Как избавиться от головной боли без таблеток
От головной боли чаще всего страдают женщины в возрасте от 15 до 60 лет.
articleContentИногда головная боль настолько часто возникает, что применять медикаменты становится небезопасно. Ведь причины появления боли могут быть разными: гормональные изменения, генетическая предрасположенность, стресс, артериальное давление, вредные привычки. И не всегда эту проблему можно вылечить медикаментами – например, большинство обезболивающих запрещена к употреблению беременными, а также при проблемах с ЖКТ.
Предлагаем 7 способов, которые помогут снять головную боль без таблеток.
1. Вода
Большинству взрослых нужно пить примерно от двух до пяти литров воды в день.
Если причиной головной боли является обезвоживание, то вы можете с легкостью от него избавиться, выпив воды. Это очень эффективное домашнее средство от головной боли.
Выпейте стакан фильтрованной воды при первых признаках головной боли.
articleContent2. Аромотерапия
Ароматы эфирных масел различных растений использовали еще в древности, ими лечили многие болезни. От головной боли помогает аромат лаванды – он расслабляет, снимает спазмы и напряжение, успокаивает и помогает уснуть.
Если не любите лаванду, поможет мята – она также успокаивает нервы, от которых порой болит голова. Рекомендуют втирать мятное масло в кожу головы на протяжении десяти минут. Также можно использовать свежие листочки мяты: растереть их и приложить на область висков, затылка и темени. Можно выпить мятного чая с медом.
3. Пакет со льдом
articleContentБыстро избавиться от головной боли поможет холодный компресс: возьмите пакет со льдом и приложите его ко лбу. Можно держать его до десяти минут, а потом через некоторое время повторить процедуру. Холодный душ тоже подойдет. Холодный компресс уменьшает боль и помогает кровеносным сосудам сужаться, улучшает кровообращение, и тем самым избавляет от боли.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как и когда лучше есть фрукты: 5 советов диетолога
4. Горячая вода
Поможет избавиться от головной боли, вызванной стрессом, прикладывание грелки с теплой водой к задней части шеи. Это расслабит напряженные мышцы. Также можно залезть в ванну с горячей водой. Этот способ улучшает кровообращение. Если же у вас хроническая головная боль, то перед сном погружайте ноги в таз с горячей водой на десять минут.
5. Имбирь
Корень имбиря обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь в избавлении от головной боли. Он также помогает расслабить кровеносные сосуды головы, уменьшает отеки мозга и активирует в нем естественные успокоительные механизмы.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 10 советов, чему нужно учить детей
Чтобы уменьшить воспалительные процессы в организме, пейте имбирный чай три-четыре раза на день.
6.
Массаж
Массаж верхней части головы активизирует кровообращение, клетки лучше наполняются кислородом и боль уменьшается. Этот способ рекомендуют, когда головная боль возникла через напряжение. Массаж помогает расслабить мышцы и оказывает противовоспалительное действие.
7. Острые соусы
Сальса, чили, аджика, табаско и кімчи могут стать вашими помощниками, если головная боль сопровождается заложенностью носа. Специалисты уверены, что острые соусы, кроме способности очищать ноздри, имеют и обезболивающий эффект.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 3 виды спорта для быстрого похудения
Внимание! Частые головные боли – признак того, что человеку необходимо обратиться к специалисту. Боль может быть проявлением тяжелых заболеваний, поэтому к организму относитесь с заботой и чуткостью. Обращайтесь к врачу вовремя, ведь только он может определить истинную причину вашей головной боли.
Теги:
#наше здоровье #здоровье #полезные советы
Новости по теме
Первая магнитная буря декабря: сколько продлится и как уберечь здоровье
30 ноября
#здоровье
Завтрак с 1+1
Что положить в аптечку на зиму: список лекарств от простуды, ОРВИ и ковида (рекомендации специалистов)
25 ноября
#здоровье
Двухдневная магнитная буря в ноябре: когда ожидается и как подготовиться
16 ноября
#магнитные бури
Вторая магнитная буря ноября: когда накроет Землю и как защитить здоровье
12 ноября
#магнитные бури
Первая мощная магнитная буря ноября в Украине: как уберечь свое здоровье
10 ноября
#магнитные бури
Завтрак с 1+1
Бесплатная диагностика сердца для детей: благотворительная инициатива от NOVUS, Института им.
Н. Амосова и фонда «Твоя опора»6 октября
#здоровье
Как избавиться от головной боли без лекарств
Головная боль может застать человека врасплох когда и где угодно, и лекарств под рукой просто может не оказаться. Как же помочь себе и без помощи таблеток избавиться от болевых ощущений?
Наталия Экономцева
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
На этот вопрос нельзя дать однозначный ответ. Причин может быть масса: мигрень, повышенное или пониженное артериальное давление, расширение сосудов, защемления в позвоночнике, зажимы в шейном отделе, остеохондроз, глаукома, повышение внутричерепного давления и многое другое. Но у большинства людей, ежедневно просиживающих по 8 часов рабочего времени за компьютером, чаще всего болит голова вследствие проблем с позвоночником, а именно — с шейным отделом.
Как остеопат, я могу точно сказать, что избавиться от болей насовсем не помогут никакие упражнения. Для того, чтобы устранить проблему, требуется обязательная работа с черепом и позвоночником. Однако снять или значительно уменьшить приступ боли вполне возможно собственными силами, не прибегая к обезболивающим препаратам. Для выполнения этих упражнений не нужно никаких приспособлений: достаточно просто оказаться в тихом помещении и ни на что не отвлекаться.
Если причиной боли стал зажим в шейном отделе позвоночника, должно помочь простое упражнение. Лучше всего выполнять его, как только почувствуете боль. Сидя на стуле, полностью расслабьтесь. Плавно и медленно отведите голову назад так далеко, насколько это возможно. Важно: смотреть при этом нужно перед собой, а не вверх. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем расслабьтесь. Голова сама по себе вернется в исходное положение. Чтобы голова откидывалась назад до предела, можно положить руки на подбородок и подталкивать голову.
Если предыдущее упражнение не избавило вас полностью от болевых ощущений, вслед за ним сделайте еще одно. Особенно эффективно оно при болях в верхней части головы, отдающих в глаза. Также сидя на стуле, полностью расслабившись и немного вытянув шею вперед, наклоните голову, стараясь дотронуться подбородком до груди. Затем положите на голову руки, сцепленные в замок, и расслабьте их, позволив локтям свисать. Это поможет наклонить голову до предела. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходную позицию. Повторять это упражнение можно не больше 2−3 раз по 6−8 раз в день.
Еще одно упражнение, позволяющее облегчить болевые ощущения в голове. Выполнять его можно как сидя, так и стоя. Поднимите кисти рук к голове. Прижмите оба больших пальца к верхним скуловым дугам, обхватив остальными пальцами затылок. Глядя вверх, сделайте глубокий медленный вдох (около 10 секунд), при этом пытаясь откинуть голову назад, вместе с тем удерживая ее руками.
Опустите глаза вниз. Сделайте выдох (продолжительностью 6−8 секунд), максимально наклоните голову к груди, растягивая, но не напрягая мышцы шеи. Повторите упражнение 5−6 раз.
Если голова болит преимущественно в затылочной части, то можно посоветовать следующее упражнение. Сядьте, держа голову прямо или немного наклонив вперед. Обхватите ее сверху рукой, как в предыдущем упражнении. Между черепом и первым позвонком нащупайте средним пальцем болевую точку. Давите на нее пальцем около двух минут. Повторите 3−6 раз. Если боль прекратится раньше, остановите выполнение упражнения.
Как снизить давление без лекарств? Советы кардиолога
С этой же болевой точкой связано и пятое упражнение. Двумя большими пальцами нащупайте болевые точки между черепом и первым позвонком. Начинайте легкий массаж обоими пальцами одновременно: 15 круговых движений по часовой стрелке. Затем необходимо так же, как в предыдущем упражнении, давить на точки в течение 1,5−2 минут.
Снизить повышенное артериальное давление и, следовательно, избавиться от боли поможет следующее упражнение. Лежа или сидя закройте глаза. Затем надавите кулаками на веки и начинайте дыхание диафрагмой. Если такой тип дыхания даётся вам нелегко, положите на живот книжку или бутылку с водой. Это позволит лучше контролировать процесс.
6 способов избавиться от боли в спине без лекарств
Если в головной боли виноваты расширенные сосуды, попробуйте поработать с висками. Положите пальцы обеих рук к той области на висках, где более всего ощущается пульс. Почувствуйте момент пульсации, «толчок» и сильнее сдавите виски пальцами. Задержитесь на пару секунд. Повторяйте упражнение не менее 5−7 минут.
Из этих семи упражнений вы, скорее всего, найдете то, которое будет помогать именно вам. Но не стоит забывать, что все эти манипуляции — лишь способ снять болевые ощущения. Для того, чтобы устранить саму причину болей, необходимо обратиться к специалисту и пройти обследование.
Как выйти из своей головы и вернуться к реальности
Быть в наших головах может быть полезно для нас. Это помогает с общим разъяснением, решением проблем и планированием на будущее, а также с широким спектром других вещей. Но в других случаях мы можем чувствовать себя пленниками своих мыслей. Иногда это может достичь точки, когда все, что мы хотим, это выяснить, как выбраться из своей головы.
Чрезмерное обдумывание потенциально может привести к увеличению проблем с психическим здоровьем, таких как тревога и стрессовые расстройства. Обычно это происходит только в результате чрезмерного размышления о прошлом или беспокойства о будущем.
Быть в вашей голове потенциально может быть вашим врагом, а может и не быть, ответ на этот вопрос зависит от ваших обстоятельств и того, о чем именно вы слишком много думаете. В не очень хороших обстоятельствах выбраться из головы может быть трудно и даже может казаться невозможным.
В этой статье я расскажу о многочисленных стратегиях, которые вы можете внедрить в свою повседневную жизнь и которые еще больше помогут вам избавиться от мыслей.
9 способов избавиться от мыслей
1. Медитация
Медитация чрезвычайно полезна по целому ряду причин и может быть использована для улучшения ясности ума, умственного и физического осознания и эмоционального покоя. В некоторых регионах мира медитация является повседневной практикой, и на то есть веская причина.
Практика медитации позволяет очистить голову от любых навязчивых мыслей, негативно влияющих на ваше внутреннее пространство. В свою очередь, это снизит уровень стресса, уменьшит чувство беспокойства и обеспечит более ясное мышление в целом, помогая вам мыслить более ясно без влияния эмоций.
Существует множество видов медитации, и неважно, какой из них вы выберете, важно только то, что лучше всего работает для вас. Изучите многочисленные варианты и посмотрите, что работает для вас, но всегда имейте в виду, что медитация — это не поза или обстановка, а ваше мышление.
Лучше всего медитировать после пробуждения и отхода ко сну. Это позволит более ясно и умственно освежить начало утра, которое потенциально может продолжаться до сна.
Делая это перед сном, вы обеспечите себе полноценный сон, который в долгосрочной перспективе принесет вам только пользу. Итак, выберите технику медитации и начните сегодня!
Бесплатное приложение для медитацииDeclutter The Mind — это приложение, которое научит вас медитировать, поможет сформировать привычку к регулярной практике и расширит ваш разум до учений внимательности.
Загрузить приложение
2. Попробуйте интенсивную тренировку
Физически сложная задача принесет пользу не только физически, но и умственно. Участие в физической активности потребует сосредоточенности и решимости. Практика обоих этих аспектов очень поможет сфокусировать ваше мышление на чем-то более позитивном, а также поможет вам избавиться от мыслей.
Интенсивная тренировка не только отвлечет вас от мыслей, но и повысит уровень дофамина и серотонина. Ваш мозг вырабатывает дофамин, химическое вещество, выделяемое, когда вы принимаете участие в приятных действиях, таких как еда, питье, секс и физические упражнения.
Именно это увеличение дофамина заставляет вас чувствовать себя хорошо после участия в подобных мероприятиях.
Серотонин, с другой стороны, является химическим веществом, ответственным за чувство счастья, радости и покоя. Эти чувства могут возникнуть, когда вы усердно работаете и достигаете своих целей, таких как повышение заработной платы, успешное собеседование или интенсивная тренировка.
Сочетание высвобождения этих двух химических веществ с отвлечением внимания, которое происходит во время интенсивной тренировки, создает очень продуктивный метод, который может помочь любому выйти из головы и остановить постоянный поток мыслей.
3. Уделите больше внимания внешнему миру
Намеренное переключение внимания с мыслей на окружающий мир — это очень быстрый и простой метод. Эта стратегия потребует от вас сосредоточиться на своем зрении и слухе. Делая это, вы не только переводите свое сознание в другой спектр, но также настраиваете свой разум на то, чтобы сосредоточиться на внешнем мире, а не на том, чтобы быть в своей голове.
Эту стратегию можно использовать в любое время и в любом месте, и она особенно полезна, когда вы пытаетесь расслабиться перед сном. Это, как и многие аспекты нашей жизни, станет более эффективным с практикой, поэтому, когда у вас есть возможность, делайте это!
Чтобы эффективно использовать этот метод, начните с прослушивания. Закройте глаза и прислушайтесь к звукам, которые вас окружают. Прислушайтесь к каждой детали и каждому звуку, который вы можете услышать, а затем откройте глаза. Обратите внимание на тот факт, что звук не изменился, и сфокусируйте взгляд на всем, что видите, сразу.
Даже не осознавая этого, в тот момент, когда вы начали это делать, вы уже покинули свое пространство. Как упоминалось ранее, этот метод можно использовать где угодно, и он работает мгновенно, что делает его очень эффективным методом для тех, кому нужно срочно покинуть свое пространство.
4. Полностью сосредоточьтесь на своем дыхании
Этот совет очень устарел, но его все еще часто рекомендуют только специалисты в области психического здоровья.
Почему? Это потому, что это работает! Сместив все свое внимание на свое дыхание, вы мгновенно покидаете то потенциально негативное пространство, в котором пребывали.0003
Эта стратегия работает и по-другому. Когда вы переключаете частоту дыхания на более медленный, более контролируемый темп и делаете глубокие вдохи, вы обманываете мозг, заставляя его расслабляться. Это означает снижение уровня кортизола, небольшое повышение уровня серотонина и общее чувство расслабления.
Когда организм находится в тревожном состоянии, повышается кровяное давление, учащается сердцебиение и учащается дыхание. Целенаправленно замедляя дыхание в тревожных или нетревожных ситуациях, вы сразу сигнализируете организму, что все в порядке и причин для беспокойства нет.
В заключение, отвлечение, которое сопровождает этот метод сосредоточенного дыхания, наряду с чувством умственного и физического расслабления, которое сопровождает более медленное и глубокое дыхание, являются именно теми причинами, по которым этот метод настолько эффективен.
5. Посмотрите развлекательный сериал
Несомненно, это будет самый простой способ внедрить его в свою жизнь. Просмотр увлекательной телепередачи, несомненно, в развлекательной форме отвлечет вас от мыслей. В зависимости от того, какое шоу вы выберете, это потенциально может быть веселым и захватывающим способом полностью отделить себя от своих мыслей.
Если вы изо всех сил пытаетесь понять, как выйти из своей головы, вам может понадобиться некоторое временное облегчение с отвлечением.
Просмотр развлекательного телесериала не только отвлечет вас от любых негативных затянувшихся мыслей, но и потенциально может удалить любые негативные мысли. Это по одной и только по одной причине: просмотр телевизора заставляет нас чувствовать себя хорошо!
Как вы думаете, почему просмотр телевизора является таким распространенным и ожидаемым занятием? Акт просмотра телевизора позволяет нам полностью забыть о нашей жизни и ежедневных стрессах, которые ее сопровождают, и вместо этого мы получаем возможность пережить другую вымышленную или не выдуманную историю.
Просмотр телевизора — отличный способ расслабиться и отдохнуть, особенно если вас посещает множество навязчивых мыслей, от которых вы не можете избавиться.
6. Не боритесь со своими мыслями
Что я имею в виду? Когда вы боретесь со своими мыслями, это обычно означает чувство раздражения или беспокойства по поводу мыслей, которые приходят вам в голову. Важно отметить, что никто из нас не может контролировать свои мысли, и хотя все мы время от времени будем испытывать очень недобрые мысли, это совершенно естественно и должно быть принято как часть нормальной жизни.
Не действовать в соответствии с негативными мыслями — это все, что имеет значение, и вы не должны бороться или пытаться стереть любые мысли, которые вы можете считать неестественными, поскольку это обычно приводит к тому, что мысли, с которыми вы боретесь, будут сопротивляться сильнее.
Если вы ежедневно сталкиваетесь с неприятными или навязчивыми мыслями, примите их. Легче сказать, чем сделать, я знаю, но принятие — это единственный способ мирно двигаться дальше, и как только это будет сделано, вы больше не будете чувствовать себя обремененными этими проблемами.
7. Регулярно записывайте беспокоящие вас мысли
Это может показаться немного противоречивым, учитывая, что цель этой статьи — помочь вам вырваться из своих мыслей, а не погрузиться в них с головой, а выслушать меня. Этот метод может заставить вас сосредоточиться на любых мыслях, которые стали для вас проблемой, но как только вы запишете их на бумаге, вы заметите мгновенное облегчение.
Эта стратегия особенно эффективна для тех, кто обычно ни на что не направляет застрявшие чувства. Письмо может быть очень терапевтическим, особенно для тех, кто ежедневно борется с множеством внутренних мыслей.
Вы можете начать этот метод, записав свои самые частые и тревожные мысли. Вы заметите, что по мере того, как вы начинаете писать и думать более глубоко, ручка начинает двигаться сама по себе, по мере того как на поверхность выходит все больше и больше внутренних проблем. Это может быть дневник осознанности, который вы ведете, чтобы очистить голову.
Это скорее долгосрочное решение, чем краткосрочное, так как оно не обязательно поможет сразу, но после последовательной практики этой техники вы заметите, что с вашей груди спадает тяжесть от постоянного направления ваших внутренних мыслей на бумага.
Это постоянное эмоциональное выражение на бумаге предотвратит застревание мыслей и чувств в вашей голове, а также поможет вам выбраться из головы.
8. Живите настоящим моментом
Как мы упоминали ранее, медитация помогает очистить голову, но также помогает вам жить настоящим моментом и быть более осознанным. Но медитация — не единственный способ заземлить ваше внимание, когда ваш ум блуждает. Есть много способов жить осознанно, в том числе делать вещи, которые входят в состояние потока, например играть на музыкальных инструментах, слушать музыку, заниматься чем-то творческим или заниматься спортом.
Разум любит планировать будущее или зацикливаться на прошлом. Здесь полезна деятельность, которая останавливает ваш блуждающий ум, но также и просто размещение напоминаний вокруг вас, чтобы практиковать жизнь в настоящем моменте. Это может быть браслет, который вы носите, заметка на вашем компьютере или напоминание на вашем телефоне. Дайте себе эти напоминания, чтобы поймать себя и свой разум на блуждании, чтобы вы могли вырваться из головы и вернуться к более внимательному состоянию.
9. Замечайте негативные модели мышления
Когда вы находитесь в своей голове, о чем вы думаете? Есть ли негативный внутренний диалог? Есть ли негативные мысли, которые только ухудшают ваше психическое здоровье? Это тревожные мысли, которые не служат вам? Ваше душевное состояние в целом несчастливое?
Сделайте шаг назад и понаблюдайте за собой. Как мы упоминали ранее, вы не хотите бороться со своими мыслями. Вы действительно можете отделиться от своих мыслей и наблюдать за ними, как если бы вы наблюдали за любыми ощущениями в своем теле. Обратите внимание, куда тяготеет ум. Посмотрите, можете ли вы бросить вызов своим мыслям, и когда вы это сделаете, какие оправдания и возражения создает ваш разум? Когда вы начинаете отделять себя от своих мыслей, они имеют меньше власти над вами, и, таким образом, вы можете выбраться из своей головы и мыслительных ловушек, которые она создает.
Прочитав эту статью, мы теперь знаем, что быть в своей голове может быть хорошо, но может быть и плохо.
Мы также знаем, что медитация и контроль дыхания могут помочь вам лучше контролировать проблему.
Мы также узнали, что сосредоточение внимания на том, что вас окружает, может оказаться очень эффективным краткосрочным решением. Направление наших внутренних мыслей в продуктивную тренировку также может помочь вам не отвлекаться, или, если это не нравится, может также помочь просмотр вашего любимого телешоу.
Наконец, мы узнали, что борьба с внутренними мыслями и чувствами может только усугубить ситуацию, и вместо этого мы должны принимать свои мысли и регулярно записывать их, чтобы избежать их накопления.
Приведенный выше список — очень эффективный способ еще больше помочь вам не отвлекаться, но не ограничивайтесь этими вариантами, есть множество других вариантов на выбор. Вы должны найти то, что работает для вас, и регулярно оптимизировать это.
Успокойте свой разум за 5 простых шагов
Поделиться на Pinterest Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей.
Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
У всех нас бывают моменты (или дни), когда мы слишком много думаем. Наш постоянный поток мыслей правит балом. И, как говорит легендарный лайф-коуч Тони Роббинс: «Когда ты залезаешь себе в голову, ты мертв».
Мы застряли в прошлом: Не могу поверить, что она сделала это со мной.
Мы будущее путешествие: Я буду выглядеть таким неудачником на этом большом собрании .
Мы слишком долго обдумываем решение о смерти: Должен ли я сделать это или я должен сделать это? Как насчет…?
Это может быть агония. Однажды клиент сказал мне: «Я бы предпочел физическую боль боли от постоянного нахождения в голове». Да, это может быть так ужасно. Когда вам нужно вырваться из своей шумной головы в спокойную зону, вот что нужно сделать:
Медитаторы знают, что мы — это не наши мысли. Например, когда кто-то так сильно вас раздражает, что вам хочется ударить его по лицу, но вы этого не делаете.
Ведь ты не насильник. Я хотела ударить многих братьев и сестер, коллег и мужей (у меня их было двое), но я этого не сделала.
Это просто означает, что мне пришла в голову мимолетная злая мысль. Это нормально, они есть у всех. Важно то, на что мы действуем — или не действуем.
Мантры чрезвычайно полезны, так как они могут мгновенно сосредоточить нас. Моя текущая немного длинновата, но всякий раз, когда я ее повторяю, я замечаю резкий сдвиг в своем эмоциональном состоянии. Я говорю себе или вслух: «Я творец своей жизни. Все, о чем я думаю, создает мою реальность».
Это делает меня менее склонным думать о сумасшедших вещах, включая такие мысли, как «моя жизнь — полный провал». Это также побуждает меня сосредоточиться на настоящем моменте.
Теперь, когда вы находитесь в настоящем моменте, вы хотите остаться в нем. Отличный способ сделать это — просто слушать звуки вокруг вас и восстановить связь с окружающей средой.
Прямо сейчас, например, я замечаю вентилятор в своей спальне.
Просто пауза и прослушивание жужжания вентилятора успокаивают. Это возвращает меня в мое тело и из моей головы. Это также замедляет ваше дыхание. Смею ли я сказать, что это мини-медитация? Просто так! Никаких свечей или дзен-логова не требуется.
Когда мы в своей голове, мы, скорее всего, зациклены на себе. Это часто полностью потворствует своим желаниям, и это, конечно, не здорово. Бирманский писатель и лауреат Нобелевской премии Аун Сан Су Чжи однажды сказала: «Если вы чувствуете себя беспомощным, помогите кому-нибудь».
Когда мы переключаем внимание с себя на что-то или кого-то другого, мы естественным образом становимся сильнее, легче и мощнее. Кому ты можешь позвонить? Что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы помочь кому-то? Это победа, победа. Вы почувствуете себя более счастливым, более связанным и воодушевленным почти сразу.
Помогите себе, постоянно помните следующее: Прошлое: Это дерьмо закончилось. Будущее: оно создается вашим мышлением в настоящий момент.