Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Кошмар | это… Что такое Кошмар?

ТолкованиеПеревод

Кошмар

У этого термина существуют и другие значения, см. Кошмар (значения).

Кошма́р (от фр. Cauchemar, однокоренного с Мара) — пугающий, тревожный, страшный сон.

Ночные кошмары считаются нефизиологическим расстройством сна и возникают во время фазы быстрого сна, длительность которой варьируется между несколькими минутами и получасом. Кошмар заканчивается обычно резким пробуждением в испуге, после чего обычно немедленно приходит осознание пробуждения ото сна, связанное с возвращением ощущения пространства и времени. Причинами кошмаров считаются неосмысленные, непереработанные текущие события, травмирующие переживания, стресс или психические или телесные нагрузки.

В мифологии кошмар зачастую объясняется действием потусторонних сил.

Например, эльфы в германской мифологии отвечали за сны и считались виновными в ночных кошмарах. Эльфов изображали сидящими на груди спящего, создающими неприятное чувство давления (см. иллюстрацию справа). Ночные кошмары часто становятся предметом литературных произведений и фильмов ужасов. К примеру — «Кошмар на улице Вязов».

Медицинские исследования сна показывают, что примерно три четверти повествования сна и связанные с ним эмоции несут негативный характер и, в свою очередь, приводят к прерыванию цикла сна и пробуждению. В среднем это происходит один раз в месяц. У детей до 5 лет кошмары встречаются редко, чаще — у детей младших классов (у 25% детей раз в неделю) и реже у взрослых — от 25 до 55 лет с падающей частотой^[1].

Содержание 1 Диагностические критерии МКБ-10 2 Симптомы кошмара 3 Примечания 4 См. также

Диагностические критерии МКБ-10

• A. Кошмары — насыщенные тревогой или страхом сны, которые больной помнит очень детально.
• B. Для достоверного диагноза необходимы следующие клинические признаки:
  • 1. Пробуждение от ночного сна или дрёмы с детализированным и живым воспроизведением сновидения ярко устрашающего содержания, обычно включающего угрозу для жизни; пробуждение может наступать в любое время сна, хотя, как правило, во вторую его половину.
  • 2. При пробуждении от страшного сна быстро достигается нормальный уровень бодрствования и ориентировка.
  • 3. Сновидения и возникающие в результате их расстройства сна приводят к выраженному дистрессу.

Симптомы кошмара

Обычно сновидение в виде ночного кошмара принимает явные сюжетные формы, причём в центре сюжета оказывается сам сновидец. Сюжет развивается в виде преследования, череды каких-либо несчастных случаев, итогом которых становится как правило смерть сновидца, но в самый последний момент он просыпается.

В психоанализе по Фрейду кошмар объясняют как состояние сна, основанное на сильном подавлении вытесненных (наиболее часто — сексуальных) желаний^[2]. Такие симптомы, как давление на грудь, подчинение чужой воле и сладострастные ощущения считаются доказательствами этого утверждения.

Примечания

1. ↑ The Science Behind Dreams and Nightmares, Talk of the Nation, national Public Radio. 30 October 2007
2. ↑ Энциклопедия сновидений. ОЛМА-ПРЕСС, 2003. С. 45.

См. также

• Ночной ужас
• Мара (кошмар)
• Теория сновидений Зигмунда Фрейда

Wikimedia Foundation. 2010.

Нужно решить контрольную?

Синонимы:

безобразно, взгляни, как нехорошо, взгляните, как нехорошо, видал, видали, виданное ли дело, виданное ли это дело, возмутительно, где это видано, инкубус, нечто ужасное, полюбуйся, полюбуйтесь, сновидение, сон, ужас, ужасно

• Сражение у Кацбаха
• Трутень (значения)

Полезное

F51.

5 Кошмары | Описание болезни, диагностика, лечение

жалобы по диагнозу

• Бессонница (нарушение сна)

  расстройства засыпания и способности пребывать в состоянии сна, сопровождающиеся патологической сонливостью или неполным пробуждением (хождение во сне, ночные страхи и тревожные сновидения, энурез, ночные эпилептические припадки), продолжающиеся менее 3 нед и имеющие, как правило, эмоциональную природу.
• Головная боль

  головная боль в результате интоксикации при гриппе , ОРВИ на фоне повышения температуры тела, озноба, ломоты в мышцах, болей в глазах

• Изменения в психическом состоянии
• Депрессия

  Сниженное (подавленное, угнетенное, тоскливое) настроение, утрата интересов и удовольствия от вещей и занятий, которые раньше были приятны, повышенная утомляемость, сниженная способность к концентрации внимания и сосредоточению, заторможенность или чрезмерная суетливость.

• Подавленное настроение
• Беспокойство (тревожное состояние)

  сочетание неудобства, тревоги, неопределенности, страха и возбуждения, не связанных со стрессом, необъяснимого ожидания какой-то опасности, что может сопровождаться головокружениями, повышенной потливостью, учащенным сердцебиением, обмороками, желудочно-кишечными расстройствами.

• Сновидения ярко устрашающего содержания
• Дезориентация и спутанность сознания

  изменение в характерном для человека сознании, утрата способности думать и мыслить ясно, потеря способности узнавать людей или места, помнить время и даты, неспособность принимать решения самостоятельно.

• Общая дрожь (тремор)

  без видимой причины (доброкачественная) или под воздействием внешнего фактора (холод, страх) общая или сосредоточенная в одном участке тела дрожь, вариант проходящего двигательного расстройства.

• Беспричинный страх
• Шум в ушах
• Хроническая усталость

показать больше

симптомы по диагнозу

• Нарушения сна

  Нарушения процессов засыпания, частые просыпания, бессонница и т.д.

• Лабильность психики

  Нестойкость настроения, повышенная плаксивость, раздражительность, нервозность, плохой сон, немотивированное веселье, резкий переход от смеха к плачу и наоборот, т.

  д.

• «Каска неврастеника»

  Ощущение сдавливания головы, как будто на голову надета тяжелая шапка .

• Дезориентация в пространстве

  Частый признак поражения вестибулярного аппарата.

• Тревожные сны
• Артериальная гипертензия

  Повышение артериального давления. Может быть как самостоятельным заболеванием , так и симптомом других заболеваний.

показать больше

краткое описание диагноза

Ночные кошмары – это яркие, реалистичные сны, которые заставляют просыпаться в период глубокого сна. Вследствие кошмаров сильно учащается сердцебиение. Обычно кошмары случаются в фазе сна с быстрым движением глаз. Так как продолжительность фазы быстрого сна увеличивается на протяжении ночи, поэтому особенно часто ночные кошмары случаются именно под утро.

Кошмары могут иметь разное происхождение и идут «рука об руку» с психическими нарушениями. Заболевания, которые могут вызвать ночные кошмары: токсикомания, тревожное расстройство, шизофрения, пограничное расстройство личности и травматическое стрессовое расстройство.Кошмары могут быть результатом воздействия психоактивных веществ, которые нарушают функции медиаторных (проводниковых) систем в головном мозге (в основном, связанные с норадреналином, серотонином и дофамином, а также ацетилхолином и гамма-аминомасляной кислоты, ГАМК).

показать больше

самопомощь при диагнозе

Соблюдение основных принципов гигиены сна поможет устранить многие причины паросомнии, но в некоторых случаях этого может оказаться недостаточно, чтобы разрешить все проблемы, связанные с кошмарами. Надлежащая гигиена сна является необходимым условием для того, чтобы любые запланированные лечебные процедуры имели желаемый положительный эффект.

показать больше

режим лечения

Домашний

показать больше

средний срок выздоравления

длительный

Как мы видим сны и что такое кошмары?

Сны — это истории и образы, которые создает наш разум, пока мы спим. Они могут быть интересными, веселыми, романтичными, тревожными, пугающими, а иногда и странными.

В этой статье рассказывается о том, как мы видим сны, что такое кошмары, осознанные сновидения и почему некоторые сны трудно запомнить, тогда как другие запоминаются лучше.

Сон цикличен. Каждый полный цикл сна занимает от 90 до 110 минут.

Большинство сновидений происходит во время фазы, известной как сон с быстрыми движениями глаз (БДГ). Первый период быстрого сна обычно происходит между 70 и 9 часами.0 минут после того, как мы засыпаем.

Во время этой фазы аминокислота, известная как глицин, высвобождается из ствола головного мозга в моторные нейроны. Эти двигательные нейроны проводят импульсы наружу от головного или спинного мозга.

Это высвобождение глицина эффективно парализует тело.

Считается, что этот паралич — естественный способ убедиться, что мы не действуем в соответствии со своими мечтами, и тем самым предотвратить травмы.

Первые циклы сна каждую ночь включают относительно короткие периоды быстрого сна и длительные периоды глубокого сна. С течением ночи продолжительность БДГ-сна увеличивается, а глубокий сон уменьшается.

Исследователи придерживаются разных теорий о взаимосвязи сновидений и быстрого сна. Объясняет ли физиология быстрого сна сновидение? Или не обязательно находиться в БДГ-сне, чтобы сновидения произошли?

Одно исследование показало, что сновидения могут происходить как во время быстрого, так и медленного сна (NREM), но в основе сновидений на каждой стадии лежат разные физиологические процессы.

Сны, возникающие в эти периоды, могут значительно различаться как по качеству, так и по количеству и, вероятно, являются результатом разных процессов.

Поделиться на Pinterest Паралич во время фазы быстрого сна может гарантировать, что мы не будем воплощать в жизнь свои мечты.

Зрительные образы, по-видимому, более распространены после пробуждения из фазы быстрого сна по сравнению со сном NREM. Люди сообщали о визуальных образах после 83 процентов быстрого пробуждения по сравнению с 34 процентами после фазы 2 сна.

Одно исследование показало, что гормон кортизол играет важную роль в управлении системами памяти во время сна. Высокий уровень кортизола наблюдается поздно ночью и во время быстрого сна.

Кортизол влияет на взаимодействие между гиппокампом и неокортексом. Это взаимодействие, по-видимому, влияет на определенный тип консолидации памяти. Это может повлиять на содержание снов.

Во время медленного сна взаимодействие между неокортексом и гиппокампом не нарушается, и возникают типичные эпизодические воспоминания.

Однако в фазе быстрого сна содержание сновидений отражает только активацию неокортекса. Сны, скорее всего, будут фрагментарными и причудливыми.

Плохие сны и ночные кошмары могут сниться и взрослым, и детям.

Во время кошмара спящий может испытать ряд тревожных эмоций, таких как гнев, вина, печаль или депрессия. Однако наиболее распространенными чувствами являются страх и тревога. Человек обычно просыпается хотя бы один раз во сне.

Поделиться на PinterestКошмары могут вызывать неприятные эмоции и особенно беспокоить детей.

Причины плохих снов включают:

• Стресс
• Страх
• Травма
• Эмоциональные проблемы
• Лекарства или употребление наркотиков
• Болезнь

Исследование, в котором рассматривались 253 эпизода, описанные как «ночные ночные»444444444444444443 ГОДА. Физические. эмоционально напряженные ситуации

неудачи и неудачные концовки

Каждый третий из этих ночных кошмаров содержал первичные эмоции, отличные от страха.

Еще в 431 плохом сне, в отличие от ночных кошмаров, часто встречались межличностные конфликты. Чуть более половины содержали первичные эмоции, отличные от страха.

В другом исследовании 840 немецких спортсменов обсуждали тревожные сны, которые приснились им в ночь перед важным соревнованием или игрой.

Около 15 процентов спортсменов сообщили, что видели по крайней мере один неприятный сон перед важным соревнованием за последние 12 месяцев. Большинство из них связано со спортивными неудачами.

В другом месте, опрос, в котором 30 женщин, столкнувшихся с насилием в отношениях, описали свои переживания во сне, половина сообщила, что еженедельно видела кошмары, и чуть более половины видели повторяющиеся сны.

События сна включали:

• утопление
• погоню
• принести убитого
• убийство кого-то другого

Одна из теорий о повторяющихся снах — это теория симуляции угроз. Согласно этой теории, сны — это древний биологический защитный механизм, целью которого является повторное моделирование угрожающих событий, предположительно для подготовки людей к угрозам, с которыми они могут столкнуться в бодрствующей жизни.

Исследователи предположили, что дети, живущие в опасной среде, видят сны более активно, чем те, кто этого не делает, и по крайней мере одно исследование подтвердило это.

В ходе одного исследования дети, перенесшие тяжелую травму, видели значительно большее количество снов и большее количество угрожающих сновидений с более серьезными угрозами по сравнению с детьми, не пережившими травму.

Однако в исследовании, в котором изучались сны 190 школьников в возрасте от 4 до 12 лет, не подвергшихся никакой травме, было отмечено следующее:

• Страх присутствовал в 75,8 процентах снов.
• Беспокойство представлено в 67,4 процентах случаев.
• Страшные сны составляют 80,5 процента.

Страхи, связанные со страшными снами, были распространены среди детей в возрасте от 4 до 6 лет, особенно среди детей в возрасте от 7 до 9 лет. Эти страхи стали менее частыми в возрасте от 10 до 12 лет.

Типы страхов, беспокойств и мечтаний менялись в разных возрастных группах. Страхи и страшные сны, связанные с воображаемыми существами, уменьшались с возрастом, в то время как беспокойство по поводу выполнения тестов увеличивалось с возрастом.

В одном исследовании отчеты о сновидениях 610 подростков показали, что тревожные и нормальные сны случаются как в 13, так и в 16 лет. Однако тревожные сны особенно распространены среди девочек-подростков.

Девочки, которым часто снились тревожные сны, также чаще проявляли признаки личностной тревожности даже в 13-летнем возрасте.

Триггеры ночных кошмаров

Определенные состояния увеличивают частоту ночных кошмаров у некоторых людей.

К ним относятся:

Мигрень : Повторяющиеся сны со сложными визуальными образами, часто ужасающие ночные кошмары, могут возникать как симптомы ауры мигрени. Эти сны часто связаны с эмоциями страха и муки.

Апноэ во сне : Людям с апноэ во сне снятся более эмоционально негативные сны, чем тем, кто просто храпит во сне.

Депрессия : Частые ночные кошмары связаны с суицидальной тенденцией у людей с большой депрессией.

Ночные страхи отличаются от кошмаров.

Ребенок, испытывающий ночные страхи, может:

• кричать
• кричать
• метаться
• паниковать
• вскакивать с кровати
• не узнают родителей, пытающихся их утешить

Ночные страхи возникают при внезапном пробуждении от глубокого медленного сна, в то время как считается, что кошмары случаются во время быстрого сна.

Считается, что от 1 до 6 процентов детей в какой-то момент своего детства испытывают ночные страхи. Чаще встречается у детей в возрасте от 3 до 12 лет. Дети в этих эпизодах не полностью просыпаются, даже если их глаза открыты, и они обычно не помнят о событии на следующий день.

Эпизоды обычно возникают в начале ночи и могут продолжаться до 15 минут.

Ночные страхи чаще встречаются у детей с семейной историей ночных страхов или лунатизма.

Приступ ночного террора может быть вызван чем-либо, что:

• увеличивает продолжительность глубокого сна ребенка, например, усталость, лихорадка или определенные виды лекарств
• повышает вероятность пробуждения ребенка от глубокого сна, например как волнение, тревога или внезапный шум

Большинство детей рано или поздно перерастают ночные страхи.

Исследования показали, что парасомнии и другие нарушения сна, такие как синдром беспокойных ног (СБН) и нарушения дыхания во сне, могут передаваться по наследству. Может быть генетическая связь.

Ночные страхи также связаны с увеличением миндалин и аденоидов.

Повторяющийся сон — это тип сна, который регулярно возникает во время сна.

Исследование 212 сообщений о повторяющихся снах показало, что:

• Два из трех снов содержали одну или несколько угроз, которые, как правило, были опасны и были направлены на сновидца. Столкнувшись с угрозой, сновидец склонен предпринимать защитные действия или действия уклонения, которые были возможны и разумны.
• Менее 15 процентов повторяющихся снов изображали реалистичные и вероятные ситуации. В них сновидцу редко удавалось избежать угрозы, несмотря на усилия.

Осознанное сновидение — это редкое состояние сна, в котором спящий знает, что видит сон, и во время сна получает представление о своем душевном состоянии.

Исследования показали, что во время осознанных сновидений активизируются те части мозга, которые обычно подавляются во время сна. Результаты показали, что это осознанное сновидение является уникальным состоянием сознания, отличным от любого другого психического состояния.

Ученые обнаружили, что определенные области коры головного мозга активизируются во время осознанных сновидений.

Поделиться на PinterestОсознанные сны обычно случаются, когда человек находится в середине обычного сна и внезапно понимает, что видит сон.

Исследование осознанных сновидений у школьников и молодых людей показало, что:

• осознанные сновидения «достаточно выражены» у детей младшего возраста
• заболеваемость снижается в возрасте около 16 лет естественное возникновение осознанных сновидений и созревание мозга.

  Поллюции — это когда эякуляция происходит во время сна, обычно во время сексуального сна. Человек может не помнить сон, и это может произойти без прикосновения к пенису. Они могут проснуться, а могут и не проснуться.

  Они обычно поражают мальчиков в период полового созревания, когда организм начинает вырабатывать мужской гормон тестостерон. Как только организм может вырабатывать тестостерон, он может высвобождать сперму.

  Поллюции — нормальная часть взросления, и их нельзя предотвратить. Некоторым мальчикам может сниться несколько снов в неделю, в то время как другие никогда не видят ни одного. Это тоже нормально.

  Прием некоторых лекарств может повлиять на сновидения.

  Антидепрессанты и СИОЗС

  Обзор небольших исследований показал, что селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) могут усиливать сновидения.

  Результаты показали, что:

  • У людей как с депрессией, так и без нее наблюдалось снижение частоты воспоминаний о снах при приеме антидепрессантов.
  • Более положительные эмоции во сне были связаны с применением трициклических антидепрессантов.
  • Кошмары возникали после прекращения приема трициклических антидепрессантов и ингибиторов моноаминоксидазы (ИМАО) фенелзина и транилципромина.
  • Как начало, так и прекращение приема СИОЗС или СИОЗСН, по-видимому, усиливают сновидения.

  Использование анестезии

  Поделиться на PinterestС момента появления анестезии часто сообщалось о галлюцинациях и снах, которые не соответствуют реальности.

  Сны и галлюцинации долгое время связывали с седативными средствами под наркозом.

  Сексуальные галлюцинации в прошлом приводили к обвинениям в сексуальных домогательствах или нападениях со стороны врачей или профессионального медицинского персонала.

  Следующие наркотики связаны со сновидениями:

  Пропофол : Люди, которым давали этот анестезирующий препарат, сообщали о «приятных» галлюцинациях и снах, которые могут иметь сексуальный подтекст. Сны могут также включать в себя раскованное поведение или словесное выражение сокровенных мыслей.

  Кетамин : Добровольцы, принимавшие субанестезирующую дозу кетамина, испытывали более неприятные сновидения в течение 3 ночей, чем те, кто принимал плацебо.

  Алкоголь : Люди, которые проходили курс детоксикации после алкогольной зависимости, имели более низкое качество сна и более негативные сны по сравнению со здоровыми людьми из контрольной группы. После 4 недель воздержания качество сна и качество сновидений немного улучшились. За это время участники с алкогольной зависимостью значительно чаще видели сны об алкоголе, чем группа, не имевшая зависимости.

  Исследования показали, что субъективное качество сна и сновидений сильно ухудшается у пациентов с алкогольной зависимостью.

  Марихуана и кокаин

  Нарушения сна и неприятные сновидения связаны с отменой кокаина, а после прекращения употребления тетрагидроканнабинола (ТГК) или марихуаны сообщалось о трудностях со сном и странных сновидениях.

  Заболевания, влияющие на сновидения

  Некоторые состояния здоровья могут изменить качество сна и сновидений человека.

  Большая психотическая депрессия

  Было обнаружено, что у людей с аффективными и неаффективными психозами более высокий уровень необычного мышления или когнитивных причуд, как во сне, так и в бодрствующем состоянии.

  Нарколепсия

  Нарколепсия с катаплексией (НК) — неврологическое расстройство, характеризующееся чрезмерной дневной сонливостью и изменениями в характере сна.

  Исследования показали, что большинство людей запоминают сны примерно на 85 процентов, независимо от того, есть ли у них НК. Тем не менее, люди с NC сообщают о более длительных и сложных сновидениях в первой фазе быстрого сна.

  Эти данные свидетельствуют о том, что у людей с NC когнитивные процессы, лежащие в основе формирования сновидений, работают более эффективно в начале ночи по сравнению с другими людьми.

  Болезнь Паркинсона

  Нарушения сна и плохие сны связаны с болезнью Паркинсона.

  В одном исследовании изучалась взаимосвязь между уровнями тестостерона, сновидениями о насилии и расстройством поведения во время быстрого сна (RBD) у 31 мужчины с болезнью Паркинсона (БП).

  Результаты показали, что люди с RBD чаще видели сны о насилии, но ни RBD, ни сны о насилии не были связаны с уровнем тестостерона у мужчин с БП.

  В другом исследовании участвовали как мужчины, так и женщины с болезнью Паркинсона. Это связывало RBD со снами о насилии у обоих полов. Содержание снов было одинаковым для участников мужского и женского пола, но мужчины, как правило, видели более жестокие сны.

  Посттравматическое стрессовое расстройство

  Нарушения сна, ночные кошмары и наполненные тревогой сновидения являются симптомами посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).

  Поделиться на PinterestЕсть что-то в феномене сна, из-за чего трудно вспомнить, что произошло. Большинство снов забываются, если их не записать.

  Часто говорят, что через 5 минут после окончания сна мы забываем 50 процентов его содержания, а через 10 минут забываем 90 процентов. Исследователи сновидений подсчитали, что около 95 процентов всех снов полностью забываются после пробуждения.

  Некоторые люди без труда запоминают несколько снов за ночь, в то время как другие редко или никогда не помнят сны. Некоторые аспекты сна, по-видимому, мешают сновидцам вспомнить, что произошло.

  Большинство снов забывается, но иногда сон внезапно вспоминается позже в тот же день или в другой день. Запись или запись снов может помочь вам запомнить их. Это говорит о том, что память не потеряна полностью, но по какой-то причине ее трудно восстановить.

  Как мозг влияет на воспоминания о снах?

  Поражения головного мозга и нейровизуализационные исследования показали, что височно-теменно-затылочное соединение и вентромезиальная префронтальная кора играют решающую роль в воспоминании сновидений.

  Исследования поверхностной ЭЭГ показали, что колебания коры во сне, связанные с успешным воспоминанием сновидений, аналогичны колебаниям, участвующим в формировании и воспроизведении эпизодических воспоминаний во время бодрствования.

  Колебания коры головного мозга человека во сне, по-видимому, предсказывают успешное припоминание сновидений.

  Специфическая корковая активность была связана с успешным воспоминанием сновидений после пробуждения от быстрого сна, что подтверждает теорию о том, что воспоминание сновидений и эпизодическая память во время бодрствования связаны.

  Другая область мозга связана с успешным воспроизведением сновидений после пробуждения от стадии 2 NREM-сна.

  В целом эти данные свидетельствуют о том, что механизмы, лежащие в основе кодирования и воспроизведения эпизодических воспоминаний, могут оставаться одинаковыми в разных состояниях сознания, другими словами, независимо от того, бодрствует он или спит.

  Другое исследование с использованием методов МРТ показало, что яркие, причудливые и эмоционально насыщенные сны — сны, которые люди обычно помнят — связаны с частями мозга, известными как миндалевидное тело и гиппокамп.

  Миндалевидное тело играет основную роль в обработке и запоминании эмоциональных реакций. Гиппокамп участвует в важных функциях памяти, таких как объединение информации из кратковременной памяти в долговременную.

  Ученые также определили, где в мозгу чаще всего возникают сновидения.

  Люди с клиническим состоянием, известным как синдром Шарко-Вильбранда, теряют способность видеть сны.

  Потеря способности видеть сны также была отмечена у одного человека с поражением правой нижней язычной извилины. Он расположен в зрительной коре. Возможно, эта область мозга, связанная с визуальными процессами, эмоциями и визуальными воспоминаниями, играет роль либо в генерации, либо в передаче снов.

  Люди размышляли о снах на протяжении тысячелетий, но только недавно достижения в области технологий позволили изучать мозговую деятельность способами, которые могут помочь нам понять, что на самом деле происходит, когда мы мечтаем. Однако многое в жизни снов остается загадкой.

  Кошмары (для детей) — Nemours KidsHealth

  Что такое кошмар?

  Кошмар — это плохой сон. Почти каждый получает их время от времени — взрослые и дети. Это может вызвать у вас чувство страха, беспокойства или расстройства. Но кошмары не реальны и не могут причинить вам вреда.

  Почему мне снятся кошмары?

  Стрессовые события, происходящие в течение дня, могут превратить сны в кошмары. Кошмары могут быть способом облегчить дневное давление. Обычно это означает иметь дело с вещами, с которыми большинству детей приходится сталкиваться в тот или иной момент: проблемы дома, проблемы в школе и стресс от занятий спортом или учебы. Иногда серьезные перемены, такие как переезд, болезнь или смерть близкого человека, могут вызвать стресс, который приводит к ночным кошмарам.

  Другая вещь, которая может вызвать кошмары, это просмотр фильмов ужасов или чтение страшных книг, особенно перед сном.

  Иногда, если вы больны, особенно при высокой температуре, вам могут сниться кошмары. Некоторые лекарства также могут вызывать ночные кошмары. Сообщите своим родителям и врачу, если вы заметите, что вам стали чаще сниться кошмары в то время, когда вы начали принимать новое лекарство.

  Но иногда вам может присниться кошмар без всякой причины.

  Как предотвратить кошмары?

  Вот несколько советов, которые помогут вам взять под контроль кошмары.

  Начните здоровый сон. Старайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время и просыпаться в одно и то же время каждый день. Если вы не заболели или не выспались накануне вечером, избегайте дневного сна. Не ешьте и не занимайтесь спортом непосредственно перед сном. Избегайте страшных книг или фильмов перед сном.

  Спите с мягкой игрушкой или любимым одеялом. Это помогает некоторым детям чувствовать себя в большей безопасности.

  Используйте ночник. Даже если вы отказались от своего много лет назад, возможно, вы захотите снова включить его. С ночником, если вы проснетесь от кошмара, вы сможете увидеть знакомые вещи и вспомнить, где вы находитесь.

  Держите дверь открытой . Это поможет вам помнить, что ваша семья рядом. Если вы напуганы, встаньте и найдите кого-нибудь, кто вас успокоит. Ты никогда не будешь слишком стар для объятий!

  Page 2

  Что делать, если кошмары не уходят?

  В большинстве случаев кошмары не представляют большой проблемы. Часто бывает полезно рассказать доверенному взрослому о своих плохих снах. Если вы просто расскажете о том, что произошло, вам станет легче. Если что-то беспокоило вас в течение дня, разговор об этих чувствах также может помочь.

  Некоторые дети «переписывают» свои кошмары, делая их более счастливыми. Еще один трюк — нарисовать дурной сон, а затем разорвать его!

  Иногда полезно вести дневник сновидений, блокнот, в котором вы описываете сны, которые можете вспомнить. Отслеживание своих снов — хороших и плохих — и того, как вы себя чувствовали перед сном, может дать вам лучшее представление о том, как работает ваш мозг ночью.

  Если вам часто снятся кошмары, вы и ваши родители можете обратиться к консультанту или психологу, который поможет вам справиться с плохими снами. Это даст вам возможность поговорить о некоторых беспокоящих вас вещах, которые могут быть связаны с вашими кошмарами.

  В редких случаях детям с частыми кошмарами может потребоваться посещение врача , который может определить, вызваны ли кошмары физическим состоянием.