Что же делать надо выпить: TikTok

Содержание

Борьба с желанием выпить — Alkoinfo.ee

Плохое настроение. Сильное желание выпить возникает в ситуации, когда человек не умеет наполнять свою жизнь приятными занятиями, очень устал и хочет при помощи алкоголя быстро улучшить настроение и блокировать негативные эмоции.
Места/люди/ситуации,связанные с употреблением алкоголя. Подсознание научилось связывать разные места, людей и прочие внешние обстоятельства с употреблением алкоголя, и как только человек видит эти места/людей, или попадает в соответствующую ситуацию, возникает ассоциация с алкоголем и желанием выпить.
Реакция на абстинентный синдром. Человек, который употреблял алкоголь долгое время и в больших количествах, нуждается в новой дозе алкоголя хотя бы для того, чтобы справиться с абстинентным синдромом и почувствовать себя лучше.

Испытывая тягу к алкоголю, человек больше не может мыслить ясно и спокойно, а также оценивать риски и последствия употребления алкоголя. В определенном смысле это можно сравнить с ситуацией, когда очень голодный человек не может думать ни о чем другом, кроме еды. Поэтому важно заранее подготовиться к таким ситуациям.

Одна из возможностей — попытаться направить внимание на какой-либо внешний объект и сосредоточиться на нем. Например, считать проезжающие автомобили, наблюдать за людьми, рассматривать здания, деревья и т.д. Обращайте внимание на детали: например, сосчитайте, сколько проезжает красных автомобилей.

Также помогает прогулка в местах, которые не связаны с алкоголем, помогает работа по дому, карточные, настольные или компьютерные игры. Помогают требующие концентрации виды спорта, такие как танцы, верховая езда, кайтсерфинг и т.д. Почему бы не почитать вслух книгу, не написать короткий рассказ или стихотворение?

Сделайте карточки, напишите на них, почему не стоит пить, и всегда носите их с собой. Также подробно распишите отрицательные последствия употребления алкоголя именно для вас или составьте список вещей, которые можно купить на деньги, сэкономленные на отказе от алкоголя.

Направьте воображение в другое русло. По сути это похоже на отвлечение внимания. В этому случае на помощь приходят воображаемые картины, которыми могут быть, например, знак «стоп», полицейский, каменная стена и т.п., символизирующие приказ остановиться. После этого можно переключить внимание на окружающий мир.

Замена положительного образа на отрицательный. Когда человек пытается воздерживаться от алкоголя, зачастую перед глазами возникают воображаемые картины того, как он пьет алкоголь, даже во сне. В таких фантазиях алкоголь кажется приятным и соблазнительным. В этом случае помогает замена подобных образов на отрицательные – представьте себе какое-нибудь негативное последствие употребления алкоголя (например, ощущение беспомощности и безнадежности в связи с потерей отношений, денег или рабочего места).

Замена отрицательного образа на положительный. У страха глаза велики, и зачастую человек в стрессовой ситуации видит будущее в негативном свете. Если существует проблема, то ее воображаемые последствия прямо-таки безнадежны. Это приводит к возникновению негативных эмоций, которые вызывают желание выпить. В этом случае рекомендуется попробовать представить себе что будет, если ситуация все же улучшится. Например, новость о сокращении вызывает в воображении картины того, как дальше все по спирали становится только хуже, вплоть до лишения дома и детей. Если же попытаться представить положительный ход вещей — поиск новой работы и преодоление проблем… Есть надежда, что самочувствие улучшится, и тяга к алкоголю не будет ощущаться так сильно.

Проигрывание ситуаций в воображении. Например, представьте себе, как вы приходите на вечеринку и говорите находящимся там людям, которые предлагают вам выпить, что вы не хотите. Подобная практика помогает легче справиться с ситуацией.

Воображаемые картины о силе. Многие боятся, что не устоят против сильной тяги к алкоголю. На этот случай можно посоветовать представить себе, как становишься сильным, всемогущим и способным справиться со своими страстями. Например, можно представить себе, что человек, который предлагает вам выпить, маленький и слабый, а вы — большой(-ая), мощный(-ая) и сильный(-ая) и способны преодолеть тягу к алкоголю.

Обратите внимание на мысли, которые возникают у вас при тяге к алкоголю. Используйте чувство как пароль! Обратите внимание на возникшее неприятное чувство (желание выпить, тревожность, злость, грусть, страх, разочарование…) и проследите, какие мысли зародились в голове непосредственно перед этим. Всегда носите с собой блокнот, в котором записывайте такие мысли, чтобы лучше в них разобраться. Подобные мысли, как правило, искажены — они не согласуются с фактами и вызывают желание выпить снова и снова.

Жизнь людей, которые употребляют алкоголь в больших количествах, зачастую начинает вращаться исключительно вокруг алкоголя, и все остальные занятия сходят на нет. И круг общения состоит исключительно из пьющих людей. Когда вы начинаете контролировать употребление алкоголя, зачастую поначалу проще всего попытаться избегать таких людей, мест и занятий, которых подсознание со временем стало связывать с алкоголем.

Чтобы наполнить свою жизнь и найти для себя занятия по душе, следует, прежде всего, составить список того, чем вам когда-то нравилось заниматься. После этого попробуйте внести эти же действия в свои планы. Несомненно, вы заново откроете для себя множество прекрасных способов провести время!

Упражнения на расслабление хорошо помогают ослабить гнев и тревожность, которые вызывают тягу к алкоголю. Спокойный человек, скорее всего, не будет вести себя импульсивно и отчаянно. Если выполнять упражнения регулярно, заодно снизится общий уровень стресса и станет легче справляться с тягой к алкоголю.

Тахикардия может быть симптомом серьезной патологии сердца, поэтому своевременное оказание первой помощи необходимо для спасения жизни. Как действовать при увеличении ЧСС, когда вызвать врача и как предотвратить приступы учащения сердцебиения, рассказываем в статье.

Норма частоты сердечных сокращений (ЧСС) у взрослого здорового человека составляет 60–80 ударов в минуту. Чтобы посчитать частоту сердцебиения, нужно приложить указательный и средний пальцы одной руки к запястью другой и подсчитать частоту пульса в течение 15 секунд, а затем умножить получившееся число на 4.

Если сердцебиение превышает отметку в 90 ударов, начинается тахикардия. Однако не каждый ее приступ требует вызова врача. Например, физиологические (естественные) причины учащения сердцебиения проходят самостоятельно, если устранить провоцирующий фактор — снизить физическую нагрузку, стабилизировать эмоциональное состояние, отказаться от курения и т. д.

Патологические варианты тахикардии начинаются без видимой причины и сопровождаются симптомами кислородного голодания, снижением артериального давления и чувством страха. Это состояние может прекратиться самостоятельно, однако в некоторых случаях приступ тахикардии возникает из-за серьезной патологии (сердечной или дыхательной недостаточности, гипертонического криза). И тогда наладить ритм работы сердца смогут только в больнице.

Если тахикардия вызвана серьезной патологией сердца, описанных выше мер по оказанию первой помощи может быть недостаточно. Если тахикардия не проходит в течение 15–20 минут, особенно на фоне приема антиаритмических препаратов, нужно немедленно вызвать скорую помощь.

Поскольку сама по себе тахикардия не является заболеванием, специфической профилактики этого состояния не существует. Первичные превентивные меры заключаются в соблюдении здорового образа жизни, режима дня и полноценном отдыхе — то есть такие же, как и при профилактике любой сердечной недостаточности.

Вторичные превентивные меры, которых следует придерживаться при уже установленной патологии сердца, подразумевают более серьезную коррекцию образа жизни, назначенную врачом медикаментозную терапию (при необходимости и хирургические вмешательства), а также регулярное медицинское обследование.

Чтобы снизить пожизненный риск вреда от заболеваний или травм, связанных с алкоголем, вы должны следовать Австралийским рекомендациям.
Австралийские рекомендации рекомендуют здоровым взрослым людям выпивать не более 10 стандартных порций в неделю и не более 4 стандартных порций в любой день.
Стандартный напиток содержит около 10 граммов этанола (алкоголя), это количество, которое ваш организм может переработать за один час. Сколько алкоголя вы можете выдержать, зависит от вашего возраста, веса, пола и вашего самочувствия в данный момент.
Употребление большего количества алкоголя, чем рекомендуется, может увеличить риск несчастных случаев, травм и похмелья. Регулярное чрезмерное употребление алкоголя также увеличивает риск развития постоянных проблем со здоровьем. К ним могут относиться:

болезнь сердца
рак
болезнь печени
психическое заболевание
повреждение головного мозга
Узнайте больше о влиянии алкоголя на ваше здоровье здесь.
2. Принимать пищу до (и во время) употребления алкоголя
Алкоголь попадает в кровоток через желудок и тонкий кишечник. Если ваш желудок пуст, когда вы начинаете пить, алкоголь быстрее попадает в кровоток. Вы можете быстро почувствовать эффект от своих напитков, что усложнит контроль над употреблением алкоголя.
Рекомендуется поесть до первой порции и во время питья. Также попробуйте эти советы.
Пейте много воды.
Не смешивайте алкоголь со сладкими или энергетическими напитками.
Избегайте соленых закусок во время питья. Они могут вызвать у вас жажду и, скорее всего, пить больше.

3. Считайте свои напитки
Легко выпить больше, чем вы думаете. Стандартный напиток — это банка или бутылка пива средней крепости, 100 мл вина или 30 мл крепкого алкоголя. Напитки, подаваемые в барах или ресторанах, часто содержат более одного стандартного напитка.
Установите себе лимит выпивки и придерживайтесь его. Избегайте употребления алкоголя в кружках (особенно с друзьями, которые слишком много пьют). Постарайтесь допить свой напиток до того, как начнете другой, а не доливать свой стакан.
Используйте стандартный калькулятор напитков от DrinkWise, чтобы подсчитать, сколько вы пьете
4. Замедлите прием безалкогольных напитков
Количество алкоголя в крови (концентрация алкоголя в крови или BAC) влияет на то, как алкоголь влияет на вас. Чем выше ваш BAC, тем выше риск получения травмы или передозировки.
Чем быстрее вы пьете, тем выше ваш BAC, так как ваш организм может обрабатывать только один стандартный напиток в час.
Узнайте больше о стандартных напитках здесь.
В целях безопасности сократите потребление алкоголя до одной рюмки в час. Вы можете сделать это:
распитие безалкогольных напитков, а также алкогольных напитков
питьевая вода для утоления жажды перед употреблением алкоголя
выбор слабоалкогольных напитков
потягивая, а не глотая напиток
поставить стакан, когда не пьешь
5.
Откажитесь от игр с алкоголем и шотов
Когда вы выпиваете (выпиваете более 4 порций за один сеанс) и напиваетесь, вы, скорее всего:
пораниться

поставить себя в опасную ситуацию
позорься
страдают отравлением алкоголем
Старайтесь избегать игр с алкоголем, шотов, гонок на веслах и всего, что направлено на быстрое опьянение. Не пытайтесь идти в ногу со своими друзьями. Вместо этого играйте в бильярд, танцуйте или общайтесь.
Не смешивайте алкоголь с энергетическими напитками, так как это может привести к тому, что вы выпьете больше. Это также может увеличить рискованное поведение и вероятность получения травмы.
6. Не садитесь за руль в нетрезвом виде
Во время вождения не существует безопасного уровня алкоголя. Чем больше вы выпьете, тем выше вероятность того, что вы попадете в дорожно-транспортное происшествие. В дорожно-транспортных происшествиях могут участвовать не только вы, но и другие люди.
В Австралии запрещено управлять автомобилем с концентрацией алкоголя в крови (BAC) выше 0,05. Учащиеся (L) и водители-испытатели (P) должны иметь BAC 0,00 (ноль).

Спланируйте, как вы доберетесь до дома, прежде чем выходить на улицу. Это может включать:
Решите с друзьями, кто будет «назначенным водителем».
Убедитесь, что у вас достаточно денег на убер/такси домой.
Использование общественного транспорта.
7. «Просто скажи нет», если ты…
очень молодой (младше 18 лет)
беременна
планирование беременности
грудное вскармливание
чувство депрессии или беспокойства
чувство опасности
не хочу пить
прием других лекарств, которые могут взаимодействовать с алкоголем (поговорите об этом со своим врачом)
Употребление алкоголя может быть более вредным для некоторых людей. Самый безопасный вариант для детей и молодежи до 18 лет — вообще не употреблять алкоголь.

Во время беременности и в период грудного вскармливания ни один уровень потребления алкоголя не считается безопасным для ребенка.
Также лучше избегать употребления алкоголя, если вы принимаете какие-либо лекарства или рекреационные наркотики. Когда они смешиваются с алкоголем, они могут иметь неприятный эффект и увеличивать риск проблем со здоровьем. Спросите своего врача, безопасно ли употребление алкоголя с вашими лекарствами.
Не рекомендуется пить, когда вы в депрессии, потому что алкоголь может ухудшить ваше самочувствие.
Узнайте здесь больше о разработке и обеспечении качества контента HealthDirect.
Советы, как пить больше воды
Говоря о здоровье
Понедельник, 12 июля 2021 г.
Темы в этом сообщении
Питание
Получите полезные рецепты и советы
Семейная медицина
Вода необходима для правильного функционирования каждой клетки организма.
Пищеварительная система работает лучше при адекватной гидратации, предотвращая запоры. Вода также помогает выводить токсины из организма, способствует хорошей работе почек, обеспечивает смазку суставов и мышц, поддерживает здоровье и молодость кожи, а также помогает регулировать температуру тела.
Клиника Майо рекомендует следующее минимальное ежедневное потребление воды:
Женщины — 11,5 стаканов или 92 унции
Мужчины — 15,5 чашки или 124 унции
Любой может стать обезвоженным, но некоторые люди подвергаются большему риску, включая младенцев, маленьких детей и людей, которые работают или занимаются спортом на открытом воздухе. Кроме того, пожилые люди более склонны к обезвоживанию.
С возрастом запас жидкости в организме становится меньше, снижается способность сохранять воду, а чувство жажды становится менее острым. Эти проблемы усугубляются хроническими заболеваниями, такими как диабет и деменция, а также приемом некоторых лекарств.
Пожилые люди также могут иметь проблемы с подвижностью, которые ограничивают их способность добывать воду для себя.
Увеличить потребление воды может показаться легким делом, но бывает трудно не забыть выпить.
Вот несколько советов, как разнообразить игру с водой:
Приправьте.
Добавьте фрукты в воду. Лимоны, лаймы и апельсины проверены временем. Огурец, арбуз, клубника и зелень также являются вкусными вариантами.
Свяжите это с рутиной.
Выпивайте стакан воды каждый раз, когда чистите зубы, принимаете пищу или пользуетесь туалетом.
Съешь.
Многие фрукты и овощи имеют высокое содержание воды, включая дыню, огурцы, салат и сельдерей.
Отследить.

Купите высокотехнологичную бутылку, которая подключается к вашему смартфону и записывает, сколько вы пьете. Или установите будильник в качестве напоминания и отслеживайте потребление в календаре.
Posted in Разное