Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

О чем писать в личном дневнике

6 февраля 2014 Жизнь Советы

Статья с советами о том, что можно записывать в закрытый дневник «не для всех» от создателей цифрового дневника «Day One». Рекомендуем к прочтению тем, кто привык к постоянной ответной реакции на свои записи в сети и просто не представляет как и для чего можно вести записи, которые никто, кроме вас, возможно больше никогда и не увидит.

В детстве практически все вели дневники. Правда, не могу утверждать, что у мальчишек тоже были тайные тетрадки, но вот практически у каждой девочки была своя тетрадка или блокнот с заветным замочком и надписью «Личное!». Туда записывались все секреты и все переживания: слезы о неразделенной любви, радость от мимолетом брошенного взгляда и постоянные жалобы на абсолютное непонимание со стороны родителей. Дети росли и постепенно переносили свои привычки описывать свою жизнь и свои мысли с бумаги во Всемирную Паутину с одним лишь отличием — дневники мы писали исключительно для себя, для того чтобы потом перечитать и вспомнить те ощущения, понять и отыскать причины настоящего в прошлом, а вот сетевые дневники предназначены для общего чтения.

Писать просто для себя стало неинтересно, потому что хочется увидеть ответную реакцию, почувствовать, что твои мысли совпадают с мыслями десятков, сотен, а может быть и тысяч человек. Это приятно, и писать просто так в пустоту, без получения положительной ответной реакции, становится неинтересно. Но на самом деле, ведение закрытых дневников исключительно для себя может очень помочь вам при принятии важных решений. Многие люди помнят либо только хорошее, либо только плохое, и эта довольно однобокая точка зрения, которая мешает объективно (насколько это вообще возможно для человека) оценивать ситуацию.

Создатели электронной версии дневника Day One поделились своими мыслями о том, почему вам стоит вести такие закрытые дневники, и как это делать правильно.

На Лайфхакере уже было несколько публикаций на тему ведения личных дневников, не важно, бумажный это или цифровой вариант — «Почему стоит вести свой личный дневник (не блог)», «6 причин завести личный дневник» и «Grid Diary — красивое iPhone-приложение, которое помогает вести персональный дневник».

И если вам действительно интересна эта тема, рекомендую прочесть эти статьи.

Теперь перейдем непосредственно к советам от создателей Day One.

Как уже говорилось выше, основная проблема в ведении таких закрытых дневников заключается в вопросе «А что туда записывать?!».

Сокровенные мысли

Запись очень личных, сокровенных, можно даже сказать интимных мыслей, является основой ведения такого дневника. Когда вы записываете все свои переживания, будь то гнев, радость, тоска, разочарование, любовь, страсть, вы осознаете все это еще раз более глубоко, когда записываете свои ощущения на бумаге. А затем, перечитывая все это через несколько дней, месяцев или лет, вы можете снова переосмыслить все те эмоции и понять, почему принимали то или иное решение, можете увидеть, как вы эволюционировали и развивались как личность.

Вещи или события, которые повлияли на ваши решения

Еще одна хорошая идея — записывать в журнал отрывки из понравившихся статей, цитаты, книги или идеи. И потом развивать свою мысль, записывая все размышления в дневнике. Ведь важны не сами статьи, цитаты или книги, а то, какое влияние они на вас оказали.

Цели

Если вы публикуете в личном блоге или в социальных сетях свой список целей на год, то почему бы не делать то же самое в личном дневнике? Это не обязательно должны быть очень важные и долгосрочные цели. Вы можете записывать и более мелкие, текущие цели, которых вы хотели бы достичь. Можно писать к ним сопроводительные комментарии, а потом просматривать их и отмечать для себя, чего удалось достигнуть из намеченного, чем все это сопровождалось, и, если что-то не получилось, почему именно произошло так или иначе? Это хороший способ понять, где вы были, на каком уровне находитесь сейчас и куда собираетесь двигаться.

Впечатления от прочитанных книг, просмотренных фильмов и прослушанной музыки

Книги и фильмы сказываются на наших желаниях и действиях гораздо сильнее, чем мы думаем. Записывать мини-рецензии на прочитанные книги и просмотренные фильмы — хороший способ переосмыслить полученную информацию еще раз и выделить для себя наиболее важные моменты. Это касается не только образовательных книг, но и художественной литературы, которая иногда влияет на нас гораздо сильнее, чем очередная книга об умном.

Такая каталогизация полезна не только в этом. Вы можете посоветовать своим друзьям что-то новое и интересное, или, пересмотрев записи, решить, стоит ли пересматривать этот фильм или перечитывать книгу еще раз.

Маленькие радостные моменты жизни

«Дорогой дневник, сегодня был невероятный день!» — куда еще это писать, как не в личный журнал? На самом деле, именно из таких моментов, радостных и не очень, складывается наша жизнь, и, если вам кажется, что подобные записи не несут в себе никакого смысла, то со временем именно такие записи будут составлять для вас самую большую ценность. Они будут напоминать нам, как нам было хорошо с кем-то и почему мы тогда проводили так много времени вместе. Они напомнят нам о том, кем мы были и кто мы есть, и почему все произошло именно так, а не иначе. И они же предостерегут нас от принятия неправильного решения на эмоциях, когда кровь стучит в висках, сжимаются кулаки и хочется только одного — разрушить все и послать всех к черту, а потом собирать по кусочкам осколки своей жизни.

Любимые или поразившие вас блюда

Всего несколько строчек о чем-то новом просто для того, чтобы потом повторить заказ или, возможно, найти рецепт понравившегося блюда.

Места, в которых вы побывали

Пусть это будут короткие записки путешественника, которые отмечает свои первые впечатления о новом месте. Вы можете добавить туда геометки и фотографии, и тогда эти записи будут напоминать вам о том, почему путешествовать — это так здорово, и почему стоит еще раз вернуться (или никогда больше не заезжать) в этот город.

Вы можете записывать в личный дневник все, что угодно, поэтому, скорее, сложнее решить, не что туда писать, а от каких записей стоит воздержаться. Не стоит превращать его в свалку барахла и записывать, сколько новых друзей в социальных сетях у вас появилось. Это должны быть вещи, которые действительно дороги вашему сердцу и которые помогают вам жить осмысленно, не пропуская ни одного момента. А для свалки можно оставить социальные сети, которые и так заполнены непонятным мусором вроде многочисленных селфи, фотографий обедов и странных статусов из одной фразы 😉

А у вас был личный дневник? Если да, то ведете ли вы его до сих пор и что вы туда записывали?

Что можно написать в личном дневнике и как его оформить

Опубликовано: 01 сентября 2020, 15:40

Зачем вести личный дневник: Pxhere

Ведение личного дневника — отличная психотерапевтическая практика и хороший способ структурировать и организовать собственную жизнь. Кроме того, это своеобразные мемуары, которые интересно читать, вспоминая былое. Но порой возникает вопрос — что можно написать в личном дневнике и как оформить эти записи? Об этом поговорим подробнее.

Что можно написать в личном дневнике

Личный дневник хоть раз в жизни вел каждый. Как правило, так делают дети периода пубертатного возраста. Психологи это объясняют тем фактом, что подростку нужно личное пространство, свое место для хранения тайн, недоступное для друзей и родителей. Эта же потребность сохраняется и у взрослых, но далеко не каждый знает, что можно писать в личном дневнике и как его вести.

Главное, что должны помнить, — вы делаете это для себя. Не корите себя за пропущенный день или неаккуратно оформленную запись. В вашем праве вести дневник так, как посчитаете нужным. Но что можно написать о себе?

Заполнение личного дневника: Pxhere

Итак:

1. Подробно опишите любимые места в городе: кофейни с ароматным какао, ресторанчики с вкусными блюдами, уютные скверики для долгих прогулок и памятные или знаковые точки на карте. Перечитывая такой список, не просто сможете составить план выходного дня, но и освежите приятные эмоции, которые связаны с каждым отдельным местом.
2. Что писать в личном дневнике, если вы взрослая сформированная личность? Внесите на листы бумаги цели, мечты и желания. Это могут быть маленькие хотелки или масштабные покупки. Конкретизируйте каждую мечту, придайте ей форму и посылайте во Вселенную четкий запрос на скорейшее осуществление задуманного.
3. Что написать в ЛД человеку, регулярно испытывающему муки выбора? Используйте дневник для составления списков за и против, недостатков и преимуществ. Это поможет структурировать мысли, отделить их от чувств и принять взвешенное, рациональное решение.
4. Перечень любимых занятий — отличный вариант того, что можно записать в личный дневник. Вносите в список все — от готовки или дегустации блюд до вышивки крестиком или пения в душе. Это те дела, которые в трудную минуту помогут восстановить внутренний ресурс и улучшить настроение.
5. Если уж речь зашла о кулинарии, то упомянем о том, что в личный дневник можно записывать любимые блюда: детализированные рецепты, или варианты интересных вкусовых сочетаний, или же комбинацию вина и сыра, которая пришлась по душе.
6. Многовековая мудрость книг достойна того, чтобы попасть на страницы личного дневника. Запишите мотивационные и вдохновляющие цитаты, волнительные моменты, что врезались в память, эпизоды, которые заставили сжаться сердце.
7. Негатив также смело описывайте и оставляйте на бумаге. Лучше выплескивать недовольство ситуацией или человеком на страницы дневника, чем отравлять себе будни едкими эмоциями. Существует психологический прием, при котором негатив выписывается, а потом забывается или сжигается.

Что писать в дневнике: Pxhere

Как видите, существует масса полезных и веселых, интересных и важных вариантов того, о чем писать в личном дневнике. Не ленитесь и уделите немного времени заполнению тетради. Так ощутите положительное психотерапевтическое воздействие.

Идеи для личного дневника: как оформить

Если думаете, что достаточно лишь записать мысли и эмоции, то это совершенно не так. Важно красиво оформить мысли, обрамить их, как искусный ювелир, бриллиант, чтобы было приятно перелистывать страницы записей.

Задаетесь вопросом, как должен выглядеть мой личный дневник? Он в первую очередь отражение вашей индивидуальности. Вот несколько простых в исполнении приемов, как сделать личный дневник уникальным:

• Обложка.

Как человека встречают по внешности, так и о книге судят по обложке. Займитесь декорированием обложки своего дневника. Для этого задействуйте цветную бумагу, перья, стразы, лоскуты разноцветной ткани или, наоборот, сыграйте на контрасте, используя матовую поверхность натуральной кожи.

• Защелка.

Это элемент, отвечающий за безопасность личных записей. Конечно, можно сделать защелку символической в виде забавной пуговицы и петли, которую пришивают на обложку. Но можно поставить специальные замочки, которые продаются в канцелярских магазинах.

Декорирование дневника: Pxhere

• Зонирование.

Помните о правиле зонирования и разделите записи, придумав собственную систему. Это может быть хронологический способ, цветные закладки или яркие стикеры, отдельные плотные листы или зонирование цветом (разукрасьте страницы или вставьте готовые цветные разделители).

• Фотографии.

Какой личный дневник без фото? Это могут быть яркие карточки из камерных вечеринок с друзьями, фото любимых мест, афиши фильмов или спектаклей. Иллюстрации придают смысл любой книге, и личный дневник — не исключение.

• Рисунки.

Если чувствуете в себе талант художника, то дайте волю внутреннему порыву и украсьте странички с записями рисунками собственного производства. Яркие или монохромные, графические или абстрактные — вы сам себе художник. Самостоятельно нарисуйте инструкцию пошагового приготовления любимого блюда или запечатлейте декор именинного торта.

• Закладки.

Немалую роль в оформлении личного дневника играют закладки. Попробуйте изготовить фетровую закладку, сплести красивую косичку из разноцветных ниток, вырезать полоску из куска кожи или замши.

• Аппликация.

Аппликация по-прежнему не теряет актуальности и считается трендовым элементом декора.

Личный дневник — дело вашего вкуса и настроения. При декорировании прислушайтесь к внутреннему голосу и наслаждайтесь процессом. Только тогда получите положительный эффект.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1673581-cto-mozno-napisat-v-licnom-dnevnike-i-kak-ego-oformit/

15 вещей, которые нужно написать в дневнике, если бы он был сегодня

Образ жизни

Единственное место, где можно пролить весь чай.

от Жасмин Вон-Холл и Рэйчел Чепмен

Обновлено: 14 июля 2021 г.

Первоначально опубликовано: 6 августа 2018 г.

Аманда Мастард/Getty Images

Если вы вели дневник в детстве, он, вероятно, был полон тайн и мыслей, которые вы не хотели бы, чтобы кто-либо видел. Может быть, у вас были гелевые ручки с цветовой маркировкой, чтобы передать ваше настроение и эстетику, или вы нацарапали имя своего возлюбленного во всех углах. Возвращение к этой привычке сегодня может показаться немного глупым, особенно если вы не знаете, что писать в дневнике во взрослом возрасте. Хотя вы, возможно, и не болтаете о сплетнях, которые подслушали во время третьего урока, вы никогда не будете слишком стары, чтобы записывать свои мысли в собственный дневник или записную книжку.

Это может даже расслабить вас или облегчить ваше беспокойство. Ведение дневника также может помочь вам вспомнить каждую мелочь тех дней, которые вы никогда не захотите забыть. Все зависит от того, какой цели вы хотите, чтобы ваш дневник служил. Поскольку в дневник можно записать множество вещей, таких как ваши любимые цитаты, мечты и места путешествий, ваш первый шаг — решить, что вы хотите сохранить. Вы даже можете сделать из него супер секретный дневник, полный чая, который нужно пролить, а для этого вам нужно знать, что писать в своем секретном дневнике.

Для начала отправляйтесь в уютное кафе или устройтесь поудобнее на диване, возьмите ручку (желательно гелевую) и запишите любую из этих 15 вещей, которые вы можете записать в свой дневник.

01

Ваши цели в путешествии

Mixmike/Getty Images

Список ваших целей в путешествии в дневнике поможет вам вычеркнуть каждую из них. Один взгляд на Instagram влиятельного туристического агентства заставляет вас регулярно добавлять новые места, так что пришло время что-то с этим делать. Если вы полностью вакцинированы, вам необходимо как можно скорее поставить в паспорте штамп с указанием идеального места проведения вакцинации.

02

Подробная информация о человеке, в которого вы были влюблены

Эй, кто сказал, что вы не можете написать о своей любви во взрослом возрасте? Интересно оглянуться назад, особенно если вы окажетесь с этим человеком в будущем. (О, и совершенно нормально рисовать розовые сердечки вокруг их имени, как когда-то). твоя подушка. Записав их, вы на один шаг приблизитесь к разработке плана, как добраться туда, где вы хотите быть. Собрать их вместе — первая часть.

04

Список вещей, за которые вы благодарны

Благодарность позволяет вам оставаться скромным и даже может улучшить здоровье вашего мозга. «Благодарность работает благодаря нейропластичности, создавая новые нервные пути, которые усиливают внимание через префронтальную кору и снижают стресс и страх, активируя «эмоциональный термостат», называемый миндалевидным телом», — Маргарет Стокли, RN ACWPE CWC RYT, основатель Профессиональной организации по сертификации здоровья. , ранее рассказывал Elite Daily.

Увеличивая уровень активности в этих ключевых частях мозга, объясняет Стокли, благодарность помогает улучшить здоровье вашего сердца, лучше ладить с вашим SO и просто улучшить ваше общее самочувствие.

05

Разглагольствования о плохом дне

Плохие дни случаются даже с лучшими из нас. Вместо того, чтобы позволить им гноиться и разрушить остаток ваших дней, запишите это и оставьте в покое. Выплескивать свое разочарование на странице намного лучше, чем вымещать его на ком-то другом. Если хотите, вы можете даже похоронить эту страницу, чтобы она действительно осталась в прошлом.

06

План мечты, который вы хотите воплотить в жизнь

CommerceandCultureAgency/Getty Images

Вселенная работает таинственным образом. Вызывание вещей к существованию с помощью медитации или ведения дневника действительно может сработать. Попробуйте и посмотрите, что из этого выйдет.

07

Ваш гороскоп на день

Возможно, вы захотите следить за своим ежедневным гороскопом, особенно когда он действительно относится к тому, как прошел ваш день. Всегда приятно оглянуться назад на то, что звезды приготовили для вас в тот день, и никогда не бывает двух одинаковых дней.

08

Проницательная цитата, которую нельзя забыть

Вдохновляющие цитаты способны помочь вам во многих ситуациях. Ведение списка тех, которые действительно говорят вам, даст вам источник хороших флюидов, на которые можно взглянуть, когда они вам больше всего понадобятся. Вы никогда не знаете, когда кто-то, кроме вас, тоже может использовать вдохновение.

09

Рецепты, которыми поделилась с вами ваша мама

Рецепты вашей мамы, безусловно, секрет, потому что они чертовски вкусные. Может быть, вы поделитесь ими однажды. А пока вы храните их в своем дневнике для себя.

10

Ваши имена пользователей и пароли

Хорошо, не все в вашем дневнике само по себе конфиденциально. Подумайте, сколько у вас в жизни логинов и паролей (и сколько вы забыли). Вам нужно уединенное и безопасное место, где вы можете обратиться ко всем из них.

11

План запроса вашего следующего повышения

SolStock/Getty Images

Записывание трудных разговоров до того, как вы их начнете, может помочь очистить ваш разум и помочь вам сосредоточиться на наиболее важных моментах, которые вы хотите сделать. Жесткий разговор, который вам предстоит провести с начальником, ничем не отличается. Попробуйте конкретизировать то, что вы хотите сказать, а затем организовать их по ключевым моментам, которые вы хотите обязательно затронуть.

12

Мини-список желаний

Если в последнее время вы чувствуете себя застрявшим, попробуйте написать список небольших и достижимых вещей, которые вы хотели бы сделать в течение следующих нескольких недель, чтобы немного выйти из ваша зона комфорта. Есть ли по соседству ресторан, который вы очень хотели посетить? Отправляйтесь на обед в одиночестве. Вы всегда проходите мимо винтажного магазина, но никогда не находите времени, чтобы самому покопаться в стеллажах? Подарите себе день заботы о себе во время шоппинга, не чувствуя спешки.

Если вы запишете эти маленькие забавные пункты списка, это будет мотивировать вас решать их, и вы сможете использовать свой дневник, чтобы написать о своем опыте позже.

13

Письмо самому себе

Найдите время, чтобы написать письмо себе в будущее о том, что вы чувствуете в настоящий момент. Вы также можете обсудить цели, которых пытаетесь достичь. Это не только отличный способ отметить, где вы находитесь сейчас, но и отличный ресурс, к которому можно обратиться в будущем, чтобы увидеть, как далеко вы продвинулись.

14

Ваши любимые блюда

Никогда больше не забывайте вкусное блюдо. Гурманы определенно захотят использовать свой дневник, чтобы записывать свои любимые блюда и пункты меню. Вы можете использовать свой журнал, чтобы отслеживать самые вкусные вещи, которые вы пробовали, чтобы вы знали, что заказать снова и куда сводить друзей, когда они в городе.

15

Первые мысли, последние мысли

Начните свой день с хорошей ноты, помедитировав и записав утром все, что вы чувствуете. Вы даже можете держать свой журнал прямо у своей кровати, чтобы открыть его перед тем, как начать пролистывать Instagram или TikTok. Используйте тот же журнал, чтобы записывать все, что вы чувствуете в конце дня и прямо перед сном. Это позволит вам расслабиться и отпустить все, о чем вы сейчас думаете, чтобы вы могли легко заснуть.

Эта статья была первоначально опубликована 08.06.18

7 вещей, которые вы всегда должны иметь в своем дневнике

@celina.cgd

Ведение ежедневника это лучший способ оставаться организованным. Если вы чем-то похожи на меня, ведение дневника в молодости было необходимым для вашего роста. Будете ли вы заполнять страницы разглагольствованиями о ком-то, кто вам не нравится, или записывать имя того, кто вам нравится. Они были нашими замечательными инструментами для выражения наших эмоций, чувств и даже воспоминаний.

Когда вы становитесь старше, дневники и планировщики становятся инструментами для достижения успеха. Без них я не мог бы быть организованным и даже эффективно управлять своим временем. Когда я открываю свой ежедневник, это дает мне другое ощущение, теперь оно показывает мне, что я женщина, у которой все дерьмо собрано, и нет ничего, что я люблю больше, чем видеть, как все организовано передо мной.

Но то, что мы выросли, не означает, что наши ежедневники должны быть скучными. Мы все еще можем быть креативными. И мы даже можем оживить его простыми вещами, которые сделают его более личным. Вот восемь вещей, которые я включаю в свой ежедневник, чтобы сделать его интересным и веселым, но в то же время профессиональным:

1. Вдохновляющие цитаты

Я считаю, что на каждый период жизни найдется цитата. Любая вдохновляющая цитата, которая вам нравится или кажется уместной, просто запишите ее. Эти цитаты помогут вам в трудную минуту и ​​поднимут настроение каждый раз, когда вы открываете страницы своего дневника. Книги, песни, фильмы и блоги — хороший источник цитат. Вот почему мы разработали планировщик Getting Stuff Done, чтобы начать с цитаты дня, всегда есть слова, которые помогут вам работать в течение дня, независимо от вашего настроения.

2. Письма самому себе

Время от времени выполняйте это полезное упражнение. Вы можете написать все что угодно: от текущих достижений до будущих целей и пожеланий себе. Найти их и прочитать через пару лет будет приятным и интересным сюрпризом.

3. Список целей

Составьте список своих будущих целей и всегда носите его с собой, куда бы вы ни пошли. Это поможет вам оставаться сосредоточенным, а также поддержит вас каждый раз, когда вы думаете о том, чтобы бросить курить или сдаться. Каждый раз, когда вы вычеркиваете что-то из своего списка, вы чувствуете себя удивительно продуктивным и гордитесь собой.

4. Планы питания + режим упражнений

Здоровье и питание являются важной частью нашей жизни, поэтому важно иметь график фитнеса и питания, даже если мы очень заняты. Быть захваченным на работе или в университете действительно не является хорошим оправданием, чтобы не заботиться о своем теле. Написание планов и расписаний на бумаге поможет вам сохранить мотивацию и будет легче вести здоровый образ жизни.

Дневной планер

5.