Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

что это такое, как его определить и закрыть?

Если понаблюдать за собой, можно заметить, что энергия расходуется быстрее, чем ожидалось. Это как с телефоном – всю ночь простоял на зарядке, а батарейка к обеду разряжена. Дело в том, что наша психика беспрестанно беспокоится о незавершенных гештальтах – незаконченных событиях из прошлого. И пока мы их не завершим, внутренние батарейки будут разряжаться раньше срока.

В статье рассказываем о силе недоделанных дел, недосказанных слов, непрожитых эмоций, прерванных ссор, а также техникой для самостоятельного тестирования и проживания ситуаций по мере их поступления.

Что такое незавершенный гештальт?

Незавершенный гештальт — это понятие гештальтпсихологии, обозначающее прерванное, но животрепещущее событие, которое требует проработки и завершения в настоящем времени. Это похоже на зависшую компьютерную программу, которая бесполезно «крутится» где-то внутри, отбирает энергию, перегружает память. Программа работает даже во сне и прокручивает события, о которых человек не вспоминает годами. Сотни, тысячи незавершенных гештальтов сначала отбирают время и силы, потом провоцируют психосоматические болезни. Поэтому чтобы человек был здоров, доволен и счастлив, гештальт должен закрываться всегда.

Феномен незаконченного гештальта открыла основательница советской патопсихологии Б. В. Зейгарник. Сама она объясняла возникновение феномена свойством нашей психики доводить все до логического конца. То есть потребность завершить начатое буквально завладевает сознанием. В момент незапланированного прерывания появляется напряжение – ведь все приложенные усилия оказались напрасными. Так начатое дело «подвисает» в памяти, чтобы окончательно реализоваться в дальнейшем. Иногда оно ждет завершения, изнуряя человека на протяжении всей жизни.

Незаконченный гештальт всегда порождается прошлым (чаще травматическим) опытом:

1. Когда нам сильно чего-то хотелось, но мы этого не получили.
2. Когда мы прервали отношения в неоднозначной обстановке или на пике эмоций.
3. Когда не довели до конца начатую работу, книгу, свидание, разговор.
4. Когда успешно закончили дело, но не дали себе возможности насладиться результатом.
5. Когда нарушили внутренний баланс между тем, «кто я есть» и тем, «кем я хочу быть».

Пройти тест на тип личности

Все эти незавершенные гештальты буквально приковывают нас к людям, местам, событиям прошлого. Они не дают нам двигаться вперед, вынуждая мысленно возвращаться в ситуацию, проигрывать похожие сценарии в уже изменившихся обстоятельствах. Так, измена и уход отца провоцирует женщину контролировать каждый шаг своего мужа. Неважно, что муж не дает повода для ревности – контроль и скандалы усиливаются. А все потому, что высказывать обиду нужно было отцу – человеку, с которым был открыт гештальт.

Как определить, что гештальт не закончен?

Отследить незавершенные процессы без опыта трудно. Особенно те, что касаются детского возраста. Психика так мастерски приглушает болезненные воспоминания, что взрослый человек совсем не придает им значения. Или вспоминает с некоторой иронией. Это, к примеру, тема «подарков под елку», обыгранная во многих фильмах: мальчик ожидает увидеть игрушечную железную дорогу, а получает набор носков или футболок. Взрослые мужчины вспоминают об этом с обидой, а гештальт остается открытым.

Чем опасна такая незаконченная ситуация?

• Сначала появляется неосознанная тревожность, беспокойство.
• Потом симптомы усиливаются бессонницей, скачками давления, мигренью, сниженной концентрацией.
• Одновременно могут возникать проблемы в общении с родственниками, коллегами, друзьями.
• Все это может вылиться в сбой защитных механизмов психики, депрессию, хронические болезни.

В случае с незавершенным гештальтом поговорка «время лечит» не работает. Поэтому ситуации лучше закрывать на первой стадии, чтобы не доводить до крайности. Но душевные травмы становятся настолько обыденными, что выявить их становится непросто. Со временем боль притупляется, интенсивность воспоминания уменьшается. Но подсознание регулярно напоминает о себе знакомыми сценариями:

• Детское воспоминание каждый раз вызывает болезненное чувство тоски, неудовлетворенности, грусти, разочарования.
• Вы расстраиваетесь, когда мысленно возвращаетесь к одной ситуации.
• Вы видите повторяющиеся сны, которые смутно напоминают события из жизни.
• Вы выбираете «неудачных» партнеров с похожей внешностью, манерами, поведением, достатком.
• Ваши отношения развиваются и заканчиваются по одному печальному сценарию.
• Вы срываетесь на супругах, детях в определенных ситуациях без видимой причины.
• Вы испытываете необъяснимую антипатию к незнакомому или малознакомому человеку.
• Вы с поразительной настойчивостью продолжаете наступать на одни и те же грабли, даже испытав боль или потерпев поражение.
• Неприятные телесные ощущения (тошнота, мигрень, резь в глазах) резко появляются при общении с одним и тем же человеком, но также резко исчезают.

Как закрыть гештальт?

Классический способ завершить гештальт – воссоздать ситуацию, чтобы доиграть ее до конца.

Желательно в похожем помещении и с теми же героями. Но проблема в том, что большинство ситуаций из прошлого находятся вне зоны нашего контроля. Например, это умершие родственники или «бывшие», встречаться с которыми нет никакого желания. Поэтому освобождаться от груза прошлого лучше с психотерапевтом.

Но большинство «свежих» гештальтов можно закрыть своими силами. Расправляться с новыми незакрытыми ситуациями можно по мере их поступления с помощью проверенных методик:

• Посвятить месяц решению мелких бытовых проблем: отремонтировать сантехнику, разобрать хлам на балконе, выбросить треснутые тарелки, вымыть окна.
• Исполнить одну маленькую мечту: пойти учиться танцам, заняться флористикой, завести собаку, связать модный шарф.
• Прояснить текущие отношения: объяснить свои поступки или извиниться перед теми, кого вы обидели; выяснить отношения с конфликтными коллегами; поговорить по душам с родителями, детьми.
• Написать письмо тому, с кем не можете поговорить: описать конфликт со своей стороны; поделиться своими чувствами, не преуменьшая их; попытаться оценить чувства другой стороны.
• Простить родителей: просто простить, чтобы не мучить себя и дорогих вам людей.
• Научиться планировать: ставить выполнимые цели, составлять подробный план, формулировать конкретные желания.

Научиться выражать свои эмоции. Это, наверное, главное условие, ведь большинство проблем создают невыраженные переживания. Когда они игнорируются регулярно, то создают много внутренних блоков. Хотите выяснить отношения? Конфликтуйте. Чувствуете злость? Кричите, бейте грушу, поднимайте штангу. Единственный способ избавиться от эмоций – отпустить их.

Начать работу лучше с завершения самого простого события, который лежит на поверхности. Если закрыть каждый незавершенный гештальт тщательно и до конца, схема начнет работать автоматически. Замечать свои чувства, общаться, выражать желания, радоваться жизни, проживать ситуации здесь-и-сейчас будет намного проще.

Пройти тест на психику

Села я и заплакала, или Что такое незавершенный гештальт? | Психология

Проще говоря: взял яблоко, надкусил и отложил. Взял еще одно, надкусил, рядом с первым положил. Понадгрыз десяток и сидишь несчастный, не поймешь, в чем дело.

Или: шил красивый наряд, а на рукав ниток не хватило, и лежит он недошитый, глаза мозолит, покоя не дает. Вот тебе и человек с готовым незавершенным гештальтом.

А люди с незавершёнными гештальтами — это «сволочи», которые пытаются завершить их в других ситуациях и с другими людьми, навязывая им роли в своих собственных незаконченных делах, ибо в природе людей стремиться завершить незаконченные действия и достичь чувства целостности и спокойствия. Понадкусала яблок, но так ни одного и не съела — вот тебе незавершенный гештальт
Фото: Depositphotos

Так, например, не могла я однажды понять, что надо-то человеку, об чем он истерит, об чем намекает и чего они вообще «хочут». А оказалось, что со мной человек проигрывал свой незавершенный гештальт. Недоволен был предыдущими отношениями, в которых потерпел фиаско, и подсознательно проигрывал их снова, но со мной. А так не бывает, я другая, и помыслы у меня другие, и чувствую по-другому. Завершать надо там, а не со мной.

Или я, к примеру, тоже хороша: ревновала, ждала, что меня похвалит кто-то важный мне, позаботится обо мне, внимание проявит, а — нет. Оттого я вредничала и с понятным только мне воодушевлением «выедала мозг» другому человеку, чтоб у него, значит, повод был позаботиться, когда я от избытка чувств в детство впадала и из равновесия выпадала.

Чувство завершенности, кстати, созвучно интуиции. Например, возникло у вас желание послать куда подальше какую-нибудь козявку, вот прям посыл рвется из вас, но у вас толерантность и вежливость. Или того хуже — нерешительность. И пока вы думаете, как поприличнее заменить трехбуквенное слово, козявка вдруг берет и исчезает/посылает вас. И остаетесь вы с вашим нереализованным посылом и возмущением один на один.

• В общем, когда нам чего-то/кого-то очень хочется, но «вигвам»; когда мы расстались с кем-то на очень странной ноте, так и не поняв, что же произошло; когда мы не доделали работу или действие и, возвращаясь мысленно к этому, испытываем раздражение и дискомфорт — это и есть незавершённый гештальт во всей красе.

Незавершенные действия блокируют. Мы чувствуем себя несчастными и напряженными
Фото: Depositphotos

Незавершенность может возникнуть от не выраженной любви, неразделенной вины, не предпринятых в прошлом действий. Если не сумел вовремя выразить разочарование, гнев, горе, печаль, возмущение, которые возникали в отношениях с людьми.

Незавершенные действия блокируют. Мы чувствуем себя несчастными и напряженными, внутри возникает очаг хронического неудовольствия и тревоги.

Знаешь, когда ты освободишься от негативных эмоций, горечи и обиды? Когда решишь, что тебе ничего не нужно от этого человека — ни его любовь, ни его уважение, ни его одобрение, вообще ничего. А до тех пор ты не сможешь контролировать свои эмоции, ты будешь злиться, думать о мести и чувствовать себя несчастным. Это твой незавершенный гештальт — следствие нежелания простить, забыть или какой-то другой причины. В глубине души ты все еще что-то хочешь от этого человека, ты привязан к нему эмоционально, но не признаешься в этом даже себе.

Барахтается так человек в луже из людей, которые не дали/не взяли/не оценили/не заметили. Временами выбирается из нее, но отряхнуть налипшую грязь и глину с себя не всегда удается — и они тормозят, мешают продвигаться дальше.

Простить — это отказаться от возмущения, ненависти и других чувств, которые сопровождают незавершенность. Попытаться вспоминать только хорошее, что было связано с этим человеком, ведь благодарность позволяет избавиться от чувства возмущения. Чувства, эмоции, которые не были выражены и завершены в прошлом, не позволяют жить человеку полной жизнью
Фото: Depositphotos

Стресс, бессонница, раздражительность и неврозы питаются незавершенными действиями. Они могут вывести из строя и надолго лишить способности сосредоточиться. Откладывание решения доесть яблоко/дошить наряд/послать козявку является типичным примером незавершенного гештальта.

• Чувства, эмоции, переживания, которые не были выражены и завершены в прошлом, и главное — избегание их завершения — не позволяют жить человеку полной жизнью. Человек буксует, когда раздражение не может найти выхода.

Наибольшие трудности в разрешении гештальтов в том, что часто окружающие и даже близкие люди (а это очень важно, черт!) не способны поддержать выражение этих чувств, не принимают их и отрицают их значимость, считая их глупыми и даже опасными. В результате у человека развиваются защитные механизмы, чтобы самому справляться со своими чувствами, которые он чувствует, но якобы не должен или не хочет чувствовать сам.

Да, многие незавершенные дела уже невозможно завершить в реальной жизни. С кем-то так и не разобрались, а он взял и уехал/умер/исчез, либо ситуация уже не та и молоко убежало. Риторический вопрос: что делать? Потребность, как известно, требует активности. Рассмотрим возможности самопомощи.

Завершить можно:

1. Через возвращение к старым действиям.
   
2. Обращаясь к параллельным ситуациям в настоящем.
   
3. Рассказать об этом кому-то.
   
4. Разыграть сценку.
   
5. Пофантазировать, как бы это могло завершиться. С колоссальным отрывом лидируют элементы из «Ветки сакуры». Кто как фантазирует, граждане, кто как.
   
6. Воспользоваться советом Оскара Уайльда: «Чтобы побороть искушение — нужно ему поддаться».
   
7. Либо принять вещи так, как они есть, ибо безразличие к гештальту — тоже хорошая тактика по его завершению.

Я чаще прибегаю к пунктам 2 и 5. Пункт 7 — тоже прекрасно, но не всегда работает.

Нынче, крайне озабоченная, вспоминала я о своих гештальтах-собаках. Решила помочь им дозреть, придать форму и отпустить на волю. Смастерила этакий роскошный арт-гештальт: коллаж из птиц и одной собако-птицы. Гештальт автора
Фото: Татьяна Грибанова, личный архив

Я не обезумела, не, это всё мой скорбный ум, мои незавершенные дела, а также люди, которые разлетелись, аки птицы, а я о них все думаю, хотя пора бы раздобыть новых. Не гештальтов, людей. Написала я на каждом арт-объекте имя, и пусть себе летят с богом, буду считать, что так я их завершила. Чтоб они меня не «завершили».

В общем, на твердую тройку с плюсом, но все равно полегчало. Ничего-ничего, я еще придумаю, как выразить, освободить энергию, которая была заморожена, и можно будет двигаться дальше, к новому опыту.

Вот так, начать с простенького, а там глядишь — и начнут гештальты закрываться один за другим, цепи лопнут и будет вам счастье, скованные одной цепью.

Берегите себя, что ли…

Теги: раздражительность, гештальт, незавершенный гештальт, самопомощь, негативные эмоции

Незавершенный гештальт, который и есть гештальт. — Bay Area Gestalt Institute

Я занимаюсь гештальт-практикой пятьдесят лет и очень этому рад. Не только потому, что мои особые ценности и способности совместимы с практикой гештальта, но и потому, что сам подход основан на переживании того, что есть. Одно из моих любимых высказываний: реальность — это бесконечность миров, которые ждут, чтобы их увидели. Гештальт напрямую связан с реальностью и становится все более сложным по мере того, как меняется с годами.

Я наблюдал его развитие с шестидесятых годов, возможно, самым важным изменением был переход от внутрипсихического к межличностному гештальту. Мы можем видеть этот сдвиг как пример расширения контекста, который рассматривается при работе с клиентами, — переход от Я к Я-Ты. Теперь, опираясь на наши знания об интрапсихических и межличностных аспектах нашей работы, нам следует включить культурный, социально-экономический и политический контекст в нашу работу с нашими клиентами. Делать это как на социальном, так и на более интимном уровне (я имею в виду контексты, присутствующие в нашей семье, на работе и в образовательной среде). Социальный контекст влияет на интимные системы, в которых мы участвуем ежедневно, и, в свою очередь, эти системы влияют как на нашу межличностную, так и на индивидуальную жизнь.

В Гештальте мы придаем особое значение индивидуальной деятельности, а вместе с ней и способности структурировать и владеть нашим опытом. Этот акцент может уменьшить наше осознание силы контекста и того, как он формирует наше сознание и выбор. Хорошим примером в гештальт-практике является то, как мы часто игнорируем контекстуальные силы при настройке и работе с диалогом «верхняя собака — нижняя собака». По моему опыту, лидер часто представляет взгляды привилегированных слоев населения. Многим из моих клиентов-женщин приходилось бороться с внутренними сообщениями о неадекватности и бесполезности, которые были непосредственно посеяны угнетающей патриархальной природой среды, в которой они выросли. Психический диалог заключается в том, чтобы упускать из виду жизненно важную часть реальности. Независимо от того, какую индивидуальную работу выполняет клиент или репаративный характер отношений между терапевтом и клиентом, общая картина остается мощной силой… продолжая воздействовать как на клиента, так и на терапевта. Только тогда, когда клиент и терапевт признают токсичный социальный контекст и его резонанс в интимных системах клиента, можно полностью встретить эти разрушительные сообщения и противостоять им.

Поскольку практикующие гештальт-практики придают большое значение индивидуальной деятельности и важности межличностного диалога, может показаться, что придание значения контексту, который охватывает и превосходит Я и Я-Ты, умаляет ценности гештальта. На самом деле, когда каждому предоставляется пространство для интерактивного взаимодействия с другими, формируется более сложный и мощный гештальт.

Вот пример из моего опыта того, как контекст, индивидуум и межличностное могут танцевать вместе: я был одним из двух человек в неиерархической группе с незавершенными делами между ними. Мы попросили группу о поддержке и содействии, чтобы мы могли участвовать в диалоге. В этот момент действовали индивидуальные, межличностные и контекстуальные силы. Во время диалога стало очевидно, что одной из причин незаконченных дел было то, что во время первоначальных межличностных трудностей никто в группе не предложил начать диалог. В групповом контексте подчеркивалась индивидуальная ответственность, а не вмешательство в межличностные трудности без просьбы об этом. Таким образом, это не была ситуация, когда кто-либо из главных героев или они вдвоем несли всю ответственность за отсутствие диалога. Ценности группы сыграли важную (хотя и скрытую) роль в том, что двое ранее не вели диалог.

Интеграция контекста в наш способ ведения гештальта не требует отказа от основных ценностей гештальта, таких как осознание, свобода действий и живость. На самом деле, рассмотрение контекста требует расширения нашего сознания таким образом, чтобы охватить и выйти за пределы здесь и сейчас. Когда мы осознаем ценности контекста, в котором находимся, у нас появляется более четкий выбор того, как мы на них реагируем. Сопротивляемся ли мы этим ценностям, присоединяемся к ним или избегаем их? Этот выбор и многое другое открыты для нас. С выбором приходит больше возможностей для жизни.

Я заканчиваю, осознавая, что чуткая поддержка и общение, которыми я наслаждаюсь с моими коллегами, студентами и клиентами терапии, в значительной степени способствовали написанию этого эссе. Контекст может быть воодушевляющим, питающим и освобождающим. Это может стать темой будущего эссе.

Фрэнк Рубенфельд, доктор философии. является инструктором BAGI и преподавателем  www.frankrubenfeld.com

Незавершенное дело: наша потребность завершить

20 сентября 2021 г. Консультирование Общий жизненный коучинг Готовность к психическому здоровью

В гештальт-терапии мы считаем, что люди имеют естественную тенденцию находить смысл в своем опыте. Действительно, мы стремимся к завершению, даже если не знаем всей истории. Незавершенный портрет ниже является примером нашей потребности в завершении.

Ряд точек можно воспринимать как портрет Моны Лизы. Это человеческая потребность осмыслить наш мир, и концепция незавершенного дела   направлена ​​на необходимость завершить незавершенное. Перлз (1969) отмечал, что в нашей жизни есть бесконечное количество незавершенных ситуаций. В терапии и консультировании часто блокируются личные переживания или задачи, которых избегают из-за боязни эмоциональных реакций. Специалисты в области психического здоровья считают, что люди стремятся завершить незавершенные дела, чтобы достичь удовлетворения и покоя.

Незавершенные дела могут варьироваться от незначительных задач, таких как завершение задания, до крупных жизненных событий, таких как процесс скорби. Не всегда есть возможность завершить незавершенное дело. Тем не менее, поиск какой-либо формы решения может помочь снизить вероятность того, что вы застрянете с нерешенными проблемами. Это может привести к повышенному психологическому стрессу и физическому заболеванию.

Когда избегают завершения, это может привести к таким симптомам, как неудовлетворенность, уход от других, обращение импульсов внутрь и отказ от психологической поддержки. С другой стороны, незавершенные дела могут вызвать определенное напряжение, которое подталкивает нас к завершению. Незавершенные задачи часто занимают больше психологического пространства, чем завершенные задачи. Незавершенное дело, которое не решено, может стать очень подавляющим, и единственный вариант, который можно увидеть, — это игнорировать или убегать от него.

Например, справиться с горем может быть сложно, и хотя боль со временем уменьшается, она никогда не исчезает. Проблема возникает, когда человек чувствует себя беспомощным и принимает такой образ жизни как свою новую норму. Еще одна причина избегать закрытия может заключаться в том, что беспомощность, связанная с потерей кого-то значимого, — это все, что осталось от человека, которого больше нет. Это понятно, и это способ не отпускать. Преодоление незавершенного дела не означает забвение потерянного человека или конкретного опыта. Скорее, речь идет о том, чтобы отпустить боль, которую она причиняет, и исцелить себя. К сожалению, кажется, что чем сильнее любишь, тем больше боли испытываешь, когда человека уже нет рядом. Выздоровление — это движение вперед по жизни без чувства вины или сожаления.

Как только человек обнаружит незавершенное дело, он может исследовать свои чувства с поддерживающим его специалистом в области психического здоровья. Визуализация ситуации или потери, запись об этом или просмотр напоминаний, таких как фотографии, записи и сообщения, позволяют работать над достижением решения.