7 этапов выхода из ситуации
Что делать, когда не знаешь что делать: 7 шагов, чтобы выйти из сложной ситуации + 5 способов сделать правильный выбор + 7 вопросов, которые нужно себе задать.
Это только в голливудских блокбастерах супергерои спасают многострадальное человечество от злых сил, не моргнув и глазом. А в жизни свое «кино»: я очень даже прилично могу «тупить», когда мне хамят в маршрутке или потерялась в чужом городе.
И что уж говорить о ситуациях посерьезней – потеря работы, расставание с любимым человеком, предательство друга и прочая жизненная «чернуха»?
Ну и что делать, когда не знаешь, что делать? Ведь фразочкой из «Бриллиантовой руки» «Шеф, всё пропало! Всё пропало!» горю не поможешь.
Спокойно! Психологи разработали пошаговый план выхода из сложных жизненных ситуаций.
7 шагов, что делать, когда не знаешь что делать: от истерики до полного адеквата
Шаг №1. Выключаем истерику.
А это значит, перестаем рвать на себе волосы и быть сервизы (в конце концов, они нам еще пригодятся) Вместо этого заваливаемся на диван с чашкой мятного чая и пытаемся словить свой «дзен».
Идеальный вариант – отлично выспаться.
Что делать если у тебя депрессия?
Шаг №2. «Рвем когти» на природу.
Ничто не делает мысли такими прозрачными, словно ключевая вода, как посиделки где-нибудь на берегу реки.
А морщинки в уголках глаз лучше всего разглаживаются недельным валянием у моря в теплых краях – проверено на себе.
Хм, если со временем и деньгами совсем уж «печалька», то отправляйтесь хотя бы на пару часиков в парк – глядишь и снизойдет озарение, что делать, когда не знаешь, что учудить ни с собой, ни со своей жизнью и ни даже с орхидеей на подоконнике, которая упорно не хочет цвести.
Шаг №3. «Пишите, пишите, бумага не краснеет».
Вдоволь налюбовавшись природой, возвращайтесь-ка домой, берите листок бумаги и как можно подробней напишите о ситуации, в которой вы не знаете, как поступить.
О литературном стиле не беспокойтесь – вы же не мемуары пишите, а выбрасываете хлам из своей головы.
Шаг №4. Анализируйте это.
Так, а теперь пришла пора включить свою «соображалку» на полную катушку, то бишь проанализировать, как вы умудрились загнать себя в угол или позволили кому-то это с вами делать.
Ну и, соответственно, запомнить этот расклад, чтобы больше такого не повторилось.
Например, вы ву смерть поссорились с мамой из-за того, что ей не нравиться ваш кавалер. Казалось бы – это однозначно плохое событие.
Но, если вы всерьез задумаетесь что делать, когда не знаешь что сделать в такой ситуации, то поймете:
- Ура! Наконец-то вы переросли свою внутреннюю «хорошую девочку» и готовы самостоятельно строить свою жизнь, не оглядываясь на родителей;
- теперь вам не нужно скрывать своего благоверного от бдительного маминого глаза, а значит, дышать стало гораздо свободней;
- отныне вы точно знаете, как действовать, когда мама недовольна вашей личной жизнью – гнуть свою линию. И это не смертельно!
- в следующий раз вы легче перенесете родительское неодобрение, так как опыт уже имеется;
- вы показали любимому человеку, насколько он для вас дорог, пойдя против родительской воли. А это дорогого стоит, особенно когда толком и не знаешь, как поступить.
Таким вот «макаром», по сути, можно разобрать любую жизненную ситуацию, так что дерзайте!
Шаг №5. Мозговой штурм.
О, это самое интересное занятие, когда не знаешь, куда пойти, куда податься.
Представьте, что к вам с той же проблемой, что у вас, пришел лучший друг Коля и сказал: «Хочешь – не хочешь, а выручай – придумай 101 способ выкрутиться из паршивой ситуации».
Тут важно не сдерживать себя, а писать все, даже самые абсурдные, на первый взгляд, мысли.
Допустим, вы потеряли работу, а поскольку живете вы в крохотном городке, то с трудоустройством здесь ой как все сложно. Можно начинать с вполне логичного «Обзвоню всех знакомым – вдруг кто-то слышал о свободных вакансиях» до фантастического «Напишу-ка я английской королеве – читала в Интернете, что она уволила горничную».
И решение, что делать, когда не знаешь, как правильно поступить, будет где-то посередине.
Как самостоятельно выйти из депрессии?
Шаг №6.
«У меня есть план, он дерзкий очень…»Из всего этого 101 способа (ну ok, можно и 50) выбирайте те, которые действительно помогут, когда не знаешь, как поступить. Оформите все эти ваши инсайты в виде четкого плана (на день, неделю, месяц, год – в зависимости от сложности ситуации и вашей решительности) – и вперед и с песней!
Получилось «разрулить» проблему – супер, мы за вас рады! Нет? Хм, возвращаемся к шагу №1 и начинаем все заново.
Шаг №7. Нас ждут великие дела.
А теперь, засучив рукава и в последний раз тяжко вздохнув о своей злой судьбинушке, начинаем выполнять наш гениальный антикризисный план.
А если вы не знаете, что делать, оказавшись перед сложным выбором, специалисты рекомендуют воспользоваться несколькими методами.
5 вариантов, что делать, когда не знаешь, что делать, или Как выбрать и не ошибиться?
Способ №1. Орел или решка? Вот в чем вопрос, когда не знаешь, что выбрать.
Нет, мы не предлагаем с помощью монетки решать, куда вам ехать в отпуск – в Бразилию, «где много диких обезьян» или старый добрый Египет.
Но когда вы не можете выбрать из двух вариантов, эзотерики рекомендуют подбросить монетку и внимательно прислушаться к своим ощущениям: если выпала, например, «решка» означающая Бразилию, а ваш внутренний голос вопит: «Ты чего, дурында, удумала? Какая Бразилия? Какие джунгли? Хочу тихо-мирно валяться на египетском пляже!», то не стоит корчить из себя Америго Веспуччи.
Словом, кидаем и слушаем свою интуицию, открываем чакры, настраиваем антенны.
Способ №2. Списки, списочки и писульки.
Этот способ отлично подойдет для тех, кто свято верит в аналитику и рациональный, незамутненный эмоциями выбор: берете просто чистый листок бумаги и пишите «плюсы» и «минусы» вашего потенциального выбора.
Допустим, вы решаете, нужно ли вам покинуть родную деревню Зюзюлькино и переехать в мегаполис.
И раз уж пришла пора разобраться, что делать в этой ситуации, когда вы не знаете, что делать:
- помните, что в большом городе вам «светят» большие заработки, интересные знакомства и досуг чуть поинтересней, чем поедание жареных семечек у сельского клуба;
- однако вы должны быть готовы к жесткой конкуренции за хорошие рабочие места, съемную квартиру и того голубоглазого мачо, которого вы присмотрели в спортзале.
Способ №3. Ищите не женщину, а успешного человека, когда не знаешь, как поступить.
Ну здесь все ясно, как божий день: когда вам нужно приготовить просто таки гениальный борщ – проконсультируйтесь у знакомого повара, если вам нужно решить, что делать со своим вконец распоясавшимся чадом – ступайте к своей любимой старенькой учительнице.
Способ №4. Истина не в вине, а во сне, когда не знаешь, как поступить.
Нужно решить, что делать, когда не знаешь, что делать? Тогда переберите в голове все варианты решения сложного вопроса и ложитесь спать. И пусть вам присниться не Пальма-де-Майорка, а гениальный бизнес-план или совершенно новаторская методика обучения английскому языку.
Что делать, если в жизни полный кавардак и вы не знаете, что делать дальше?
О том, как убрать самотек из своей жизни, вы узнаете из видео:
Способ №5.
Какой такой Супермен? Я и сам очень даже ничего!Нет, мы не предлагаем захватить Вселенную, вооружившись атомной бомбой. Но представить, как в вашей сложной ситуации поступил человек, который является для вас авторитетом, очень действенный способ решить, что делать, когда не понятно, что делать.
В случае, если вам не прельщает перспектива вообразить себя президентом США или, на худой конец, Человеком-Пауком, психологи при сложном жизненном выборе рекомендуют задать себе несколько вопросов:
7 «волшебных» вопросов, которые нужно решить, что делать, когда не знаешь что делать!
Теперь, зная о всех этих техниках принятия верного решения, когда не совсем понятно, что делать, когда не знаешь, что делать, вы будете спокойны как удав. Хм, даже в том «тяжелом» случае, когда надо выбрать между оттенками помад «Дикий пурпур» и «Огненно-красный».
Есть Телеграм? Тогда подписывайтесь на самые полезные каналы:
Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
Что делать, когда не знаешь, что делать? Советы психолога
Такого сильного стресса, как сейчас, в нашей стране, да и во всем мире, пожалуй, не было очень давно.
Ему сопутствуют страх, тревога, агрессия… Эмоции не дают нам рационально мыслить и принимать взвешенные решения. Мы теряемся и не понимаем: что делать? Что нам делать прямо сейчас?
«Спасись сам — и вокруг тебя спасутся тысячи» — это слова преподобного Серафима Саровского. Подобная мысль в той или иной форме есть в каждой религии. Устойчивый психически человек может действовать разумно во благо себе и окружающим, напоминает коуч, конфликтолог, стрессменеджер и исследователь выгорания Ирина Баржак.
Как помочь себе? Советы эксперта:
1. ПланированиеЭмоции, сильная тревога погружают нас в хаос переживаний. Психике гораздо легче справляться с эмоциями, когда у вас есть план. Поэтому стоит сесть и составить себе варианты «Плана А», «Плана Б» и так далее, на разные возможные случаи.
Направить энергию
«В тревоге и страхе много энергии — у нас сейчас ее переизбыток, организм не справляется. Потому мы не спим по ночам, — поясняет эксперт.
— Как быть?
Пустить ее в дело. Для этого нужен план и четкое его воспроизведение. Тогда энергия получает выход, а вы перестаете гонять одни и те же мысли и входить в тоннельное мышление, зацикливание. Это состояние, когда одна-две тревожные мысли постоянно крутятся в голове, рождают еще больше энергии и создают так называемое колесо истощения, или петлю истощения. А она бесконечна, и можно гнать по кругу до изнеможения».
Увидеть, что можно сделать прямо сейчас
«Главный вопрос — что я могу делать прямо сейчас? Могу заботиться о своей семье. Могу пойти на тренировку. Могу убрать выпавший снег, который преграждает дорогу к дому. Важно не истощать организм непосильными задачами, а именно направить энергию в действие. Это поможет справиться со стрессом», — советует Ирина.
2. Ежедневные ритуалы«Первое, что перестают делать люди в стрессе, — заправлять постель. Второе — чистить зубы. То есть сбивается ежедневная рутина», — поясняет Ирина Баржак.
В этот момент нам кажется, что все это потеряло смысл на фоне глобальных событий. Но для мозга это важно, для психики спасительно. Следование рутине служит своеобразным маяком и напоминает нам: все в порядке, мы знаем, куда двигаться, все идет по плану.
«Продолжайте, пожалуйста, делать это и сейчас. Если заправляли кровать каждое утро — заправляйте каждое утро. Если наносили макияж или делали ритуалы для красоты — делайте это. Повторение привычных ритуалов снижает выработку гормонов стресса», — уверена Ирина.
3. Контроль дыханияКогда мир вокруг не поддается никакому контролю — единственное, что мы можем контролировать, это наше дыхание. Психика на нем фокусируется и успокаивается. Психолог поясняет: «Дело в том, что мы можем концентрироваться на чем-то одном. Если в фокусе страх и паника — мы их умножаем. А если дыхание и ежедневная рутина — то тревога уходит на второй план.
Я знаю людей, которые сейчас делают сезонные закатки, как каждую осень, и это успокаивает — для психики такие привычные действия означают, что пройдет зима, будет весна, что жизнь пойдет своим чередом…»
4.
РадостиВ критических обстоятельствах мы начинаем лишать себя и близких радостей и удовольствий, замечает Ирина. По ее опыту работы со стрессом, этого ни в коем случае нельзя делать: «Если сегодня у вашего близкого или у вас день рождения, какой-то праздник — отпразднуйте его, как всегда».
В стрессе у нас вырабатывается много кортизола, адреналина, норадреналина, наблюдается недостаток эндорфина, серотонина, окситоцина и дофамина. А дофамин с эндорфинами организм производит, когда у нас в жизни происходит что-то радостное. Кроме того, мы получаем их и от занятий спортом (если не истощаем себя), от ежедневных маленьких радостей.
5. Объятия«Говоря о ежедневных радостях, — продолжает психолог, — я хочу обратить ваше внимание на объятиях. Обнимайтесь как можно чаще, обнимайте своих близких, друзей, детей. Объятия способствуют выработке окситоцина, а он снижает действие гормонов стресса.
Нет никого рядом — обнимите дерево в парке. Можно подумать о том, как оно устойчиво: оно росло там много лет и еще много простоит, оно переживет все стрессы.
Его не сломали — и нас не сломают… Я скептически относилась к этой технике, но проверила и убедилась на практике: это тоже помогает снизить стресс».
Как быть, когда невозможно не следить за событиями, новостных каналов великое множество и чтение их вгоняет в еще больший стресс? Ирина рекомендует: «Берите два-три источника, которым доверяете, и читайте их дайджесты. Поверьте, сверхважная информация мимо вас не пройдет.
Постарайтесь сами не транслировать непроверенную информацию вовне. Говорите близким о своих чувствах, но не становитесь переносчиком плохих — и, возможно, недостоверных — новостей. Так вы накручиваете и других, и себя. Знаю, как сложно останавливать подобные трансляции на себе. Но возможно.
Если мне звонят с подобным, я задаю вопрос, зачем человек это делает, для чего. Он останавливается и осознает, что происходит. А когда вы останавливаетесь и не несете другим тревожную (и, возможно, фейковую) информацию, вы начинаете сами лучше анализировать то, что к вам поступает.
И вам будет легче самим не слушать тех, кто вторгается в ваше сознание с подобным».
Для того, чтобы справляться со стрессом, нужен ресурс. Поэтому очень важно в первую очередь направить действия на восполнение сил и энергии, которые необходимы нам для того, чтобы жить дальше.
Что делать, если вы не знаете, какую карьеру выбрать
Каждая специальность может подготовить вас к карьере после колледжа, но некоторые специальности имеют более структурированные пути карьеры. Например, если вы специализировались в области гражданского строительства или сельского хозяйства, есть большая вероятность, что вы войдете в одну из этих областей. Но если ваша специальность давала вам свободу исследовать различные карьерные пути — может быть, вы специализировались на управлении бизнесом, английском языке или общих исследованиях — вы могли остаться неуверенными, где именно вы подходите и чем хотите заниматься после окончания учебы.
Ничего страшного, если вы еще не уверены, что хотите делать или куда хотите пойти.
Вот несколько способов сузить круг подходящих вакансий.
Прежде чем решить, на какую должность претендовать, составьте список всех своих навыков и сильных сторон, а также предыдущего опыта, которым вы наслаждались.
Попробуйте выполнить упражнение по самоанализу. Прежде чем подавать заявку на какую-либо конкретную работу, убедитесь, что вы знаете, в чем вы преуспеваете, чем, по вашему мнению, вы могли бы быть довольны, и в каких областях вам интересно узнать больше.
Во-первых, составьте список прошлых работ, проектов или событий, над которыми вам нравилось работать, а также список проектов или работ, которые вы категорически ненавидели. Например, вам нравилось быть президентом клуба и проводить встречи, но вам не нравилась стажировка по вводу данных с минимальным взаимодействием с человеком? Запишите основные обязанности каждого опыта, а также то, что вам понравилось в каждой роли. Из этого списка вы должны получить представление о том, какие задачи вы бы предпочли выполнять на работе, а каких лучше избегать.
Далее составьте список своих навыков и сильных сторон, причем не только технических. Примерный список может выглядеть следующим образом:
- Отлично умеет руководить другими
- Организованный
- Отлично строит новые отношения
- Публичные выступления
- Трудолюбивый
- Сильные навыки письма
- Ориентированный на детали
- Быстро обучаемый
- Отлично справляется с многозадачностью
- Владею Excel
Кто-то с похожим списком навыков и опыта, как описано выше, может понять, что он отлично подходит для роли, ориентированной на людей, такой как управление учетными записями или обучение. Многие компании, такие как Teach For America, оценивают кандидатов по их навыкам межличностного общения, лидерским качествам и потенциалу оказать большее влияние, а не по конкретным специальностям, поэтому не беспокойтесь, если вы не уверены, как ваша специальность по гуманитарным наукам применима к должности.
Отделение вашей карьеры от учебы и выявление ваших ключевых навыков и положительного прошлого опыта поможет вам при изучении компаний и чтении описаний вакансий. Возможно, вы обнаружите, что рассматриваете роль, на которую даже не подозревали, что подходите!
Вы также можете ознакомиться с нашими статьями, которые охватывают идеи карьеры для различных специальностей и специализаций:
10 идей карьеры для специальностей гуманитарных наук
10 идей карьеры для специальностей психологии
10 идей карьеры для специальностей бизнеса
10 идей карьеры для специальностей Специальности по финансам
10 Идеи для карьеры для специальностей по экономике
10 Идеи для карьеры для специальностей по политологии
10 Идеи для карьеры для специальностей по компьютерным наукам
10 Карьера, которую следует учитывать, если вы руководили организацией кампуса
6 быстрорастущих отраслей, в которых стоит подумать о карьере
Пройдите онлайн-тест на профессиональную пригодность.
В дополнение к самоанализу может быть полезно пройти несколько тестов, созданных для того, чтобы помочь людям найти свою идеальную работу.
Вот несколько бесплатных викторин, которые помогут определить направление вашей карьеры:
Карьерный тест Сокану
Профилировщик интересов O-Net
Верные карьерные тесты
Career Fitter
Princeton Review Career Quiz
Имейте в виду, что к этим тестам следует относиться как к продолжению этапа исследований и открытий в поиске работы, а не как к конкретному карьерному пути, которым вы должны идти.
Просмотрите различные описания вакансий и выберите те, которые соответствуют вашим навыкам.
После того, как вы определили свои сильные стороны, просмотрите ряд должностей начального уровня и посмотрите, присутствуют ли какие-либо из перечисленных вами навыков в описании роли. Вы должны относиться к этому как к исследованию, поэтому не расстраивайтесь, если вы столкнетесь с несколькими вакансиями, которые вам не подходят.
Большинство компаний нанимают кандидатов начального уровня из-за их потенциала — они, скорее всего, ищут определенные качества, такие как «быстро обучаемый и ориентированный на детали», а не ожидают, что вы уже являетесь экспертом в чем-то.
Запишите, какого человека они описывают, и сверьтесь со своим списком навыков, которые вы создали, чтобы увидеть, есть ли совпадения. Если есть какие-либо указания на то, какую работу вы будете выполнять в этой роли, вы можете использовать свой список опыта в качестве критерия того, можете ли вы быть заинтересованы.
Поговорите с людьми из интересующей вас отрасли.
Как только у вас появится представление об интересующей вас отрасли или даже о потенциальной роли, свяжитесь с кем-нибудь на этой должности и узнайте, будет ли он обсуждать с вами, на что похожа его работа. Убедитесь, что вы подготовили вопросы, но найдите время, чтобы узнать об их повседневных обязанностях, потенциальной карьерной траектории и о том, какой человек, по их мнению, преуспевает в своей роли.
Хотя это всего лишь опыт одного человека, разговор с кем-то лично может дать вам больше контекста, помимо ваших личных размышлений и интернет-исследований. Если можете, попробуйте обратиться к нескольким людям, чтобы сесть и поговорить с ними об основных характеристиках их карьеры.
Поиск работы и без того труден — если вы не знаете, чем хотите заниматься, это может показаться еще более ошеломляющим. Изучив, что вас интересует, прежде чем приступить к подаче заявлений, вы можете убедиться, что чувствуете себя комфортно в этой роли, и найдете то, что лучше всего соответствует вашим навыкам.
Что делать, если вы не знаете, что делать
Четыре полезных тактики, чтобы понять, что изучать в университете.
Читать статью
Не знаете, что изучать после школы? Чувствуете тревогу и неуверенность? Поверьте нам, вы не одиноки. На самом деле, мы провели исследование, которое показало, что около 15% из вас вообще не имеют ни малейшего представления, а 57% из вас имеют какое-то представление, но не совсем.
Тебе от этого немного легче?
В каждой группе 12-классников есть несколько человек, которые могут рассказать вам о своем пятилетнем плане и рассказать вам, чего именно они хотят достичь, в результате чего вы будете впечатлены ими и будете разочарованы собой. Правда в том, что только 28% учащихся 12-х классов имеют четкое представление о том, что они хотят изучать.
Таким образом, у большинства 12-классников на устах звучит вопрос: «Что мне делать со своей жизнью?»
Вот четыре тактики, которые помогут вам понять, что делать, если вы не знаете, что делать.
1. Делайте то, что делает большинство: выберите интересующий вас курс… и посмотрите, куда он пойдет.
Верно, колоссальные 40% студентов, как и вы, делают ставку на то, что их интересует, не слишком задумываясь о том, чем это закончится. Делая это, вы, скорее всего, окажетесь в крутом месте, хорошо проведете время, добравшись туда, и узнаете что-то важное о себе по пути.
Курсы с широким диапазоном предметов и двойными дипломами могут стать хорошим началом, если вы придерживаетесь такого подхода. Некоторые из них включают: гуманитарные степени, инженерные гибкие степени, общие деловые степени и общие научные степени.
2. Обратитесь за помощью к своим мотиваторам.
Мотиватор — это то, что вызывает у вас страсть. Одни люди называют это своей «целью», другие — своим «почему». Для вас это может быть забота о людях, здоровье и физические упражнения, окружающая среда или даже справедливость для всех. Что бы это ни было, это стоит исследовать. Здесь вы найдете отличный ресурс для сопоставления вашего выбора обучения с вашим мотиватором. В UOW мы здесь, чтобы помочь вам найти свою страсть и вооружить вас навыками, чтобы начать свою карьеру в области, которая вас вдохновляет.3. Посмотрите на конец игры – какую карьеру вы действительно хотите?
Мы знаем, мы знаем, вас спрашивали об этом миллион раз. Но есть шанс, что вы даже не знаете, что карьера вашей мечты существует!
Вот довольно полный список степеней, предлагаемых в UOW, и соответствующих профессий.
.. включая то, где оказались некоторые из наших выпускников. Один выпускник факультета писательского мастерства сейчас работает копирайтером в Uber. («Что такое копирайтер», спросите вы? Идите узнайте!) Выпускник морских наук в настоящее время работает в Австралийском антарктическом отделе (круто!), а выпускник юридического факультета вносит изменения в Aboriginal Legal Service Limited.
Еще одна вещь, которую следует учитывать, – это карьера, которая гарантирует безопасность работы в будущем, особенно с учетом изменений, которые COVID-19 внес на рынок труда. Однако не все так безнадежно, особенно если учесть, что у выпускников UOW больше шансов найти работу на полную ставку, чем у среднего австралийского студента университета, а также они являются одними из самых трудоспособных в глобальном контексте.
4. Пройдите личностный тест.
Что-то похожее на этот бесплатный онлайн-тест личности было создано во время Второй мировой войны дуэтом матери и дочери (Майерс, Бриггс) и с тех пор остается популярным инструментом среди студентов и работодателей.
Идея заключалась в том, чтобы помочь послевоенным женщинам, впервые вступившим в промышленную рабочую силу, найти работу, соответствующую их личности.
После того, как вы закончите тест, ваши результаты откроют потенциальные карьерные пути для вашего типа личности (а также некоторые горячие советы по отношениям и знаменитости с похожими чертами)! Хотя в некоторых кругах это считается псевдонаучным, это может помочь немного прояснить ситуацию.
Примечание: если вы особенно удивлены или критически относитесь к выводам из типов личности, вам может быть интересно получить степень по психологии.
Эти тактики могут помочь вам проложить путь, который имеет смысл для вас прямо сейчас. Но также важно отметить, что ничто никогда не блокируется. Если вы передумаете позже или откроете для себя новый путь, можно переходить между курсами. Возможно, вы даже сможете получить баллы за предметы, которые вы уже закончили, и засчитать их в счет курса, на который вы переходите.