Просыпаетесь каждую ночь в одно и то же время? Это может быть симптомом серьезной болезни
Образ жизни
- Фото
- iStockphoto
Внутренний будильник — это, конечно, хорошо, но не когда он заведен на 2:30 ночи. А так бывает, и потом еще лежи в темноте и пытайся заснуть снова. Неприятно, правда?
Но просто «неприятно» — это полбеды и грозит лишь тем, что вы не выспитесь, а утром будете как сонная муха. Врачи предупреждают, что такие ночные пробуждения могут быть признаком проблем со здоровьем.
Психолог, сомнолог
— Как правило, ночные пробуждения безвредны и не означают бессонницу, — говорит психолог клиники Кливленда Алекса Кейн. — Возможно, у вас раньше была причина просыпаться в это время, например, плач ребенка. И тело привыкло к этому. Или это ваши собственные циркадные ритмы. Если вы потом легко засыпаете, проблемы нет.
В проблему это превращается, если после пробуждения вы испытываете тревогу, беспокойство или разочарование. Значит резко активировалась ваша симпатическая нервная система, реакция «бей и беги».
— Когда так происходит, мозг резко переключается из режима сна в режим бодрствования, — объясняет эксперт. — Сердце бьется быстрее, давление подскакивает и снова уснуть уже трудно. Вот такая реакция может привести к полномасштабному нарушению сна.
Вторая причина регулярных пробуждений в одно и то же время — ночные апноэ, когда человек перестает дышать во время сна и просыпается от этого. Предположить апноэ можно, если, проснувшись, вы чувствуете, что вам не хватает воздуха, вы как будто задыхаетесь. Среди других симптомов: храп, а также дневная сонливость.
Недооценивать апноэ нельзя — это очень серьезное расстройство.
— Обязательно обратитесь к неврологу или сомнологу, — говорит доктор Кейн. — Если апноэ не вылечить, оно может провоцировать болезни сердца, ожирение и диабет.
Что вы обычно делаете, если проснулись ночью и не можете снова уснуть? Скорее всего, вертитесь, крутитесь, считаете овец и покорно ждете, когда сон снова придет. Врач предупреждает, в норме процесс повторного засыпания занимает 15-20 минут. Если же вы бодрствуете дольше, надо встать с кровати.
— Наш мозг очень ассоциативен, — объясняет психолог. — То есть, если мы долго лежим в кровати, но не спим, мозг может соотнести постель с бодрствованием, беспокойством и местом для раздумий. Если вы встанете, такая ассоциация будет разрушена.
Телу нужно будет время, чтобы успокоиться и вновь почувствовать сонливость. Доктор Кейн советует не пользоваться в это время смартфоном, не проверять почту и не думать о делах, чтобы мозг не решил, что пора просыпаться и работать. Лучше всего помедитировать, почитать что-то скучное и глубоко подышать. А когда почувствуете, что сон возвращается, можете снова лечь в кровать.
Ирина Себелева
Теги
- Неврология
Сегодня читают
Как ссориться, чтобы не разрушить отношения — 5 простых правил от психологов
40-летняя женщина поняла, что у нее рак, когда увидела в соцсетях фото двухлетней давности
Какой должна быть экстренная медпомощь, чтобы пациенты были довольны, а врачам хотелось работать
И люди к вам потянутся: 7 эмоционально токсичных фраз, про которые надо забыть
Названы марки пельменей, в которых вместо мяса кладут сою и добавку из водорослей
Учёные объяснили, что заставляет людей просыпаться ночью, чтобы поесть
16 мая 2021Здоровье
Это может быть признаком расстройства пищевого поведения.
Поделиться
0Если вы поймали себя за ночным обжорством единожды, скорее всего, это случайность. Но если визиты к холодильнику стали регулярными, возможно, это симптом.
Почему привычка есть по ночам должна заставить вас насторожиться
Вообще наш организм прекрасно знает, что сон и приём пищи — принципиально разные процессы. Поэтому, когда человек ложится спать, в его крови растёт уровень лептина — гормона, который подавляет аппетит.
После пробуждения он возвращается к норме. Зато возрастает уровень грелина — этот гормон заставляет задуматься о том, не пора ли перекусить. Так здоровый человеческий организм регулирует аппетит в нормальных условиях.
Иногда могут случаться сбои. Возможно, днём вы слишком активно тренировались, и организм нуждается в энергии. Или перенервничали, и мозгу требуется дополнительная глюкоза, чтобы восстановиться. А может, просто выпили много жидкости перед сном, и переполненный мочевой пузырь то и дело заставляет вас просыпаться.
В общем, из-за какой-то неординарной ситуации вам не хватает калорий, вы не можете толком заснуть, гормональная настройка аппетита сбоит — и вы обнаруживаете себя в полночь у холодильника.
Однако если приступы ночного голода случаются у вас хотя бы пару раз в неделю, причина может быть более серьёзной.
Учёные утверждают, что ночной режим питания — штука довольно распространённая. Чаще всего он встречается у людей с ожирением, а также у тех, кто принимает психоактивные вещества или страдает от психических расстройств.
Примерно у 1,5% населения ночное обжорство принимает настолько ярко выраженную форму, что его классифицируют как расстройство — синдром ночного переедания.
Почему люди на регулярной основе просыпаются по ночам, чтобы перекусить, учёные точно не знают. Однако версии есть.
Что тянет вас к холодильнику по ночам
Вот несколько возможных вариантов.
1. Вы не наедаетесь в течение дня
Нейробиолог Николь Авена, в чью сферу профессиональных интересов входят питание, диеты, пищевые зависимости, в комментарии изданию Vice рассказала, что ночные приёмы пищи возникают, когда люди начинают голодать — например, садятся на слишком жёсткую диету.
Николь Авена
Нейробиолог
В течение дня эти люди получают так мало калорий, что полностью нарушается циркадный ритм. Им не хватает питательных веществ для полноценного сна. Поэтому они просыпаются от того, что организм настойчиво требует еды.
Как правило, это проходит, когда организм приспосабливается к пищевым ограничениям.
2. Это побочный эффект пищевого расстройства
Учёные обнаружили, что среди тех, кто ест по ночам, много людей с диагностированными расстройствами пищевого поведения. Так, одно исследование показало, что 51% пациентов с булимией и около 35% с анорексией склонны к употреблению пищи за полночь.
Келли Эллисон
Профессор психологии в Медицинской школе Перельмана при Университете Пенсильвании.
В полусонном состоянии у людей меньше самоконтроля. Поэтому человек, который настойчиво избегает пищи в течение дня, ночью вполне может заглянуть в холодильник.
3. Вы переволновались или живёте в постоянном стрессе
Затянувшийся стресс — частая причина перееданий.
В том числе и ночных.
Та же профессор Эллисон обнаружила, что примерно три четверти людей, которые регулярно едят ночью, пережили какое-то стрессовое событие. Именно оно нарушило их режим сна и сделало ночные перекусы привлекательными.
Другие данные говорят о том, что люди с депрессией или тревожными расстройствами более склонны к ночному перееданию.
По сути, любой тип расстройства настроения может привести к тому, что человек начнёт просыпаться и есть по ночам.
4. Это просто наследственность
Если кто-то из ваших близких тоже время от времени просыпается по ночам, чтобы совершить набег на холодильник, возможно, у вас есть какой-то общий ген, провоцирующий такое поведение. Однако учёные его ещё не вычислили.
Почему вредно есть по ночам
Если вы поднимаетесь к холодильнику лишь эпизодически, ничего страшного в этом нет. Но вот регулярные ночные перекусы могут навредить здоровью.
- Наевшись ночью, вы, скорее всего, плохо позавтракаете.
А значит, будете испытывать недостаток энергии в первой половине дня. - Ночное пищеварение нарушает сон. Вы будете крутиться в постели, чаще просыпаться для походов в туалет. В результате не выспитесь и в течение всего дня будете чувствовать себя менее работоспособным, чем обычно.
- Частые ночные перекусы со временем повышают уровни «плохого» холестерина и глюкозы в крови. Это значит, что повышается риск возникновения сердечно-сосудистых проблем, диабета и ожирения.
А значит, будете испытывать недостаток энергии в первой половине дня.Как перестать есть по ночам
Профессор психологии Келли Эллисон предлагает один из таких вариантов.
- Попробуйте заменить приём пищи другим занятием. Например, помедитируйте, глубоко подышите, почитайте или послушайте успокаивающую музыку.
- Найдите способ затруднить доступ к пище. Запирайте на ночь кухню или холодильник, если в нём есть такая функция. Или проследите, чтобы у вас не было продуктов, которые можно есть сразу, без приготовления: колбасы, чипсов, пиццы, шоколада. Чтобы что-то приготовить, вам придётся полностью проснуться, а значит, усилится самоконтроль и вы сможете отказаться от идеи ночного перекуса.
Чтобы что-то приготовить, вам придётся полностью проснуться, а значит, усилится самоконтроль и вы сможете отказаться от идеи ночного перекуса.Если простые способы не помогают, имеет смысл проконсультироваться с врачом — терапевтом или психотерапевтом, который специализируется на нарушениях пищевого поведения. Возможно, в вашем случае речь идёт о каком-то сбое в работе организма, и важно как можно раньше его диагностировать.
Чего делать точно не надо, так это принимать на ночь безрецептурные биодобавки для улучшения сна, например мелатонин. Такие препараты действительно помогают заснуть. Но ночью вы проснётесь сонным и совсем расслабленным. А значит, будете ещё хуже контролировать себя.
Читайте также 🧐
- Как я избавился от компульсивного переедания и пришёл к здоровому питанию
- Что такое комфортная еда и может ли она помочь нашей психике
- 6 причин переедания и как с ними справиться
просыпаться в одно и то же время каждую ночь?
Вы ложитесь спать, засыпаете и просыпаетесь среди ночи.
Вы пытаетесь снова заснуть, но вам это трудно. Вы смотрите на часы, а там 4 часа утра. Каждую ночь, в одно и то же время. Это распространенная проблема, с которой каждую ночь сталкиваются тысячи людей.
Сон необходим для вашего физического и психического здоровья, поэтому вы проводите треть своей жизни во сне. Организму нужно время, чтобы отдохнуть и восстановиться, поэтому, если вы не будете спать непрерывно и качественно в течение нескольких дней подряд, вы будете сварливым и истощенным.
Биологические, также известные как циркадные, часы — это ваши внутренние часы. Он уникален и регулирует время сна и пробуждения, которое зависит от возраста и других факторов.
Согласно фэн-шуй, пробуждение в определенное время ночи — это сигнал вашего тела о том, что что-то идет не так. Разные часы связаны с разными органами тела и разными эмоциональными состояниями, поэтому, если вы просыпаетесь в одно и то же время каждую ночь, это может означать наличие проблемы. Итак, давайте посмотрим, что предлагает фэн-шуй.
Не могу заснуть с 21:00 до 23:00
Вам трудно заснуть в это время? Это может быть потому, что вы еще не расслабились, и ваш ум полон стресса. Если это так, попробуйте медитацию и дыхательные упражнения, а также выпейте ромашковый чай перед сном. Это также может быть связано с недостаточной активностью щитовидной железы, поэтому обязательно проверьте ее.
Пробуждение между 23:00 и 01:00
Этот период времени связан с желчным пузырем. Проблемы с желчным пузырем также связаны с горечью и разочарованием, поэтому в вашем уме может быть что-то, что заставляет вас нервничать. Помните, что недостаточно простить других. Вы также должны простить себя. Мы все совершаем ошибки, поэтому не судите себя строго.
Пробуждение между 1 и 3 часами ночи
Эти часы связаны с вашей печенью. По словам Фэн
Шуй, печень связана с эмоциональным мусором, то есть негативным
эмоции, такие как гнев, которые вам нужно изгнать.
Не забывайте пить достаточно
воды и уменьшить потребление алкоголя и кофеина.
Пробуждение между 3 и 5 часами утра
Пробуждение между этими часами связано с вашими легкими, а также связано с грустью и потерей. Вы недавно пережили потерю (человека, работы, вещи) и все еще пытаетесь справиться? Имейте немного веры, и все наладится.
Пробуждение между 5:00 и 7:00
Вы посмотрели на часы, и они точно не в то время, когда вам нужно просыпаться? Возможно, у вас что-то не так с толстой кишкой. В противном случае может случиться так, что вы эмоционально заблокированы. Вам нужно переоценить определенные ситуации и отношения, перестать настаивать и двигаться дальше.
Пробуждение между 7:00 и 10:00
Пробуждение в эти часы связано с желудком и селезенкой или может означать, что вы чем-то обеспокоены и напряжены. Берегите себя, и если вам нужна помощь, чтобы справиться с чем-то, обязательно поговорите с тренером.
Как я могу спать без помех?
Если вы проснулись посреди ночью и чувствуете усталость в течение дня, попытайтесь определить, почему это это происходит. Подумайте о своем питании, своих привычках, своем эмоциональном состоянии и постарайтесь поймите, что вызывает это, чтобы вы могли исправить это и как следует отдохнуть.
Вы также можете проверить соответствующие части тела, потому что лучше перестраховаться, чем сожалеть! Кроме того, попробуйте некоторые дыхательные упражнения в постели, прежде чем заснуть, ложитесь спать примерно в одно и то же время каждый день и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, уменьшите потребление алкоголя и кофеина, не спите более 30 минут. . Думайте о хорошем, поговорите с кем-то, кому вы доверяете, или с тренером, и все будет лучше!
почему я просыпаюсь в одно и то же время каждую ночь?
Sleep- Опубликовано
- Kayleigh Dray
- Опубликовано
Добавьте эту статью в свой список фаворитов
It’s 3:00 и вы широко Awake.
Снова . В чем дело? Стилист объясняет, как решить эту неприятную проблему со сном — в зависимости от того, в какое время вы обычно просыпаетесь ночью.
К этому моменту всем известно, что хороший ночной сон жизненно важен для нашего благополучия. Мы знаем это. И поэтому, когда мы обнаруживаем, что необъяснимо просыпаемся посреди ночи, легко начать беспокоиться о том, как наш прерванный сон повлияет на нас.
К сожалению, стресс из-за недосыпа вряд ли улучшит ситуацию. На самом деле, у нас есть склонность чрезмерно следить за тем, сколько отдыхаем; и эта бдительность мешает расслаблению, которое играет центральную роль в сворачивании.
По сути, это замкнутый круг. Иди разберись.
Вам также может понравиться
«Как мне улучшить режим сна?» Специалист по сну ответит на ваши вопросы
По общему мнению, стараться не беспокоиться о том, что вы не спите, почти так же важно и потенциально сложно, как и проблемы, вызванные недосыпанием.
Итак, как мы можем это сделать?
Что ж, возможно, стоит сделать шаг назад и оценить свои привычки сна, в том числе если (и когда ) вы просыпаетесь ночью.
А теперь, обо всем по порядку, немного уверенности: просыпаться ночью — обычное дело. На самом деле, доктор Хосе Колон, автор книги «Диета для сна », говорит, что просыпаться от четырех до шести раз за ночь — обычное дело.
Похмелье может вызвать обезвоживание, усталость и плохое настроение.«Никто не спит всю ночь, — говорит он. «Это восходит к нашим дням пещерного человека, когда каждый просыпался, сканировал окружающую среду, убеждался, что нет тигров, а затем снова засыпал».
Но хотя просыпаться среди ночи достаточно часто, вы сможете снова заснуть через несколько минут. Часто люди даже не помнят, что это произошло.
Если вы не откажетесь, значит, в игре может быть более серьезная проблема. И именно здесь вы должны обратить внимание на время, когда вы просыпаетесь каждую ночь — если оно остается постоянным, оно может многое рассказать о вас и вашем теле.
Пробуждение между 21:00 и 23:00
Пробуждение между 9:00 и 23:00 может указывать на то, что вы чувствуете тревогу или стресс.Поскольку это обычно время сна большинства людей, вероятно, это происходит вскоре после засыпания. Если вы обнаружите, что пострадали, это может быть признаком того, что вы испытываете стресс, беспокойство или тревогу. В результате ваше тело подсознательно перешло в режим полета или боя.
Майкл Перлис, директор Программы поведенческой медицины сна в Пенсильванском университете, сообщает Time.com : «Общее практическое правило заключается в том, что если вы изо всех сил пытаетесь заснуть в начале ночи, к тревоге или стрессовым жизненным событиям».
Вам также может понравиться
«У меня расстройство сна?» Специалист по сну отвечает на ваши вопросы
Он добавляет, что проблемы с окружающей средой, такие как устройства с экраном, слишком яркое помещение или шумная обстановка, также могут вызывать бессонницу в начале ночи.
Решение: Попробуйте медитацию, расслабляющую йогу или примите обычный ночной ритуал, который успокоит вас перед сном. И откажитесь от экранов за час до сна; вместо этого попробуйте почитать книгу.
Пробуждение между 23:00 и 01:00
Ужинайте раньше, говорят эксперты.Согласно китайским телесным часам, в эти часы активизируется энергетический меридиан, который обслуживает ваш желчный пузырь. Поскольку ваш желчный пузырь работает, чтобы расщепить все жиры, которые вы употребили в течение дня, пробуждение между этими часами может означать, что вам нужно пересмотреть то, что вы едите перед сном, или что вам нужно поужинать раньше в течение дня. вечер.
«Постарайтесь съесть свой последний большой прием пищи за день, по крайней мере, за два-три часа до сна», — говорит доктор Нерина Рамлахан. «И если вы бодрствуете до поздней ночи и прошло четыре или пять часов с тех пор, как вы ели последний большой прием пищи, то вы можете немного перекусить чем-нибудь легкоусвояемым — я предлагаю фруктами — перед сном».
Вам также может понравиться
«Что можно и что нельзя спать взрослым?» Специалист по сну отвечает на ваши вопросы
Пробуждение в этот период также связано с эмоциональным разочарованием, горечью и обидой; некоторые предлагают вам практиковать самопринятие, отпустить ошибки, которые вы или другие сделали, и сосредоточиться на чувстве прощения, прежде чем пытаться снова заснуть.
Решение: Старайтесь ужинать пораньше и по возможности избегайте ночных перекусов.
Пробуждение между 1 и 3 часами ночи
Возможно, вы захотите переосмыслить свой последний напиток, если вы продолжаете просыпаться в это время…Согласно китайским биологическим часам, в эти часы ваша печень обновляется, а это означает, что если вы проснетесь в это время, у вашей печени может быть слишком много работы. Ключом к решению этой проблемы может стать изменение диеты и сокращение потребления алкоголя поздним вечером.
Доктор Дэмиен Стивенс, доктор сна и легочной медицины в больнице Канзасского университета, поддерживает идею о том, что употребление алкоголя поздно ночью вредно для цикла сна.
В разговоре с Time.com он говорит: «В зависимости от вашего метаболизма алкоголь выводится из вашего организма через несколько часов.
«Когда это происходит, ты просыпаешься».
Вам также может понравиться
«Как перестать храпеть?» – эксперт по сну отвечает на ваши вопросы
Тимоти Рёрс, директор по исследованиям нарушений сна в больнице Генри Форда в Детройте, добавляет, что многие люди чувствуют сонливость после бокала вина или бурбона, но эффект не длится долго.
«Сон, который вызывает алкоголь, связан с интенсивной медленноволновой мозговой активностью, которая считается самым глубоким и восстанавливающим видом сна», — говорит он.
После того, как ваше тело расщепит и усвоит алкоголь, фаза глубокого сна вашего цикла закончится; вместо этого ваш сон становится прерывистым, так как ваши мозговые волны стимулируются.
Решение: Скажи нет этому ночному колпаку .
Пробуждение между 3 и 5 часами утра
Говорят, что в это время ваши легкие работают больше всего.
Согласно китайским биологическим часам, в это время меридиан, который обслуживает ваши легкие, наиболее силен, наполняя их и придавая им заряд энергии на предстоящий день.
Пробуждение и кашель в это время может быть признаком того, что вам нужно употреблять более здоровую пищу или дышать более чистым воздухом.
Решение: Попробуйте в какой-то момент дня заняться спортом на свежем воздухе. Тем не менее, доктор Нерина Рамлахан советует принимать ry , чтобы избегать любой активной деятельности за три часа до сна, так как это высвобождает гормоны стресса в организме.
Пробуждение между 5 и 7 утра
Питьевая вода может помочь, когда вы изо всех сил пытаетесь уснуть Согласно китайским биологическим часам, это время необходимо для обновления и очищения толстой кишки. Поскольку этот орган отвечает за очистку организма от токсичных отходов пищеварительной системы, пробуждение в это время может указывать на слабость в этой области.
Чтобы облегчить процесс, рекомендуется убедиться, что вы пьете достаточно воды в течение дня. На самом деле, доктор Нерина Рамлахан говорит, что мы все должны увеличить потребление жидкости до двух литров воды в день, если хотим лучше спать каждую ночь.
Вам также может понравиться
5 важных истин об отдыхе от Клаудии Хаммонд, которые помогут вам расслабиться и восстановиться
Вы также можете проснуться в это время, если чувствуете эмоциональную блокировку или ограничения в своей жизни. Это также может быть признаком того, что вам нужно отпустить чувство вины или отягощающие эмоции.
Решение: Пейте больше воды в течение дня и уделите некоторое время своим эмоциям.
5 других факторов, из-за которых вы можете просыпаться ночью:
Вам нужно в туалет
Часто ли вы просыпаетесь, чтобы сходить в туалет? Просыпаться ночью, чтобы сходить в туалет — обычное дело, но это не значит, что с этим нужно мириться.
Они также предлагают сократить потребление жидкости после 18:00 и работать над укреплением мышц тазового дна с помощью упражнений Кегеля.
Вам также может понравиться
Как хорошо спать во время карантина 2.0, по мнению эксперта
Однако, если вы все еще просыпаетесь ночью, чтобы пойти в туалет, стоит вести «дневник мочеиспускания» на 48 часов и записаться на прием к своему терапевту.
Они могут определить, в чем дело, с помощью простого осмотра и анализа крови, а если нет, то всегда могут направить вас к урологу.
Вы перегреваетесь
Идеальная температура в спальне составляет от 15,5 до 18 градусов. По данным Национального фонда сна (NSF), у многих людей проблемы со сном, потому что им слишком жарко.
«Исследования показали, что, по-видимому, существует идеальная температура для сна, и когда эта температура очень высока, засыпание занимает больше времени, а когда сон наступает, он прерывается или фрагментируется, и снов становится меньше». они объясняют.
Идеальная температура в спальне составляет от 15,5 до 18 градусов, поэтому постарайтесь, чтобы в вашем будуаре не было слишком жарко.
Марк Ливи, доктор медицинских наук, специалист первичной медико-санитарной помощи медицинского центра Mercy в Балтиморе, также рекомендует принимать ванну или душ перед сном, чтобы регулировать температуру.
«Принятие теплой ванны слегка повышает температуру тела в ванне, а выход из ванны вызывает небольшое понижение температуры — сигнал, который ваш мозг связывает со сном», — объясняет он Prevention.com .
Вы употребляете алкоголь незадолго до сна
Алкоголь нарушает цикл сна. Как упоминалось ранее, ночные приемы пищи и алкоголь нарушают наши циклы сна, поэтому лучше избегать употребления алкоголя на ночь и бросить пить за несколько часов до сна.
Это должно дать вашему телу время для метаболизма алкоголя, прежде чем вы заснете.
Вы испытываете стресс или тревогу
Стресс и тревога часто связаны с бессонницей.Стресс и тревога часто связаны с бессонницей; рекомендуется провести инвентаризацию своих чувств и эмоций и заняться деятельностью по снижению стресса, например медитацией, йогой или прогрессивной релаксацией.
Сосредоточение внимания на своем дыхании также может помочь успокоить вас и убаюкать. Говорят, что дыхательный трюк 4-7-8, разработанный доктором Эндрю Вейлом, помогает людям заснуть за 60 секунд, действуя как «естественный успокоительное для нервной системы».
Так как же это сделать?
- Поместите кончик языка на гребень ткани сразу за передними зубами
- Полностью выдохните через рот, издавая свистящий звук.
- Закройте рот и спокойно вдохните через нос, считая в уме до четырех.
- Задержите дыхание, считая до семи.
- Полностью выдохните через рот, издавая свистящий звук, считая до восьми.
- Это одно дыхание. Теперь снова вдохните и повторите цикл еще три раза, всего четыре вдоха.
Доктор Эндрю Вейл настаивает на том, что вы должны «всегда тихо вдыхать через нос и громко выдыхать через рот» и, самое главное, следить за тем, чтобы ваш «выдох длился в два раза дольше, чем вдох».
Вы слишком много времени проводите в телефоне
Проведите последний час перед сном без экрана.Электронные устройства, от вашего смартфона до экрана телевизора, являются источниками света, которые люди склонны держать близко к лицу.
Подсветка глаз вечером мешает организму вырабатывать мелатонин, гормон сна, и лишает вас сладкого ночного сна.
Как объясняет доктор Нерина Рамлахан: «Использование электроники поздно ночью означает, что вы пропитываетесь синим светом, который может испортить качество вашего сна, подавляя выработку мелатонина (гормона, который контролирует цикл сна/бодрствования). и это может задержать начало сна (количество времени, которое требуется вам, чтобы заснуть)».
Она советует вам приглушить свет в комнате, сделать последний час перед сном без экрана и убедиться, что ваша спальня полностью свободна от экранов — да, включая телевизор.
Подпишитесь на последние новости и обязательные к прочтению статьи от Stylist, чтобы не пропустить беседу.
Введите свой адрес электронной почтыВводя свой адрес электронной почты, я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности Stylist
Для получения дополнительных советов о том, как хорошо выспаться, посетите Руководство NHS по хорошему сну здесь. И не забудьте проверить 9Дневники сна 0073 стилиста и еще больше блестящих советов по сну.
Please note that this article was originally published in 2018.
Images: Getty
Topics
- Anxiety
- Bedtime
- Breathing Tip
- Insomnia
- Sleep
- Sleep Advice
- Sleep Терапия
- Советы по сну
- Стресс
Поделитесь этой статьей
Автор
Кейли Дрей
Кейли Дрей — стилист , цифровой редактор .
Ее специализированные темы включают комиксы, фильмы, телевидение и феминизм. В выходные обычно можно увидеть, как она пьет обильное количество чая и играет в настольные игры со своими друзьями.
Рекомендовано Кейли Дрей
Рецепты
Продукты для борьбы с пятью распространенными заболеваниями
Продукты для борьбы с головными болями, голодом, потерей концентрации, бессонницей и вздутием живота
- Опубликовано
- Sofia Zagzoule
- Опубликовано
Life
10 ПРОВОДНАЯ СПОСОБА, ЧТО
Сон
5 простых способов хорошо выспаться ночью от эксперта по сну
Послушайте доктора Нерину Рамлахан…
- Опубликовано
- Susan Devaney
- Опубликовано
Сон
«Я изменил несколько небольших изменений в своих привычках сна за две недели, и вот что произошло 902» различия.
