Что такое кикбоксинг для парней: Кикбоксинг для взрослых в Москве — Академия бокса

Содержание

Кикбоксинг для взрослых в Москве — Академия бокса

07:30
08:00

Бокс

Лужники

Бокс

Лужники

Бокс

Лужники

09:00

Бокс

Лужники

Бокс

Лужники

Бокс

Лужники

Бокс

Лужники

Бокс

Лужники

Бокс

Лужники

Бокс

Лужники

12:00

Тайский бокс

Лужники

Бокс (Дети)

Лужники

13:00

Занятия боксом для девушек

Лужники

Занятия боксом для девушек

Лужники

Занятия боксом для девушек

Лужники

14:00

Бокс (Дети)

Лужники

Бокс

Лужники

16:00

Бокс (Дети)

Лужники

Бокс (Дети)

Лужники

Бокс (Дети)

Лужники

Бокс (Дети)

Лужники

Бокс (Дети)

Лужники

Бокс (Дети)

Лужники

Бокс (Дети)

Лужники

17:00

Бокс (Дети)

Лужники

Бокс (Дети)

Лужники

Бокс (Дети)

Лужники

Бокс (Дети)

Лужники

Бокс (Дети)

Лужники

18:00

Бокс

Лужники

Бокс

Лужники

Бокс

Лужники

19:00

Занятия боксом для девушек

Лужники

Бокс для подготовленных

Лужники

Занятия боксом для девушек

Лужники

Бокс для подготовленных

Лужники

Занятия боксом для девушек

Лужники

19:30

Бокс для подготовленных

Лужники

Тайский бокс

Лужники

Бокс для подготовленных

Лужники

Тайский бокс

Лужники

Бокс для подготовленных

Лужники

20:00

Бокс

Лужники

Бокс (основы)

Лужники

Бокс

Лужники

Бокс

Лужники

Бокс (основы)

Лужники

Бокс

Лужники

Бокс

Лужники

21:00

Бокс

Лужники

Бокс

Лужники

Бокс

Лужники

Кикбоксинг — спортивное единоборство для всех

Кикбоксинг является спортивным единоборством, его правила разрешают делать удары руками, ногами, локтями, коленями. Кикбоксинг бывает американский и японский. Он заявил о себе с 1960 года.

Сам вид спорта объединяет в себе многое из восточных единоборств. В обязательном порядке на спортсмене (независимо, где он находится, на тренировке или на профессиональном ринге) должно быть защитное снаряжение.

Упражнения, которые довольно часто включаются в тренировки, просто разогрев. Они довольно простые, гимнастические: кувырки (вперед, назад), разнообразные виды бега, отжимание с разным видом упора, упражнения на растяжку, прыжки со скакалкой, лазание по канату. Некоторые упражнения выполняются с гантелями. Тренер проводит игру – обучение с приёмами защиты: блоки, уклоны, разного рода нырки. Своеобразные движения «бой с тенью». Отрабатывается ударная техника на спортивной груше.

Для женщин

Кикбоксинг придаёт женщине красивую фигуру, грацию. Ведь в основном этот вид спорта направлен не на обработку техники ударов, а на умение чувствовать и владеть своим телом.

Движения при занятии единоборством приносят радость, снимают негатив, стресс, развивають грацию движения тела. Тренер в данном виде спорта играет очень важную роль для своей подопечной. Он должен стать другом для неё, найти индивидуальный подход и суметь подобрать те слова, которые помогут женщине трудиться на занятиях в полную силу.

Со стороны тренера недопустимо хамство и беспринципность. А вот такт и понимание дадут плоды. Сначала надо сходить на пробные занятия в нескольких местах, чтобы определиться у кого из тренеров легче всего, как психологически, так и физически проходят занятия по кикбоксингу.

Интенсивные движения ног делают их стройными. Мышцы ягодиц, бёдер (галифе) приобретают упругость. Выполнение всех упражнений на тренировках подтянут всю фигуру, помогут избавиться от различных стрессов.

Для мужчин

Мужчины, занимающиеся кикбоксингом, имеют красивое и изящное тело. Ведь в этом виде спорта используются разные методики, которые заставляют работать буквально все группы мышц. Они находятся в постоянном движении. Упражнения, взятые в основном из восточных единоборств, развивают выносливость, гибкость тела, хорошую реакцию, умение правильно владеть своим телом.

Молодые мужчины с удовольствием посещают занятия кикбоксингом, так как этот вид спорта очень универсален. Малый процент серьезного травматизма, который практически не касается головы.

Знание приёмов такого спорта даёт в большинстве случаев молодым людям разобраться и постоять за себя (и не только) в неприятных ситуациях. Занятия дают подготовку к самообороне. Этот вид спорта уж очень сильно приближен к уличным дракам с участием рук, ног, коленей, локтей.

Постоянные тренировки занимают свободное время с пользой. Мужчина ведет здоровый образ жизни: сбалансированное питание, режим дня.

Занятия кикбоксингом у мужчин развивают уверенность в себе, вырабатывается характер, появляется моральная устойчивость.

Для детей

Занятие детей кикбоксингом только со стороны кажется жестоким. Для ребят он даёт положительный результат. Появляется дисциплина, ответственность в их поведении, обязательность выполнения некоторых правил. Они вовремя приходят на тренировки, выполняют домашние задания, слушают старших, уважают сверстников, с умом пользуются приобретёнными навыками.

Детки могут начинать посещать тренировки по кикбоксингу с 6-7 лет. При систематических занятиях кикбоксингом улучшается осанка, правильно формируются мышцы поясницы, укрепляются мышцы пресса, ягодиц. Тренировки положительно влияют на весь организм в целом. Улучшается кровообращение, работа сердца, дыхательной системы.

Для взрослых, но неуверенных в себе

Большая польза от занятий этого единоборства людям, у которых слабые рефлексы, нарушена координация.

Результат обычно уже явно выражен после 2 месяцев регулярных тренировок. Человек, занимающийся именно этим видом единоборств (даже не для выступления на ринге) имеет грациозную походку. Движения правильные, нет резких, лишних, суетливых телодвижений.

Кикбоксинг для мужчин -Красноряск. Бокс Боец

Прекрасная и доступная возможность привести себя в форму в дружеской обстановке команды единомышленников по кикбоксу в Красноярске. Групповые занятия, в которых участвуют до 20 человек, под тщательным наблюдением тренера помогают успешно осваивать основные техники и приёмы кикбоксинга.

Присутствие на занятиях других участников позволяет сравнивать и объективно оценивать свои личные достижения и, конечно, проверять на деле свои силы и навыки с разными партнерами.

Каждая тренировка включает комплекс технико-тактических задач : защита , нападение , атака , уход , различные комбинации передвижений, разминка, изучение новых боевых комбинаций, отработка различных техник нанесения ударов, упражнения на снарядах, спарринг, специальные упражнения для поддержания хорошей физической формы (растяжка, упражнения со скакалкой, гантелями, грифом, мячом, функциональный тренинг).

Кикбоксинг Красноярск- система боя вобравшая в себя удары руками и ногами, защитные движения, тактика и стратегия. В то же время – это современное средство самообороны и система нагрузок, позволяющая держать себя в хорошей физической форме.

В основе кикбоксинга лежит умение быть ловким, точным в движениях и скоординированным. Тренировки по кикбоксингу в Красноярске для мужчин задействуют мышцы всего тела. Кикбоксинг является ударным боевым искусством где задействованы ноги и руки в ударных техниках, где происходит работа всего тела и организма.

Члены клуба БОЕЦ по направлению кикбоксинга получают навыки самообороны и добиваются хорошей физической формы.

Занятия кикбоксингом объединяют аэробные и силовые нагрузки. Они доступны для всех, независимо от пола, возраста и уровня подготовки.

Секция кикбоксинга в клубе БОЕЦ славится отличным тренером, неординарными вариантами занятий кикбоксингом, понятным объяснениями сложных моментов кикбоксинга и индивидуальным подходом к каждому занимающемуся.

Мы предлагаем персональные тренировки по кикбоксингу, а также сплит-тренировки и занятия в мини групах по кикбоксингу для тех, кто предпочитает занятия в компании друзей и единомышленников.

Что такое кикбоксинг для девушек?

Виды кикбоксинга

Известно, что кикбоксинг бывает нескольких видов, которые отличаются между собой содержанием соревновательной деятельности:

  1. Фул-контакт (полный контакт) – когда удары руками или ногами наносятся противнику без ограничения силы.
  2. Фул-контакт с лоу-киком означает, что во время поединка можно наносить удары ногами по внешней и внутренней стороне бедра.
  3. Лайт-контакт (легкий) – вид кикбоксинга, когда запрещены акцентированные удары не только ногами, но и руками. В связи с такими ограничениями темп боя становится выше, нежели в фул-контакте. При лайт-контакте побеждает тот спортсмен, который продемонстрирует лучшую технику работы рук и ног.
  4. Семи-контакт (ограниченный) характеризуется запрещением слишком сильных ударов. В таком бою выше всего оцениваются удары, нанесенные в прыжке.
  5. Сольные композиции. На соревнованиях композиции могут выполняться в «жестком» или «мягком» стиле и с предметами – мечом, серпом, ножом, нунчаками. Данный вид кикбоксинга включает фрагменты комплексных упражнений восточных единоборств: карате-до, таэквондо, ушу и др.

Кикбоксинг для девушек – польза

Данным видом спорта стало увлекаться все больше девушек и женщин, ведь плюсы и польза кикбоксинга очевидны:

  1. В каждой тренировке силовые упражнения сочетаются с кардионагрузками, а их воздействие равномерно распределяется по всему человеческому организму. По этой причине система стала популярной среди тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов, сформировать красивую мускулатуру.
  2. Благодаря регулярным занятиям можно укрепить корсет спины, улучшить осанку, прокачать мышцы пресса, верхнего плечевого пояса, ног, ягодиц.
  3. За счет интенсивной работы мышечных волокон, суставов и связок у девушки снижается риск получения травм, укрепляется организм.
  4. Тренировки нормализуют кровообращение, дыхательные функции.
  5. Кикбоксинг помогает усилить рефлексы, улучшить координацию.
  6. Благодаря постоянному движению каждая девушка или женщина сможет избавиться от целлюлита, растяжек.
  7. С каждым занятием и победой у девушки прибавляется физическая сила, целеустремленность, выносливость.

Что дает кикбоксинг девушке

Способствует кикбоксинг развитию настойчивости и целеустремленности. Чтобы тренировка была максимально эффективной, девушка-кикбоксер перед нанесением удара должна его продумать, только после этого бить: сначала ногами, затем, правильно отбежав, руками. Помимо этого, девушки, занимающиеся кикбоксингом, более уверены в себе, ведь их тело становится объектом восхищения, а также они могут постоять за себя сами.

Занятия кикбоксингом для девушек

Данный вид спорта сочетает силовые упражнения и кардионагрузки, которые задействуют весь организм. Занятия кикбоксингом в большей степени направлены не на отработку каких-либо конкретных ударов, а на то, чтобы девушка смогла овладеть своим телом в совершенстве. В зависимости от того, что вы хотите получить от кикбоксинга, вам стоит выбрать, как будете заниматься – с личным тренером или сначала посетите фитнес-центр, где удары отрабатываются в танце.

Для начинающих

Стоит отметить, что новичков не допускают к тренировкам, прежде чем они не изучат досконально все правила. Так, кикбоксинг для начинающих девушек запрещает любые толчки, а все удары должны быть отработанными – четкими и техничными. Перед началом тренировки бойцов-девушек разделяют по росту и весу, чтобы на ринге противники были на равных. Обязательным условием для новичка или профессионала является разминка на скакалке.

Индивидуальные тренировки

Заниматься практически любым видом спорта необходимо регулярно и качественно, но не часто, поэтому оптимальным вариантом будет три тренировки в неделю. Даже индивидуальные занятия кикбоксингом посещать чаще не стоит. Каждая девушка получит от кикбоксинга любой желаемый результат буквально через месяц, если будет чередовать индивидуальные занятия с тренировками в группе. Оба эти вида несут пользу, например, групповые занятия учат работать в паре, наглядно показывают, для чего нужно знать технику, зачем закрывать лицо руками.

Для похудения

Как и другие виды спорта, кикбоксинг помогает не только нарастить мышцы, но и избавиться от лишних килограммов, рыхлости тела, целлюлита. Выбрав тип и интенсивность тренировки, девушка сможет сжигать 300-500 ккал всего за час. Кикбоксинг для похудения и стройности ног – идеальный вариант, ведь столь активные движения «сушат» тело, не увеличивая мышцы, а делая их упругими и плотными.

Кикбоксинг – приемы и удары

Основные приемы кикбоксинга и стойки похожи на те, что в английском боксе, но они имеют ряд отличий:

  1. В кикбоксинге используются удары ногами – подсечки: подъемом и внутренней стороной стопы. Насколько красиво смотрится подсечка с разворотом, вы можете увидеть на фото.
  2. Основные удары ногами наносятся в прыжке, с согнутым коленом или разворотом. К ним относятся удар-крюк, круговой удар любой ногой. Еще не менее эффектен удар сверху, когда спортсмен заносит ногу над головой противника и наносит отвлекающий удар пяткой, потому что нокаутировать таким способом соперника трудно.
  3. К ударам руками относятся такие, как апперкот, джеб (ближней к сопернику рукой), панч (удаленной от соперника рукой), свинг (сбоку с большого расстояния). Еще в кикбоксинге есть такой удар, как бэкфист: ударив с разворота тыльной стороной полусогнутой руки, можно сразу нокаутировать противника.

Запрещенные приемы

Такого рода боевое искусство для девушек тоже имеет некоторые ограничения в бою. Итак, запрещенные удары в кикбоксинге:

  • боковой, нижней или верхней стороной кулака;
  • внутренней стороной перчатки или открытой перчаткой;
  • толчки, удары запястьем или предплечьем;
  • удары локтями, удары по суставам, ключице или позвоночнику;
  • удары в область груди или почек.

Отзывы

Виолетта, 26 летВ боксерском клубе ходила на муай тай для девушек, занимала первые места на чемпионатах. Через 8 лет получила травму по своей же неосторожности, пришлось уйти из данного вида спорта. Новичкам, которые хотят достигнуть профессионального уровня, хочу посоветовать выбрасывать из головы все проблемы и акцентировать внимание только на противнике. Татьяна, 22 годаРаньше была пышкой, но когда познала на себе, что такое женский тайский бокс, стала любить свое отражение в зеркале. Лишние килограммы во время занятий уходят на глазах – после пары минут непрерывных ударов по боксерскому мешку у жира не остается шансов задержаться! Всем советую худеть и самоутверждаться только с помощью единоборств. Ирина, 19 летКогда стала ходить на кикбоксинг, радости моей не было предела – за несколько месяцев с отличным тренером я стала намного увереннее в себе, появилась уверенность, что не только за себя могу постоять, но и защитить близких. Отдельное спасибо тренировкам за красивое тело – подкаченные ноги, живот и руки меня очень радуют! Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Понравилась статья? Рассказать друзьям:

Преимущества кикбоксинга для девушек

Многие считают, что кикбоксинг – отнюдь не женский вид спорта. Женственность не является синонимом беспомощности. Скорее это грация, подтянутая фигура и безупречное здоровье. Представительницы прекрасного пола получают ряд преимуществ от занятий кикбоксингом. Чтобы убедиться, что этот вид спорта позволяет объединить женственность и силу, достаточно посмотреть фото мировых чемпионов в женских боях. Если не знать, что они занимаются кикбоксингом и добились таких внушительных высот, внешне и не скажешь, что они способны наносить столь сокрушительные удары.

Занятия спортом – это возможность не только самовыразиться, но и обрести уверенность в своих силах. Кикбоксинг – это множество преимуществ, в частности:

  • сбалансированное сжигание жиров. Если вы обладаете лишним весом, то кикбоксинг поможет вам приобрести шикарную фигуру;
  • оздоровление. В скором времени после начала занятий, улучшается самочувствие, а многие хронические заболевания бесследно исчезают;
  • нормализация работы внутренних органов. В ходе тренинга укрепляются не только мышцы тела, но также и внутренние органы. Особенно полезна такая нагрузка для сердца и сосудов. Кроме того, активность способствует очищению организма от токсинов.

Занятия кикбоксингом для девушек полезны, особенно, если вы следите за своей фигурой и хотите научиться самообороне.

Кикбоксинг в клубе Biosfera – ваше здоровье, сила и привлекательность!

Занятие кикбоксингом в клубе Biosfera

Велнес-клуб и фитнес-центр «Biosfera» рекомендует кикбоксинг для активных мужчин и современных женщин! Этот вид единоборств даёт сильное, выносливое, красивое тело, навыки самообороны, безупречную координацию движений, уверенность в повседневной жизни, стрессоустойчивость. Тренировка по кикбоксингу вовлекает в работу все группы мышц, так как спортсмен работает ногами и руками – выгодное отличие от ряда других видов единоборств.

Эффективные занятия в финтнес-центре «Biosfera»

У кикбоксинга есть своя красота и гармония. В нём можно узнать элементы карате, тхэквондо, тайского и английского бокса, ушу.

Регулярные тренировки по кикбоксингу обладают преимуществами:

  1. Укрепляют мускулатуру всего тела. На начальном этапе занятий спарринг-партнёром выступает тренер по кикбоксингу, показывающий и контролирующий технику отработки ударов. Часть упражнений производится при помощи специального статического и подвижного снаряжения – макивар, щитков, подушек, различных мобильных целей и т. д.
  2. Развивают гибкость, необходимую для правильного проведения ударов – их силы, точности, эффективности.
  3. Занятия кикбоксингом в Москве повышают выносливость. Этот вид единоборства мягким не является. Отработка ударов руками и ногами утомительна, дополнительные упражнения – отжимания в упоре, приседания, проработка выпадов также требуют немало сил и упорства от спортсмена.
  4. Достижение стрессоустойчивости в повседневной жизни. Кикбоксинг для взрослых – это чётко отработанная система регулярных тренировок. Она дисциплинирует, учит преодолевать физическую усталость, боль, агрессию (спарринг-партнёра нужно уважать, а не пытаться его уничтожить в прямом и переносном смысле слова).
  5. Улучшение координации движений и моторики. Одна из важнейших целей каждого занятия – нанесение чётких и техничных ударов. На развитие моторики положительно влияет активный темп занятий. Постоянное перемещение по рингу во время спарринга, кросс, скакалка – нет времени на бездействие!
  6. Наличие анаэробной и аэробной нагрузки. Тренер по кикбоксингу подберет индивидуальный режим тренировок для каждого.
  7. Интенсивное наращивание мышц пресса и мышечной массы в поясничной области.
  8. Эффективное сжигание калорий – 350-450 ккал/час.
  9. Положительное воздействие на сердечно-сосудистую, иммунную, дыхательную систему.
  10. Отличное настроение благодаря выработке эндорфинов.

Этот вид единоборств имеет несколько течений. Секции по кикбоксингу предлагают посещать тренировки по классическим направлениям, кардио-кикбоксингу или другим разновидностям – в зависимости от уровня физической подготовки, желаемой нагрузки и состояния здоровья.

Есть очень эстетичное направление, в котором тренировки и соревнования проводятся под музыку. Движения складываются в гармоничный комплекс движений, напоминающий танец. В руках спортсмена может находиться оружие – меч, нож, палка, нунчаки, булава. Выступление проходит как «бой с тенью» – завораживающе и зрелищно.

Кикбоксинг в Москве имеет практическую ценность. Красивое, выносливое, гибкое тело, стрессоустойчивость, умение постоять за себя при столкновении с грубой физической силой, общение с близкими по духу людьми гарантирует клуб «Биосфера». Вас порадует удобное расположение в центре города, опытные тренеры, современное оснащение залов, безупречный сервис, гарантированная парковка.

Защитная экипировка обязательна!

Кикбоксинг для начинающих и опытных спортсменов предполагает обязательное использование предохраняющей от травм экипировки, т. к. данный вид спорта является травматичным.

Что потребуется для кикбоксинга:

  • Желание заниматься всерьёз.
  • Готовность к нелёгким систематическим физическим нагрузкам.
  • Снаряжение. Перечислим основные элементы экипировки: шлем с усиленной защитой верха головы, капа, специальные или стандартные боксёрские перчатки, бинты для тейпирования кистей рук во время спарринга, защитная паховая раковина, щитки на голени, футы на ноги.

Поскольку нагрузки будут существенными, проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть проблемы с нервной, сердечно-сосудистой системой, органами дыхания, пищеварения, мочеполовой системой, глазные недуги, заболевания кожи, проблемы с суставами и позвоночником. Уведомьте тренера о нюансах со здоровьем. Если противопоказания категоричны, не отчаивайтесь. Наши специалисты подберут другой вид спорта для вас!

Приходите на тренировки по кикбоксингу в клуб «Биосфера». Мы поможем вам снять стресс и усталость после напряжённого дня!

5 причин начать заниматься — TITAN Race

С того момента, как в 2012 году женский бокс официально вошел в программу летних Олимпийских игр, все больше и больше девушек выходят на ринг. Представляем 5 причин, почему каждая девушка должна вписать кикбоксинг в список своих фитнес-увлечений.

1. Быстрее всех сжигает жир

Сочетание техничных ударов и высокой кардионагрузки позволяет телу сжигать огромное количество калорий, а, следственно, и жира. Часовая тренировка поможет сжечь 750 килокалорий, а если к разминке добавить прыжки со скакалкой – то и все 900.

Большое количество прыжков и движений создают мощный кардиоэффект, способный сжигать даже самый «неподатливый» жир в области живота, который, к слову, вызывает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых видов рака. Так, в одном из исследований, опубликованном в Американском журнале физиологии, было доказано, что аэробные упражнения сжигают на 67% больше жировых отложений на животе, чем привычные скручивания.

2. Приводит в тонус всё тело

Классическая тренировка включает в себя не только занятия самим кикбоксингом, но и прыжки со скакалкой, круговую тренировку и упражнения для мышц кора. Всё это вместе оказывает огромный тонизирующий эффект на организм, так как кикбоксинг заставляет работать все группы мышц. А используя в качестве целей для ударов грушу, вы сможете сжечь еще больше калорий, укрепить мышцы спины и сделать талию более отчетливой.

Тренировка мышц кора позволит улучшить координацию, а постоянные движения разовьют гибкость и скорость реакции.

3. Обучает азам самообороны

В то время как большинство девушек занимаются кикбоксингом ради поддержания хорошей физической формы, для некоторых боевые искусства – это способ защитить себя. Девушки, владеющие приемами кикбоксинга, уверены в своих силах и не впадают в панику при виде опасности. Они чувствуют себя в безопасности в темное время суток и в обществе малознакомых людей, что, согласитесь, очень важно.

4. Борется со стрессом и агрессией

Иногда лучшим способом снять напряжение после тяжелого трудового дня становится не бокал крепкого напитка, а интенсивная физическая нагрузка. Кикбоксинг – это один из полезных для здоровья способов выплеснуть все накопившиеся за день негативные эмоции. Кроме того, вечерняя тренировка поможет быстрее и крепче уснуть и улучшить работу мозга.

Выдался тяжелый день, и вы злитесь на начальника? Представьте его вместо груши и отколотите с удовольствием! В это время в вашем организме будет вырабатываться эндорфин, который борется со стрессом. И уже утром вы придете на работу в отличном настроении.

5. Придает уверенность в себе

Что может быть более мотивирующим, чем собственные растущие показатели? Интенсивность тренировок по кикбоксингу гарантируют, что первые результаты вы сможете увидеть совсем скоро, что и станет отличной стимулом идти вперед. Когда вы ставите себе цель и добиваетесь ее, ваша самооценка повышается, а вместе с ней – настроение и уверенность в себе.

Девушку, занимающуюся кикбоксингом, легко заметить в толпе: она всегда энергичная, жизнерадостная и уверенная в себе, а ее спортивное тело становится предметом восхищенных и даже завистливых взглядов. И хотя некоторые все еще живут стереотипом, что бокс – не женское дело, многие девушки уже доказали обратное.


Бокс и кикбоксинг для девушек: отзывы и фото с занятий

Бокс — это новый бег, уверена Оля Третьякова. И после 3 месяцев занятий она готова развеять о нем все мифы.
Три с половиной месяца назад я шла на занятия балетом, но случайно забрела на бокс и кикбоксинг в клуб «Бобо». И с тех пор там практически поселилась:)

За эти три месяца поняла, чем бокс отличается от кикбоксинга — в нем нельзя бить ногами. Зато и там, и там можно лупить по тем штукам, которые свисают с потолка на цепях (боксерским мешкам) и манекену без головы — его зовут Герман, и пока я еще не выяснила, почему.

Зато уже знаю про боксерские перчатки.

Которые называются перчатками, потому что бокс — английский вид спорта, и тот вид защиты для рук, о котором мы говорим, — это «boxing gloves». То есть перчатки (gloves), а не варежки (mittens).

Еще я теперь знаю: когда кто-то говорит вам, что у него «от тренерских лап все болит», речь совсем не о том, о чем можно было бы подумать. А «лапы» — это такие специальные перчатки-подушки, которые тренер надевает на руки: по ним ученику очень удобно (и приятно!) бить, отрабатывая удары, а вот получить ими в ответ не получится — конструкция не позволяет.

Пожаловалась подруге, что после тренерских «лап» у меня побаливают мышцы предплечья. Подруга такая: «Тебя что, там лапают?!»

Теперь, когда я выяснила все самое важное, я хожу три раза в неделю на Power Lunch, сдвоенную тренировку (идет по понедельникам, средам и пятницам). Она начинается в 13.00 и длится полтора часа. Первые 45 минут — женский кикбоксинг, который ведет Денис Петикин. После 15-минутного перерыва — 45 минут бокса (тренер – Стас Ермолов). Но иногда они меняются.

Денис Петикин, МС по боксу и кикбоксингу, чемпион России, финалист кубка мира по кикбоксингу.
Стаc Ермолов, КМС по боксу, рукопашному бою и панкратиону, чемпион МГУ по боксу и самбо

На вторую половину тренировки вместо бокса можно пойти на кроссфит. Но поскольку бокс мне нравится даже больше кикбоксинга, кроссфит — не мой выбор.

С февраля я безо всяких дополнительных усилий избавилась от 4 кг и кучи стереотипов, связанных с боксом. Развеивать мифы помогали мои тренеры. Им можно верить: в плане изучения боевых искусств у них примерно 23 года опыта на двоих.


Стереотип №1. Бокс/кикбоксинг — это для парней

Адриана Лима делает это. Жизель Бундхен тоже. И Анджелина Джоли. И Дженнифер Лопез.

Во-первых, потому, что за час кикбоксинга теряется до 800 ккал, бокса — от 600 до 1100 ккал. Мои тренеры хвастаются рассказывают, что за час очень интенсивной тренировки теряют от 1,5 до 4 кг.

Денис: «Оля, будь подобрее к людям. Бей ногой выше — на уровне живота!».

Во-вторых, потому, что бокс и кикбоксинг делают вас более выносливыми (меня-то точно сделали!). В прошлом году для меня было достижением пробежать 5 км. В этом я без особой беговой подготовки одолела 10 км и собираюсь продолжать в том же духе.

В-третьих, подтягивается буквально всё: руки, ноги, спина, пресс, бедра… После первых тренировок у меня болели даже предплечья. Я-то всегда думала, что между кистью руки и локтем нет ничего, что может болеть. Очень ошибалась!:)


Стереотип №2. Женский кикбоксинг — как мужской, только для девушек

Нет. И разница принципиальная.

Но самое главное лично для меня вот что: в отличие от того же бега, который я просто терплю ради пользы (кто с радостью выходит каждое утро на пробежку, тот не я!), бокс и кикбосинг — это весело. Очень!

Женский кикбоксинг

Во-первых, мужчины и женщины обычно приходят на кикбоксинг с разными целями. Первые — научиться драться. Вторые — похудеть и укрепить мышцы. Поэтому главная часть мужской или смешанной тренировки — это работа в парах. Женский кикбоксинг — бесконтактный. Это значит: никаких спаррингов, только ОФП, школа бокса (отработка ударов перед зеркалом) и работа на снарядах — мешках и «Германе». А снаряды сдачи не дают. Денис: «В женском кикбоксинге вас совершенно точно бить не будут, можно не беспокоиться!».

Второе важное отличие — девочки, которые приходят на бокс и кикбоксинг, не терпят скуки и не переносят размеренности. Тренеры единодушны: нас нужно постоянно развлекать и нагружать по максимуму. Мужчины спокойней переносят однообразие — ведь иначе технику не отточить. Для них важно научиться правильно бить (в боксе говорят «пробивать удары»), так что тут не до спешки. Женская тренировка более динамична. Каждые полторы-две минуты активность меняется: скакалка, работа с теннисными мячиками и с тяжелым мячом, запрыгивания на тумбу, гребной тренажер, отжимания, приседания, отработка ударов перед зеркалом с гантелями и на снарядах… И все это — в очень быстром темпе. За три с половиной месяца у нас ни разу не было двух одинаковых тренировок — программа все время разная.


Стереотип № 3. Бокс — это скучно

Бокс — это точно не скучно!

Стас: «Ну, на вкус и цвет… Кому-то, например, в керлинг играть очень весело. Или вот у нас бывают занятия на гребном тренажере. Грести – весело? Не очень? А ведь это всего две минуты. А у кого-то вся тренировка такая».

Надо признать: бокс — менее развлекательное занятие, чем женский кикбоксинг. Хотя как по мне — даже более интересное. На вторую часть Power Lunch ходит смешанная группа, и по ритму эти тренировки совсем другие. Их цель — не упасть в изнеможении на коврик в конце занятия, а научиться концентрироваться, распределять силы, следить за положением рук и ног.

Но это не значит, что для веселья здесь нет места. Вы в детстве играли в «пятнашки»? Это, напомню, когда нужно «осалить» противника — дотронуться до его плеча, живота или колена — и при этом не позволить ему сделать то же самое. Так вот, «пятнашки» — важная часть боксерской тренировки. И это совершенно точно не скучно:)


Стереотип №4. Вас все время бьют

Бить партнера нельзя…
…а мяч, который он держит — сколько хочешь!

Для того, чтобы вас допустили до реального спарринга, а не просто отработки ударов с партнером, нужно учиться минимум несколько месяцев. Причем вы должны сами этого хотеть — заставлять никто не будет. И никто никогда не позволит, во всяком случае, здесь, спарринговаться без защитной экипировки — бинтов, перчаток, шлема и капы (защиты для зубов).

Кроме того, девушкам и тут повезло. В смешанных парах мы отрабатываем то, что называется «свободным нападением». То есть мы парней бить можем, а они нас — нет. Потому что они в это время отрабатывают «свободную защиту» — то есть могут только уклоняться. Никогда не считала себя кровожадной, но внезапно оказалось, что нет для меня на свете более приятного занятия, чем кого-нибудь немножечко побить — бескровно, но от души:)


Стереотип №5. Боксерские тренировки — это одна техника

Баланс-борд — отличный тренажер для боксеров, а не только для серферов. Учит держать баланс и укрепляет мышцы кора

Любая тренировка — и по кикбоксингу, и по боксу — состоит из трех частей. Первая — это разминка и ОФП на те группы мышц, которые работают у боксеров и кикбоксеров, вторая — собственно отработка техники, третья — заминка и растяжка. Первая и третья части на обеих тренировках очень похожи — только на кикбоксинге больше упражнений на ноги. «Техника» занимает всего 20-30% тренировки. Так что можно ходить на бокс просто как на высокоинтенсивный (и очень разнообразный!) фитнес. Многие именно так и делают.


Стереотип №6. Скакалка не нужна, достаточно мешков

Лучшие друзья боксера: скакалка, гантели, теннисный мяч и медбол

Главным сюрпризом на тренировках для меня стало то, как много времени уделяется скакалке. Честное слово, я столько не прыгала с детского сада! Кажется, не было занятия, на котором бы мы о ней забыли. Поначалу она страшно бесила — с детства ее ненавижу, но потом оказалось, что пользы от нее — море.

Стас: «Скакалка — любимая игрушка боксера. Она помогает улучшить координацию, синхронизировать движения рук и ног, делает человека более выносливым».

Боксеру постоянно приходится двигаться. Если вы хотя бы раз смотрели бокс, то наверняка обращали внимание, что они постоянно прыгают вперед-назад. Это движение называется «челнок». И пока вот так прыгаешь, нужно не забывать о руках — защищаться ими и наносить удары. Не путаться в руках и ногах как раз и учит скакалка.


Стереотип №7. На боксе можно раскачаться и стать мужеподобной

Раскачаться на боксе у меня пока не получилось:))

Кажется, этот пункт моих тренеров развеселил больше всего. Денис: «Нет. Мы работаем с минимальным весом: с гантелями, гирями… С ними не раскачаешься». Стас: «…Укрепишь мышцы, суставы, связки, подсушишься немного. Если хочется раскачаться — это в тренажерный зал. Там для этого все есть».

Действительно, именно силовой нагрузки на боксе не так уж и много. Во время ОФП-части бывают круговые тренировки на разные группы мышц (например, выпады с нетяжелой — 4-6 кг — гирей, упражнения с гантелями и зашагивания на тумбу с утяжелителями для ног), но они очень короткие и работают общеукрепляюще.


Стереотип №8. У боксеров вечно разбиты брови, переломаны уши и носы

Стереотип № 8: у профессиональных боксеров все лица перебиты. Ммм, нет.

Этот момент меня особенно волновал. Не то чтобы я готовилась в чемпионки, но незапланированная ринопластика никогда не входила в мои планы. Однако пока, к счастью, моей единственное травмой стало растяжение икры во время бега — из-за того, что плохо перед ним растянулась. За лицо можно быть спокойным: если что, боксерские шлемы самой разной конструкции спасут от любых неожиданностей (во всяком случае, на тренировке).

Денис: «У профессионалов бывают и переломы, и рассечения. Но здесь мы следим, чтобы такого не случалось. Сюда люди все-таки приходят, чтобы поддержать форму. И лишь единицы участвуют потом в соревнованиях».


Стереотип №9. Пока не получишь по голове — ничему не научишься

На этот раз по голове не получила:)

Казалось бы, это противоречит предыдущему пункту. Но речь здесь не о том, чтобы заработать серьезную травму и таким образом чему-то научиться. Просто когда в первый раз получаешь сдачи — даже в игровой форме, вдруг понимаешь: эээ, да это не просто фитнес, тут вообще-то дерутся!:)

Денис: «Пока человек не работает в паре, он не очень понимает, для чего вообще следить за техникой, зачем закрывать руками лицо, почему локти нужно держать перед собой. В бою это быстро становится ясно. Так что будете стоять в парах — будете получать. Без этого никак».


Стереотип №10. Бинты, капа, шлем — это для продвинутых, новичкам такое не нужно

Вот как выглядят руки человека, который плохо обмотал бинтами руку во время тренировки. При этом я была в перчатках, а тренировалась исключительно на мешках. Так что защитная экипировка обязательна для всех — никаких исключений. На каждую тренировку нужны бинты и перчатки (в зале их выдают, но я предпочла купить свои), для работы в парах к этому потребуются шлем и капа.

Вот такой шлем нужен для работы в парах. Мне не пригодился ни разу — к спаррингам я не готова

Стереотип № 12. В боксе не надо думать

Это секундомер, он отсчитывает время раунда. Загорелось зеленая лампочка — раунд начался, красная — закончился. Чем-то и правда похоже на шахматные часы:))

Тут все зависит от того, что именно вы делаете на тренировке. Если работаете на снарядах — тут не до мыслей, главное, дожить до конца раунда выдержать темп. Но если занимаетесь с партнером…

Денис: «Когда работаешь на мешке, ты не думаешь. Просто бьешь. А живой человек не даст так просто себя побить. Нужно научиться его обыгрывать. В боксе как в шахматах — нужно уметь думать».

Стас: «В боксе ничего не получится, если не можешь анализировать поведение соперника, на ходу менять тактику боя. Не умеешь думать — проиграешь».

Так что от бокса устаешь и еще по одной причине (со стороны, наверное, она кажется очень забавной) — потому что очень много думаешь:)))


Стереотип №12. Бокс — не для всех. Для него нужны подготовка и талант

Попасть по снаряду пока удается не всегда. Иногда достается и тренеру…

Стас: «Талант — преимущество только на начальном этапе, когда нужно понять, что и как делать. Потом важны только упорство и мастерство. Нет ни одного таланта, который не впахивает, потому что просто трудолюбивый рано или поздно его догонит. Хотите чему-то научиться — просто не сдавайтесь».

По своему опыту могу сказать — на бокс и кикбоксинг не стоит бояться приходить с нулевой подготовкой. Если даже такой неспортивный человек, как я, чему-то научился, то у любого получится. Главное — чтобы тренировки пришлись по душе.


Весь бокс и кикбоксинг в 15 советах от моих тренеров

  • Отклоняйся от удара, а не отворачивайся. Самый страшный удар — тот, которого ты не видишь
  • Бей на выдохе
  • Не тянись за ударом
  • Подбородок не задирай
  • Нет, серьезно, не задирай подбородок, а то получишь
  • В защите кисти рук держи на уровне скул
  • Не задерживай дыхание — не будешь уставать
  • Доворачивай кисть руки во время удара так, чтоб приходился на две костяшки
  • Бьешь сбоку – локоть не опускай
  • Бьешь снизу — кисть руки держи так, как будто это стакан с водой
  • Корпус разворачивай в сторону удара. И плечо тоже. И ногу.
  • Если в защите не видишь перед собой локтей, значит, что-то идет не так
  • Ноги полностью не выпрямляй
  • Руки возвращай в защиту после каждого удара
  • Будь добрее к людям, бей ногой повыше — на уровне живота

(Пожалуй, распечатаю и повешу на холодильник. Может, хоть так наконец запомню:))

Кстати, для наших читателей — скидка 15% на любую первую покупку по промокоду BEAUTYINSIDER. Это может быть разовое занятие, абонемент на групповое занятие или абонемент на персональные тренировки. Предложение действует все лето.

Адрес клуба «Бобо»: Петровка, 24/5, телефон: +7-965-6251364


Читайте также:

6 причин, почему кикбоксинг — идеальная тренировка для всего тела

Есть ли сомнения, что кикбоксинг — одна из лучших тренировок?

Кикбоксинг в центре Атланты предлагает сочетание кардио и силовых тренировок, которые проходят в мгновение ока. Эта интенсивная, но по-настоящему веселая тренировка нацелена на мышцы всего тела, предлагая общий тонус и отличный способ увеличить силу и сжечь калории.

Тем не менее, кикбоксинг дает больше, чем просто наращивание мышечной массы и сжигание калорий.Эти популярные и эффективные упражнения показали, что они улучшают координацию, снимают стресс и улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы.

Шесть преимуществ кикбоксинга: вывод вашей тренировки на новый уровень

Впервые в кикбоксинге? Вас ждет угощение! Вот шесть преимуществ добавления занятий кикбоксингом в свои тренировки.

1. Повышение мощности, физической формы и ловкости.

Ни для кого не секрет, что кикбоксинг предлагает интенсивную тренировку, которая улучшает вашу общую физическую форму, силу и ловкость.

Недавнее исследование кикбоксинга было проведено с участием здоровых мужчин в возрасте от двадцати лет, которые занимались кикбоксингом три дня в неделю в течение всего пяти недель. Эти мужчины показали значительное улучшение силы нижней и верхней части тела на 7 процентов. Более того, они сократили свое предыдущее время более чем на секунду для 50-метрового рывка.

2. Тонизируйте и укрепляйте все ваше тело

Силовые тренировки приносят значительную пользу для здоровья. Что может быть лучше для силовых тренировок и получения этих преимуществ, чем тренировка, укрепляющая все ваше тело?

Кикбоксинг одновременно укрепляет и тонизирует ноги, руки, ягодицы, спину и корпус.Вы двигаетесь на протяжении всей тренировки, сжигая больше калорий и укрепляя мышцы. Это соответствует потере жира , а не потере мышечной массы!

3. Сжигайте калории как никогда раньше

Кикбоксинг — тренировка высокой интенсивности. Вы можете сжигать от 350 до 450 калорий в час, улучшая при этом общую мощность, гибкость, ловкость и здоровье. Если ваш пульс не остается высоким на протяжении всего занятия — вы делаете это неправильно!

Кикбоксинг — одна из лучших кардиотренировок, которые вы можете дать своему телу.Его высокая интенсивность от начала до конца заставит вас сжигать калории на несколько часов.

4. Снимите стресс и получите немного дзен

Кикбоксинг — это тренировка для тела и разума. Это отличное снятие стресса, повышает вашу уверенность в себе и требует сосредоточенности.

Вы когда-нибудь чувствовали себя настолько напряженными или ошеломленными, что ждете освобождения? Кикбоксинг отлично подходит для этого. Во время высокоинтенсивной тренировки ваш мозг также будет выделять эндорфины, которые помогают снять стресс и бороться с депрессией.

5. Улучшение координации и баланса

Зрительно-моторная координация — важная часть кикбоксинга. Вы всегда будете двигаться, исполняя замысловатый танец, пробивая себе дорогу к совершенно новому себе. Хотя поначалу это может показаться пугающим, вы можете быстро освоить канаты и улучшить общий баланс и навыки координации.

6. Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

Регулярные упражнения высокой интенсивности — одно из лучших занятий, которые вы можете сделать для своего сердца.Кикбоксинг — это не только тренировка высокой интенсивности, но и эффективный способ избавиться от жира на животе. Жир на животе связан с сердечными заболеваниями, диабетом и другими тяжелыми заболеваниями.

Откройте для себя нового в BURN Studios

Команда BURN Studios разработала свои тренировки так, чтобы они были максимально эффективными и энергичными. Уроки кикбоксинга длятся около 45 минут — идеальное время для этой интенсивной тренировки всего тела.

В дополнение к кикбоксингу, Crossburn — это уникальный класс, разработанный BURN, который привносит новый взгляд в кикбоксинг.Crossburn сочетает в себе преимущества кикбоксинга с отягощениями и атрибутами тренировочного лагеря, предлагая тренировку для всего тела, сжигающую калории в течение нескольких часов после окончания занятия.

10 причин, почему мужчинам и женщинам стоит использовать кикбоксинг для фитнеса

Кикбоксинг стал очень популярным видом спорта для многих, и это неудивительно, потому что он обеспечивает лучшую тренировку и бросает вызов многим нашим чувствам и способностям.

Кикбоксинг не только помогает укрепить и тонизировать мышцы, но и помогает обрести умственную силу.

Кикбоксинг — отличная тренировка, которая действительно стимулирует ваш разум, тело и душу. Не говоря уже о том, что он сжигает тонны калорий, я имею в виду тонны.

Вот 10 основных причин, по которым все женщины должны попробовать бокс для фитнеса:

1. Развивайте навыки самообороны

Кикбоксинг может научить вас бесчисленному количеству комбинаций ударов руками и ногами. Это можно использовать в качестве самообороны, если вы когда-нибудь окажетесь в опасной ситуации.

2. Помощь в похудании

Кикбоксинг может сжечь до 500-1000 калорий за один час тренировки в зависимости от интенсивности.Следовательно, бокс может очень помочь в ваших усилиях по снижению веса.

3. Укрепите сердце

Регулярные занятия кикбоксингом помогают поддерживать сбалансированную частоту сердечных сокращений. Это также помогает улучшить силу сердечных мышц, укрепляя сердце.

4. Укрепление костей и мышц

Кикбоксинг улучшает силу и гибкость всех групп мышц тела. Это также помогает развивать суставы и костную систему в целом.

5. Укрепление всего тела

Поскольку кикбоксинг включает в себя спарринг, подпрыгивание, уклонение, повороты, удары руками (и даже ногами), он требует повторяющихся движений всего вашего тела. Эти повторяющиеся движения придают силу и мощь, особенно вашим рукам, ногам и области кора.

6. Повышение устойчивости корпуса

Все, что вызывает нестабильность вашего тела, требует, чтобы мышцы кора работали больше, чтобы поддерживать ваше равновесие.Кикбоксинг требует множества быстрых вращательных движений, и эти основные мышцы разовьются, чтобы вы могли наносить сильные удары, не теряя равновесия.

7. Улучшение координации и осознания тела

Одновременное перемещение большого количества частей требует хорошей связи между вашим мозгом и телом. При наличии терпения и практики внимание и дисциплина можно перенести на другие виды спорта и занятия.

8. Помогает снять стресс

Кикбоксинг помогает снять физическое и умственное напряжение.Исследования показывают, что люди, которые регулярно занимаются кикбоксингом, веселее, избавляясь от стресса и напряжения с каждым ударом!

9. Действовать как выход гнева

Кикбоксинг дает хорошую возможность высвободить сдерживаемый гнев. Когда вы бьете ногой и кулаком во время кикбоксинга, вы можете отпустить гнев, не обрушиваясь на кого-то. Это поможет вам расслабиться.

10. Повысьте уверенность в себе и повысите самооценку

Освоение техник, связанных с кикбоксингом, часто помогает людям чувствовать себя неплохо! Чем лучше ваша техника, тем больше силы вы можете приложить к удару.Шум, который вы слышите, когда вы наносите сильный и точный удар прямо в самое сладкое место панели фокусировки, так приятно!

Почему кикбоксинг — лучшая тренировка для всего тела

  • Единоборства сейчас более популярны в мире фитнеса, чем когда-либо.
  • В наши дни бокс находится в центре внимания большинства посетителей спортзала, но количество занятий по кикбоксингу также растет.
  • Мы посетили бутик-студию кикбоксинга в центре Лондона, чтобы проверить тренировку.
  • Основатели Flykick рассказали Business Insider о мышцах, которые вы тренируете на уроках кикбоксинга по сравнению с боксом.
  • Прокрутите вниз, чтобы увидеть наш вердикт.


Бокс был одним из главных фитнес-трендов 2017 года — и если вы неравнодушны к нанесению одного или двух ударов по сумке, то вы можете попробовать себя в кикбоксинге.

Его чемпионы говорят, что вы получите лучшую тренировку всего тела и, в конечном итоге, сожжете больше калорий на занятиях по кикбоксингу — поэтому мы пошли в Flykick, новый тренажерный зал для кикбоксинга с оплатой по мере использования, который недавно открылся в центре Лондона, чтобы увидеть, как это сравнивается с боксом.

Тренажерный зал принадлежит бывшему американскому венчурному капиталисту Чарли Кемперу и ирландцу Бену Леонарду-Кейну, бывшему консультанту по управлению и операционному директору.

Пара, которые оба занимались кикбоксингом или тайским боксом в течение нескольких лет, покинули корпоративный мир, чтобы обрести страсть к фитнесу.

Они также пригласили Грега Вуттона, профессионального тайского боксера и двукратного чемпиона мира, в качестве тренера.

Бокс vs.кикбоксинг

Благодаря тусовке Victoria’s Secret, в наши дни бокс находится в центре внимания большинства обычных посетителей тренажерного зала. Многие знаменитости и влиятельные лица утверждают, что это лучший способ быть разорванным.

Однако Леонард-Кейн утверждает, что вы получите значительно больше от занятий кикбоксингом.

Когда вы только начинаете заниматься боксом, у вас не будет хорошей тренировки всего тела, сказал он. «Очевидно, что это физическая сторона, но вы не пинаете и, вероятно, не переносите свой вес должным образом.Вы не уклоняетесь от ударов, поэтому ваши ноги не тренируются.

«С первого дня, даже если вы раньше не занимались кикбоксингом, ваши ноги получат хорошую тренировку. Если вы стоите на одной ноге, вы укрепляете эту ногу и наносите удары ногой. другое — вы задействуете все большие мышцы ног, квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, которые намного больше, чем мышцы верхней части нашего тела ».

Три класса в одном

Как и во многих других классах бокса, 55-минутное занятие Flykick разделено на секции, в данном случае три.

Вы начинаете с высокоинтенсивной интервальной тренировки, которая сама по себе похожа на жесткий урок HIIT. Подумайте о одноминутных безостановочных прыжках в группировке, затем о берпи и о приседаниях — прыжки беспощадны.

Как только у вас забьется сердце — что, поверьте мне, так и будет — пройдет восемь минут потока, прежде чем ударить по сумке.

«Растяжка — это элемент, которым больше всего пренебрегают в высокоинтенсивных тренировках, потому что люди ставят его в конце, — сказал Леонард-Кейн.«Люди ускользают, потому что хотят первыми принять душ. Я поставил его посередине, так что это обязательно. Вы не можете пропустить это, придя поздно или уйдя рано».

Он добавил, что особенно важно правильно вытянуть ноги, если вы бьете ногой на уровне ребер, но это также дает возможность для социального взаимодействия: «Я не могу спросить вас, что вы делали на выходных, когда я прошу вас сделай одну минуту бурпи! »

Они также добавили схему сжигания мини-аббревиатуры прямо в конце, просто для удовольствия.

Том Джой

Маскировка ожога

Кикбоксинг очень ориентирован на ядро, добавил Кемпер. Он говорит, что вы проводите большую часть урока, тренируя пресс, как если бы выполняли планку, но вы длитесь дольше, потому что вы бьете ногами и кулаком, что, в свою очередь, отвлекает вас от того, сколько вы тренируете кора », попробуйте удержать доску в течение 55 минут », — сказал он.

«Это просто замаскировано», — продолжил Леонард-Кейн. «Вы стоите на одной ноге и вращаете вес своего тела вокруг этой ноги. Практически невозможно выполнить изолированное упражнение на кора, которое задействует столько групп мышц».

Он добавил, что каждый выйдет из класса кикбоксинга, ощутив разные маленькие мускулы, о которых они даже не подозревали.

Индивидуальный подход

С добавлением ударов ногами, на уроках кикбоксинга можно изучить больше хореографии, чем на обычных уроках бокса.

Леонард-Кейн и его команда тренеров скрупулезно исправляют ваши движения. Они укомплектовывают каждый класс как минимум двумя тренерами, до такой степени, что после нескольких 2,5-минутных раундов на сумке вы действительно можете начать бояться того, что к вам приблизится синий инструктор в костюме.

«Обучение навыкам — вот что движет молодыми специалистами», — сказал Леонард-Кейн. «Вот почему у нас всегда будет два-три инструктора в классе, чтобы дать людям хотя бы один, если не два, значимых взаимодействия, пока они находятся наготове, чтобы помочь им прогрессировать — это настоящее УТП для нас.

Кемпер добавил: «Если кто-то может давать вам по одному совету на каждом занятии, вы захотите вернуться за еще одним чаевым в следующий раз».

Том Джой

«Когда ты ударишь что-то, это приятно»

Леонард-Кейн говорит, что по мере того, как ты будешь изучать ремесло, урок станет более приятным.

«Если вы приложите немного сконцентрированных усилий, чтобы правильно усвоить основы, когда вы научитесь переносить свой вес, вы сможете бить сильнее, что доставляет удовольствие и снимает стресс. Это также делает вас сильнее и означает вас» повторное сжигание калорий — это все само по себе ».

«А пинать — это весело», — добавил Кемпер. «Даже если вы делаете это неправильно, футбол строится вокруг людей, которые бьют по мячу, потому что, когда вы бьете что-то, это приятно. Многие люди [которые приходят сюда] говорят, что никогда раньше ничего не пинали.«

Чарли Кемпер (крайний слева), Бен Леонард-Кейн (третий слева) и Грег Вуттон (крайний справа).Flykick

Наш вердикт?

Когда я проверил класс, я обнаружил, что это сложно. Удары делают последовательность более сложной для понимания, а координация действительно является ключевым моментом, поэтому будет проще, если вы для начала прошли несколько уроков бокса.

Класс оказался на намного длиннее, чем мой обычный урок HIIT — который, по общему признанию, составляет всего 30 минут — и я определенно работал усерднее, чем какое-то время в классе.Расслабляться нельзя!

Я видел нескольких, казалось бы, здоровых мужчин и женщин, которые дышали, закрыв голову руками или опираясь на стены, в перерывах между стуками по сумке — так что я определенно был не один.

Но на следующий день я почувствовал мышцы спины, которых не чувствовал с тех пор, как четыре часа подряд сплавлялся по реке, а ягодицы и задняя часть ног почувствовали себя заметно более напряженными уже после одной тренировки.

Я вернусь — но, может быть, после еще нескольких уроков бокса, чтобы сначала получить заземление.

12 преимуществ кикбоксинга, которые заставят вас бороться за свое здоровье

Смотрели ли вы когда-нибудь кикбоксинг по телевизору или, может быть, даже на живом мероприятии? Это выглядит довольно забавно, не так ли, и, возможно, немного опасно, но не волнуйтесь, потому что это не обязательно должно быть опасно. На самом деле вам или вашим детям не обязательно участвовать в соревнованиях по кикбоксингу, но вы всегда можете участвовать во всех связанных с этим тренировках, которые, безусловно, очень ценны.

Преимущества кикбоксинга практически безграничны, и они имеют большое значение для того, чтобы вы стали сильнее, быстрее, здоровее и увереннее, не говоря уже о том, что он также учит вас защищаться. Кикбоксинг — это фантастическое боевое искусство, которое научит вас многому и в конце концов сделает вас гораздо более здоровым человеком. Вы обязательно должны быстро прочитать это, чтобы узнать, сколько замечательных вещей может сделать для вас кикбоксинг.

Преимущество № 1: узнайте, как защитить себя

В кикбоксинге каждый наверняка сможет оценить то, что это одна из лучших вещей, которые нужно знать с точки зрения самообороны.Кикбоксинг — это очень разностороннее боевое искусство, которое учит многим основам, особенно когда дело касается ударов руками и ногами.

Никто не хочет, чтобы над ним издевались в школе или, что еще хуже, во взрослом возрасте, никто не хочет, чтобы его грабили или грабили на улице, и никто не хочет, чтобы столкнулись в темном переулке без средств защиты.

Что ж, кикбоксинг — это, вероятно, одна из лучших вещей, которую нужно знать, если вы действительно хотите защитить себя от хулигана, нападающего или кого-то, кто нападает на вас.Ничто не остановит этих плохих людей быстрее, чем быстрый удар по голове.

Конечно, мы никоим образом не пропагандируем насилие, но иногда, когда этого требует жизнь, когда этот хулиган хочет твоих денег на обед, когда тому парню в переулке нужен твой кошелек или когда тот пьяный парень в баре не хочет перестаньте возлагать на вас руки, зная, как защитить себя своими руками и ногами, — лучший способ обезопасить себя и хранить свои вещи там, где они должны, в своих карманах.

Преимущество № 2: это социальная активность

Одна из лучших сторон кикбоксинга — это то, что это социальная активность, которая позволяет вам знакомиться с новыми людьми и быть частью группы.Вопреки тому, что думает тот парень, который сидит в подвале своей мамы и играет в видеоигры с рассвета до заката, проводить время с людьми — очень важная часть жизни.

Люди готовы поговорить с ними в тяжелые времена, они помогут вам довериться, когда вам нужно ухо, чтобы выслушать вас, и они помогут сделать скучные ночи менее одинокими. Дело в том, что быть одному — это не весело, а проводить весь день в одиночестве, мягко говоря, угнетает.

Присоединение к классу кикбоксинга — это не только отличный способ оставаться в форме и научиться защищаться, но и отличный способ познакомиться с людьми и завести новых друзей. Не все в классе могут быть в той же возрастной группе, что и вы, но совершенно очевидно, что вы встретите хотя бы одного человека, с которым сможете общаться.

Это особенно важно, когда речь идет о ваших детях, потому что нет лучшего времени для того, чтобы подружиться, чем когда они маленькие. Более того, наличие друзей может иметь большое значение в жизни с точки зрения построения социальной сети.Большинство рабочих мест и должностей, которые будут доступны вам в жизни, будут доступны благодаря другу, который замолвит за вас словечко.

Преимущество № 3: Укрепление мышц — тренировка всего тела

Возможно, одна из наших любимых особенностей участия в некоторых регулярных занятиях по кикбоксингу — это то, что это поможет вам очень быстро стать очень сильным. Все те поразительные действия, которые вы делаете ногами и руками, определенно задействуют ваши мышцы, и не только чуть-чуть. Удары руками и ногами, несомненно, сделают ваши мышцы очень большими и сильными, но это еще не все.

Когда вы занимаетесь такими боевыми искусствами, как кикбоксинг, это гораздо больше, чем просто нанесение ударов. Обучение этому фантастическому боевому искусству означает приседания, отжимания, планки, бег, прыжки со скакалкой и многое другое. В кикбоксинге нужно выполнять множество упражнений с отягощениями, силовых тренировок и изометрических упражнений, чтобы действительно тренироваться так, как тренируются профессионалы.

Все это поможет вам получить те мышцы, о которых вы всегда мечтали.Кикбоксинг — это здорово, потому что сам спорт плюс все тренировки, которые вы для него делаете, укрепят, тонизируют и увеличат буквально каждую мышцу вашего тела.

Кикбоксинг особенно полезен для рук, ног и корпуса, но он также хорош и для всех других мышц. Мышцы не только станут сильнее, но и будут в тонусе, придавая вам вид мускулистого мужчины, о котором мы все мечтаем, когда смотрим в зеркало в полный рост.

Преимущество №4: снятие стресса и ярости

Следующее, что нам действительно нравится в кикбоксинге, — это то, что это фантастический способ избавиться от сдерживаемой ярости и стресса.Не ходите к психотерапевту или на курсы по управлению гневом, если вы могли бы потратить свое время и гнев на то, чтобы пинать и пробивать 300-фунтовый мешок. На самом деле нет лучшего способа избавиться от гнева, чем стать немного жестоким и сумасшедшим.

Конечно, опять же, мы не призываем вас избивать людей, как хулиганов в школе, но удары по сумке или тренировочному манекену или даже участие в санкционированных соревнованиях по кикбоксингу с реальными людьми определенно являются законным и законным способом получить избавьтесь от еженедельной злости.

Более того, кикбоксинг — это не только хороший способ избавиться от гнева, но и снять стресс. Жизнь может быть довольно напряженной, не говоря уже о том, что повседневные события могут вызывать много беспокойства и депрессии, но не беспокойтесь, потому что это все, что кикбоксинг может с легкостью решить. На самом деле это происходит не из-за того, что вы действительно сильно ударяете по предметам, а из-за характера упражнений в целом.

Видите ли, депрессия может быть вызвана химическим дисбалансом в вашем мозгу или недостатком некоторых важных нейрохимических веществ.Что ж, упражнения — это естественный способ побудить ваш мозг вырабатывать эти химические вещества. Дофамин, серотонин и эндоканнабиноиды — это разные нейрохимические вещества, которые ваш мозг производит в избытке, когда вы очень сильно тренируетесь.

Эти различные химические вещества, взятые вместе, обладают способностью снимать последствия стресса, депрессии, беспокойства и общей меланхолии. Чувство счастья и расслабления — важная часть регулярных тренировок, и это то, что вы, возможно, знаете как кайф бегуна.

Преимущество № 5: Повышение гибкости и баланса

Еще одна замечательная вещь, которую может сделать для вас кикбоксинг, — это повысить вашу гибкость. Нет, сам по себе кикбоксинг не сделает вас более гибким, но это не относится к тому, что вы делаете до и после занятий по кикбоксингу. Мы говорим о растяжке, и она отлично подходит для вас. Растяжка не только делает вас более гибкими для следующего большого урока кикбоксинга, но также помогает сохранять гибкость в целом.

Конечно, разогрев мышц перед тем, как приступить к какой-либо физической активности, важен для предотвращения травм, таких как растяжение мышцы, но это не совсем то, что мы имеем в виду. Развитие гибкости с течением времени — это здорово, потому что это помогает избежать травм в повседневной жизни.

Поскользнуться и упасть на обледенелом тротуаре определенно может быть больно, но если вы негибки, это может быть намного хуже, потому что ваше тело автоматически будет двигаться, чтобы поймать себя, когда вы падаете, но если вы недостаточно гибки, вы может потянуть мышцу, когда вы это сделаете.

Конечно, гибкость хороша и для других вещей, например, для того, чтобы стать лучшим бойцом в кикбоксинге или даже для того, чтобы быть лучшим любовником в постели. Существует также тот факт, что гибкость также приводит к лучшему балансу.

Когда вы становитесь более гибкими, у вас автоматически появляется более широкий диапазон движений, что важно для противодействия изменениям веса. Когда вы гибки, вам будет легче двигаться, чтобы противостоять позиционным сдвигам и удерживать себя от падения.Всего этого можно достичь с помощью простых, но увлекательных занятий по кикбоксингу. Также существует тот факт, что в кикбоксинге для выполнения удара нужно много стоять на одной ноге, поэтому вы вынуждены балансировать на одной ноге.

Конечно, как и во всем остальном, чем больше вы тренируете себя, чтобы балансировать, тем лучше вы это добьетесь. Если быть точным, это связано с проприорецепторами в ваших мышцах, которые посылают в ваш мозг сигналы для установления баланса. Каждый раз, когда ваше тело смещается, ваши проприорецепторы регистрируют это, посылают сигнал в ваш мозг, а затем ваш мозг посылает сигнал обратно вашим мышцам, заставляя их менять положение, чтобы ваша задница не упала на землю.

Преимущество № 6: Кикбоксинг — отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы — аэробика и анаэробика

Еще одно фантастическое преимущество, которое дает практика кикбоксинга, заключается в том, что это отличная форма аэробной и анаэробной тренировки, или, другими словами, она помогает ваше сердце и ваши легкие сильнее. Это преимущество справедливо как для самого кикбоксинга, например, когда вы бьете по утяжеленной сумке, когда вы сражаетесь с этими деревянными манекенами, когда вы спорите с партнером, и когда вы участвуете в настоящем соревновании по кикбоксингу.

Все эти вещи определенно заставят ваши легкие и сердце биться быстрее, чем что-либо еще. Это также верно для всех тренировок, которые идут вместе с кикбоксингом. Такие вещи, как прыжки со скакалкой, круговые тренировки, бег трусцой и спринт, — все это сопровождается кикбоксингом, и все они служат для улучшения вашего сердечно-сосудистого здоровья. Действительно, иметь сильное сердце очень важно по многим причинам.

Кстати, ваше сердце и легкие можно укрепить так же, как и другие мышцы вашего тела, или, другими словами, чем больше вы их прорабатываете, тем сильнее и эффективнее они становятся.Прежде всего, сильное сердце необходимо, чтобы избежать таких вещей, как высокое кровяное давление, сердечные приступы, инсульты, сердечные и артериальные заболевания, высокий уровень холестерина, а также оно может помочь снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.

Все это означает, что ваше сердце сильнее, и ему не нужно так много работать, чтобы делать свою работу, что позволяет сохранить ваше сердце здоровым до старости. Существует также тот факт, что сильное сердце означает, что к вашим мышцам перекачивается больше крови, тем самым обеспечивая их большим количеством кислорода и питательных веществ, чтобы вывести ваше сердце из строя.

Кроме того, сильные легкие тоже очень полезны. Во-первых, когда вы тренируете легкие с помощью сердечно-сосудистых упражнений, они приобретают повышенную способность поглощать кислород, обрабатывать его, вводить его в кровоток и отправлять в мышцы. Как мы упоминали ранее, большее количество кислорода, поступающего в ваши мышцы, означает, что они смогут работать усерднее и дольше, что повысит вашу физическую работоспособность. Кроме того, наличие более сильных легких означает, что вы не будете задыхаться каждый раз, когда поднимаетесь на пару лестничных пролетов, а это еще один бонус, который дает кикбоксинг.

Преимущество № 7: Хорошая форма кросс-тренинга

Еще кое-что, что вы должны уметь ценить в кикбоксинге, — это то, что способствует хорошему кросс-тренингу. Если вам наскучили обычные тренировки с отягощениями или сердечно-сосудистые заболевания, кикбоксинг определенно станет хорошим перерывом. Кросс-тренинг — это здорово, потому что он дает вам некоторое разнообразие и позволяет стать более разносторонним в плане физической подготовки.

Скажем так, люди, которые занимаются только силовыми тренировками, вероятно, не обладают лучшими кардио или выносливостью, а люди, которые занимаются только кардио, вероятно, не самые сильные люди в мире.Кикбоксинг — отличное занятие, потому что он включает в себя как кардио-тренировки, так и силовые тренировки, что делает вас более спортивным и здоровым человеком во всех смыслах.

Преимущество № 8: Приучение к уважению

Еще одна вещь, от которой вы и ваши дети можете получить пользу, когда они занимаются чем-то вроде кикбоксинга, — это то, что это помогает научить уважению. Когда ты посещаешь уроки кикбоксинга, ты должен отвечать на черный пояс, или, другими словами, у мастера класса.

Боевые искусства в целом очень строгие, и кикбоксинг не исключение.Мастер класса делает ставку, он или она дает вам инструкции, и если вы не будете следовать правилам, вас любезно, но твердо попросят уйти.

Для вас и особенно для ваших детей нет лучшего способа научиться уважению, чем посещение класса, который этого требует. Но не волнуйтесь, потому что, если вы будете уважать своего учителя, он проявит такое же уважение и к вам. Кстати, это отличный способ научиться следовать приказам и быть командным игроком, что очень важно для долгосрочного успеха в жизни.

Преимущество № 9: Повышение внимания и концентрации

Следующее, в чем может помочь вам кикбоксинг, — это улучшить как ваше внимание, так и концентрацию. Это потому, что кикбоксинг, конечно же, боевое искусство, которое требует огромной самоотдачи и концентрации, чтобы овладеть им. Все эти различные удары ногами, кулаками и боевые приемы требуют много времени, чтобы освоить их, и без должной самоотдачи у них нет шансов когда-либо стать лучше, не говоря уже о том, чтобы стать мастером кикбоксинга.

Вечерние тренировки для отработки техники кикбоксинга обязательно научат вас сосредоточению, концентрации и целеустремленности, которые необходимы вам в жизни. Все эти качества очень важны для вашей повседневной жизни. Вы когда-нибудь пытались сохранить работу, когда не могли сосредоточиться на текущей задаче? Да, мы так не думали.

Преимущество № 10: Повышение выносливости и физической нагрузки

Еще одно большое преимущество, которое вы получаете от занятий кикбоксингом, заключается в том, что они помогают повысить вашу выносливость, выносливость и общую способность выполнять физические нагрузки.

Во-первых, все силовые тренировки и тонизирование мышц, которые включает в себя кикбоксинг, повысят вашу способность поднимать тяжелые предметы. Все, от ударов по мячу в бейсболе и футбольного мяча до подъема по лестнице, ношения продуктов и да, сражений в матче по кикбоксингу тоже можно упростить с помощью ваших больших бицепсов.

Как мы уже упоминали ранее, кикбоксинг — отличная форма тренировки сердечно-сосудистой системы, которая помогает улучшить кровообращение в организме.

Больше крови, циркулирующей в ваших мышцах, означает, что они также получают больше кислорода, питательных веществ и белка — всего, что им необходимо для поддержания функционирования. Чем больше этих вещей получают ваши мышцы, тем дольше и тяжелее они могут функционировать, и это то, что мы называем выносливостью и выносливостью.

Преимущество № 11: потеря веса

Еще одно большое преимущество кикбоксинга заключается в том, что он помогает сжигать калории и худеть. Сейчас у нас нет точного подсчета калорий, сколько вы сожжете во время урока, но вы можете быть уверены, что сожжете больше калорий, чем если бы вы сидели на диване и смотрели телевизор.

Между спаррингами, боями, тренировками с отягощениями, тренировками с отягощениями и различными сердечно-сосудистыми упражнениями вы можете быть уверены, что кикбоксинг позволит вам достичь и поддерживать достойный вес и форму тела.

Конечно, если вашему телу не хватает калорий, чтобы превратиться в энергию, или, другими словами, если вы не ели так много, ваше тело будет использовать ваши избыточные запасы жира для получения энергии. В любом случае, кикбоксинг определенно может помочь вам похудеть, а также помогает ускорить ваш метаболизм, поэтому даже когда вы не занимаетесь кикбоксингом, ваше тело продолжит сжигать калории после того, как вы закончите тренировку.

Преимущество № 12: обретение уверенности

Последнее преимущество, о котором мы хотим поговорить, которое вы можете получить от кикбоксинга, заключается в том, что он поможет повысить вашу уверенность в себе, и будет делать это разными способами. Во-первых, возможность защитить себя определенно должна заставить вас чувствовать себя хорошо и заставит вас чувствовать себя, по крайней мере, немного в большей безопасности, когда вы идете по темному переулку.

Более того, поскольку кикбоксинг тонизирует ваши мускулы и заставляет вас выглядеть буйно мускулистым мужчиной, вы будете становиться увереннее каждый раз, когда смотрите в зеркало.Существует также тот факт, что такие интенсивные тренировки сердечно-сосудистой системы позволят вам с легкостью пробежать целую милю, а это еще одна вещь, которая заставит вас чувствовать себя лучше.

Заключение

Кикбоксинг дает так много различных преимуществ, что вы обязательно должны попробовать, хотя бы один раз. Кикбоксинг — это фантастическое боевое искусство и отличный вид упражнений в целом, который учит вас самообороне и уверенности, не говоря уже о том, что он делает вас сильнее, заставляет вас выглядеть лучше и творит чудеса для вашего сердечно-сосудистого здоровья, а также и многое другое.Мы рекомендуем вам или вашим детям хотя бы раз попробовать кикбоксинг, потому что однажды вы никогда не откажетесь от него!

Если у вас есть какие-либо вопросы, комментарии или опасения по поводу кикбоксинга, не стесняйтесь оставлять нам комментарии, и мы рассмотрим их, как только представится такая возможность!

Семь главных преимуществ тренировок по кикбоксингу

Источник: Сабах Карими , популярный участник в области красоты, путешествий и образа жизни, Yahoo! Сеть авторов

Если вы застряли в рутине тренировок или ищете мотивирующую тренировку, вы можете подумать о добавлении в расписание высокоэнергетической тренировки по кикбоксингу.Тренировки по кикбоксингу сочетают в себе приемы боевых искусств с бешеным кардио, что означает, что вы можете получить полную тренировку тела и быстро привести себя в форму.

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в фитнесе или давним фанатом тренажерного зала, тренировка по кикбоксингу хотя бы раз в неделю может помочь вам почувствовать себя бодрым и выйти из рутины. Вот еще семь преимуществ тренировок по кикбоксингу:

1. Снижение стресса

Вы можете ударить ногой и пробить себе путь в зону, свободную от стресса, за считанные минуты после энергичной тренировки по кикбоксингу.Движения в кикбоксинге бросают вызов нескольким основным группам мышц и быстро дадут вам полную тренировку всего тела.

2. Повысьте уровень уверенности

По словам доктора Роуз Виндейл из Healthzine.org, кикбоксинг помогает выделять эндорфины, которые поднимают настроение и помогают чувствовать себя более уверенно. Эндорфины также сделают вас счастливее и позитивнее в течение нескольких часов после тренировки.

3. Улучшенная координация

Если у вас проблемы с осанкой и у вас плохая координация, вы можете укрепить «ядро» и улучшить свои рефлексы и координационные навыки.Быстрые удары руками и ногами в рутине кикбоксинга дадут вам возможность сосредоточить свою энергию на успешном выполнении каждого движения.

4. Сжечь мегакалорий

Журнал

Muscle and Fitness Magazine сообщает, что фитнес-кикбоксинг может сжигать более 800 калорий в час, и вы будете тонизировать все свое тело, ускоряя метаболизм. Это мощная кардио-тренировка, которая отлично подходит для похудения и быстрого набора формы. (Источник: CKOKickboxing.com)

5.Идеальная тренировка для кросс-тренинга

Если вы уже несколько недель тренируетесь на беговой дорожке и нуждаетесь в перерыве в своей обычной кардиотренировке, кикбоксинг — идеальная тренировка для кросс-тренинга. Вы можете добавить веса, надев утяжелители для запястий или щиколоток, или просто надев пару легких боксерских перчаток для дополнительного сопротивления. Всего одно или два упражнения в неделю могут помочь вам быстро вырваться из привычной привычки к фитнесу.

6. Повышение энергии

Кикбоксинг — это высокоэнергетическая кардио тренировка, которая укрепит ваше тело и разум и повысит уровень вашей энергии.Вы будете тяжело дышать и выделять токсины с потом; этот процесс придаст вашему энергетическому уровню столь необходимый импульс.

7. Улучшение осанки

Если вы весь день сидите за компьютером, тренировки по кикбоксингу бросят вызов многим группам мышц, которым не уделяется достаточно внимания в течение дня, и вы начнете наращивать мышцы кора. Основные мышцы вокруг брюшной стенки используются в программах кикбоксинга, потому что вам нужно использовать талию и пресс для баланса и выполнять каждое тщательно скоординированное движение.

Тренировки по кикбоксингу предлагают несколько преимуществ для вашего тела и ума и являются отличным выбором для выхода из привычной привычки фитнеса. Если вы фанатик фитнеса или только начинаете заниматься спортом, кикбоксинг может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе.

Почему кикбоксинг так популярен среди женщин?

Этот ответ — точка зрения одной женщины.Я не могу говорить от имени всех женщин, которые любят кикбоксинг.

Я тренировался по кикбоксингу по тайскому боксу около трех лет. В основном это хорошо для похудения, поддержания формы и на час забыть о проблемах.

Короткий ответ: кикбоксинг — это весело! Это напоминает мне танец, потому что есть шаблоны, комбинации, техники и необходимость следовать (уделять пристальное внимание) своему партнеру по спаррингу или тренировке.

Когда вы следуете за партнером по тренировкам, вы вместе работаете над упражнениями, чтобы усовершенствовать свою технику.А во время спарринга вы либо сражаетесь в свободном стиле, либо сосредотачиваетесь на улучшении аспекта своего нападения или защиты.

Одна из самых интересных вещей, которые я узнал, — это то, как контролировать силу удара. Использование превосходной техники для выполнения меткой комбинации ударов, ударов и ударов превосходит метание косилок ленивыми ударами ногами, которые ваш противник может заметить.

Спарринг

Вам может быть интересно, спарринги ли женщины только с женщинами. В моей школе этого не было.Я спарринговал с мужчинами, потому что часто со мной не было других женщин.

Может быть, школа, которую вы посетили, привлекает женщин, которые хотят спарринговаться только с другими женщинами.

По мере того, как мой уровень мастерства повышался, мужчины увеличивали свою скорость, силу и финты. Они ожидали, что я отвечу соответствующей защитой.

В конце концов, новым студентам (мужчинам) придется сражаться со мной. Парни были странными, пока не увидели, как я спаррингу с одноклассниками. Техника требует времени на освоение. Уважение тоже растет со временем.

Некоторым парням сложно понять, как контролировать силу своего удара — это означает, что вы бросаете сильнее в мужчин крупнее себя, а не так сильно в женщин. Эти люди должны были договориться со мной перед нашим спаррингом.

Если они наносили мне тяжелые удары (и промахивались), я бы отвечал, прицеливаясь слишком высоко ударом внутренней ноги.

После пары воплей парня и нескольких сердитых взглядов с моей стороны, мы, как правило, разобрались и нашли подходящую зону для спарринга друг с другом.Думаю, поэтому они называют это тренировкой.

Времена изменились. Теперь уже нет ничего необычного в том, чтобы наблюдать, как женщины дерутся во время крупных рекламных акций.

8 удивительных преимуществ кикбоксинга, о которых вы должны знать

Нельзя отрицать, что кикбоксинг — одна из лучших тренировок для вашего тела. Он сочетает в себе кардио и силовые тренировки, тонизируя мышцы и сжигая жир. Даже такие знаменитости, как сестры Хадид, Адриана Лима и Эшли Бенсон, клянутся его эффективностью и добавляют регулярные занятия кикбоксингом к своим тренировкам.В этом упражнении особенно примечательно не только то, насколько оно эффективно, но и то, как быстро оно преобразует ваше тело. Если есть какое-то единственное качество, которое отличает кикбоксинг от других кардиотренировок, так это то, что это — проще говоря — очень весело. Это идеальная форма кардио, потому что вы постоянно напрягаетесь, обычно работая с тренером один на один, чтобы мотивировать вас на протяжении всей тренировки. Фактически, ваша часовая тренировка закончится раньше, чем вы об этом узнаете. Продолжайте читать, чтобы узнать о восьми преимуществах кикбоксинга, по словам эксперта, которые заставят вас добавить эту тренировку в свой фитнес-распорядок.

Знакомьтесь, эксперт

Мартин «Марти» Келли — сертифицированный личный тренер в Performix House в Нью-Йорке. Он вырос в той же среде ММА, что и Конор МакГрегор, тренировался с ним и сражался на одних и тех же картах.

1. Тонизируйте все тело

Независимо от того, хотите ли вы привести в тонус руки, ноги или корпус, кикбоксинг не может подтянуть и тонизировать любую часть тела. Исследования показали, что кикбоксеры обычно имеют хорошо развитую мышечную массу и низкий процент жира в организме.

Как и плавание, это тренировка всего тела. «Использование этих движений в сочетании друг с другом укрепляет мышцы, уменьшая жировые отложения, что создает это« подтянутое »тело», — говорит Мартин «Марти» Келли, сертифицированный персональный тренер и эксперт по боксу. «Чем больше калорий вы сжигаете и чем больше мышц вы правильно задействуете, тем больше улучшений вы увидите в общем составе тела».

2. Изучите самозащиту

Weekend Images Inc. / Getty Images

Это преимущество, которым не могут похвастаться многие планы тренировок.Кикбоксинг не только полезен для вашего ума и тела, но и имеет очень практическое применение в качестве средства самообороны. «Кикбоксинг отличается от других форм фитнеса тем, что в нем используются различные техники ударов руками / ногами, которые обучают основным навыкам самообороны», — говорит Келли. «Изучение набора навыков во время работы над своим фитнесом — невероятный способ пробудить уверенность в себе, а обучение самообороне всегда будет рядом с вами».

3. Сжигать калории

Кикбоксинг — это высокоинтенсивная тренировка с высокой отдачей, которая заставит вас постоянно находиться в движении.Ваш пульс будет повышаться на протяжении всей тренировки, а это значит, что вы будете сжигать калории. «В среднем мои клиенты теряют от 800 до 1000 калорий за сеанс», — говорит Келли.

По данным клиники Майо, количество сожженных калорий действительно зависит от уровня интенсивности и ваших индивидуальных характеристик. Кикбоксинг действительно относится к категории «энергичных» аэробных упражнений, что означает, что вы будете сжигать больше калорий за короткий период времени по сравнению с другими «умеренными» видами деятельности.

Выберите послетренировочный коктейль с сывороточным протеином, чтобы ускорить восстановление мышц после кикбоксинга.

4. Снять стресс

Будь то гнев или стресс, иногда нет ничего лучше, чем подавить эти менее чем положительные эмоции. Кикбоксинг требует постоянного движения, которое помогает снять стресс. Исследования также показали, что упражнения по боксу могут уменьшить чувство тревоги, депрессии и гнева.

Забудьте о повседневных заботах — когда вы наслаждаетесь кикбоксингом, вы не сможете думать ни о чем другом.«У меня было так много людей, которые приходили тренироваться, и они стали другими, когда уходили», — говорит Келли. «Это похоже на сеанс терапии: они выводят всю плохую энергию, когда бьют кулаком или бьют по рукавицам».

5. Повышение выносливости

Кардио-тяжелые тренировки — залог развития выносливости. Исследование, опубликованное журналом Biology of Sport , показывает, что кикбоксинг может улучшить кардио и мышечную выносливость. «Кикбоксинг и бокс, возможно, являются одними из лучших и самых увлекательных способов улучшить выносливость / выносливость», — говорит Келли.«Чем больше вы это делаете, тем больше улучшается ваша выносливость».

Один из самых важных компонентов кикбоксинга — это научиться дышать во время тренировки, чтобы не запыхаться. Изучение техник правильного дыхания и их соблюдение на протяжении всей тренировки так же важно для вашей практики, как и нанесение идеального удара.

6. Повышение энергии

Westend61 / Getty Images

Вы могли подумать, что устали после серьезного раунда кикбоксинга, но правда в том, что у вас может быть больше энергии, чем до того, как вы начали.«Кикбоксинг, как и многие другие упражнения, помогает получить энергию, поскольку увеличивает приток крови к различным частям тела», — говорит Келли. «Избыток кровотока и общая активация мышц высвобождают гормоны, которые могут помочь в повышении уровня бдительности».

Международная ассоциация спортивных наук (ISSA) заявляет, что улучшение циркуляции кислорода, возникающее в результате упражнений, помогает почти мгновенно улучшить вашу энергию. Регулярное выполнение упражнений сделает повседневные задачи менее утомительными.

7. Улучшение осанки

Оставьте свои сутулые дни позади! Добавление кикбоксинга заставит вас стоять прямо. «Быть ​​в тонусе и сохранять равновесие очень важно и помогает значительно улучшить осанку», — говорит Келли.

Чтобы улучшить осанку, вам нужен сильный корпус, в который входят мышцы пресса и поясницы. Кикбоксинг задействует эти мышцы, что приводит к устойчивости туловища, вертикальной осанке, а также улучшает контроль осанки во время физической активности.

8. Построить лучшую координацию

В кикбоксинге из-за ударов ногами и ногами требуется большая координация рук и ног и глаз. Не говоря уже о постоянной смене направления при нанесении ударов. Исследование 2019 года показало, что кикбоксинг активирует многие группы мышц, помогая развивать координацию и равновесие.

Влияние кикбоксинга на равновесие также изучалось на людях с рассеянным склерозом, у которых может быть нарушена походка и равновесие, и они склонны к падению.Исследование показало, что баланс можно улучшить после 11 недель занятий тай-чи и фитнес-боксом.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.