Что такое медитация и для чего она: Зачем нужна медитация? Медитация с нуля

Содержание

Зачем нужна медитация? Медитация с нуля — от А до Я

«Закрыть глаза и ни о чём не думать», «включить музыку и расслабиться» — это наиболее популярные представления о том, что такое медитация. Похожее представление у большинства людей и о целях медитации, и на вопрос: «Зачем нужна медитация» — многие не задумываясь ответят: «Чтобы расслабиться и быть спокойным».

На просторах интернета можно встретить описание множества практик, которые предлагаются под названием «медитация», но ничего общего с ней не имеют. Под этим термином сейчас понимается что угодно — концентрация, аффирмации, релаксация и так далее.

Что такое медитация

Для того чтобы получить представление, что такое настоящая медитация, можно изучить такой буддийский текст, как «Сутра о постижении деяний и Дхармы бодхисаттвы Всеобъемлющая Мудрость». Это довольно обширный по объёму текст, большая часть которого описывает именно медитативную практику. И всё, что там описано, необходимо визуализировать и ощущать в своём внутреннем мире.

Для того чтобы хотя бы примерно запомнить всё это, нужна практически феноменальная память, а уж чтобы воспроизводить, нужно иметь достаточно развитое пространственное мышление. И вот это — одна из серьёзных медитативных практик, освоить которую способны единицы.

Разумеется, есть и более простые медитативные практики, но и они никак не подходят под описание «закрыть глаза и ни о чём не думать». Медитация в йоге обозначается таким термином, как «дхьяна», который дословно переводится как ‘созерцание’, ‘видение умом’ или ‘интуитивное видение’.

Что же касается большинства практик, которые распространены на просторах интернета, то тут речь, скорее всего, идёт о таких понятиях, как «пратьяхара» — контроль чувств — и «дхарана» — устойчивая концентрация на объекте. Согласно восьмиступенчатой системе йоги, которую описал Патанджали, эти две практики являются предварительными и лишь в процессе их освоения приводят, собственно, к медитации — дхьяне.

Зачем нужно медитировать

Теперь, когда мы разобрались в понятиях, попробуем выяснить, что же даёт медитация в широком смысле этого слова и зачем нужна медитация. Описанные ниже явления на физическом и духовно-психическом уровне имеют место быть как в случае с практикой дхьяны, так и, в той или иной мере, в случае практики пратьяхары и дхараны. И как ни странно, зависит это не от степени сложности практики, а от степени её освоения и погружения.

Медитация не религиозный ритуал, а реальный инструмент саморазвития.
Медитация влияет на когнитивные функции.
Медитация — эффективное средство против стресса.
Медитация эффективнее морфия.
Медитация снижает риск инфаркта.
Медитация — тренировка ума.

Более подробно рассмотрим главные позитивные аспекты медитации и постараемся определить, что же такое медитация, — религиозно-эзотерическая практика или реальный инструмент для изменения своей жизни, который доступен каждому

Медитация — мощный инструмент саморазвития

Широко распространено заблуждение, что медитация — это сугубо религиозная практика, и она подходит лишь для каких-то суровых аскетов, йогинов, которые отреклись от мира, обмотались шафраном, и ничего, кроме пресловутой нирваны, их не волнует. Но это — очередной стереотип.

Сегодня медитацию практикуют очень многие преуспевшие в мирской жизни люди. Один из наиболее ярких примеров — Стив Джобс, который практиковал достаточно серьёзные виды медитации из традиции дзен-буддизма.

Поэтому сегодня медитативные практики уже плотно вошли в жизнь многих людей, и тенденция в этом вопросе весьма обнадёживающая. Для многих людей сегодня медитировать — это так же естественно, как сделать утром зарядку. Собственно, это и есть зарядка, только не для тела, а для ума.

Но и на физическое тело медитация также влияет, причём самым кардинальным образом. Исследования в этой области показывают, что медитация обладает реальным терапевтическим эффектом. К примеру, всего десять минут медитации позволяют снизить уровень бета-волн в мозге. Говоря простым языком, мозг менее активно обрабатывает поступающую информацию, и такое снижение активности позволяет обрести покой на физическом и психическом уровне.

Медитация влияет на когнитивные функции

В ходе исследований было установлено, что медитация напрямую влияет на развитие памяти и способностей к обучению, а также развивает способности к самоанализу, самосознанию и состраданию. Снимки МРТ мозга испытуемых показали, что спустя восемь недель практики медитации плотность серого вещества увеличилась на треть.

В области нейронауки также отмечаются позитивные эффекты медитации. Согласно исследованиям, проведённым в этой области, медитативные практики усиливают связи между нейронами, что улучшает восприятие и качество обработки информации, а также ускоряет реакцию.

Медитация — эффективное средство против стресса

Достаточно уделять медитации всего около получаса в день, чтобы избавиться или, как минимум, существенно снизить симптомы депрессии и тревожных расстройств. Об этом говорят исследования, направленные на изучение влияния медитации на стресс.

Различные исследования в этой области подтверждают, что медитация также позволяет бороться с зависимостями.

Возможно, это происходит по той причине, что медитация провоцирует выработку дофамина — гормона удовольствия. А ведь любая зависимость строится по принципу желания получить именно выброс дофамина. Таким образом, происходит замена искусственной стимуляции выброса дофамина на естественную. И это наиболее эффективный метод борьбы с зависимостями, когда деструктивный метод получения удовольствия меняется на более здоровый.

Медитация эффективнее морфия

Именно к такому сенсационному открытию пришли учёные Уэйк-Форестского медицинского центра в Северной Каролине. Пятнадцать испытуемых обучили базовым медитативным практикам, а затем к ноге каждого прикрепили аппарат, который нагревал кожу до 50 градусов.

Затем были проведены исследования МРТ мозга, которые показали разницу между ощущением боли в процессе нагревания кожи до и после медитации. Снимки соответствующих отделов мозга показали, что сила болевых ощущений снизилась на 40 процентов, а субъективный психический дискомфорт от них — на 57 процентов.

И по словам автора исследования Фаделя Зеидана, показатели практически вдвое превосходят показатели действия морфия в подобной ситуации.

Медитация снижает риск инфаркта

Такая информация была опубликована Американской сердечной ассоциацией 18 ноября 2012 года. Так, согласно заверению АСА, по результатам исследований доктора медицины Роберта Шнейдера, медитативные практики снижают риск инфарктов, инсультов и сердечных приступов на 48 %.

В исследовании принял участие 201 человек, страдающий сердечно-сосудистыми заболеваниями. И было отмечено, что за пятилетний период практики медитации, у испытуемых отмечалось почти вдвое меньше инсультов, инфарктов и сердечных приступов по сравнению с аналогичными пациентами, которые медитацию не практиковали.

Медитация — тренировка ума

Итак, что же такое медитация? Как мы уже могли убедиться выше, это не какой-то непонятный эзотерический ритуал, это вполне полезный инструмент для решения проблем как на физическом, так и на духовно-психическом уровне. Это не волшебство, не магия, это самая обычная тренировка ума.

Точно так же, как мы тренируем своё тело с помощью физкультуры, следует и тренировать ум с помощью медитативных практик. Существует огромное разнообразие практик медитации, но самая простая из них — это концентрация на дыхании. В самом начале мы уже обсуждали, что формально концентрация не является медитативной практикой. Но не будем снова углубляться в разбор понятий; важнее то, что как бы эта техника ни называлась, она работает.

Для начала желательно выбрать тихое, уединённое место. Идеально будет, если вы будете медитировать где-нибудь на природе. Также нужно выбрать время для медитации: у вас должно быть хотя бы свободных 30–40 минут, желательно в утренние часы (лучше до восхода солнца). Это время самое благоприятное для духовных практик.

Итак, достаточно сесть со скрещенными ногами (не обязательно в позу лотоса, но это было бы идеально), и важно, чтобы спина при этом была прямой. Затем начинаем медленно и глубоко дышать, постепенно растягивая дыхание. Секрет данной практики в том, что у нашего ума есть одна особенность: он не может концентрироваться на двух вещах одновременно. И если мы концентрируемся на наблюдении за дыханием, прекращается внутренний диалог или, как минимум, немного стихает.

Это зависит от того, насколько сильно вы погрузитесь в процесс наблюдения за дыханием. Если всё ваше внимание будет приковано к дыханию, то всему остальному в вашем сознании просто не останется места. И если получится добиться стопроцентной концентрации на процессе дыхания, вы ощутите глубинное успокоение, которое, быть может, не ощущали ещё никогда в жизни; вы и сами это почувствуете.

Далее пребывайте в этом состоянии столько, сколько позволяет время или сколько пожелаете. И эти 30–40 минут практики дадут вам заряд благости и покоя на весь день. Также практику можно повторить и вечером, чтобы успокоится после насыщенного событиями дня. И это позволит спать спокойно и без тревожащих сновидений. Так, практикуя утром и вечером, вы постепенно обретёте состояние покоя не только в медитации, но и в повседневной жизни. И это позволит вам жить более эффективно и осознанно, а значит, гораздо менее болезненно переживать стрессы и трудности.

Описанная практика — одна из базовых, но даже она даёт мощный эффект. Если вы желаете попробовать что-то более серьёзное в этом плане, можно познакомиться с продвинутыми практиками на сайте asanaonline.ru. Как мы уже могли убедиться выше, медитация приводит к кардинальным переменам на физическом и духовно-психическом уровне. И медитация — это не только удел индийских аскетов, облачившихся в шафран и отрекшихся от мира. Сегодня медитация — это мощный инструмент социально активных и успешных людей, ведущих здоровый образ жизни. И если это работает, то почему бы этим не воспользоваться?

Что дает медитация человеку: для чего она нужна

Доброго времени суток, уважаемые читатели моего блога! На пути саморазвития важным инструментом является медитация – это такое состояние, когда тело максимально расслабленно, отсутствуют мысли и эмоции. Достигается путём специальных психических упражнений. И сегодня мы рассмотрим, что дает медитация человеку, раз её используют с самой древности, и по сей день.

Коротко о медитации

Чтобы понять, что это такое, я вкратце расскажу о самом процессе. В удобной позе необходимо попробовать очистить своё сознание от всяких мыслей, чтобы сконцентрироваться на одной задаче. Кстати, распространённое мнение, что подходит только поза лотоса — неверное. Вполне можно сидеть на стуле и даже кровати, главное не потерять контроль и не уснуть. А для тех, кто не любит сидеть на одном месте, есть методики, которые позволяют медитировать во время прогулки на природе. Но в любом случае, каждая из них состоит из нескольких этапов и имеет несколько видов.

Этапы

Подготовка
Активные действия
Закрепление результата
Завершение

Основные виды

Однонаправленная. То есть нужно концентрировать своё внимание на чём-то, произносить что-то или слушать. Существует большое количество методик, я вас познакомлю с ними в следующей статье (концентрация на дыхании, на созидании, аудиальная, активная, пассивная групповая, раскрывающая, глубокая и т. д.). Обычно однонаправленная сосредоточенность используется для подготовки к следующему виду.
На пустоте. Порой сложно его достичь, в силу того, что в голове не должно быть ни одной мысли, ни одна эмоция не должна вас отвлекать, только расслабление и концентрация на пустоте.

Ну что, приступим к самому главному – для чего нужна она нам? Учёные провели больше трёх тысяч исследований о влиянии медитации на организм человека. Результаты, возможно, вас удивят, но даже скептически настроенные специалисты признали колоссальные изменения на здоровье и психологическом состоянии медитирующего. Даже если практиковал человек в течение всего четырёх дней – ощутимая польза была сразу.

Влияние на здоровье

Понижает давление и уровень молочной кислоты (лактата), снижая тем самым болевые ощущения после тренировок и усталость.
Помогает укрепить иммунную систему, вследствие чего повышается уровень защиты от неблагоприятных условий внешней среды.
У практикующего техники расслабления реже возникают заболевания сердца.
Снижает болевые ощущения и помогает при головной боли.
Реже случаются астматические приступы
Большинство читательниц, наверное, будет в восторге, ведь медитирование сохраняет молодость организма, а также увеличивает продолжительность жизни.
Занимаясь практиками, особенно дыхательными, есть высокая вероятность того, что отпадёт необходимость в курении или алкоголе.
Улучшается качество сна, проходит депрессия и ночные кошмары.
Даже деткам полезно, потому что техники помогают снизить гиперактивность ребёнка, успокоив нервную систему и усилив концентрацию внимания.
Ваш ум и тело всегда будет в тонусе, независимо от того, какие виды медитации вы предпочли.
Повышает выработку гормона серотонина, благодаря которому мы испытываем радость, счастье и интерес к жизни.

Воздействие на мышление

Улучшается работа мозга и мыслительные процессы, в результате чего со временем повышается результативность деятельности.
Укрепляется память, а соответственно проходит рассеянность. А также является отличным методом для профилактики болезни Альцгеймера, когда со временем человек теряет способность помнить события, которые происходили 5 минут назад, мышление снижается до уровня двухлетнего малыша. Кстати, если вы хотите повысить уровень своей внимательности, можете почитать ранее опубликованную статью на блоге: «Как бороться с невнимательностью методом помогающим каждому».
Ускоряется процесс обработки информации, что значительно экономит время и повышает качество работы.
Медитирующий человек способен открыть и развить в себе интуитивные способности.
Развивается творчество и креативное мышление.
Возникает ясность ума, благодаря чему упрощается восприятие сложных ситуаций и преград на пути достижения своей цели.
Повышается способность к обучению и восприятию новой информации.

Влияние на эмоциональное состояние

Техники медитации помогают повысить уверенность в себе, дают внутренние силы на реализацию своих планов и соответственно повышают самооценку.
Намного реже возникает чувство гнева либо злости, раздражительность и неудовлетворённость жизнью сводится к минимуму.
Появляется возможность контролировать свои эмоции, что существенно помогает достичь успеха при ведении бизнеса и важных переговоров.
Проходит депрессия и подавленность, повышается жизненная энергия, возбуждающая желания и интерес к каждому дню.
Для тех, кто активно занимается саморазвитием, хочу сказать, что благодаря медитации, повышается не только качество мышления, но и эмоциональный интеллект. То есть, осознанность своих чувств, поступков, желаний и намерений. Ведь при достижении успеха именно этот вид интеллекта играет решающую роль, а не
Медитирующий человек достигает внутреннего баланса, у него исчезают тревоги, сомнения и беспокойство. Он более решителен, устойчив и в гармонии не только с самим собой, но и миром.
Повышается стрессоустойчивость, а это означает, что появляется возможность сохранить тёплые и близкие отношения с другими. А также снижается риск возникновения многих заболеваний, которые возникают при попытках справиться со стрессом, такие как язва желудка, головные боли, болезни сердца, проблемы со спиной, горлом и многие другие.
Отличный способ справиться со своими фобиями. Со временем частота и глубина проживания страха значительно снижается, что вызывает ощущение спокойствия в ранее травмирующих и пугающих ситуациях.

В общем, зачем нужна медитация, так это для улучшения качества своей жизни. Ведь у практикующих её людей со временем снижается желание вступать в конфликты, они более работоспособны и достигают высокого уровня саморегуляции.

Во время сложных жизненных ситуаций они могут опереться на свои внутренние ресурсы, не потеряв самообладание и контроль. К тому же уверенность, что всё зависит в твоей жизни только от тебя, и ты можешь стать таким, каким захочешь — очень мотивирует на достижения, вызывая интерес и азарт к жизни.

Общие черты людей которые занимаются медитацией

При выполнении техник возникает широкий спектр эмоций и переживаний, которые порой могут чередоваться, сменяя друг друга, но в конце оставляя радость и умиротворение. К примеру, может появиться чувство сильной любви, которое сменится гневом, а затем наступит ощущение покоя. Это очень интересный опыт проживания, в ходе которого человек становится более осознанным, ответственным и развитым. Действие настолько эффективно и неизбежно, что даже существуют общие черты людей, которые выделяют их среди остальных, кто не практикует этот способ саморазвития:

Открытость к познанию чего-то нового;
Интерес к своему внутреннему миру, опыту и ощущениям;
Повышенная способность концентрировать своё внимание на необходимых вещах и процессах;
Очень значимая для человека способность – принимать другого таким, какой он есть, а соответственно и себя тоже. Со всеми недостатками и отрицательными чертами личности. Ведь изменения к лучшему происходят тогда, когда мы осознаём настоящее и признаём то, что есть и имеем, даже если это нам не нравиться.
Высокий уровень самоконтроля, медитирующий человек не позволит себе идти на поводу у чувств, позволив себе вспышки ярости или скандалы. Хотя бы потому что проще относится к жизни, не склонен к неврозам, и просто-напросто практически не ощущает настолько заряженных эмоций, как ярость.

Заключение

Важно помнить, что процесс саморазвития – это непрерывная работа над собой, выполнив всего пару раз какое-либо упражнение не стоит ожидать мгновенных колоссальных результатов. Проявите упорство и силу воли в процессе реализации своих целей. Оттачивайте свои навыки, и со временем ваше познание себя, выйдет на глубокий уровень, открывая совершенно новые стороны вашего внутреннего мира.

О том как правильно медитировать вы узнаете в статье: «Основы искусства медитации начинающим для правильного медитирования».

О способе медитации: «Самый простой для освоения и эффективный способ медитации».

Как вы могли убедиться, уважаемые читатели, медитирование – основной элемент на пути достижения гармонии с собой и окружающими. Не зря так много сотен лет она на пике популярности и не теряет лидирующих позиций в списке методов саморазвития и улучшения качества жизни. Гармонии вам и баланса.

7 методов медитации для начинающих

В медитации нет ничего таинственного, на это способен каждый. Более того, вы не раз пребывали в медитативном состоянии, даже если никогда к этому и не стремились. Вспомните, сколько раз, находясь на борту самолёта, вы не отрываясь смотрели в иллюминатор, наблюдая за движением перистых облаков.

Наверняка вы вспомните немало похожих ситуаций, когда не смотрели на себя со стороны, не задумывались о серьёзных проблемах, не анализировали своё эмоциональное состояние. Не думали ни о ком и ни о чём. В эти моменты для вас не было ни прошлого, ни будущего — существовало только «здесь» и «сейчас», и вы полностью растворялись в текущем времени. Так вот это, по сути дела, и есть медитация.

Мы считаем, что всякая медитация — своего рода аутизм, уход в себя. И ошибаемся.

Иногда медитация может требовать внимания сразу к множеству вещей, как будто вы готовите обед из пяти блюд. Её суть вовсе не в отстранённости, наоборот — мы настолько вовлечены в происходящее, что сливаемся с ним. Именно поэтому медитация заряжает оптимизмом, ведь всем своим существом мы чувствуем единение с окружающим нас миром.

Медитируя, вы одновременно совершенно расслаблены и очень сосредоточены — двойственное, противоречивое состояние, но лишь на первый взгляд. В результате проблемы, считавшиеся ранее неразрешимыми, преодолеваются легко и как бы сами собой — или оказываются вовсе не вашими, или не настолько принципиальными, как вы полагали.

Медитация даёт возможность, время и силы попробовать разобраться в себе. Вопрос: «Чего я хочу?» вроде бы очень прост. Но многим, чтобы найти на него ответ, не хватает всей жизни. А медитация помогает в этом.

Медитация омолаживает, причём часто делает это лучше и быстрее любых косметических процедур. Допустим, утром вы, сидя на полу, в течение четверти часа наблюдали за сгустком энергии — шариком, находящимся на два пальца ниже пупка, в самой важной энергетической точке. Поверьте, когда вы придёте в офис, то будете удивлены количеству комплиментов и добрых слов, сказанных в ваш адрес.

И если вы раскроете коллегам свой секрет и на вопрос: «Как это у тебя получается?» — ответите: «Я медитирую по утрам», мало кто из них отнесётся к вам с подозрением и покрутит пальцем у виска. Потому что окружающие непременно заметят, что вы стали спокойнее и счастливее, но при этом вовсе не превратились в «чудика со странностями».

Какую медитацию выбрать

Если вы решили освоить медитацию, попробуйте начать со следующих базовых техник. Как только вы начнёте практиковать, сразу почувствуете, что это просто, в этом нет ничего сверхъестественного.

Выберите любую из техник и практикуйтесь одну-две недели, прежде чем перейти к следующей. Не торопитесь с выводами, продолжайте заниматься, даже если возникают негативные ощущения и кажется, что что-то не получается и вам этот вариант не подходит. Затем попробуйте другую методику. В результате вы выберете наиболее подходящий способ и будете заниматься медитацией с удовольствием.

Осознанное дыхание

Одна из основных методик предельной концентрации. Просто внимательно следите за тем, как воздух входит и выходит через лёгкие. Наблюдайте за продолжительностью каждого вдоха и выдоха. И не пугайтесь, если внимание вдруг перескочит на что-то другое — просто верните его назад.

Пение мантр

Мантры могут состоять из одного слога, слова или фразы. Христиане часто повторяют молитву: «Господи Иисусе Христе, помилуй меня, грешного». Молящиеся евреи повторяют: «Шма» («Услышь»). Наиболее распространёнными мантрами являются «Ом, амен» и «Ом мани падме хум». Если вам такой вариант не подходит, возьмите за основу просто слово «любовь» и посмотрите, что получится. Мантру можно повторять как вслух, так и про себя — синхронизируя её с дыханием.

Визуализация

Для начала внимательно рассмотрите простую геометрическую фигуру, например, круг или треугольник. Затем закройте глаза и попытайтесь мысленно её представить. Когда это с лёгкостью будет у вас получаться, переходите к другим образам, которые имеют для вас особое значение. Представьте себе, например, тихое уютное место, в котором вам было бы комфортно предаться медитации.

Меттабхавана

Медитация, не только развивающая концентрацию, но и порождающая всеобъемлющую любовь ко всему живому. «Метта» в переводе с древнеиндийского языка Пали означает «любовь», а «бхавана» переводится как «развитие, воспитание». Этой медитативной практике учил Будда.

Випассана

Медитация внутреннего озарения. Она призывает обратить внимание на ощущения как таковые, а не на мысли и вызванные ими эмоции. Найдите удобное место, где можно сидеть 45–60 минут. Для её выполнения важно держать спину прямо. Глаза должны быть закрыты, а тело — максимально неподвижно. Используйте то, что вам удобно: низкую скамеечку, подушки, стул. Никакой специальной дыхательной техники — просто ровное, естественное дыхание. Понаблюдайте за каждым своим вдохом и выдохом.

Медитация по веданте

Как только в голове возникает абсолютно любая мысль, например «мне скучно» или «у меня масса неотложных дел», надо задать себе вопрос: «Кто воспринимает эту мысль? Для кого она возникает?» Ответ кажется очевидным: «Для меня». И тут вы задаёте себе следующий вопрос: «А кто я? Где и в чём мои истоки?» В результате такой цепочки вы придёте к освобождению от собственного эго и к общности с миром.

Медитация в движении

Вы можете практиковаться во время занятий Хатха-йогой, тай чи, при ходьбе и т. д. Подойдёт в том случае, если вам трудно или просто не нравится долго сидеть на месте. Медитируя во время ходьбы, вы делаете вдохи и выдохи в такт шагам. На вдохе вы постепенно отрываете одну ступню от пола, начиная с пятки и кончая пальцами ног, и переставляете её вперёд. Затем, с выдохом, опускаете стопу на пол, переносите на неё вес и готовитесь поднять другую ступню на следующем вдохе.

Если вы регулярно медитируете, то перестаёте тратить впустую время и силы, размениваться по мелочам и остро реагировать на вещи, которые не в силах изменить. Вы больше не обижаетесь на жизнь, а вместо этого начинаете принимать происходящее как данность. Вы приближаетесь к гармонии с миром.

Фото: danielle_radulski/instgram.com taramichellebrose/instgram.com

что это такое и как этому научиться с нуля

Когда-то давно, когда я хотел узнать что такое медитация и как этому научиться с нуля, я прочитал книгу Свами Шивананды «Концентрация и медитация». Это внушительный труд уважаемого во всем мире индийского йога. Я прочитал всю книгу с интересом, но понял ли я что такое медитация? Нет.

Чтобы научиться медитации, нужна практика. Представьте, что кто-то описал бы в трех томах вкус меда. Смог бы кто-то из прочитавших эту книгу узнать вкус меда, если он никогда прежде его не пробовал? Вкус меда очень простая вещь, но тем не менее описать его невозможно. Можно только получить этот опыт.

В конце этой статьи вас ждет бонус: аудиомедитация для самостоятельной практики!

Точно также невозможно описать состояние медитации или состояние освобождения от ума. Это очень простая вещь, но нужна практика и опыт. А потом уже не нужны будут никакие книги и никакая теория. Вы просто будете наслаждаться вкусом медитации.

Тем не менее, теоретические инструкции могут послужить чем-то вроде навигатора, указывающего путь к нужному состоянию. Если вы понятия не имеете, что такое мед, но хотите его попробовать, вы можете прийти в магазин и встать в растерянности посреди торгового зала, не зная в какой отдел пойти. Но сотрудники магазина легко вам укажут на полку с баночками меда. А уж если вы решите сами добыть его и соорудить пасеку на своем участке, вам понадобятся инструкции посложнее.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно
Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Содержание:

5 мифов о медитации

На самом деле, есть несколько мнений о том, что такое медитация. Что только не называют этим словом. Вот некоторые распространенные заблуждения.

— Медитация это ритуал по привлечению денег, любви и прочих благ

— Медитация это что-то из области религии

— Медитация это что-то, связанное с сектами

— Медитация это многолетний аскетизм и уход из социума

— Медитация это трудное, скучное и бесполезное занятие

Я считаю неправильным связывать медитацию с магией или мистикой. Мой подход к медитации не сектантский и никак не связан с «тайными знаниями».

Медитация для меня это практический психологический инструмент для развития своего разума. Практика медитации дает ясный ум, тренирует концентрацию внимания, создает условия для развития внутреннего умиротворения. Все эти качества способствуют улучшению здоровья и успеху в обычных земных делах, работе, семье.

В этой статье я расскажу, что такое медитация и покажу, как этому научиться. Также в конце я дам простые упражнения для начинающих, которое вы можете начать практиковать уже сегодня.

Что такое медитация

В медитации нет ничего магического. Медитация это простое упражнение для тренировки способности управлять своим вниманием.

Есть два основных способа медитации.

Сосредоточение внимания на одном объекте: внутреннем или внешнем.
Наблюдение за тем, что происходит в настоящий момент, не позволяя вниманию застревать на чем-то конкретном (потоковое состояние сознания).

Медитация это индивидуальная практика, хотя ее часто практикуют в группах. Обычно практикующий сидит в неподвижной позе с прямой спиной. Но можно практиковать медитацию в движении или лежа. Просто в сидячей позе с прямой спиной проще сосредоточиться, поэтому такое положение рекомендуется в начале обучения.

На самом деле, слово «медитация» переводится с латинского как «размышление». Но когда восточные практики самосовершенствования стали проникать на запад, словом медитация стали называть все техники работы с сознанием. Такие как японский дзен, китайский чань, вьетнамский тхиен, йогическая дхьяна. Все эти практики развития разума и тренировки внимания у нас принято объединять одним словом «медитация».

Справедливости ради хочу заметить, что медитацией называют не только процесс, но и конечный результат этого процесса, то есть достигнутое состояние умиротворения можно назвать медитацией.

Как часто вы ловите себя на мысли, что хотите отдохнуть от постоянного беспокойства и усталости? Многие люди чувствуют, что им необходимо погрузиться в океан спокойствия для восстановления жизненных сил и ясности ума. Медитация – лучшее средство для этого. Научиться медитации с нуля можно за несколько минут. Давайте рассмотрим подробнее, что такое медитация, а затем перейдем к практическим упражнениям.

Медитация это искусство достигать внутреннего покоя. Когда внутри наступает долгожданная тишина, ум успокаивается, а тело расслабляется, происходит мощная перезагрузка психики. Всего несколько минут такого состояния в день эффективно способствует оздоровлению организма, нормализации давления и сердечного ритма.

Зачем нужно медитировать?

Если внимательно присмотреться, можно заметить, что у всех наших действий всего две причины: попытка облегчить страдание и стремление получить удовольствие. Отсутствие страданий и присутствие удовольствия мы и называем счастьем.

Бывает интересно иногда в течение дня поймать себя на любом действии и задать себе вопрос: зачем я это делаю? Если в этот момент вы, например, готовите себе бутерброд на завтрак, спросите себя: «Зачем я делаю этот бутерброд?». Ответ будет связан с избавлением от чувства голода и получением удовольствия от вкусной еды.

Точно также причины, по которым мы хотим медитировать, будут некоторыми вариациями на тему избавления от страданий и получения удовольствия.

Медитация дает человеку силу. В первую очередь во время медитации развивается способность концентрировать сознание. Сосредоточенный ум способен быстро находить решение сложных задач. Умение концентрировать волю способствует эффективным действиям. Внутренний покой поможет вам везде: на деловых совещаниях, на спортивной площадке, на сцене и дома в кругу семьи.

Читайте также: как правильно медитировать дома — 5 способов

Я думаю, у всех есть негативные мысли и чувства, которые преследуют нас всю жизнь. Разумом то мы понимаем, что толку от них нет, можно от них избавиться, и будет только лучше. Но сделать этого не можем. Сюда можно отнести иррациональные страхи, вредные привычки, уныние или депрессию.

Из этого можно сделать вывод, что наш ум не всегда является нашим лучшим другом. И иногда лучше не идти у него на поводу, а научиться управлять им. Кто управляет вашим вниманием? Вы сами управляете им или оно гуляет само по себе как сбежавшая из загона овечка?

Попробуйте просидеть 10 минут, направив внимание на свое дыхание. Вы заметите, что ваше внимание не особо то и слушается вас. Сколько раз вы поймали себя на том, что мысли ушли вспоминать прошлое или беспокоиться о будущем? Не беспокойтесь, это совершенно нормально для нетренированного человека.

Но такие беспорядочные мысли тратят много энергии, вызывают неосознанное напряжение в теле, а это в свою очередь может быть причиной нарушения здоровья.

Согласитесь, чувствовать себя спокойно и расслабленно куда лучше, чем беспокоиться по каждому пустяку. Кроме того, расслабленная здоровая психика это залог здоровья. Те ваши болезни, которые вызваны нервным напряжением, стрессом или застрявшей десять лет назад обидой уйдут вместе с напряжением.

Я очень рад, что в последнее время западная наука обратила своё внимание на полезные свойства медитации. Вообще, в США медитация стала очень популярной в последние годы. Конечно, наука не признает тонкие энергии и чакры, но опытным путём доказано как минимум, что медитация нормализует давление и понижает гормон стресса кортизол.

Мысли-обезьянки

Когда вы сядете в медитацию и обратите внимание внутрь, вы наверняка столкнетесь с тем, что в буддизме называют «мысли-обезьянки». Мысли, образы и эмоции будут скакать вокруг, как стая возбужденных обезьян, прыгающих с ветки на ветку, каждая со своей повесткой дня.

Вы, возможно, будете удивлены и немного обескуражены, когда обнаружите такой хаос в своём уме. Помните, что такой опыт очень распространён, почти все медитаторы испытывают нечто похожее, по крайней мере, в начале своей практики. Осознание и знакомство с «мыслями-обезьянами» это важный первый шаг.

Если вы уделите больше внимания наблюдению за этим бессвязным потоком мыслей, образов и ощущений, некоторые закономерности станут очевидными. Вероятно, вы заметите, что большинство этих мыслей вращаются вокруг прошлого и будущего.

Это размышления, сожаления и воспоминания о прошлом вперемешку с опасениями, ожиданиями и планами на будущее. Вы также можете обнаружить, что значительная часть ума обезьяны содержит:

1) мысли о вещах, которых у вас сейчас нет, но которые вы хотите иметь и размышления о том, как их получить (например, новая машина)

2) мысли о вещах, которые у вас есть, но вы их не хотите иметь, и размышления о том, как от них избавиться (ненавистная работа, которой вы вынуждены заниматься каждый день).

Ещё раз повторяю, это совершенно нормально. Также нужно понимать, что мысли сами по себе не являются чем-то плохим. Есть мысли полезные, которые связаны с выполнением практических задач. Например, расчёт времени дороги домой и размышления о том, успеете ли вы зайти в почтовое отделение до закрытия.

Есть мысли творческие и красивые, например, мыслительный процесс по обустройству дома, решение научных задач, философские размышления о жизни.

Есть мысли приятные и вдохновляющие, которые нас поддерживают, например, воспоминание о добром поступке, который совершили мы или кто-то совершил по отношению к нам.

Есть мысли, полезные для медитации, например, напоминание о наставлениях или подсчёт вдохов и выдохов.

Но ничто из этого не имеет отношения к мыслям-обезьянкам. Мысли-обезьяны это умственная болтовня, которая кажется беспорядочной, лишенной разума.

Мысли-обезьяны ходят по кругу, как бесконечное воспроизведение плохого фильма. Если вы внимательно присмотритесь, вы заметите, что некоторые мысли повторяются снова и снова. Некоторые из них могут быть полезны, но некоторые просто навязчивые мысли-обезьяны. От навязчивых бесполезных мыслей лучше избавиться, освободив место творческому мышлению или просто молчанию.

Как медитация поможет?

Привычные шаблоны мышления соответствуют путям в мозговых нейронных сетях, которые стали глубокими канавками. Медитация помогает заменить эти старые, надоевшие колеи, эти бесконечно повторяющиеся мысли на новые и свежие образы мышления.

Представьте это в виде тропинки через травяной луг. Когда тропинка используется часто, она становится глубокой и широкой. Но когда она не используется, она быстро зарастает травой и сливается с остальным полем. Аналогично и привычный образ мышления, например, привычка осуждать людей, растворяется, когда вы начинаете ходить по другому пути. Медитация помогает создавать эти альтернативные пути.

Читайте также: что такое йога самыми простыми словами

Как научиться медитации

Ваше начало обучению медитации можно сравнить с отправлением в отпуск — скажем, с двухнедельной поездкой в Париж. В рамках подготовки к поездке вы создаёте общий план: куда вы пойдёте и что увидите. Вы также можете приготовить карты и обозначить маршруты как пройти к Эйфелевой башне и посмотреть её окрестности.

Маршрут и карты — полезные вещи в путешествии. Однако настоящую радость приносит непосредственный опыт прогулки по Парижу.

Реальное удовольствие происходит из аромата миндальных круассанов в утренней кондитерской, где вы завтракаете, когда солнце поднимается над городом, когда мимо проходят люди всех возрастов, говорящие на непонятных вам языках.

Радость происходит от поисков поля с подсолнухами, по которому вы решили побродить, поедая вкусные миндальные круассаны.

Радость происходит от тёплых спонтанных разговоров с вашим партнёром по путешествию, взаимных чувств и неожиданных моментов близости.

Непосредственный опыт завтрака в кондитерской и прогулки по подсолнечному полю невозможно увидеть на карте. Специфика этого и любого другого опыта не может быть предусмотрена маршрутом. На самом деле истинное богатство жизни, то глубочайшее удовольствие происходит в тот момент, когда мы откладываем карты и маршруты, откладываем наши ожидания и полностью погружаемся в то, что на самом деле происходит.

Это верно и для практики медитации. Информационное пространство завалено книгами и статьями с уроками по медитации. У нас нет недостатка в инструкциях и картах. Но настоящий опыт происходит, когда мы откладываем изучение теории и погружаемся в практику.

Упражнения, помогающие научиться медитации

Наблюдение за происходящим

Самый простой способ медитировать это просто сидеть и ничего не делать. Здесь не нужно концентрироваться ни на чем. Просто наблюдайте за тем, что происходит в настоящий момент, не прилагая никаких усилий.

Дышите естественно, так как привыкли. Позвольте мыслям крутиться в уме, позвольте уму идти туда, куда он хочет. Помните, что внутренний диалог это нормальный естественный для каждого человека процесс, не подавляйте его. Не контролируйте чувства, пусть чувства и мысли приходят и уходят, как погода за окном.

Задача в этой медитации наблюдать за течением мыслей и чувств, не цепляясь за них. Просто смотрите, как он появляются на внутреннем экране и как они исчезают. Слушайте звуки вокруг, не пытаясь задержать на них внимание.

Настоящий момент никогда не останавливается. Его невозможно поймать и удержать в уме, каждое мгновение новое. Не успеете вы осознать то, что происходит сейчас, как уже нужно освобождать ум для следующего осознания. Сознание непрерывно течет, а вы постоянно удерживаете свое внимание на его острие.

Такая медитация называется «осознанность». Или, как его принято называть на западе mindfulness – майндфулнесс.

Его пользу трудно переоценить. Проводятся научные исследования, подтверждающие нормализацию давления и улучшение гормонального фона у людей, практикующих осознанность. Но лучше провести такое исследование с самим собой и убедиться в этом на своем опыте.

Концентрация внимания на дыхании

Еще одна простая медитация. Сядьте с прямой спиной. Можно сесть нас стул, в позу лотоса или позу героя. Главное, чтобы спина была прямая, так как нам нужно свободное дыхание.

Сосредоточьте внимание на дыхании. Наблюдайте за дыханием и осознавайте его. Сначала можно направить внимание на кончик носа, на то, как прохладный воздух проходит по ноздрям, затем как воздух заполняет легкие, как опускается диафрагма и надувается живот.

Затем наблюдайте за выдохом, как расслабляются дыхательные мышцы, выталкивая воздух наружу. Как теплый воздух проходит по дыхательным путям и как он ощущается на кончике носа.

Считайте каждый выдох. Сделайте всего 10 вдохов-выдохов. Если сбились, начинайте заново. Когда замечаете, что внимание отвлеклось на посторонние мысли, очень мягко, с доброй улыбкой верните его на дыхание. Ни в коем случае не ругайте и не обвиняйте себя. Это нормальный процесс тренировки и обучения медитации.

Медитация на мантре

Наше внимание в один момент времени может быть направлено только на один объект. Если вы думаете, что способны думать о нескольких вещах одновременно, то это вам только кажется. Просто ваше внимание очень быстро переключается между разными объектами.

Это свойство внимания и используется в медитации на мантре. Суть этой медитации в том, что мы занимаем внутренний диалог каким либо звуком, не несущим никакой смысл. Например, звуком «оммм» или любой мантрой. Таким образом, мы можем прекратить беспорядочную болтовню ума и просто спокойно наблюдать за повторяющейся в уме мантрой. Через некоторое время наступает нужное состояние покоя.

Вот несколько хороших мантр для медитации:

— Ом Мане Падме Хум

— Ом Намах Шивайя

— Ом Шанти Шанти Шанти

— Сат Чит Ананда

— Ом Ваджрапани Хум

Несколько полезных советов начинающим

Тело должно быть отдохнувшим. Лучше не медитировать после изнурительных физических тренировок. Также медитация намного эффективнее в утренние часы после хорошего сна, когда вы еще не устали ни физически, ни морально.
Ум должен быть бодрым. С утра нужно найти подходящий способ взбодриться. Например, принять прохладный душ или сделать несложную физическую разминку. Хорошо подойдет три цикла Приветствия Солнцу из йоги.
Желудок должен быть пустым. После плотного приема пищи должно пройти 2-3 часа. После легкого перекуса подождите 40 минут перед тем, как медитировать. На голодный желудок проще достигается ясность ума, но морить себя голодом, конечно, не нужно. Опять же с утра, пока аппетит еще не проснулся, а с последнего приема пищи прошло восемь часов – хороший момент для медитации.
Переведите телефон в бесшумный режим, чтобы ничто не отвлекало вас от практики. Попросите близких не тревожить вас, попробуйте также договориться с домашними животными, чтобы оставили вас в покое на несколько минут.
Сделайте пару минут дыхательные упражнения перед практикой, если вы знаете какие-либо. Это поможет прояснить сознание и взбодриться.
Наденьте свободную одежду, снимите аксессуары и украшения. Дыхание должно быть свободным, ничего не должно сдавливать тело в области живота груди.

Вывод

Понять что такое медитация и как этому научиться можно только на своем опыте. Никакие книги и статьи не смогут показать это удивительное чувство легкости и освобождения, которое приносит медитация. Не бойтесь пробовать, не бойтесь, что вы медитируете неправильно. Главное — начать, а с опытом вы научитесь этому великому искусству.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно
Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Как правильно медитировать дома для начинающих: 5 способов

Написал полную инструкцию как правильно медитировать дома для начинающих. В этой статье вы узнаете все хитрости медитации в домашних условиях. Выбор места для медитации, как, где и сколько нужно медитировать, как подготовиться к медитации и вписать практику в свой график. В конце статьи вы найдете 5 простых способов для того чтобы легко начать практику медитации.

В конце этой статьи вас ждет бонус: аудиомедитация для самостоятельной практики!

Если вы хотите как можно быстрее получить простую и короткую инструкцию по медитации, эта статья для вас.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно
Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Содержание:

Почему необходимо медитировать?

Почти все время мы поглощены происходящим вокруг нас. Наше внимание очень ценный ресурс. Существуют целые индустрии, которые зарабатывают миллиарды долларов, поглощая наше внимание. Мировые бренды, политические движения, тысячи корпораций ведут настоящую войну друг с другом, чтобы завладеть нашим вниманием хоть на секунду.

Маркетологам и политикам меньше всего нужно, чтобы мы были счастливы. Счастливому человеку ничего не продашь. Продавцы придумывают все более изощренные способы рекламы, выявляют наши больные места и страхи, чтобы поймать нас на крючок.

В результате мы привыкли постоянно переключать внимание с одной картинки на другую. Бешеный поток информационного шума ежесекундно вызывает в нас чувство беспокойства, напряжение, боль и страх. Все это создается и поддерживается намеренно, чтобы отнять наш внутренний покой. Счастливый человек бесполезен для больного общества потребления. Ведь он точно не будет покупать новый айфон каждый год.

Медитация это возвращение своего внимания к себе. Это процесс переключения сознания с внешнего мира на внутренний. Это умение управлять своим вниманием и не позволять другим завладевать им без разрешения, вызывая в нас нужные кому-то другому чувства. И, конечно, медитация это способность слышать и понимать себя, свое предназначение.

Как правильно медитировать

Начнем с изучения самого процесса медитации. Медитация это работа с сознанием. Кстати, у меня есть отдельная статья: что такое медитация от А до Я. Мастера медитации часто сравнивают наше сознание с обезьяной, которая скачет с ветки на ветку. Попробуйте удержать внимание на одном предмете хотя бы несколько минут. Вы увидите насколько непослушен ваш ум и как тяжело удерживать внимание даже несколько секунд.

Заметьте, как через некоторое время вы уходите в привычные мысли о насущных проблемах, что-то вспоминаете или думаете о будущем. Подобно обезьяне, скачущей по деревьям, непослушное внимание перескакивает с одной мысли на другую, избегая присутствия в настоящем моменте.

Беспорядочность ума тратит колоссальные энергетические ресурсы. Ум неразрывно связан с телом и психикой. Хаотичные мысли вызывают физическое напряжение в теле, из-за чего мы быстро устаем. Психика также подвергается ненужному напряжению из-за постоянно скачущих по кругу мыслей.

Поэтому медитация это в первую очередь успокоение ума. А вслед за спокойным умом приходит расслабленное тело и внутренне умиротворение.

Тренировка сознания похожа на тренировку тела. Сначала нам очень тяжело делать даже такое простое действие, как переключение сознания на выбранный объект концентрации. Всего несколько минут тренировки потребуют огромного количества сил. Но регулярная практика с последовательным увеличением времени упражнения способна укрепить вашу внутреннюю силу. Поверьте, это того стоит.

Правильной медитацией можно назвать непрерывное удержание внимания на одном объекте.

Существует также и другой способ медитации, без использования одного выбранного объекта. В этом случаем мы наблюдаем за всем, что происходит в настоящем моменте. Звуки, картинки, чувства, мысли, все это приходит в наше сознание и тут же исчезает. В медитации мы просто наблюдаем за всем происходящим, не рассуждая ни о чем, не позволяя сознанию цепляться за образы и мысли. Настоящий момент никогда не стоит на месте. Он непрерывно течет, и медитация это осознание непрерывно текущего момента без попыток удержать его.

Способ медитации для начинающих

Начинающим лучше выбрать самый простой способ медитации. Сесть с закрытыми глазами и прямой спиной в удобную позу. И направить внимание на свои чувства. Несколько минут посидеть спокойно, наблюдая за своим чувственным опытом, осознавая его. Пусть чувства и внутренние ощущения приходят и уходят. Не оценивайте их, не рассуждайте, не анализируйте. Не пытайтесь задержать приятные чувства или подавить неприятные. Просто наблюдайте за внутренними ощущениями, как будто они облака, проплывающие по небу.

Скорее всего, вы сначала почувствуете сопротивление, которое возникает, когда вы переключаете сознание с внешнего мира на внутренний. Вам захочется вдруг встать, пойти сделать важное дело, проверить почту, сообщения в телефоне или посмотреть на ситуацию в холодильнике. Это нормально, не критикуйте себя. Просто плавно возвращайте внимание к медитации.

В конце статьи я дам еще несколько способов медитации в домашних условиях.

Поза для медитации

Как я уже писал выше, лучшая поза для медитации это устойчивое положение тела с прямой спиной. Для того, чтобы начать медитировать, нужно сесть спокойно и ничего не делать. Неподвижность тела – важный элемент медитации. Тело связано с умом неразрывно. Если долго сидеть с прямой спиной не двигаясь, ум успокоится сам собой.

В зависимости от вашего физического состояния, вы можете выбрать одну из следующих поз:

Самая простая поза, можно начинать практику с нее. Лучше выбрать стул с твердым сиденьем. Сидеть на стуле нужно с прямой спиной, не опираясь на спинку. Чтобы проще было держать спину, постарайтесь держать таз чуть выше коленей, подложив под ягодицы сложенное одеяло или жесткую подушку. При этом таз немного наклонится вперед. Руки положите на бедра ладонями вверх.

Сидя на коленях

В йоге такое положение тела называется ваджрасана – алмазная поза. Это очень хорошая поза для медитативных практик. Но сидеть в ней долгое время без подготовки нелегко. В любом случае, начинайте понемногу тренироваться находиться в ваджрасане по несколько минут в день, постепенно увеличивая продолжительность практики. Можно немного облегчить позу, сев не на пол, а на мягкую подстилку или подушку.

Самая популярная поза для медитации. Уверен, именно так вы и представляли себе медитирующего человека. Поза лотоса есть в двух вариантах. Первый полегче, такое положение еще называют полулотосом, а второй посложнее, это уже полный лотос. Если суставы и мышцы достаточно гибкие, то в такой позе можно просидеть достаточно долго. Я, например, когда обучался медитации у вьетнамского мастера, сидел в позе лотоса, медитируя больше часа каждый день. Но начинающим будет сложно, поэтому начинайте с нескольких минут.

Глаза, руки, рот

У начинающих заниматься медитацией возникают сомнения: куда девать руки, открыть или закрыть глаза и рот. На самом деле это не имеет большого значения. Но, чтобы не мучиться сомнениями, я приведу пример наиболее распространенного способа медитировать.

Глаза во время медитации. Итак, практиковать можно и с закрытыми глазами и с открытыми. Но в той традиции, в которой учился я, нам говорили медитировать с полуприкрытыми глазами. Дело в том, что если глаза открыты, появляется много отвлекающих факторов в поле зрения. Но если глаза закрыть полностью, есть вероятность уйти в мечтания. Поэтому мы выбираем золотую середину – полуприкрытые глаза. Так внимание не будет цепляться за зрительные раздражители, и не будет засыпать в мыслях.
Рот во время медитации. Рот во время медитации должен быть закрыт. Дышим спокойно и плавно носом. На лице легкая, еле заметная улыбка. Кончик языка прижимаем к верхнему нёбу.
Руки в медитации. Руки положите на бедра или колени, как вам удобно. Руки держите ладонями вверх. Кончики больших и указательных пальцев соедините вместе, а остальные пальцы расслабленно выпрямите.

Как выпрямить спину

Есть несколько секретов правильного положения тела в медитации.

Во-первых, во всех описанных позах нужно слегка наклонить таз вперед. Это упростит выпрямление спины.

Во-вторых, нужно постоянно держать макушечное усилие. Представьте, что к вашей макушке привязан воздушный шарик, который тянет макушку вверх. А за макушкой вверх тянется весь позвоночник и все тело, словно струна. Только не слишком усердствуйте. Спина подобно струне должна быть вытянута, но если струну перетянуть, она лопнет. Найдите ощущение комфортного приятного вытяжения.

Злейшие враги медитации

Раз уж мы говори о медитации дома, то нельзя не упомянуть первого злейшего врага медитации. Этот враг как раз прячется в наших домах. Это телевизор.

Телевизор притягивает наше внимание, потому что помогает отвлечься от внутренних ощущений. Но медитация это как раз возвращение внимания к внутренним ощущениям. Во время медитации мы наблюдаем за ощущениями и учимся не избегать их, а принимать.

Можно сказать, что просмотр телевизора и медитация это два противоположных по смыслу действия.

То же самое относится ко второму злейшему врагу медитации – смартфону. Если от телевизора еще можно сбежать в соседнюю комнату, то телефон обычно всегда находится рядом. Вы сели в медитацию, почувствовали дискомфорт и желание сбежать, и вот уже рука непроизвольно тянется к телефону проверить социальные сети.

Будьте внимательны, не позволяйте уму командовать вами, а учитесь сами управлять им.

Выбор места для медитации

Один из важных факторов, сопутствующих успешному началу практики это постоянное место для медитации. Каждый день желательно медитировать в одном и том же месте. И очень хорошо, если это место будет выделено специально для практики, как-то оформлено и обозначено.

Не советую медитировать в кровати, где вы спите. Это место для сна, и оно непроизвольно будет ассоциироваться со сном и лежачим расслаблением во время практики. Сразу после медитации или даже во время нее будет велик соблазн лечь и поспать немного.

Будет лучше создать отдельное место, которое будет ассоциироваться именно с медитацией.

Вот основные критерии для выбора места для медитации у себя дома.

— Место для медитации лучше выбрать подальше от рабочего места

— Место для медитации желательно выбрать подальше от места для сна

— Медитировать лучше в хорошо проветриваемом помещении, свежий воздух важен в этом деле

— Место для медитации не должно быть ярко освещено или сильно затемнено

— Попросите домочадцев на время медитации не беспокоить вас, выберите место подальше от оживленного движения в доме

Конечно, дома трудно найти такое идеальное место, особенно в городской квартире. Но постарайтесь учесть хотя бы несколько пунктов. Отсутствие идеального места не помеха для того, кто хочет медитировать. Тот, кто ждет идеального момента, никогда не начнет. Идеальный момент никогда не наступит. Действовать нужно сейчас, в суете и беспорядке неидеального мира.

Главный секрет медитации

Как-то раз я разговаривал с одним целителем. Это был бодрый старичок лет 80-ти. И он спросил меня, хочу ли я знать секреты сохранения здоровья до глубокой старости. Естественно, я сказал, что хочу. И тогда он начал перечислять: закаляться холодной водой, делать по утрам разминку, питаться в меру и свежей пищей пить чистую воду и т.д.

Что же это за секреты, сказал я ему, это банальные правила и они всем известны.

«А секрет в том, что это надо не просто знать, но и делать», — засмеялся дед.

На самом деле поза, место и способ медитации не так важны. Есть гораздо более важная вещь в медитации. И это – последовательная регулярная практика.

Лучше медитировать не очень правильно, с ошибками в позе, не в самом красивом месте, но каждый день по 10 минут, чем медитировать с идеально ровной спиной, но один раз в полгода.

Именно регулярность практики имеет решающее значение.

Пожалуй, здесь больше нечего добавить. Это главный секрет медитации.

С чего начать медитацию

Перед началом практики рекомендуется потратить 5 минут на небольшую разминку. Это поможет вам чувствовать себя комфортно в неподвижной сидячей позе. Ниже я приведу 5 простых асан из йоги для разминки перед медитацией. Выполняйте каждую асану в течение одной минуты.

1. Кошка

2. Кобра

3. Поза головы на колене

4. Скручивание

5. Поза плуга

Асаны приведены для примера. Вы можете сделать свои любимые упражнения для разминки мышц и суставов.

Как правильно медитировать дома для начинающих – техники медитации

Если вы внимательно прочитали статью, вы уже поняли, что можно скомбинировать множество вариантов медитации. Это и различные позы, и положения рук и глаз. Но кроме этого, основные различия в способах, относятся к разным объектам медитации.

На чем можно концентрировать внимание во время медитации?

Дыхание
Ощущения в теле
Внешний объект
Внутренний воображаемый объект
Состояние потока

Медитация на дыхании

Один из простых способов это сосредоточение внимания на дыхании. Сядьте удобно с прямой спиной и наблюдайте за каждым вдохом и выдохом. Следите, как воздух входит, как расширяется грудная клетка и живот, и как с выдохом воздух выходит из легких. Самое сложно в этой технике не потерять внимание. Через некоторое время вы заметите, что думаете о посторонних вещах. Мягко верните внимание на дыхание.

Медитация на ощущениях в теле.

Ощущения в теле всегда присутствуют. И это хороший объект для концентрации сознания. Так как ощущения в теле всегда находятся в настоящем моменте. Суть этой практики заключается в осознавании телесных ощущений. Наблюдайте тепло в теле, холод, боль, приятные чувства, все, что происходит. Точно также как в предыдущем методе, старайтесь, чтобы внимание не убегало от вас.

Еще один метод – выбрать внешний объект для медитации. Самый простой способ: возьмите лист бумаги и нарисуйте по центру черную точку размером с 10-копеечную монету. Повесьте лист на стену и сядьте на расстоянии вытянутой руки. Точка должна быть на уровне глаз. Смотрите на точку, не отрываясь и не моргая в течение 10 минут. Внимание направляйте на точку. Это будет довольно сложно по началу. Мысли будут непослушно разбегаться во все стороны. Но с практикой вы научитесь управлять своим вниманием.
Внутренний воображаемый объект.

Это довольно сложный способ для продвинутых медитаторов. Все примерно также ка к в предыдущем упражнении, но при этом вы сидите с закрытыми глазами и концентрируете внимание на воображаемом предмете. Можете представлять что угодно, главное удерживать внимание на одном объекте.

Состояние потока.

В этой медитации не обязательно сидеть, ее можно практиковать где угодно. Суть ее в том, чтобы осознавать все происходящее вокруг, не уходя в свои мысли. Можно просто лежать или сидеть с закрытыми глазами и наблюдать за своими мыслями, ощущениями в теле, чувствами. И при этом помнить, что вы – наблюдатель, то есть не вовлекаться в происходящее.

Читайте также: медитация для успокоения нервной системы

Вывод

Статья получилась длинной, хотя я и пытался написать, как правильно медитировать дома для начинающих покороче. Нюансов много, но все их знать совсем не обязательно, а где-то даже и вредно. Чем больше держишь в голове наставлений, тем больше появляется сомнений во время практики. Главное – начать, пусть и не идеально. А чувство правильной практики придет с опытом.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно
Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Желаю успехов!

Шокирующая правда о медитациях. Семь правил правильной медитации

Вот уже не первый год на YouTube-канале «Сила в мысли» я регулярно выкладываю по несколько медитаций в неделю. Это и медитации для начинающих, и медитации для тех, кто уже давно в теме. Варианты медитаций ― самые разнообразные:

Как обрести отношения мечты или наладить отношения с любимыми;
Как притянуть определенную сумму денег или получить высокооплачиваемую работу;
Как поправить здоровье или похудеть;
Как исполнить заветное желание;
И многие другие.

В связи с этим мне ежедневно поступает огромное количество вопросов о том, как правильно медитировать. Одни пытаются понять, как медитировать в целом, делая первые шаги в этом направлении и стараясь разобраться в самом процессе. Другие практикуют уже давно, но, не ощущая никакого эффекта от медитаций, рассказывают о своем опыте и интересуются ― что они делают не так.

Это очень важная тема, которую нельзя обойти стороной. Ведь медитации являются одной из главных составляющих системы исполнения желаний.

А весь алгоритм воплощения Мечты вы узнаете здесь >>>

Собрав и проанализировав все ваши вопросы, касающиеся медитаций, я поняла одну вещь. Оказывается, все это время вы медитировали НЕПРАВИЛЬНО!

Сегодня я расскажу вам всю правду о том, как медитировать. Уже после первых «правильных» медитаций вы увидите результат от практики, а ваши желания точно исполнятся!

На самом деле, реальная медитация и то, что мы с вами называем «медитациями на исполнение желаний, на деньги, на любовь», ― это две совершенно разные вещи. А вы об этом знали?

Реальная медитация

В последнее время медитативные практики стали очень популярными. Их используют в программах по личностному росту, их практикуют звезды и блогеры, о них много говорят и пишут.

Но чем популярнее становятся медитации, тем меньше люди понимают, что именно они должны делать во время практики, иными словами ― как правильно медитировать.

Чтобы ответить на вопрос о том, как медитировать, сначала я предлагаю разобраться в том, что же вообще такое медитация.

Древние учения говорят нам, что медитация — это отключение от монолога ума и присутствие в точке «здесь и сейчас». Без внутреннего проговаривания, без умозаключений, без споров и доводов.

Если сказать проще, медитация — это состояние, когда ваш мозг молчит, а вы находитесь в моменте «здесь и сейчас».

Однако многие люди представляют медитацию иначе: как неподвижное замирание в определенной позе.

Великий Ошо, индийский духовный и религиозный лидер, интерпретировал медитацию как нечто совершенно иное, в непривычном для нас ключе. В частности, он считал, что для выполнения медитации не стоит мучить себя неподвижностью: практиковать можно и в динамике, в обычной жизни.

Ошо говорил, что наша жизнь и без того сплошь и рядом состоит из ограничений. Поэтому медитацию стоит рассматривать не как очередной кодекс правил и штампов, а как путь к освобождению.

Медитация, по мнению Ошо, это состояние «не-ума», объяснить которое словами сложно. Наш ум постоянно «пережевывает умственную жвачку»: спорит сам с собой, решает какие-то задачи, бурлит воспоминаниями или грандиозными планами на будущее. И остановить этот монолог бывает непросто, особенно с непривычки, но это возможно.

Вариантов медитаций ― великое множество. Но какую бы вы ни выбрали, главное в этом процессе — остановить монолог ума и перейти в состояние «не-ума».

На блоге мы не раз обращались к теме медитаций. Например, в этой статье >>>

Сегодня я поделюсь с вами своими правилами успешных медитаций. Рекомендую внимательно изучить данный материал независимо от того, практикуете ли вы медитации постоянно или совсем новичок в практике, а особенно ― если вы имеете негативный опыт в этом вопросе.

Интересно? Тогда читаем дальше!

Как правильно медитировать

На самом деле, те медитации, которые вы видите на моем канале и, скорее всего, активно практикуете, ― имеют мало общего с реальной практикой медитации, которая известна на протяжении тысяч лет.

В своей Школе «Сила в мысли» я использую два типа медитаций: активная медитация и медитация осознанности ― трансцендентная медитация.

Активная медитация

То, что мы делаем, когда хотим перепрограммировать свой разум, я бы назвала активной медитацией. Она сродни гипнозу или шаманскому танцу, когда человек входит в естественные трансовые состояния и с помощью измененного состояния сознания внедряет в подсознание нужную программу.

Это отличная практика для смены восприятия и управления реальностью. Через активные медитации мы можем многократно усиливать визуализацию, в короткий срок исполняя важные желания.

Медитация осознанности

Основным отличием медитации осознанности от активной медитации является то, что в ней вы учитесь возвращаться в момент «сейчас» и пребывать в нем.

Дело в том, что, размышляя о чем—либо и ведя непрерывный внутренний диалог, вы не находитесь здесь ― в настоящем. Вы либо в прошлом, либо в будущем.

Но, блуждая во времени, вы теряете способность творить собственную реальность. Эта способность становится доступной только в тот момент, когда вы останавливаете свою «мыслемешалку» и возвращаетесь в момент настоящего.

Медитация осознанности никогда не выполняется под голос ведущего, но можно использовать музыку или звуки природы, хотя и это необязательно. Например, я часто практикую такую медитацию без каких-либо специальных условий и подготовки, просто, что называется, в «гуще жизни», считая это высшим пилотажем.

Медитация осознанности критически необходима каждому, кто хочет стать творцом своей реальности. Если вы хотите управлять своей жизнью, то должны ясно понимать, как медитировать, и осознанно направлять свою судьбу в нужное русло тогда, когда вам это потребуется, а не от случая к случаю.

По—другому такую медитацию я бы назвала трансцендентной медитацией. Она непременно должна быть в арсенале каждого «волшебника».

По теме: Осознанность — ключ к жизни в равновесии

А нужна ли вам медитация?

Знаете, именно с помощью проработки своего сознания, немалую часть которой составили медитации, я создала жизнь своей мечты практически с нуля.

У меня не было ничего, но сейчас все мои самые большие и заветные мечты исполнены:

Я счастлива в семейных отношениях с любимым мужчиной, мы живем в гармонии и любви;
Я реализовалась как творческий человек и предприниматель;
Мой доход превышает все мои мыслимые и немыслимые ожидания и измеряется миллионами;
Я путешествую по всему миру и только за последнее время побывала на пирамидах майя в Мексике, изучила подводный мир Красного моря, жила в горах Сочи, гуляла по дорогому Дубаи…

Одним словом ― я счастлива. Я живу по-настоящему!

Уже многие годы я старательно изучаю и анализирую, как работает Закон притяжения и сила мысли. И то, что я узнала за все это время, ― просто НЕВЕРОЯТНО! Это информация, которая способна перевернуть ваш мир, ― она изменит вас навсегда!

Как правильно медитировать, успешно практиковать медитацию осознанности и взять свою жизнь под контроль? Легко! Просто воспользуйтесь моими правилами качественной медитации.

Семь правил медитации осознанности

Правило первое. Расслабьтесь

Медитации нужно выполнять в спокойном состоянии, а не в ситуации стресса, когда ваш разум мечется из стороны в сторону и суетится.

Предварительно нужно успокоить разум и тело. Выполните подготовку, задействовав расслабляющие техники, например, дыхательные. Главное — начинайте медитацию только тогда, когда будете полностью спокойны.

Правило второе. Примите удобное положение

Для начала медитации сядьте так, как вам удобно. Если вы ― новичок, и только начинаете практиковать и разбираться в том, как медитировать, не нужно слишком заморачиваться, повторяя сложные позы за гуру, которые медитируют уже по 20 лет! Не нужно вдаваться в особенности различных техник, выискивая информацию, какие держать мудры, и так далее. Это лишние сложности, которые сильно нагружают ваш разум и отвлекают от главного.

Все просто!

Положите ваши руки на колени ладонями вверх.

Постарайтесь держать спину ровно, так как это основной канал, по которому распределяется энергия. Из самой нижней точки, которая соприкасается с землей, ваша энергия течет вверх и соединяет вас с энергией Вселенной.

Еще один вариант позы медитации для начинающих ― лечь и положить руки ладонями вверх. Именно так в свое время я и начинала собственные практики.

Правило третье. Не перенапрягайтесь

Если вы будете чрезмерно сконцентрированы на положении спины и удержании нужной позы, то ваш разум не сможет оставаться спокойным, и вам будет сложно достигнуть нужного состояния отсутствия мыслей в вашей голове ― состояния «пустоты сознания».

Теперь закройте глаза и начните спокойно дышать.

Постарайтесь дышать одновременно спокойно и глубоко, протяжно.

Дышите животом, делая медленные и глубокие вдохи и выдохи. Старайтесь дышать носом.

Вместе с расслаблением и правильным дыханием в вашей голове начинается спонтанный диалог — мысли сами приходят к вам.

Правило четвертое. Отпустите мысли

Выполняя медитацию осознанности, не надо стараться НЕ думать ни о чем и делать усилия, чтобы прогнать мысли. Так вы еще больше сосредоточите фокус внимания на мыслительном процессе, что недопустимо в медитации.

Вам необходимо научиться быть просто наблюдателем процесса, созерцать как бы со стороны, не сопротивляясь и не управляя медитацией при помощи силы воли.

Вам нужно осознать, что причиной вашего внутреннего диалога является работа ваших сенсоров. Вы ощущаете изменение температуры, свет, звуки и запахи, и начинается внутренний диалог из серии «надо укрыться чем-нибудь, иначе замерзну», «надо выключить свет, он мешает расслабиться» и так далее.

Вы не можете отключить ваши органы чувств, но вы можете быть в состоянии пассивного наблюдателя за теми сигналами, которые к вам поступают. Просто отмечайте их, созерцая и наблюдая, но не анализируйте.

Начните практиковать медитацию, наблюдая за этим миром пассивно, спокойно. И вскоре понимание того, как правильно медитировать, придет к вам само собой.

Правило пятое. Начните с малого

Не пытайтесь сразу практиковать длительные медитации. Если вы ― начинающий, то не сможете долгое время оставаться достаточно спокойным в пассивном наблюдении. Вы обязательно «свалитесь» в диалог и размышления, что не является конечной целью медитации.

Начните с нескольких минут. Этого достаточно, чтобы достичь истинной цели медитации — освободить и успокоить разум.

Правило шестое. Не загоняйте себя в рамки

Не обязательно привязывать свою медитацию к конкретному времени суток и прочим жестким условиям. Практикуйте тогда, когда можете, когда наиболее к этому расположены ― легки и спокойны, а не в стрессе и тревоге.

Правило седьмое. Тренируйтесь регулярно

Лучше медитировать чаще и с небольшими интервалами.

Условно говоря, непродолжительные, но регулярные медитации намного эффективней, чем редкие и многочасовые.

Соблюдая эти семь простых правил, вы очень скоро осознаете, как правильно медитировать, и увидите желаемый результат в материальном мире.

Результат без особых усилий

Тренируйте свой разум послушно отключаться от мыслительного процесса, тренируйте подсознание быть сторонним наблюдателем, тренируйте тело абстрагироваться от ощущений из внешнего мира.

Когда вы научитесь оставаться наблюдателем в течение достаточно долгого времени, пропуская через себя различные сигналы и просто созерцая их, в один прекрасный момент вас посетит чувство абсолютного спокойствия и единения со всем, что вас окружает, — со всей Вселенной.

Но не искушайтесь получить его мгновенно или усилием воли. Не ставьте перед собой такую цель. Прилагая чрезмерные усилия, вы получите лишь разочарование. А потому ― просто расслабьтесь, дышите и наблюдайте.

Неважно, сколько времени вам потребуется ― месяцы или годы. Просто учитесь и практикуйте.

В конце концов каждый спокойный наблюдатель обязательно попадает в точку связи со Вселенной, где его ждет понимание и осознание всех процессов сразу и ответы на большинство вопросов, в том числе и о том, как правильно медитировать.

По теме: Будда и сила медитаций

Бонусы медитации

Становясь все более осознанными с каждой новой медитацией, вы раскроете в себе удивительные способности. Вы научитесь замечать свои мысли, даже самые-самые маленькие. Научитесь понимать, как происходит материализация мыслей в реальности, каким образом ваши мысли создают вашу жизнь.

Вы научитесь наблюдать за этим миром, за всеми процессами во Вселенной. Так вы обретете контроль над своей жизнью.

Приходите на встречу, где я поделюсь с вами другими инструментами, которые сама постоянно использую, чтобы находиться в состоянии Творца и менять реальность по своему желанию >>>

А хорошим «побочным» эффектом от медитации станет полное избавление от стресса, что, в свою очередь, приведет вас к обретению «чистого разума». Вы станете очень эффективны и продуктивны в любой деятельности, в том числе профессиональной, а также избавитесь от очень многих болезней тела. Согласитесь, это очень приятные бонусы!

Продолжайте совершенствоваться и глубже изучать тему о том, как медитировать, регулярно выполняя медитации осознанности.

А вы медитируете? Знаете, как правильно медитировать? Какими методами пользуетесь? Делитесь в комментариях.

Какой из них вам подходит?

Медитация может быть древней традицией, но ее до сих пор практикуют в культурах по всему миру, чтобы вызвать чувство спокойствия и внутренней гармонии.

Хотя эта практика связана с множеством различных религиозных учений, медитация — это не столько вера, сколько изменение сознания, обретение осознания и достижение мира.

В наши дни, когда растет потребность в снижении стресса среди нашего напряженного графика и требовательной жизни, популярность медитации растет.

Хотя не существует правильного или неправильного способа медитации, важно найти практику, которая отвечает вашим потребностям и дополняет вашу личность.

Есть девять популярных типов медитативной практики:

медитация осознанности
духовная медитация
сфокусированная медитация
медитация движения
медитация мантры
трансцендентальная медитация
прогрессивное расслабление
медитация любящей доброты
медитация визуализации

Не все стили медитации подходят всем.Эти практики требуют разных навыков и мышления. Как узнать, какая практика вам подходит?

«Это то, что вам удобно и что вас поощряет к практике», — говорит Мира Десси, автор медитаций и целостный диетолог.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о различных типах медитации и о том, как начать.

Медитация осознанности происходит от буддийских учений и является самой популярной техникой медитации на Западе.

В медитации осознанности вы обращаете внимание на свои мысли, когда они проходят через ваш разум.Вы не осуждаете мысли и не вовлекаетесь в них. Вы просто наблюдаете и отмечаете любые закономерности.

Эта практика сочетает концентрацию с осознанием. Возможно, вам будет полезно сосредоточиться на объекте или своем дыхании, наблюдая за любыми телесными ощущениями, мыслями или чувствами.

Этот тип медитации хорош для людей, у которых нет учителя, который бы им помогал, так как его легко можно практиковать в одиночку.

Духовная медитация используется в восточных религиях, таких как индуизм и даосизм, а также в христианской вере.

Это похоже на молитву в том, что вы размышляете о тишине вокруг вас и ищете более глубокую связь со своим Богом или Вселенной.

Эфирные масла обычно используются для усиления духовного опыта. Популярные варианты:

ладан
мирра
шалфей
кедр
сандал
пало санто

Духовную медитацию можно практиковать дома или в месте поклонения. Эта практика полезна для тех, кто преуспевает в тишине и стремится к духовному росту.

Сосредоточенная медитация включает в себя концентрацию с использованием любого из пяти чувств.

Например, вы можете сосредоточиться на чем-то внутреннем, например, на своем дыхании, или можете привлечь внешние воздействия, чтобы сосредоточить свое внимание.

Попробуйте сосчитать бусинки мала, послушайте гонг или посмотрите на пламя свечи.

Эта практика может быть простой в теории, но поначалу новичкам может быть сложно удерживать концентрацию дольше нескольких минут.

Если ваш ум блуждает, важно вернуться к практике и перефокусировать внимание.

Как следует из названия, эта практика идеально подходит для всех, кому требуется дополнительное внимание в своей жизни.

Хотя большинство людей думают о йоге, когда слышат медитацию движения, эта практика может включать прогулки по лесу, садоводство, цигун и другие мягкие формы движения.

Это активная форма медитации, в которой движение направляет вас.

Медитация движения хороша для людей, которые находят мир в действии и предпочитают позволить своему разуму блуждать.

Медитация на мантру занимает видное место во многих учениях, включая индуистские и буддийские традиции.Этот тип медитации использует повторяющиеся звуки, чтобы очистить ум. Это может быть слово, фраза или звук, например популярное «Ом».

Не имеет значения, громко или тихо произносится ваша мантра. После того, как вы будете повторять мантру в течение некоторого времени, вы станете более внимательными и настроитесь на свое окружение. Это позволяет вам испытать более глубокие уровни осознания.

Некоторым людям нравится медитация на мантры, потому что им легче сосредоточиться на слове, чем на дыхании. Это также хорошая практика для людей, которые не любят тишину и любят повторять.

Трансцендентальная медитация — популярный вид медитации. Эта практика была предметом многочисленных исследований в научном сообществе.

Это более настраиваемый метод, чем мантра-медитация, с использованием мантры или серии слов, специфичных для каждого практикующего.

Эта практика предназначена для тех, кто любит структуру и серьезно относится к практике медитации.

Также известная как медитация сканирования тела, прогрессивное расслабление — это практика, направленная на снижение напряжения в теле и содействие расслаблению.

Часто эта форма медитации включает медленное сжатие и расслабление одной группы мышц по всему телу.

В некоторых случаях это также может побудить вас представить мягкую волну, текущую по вашему телу, чтобы помочь снять любое напряжение.

Эта форма медитации часто используется для снятия стресса и расслабления перед сном.

Медитация любящей доброты используется для усиления чувства сострадания, доброты и принятия по отношению к себе и другим.

Обычно это включает в себя открытие разума для получения любви от других, а затем отправку серии добрых пожеланий близким, друзьям, знакомым и всем живым существам.

Поскольку этот тип медитации предназначен для воспитания сострадания и доброты, он может быть идеальным для тех, кто испытывает чувство гнева или негодования.

Медитация с визуализацией — это техника, направленная на усиление чувства расслабления, мира и спокойствия путем визуализации позитивных сцен или образов.

При выполнении этой практики важно ярко представить сцену и использовать все пять чувств, чтобы добавить как можно больше деталей.

Другая форма медитации с визуализацией включает в себя представление о том, что вы преуспеваете в достижении определенных целей, что предназначено для повышения внимания и мотивации.

Многие люди используют медитацию визуализации, чтобы улучшить свое настроение, снизить уровень стресса и способствовать внутреннему спокойствию.

Самый простой способ начать — сесть спокойно и сосредоточиться на своем дыхании.Старая дзенская поговорка гласит: «Вы должны сидеть в медитации по 20 минут каждый день, если только вы не слишком заняты. Тогда тебе следует посидеть час ».

Если не считать шуток, лучше всего начинать с коротких промежутков времени, даже с 5 или 10 минут, а затем расти.

«Посидите постоянно 20 минут в день и делайте это 100 дней подряд», — рекомендует Педрам Шоджаи, автор книги «Городской монах» и основатель Well.org.

«Добавьте к этому дополнительные 2–5 минут медитации в течение дня, чтобы разрушить хаос, и вскоре вы почувствуете преимущества.

Существует множество свидетельств, подтверждающих многочисленные преимущества медитации.

Медитация может помочь:

Независимо от того, является ли польза от нее анекдотической или научно доказанной, те, кто ежедневно практикует медитацию, убеждены в пользе для своей жизни.

Если вы хотите уменьшить стресс или обрести духовное просветление, обрести покой или плавно двигаться, для вас есть практика медитации.

Не бойтесь выйти из своей зоны комфорта и попробовать разные виды.Часто требуется немного проб и ошибок, чтобы найти то, что подходит.

«Медитация не должна быть принудительной», — говорит Десси. «Если мы будем форсировать это, это станет рутиной. Мягкая регулярная практика в конечном итоге становится поддерживающей, поддерживающей и приносящей удовольствие.

Откройте для себя возможности. Существует так много разных форм медитации, что если кто-то не работает или чувствует себя неудобно, просто попробуйте новую ».

Холли Дж. Бертоне, CNHP, PMP, является автором шести книг, блоггером, сторонником здорового образа жизни, а также пережившей рак груди и болезнь Хашимото.Она не только президент и главный исполнительный директор Pink Fortitude, LLC, но и собрала впечатляющее резюме с похвалой как вдохновляющий оратор для женщин во всем мире. Следуйте за ней в Твиттере на @PinkFortitude.

Что такое медитация? Определение и преимущества

Что такое медитация и как бы вы ее определили?
Какова цель медитации?

Я уверен, что вы много слышали о медитации и, возможно, практикуете ее, но что это такое и как бы вы ее определили?

Начнем с определения медитации.

Что такое медитация — определение

Вот несколько определений медитации:

Медитация — это техника для успокоения непрерывной активности ума и обретения внутреннего покоя.
Медитация — это техника, позволяющая освободить свой ум от постоянно надоедливых мыслей и забот и успокоить болтовню своего ума.
Медитация — это методика расслабления тела и уменьшения стресса и беспокойства.
Это способ, который помогает погрузиться глубоко внутрь себя и испытать чувство высшего осознания.
Это техника, которая обостряет ваш ум и концентрацию внимания.
Медитация — это путь к духовному пробуждению и просветлению.

Определение медитации согласно различным источникам

Здесь есть несколько определений медитации согласно различным источникам и словарям.

Определение медитации в Википедии
«Медитация — это практика, в которой человек использует технику, такую как осознанность или сосредоточение ума на определенном объекте, мысли или деятельности, — для тренировки внимания и осознания, а также для достижения ясного и эмоционального мышления. спокойное и стабильное состояние.”

Словарь Merriam Webster определение медитации
«Заниматься умственными упражнениями (такими как концентрация на дыхании или повторение мантры) с целью достижения повышенного уровня духовного осознания».

Кембриджский словарь определяет это как:
«Акт уделения вашего внимания только одному предмету, либо как религиозная деятельность, либо как способ стать спокойным и расслабленным».

Словарь Коллинза говорит об этом:
«Медитация — это акт пребывания в безмолвном и спокойном состоянии в течение определенного периода времени, как часть религиозного обучения или для того, чтобы вы могли лучше справляться с повседневными проблемами. жизнь.”

Вы в стрессе и испытываете недостаток внутреннего покоя?
Узнайте, как вы можете

Наслаждайтесь внутренним миром в напряженной повседневной жизни

Люди, которые не знают, что такое медитация, задают всевозможные вопросы по этому поводу, например:

Подходит ли медитация только людям, ведущим определенный образ жизни?
Вам нужно жить в ашраме, чтобы практиковать это?
Вам нужно носить определенную одежду или вы исповедуете определенную религию?
Может ли занятой человек заниматься медитацией?

Ниже вы найдете ответы на эти вопросы и еще несколько определений.

Какова цель и значение медитации

1. Медитация — это техника расслабления тела, успокоения беспокойства ума, снятия стресса и забот, а также обретения спокойствия и внутреннего счастья. Его практика приводит к душевному спокойствию, более высокому осознанию и пониманию себя, своей жизни и мира.

2. Медитация — это состояние сосредоточенного внимания, которое обычно включает в себя обращение внимания внутрь, от внешнего мира.В своей высшей форме его цель — очистить разум от мыслей и насладиться внутренним миром, спокойствием и блаженством.

3. Медитация — это внутренняя деятельность, и она не требует внесения изменений в вашу внешнюю жизнь, чтобы практиковать ее. Вам также не нужно следовать какой-либо определенной религии, быть членом определенной группы, носить специальную одежду или вести определенный образ жизни.

4. Медитация — это образ жизни. Это больше, чем просто техника, которую вы можете практиковать один или два раза в день.Его эффекты выходят за рамки того времени, когда вы садитесь медитировать, и влияют на весь день. Постепенно покой, счастье и ясность видения и мышления станут привычными.

5. Постоянная практика медитации трансформирует сознание и может привести к духовному пробуждению и просветлению.

6. Это способ расширить свое осознание за пределы эго и осознать свое Внутреннее Я и свое Единство со Вселенной.

Подходит ли медитация для всех?

Медитация подходит всем, молодым и старым, независимо от того, где они живут и чем занимаются.Можно жить в шумном городе или в тихой деревне. Вам не обязательно принадлежать к определенной религии и вам не нужно жить в ашраме.

Некоторые люди, не знающие, что такое медитация, считают ее предлогом для лени или бегства от обязанностей и ответственности. Они считают, что это непрактичное и бесполезное занятие. Эта концепция совершенно неверна и показывает незнание того, что такое медитация на самом деле.

Медитация требует целеустремленности, мотивации и некоторых умственных усилий.Ленивый человек, который не хочет тратить никаких усилий, вероятно, не будет стремиться узнать об этом и практиковать это.

Практика медитации — это очень полезное и полезное занятие. Это обостряет ваш разум, расширяет его и делает вас более эффективным и энергичным.

Регулярная практика создает состояние внутреннего покоя и счастья, снимает стресс, беспокойство и беспокойное мышление.

Чтобы практиковать медитацию, не нужно быть монахом или отшельником, жить в уединении или в ашраме.Вы можете продолжать жить своей обычной жизнью, иметь работу, мужа или жену и детей и по-прежнему практиковать медитацию.

Во время медитации ум часто отвлекается, и медитирующий должен быть постоянно бдительным, возвращая внимание снова и снова. Это, конечно, требует определенных усилий вначале, но по мере того, как вы приобретете опыт, потребуется меньше усилий.

Успокойте непрерывную болтовню своего разума

• Ваш ум всегда беспокоен?
• Постоянно ли мысли о неважных вещах занимают ваш ум?
• Узнайте, как остановить постоянную болтовню своего ума и насладиться спокойствием!

Цена со скидкой!

Подробная информация об электронной книге

Методы медитации

Есть много техник медитации.Некоторые предполагают визуализацию, а другие — повторение мантры. Некоторые техники требуют обдумывания определенной идеи, а другие требуют сосредоточения внимания на дыхании, свече или определенной форме. Существуют также техники медитации, направленные на то, чтобы заставить ум замолчать, чтобы вы осознали внутреннее «я».

Все техники медитации включают в себя сосредоточение внимания на одном предмете, мысли или действии и недопущение отвлечения внимания к другим мыслям или чему-либо еще.Во время медитации вам нужно избегать уделять внимание другим вещам.

Не волнуйтесь, если вы не можете сосредоточиться, с практикой этот навык станет лучше и острее.

В настоящее время медитация становится популярной среди всех типов людей, включая людей, ведущих занятую жизнь. Были проведены научные исследования и есть медицинские доказательства, подтверждающие, что он снижает стресс и имеет различные преимущества для здоровья и психического здоровья.

Некоторые люди думают, что для практики медитации нужно сесть на пол, скрестив ноги.Собственно, в этом нет необходимости. Большинству людей было бы легче и удобнее сидеть на стуле.

Что может помочь вам улучшить вашу медитацию?

Медитировать может каждый. Однако определенная степень способности к концентрации, самодисциплины, силы воли и настойчивости будет наиболее полезной. Эти навыки сделают все проще. Вы можете развить эти навыки, и статьи и книги на этом сайте научат вас, как это сделать. Даже небольшая степень этих навыков была бы очень полезна в вашей жизни.

Наслаждайтесь внутренним миром в напряженной повседневной жизни

Научитесь успокаивать свой разум и эмоции.
• Уменьшите стресс и нервозность.
• Перестаньте зацикливаться на заботах и страхах.
• Простые шаги, которые может выполнить каждый.

Цена со скидкой!

Подробная информация об электронной книге

Каковы преимущества медитации?

Вы можете задаться вопросом, каковы преимущества медитации и стоит ли она вашего времени и усилий.

Регулярная практика медитации приводит к позитивному мышлению, большему спокойствию и счастью.Вы также приобретете способность спокойно и эффективно справляться с проблемами и трудностями и более эффективно справляться со своими повседневными задачами и повседневными делами жизни.

Еще одно важнейшее достижение — способность замедляться и, в конечном итоге, даже прекращать постоянную и часто бесполезную болтовню ума.

Если бы вы могли наблюдать за своим умом, вы бы увидели, что он всегда перемещается от одной мысли к другой. Иногда это может быть утомительно и мешает вам сосредоточиться.Это также ослабляет ваш контроль над разумом и вниманием.

Медитация улучшает вашу способность контролировать свой ум, сосредотачивать его и успокаивать.

Когда вы учитесь медитировать, вы освобождаете разум от ненужных отвлечений, ненужных мыслей и беспрерывной болтовни. Это приводит к спокойствию, ясности ума и чувству блаженства.

Список преимуществ медитации

Ваш разум успокаивается.
Вы уменьшаете количество бесконечной болтовни в уме.
Вы улучшаете концентрацию внимания.
Вы лучше понимаете себя, других людей и мир вокруг вас.
Вы станете более счастливым и позитивным человеком.
Снижаете стресс.
Вы станете более эффективным человеком.
Вы станете более терпимым и понимающим человеком.
Вы обретаете ясность ума.
Вы растете духовно.
Вы обретаете ясность мышления, проницательность и непредвзятость.

Методы медитации

Вот список нескольких простых техник медитации, которые вы могли бы изучить и попробовать на практике:

Как практиковать мантра-медитацию

Как выполнять медитацию при свечах

Как практиковать медитацию для самоанализа

Практика медитации «Кто я»

Вот несколько цитат, определяющих медитацию:

«Медитация придерживается одной мысли.Эта единственная мысль отгоняет другие мысли; отвлечение ума — признак его слабости; постоянная медитация обретает силу ».
— Шри Рамана Махарши

«Внутренний опыт медитации можно получить без какой-либо принудительной дисциплины. Внешние атрибуты — то, как человек сидит, дышит, одевается и так далее — не имеют значения ».
— Дипак Чопра

«Посадите семя медитации, и вы пожнете плод душевного спокойствия».
— Ремез Сассон

«Медитация — это врата, через которые вы попадаете в мир внутренней свободы и блаженства.”
— Ремез Сассон

Вам также может понравиться читать цитаты о медитации.

Успокойте непрерывную болтовню своего разума

Цена со скидкой!

Подробная информация об электронной книге

Об авторе

Ремез Сассон — автор и создатель веб-сайта Success Consciousness.Он является автором книг и статей, которые мотивируют и помогают людям улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, стать более позитивными и счастливыми.

Подписывайтесь на нас в: Facebook Twitter Pinterest

Какой тип лучше всего подходит для вас?

Следующие семь примеров являются одними из наиболее известных способов медитации:

1. Медитация любящей доброты

Поделиться на Pinterest Из множества видов медитации, которые можно попробовать, должен быть один, который подойдет большинству людей.

Медитация любящей доброты также известна как медитация метты. Его цель — привить любовь и доброту ко всему, даже к врагам человека и источникам стресса.

Глубоко дыша, практикующие открывают свой разум для получения любящей доброты. Затем они посылают сообщения любящей доброты миру, конкретным людям или их близким.

В большинстве форм этой медитации ключом является многократное повторение сообщения, пока практикующий не почувствует отношение любящей доброты.

Медитация любящей доброты предназначена для развития чувства сострадания и любви как к другим, так и к себе.

Это может помочь тем, кто затронут:

гневом
разочарованием
негодованием
межличностным конфликтом

Этот тип медитации может усилить положительные эмоции и был связан с уменьшением депрессии, беспокойства и посттравматического стресса или ПТСР.

2. Сканирование тела или прогрессивное расслабление

Прогрессивное расслабление, иногда называемое медитацией сканирования тела, — это медитация, которая побуждает людей сканировать свое тело в поисках областей напряжения.Цель состоит в том, чтобы заметить напряжение и позволить ему расслабиться.

Во время сеанса прогрессивной релаксации практикующие начинают с одного конца своего тела, обычно со ступней, и работают над всем.

Некоторые формы прогрессивного расслабления требуют от людей напряжения, а затем расслабления мышц. Другие побуждают человека визуализировать волну, плывущую по его телу, чтобы снять напряжение.

Прогрессивное расслабление может помочь вызвать общее чувство спокойствия и расслабления.Это также может помочь при хронической боли. Поскольку она медленно и неуклонно расслабляет тело, некоторые люди используют эту форму медитации, чтобы помочь им уснуть.

3. Медитация осознанности

Осознанность — это форма медитации, которая побуждает практикующих оставаться осознающими и присутствовать в данный момент.

Вместо того, чтобы думать о прошлом или бояться будущего, внимательность способствует осознанию существующего окружения человека. Ключевым моментом здесь является отсутствие суждения. Таким образом, вместо того, чтобы размышлять о раздражении долгого ожидания, практикующий просто отметит ожидание без осуждения.

Медитация осознанности — это то, чем люди могут заниматься практически где угодно. Например, ожидая в очереди в продуктовом магазине, человек может спокойно замечать свое окружение, включая вид, звуки и запахи, которые он испытывает.

Форма внимательности используется в большинстве видов медитации. Осознание дыхания побуждает практикующих осознавать свое дыхание, в то время как постепенное расслабление привлекает внимание к областям напряжения в теле.

Поскольку внимательность — это общая тема для многих форм медитации, она широко изучалась.

Исследования показали, что осознанность может:

уменьшить фиксацию на отрицательных эмоциях
улучшить фокус
улучшить память
уменьшить импульсивные эмоциональные реакции
повысить удовлетворенность отношениями

Некоторые данные свидетельствуют о том, что внимательность может улучшить здоровье. Например, исследование афроамериканских мужчин с хроническим заболеванием почек показало, что медитация осознанности может снизить кровяное давление.

4. Медитация осознания дыхания

Осознанность дыхания — это тип внимательной медитации, которая поощряет осознанное дыхание.

Практикующие дышат медленно и глубоко, считая вдохи или иным образом сосредотачиваясь на своем дыхании. Цель состоит в том, чтобы сосредоточиться только на дыхании и игнорировать другие мысли, которые приходят в голову.

Как форма медитации внимательности, осознанность дыхания предлагает многие из тех же преимуществ, что и внимательность. К ним относятся снижение беспокойства, улучшение концентрации и большая эмоциональная гибкость.

5. Кундалини-йога

Кундалини-йога — это физически активная форма медитации, сочетающая движения с глубоким дыханием и мантрами.Обычно люди учатся у учителя или проводят уроки. Однако кто-то может выучить позы и мантры дома.

Как и другие формы йоги, кундалини-йога может улучшить физическую силу и уменьшить боль. Он также может улучшить психическое здоровье за счет уменьшения беспокойства и депрессии.

Например, исследование ветеранов с хронической болью в пояснице, проведенное в 2008 году, показало, что йога уменьшает боль, увеличивает энергию и улучшает общее психическое здоровье.

6. Медитация дзэн

Медитация дзэн, иногда называемая дзадзэн, — это форма медитации, которая может быть частью буддийской практики.Многие практикующие дзэн учатся под руководством учителя, потому что этот вид медитации включает в себя определенные шаги и позы.

Цель — найти удобное положение, сосредоточиться на дыхании и внимательно наблюдать за своими мыслями, не осуждая.

Опять же, эта форма медитации похожа на медитацию осознанности, но требует большей дисциплины и практики. Люди могут предпочесть это, если они ищут как расслабления, так и нового духовного пути.

7. Трансцендентальная медитация

Трансцендентальная медитация — это духовная форма медитации, когда практикующие остаются сидя и медленно дышат.Цель состоит в том, чтобы превзойти нынешнее состояние человека или подняться над ним.

Во время сеанса медитации практикующие сосредотачиваются на мантре или повторяющемся слове или серии слов. Учитель определяет мантру на основании сложного набора факторов, иногда включая год рождения практикующего и год обучения учителя.

Альтернатива позволяет людям выбирать свою мантру. Эта более современная версия технически не является Трансцендентальной медитацией, хотя может выглядеть во многом похожей.Практикующий может решить повторить «Я не боюсь публичных выступлений» во время медитации.

Люди, практикующие Трансцендентальную Медитацию, сообщают о духовном опыте и повышенной внимательности.

Что такое медитация? — Изучение буддизма

Медитация — это метод развития благотворного состояния ума. Мы делаем это, многократно создавая определенные психические состояния, пока они не станут привычкой. Было показано, что физически медитация на самом деле создает новые нервные пути.

Преимущества медитации

Есть много различных полезных состояний ума, которые мы можем развить с помощью медитации:

Быть более расслабленным и менее напряженным
Быть более сфокусированным и менее удаленным
Быть спокойнее , без постоянных забот
Имея лучшее понимание себя и своей жизни, а также других
Имеют больше положительных эмоций , любят любовь и сострадание.

Большинство из нас действительно хотят более спокойного, ясного и счастливого ума. Если мы находимся в стрессе или в негативном состоянии, это делает нас несчастными. Это отрицательно сказывается на нашем здоровье и может разрушить нашу карьеру, семейную жизнь и дружбу.

Если мы устали от стресса и вспыльчивости, мы можем искать методы, например медитацию, которые нам помогут. Медитация позволяет нам преодолевать эмоциональные недостатки без негативных побочных эффектов.

[См .: Как медитировать]

Нам нужен реалистичный подход к медитации.Это инструмент, который можно использовать для достижения положительных результатов, но это не мгновенное панацея. Результат достигается не по одной причине, а по множеству причин и условий. Например, медитация, безусловно, может помочь нам, если у нас высокое кровяное давление, но результаты будут совсем не такими, как если бы мы также изменили свою диету, занимались спортом и принимали лекарства.

Типы буддийской медитации

Есть много разных способов медитации, и хотя все они помогают нам успокоиться, это не конечная цель.Однако снятие стресса, безусловно, необходимо, прежде чем мы сможем добиться реального прогресса в создании более позитивных состояний, поэтому мы обычно расслабляем и успокаиваем свой ум, сосредотачиваясь на дыхании, прежде чем приступить к чередованию двух типов буддийской медитации: различения и стабилизации. .

С помощью медитации на различение , часто называемой «аналитической», мы используем рассуждения, чтобы шаг за шагом развить себя до положительного состояния ума, такого как любовь. Или мы используем рассуждения, чтобы проанализировать ситуацию и прийти к правильному пониманию о ней, например о ее непостоянстве.Или мы можем просто создать в уме образ чего-то с положительными качествами, например, формы Будды, и попытаться ясно различить это.

Затем, в стабилизирующей медитации , мы используем внимательность, внимание и концентрацию, чтобы как можно дольше поддерживать порожденное нами позитивное состояние. Или мы применяем эти инструменты, чтобы не отвлекаться от созданного нами мысленного образа.

Мы чередуем два типа медитации. Когда мы сформировались и можем различать желаемое позитивное состояние ума, мы стабилизируем его; и когда наша концентрация на этом состоянии ослабевает или теряется, мы снова работаем над созданием и различением этого состояния.

Медитация для повседневной жизни

Смысл медитации заключается не только в том, чтобы чувствовать себя спокойным, сосредоточенным и любящим, когда мы сидим дома на подушке, но и в том, чтобы реально влиять на нашу повседневную жизнь. Если мы медитируем регулярно, положительные эмоции становятся привычкой, которую мы можем применять, когда нам нужно, днем или ночью. В конечном итоге это становится частью нас — чем-то настолько естественным, что мы всегда без усилий становимся более любящими, сосредоточенными и спокойными.

Бывают моменты, когда мы действительно злимся и расстраиваемся, но все, что нам нужно сделать, — это напомнить себе: «Будьте более любящими». Поскольку мы будем так знакомы с этим состоянием ума через последовательную практику медитации, мы можем мгновенно его сформировать.

[См .: 8 буддийских советов по борьбе со гневом]

Никто не идеален, и все мы можем найти какую-то дурную привычку, от которой хотели бы избавиться. К счастью, эти привычки не высечены в камне, но их можно изменить.

Это изменение не требует ничего, кроме наших собственных усилий.Многие из нас часами проводят в тренажерном зале, но забывают заниматься своим самым большим достоянием: своим умом. Поначалу это сложно, но как только мы увидим пользу, которую медитация может принести в нашу жизнь, мы будем счастливы потратить время на работу над своим разумом.

[См. Также: Статья об исследовании медитации в Википедии]

Духовная медитация — что это такое и каковы ее преимущества?

Вы желаете кардинальных изменений в своем теле, физически, умственно и эмоционально? Затем вам нужно замедлиться, сосредоточиться внутри и осознать себя.Требуются дополнительные усилия, чтобы отключиться от неистовой энергии мира и прислушаться к тому, что говорит ваше тело. Приложите дополнительные усилия с помощью духовной медитации и испытайте раскрывающуюся магию. Здесь мы записали для вас процесс. Проверить это!

Перед этим давайте сначала узнаем о духовной медитации.

Что такое духовная медитация?

Духовная медитация — это опыт, который погружает вас в глубины того, кто вы есть. Вы, как ваше настоящее «я», лишились всех представлений о себе, которые у вас были до этого момента в вашей жизни.В процессе вы испытываете радость и покой. Чувство любви и света согревает ваше существо.

Духовная медитация позволяет осознать вечную истину и отпустить все, что произошло и произойдет. Настоящее — это то место, где вы хотите быть и в нем находите утешение. Потребность в духовной медитации возникает из врожденного стремления видеть и думать за пределами хаотического мира, окружающего вас.

Теперь давайте узнаем, как это сделать.

Техника духовной медитации

Выберите удобное положение
Испытайте процесс
Признайте мысли
Произнесите молитву
Размышляйте о себе

1.Выберите удобную позу

Прежде чем вы начнете практику, наиболее важным аспектом является поиск места и положения, в котором вам будет комфортно. Это включает в себя как можно больше держаться подальше от городского шума и окружать себя зеленью и нежное щебетание птиц. Духовная медитация может быстро усыпить. Чтобы этого избежать, вы должны быть особенно осторожны с позой, в которой хотите медитировать. Выберите позу, в которой вам будет комфортно, но не слишком расслабляющую, которая заставит вас легко погрузиться в сон.Сядьте в Ваджрасану, Падмасану или Сукхасану. Или вы даже можете сесть на стул с прямой спиной или встать, опираясь спиной о стену. Все, что работает. Затем слегка закройте глаза.

Вернуться к оглавлению

2. Опыт процесса

Когда у вас есть задача, которую нужно выполнить, что вы обычно делаете? Вы планируете, держите в голове процедуру и сознательно следуете шаблону. Вот как мы привыкли решать задачи. Мы планируем и контролируем их выполнение.Однако это не лучший способ заниматься медитацией. Здесь вам придется отпустить это. Расслабьтесь и позвольте этому идти своим чередом естественным и органичным способом. Вы должны быть пассивным наблюдателем, позволяющим процессу происходить самостоятельно. Не беспокойтесь о том, чтобы сделать это правильно, и не беспокойтесь о результате. Позвольте ему течь своим естественным течением.

Вернуться к оглавлению

3. Признать мысли

Мы живем в мире, который основан на информации. Вас всегда кормят новыми данными в виде оперативных обновлений, последних новостей и социальных сетей.В результате ваш разум всегда гудит от нового контента и реакции вашего мозга на него. Это бесконечная игра, пока вы бодрствуете, и даже во время сна это настоящая задача успокоить ваш кружащийся разум.

Вы неизменно реагируете на каждую мысль и в конечном итоге попадаете под ее влияние. Даже когда вы сидите и медитируете, мысли будут бомбардировать вас. Но проблема заключается в том, чтобы не реагировать на них и позволить им контролировать вас. Позвольте идеям просачиваться внутрь, как обычно, но сдерживайте побуждение реагировать на них.Позвольте им улетучиться, позволяя вам вернуться к медитации.

Назад к оглавлению

4. Произнесите молитву

Сидя там, не позволяя мыслям порочить ваше спокойное хладнокровие, выберите в своей голове молитву. Молитва не обязательно должна быть связана с религией. Вы можете произносить все, что вам нравится, или что-то хорошее. Это могло быть слово или фраза. Если вы любитель природы, это может быть что-то связанное с дикой природой или что-то, что делает вас счастливым.Это может быть даже мантра.

Теперь держите тело расслабленным и расслабленным. Дышите естественно и медленно. Наблюдайте за своим дыханием, когда оно входит и выходит. Мысли прерывают ваш процесс, но вы знаете, что с ними делать. Возвращайтесь к своему телу и дыханию после каждого прерывания мысли. Затем на каждом выдохе думайте о молитве, которую вы выбрали. Произносите это в голове каждый раз, когда делаете выдох. Используйте молитву как средство вернуть внимание к наблюдению за дыханием.

Вернуться к оглавлению

5.Размышляйте о себе

Обратите внимание на свое тело, свое осознание и присутствие в пространстве. Осознайте свое окружение. Понаблюдайте, как себя чувствует ваше тело. Будьте внимательны к своим мыслям и дыханию. Полностью расслабьтесь и оставайтесь спокойными. Медленно откройте глаза и посидите в одном положении некоторое время. Позвольте эффектам медитации погрузиться в вас. Почувствуйте это и наслаждайтесь легкостью, которую ощущает ваше тело. Подумайте обо всем процессе и о том, как вы его проходили. Обратите внимание, как вы стали менее возбужденными, чем до медитации.Примите то, что ваша реакция на процесс была естественной.

Вернуться к оглавлению

Наконец, выйдите из зоны медитации, немного потянитесь и приступайте к своему дню.

Преимущества духовной медитации

Духовная медитация высвобождает и успокаивает наши мысли и эмоции
Она расслабляет вашу нервную систему и помогает вашему телу расслабиться от стресса
Она помогает вам отпустить прошлое и погрузиться в мир
Духовная медитация помогает вам осознать, кто вы на самом деле.
Это дает вам силы и помогает достичь вашего высшего сознания.

Сначала практикуйте духовную медитацию в течение примерно пяти минут, а затем постепенно увеличивайте продолжительность по своему усмотрению.Теперь давайте посмотрим на некоторые часто задаваемые вопросы о духовной медитации.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Что такое самореализация?

Когда вы понимаете, что вы больше, чем тело, в котором пребываете, и являетесь частью чистого, верного и безграничного сознания, это называется самореализацией.

В чем разница между йогой и духовной медитацией?

Йога — это физический аспект выполнения асан, которые помогают вашему телу подготовиться к медитации.Принимая во внимание, что медитация поднимает вас духовно, помогая вам соединиться с высшим сознанием.

Духовная медитация — это наука?

Духовную медитацию можно рассматривать как субъективную науку. Это древняя организованная структура, основанная на рассуждениях и наблюдениях. Только практикующий знает фактические эффекты и процесс медитации, и никакое устройство не может это измерить.

В чем разница между духовностью и религией?

Основное различие между духовностью и религией состоит в том, что духовность — это внутреннее отражение себя и попытка слиться с верхним сознанием, тогда как религия — это внешняя практика через церемонии, ритуалы и фестивали.

Нужен ли мне гуру, чтобы научить меня духовной медитации?

Будет полезно, если вы найдете Гуру, который может направить вас по правильному пути и облегчить ваш путь к высшему сознанию. В противном случае вы можете стать вашим Гуру, если отпустите эго.

Духовная медитация — это мощный процесс, который относительно легко практиковать. Все, что вам нужно, это каждый день какое-то время, чтобы сесть, притормозить и ощутить потрясающие результаты. Это сделает вашу жизнь более значимой, а это то, что вам действительно нужно.Итак, взбодрись и начни.

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Медитация Кундалини — Как делать и в чем ее преимущества?

Полная реализация вашего потенциала освобождает. Большая часть этого не задействована и бездействует в теле, но знаете что? Его можно вызвать естественным образом. Однако процесс непростой. Но иногда все, что вам нужно, — это пройти весь путь и раскрыть свою ценность.Медитация Кундалини может помочь вам в этом, и вот несколько советов для начинающих, которые помогут вам начать. Читать дальше.

Прежде чем мы приступим к делу, давайте узнаем о медитации Кундалини.

Что такое медитация на Кундалини?

Медитация Кундалини является частью Кундалини-йоги, и ее основная цель — пробудить энергию Кундалини, присутствующую в основании позвоночника. Эта сила свернута, как змея, в треугольном крестце в нижнем конце позвоночника. Он должен быть вызван с нижних планов через все семь чакр тела и, наконец, высвобожден в самой верхней чакре Сахасрары над головой.Вызов этой энергии очищает вашу систему и вызывает полное осознание своего тела. Он избавляет от любых психических, духовных и физических болезней, поражающих ваше тело.

Свернутая энергия первична и очень мощна. Его пробуждение приведет к глубокому осознанию и высшему блаженству. Достичь этого состояния — непростая задача. Вам нужно соблюдать строгий умственный и физический режим, чтобы хоть как-то приблизиться к подъему энергии кундалини.

Теперь давайте посмотрим на базовое руководство для начинающих, чтобы дать вам представление о процедуре.Лучше всего, если вы будете делать это в присутствии обученного учителя йоги.

Как выполнять медитацию на Кундалини

Медитация на Кундалини — это медленный и продолжительный процесс, выполняемый различными способами с небольшими вариациями. Цель всех техник — поднять энергию кундалини. Эта медитация должна выполняться комплексно и ответственно. Ваше тело, разум и эмоции должны быть готовы получать мощную энергию через ваше тело. Это может стать опасным, если энергия не будет получена должным образом. Итак, будьте осторожны и хорошо подготовлены, прежде чем погрузиться в медитацию Кундалини.

Подход к медитации Кундалини

Подготовьте свой ум
Правильная осанка
Почувствуйте дыхание
Упражнения для лучшей медитации
Найдите правильную мантру

1. Подготовьте свой ум

Ваш ум должен быть обучен делать ваша ставка. Если вы не регулярно занимаетесь медитацией, вам потребуется определенное время, чтобы к ней привыкнуть. Вам нужно иметь терпение, чтобы продолжать медленный и устойчивый процесс глубокой медитации.Поначалу даже 2 минуты могут показаться долгим сроком, но не сдавайтесь. Продолжайте, и вы постепенно начнете получать удовольствие от процесса. Для начала найдите тихое место, наденьте свободную и удобную хлопковую одежду, аккуратно накройте голову шалью и держите под рукой немного питьевой воды.

Вернуться к оглавлению

2. Правильная осанка

Сядьте так, чтобы ваше положение поддерживало естественный изгиб вашего тела. Для этого сядьте прямо, подложив подушку.Держите ноги скрещенными, как в Падмасане. Ни в коем случае не отпускайте ноги, даже сидя на стуле. Держите их на полу. Сидеть в правильной позе для медитации крайне важно, потому что чакры выровнены правильно, что позволяет энергии подниматься должным образом. Сядя прямо, слегка закройте глаза.

Вернуться к оглавлению

3. Ощущение дыхания

Начните процесс дыхания с глубокого вдоха и выдоха.Затем разделите вдох на четыре части: вдох один раз, сделайте паузу, вдох второй раз, сделайте паузу и так далее. Сделайте это четыре раза. Делайте вдох, не выдыхая через промежутки. Повторите ту же процедуру на выдохе. Во время дыхания прижмите пупок к позвоночнику.

Процесс двухстороннего дыхания занимает 7-8 секунд на один цикл. Делайте это примерно 3 минуты. Остановите процесс, сделав глубокий вдох, поместив ладони перед грудью и прижав их друг к другу в течение 10-15 секунд.Затем мягко расслабьтесь и глубоко выдохните. Вы должны постепенно увеличивать время дыхания и в конечном итоге почувствовать свое дыхание и его движение внутри своего тела, а не просто слышать его. Если вы пойдете дальше, вы сможете контролировать поток своего дыхания, и это приведет вас к раскрытию кундалини.

Вернуться к оглавлению

4. Упражнения для лучшей медитации

Еще один шаг к тому, чтобы глубоко погрузиться в медитацию и подготовить свой разум и тело. Древние йоги разработали набор занятий, которые помогут вашему разуму успокоиться и погрузиться в медитацию.Вот несколько простых:

Вращающийся таз: Сядьте с прямой спиной. Ноги согните, не перекрещивая бедра. Положив руки на бедра, поверните таз по 26 раз в обоих направлениях. Расслабьтесь.

Roll Your Neck: Сядьте в расслабленном положении с прямой спиной. Отрегулируйте голову, двигая ее вперед и назад. Наклоните голову вправо, поверните ее назад и верните в то же положение. Затем попробуйте с другой стороны.Выполняйте эти вращения в течение примерно 2 минут, чтобы высвободить всю накопленную энергию, заблокированную там.

Вернуться к оглавлению

5. Найдите правильную мантру

Повторение мощной мантры в голове во время дыхания поможет вам лучше сконцентрироваться и не даст случайным мыслям беспокоить и отвлекать вас. Мантры могут вдохновлять и поднимать настроение в вашей медитации. Есть широкий выбор мантр. Попробуйте несколько из них, к которым вы можете подключиться, и выберите тот, который подходит вам.Правильная мантра может повлиять на вашу медитацию и в конечном итоге пробудить энергию кундалини.

Узнайте о некоторых из них здесь: Мантры

Назад к оглавлению

Преимущества медитации Кундалини

Медитация Кундалини заряжает ваш мозг энергией и дает вам бесконечное блаженство
Она заставляет вас выглядеть моложе с сияющим лицом
Делает вы осознаете вечную космическую силу.
Очищает тело и заставляет вас полностью осознать себя и свое окружение.
Дает вам знать о малейших событиях в вашем теле.

Помните, что это базовое руководство, которое поможет вам начать работу.Это всего лишь одна часть процесса медитации Кундалини. Чтобы наконец достичь стадии пробуждения, человек должен вести благочестивую и позитивную жизнь вместе с медитацией.

Теперь давайте ответим на некоторые общие вопросы, касающиеся медитации Кундалини.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Могу ли я практиковать Кундалини-йогу во время беременности?

Можно практиковать медитацию Кундалини во время беременности после консультации с врачом. Некоторые позы и приемы изменены с учетом растущего живота.

Могут ли женщины практиковать Кундалини во время менструального цикла?

Он отличается от человека к человеку и зависит от удобства практикующего врача. Лучше избегать движений пупком и перевернутых упражнений.

Могут ли люди с заболеваниями практиковать Кундалини?

Процедура кундалини должна быть изменена в соответствии с состоянием здоровья человека после консультации с врачом, чтобы не усугубить существующую проблему.

Зачем нужна медитация? Медитация с нуля — от А до Я

Что такое медитация

Зачем нужно медитировать

Медитация — мощный инструмент саморазвития

Медитация влияет на когнитивные функции

Медитация — эффективное средство против стресса

Медитация эффективнее морфия

Медитация снижает риск инфаркта

Медитация — тренировка ума

Что дает медитация человеку: для чего она нужна

Коротко о медитации

Этапы

Основные виды

Влияние на здоровье

Воздействие на мышление

Влияние на эмоциональное состояние

Общие черты людей которые занимаются медитацией

Рекомендация

Заключение

7 методов медитации для начинающих

Какую медитацию выбрать

Осознанное дыхание

Пение мантр

Визуализация

Меттабхавана

Випассана

Медитация по веданте

Медитация в движении

что это такое и как этому научиться с нуля

5 мифов о медитации

Что такое медитация

Зачем нужно медитировать?

Мысли-обезьянки

Как медитация поможет?

Как научиться медитации

Упражнения, помогающие научиться медитации

Наблюдение за происходящим

Концентрация внимания на дыхании

Медитация на мантре

Несколько полезных советов начинающим

Вывод

Как правильно медитировать дома для начинающих: 5 способов

Почему необходимо медитировать?

Как правильно медитировать

Способ медитации для начинающих

Поза для медитации

Глаза, руки, рот

Как выпрямить спину

Злейшие враги медитации

Выбор места для медитации

Главный секрет медитации

С чего начать медитацию

Как правильно медитировать дома для начинающих – техники медитации

Вывод

Шокирующая правда о медитациях. Семь правил правильной медитации

Реальная медитация

Как правильно медитировать

Активная медитация

Медитация осознанности

А нужна ли вам медитация?

Семь правил медитации осознанности

Правило первое. Расслабьтесь

Правило второе. Примите удобное положение

Правило третье. Не перенапрягайтесь

Правило четвертое. Отпустите мысли

Правило пятое. Начните с малого

Правило шестое. Не загоняйте себя в рамки

Правило седьмое. Тренируйтесь регулярно

Результат без особых усилий

Бонусы медитации

Читайте также:

Какой из них вам подходит?

Что такое медитация? Определение и преимущества

Что такое медитация — определение

Определение медитации согласно различным источникам

Какова цель и значение медитации

Подходит ли медитация для всех?

Методы медитации

Каковы преимущества медитации?

Методы медитации