Что такое белый шум и почему он помогает заснуть
Здоровье
Опрос ВЦИОМ показал — каждый пятый россиянин не высыпается. Как помочь себе в борьбе с бессонницей? Добро пожаловать в мир белого шума. Мягких, повторяющихся звуков с гипнотическими свойствами дремы и расслабления.
Вам шум белый или розовый?
Термином «белый шум» определяют стабильную череду звуков, имеющих одинаковую интенсивность в диапазоне высоких, средних и низких частот, что обеспечивает постоянную спектральную плотность звуковой мощности. Мягкий успокаивающий шум, маскирующий акустические раздражители, получил свое название из-за аналогии с белым светом, хотя свет, который кажется белым, обычно не обладает плоской спектральной плотностью в видимом диапазоне.
Известные всем примеры белого шума — шелест листьев на ветру или дождь, барабанящий по крыше, рокот морского прибоя или журчание реки, гудение пылесоса или жужжание вентилятора. Что интересно, шум близкого водопада распознается на слух как белый, а отдаленный грохот падающей воды считается розовым шумом, поскольку высокочастотные звуки затухают интенсивнее низкочастотных и производимый звук характеризуется менее стабильной спектральной плоскостью.
Кроме белого, существуют красный, синий, фиолетовый, серый шумы, и во всех этих названиях цвета используются для условного обозначения разницы в плотности воспринимаемого частотного спектра.
Пошумели и хватит
Говоря о шуме в стандартном понимании, любой доктор подтвердит, что продолжительные громкие звуки неполезны для здоровья, особенно во время сна. По данным ВОЗ, раздражители громкостью 55 децибел повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний и могут привести к бессоннице, а между тем разговорная речь или тарахтение холодильника с легкостью обеспечивают 40-55 довольно-таки некомфортных децибел.
Руководствуясь заботой о качественном ночном отдыхе и с одобрения сотрудников здравоохранения, разработчики мобильных приложений и умных гаджетов регулярно обновляют линейки средств борьбы с бессонницей, рассеивающие успокаивающий белый шум. Отдельной нишей выделяются продукция для малышей: множество ночных светильников, мягких игрушек и прочих мимимишных приспособлений обучены производить убаюкивающий младенцев (и родителей) белый шум.
Ученые о белом шуме
Эксперты, тем не менее, признают, что объективных данных, подтверждающих благотворное влияние белого шума на сон, попросту не существует, и, следовательно, ученые не пришли к консенсусу по этому вопросу.
«Я могу лишь сослаться на опрос Национального фонда сна США, предпринятый в 2012 году и показавший, что 5% населения использует белый шум как средство для засыпания, — признает в интервью Time Мишель Дреруп, психолог и специалист по сну из клиники Кливленда. — Не думаю, что какое-либо научное учреждение проводило полноценную исследовательскую работу на тему шумов, их связи со сном и чем один тип шума лучше других, иначе данные были бы опубликованы для общего использования».
«Я изучал результаты опросов, финансируемых коммерческими компаниями, которые продают приложения или оборудование для производства белого шума, но нашел их недостаточно глубокими и познавательными, — рассказывает в том же интервью Майкл Гранднер, директор программы изучения сна и здоровья в Университете Аризоны.
— Группы участников были слишком немногочисленны, и потому полученные данные сложно адаптировать к средним показателям. Полагаю, более комплексное исследование вышло бы очень дорогостоящим, и пока не нашлись желающие его профинансировать».
Шумите аккуратнее
Кроме того, что снотворные способности белого шума не подтверждены научно, эффект, производимый звуками стабильной плотности, не всем идет на пользу. Продолжительные монотонные звуки могут вызывать у некоторых ощутимо негативные реакции, например, головную боль.
Для особо чувствительных детей и взрослых есть риск формирования зависимости — ежевечерний запуск белого шума в приложении (вроде White Noise Lite или White Noise Deep Sleep Sounds) или стриминговом сервисе (соответствующие подборки на Spotify, YouTube, iTunes) может обернуться привыканием, постепенно лишая способности к естественному засыпанию и нарушая ритм сна-бодрствования.
Чтобы использовать белый (а также розовый, красный, синий и любой другой) шум без неприятных последствий, важно руководствоваться стандартным правилом: соблюдайте меру.
Если вам по душе такой формат подготовки ко сну, включайте успокаивающий шум в ограниченном режиме (и лучше — время от времени), чтобы расслабиться, а не для того, чтобы приучить организм синхронизировать шум и дрему.
Smirnova Natasha
Теги
- сон
- Велнес
Все, что вы хотели знать о белом шуме для сна и его альтернативах
Для начал давайте разберемся, что такое белый шум. Это стационарный сигнал, у которого спектральные составляющие распределены равномерно по всему диапазону высоких, средних и низких частот. Проще говоря, он охватывает все звуки, распознаваемые человеческим ухом. Именно поэтому он не вредит, как большинство шумов, а наоборот, бывает полезным.
Как работает белый шум?
Помните, в детстве мама укачивала вас, приговаривая «шшшш»? Может, и не помните, но на подсознательном уровне это осталось. Вот это монотонное шипение – и есть белый шум.
Ещё похожие звуки издают водопад, ручей, капли дождя, листва. Есть теория, что именно белый шум мы слышим в утробе матери – он состоит из звуков работы сердца и других органов, а также из приглушенных внешних сигналов. Главное – чтобы это звучало размеренно и постоянно.
Доказано, что белый шум помогает успокоить человека, в итоге он расслабляется и засыпает. Также его используют, чтобы скрыть акустические раздражители – нежелательные звуки, которые могут помешать нормальному сну.
Чем полезен белый шум
Используется белый шум для сна – когда нужно настроиться на расслабляющую волну и спокойно заснуть. Его можно применять в любом возрасте.
Детям
Белый шум для детей применяется в тех случаях, когда они гиперактивны и не могут спокойно заснуть. Обычно дети старше 1 года не испытывают проблем с засыпанием. Но если они беспокойные, то белый шум послушать перед сном будет не лишним.
Грудничкам
Чаще всего используют белый шум для младенцев. С его помощью ребенок:
- Легко успокаивается – особенно если до этого не удалось отвлечь малыша укачиванием или грудью.
- Быстро засыпает – обычно это происходит в течение 5 минут после включения шума.
- Крепко спит – сон становится продолжительным и глубоким.
- Не просыпается от посторонних звуков – даже если на улице будут громко кричать, а соседи включат дрель, малыш продолжит спать.
Белый шум для новорожденных – это облегчение не только для самого ребенка, но и для мамы. Не нужно успокаивать младенца каждый 20 минут – остается больше времени для других дел или просто для себя.
Взрослым
Сегодня белый шум для взрослых активно используется в различных гаджетах. Есть специальные приложения, плейлисты, наушники, генерирующие его. Это помогает расслабиться, а также замаскировать шум в ушах (тиннитус) тем, у кого есть такая проблема.
Вред от белого шума
Если слишком часто использовать белый шум, вред может выражаться в привыкании. Считается, что мозг теряет способность расслабляться без внешних звуковых стимуляторов. На самом же деле, эта теория доказана не до конца, и на всех людей фоновые шумы действуют по-разному.
Некоторые ученые выдвигают гипотезы, что мозгу вредно подолгу получать случайную информацию – это снижает способности к концентрации. Однако исследования пока не подтвердили, что белый шум наносит вред нервной системе и организму.
Еще одна теория говорит о том, что от долгого воздействия белого шума портится слух. Это может быть верно лишь в том случае, если его громкость превышает 50 дБ. Если же слушать эти звуки на умеренной громкости, вреда не будет.
Противопоказания для белого шума
Некоторым людям не подходит этот способ расслабления – они просто не переносят фоновые шумы. Их раздражает монотонное шипение, поэтому заснуть под него совсем не получается. В этом случае можно использовать альтернативные средства для засыпания – например, беруши для сна.
Виды шума
Фоновые шумы принято классифицировать по цветам, и белый – лишь одна из разновидностей. Есть еще такие варианты:
- Розовый – мерцательный шум, помогает концентрировать внимание, бороться с депрессиями и неврозами.
- Коричневый – на слух воспринимается теплее белого, но может вступить в резонанс с органами брюшной полости и вызвать сбой органов ЖКТ.
- Синий – воспринимается резко и может вызывать дискомфорт.
Также бывают серые, оранжевые, зеленые и другие шумы.
Побочные эффекты
От белого шума бывает не только польза, но и побочные эффекты. Они возникают, если пользоваться им слишком часто или на большой громкости. В этом случае может развиться привыкание и нарушение слуха. Поэтому если вы не хотите рисковать, лучше использовать беруши.
Отзывы и мнения специалистов
Если спросить родителей, то они обычно в восторге от белого шума. Им нравится, что малыш спокойно засыпает и подолгу спит, не капризничая. Специалисты в целом нормально относятся к белому шуму, но предупреждают, что увлекаться им не стоит. Они говорят, что для здорового сна нужны и другие составляющие: режим дня, правильный график кормления, забота о здоровье.
Также важно понимать, что не все младенцы нормально воспринимают фоновое шипение.
Если им этот метод не подходит, можно попробовать специальные беруши для сна, которые рассчитаны на новорожденных.
Белый шум и беруши
Отсутствие некомфортных звуков – обязательное условие для хорошего сна. И в этом плане беруши стабильно выигрывают. Генератор белого шума может не справиться с маскированием соседской дрели за стеной. Но если купить беруши для сна, то они не пропустят в уши ничего лишнего.
Сегодня технический прогресс пошел далеко вперед, решив объединить эти два способа засыпания. Появляются специальные беруши со встроенным генератором белого шума. Они транслируют пользователю успокаивающие звуки, не пропуская посторонних шумов. Такой гаджет удобно брать с собой в путешествия – когда нужно расслабиться, а вокруг много людей.
Еще одним удобным аксессуаром являются индивидуальные беруши, купить которые можно на заказ. Они изготавливаются по слепкам ушей будущего владельца, поэтому ощущаются внутри максимально комфортно. В нашем центре вы можете заказать себе беруши, цены которых соответствуют их качеству.
Влияние белого шума на сон пациентов, госпитализированных в кардиологическую больницу
J Caring Sci. 2016 июнь; 5(2): 103–109.
Опубликовано в Интернете 1 июня 2016 г. doi: 10.15171/jcs.2016.011
, 1 , 2 , * , 3 и 4
Информация об авторе Примечания к статье Информация об авторских правах и лицензиях Отказ от ответственности
Введение: Нарушения сна являются распространенной проблемой в больных в отделении интенсивной терапии. Целью настоящего исследования было определить влияние белого шума на качество сна у пациентов, поступивших в реанимацию.
Методы: Настоящее исследование было простым слепым,
квазиэкспериментальное исследование. В общей сложности 60 пациентов были отобраны с использованием целевого
выборочный метод. Качество сна оценивали с помощью PSQI в первый день госпитализации.
затем после трех ночей приема без какого-либо вмешательства для контрольной группы и для
качество сна экспериментальной группы, измеренное белым шумом интенсивностью 50-60 дБ
затем качество сна измеряли с помощью PSQI.
Данные анализировали с помощью программного обеспечения SPSS 13.
Результаты: Среднее общее время сна в контрольной группе до исследования достигало от 7,08 (0,8) до 4,75 (0,66) часов после трех ночей госпитализации, в то время как в экспериментальной группе существенных изменений в среднее количество часов сна (6,69 ± 0,84 против 6,92 ± 0,89, P = 0,15). Среднее количество минут сна в контрольной группе до исследования достигало от 12,66 (7,51) до 25,83 (11,75) мин. после трехдневного пребывания, в то время как в экспериментальной группе существенных изменений не произошло. наблюдается в средней продолжительности сна (12,16 ± 7,50 против 11 ± 6,07, P = 0,16).
Заключение: В качестве метод маскировки шумов окружающей среды, улучшения сна и поддержания сна в отделение коронарной терапии.
Ключевые слова: Отделение интенсивной терапии, Шум, Качество сна, Белый шум
Нарушения сна у больных, госпитализированных в отделения интенсивной терапии, встречаются чаще, чем
находящиеся в других подразделениях.
1 Встречаются как
результат неадекватности периодов и стадий сна. 2
Мало что известно о качестве сна пациентов в отделении интенсивной терапии. 3 Процесс сна необходим для благополучия и восстановления 4 и действует как модулятор / модератор сердечно-сосудистой функции как при физиологических, так и при патологических состояниях условия. 5 Сон состоит из двух общие фазы: быстрое движение глаз (REM) и медленный сон, и каждая фаза различается физиологическими, психологическими и неврологическими функциями. 6
Расстройство сна у пациентов интенсивной терапии определяется как недостаточный сон или неадекватное
продолжительности сна, что приводит к неудобствам и нарушению качества
жизнь. 2 Повышенная симпатическая активность,
снижение сердечной парасимпатической активности и последующая тахикардия, сердечная
аритмии и нестабильность гемодинамики относятся к физиологическим осложнениям сна.
Кроме того, неблагоприятное качество сна как стрессовое состояние может усугубить ишемию и
инфаркт миокарда. 8 Причина
Прерванный сон в кардиологическом отделении является многофакторным фактором, одним из которых является шум.
важный фактор. 3 Шум определяется как
нежелательные звуки, которые могут иметь негативные психологические и физиологические последствия. 9 Шумы — неизбежная часть нашей жизни,
Шумы могут быть вызваны факторами окружающей среды или деятельностью человека. Здоровье мира
Организация (ВОЗ) и Агентство по охране окружающей среды (EPA) предполагают, что уровень шума
ночью в больницах будет не выше 35-40 дБ. 6,10 Однако исследование показало, что
уровень шума в РО в ночное время стал выше 80 дБ. 11 Исследование, проведенное Xie et al., показало, что шумы включают
17-57,6% триггеров пробуждения больных в реанимации, а среди источников шума были звуки
мониторы, разговоры персонала, телефонные звонки, системы вентиляции и отопления и др.
Кроме того, Zakeri Moghaddam’s et al., 12 исследование, проведенное в Иране, показало, что большинство
отделение коронарной терапии сообщило о разговорах персонала, разговорах пациентов, телефонных разговорах
звон и срабатывание мониторов и устройств как средовые факторы нарушения сна.
Интенсивность шума разговоров персонала, мониторов и инфузионных насосов 59-90 дБ, 72-77
дБ и 73-78 дБ соответственно. 13 Другой
Исследование показало, что большая часть оказания медицинской помощи осуществляется в 20:00, в полночь и в 6:00,
которые показали шумные времена в отделениях кардиологической помощи. 14 Медсестрам необходимо принять меры, чтобы сыграть решающую роль
роль в диагностике и устранении факторов, способствующих нарушениям сна, и лечении
это.
Для лечения бессонницы используются многочисленные фармакологические и немедикаментозные методы.
Наиболее распространенным способом лечения или преодоления проблем со сном является использование лекарств. Фармакологический
методы часто используются при лечении бессонницы, но они имеют много побочных эффектов.
Один из дополнительных подходов к медикаментозному лечению проблем со сном или
улучшение качества сна у пациентов, госпитализированных в отделение интенсивной терапии.
немедикаментозными методами. Различные немедикаментозные методы, такие как снижение
экологические факторы, 16 умственный
образы, постепенная и прогрессивная релаксация, слуховая маскировка, музыкальная терапия и массаж
используются при лечении нарушений сна. 17
Слуховая маскировка — явление, при котором восприятие одного звука снижается за счет другого
звук (звуковой маскировщик). 18 Белый шум
используется для маскировки шума. Белый шум – это шум, который снижает порог слышимости.
достигая своего максимального темпа, а это значит при наличии таких звуков на фоне
окружающей среды, более интенсивные слуховые раздражители менее способны стимулировать
коры головного мозга во время сна.
Звуки, которые используются в основном в этом отношении, включают звуки
как шум дождя и шум морских волн. 19 Исследование студентов и младенцев показало, что белый шум вызывает
сон и снижение проблем с ночным пробуждением. 16,17 Цель настоящего
Целью исследования было определить влияние белого шума на качество сна у пожилых пациентов.
поступил в ЦУМ. Гипотеза заключалась в том, что маскировка шума окружающей среды и уменьшение
нарушения сна путем создания белого шума могут улучшить качество сна пациентов.
Настоящее исследование является квазиэкспериментальным интервенционным исследованием. Эта статья извлечена из студенческой диссертации в Тегеранском университете медицинских наук и был одобрен комитет по этике университета.
Исследуемая популяция включала пациентов, поступивших в кардиологическое отделение Шариати
Больница, Тегеран, Иран, 2013 г. Размер выборки оценивался в 62 пациента (31 субъект в
каждой из контрольной и экспериментальной групп) по отношению к значениям, указанным в предыдущих
исследования со стандартным отклонением 3, уровнем точности 3, уровнем достоверности 95%, тест
мощность 0,8 и с учетом возможности коэффициента убыли.
Пациенты были
включены в исследование с использованием метода целенаправленной выборки с такими критериями включения, как
следует: минимальный возраст 30 лет; CCU остается, по крайней мере, на три ночи; осознание
время, место и люди; обладающие гемодинамической стабильностью; способный слышать; неполучение
анестезирующие, наркотические и мочегонные препараты во время трехдневного пребывания в отделении реанимации. 20-22 Кому
свести к минимуму факторы, нарушающие сон, исследование проводилось в одном отделении реанимации для обоих
группы. В начале исследования всем разъяснялись цели исследования.
пациенты-кандидаты. Также упоминалась конфиденциальность полученной от них информации.
им, и их заверили, что они могут отказаться от участия в исследовании на любой его стадии.
без какого-либо ухудшения их обработки, то уровень шума был
измеряется в течение трех ночей в кардиологическом отделении от времени смены ночной смены в
утром (с 19:00 до 7:00 следующего дня).
Качество и среднее количество часов драгоценного сна образцов контрольной группы в первый день
госпитализаций были измерены и оценены с помощью Питтсбургского индекса качества сна
(PSQI) и журнал сна для оценки среднего времени сна.
Инструмент сбора данных включал три части демографических характеристик, Pittsburgh Sleep
Индекс качества (PSQI). Демографические характеристики и характеристики заболеваний включали возраст; пол;
семейное положение; статус занятости; образование; история госпитализации; история наркотиков,
употребление алкоголя, обезболивающих или наркотиков, влияющих на сон; история полуденного сна; и
продолжительность полуденного сна.
Демографическая форма была подготовлена с использованием предыдущих исследований. В
чтобы сделать его как можно более действительным, он был передан 10 преподавателям Школы
Сестринское и акушерское дело с концептуальным опытом (учение о сне, публикация
книги или статьи по этому вопросу, будучи экспертом в области психиатрического ухода или интенсивной
уход), а также междисциплинарная методологическая экспертиза. После изучения и анализа
идей профессорско-преподавательского состава были внесены необходимые изменения.
Питтсбургский индекс качества сна (PSQI) состоит из девяти вопросов в семи разделах субъективного
качество сна, поздний сон, достаточность сна, продолжительность сна и нарушения сна, использование
снотворные препараты и плохая работоспособность в течение дня. Каждый раздел оценивается с нуля
до трех баллов, что указывает на нормальную ситуацию, легкие, умеренные или серьезные проблемы
соответственно. Минимальное и максимальное количество баллов равно нулю и 21 соответственно, а чем выше
оценка показывает более низкое качество сна.
Чувствительность и специфичность этого инструмента
соответственно как 890,6% и 86,5%, а его достоверность при повторном тестировании составила r=0,85. 22 В Иране достоверность вопросника была
оценивается в 0,77 с коэффициентом альфа Кронбаха. 23
При нормальном распределении качества сна, определяемом методом Колмогорова — Смирнова тест, описательные статистические методы (среднее значение, стандартное отклонение, частота) и статистические методы вывода (точный критерий Фишера, хи-квадрат, критерий Пирсона, независимый T и парный t-критерий) использовали программное обеспечение SPSS ver.13 для анализа данных.
В этом исследовании в общей сложности 62 пациента поступили в отделение реанимации (контрольная группа: 31 пациент,
экспериментальная группа: 31 пациент) (1 больной в связи с переводом в другую палату
в интервале менее трех ночей и один больной в связи с критическим состоянием был
исключены из исследования). Средний возраст в контрольной и опытной группах был примерно одинаковым.
60,6 ± 11,53 и 58,87 ± 10,92 года соответственно. Причина госпитализации 24 пациентов
в контрольной группе и у 25 больных в группе вмешательства была нестабильная стенокардия. Другой
причины госпитализации включали ТГВ (6 пациентов) и сердечную недостаточность (5 пациентов). Все
гемодинамически больные находились в стабильном состоянии, а слуховая способность и образование
пациентов были примерно на одном уровне.
Пациенты обеих групп были сходны по демографическим характеристикам (возраст, пол, семейное положение, история госпитализации, статус занятости и причина госпитализации) ().
Таблица 1
Исходные характеристики исследуемых пациентов
| Характеристики | Контроль (n=30) Н (%) | Экспериментальный (n=30) Н (%) | P-значение |
| Пол | 1,00 | ||
| Мужской | 16 (53,3) | 1 7(56,7) | |
| Женский | 14 (46,7) | 13 (43,3) | |
| Семейное положение | 0,67 | ||
| Одинарный | 4 (13,3) | 2(6,7) | |
| Женат | 26 (86,7) | 28 (93,3) | |
| Прием | 1,00 | ||
| Нестабильная стенокардия | 24 (80) | 25 (83, 3) | |
| Другие причины | 6 (20) | 5 (16. 7) | |
| История госпитализации | 1,00 | ||
| Да | 19 (63,3) | 18 (60,0) | |
| № | 11 (36,7) | 12 (40,0) | |
| Занятость | 0,87 | ||
| Безработные | 19 (63,3) | 17 (56,7) | |
| Работающие | 11 (36,7) | 13 (43,3) |
Открыть в отдельном окне
две группы до исследования (P=0,941).
Однако средний балл качества сна в обеих группах после исследования показал значительное различия (P<0,001).
Сравнение качества сна по каждой группе в отдельности показало, что средний балл качество сна в контрольной группе достигло от 5,20±1,8 до 11,23±2,3 (р<0,001). в в экспериментальной группе наблюдались значительные изменения между средней оценкой сна и качество до и после исследования (5,17 ± 1,66 против 4,53 ± 1,27, P = 0,008) ().
Таблица 2
Качество сна в контрольной и экспериментальной группах до и после вмешательство с использованием Питсбургского индекса качества сна
| Группа | Управление Среднее (СО) | Экспериментальный Среднее (СО) | Статистический индикатор |
| Качество сна | |||
| Before | 5. 20 (1.80) | 5.17(1.66) | P= 0.94, df =58 |
| After | 11.23 (2.30) | 4.53 (1.27) | P<0.001, df =58 |
| Всего | P<0,001, df =29 | P=0,008, df =29 |
Открыть в отдельном окне
Результаты показали улучшение качества сна пациентов в группе вмешательства. Из этого следует что с помощью трансляции белого шума можно улучшить качество сна пациентов.
Согласно предыдущим исследованиям, шум окружающей среды является важным фактором сна.
возмущающий фактор, 23 особенно в
CCU. 9,24 Несмотря на многочисленные заявления о
эффективность снижения шума в реанимационном отделении для улучшения сна
качество пациентов; в нескольких исследованиях оценивался эффект таких вмешательств.
10 Оценка качества сна контрольной
группа после исследования значительно увеличилась по сравнению с до исследования
(P<0,001), это означает, что качество сна ухудшилось. Эти результаты соответствовали
с исследованием Schiza et al. на пациентах, поступивших в отделение реанимации на третий день после
при поступлении, проблемы со сном у пациентов в этом исследовании включали: снижение общей продолжительности сна
время и плохое качество сна. 3
Исследование Станчиной и др. показало, что белый шум в сочетании с записанным
шумы улучшали качество сна пациентов в отделении интенсивной терапии. Поэтому они пришли к выводу, что белый
шум повышает порог стимуляции здоровых людей, подвергающихся воздействию шумов, записанных в
Среда интенсивной терапии. 25 В другом исследовании
Williamson 19 показал, что применение
белый шум увеличил оценку глубины сна, повторного засыпания и ночного сна
качество пациентов, перенесших аортокоронарное шунтирование (АКШ).
Также в исследовании
на эффекте белого шума Агаи обнаружил, что в группе вмешательства был более низкий уровень
тревожность и беспокойство по сравнению с контрольной группой. 26 Исследователи считают, что белый шум улучшает качество и количество сна пациента, уменьшая влияние
шум и расслабляющий. Однако, поскольку белый шум является естественным звуком, кажется, что
естественный звук, подобный звуку океана, приводит к расслаблению человека, и это
приводит к улучшению качества сна пациента.
Ограничения исследования включают отсутствие изолированных отделений для приема каждого пациента,
невозможность контролировать все лекарственные препараты больных из-за их вероятного влияния на сон,
короткое время исследования сна и неодинаковые причины поступления больных. Исследователи
рекомендовать будущим исследованиям выбирать больший размер выборки, охватывающий все возрасты
пациентов, поступивших в отделение интенсивной терапии, и изучить эффект непрерывного применения белых
шум в ночное время на больных.
Кроме того, расслабляющий или блокирующий эффект белого
шум может быть не полностью заметен; это может быть исследовано в будущих исследованиях.
Нарушения сна чаще встречаются у пациентов отделений интенсивной терапии.
Факторы окружающей среды, такие как шум, являются частой причиной нарушений сна. На основе По результатам этого исследования использование белого шума рекомендуется в качестве метода маскировки. шумы окружающей среды, индукция сна, улучшение сна и поддержание сна в отделение коронарной терапии.
Авторы благодарят вице-президента по исследованиям сестринского и акушерского дела Факультет (Тегеранский университет медицинских наук) и все лица, участвовавшие в этом изучать.
Не подлежит объявлению.
Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов в этом исследовании.
Пожалуйста, ссылайтесь на эту статью следующим образом: Фарохнежад Афшар П., Бахрамнежад Ф., Асгари П., Шири М. Эффект
белого шума во сне у пациентов, поступивших в кардиологическую помощь. Журнал «Забота о науке», 2016 г.; 5 (2):
103-9. дои:
10.15171/JCS.2016.011.
1. Weinhouse GL, Schwab RJ. Сон тяжелобольного пациента. Спать. 2006;29(5):707–16. [PubMed] [Google Scholar]
2. Urden LD, Stacy K M, Lough ME. Сестринское дело в реанимации: диагностика и лечение. 6-е изд. Луи: Мосби; 2010. [Google Академия]
3. Schiza S, Simantirakis E, Bouloukaki I, Mermigkis C, Arfanakis D, Chrysostomakis S. et al. Особенности сна у больных острым коронарным синдромом. Медицина сна. 2010;11(2):149–53. doi: 10.1016/j.sleep.2009.07.016. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
4. Elliott R, McKinley S, Cistulli P. Качество и продолжительность сна в условиях интенсивной терапии: интегративный обзор. Int J Nurs Stud. 2011;48(3):384–400. doi: 10.1016/j.ijnurstu.2010.11.006. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
5. Волк Р., Гами А.С., Гарсия-Тушард А., Сомерс В.К. Сон и сердечно-сосудистые заболевания. Актуальные проблемы кардиологии. 2005;30(12):625–62.
doi: 10.1016/j.cpcardiol.2005.07.002. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
6. Xie H, Kang J, Mills GH. Клинический обзор: влияние шума на сон пациентов и эффективность стратегий снижения шума в отделениях интенсивной терапии. Критическая помощь. 2009;13(4):208. doi: 10.1186/cc7154. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
7. Лаутенбахер С., Кундерманн Б., Криг Дж.-К. Депривация сна и восприятие боли. Обзоры медицины сна. 2006;10(9):357–69. doi: 10.1016/j.smrv.2005.08.001. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
8. Кристин Дж., Лаура И. Депривация сна у пациентов интенсивной терапии. Крит уход медсестры. 2010;33(5):75–81. doi: 10.1097/CNQ.0b013e3181c8e030. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
9. Фридман Н.С., Коцер Н., Шваб Р.Дж. Восприятие пациентом качества сна и этиологии нарушений сна в
отделение интенсивной терапии. Американский журнал респираторной и интенсивной терапии. 1999;159(12):1155–62. doi: 10.1164/ajrccm.159.4.9806141.
[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
10. Pirrera S, De Valck E, Cluydts R. Ночной транспортный шум: обзор его оценки и последствий на сон и здоровье. Международная организация по окружающей среде. 2010;36(7):492–8. doi: 10.1016/j.envint.2010.03.007. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
11. Чен Н.С., Лин К.М., Киншук Киншук. Анализ удовлетворенности пользователей электронным обучением с использованием отрицательной критической Инцидентный подход. Инновации в образовании и обучении International. 2008;45(3):115–26. дои: 10.1080/14703290801950286. [CrossRef] [Google Scholar]
12. Zakerimoghadam M Zakerimoghadam M, Shaba M, Kazemnejad A Kazemnejad A, Ghadyani L. Сравнение эффективных факторов на сон медсестер и госпитализированных точки зрения пациентов. Журнал Хаят. 2006;12(2):5–12. (на персидском языке) [Google Scholar]
13. Lawson N, Thompson K, Saunders G, Saiz J, Richardson J, Brown D. et al. Интенсивность звука и оценка шума в реанимации
единица. Am J Crit Care.
2010;19(3):e88–98. doi: 10.4037/ajcc2010180. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
14. Тамбурри Л.М., ДиБриенца Р., Зозула Р., Редекер Н.С. Взаимодействия ночного ухода с пациентами в интенсивной терапии единицы измерения. Am J Crit Care. 2004;13(9):102–13. [PubMed] [Google Scholar]
15. Могадарикуша М., Чераги Ф., Фардмал Дж., Нагштабризи Б., Фалахимия Г. Влияние сестринских вмешательств на качество сна у пациентов в отделение коронарной терапии больницы Экбатан в городе Хамадан, Иран. Научный журнал факультета медсестер и акушерства Хамадана. 2014;22(1):60–9. (Персидский) [Google Scholar]
16. Зераати Ф., Сейф Рабие М.А., Арагчян М., Сабури Т. Оценка качества сна и применение препаратов с седативными свойствами при взрослые пациенты Госпитализированы в больницу Хамадан Экбатан. Научный журнал Хамаданского университета медицинских наук и здоровья Услуги. 2010;16(4):31–6. (Persian) [Google Scholar]
17. Абольхасани С. Исследование влияния сенсорных стимуляций на депривацию сна
симптомы у пациентов, госпитализированных в кардиологическом отделении.
Кумеш. 2006;7(1):71–6. (Персидский) [Google Scholar]
18. Кавасэ Т., Маки А., Канно А., Накасато Н., Сато М., Кобаяши Т. Контралатеральный белый шум ослабляет слуховые устойчивые поля частотой 40 Гц, но не N100м в слуховых вызванных полях. Нейро имидж. 2012;59(34):1037–42 . doi: 10.1016/j.neuroimage.2011.08.108. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
19. Уильямсон Дж. Влияние звуков океана на сон после коронарного шунтирования операция. Am J Crit Care. 1992;1(1):91–7. [PubMed] [Google Scholar]
20. Пенсер Дж., Моран Д., Ли А., Талберт Д. Белый шум и индукция сна. Арч Дис Чайлд. 1990;65(8):135–7. doi: 10.1136/adc.65.1.135. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
21. Forquer L. Влияние непрерывного белого шума на характер сна, настроение и когнитивные функции выступление студента колледжа. 1-е изд. Мичиган: Университет Центрального Мичигана; 2006. [Google Scholar]
22. Buysse DJ, Reynolds III CF, Monk TH, Berman SR, Kupfer DJ. Питтсбургский индекс качества сна: новый инструмент для психиатрии.
практика и исследования. Психиатрические исследования. 1989;28(2):193–213. doi: 10.1016/0165-1781(89)
23. Rabat A, Bouyer J, Aran J, Courtiere A, Mayo W, Le Moal M. Вредное влияние шума окружающей среды на сон и вклад его физические компоненты в модели крысы. Исследования мозга. 2004;1009(1-2):88–97. doi: 10.1016/j.brainres.2004.02.046. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
24. Moghaddam JF, Nakhaee N, Sheibani V, Garrusi B, Amirkafi A. Надежность и достоверность персидской версии питтсбургского сна индекс качества (PSQI-P) Сон и Дыхание. 2012;16(1):79–82. doi: 10.1007/s11325-010-0478-5. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
25. Станчина М.Л., Абу-Хиджлех М., Чаудхри Б.К., Карлайл С.К., Миллман Р.П. Влияние белого шума на сон у пациентов, находящихся в отделении интенсивной терапии. шум. Медицина сна. 2005;6(5):423–8. doi: 10.1016/j.sleep.2004.12.004. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
26. Aghie B, Rejeh N, Heravi-Karimooi M, Ebadi A, Moradian S T, Vaismoradi M.
et al. Влияние природной звуковой терапии на ажитацию и тревогу при коронарных аритмиях.
пациентов с шунтирующим шунтированием артерий в период ослабления ИВЛ: рандомизированный
клиническое испытание. Int J Nurs Stud. 2014;51(4):526–38. doi: 10.1016/j.ijnurstu.2013.08.003. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
Что белый шум делает с вашим мозгом, по мнению экспертов
В популярном воображении белый шум обычно означает телевизионные помехи или потрескивание, которое исходит от машин белого шума. На самом деле это довольно сложный шум, и исследователи обнаружили, что белый шум сильно влияет на мозг. Белый шум — это набор рандомизированных звуков всех частот акустического спектра с одинаковой интенсивностью. Он называется белым шумом, потому что это слуховой эквивалент белого света, который содержит одинаковую интенсивность всех видов света. Исследования показывают, что белый шум может помочь нам сосредоточиться на короткое время, но в долгосрочной перспективе он может повредить наши синапсы.
«В естественно структурированных звуках, таких как речь и музыка, одновременно встречается только несколько частот с предсказуемыми отношениями между комбинациями и последовательностями нот», — доктор Моуна Аттарха, доктор философии, исследователь Posit Science, который исследовал белый шум в Университете Айовы, рассказывает Bustle. «Акустически белый шум эквивалентен одновременному нажатию всех клавиш на тысяче ненастроенных фортепиано — случайная активация каждой частоты сразу без абсолютной связи между различными нотами».
Реакция мозга на белый шум не сильно отличается от реакции на другие звуки. «Похоже, что белый шум обрабатывается мозгом очень похоже на другие шумы», — говорит Джоанна Скэнлон, магистр наук, исследователь в лаборатории внимания, восприятия и производительности Мэтьюсона в Университете Альберты. Однако мозг не воспринимает это так же, как речь или песню. «Одно исследование ЭЭГ показало, что белый шум индуцирует активность мозга с меньшей амплитудой, чем у чистых тонов, но с более высокой амплитудой, чем у щелкающих звуков», — говорит Скэнлон.
По ее словам, исследование подразумевает, что мозг считает, что белый шум менее достоин внимания, чем чистые тона, но более важен, чем случайные щелчок. Вот почему машины с белым шумом помогают убаюкать ваш мозг — он маскирует случайный шум улицы снаружи или вашего радиатора, пробуждающегося к жизни, но не настолько раздражает, чтобы отмечаться в вашем мозгу.
кислород/Момент/Getty Images
Собственное исследование Скэнлона показало, что мозг имеет тенденцию отфильтровывать белый шум, когда пытается сфокусироваться на другом шуме. «В моем исследовании белый шум использовался в качестве фонового стимула для слуховой задачи по сравнению с использованием других фоновых шумов», — рассказывает она. «Мы наблюдали доказательства существования механизма, при котором мозг «настраивается» на соответствующие звуки (т. е. слуховую задачу), в то время как он «отфильтровывает» белый шум». Мозг, участвовавший в эксперименте, делал то же самое при воздействии фоновых шумов, но проявлял более сильную реакцию.
Другими словами, белый шум вызывал ту же неврологическую реакцию, что и лай собак или шум уличного движения, но мозгу было легче его блокировать.
Ученые уже давно пытаются выяснить, как белый шум влияет на концентрацию, память и познание. Исследование, проведенное в 2014 году в Journal of Cognitive Neuroscience , показало, что воспроизведение белого шума может немного улучшить память, если оно воспроизводится во время задания на запоминание, а исследование, опубликованное в Nature в 2017 году, показало, что он может помочь взрослым выучить новые слова. Обзор науки о белом шуме в 2015 году отметил, что белый шум не меняет мозг чудесным образом; это просто влияет на нашу концентрацию, в зависимости от контекста. «Белый шум не оказывает общего влияния на когнитивные функции. Вместо этого [он оказывает] различное влияние на восприятие и познание в зависимости от множества факторов, таких как требования к задаче и время представления белого шума», — говорится в обзоре.
В зависимости от того, как вы его используете и где находитесь, белый шум может заставить слуховые центры мозга сфокусироваться, что может помочь концентрации и памяти.
По этой же причине белый шум может быть полезен для сна у некоторых людей. Исследования, проведенные в 1990 году, показали, что он может помочь вызвать сон, в то время как другие исследования, в том числе одно исследование на пациентах больниц в 2015 году и другое на людях с бессонницей в 2017 году, показали, что оно может улучшить качество сна и помочь людям с проблемами сна погрузиться в глубокий сон. быстрее.
Юттана Джаоватана / EyeEm/EyeEm/Getty Images
Однако длительное воздействие белого шума может быть не лучшим решением для работы мозга из-за его склонности приспосабливаться к тому, что он слышит. «Исследования показали, что воздействие насыщенных информацией сигналов, таких как речь или музыка, формирует мозг», — говорит д-р Аттарха. «Отдельные клетки становятся более специализированными, например, избирательно реагируя только на узкий диапазон звуковых частот.
С другой стороны, длительное воздействие сигналов, не имеющих информации, таких как случайный белый шум, влияет на мозг в неадаптивном направлении. .» Проблема, по ее словам, заключается в том, что воздействие белого шума может заставить наши клетки реагировать практически на все, что может изменить нашу способность обрабатывать речь и музыку.
Исследования 2003 года показали, что длительное воздействие белого шума повреждает слуховую организацию мозга крыс, делая их менее способными к здоровому развитию. Собственные исследования доктора Аттархи показали, что использование белого шума в течение длительного времени, используемого для сна или для лечения шума в ушах, может повредить центральную слуховую систему в мозге и потенциально способствовать старению мозга. По ее словам, ключ к этому долгосрочному повреждению находится в возбуждающих и тормозных клетках нервной системы. «Точно так же, как педали газа и тормоза в автомобиле используются для «движения» и «остановки» в ответ на различные сигналы дорожного полотна, возбуждающие и тормозные клетки в нервной системе влияют на другие клетки, заставляя их «идти» или «останавливаться» в ответ на различные сигналы.
различные сенсорные сигналы», — говорит она.
В то время как шумы с большим количеством сложностей и информации, такие как музыка, побуждают эти клетки специализироваться, посылая только сигнал «вперед» в ответ на определенный шум, белый шум делает их гораздо менее чувствительными. «Воздействие белого шума постепенно снижает уровень торможения, в результате чего клетки не могут «остановить» реакцию на широкий диапазон звуковых частот», — говорит д-р Аттарха. По ее словам, это нарушение может вызвать проблемы с памятью и принятием решений в будущем. Согласно этой теории, чем больше белого шума вы слышите, тем меньше у вас способности блокировать ненужные шумы или фокусироваться на звуках в шумной обстановке.
Беспокойство по поводу белого шума является одной из причин, по которой розовый шум в настоящее время стал более популярным. Розовый шум похож на белый шум тем, что содержит звуки на всех частотах, но имеет больше вариаций: низкие частоты розового шума громче и интенсивнее, чем высокие частоты, даже если мы не можем их обнаружить, когда слышим.
Исследование, проведенное в 2012 году в Journal of Theoretical Biology , показало, что розовый шум, по-видимому, помогает людям достичь глубокого сна, а другое исследование, опубликованное в 2017 году в журнале 9.0022 Frontiers In Human Neuroscience отметил, что он может улучшить память у пожилых людей.
В целом, белый шум может быть хорошим краткосрочным решением для облегчения сна или концентрации на задаче, но это не лучшая идея в долгосрочной перспективе. Доктор Аттарха говорит, что лучший способ помочь своим слуховым центрам — это заменить неструктурированные шумы речью и музыкой. Это, по ее словам, «может усилить специализированные способности наших клеток и поддержать химическое, структурное и функциональное здоровье мозга». Это аргумент в пользу того, чтобы слушать Spotify на работе, а не разное фоновое урчание, и за то, чтобы выключать эту машину с белым шумом на ночь, если она вам действительно не нужна.
Ссылки на исследования:
Angwin, AH, Wilson, WJ, Arnott, WL et al.
Белый шум способствует усвоению новых слов здоровыми взрослыми. Sci Rep 7, 13045 (2017) doi:10.1038/s41598-017-13383-3
Attarha M, Bigelow J, Merzenich MM. (2018) Непреднамеренные последствия терапии белым шумом при тиннитусе — эффект кобры в отоларингологии: обзор. JAMA Otolaryngol Head Neck Surg. 144 (10): 938–943. doi:10.1001/jamaoto.2018.1856
Чанг Э.Ф., Мерцених М.М. (2003) Шум окружающей среды задерживает развитие слуховой коры. Наука. 300(5618):498-502.
Фарохнежад Афшар П., Бахрамнежад Ф., Асгари П. и Шири М. (2016). Влияние белого шума на сон у пациентов, госпитализированных в кардиологическую больницу. Journal of Care Sciences , 5 (2), 103–109. doi:10.15171/jcs.2016.011
Herweg NA, Bunzeck N. (2015) Дифференциальные эффекты белого шума в когнитивных и перцептивных задачах. Фронт Псих. 6:1639. doi: 10.3389/fpsyg.2015.01639.
Папаламброс, Н.
А., Сантостаси, Г., Малкани, Р.Г., и др. (2017) Акустическое усиление медленных колебаний сна и сопутствующее улучшение памяти у пожилых людей. Границы нейронауки человека. 11 DOI: 10.3389/fnhum.2017.00109
Rausch VH, Bauch EM, Bunzeck N. (2014) Белый шум улучшает обучение, модулируя активность в дофаминергических областях среднего мозга и правой верхней височной борозде. J Cogn Neurosci. 26(7):1469-80. дои: 10.1162/jocn_a_00537. Epub 2013, 17 декабря. PubMed PMID: 24345178.
Рейте, М., Циммерман, Дж. Т., и Циммерман, Дж. Э. (1982). Слуховые реакции МЭГ и ЭЭГ на раздражители тона, щелчка и белого шума. Электроэнцефалография и клиническая нейрофизиология, 53(6), 643-651.
Скэнлон, Дж. Э., Кормье, Д. Л., Таунсенд, К. А., Кузиек, Дж. В., и Мэтьюсон, К. Э. (2019). Экологическая вечеринка с коктейлями: измерение мозговой активности во время необычного слухового задания с фоновым шумом. Психофизиология, 56(11), e13435.
Спенсер Дж.