Что надо пить чтобы не пить: 10 шагов, чтобы бросить пить алкоголь самостоятельно

Содержание

Продукты, которые уменьшают тягу к алкоголю | 74.ru

Все новости

Детей и работников эвакуировали из школы в Челябинске из-за сообщения о минировании

В 2023 году семь детских пособий заменят одним. Что о нем известно?

Российский провайдер открыл новый сезон оптической стройки в Челябинской области

Из мэрии Челябинска уволен заместитель главы города по строительству Владимир Шамне

«Пусть возьмут пулеметчицей, буду рядом с сыном воевать»: как солдатские матери реагируют на мобилизацию — честное интервью

В Челябинске вручили премию «Бизнес-Успех»

Хрупкие снаружи и сильные внутри: на форуме «Стальное кружево Урала» женщин научат бороться с кризисами

«Стать кузнецом своего успеха»: как принять правильное решение при выборе рабочей специальности

Деньги к деньгам: как сэкономить на оплате коммунальных услуг

«Дом растет как на дрожжах»: кто и зачем «нарастил» высотку рядом с Торговым центром в Челябинске

Мы просто напомнить: как отдыхаем и работаем в 2023 году — календарь

«Шайбу» забросили? Почему сдача регионального хоккейного центра в Челябинске перетекла в овертайм

«Когда вышла из ГАИ, была в шоке»: хозяйке «Мерседеса» запретили его регистрацию через год после покупки

Отцам придумали новые отсрочки, а школам — военные курсы: новости СВО за 9 ноября

Шойгу приказал приступить к отводу войск за Днепр

В Челябинске сдвинули срок возобновления трамвайного движения в Ленинском районе

Погиб замглавы Херсонской области Кирилл Стремоусов

Чудо в небе. Мальчику из детдома устроили сюрприз на борту самолета — трогательное видео

Как челябинцы отреагировали на новость о возвращении в школы начальной военной подготовки

Слабовидящим детям в Петербурге предложили разобрать и собрать автомат Калашникова

«Сбой по всей стране»: сервис «Яндекс.Такси» перестал работать в Челябинской области

Что известно о мужчине, вытолкнувшем школьницу из маршрутки в Челябинске. И как разгорелся конфликт

Курс по начальной военной подготовке введут в школах со следующего учебного года

«Лед есть, осталось коньки достать»: челябинцы продолжают жаловаться на состояние тротуаров

«Здесь раз в десять безопасней»: россиянин в 60 лет бросил всё и уехал жить в Албанию

В Челябинске полицейские задержали мужчину, вытолкнувшего школьницу из маршрутки

В Челябинске вынесли приговор сотруднице структуры Минобрнауки, признавшейся в получении взятки

Военкомат прислал повестку моряку с затонувшего крейсера «Москва». Мать ищет его с апреля

На Университетской Набережной из-за массового ДТП возник затор

Так сколько должны получать мобилизованные и кому положены разовые выплаты? Отвечает Минобороны

Могут ли мобилизованному вернуть водительские права, если он их лишен? Отвечает автоюрист

Хранить выгодно? Стоит ли сейчас покупать доллары и евро

Менеджера банка из Челябинска под конвоем увезли в Брянск и отправили в СИЗО

«Мужские» профессии — в дефиците: в Челябинской области вырос спрос на людей труда

«Не вижу, чтобы они поняли, что натворили»: Мария Захарова рассказала студентам, как плохо живет Запад

Когда мобилизованные получат выплаты: новости СВО за 8 ноября

Глава Минтруда назвал размер нового пособия для семей с детьми

Глава Минтруда рассказал, как вырастет материнский капитал в 2023 году

Вертолет Ми-2 разбился в Костромской области

Все новости

После некоторых продуктов алкоголя просто не захочется

Шеф-редактор национальной редакции

АлкоголизмАлкоголикиАлкогольДиетологЕдаСпиртное

  • ЛАЙК15
  • СМЕХ23
  • УДИВЛЕНИЕ4
  • ГНЕВ3
  • ПЕЧАЛЬ9

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ55

Читать все комментарии

Что я смогу, если авторизуюсь?

ПРАВИЛА КОММЕНТИРОВАНИЯ

0 / 1400

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google. Применяются Политика конфиденциальности и Условия использования.

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Как бросить пить алкоголь, пошаговый план, как самостоятельно избавиться от алкогольной зависимости

Контроль над ситуацией и собой — базовая потребность, которая необходима человеку для выживания. Почему же часто «ну еще один бокальчик» оказывается сильнее чувства самосохранения? И как же все таки перестать пить алкоголь и избавиться от алкогольной зависимости. Разбираемся с помощью книги «Зависимость. Тревожные признаки алкоголизма, причины, помощь в преодолении» клинического психолога Татьяны Фишер.

Татьяна — телесно-ориентированный терапевт, специалист по психотерапии алкоголизма, ведущая психотерапевтических групп в реабилитационном центре «Дом надежды на горе». И выздоравливающий алкоголик.

Автор на личном опыте прошла через все круги ада зависимости и рассказывает, как психотерапия помогает навсегда бросить пить.  

Cодержание

  1. Какие есть причины, вызывающие тягу к спиртному? 
  2. Почему человек решает бросить пить алкоголь?
  3. Почему тогда нельзя резко «завязать»?
  4. Какими еще могут быть симптомы отказа от алкоголя?
  5. Какие есть методы лечения от алкогольной зависимости?
  6. Как самостоятельно бросить пить алкоголь — пошаговый план
  7. Как меняется жизнь человека, который решил избавиться от алкогольной зависимости?

По промокоду quotes дарим скидку 20 % на каталог ЛитРес!

АКТИВИРОВАТЬ

Какие есть причины, вызывающие тягу к спиртному? 

Аддикция — это всегда способ восполнить определенный дефицит: новых впечатлений, уверенности в себе, физического контакта. Пьющий человек: 

— становится «своим» в компании, где социально одобряется алкоголь,

— чувствует себя более раскрепощенным в отношениях, сексе,

— повышает самооценку и чувство собственной значимости,

— расслабляется и вносит разнообразие в серые будни за счет того, что алкоголь способствует выбросу дофамина.

 

Под влиянием этанола отключается префронтальная кора, отвечающая за контроль и оценку происходящего, психика растормаживается, и вы неожиданно открываете в себе таланты танцовщицы на шесте или бесстрашного покорителя строительных кранов. Вы ли это? Вы, но без тормозящей части себя, которая тоже вы

Какой бы ни была изначальная потребность, лимбический мозг со временем запоминает, что алкоголь — самый короткий путь к ее удовлетворению. Поэтому первый шаг к свободе от алкоголизма — выявить индивидуальную причину зависимости и признать свой  «голод» до определенных чувств и эмоций. 

Почему человек решает бросить пить алкоголь? 

Аддиктивное поведение («вечер пятницы — надо выпить») рано или поздно становится патологической привычкой, которая влияет на качество жизни. Татьяна Фишер перечисляет признаки того, что пора начать борьбу с алкогольной зависимостью: 

1) На первом этапе алкоголь занимает все больше место в вашей реальности и мешает сосредоточиться на других сферах: пропускаете встречи, теряете вещи, занимаете деньги, конфликтуете с близкими, которые недовольны таким «ув­лечением».

2) Следующий признак — по­теря контроля в широком смысле. Например, договариваетесь с собой не есть вечером сладкое, но по пути домой по­купаете коробку пирожных. Или искренне хотите быть верным партнеру, но мимолетная встре­ча — и вот вы в постели с малознакомым человеком. 

3) Третьим «звоночком» становится то, что без алкоголя мир кажется серым. Когда устали — хочется выпить, когда грустно — тоже. И даже радость вызывает сильное желание употребить алкоголь — чтобы усилить восторг.

Надо также понимать, что алкоголизм — это смертельное заболевание. Хроническое отравление этанолом поражает сердце, печень и поджелудочную железу, увеличивает риск развития рака и ослабляет иммунную систему, делая человека уязвимым к инфекционным и вирусным заболеваниям.  

Самым беззащитным оказывается мозг, ведь алкоголь — это нейротоксический яд, который вызывает дегенеративное изменение нервной ткани. 

Смертельно опасно не только само отравление, но и измененное состояние сознания. Большое количество ДТП с летальным исходом, бытовых убийств, несчастных случаев связаны непосредственно со злоупотреблением алкоголем.

Суициды — еще одно из смертельных последствий алкоголизма, завершающий акт многолетнего безжалостного уничтожения себя. 

 

На реабилитации мне запомнились слова одной выздоравливающей о том, что зависимость — это никому не видимые слезы. Это страх, боль, гнев, вина, отчаяние, стыд, самоуничтожение, бесконечные круги внутреннего ада — все что угодно, только не удовольствие  

Почему тогда нельзя резко «завязать»? 

Один из самых распространенных мифов об алкоголе — что человек, устав от мучений, может в любой момент прекратить пить.

Когда в течение продолжительного времени все системы организма страдают от постоянной интоксикации — и вдруг подача «допинга» внезапно прекращается, организм испытывает сильный стресс.

 

Резкий отказ от алкоголя сопровождается тошнотой и рвотой, одышкой, дрожью, расстройством желудка, сбоями сердечного ритма. Подключаются и психологические факторы: например, неосознанное желание заменить одну вредную привычку другой — начать курить, переедать.

 

Какими еще могут быть симптомы отказа от алкоголя? 

Каждому, кто решает бросить пить, знаком постабстинентный синдром, или синдром «сухого пьянства». Так называют долгосрочные последствия употребления алкоголя (вместо краткосрочных вроде больной головы на утро). Вроде бы человек прекратил злоупотреблять спиртным — и вдруг, спустя несколько дней или недель, его «накрывает»: 

  • чувство беспричинного беспокойства, нервозность, тревожность, когда не знаешь, куда себя деть, 
  • пессимистические мысли, когда видишь все в черном цвете, 
  • навязчивое желание выпить, чтобы наконец стало «легче». 

Что делать? Главное — отслеживать эти чувства: отрицание приведет к усилению симптомов, признание — к уменьшению. Важно не принимать эти мысли и чувства за свои, а помнить, что это закономерное следствие алкоголизма, просто отложенное во времени. Нервной системе сложно перестроиться на раз-два, но со временем она обязательно восстановится. 

Какие есть методы лечения от алкогольной зависимости? 

Один из очевидных способов уменьшить тягу к алкоголю — задействовать страх, такой же животный инстинкт, как и тяга к спиртному. На этом основаны такие методы, как кодирование и химическое блокирование. 

Кодировка чаще всего предполагает внушение пациенту страха смерти с помощью гипноза. Химическая блокировка — уколы или таблетки, вызывающие отвращение к алкоголю.

«Проблема в том, что алкоголизм, к сожалению, основан не только и не столько на поломке телесной, сколько на поломке внутренней, душевной. Поэто­му зависимый часто просто терпит определенный срок и срывается по его завершении или раньше», — предупреждает Татьяна Фишер.

 

Проблема в том, что алкоголизм, к сожалению, основан не только и не столько на поломке телесной, сколько на поломке внутренней, душевной. Поэто­му зависимый часто просто терпит определенный срок и срывается по его завершении или раньше

Здесь в дело вступает психотерапия, которая учит не «переламывать» себя, а бережно заботиться, слушать себя на телесном и эмоциональном уровнях, учиться находить новые источники радости.

Кодирование

Существуют разные методики, помогающие побороть пагубную зависимость:

  • нейролингвистическое программирование. Этот метод предусматривает использование специального  НЛП-кода. Нужная программа подается больному так, что становится более важной, чем та установка, которая была в его прошлом;
  • кодирование от алкоголизма классическим методом. Его по-другому называют гипносуггестивной терапией. Эффективность метода во многом зависит от внушаемости зависимого человека, степени его доверия к доктору;
  • эриксоновский гипноз. Методика подразумевает введение человека в состояние между сном и бодрствованием. Внушенные специалистом установки на трезвую жизнь закрепляются на подсознательном уровне.

Существует ряд противопоказаний к тому, чтобы закодироваться от алкоголизма методом гипноза или нейролингвистического программирования. Это, прежде всего, психические расстройства, инфаркт или инсульт в анамнезе, эпилепсия, черепно-мозговые травмы, возраст младше 18 лет.

Психотерапия

При психотерапевтическом лечении могут применяться разнообразные методы. Один из них – метод Довженко. Его активно применяют при лечении алкоголизма и наркомании. Метод Довженко способствует формированию отрицательных эмоций к алкоголю.

В перечень наиболее популярных, эффективных методов психотерапии, применяющихся на разных стадиях алкоголизма, входят:

  • аутогенный тренинг. Он помогает пациенту погрузиться в состояние умиротворения, улучшает его настроение;
  • сеансы индивидуальной и групповой психотерапии. Посещая их, пациент общается с «товарищами по несчастью», которые оказывают больному эмоциональную поддержку;
  • рациональная психотерапия. Этот метод базируется на логическом мышлении. Врач помогает больному проанализировать свои поступки, поведение. После посещения сеансов рациональной психотерапии пациент учится лучше понимать самого себя: отслеживать эмоции, подталкивающие его к употреблению крепких напитков.

Применяется и эмоционально-стрессовая терапия. Этот метод заключается в работе с истинными эмоциями пациента. Такие сеансы помогают больному понять, какие страдания он причиняет любящим его людям.

Химическое блокирование

При лечении алкоголизма используется несколько групп препаратов. Существуют лекарства, вызывающие отвращение к алкоголю. При последующих попытках употребить спиртное возникает стойкий рвотный рефлекс, наблюдаются дыхательные расстройства, резкое дрожание рук. 

Похожие материалы:  Как прогулки сделают вас счастливее

В отдельную категорию лекарств выделяются медикаменты, которые снижают тягу к алкоголю. При их приеме происходит блокировка центра удовольствия. Это приводит к уменьшению потребности в употреблении алкогольных напитков.

Народные средства

Порой близкие прибегают к народным средствам, чтобы отучить мужчину от спиртного. Кроме того, есть множество рецептов нетрадиционной медицины для борьбы с абстинентным синдромом, возникающем после длительного запоя. Один из них — приготовление настоя из листьев толокнянки. Это домашнее средство добавляют в чай или еду.

Средства, приготовленные в домашних условиях, могут негативно повлиять на состояние здоровья человека, вызвать тяжелые последствия (вплоть до летального исхода). Поэтому перед применением лекарственных растений необходима консультация нарколога. Попытки самостоятельно избавиться от пагубного влечения могут стать причиной сильной интоксикации, обострения заболеваний внутренних органов.

Распространенные ошибки при отказе от алкоголя

Импульсное желание отказаться от пагубной привычки без четкой мотивации к достижению цели редко заканчивается хорошо. Одни из самых распространенных ошибок людей, пытающихся бросить пить:

  1. Понижение градуса. Когда водка и другие крепкие спиртные напитки оказываются под запретом, мужчина может перейти на слабоалкогольные коктейли или пиво. Но это всего лишь уловка сознания. Вылечиться от пагубной зависимости можно лишь при полном отказе от спиртного. 
  2. Попытка заставить других бросить пить. Подобные намерения обычно приводят к весьма плачевному результату. Поэтому гораздо лучше просто избегать тех компаний, в которых активно употребляют спиртное. 
  3. Нежелание менять привычный образ жизни. Чтобы преодолеть пагубную привычку и избежать срывов, важно найти интересное занятие, которое отвлечет вас от выпивки. Отличный вариант — занятия физкультурой. Самое главное — первые тренировки должны быть умеренными. Реакция организма на слишком большую нагрузку может оказаться негативной. 
  4. Попытка в один день отказаться от спиртного и начать жизнь заново. Безусловно, такое стремление очень похвально. Но резкий отказ от употребления алкоголя становится огромным стрессом для организма. Переход к трезвому образу жизни должен проходить плавно и постепенно.
  5. Замена одной вредной привычки на другие. Порой люди, принявшие решение завязать с алкоголем, начинают злоупотреблять любимой едой или курить больше сигарет. К сожалению, это не борьба с тягой к спиртному, а лишь замещение, выбор нового объекта зависимости.
  6. Отсутствие цели в жизни. В таком случае попытки перестать употреблять алкоголь, скорее всего, окажутся бесполезными. Рано или поздно человеку надоест бесцельно себя «мучить», и очередной срыв не заставит себя долго ждать.

Победить тягу к спиртному довольно сложно. Особенно ситуация накаляется, когда случается непредвиденное отрицательное событие. За долгие годы у человека сложилось впечатление, что употребление спиртного — единственный способ справиться с ситуацией. При отказе от алкоголя придется учиться преодолевать жизненные трудности без заветной рюмки. Это непростая задача. Но со временем при поддержке близких преодоление препятствий без помощи спиртного будет даваться все легче и легче. Человеку, который бросает пить, не стоит отдаляться от родных. Подобное поведение – большая ошибка, которая может привести к печальным последствиям.

Как алкоголь вредит организму?

Регулярное употребление спиртного существенно сокращает продолжительность жизни. Даже прием небольших доз алкоголя может отрицательно сказаться на общем состоянии здоровья. При длительном употреблении наблюдается необратимое поражение печени, нарушаются внимание и память.

У большинства лиц, злоупотребляющих алкоголем, возникают серьезные поведенческие и личностные изменения.Поэтому очень важно вовремя остановиться, чтобы окончательно не погубить свою жизнь.

Сердечно-сосудистая система

При злоупотреблении спиртным наблюдается гипоксия клеток в сердечной мышце. Прямое следствие алкоголизма – ишемическая болезнь сердца, геморрагический инсульт, инфаркт миокарда.

Печень

При алкоголизме довольно часто развивается цирроз печени. Следовательно, орган увеличивается в размерах, перестает справляться со своими функциями. При длительном употреблении алкоголя повышается опасность разрыва печеночных сосудов, что приводит к массивным кровотечениям.

Мозг и нервная система

Самым беззащитным оказывается мозг, ведь алкоголь – это нейротоксический яд, который вызывает дегенеративное изменение нервной ткани.

Смертельно опасно не только само отравление, но и измененное состояние сознания. Большое количество ДТП с летальным исходом, бытовых убийств, несчастных случаев связаны непосредственно со злоупотреблением алкоголем.

Суициды – еще одно из смертельных последствий алкоголизма, завершающий акт многолетнего безжалостного уничтожения себя.

Пищеварение

Длительное злоупотребление спиртным – одна из причин развития хронического панкреатита. Пациенты с таким заболеванием страдают от тошноты, нарушения пищеварения и других неблагоприятных симптомов. Кроме того, алкоголики подвержены развитию  панкреатогенного сахарного диабета. Эта патология связана с гибелью клеток поджелудочной железы, отвечающих за выработку инсулина.

Как самостоятельно бросить пить алкоголь — пошаговый план

Вот что советует Татьяна Фишер тем, кто решил избавиться от алкоголизма: 

1) Признать свое бессилие, чтобы перейти от вины к ответственности за свою жизнь. Цепочка мыслей может быть такой:

— Я не виноват в том, что все привело туда, куда привело (потому что изначально не выбирал этот результат).

— Я бессилен что­-либо изменить, переиграть, взять под контроль, используя те же правила, которыми пользовался всю жизнь. Все, что я знаю, — не работает.

— Я беру ответственность обратиться за помощью, начать узнавать себя, учиться новым способам взаимодействия с собой и с заболеванием, а после — вложить силы в восстановление разрушенной жизни.

2) Максимально обеспечить себе безопасность от вещества: не встречаться с употребляющими людьми, не выяснять отношения, которые могут поднять бурю чувств, не перегружать себя работой, не посещать алкогольные отделы магазинов, не держать дома бокалы, даже не слушать музыку и не смотреть фильмы, которые могут спровоцировать желание выпить.  

3) Заботиться о себе. Есть такое определение, что «алкоголик не должен быть голодным, уставшим и одиноким». Набившее в наше время оскомину «полюбить себя» — не прихоть, а единственный способ оставаться трезвым.

4) Найти поддерживающее окружение — это может быть консультант в реабилитационном центре, психотерапевт, группа анонимных алкоголи­ков. Зависимый в каком-то смысле похож на подростка: ему невыносимо слышать критику и советы от «взрослых» (близких и друзей), но легко поделиться своей проблемой с такими же подростками во дворе (то есть с другими зависимыми или специалистами, которые «в теме»). 

5) Найти новые источники поддержки и ин­струменты регулировать внутреннее состояние: хобби, спорт, помощь другим.

Как меняется жизнь человека, который решил избавиться от алкогольной зависимости? 

«Выздоровление — это всегда движение вверх по эскалатору, движущемуся вниз. И если в какой­-то момент ты расслабишься, засмотришься, решишь, что можно больше не прилагать усилий, — очень быстро снова окажешься в самом низу», — напоминает Татьяна Фишер и советует постоянно держать в памяти то, ради чего вы решили снять тягу к алкоголю: 

  • восстановить репутацию на работе и начать получать от нее радость, а не мучиться от утреннего похмелья, 
  • не причинять боль родным и быть примером для своих детей, 
  • сохранить дружбу, не обижая дорогих людей словами и действиями «под градусом»,
  • больше не подвергать жизнь опасности, садясь за руль в пьяном состоянии или допуская асоциальное поведение,
  • перестать винить себя, вернуть чувство самоуважения.  

«Бонусов» может быть бесконечно много — сформулируйте для себя то, что будет мотивировать не опускать руки и вылечить алкоголизм. Навсегда бросить пить возможно, и книга «Зависимость» станет надежной опорой на пути к здоровью. 

Статья написана на основе книги Татьяны Фишер, клинического психолога, телесного терапевта и писательницы.

__________________________________________________________________________________

Список литературы:

1. Горски Т. Путь выздоровления / Теренс Т. Горски. – М.: Институт общегуманитарных исследований, 2017 – 160 с.

2. Айвазова А. Е. Психологические аспекты зависимости / А. Е. Айвазова. – СПб.: Речь, 2003.

3. Москаленко В.Д. Зависимость. Семейная болезнь / В. Д. Москаленко. – М.: Издательство «Пер Сэ», 2009. – 129 с.

4. Анонимные алкоголики / пер. с англ. – 4-е изд. – Нью-Йорк: Фонд «Единство», – 2015. – 592 с.

5. Войтиц Д. Взрослые дети алкоголиков. Семья, работа, отношения / Дженет Дж. Войтич. – М.: Класс, 2015. – 368 с.

6. Сатир В. Вы и ваша семья / Вирджиния Сатир. – М.: Институт общегуманитарных исследований, Апрель-Пресс, 2016. – 288 с.

7. Поттер-Эфрон Роналд Т. Стыд, вина и алкоголизм. Клиническая практика / Роналд Т. Поттер-Эфрон. – М.: ИОИ, 2017.

8. Норвуд Р. Женщины, которые любят слишком сильно / Робин Норвуд. – М.: Добрая книга, 2020.

9. Емельянова Е. В. Кризис в созависимых отношениях: принципы и алгоритмы консультирования / Е.В. Емельянова. – М.: Речь, 2021. – 320 с.

10. Москаленко В. Д. Когда любви «слишком много»: что мешает моему счастью / Валентина Москаленко. – М.: Никея, 2021. – 272 с.

11. Москаленко В. Д. Возвращение к жизни: как один человек может изменить судьбу семьи /

12. Валентина Москаленко. – М.: Никея, 2020.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17574092/

13. Натт Д. Пить или не пить: новая наука об алкоголе и вашем здоровье / Дэвид Натт – М.: Альпина нон-фикшн, 2021.

https://theconversation.com/alcohol-withdrawalcan_be-deadly-heres-why-96487

15.  Алкоголь: проблема женского здоровья. – Роквилл, Мэриленд: Национальные институты здравоохранения, Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма, 2003. Публикация NIH № 03-4956.

16. Клиническая наркология / А. Г. Гофман. – 2-е изд. – Москва: ООО «Издательство «Медицинское информационное агентство», 2017. – 376 с.»

Советы по сокращению потребления алкоголя

ГлавнаяПрофилактикаОграничить употребление алкоголяСоветы по сокращению употребления алкоголя

Хотите хорошо провести ночь без похмелья? Вот несколько советов, которые улучшат ваше здоровье и ваш задний карман.

  • Знай свои триггеры. Если вы пьете больше алкоголя, когда испытываете стресс или усталость, попробуйте пойти на прогулку или заняться чем-то еще, чтобы отвлечься.
  • Попробуйте обойтись без алкоголя в доме.
  • Испытайте себя в дни без алкоголя, скажем, с воскресенья по четверг.
  • Присоединяйтесь к общественным мероприятиям, таким как FebFast или Dry July, чтобы поддерживать мотивацию.
  • Считайте свои «стандартные напитки» — чтобы оставаться в рамках австралийских рекомендаций по снижению рисков для здоровья, связанных с употреблением алкоголя
  • Попробуйте слабоалкогольное (или безалкогольное) пиво, вино или спирт.
  • Чередуйте алкогольные и безалкогольные напитки, такие как газированная вода или содовая и лайм.
  • Убедитесь, что вы запланировали прием пищи, когда пьете или едите перед выходом на улицу. Разбавляйте алкогольные напитки ледяной или содовой водой.
  • Получите друзей, назначив себя назначенным водителем. Просто убедитесь, что вы остаетесь ниже 0,05.
  • Утоляйте жажду водой и медленно пейте алкогольные напитки.

Что пить вместо алкоголя

Вот наши лучшие альтернативы алкоголю

  1. Газированная вода и свежий лайм. Доказательство того, что простота по-прежнему лучше.
  2. Ягоды в ледяной воде. Этот летний напиток освежит и взбодрит вас.
  3. Комбуча. Новичок в этом районе и, безусловно, лучший напиток на данный момент. Опять же, просто проверьте, чтобы содержание сахара не превышало 5 г/100 мл.
  4. Дева Кровавая Мария. Для тех, кто ищет более соленый вкус, эта переработанная классика также является отличным вариантом для тех, кто хочет упаковать овощи.
  5. Вирджин Мохито. Без рома мохито содержит около 35-40 калорий и менее двух ложек сахара, так что это хороший вариант.
  6. Половина газировки/половина клюквенного сока и растертый лайм. Содержание сока менее половины стакана снижает содержание сахара и дает вам здоровое и вкусное лакомство.
  7. Сода и свежие фрукты. Смешайте свежие фрукты с содовой и капелькой фруктового сока, чтобы почувствовать вкус лета.
  8. Коктейли. Безалкогольные коктейли могут быть с высоким содержанием сахара, но почему бы не побаловать себя одним, а затем переключиться на лайм и содовую до конца ночи? Попробуйте эти рекомендации от Сухого июля.

«Диетические» напитки
  • Хотя диетические напитки не содержат такого же количества килоджоулей, как подслащенные версии, вода или нежирное молоко являются более полезными вариантами.
  • Диетические безалкогольные напитки связаны с повышенным риском диабета 2 типа и ожирения.
  • Диетические версии безалкогольных напитков являются кислыми и могут также способствовать эрозии зубов (износ зубной эмали).

Безалкогольное пиво

  • Это может быть хорошей альтернативой, особенно если вы выпиваете только одну или две, однако имейте в виду, что иногда они могут стать воротами к алкогольной версии для тех, кто не пьет пиво.

Ознакомьтесь с LiveLighter , чтобы получить эти и другие полезные напитки.

Истории из жизни

В июле этого года более 38 000 австралийцев отказались от алкоголя в рамках акции «Сухой июль», чтобы собрать средства для людей, больных раком.

Несмотря на то, что они собирались помочь больным раком, те, кто участвовал, также активизировались для своего собственного здоровья — возможно, даже не осознавая этого.

Для Кэтрин, которая в июле этого года отпраздновала двухлетие отказа от алкоголя, отказ от алкоголя дал ей больше, чем она себе представляла. Прочтите ее историю.

Познакомьтесь с Дэвидом, Кайли и Кэсси и узнайте, как они сокращают употребление алкоголя, чтобы улучшить свое здоровье и в результате жить лучше.

 

 

10 Напитков, которые следует пить в умеренных количествах . Забудьте о громких заявлениях и яркой упаковке, и вы, вероятно, обнаружите, что многие из этих «более здоровых» напитков вовсе не полезны для вас. Фактически, подслащенные сахаром напитки являются самым большим источником добавленного сахара в рационе американцев.

Вы можете быть шокированы, обнаружив подлый добавленный сахар в списке ингредиентов так называемых «лучше для вас» напитков, не говоря уже об искусственных сахарах и красителях.

Хотя сладкие напитки время от времени не являются концом света, их чрезмерное употребление, особенно на регулярной основе, может серьезно повлиять на ваше здоровье. Эксперты по питанию из Лаборатории питания Good Housekeeping Institute рассказывают, какие напитки стоит дважды обдумать, прежде чем выбирать, и дают советы по выбору самого здорового варианта в продуктовом магазине:

1.

Фруктовый сок

    Roderick Chen//Getty Images

    Fruit сам по себе очень питателен, содержит антиоксиданты и клетчатку. Фрукты содержат натуральные сахара, но из-за того, что они внутри, естественные сахара поставляются в комплекте с множеством полезных для вас питательных веществ, таких как витамины, минералы и клетчатка. Но фруктовый сок вымывает всю эту полезную для вас клетчатку и приводит к большому количеству сахара и калорий (чтобы оценить ситуацию, нужно три апельсина, чтобы сделать всего одну чашку апельсинового сока). Кроме того, пастеризация фруктовых соков также может уменьшить некоторые питательные вещества в самом соке. Хотя не все соки одинаковы (например, свежевыжатый лучше, чем концентрат), стакан на восемь унций может обойтись вам примерно в 120–150 калорий. Исследования показывают, что потребление сахарозы без соответствующей клетчатки, которая обычно присутствует во фруктовом соке, связано с метаболическим синдромом, повреждением печени и ожирением. Чрезмерное потребление фруктовых соков даже было связано с детским ожирением.

    Вместо фруктового сока выберите: Добавьте несколько ломтиков свежих фруктов в воду, чтобы приготовить настоянную воду своими руками. Целый фрукт на завтрак также является отличным вариантом, так как мякоть поможет вам насытиться и обеспечит вас клетчаткой.


    2. Сладкие кофейные напитки

    Heart Disk//Getty Images

    Чашка кофе может похвастаться некоторыми серьезными преимуществами для здоровья, но такие смеси, как фраппучино и другие декадентские кофейные напитки, вероятно, перевешивают любые из звездных преимуществ кофе. Это потому, что многие из этих напитков содержат добавленный сахар. Если вы активно не готовите кофейный напиток на десерт, избегайте сладких сиропов и взбитых начинок. Кроме того, несмотря на то, что они содержат кофеин, вы почувствуете дополнительный удар и сожжете, как только спадет эффект от сахара.

    Вместо сладких кофейных напитков выберите: Стандартный капучино, состоящий только из эспрессо и молока, или один из наших любимых полезных напитков Starbucks.


    3. Содовая

    Pornchai Jaito / EyeEm//Getty Images

    Любая газировка на 16 унций, не только кола, но лимонно-лаймовая сода и тоник, содержит около 13 чайных ложек сахара, что больше, чем удвоить рекомендуемую дозу в течение всего дня. Конечно, имбирный эль, когда у вас болит живот, или кола, когда она зовет вас по имени, — это не конец света — просто старайтесь изо всех сил не превращать это в привычку. И не думайте, что диета считается чем-то бесплатным; искусственные подсластители могут быть в 200-600 раз слаще обычного сахара, что может гиперстимулировать вкусовые рецепторы. Потребление чрезмерного количества искусственных подсластителей может со временем изменить вкус или вкусовые предпочтения, увеличивая тягу к суперсладким продуктам и уменьшая удовольствие от естественно сладких продуктов, таких как свежие фрукты. Немного нормально, но соблюдайте умеренность и с искусственными вещами.

    Вместо содовой выберите: Газированную воду с натуральным вкусом или наполовину содовую, смешанную с наполовину сельтерской.


    4. Подслащенное ореховое молоко

    Екатерина Федотова / 500px//Getty Images

    Мы любим хорошее растительное молоко, но если вы не покупаете неподслащенную версию, большинство сортов, как правило, содержат дополнительный сахар. для усиления вкуса. Это касается всех видов растительного молока, от кокосового до миндального, конопляного, фундукового и овсяного. Кроме того, поскольку в растительном молоке меньше белка, чем в животном или соевом молоке, вы также не получите много хорошего.

    Вместо подслащенного орехового молока выберите: Неподслащенное ореховое молоко.


    5. Готовые алкогольные напитки

    Alina555//Getty Images

    Готовые коктейли – это, по сути, похмелье в бутылке. Сочетание добавленного сахара, консервантов и алкоголя может только ускорить обезвоживание, которое уже происходит, когда вы пьете выпивку.

    Вместо заранее приготовленных алкогольных напитков выберите: Ваш любимый спиртной напиток со льдом или с содовой. Или попробуйте приготовить смесь дома.


    6. Готовые протеиновые коктейли

    AlexSava//Getty Images

    Кто-нибудь пробовал сахар с добавлением белка? Взгляните на список ингредиентов большинства протеиновых коктейлей, и вы можете быть шокированы, обнаружив, что в них много сахара, искусственных подсластителей, консервантов и добавок. Хорошее эмпирическое правило: пейте воду, ешьте белок. Традиционные источники, такие как молоко, йогурт, яйца, морепродукты, курица и листовая говядина, всегда предпочтительнее.

    Вместо готовых протеиновых коктейлей выберите: Традиционные источники, перечисленные выше, или выберите один из самых полезных готовых вариантов на рынке, по мнению наших экспертов.


    7. Спортивные напитки

    GreenPimp//Getty Images

    Если вы не являетесь высокоэффективным спортсменом, вам не нужен напиток, заменяющий электролиты, чтобы поддерживать себя в тонусе и быть на высоте. . Есть особые случаи, например, тренировки при экстремальных температурах или в течение длительного периода времени (думаю, 90+ минут), что может быть оправдан спортивный напиток. Но в среднем в течение получаса на эллиптическом тренажере вода сделает свое дело. Спортивные напитки предназначены для того, чтобы помочь спортсменам оставаться энергичными и адекватно гидратированными за счет правильного баланса легкодоступных углеводов (сахара) и насыщенных минералов (натрия, калия и хлорида). Они добавят значительное количество калорий, а если у вас чувствительный живот, они также могут вызвать у вас небольшую тошноту.

    Вместо спортивных напитков выберите: Простую воду или несладкую кокосовую воду (только обратите внимание на ароматизированные варианты, которые могут содержать тонну добавленного сахара).


    8. Разлитые по бутылкам смузи

    Steve Lupton//Getty Images

    Даже если они заявляют, что «без добавления сахара», большинство смузи просто маскируются под «здоровый» напиток. Несмотря на то, что они могут сойти с рук, используя сахар в виде фруктового пюре, общая сахарная нагрузка по-прежнему значительна и часто не сбалансирована с какой-либо клетчаткой или белком, чтобы помочь стабилизировать уровень сахара в крови и сохранить чувство сытости.

    Вместо смузи в бутылках выберите: Домашние коктейли с фруктами, овощами и источником белка, например греческим йогуртом.


    9. Сладкий чай со льдом

    Белисарио Ролдан//Getty Images

    Стандартная банка персикового чая со льдом содержит 34 грамма добавленного сахара, почти 9 чайных ложек этого вещества, что превышает дневную норму, рекомендованную American Heart. Ассоциация. Если он предварительно подслащен, вы не можете контролировать, сколько добавленного сахара (или искусственных подсластителей) добавляется в ваш напиток. Лучше заказать несладкую версию и добавить чайную ложку (или две) сахара для сладости. Таким образом, вы можете контролировать, сколько вы добавляете, и сократить общее содержание сахара более чем наполовину.

    Вместо сладкого чая со льдом выберите: Без сахара и добавьте ломтик цитрусовых и одну (или две) чайные ложки сахара для сладости.


    10. «Подлые» газированные воды

    Science Photo Library//Getty Images

    Проверьте этикетки на искусственные подсластители (аспартам, ацесульфам-К, сукралоза, сахарин и некоторые другие) на этикетках «воды». Хотя они могут не быть вредными для вашего здоровья, не все ароматизированные воды созданы одинаковыми и требуют некоторой детективной работы на этикетке пищевой ценности.

    Вместо газированной воды с искусственными ароматизаторами или сахаром выберите: газированную воду с капелькой фруктового сока для аромата.

    Жаклин Лондон, MS, R.D., C.D.N.

    Зарегистрированный диетолог со степенью бакалавра гуманитарных наук Северо-Западного университета и степенью магистра наук в области клинического питания Нью-Йоркского университета, Жаклин «Джеки» Лондон занималась всем содержанием, тестированием и оценка с 2014 по 2019 год. До прихода в GH она работала клиническим диетологом в больнице Mount Sinai. Джеки также появлялась в качестве приглашенного эксперта на шоу The Dr. Oz Show и The Today Show . Она также является автором книги «Одежда сбоку (и другие мифы о диетах развенчаны)» .

    Стефани Сасос, MS, RDN, CSO, CDN, NASM-CPTЗаместитель директора лаборатории питания

    Стефани (она/она) — зарегистрированный диетолог, персональный тренер, сертифицированный NASM, и заместитель директора лаборатории питания Института хорошего домашнего хозяйства, где она занимается всем контентом, тестированием и оценкой, связанными с питанием и фитнесом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *