Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Михаил Лабковский: Делать то, что хочется — единственный способ прожить жизнь правильно – Мария Сурмина – События проекта – Материалы сайта – Сноб

Поиск смысла жизни как показатель неудовлетворенности

Принято считать, что поиск жизненных целей и ориентиров относится к философским вопросам и присущ высокоинтеллектуальным личностям. На самом деле это не так. Люди, которые живут в согласии с собой и получают от жизни удовольствие, не размышляют на подобные темы. Это удел тех, кто перестал получать удовлетворение от собственных действий. Когда у человека болит рука или нога, он начинает уделять ей больше внимания, прислушиваться к ощущениям. Так же и со смыслом жизни: как только человеку становится плохо, он тут же его теряет и из-за невозможности обрести покой начинает «работать мозгами» и искать себя. 

Жизненные ориентиры, или Почему мы поступаем тем или иным образом

Здесь огромную роль играют родительские установки. Наблюдая за поведением родителей, мы неосознанно копировали их модели в собственную жизнь. Причем не те, которым они пытались каким-либо образом нас обучить, а показанные на собственном примере. Это может быть отец, который работал круглыми сутками, или мать, не имеющая работы, но постоянно занимающаяся домашним хозяйством и воспитанием детей. Честь, верность, открытость, честность — все эти понятия в той или иной мере были заложены в нас еще в детстве. Жизненные установки связаны с пониманием родителей, что правильно, а что нет. Они и определяют приоритетность. В моей семье, например, большое значение придавали образованию и культуре, хотя в школе я практически не учился — не нравилось. Для многих семей большую ценность имеют высшее образование, занятие наукой, искусством.

Как цели связаны с рационализацией жизни и почему не надо их ставить

Есть люди, которые живут гармонично: умеют сочетать работу и отдых и наслаждаются тем, что делают. Но на это способны не все. Если человеку это не удается, он начинает метаться и пытается найти подходящее для себя занятие. Чтобы как-то жить, он работает на нелюбимой работе — зарабатывает деньги. Понимая, что этого недостаточно, начинает ставить перед собой цели. Например, выучить английский язык за один год или сбросить 20 кг за девять месяцев. То есть он не получает удовольствия от жизни и пытается ее рационализировать. Один из самых великих и в то же время неадекватных людей, граф Толстой ставил перед собой цели на год вперед: что нужно прочитать, выучить. Не жилось ему спокойно. Если человеку нравится учить английский язык, он это делает, когда ему надоедает — прекращает. Это нормально. Многие люди бегут за смыслом всю свою жизнь, а перед смертью понимают, что его нет и все цели и ориентиры были ложными.

Когда человеку хорошо, он не думает ни о целях, ни о смыслах, ни об ориентирах. Он просто живет. Он ставит цели, но делает это из соображений самореализации, потому что ему это нравится. Когда человеку плохо, он начинает цепляться за все возможное. Часто такие люди находят подспорье в религии, которая выступает как «костыли» для потерявшихся душ: она дает им необходимое, так как полностью состоит из ориентиров, смыслов и целей. Фрейд, сам будучи набожным человеком, назвал религию коллективным неврозом, потому что она дает то, что человек самостоятельно не может понять. 

Вопросы гостей:

Как перестать реагировать на раздражители, влияющие извне (изменения, происходящие во внешнем мире и в личной жизни)? Они мешают сосредоточиться на конкретном деле.

Великий психолог Виктор Франкл был заключенным в концлагере, но это на него никак не влияло. Он жил своей внутренней жизнью, отдельно от внешней среды. И вышел оттуда так, как будто приехал из другой страны.

Вам необходимо понять: чем более вы независимы и самодостаточны, тем меньше испытываете влияние и дискомфорт. Мир постоянно меняется. Если ситуация вас напрягает, у вас есть два выхода: принять ее как данность или поменять (сменить страну или город). Раздражитель будет существовать всегда. Вам нужно либо самому стать независимым и самодостаточным — тогда вы будете меньше обращать внимание на окружающую среду, либо принять решение — смириться с ситуацией или изменить ее.  

С детства меня воспитывали так, что женщина предназначена для рождения детей, создания уюта и семейного благополучия. У меня был муж, но мы развелись, детей нет. Теперь я задаю себе вопрос: в чем смысл моей жизни?

Смысл жизни каждого человека в самой жизни. Дети или муж — это не основа, а ее составляющие. Станиславский говорил, что есть сверхзадача, но помимо нее существуют и другие задачи. Многие смыслы присутствуют у нас бессознательно. Например, так как мы существа социальные, нам биологически присуще стремление жить в группе (семье), продолжать род. Еще в нас есть тяга к признанию, которая существует как психологическая потребность. Смысл жизни всех людей — жить и радоваться этому. Если вы хотите детей, вы найдете миллион способов завести их даже без беременности.

Каждому человеку с детства внушают какие-то паттерны. Например, девочкам надо выходить замуж. Это длится с 1945 года, когда после 20 лет замуж уже было не выйти. Через старшее поколение до нас еще доходят отголоски военных лет. Сейчас нет необходимости выходить замуж. Если вы любите человека, то хотите с ним жить вместе, а потом иметь детей. Это здоровая ситуация. Стремление побыстрее вступить в брак очень абстрактно, так же как часто встречающееся желание у мужчин иметь много денег и большую машину. Если вы захотите, вы выйдете замуж. Но это не может стать вашим смыслом. Так же как и желание иметь детей, которые, кстати, имеют свойство вырастать и оставлять дом.

Нельзя использовать других людей для обретения своего смысла. Дети не могут быть заложниками матери, у которой «кроме них ничего больше нет» и которым она «отдала всю жизнь». Нельзя рожать ребенка для собственного осмысления. Это нужно делать, только если вам нравится с ним возиться. Если же вы запутались в целях своего существования, то аморально считать, что дети придадут смысл вашей жизни. В таком случае они являются вашими заложниками. 

Воспитываясь в семье военного, я всегда была обязана делать то, что положено. Сейчас я выросла и имею собственную семью. Но привычка осталась, и она не дает разобраться в том, что мне действительно нравится, а что нет. Как научиться понимать свои желания?

Многие из нас действительно не понимают, чего хотят. Причиной этому служит то, что они не пробовали прислушиваться к себе и не умеют ощущать своих желаний. Вам нужно поменять собственные установки и усвоить: делать то, что хочется, — это единственный способ прожить жизнь правильно. А если вы делаете все «по правилам», «рационально» и «эффективно», то счастья не обретете.

В детстве с человеком не считались: не интересовались, что ему нравится, а что нет. Он вырос, но так и не научился это понимать. И продолжает жить, решая общие проблемы: рожает и воспитывает детей, зарабатывает деньги, чтобы содержать семью.

Вам нужно научиться представлять свою дальнейшую жизнь: как вы хотите, чтобы она развивалась. Для этого надо начать с того, чего вы не делали в детстве. С очень простых вещей. С утра не садитесь завтракать, пока не поймете, что голодны. Ешьте только то, что вам нравится (это не касается несовершеннолетних детей, за них вы в ответе). Помните: нет полезной и вредной еды (исключения составляют продукты, запрещенные врачом). Взрослый человек может позволить себе есть то, что он хочет. Выбирая одежду, в которой вы пойдете сегодня, останавливайтесь на той, что вам нравится. Забудьте про «серые будни» и «нарядные выходные». Если вам нравится эта одежда, вы ее покупайте и носите, когда вам хочется. Другой жизни не будет.

Начните с бытовых вещей. Как только вы откажетесь от выполнения дел, не приносящих вам удовольствия, вы постепенно научитесь ощущать свои желания. Со временем вы начнете понимать, чем хотите заниматься и как прожить дальнейшие годы. Когда человек все время убирает квартиру и моет посуду, он не способен этого осознать. Был анекдот про еврея. Когда он умирал, его спросили о последней воле. Он попросил чай с двумя кусками сахара, объяснив это так: «Дома я пью с одним, а в гостях с тремя, но люблю-то я с двумя». Не доводите ситуацию до абсурда.

У меня есть список того, чем я действительно хочу заниматься. Из него я формирую цели. Где грань, определяющая невротизм, и как ставят цели здоровые люди?

Невротизм заложен в бессмысленности постановки цели. Если вы хотите выучить иностранный язык за год, у этого должна быть какая-то цель. Например, у вас может быть желание путешествовать по миру, для этого вам нужно владеть английским языком (так проще). Ограничение времени в один год вы ставите, потому что хотите быстрее отправиться в поездку. Если целью является просто «выучить», то, во-первых, вы получите очень низкий уровень языка, а во-вторых, в этом действии нет смысла: непонятно зачем.

У всего должна быть конкретная цель. Если же действие лишено цели и мотивационной подоплеки, то человек начинает себя заставлять делать то, что не хочет, постоянно отвлекается.

Когда человеку просто нравится заниматься спортом, у него нет идеи подтянуться сто раз, если, конечно, он не пытается себе что-то доказать. Он просто получает от этого удовольствие. И будет продолжать заниматься, не отвлекаясь на посторонние вещи и не ленясь, потому что хочет.

Наверное, невозможно прожить жизнь, никогда не напрягаясь и не делая ничего против своей воли, но стремиться к этому нужно. Заниматься чем-либо надо из потребности, а не заставляя себя и убеждая, что вам это нравится. Это должно прийти само.

Если человек уже отказался делать то, что не хочет, но еще не понял, что ему нравится, нормально ли ничего не делать?

Абсолютно. Мышление современного человека устроено так: сначала происходит анализ ситуации, потом синтез. Анализ — это когда вы смотрите на объект и мысленно его расчленяете. Глаз обращает внимание лишь на отдельные куски. Потом синтезирует — обобщает. Способность к обобщению на определенном объеме информации — это один из признаков интеллекта. У наших предков был еще один процесс, которого мы лишены: они могли отождествлять себя с объектом. Например, когда они хотели понять дерево, они с ним сливались, не расчленяя его в сознании на отдельные составляющие, а пытались почувствовать целиком. В современном мире такое невозможно, потому что наши предки имели другой ритм жизни и действительно умели расслабляться. В их жизни были периоды, когда они ничего не делали в течение многих дней, и это было в порядке вещей.

Можно обрести смысл жизни, читая книги?

В литературе нет смысла. Она не может ни научить жизни, ни сделать человека глубже или интеллигентнее. Писатель — это человек, который умеет рассказывать захватывающие истории гениальным языком. Больше в книгах ничего нет. В тюрьмах людей, умеющих интересно рассказывать, не трогают, потому что считают их обладателями божьего дара. Но Достоевский и Толстой никакого смысла никому не объясняли и сами были далеки от его понимания. В содержаниях произведений Достоевского хорошо написанные детективы, от которых нельзя оторваться. Не больше.

Как найти дело своей жизни, выбрать направление для дальнейшего развития?

Нельзя сразу понять, чем вы хотите заниматься всю жизнь. Это состояние, а не рациональная мысль. Вы не можете, сказать: «Я хочу заниматься этим». Это должна быть бессознательная психологическая потребность в каком-либо деле, которое приносит вам удовольствие. Художники или писатели чувствовали, что хотят писать картины или поэмы, а не кричали об этом. Вставая с утра, вы должны испытывать радость от того, что впереди рабочий день. Чтобы достичь этого состояния, нужно ко всему в жизни относиться подобным образом: научиться делать только то, что хочется, а не заставлять себя. И не делать того, чего не хочется. Понимать, что нравится, а что нет.

Меняя свое поведение, вы сможете изменить и заложенные в вас в детстве родительские установки. Человек формируется до пяти-восьми лет, дальше мозг начинает автоматически выдавать психические реакции, которые были сформированы ранее. Считывая ситуацию, мозг находит аналоги из детства и выдает уже давно принятое решение. Профессор Черниговская утверждает, что оно принимается на 20 секунд раньше, чем звучит окончательная формулировка вопроса.

Начиная прислушиваться к себе, осознавать, чего вам действительно хочется, вы заставляете психику менять ваши реакции. Происходит изменение рефлекторной дуги — существующие нейронные связи рушатся и возникают новые. Со временем вы с легкостью будете понимать, чего действительно хотите.

Следующая лекция-консультация Михаила Лабковского в Шоколадном лофте будет посвящена кризису среднего возраста и пройдет 24 августа. Билеты можно купить здесь.

22 года, жить не хочу, слаб здоровьем. Что делать? – Православный журнал «Фома»

29 ноября 2021 Автор: ЕФАНОВ Андрей, протоиерей

Приблизительное время чтения: 4 мин.

—

100%

+

Код для вставки

Код скопирован

Вопрос читателя:

Здравствуйте, меня зовут Серёжа, мне 22 года, из Петербурга. Крещёный с 2002 года.

По жизни одинокий и никому, кроме матери, ненужный и забытый.

Девственник, друзей и подруг никогда не имел. Необразованный, безработный, ничего не умеющий и незнающий. В армию тоже не взяли. На работу боюсь устраиваться, да и не знаю кем, не знаю, возьмут ли… Если б у меня здоровье хотя бы было, да не тут-то было. С детства, да и сейчас постоянно болею, даже из-за открытой форточки умудряюсь простыть, даже летом. От одной рюмки крепкого алкоголя становится очень плохо и спать потом не могу… Голова кружится, пол из-под ног уходит… Если бы был хотя бы просто крепким физически, устроился бы грузчиком… Но с моим весом меньше 60 кг при росте 180 см я просто-напросто заработаю себе ещё и грыжу…

Мне жить уже не хочется, да и не можется. Будущего и перспектив не будет даже если захочется, это слишком кропотливая работа над самим собой получится, а у меня нет ни стержня, ни решительности, ни упорства с упёртостью. Двумя словами, откровенная апатия, социофобия в самом разгаре. Как мне дальше жить и что мне делать — не знаю. Да и можно ли мне ещё выкарабкаться кое-как, я ведь ещё совсем молод. ..

Отвечает протоиерей Андрей Ефанов:

Здравствуйте, Сергий!

Вы знаете, все, чего Вам не хватает — круг общения, образование общее, профессия, работа, здоровье, отношения, нужность другим людям — появляется только при условии, что Вы будете что-то делать. Да, это та самая «работа над собой», которой Вы боитесь. Но все люди, которые так или иначе востребованы в обществе, прилагают для этого усилия, просто они об этом не рассказывают. Исключения — это наследники очень богатых родителей, да и то, если они сами не работают над собой и своей жизнью, увы, скоро теряют здоровье и по-человечески никому не нужны, всех интересуют только их деньги.

Так что Ваш путь, Сергей, — это работа, причем по всем тем направлениям, по которым у Вас пробелы. Иными словами, Вам нужно перестать лениться и жаловаться, а начать жить нормальной жизнью молодого 22-летнего мужчины. Вы, между прочим, живете не в какой-то глухой деревушке, где ничего нет, а в столичном городе. И уже в таком городе возможностей для реализации молодого человека просто масса. Только надо их взять.

То, что Вы девственник, — это нормально! Ненормально — это жить и спать взрослым людям друг с другом вне брака. Будет брак — будет половая жизнь, это как раз то, к чему надо стремиться.

Что касается здоровья, Вам нужно пойти к терапевту и к психологу. Нет денег — идите по полису. Нужны деньги — придумайте, как их заработать. Пока Вы физически некрепки, смотрите, какая работа Вам по силам — официант? администратор? расклейщик объявлений? дворник? Я не шучу. Это объективно то, на что Вы сейчас способны, но честный труд намного лучше, чем просто сидеть дома, видимо, на обеспечении матери. Я думаю, что в 22 года для парня это просто даже как-то стыдно и неловко. Неудивительно, что Вам жить не хочется: Вы просто не живете потому что. Так вперед, к жизни!

Поговорите с психологом — он поможет Вам несколько сориентироваться психологически. Только не ищите у него оправданий своему безделью, Ваша задача — сообразить, как уже начать жить здесь и сейчас.

У Вас нет образования.

.. Что же Вы делали после школы-то? Сейчас уже конец лето… Я думаю, побегав по простым работам, Вы скоро поймете, что это не так интересно, как квалифицированный труд, будь то труд ручной или интеллектуальный. Сообразите, что у Вас может получиться — и готовьтесь к поступлению. Сможете в вуз — отлично, сможете в училище — тоже хорошо. Вам нужно приобретать профессию.

Параллельно надо заниматься здоровьем — иммунитет, общая форма. Тут спрашивайте врача, но я предполагаю, что Вам бы хорошо было начать хоть какую-то физкультуру, хоть плавание, ходьбу, затем — бег, да хоть зарядку делайте с утра и днем, чтобы не чихать при каждом ветре. Пересмотрите свой рацион, научитесь готовить простые и полезные блюда. Нет денег на хорошие продукты — см. выше, зарабатывайте.

И так вот постепенно, чем-то занимаясь, Вы окажетесь среди людей, в коллективе. А дальше, если будете следовать именно в сторону жизни, работы, здоровья и пользы себе и другим, у Вас появится круг общения. И следующий шаг — можете уже тогда подумать о браке.

Только, конечно, к этому моменту надо уже понимать будет, чем будете обеспечивать жену и детей в этом браке.

Вам всего 22, все впереди. Жизнь открыта — только идите к ней!

И попробуйте каждый день начинать и заканчивать молитвой, а каждое воскресное утро бывать в храме. Там исповедуйтесь, спросите у священника про причастие. Включитесь в приходскую работу, может быть, батюшка и какой-то заработок сможет предложить. Только — сразу предупреждаю! — упаси Вас Бог в Церкви искать оправдания своей лени и бездействию, хорошо? Напротив, Ваша задача — вдохновиться на переделку своей жизни, и никак иначе.

Проживите так год — потом посмотрите, каковы результаты. Верю, что Вы способны на это.

С Богом, молодой человек!

Задать вопрос священнику

Вы хотите задать вопрос священнику? Для начала рекомендуем проверить, нет ли уже опубликованного ответа на аналогичный вопрос. Архив всех вопросов можно найти здесь. Если вы не нашли интересующего вас вопроса, задайте его через форму ниже. Обратите внимание: не все ответы публикуются на сайте. Если вы точно хотите получить ответ на свой вопрос, укажите е-mail — ответ придет вам на почту.

P.S. Священник, отвечающий вам в письме, может дать только общие рекомендации. Если вы хотите получить более подробный ответ по вашей личной ситуации, необходима личная встреча со священником.

Время ожидания ответа может быть различным в зависимости от сложности вопроса и загрузки отвечающих священников. Также в праздничные дни, дни особенной занятости священнослужителей (начало Великого поста, Страстная неделя, двунадесятые праздники и т.д.) ожидание ответа может занять более продолжительное время, чем обычно.

Если вы больше не хотите жить или хотите умереть, прочтите это

Получайте наши самые полезные статьи и советы по психическому здоровью прямо на ваш почтовый ящик. Подпишитесь на нашу рассылку новостей о психическом здоровье.

Уровень самоубийств растет во всем мире во всех возрастных категориях. Это касается всех национальностей, культур и религий.

Без смещения .

Это последнее средство, отчаянная попытка подавить нескончаемую и безжалостную боль, которая монополизирует ваш разум. Это стало единственным возможным способом избавиться от обременительного груза, который затащил вас на этот уровень отчаяния.

Во всяком случае, именно так я себя и чувствовал, бесчисленное количество раз, когда я падал и падал во тьму. И поскольку я могу сопереживать, найдите минутку, чтобы прочитать это письмо вам.

Уважаемый.

Если вы читаете это, то часть вас хочет держаться.

Я так горжусь вами за то, что вы протянули руку помощи, даже если вы сделали это без слов. Вы любезно уделили мне несколько минут своего времени, и я ценю это.

Я хочу, чтобы ты жил.

Я хочу, чтобы ты хотел жить .

Я не буду кормить тебя всякой ерундой, будто со временем все наладится, потому что может быть и не так, и может получиться не так, как ты хочешь, но ты никогда не узнаешь, если не останешься и не узнаешь .

Вместо этого я скажу вам, что я здесь с вами. Давайте рассмотрим это по минуте.

Я напомню вам , что, хотя я не знаю, что принесет завтрашний день, я буду рядом с вами, чтобы узнать.

Ты такой важный.

Я не заставлю вас чувствовать себя эгоистичным, говоря вам, чтобы вы остались для вашей семьи или друзей, потому что я знаю, что вы чувствуете, что уход не только положит конец вашему бремени, но и их бремени.

Я скажу тебе, что кто-то любит тебя несмотря на то, что ты чувствуешь внутри. Я напомню тебе, что ты не являешься и никогда не будешь обузой. Вы можете этого не видеть и даже не слышать, но кто-то ценит вашу жизнь; Я ценю твою жизнь. Я не знаю вас, но мне не все равно, потому что я могу сопереживать вашей боли; Я чувствую это на себе.

Ты невероятно силен.

Я никогда не скажу тебе, что ты драматизируешь и на самом деле не хочешь умирать.

Вместо этого я буду здесь, чтобы выслушать и подтвердить ваши чувства, потому что они так же важны, как и вы.

Я так горжусь тобой за то, что ты все еще остаешься со мной.

Я никогда не скажу вам, что все может быть хуже или что другим людям хуже, чем вам, и они не хотят умирать.

Я признаю ваше отчаяние и отсутствие надежды. Я никогда не сравню твою боль с чужой. Это все равно, что наблюдать два огнестрельных ранения, одно в грудь и одно в ногу. Да, получить пулю в грудь хуже, но боли от пули в ногу это не убирает.

Ты прекрасна .

Я не буду использовать старую пословицу «самоубийство — это постоянное решение временной проблемы».

Я скажу, что ваши проблемы могут быть не временными, но я буду с вами и помогу вам найти механизм преодоления, который работает для вас. Я скажу вам, что самоубийство — это просто не выход.

Я не буду пихать вам в глотку идеи терапии или лекарств, так как в данный момент это не поможет.

Я спрошу несколько самых важных слов из всех: H как могу помочь?»

Я дам вам горячую линию для самоубийц ( 1-800-273-8255 или отправьте слово «старт» на номер 741-741 . )

Вы воин.

Ваш послужной список преодоления травм, горя и опустошения составляет 100 процентов. Несмотря на то, что жизнь бросила в вас камни, вы остались со шрамами и упорством. Вы доказали неправоту тех, кто ожидал, что вы этого не сделаете, тех, кто разочаровался в вас задолго до того, как вы разочаровались в себе.

Ты потрясающий .

У вас есть цель в этой жизни, осознаете ли вы это в данный момент или нет. В вашей книге так много глав, которые нужно написать. Ты нужен, твой голос и твоя история нужны кому-то, будь то незнакомец или друг.

Ты сам себе герой . Вы сделали то, что, по вашему мнению, вы не можете сделать. Вы посмотрели смерти в лицо, посмотрели на нее и ушли, выиграв еще одно сражение в своей войне.

Если вы все еще читаете это , я невероятно горжусь вами, , за то, что вы прекратили то, чем занимались, и уделили мне несколько мгновений своего драгоценного времени. Просто прочитать это — начало… вы протянули руку, осталось только разжать кулак. Я умоляю вас продолжить этот разговор, будь то на горячей линии, с другом или членом семьи или даже со мной по электронной почте [email protected].

Вы сделали первый шаг; давайте дойдем до второго вместе.

Тебя любят.

Ресурсы

Если вам или вашим знакомым нужна помощь, посетите наши ресурсы по предотвращению самоубийств.

Если вам нужна поддержка прямо сейчас, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255, в проект Trevor Project по телефону 1-866-488-7386 или обратитесь в службу экстренной помощи, отправив текстовое сообщение «СТАРТ» на номер 741741.

We Are Might Together

Расскажите, почему вы присоединились к The Mighty, и напомните другим, что они не одиноки, используя хэштег #MightyTogether

Изображение с Thinkstock

Хотите больше The Mighty?

Еще больше историй вы найдете на нашей домашней странице. Там вы также найдете мысли и вопросы нашего сообщества.

Возьми меня домой

7 способов изменить негативное мировоззрение

«Негативные» мысли могут показаться разрушительными, но различные стратегии могут помочь вам преодолеть их.

Когда жизнь кажется невыносимой, вы можете задаться вопросом, когда же у вас будет передышка. Вы пробовали практиковать благодарность, но, кажется, ничто не избавляет вас от тяжелых чувств и мыслей.

Время от времени у всех возникают сложные мысли. Но когда вы начинаете видеть негатив во всем, это может привести к проблемам с психическим здоровьем, вызвать у вас плохое самочувствие или чувство безнадежности.

Вам не нужно продолжать жить с таким мышлением. Несколько приемов помогут вам взглянуть на жизнь сквозь розовые очки.

Если вы застряли в цикле сложных мыслей и шаблонов размышлений, вам может помочь практика осознанности. Осознанность — это намеренное осознание и принятие настоящего момента.

Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что практика осознанности, как самостоятельная, так и усиленная медитацией, помогает уменьшить симптомы депрессии и беспокойства, такие как беспокойство и размышления.

Есть много способов практиковаться. Подумайте о том, чтобы сделать паузу и осмотреть свое окружение тремя разными чувствами или сосредоточиться на том, что происходит в настоящий момент. Вы можете выделить время для регулярной медитации.

Когнитивные искажения — это модели иррационального мышления. Если вы можете распознавать и осознавать когнитивные искажения, вы можете использовать методы, чтобы бросить вызов своим моделям мышления.

Некоторые когнитивные искажения, на которые следует обратить внимание, включают:

• Мышление по принципу «все или ничего» : мышление в абсолютах, даже когда общая ситуация одновременно хороша и сложна.
• Чрезмерное обобщение : взятие одной изолированной ситуации или опыта и применение этого вывода к несвязанным ситуациям.
• Чтение мыслей : ложное убеждение, что вы знаете, о чем думают другие люди.
• Катастрофизация : думать обо всем с точки зрения наихудшего сценария, также называемого катастрофическим мышлением.
• Преуменьшение : сбрасывать со счетов ваши достижения, как будто они не важны.
• Гадание : прийти к выводу с очень небольшим количеством подтверждающих доказательств или без них.
• Персонализация : обвинение себя в ситуациях и событиях, над которыми у вас мало контроля.

Осознание своих предубеждений может помочь вам бросить вызов иррациональным убеждениям и изменить их на более реалистичные.

Если вы можете найти способ посмеяться над собой во время сложных жизненных событий, вы используете самоутверждающийся юмор. Речь идет о том, чтобы найти юмор в абсурдности жизни, не критикуя себя.

Исследование, проведенное в 2016 году, показывает, что использование самоутверждающегося юмора в качестве механизма выживания оказывает благотворное влияние на когнитивные искажения.

Если вы умеете смеяться и позитивно смотрите на жизнь, вы, возможно, будете менее склонны впадать в сложные модели мышления, которые могут оставить вас в ловушке.

Остановка мыслей — это метод, который часто используется в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для предотвращения нарастания мыслей.

Вы можете попрактиковаться в остановке мыслей в следующий раз, когда у вас появятся нежелательные мысли, произнеся вслух слово «стоп» и подумав об образе, сигнализирующем вам остановиться (например, знаке «стоп» или светофоре).

Затем вы произносите слово «спокойствие» вслух и сочетаете это слово с изображением, которое напоминает вам о спокойном месте (например, пляж, горы, озеро). На этом этапе может быть полезно настроиться на свои пять чувств, представляя свое спокойное место.

Эта техника направлена ​​на то, чтобы остановить эскалацию и цикличность мыслей. Как и в случае с любым методом, он становится легче, чем больше вы его практикуете.

Позитивные аффирмации — отличный способ помочь вам изменить сложные убеждения на позитивные. Позитивные утверждения могут помочь с уверенностью в себе и изменить ваше отношение к себе.

Примеры положительных утверждений:

• Я достоин любви.
• Я заслуживаю мира.
• Я сильный.
• Я люблю себя.
• Негативный опыт меня не определяет.

Вы можете практиковать их, повторяя их себе каждый день. Подумайте о том, чтобы размещать утверждения там, где вы будете часто их видеть, например, на доске объявлений или на фоне телефона.

Исследование, проведенное в 2016 году, показывает, что позитивное самоутверждение помогает тренировать ваш мозг, чтобы он был более устойчивым к сложным мыслям и регулировке эмоций.

Одним из эффективных способов самоутверждения является проведение времени в размышлениях о своих прошлых успехах. Возможно, вы даже захотите провести мозговой штурм и записать свои победы.

Один из способов противостоять сложным стереотипам мышления — подвергнуть свои мысли испытанию. Вы выступаете в роли жюри, рассматривающего вашу идею, которая может быть когнитивным искажением.

Вы задаете себе такие вопросы, как:

• Какие у меня есть доказательства, подтверждающие эту мысль?
• Какие у меня есть доказательства против этой мысли?
• Есть ли другие возможные альтернативные объяснения этой мысли?
• Каков, я думаю, был бы вердикт теперь, когда я исследовал эту мысль?

Хотя оспаривание этих мыслей не всегда устраняет связанные с ними эмоции, они могут помочь вам получить более реалистичный взгляд на ситуацию.