Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

По данной методике в данный момент у нас нет готового расчета, возможно, он появится позже. Если вы хотите заказать эксклюзивный расчет по данной методике с вашими условиями или в комплексе с другими методиками, напишите нам, кликнув по второй ссылке. Если вы считаете, что методика содержит недостоверные данные или у вас есть вопросы по проведению исследования по ней — кликните на третью ссылку.

Экспресс диагностика уровня самооценки личности || Пройти тест онлайн

Утверждение	Варианты ответа
1. Мне хочется, чтобы мои друзья подбадривали меня.	Очень частоЧастоИногдаРедкоНикогда
2. Я чувствую свою ответственность по работе.	Очень частоЧастоИногдаРедкоНикогда
3. Я беспокоюсь о своем будущем.	Очень частоЧастоИногдаРедкоНикогда
4. Многие меня ненавидят.	Очень частоЧастоИногдаРедкоНикогда
5. Я обладаю меньшей инициативой, нежели другие.	Очень частоЧастоИногдаРедкоНикогда
6. Я беспокоюсь за свое психическое состояние.	Очень частоЧастоИногдаРедкоНикогда
7. Я боюсь выглядеть глупцом.	Очень частоЧастоИногдаРедкоНикогда
8. Внешний вид других куда лучше, чем мой.	Очень частоЧастоИногдаРедкоНикогда
9. Я боюсь выступать с речью перед незнакомыми людьми.	Очень частоЧастоИногдаРедкоНикогда
10. Я допускаю ошибки в своей жизни.	Очень частоЧастоИногдаРедкоНикогда
11. Как жаль, что я не умею говорить как следует с людьми.	Очень частоЧастоИногдаРедкоНикогда
12. Как жаль, что мне не хватает уверенности в себе.	Очень частоЧастоИногдаРедкоНикогда
13. Мне бы хотелось, чтобы мои действия одобрялись другими.	Очень частоЧастоИногдаРедкоНикогда
14. Я слишком скромен.	Очень частоЧастоИногдаРедкоНикогда
15. Моя жизнь бесполезна.	Очень частоЧастоИногдаРедкоНикогда
16. Многие неправильного мнения обо мне.	Очень частоЧастоИногдаРедкоНикогда
17. Мне не с кем поделиться своими мыслями.	Очень частоЧастоИногдаРедкоНикогда
18. Люди ждут от меня очень многого.	Очень частоЧастоИногдаРедкоНикогда
19. Люди не особенно интересуются моими достижениями.	Очень частоЧастоИногдаРедкоНикогда
20. Я часто смущаюсь.	Очень частоЧастоИногдаРедкоНикогда
21. Я чувствую, что многие люди не понимают меня.	Очень частоЧастоИногдаРедкоНикогда
22. Я не чувствую себя в безопасности.	Очень частоЧастоИногдаРедкоНикогда
23. Я часто волнуюсь и понапрасну.	Очень частоЧастоИногдаРедкоНикогда
24. Я чувствую себя неловко, когда вхожу в комнату, где уже сидят люди.	Очень частоЧастоИногдаРедкоНикогда
25. Я чувствую себя скованным.	Очень частоЧастоИногдаРедкоНикогда
26. Я чувствую, что люди говорят обо мне за моей спиной.	Очень частоЧастоИногдаРедкоНикогда
27. Я уверен, что люди все в жизни принимают легче, чем я.	Очень частоЧастоИногдаРедкоНикогда
28. Мне кажется, что со мной должна случиться какая-нибудь неприятность.	Очень частоЧастоИногдаРедкоНикогда
29. Меня волнует мысль о том, как люди относятся ко мне.	Очень частоЧастоИногдаРедкоНикогда
30. Как жаль, что я не так общителен.	Очень частоЧастоИногдаРедкоНикогда
31. В спорах я высказываюсь только тогда, когда уверен в своей правоте.	Очень частоЧастоИногдаРедкоНикогда
32. Я думаю о том, чего ждет от меня общественность.	Очень частоЧастоИногдаРедкоНикогда

8 распространенных примеров низкой самооценки

Знакомство с признаками низкой самооценки и способами принятия мер может помочь улучшить ваше отношение к себе и миру.

Когда ваша самооценка высока, вы можете чувствовать себя уверенно и готовы покорить мир. Но постоянная низкая самооценка может повлиять на ваши отношения, чувство собственного достоинства, то, как вы выражаете себя и как вы ориентируетесь в жизни.

По определению, самооценка — это то, как вы думаете и чувствуете себя на сознательном и бессознательном уровнях.

С психологической точки зрения доктор Ян Робертс, LCSW, говорит, что низкая самооценка обычно отражает те скрытые мысли и убеждения, которые у вас могут быть о себе.

У вас может быть низкая уверенность в себе по многим причинам, например:

• ожидания от родителей и опекунов в детстве
• давление сверстников со стороны друзей или близких
• отношения, включая расставание или развод
• неразрешенная травма
• одиночество
• внутренний стыд
• определенные состояния психического здоровья
• функционирование и развитие мозга
• другие социальные и культурные сообщения

«Мы склонны цепляться за негативный опыт, воспоминания, мысли и слова, которые говорят люди. Эти сообщения внедряются в наши модели мышления и создают фильтр того, как мы все видим», — объясняет Робертс.

«Наше восприятие в конечном итоге создает нашу реальность. Если у нас негативный мыслительный процесс, мы будем видеть вещи — в том числе и самих себя — негативно. Поэтому низкая самооценка становится результатом нашего собственного плохого представления о себе и своих возможностях», — говорит она.

У большинства людей низкая самооценка? Не совсем.

Многие люди время от времени могут чувствовать себя неловко или испытывать приступы неуверенности в себе. Но «низкая самооценка — это неестественное состояние», — говорит Робертс.

Если эти негативные чувства продолжаются в течение длительного периода времени, возможно, вам следует поработать над повышением своей самооценки.

Каковы признаки низкой самооценки? Вот несколько примеров:

Вы умеете угождать людям

Вы можете стараться угождать людям вместо того, чтобы быть самим собой и гнаться за тем, что приносит ты радость и удовольствие.

Лицензированный терапевт Шерил А. Кларк, LMFT, говорит, что люди с низкой самооценкой также склонны быть пассивными или пассивно-агрессивными вместо того, чтобы постоять за себя.

Вы чувствуете себя нуждающимся или недостойным

Возможно, вы чувствуете, что не заслуживаете любви, похвалы или повышения на работе. Это напрямую связано с тем, насколько вы цените себя и свои способности.

«Недостаток внутренней ценности обусловлен набором убеждений в том, что они никуда не годятся, чувством незначительности или верой в то, что у них нет ничего ценного», — говорит Кларк.

«Поскольку большинство людей с низкой самооценкой ищут вещи (карьеру, отношения, успех, власть и т. д.) вне себя, чтобы чувствовать себя более достойными, важно помнить, что самооценка — это внутренняя работа, которая напрямую связана с с радостью», — говорит Робертс.

Вы изо всех сил пытаетесь построить здоровые отношения

Чем выше ваша самооценка, тем здоровее будут ваши отношения. «Если вы боретесь с низкой самооценкой, это может угрожать вашим отношениям в целом», — говорит Кларк.

У вас могут возникнуть проблемы с близостью, доверием к партнерам и установлением жестких личных границ, отмечает Кларк. И, по словам Робертса, вам больше нравится оставаться в односторонних, оскорбительных или созависимых отношениях.

У вас плохое представление о себе

Вы называете себя «толстым» или «уродливым» и судите, как вы выглядите, когда стоите перед зеркалом? Если да, то, вероятно, вы плохо думаете о себе и своей внешности из-за негативного представления о себе.

Отказ от комплиментов — еще один пример отрицательной самооценки. Вы можете просто быть скромным, но частый отказ от лести вместо того, чтобы сказать «спасибо», может означать, что вы не верите в эти вещи.

Вы испытываете негативный внутренний диалог

«Я неудачник». «Я не заслуживаю счастья». «Почему я так сказал? Я такой тупой.»

Есть все распространенные примеры негативного разговора с самим собой, который может быть результатом низкой уверенности.

Если вы регулярно оскорбляете себя — внутренне или в разговоре с другими — у вас, вероятно, низкая самооценка. Быть неумолимым или суровым по отношению к себе, совершая ошибки, тоже может быть признаком.

Вы сравниваете себя с другими

Мы все склонны играть в игру сравнения. Сравнение себя с другими может помочь вам достичь своих целей или вдохновить вас стать лучше на рабочем месте.

Но если это становится частой привычкой и начинает негативно сказываться на вашем психическом здоровье, это может быть признаком того, что вам нужно поработать над своей уверенностью.

Вы испытываете неуверенность в себе

Догадываться о себе естественно. Ведь мы всего лишь люди.

Но если вы часто не доверяете своим суждениям или постоянно интересуетесь мнениями других, это может быть связано с вашей самооценкой.

Кларк говорит, что это также может проявляться, когда вы чувствуете, что всегда будете делать ошибки и позволяете страху управлять вашей жизнью вместо того, чтобы чувствовать себя уверенно, сталкиваясь с трудностями.

Вы избегаете самовыражения

Возможно, вы избегаете самовыражения из-за стыда, смущения или страха осуждения. Эта привычка «играть по-маленькому» также может быть связана с отсутствием уверенности в себе.

«Когда кто-то не может самовыражаться, он всегда чувствует, что не вписывается в общество, и оказывается, что он соответствует требованиям», — добавляет Кларк. По сути, вы прячетесь или смешиваетесь с другими, чтобы справиться с чувством неуверенности.

Если вы откликаетесь на любой из этих примеров низкой самооценки, не нужно напрягаться. Есть много способов повысить самооценку и стать более уверенным в себе.

Определите (и излечите) первопричину

«Низкая самооценка имеет глубокие корни, которые требуют стремления к самосознанию», — объясняет Кларк. Она предлагает разобраться в себе, чтобы узнать, что заставляет вас чувствовать себя менее уверенно, и изменить эти модели мышления.

«Важно исследовать познания и изученные сообщения, которые первоначально создали негативные основные убеждения», — говорит Робертс. «Понимание того, как низкая самооценка развивается в результате прошлых внутренних сообщений и когнитивной обработки, может помочь [людям] создать новые способы восприятия окружающего их мира».

Ставьте перед собой небольшие цели

«Люди с низкой самооценкой часто чувствуют себя неудачниками, у них развивается выученная беспомощность. Постановка небольших достижимых целей может помочь развить компетентность и, следовательно, уверенность», — говорит Робертс.

Первая великая цель — замечать, когда в вашей жизни появляются примеры низкой самооценки. Затем вы можете принять меры.

Например, вы можете перестать отпускать самоуничижительные шутки перед другими или сделать себе комплимент, когда в следующий раз посмотрите в зеркало. Эти маленькие цели в конечном итоге приведут к большим изменениям.

Будьте добры к себе

Низкая самооценка может заставить нас быть несправедливо строгими к себе. Не забывайте быть нежным с собой, когда вы отучаетесь от вредных сообщений и условностей.

«Дело не в том, чтобы заставлять себя сильнее или бить себя. Это просто не исчезнет, ​​если мы будем думать позитивно и притворяться, что чувствуешь себя лучше, чем на самом деле», — напоминает Кларк. «Вместо того, чтобы отмахиваться от этого или стыдить себя за свой опыт, постарайтесь принять себя и работать над позитивными изменениями».

Практикуйте любовь к себе

«Любовь к себе — это основа самооценки, — говорит Кларк. Поэтому, когда вы не любите себя, у вас, вероятно, будет низкая самооценка.

Рекомендуется придерживаться здоровых привычек, например есть питательную пищу, двигаться, хорошо спать и заботиться о своем психическом здоровье. Это также может означать узнать больше о себе, в том числе о том, что вам нравится, и принять свои недостатки и несовершенства.

Заставлять себя сосредотачиваться на светлых сторонах вещей во время испытаний может быть формой ядовитого позитива. Но позитивное мышление также может помочь вам изменить образ мышления. Подумайте обо всех своих замечательных чертах характера и о том, как вы преуспеваете, а не зацикливайтесь на своих недостатках или нежелательных чертах.

Кларк также предлагает практиковать самопрощение как форму исцеления самооценки. Вы также можете повторять позитивные утверждения, такие как «Я достоин счастья» или «Я уверен».

Обратитесь к терапевту

Психотерапевт может указать, где в вашей жизни проявляется низкая самооценка, и направить вас к позитивным изменениям. Они также могут помочь вам определить, откуда он исходит, чтобы вы могли исцелиться, создать новые модели мышления и стать более уверенными.

«Психотерапевт поможет вам интегрировать новые способы отношения к себе и миру, которые постепенно повысят вашу самооценку», — говорит Кларк.

«Сосредоточение внимания на когнитивной переработке и развитии новых компетенций помогает [людям] избегать поиска вне себя для проверки и помогает им понять, что они также могут влиять на свою самооценку и благополучие», — добавляет Робертс.

То, как мы себя воспринимаем и ценим, напрямую влияет на то, как мы движемся по жизни.

Понимание признаков низкой самооценки и распознавание того, когда эти модели проявляются у вас, — это большой шаг на пути к позитивным изменениям.

Низкая самооценка проявляется по-разному. Примеры включают отсутствие границ, угождение людям, плохие разговоры о себе и чувство недостойности. Если вы относитесь к любому из них, у вас может быть низкая самооценка.

Но если у вас плохая самооценка, нет причин чувствовать себя хуже из-за этого. Вы можете выяснить причины, практиковать любовь к себе или поговорить со специалистом в области психического здоровья, чтобы узнать и улучшить то, как вы видите себя и мир вокруг вас.

Это может потребовать времени и тяжелой работы, но повысить уверенность в себе можно, и это поможет вам жить более полноценной жизнью.

Низкая самооценка и уверенность в себе: признаки, причины и лечение

Низкая самооценка и неуверенность в себе могут повлиять на то, как люди относятся к себе и своим способностям. Это также может повлиять на то, как люди принимают решения и живут своей жизнью. Изменение того, как люди разговаривают сами с собой, может помочь повысить самооценку и уверенность в себе.

Если у людей низкая самооценка и неуверенность в себе, они могут иметь неуравновешенное представление о себе и сомневаться в своих способностях или в том, что они могут предложить.

Низкая самооценка и неуверенность в себе могут негативно повлиять на отношения, работу или учебу людей. Без вмешательства это может также оказать негативное влияние на их психическое и физическое здоровье.

В этой статье рассматриваются уровни самооценки и уверенности в себе, признаки низкого уровня этих качеств и их влияние на здоровье, а также шаги, которые люди могут предпринять, чтобы повысить свою самооценку и уверенность в себе.

Уверенность – это вера человека в себя, свои способности и идеи. Если у человека есть уверенность, он обычно понимает и принимает себя таким, какой он есть.

По данным Национального альянса по психическим заболеваниям (NAMI), самооценка — это то, как человек воспринимает себя и как он относится к тому, кто он есть и что он делает.

Человек с высоким уровнем самооценки будет положительно относиться к себе и признавать свои хорошие качества.

Напротив, человек с низкой самооценкой может негативно относиться к себе и не считать себя достойным любви, чувствовать себя хорошо или иметь успешную и счастливую жизнь.

Человек может быть уверен в определенных способностях или навыках, которыми он обладает, но иметь низкую самооценку, если он негативно относится к себе.

Люди могут найти следующие советы, помогающие повысить самооценку и уверенность:

Будьте добры к себе

Люди могут:

• бросать вызов недобрым мыслям и заменять их позитивным разговором с самим собой, как если бы вы разговаривали с любимым человеком
• избегать сравнения с другими и избегать аккаунтов в СМИ или социальных сетях, которые могут вызвать негативные мысли0014

Забота о себе

Забота о физическом здоровье человека может помочь его психическому здоровью.

Люди должны:

• стараться хорошо спать
• придерживаться сбалансированной диеты
• заниматься физической активностью

Узнать больше

Узнать больше о том, как начать заниматься самообслуживанием:

03
03
• гигиена сна? Определение и контрольный список
• Руководство по сбалансированному питанию
• Что нужно знать о физических упражнениях и с чего начать

Постарайтесь сосредоточиться на положительных моментах

Люди могут отмечать свои успехи и записывать:

• свои достижения
• удачные вещи
• полученные комплименты

Другие советы также:

• проводить время с людьми, которые чувствуют себя хорошо, чтобы быть рядом
• практиковать настойчивость, что может означать говорить «да» или «нет» другим, чтобы установить границы
• принимать участие в мероприятиях, которые доставляют удовольствие и доставляют удовольствие
• научиться создавать видимость уверенности с помощью языка тела и манеры речи, что может повлиять на внутреннее самочувствие людей
• освоить новый навык, познакомиться с разными людьми или попробовать новый опыт уважение и низкий уровень доверия.

  Низкая самооценка

  Люди могут иметь низкую самооценку, если они:

  • крайне критичны к себе
  • игнорируют или преуменьшают свои положительные качества
  • думают, что они хуже своих сверстников
  • используют отрицательные слова, когда описывают себя
  • имеют негативный внутренний диалог
  • избегают приписывать свои достижения, вместо этого приписывая это удаче
  • винят себя за то, что идет не так, а не учитывая другие факторы, которые находятся вне их контроля
  • не верит комплиментам в их адрес

  Низкая уверенность

  Признаки низкой уверенности могут включать:

  • чувство неуверенности в себе
  • пассивное или покорное поведение
  • трудности с доверием к другим
  • чувство неполноценности по отношению к другим
  • чрезмерная чувствительность к критике
  • чувство нелюбви

  , но менее уверен в других областях, таких как личные отношения.

  Причины низкой самооценки могут быть связаны с детством. Если человек не получает любви, привязанности и позитивного взаимодействия в детстве, у него может отсутствовать чувство собственного достоинства или внутренней ценности.

  Если люди вырастают, испытывая сильные боли или обиды, это может отрицательно сказаться на их самооценке. Постоянная критика может повредить самооценке и негативному разговору с самим собой.

  На уверенность могут влиять несколько факторов, например:

  • результаты на работе или в школе
  • средства массовой информации и социальные сети
  • образ тела и отношение к внешнему виду
  • уровень поддержки окружающих людей
  • достижения или уровни навыков
  • проблемы с физическим и психическим здоровьем
  • чувство необходимости соответствовать или соответствовать сверстникам
  • перфекционизм
  • сравнение с другими
  • давление с целью достижения или превосходства в определенных областях уход из безопасного или знакомого места или близких людей
  • проблемы в семье или отношениях

  По данным Национального альянса психического здоровья (NAMI), низкая самооценка может оказывать негативное влияние на психическое здоровье:0003

  • низкая самооценка в детстве и раннем взрослом возрасте может повысить вероятность зависимости в более позднем возрасте уважение или уверенность
  • если человек негативно относится к себе, это может негативно сказаться на отношениях

  Исследование 2019 года показало, что низкая самооценка у студентов оказывает значительное влияние на качество их жизни. Исследователи обнаружили, что низкая самооценка связана с тревогой, депрессией, академическим стрессом и суицидальными мыслями.

  Низкая уверенность может привести к тому, что люди будут принимать негативные решения о том, как они относятся к себе или позволяют другим относиться к ним. Люди также могут делать нездоровый выбор или избегать ситуаций и отступать.

  Такое поведение может запустить негативный цикл, вызывая дальнейшую потерю уверенности.

  Уверенность и самооценка могут колебаться со временем, но если у человека длительные периоды низкой уверенности или самооценки, он может поговорить с врачом.

  Врач может проверить наличие каких-либо проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия или тревога, и предложить шаги, которые люди могут предпринять, чтобы почувствовать себя лучше.

  Человек может найти поддержку в следующих организациях и благотворительных организациях:

  • Понятно: Некоммерческая организация с широким спектром ресурсов и статей об эмоциональном и психическом благополучии.
  • NAMI: Может предложить группы поддержки психического здоровья и телефон доверия.
  • GoodTherapy: Содержит ряд статей о самооценке и уверенности в себе, а также инструмент поиска терапевта.
  • Mental Health America: Имеет ряд ресурсов для психического здоровья, включая программу Peer Partners, которая обеспечивает сеть поддержки для людей.

  Узнайте больше о доступных ресурсах по охране психического здоровья.

  Низкая самооценка и неуверенность могут повлиять на то, как люди относятся к себе, в том числе на их веру в себя и способности. Это может негативно сказаться на их работе, учебе, отношениях или здоровье.

  Низкая самооценка и неуверенность в себе могут быть связаны с психическими расстройствами, такими как тревога и депрессия.

  Принятие мер по замене негативных мыслей позитивными и снижению критичности к себе может помочь людям повысить самооценку и уверенность в себе.