практику, и теперь по утрам вместо бега и прыганий я стала практиковать те асаны, которые восстанавливали здоровье органов малого таза. Я начала больше есть, меньше тратить калорий на тренировки. Живот вернулся. И вместе с ним вернулась менструация, и осознание того, что все теперь будет хорошо. Надо ли говорить, что я всей душой теперь люблю свой неплоский живот?

Новой стадией в осознании своего тела стала беременность. Вот когда тело проходит проверку делом: насколько хорошо женщина переносит беременность, настолько она здорова. Слова не мои, а моего акушера. И они запали мне в память. Действительно, после того, как я стала больше обращать внимание на свое тело, благодарить его, беречь его, подбирать те упражнения, которые его действительно укрепляют, и «забила» на соответствие стандартам, мое здоровье стало значительно лучше. Беременность прошла очень легко, без отеков, токсикоза или болей в спине. Каждый день я отправляла благодарности моему верному другу — моему телу, которое меня не подвело в этом испытании, несмотря на все мои прегрешения перед ним.

И вот тогда я серьезно задумалась о ценности оздоровительного фитнеса, и о том, как фокус на здоровье, а не на идеальном теле, может качественно изменить жизнь на всех уровнях. Быстро восстановившись после родов, вернув свой вес, свои формы и свой мягко выдающийся животик, я решила, что хочу нести этот чудотворный оздоровительный фитнес тем, кому он нужен. А нужен он — что уж там — всем.

Что такое оздоровительный фитнес? В смысле не соревнования по фитнесу, не коммерческая фитнес-индустрия, а в самом корне своем — фитнес для здоровья. В моем понимании, это образ жизни, причем здоровый. Потому, представляясь фитнес-тренером, я просто предлагаю сокращенную формулировку сложного понятия: я — тот, кто помогает каждому формировать здоровый образ жизни и получать от этого образа ряд преимуществ.

Этот самый здоровый образ жизни, который я взялась нести людям, когда за деньги, а когда — за бесценное спасибо, имеет несколько довольно четких характеристик.

Первое — это доступность каждому. Простите, но чтобы носить рельеф, надо иметь определенную генетику. Способность удерживать низкий процент жира, особенно для женщин, — это комбинация дисциплины и генетики. Как я уже говорила, у меня вполне оформленный живот, и чтобы проявились «кубики», мне нужно довести себя до состояния мумии.

Часы в тренажерном зале, наличие персонального тренера, особый режим питания, частые кардиотренировки, и прочее, и прочее — это не то, что каждый может себе позволить, и чем каждый захочет озадачиться, особенно если в жизни достаточно забот и приятностей, помимо тренировок и туесков с органической и богатой белком едой.

А здоровый образ жизни — это то, что каждому доступно, естественно и выполнимо, независимо от возраста, работы, жизненной позиции, семейного положения… независимо ни от чего, поскольку здоровый образ жизни просто становится естественной частью жизни человека. При этом, поскольку все мы разные, у нас разный темперамент, финансовые возможности, духовные потребности, и все прочие компоненты реальности, то и здоровый образ жизни у каждого складывается сугубо индивидуально. Тут невозможно со всеми работать по одной схеме: каждому подбирается свой режим и методы поддержания хорошей формы. Ведь чтобы что-то стало образом жизни, оно должно как минимум не вызывать откровенного отторжения, а на вкус и цвет, как говорится, все мы хороши.

При этом я знаю, что подобрать то, что подходит тебе, можно всегда. И будучи дома с младенцем, и на вахте в море, и в гостинице на курорте, я подбирала режим и упражнения, которые поддерживали меня в форме и в бодром самочувствии. Вместе с тем я отказалась от многих систем «домашнего фитнеса», потому что мое тело их просто не принимало. Не хочу — и не делаю, и нормально. Это нормально — не хотеть давать себе определенную нагрузку. Расслабьтесь: ваше тело лучше знает.

Второе — это здоровье как основной приоритет. Получается тавтология, вроде как само понятие «здоровый образ жизни» подразумевает, что мы тут здоровьем занимаемся. Только в реальности об этом здоровье надо постоянно напоминать. Сразу оговорюсь — рельеф и периоды сушки, которым подвергают себя спортсменки и модели, здоровью только вредят. Причем под огонь попадает не только физическое здоровье, серьезно страдает и психика — как самой сушащейся, так и ее окружения.

Я знаю, какой невыносимой я была, когда начинала очередную диету и «зашивала» себе рот, пока вся семья баловалась по воскресеньям пирожками с пылу с жару. Если кто-то меня тогда недолюбливал, это было совершенно справедливо: я сама себя недолюбливала.

Помните: мы тренируемся, чтобы качественно жить, а не живем ради тренировок. Вроде бы очевидно, но когда человек тренируется так, что потом не может нормально функционировать в течение дня, что происходит сплошь и рядом, ловишь себя на желании подчеркивать эту простую очевидность вновь и вновь.

Многие упражнения, которые «отлично сжигают жир» и «хорошо прорабатывают ягодицы» очень небезопасны для суставов и могут запросто привести к травме. Когда здоровье в приоритетах, вопрос, делать эти упражнения или нет, снимается автоматически, несмотря на всю их «эффективность».

Цель всегда диктует средства. С четко поставленной целью гораздо проще отбирать зерна от плевел, решать, что нужно, а что нет, и не теряться в потоке противоречивой информации. В моем случае целью фитнеса является не признание подписчиков, не самоутверждение за счет сексуальной фигуры, а именно здоровье. Потому что в отсутствии здоровья все остальные цели становятся и недостижимыми, и неважными.

Третье — здоровье на тонких уровнях. Здоровый образ жизни выходит далеко за пределы параметров тела. Если вы считаете, что фитнес — это про тело, то вы цапнули только верхушку айсберга. При этом, если на этой «верхушке» фанатично застрять, и упустить собственно суть, то можно разделить судьбу «Титаника» (метафорически, конечно). Помните: «в здоровом теле здоровый дух»? Да, без здоровья тела саморазвитие на других уровнях серьезно тормозится. Но и одного здорового тела для полного счастья ой как недостаточно: все-таки оно — лишь оболочка для здорового духа, а не самоцель. Здоровье мыслей, эмоций, отношений с собой и с миром, — важные составляющие здорового образа жизни, и все они неразрывно связаны с деятельностью фитнес-тренера.

Я помню прекрасное высказывание из книги о раджа-йоге: «Вы можете прийти в прекрасный сад, богатый плодами и ягодами, и собирать в нем камни с земли. Камни вы наберете, но многое упустите. Так и с теми, кто в йоге ищет только выгоду для тела». И я считаю, что это применимо не только к йоге.

Фитнес-тренировки — это не совсем услуга в классическом понимании. У тренера нет клиента, который пришел, ты ему что-то сделал (прическу, например, или зубы полечил), и клиент ушел с результатом. Фитнес-тренер ничего не может сделать за своего клиента, он может только научить. Фитнес-тренер — это учитель. А учить, когда в собственной голове непорядок и в душе раздрай, — не совсем честно.

Без гармонии внутри учитель начинает невольно проецировать на ученика собственных тараканов, чего в рекламе его услуг, простите, не было. Чтобы передать клиенту сполна ценность здорового образа жизни, услышать его и понять, подобрать то, что работает именно для него, нужно устранить максимум внутренних шумов и помех. Святым становиться не обязательно, но нужно стремиться каждый день оздоравливать, в первую очередь, свои тело, дух и мысли.

Я могла начать тренировать давным-давно: опыт был, да и вход в эту профессию довольно прост. Знаешь несколько базовых упражнений — вперед, тренируй. Но останавливало именно это: у меня внутри разброд и шатание, и хоть я выгляжу атлетически, и что-то там могу физически, я не нашла в этом ни смысла, ни счастья, ни ценности. И поэтому я не могу браться работать с телами других, ведь это неизбежно отражается и на их душах.

Вы знаете, что большинство людей не обращаются за услугами к фитнес-профессионалам потому, что… стыдятся себя. Именно поэтому я в свое время не пошла к специалисту, и не попросила профессиональной помощи. Меня пугало то, как мой выпирающий выскочка-живот, ставший однозначно более выраженным после съеденного вчера в полузабытьи бутерброда, будет воспринят этими идеальными людьми женского пола в коротких спортивных топах.

И хотя страхи мои были весьма преувеличены, я точно знаю: если человек недоволен своим телом, то общество глубоко зацикленного на строгом режиме тренировок и питания тренера ему может быть очень некомфортно. Когда в воздухе висит осуждение, сложно принимать советы «учителя» и вообще — наслаждаться тренировкой. Быть в форме очень хорошо, перед дисциплинированностью и трудолюбием рельефных товарищей снимаю шляпу. Но идентифицировать себя со своим телом, и утверждать свое место под солнцем за счет него, — часто ценой потери и здоровья, и позитивного отношения к жизни — это уже очень непродуктивно. Особенно для тренера (читай — учителя).

Пока я ненавидела себя за небольшой живот, я не могла добросовестно работать с женщинами с большим «перевесом». Ведь я себя осуждала за неидеальность, разве не стала бы я глубоко в душе осуждать своих клиентов? Хорош учитель! Как известно, люди с идеальной фигурой к фитнес-тренерам приходят редко. И пока не примешь себя, не полюбишь свою природу, и не осознаешь все чудо бытия в любом теле, не станешь профессионалом, с которым работать комфортно и продуктивно.

Четвертое — собственно исходная позиция того, кто здоровый образ жизни начинает. Кто-то об этом слышал не раз, а кому-то я сейчас сообщу что-то новенькое: и достижение цели, и собственно качество пути к этой цели во многом зависит от того, с какой позиции начался собственно путь.

Говоря на «птичьем» языке лекарей душ, стремиться к одной и той же цели можно как из «ресурса», так и из «травмы», или иметь «положительную мотивацию» и «отрицательную мотивацию». И вот эта отправная точка определит качество жизни в последующем и собственно удовлетворение от достигнутого результата.

Отрицательная мотивация, к сожалению, становится очень частой отправной точкой для клиентов фитнес-тренера. Яркий пример: «Я хочу похудеть, потому что я некрасивая», «Если я не избавлюсь от лишнего веса, меня никто не полюбит», «Я ненавижу свое отражение в зеркале»… И начинается: резко в график впихиваются бесконечные интенсивные тренировки, какая-нибудь диета, всяческие ограничения в питании, навязанные мотиваторы, от которых скорее страдает психика, чем прибавляется сил и желания что-то делать.

Проходит совсем немного времени и налицо признаки недостатка калорий и питательных веществ, перетренированности и недовосстановления: слабость, быстрая утомляемость, раздраженность, плохая работоспособность. .. И вот вы уже ненавидите свои тренировки, а во сне к вам приходит не прекрасный принц, а добрый кусок торта. Неминуем срыв, после которого большинство ставят на себе клеймо неудачника и решают, что просто не способны поддерживать образ жизни, необходимый, чтобы добиться здорового красивого тела. Круг замкнулся, неприятные выводы сделаны, ряды недовольных собой людей с избыточным весом и так себе здоровьем пополнены.

А теперь другой сценарий: в одно прекрасное утро вы решаете, что заслуживаете как-то больше наслаждаться своим телом. Вы берете на себя всю ответственность за свое физическое состояние и признаетесь: «Я засунула себя-любимую в неподходящую мне оболочку, я не поддерживала свое идеальное тело в должном состоянии. Но в моих силах это изменить, здесь и сейчас». И начинаете… нет, не завязывать шнурки для утренней пробежки. Едва ли какой любящий себя искренно и чувствующий себя тонко человек подумает о таком издевательстве, как пробежка с утра после нескольких лет малоподвижного образа жизни. Вы начинаете дышать. Начинаете раскрывать грудь, расправлять плечи, выпрямлять спину, обращаться к своему телу на «Вы» и спрашивать «А как вы, сударыня, себя сегодня чувствуете?»

Я вам гарантирую: как только вы дадите своему телу возможность ожить путем простейших движений, оно тут же откликнется и попросит еще… любви. А любовь к себе уже можно выражать через движения, которые помогают телу проснуться, обрести голос, посылать вам сигналы о том, что ему действительно нужно, а что вовсе не потребность, а записанные в мозгу шаблоны сиюминутной приятности. Показав уважение и любовь к себе, и уважение и любовь к своему телу, вы начнете больше двигаться, получать удовольствие от движения, пересмотрите свой рацион, научитесь питаться интуитивно, полностью удовлетворяя потребности тела. А еще вы будете еще больше светиться изнутри.

Процитировать в Твиттере

Любящий себя человек излучает свет, а любящий себя человек, идущий дорогой здоровья, светится, как маяк.

И вот тут вы начинаете здоровый образ жизни, меняющий и тело, и душу, и — о чудо — окружение, и даже стечения обстоятельств удивительным образом оказываются в вашу пользу.

Это сделали вы. Но при этом вам может здорово помочь тренер, который прошел этот путь, который также любит и уважает свое тело, и который имеет достаточно знаний по физиологии и психологии, чтобы усилить эффект вашей любви к себе, улучшить качество вашей жизни.

Сегодня трудно представить фитнес-индустрию без изображений кубиков пресса, попы на отлете, четкой линии дельт… Такова коммерческая природа фитнеса. Но в следующий раз, оценивая тренера, все-таки спросите себя: «шашечки или ехать?» — мне нужен здоровый я и повышение качества собственной жизни или стереотип?

Я не говорю, что не бывает чудесных фитнес-тренеров с прекрасными телами. Слава богу, бывают, и низкий им поклон. Я говорю о том, что какие бы там образы ни насаждала реклама и социальные сети, ценность фитнеса и здорового образа жизни совершенно не в них.

Здоровый образ жизни #фитнес

Картинки, фотографии, изображения и картинки для упражнений и мотивации для Facebook, Tumblr, Pinterest и Twitter

Сортировать по:

Размер
маленький средний большой
просмотров
ежедневно вчерашний день еженедельно ежемесячно все время Самые закрепленные Больше всего лайков в ФБ

Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
ранловер11
ранловер11
ранловер11
Тимфлай
Тимфлай
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель
Мечтатель

Старый Страница из 3

LoveThisPic — это место, где люди могут делиться картинками, изображениями и многими другими фотографиями, посвященными упражнениям и мотивации. Наше преданное сообщество пользователей представило картинок «Упражнение + мотивация» , которые вы сейчас просматриваете. Видишь фото Упражнение+мотивация , которое тебе нравится? Вы можете поделиться изображениями упражнений + мотивации на любой из ваших любимых сайтов социальных сетей, таких как Facebook, Pinterest, Tumblr, Twitter или даже ваш личный сайт или блог. Хотите сохранить все ваши любимые фотографии упражнений + мотивация и другие фотографии и изображения на LoveThisPic? Пожалуйста, создайте учетную запись с нами и нажмите кнопку «Love It». Это позволит сохранить Упражнение+мотивация картинку в личный кабинет для быстрого доступа к ней в дальнейшем. Мы надеемся, что вам понравится это Упражнение+мотивация Изображение Pinterest / Facebook / Tumblr, и мы надеемся, что вы поделитесь им со своими друзьями. Входящие поисковые запросы: Изображения Упражнение+мотивация, Упражнение+мотивация Pinterest Pictures, Упражнение+мотивация Изображения Facebook, Упражнения+мотивация Фотографии для Tumblr.

Создавайте вдохновляющие фитнес-изображения с помощью PicMonkey

Каждому время от времени нужно немного мотивации, особенно когда дело доходит до тренировки. Иногда этот диван, это печенье с шоколадной крошкой или эти 10 сезонов «Друзей», которые стоят в очереди на Netflix, выглядят намного привлекательнее, чем потный спортзал.

Вот почему «фитспо» стал таким популярным. Образы fitspo, также известные как «вдохновение для фитнеса», помогли всем, от серьезных спортсменов до преданных спортзалов крыс и случайным любителям зумбы, найти стимул, необходимый им для достижения своих целей в фитнесе.

Независимо от того, хотите ли вы вдохновить других на активный образ жизни или просто хотите взбодрить свое ближайшее окружение, у нас есть несколько энергичных идей о том, как использовать PicMonkey для создания ваших собственных фитнес-изображений.

Идеалы Fitspo

Один из самых распространенных типов фитспо — это изображения людей в хорошей физической форме, занимающихся физически сложными делами. Идея состоит в том, чтобы вдохновить себя и других встать и стать активными. Публикация таких фотографий в социальных сетях — отличный способ сообщить миру, что вы стремитесь стать сильнее, выздороветь и привести себя в форму.

Советы:

Изображение слева можно создать с помощью приложения PicMonkey. Просто используйте инструмент «Рисование», чтобы написать свою вдохновляющую цитату и волнистые линии.
Для изображения справа мы добавили цветной треугольник, а затем повысили его прозрачность.

Сложные нормы

У Fitspo есть недоброжелатели. Некоторые считают, что подталкивание людей к занятиям спортом, показывая им изображения невероятно совершенных тел, способствует снижению самооценки и ставит людей на путь разочарования и разочарования, когда они не достигают этой недостижимой цели.

Однако существует множество способов создавать вдохновляющие изображения, не пропагандируя негативные чувства. Если вы занимаетесь фитнесом, попробуйте показать фотографии людей с телами всех форм и размеров, пожилых людей и людей с ограниченными физическими возможностями. Подчеркните, что у каждого есть свои цели в фитнесе и идеальное тело, и никому не нужно приписывать себя к какому-то одному типу телосложения. Или, если вы занимаетесь фитнесом и хотите опубликовать свои фотографии, не волнуйтесь, если вы не выглядите так, будто только что вышли из журнала Shape. Во вселенной fitspo есть место для всех.

Совет: Яркая прозрачная графика на этих изображениях придает им ощущение легкости и счастья. Они также облегчают чтение текста поверх фотографий.

Мотивационные цитаты

Хотя взгляд на активных людей в хорошей форме, несомненно, вдохновляет, так же, как и мудрые слова, подчеркивающие важность упражнений. Цитаты Fitspo варьируются от нахальных до глубоких, это просто вопрос того, что вас возбуждает. И хотя иногда эти мотивационные фразы размещают поверх фотографий людей в действии, их также можно размещать на простом фоне, безмятежных пейзажах или других вдохновляющих изображениях. Вот несколько примеров цитат, которые нам нравятся:

Позаботьтесь о своем теле. Это единственное место, где вы должны жить.
Цель тренировки — подтянуть слабину, закалить тело и отшлифовать дух.
Вы не получите желаемую задницу, сидя на ней.
Оправдания сжигают ноль калорий в час.
Самое сложное упражнение — это оторваться от дивана.
Фитнес не в том, чтобы быть лучше кого-то, а в том, чтобы быть лучше, чем ты был раньше.
Фитнес похож на брак. Вы не можете обмануть его и ожидать, что он сработает.

Совет: Эти изображения используют инструмент Ластик, чтобы получить потрясающий многослойный эффект. У нас есть отличный учебник, чтобы показать вам, как это сделать.

Здоровое питание

Быть в хорошей форме зависит не только от физических упражнений, но и от того, как вы едите. Поклонники Fitspo, как правило, подчеркивают целостный подход к здоровому образу жизни, который включает в себя диету, питание и рекомендации по питанию. Ярко окрашенные фрукты и овощи, пенистые коктейли, зерновые миски и другие полезные лакомства создают отличные образы для фитнеса.

Советы:

На изображении слева используется наш изогнутый текстовый инструмент. Это также отличный пример плоской фотографии.
Изображение справа имеет тонкий розовый рисунок сверху, чтобы выделить надпись и придать всему изображению теплое розовое свечение.

Сгибание тела

Йога, пилатес, цигун и тай-чи также являются неотъемлемой частью эстетики фитнеса. Обычные кадры включают людей в впечатляющих позах или даже просто в безмятежной позе лотоса. Вам не нужно поднимать тяжести, хрюкать и потеть, чтобы достичь своих целей в фитнесе. Освоение одной из этих древних форм упражнений может привести вас к идеальному телу и умиротворенному разуму.

Совет: Использование форм на изображениях — это умный способ привлечь внимание к формам, образованным человеческим телом. На изображении справа углы треугольника приятно контрастируют с плавными изгибами круга и текста.

Веселый фитнес

В Fitspo полно людей, одетых в лайкру, которые сидят на высокопроизводительных шоссейных велосипедах или велотренажерах, но вы редко увидите кого-то, скользящего по пляжу в летнем цветочном платье. Почему бы не смешать вещи, опубликовав несколько снимков с веселым, игривым или глупым отношением? Не стесняйтесь публиковать фотографии себя и других, занимающихся легкими упражнениями, такими как ходьба, софтбол или даже классики!

Советы:

Изображение слева использует черно-белый эффект, что придает ему ощущение старины. Это также делает текст сверху более читаемым.
На изображении справа используется рисунок из группы Postal, который служит фоном для текста и повторяет течение озера.

Фитнес-мотивация, фото и фотографии

ТВОРЧЕСТВО
ОТ РЕДАКЦИИ
ВИДЕО

Beste Übereinstimmung
Neuestes
Ältestes
Am beliebtesten

Alle Zeiträume24 Stunden48 Stunden72 Stunden7 Tage30 Tage12 MonateAngepasster Zeitraum

Lizenzfrei
Lizenzpflichtig
RF und RM

Lizenzfreie Kollektionen auswählen >Editorial-Kollektionen auswählen >

Bilder zum Einbetten

Durchstöbern Sie 160.

156 фитнес-мотивация Stock-Photografie und Bilder. Oder suchen Sie nach мотивация спорта, um noch mehr faszinierende Stock-Bilder zu entdecken. sport-team feiert nach dem gewinn eines wettbewerbs — мотивация для фитнеса стоковые фото и бильярдные фотографии — мотивация для фитнеса стоковые фото и бильярдные фитнес-студии фитнес-обучение: манн bereit zum Trainieren mit гиревой колокол — мотивация для фитнеса стоковые фото и бильярдная женщина сгибает мышцы в перед тенью супергероя — фото мотивации фитнеса и изображения портретов молодых девушек, geschwungenen frau während einer trainingseinheit — мотивация фитнеса стоковых фото и изображенийдвух женщин, дающих пять после тренировки. — Фитнес-мотивация сток-фотографии и изображения, умереть erhöhung дер арме — Фитнес-мотивация сток-фотографии и фотографии спортивной фрау дай пять zu Ihrem freund auf einer пауза в фитнес-студии einem. — Фитнес-мотивация сток-фотографии и фотографии фото на берегу — Фитнес-мотивация сток-фотографии и фотопринтеры, которые используются с фотографиями и копировальным аппаратом.

— Фитнес-мотивация сток-фотографии и бильярдный спорт женских весенних и feiert mit erhobenen armen. — фитнес-мотивация сток-фотографии и бильярдная фотография женщины с арменами, которые отдыхают в берг-соннентерганге — фитнес-мотивация сток-фотографии и фотографии, которые лучше всего — фитнес-мотивация сток-фотографии и фотомолодой мужчина и молодая женщина дают пять после баскетбольного матча — фитнес-мотивация сток -fotos und bilderyoung женщина работает вверх по лестнице — мотивация фитнеса stock-fotos und bilderglücklich sportliche menschen kooperieren während dem training auf einem sporttraining. — Фитнес-мотивация: стоковые фотографии и фото с изображением женщины, стоящей на берегу озера в доме — Фитнес-мотивация: стоковые фотографии и фотографии, делающие вдох во время плавания в открытой воде — Фитнес-мотивация сток-фото и фотографии мужчин-тренеров — Фитнес-мотивация сток-фото и фото-спортивные друзья дают пять после тренировки вместе. — Фитнес-мотивация: стоковые фотографии и фотографииПожилая пара, тренирующаяся дома — Фитнес-мотивация: стоковые фотографии и фотографииДве женщины, бегущие в сельской местности mädchen tut vor, gitarre bei ihrem lieblingssong zu spielen — фитнес-мотивация сток-фото и бильдерсоло-ситцунг в der Kletterhalle — фитнес-мотивация сток-фото и бильярдные фотографии бегунов.

— мотивация для фитнеса стоковые фотографии и изображения трех человек, прыгающих за мыльными пузырями Фитнес-мотивация сток-фотографии и фотографии фрау Лойфт-ам-берг — фитнес-мотивация сток-фото и фотографии блондинка фрау с драхтлосен копфхёрерн с их смартфоном для их домашней тренировки — фитнес-мотивация сток-фото и бильярдные танцы в Бергене — фитнес-мотивация сток- фотографии и фотографии, дас умирают человек zeigt, умирают sich auf das ziel konzentriert — мотивация фитнеса сток-фотографии унд bildersprinter фон oben gesehen mit schatten und kopierraum. — Фитнес-мотивация: стоковые фотографии и двусторонний вид на гребную лодку, окруженную классической голубой водой — Фитнес-мотивация: стоковые фотографии и фотографии, группа молодых людей, собравшихся в тренажерном зале мотивация stock-fotos und bildergut gemacht mädchen — мотивация фитнеса stock-fotos und bilderмолодая женщина отдыхает от бега, против жалюзи — мотивация фитнеса . — мотивация для фитнеса: стоковые фотографии и изображения для йоги — мотивация для фитнеса: стоковые фотографии и фотографии, молодая женщина, проверяющая частоту сердечных сокращений на умных часах Handgesten — фитнес-мотивация сток-график, -клипарт, -мультфильмы и -символженский серфер, гребущий на рассвете — фитнес-мотивация сток-фото и фотографии geschäftsfrau im freien — фитнес-мотивация сток-фото и фотографии bildertrail-läufer grenzt entlang eines bergrückens ins licht — фитнес-мотивация сток-фото и бильярдный кондиционер männliche athlet tun medizin ball wandwerfen — фитнес-мотивация сток-фото и бильдермен, играющий в баскетбол на открытом корте — фитнес-мотивация сток-фото и бильдердустере фрауен — фитнес-мотивация сток -fotos und bilderseniorin denkt zu hause nach — фитнес м otivation stock-fotos und bilderjunge frau, die zu hause nachdenkt — фитнес-мотивация сток-фото и бильярд на 2019 годbis 2021 auf steinfußweg — фитнес-мотивация сток-фото и фотографии мужчина и женщина на тренировках по боксу — фитнес-мотивация сток-фото и фотографии фрау вдохнули в дом — фитнес-мотивация сток-фото и фотомолодой мужчина и женщина бегут в пустыне Мохаве против неба — фитнес-мотивация сток -фотографии и изображения фон 100

20 мотивационных цитат о фитнесе с изображениями

22 марта 2021 г. 21 апреля 2017 г.

Бывают дни, когда новый гардероб для фитнеса является достаточной мотивацией, чтобы пойти в спортзал, а бывают дни, когда вам нужны лучшие мотивационные цитаты о фитнесе, чтобы напомнить вам, почему вы должны оставаться на вершине нашей фитнес-игры. Независимо от вашего текущего психического состояния, вы должны каждый раз приносить свою лучшую игру. не замужем. день в спортзал! Никаких оправданий.

ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОЧИТАЙТЕ: Советы по тренировкам для начинающих (как начать тренироваться в тренажерном зале)

В словах заключена сила, и если вы ищете вдохновение для фитнеса, вы пришли в нужное место, потому что эти мотивационные цитаты о фитнесе помогут вы копаете глубже.

Они поднимут вас с дивана, когда вам не захочется тренироваться, и мотивируют вас выкладываться на полную, пока вы не достигнете своих целей в фитнесе.

Это 20 лучших мотивационных цитат о фитнесе; некоторые из них смешные, некоторые прямолинейные, а некоторые просто то, что вам нужно услышать, крутой вы!

Важное чтение: Советы по мотивации к тренировкам. Как мотивировать себя на тренировку

«Когда вам захочется бросить курить, вспомните, почему вы начали». – Неизвестно

2. «Хорошее телосложение — это символ статуса. Это говорит о том, что вы упорно трудились, и ни за какие деньги это не купишь.

Вы не можете одолжить это, вы не можете унаследовать это, вы не можете украсть это. Вы не можете удержать его без постоянной работы.

Это демонстрирует дисциплину, самоуважение, терпение, трудолюбие и энтузиазм. Вот почему я делаю то, что делаю». — Арнольд Шварценеггер

3. «Ничего не притворяйтесь. Что бы ты ни делал, всегда используй свою полную задницу». Неизвестно

4. «Преодолейте представление о том, что вы должны быть регулярными. Это лишает вас шанса быть экстраординарным». – Ута Хаген

Основное чтение: советы по тренажерному зале для начинающих — Ваше руководство по тренажерному этикету

5. «Одержимое слово Lazy Использование для описания определений» — U Younk

6. «Ограничений нет. Есть плато, но вы не должны там оставаться, вы должны выйти за их пределы. Если это убивает вас, это убивает вас. Мужчина должен постоянно превосходить свой уровень». Брюс Ли

7. «Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпионы созданы из чего-то, что у них есть глубоко внутри — желания, мечты, видения». — Мухаммед Али

Мотивационные цитаты о бодибилдинге

8. «Я не просто поднимаю. гири, гири поднимают меня». Неизвестно

9. «Сила не приходит от победы. Ваша борьба развивает ваши сильные стороны. Когда вы проходите через трудности и решаете не сдаваться, это Сила . ”- Арнольд Шварценеггер

10. « Дисциплина- это только то, что вы хотите сейчас и чего хотите больше всего ». 11. «Помните, вы не сможете подняться по лестнице успеха, держа руки в карманах». – Арнольд Шварценеггер

12. «Конечно, это тяжело. Это должно быть тяжело. Если бы это было легко, все бы так делали. Тяжело — вот что делает его великим». — Их собственная лига.

Необходимая литература: Как накачать пресс в домашних условиях

13. «То, что у вас спустила шина, не означает, что вы должны проколоть остальные три. Одна ошибка не означает, что вы должны саботировать остаток дня». Неизвестно»

14. «Если вы хотите похудеть в определенных местах, перестаньте есть в определенных местах». – Неизвестно

15. «У вас есть выбор. Вы можете бросить полотенце или использовать его, чтобы вытереть пот с лица». – Gatorade ad

16. «Просто верь в себя. Даже если вы этого не сделаете, притворитесь, что вы это делаете, и в какой-то момент вы это сделаете». – Винус Уильямс

17. «Какой позор для человека состариться, так и не увидев красоты и силы, на которые способно его тело». — Сократ

18. «Одна плохая еда не сделает вас толстым, как одна хорошая еда не сделает вас стройными». – Неизвестно

Основная литература: КАК ПОХУДЕТЬ НА БЮДЖЕТЕ

19. «Не работайте 8 часов дома над своими целями и не работайте 8 часов на компанию. Вы не устали, вы не вдохновлены ». — Неизвестно

СВЯЗАННЫЕ: 21 потрясающая мотивационная цитата о беге для вашей следующей пробежки

20. «Вы не можете обмануть гринда. Он знает, сколько вы вложили, и не даст вам ничего, ради чего вы не работали». Uknown
Какие ваши любимые мотивационные цитаты о фитнесе? Поделитесь в разделе комментариев.
70 цитат о тренировках и фитнесе для вашей мотивации
Цитаты о тренировках — отличный источник вдохновения, когда вам нужно двигаться!
Занятость работой, семейными обязательствами и отношениями может заставить нас чувствовать, что у нас не осталось времени для себя.
Но важно помнить, что каким бы загруженным ни был день, мы всегда должны находить время, чтобы расслабиться и заняться любимым делом. В конце концов, любовь к себе также жизненно важна для нашего благополучия.
Один из хороших способов практиковать любовь к себе — заниматься спортом. Могут быть моменты, когда вы чувствуете себя ленивым и думаете, что вам лучше будет провести дополнительное время, лежа в постели.
Но примите этот список как знак изменить свое мышление и помните, что тренировка может положительно изменить остаток дня и настроение.
Прочтите цитаты, которые мы собрали ниже, и найдите всю необходимую мотивацию, чтобы начать свой путь к более активной жизни.
Перечислите свои любимые и убедитесь, что вы упорно тренируетесь, чтобы жить по ним!
Начните здесь.
Лучшие цитаты о тренировках
1. «Определение действительно хорошей тренировки: когда вы ненавидите ее делать, но вам нравится ее заканчивать». — Аноним
2. «Я не считаю приседания. Я начинаю считать только тогда, когда становится больно, потому что только они имеют значение». – Мухаммед Али
3. «Хорошая тренировка – это когда твоя футболка с сухим кроем выглядит как ложная реклама». – Анонимный
4. «Упражнения – это как сказать своему телу: «Ты возненавидишь меня за это, но потом поблагодаришь». – Анонимный
5. «Сложнее всего не получить свое тело в форме. Самое сложное — привести свой разум в форму». — Аноним
6. «Фитнес не в том, чтобы быть лучше кого-то. Это о том, чтобы стать лучше, чем раньше». – Хлоя Кардашьян
7. «Не тренируйся, чтобы быть худой. Тренируйся, чтобы быть крутым». – Деми Ловато
8. «Чтобы насладиться сиянием хорошего здоровья, вы должны заниматься спортом». – Джин Танни
9. «Настоящая тренировка начинается, когда вы хотите остановиться». – Ронни Коулман
10. «Если вы регулярно занимаетесь спортом, самое сложное – это прекратить его». – Эрин Грей
Знаменитые цитаты о тренировках
11. «Часовая тренировка — это 4% вашего дня. Никаких оправданий.» – Anonymous
12. «Извинения сжигают ноль калорий в час». – Аноним
13. «Плохая тренировка – это та, которой не было». – Аноним
14. «Пот – это волшебство. Ежедневно покрывайте себя этим, чтобы исполнять свои желания». – Anonymous
15. «Упражнения решают все. Питание — королева. Соедините их вместе, и вы получите королевство». – Джек ЛаЛанн
16. «Если у вас не болит после хорошей тренировки, значит, вы что-то сделали не так». – Марк В. Бойер
17. «Если вы не уделяете время физическим упражнениям, вам, вероятно, придется уделять время болезни». – Робин Шарма
18. «Разум – самая важная часть достижения любой цели в фитнесе. Ментальные изменения всегда предшествуют физическим изменениям». – Мэтт Макгорри
Вдохновляющие цитаты о тренировках
19. «Я побью ее. Я буду тренироваться усерднее. Я буду есть чище. Я знаю ее сильные стороны. Я проигрывал ей раньше, но не в этот раз. Она идет вниз. У меня есть преимущество, потому что я хорошо ее знаю. Она старая я». — Аноним
20. «Посмотрите в зеркало. Это ваше соревнование». – Джон Ассараф
21. «Помните, Рим не за один день строился. Работайте усердно, хорошие результаты придут». – Anonymous
22. «Стандартная тяга также служит способом тренировки ума для выполнения сложных вещей». – Марк Риппето
23. «Твое тело может выдержать почти все. Это ваш разум, который вы должны убедить». – Anonymous
24. «Один из величайших моментов – это осознание того, что два месяца назад ваше тело не могло делать то, что оно только что сделало». — Аноним
25. «Тело достигает того, во что верит разум». – Anonymous
Цитаты о мотивационных тренировках, которые помогут вам придерживаться режима фитнеса
26. «Дерзайте себя, потому что никто другой не сделает это за вас». – Аноним
27. «Не нужно быть крайним, просто последовательным». – Anonymous
28. «То, что сегодня кажется невозможным, однажды станет для вас разминкой». – Anonymous
29. «Большинство людей терпят неудачу не из-за отсутствия желания, а из-за отсутствия приверженности». – Винс Ломбарди
30. «Сила воли похожа на мышцу: чем чаще вы ее тренируете, тем сильнее она становится». – Anonymous
31. «Следующие несколько месяцев пройдут незаметно, тренируетесь вы или нет». – Anonymous
32. «Бодибилдинг очень похож на любой другой вид спорта. Чтобы добиться успеха, вы должны посвятить себя тренировкам, диете и ментальному подходу на 100 %». – Арнольд Шварценеггер
33. «Отложите все оправдания и помните: вы способны». – Зиг Зиглар
34. «Я ненавидел каждую минуту тренировок, но я сказал: «Не бросай. Страдай сейчас и проживи остаток своей жизни как чемпион». – Мухаммед Али
35. «Боль, которую ты чувствуешь сегодня, станет силой, которую ты почувствуешь завтра». – Арнольд Шварценеггер
Короткие цитаты о тренировках, которые зарядят вас энергией
36. «Нет боли, нет результата. Заткнись и тренируйся.» – Аноним
37. «Тренируйся с ума или оставайся таким же». – Аноним
38. «Смирись. И однажды тебе не придется его всасывать». – Anonymous
39. «Кто-то более занятой, чем вы, сейчас тренируется». – Аноним
40. «Не желайте красивого тела, работайте над ним». — Аноним
41. «Упражнения — это труд без усталости». – Сэмюэл Джонсон
42. «Палки и камни могут сломать мне кости, но приседания сделают меня крутым». – Аноним
43. «Вы можете бросить полотенце или вытереть им пот с лица». – Аноним
44. «Отговорки не приносят результата». – Аноним
45. «Пот – это жирный плач». – Anonymous
46. «Физическая подготовка – первое условие счастья». – Джозеф Пилатес
Цитаты и подписи о тренировках для Instagram
47. «Хорошие вещи приходят к тем, кто потеет». – Аноним
48. «Поторопитесь с этой мышцей». – Anonymous
49. «Держите свои приседания низкими, а стандарты высокими». – Аноним
50. «Проснись. Упражняться. Смотри горячо. Надрать задницу.» – Аноним
51. «Боль. Самая приятная боль». – Anonymous
52. «Через три месяца ты скажешь себе спасибо». – Anonymous
53. «Вы в одной тренировке от лучшего настроения». – Аноним
54. «Одна тренировка за раз. Один прием пищи за один раз. День за днем». — Аноним
55. «Разница между попыткой и триумфом невелика». — Anonymous
Цитаты о тренировках для любителей фитнеса
56. «Независимо от того, насколько медленно ты идешь, ты все равно сосешь всех на диване. ” – Anonymous
57. «Самое сложное упражнение – это поднять задницу с дивана». – Аноним
58. «Если вы по-прежнему хорошо выглядите в конце тренировки, значит, вы тренировались недостаточно усердно». – Аноним
59. «Меньше сахара, больше фруктов. Меньше газировки, больше воды. Меньше вождения, больше ходьбы. Меньше беспокойства, больше сна. Меньше слов, больше дела». — Аноним
60. «Семьдесят процентов людей, которые начинают фитнес-план, бросают его. Кроме вас. Не в этот раз.» – Anonymous
61. «Последние три или четыре повторения заставляют мышцы расти. Эта область боли отделяет чемпиона от того, кто не является чемпионом». – Арнольд Шварценеггер
62. «Тренажерный зал – это не социальный клуб для тех, кто в хорошей форме. Это тренировочная площадка для всех». – Anonymous
Цитаты о тренировках, которые заставят вас двигаться
63. «Увеличение физической активности увеличивает положительную энергию». — Лайла Гифти Акита
64. «Когда дело доходит до правильного питания и физических упражнений, нет «я начну завтра». – В. Л. Аллинеар
65. «Цель тренировки – подтянуть провисание, укрепить тело, и полировать дух». – Морихей Уэсиба
66. «Номер один, как и ты сам. Во-вторых, вы должны есть здоровую пищу. И номер три, вы должны сжать свои булочки. Это моя формула». – Ричард Симмонс
67. «Мы прекращаем тренироваться не потому, что стареем – мы стареем, потому что прекращаем тренироваться». – Доктор Кеннет Купер
Больше цитат о тренировках
68. «Физическая подготовка — это не только один из важнейших ключей к здоровому телу, это основа динамичной и творческой интеллектуальной деятельности». – Джон Ф. Кеннеди
69. «Если бы мы могли дать каждому человеку необходимое количество пищи и упражнений, не слишком мало и не слишком много, мы бы нашли самый безопасный путь к здоровью». – Гиппократ
70. «Я хотел привести себя в форму. Я хотел немного похудеть. Поэтому я занимаюсь пилатесом и йогой, пытаясь вытянуть свое тело, чтобы не быть громоздким». — Серена Уильямс
Готовы ли вы начать и придерживаться нового режима тренировок?
Начало пути к фитнесу может быть пугающим, а иногда даже пугающим для некоторых. Нельзя отрицать, что поначалу это будет чрезвычайно сложно и психологически сложно. Но если вы будете придерживаться этого, в какой-то момент вы поймете, насколько велико улучшение по сравнению с первым днем.
Кроме того, помните, какими бы физически болезненными ни были тренировки, плюсы всегда перевешивают минусы. Во-первых, занятия спортом повышают наше настроение и уровень энергии. Эндорфины, также называемые химическими веществами хорошего самочувствия, высвобождаются всякий раз, когда мы тренируемся, повышая уровень счастья в наиболее научно доказанном смысле.
Конечно же, не будем забывать о похудении и здоровом образе жизни. Будучи активными, мы сжигаем лишний жир и вместо этого наращиваем больше мышц. Хотя это лишь одно из многих преимуществ, потеря веса является одной из основных причин, по которой люди стремятся тренироваться.
Если вы не решаетесь начать самостоятельно, тренировки также могут стать веселой общественной деятельностью! Берите с собой друзей или, что еще лучше, знакомьтесь с новыми людьми в тренажерном зале с такими же целями и интересами, как и у вас!
Мы надеемся, что эта подборка цитат о тренировках смогла пробудить в вас желание начать вести более здоровый образ жизни. Добавьте этот список в закладки, чтобы вам было на что посмотреть, когда вам понадобится совет или дополнительный толчок!
Вы начали свое фитнес-путешествие? Что ты больше всего любишь в тренировках? Мы хотели бы услышать о ваших мыслях, поэтому оставьте комментарий ниже.
Apple Fitness+ — Apple
Найдите его в приложении «Фитнес» на
iPhone, iPad и Apple TV.
Фитнес для

всех желающих.
Теперь все, что вам нужно,

, это iPhone.
Попробуйте бесплатно*
Доступен позже этой осенью для всех пользователей iPhone. ¹
Приглашаем всех на Apple Fitness+. Теперь все, что вам нужно, — это iPhone, чтобы подписаться и получить доступ к тысячам видео- и аудиотренировок — от HIIT до йоги. И управляемые медитации. Продвигайтесь дальше с персонализированными показателями от Apple Watch. Найдите его в приложении «Фитнес» на iPhone, iPad или Apple TV.
3 месяца бесплатно
Купите Apple Watch, и Apple Fitness+ будет бесплатным в течение 3 месяцев, затем 9,99 долларов США в месяц или 79,99 долларов США в год. ² Поделитесь Apple Fitness+ с пятью членами семьи. ³
Купить Apple Watch
1 месяц бесплатно
Существующие владельцы Apple Watch получают 1 месяц бесплатно, а затем платят 9,99 долларов США в месяц или 79,99 долларов США в год.* Делитесь Apple Fitness+ с пятью членами семьи. ³
Попробуйте бесплатно
Тренировки и медитации

, которые вам по душе.
От ВИИТ до йоги — каждый найдет что-то для себя. Выбирайте из 11 различных типов тренировок, медитаций на определенные темы, таких как спокойствие и сосредоточенность, а также прогулки и пробежки с аудиогидом — каждый с идеальным музыкальным плейлистом.
Сила
Внимательность
Заминка
Пилатес
Беговая дорожка
Бег
Велоспорт
Гребля
Медитация
Всегда что-то новое.

Специально для вас.
Fitness+ располагает самой большой в мире библиотекой материалов для фитнеса и велнеса в формате 4K Ultra HD. Каждую неделю добавляются новые тренировки и медитации, от 5 до 45 минут. Легко сохранять мотивацию, когда всегда есть что-то свежее.
ВИИТ с Аней
Латинские грувы | 20 минут
Медитация с Джонель
Спокойствие | 5 минут
Время бежать
Рим
Йога с Молли
Холодные флюиды | 20 минут
Езда на велосипеде с Ty
Возвращение Хиты | 30 минут
Сила с Сэмом
Возвратные хиты | 30 минут
Беговая дорожка со Скоттом
Возврат к прошлому | 30 минут
Время ходьбы
Chelsea Handler
Где угодно.
В любое время вы хотите.
Тренируйтесь или медитируйте где и когда хотите, например, в гостиной, гостиничном номере, парке или тренажерном зале. В помещении или на открытом воздухе. С оборудованием или без. Любое пространство легко превратить в современную студию.
Для каждого уровня.

На каждой тренировке.
Fitness+ встретит вас, где бы вы ни находились в своем путешествии по фитнесу, от новичка до продвинутого. Каждая тренировка имеет модификации, соответствующие вашему уровню. Найдите время, чтобы научиться или подняться на ступеньку выше — все зависит от вас.
Получить с

программ.
Завоевать
Коллекции.
Завершите программу, предназначенную для определенного периода жизни.
Или возьмите коллекцию из библиотеки Fitness+
, которая поможет вам достичь цели. Наши Программы и Коллекции
созданы для прогресса.
30-Day Core Challenge
Тренировки для начинающих
Более сильные руки,
Грудь и спина
за 21 день
Тренировки для пожилых людей
Отдохнуть перед сном
Медитации для начинающих
Укрепить и растянуть
Спину и бедра
ВИИТ и сила с Жанетт Дженкинс
Доступно этой осенью для всех пользователей iPhone. ¹
Теперь все, что вам нужно, это iPhone.
Всего лишь с iPhone вы можете подписаться и получить доступ к более чем 3000 тренировок и медитаций. Сохраняйте мотивацию благодаря инструктажу на экране, таймерам и подсказкам тренера во время тренировки. И отслеживайте свои ежедневные цели в фитнесе с помощью кольца Move.
Продвигайтесь дальше с Apple Watch.
Просматривайте на экране персонализированные показатели в режиме реального времени, такие как частота сердечных сокращений, полоса записи и все три кольца активности. И испытайте свободу прогулок, пробежек и медитаций с аудиогидом, используя только часы и наушники Bluetooth.
Вся мотивация

, которая вам нужна.
Тренеры Fitness+ приветствуют людей, выбранных как за их невероятный опыт, так и за их дружелюбный подход. Они не просто создают свои собственные программы, они также появляются в видео друг друга и работают с экспертами Apple Music над созданием мотивирующих плейлистов. Это настоящее сотрудничество, которое поднимает настроение всей команде.
3 месяца бесплатно
Купите Apple Watch, и Apple Fitness+ будет бесплатным в течение 3 месяцев, затем 9,99 долларов США в месяц или 79,99 долларов США в год. ² Поделитесь Apple Fitness+ с пятью членами семьи. ³
Купить Apple Watch
1 месяц бесплатно
Существующие владельцы Apple Watch получают 1 месяц бесплатно, а затем платят 9,99 долларов США в месяц или 79,99 долларов США в год.* Делитесь Apple Fitness+ с пятью членами семьи. ³
Попробуйте бесплатно
Apple One
Объедините Apple Fitness+ с пятью другими отличными услугами по одной низкой ежемесячной цене. И наслаждайтесь больше за меньшие деньги.
Узнать большеПопробовать Apple One бесплатно ⁴
Совместимость с Apple Fitness+.
Apple Fitness+ требует iOS 14. 3 или более поздней версии, iPadOS 14.3 или более поздней версии, watchOS 7.2 или более поздней версии и tvOS 14.3 или более поздней версии. ⁵
Чтобы получить новейшие функции, убедитесь, что на ваших устройствах установлена последняя версия программного обеспечения.
Доступно этой осенью. Все владельцы iPhone, использующие iPhone 8 или новее с iOS 16.1 или новее, смогут оформить подписку на Apple Fitness+ без сопряжения с Apple Watch.
Apple Watch
iPhone
Apple TV
Вопросы? Ответы.
Apple Fitness+ – это фитнес-услуга, доступная только в Apple. Вы можете выбирать из каталога видео- и аудиотренировок и медитаций под руководством опытных тренеров, которые также помогают составлять музыкальные плейлисты для еще большей мотивации.
Поступит в продажу этой осенью. Все, что вам нужно, — это iPhone 8 или более поздней модели, чтобы оформить подписку на Apple Fitness+. Вы также можете подписаться на Apple Watch Series 3 или новее в паре с iPhone 6s или новее. Чтобы получить новейшие функции, убедитесь, что на ваших устройствах установлена последняя версия программного обеспечения.
С iPhone вы можете получить отличные впечатления от Fitness+ с экранными тренировками, таймерами и вызовами тренера, а также отслеживать предполагаемый прогресс кольца Move. С Apple Watch вы также получаете на экране персонализированные показатели в режиме реального времени, такие как частота сердечных сокращений и сожженные калории, на каждой тренировке. И вы можете отслеживать ход всех трех колец активности на экране и видеть празднования, когда вы их закрываете.
Вы можете найти Apple Fitness+ на центральной вкладке приложения «Фитнес» на iPhone. Для Apple Watch аудиотренировки Fitness+ можно найти в приложении «Тренировки», а аудиомедитации Fitness+ — в приложении Mindfulness. Для iPad пользователи iPhone или Apple Watch могут загрузить приложение Fitness из App Store. Приложение «Фитнес» также доступно на Apple TV.
Да. Fitness+ создан для всех, от новичков до продвинутых, с модификациями для повышения или понижения уровня интенсивности на каждой тренировке. Вы выбираете тип тренировки, время и тренера — все зависит только от вас. Также существует программа под названием «Тренировки для начинающих» для всех, кто хочет изучить основы.
Гантели
Резиновые шестигранные гантели Rogue
крытые велотренажеры
Классический велотренажер Schwinn IC
Велосипед Schwinn с питанием от сети переменного тока
Гребцы
Тренажер Life Fitness Row HX
Беговые дорожки
Technogym MyRun
Technogym Skillrun
Блоки для йоги
Пробковый блок для йоги Manduka
Коврики для йоги
Коврик для йоги Manduka PRO
Это зависит от выбранной вами тренировки. Хотя для большинства из них не требуется никакого оборудования, для некоторых вам могут понадобиться такие вещи, как гантели, коврик для йоги, велотренажер, гребной тренажер или беговая дорожка. Другое полезное оборудование может включать в себя подставки для iPhone, блоки для йоги, эспандеры, подушку или коврик для медитации. Вы можете использовать оборудование любой марки дома или в тренажерном зале.
подставки для iPhone
Регулируемая подставка Elevation Lab GoStand для iPhone
Складная алюминиевая подставка Satechi

С watchOS 7.3 или новее и iOS 14.5 или новее пользователи Fitness+ могут передавать аудио и видео с тренировок Fitness+ на телевизоры и устройства с поддержкой Airplay 2. В watchOS 9 и iOS 16 для телевизоров и устройств с поддержкой Airplay 2 стала доступна возможность просмотра таких показателей, как таймеры, вызовы тренера, частота сердечных сокращений, празднование кольца активности и положение панели записи.
Posted in Разное