Что делать когда все надоело и не хочется ничего: Что делать если все надоело и разонравилось в последнее время и ничего абсолютно не хочется делать, делаю что-то лишь потому что надо или просто чтобы не было совсем никакого занятия?

Posted on by alexxlab

Содержание

Всё надоело. Ничего не хочу уже

Всё надоело. Ничего не …

31 ответ

Последний — Перейти

#1

#2

#3

#4

#5

владычица кукумберов

А, жирухой колобком потом выкатываться из этого состояния, что ли легче будет? Я про себя так скажу, когда запускаю, но это редко, и в пределах 5-7 кг, но уже ощутимо для меня, так ох, как не легко потом в тройне брать снова свою жизнь в руки, а когда из зеркала на меня смотрит худая девочка, то и проблемы решаются проще и легче, и мотивация берется откуда то, надела свой xs-s, и пошла решать проблемы.

Да, это не правильно, делать такой акцент на своей внешности и фигуре, но так проще жить, когда выглядишь хорошо. Но, у меня работа еще любимая, меня это дисциплинирует. Ищи себя, пробуй новые сферы, или начинай заново развиваться в той, в которой поджала лапки. У всех нас бывают такие периоды, пока мы живы, все решаемо.

#6

#7

#8

Гость

Я на любителя. Обычная внешность. Тело и красивое и с жирком. Я не переживаю по этому поводу. Я 5 лет занимаюсь, для себя. Потому что личной жизни мне это не принесло. Какие то отношения были давно.
Работать надо. Было несколько попыток, звонки, собеседования. Но нет. И словно сильнее накрывает полное отсутствие желания жить и что то делать. А на улице весна. А жить вообще не хочется.

#9

#10

#11

Попробуйте, я уверена, что он поможет вам справиться с этим состоянием и даст много полезных советов

#12

#13

Карина

Дорогая автор, извините, а кто вас кормит? Кто оплачивает счета?

#14

Гость

Автор, у вас депрессивное состояние. Возможно связано с выгоранием или кризисом. У меня есть способ. Дайте себе время побыть в этом состоянии: только определите дедлайн и точное время, когда оно закончится. Главное, придерживаться графика, а потом через силу из него выходить. Как из отпуска — на работу.
Я вам искренне и от души советую начать свой путь избавления от подобного состояния с бесплатного курса «Записки самодостаточной женщины» https://vashapodruga.ru/zapiski-samodostatochnoj-zhenshchiny?utm_source=platform&utm_medium=woman&utm_campaign=kurs

Попробуйте, я уверена, что он поможет вам справиться с этим состоянием и даст много полезных советов

#15

Просто Я

А кто виноват во всем этом? Начни с себя, начни что-то делать и что-то менять в своей жизни.

#16

Гость

Сейчас у меня 4 оклада и отпускные, в качестве компенсации, за обОюдное расторжение трудового договора, из за короновируса. И живу с родителями. Пробовала как то снимать. Жить отдельно. Дорого получается. Страшно и скучно. Но в этом проблем не было, всегда могла съехать.

#17

Просто Я

А кто виноват во всем этом? Начни с себя, начни что-то делать и что-то менять в своей жизни.

#18

#19

#21

Василий

Ищите мужа, выходите замуж, рожайте детей. Всё, чем вы занимались до этого уже вам не подходит. Надо переходить на иной уровень жизни.

#22

Гость

Автор, то же самое.

Не знаю как выйти из этого состояния. Уже на сообщения подруг не отвечаю, потому что и рассказать то нечего.. Это у них жизнь кипит, я лежу целыми днями и всё.

#23

Карина

Дорогая автор, извините, а кто вас кормит? Кто оплачивает счета?

Эксперты Woman.ru

  • Золотых Вера Владимировна

    Психолог

    142 ответа

  • Екатерина Нестеренко

    Психолог

    19 ответов

  • Галимов Ильдар

    Психолог по семейным. ..

    125 ответов

  • Татьяна Федорова

    Психолог- консультант

    15 ответов

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    662 ответа

  • Юлия Лекомцева

    Врач косметолог

    248 ответов

  • Алла Бурая

    Психолог

    51 ответ

  • Мария Бурлакова

    Психолог

    120 ответов

  • Никита Носов

    Практикующий психолог

    34 ответа

  • Роговцова Наталия

    Нутрициолог, гастроэнтеролог

    2 ответа

#24

Али-баба

Апатия, меланхолия, пессимизм. Собакуса для начала заведите… Хорошего такого, породистого кобеля. Будете его выгуливать, а как он вас любить будет… Сразу найдете смысл жизни. Не ради себя, а ради собаки, ибо любовь собачья самая преданная и искренняя.

#25

Гость

А ты виноват что ты жирная свинья

#26

Карина

Дорогая автор, извините, а кто вас кормит? Кто оплачивает счета?

#27

Гость

Я на любителя. Обычная внешность. Тело и красивое и с жирком. Я не переживаю по этому поводу. Я 5 лет занимаюсь, для себя. Потому что личной жизни мне это не принесло. Какие то отношения были давно.

Работать надо. Было несколько попыток, звонки, собеседования. Но нет. И словно сильнее накрывает полное отсутствие желания жить и что то делать. А на улице весна. А жить вообще не хочется.

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

    522 ответа

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    589 ответов

  • Такая зарплата — не хочу работать

    394 ответа

  • Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

    708 ответов

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    164 ответа

#28

Гость

Да не продливать, а продлевать!

#29

Гость

Да не продливать, а продлевать!

#30

#31

Новые темы за сутки:

  • Ответьте, пожалуйста, кто страдает паническими атаками

    4 ответа

  • Депрессия

    4 ответа

  • Псих диспансер

    1 ответ

  • Умер папа, бросил хахаль

    10 ответов

  • Апатия, ничего не хочу делать после работы

    6 ответов

  • Здоровье.

    Стало меньше сил на работу, учебу

    1 ответ

  • У меня депрессия

    14 ответов

  • Куда деть плохие мысли?

    3 ответа

  • 2 Часть Уже как почти 3 года со мной происходит странное

    2 ответа

  • 1 часть. Уже как почти 3 года со мной происходит странное

    Нет ответов

Популярные темы за сутки:

  • Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?

    219 330 ответов

  • ВЕСНА!!!!

    131 951 ответ

  • Душа не стареет! Женщина с 40 до 60 лет , правда ягодка ? — 2

    109 397 ответов

  • У меня депрессия

    14 ответов

  • Умер папа, бросил хахаль

    10 ответов

  • Апатия, ничего не хочу делать после работы

    6 ответов

  • Депрессия

    4 ответа

  • Ответьте, пожалуйста, кто страдает паническими атаками

    4 ответа

  • Здоровье.

    Стало меньше сил на работу, учебу

    1 ответ

  • Псих диспансер

    1 ответ

Следующая тема

  • Подвела маму

    5 ответов

Предыдущая тема

  • Подкатывает истерика

    6 ответов

Что делать если надоело жить, когда все плохо, а жизнь не радует

Тебе ничего не хочется делать и даже жить, потому что все плохо и против тебя? Тогда узнай что делать если надоело жить. Как глотнуть свежего воздуха и разорвать цепь ненужных ощущений? 

Для этого нужно научиться нескольким приёмам, о которых вы узнаете в этой статье. Например, как справляться с усталостью и раздражением.

Советы, собранные в статье подойдут обычному человеку. Здесь не будет необычных и сверхъестественных задач и предложений. Эти методы для простых людей. Итак, давайте разберемся более детально.

«Я не хотел больше ничего делать больше года. Ни ходить в университет, ни работать, или видеть друзей или вообще делать что-либо еще. Для меня все дни одинаковые, я ничего не делаю дома. Я также прекратил заниматься спортом, у меня нет хобби или интересов.

«В последнее время я чувствую, что у меня очень мало энергии. У меня много дел, основные из них — работа и учеба. Я не могу их избежать. Но мне бы просто хотелось отказаться от всего и каждого и остаться наедине». Это всего лишь два высказывания из тех, которые можно услышать.

Способ №1 «Надоело жить? Смените картинку»

Всё, что мы видим ежедневно, автоматически воспринимается как общий фон. Мозг попросту следует привычному для него маршруту, не размениваясь на эмоции. Вы идете одним и тем же путем на работу, носите одежду одного цвета, зачесываете волосы в одну и ту же сторону. Это можно продолжать до бесконечности, надеюсь, смысл ясен.

Суть способа в том, чтобы разнообразить цветами и новыми «картинками» свою жизнь. Мозг на это непременно отреагирует и подарит вам массу положительных эмоций. Начните с построения нового маршрута на работу (или обратный путь).

Вместо привычной (темной, однотонной) одежды, примерьте свежий и яркий образ, смените прическу. Если уж тяжело расставаться со старым образом, хотя бы наденьте светлое и яркое нижнее бельё.

Замените скучные простыни и пододеяльники на веселые и уютные. Купите картину, гобелен или плакат для украшения стены и радости глаз. Украсьте пол ковром «сочного» цвета. Пусть даже это будет маленький коврик под ноги. Звучит глупо? Вообще-то нет, главное, — положить начало этому делу.

Способ № 2 «Выбирайте улицу»

Когда вам всё надоело и ничего не хочется делать, то хуже всего — сидеть дома, взаперти от мира. Ошибочно думать, что вот отсижусь в своём убежище, и всё само собой наладится. Нет, это обман. Никто не говорит о насильственном выходе в свет.

Может вы устали от общества, от толпы? Тогда вам нужна природа. Идите к любому месту, где есть трава, деревья и водоём. Пение птиц и теплые лучи солнца сделают своё дело.

Организму нужен свежий воздух. Пешие прогулки, обилие света и простор направят мысли в хорошее русло. Никогда не пренебрегайте этим правилом, даже когда чувствуете себя улиткой, жаждущей спрятаться поскорее в свой домик. Именно в такие моменты рождается депрессия. Поверьте, я знаю, о чем говорю.

Если ты от всего устал, тогда посмотри этот мотивационный ролик.

Способ № 3 «Во все тяжкие»

Когда человек грустит, ему всё надоело и жизнь скучна, то случается следующее. Может возникнуть зависимость от мнимого источника радости. К таким можно отнести: алкоголь, сигареты, наркотики, социальные сети. Помните, что ничто из ранее перечисленного никого от апатии не спасло.

Поэтому, если и пускаться во все тяжкие, тогда картину своей жизни следует менять в позитивную сторону. Записаться на танцевальный кружок, в котором вы будете ловить волны невероятных ощущений, радость достижений и новых знакомств.

Отправляйтесь в спортивный зал, плавайте, бегайте. Занимайтесь всем, что будоражит мозг и организм без сторонних возбудителей. Можете не сомневаться, это работает, по себе знаю.

Способ № 4 «Выпустите себя на свободу»

Самое страшное, когда человек держит себя в таких «рамках приличия», которые его медленно убивают. Что делать, когда все против тебя? Не ждите, что кто-то  даст вам одобрение быть таким, каким себя вы видите в мыслях. Вы же знаете, чего хотите, но почему-то боитесь воплотить это в реальность. Опасаетесь, что скажут окружающие и стараетесь не «выпрыгивать» за рамки. Знакомое чувтсво?

Желаете носить яркую одежду, делать интересные прически, слушать в открытую свою музыку, сменить профессию? Чего вы ждёте? Ничего не случится, если вы позволите себе быть «собой». Ну и что, если окружающие люди будут в шоке от перемен, когда они ни кому не во вред.

Переживут как-нибудь, пока вы будете радоваться жизни, чувствуя, что вы живете, а не существуете. А чтобы решиться на перемены прочитайте пословицы о значимости жизни и поразмышляйте над тем, что она у нас одна и ею нужно правильно пользоваться.

[ads1]

Способ № 5 «Расставание с прошлым»

Что делать, когда все плохо? Важный шаг в жизни каждого человека — это правильное расставание с прошлым. Люди держатся за хорошие воспоминания, и не могут избавиться от плохих. Последние настолько кровожадны, словно пиявки, высасывают жизненную энергию. От их присутствия сознание погружается в мрачную, негативную атмосферу.

Избавление от негативных эмоций, прощание с худшими воспоминаниями — процесс не простой. Всё осуществимо при желании! Вы должны захотеть сделать шаг навстречу новому. Нужно захотеть этого всем своим существом.

ОК, я знаю, о чем вы подумали, мол, легко сказать, а вот сделать, это другое? Положа руку на сердце, я тоже так думала. Но мне помог следующий совет и он действительно рабочий:

Для расставания с прошлым можете использовать следующий пример. Возьмите бумагу и карандаш. Напишите всё то, что мешает жить. Перенесите свои переживания и воспоминания на лист. Затем отправляйтесь на улицу.

Можно сжечь всё то, что написано, либо отправить в путешествие на воздушном шаре. Смысл в том, что вы должны отпустить тяжелые воспоминания и почувствовать облегчение.

Предлагаем посмотреть 12 минут сильнейшей мотивации. Ролик за год посмотрело больше 10 миллионов человек.

Способ № 6 «Свежие впечатления»

Если все надоело, ничего не радует, то лучший способ отвлечься — это ловить свежие впечатления! Не знаете с чего начать? Возьмем, к примеру, езду на роликах, катание на лошадях, поездку на квадроцикле. Как вам такое? А может прыжок с парашютом?

Если на улице зима, отправляйтесь лепить снеговика, кататься с горки и ловить снежинки ртом. Если лето, тогда пора наконец-то погрузиться с аквалангом в морские глубины и познакомиться с их обитателями или просто наслаждаться обилием ярких красок цветов.

В любое время года можно проводить время ярко. Хоть зимой, хоть летом есть возможность отправиться на лазертаг. Это командная игра, в которой могут принимать участие мужчины и женщины. Причем люди могут быть и знакомыми и чужими. Вот вам и свежие впечатления, и новые знакомства. Понимаете, к чему я веду?

Способ № 7 «Спокойные ритмы»

Если вы не любитель шума и высокой активности вам нужен этот способ. Он заключается в гармоничном, умиротворённом времяпровождении. Снять усталость поможет тёплая, пенная ванна с ароматическими маслами и волнующей душу музыкой. В идеале, если вы можете записаться на спортивные занятия. Ходите на общий массаж.

Научиться находить успокоение и ловить расслабление — вот ваша цель. Таким чувственным личностям нужна тишина и покой. Возьмите за правило ежедневно выделять для себя сокровенное время для спокойного размышления, чтения и рисования.

Способ №8. «Развивайте позитивное отношение»

Все мы обычные люди, хотим одного — жить счастливо. Наше отношение к собственной жизни — это то, что может сделать нас счастливыми или обреченными на провал. Важно запомнить, что жизнь не всегда справедлива.

Она не всегда проста и контролируема. Единственное что вы способны контролировать, где бы вы ни находились и с какими бы обстоятельствами не сталкивались — это контроль над тем как вы действуете.

Поэтому если чувствуете себя уставшим от жизни, вам нужно постараться улучшить свои эмоции. Даже потерпев неудачу в одном аспекте жизни — это еще не конец. Скорее начало чего-то нового, оптимистичного в отношении позитивных будущих событий.

Постарайтесь оценить свои варианты в отношении будущих целей или амбиций и того как свести на нет чувство безнадежности. Попытайтесь найти те маленькие мелочи, которые заставляют вас улыбаться.

И знаете что? Обратите внимание на некоторые причины, почему вы должны развивать позитивное отношение в своей жизни:

  • Это поможет вам справиться с различными задачами
  • Это повысит ваш успех в будущих начинаниях
  • Это поможет вам улучшить свои навыки общения

Причины возможной апатии

Чтобы знать, как бороться с апатией и как ее преодолеть, нужно сначала понять, почему вы устали от жизни. Из множества существующих причин я решила упомянуть только 4 самых распространенных, которые могут привести к этому чувству апатии.

  1. Стресс — самая распространенная причина этого безнадежного чувства. Столкнувшись со стрессовой ситуацией человек, как правило, чувствует себя подавленным, словно его пытаются растянуть во все стороны. В таких ситуациях вы можете развить чувство усталости своей жизнью. (Что поможет избавиться от стресса и переживаний, узнайте из этой статьи).
  2. «Все надоело, ничего не хочу, и я устал от собственной жизни?» — это ощущение рождает в человеке чувство депрессии. Помимо стресса, депрессия является еще одной распространенной причиной усталости жизни. Среди распространенной причины депрессии — расстройство настроения (аффективные расстройства). Кроме того, смерть близкого человека или развод может также привести к депрессии.
  3. Черная полоса жизни. Есть такие моменты в жизни, когда вы сталкиваетесь с одним несчастьем за другим. В таком случае возникает ощущение, что ничто не работает, как бы вы ни старались. Это может спровоцировать потерю надежды на улучшение. Следовательно, развивается чувство усталости жизнью.
  4. Не сбывшиеся ожидания и надежды. Это нормально, когда есть горячее желание стать кем-то или что-то сделать, например, стать бизнесменом или начать собственное дело (желания и цели могут быть разными). Однако со временем вы начинаете понимать, что не можете достичь цели. Это может заставить вас почувствовать себя уставшим своей жизнью. Также данное чувство, когда все надоело и ничего не хочется делать может появляться, когда вы начинаете скучать из-за рутинной и монотонной работы.

[ads2]

Подведем итог

Как же хорошо в детстве, когда проблемы ещё не приобретают глобальный характер. Погоревал из-за сломанной игрушки, отряхнулся и побежал дальше резвиться. В детстве всё видится по-другому. Во взрослой жизни всё иначе. Люди зацикливаются на своих проблемах, погружаясь в мир полный рутины и бледных красок.

А вы замечали за собой чувства апатии, когда вокруг всё надоело так, что хотелось сесть в поезд и уехать бог знает куда? Такое ощущение приходит неспроста. На месте держит семья, работа, обязательства. Они давят и сковывают, без того усугубляют ситуацию.

Большинство из нас по-прежнему чувствуют, что в целом, жизнь — это славный дар полный сюрпризов. А когда нас одолевает чувство бессмысленности или безысходности или мы чувствуем постоянную «усталость от жизни», а наш мозг сверлит навязчивый вопрос: «Что делать если надоело жить?». Тогда главным делом нужно научиться находить внутреннее равновесие.

Неважно, что вокруг может и царит хаос. Учитесь владеть собой, дружить со своим сознанием и выбирать хорошее настроение. «Сливайте» злость и усталость на бумагу, рвите, жгите, комкайте её. Улыбайтесь своему отражению, и вы непременно ощутите позитивные изменения в своей жизни.

Признаки того, что вы изо всех сил пытаетесь справиться с ситуацией

На что следует обращать внимание, когда вам тяжело в повседневной жизни.

Может быть, вы не совсем понимаете, но чувствуете себя нехорошо.

Возможно, вы чаще чувствуете усталость, эмоциональны и вам может не хотеться делать то, что вам обычно нравится прямо сейчас.

Стремление справиться с повседневной жизнью не у всех одинаково. Мы не можем обобщать то, как это заставит вас чувствовать или действовать.

Самаритяне здесь, чтобы слушать. Вы можете позвонить нам по номеру 116 123, написать нам по адресу [email protected] или написать нам письмо.

Вам не нужно думать о самоубийстве, чтобы связаться с нами. Только 1 человек из 5, который звонит самаритянам, говорит, что чувствует себя склонным к суициду.

Прочитайте наши советы

Практические способы помочь себе справиться с ситуацией

Признаки, на которые следует обратить внимание

  • Недостаток энергии или чувство усталости
  • Постоянное чувство усталости
  • Испытываете «мозговой туман», затрудняетесь ясно мыслить
  • Трудно сосредоточиться
  • Чувство беспокойства и возбуждения
  • Плаксивость, постоянное желание плакать
  • Нежелание разговаривать или быть с людьми наркотики, чтобы справиться с чувствами
  • Тяжело справляться с повседневными делами и задачами
  • Испытывать «выгорание»

Если вы не видите, что вы чувствуете в этом списке, свяжитесь с нами. Вы также можете найти наши предложения и советы о том, как помочь себе справиться с ситуацией.

И если вы считаете, что эти симптомы похожи на вас или кого-то из ваших знакомых, свяжитесь с нами по телефону 116 123, [email protected] или другим удобным для вас способом.

Если вы беспокоитесь о ком-то еще, мы тоже можем помочь.

Позвоните нам

С чем бы вы ни столкнулись, звоните нам бесплатно в любое время с любого телефона по номеру 116 123.

Преимущества

  • Свободно
  • Один к одному
  • Открыто 24 часа в сутки

Может быть, нет, если.

..
  • У вас прерывистый сигнал телефона
  • Вы предпочитаете записывать вещи
  • Вы ищете совета

Звоните нам в любое время дня и ночи 116 123

116 123 Звоните нам в любое время дня и ночи

Узнать больше

Написать письмо

Иногда запись своих мыслей и чувств может помочь вам лучше понять их.

Преимущества

  • Свободно
  • Время составить свои мысли
  • Время задуматься между буквами

Может быть, нет, если.

..
  • Вам нужна срочная поддержка прямо сейчас
  • У вас нет постоянного адреса
  • Вам трудно отправить письмо

Freepost ПИСЬМА САМАРИТАНЕ

Пишите нам ПИСЬМА САМАРИТАНЕ Freepost, , ,

Узнать больше

Свяжитесь с нами по электронной почте

Иногда запись своих мыслей и чувств может помочь вам лучше понять их.

Преимущества

  • Время составить свои мысли
  • Не нужно отвечать сразу
  • Прорабатывайте вещи с течением времени

Может быть, нет, если.

..
  • Вам нужна срочная поддержка прямо сейчас
  • Вы хотите обсудить все за один раз
  • Вы хотите говорить с одним и тем же человеком на протяжении всего

Узнать больше

Уэльский язык

Если вам нужна эмоциональная поддержка на валлийском языке, у нас есть бесплатная линия для общения на валлийском языке. У нас также есть служба написания писем на валлийском языке.

0808 164 0123 Позвони сейчас

Узнать больше

Приложение самопомощи

Следите за своим самочувствием и получайте рекомендации о том, что вы можете сделать, чтобы помочь себе справиться с кризисом, чувствовать себя лучше и оставаться в безопасности

Пособия

  • Свободно
  • Работайте в свое свободное время
  • Вам не нужно ни с кем разговаривать, если вы не готовы

Может быть, нет, если.

..
  • Вам нужна срочная помощь прямо сейчас
  • Вы хотите поговорить с волонтером
  • Ваше интернет-соединение ненадежно

Узнать больше

Депрессия и усталость: почему это происходит и как с этим справиться

Усталость. Низкоэнергетичный. Измученный. Летаргический. Вот некоторые из способов, которыми депрессия может заставить вас чувствовать себя.

Из многих чувств, которые может вызвать депрессия, усталость является одним из наиболее распространенных. Усталость возникает более чем у 90% людей, страдающих депрессией.

Если вы в настоящее время испытываете усталость от депрессии, знайте, что миллионы людей находятся в похожей ситуации. Возможно, это не так, но вы далеко не одиноки.

Помимо усталости, депрессия часто связана с:

  • постоянным чувством печали или тревоги
  • безнадежностью
  • потеря интереса к занятиям, которые раньше вам нравились

Но хорошая новость заключается в том, что существуют стратегии, позволяющие справиться с чувством усталости и упадка сил.

Давайте подробнее рассмотрим взаимосвязь между депрессией и усталостью. Какая, собственно, ссылка?

На этот вопрос нет однозначного ответа — депрессия и усталость связаны по-разному. Депрессия может напрямую вызывать усталость, но она также оказывает косвенное влияние на наш сон, диету и физические упражнения, которые могут лишать нас энергии.

Депрессия может привести к упадку сил по многим причинам:

  • Это может привести к проблемам со сном.
  • Это может повлиять на ваши привычки в еде.
  • Это может нарушить ваши упражнения или тренировки.
  • Это может вызвать общий стресс в вашей жизни.
  • Сокращение приятных занятий может повысить утомляемость и снизить мотивацию.

Когда депрессия лишает вас удовольствия и снижает вашу мотивацию, это создает порочный круг депрессии. Это может быть трудно сломать, но сломать возможно, особенно с помощью поведенческой активации (о которой мы поговорим ниже).

Еще раз повторюсь: получить четкое представление о собственном опыте усталости от депрессии — отличный первый шаг в борьбе с ней. Вот более подробный взгляд на то, как депрессия может вызывать вашу усталость:

Вы плохо спите

Депрессия может каким-то образом нарушать ваш режим сна. Например, около 80% людей с депрессией испытывают бессонницу.

Но усталость вызывает не только недостаток сна. Пересыпание, которое также является распространенным симптомом депрессии, может вызывать аналогичное чувство усталости в течение определенного периода времени.

Эти нарушения сна являются одной из основных причин усталости у людей, страдающих депрессией.

Депрессия влияет на ваш рацион

Когда вы чувствуете депрессию, у вас может пропасть аппетит, вы пропустите прием пищи или у вас возникнет непреодолимое желание есть сладкие продукты с меньшей питательной ценностью.

Большое количество жира и сахара может вызвать у вас чувство вялости и усталости.

Питательные продукты, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, могут содержать полезные антиоксиданты и питательные вещества с эффектом повышения энергии — и это продукты, от которых мы обычно отказываемся, когда возникает депрессия.

Когда вы в депрессии, заниматься спортом труднее

Упражнения — отличный источник энергии, но из-за депрессии вам может быть труднее хотеть регулярно заниматься спортом. Депрессия может привести к тому, что вы испытаете отсутствие мотивации во многих аспектах жизни, и это может привести к отсутствию желания заниматься спортом.

Но не думайте, что это отсутствие физических упражнений из-за лени. Это не может быть дальше от истины!

Призвать мотивацию к занятиям спортом уже достаточно сложно. Но такие чувства, как снижение самооценки и пессимизм, являются специфическими депрессивными установками, которые, как показывают исследования, могут мешать вашим упражнениям.

Вполне понятно, что вы, возможно, не тренируетесь так много, как раньше или хотели бы. Признание того, что эти модели мышления являются результатом депрессии, означает, что вы лучше подготовлены к решению проблемы мотивации себя к занятиям спортом.

Депрессия вызывает стресс

Имейте в виду, что депрессия может усилить хронический стресс, а стресс может привести к депрессии. Независимо от того, какое из них произошло первым, они тесно связаны. Стресс, связанный с депрессией, может привести к потере энергии и истощению.

Неспособность справляться со стрессом может сыграть важную роль в развитии и поддержании депрессии.

Сверхактивная миндалевидное тело, которое является частью мозга, связанной с тревогой, стрессом и страхом, создает когнитивное (мыслительное) смещение в сторону негативной интерпретации мира и самого себя. Это чувства, связанные с депрессией.

Проще говоря, стресс, связанный с депрессией, может вызывать чрезмерную активность мозга, из-за которой вы чувствуете себя истощенным.

Депрессия — одно из наиболее поддающихся лечению состояний психического здоровья. Где-то между 80 и 90% людей с депрессией в конечном итоге хорошо реагируют на лечение.

Почти все люди, решившие лечить депрессию, получают некоторое облегчение своих симптомов.

Какие у меня есть варианты?

Поскольку депрессия лежит в основе вашей усталости от депрессии, важно изучить способы, с помощью которых вы могли бы заботиться о своем психическом здоровье больше всего на свете.

Существует множество вариантов, и каждый тип лечения может предложить свой подход, помогающий справиться с проблемами (например, с усталостью), возникающими в результате чувства депрессии.

Вот два основных варианта лечения:

Терапия

Разговорная терапия, также называемая психотерапией, является общим термином для многих терапевтических методов.

Следующие методы лечения направлены на лечение депрессии, но делают это по-разному:

  • когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
  • поведенческая активация (ВА)
  • терапия принятия и приверженности (ACT)
  • межличностная терапия (IPT)

Конечно, терапия не подходит всем. Не расстраивайтесь, если один или даже несколько методов терапии не работают для вас. Вам может потребоваться время, чтобы найти терапию и терапевта, которые наиболее эффективны в вашей повседневной жизни.

При наличии терпения и приверженности вы, вероятно, увидите преимущества терапии.

Лекарства

Если вы испытываете постоянную депрессию, вы можете подумать о лекарствах от нее. Антидепрессанты являются наиболее распространенными лекарствами, назначаемыми людям, страдающим депрессией.

Чтобы обеспечить вашу безопасность, врач оценит множество факторов, прежде чем назначить антидепрессант. Эти факторы включают вашу:

  • историю болезни
  • личную историю
  • семейный анамнез
  • возможные сопутствующие психические расстройства

Если врач считает, что вам могут подойти антидепрессанты, вы обсудите получение рецепта. Обычно требуется более месяца, чтобы начать испытывать эффекты антидепрессантов.

Хотя это может показаться несложным процессом, лекарства могут быть эффективными при лечении депрессии. Это вариант, который следует учитывать, даже если вы идете на терапию или одновременно внедряете разные привычки управления в свою повседневную жизнь.

Поскольку лечение депрессии — это путешествие, не имеющее точных временных рамок, может быть полезно тем временем подумать о способах непосредственно справиться с усталостью от депрессии.

Вот некоторые из способов, которые вы могли бы рассмотреть для облегчения чувства упадка сил и истощения:

Отдайте предпочтение хорошему сну

Поскольку депрессия может вызывать у вас беспорядочные привычки сна, может быть полезно выработать привычки лучшего сна .

«Гигиена сна» означает просто «хорошие привычки сна». Вот несколько способов соблюдения гигиены сна:

  • Следите за временем сна и бодрствования. Старайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь и вставать в одно и то же время каждое утро. Таким образом, ваше тело привыкает к определенному распорядку, который оптимизирует здоровый сон.
  • Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно, расслабляюще и поддерживается комфортная температура. Вы можете поэкспериментировать с различной комнатной температурой или попробовать генератор белого шума. Набравшись терпения, вы сможете найти лучшую обстановку в комнате, способствующую сну.
  • Уберите телевизоры, компьютеры и смартфоны из спальни. Иногда это может показаться невыполнимой задачей, но избегание резкого синего света поможет вам быстрее заснуть.

Попробуйте есть немного более питательных продуктов

Депрессия нарушает пищевые привычки, что, в свою очередь, может вызвать чувство усталости. Подобно тому, как улучшить привычки сна, разработка более богатой питательными веществами диеты может уменьшить усталость и истощение.

Некоторые продукты могут помочь при депрессии, а сбалансированная диета помогает повысить уровень энергии. Обычно это включает ряд нерафинированных углеводов, белков и жиров с акцентом на овощи, цельные зерна и полезные масла.

Помимо тех видов пищи, которые вы должны стремиться есть, также может быть лучше есть небольшими порциями и перекусывать каждые несколько часов, чем три больших приема пищи в день. Более частые приемы пищи, в отличие от переедания за несколько приемов пищи, могут привести к более устойчивой подпитке вашего тела.

Постарайтесь наладить связь с близкими

Дозвониться не всегда легко, но важно иметь систему поддержки. Поскольку депрессия может заставить вас чувствовать себя изолированным или одиноким, общение с близкими, которые заботятся о вас, может быть особенно утешительным.

Практикуйте заботу о себе

Как бы банально это ни звучало, забота о себе имеет первостепенное значение при преодолении усталости от депрессии.

По возможности не забывайте расставлять приоритеты в собственных потребностях. Не бойтесь делать личные умственные перерывы или тайм-ауты, когда вам это действительно нужно. Обратите больше внимания на то, как вы разговариваете сами с собой. Научитесь распознавать и исцелять свои отношения с самим собой.

Стремитесь больше тренироваться и начните с малого, если вам нужно

Хотя депрессивное состояние может затруднить тренировки, выполнение реалистичных и достижимых упражнений в повседневной жизни может облегчить усталость от депрессии.

Упражнения также улучшают сон.

Можно начинать с малого — даже 30-минутная прогулка в день, скорее всего, повысит вашу энергию и настроение. Упражнения — это действительно органичный и надежный способ справиться с усталостью от депрессии.

Подумайте о новых увлечениях

Некоторые увлечения могут помочь вам выражать свои эмоции здоровым и катарсическим способом. Творческое самовыражение, такое как ведение дневника, рисование, рисование или игра на музыкальных инструментах, может быть полезным хобби, которым можно заняться, чтобы справиться с депрессией.

Включив в свой распорядок определенные занятия по самоисцелению, вы сможете уменьшить чувство депрессии и усталости.

Попробуйте увеличить свою активность

Когда вы в депрессии, может быть трудно найти мотивацию делать что-либо. А когда уровень вашей активности падает, вы можете чувствовать себя еще менее мотивированным и более уставшим. Это приводит к порочному кругу.

При физической усталости необходимо отдохнуть. А вот с депрессией все наоборот. Сон и сидение без дела часто заставляют вас чувствовать себя более уставшим, а также дают вам время посидеть с депрессивными мыслями, которые могут ухудшить ваше самочувствие.

Один из способов разорвать этот порочный круг — постепенно увеличивать свою активность. Это метод когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), известный как поведенческая активация. Теория состоит в том, что выполнение каких-либо действий даст вам энергию для выполнения большего количества дел.

Опять же, начните с малого и отдайте предпочтение управляемым, разумным действиям, которые приносят некоторое удовольствие, или действиям, которые дают ощущение достижения.

Вот несколько идей для нежных занятий:

  • Отправьтесь на небольшую прогулку и понюхайте цветы, которые встретите на своем пути.
  • Понаблюдайте за птицами в местном парке.
  • Составьте плейлист с оптимистичной музыкой.
  • Двигайтесь так, чтобы вам было приятно.
  • Исследуйте интересующую вас тему.
  • Соберите мозаику или кроссворд.
  • Приготовьте теплый напиток.
  • Зажгите ароматическую свечу.
  • Пересмотри любимый фильм.
  • Устройте спонтанный пикник.

Для получения дополнительных идей и рабочего листа, который поможет вам отслеживать свою деятельность и изменения настроения, вы можете ознакомиться с рабочим листом «Поведенческие стратегии управления депрессией» Центра клинических вмешательств в Австралии.

Депрессия и усталость тесно связаны. Большинство людей, страдающих депрессией, также сообщают о чувстве усталости. Так что, если вы так себя чувствуете, вы не одиноки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *