Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

10 способов победить плохое настроение

26 марта 2014 Здоровье

Мы все порой страдаем от плохого настроения. Иногда его причины нам известны. Иногда кажется, что причин нет. Как бы то ни было, существует множество способов справиться с ситуацией. Статья расскажет о самых действенных.

Еда и спорт

И долька шоколада может перевернуть наше настроение с ног на голову. Это не означает, что плохое настроение нужно «заедать». Но порадовать себя той пищей, которой сейчас хочется — не преступление. А лишние калории можно сжечь спортивными упражнениями. Они не только помогут вам быть более подтянутым, но и поспособствуют выбросу эндорфинов — так называемых «гормонов радости». И то, и другое улучшит настроение. Даже простая прогулка может многое изменить. Не ленитесь выбираться на улицу, особенно в солнечный день.

Займитесь чем-то творческим

Исследование, проведённое настоящими британскими учёными показало, что творческие занятия способствуют улучшению настроения. Рисование, музыка, писательство — всё может помочь. И не важно, на каком уровне вы освоили каждое из дел. Даже если совсем не умеете — пробуйте научиться. Ваши старания не пройдут даром!

Улыбнитесь

Прямо сейчас. Даже если вам плохо, выдавите из себя улыбку. И здесь обратимся к исследованию, которое доказало теорию о взаимной связи между хорошим настроением и улыбкой. Гипотеза заключалась в том, что мимика лица способна менять настроение. Поэтому в момент, когда вам станет плохо, вспомните об улыбке.

Совершите хороший поступок

Сделав что-то хорошее для другого, вы почувствуете себя гораздо лучше. Поэтому, если сделать себя счастливым у вас пока не получается, попробуйте осчастливить кого-нибудь другого. Велик или мал поступок — не так важно. Даже малый шажок способен принести удовольствие.

Послушайте музыку

Пока я пишу эту статью, на фоне играет Pink Floyd — одна из самых любимых мною групп. Слушаю их не только во время работы, но и когда хочу получить чуточку удовольствия. Никто не обязан внимать именно этой группе, у каждого свои предпочтения. Но музыка — магическая штука.

Не возьмусь рассуждать, что именно происходит с мозгом в момент, когда мы слушаем приятные нам звуки. Но могу сказать, что это действительно помогает. Так что если вам хочется расслабиться и ненадолго забыть о своих проблемах, включите любимую музыку и наслаждайтесь.

Не срывайтесь на других

Все мы эгоистичны и в первую очередь думаем о себе. Это нормально. Но когда вам в следующий раз будет плохо, постарайтесь не портить настроение другим. Если вы чувствуете, что сейчас станете оскорблять или обижать другого человека из-за своего настроения, лучше уйдите и побудьте в одиночестве. Позже можно будет поблагодарить себя за такой поступок.

Ловите момент

Закройте глаза и подумайте о чём угодно, но только не о зелёной зебре. Теперь скажите, о чём вы думаете?

Наш мозг так устроен, что уж если зациклится на чём-то, то будет продолжать думать об этом всё больше и больше. В ситуации с плохим настроением подобное неприемлемо. Почувствовали, что думаете только о своих печалях? Немедленно переключайтесь на другие мысли. Переставайте себя жалеть. А лучше — займитесь чем-то, что сможет вас по-настоящему отвлечь.

Дышите и очистите своё сознание

Да-да, совет такой, словно я мастер восточных боевых искусств. Но несколько глубоких вдохов в самом деле помогают успокоиться. Считайте это самой простой формой медитации. А она, как многие знают, способна творить чудеса. Сядьте поудобнее в тихом и приятном месте и попробуйте ни о чём не думать несколько минут. Поначалу это может быть немного сложно. 🙂

Найдите причины

Если плохое настроение случается с вами редко, беспокоиться не о чем. Но если подобное происходит чаще, чем хотелось бы, обратите внимание на возможные причины. Можно завести дневник, чтобы вписывать в него все ключевые события своей жизни. А потом, анализируя записи, докопаться до причин собственных расстройств.

Решите проблему

Последний пункт — самый важный. Если вы нашли причину своего плохого настроения, с ней необходимо разобраться. Если это человек, поговорите с ним. Если какая-то проблема, потрудитесь её решить. Не нужно тратить все мысли и свободное время на это, но не дайте ей укорениться в вашей жизни.

Читайте также 🧐

• 77 простых действий, которые мгновенно поднимут настроение
• 20 простых способов сделать лучше любой день
• Виновата ли зима в вашем плохом настроении

Как справиться с плохим настроением в любой ситуации

17 ноября 2022 Жизнь

Психологи рассказали, как анализировать внутреннее состояние, чтобы изменить его к лучшему.

Краткую версию статьи можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

С каждым из нас такое случалось хотя бы раз: казалось бы, всё хорошо, жизнь идёт по плану, но тут настроение внезапно портится. И совершенно неясно, почему так происходит.

За хорошее настроение отвечают сразу несколько факторов: наши мысли, психологическое состояние, жизненная ситуация, окружающая обстановка и люди рядом. Изменение одного или сразу нескольких из этих компонентов может привести к эмоциональным перепадам.

Психологи разобрали семь распространённых сценариев плохого настроения и рассказали, как с ним бороться.

1. Друг жалуется на жизнь, и вы тоже начинаете грустить

Здесь в дело вступает эмоциональное заражение — простой, даже примитивный психологический феномен. Профессор психологии Гавайского университета Элейн Хэтфилд объясняет, что во время разговора люди естественным образом повторяют мимику, позу, темп речи собеседника.

Движения мышц, задействованных в этом процессе (например, когда вы хмурите брови), активируют нейронные связи, и они рождают в вас те же самые чувства, о которых говорит собеседник. Такая особенность работы мозга призвана помогать нам сочувствовать другим, укрепляя тем самым социальные связи.

Как поднять себе настроение

Возьмите перерыв в разговоре, скажем сходите в уборную. Напомните себе, что плохое настроение, которое вы испытываете в этот момент, принадлежит не вам, а вашему другу. И самое лучшее, что вы можете сделать, — выслушать близкого человека, а не решать его проблемы.

2. Вы долго размышляете над сложной ситуацией, но всё равно не находите решение

Тщательно обдумывать важные жизненные вопросы на первый взгляд кажется очень разумным подходом. Но иногда из поиска решения проблемы этот процесс превращается в топтание на одном месте.

Соня Любомирски

Кандидат психологических наук, автор книги «Психология счастья. Новый подход».

Сложно удержаться от бесконечных повторяющихся размышлений о жизни, потому что вам кажется, что вы глубоко изучаете себя в процессе. На самом деле, это не так. Вы всего лишь крутите колёса на своеобразном психологическом велосипеде, но никак не можете никуда приехать. Это ухудшает ваше и без того плохое состояние и уменьшает мотивацию.

На то, что вы топчетесь на одном месте, а не ищете способ решить проблему, указывают два признака. Это неприятные эмоции, например тревожность или злость, и невозможность переключиться на другие идеи из‑за постоянного возвращения к одной и той же мысли.

Как поднять себе настроение

Отвлекитесь. Почитайте книгу, посмотрите фильм с захватывающим сюжетом, послушайте музыку, прогуляйтесь на свежем воздухе.

Выделите 15–20 минут и запишите свои мысли на бумаге или поговорите о проблеме с другом, а после составьте план решения. Так вы перейдёте от размышлений к действиям. «Возможно, вы поймёте, что ваша жизненная ситуация далеко не такая безвыходная, как вам казалось», — подчёркивает Соня Любомирски.

3. Вы постоянно находитесь в стрессе

Иногда стресс — это побочная эмоция, своеобразная реакция на другие чувства. Представьте, что дедлайн важного проекта на работе внезапно передвинули или вас подставил ваш близкий человек. В обоих случаях вы испытаете стресс, но он будет лишь вторичной эмоцией. В первом варианте основным чувством будет раздражение или отчаяние, во втором — обида.

Сьюзен Дэвид

Доктор философских наук, автор книги «Эмоциональная гибкость. Как научиться радоваться переменам и получать удовольствие от работы и жизни».

Эмоции — важный источник информации о вашей жизни и о том, что вас волнует. Правильное определение эмоций помогает понять, что на самом деле происходит у вас внутри и почему вы испытываете те или иные чувства.

Как поднять себе настроение

Спросите себя, на какую ещё эмоцию похоже ваше психологическое состояние. Определите первоначальное чувство, которое скрывает стресс, и попытайтесь понять, почему у вас возникло это ощущение.

Люди часто испытывают сильные эмоции, когда кто‑то задевает их достоинство. Возможно, вы испытываете стресс, потому что чувствуете, что вас не ценят на работе или дома. Когда вы найдёте корень проблемы, то найдёте и её решение.

Сьюзен Дэвид отмечает, что, даже если в сложившейся ситуации ничего нельзя сделать, правильная идентификация первичного чувства поможет ослабить стресс.

4. Вы ощущаете вину из‑за того, что могли бы быть счастливее

Метаэмоции, то есть чувства, которые возникают из‑за других эмоций, довольно распространённое психологическое явление. Если вы грустили из‑за того, что ощущали тревогу, или смущались, потому что хотели плакать, — вы испытывали метаэмоции.

Кристин Нефф

Профессор педагогической психологии Техасского университета, автор книги «Самосострадание. О силе сочувствия и доброте к себе».

Люди воспринимают эмоции как часть своей личности. Мозг работает таким образом по ряду причин. В детстве мальчикам и девочкам часто говорят о том, что абсолютно нормальные человеческие эмоции, например гнев, — плохие. Из‑за этого ребёнок начинает считать, что когда он злится, то сам становится «плохим». На самом деле эмоции приходят и уходят. И они никак не относятся к вашей личности и характеру.

Как поднять себе настроение

Для того чтобы научиться понимать свои чувства, а не осуждать себя за них, нужно серьёзно работать над собой.

Кристин Нефф

Избавьтесь от иллюзии, будто вы всегда должны контролировать свои чувства. Подумайте, что бы вы сказали своему другу, если бы он пришёл к вам с такой же первичной эмоцией. Скорее всего, вы с уважением отнеслись бы к его чувствам, показали, что вам небезразличны его страдания, а также успокоили и поддержали бы его.

Напоминание о том, что чувствовать то, что вы чувствуете, — абсолютно естественно, поможет вам перестать переживать из‑за того, что вам плохо.

5. Вы постоянно прокручиваете в голове самые ужасные сценарии развития событий

Когда ваш мозг представляет худшее, что может произойти, он старается подготовить вас к этому. Однако такой подход только усиливает тревожность, поэтому менять своё мышление важно и нужно.

Конечно, не стоит смотреть на мир сквозь розовые очки и игнорировать проблемы. Достаточно объективно воспринимать то, что происходит, и видеть ближайшую перспективу.

Как поднять себе настроение

Когда плохие мысли берут верх, задайте себе два простых вопроса:

1. Есть ли доказательства того, что такое действительно может произойти?
2. Как посмотреть на ситуацию в нейтральном или даже выигрышном свете?

Такой подход называется когнитивной реструктуризацией, и он способен положительно влиять на настроение.

Затем попробуйте поискать решение проблемы и взглянуть на неё шире — это поможет снова вернуться к активной позиции.

6. Вам периодически становится грустно

Изменение температуры воздуха за окном и ранний заход солнца осенью и зимой могут негативно влиять на психологическое состояние и даже менять режим сна и пищевые привычки. Это происходит потому, что тело не успевает подстроиться под новые условия. Учёные выяснили, что солнечный свет также влияет на участки человеческого мозга, отвечающие за настроение.

Как поднять себе настроение

Постарайтесь чаще гулять на свежем воздухе в ясные дни. Зимой можно попробовать применять специальную «лампу радости», которая восполняет недостаток солнечного света для организма и помогает справляться с сезонной депрессией. Яркость таких светильников составляет от 2 500 до 10 000 люкс, тогда как обычной лампочки — до 500 люкс.

7. Вы злитесь и раздражаетесь без видимой причины

Вам наверняка знакома такая ситуация: день проходит прекрасно, но вдруг какая‑то мелочь переворачивает настроение с ног на голову. Если подобное происходит в вашей жизни часто, необходимо понять, что является настоящим триггером этих изменений.

Возможно, дело в физическом здоровье. Американские учёные выявили связь между количеством сахара в крови и эмоциональным состоянием. Исследователи отметили, что резкие колебания уровня глюкозы часто сопровождаются низким качеством жизни и плохим настроением.

Не стоит забывать и о ваших личных «спусковых крючках»: людях, местах или других факторах.

Как поднять себе настроение

Определите, что именно влияет на ваше состояние: психологические проблемы, окружающая среда или физическое нездоровье.

Сьюзен Дэвид

Остановитесь и обратите внимание на закономерности в графике, по которому меняется ваше настроение. Возможно, ваше внутреннее состояние часто ухудшается из‑за регулярного столкновения с определёнными жизненными трудностями.

Запоминайте эмоции, которые вы испытываете, а также изменения настроения после взаимодействия с одними и теми же людьми или посещения одних и тех же мест. Когда вы поймёте, что именно влияет на ваше психологическое состояние негативно, сможете начать бороться с проблемой: пить меньше кофе, уйти с нелюбимой работы или построить чёткие личные границы в общении с людьми.

«Не игнорируйте и не отталкивайте свои эмоциональные всплески, — говорит Сьюзен Дэвид. — Будьте любопытны, изучайте их — это поможет вам стабилизировать эмоции и чувствовать себя гораздо лучше».

Читайте также 🧐

• 15 способов улучшить настроение меньше чем за полчаса
• 10 проверенных способов поднять себе настроение
• 10 необычных, но научно доказанных способов поднять себе настроение
• Почему настроение меняется каждые 5 минут и что с этим делать
• Как трекер настроения помогает управлять счастьем и какую пользу он ещё может принести

10 способов быстро избавиться от плохого настроения

Источник: luxorphoto/Shutterstock

У всех нас бывает плохое настроение — и, в конце концов, мы выходим из него. Основная причина, по которой у нас возникают проблемы с более быстрым извлечением себя, заключается в том, что мы не можем избавиться от плохого настроения, если не знаем, что его вызывает .

В следующий раз, когда вы впадете в ступор, не ждите, пока рассеется темная туча. Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свое настроение, и первое — выяснить, что его вызывает.

Вот 10 распространенных причин плохого настроения и способы их устранения.

1. Вина. Чувство даже легкой вины может оказать огромное влияние на наше настроение. Если вы забудете о чьем-то дне рождения, вам может быть плохо, даже если вы извинитесь (но, конечно, если вы этого не сделаете). Лучший способ избавиться от чувства вины — искупить своих действий. Если вы все еще сожалеете о пропущенном дне рождения, найдите несколько минут, чтобы отправить милую и забавную открытку с извинениями, электронную открытку или небольшой подарок. Они оценят этот жест, и вы почувствуете себя лучше, как только нажмете отправить. (См. Пять компонентов эффективного извинения.)

2. Небольшие отказы. Отказ — чрезвычайно распространенная эмоциональная травма, особенно в эпоху социальных сетей. (См. раздел «Почему отказы в социальных сетях могут навредить».) Когда вы публикуете свои фотографии из отпуска на Facebook или в Instagram, и никто не ставит им лайк, это может обидеть. Однако, поскольку вы не знаете обстоятельств, важно не принимать вещи на свой счет. Люди часто проверяют социальные сети на лету; в ожидании лифта (или врача), застряв на светофоре (или на совещании), или сидя в автобусе (или на банке). Если кто-то из близких не ответил, вы можете предположить, что они были слишком заняты, чтобы сделать это, и отправить им текст или сообщение с просьбой взглянуть на ваши фотографии, если вы хотите поделиться (или получить ответ, который вы хотите) .

3. Нерешенные задачи. Наши мысленные списки дел могут сидеть на задворках нашего сознания, раздражать нас и портить настроение. Но вам не нужно выполнять каждых невыполненных задач, чтобы улучшить настроение. Исследования показали, что достаточно просто составить план решения задач, чтобы избавиться от умственного нытья и улучшить настроение. Так что решите, когда вы будете выполнять задание, установите напоминание на телефоне или повесьте стикер и наблюдайте, как поднимается ваше настроение.

4. Задумчивый . Многие из нас могут застрять в воспроизведении расстраивающих сцен, которые произошли несколько дней, недель или даже месяцев назад. (См. «Семь скрытых опасностей задумчивости».) Когда в глубине вашего сознания продолжает воспроизводиться расстраивающий короткометражный фильм, используйте приемы отвлечения внимания, чтобы уменьшить интенсивность и частоту. Исследования показывают, что даже двухминутного отвлечения (например, разгадывания кроссворда или игры в Candy Crush или Sudoku) достаточно, чтобы развеять тревожные мысли и восстановить настроение.

5. День низкой самооценки. Как и в пресловутый день плохой прически, иногда мы просто просыпаемся, чувствуя себя плохо, без видимой причины. Наша самооценка имеет тенденцию колебаться, но также важно поддерживать ее, когда она низкая. Поэтому, когда ваша самооценка падает, сделайте что-нибудь, чтобы вы чувствовали себя хорошо. Потренируйтесь и высвободите немного эндорфинов; носите то, в чем вы чувствуете себя хорошо; запланируйте то, что вы с нетерпением ждете; или позвоните тому, кто действительно ценит вас и заставляет вас чувствовать себя хорошо из-за того, кто вы есть.

6. Боязнь неудачи. Мы можем беспокоиться о предстоящем марафоне, презентации на работе или важном экзамене за несколько дней или даже недель. Чтобы избавиться от этой фиксации, сосредоточьтесь на вещах, которые находятся под вашим контролем: усиление вашей дорожной работы, создание поддержки среди коллег путем поддержки и поощрения их работы (что повысит вероятность того, что они будут поддерживать вас) или подробный график занятий может помочь уменьшить страх перед неудачей и паршивое настроение, которое с ней связано.

7. Чувство отчужденности. Мы можем настолько увлечься жизнью, что пренебрегаем своими эмоциональными и социальными потребностями и начинаем чувствовать себя оторванными от окружающих нас людей. Чтобы избавиться от этого чувства, позвоните любимому человеку или сделайте перерыв и поиграйте со своим питомцем. Исследования также показали, что даже кратковременное общение со знакомыми может улучшить настроение. (См. Зачем нам нужны все знакомства, которые мы можем получить.)

8. Зацикливаться на мелких неприятностях. По мере того, как мы занимаемся своей занятой жизнью, мелкие неприятности — неправильная оплата телефонного счета, неисправность кабельного телевидения, заглохшая машина — могут стать преувеличенными и испортить нам настроение. Чтобы восстановить его, взгляните на перспективу и напомните себе об общей картине. Используйте вопрос одного года: запомните ли вы это через год? Если нет, то и заморачиваться не стоит. Чтобы еще больше сбалансировать свое настроение, выполните быстрое упражнение на благодарность: составьте список из 5 вещей, за которые вы благодарны и которые действительно имеют значение: ваши дети здоровы, у вас есть хорошая работа, у вас есть друзья, которые заботятся о вас и т. д.

9. Голод. Это довольно очевидно, но удивительно, как часто мы забываем об этом. Голодание влияет на наше настроение гораздо больше, чем мы склонны осознавать. Если прошло много времени с тех пор, как вы в последний раз ели… перекусите.

10. Истощение. Это также относится к категории очевидных, но часто игнорируемых. Дети не единственные, кто капризничает, когда устают. Когда мы не высыпаемся, это существенно влияет на наше мышление, творчество и особенно на наше общее настроение. Если есть возможность, вздремните 15 минут. Даже короткого сна может быть достаточно, чтобы перезарядить батареи и вывести вас из депрессивного состояния.

Посетите мой веб-сайт и следите за мной в Twitter @GuyWinch

Авторское право Гай Винч, 2014 г.

22 способа избавиться от плохого настроения. Просыпаться в фанке слишком часто… | Дэйв Корнтуэйт

Чтение: 8 мин.

·

20 марта 2017 г.

Слишком часто просыпаетесь в подавленном настроении или вам трудно избавиться от негативных эмоций? Не смотрите дальше…

Это Международный день счастья, и проверка орфографии совершенно точно превратила его во Внутренний день счастья, который, я думаю, всецело подводит итог!

Тем не менее, немного подтолкнуть — это не плохо, поэтому я решил создать сегодня три блога о счастье, как свой вклад в один из лучших произвольных дней празднования.

Большое спасибо YesTribe за подбрасывание идей. TribeSourcing лучше, чем Википедия. Если вам есть, что добавить, пожалуйста, сделайте это в комментариях.

Многие из них действительно очевидны, но иногда мы не можем видеть вещи, когда они находятся прямо перед нами. Этот блог лучше всего сохранить на тот случай, когда вам понадобится помощь, так что нажмите на эту кнопку закладки.

Итак, без лишних слов, вот несколько способов избавиться от плохого настроения или утренней тоски. ..

Поцелуи и объятия высвобождают окситоцин, гормон хорошего самочувствия. Если у вас нет партнера, попросите лучшую подругу крепко обнять вас. Мне повезло, что у меня есть подруга, у которой есть Hug-o-Meter, и она напоминает мне, что, если он недостаточно заполнен, она заболеет. Это блестящая вещь, чтобы сказать своим друзьям, если вам нужно немного сжатия! А теперь я пойду обниму своего лучшего друга.

Позвоните тому, кто, как вы знаете, выслушает без осуждения. Если это друг с чувством юмора, еще лучше. Если рядом нет друга, улыбайтесь и здоровайтесь с незнакомцами по дороге на работу. Давай, смею тебя спросить, сколько ответов ты сможешь получить за поездку на работу?

Благодарность — прекрасный инструмент. Запишите несколько вещей, за которые вы благодарны, и помните, что всегда есть кто-то, кому труднее, чем вам. Да, если необходимо, просто вините себя, чтобы чувствовать себя лучше!

Заставьте кровь двигаться и подышите свежим воздухом. Чем лучше вид, тем лучше вы будете себя чувствовать. Прогулка на свежем воздухе — это идеальная кнопка для перезагрузки, и научно доказано, что связь с природой улучшает здоровье, счастье и самооценку, уменьшает разочарование и приближается к медитативным состояниям с гораздо меньшими усилиями. Нужно принять важное решение? Никогда не делайте этого в комнате.

Позвольте своему сердцу делать то, на что оно способно, и заставить кровь биться быстрее. Упражнения, особенно на свежем воздухе, расставят все по местам и заставят вас почувствовать себя живым. Отправьтесь на пробежку, быструю прогулку или покатайтесь на велосипеде. Или выбрать другой способ передвижения без мотора.

Помимо приятного ощущения от очищения себя, погружение головы под воду, плавание или душ активирует рефлекс млекопитающего [ныряния], который буквально оптимизирует ваше дыхание, распределяя уровень кислорода по всем лучшим местам, особенно сердце и мозг.

Вам не нужно становиться со скрещенными ногами и дзен, чтобы достичь более высокого состояния сознания. Простой акт замедления, сосредоточения внимания на одном простом действии (например, работа в саду, чтение книги или покраска стены) и активное отключение (своего мозга, а также устройств) снижает вероятность отвлечения внимания, стресса и беспокойства. Я считаю, что настольный теннис очень хорошо работает для меня.

Детокс от цифрового. Социальные сети — это заноза в заднице, если вы предрасположены к утренним фанкам. Многие онлайн-посты выделяют в вашу систему дофамин — естественный наркотик, связанный с мотивацией и вознаграждением. Обычное [поверхностное] удовлетворение с помощью лайков или наблюдения за тем, как пушистые котята дружат со слонами, активирует пути «удовольствия» в нашем мозгу, но ваш мозг не тупой и знает, что вы можете получить более здоровый дофаминовый сеанс, основанный на выборе, — удовлетворяя любопытство. , например.

Если вы отдадите свое счастье в руки других, вы никогда не сможете управлять им самостоятельно.

Делать это утром — не обязательно лучший способ активировать удовлетворение, которое приходит от заработка и вознаграждения (именно поэтому мы обращаемся к нашим телефонам, когда просыпаемся, привет, Дофамин!), но в периоды отдыха, например, вечером.

и выходные, не забывайте следить за собой. Ммм, шоколад.

Еще один отличный способ задать тон своему дню — контролировать свои действия. Выключить уведомления. Приведите в порядок свой рабочий стол и окружающее пространство. Заправь свою постель. Создайте плейлист из восхитительных песен, которые просто радуют вас, и подпевайте им. И да, прежде чем вы это скажете, музыка — это еще один переключатель дофамина. Хотите еще больше? Пойте в группе!

Запрет ширм в спальне поможет вам лучше спать. Если вы заснете счастливым, вы проснетесь счастливым (даже если вам приснился плохой сон, вам будет легче с ним справиться). Понежьтесь в ванне или примите душ перед сном и не переусердствуйте с сахаром после водораздела (хотя небольшой десерт определенно не запрещен).

Хорошо, вы должны сначала позаботиться о себе (например, старый наденьте свою собственную кислородную маску, прежде чем помогать другим аналогия с ), но наш милый друг Окситоцин также приходит поздороваться, когда мы демонстрируем эмоциональную теплоту. Улыбка или небольшой подарок, выслушивание нуждающегося друга или просто открытие двери для кого-то еще вызовут хорошие вещи. Знаете ли вы, что окситоцин также защищает ваше сердце, снижая кровяное давление и уменьшая воспаление. Доброта буквально полезна для сердца (и всех остальных!).

Серьезно, попробуй. Возьмите бутерброд (или рыбу с жареным картофелем) и сядьте на холм или у реки. Насладитесь этим. Вкуснее, чем в офисе, не так ли?

Это не совет мальчикам, это просто угнетает. Но помните, мы удивительно ничтожны. Посмотрите на звезды, охватите широкие просторы, закройте глаза и представьте, что вы посреди океана. Мы крошечная вспышка в схеме вещей, но нам также повезло понять, насколько невероятно то, что мы здесь. Ценить это, а не зацикливаться на маленьких стрессах человеческого бытия, может помочь представить наши дни в волшебной перспективе.

Величайшим инструментом саморазвития является наше воображение, и лучше всего оно работает, когда его не отвлекают. Во взрослом возрасте наше творчество вытачивается из нас, если мы не даем ему место для роста. Научитесь играть на музыкальном инструменте, научитесь рисовать или снимать фильм, все время представляя, какую красоту вы могли бы создать. Или визуализируйте, как вы пересекаете финишную черту этого марафона, или представляете себе более длинную и большую задачу, которую вы ставите перед собой. И не останавливайтесь на достигнутом, действуйте!

Подарите себе что-то, чего можно с нетерпением ждать. Иногда мы не можем бросить все, но иметь цель или пряник, который вытащит нас из грязи, в это время имеет решающее значение.

Стоит ли что-то делать, если мы не можем это вспомнить? Просмотрите фотографии хороших моментов (но не тех, с бывшим, который явно вас расстроил!) или почитайте дневник. Напоминание о том, что в жизни бывают удивительные моменты, заставит вас задуматься о следующих.

Вы выбираете свое мышление, а не кто-то другой. Жизнь проста, когда вы преодолеваете сложности, а большинство сложностей в наших головах. Как бы трудно это ни было, спросите себя: «Как я хочу себя чувствовать прямо сейчас», а затем создайте подходящую среду, чтобы быстро найти позитив.

Когда я плыл по Миссисипи, я понял, что даже когда происходит что-то дерьмовое, если я приму журналистский подход и пойму, что чувствую себя так по какой-то причине, мне станет лучше, потому что я смогу разобраться в негативе .

Жизнь с журналистским подходом с тех пор ограничила мои фанковые периоды, потому что периоды простоя — это лишь часть более широкой истории. Негативные мысли, настроения или действия в конечном итоге являются просто уроками. Хотя, конечно, помогает, если мы достаточно сознательны, чтобы учиться у них.

Рисуй, рисуй, набрасывай, записывай, планируй приключения, пиши в дневник («Просто перенеси мой «Чертов первый набросок» на бумагу, как говорит Брене Браун, а потом посиди со своими мыслями и дай мутной воде осесть». — Спасибо Шивон за это!)

Существует множество приложений, которые при правильном использовании могут стимулировать медитацию, осознанность и множество других полезных советов в этой статье.

Два популярных варианта: Headspace и Buddhify

Сделайте что-нибудь новое. Нас стимулируют новые взгляды, чувства и опыт, а подсознательное ощущение роста является основным фактором человеческого удовлетворения.

Что может быть лучше, чем посмеяться? Создайте небольшой плейлист на YouTube из ваших любимых комедийных клипов, почитайте забавную книгу (Билл Брайсон — моя любимая) или просто погуглите эти великолепно саркастические открытки.

Конечно, вы можете забыть обо всем вышеперечисленном и просто стоять прямо!

Спасибо, Нико, что поделился этим!

«Я отправляю сообщение своей семье, чтобы поздороваться и сказать, что я их люблю. Напоминает мне, что мне так невероятно повезло, и это как дефибриллятор встряхивает мое настроение и возвращает меня к счастью».
— Джейсон

«Некоторые осознанные размышления и подсчет вслух вещей, за которые я благодарен за этот день. Посмотрите на несколько фотографий на моей стене друзей и семьи, чтобы напомнить мне обо всех замечательных людях в жизни, а затем отправьте сообщение или напишите небольшую открытку, чтобы напомнить одному из них, как они важны для меня. Кроме того, небольшая 30-секундная танцевальная вечеринка под какую-нибудь дрянную поп-музыку творит чудеса».
— Аманда

«Когда мне плохо, я сразу же ищу способы помочь кому-то другому. Я размещаю пост в своей группе на Фейсбуке, спрашивая, что я могу сделать, чтобы поддержать кого-то в этот день, а затем делаю все, о чем меня просят. И тогда я чувствую себя ПОТРЯСАЮЩИМ».
— Crystal

«Очень дурацкая песня — «Hold on» — Wilson Philips произвела на меня огромное впечатление — «Никто не может изменить твою жизнь, кроме тебя». Поэтому я думаю об этой песне, когда мне грустно…»
— Трейси

«Я считаю, что люди часто забывают, что делает их счастливыми, поэтому создание списка из 100 счастливых слов — хорошее место для начала — и часто то, что делает нас счастливыми, — это намного проще, чем мы думаем, и прямо в пределах нашей досягаемости. Мой собственный список включал все, от времени с мужем до моей семьи, до красного лака для ногтей и восхождений в горы».