золотые правила долголетия и здоровья от легендарного доктора Хинохара.
Доктор Шигеаки Хинохара — один из тех, кому Япония обязана своим долголетием. Он и сам — образец невероятно активной старости: после 75-ти написал и опубликовал 150 книг (самая популярная, «Жить долго, жить хорошо», разошлась тиражом 1,2 млн экземпляров), после 100 — продолжал лечить людей и читать лекции.
Отметим, что Хинохару знали не только как врача, в 90 лет он осуществил свою мечту и встал за дирижерский пульт оркестра. Музыкальные вечера он проводил и в больнице для своих пациентов.
Шигеаки Хинохара составил собственный свод правил долголетия. Некоторые из них очень неожиданные.
Правила долголетия доктора Хинохары
1. Человек получает энергию не из еды или сна, а из веселья. Помните, как в детстве, если нам было весело, мы забывали поесть, и сон нам был не нужен? У взрослых тоже самое. Не стоит изнурять свое тело излишне жестким распорядком приемов пищи или сна.
2. Долго могут прожить люди любой расы, национальности или пола. Их роднит только одно: среди долгожителей нет ни одного толстяка. Я, например, на завтрак пью кофе или молоко или апельсиновый сок с ложкой оливкового масла (оно полезно для артерий и кожи). Обед — молоко с печенькой, или ничего, если я слишком занят. Когда я работаю, я вообще не чувствую голода. Мой ужин — овощи, немного рыбы и риса. Дважды в неделю я съедаю 100 грамм нежирного мяса.
3. Всегда планируйте далеко вперед. Мой ежедневник обычно заполнен до конца следующего года — запись пациентов на прием, лекции и работа в больнице. Но в 2016 году я запланировал немного развлечься и посетил Олимпиаду в Токио!
4. Выходить на пенсию вообще не стоит. Но если этого не избежать, постарайтесь сделать это как можно позже. Сегодня пенсионный возраст в Японии — 65 лет, но его ввели полвека назад, когда средняя продолжительность жизни в стране была 68, а столетних стариков на всю Японию было всего 125 человек.
5. Делитесь своими знаниями. Я читаю 150 лекций в год для любой аудитории, от дошкольников до бизнесменов. Мои лекции длятся от часа до полутора, и я читаю их стоя.
6. Когда врач рекомендует вам сдать какие-то анализы или сделать операцию, спросите его: а стал бы он советовать то же самое своим детям, жене или другим родственникам? Врачи не могут вылечить всё, что бы они нам ни говорили. Зачем переносить лишние страдания? Иногда музыка или животные-терапевты помогают лучше хирургии.
7. Чтобы оставаться здоровым, ходите по лестнице и сами носите свои вещи. Я перешагиваю сразу через две ступеньки, чтобы мышцы работали.
8. Меня очень вдохновляет поэма Роберта Браунинга «Аббат Фоглер». Мне в детстве ее читал отец. В ней говорится, что надо ставить себе большие цели, в искусстве и в жизни. Если вы собираетесь нарисовать круг, он должен быть таким огромным, чтобы и за всю жизнь не закончить.
Нам видна только часть этого круга — дуга, а остальное за пределами нашего зрения и нашей жизни.
9. Боль — таинственная вещь: самый лучший способ с ней справится это найти что-то очень интересное. Когда у ребенка болит зуб, стоит вовлечь его в игру, и он сразу забывает о боли. Больницы должны об это заботиться. У нас в больнице Святого Луки много веселья: музыка, животные и арт-терапия. Все это очень помогает.
10. Не пытайтесь скопить как можно больше материальных вещей. Помните: никто не знает, когда пробьет его час. С собой все это не унесешь.
11. Больницы должны быть готовы к большим катастрофам, и должны принимать каждого, кто стучится в дверь. Наша больница устроена так, что при необходимости оперировать можно где угодно: в подвале, в коридорах, в часовне. Большинство людей считало, что я свихнулся, раз готовлюсь к катастрофам, но 20 марта 1995 года все это очень пригодилось, когда секта «Аум Синрикё» совершила теракт в токийском метро. Но я не рад, что оказался прав.
Мы приняли 740 жертв и за два часа определили, что это был газ зарин. К сожалению, один пациент не выжил, но 739 мы спасли.
12. Одна только наука не способна помочь людям. Наука всех нас причесывает под одну гребенку, но мы все разные, а болезни тесно связаны с нашей душой. Чтобы понять болезнь и помочь человеку, нужна не только наука, но и искусство.
13. Жизнь полна неожиданностей. 31 марта 1970 года, когда мне было 59 лет, я летел из Токио в Фукуоку. Было прекрасное солнечное утро, я любовался Фудзиямой, когда самолет захватили члены коммунистической ячейки «Красная армия». Следующие 4 дня я провел прикованным к креслу наручниками, в 40-градусной жаре. Будучи врачом, я наблюдал за собой со стороны и был поражен, как тело приспосабливается к кризисам.
14. Найдите себе образец для подражания и постарайтесь его превзойти. Мой отец в 1900 году уехал в США учиться в Университете Дюка в Северной Каролине. Он был первопроходцем и одним из моих героев.
Позже у меня появились и другие; когда я оказываюсь в трудном положении, я стараюсь представить себе, что бы они сделали на моем месте.
15. Жить долго — это прекрасно. До 60 лет мы работаем на благо своей семьи, и нам легко достигать намеченных целей. Но потом мы должны стараться на благо всего общества. С тех пор как мне исполнилось 65, я работаю бесплатно, по 18 часов в день, семь дней в неделю. И наслаждаюсь каждой минутой.
Доктор Шигеаки Хинохара, президент больницы Св. Луки в Токио, скончался 18 июля 2017 года. Практически до самой смерти он продолжать принимать пациентов, а его записная книжка была заполнена на пять месяцев вперед. Ему было 105 лет.
P.S. Делитесь этой записью с друзьями!
7 правил жизни доктора из Японии, который дожил до 105 лет
За несколько месяцев до смерти японский врач Хинохара Сигэаки продолжал лечить пациентов и работал до 18 часов в день. Ему было 105 лет.
AdMe.
ru публикует основные принципы жизни и советы долгожителя из Японии.
1. Главное в жизни — это вклад, который вы вносите в окружающий мир
«Очень важно начинать день с желания творить, ведь каждое мгновение — это возможность сделать что-то замечательное для других людей.
Например, Анджелина Джоли, американская актриса и режиссер, выступает послом доброй воли ООН и уделяет значительную часть жизни благотворительности».
2. Меньше беспокойтесь о строгом режиме питания и сна и больше веселитесь
«Когда мы были детьми, среди остальных дел мы забывали поесть и поспать. Именно такую вдохновенность миром нужно сохранить во взрослой жизни».
3. Не переставайте работать. По крайней мере, не раньше, чем в 70 лет
«Полвека назад, когда продолжительность жизни в Японии была 68 лет, уходить на пенсию в 64 было разумным. Сейчас, когда эта цифра поднялась до 84, покидать свое дело так рано — то же, что и осознанно сокращать собственную жизнь».
4. Если вы хотите жить долго, не набирайте лишний вес
«Я пью на завтрак апельсиновый сок со столовой ложкой оливкового масла — это укрепляет сосуды. На обед — молоко и печенье. Ужин — овощи, немного рыбы и риса. Два раза в неделю — 100 граммов постного мяса.
Часто я слишком занят, чтобы проголодаться».
5. Никогда слепо не верьте тому, что говорит врач
«Нередко врачи советуют своим пациентам то, на что никогда бы не пошли сами. Прежде чем решиться на серьезное лечение, очень важно найти своего специалиста, которому бы вы могли доверять целиком и полностью».
6. Не концентрируйтесь на боли, не усугубляйте ее
«Единственное, что может отвлечь нас от боли, — это удовольствие. Не отказывайте себе в нем. Не погружайтесь в болезнь и всегда ищите выход».
7. Всегда поднимайтесь по лестнице
«Нужно использовать каждую возможность для тренировки мышц — лишний раз пройтись пешком или донести продукты до дома».
Врач Хинохара Сигэаки дожил до 105 лет, работал до последних дней и был уверен: наша жизнь — это в первую очередь созидание.
Рекомендации врача из Японии, который прожил 105 счастливых лет
Японский врач Шигэаки Хинохара (Shigeaki Hinohara) стал символом активного долголетия не только в Японии, но и во всем мире. Он прожил 105 счастливых лет и работал главным врачом в токийской Международной клинике Святого Луки до последнего дня. Своим примером доктор доказал связь между здоровым образом жизни, позитивным настроем и активным долголетием.
Его рекомендации наполнены легкостью, простотой и безграничной любовью. Изучайте правила долголетия от старейшего врача страны восходящего солнца и вдохновляйтесь на счастливую жизнь!
1. Меньше беспокойтесь о еде и сне, больше веселитесь!
Ощущение радости приносит больше пользы, чем сон и еда. Вот как пишет об этом доктор Хинохара: «Человек получает энергию не из еды или сна, а из веселья. Помните, в детстве, если нам было весело, мы забывали поесть, и сон нам был не нужен.
У взрослых то же самое. Не стоит изнурять свое тело излишне жестким режимом питания или сна».
2. Следите за весом
Среди долгожителей нет лиц с ожирением. Секрет долголетия японца — в умеренном потреблении пищи. Чашечка кофе с утра, немного апельсинового сока со столовой ложкой оливкового масла (укрепляет сосуды) — вот и весь завтрак. Обед доктор обычно пропускал, так как был слишком занят, чтобы проголодаться. Ужин – овощи, немного риса и рыбы.
3. Планируйте наперед
Заполняйте блокнот планами на будущее. Мысли материальны — когда думаете о будущем, нет времени оглядываться на прошлое и печалиться над насущными проблемами. В записной книжке долгожителя страницы были заполнены на пять месяцев вперед.
4. Не копите барахло
В своей книге «Жить долго, жить хорошо» Хинохара рекомендовал не заморачиваться над тем, чтобы копить всякое барахло, а учиться легко отпускть вещи из жизни и держать личное пространство в чистоте. Врач также настаивал, что погоня за вещами ведет к стрессам.
Вместо того чтобы думать о покупке ненужной вещицы, можно заняться чем-то более полезным – например, любовью.
5. Делитесь знаниями
Сигеаки Хинохара проводил минимум 150 лекций в год. Длительность каждой — до полутора часа, и всё это время он читал их стоя.
Свою миссию доктор видел в том, чтобы передавать знания не только о физическом, но и духовном здоровье, ведь это две стороны одной медали.
6. Врачи не могут вылечить всё!
«Когда врач рекомендует вам сдать какие-то анализы или сделать операцию, спросите его, стал бы он советовать то же самое своим детям, жене или другим родственникам?» Другими словами, не стоит слепо следовать рекомендациям врачей. Хирургия – не всегда лучшее решение. Иногда терапия животными и искусством могут сотворить чудо.
7. Спорт – образ жизни!
По мнению врача, проблема здоровья кроется в том, что люди мало двигаются. Необязательно ходить в спортивный зал, есть прекрасная альтернатива – это пешие прогулки, велосипед, лестница вместо лифта, а вот диван — злейший враг.
Отдых должен быть активным. Хинохар в свои 105 лет перешагивал за раз две ступеньки, чтобы заставить мышцы работать.
8. Не переставайте работать
«Полвека назад, когда продолжительность жизни в Японии была 68 лет, уходить на пенсию в 64 было разумным. Сейчас, когда эта цифра поднялась до 84, покидать свое дело так рано — то же, что и осознанно сокращать собственную жизнь».
9. Читайте!
Найдите свою книгу для вдохновения. Пусть она поможет определить цель в жизни. Доктор любил поэму Роберта Браунинга «Аббат Фоглер». Она призывает: «Надо ставить перед собой большие цели в искусстве и в жизни. Если вы собираетесь нарисовать круг, он должен быть таким огромным, чтобы и за всю жизнь не закончить. Нам видна только часть этого круга — дуга, а остальное за пределами нашего зрения и нашей жизни».
10. Боль непостижима, но веселье — это лучший способ забыть о ней!
В современных больницах должно быть больше веселья: музыки, танцев, животных.
Художественная терапия помогает лучше лекарств. Не зацикливайтесь на боли, переключите внимание на что-то интересное и вы забудете о ней.
11. Переоцените ценности
В погоне за материальным обогащением человек забывает о главных вещах — любви, милосердии, заботе. «Помните: никто не знает, когда пробьет его час. С собой всё это не унесешь» — подчеркивал доктор.
12. Наука как искусство
Научными формулами и заумными фразами помочь человеку невозможно. Болезни тесно связаны с человеческой душой. Все люди разные, и подход к лечению должен быть индивидуальным.
Слова мудреца по этому поводу: «Одна лишь наука не может вылечить или помочь людям. Наука «причесывает» всех под одну гребенку, но болезни у всех протекают по-разному. Каждый человек — уникален, и наши болезни связаны с нашим сердцем. Чтобы понять, чем болен человек, и помочь ему, нужны музыка и изобразительное искусство, а не только лекарства»
13. Будьте готовы к неожиданностям
Наше тело способно творить неимоверные вещи.
Шигеаки Хинохара рассказал удивительную историю о том, как он попал в плен и полагался только на собственные силы. Он наблюдал за собой со стороны, будучи врачом, и был поражен, как тело приспосабливается к любым физическим испытаниям.
14. Найдите учителя
У каждого человека должен быть образец для подражания. Всеми силами старайтесь превзойти его. Героем для Хинохара был его отец, позже он вдохновлялся другими личностями: «Когда я оказываюсь в трудном положении, я стараюсь представить себе, что бы эти люди сделали на моем месте».
15. Жить долго — это прекрасно!
Наслаждайтесь жизнью каждую минуту, каждое мгновение. Подпитывайте себя, разделяя счастье с другими. Помните, что жизнь – это вклад, который вы вносите в окружающий мир, поэтому делайте что-то хорошее для других людей, помогайте всем нуждающимся по мере возможности, не требуя ничего взамен. Это придаст вам сил и желания жить.
До последнего дня долгожитель находил силы и время для увлечений.
В возрасте 88 лет Хинохара стал автором сценария мюзикла для детей и даже исполнил в нем одну из ролей, а в 90-летнем возрасте он дирижировал оркестром. Осенью прошлого года вместе с гостями доктор отправился на Тайвань, чтобы отметить свой последний юбилей. Сигэаки Хинохара скончался в возрасте 105 лет. Практически до самой смерти он продолжал принимать пациентов и был уверен, что наша жизнь — это в первую очередь созидание.
7 уроков жизни Сигэаки Хинохара — доктора из Японии, который дожил до 105 лет
Никогда не поздно научиться чему-то новому!
Здесь и далее фото @shigeaki.hinohara
Он пережил две мировые войны и угон самолета. Его дети уже давно на пенсии. В возрасте 104 лет Сигэаки Хинохара все еще был практикующим врачом. В июле 2017 года Хинохара ушел из жизни, ему было 105 лет.
В Японии, стране долгожителей, его почитают как гуру.
Мы собрали лучшие методы и советы мастера, благодаря которым можно жить очень долго.
Ему не нужна трость. Почти в вертикальном положении он встречает своего гостя, только голова слегка наклоняется вперед. И морщины на лице почти исчезают, когда он улыбается, — человеческое чудо.
4 октября 2015 года Сигэаки Хинохаре исполнилось 104 года. Тем не менее он не немощный пожилой пациент. Напротив, он практикующий кардиолог и учит многих пожилых людей Японии жить более здоровой жизнью.
А также жить долго, несмотря на то, что в Японии и без того самая высокая продолжительность жизни в мире: в среднем 83 года.
Хинохара — звезда долгожителей. Гуру стариков. Он выступал по ТВ, регулярно проводил лекции. На момент нашей беседы он собрал аудиторию в деревне Мисима у подножия горы Фудзияма, в 100 километрах от своего рабочего места в больнице Святого Луки в Токио.
Он начал с ознакомительной лекции. Позже, с кофе и печеньем, Хинохара-сан оказал нам честь и принял в своем офисе в столице. Но здесь, в деревне, нам пришлось подождать.
Урок 1: Немного двигайтесь
Люди в аудитории, которым уже за 70, аплодируют с энтузиазмом, как подростки, когда их кумир выходит на сцену.
«Вам так же хорошо, как мне?» — кричит сэнсэй, мастер (как они его только ни называют!). И поднимает руки в воздух.
Затем на сцене появляется фотография размером с экран: «Здесь вы видите, что я играю в бейсбол в сентябре 2012 года». Ему 100 на фотографии. Аплодисменты. Следующий слайд, пожалуйста.
«А вот я во время футбола, это было в октябре. Я очень хороший голкипер. Но, признаюсь, когда я пинаю мяч, у меня повышается давление».
Тут спортсмену 101 — раздаются крики восторга. Но сэнсэй успокаивает: все равно он предпочитает играть в гольф.
Это прекрасный вид спорта, поскольку тело нужно держать в напряжении. Но в меру. Никто не должен мучиться. В любом возрасте. Однако не уступайте своему желанию ничего не делать.
«Это мой шагомер. Каждый день я делаю 3000 шагов».
Слова Хинохары звучат просто, когда вы делаете заметки во время лекции. Упражнения и еда в умеренных количествах, мероприятия, которые приносят удовольствие, и каждый день немного оливкового масла. Но за этим скрывается сложное произведение, основанное на синтезе искусств жизненной мудрости.
Урок 2: Не бояться
Главная тема его наставлений — как оставаться молодым долгое время. Для этого необходимы в первую очередь движение, мотивация, но главное условие — беззаботность. Сигэаки Хинохара, сын христианского священника из западной Японии, это качество в себе сохранил. И не случайно.
Он пережил две мировые войны и угон самолета, не прикоснувшись к оружию.
Когда Япония вошла в Первую мировую войну, он был еще совсем ребенком. Во время Второй мировой войны он уже служил врачом и оказывал медицинскую помощь пострадавшим в Токио. Его родители также переехали в столицу по профессиональным причинам.
До переезда отец Зенсуке возглавлял миссионерскую школу в Хиросиме. Он как раз уехал, когда упала атомная бомба. Его ученики умерли.
Но не только внешние обстоятельства благоприятствовали Хинохаре и его семье снова и снова. Ему это стало ясно 31 марта 1970 года, когда японская милитаризированная коммунистическая группа «Красная армия» похитила авиалайнер японской авиакомпании, который совершал обычный внутренний рейс № 351 Токио — Фукуока, с Хинохарой на борту.
«Я провел четыре дня в наручниках при 40-градусной жаре на своем месте в самолете». Как и другие пассажиры. Только Хинохара отреагировал иначе: «Как врач я рассматривал это как социальный эксперимент».
Он абстрагировался и изучил ситуацию.
«Я был впечатлен, например, тем, как тело может включать экономрежим в кризисной ситуации».
И этот опыт умственной и физической силы научил его следующему: «Не стоит беспокоиться о том, что может произойти или точно произойдет. Следует ли бояться смерти или старения? Нет! Чтобы быть молодым, нужно только одно: чувствовать себя молодым». Почти три года назад его жена умерла в возрасте 93 лет. «Я всегда говорю молодым людям: «Жизнь — это время, которое вы можете использовать сейчас!» Это всегда означает беззаботность и неспешность.
Урок 3: Немного сна
Еще один важный вопрос: эффективно использовать свое время равнозначно недостаточному отдыху? Через два дня после его выступления мы находимся в офисе Хинохары.
Он сидит за старинным дубовым столом. Позади него книжная полка аж до потолка, на стенах несколько портретов с его изображением — один очень старый, на котором он еще молод, другой новый, на котором он очень старый.
Отдых? Хинохара, который обычно улыбается, как на фотографиях, внезапно становится суровым.
«Я должен сейчас это прояснить. Неверно, что многие врачи советуют как можно больше отдыхать, — говорит он твердым голосом. — Мне некогда спать!»
После некоторого раздумья он все-таки значительно снизил тон: хорошо, что с годами он стал немного спокойнее.
«До 98 лет я ложился спать в полночь и просыпался в пять утра. Сегодня я часто сплю уже в половине двенадцатого».
Чувствует ли он усталость в течение дня?
«Никогда!» — возмущенно отвечает Сигэаки. Через несколько минут его глаза закрылись несколько раз. Но, похоже, ситуация изменилась: «Вы видели мое выступление перед аудиторией, верно? Такие мероприятия приносят мне много энергии!»
То, что для других может быть изнурительным, для него является стимулом: в этом его роль как миссионера-путешественника.
Это вполне объяснимо.
«Я радуюсь каждому дню» — благодаря своей беззаботности Сигэаки Хинохара в свои 104 года все еще молод.
Урок 4: Будь общительным
Безусловно, для многих Сигэаки Хинохара являлся поддержкой и опорой с самого начала своей карьеры. Вскоре после окончания войны его назначили главным врачом международной детской больницы Св. Луки в центре Токио — одним из самых молодых в стране, что помогло ему завоевать авторитет среди коллег.
Когда император Хирохито объявил капитуляцию Японии 15 августа 1945 года, Хинохара слушал радио вместе с 250 сотрудниками больницы. Почти 30 лет он оставался ее директором. Он ассистировал при родах, спасал жизни бесчисленных людей как кардиолог и не хотел бросать свою профессию, когда достиг пенсионного возраста.
«Я всегда оставался врачом, просто отказался от зарплаты», — говорит Хинохара.
Это было в октябре 1976 года. Почти четыре десятилетия он в основном работал на общественных началах — и выполнял свою работу намного лучше и ответственнее, чем когда-либо прежде. На рубеже тысячелетий, в 90 лет, он основал волонтерское движение «Новое старшее поколение».
Его цель: в стареющем обществе Японии пожилые люди должны рассматриваться не как бремя для социума, а как его обогащение — мудростью, жизненным опытом. В его клубе пожилых людей насчитывается 12 000 членов.
Это социальная сеть, описанная западными исследователями-геронтологами, в основу которой положен принцип: ничто не делает людей счастливыми так, как социальные отношения.
И это также продлевает их жизнь. Особенно это касается мужчин: количество деловых связей в профессиональной жизни у них, как правило, и так ограничено, а при достижении пенсионного возраста вообще сходит на нет. Короче говоря, мужчинам нужны клубы, где у них есть хобби или общие задачи. Вместе играть в домино или карты.
Хинохара собирает добровольцев и читает им лекции. Однако суть этого остается прежней: общение и компания.
Урок 5: Люби то, что делаешь
Так что неважно, чем именно вы занимаетесь, главное, что вы среди людей?
«Нет, — говорит Хинохара. — Я радуюсь каждому дню своей жизни, но это возможно, только если вы верите в то, что делаете день за днем».
Независимо от того, строитель вы или менеджер банка, художник или врач: каждый должен заниматься той профессией, которая его вдохновляет и приносит удовольствие. Этому Хинохару научила собственная жизнь.
«Я люблю свою работу. Я продолжаю работать. Каждый год я пишу новые научные статьи».
Он собрал результаты своих исследований в нескольких десятках книг. Лучшим примером является его работа, опубликованная на английском языке под названием Living Long, Living Good («Живи долго, живи хорошо»).
С 2006 года было продано более 1,2 миллиона экземпляров этой книги. Даже сам процесс ее написания делал его счастливым.
«Если бы мне пришлось заставлять себя это сделать, книга никогда не стала бы бестселлером».
Новые занятия, лекции и поездки вдохновляют Хинохару не меньше. В течение многих лет Хинохара гастролирует по начальным школам Японии со своими лекциями. Публика в аудитории, говорит он, держит в тонусе.
Урок 6: Будь любознательным
Разве у этого человека нет свободного времени? Отнюдь, говорит Хинохара: как и большинство людей, он любит смотреть телевизор, если идет футбол или бейсбол. А если нет ничего такого?
«Тогда я играю на пианино. Я играю на пианино с десяти лет».
Несколько лет назад Хинохара сочинил мюзикл для детей. И еще он практикуется в японской каллиграфии. Его почерк становится все искуснее. Это важно. «Я хочу заверить вас, — говорит он, — никогда не поздно научиться чему-то новому.
Но если вы больше не хотите учиться, для вас все будет казаться слишком поздним».
В возрасте 100 лет он освоил Facebook. «Я пишу сообщения, загружаю фотографии, таким образом я остаюсь на связи со своим 69-летним сыном. У него тоже отличное здоровье, как и у других моих сыновей: одному из них — 64, другому — 66. Они уже достигли пенсионного возраста в Японии».
Урок 7: Хорошо питайся
Хинохара снова передает нам печенье и кофе. Это скорее жест для гостя. Сам же он только время от времени пьет его. Лакомиться печеньем или рисовыми крекерами между питьем — для него это чуждо.
У него также нет мармеладных мишек в ящике стола и он никогда не набивает брюхо. Что касается рациона, он недоедал во время войны, говорит Хинохара. А после ее окончания все равно оставался гурманом — в отличие от некоторых людей, которые начали есть все подряд.
По его словам, мы должны уделять больше внимания качеству пищи.
Лучше есть немного, но самое лучшее. Он почти ничего не ест на завтрак и обед. На ужин — говяжье филе два раза в неделю, а в другие дни рыбу с рисом, свежие овощи и салат. И оливковое масло!
Он упоминает это снова и снова. Каждый день немного оливкового масла. Исследователи-геронтологи узнали этот секрет долголетия у сардинцев, которые старше других европейцев. Они подозревают, что это связано с оливковым маслом, а также с ресвератролом в сардинском красном вине.
Тем не менее Хинохара отказывался от алкоголя всю свою жизнь. Но нам совсем не обязательно делать все именно так, как делал он. Нам будет достаточно дожить и до 100 лет.
14 удивительных правил жизни доктора из Японии, дожившего до 105 лет
Шигеаки Хинохара до последних дней вел активный образ жизни и работал в клинике.
Автор Клубер На чтение 4 мин. Просмотров 3.8k. Опубликовано
Японский врач Шигеаки Хинохара написал более сотни книг, одна из которых называется «Жить долго, жить хорошо». Он стал основателем «Нового движения пожилых людей», помогающего людям обрести счастье и достичь долголетия.
Хинохара ушел из жизни в 2017 году в возрасте 105 лет. До последних дней он вел активный образ жизни и работал в клинике. Доктор оставил нам несколько увлекательных и порой неожиданных уроков о том, как жить долгой и счастливой жизнью.
1. Найдите того, на кого вы сможете равняться.
Для Хинохара таким примером был его отец. Он считал, что каждый человек нуждается в ком-то, с кого он сможет брать пример. Каждый раз, когда у него возникала проблема, доктор просто думал о том, что бы сделал его отец в такой ситуации.
2. Расскажите другим о том, что вы знаете.
Год за годом доктор Хинохара путешествовал по Японии, читая лекции студентам и рабочим – всего около 150 лекций в год. Он рассказывал им о своей жизни и давал важные советы. Несмотря на преклонный возраст, даже в последние годы жизни все лекции он читал стоя. Это довольно впечатляюще для человека, не так ли?
3. Чтобы исцелить себя, нужно больше, чем наука.
Ни один человек не похож на другого. Каждый из нас – особенный, и доктор Хинохара считал, что для исцеления мы так же можем использовать искусство.
4. Боль – это тайна.
Если вы хотите исцелиться от боли, просто нужно заняться теми вещи, которые нравится делать. Например, поставьте вашу любимую песню и подпевайте или поиграйте со своей собакой. Хинохара верил, что время, проведенное в радости и удовольствии, приглушает боль.
5. Ешьте здоровую пищу
Каждое утро доктора Хинохара начинал с того, что он выпивал кофе, апельсиновый сок и немного оливкового масла. Во второй половине дня он съедал печенье и пил молоко.
Ужин обычно у него состоял из рыбы, овощей и небольшого количества риса. Он взял себе за правило – по крайней мере два раза в неделю есть постное мясо.
6. Продолжайте работать так долго, как вам хочется.
Если вы по-настоящему увлечены работой, если она действительно делает вас счастливым, не спешите выходить на пенсию. Продолжайте работать так долго, как вам хочется.
7. Не позволяйте деньгам стать вашей единственной целью.
Конечно, мы все нуждаемся в деньгах, но после нашей смерти они нам уже не пригодятся. Не позволяйте деньгам стать вашей единственной целью в жизни.
8. Старайтесь подниматься по лестнице и забудьте про лифт.
Даже в 104 года доктор Хинохара всегда поднимался по лестнице. Если ваша квартира или офис находятся не на 60 этаже, а намного ниже, лучше выберете для подъема лестницу, а не лифт.
9. Ищите то, что будет вас вдохновлять.
Порой у всех нас возникают проблемы с мотивацией – в таком случае постарайтесь найти того человеку или ту вещь, которые будут вдохновлять продолжать идти вперед и упорно работать.
Найдите источник своего вдохновения!
10. Продолжайте задавать вопросы врачам до тех пор, пока не найдете правильные ответы.
Попробуйте сами найти ответы на интересующие вас вопросы о здоровье. Врачи, несмотря на все знания, также иногда ошибаются. Продолжайте задавать им вопросы, проводите собственные исследования и не стесняйтесь интересоваться мнением других людей – все это поможет сделать правильные выводы о состоянии своего здоровья.
11. Вы не можете знать, что случится в будущем, так что не волнуйтесь, когда что-то выходит из-под вашего контроля.
Когда доктору Хинохаре было 79, он попал в плен. Ему пришлось на жаре в течение нескольких дней провести прикованным к сиденью. Впоследствии он не переставал удивляться тому, как его тело сумело справиться с этой пыткой.
12. Старайтесь как можно лучше проводить свободное время.
Несмотря на свой плотный график, доктор Хинохара использовал любую свободную минуту, чтобы почувствовать себя счастливым.
Старайтесь получать удовольствие от каждого мгновения своего отдыха.
13. Тем более вы счастливы, тем больше энергии чувствуете внутри себя.
Вспомните детские годы и попытайтесь вернуться в то время, когда жизнь доставляла вам настоящую радость. Чем радостнее и веселее вы проводите свое время, тем более энергичным человеком себя ощущаете и тем меньше жаждете поесть нездоровой пищи. Счастье и позитивный настрой позволят оставаться здоровыми и полными энергии!
14. Составьте план.
Чтобы добиться успеха, вы должны знать, как собираетесь это сделать. Доктор Хинохара, например, в 104 года планировал поездку на Олимпийские Игры 2020 года.
Новое видео:
104-летний японский доктор рекомендует эти 14 полезных советов · Factonim
Автор factsВремя чтения 3 мин.Просмотры 2Опубликовано
104-летний японский доктор — Шигеаки Хинохара дает советы, как жить в трудные годы и наслаждаться каждым годом жизни.
Самый старый японский педагог и клиницист родился в 1911 году. Он также является автором 150 книг, в том числе бестселлера «Живущий долго, живет хорошо» и основатель «Нового покойного движения». Сегодня мы представим вам самые ценныесоветы доктора Хинохара, который поможет вам жить счастливой, здоровой и долгой жизнью.
1. Ходите по лестнице и всегда носите свои вещи
Доктор Хинохара, все еще делает два шага за один раз, поднимаясь по лестнице.
2. Не верьте всему, что рекомендует или говорит ваш врач
Исследуйте, читайте и воспитывайте себя. Вам не нужно верить во все, что говорит ваш врач.
3. Поделитесь тем, что знаете
Доктор Хинохара ежегодно читает 150 лекций в школах, деловых кругах и т.д.
4. Вам не нужно уходить на пенсию
Если вам нравится работа, которую вы делаете, вам не нужно уходить на пенсию.
5.Планируйте наперед
Если вы хотите наслаждаться жизнью лучше, у вас должен быть заполненный график занятий различными встречами, лекциями, работой и т.д. Доктор Хинохара планирует принять участие в Олимпийских играх в Токио в 2020 году.
6. Следите за своим весом
Доктор Хинохара потребляет оливковое масло, апельсиновый сок и кофе на завтрак. Печенье и молоко на обед и рис, рыбу и овощи на ужин. Он потребляет 100 г постного мяса два раза в неделю.
7. Энергия не приходит от длительного сна или обильного питания, она исходит из чувства
Вы будете более счастливы и энергичны, если вы устраните строгие правила, регулируемые временем, будьте похожи на детей — получите массу удовольствия, пока вы не почувствуете сонливость или голод.
8. Замечательно жить долго
Он продолжает служить обществу, он добровольно, работает 18 часов в день, 7 дней в неделю, и он также наслаждается энергетическим моментом своей жизни.
9. Найдите образец для подражания
Врач обычно спрашивает себя, как поступил бы его отец, если бы был на его месте.
10. Не беспокойтесь слишком много, жизнь непредсказуема и полна инцидентов
Врач был уволен коммунистической Красной армией, когда ему было 59 лет.Он провел 4 дня при 40 градусах жары, прикованным в наручниках.
11. Не только наука может помочь или вылечить людей
Врач считает, что каждая болезнь может быть излечена с помощью либерального и изобразительного искусства. Он также верит в уникальность каждого отдельного человека.
12. Не сходите с ума из-заденег
Доктор более чем осознает, что он ничего не может взять с собой,когда умрет!
13. Боль таинственна
Вы должны сделать что-нибудь интересное, если хотите забыть о боли. Врач обнаружил, что музыка и животные могут действительно помочь вам избавиться от боли.
14. Будьте вдохновлены
Вы должны найти вдохновение в мире, чтобы мотивировать себя. Например: он находит мотивацию в стихотворении Роберта Браунинга «Абт Фоглер».
Источник
Источник: infakty.ru
Удивительные правила долголетия доктора Хинохары | Мир Бога
Доктор Шигеаки Хинохара — один из тех, кому Япония обязана своим долголетием.
Он и сам — образец невероятно активной старости: после 75-ти написал и опубликовал 150 книг (самая популярная, «Жить долго, жить хорошо», разошлась тиражом 1,2 млн экземпляров), после 100 — продолжал лечить людей и читать лекции. Шигеаки Хинохара составил собственный свод правил долголетия. Некоторые из них очень неожиданные.
Правила долголетия доктора Хинохары
1. Человек получает энергию не из еды или сна, а из веселья. Помните, как в детстве, если нам было весело, мы забывали поесть, и сон нам был не нужен? У взрослых то же самое. Не стоит изнурять свое тело излишне жестким распорядком приемов пищи или сна.
2. Долго могут прожить люди любой расы, национальности или пола. Их роднит только одно: среди долгожителей нет ни одного толстяка. Я, например, на завтрак пью кофе или молоко или апельсиновый сок с ложкой оливкового масла (оно полезно для артерий и кожи). Обед — молоко с печенькой, или ничего, если я слишком занят. Когда я работаю, я вообще не чувствую голода. Мой ужин — овощи, немного рыбы и риса.
Дважды в неделю я съедаю 100 грамм нежирного мяса.
3. Всегда планируйте далеко вперед. Мой ежедневник обычно заполнен до конца следующего года — запись пациентов на прием, лекции и работа в больнице. Но в 2016 году я запланировал немного развлечься и посетил Олимпиаду в Токио!
4. Выходить на пенсию вообще не стоит. Но если этого не избежать, постарайтесь сделать это как можно позже. Сегодня пенсионный возраст в Японии — 65 лет, но его ввели полвека назад, когда средняя продолжительность жизни в стране была 68, а столетних стариков на всю Японию было всего 125 человек. Сегодня японские женщины в среднем живут до 86, мужчины — до 80 лет, а тех, кто перевалил за сто — 36 тысяч!
5. Делитесь своими знаниями. Я читаю 150 лекций в год для любой аудитории, от дошкольников до бизнесменов. Мои лекции длятся от часа до полутора, и я читаю их стоя.
6. Когда врач рекомендует вам сдать какие-то анализы или сделать операцию, спросите его: а стал бы он советовать то же самое своим детям, жене или другим родственникам? Врачи не могут вылечить всё, что бы они нам ни говорили.
Зачем переносить лишние страдания? Иногда музыка или животные-терапевты помогают лучше хирургии.
7. Чтобы оставаться здоровым, ходите по лестнице и сами носите свои вещи. Я перешагиваю сразу через две ступеньки, чтобы мышцы работали.
8. Меня очень вдохновляет поэма Роберта Браунинга «Аббат Фоглер». Мне в детстве ее читал отец. В ней говорится, что надо ставить себе большие цели, в искусстве и в жизни. Если вы собираетесь нарисовать круг, он должен быть таким огромным, чтобы и за всю жизнь не закончить. Нам видна только часть этого круга — дуга, а остальное за пределами нашего зрения и нашей жизни.
9. Боль — таинственная вещь; самый лучший способ с ней справится это найти что-то очень интересное. Когда у ребенка болит зуб, стоит вовлечь его в игру, и он сразу забывает о боли. Больницы должны об это заботиться. У нас в больнице Святого Луки много веселья: музыка, животные и арт-терапия. Все это очень помогает.
10. Не пытайтесь скопить как можно больше материальных вещей.
Помните: никто не знает, когда пробьет его час. С собой все это не унесешь.
11. Больницы должны быть готовы к большим катастрофам, и должны принимать каждого, кто стучится в дверь. Наша больница устроена так, что при необходимости оперировать можно где угодно: в подвале, в коридорах, в часовне. Большинство людей считало, что я свихнулся, раз готовлюсь к катастрофам, но 20 марта 1995 года все это очень пригодилось, когда секта «Аум Синрикё» совершила теракт в токийском метро. Но я не рад, что оказался прав. Мы приняли 740 жертв и за два часа определили, что это был газ зарин. К сожалению, один пациент не выжил, но 739 мы спасли.
12. Одна только наука не способна помочь людям. Наука всех нас причесывает под одну гребенку, но мы все разные, а болезни тесно связаны с нашей душой. Чтобы понять болезнь и помочь человеку, нужна не только наука, но и искусство.
13. Жизнь полна неожиданностей. 31 марта 1970 года, когда мне было 59 лет, я летел из Токио в Фукуоку. Было прекрасное солнечное утро, я любовался Фудзиямой, когда самолет захватили члены коммунистической ячейки «Красная армия».
Следующие 4 дня я провел прикованным к креслу наручниками, в 40-градусной жаре. Будучи врачом, я наблюдал за собой со стороны и был поражен, как тело приспосабливается к кризисам.
14. Найдите себе образец для подражания и постарайтесь его превзойти. Мой отец в 1900 году уехал в США учиться в Университете Дюка в Северной Каролине. Он был первопроходцем и одним из моих героев. Позже у меня появились и другие; когда я оказываюсь в трудном положении, я стараюсь представить себе, что бы они сделали на моем месте.
15. Жить долго — это прекрасно. До 60 лет мы работаем на благо своей семьи, и нам легко достигать намеченных целей. Но потом мы должны стараться на благо всего общества. С тех пор как мне исполнилось 65, я работаю бесплатно, по 18 часов в день, семь дней в неделю. И наслаждаюсь каждой минутой.
Доктор Шигеаки Хинохара, президент больницы Св. Луки в Токио, скончался 18 июля 2017 года. Практически до самой смерти он продолжать принимать пациентов, а его записная книжка была заполнена на пять месяцев вперед.
Ему было 105 лет.
Сигэаки Хинохара – японский доктор, который создал целую систему долголетия. Именно на ее базе строились многие государственные программы Японии, направленные на увеличение продолжительности жизни японцев. В день смерти доктора Хинохара авторитетное японское издание The Japan Times опубликовало последнюю работу геронтолога – руководство по долгой и здоровой жизни без деменции. Редакция doc.by публикует некоторые фрагменты.
Профилактика деменции – первое условие активного долголетия
Когда Сигэаки было 12 лет отец дал ему прочесть поэму Роберта Браунинга «Аббат Фоглер». Автор поэмы призывает людей не размениваться по мелочам, а сосредоточиться на создании большого искусства.
Не рисуйте каракули, рисуйте круг, который вы даже не сможете закончить при своей жизни. Пусть это будет лишь дуга вашего круга, а остальное останется за пределами вашего видения и станет продолжением вас.
Эта поэма стала Библией будущего доктора и заставила его заняться написание бесконечной книги о долголетии. Самая популярная из них–это «Жить долго, жить хорошо». В ней отдельную главу доктор посвящает тренировке мозга.
Дети, которые не читают книг, обречены на старческое слабоумие. Оно придет к ним раньше, чем к их читающим сверстникам. Профилактику деменции нужно начинать в школе,– писал доктор Хинохара
По словам доктора, лечения деменции не существует. Это необратимый процесс. Профилактика деменции – самый самый лучший способ дожить до 105 лет с пониманием того, что происходит вокруг: какой на дворе год, кто стоит у власти и почему внукам интереснее общаться со сверстниками, чем со столетним дедом,– шутил сан Сигэаки.
Человек, который забыл о своем возрасте – дурак
О возрасте нужно помнить всегда,– писал доктор Хинохара. Как только человек пожилого возраста забыл, что он старик, у его родственников начались серьезные проблемы.
Когда доктору Хинохара исполнилось 90 лет, он написал эссе «Жить с умением». Основная мысль автора была заключена в следующем: «Хотите жить долго, перестаньте относиться к жизни серьезно».
Будучи председателем совета директоров Международной клиники Святого Луки, доктор Хинохара взял на себя смелость обязаться каждого пациента прочитать это эссе.
Мне 90 и я как ребенок радуюсь выходным и тому, что встреча с умными и скучными попечителями клиники отменилась. Я знаю, когда должен работать, а когда обязан остановиться, достать чемодан, сложить в них плавки и улететь с семьей отдыхать.
Кстати, свое 105-летие доктор Хинохара отметил на Тайване в окружении 50 близких людей.
В конце концов, время, посвященное семье, и есть рисование того самого глобального круга, который будут заканчивать дети и внуки.
Кстати, основанием для написания всемирно известного эссе «Жить с умением» стала реализация собственной мечты доктора Хинохара. Он попробовал себя в качестве дирижера оркестра, предварительно окончив специализированную высшую школу. И это в 90 лет!
После этого каждые выходные в стенах его родной клиники специально для пациентов организовывались музыкальные вечера с участием оркестра и дирижера почтенного возраста.
Лечение в клинике, надо сказать, и так организовано не самым традиционным способом. Например, спать пациенты должны не менее 10 часов, по вечерам – обязательная йога, а по праздникам некоторым пациентам даже наливают сакэ.
По мнению доктора Хинохара, человек, который нарушает привычный уклад жизни, легче идет на поправку, оставляя в стороне уныние и деменцию.
Свою деменцию я гоню написанием сценариев
Да, в 88 лет доктор Хинохара написал сценарий для мюзикла. И даже сыграл в нем главную роль.
Я испытал такое удовольствие от написания сценария, перебить которое удалось лишь игре в мюзикле. Я не отношусь к себе или к своему хобби серьезно – в этом и есть успех моего творчества и борьбы со слабоумием,–написал доктор Хинохара.
Если моя нелепая игра и гениальный сценарий (что греха таить) рассмешат хотя бы одного человека– задача выполнена. Ведь я не предаю свою профессию, когда занимаюсь другой работой. Театр и книги– это важная часть лечения. Кстати, не только деменции. Смехом можно вылечить простуду, кашель, депрессию, мигрень, боль в суставах, – пишет доктор Хинохара. Я не видел лучше профилактики деменции, чем смех над самим собой.
Пожилые люди слишком много времени уделяют воспоминаниям о прошлом
Доктор Хинохара уверен, что тот, кто не вписался в новый ритм жизни, обречен на деменцию.
Это как перечитывать одну и ту же книгу. Разве она даст вам что-то новое или каким-то образом «разомнет ваши мозги»?!– пишет доктор Хинохара.
В книге «Жить долго, жить хорошо» доктор Хинохара дает важный совет пожилым людям: хотите стать своим в этом мире, заведите себе молодых друзей или любовников.
Кому-то покажется это примитивным, но именно так можно справиться с депрессией, которая рано или поздно стучится в двери человека, перешагнувшего определенный возрастной рубеж.
По мнению доктора, молодые люди не думают о будущем, они не думают о прошлом, они умеют жить сегодняшним днем, а это – самое главное для людей любого возраста.
От деменции не застрахован никто
Да, можно водить дружбу с молодыми людьми, писать сценарии к мюзиклам, дирижировать оркестром в 90 лет, возглавлять клинику до 105 лет, но все равно стать заложником деменции.
Так уж устроен организм человека: он рано или поздно стареет. Задача каждого человека сделать так, чтобы это случилось позднее. В крайнем случае, встретить старость слабым телом, но сильным умом.
Именно поэтому на определенном этапе жизни важно понять, что деменция не дремлет, она поджидает каждого пожилого человека за дверью уныния и ничегонеделания,– пишет доктор Хинохара.
Хотя эксперты Всемирной организации здравоохранения дают не самые утешительные прогнозы (к 2030 году число людей с деменцией увеличится втрое), каждый второй случай деменции можно предупредить.
Доктор Хинохара, кстати, советовал всем своим пациентам завести отдельную толстую «Тетрадь здоровья». С одной стороны тетради доктор предлагал записывать общие параметры своего здоровья: уровень артериального давления, холестерина, глюкозы, вес и т. д. А другую часть тетради превратить в ежедневник. По мнению доктора, такой подход к своему здоровью и жизни – отличное управление деменцией.
Тот человек, который вышел на пенсию, как правило, включает телевизор, укрывает ноги пледом и ждет смерти. Но первой приходит деменция. Она доставляет самому человеку проблемы, усложняет жизнь его родных и близких и в конечном счете оставляет о человеке не самые приятные воспоминания.
Хотите, чтобы ваши близкие запомнили тот момент, когда вы рисовали дугу необъятного круга, возьмите лист и карандаш, напишите сценарий грандиозного фильма, или начните изучать другой язык, освойте игру в крикет… В крайнем случае наберите номер старого друга, сходите с ним в парк – посмотрите, чем дышат современные люди. При таком раскладе деменции за вами точно не угнаться.
Источник: doc.by
Что японский эксперт по долголетию Хинохара ел каждый день
Эксперт по долголетию доктор Шигеаки Хинохара дожил до 105 лет.
Хинохара, бывший почетный председатель Международного университета Св.
Луки в Токио и бывший почетный президент Международной больницы Св. Луки, был, пожалуй, самым известным благодаря своей книге «Жить долго, жить хорошо».
Но долголетие Хинохары не было результатом строгих или жестких режимов.
«Лучше не утомлять тело слишком большим количеством правил, таких как время обеда и время сна», — сказал Хинохара в интервью The Japan Times в 2009 году.
Однако у него был по крайней мере один распорядок дня — Хинохара обычно ел одно и то же каждый день.
На завтрак он выпил кофе, стакан молока и немного апельсинового сока со столовой ложкой оливкового масла. «Оливковое масло отлично подходит для артерий и сохраняет мою кожу здоровой», — сказал он The Japan Times.
Его обед, возможно, был удивительным, поскольку он часто состоял из молока и нескольких печенек или «ничего, когда я слишком занят, чтобы есть».
На ужин были «овощи, немного рыбы и риса и два раза в неделю по 100 граммов нежирного мяса», — сказал Хинохара.
Врач считал, что контроль веса имеет решающее значение для долгой жизни.
«Все люди, которые живут долго, независимо от национальности, расы или пола, имеют одну общую черту: ни у кого нет лишнего веса», — сказал Хинохара.
Хотя Хинохара, похоже, не ел много, он сказал, что никогда не голодал, потому что был сосредоточен на своей работе, что также могло быть секретом его долголетия.
«Нет необходимости когда-либо выходить на пенсию, но если нужно, то это должно быть намного позже 65», — сказал Хинохара.
Сначала работай для своей семьи и для достижения своих целей «до 60 лет», — сказал он. Затем «в более поздние годы мы должны стремиться внести свой вклад в общество».
С 65 лет Хинохара работал волонтером по 18 часов в день, семь дней в неделю и «любил каждую минуту этого», — сказал он The Japan Times в 2009 году. Фактически, он был волонтером до последнего. за несколько месяцев до его смерти 18 июля 2017 года, сообщает The New York Times.
См. Также:
Японский врач и специалист по долголетию, доживший до 105 лет: не уходить на пенсию
Ирис Апфель: 10 уроков жизни от 96-летнего ребенка, который, вероятно, круче чем вы
95-летняя икона моды Айрис Апфель говорит, что тяжелый труд — ее источник молодости
Эксперт по долголетию Др.Сигэаки Хинохара предлагает советы для долгой жизни
Фото: Japan Times
В 2009 году писатель, врач и эксперт по долголетию доктор Сигеаки Хинохара встретился с газетой « Japan Times », чтобы дать поучительное и открывающее глаза интервью. В то время Хинохара было 97 лет, и его ценили за свое здоровье — как физическое, так и психическое, — и за его замечательную роль «одного из врачей и педагогов в мире с самым долгим стажем работы». Хотя Хинохара недавно скончался в возрасте 105 лет, его наследие живет благодаря его мудрости и простым секретам долгой жизни.
Охватывая все, от здоровья до счастья, советы Хинохары, изложенные в Japan Times , дают некоторое представление о его собственном долголетии. Хинохара родился в 1911 году и посвятил свою жизнь множеству целей, а именно медицинской реформе. С 1941 года он тесно сотрудничал с Международной больницей Св. Луки, где впервые провел ежегодные медицинские осмотры, представил оборудование для обработки массовых раненых и выступал за более индивидуальный и индивидуальный подход к пациентам и лечению. В дополнение к его работе с St.Luke’s, он также взял на себя ряд проектов, в том числе детский мюзикл и книгу-бестселлер, написанную в возрасте 101 года.
Благодаря своим выдающимся профессиональным успехам и внимательному подходу к повседневной жизни, Хинохара десятилетиями служил источником вдохновения в Японии и за ее пределами. И даже после его смерти люди, несомненно, будут продолжать обращаться к его мудрости и словам за руководством.
Фото: Карстен Тормэлен
Вот 12 советов о долгой жизни от 105-летнего эксперта по долголетию д-ра.
Шигеаки Хинохара: 1. Хорошо питайтесь «Все люди, которые живут долго, независимо от национальности, расы или пола, имеют одну общую черту: никто не имеет лишнего веса. На завтрак я пью кофе, стакан молока и немного апельсинового сока со столовой ложкой оливкового масла. Оливковое масло отлично подходит для артерий и сохраняет мою кожу здоровой. Обед — это молоко и немного печенья или ничего, когда я слишком занят, чтобы есть. Я никогда не проголодался, потому что сосредоточился на своей работе. Ужин — овощи, немного рыбы и риса и два раза в неделю 100 граммов нежирного мяса.”
2. Не сокращайте путь!«Чтобы оставаться здоровым, всегда поднимайтесь по лестнице и носите свои вещи. Я поднимаюсь по двум ступенькам за раз, чтобы заставить мои мышцы двигаться ».
3. Откройте для себя новую энергию молодости «Энергия приходит от хорошего самочувствия, а не от хорошего питания или длительного сна.
Все мы помним, как в детстве, когда мы веселились, мы часто забывали поесть или поспать. Я верю, что мы можем сохранять такое же отношение и взрослые. Лучше не утомлять организм слишком большим количеством правил, таких как время обеда и время сна.”
«Всегда планируйте заранее. Мой дневник расписания уже заполнен до 2014 года [в то время на пять лет вперед] с лекциями и моей обычной работой в больнице. Но в 2016 году я повеселюсь: планирую посетить Олимпийские игры в Токио! »
5. Сохранять трудовую этику «Нет необходимости когда-либо выходить на пенсию, но если нужно, то это должно быть намного позже 65 лет. Текущий пенсионный возраст был установлен на уровне 65 лет полвека назад, когда средняя продолжительность жизни в Японии составляла 68 лет и только 125 японцев были старше 100 лет.Сегодня японские женщины доживают до 86 лет, а мужчины — до 80 лет, а в нашей стране проживает 36 000 долгожителей.
Через 20 лет у нас будет около 50 000 человек старше 100 лет ».
«Как здорово жить долго. Пока человеку не исполнится 60 лет, легко работать для своей семьи и добиваться своих целей. Но в наши более поздние годы мы должны стремиться внести свой вклад в общество. С 65 лет работаю волонтером. Я все еще работаю по 18 часов семь дней в неделю и люблю каждую минуту.”
4 совета доктора Хинохары для долгой и счастливой жизни
Несколько месяцев назад Япония потеряла национальное достояние. Это был 105-летний доктор Шигеаки Хинохара.
Доктор Хинохара внес львиный вклад в здравоохранение Японии, как практикующий врач, так и врач. Он возглавлял пять фондов, а также был президентом Международной больницы Святого Луки в Токио. Он отвечал за внедрение японской системы ежегодных всесторонних медицинских осмотров, которые, как сообщает BBC, в значительной степени способствовали долголетию страны.
Это похвальные достижения, но именно его долголетие и тот факт, что он принимал пациентов за несколько месяцев до своей смерти, бросают вызов всему, что мы привыкли ожидать от старости.
Вы можете спросить: как ему удалось прожить так долго и прожить те годы в хорошем состоянии здоровья?
Соблюдал ли он разумную диету? №
Поддерживал ли он здоровый баланс работы и личной жизни? №
Как насчет того, чтобы выспаться? №
Доктор Хинохара, который работал по 18 часов в день, семь дней в неделю, поделился некоторыми своими мыслями с Джудит Кавагути в Japan Times.
Вот ключевые моменты:
- Энергия приходит от хорошего самочувствия, а не от хорошего питания или длительного сна.
- Лучше не утомлять тело слишком многими правилами, такими как время обеда и время сна. Все мы помним, как в детстве, когда мы веселились, мы часто забывали поесть или поспать. Кавагути считает, что мы можем сохранить такое отношение и во взрослом возрасте.
- Если вы хотите жить долго, не набирайте лишний вес. «На завтрак я пью кофе, стакан молока и немного апельсинового сока со столовой ложкой оливкового масла.Обед — это молоко и немного печенья или ничего, когда я слишком занят, чтобы есть. Ужин — овощи, немного рыбы и риса и два раза в неделю 100 граммов нежирного мяса ».
- Нет необходимости когда-либо выходить на пенсию, но если нужно, то это должно быть намного позже 65 лет. Он объяснил, что текущий пенсионный возраст был установлен на уровне 65 лет полвека назад, когда средняя продолжительность жизни в Японии составляла 68 лет. Сегодня люди живут дольше, поэтому могут дольше работать.
Есть еще кое-что, и это может вас удивить, как и меня.Кавагути не рекомендует принимать советы врача за чистую монету, методы лечения животных и необходимость свободных и изобразительных искусств в исцелении.
«Когда врач рекомендует пройти обследование или операцию, спросите, может ли врач предложить пройти такую процедуру его или ее супругу или детям.
Вопреки распространенному мнению, врачи не могут вылечить всех. Так зачем причинять ненужную боль хирургическим вмешательством?
«Музыка и анималотерапия могут помочь больше, чем думает большинство врачей.
«Боль таинственна, и развлечение — лучший способ ее забыть.Больницы должны удовлетворять основные потребности пациентов: все мы хотим получать удовольствие. В отеле St. Luke’s проводятся занятия музыкой и лечением животных, а также уроки искусства.
«Только наука не может вылечить или помочь людям. Наука объединяет нас всех в одну кучу, но болезнь индивидуальна. Каждый человек уникален, и болезни связаны с его сердцем. Чтобы узнать о болезни и помочь людям, нам нужны гуманитарные науки и изобразительное искусство, а не только медицинские ».
Теперь есть много пищи для размышлений.
Новая бесплатная электронная книга: Триггеры притяжения
Хотите узнать, как заставить мужчину влюбиться в вас и надолго задуматься?
Тогда ознакомьтесь с нашей бесплатной электронной книгой «Триггеры притяжения».
В этой электронной книге есть все, что вам нужно знать о предсказуемых закономерностях, которые заставляют мужчину влюбляться.
Что наиболее важно, он научит вас практическим приемам активации этих триггеров в вашем мужчине, чтобы вы могли построить успешные долгосрочные отношения.
Посмотрите здесь.
Поставьте нам лайк на Facebook!
Спасибо, что заглянули в Hack Spirit. Надеюсь, вам понравилась эта статья.
Если вам понравилась эта статья, вы можете полюбить нас на Facebook.
Мы публикуем статьи, похожие на ту, которую вы сейчас читаете. Было бы так много значить для нас, если бы вы могли показать свою поддержку и лайкнуть нашу страницу. Это также означает, что вы первыми узнаете, когда мы публикуем новые статьи.
Спасибо! Нажмите кнопку «Нравится» ниже.
Японский врач Сигэаки Хинохара раскрывает секрет долгой жизни
Сигэаки Хинохара Если вы хотите прожить долгую и здоровую жизнь, вы не захотите пропустить то, что японский доктор Сигэаки Хинохара провозгласил «секретами» жизни долгая и насыщенная жизнь.
Врач должен знать, потому что он помог построить основы японской медицины, изучал долголетие и даже дожил до глубокой старости — 105 лет.
Хинохара, скончавшийся 18 июля 2017 года, был почетным председателем Международного университета Святого Луки и почетный президент Международной больницы Святого Луки. В интервью Юдит Кавагути из Japan Times на тему долголетия он рекомендовал несколько основных рекомендаций по долголетию. Один из них — уйти на пенсию в более позднем возрасте.
1) Выйти на пенсию позже —Поскольку люди живут намного дольше, особенно в Японии, доктор Хинохара утверждает, что им также следует выходить на пенсию позже. Врач принял близко к сердцу свой совет. За несколько месяцев до смерти — даже в возрасте 105 лет, Хинохара продолжал лечить пациентов, сообщает The Independent. Он вел записную книжку с местом еще пять лет и работал до 18 часов в день!
«Он считал, что вся жизнь — это вклад, поэтому у него было невероятное стремление помогать людям, просыпаться рано утром и делать что-то прекрасное для других.
Это то, что им двигало и что поддерживало его жизнь », — сказал Кавагути BBC. «У него всегда были цели на сегодня, завтра и следующие пять лет».
Другие рекомендации, рекомендованные Хинохара, включают меньше беспокоиться о том, чтобы хорошо питаться или высыпаться, и проводить больше времени с удовольствием.
Прочтите о том, как достичь счастья
«Мы все помним, как в детстве, когда мы веселились, мы часто забывали поесть или поспать.Я верю, что мы можем сохранять такое же отношение и взрослые. Лучше не утомлять тело слишком большим количеством правил, таких как время обеда и время сна », — сказал Хинохара.
3) Правильно питайтесь, оставайтесь аккуратными — Японский исследователь также советовал не иметь лишнего веса. Его собственный режим был довольно строгим: «На завтрак я пью кофе, стакан молока и немного апельсинового сока со столовой ложкой оливкового масла», — сказал Хинохара.
Начните есть здоровую пищу, особенно фрукты
«Оливковое масло (примечание редактора: убедитесь, что вы покупаете органическое) отлично подходит для артерий и сохраняет мою кожу здоровой.Обед — это молоко и немного печенья или ничего, когда я слишком занят, чтобы есть. Я никогда не проголодался, потому что сосредоточился на своей работе. Ужин — овощи, немного рыбы и риса и два раза в неделю 100 граммов нежирного мяса ».
4) Ставьте под сомнение все — включая совет врача- Шигеаки ХинохараХотя Хинохара был врачом, он посоветовал пациентам проводить собственные исследования и прислушиваться к своей интуиции. «Когда врач рекомендует пройти обследование или операцию, спросите, посоветует ли врач, чтобы его или ее супруга или дети прошли такую процедуру», — сказал он.
«Вопреки распространенному мнению, врачи не могут вылечить всех. Так зачем причинять ненужную боль хирургическим вмешательством? Я думаю, что музыка и анималотерапия могут помочь больше, чем думает большинство врачей ».
Как и следовало ожидать, упражнения всегда рекомендуются! «Я поднимаюсь по двум ступеням за раз, чтобы заставить мои мышцы двигаться», — сказал Хинохара. Врач также рекомендовал получать больше удовольствия от боли, что неизбежно в жизни.
«Боль таинственна, и веселье — лучший способ ее забыть.Если у ребенка болит зуб, и вы вместе начинаете играть в игру, он сразу же забывает о боли. Больницы должны удовлетворять основные потребности пациентов: все мы хотим получать удовольствие. В Сент-Луке у нас есть музыкальная терапия и лечение животных, а также уроки рисования, — сказал Хинохара.
Эта статья была опубликована с разрешения сайта Truth Theory.com.
Японский врач, изучавший вопросы долголетия и доживший до 105 лет, сказал, что если вы должны выйти на пенсию, делайте это хорошо после 65 лет | The Independent
[Эта статья была первоначально опубликована в 2017 году]
Dr.Сигэаки Хинохара, которому приписывают создание основ японской медицины и помощь Японии в мировом лидере по долголетию, часто практиковал то, что проповедовал.
Врач, почетный председатель Международного университета Св. Луки и почетный президент Международной больницы Св. Луки в интервью журналисту Japan Times Юдит Кавагути рекомендовал несколько основных рекомендаций для долгой и здоровой жизни.
Среди них: Не уходи на пенсию. А если нужно, выйдите на пенсию намного позже 65 лет.
В интервью он объяснил, что пенсионный возраст в Японии был установлен на уровне 65 лет, когда средняя продолжительность жизни составляла 68 лет. Сейчас люди живут намного дольше — средняя продолжительность жизни в Японии по состоянию на 2015 год составляла почти 84 года — и поэтому им следует выходить на пенсию гораздо позже.
За несколько месяцев до своей смерти 18 июля в Токио, The New York Times сообщает, Хинохара продолжал лечить пациентов, вёл записную книжку с местом ещё пять лет и работал до 18 часов в день.Ему было 105 лет.
«Он верил, что жизнь — это вклад, поэтому у него было невероятное стремление помогать людям, просыпаться рано утром и делать что-то прекрасное для других», — сказал Кавагути, который считал Хинохару своим наставником, BBC.
. «Это то, что им двигало и что поддерживало его жизнь».
Информационный бюллетень INDY / LIFE
Каждую неделю вдохновляйтесь последними тенденциями образа жизни
Информационный бюллетень INDY / LIFE
Каждую неделю вдохновляйтесь последними тенденциями образа жизни
«У него всегда были сегодняшние цели, завтрашние и завтрашние. следующие пять лет », — сказала она.
Другие рекомендации Хинохары по хорошей жизни:
Меньше беспокойтесь о том, чтобы хорошо питаться или больше спать, и получайте удовольствие.
(Getty Images
(Getty Images)
«Мы все помним, как в детстве, когда мы веселились, мы часто забывали поесть или поспать. Я считаю, что мы можем сохранить такое отношение и, будучи взрослыми. Это Лучше не утомлять тело слишком большим количеством правил, таких как время обеда и время сна ».
Если вы хотите жить долго, не набирайте лишний вес.
(Getty Images / iStockphoto
(Getty Images / iStockphoto)
«На завтрак я пью кофе, стакан молока и немного апельсинового сока со столовой ложкой оливкового масла.
Оливковое масло отлично подходит для артерий и сохраняет мою кожу здоровой. Обед — это молоко и несколько печений, или ничего, когда я слишком занят, чтобы есть. Я никогда не проголодался, потому что сосредоточился на своей работе. Ужин — овощи, немного рыбы и риса и, дважды в неделю, 100 г нежирного мяса ».
Не следуйте слепо тому, что говорит ваш врач.
Изображение:
(Getty Images / iStockphoto)
«Когда врач рекомендует вам пройти тест или сделать операцию, спросите, посоветует ли врач, чтобы его или ее супруга или дети прошли такую процедуру. В отличие от распространено мнение, что врачи не могут вылечить всех. Так зачем причинять ненужную боль хирургическим вмешательством? Я думаю, что музыка и зоотерапия могут помочь больше, чем думает большинство врачей ».
Чтобы победить боль, получайте удовольствие.
Изображение: (Getty Images)
(Getty)
«Боль таинственна, и веселье — лучший способ ее забыть.
Если у ребенка болит зуб, и вы вместе начинаете играть в игру, он сразу же забывает о боли. Больницы должны удовлетворять основные потребности пациентов: все мы хотим получать удовольствие. В Сент-Луке у нас есть музыкальная терапия и лечение животных, а также занятия по искусству «.
Всегда поднимайтесь по лестнице и носите свои вещи.
(Крис МакГрат / Гетти
(Крис МакГрат / Гетти)
» Я принимаю две ступеньки за раз, чтобы мои мышцы двигались ».
ШИГЕАКИ ХИНОХАРА: Как жить дольше и быть счастливым каждый день
Говорят, что с возрастом приходят знания.Жизнь проб и ошибок, значимого опыта и извлеченных уроков дает людям более глубокое видение мира, которого обычно не хватает молодым поколениям. Жизнь, как и все остальное, требует практики. Это то, за что поручился 105-летний японский врач. Перед смертью он хотел поделиться с вами тем, что он узнал, чтобы вы научились жить дольше и быть счастливыми. Доктор Сигэаки Хинохара родился в 1911 году, в то время, когда среднестатистический японец вряд ли доживет до 40 лет.
Из-за этого он никогда не упускал возможности бросить вызов трудностям и прожить свою долгую жизнь полноценно. Это был человек, который работал в больнице Святого Луки в Токио с 1941 года. Человек, который также предусмотрительно установил кислородные трубки по всей больнице, что спасло жизни сотен людей после того, как культ Аум Синрикё применил ядовитый газ для атаки на метро в Токио, 13 человек погибли и тысячи получили ранения. Этот человек оказывал помощь жертвам бомбардировки Токио во время Второй мировой войны и был пассажиром самолета Japan Airlines, который был угнан членами Красной армии Японии в 1970 году.«Следующие четыре дня я провел прикованным наручниками к сиденью при 40-градусной жаре. Как врач, я смотрел на все это как на эксперимент и был поражен тем, как тело замедляется в кризисной ситуации », — сказал Хинохара о своем опыте в плену. Прежде чем вы ошибетесь, думая, что его единственной областью знаний была медицина, вы должны знать о 150 книгах, которые он опубликовал после своего 75-летия, в том числе «Жить долго, жить хорошо», продано более 1,2 миллиона экземпляров.
Он написал мюзикл для детей, когда ему было 88 лет, который сначала показывали в Японии, а затем переехал на Бродвей в 2010 году.Вплоть до своей смерти в возрасте 105 лет он все еще принимал пациентов и вел дневник, в котором оставалось место еще на 5 лет встреч. Имея за плечами много-много переживаний, Хинохара мог многое сказать о том, как жить полной жизнью, и его самым большим желанием было поделиться ими с миром.
- Здоровое питание — «Все люди, которые живут долго, независимо от национальности, расы или пола, имеют одну общую черту: никто не страдает избыточным весом». Употребление здоровой пищи позволит вашему телу сохранять энергию, необходимую для ежедневного хорошего самочувствия.В преклонном возрасте Хинохара ел умеренно, но был непреклонен в том, чтобы есть только небольшую порцию красного мяса два раза в неделю, а остальная часть его еды состояла в основном из овощей и риса.
- Планируйте заранее — Найдите то, что вас волнует, и включите это в свой график, чтобы дать себе то, чего можно ожидать.
- «Уход на пенсию» не означает, что вы перестаете заниматься любимым делом — «Нет необходимости когда-либо выходить на пенсию, но если нужно, то это должно быть намного позже 65». Как говорится, «любите то, что вы делаете, и вы не проработает ни дня в своей жизни.Это не могло быть более справедливым для Хинохары. Социальное давление может заставить вас почувствовать, что вам нужно выйти на пенсию в возрасте 65 лет, но если вам нравится то, что вы делаете, то работа будет держать ваш ум острым и увеличивать счастье и чувство удовлетворения.
- Поделитесь тем, что вы знаете: «Я читаю 150 лекций в год, одни для 100 учеников начальной школы, другие для 4500 деловых людей. Обычно я говорю от 60 до 90 минут стоя, чтобы оставаться сильным ». Знание — сила. Используйте то, что вы узнали из своего опыта, чтобы учить других людей и вносить позитивный вклад в жизнь общества.Это не всегда должно переводиться в лекции и публичные выступления. Вы можете поделиться своими знаниями один на один с людьми в вашей жизни.
- В лечении есть нечто большее, чем наука: «Я думаю, что музыка и анималотерапия могут помочь больше, чем думает большинство врачей». Из уст врача: «Одна наука не может все вылечить». Наука имеет тенденцию делить людей на категории, но каждый человек совершенно уникален, и к нему следует относиться соответственно. Хинохара считал, что для полного исцеления людей необходимы гуманитарные науки и изобразительное искусство, а не только медицинские.
- Поднимитесь по лестнице и несите свои вещи. Сохранение силы тела также поможет сохранить силу духа с возрастом. Хинохара сообщил, что он будет подниматься по лестнице по две за раз, чтобы заставить свои мышцы двигаться. Если этот 105-летний мужчина смог это сделать, то и вы сможете!
- Найдите вдохновение — «Меня вдохновляет стихотворение Роберта Браунинга« Abt Vogler ». Это побуждает нас делать большое искусство, а не мелкие каракули ». Хинохара считал, что вдохновение может быть чрезвычайно мощным в создании счастливой жизни. Вы также можете использовать это, выяснив, что вас вдохновляет и мотивирует, и включив это в свою повседневную жизнь. Если это фотография, возьмите ее в рамку и положите на рабочий стол. Если это песня, выделите 3 минуты в день, чтобы послушать ее, когда вы чувствуете блюз. Используйте вдохновение, чтобы смотреть вперед, а не назад.
- Исцеляйте боль весельем — «Боль таинственна, и веселье — лучший способ ее забыть». Когда ребенок поцарапал себе колено, лучший способ заставить его забыть о боли — сыграть вместе в игру.Все люди жаждут веселья, и, став взрослыми, чувство игры часто ускользает от нас. Боритесь с болью с помощью игры.
- Не увлекайтесь накоплением материальных вещей. Хинохара знал больше, чем кто-либо, что материальные вещи нельзя брать с собой после смерти. Не тратьте свою жизнь на попытки накопить «вещи». Вместо этого используйте свое время и деньги для накопления опыта.
- Найдите образец для подражания. Образцом для подражания Хинохара был его отец, человек, который приехал в Америку учиться. Найдите свой образец для подражания и стремитесь достичь еще большего, чем они когда-либо могли бы сделать.Когда вы чувствуете себя застрявшим, спросите себя, как бы поступил ваш образец для подражания в той же ситуации. Ранее в этом году, в 2017 году, доктор Шигеаки Хинохара умер в возрасте 105 лет от дыхательной недостаточности [3]. Его будут помнить за все достижения, которые он имел за свою долгую жизнь, и за то, как он мог вдохновлять и ободрять других своими словами. Он одарил нас знаниями, приобретенными за 105 лет через войны, голод, улыбки и слезы, чтобы мы могли взять его мудрость и использовать ее для улучшения своей жизни.Его будут помнить словами, которые сказал ему его собственный отец: «Имейте большие видения и смело воплощайте их в жизнь. Видения не могут быть достигнуты, пока вы живы, но не забывайте быть авантюрным. Тогда вы победите ». (Источник: Theheartysoul.com)
Вы также можете использовать это, выяснив, что вас вдохновляет и мотивирует, и включив это в свою повседневную жизнь. Если это фотография, возьмите ее в рамку и положите на рабочий стол. Если это песня, выделите 3 минуты в день, чтобы послушать ее, когда вы чувствуете блюз. Используйте вдохновение, чтобы смотреть вперед, а не назад.
Найдите свой образец для подражания и стремитесь достичь еще большего, чем они когда-либо могли бы сделать.Когда вы чувствуете себя застрявшим, спросите себя, как бы поступил ваш образец для подражания в той же ситуации. Ранее в этом году, в 2017 году, доктор Шигеаки Хинохара умер в возрасте 105 лет от дыхательной недостаточности [3]. Его будут помнить за все достижения, которые он имел за свою долгую жизнь, и за то, как он мог вдохновлять и ободрять других своими словами. Он одарил нас знаниями, приобретенными за 105 лет через войны, голод, улыбки и слезы, чтобы мы могли взять его мудрость и использовать ее для улучшения своей жизни.Его будут помнить словами, которые сказал ему его собственный отец: «Имейте большие видения и смело воплощайте их в жизнь. Видения не могут быть достигнуты, пока вы живы, но не забывайте быть авантюрным. Тогда вы победите ». (Источник: Theheartysoul.com)Этот японский врач дожил до 105 года — это его секреты
Время от времени всплывают новые диеты или причуды, обещающие увеличить продолжительность жизни в стремлении к более счастливой и здоровой жизни.
Но проблема модных вещей в том, что они сияют только в течение определенного периода времени. К тому времени, когда вы соглашаетесь и выстраиваете распорядок, появляется что-то еще, обещающее еще больше преимуществ.
Итак, причуды работают, а причуды не работают, но, может быть, нам стоит прислушаться к советам кого-то, кто действительно был экспертом по долголетию.
Доктор Шигеаки Хинохара дожил до 105 лет до своей смерти в 2017 году. Хинохара, тогдашний почетный председатель Международного университета Святого Луки и почетный президент Международной больницы Святого Луки в Тойко, как сообщается, продолжал работать всего за несколько месяцев до этой смерти и был считается одним из столпов японской медицины.
В некрологе «Нью-Йорк Таймс» рассказывается о некоторых образах жизни Хинохары, которые продвигают определенный образ жизни, который можно реализовать сегодня:
Он ввел несколько незыблемых правил здоровья, хотя и рекомендовал некоторые основные рекомендации: по лестнице (он делал две ступеньки за раз) и нести свои собственные пакеты и багаж.
Помните, что врачи не могут вылечить все. Не стоит недооценивать благотворное влияние музыки и компании животных; оба могут быть терапевтическими.Никогда не выходите на пенсию, но, если нужно, сделайте это намного позже 65 лет. И победите боль, просто наслаждаясь собой.Вот объяснение некоторых философий Хинохары.
Поднимитесь по лестнице
Поскольку время бывает трудно, часто это означает, что упражнения приносятся в жертву как продукт. Даже если у вас есть амбиции потренироваться после рабочего дня, вы часто можете чувствовать усталость или слишком увязли, чтобы мысленно подготовиться к тренировке.
Если это так, начните с малого.Хинохара был большим сторонником повседневной физической активности, и она может сопровождаться чем-то столь же простым, как выбор лестницы вместо эскалатора.
«Я поднимаюсь по двум лестницам одновременно, чтобы заставить мои мышцы двигаться», — сказал Хинохара.
Помимо физических преимуществ ходьбы по сравнению с стоянием, исследования показали, что подъем по лестнице выходит далеко за рамки простого улучшения формы ног.
Недавнее исследование показало, что подъем по лестнице может улучшить здоровье мозга и даже замедлить его старение.
Отодвинуть на пенсию как можно дольше
Подождите, что?
Как американцы мечтают о том дне, когда они смогут уйти на пенсию, Хинохара был сторонником того, чтобы никогда не уходить на пенсию. Даже если хочешь, он сказал сделать это позже 65 лет.
Почему? Потому что вы живете дольше. Вот что он сказал The Japan Times в 2009 году:
«Нет необходимости когда-либо выходить на пенсию, но если нужно, то это должно быть намного позже 65 лет. Текущий пенсионный возраст был установлен на уровне 65 лет полвека назад, когда Средняя продолжительность жизни в Японии составляла 68 лет, и только 125 японцев были старше 100 лет.Сегодня японские женщины доживают до 86 лет, а мужчины — до 80 лет, а в нашей стране проживает 36 000 долгожителей. Через 20 лет у нас будет около 50 000 человек старше 100 лет ».
Он даже предлагает отдавать в более позднем возрасте.
«Как здорово жить долго. Пока человеку не исполнится 60 лет, легко работать для своей семьи и добиваться своих целей. Но в наши более поздние годы мы должны стремиться внести свой вклад в общество. С 65 лет работаю волонтером. Я все еще работаю по 18 часов семь дней в неделю и люблю каждую минуту », — сказал он.
Перспективы Хинохары могут оказаться верными для многих американцев, поскольку пандемия COVID-19 заставила многих пересмотреть свое решение о выходе на пенсию.
Ключи к долгой жизни
Хинохара знал одну общую черту среди людей, которые жили дольше.
«Все люди, которые живут долго, независимо от национальности, расы или пола, имеют одну общую черту: ни у кого нет лишнего веса», — сказал он.
Так в чем был его секрет? Вот что он сказал о своей диете:
«На завтрак я пью кофе, стакан молока и немного апельсинового сока со столовой ложкой оливкового масла.Оливковое масло отлично подходит для артерий и сохраняет мою кожу здоровой.