Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Что делать, когда плохо на душе? 7 советов для улучшения состояния

Предлагаю пошаговую инструкцию, что делать, когда плохо на душе. Когда тяжело и состояние такое, что не очень-то и хочется жить, либо жизнь не доставляет удовольствия. Возможно, не утихает старая боль, обида, чувство вины, разочарования, жива душевная рана. Может, вы разгневаны, может очень долго злитесь и ненавидите кого-то или что-то.

А может просто все достало, вечные нервы и стресс, постоянное беспокойство не дают и вздохнуть-то нормально. А ведь хочется ухватиться за эту тоненькую ниточку счастья и почувствовать радость жизни.

Здесь семь шагов, которые всегда помогают мне.

Если вы не впервые на моем сайте, то, я думаю, понимаете, что здесь не будет привычных методов такого плана: «разберитесь в чем причина, ответьте на вопросы, в чем именно проблема», «спросите себя, почему для вас это так важно», «подумайте, действительно ли это так важно, как вам кажется», «возможно вы ожидали слишком многого» и так далее.

Я работаю с собой совсем по-другому и эмоциональные проблемы стараюсь не решать с помощью ума, потому что именно ум очень часто и становится главным источником негативных состояний.

Это опыт духовных практик йоги и других, в первую очередь, восточных традиций и культур. И это мой личный опыт.

Лучшее обучение медитации для начинающих. Научись медитировать за 10 практических занятий. Это бесплатно (!) Мой любимый курс, потрясающе душевная и доступная подача уроков от Игоря Будникова. Научно доказано, что медитация СПОСОБНА ТРАНСФОРМИРОВАТЬ ЖИЗНЬ, а она у тебя одна. Советую от всего сердца!

Что делать, когда плохо на душе? Инструкция из 7 шагов.

1. Не бежать и не прятаться от того, что собралось на душе, и не дает покоя.

Прежде всего, когда очень плохо, важно осознать все, что есть внутри.

Посмотри в темные тоннели своей души

Я очень часто использую слово «осознать», потому что мало просто понять. Большинство из нас понимает, но мало кто осознает свое состояние. Именно осознать – понять и принять.

Медитация осознанности.

Примите факт, что очень тяжело, но не думайте о том, почему и за что. 

Говорите себе: «Вот то, что я сейчас чувствую! Вот они, мои чувства, мои эмоции, моя депрессия, моя боль. Вот она!»

2. Окунуться в ощущения, которые они вызывают.

Что делать, когда очень плохо? После принятия полностью погрузиться в свое состояние, в эмоции, чувствовать все реакции и отклики в теле. Принять, что все это есть. Не важно, каковы причины, что привело к этому, что вызвало, главное – это есть и вы это сейчас ощущаете – это полностью сейчас с вами.

Хочется заплакать? Плачьте. Не жалейте себя! Нет! Не ругайте себя.

Просто отдайтесь чувствам и эмоциям. Не пытайтесь их оценивать как легкие или тяжелые, думать, что это плохие либо хорошие ощущения. Просто чувствуйте то, что есть, все гамму переживаний, происходящих внутри вас.

3. Ум человека любит все преувеличивать.

Я уже приводил пример в одном из постов о работе с болью в медитации. Я коротко повторюсь.

Во время медитации очень часто возникают болевые ощущения, особенно, если вы приняли не очень удобную позу и увеличили тем самым нагрузку на спину.

Через некоторое время спина начнет болеть, местами очень сильно. Но если переключить свое внимание на эту боль и просто наблюдать ощущения, не оценивая их как болевые, как негативные и неприятные, а просто наблюдать. То спустя время боль начнет ослабевать, пока либо не исчезнет совсем, либо не снизится до практически незаметных, не доставляющих дискомфорт ощущений.

То есть вот она, реальная величина этой боли! Но ум взял и многократно раздул болевые ощущения до очень неприятных и даже порой нестерпимых значений.

А по факту что? Боль есть, но ее величина практически незаметна. Все остальное – работа ума, фальш, иллюзия.

Ум вешает ярлыки, хорошо или плохо — все это определяет ум. Но! Человек поставил знак равно между собой и своим умом. Но тождественного там ровным счетом ничего. И эти оценки чаще всего автоматические и неосознанные, которые происходят без воли человека.

Ничего субъективнее ума нет. Умов только на нашей планете более 7 миллиардов. И каждый ум даст свою оценку. Но мы настолько прилипаем к своей, что иногда так глубоко и отчаянно страдаем в ситуации, которая по сути является простейшей и, самое главное, пустой. (Реальность нейтральна)

Это третий совет, когда очень плохо на душе — понять, что ум любит все преувеличивать.

Четвертый совет, когда очень тяжело — представьте, что ум не есть вы.

Хотя так и есть на самом деле, но понять это опять же умом))) нельзя, особенно сразу. Поэтому попытайтесь просто вообразить, что это так.

Вообразите ум как нечто отдельное от вас, можете представить его где-нибудь над вами, рядом, как угодно, в виде чего-то, либо просто как ощущение его присутствия.

Может, он будет у вас в форме пузыря, может, в какой-то другой форме, летающей над вами, либо просто что-то абстрактное. Как вашему воображению захочется, так пускай и будет.

Но главное, вы должны увидеть или ощутить ум как нечто отдельное, не являющееся частью вашей самости. Может показаться, что без ума нет человека. Это не так.

Утренние продышки

Мощные продышки на каждый день, чтобы взять жизнь в свои руки, поставить эмоции под контроль и стать мастером своего настроения.

ПОЛУЧИТЬ КУРС

5. Снова почувствуйте все ощущения, которые вызывает ваше состояние.

Но при этом осознавайте и замечайте, как ум, находящийся отдельно от вас, посылает вам мысли относительно этих ощущений.

Вот мысль, что не надо было так делать, вот мысль, что я виноват.

Боль и тревога на душе

Вот она, идущая из ума мысль, что я не знаю, что делать дальше. И так далее.

Замечайте их, осознавая все ощущения, но не принимайте эти оценки на свой счет. Вы увидите, как они идут извне, вы заметите, что каждую мысль можно уловить и зафиксировать, что рождаются они сами по себе и наполняют вашу голову. А чем больше вы за ними наблюдаете, тем меньше их становится и снижается скорость их беспорядочного возникновения.

Здесь важно увидеть ум отдельно и мысли, который посылаются из него.

6. Любая боль – лишь ощущения, все остальное – фантазии ума.

Грусть вызывает ощущения в теле, обида – тоже самое. Любую эмоцию можно почувствовать, как ощущение в какой-то области тела.

Почувствуйте обиду (либо то, что сейчас волнует вас больше всего) внутри тела как ощущение. Почувствуйте все, что она вызывает, фиксируя мысли от ума, но не принимая их на себя, не оценивая и не анализируя, просто фиксируйте – вот мысль. Все, ничего больше.

И чувствуйте, главное, чувствуйте. Без оценок и анализа. Опять же обида. Найдите это ощущение в себе, сконцентрируйтесь на нем, наблюдайте, какое оно. Может оно вызывает какие-то еще ощущения в другом месте. Какие они. Может нет. Просто все замечайте.

С оценками ума обида вызывает лишь отрицательные эмоции и чувства. Все ощущения кажутся тяжелыми, негативными и неприятными, а без оценок – нейтральными.

Вы заметите, что вам уже не доставляет дискомфорта наблюдать за чувствами, становится даже просто интересно. Возможно, поднимется настроение, возникнет легкая радость. Но и здесь не старайтесь анализировать ее и давать ей ярлык, что это хорошо – быть радостным. Опять же, просто заметьте ощущение в теле. Затем вы точно осознаете, что обида – просто ощущение внутри вас. Радость – просто ощущение в теле. Одно не есть лучше или хуже другого. Они нейтральны. Все раскрасил в цвета ум.

Поэтому не может быть тяжело от того, что таковым не является.

Уже эти 6 шагов в вопросе, что делать, когда очень плохо на душе, преобразуют и трансформируют ваше состояние и вашу боль, превратив ее лишь в ощущение в теле, не более того.

7. Когда очень тяжело на душе, шаг в глубину.

Можете углубиться в эту практику и попытаться ощутить, что все есть отражение Бога, Творца, истинной сущности, истинного состояния. Каждое ощущение – это его отражение, это его проявление.

Не бывает плохого проявления, бывает просто проявление. И все, что ты чувствуешь, открывает тебе его, потому что ты отражение, все вокруг отражение, а отражение раскрывает нам его источник.

Практика Дзогчен как раз об этом. Вот здесь о ней.

Познавая отражение, мы познаем Бога. В шестом шаге вы просто наблюдали ощущения и осознавали их нейтральность, а сейчас вы начинаете видеть их как часть целого, как проявление Бога в вас, точно также, как он проявлен во всем остальном.

Это не лучше и не хуже. Но это есть он в таком ощущении, в этой эмоции, в этих чувствах.

Такая практика на самом деле преображает и трансформирует. Реальность нейтральна, а все оценки – это полная чушь, не имеющая под собой никакого основания, но управляющая нашими жизнями.

Забудьте о них и будьте в том, что чувствуете, и ощущайте это как часть единого целого, которое есть во всем во Вселенной.

ФОРМА РЕГИСТРАЦИИ

Статьи и практики для саморазвития у тебя на почте

ПРЕДУПРЕЖДАЮ! Темы, которые я раскрываю, требуют созвучия с твоим внутренним миром. Если его нет — не подписывайся!

Это духовное развитие, медитация, духовные практики, статьи и размышления о любви, о добром внутри нас. Вегетарианство, опять же в унисон с духовной составляющей. Цель — сделать жизнь более осознанной и, как результат, счастливой.

Все, что тебе нужно, находится в тебе. Если ты чувствуешь резонанс и отклик внутри себя, тогда подписывайся. Я буду очень рад тебя видеть!

Подписаться на рассылку

Vdushu.ru

Рекомендую! Практики по саморазвитию

Бесплатные уроки для раскрытия себя и своего потенциала, улучшения здоровья, качества жизни и развития творческих способностей

Если тебе понравилась моя статья, пожалуйста, поделись ей в социальных сетях. Можно использовать для этого кнопки ниже. Спасибо! 

Что делать, когда плохо на душе

Рано или поздно каждый человек сталкивается с ощущением душевной боли. Она может наступить по разным причинам, и кому-то сразу удается справиться с возникшей апатией, а кто-то надолго погружается в депрессию. Как избежать второго варианта и помочь себе?

Что делать если грустно без причины

Если в вашей жизни в недавнем времени не произошло никакого горя – вы не потеряли близкого человека и не заболели тяжелой болезнью, то не исключено, что вам действительно грустно без причины.

В таком случае будет легче выйти из подобного состояния:

• Поблагодарите судьбу за то, что сейчас вы и в самом деле грустите без особого повода, а ведь могло быть совсем иначе! Вы здоровы, не голодны, у вас есть друзья, и близкие люди – разве это не повод для того, чтобы выйти из хандры?
• Может быть, и такое, что вы просто очень устали от каких-то своих обязанностей (рабочих или домашних) и вам просто уже давно необходим полноценный отдых. Задумайтесь о том, чтобы посвятить несколько дней заботе о себе, сведя к минимуму привычные заботы. Если вы работаете, возьмите отпуск и хотя бы пару дней отдохните так, как вам захочется.
• Зачастую люди устают от однотипности дней, и начинают грустить из-за нехватки ощущений. Возможно, это именно ваш случай? Тогда обеспечьте себя новыми эмоциями, и проще всего это сделать, занявшись тем, чем раньше вы не занимались. Это может быть прогулка на лошадях, индивидуальный урок танцев, поход на концерт и многое другое. Позвольте себе вырваться из повседневной рутины и ощутить что-то новое!
• Нередко грустно может быть от одиночества. Если вы подозреваете, что вы печалитесь именно из-за этого, то найдите себе компанию! Наверняка, у вас есть друг или подруга, которых вы можете пригласить в кино или на прогулку. Если так сложилось, что друзей нет, то самое время их завести – например, в интернете через форумы на эту тему. Также круг ваших знакомых может значительно расширится, если вы запишетесь на какие-то интересные курсы.

Как быть, когда очень плохо из-за кого-то

Тяжело и хочется плакать от утраты (разрыв, развод, смерть близких)

Смерть близкого человека является одним из самых сложных испытаний в жизни. Как бы ни было сложно, важно понимать, что этот период нужно просто пережить. Первые дни после случившегося горя человек обычно переживает шок и до конца не может осознать произошедшего. Спустя неделю после трагического известия человек начинает понимать, какую утрату он перенес, что оборачивается острой эмоциональной, а порою и физической болью.

Перепады настроения, тоска, агрессия – все эти симптомы характерны для первого года утраты. Дальше становится легче. Глупо рекомендовать отвлечься на что-либо другое – в состоянии сильных переживаний вряд ли у вас появится желание заняться йогой или танцами. Однако все же постарайтесь не погружаться в свое горе с головой. Осознайте, что есть люди, которым вы дороги и которые нуждаются в вас. Если вы не хотите погрузиться в глубокую депрессию на долгие годы или вовсе слечь в больницу, то уделяйте внимание людям, которым вы сейчас нужны. Углубитесь в работу, в семейные дела, вернитесь к некогда забытому хобби – займитесь хоть чем-то, что поможет вам немного облегчить боль утраты.

Развод пережить легче, нежели смерь близкого человека. Возможно, вам сейчас кажется, что ваша жизнь окончена, и просвета больше не будет, но это, разумеется, не так. В вашем случае можно и нужно отвлекать себя от мыслей о разводе. Смиритесь с мыслью, что если произошло расставание, то в ваших отношениях было не все гладко – кто-то кардинально не устраивал другого. В вашей жизни еще будет человек, с которым вы будете подходить друг другу по всем параметрам. Вероятнее всего, впоследствии, когда вы будете счастливы, вам будет жалко дней, потраченных на переживания о человеке, который вам не предназначен.

Если вы пока не готовы к новому роману и знакомствам с другими мужчинами, то тогда просто внесите в свою жизнь новые эмоции и краски. Наверняка, период развода отвлек вас от многих текущих проблем и собственного внешнего вида. Запишитесь к косметологу на несколько процедур, побывайте у парикмахера, обновите хотя бы частично гардероб.

Чаще встречайтесь с друзьями, меньше оставайтесь в одиночестве. Если у вас мало друзей или же регулярные встречи исключены, то расширьте круг знакомых, записавшись на какие-нибудь тренинги и тому подобное.

Проблемы в любовных отношениях

Если любовные отношения приносят вам боль, то стоит задуматься над тем, чтобы их разорвать. Безусловно, расставание будет для вас тяжелым этапом, но ведь и сейчас вам непросто. Не лучше ли будет пережить разрыв с парнем и начать двигаться дальше, чем мучиться в отношениях с ним.

Поделитесь своими переживаниями с возлюбленным, расскажите, что вас волнует, и какое развитие событий вы видите дальше. Отношения остались прежними и вы все так же страдаете. Расставание – единственное верное решение для вас.

Депрессивное состояние из-за кучи проблем

Для начала следует определить, как проявляется депрессивное состояние? Итак, имеется несколько красноречивых признаков. Они могут присутствовать в полном объеме или же вы можете наблюдать у себя некоторые из них.

1. Снижение работоспособности. Вам кажется, что у вас совсем не осталось энергии. Даже если вы набираетесь сил и все-таки начинаете что-то делать, это практически сразу прекращаете. Вы не можете сконцентрироваться на своих задачах, постоянно отвлекаясь на что-то другое.

2. Подавленность. Ваше настроение оставляет желать лучшего. Чаще всего вы пребываете не в самом лучшем расположении духа, чувствуя угнетенность. Окружающие все чаще замечают, что с вашим настроением что-то не так, и вы даже не пытаетесь скрыть этого.

3. Отсутствие интересов. Раньше вас многое увлекало, но теперь все происходит иначе. Вам неинтересны никакие занятия и хобби, работа не вызывает у вас энтузиазма, вы стараетесь избегать встреч с друзьями. Если кто-то предлагает вам сходить в кино или что-то подобное, ваша первая мысль – отказаться. Конечно, вы можете «настроить себя», но со временем это становится сделать все сложнее.

4. Неуверенность в себе. Вам кажется, что вы малопривлекательны или скучны. Вы не стремитесь к новым знакомствам, будучи уверенной, что не понравитесь другому человеку. Вам постоянно кажется, что с вами не все в порядке и что другие замечают это.

5. Плохой сон. Периодически вас мучает бессонница. Вы до глубокой ночи думаете о чем-то тревожном или же бесцельно бродите по просторам Сети. Также не исключены внезапные ночные пробуждения. Утром вы встаете в «разбитом» состоянии и плохом настроении.

6. Внешность. Вы все меньше внимания уделяете своему внешнему виду. Началось все с того, что вы начали пропускать визиты к своему парикмахеру или косметологу, и вот теперь вы не всегда придерживаетесь элементарных правил соблюдения гигиены – иногда вам лень мыть голову (несмотря на то, что она явно уже нуждается в этом), обновить маникюр и тому подобное. Вы ухаживаете за собой и одеваетесь автоматически, потеряв интерес к накладыванию макияжа, подбору гардероба и различным косметическим процедурам.

7. Отсутствие сексуального желания. Если вы состоите в близких отношениях с мужчиной, то секс с ним перестал вас радовать. Вы не проявляете инициативы и сами идете неохотно на близость с ним. У вас даже нет настроения симулировать страсть, и вам кажется, что если возлюбленный уйдет от вас, то, возможно, вам будет даже легче.

8. Апатия. Вам нет ни до чего дела. Вам неинтересно, что нового случилось в жизни ваших друзей, вам безразлично, чем вы будете сегодня ужинать, вам все равно, хорошо ли вы выглядите и многое другое вас также перестало волновать.

Как побороть все беды — советы психолога

1. Разберись в ситуации

Важно понять, почему в вашу жизнь вошла депрессия. Вероятнее всего, толчком к ней послужило некое малоприятное событие. Признайтесь себе честно – о чем именно идет речь. Возможно, некоторое время назад вы потеряли близкого человека, развелись, лишились работы, попали в неприятную ситуацию, разочаровались в ком-то. Выявив корень проблемы, осознайте, что, как бы там ни было, она осталась в прошлом, ее больше нет. Ваша жизнь идет дальше, и вам нужно позаботиться о том, чтобы тяжелое событие больше не накладывало на нее свой недобрый отпечаток.

2. Отпусти прошлое, прости или попроси прощения

Возможно, в событии, которое повлекло за собой вашу депрессию, виноваты вы сами, и теперь это гложет вас. Если вы ощущаете перед кем-то вину, то извинитесь перед этим человеком. Не исключено, что он вас не простит, значит, это его выбор – жить с камнем на сердце. Ваша задача – искренне донести до него все, что вы чувствуете, а также показать свое раскаяние. После этого решение будет лежать на том человеке – продолжать с вами общение или нет. Если он не захочет возобновлять контакт, оставьте его в прошлом, и позвольте себе жить новой жизнью.

Если кто-то обидел вас, и вы до сих пор не можете справиться со своим разочарованием и болью от этой ситуации, то вам нужно постараться это исправить – даже если обидчик не просит у вас прощения и не чувствует своей вины. Поймите, что человек, который поступил с вами плохо, на самом деле слаб, и из-за этой слабости жизнь еще не раз принесет ему проблемы. Лучшее и самое правильное из того, что вы можете сделать – внести в свою жизнь столько ярких событий и интересных знакомств, чтобы обида прошлого полностью затерялась в вихре этих эмоций.

3. Смени обстановку

Нередко всего лишь одно небольшое путешествие способно кардинально поменять настроение человека. Возможно, это именно то, что вам нужно? Найдите время вырваться из привычного окружения и города – хотя бы на несколько дней! Отправьтесь заграницу или просто в другой город. Важное условие: выбирайте место, в котором вы никогда не бывали. Можно пригласить с собой близкого человека или хорошую подругу, а можно отправиться и в самостоятельное путешествие, где вы сможете переосмыслить все то, что с вами случилось.

Успокой душу молитвой

Некоторые люди отмечают, что молитвы не только успокаивали их, но и помогали иначе посмотреть на свою проблему. Вы можете просто сходить в церковь и помолиться там. Многие признают, что атмосфера храма порою действует по-особому, и из храма они выходят, будто «обновленными». Также можно найти подходящую молитву в Сети, и зачитать ее в спокойной обстановке, вдумываясь в слова. Не исключено, что именно это принесет вам долгожданный покой.

Лечите душу новыми ощущениями и знакомствами

Даже если вам сейчас не хочется никаких новых впечатлений и знакомств, депрессия – это тот случай, когда нужно себя заставлять переживать новые положительные эмоции. Понятно, что сейчас вам вообще ничего не хочется, вы готовы укутаться в одеяло и никогда не покидать пределов своей комнаты.

Но вы достойны яркой интересной жизни, и идти к ней придется небольшими шагами:

1) Подберите выгодный и интересный тур, и отправьтесь в него в компании подруги или в одиночку. Выбирайте то, что вам было больше по душе раньше, не ориентируйтесь на свое нынешнее состояние. Раньше вам нравилось ездить на экскурсии по музеям и достопримечательностям чужих стран и городов? Возьмите тур, который включит в себя этот пункт. Вы больше любили пляжный отдых? Отправляйтесь в жаркую страну к теплому морю! Несомненно, путешествие вернет вам былые эмоции!

2) Не отказывайтесь от свиданий, если мужчины проявляют инициативу. Возможно, одна из этих встреч обернется для вас счастьем в личной жизни!

3) Не избегайте знакомств, а наоборот – стремитесь к ним! Ходите в многолюдные места, предполагающие общение – вечеринки, выставки, тренинги. Возможно, есть смысл посетить какие-нибудь увлекательные курсы, на которых вы сможете познакомиться с другими людьми. Нередко общественные организации устраивают интересные встречи, включающие прыжки с парашютом, катание на квадроциклах, запускание ночных фонариков, катание на байдарках. Если у вас нет возлюбленного, то не пренебрегайте любой возможностью, встретить его – включая сайты знакомств. Зарегистрируйтесь на ресурсе, который вызовет у вас наибольший интерес, даже если раньше вы относились к подобным способам общения скептически. Внесите в свою жизнь больше спонтанности, и депрессия отступит!

Очень плохо на душе и не хочется жить: 11 важных советов

Я не ленив, я просто измучен тем, что борюсь каждый день с собой. Эта болезнь заставляет людей казаться ленивыми, они много спят, смотрят телевизор и отдыхают.

Суицидальные мысли – это бич не только нашего времени. Самоубийцы и даже их клубы существовали с самых древних времен. Но суть в том, что жить надо – у вас точно есть миссия в этом мире, иначе вы бы сюда не пришли. Поговорим немного о том, что делать, если очень плохо на душе и не хочется жить.

Отыщите корень проблемы

Нельзя пропускать мимо себя любые мысли о том, что жить не хочется. Даже завуалированное «Лучше б я не рождался» — это не самый лучший звоночек. Но можно попробовать понять, почему не хочется жить. Что-то лежит на поверхности, а что-то – в глубине. Попробуйте выписать на бумагу все и разделить на две категории: главные и второстепенные.

Большинство людей, выживших после суицида, говорят, что причиной было именно огромное количество нерешенных проблем.

Если же все они разложены будут по полочкам, уже будет проще. А для того, чтобы понять, что все в ваших руках. Попробуйте для начала разрулить самые незначительные из них.

Ты не есть твое заболевание. У тебя есть индивидуальная история, которую ты можешь рассказать. У тебя есть имя, история, личность. Оставаться самим собой – это часть этой борьбы.

Почувствуйте себя режиссером

Здесь снова понадобится наш список. Со стороны смотреть на все проще, потому абстрагируйтесь от вашего восприятия и вообразите, что вы – режиссер фильма. А ваша жизнь – его сюжет. Вот и подумайте, что герою нужно сделать, чтобы выйти из его замкнутого круга, чего ему лучше избегать, как можно на эту ситуацию повлиять. Можете написать альтернативные решения в вашем списке проблем.

Не позволяйте себе быть в одиночестве

Да, депрессия располагает к одиночеству и особого желания контактировать с миром при ней нет. Но на самом деле, тишина с одиночеством лишь погружают человека в мрачные мысли и искажают реальность. Если у вас нет желания бывать «в людях» каждый день, что же, не надо, но пару раз в неделю попробуйте. Не гоните от себя близких и друзей, даже если они очень напрягают в данный момент.

Хорошо, если у вас есть друг, которому можно сказать «не хочу жить». Еще лучше, если есть человек, переживший подобное. Наверняка он не жадный и поделится своим опытом выкарабкивания из этого болота.

Будьте готовы к тому, что людям в данный момент будет очень тяжело с вами. И не обижайтесь, если они будут срываться и выражать свои негативные эмоции.

Грусть ранит, но это здоровое чувство. Ее необходимо чувствовать. Депрессия – совсем другое.

Попросите помощи у психолога

Да, у нас не принято считать, что болезни психики нужно лечить: «Сам справишься, что ты расклеился, вон Федор Иванович этажом выше смог…». Но никто же не скажет «сам справишься и что ты расклеился», если вы сломаете ногу? А ведь психолог – тот самый человек, которому вы имеет право сказать: «я не хочу жить, что мне делать» и он по долгу службы должны помочь с ответом на вопрос.

Если психолог высокого уровня, он уберет критическое состояние буквально за несколько сессий, но лечение все равно будет длительным. За курс вы сможете разрулить все проблемы из списка и сможете увидеть свет там, где раньше его не видели. Будьте готовы к тому, что вам будут давать задания и пропишут лекарства.

Если контакта со специалистом вы не почувствовали сразу, лучше искать другого. Возможно, вы пройдете через нескольких душеведов, пока найдете нужного. Будьте готовы и к этому.

Все плохо в жизни: что делать? 14 советов

И еще один момент. Лечение такое довольно дорого. Если на это денег нет, можно отыскать психолога волонтерской социальной службы или позвонить на горячую линию.

Выберите источник вдохновения

Возможно, это фильм или книга, герой которой переживал подобное. Возможно, музыкант или актер, которые прошел через это. Такие люди могут стать для вас примером.

Поиграйте в радость

Если вы не смотрели фильм «Поллианна» и не читали книгу, можете посмотреть. Главная героиня играла в радость и научила этому всех окружающих. Так, дочка бедного пастора мечтала о кукле. А среди пожертвований куклы не было, зато были костыли. Оставалось только радоваться тому. Что костыли девочке не нужны.

10 фильмов, после которых вы переосмыслите все

Погрузитесь в деятельность

В период депрессии это сложно, но вы можете найти то, что вам доставляет хоть какие-то положительные эмоции. Ну. Или то, что откладывать уже некуда, например, ремонт. И хорошо, если день будет заполнен положительными или нужными действиями до упора. Добавьте хобби, о котором давно мечтали и волонтёрскую деятельность…Ну, а если вы погрузитесь в работу, то это отразится и на карьерном росте, и на материальном положении. А деньги – неплохой антидепрессант.

Займитесь йогой

Физическая активность и физкультура вообще – один из мощнейших инструментов для выработки серотонина и других гормонов, связанных с положительными эмоциями. К сожалению, в период апатии и депрессии заставить себя этим заняться почти нереально, да и сил нет. Йога в данном случае очень даже подходит. Не нужно активно двигаться, можно заниматься дома, увеличивает вашу энергетику, наведет гармонию в вашем внутреннем мире. Возможно, сейчас ни о какой гармонии речи идти не может, но костыли вам подставят. А дальше и двигаться проще будет. Плюс. Познавать возможности своего тела всегда интересно.

Выбирайте ту практику, которая вам нравится и занимайтесь. Хоть по чуть-чуть. Нет желания выходить из комнаты – есть видео уроки. Только проветривайте вашу комнату перед занятиями.

Попробуйте пожить так, как будто терять вам нечего

Если жить уже не хочется, а в голову прокрадываются мысли о суициде, почему бы не попробовать сделать то, что раньше было «не для вас», «дорого», «некогда», «когда-нибудь потом»? Терять то нечего! Исполните давнюю мечту, а потом и жить захочется!

Создавайте ритуалы для себя

И ведите игру с собой на их соблюдение. Пусть это будет даже банальные утренние ритуалы: причесаться, застелить кровать, почистить зубы. Многим людям в депрессии даже это дается с трудом, но если это происходит в виде игры, то получается проще.

Возьмите перерыв (по возможности)

Если в жизни случилось что-то ужасное, просто остановитесь и ничего не делайте. Иначе вы можете наделать много непоправимых вещей. Просто отключитесь от всего.

Если это состояние затянулось, отправляйтесь в незапланированное путешествие, берите отгул, отпуск, отмените гулянки…Уберите все, что отнимает у вас душевные силы. Возможно, вам вполне хочется жить. Просто вы устали.

Что делать, когда плохо на душе: советы психолога. На душе кошки скребут, хочется плакать

Нередко случается так, что, как ни смотри на сложившиеся жизненные обстоятельства, вокруг видится один лишь негатив. Становится тяжело на душе, опускаются руки, нет никакого желания браться за важные дела. Как выйти из сложной ситуации и собраться с мыслями? Если на душе кошки скребут – что делать? Ответы на эти вопросы можно отыскать в нашей публикации.

Почему так плохо?

Существует несколько распространенных предпосылок к негативному эмоциональному самочувствию:

1. Неурядицы в семейной жизни – одна из наиболее частых причин депрессивных состояний. В ссорах с близкими людьми сложно выделить победителя. Как бы ни развивалась ситуация, каждый родственник в итоге ощутит себя плохо.
2. Конфликты на работе – сотрудников не выбирают. Часто приходится демонстрировать лояльное отношение к людям с различными, довольно непростыми характерами. Расхождение мнений является вполне естественным явлением.
3. Ухудшение здоровья – нередко приходится задумываться, почему так плохо, когда организм страдает от недуга. Физически нездоровый человек выбивается из привычного ритма жизни, переживает негативные эмоции.
4. Проблемы в любовных отношениях – желание единолично обладать дорогим сердцу человеком наряду с ревностью заставляет бороться со сложными, смешанными чувствами. В результате разыгрывается целая буря эмоций. Душевные переживания нередко меняются с ощущения полного счастья и удовлетворения на слезы горести. Неразбериха в личных отношениях может послужить причиной затяжной депрессии.

Разложите все по полочкам

Когда плохо на душе и хочется плакать, нужно постараться трезво оценить ситуацию. Независимо от серьезности проблемы, любая неприятность разрешима. Нужно хорошенько подумать, что можно исправить к лучшему личными усилиями, а какие невзгоды легче побороть благодаря помощи окружающих.

Иногда достаточно попросту ликвидировать первопричину негативного душевного состояния. Например, стоит задуматься о том, чтобы уйти с работы, которая вынуждает ежедневно терпеть надругательства со стороны начальства и сотрудников. Если неприятности заключаются в полном отсутствии взаимопонимания с супругом, возможно, лучше решиться на разрыв отношений, нежели ежедневно находиться в атмосфере нескончаемых скандалов.

Важно исправить собственные ошибки, которые не позволяют обрести душевный покой. Сделайте все возможное, чтобы совесть больше не мучила по причине ранее несправедливого отношения к близким людям. Попросите прощения у друзей и родственников, если тяжело на душе в результате мучений совести.

Избегайте одиночества

Когда человек долго предоставлен самому себе, душа становится все более уязвимой. Человек постоянно подвергается самоанализу. В мыслях происходит полная чехарда. Вектор возможных событий меняется в противоположные стороны. Жалость по отношению к самому себе наслаивает негатив. Возникает подсознательное чувство обиды, страха и злости.

Что делать, когда плохо на душе, но нет возможности избежать одиночества? Откажитесь от проведения основной части дня в кровати, оставаясь в тишине. Лучше громко включить любимую музыку, заняться просмотром воодушевляющих и веселых фильмов. Хорошим отвлечением от проблем выглядит занятие уборкой. Начните перестановку в доме. Изменения в интерьере освежат наскучившую реальность и позволят настроиться на поиск решений, которые могут изменить ситуацию к лучшему.

Взгляните на проблему со стороны

Если тяжело на душе, что делать? Советы психологов говорят о необходимости трезвой, беспристрастной оценки ситуации. Подумайте, насколько плачевны грядущие либо уже имеющиеся обстоятельства. Взгляните на ближайшее окружение. Вероятно, многим людям приходится сталкиваться с более серьезными проблемами. Однако никто не перестает бороться. Возможно, стоит пообщаться вживую с людьми, которые имеют схожие неприятности, или завести переписку в социальных сетях.

Проводите больше времени в компании друзей

С кем поговорить, когда плохо на душе? В такой ситуации стоит поделиться мыслями с верными товарищами, обсудить проблемы, попросту излить душу и попытаться найти верное решение. Когда выйти за пределы четырех стен просто невмоготу, позвоните друзьям по телефону. Близкие люди, которым действительно есть дело до ваших проблем, обязательно пожелают назначить встречу. Услышав о причинах депрессивного состояния, хорошие товарищи не только дадут полезные советы для решения проблем, но также переведут беседу в совершенно иное, более позитивное русло. Таким образом, во время встречи можно на некоторое время отвлечься от неприятностей и расстаться с беспокойными мыслями.

Еще что делать, когда плохо на душе? Постарайтесь организовать вечер в компании веселых друзей. Встречу можно устроить не только в домашней обстановке. Отправьтесь вместе в развлекательные заведения. Шумная обстановка далеко не всегда позволяет выйти из психологического кризиса. Однако всевозможные веселья послужат хорошим отвлекающим фактором.

Начните действовать

Неприятности исчезают сами по себе лишь в исключительных случаях. Бездействие заставляет оттягивать решение проблем на неопределенный срок. Что делать, если плохо на душе? Психологи советуют стараться делать все возможное, чтобы как можно скорее разрешить имеющиеся конфликты. Как показывает практика, от нытья изо дня в день, раздумий касательно причины несчастий и бренности жизни не происходит никаких сдвигов в положительную сторону.

Завяжите с вредными привычками

Если плохо на душе, что делать? В непростой ситуации уж точно не стоит подвергаться пьянству. Проблемы нельзя попросту залить алкоголем. Такие действия лишь усугубят имеющееся положение вещей. Регулярное употребление спиртного наряду с курением ухудшит физическое самочувствие. В итоге придется испытывать дополнительные душевные страдания.

Займитесь спортом

Что делать, когда плохо на душе, как постараться вести более активный образ жизни? Спорт хорош тем, что физические нагрузки заставляют организм вырабатывать гормоны удовольствия. Во время тренировок изменяется эмоциональное состояние. Мысли переключаются на поиск внутренних резервов для выполнения тяжелых упражнений. Даже небольшая вечерняя пробежка позволит избавиться от лишних мыслей перед сном и качественно отдохнуть ночью.

Неплохим решением для выплеска наружу негативных эмоций выглядит тренировка с боксерской грушей. Особенно хороша идея, когда в душе затаилась обида на близкого человека. Заниматься спортом рекомендуется в компании друзей. В таком случае дух соперничества не заставит забросить тренировки уже после первого раза.

Спортивные достижения выступают хорошим источником для повышения уверенности в собственных силах. Личности, настроенные на успех, легче преодолевают эмоциональные потрясения. Помимо прочего, тренировки дают возможность приобрести подтянутый вид тела, что позволит быть довольным собой.

Организуйте себе праздник

Как быть, когда плохо на душе? Что делать? Согласно мнению психологов, чрезвычайно действенным решением для устранения чувства нескончаемой грусти и подавления тревожных состояний выступает создание праздничного настроения. Если в ближайшее время не намечается знаковых событий, воспользуйтесь денежными сбережениями. Сходите в торговый центр и выберите вещи, о которых давно мечтали.

Посетите интересные мероприятия. Сходите на премьеру хорошего фильма, посетите концерт любимого исполнителя, загляните в театр. Задумайтесь о проведении времени в сауне. Дополните приятную, расслабляющую процедуру сеансом массажа. Вполне естественно, что наслаждаться подобными занятиями гораздо увлекательней в компании друзей.

Возможно, самое время отвлечься от трудовых будней и отправиться в отпуск. Обсудите ситуацию с начальством. Если недостаточно средств, займите немного денег у близких людей и поезжайте на отдых как можно дальше от дома. Оставьте позади все, что связано с плохим душевным состоянием.

Посетите психолога

Если вышеуказанные действия не позволяют устранить ваши душевные переживания, пора записаться на прием к специалисту, который способен оказать качественную психологическую помощь. Посещение консультации позволит хорошенько выговориться, найти верные пути к решению проблем, самостоятельно поставить себе диагноз. На самом деле ситуация может оказаться не настолько сложной, как кажется на первый взгляд, на чем непременно сконцентрирует внимание опытный психолог.

Не пускайте в голову негативные мысли

Рисуйте в сознании исключительно положительную картину будущего. Зачастую переживания связаны с предчувствием чего-либо плохого в будущем. Чтобы сохранять душевное равновесие, главное не допускать возникновения отрицательных эмоций, которые не имеют ничего общего с объективной действительностью на текущий момент. Доказано, что мысли о плохом выступают своеобразным магнитом для аналогичных событий. Если сутки напролет переживать касательно вероятных неприятностей в будущем, в таком случае проблемы непременно станут реальностью.

20 способов помочь себе, когда на душе тяжело

Иногда случается так, что человеку без видимых причин становится грустно и тоскливо, «кошки скребут на сердце». Помочь себе облегчить такое состояние, конечно, если это не хроническая депрессия, иногда можно, если:

1. Выспаться хорошенько, «заспать» проблему, просто нырнуть в сон, как страус в песок. Недаром говорят, что утро вечера мудренее.

2. Выполнить простую работу с видимым результатом – убраться в квартире, очистить старую сковородку, навести порядок в шкафу или в компьютере.

3. Прогуляться по красивым местам, чтобы напомнить себе, что в мире есть более интересные вещи, чем твоя зацикленность на негативе.

4. Заняться физическими упражнениями с серьезной нагрузкой.

5. Найти причину своего состояния, вспомнить все ее детали – не только серьезные, но и смешные, и попытаться посмотреть на них с разных точек зрения.

6. Представить на своем месте 3 интересных тебе людей – что бы они предприняли в подобной ситуации?

7. Мысленно нарисовать комикс по мотивам своей истории с собой в главной роли.

8. Попробовать сделать это же на бумаге или компьютере.

9. Отстранившись от своей проблемы, придумать игру «Выход из тупика» и задать ее правила. Представление ситуации в виде игрового поля с ключевой фигурой – самой себя – позволяет взглянуть на нее со стороны. Возможно, это действительно тебе поможет найти нужное решение или сама проблема покажется уже не такой страшной.

10. Смоделировать из мелких деталей состояние, когда тебе было хорошо, например, блаженство, и попытаться мысленно ощутить его.

11. Выбрать на теле любую точку и мысленно нарисовать ею круг в воздухе несколько раз в одну и в другую сторону. Такое «рисование» нарушает внутреннюю и телесную зажатость.

12. Написать себе письмо из прошлого – оттуда, где ты была счастлива.

13. Заняться рукоделием, в котором участвует мелкая моторика пальцев – вязанием крючком или на спицах, бисероплетением, квеллингом. Если ты ранее ничем подобным не занималась, купи все необходимое и научись!

14. Побродить по магазинам, потрогать вещи руками, примерить самые неожиданные для себя — те, на которые раньше никогда не обращала внимания или не могла себе позволить.

15. Обсудить ситуацию с 2 воображаемыми собеседниками – пессимистом и оптимистом. Причем первый пусть доводит ее до абсурда, а второй, наоборот, по максимуму облегчает и дает практические советы по выходу из нее, пусть даже самые фантастические!

16. Поиграть в интерактивную игру «Подводный мир» со своим телом. Для этого нужно просто закрыть глаза и представить, что плывешь под водой. Тебя окружает невообразимо прекрасный пейзаж – кораллы и морские звезды, стайки мелких рыбок и огромные осьминоги. Тишина и покой…

17. Написать рассказ или сказку. Придумай какую-нибудь фразу, а далее пусть она тебя ведет за собой.

18. Попробовать найти пользу в том, что привело тебя в состояние душевного разлада.

19. Подарить своим близким что-то приятное. Возможно, вызвав радость и улыбки у окружающих, ты вернешь свои!

20. Помолиться.

Плохо на душе – что делать? Советы психологов, как избавиться от депрессивного состояния и подавленного настроения

 

Автор: Олег Мальцев

Краткое содержание статьи:

 

Даже у самого выдающегося оптимиста случаются темные времена, когда трудно радоваться жизни. Что уж говорить про меланхоличных людей, которых легко расстроить. Но даже когда на душе плохо, есть несколько проверенных психологических методов, которые помогут облегчить состояние.

 

 

Почему на душе тяжело?

Иногда люди сами не могут дать ответа на вопрос, когда их спрашивают о причине плохого настроения. Но она обязательно имеется. Если человек не осознает проблему сам, то значит, что она имеет достаточно глубокие корни или затрагивает болезненную для него тему, о которой не хочется даже думать. На поверхности только негативные эмоции, а неосознанная причина остается непроанализированной.

Основные причины, по которым человек не может осознать проблему, но испытывает стойкое чувство угнетенности:

• Детские психологические травмы;
• Крайнее нежелание касаться определенной темы;
• Неудачные попытки справиться с мучающей проблемой.

Травмы, нанесенные душе ребенка в прошлом, считаются самыми сложными для осознания. Примером может служить проблема у девушки в семейной жизни. Внезапно после замужества она становится хмурой, замкнутой, меньше общается с подругами.

При этом ее супруга нельзя назвать плохим человеком, у них нет проблем с финансами, и в целом все выглядит благополучно.

Глубинной причиной вполне могут быть плохие отношения с отцом, его пьянство или то, что девочка регулярно видела, как он плохо обращается с матерью. И вот после начала семейной жизни она заметила, что ее возлюбленный по выходным позволяет себе немного выпить. Хотя он не проявляет при этом агрессию и не водит в дом друзей. Но супруга находится в постоянном напряжении из-за того, что боится повторения семейного сценария, как в случае с ее отцом.

Порой проблема сильно неприятна человеку. Она лежит в подсознании, а на поверхность лишь периодически «всплывает» плохое настроение уже как следствие.

Обычно оно усиливается тогда, когда появляется свободное от работы и домашних хлопот время.

Ярким примером может быть потеря близкого человека. Муж тяжело переживал смерть жены, но старался не показывать своих чувств перед другими. В результате эмоции постоянно подавлялись, это со временем и вылилось в тягостное состояние спустя много месяцев после похорон любимой.

В данном видео психолог Ирина Романова расскажет про несколько приемов, которые смогут помочь вам справиться с апатией, плохим настроением и состоянием необоснованной тревожности:

В определенных случаях человека мучает проблема, которая не была решена даже после множества попыток. Например, мужчина всегда стремился сделать хорошую карьеру. Ему стукнуло 40 лет, а цели не были достигнуты, несмотря на огромные усилия.

Он уже дает себе установку на то, что мечты о хорошей должности больше никогда не станут реальностью. Но грустные мысли никуда не делись. Ведь несчастный человек не позволит себе полностью смириться с упущенными возможностями.

Следует отметить, что перечисленные выше причины являются именно глубинными. Они мешают решить те проблемы, что лежат уже на поверхности.

В случае с примером девушки, вышедшей замуж, достаточно грамотно подойти к разговору с мужем по поводу его желания немного выпить по выходным. Но подсознательный страх, связанный с отцом-алкоголиком, мешает ей осознать столь простой вариант решения вопроса. 

 

Методы избавления от грустных мыслей

Достаточно часто причиной постоянных душевных терзаний являются проблемы с финансами. Ведь деньги дают ощущение надежности в жизни, не говоря уже про возможность получать удовольствия (вкусная еда, поездки в другие страны и т.д.).

Потеря финансового благополучия сопровождается другими неприятными моментами:

1. Прекращается общение с определенными друзьями. Некоторые предпочитают иметь дело только с состоятельными людьми или хотя бы с теми, у кого средний достаток;
2. Скандалы в семье. Жена предъявляет претензии к мужу по поводу низкого заработка. Он в ответ указывает на ее расточительность;
3. Необходимость экономить и отказывать себе в привычных удовольствиях. Если раньше муж иногда покупал свой любимый и дорогой сорт сыра, а жена импортную косметику, то после сокращения семейного бюджета на это не хватит денег.

Психологи рекомендуют посмотреть на проблему объективно и использовать рациональный оптимизм.

Сложности с финансами наблюдаются периодически у каждого. Но до настоящего разорения, когда человек остается без квартиры и накоплений, дело доходит редко. Поэтому не стоит впадать в уныние, которое будет только мешать искать возможности к дополнительному заработку.

Перечисленные выше сложности стоит рассматривать в позитивном ключе. Если отвернулись друзья, то их вряд ли можно считать порядочными людьми. Надежные товарищи будут рядом даже в трудную минуту.

Финансовые проблемы станут проверкой семьи на прочность. Именно в тяжелые времена супруги учатся поддерживать друг друга, вместе находить выход из непростых ситуаций.

Кого-то «вышибает» из равновесия расставание с любимым человеком. Мужчин это касается в меньшей степени, а вот девушки переживают данный факт максимально болезненно. Психологи считают, что намного лучше расстаться как можно раньше в случае несовместимости характеров, чем потом жить много лет вместе и мучить друг друга.

Если же имела место измена, то опять же стоит найти для себя плюс. Это отличный шанс избавиться от ловеласа, который волочится за каждой юбкой и возможность найти действительно надежного парня.

Особенно тяжелые раны на душе оставляет потеря близкого человека. Некоторые годами не могут оправиться от утраты. После острого переживания такие люди вроде бы начинают жить привычной жизнью. Но в их поведении явно многое поменялось. Они не улыбаются, работу делают будто «на автомате», становятся малообщительными и теряют интерес к любимым ранее занятиям.

Найти в себе силы жить дальше помогает общение с тем, кто тоже перенес тяжелую утрату. Есть много хороших книг на эту тему. Если скорбящий является верующим, то нужные слова поддержки всегда найдет священник. Даже просто посещение церкви позволит почувствовать себя лучше.

 

Почему так плохо на душе?

Постоянная подавленность характерна для впечатлительных личностей и меланхоликов. Они легко зацикливаются на проблеме и не могут выбросить ее из головы. Именно поэтому они подолгу переживают даже не особо значимые неприятности.

Избавиться от такой черты характера нельзя, ведь это особенность их мозговой деятельности. Но есть возможность правильно переживать плохие события и снизить психологическую нагрузку.

Если плохое настроение держится больше месяца, попутно ухудшается аппетит, сон и некоторые когнитивные функции, то можно говорить о наступлении депрессии. Это психическое расстройство является естественной реакцией на сильный стресс.

Особняком стоит сложный случай, когда выявить причину депрессии не удается. То есть она не обусловлена внешними обстоятельствами, у человека нет объективных причин грустить.

Это эндогенная депрессия, которая по научной гипотезе обусловлена нарушением выработки в мозге норадреналина и других веществ.

 

Когда необходима помощь специалиста?

Обратиться за помощью к психологу стоит в тех случаях, когда негативные мысли становятся навязчивыми и мешают жить.

• ухудшение работоспособности,
• хроническая бессонница,
• желание покончить с собой,
• невозможность получить приятные эмоции от любимых занятий,
• раздражительность.

Все это является веским доказательством того, что человек не справляется с душевной болью.

Не нужно даже записываться на прием под своим именем. В кризисных центрах или по телефону доверия можно рассказать о своих переживаниях анонимно.

 

Что нельзя делать при плохом настроении?

Угнетенность является неестественным и неприятным состоянием. У впавшего в уныние включается механизм поиска выхода из сложившейся ситуации.

Самое интересное, что даже пассивные действия, например, лежание в кровати, могут считаться попыткой облегчить свое состояние. Иногда это помогает, так как человек по сто раз перекрутит в голове мучающую его мысль и затем устанет от такого времяпрепровождения.

К сожалению, не все используют в борьбе с плохим настроением рациональные приемы. Вот что определенно не стоит делать:

1. Принимать алкоголь или наркотики. На какое-то время спиртные напитки притупляют переживания и даже дадут душевный подъем. Но потом, когда действие спиртного заканчивается, неприятные мысли наваливаются с большей силой, усугубленные похмельным синдромом. В итоге несчастный вынужден пить больше и чаще, что приведет к алкоголизму. Наркотики вызовут привыкание гораздо быстрее, пусть и подарят временную эйфорию;
2. Идти в сомнительные религиозные организации. Именно впавший в уныние человек легко попадает на крючок к сектантам. Заполнять душевную пустоту непонятным учением и отдавать за это свои деньги «просветленным» личностям – не самая лучшая идея. Опять же, людям с религиозным мышлением лучше найти утешение в церкви;
3. Заниматься самобичеванием. Анализировать проблему, учитывать свои ошибки и искать пути выхода – это правильный путь. Но многие вместо этого сосредотачиваются на своих промахах, и дни напролет ругают себя за это. Важно научиться прощать себя и понимать, что ошибки делают все. Мудрые люди смиряются даже с ужасными и фатальными промахами в своей жизни, превращая их в ценный опыт.

Получается, что избавиться от внутреннего напряжения и печальных мыслей можно благодаря помощи психолога, поддержки близкого человека и поиску позитивных моментов даже в плохой ситуации. Главное не подсаживаться на наркотики и алкоголь, а научиться здоровому оптимизму и умению извлекать уроки из жизненных обстоятельств.

 

Видео для тех, кому грустно

В этом ролике психолог Анна Топалова скажет несколько мотивирующих фраз, которые помогут вам вернуть нормальное настроение и позитивное мышление:

Мне плохо — 18 шагов помощи

Время на прочтение: 4 минут(ы)

18 шагов помомщи себе

Как преодолеть худший период своей жизни с минимальными потерями? Как вести себя, если нет желания жить? Кажется, что выхода нет. Одиночество, бессонница, слезы или равнодушие ко всему.
Рекомендации, данные в этой статье, помогут вам пройти черную полосу и вернуться к нормальной жизни. Они составлены психологами, работающими с группами поддержки людей в депрессивном состоянии. Какие-то из них окажутся бесполезными для вас – попробуйте все, чтобы подобрать то, что подойдет именно вам. Не отчаивайтесь! Помните, что так будет не всегда!

Мне плохо. Что делать?

1. Запишите на бумаге то, что чувствуете. Выплесните свои эмоции на чистый лист!
2. Слушайте любимую музыку, но только ту, которая вызывает положительный отклик. Песни о несчастной любви или тяжелый рок только ухудшат состояние.
3. Читайте! Евангелие, исцеляющее душу. Книги по психологии.Стихи, можно даже вслух, громко, с выражением. Биографии великих людей, страдавших унынием, но продолживших достойно жить: например, Достоевского.
4. Соблюдайте режим сна, не смотря ни на что. Иногда, чтобы почувствовать себя намного лучше, достаточно просто выспаться, и мир сразу предстает в другом свете.
5. Избегайте одиночества, особенно если в голове крутятся мысли «Мне очень плохо, хочу умереть, надо совершить самоубийство» и т. д. Если дома никого нет, просто выходите на улицу, идите в кафе, магазин или сядьте на лавочку к бабушкам. Позвоните родным или на горячую линию помощи людям в кризисной ситуации, даже если не толком не знаете, что сказать.
6. Молитесь. Обратитесь к Всевышнему своими словами, вслух, как получится. Попросите о помощи, расскажите о том, что мучает вас. Если хочется, плачьте. Покайтесь в совершенных грехах от всего сердца, и на душе сразу станет светло. Божье прощение и благодать помогут вам пережить этот сложный период.

[note]«Воззови ко мне, и Я отвечу тебе» (Иер. 33-3)[/note]

[note]«Придите ко Мне, все труждающиеся и обремененные, и Я успокою вас» (Мф. 11-28)[/note]

Эти обещания Господа записаны в Библии.

7. Пойте, танцуйте, когда вас никто не видит и не слышит. Даже если вы не умеете. Просто закройтесь в комнате, включите музыку и выплесните свою боль в движениях тела, в звуках голоса! Стесняетесь соседей – пойте за рулем автомобиля.
8. Не забывайте полноценно питаться!
9. Обеспечьте себя ежедневной физической нагрузкой, даже если нет сил и желания. Часовая прогулка перед сном быстрым шагом, прополка огорода или клумбы перед подъездом, посещение тренажерного зала или бассейна. Главное, чтобы участилось сердцебиение, и мышцы получили нагрузку. Тогда в крови выработаются природные эндорфины – «гормоны счастья».
10. Не позволяйте чувству вины взять верх над вами. Многие депрессии характеризуются тем, что человек без конца обвиняет себя во всем – например, в лени. При этом он разочаровывается настолько, что остается в кровати, ничего не делает по хозяйству. Это порождает еще большее чувство вины – получается замкнутый круг. Просто сделайте один конкретный шаг – встаньте по сигналу будильника. Не требуйте от себя многого, начните с малого, но будьте постоянны в этом. Например, подметите пол в доме – не нужно сразу планировать грандиозную уборку, даже если все запущено.
11. Сделайте что-то небольшое, но необычное для вас. Замкнулись в себе? Скажите привет незнакомцу на улице, разговоритесь с попутчиком в автобусе, пригласите гостей. Примите участи в каком-либо мероприятии, если боретесь с застенчивостью. Сходите в кино, музей, театр, цирк. Можно и одному – что тут такого? Непривычное действие вызовет прилив сил и веру в то, что вы способны преодолеть проблемы.
12. Уборка. Для многих этот вид активности становится настоящим спасательным кругом.
«Когда было мне очень плохо, я с трудом мог заниматься умственной деятельностью и казался себе тупицей. Тогда я взял отпуск на работе и просто каждый день стал разгребать беспорядок в своей квартире, заросшей грязью. При этом я поначалу вообще не видел изменений, но решил начатое дело не бросать – выкинул ненужный хлам, снял паутину, вытер пыль, отмыл окна, плиту и сантехнику. В конце концов я увидел, как все сияет чистотой. Было ощущение, что вместе с грязью и хламом я очистил и свою голову от навязчивых мыслей.» — делится своим переживанием мужчина, страдавший депрессией.
13. Возьмитесь за выполнение несложной, но постоянной работы, от которой не получится отлынивать. Например, заведите собаку – вам придется с ней гулять, ее кормить. Разбейте палисадник – придется поливать и пропалывать сорняки. Или пообещайте своей бабушке приходить через день и помогать ей по дому. Даже если вы уверны, что вы не сможете это выполнить, доведите начатое до конца – вскоре вы увидите, как хорошо у вас все получается, и это даст вам новый толчок к выходу из хандры.
14. Составьте список дел – минимум на сегодняшний день и то, что можно сделать потом, если будут силы. Вычеркивайте то, что выполнили, хвалите себя даже за небольшие успехи. Разбивайте большие задачи на несколько маленьких.
15. Не принимайте свои негативные помышления за правду – они всего лишь темное стекло, через которое ваш разум сейчас смотрит на окружающую действительность, искажая ее.
16. Откажитесь от употребления алкоголя и даже лекарств, которые содержат его, особенно если вы принимаете антидепрессанты. Это может привести к необратимым последствиям!
17. Если вас мучают мысли о суициде, обязательно скажите об этом врачу или близкому человеку. В этом нет ничего постыдного, это одно из проявлений депрессии, которую нужно лечить.

Мне плохо. Главная причина

Не пренебрегайте помощью Божьей. Когда ваши силы на исходе, вспомните о Том, Кто сотворил вас. Бог есть любовь. Он может и хочет помочь вам, вы созданы не для страдания, а для выполнения особенного предназначения на Земле. Вы уникальны, и второго такого человека на планете нет и не будет никогда. Библия говорит, что мы созданы по образу и подобию Божьему. Дьявол же ненавидит Бога, но не способен навредить Ему. Поэтому сатана мстит Творцу, атакуя Его образ – нас, людей.

[note]«Вор приходит лишь для того, чтобы украсть, убить и погубить. Я пришел для того, чтобы имели жизнь и имели с избытком» — говорит Христос в Евангелии от Иоанна 10-10.[/note]

Примиритесь с Богом, попросите Его о защите!

Живое общение с Богом

Поделиться ссылкой:

Что делать, если вы чувствуете себя одиноким

МЕНЮ

• Условия
  • • • Зависимости
        • Симптомы употребления психоактивных веществ
        • Симптомы употребления опиоидов
        • Лечение наркотических веществ
      • Обзор СДВГ
        • Симптомы СДВГ у взрослых
        • Лечение СДВГ у взрослых
        • Тест на СДВГ
        • СДВГ в детстве
        • Симптомы СДВГ в детстве
        • Лечение СДВГ в детстве
        • Тест на СДВГ в детстве
      • Тревога и паника
        • Общие симптомы тревоги
        • Лечение тревоги
        • Симптомы панического расстройства
        • Лечение панического расстройства
        • Тест на тревогу
      • Аутизм
        • Симптомы аутизма
        • Лечение аутизма
        • Симптомы Аспергера
        • Лечение Аспергера
        • Тест на аутизм
    • • Биполярное расстройство
        • Симптомы биполярного расстройства
        • Лечение биполярного расстройства
        • Тест на биполярное расстройство
      • Депрессия
        • Симптомы депрессии
        • Сезонное аффективное расстройство
        • Послеродовая депрессия
        • Лечение депрессии
        • Депрессионный тест
      • Расстройства пищевого поведения
        • Симптомы анорексии
        • Лечение анорексии
        • Симптомы переедания
        • Лечение переедания
        • Симптомы булимии
        • Лечение булимии
        • Тест на переедание
        • Тест на отношение к еде
        • Тест на расстройство пищевого поведения
        • Тест на расстройство пищевого поведения
          • Симптомы ОКР
          • Лечение ОКР
          • Тест ОКР
    .

    5 бесспорных способов перестать чувствовать себя очень одинокими

    МЕНЮ

    • Условия
      • • • Зависимости
            • Симптомы употребления психоактивных веществ
            • Симптомы употребления опиоидов
            • Лечение наркотических веществ
          • Обзор СДВГ
            • Симптомы СДВГ у взрослых
            • Лечение СДВГ у взрослых
            • Тест на СДВГ
            • СДВГ в детстве
            • Симптомы СДВГ в детстве
            • Лечение СДВГ в детстве
            • Тест на СДВГ в детстве
          • Тревога и паника
            • Общие симптомы тревоги
            • Лечение тревоги
            • Симптомы панического расстройства
            • Лечение панического расстройства
            • Тест на тревогу
          • Аутизм
            • Симптомы аутизма
            • Лечение аутизма
            • Симптомы Аспергера
            • Лечение Аспергера
            • Тест на аутизм
        • • Биполярное расстройство
            • Симптомы биполярного расстройства
            • Лечение биполярного расстройства
            • Тест на биполярное расстройство
          • Депрессия
            • Симптомы депрессии
            • Сезонное аффективное расстройство
            • Послеродовая депрессия
            • Лечение депрессии
            • Депрессионный тест
          • Расстройства пищевого поведения
            • Симптомы анорексии
            • Лечение анорексии
            • Симптомы переедания
            • Лечение переедания
            • Симптомы булимии
            • Лечение булимии
            • Тест на переедание
      .

      В одиночестве: почему одиночество так больно? (и как справиться с чувством самоизоляции)

      Чувствуете ли вы себя одиноким, даже когда вас окружают люди?

      Не только вы чувствуете себя одиноким. Согласно исследованию экспертов по вопросам одиночества из Чикагского университета, более половины всех американцев чувствуют себя одинокими.

      Это очень много одиночества. Многие люди чувствуют себя одинокими.

      Так что же вызывает такое чувство одиночества?

      В этой статье мы ответим на этот вопрос и многое другое.

      Боковая панель: если вы не хотите чувствовать себя одиноким, вы можете сделать одну вещь — активно работать над своим счастьем. Чтобы узнать больше, Я рекомендую ознакомиться с этой книгой, в которой есть 53 особые привычки к счастью, которые вы можете внедрить в свою жизнь .
      

      Подробнее …

      Ссылки на статьи и исследования по теме

      1. Кому становится одиноко?

      От 40 до 60 процентов людей в какой-то момент своей жизни чувствуют себя одинокими, поэтому не только вы чувствуете себя одинокими.

      Вот несколько фактов о людях, которые чувствуют себя одинокими.

      Женатые люди более одиноки, чем обычно.

      Согласно одному исследованию , посвященному одиночеству, женатые люди с вероятностью примерно 60% будут чувствовать одиночество. В частности, когда речь идет о пожилых супружеских парах.

      Это кажется нелогичным. Можно было бы подумать, что наличие спутника жизни уменьшит чувство одиночества. Но похоже, что это не так. Просто иметь кого-то на связи не означает, что вы не будете чувствовать себя одиноким.

      Одиночество не зависит от количества друзей. Все зависит от того, как вы относитесь к ценности своих отношений.

      Экстравертам тоже бывает одиноко.

      Считаю себя интровертом. Но немного времени в одиночестве не делает меня одиноким. Он заряжает мои батареи.

      Многие люди ошибочно полагают, что все одинокие люди — интроверты, прячущиеся от общества. Они избегают других и поэтому никогда не развивают связи, которые помогли бы предотвратить одиночество.

      Это просто неправда. Даже самый общительный экстраверт иногда может чувствовать себя одиноким. Хотя экстраверты могут не проводить столько времени в одиночестве, тот факт, что они преуспевают в компании других, означает, что они могут гораздо быстрее переживать одиночество вдали от других людей, чем их интроверты.

      Одиночество не зависит от количества друзей.

      Одиночество — это не соревнование, в котором у вас есть X друзей и вы не чувствуете себя одиноким.Одиночество субъективно и индивидуально для каждого человека.

      Все зависит от , как вы относитесь к ценности ваших отношений.

      Юристы, инженеры и ученые — самые одинокие профессии.

      Гарвардское исследование пришло к выводу, что юрист — самая одинокая профессия, за которой следуют ученые и инженеры. Кажется, что эти замечательные и прибыльные профессии также требуют много времени, изолированного от других, и, возможно, не лучшая карьера для тех, кто страдает от одиночества и депрессии.

      Вместо этого те, кто борется с депрессией и одиночеством, могут захотеть получить работу, которая предполагает высокую степень социального взаимодействия как часть повседневной работы. Социальная работа, маркетинг и продажи отмечены как наименее одинокие профессии .

      То, кем вы являетесь вне работы, имеет большое значение для одиночества.

      На одиночество влияет множество факторов в вашей личной жизни, в том числе:

      • Количество людей, которых вы знаете
      • Интенсивность ваших отношений
      • Есть ли у вас дети
      • Религиозные убеждения
      • Женаты ли вы, разлучены , разведены или холосты
      • Физические упражнения
      • Ваше отношение
      • Выражение благодарности

      Ссылки на статьи и исследования по теме

      2.Каковы основные причины одиночества?

      Одиночество — это не одиночество. Любой интроверт скажет вам, что абсолютно возможно быть счастливым, даже будучи один .

      Одиночество не из-за одиночества. Это состояние души. Люди становятся одинокими, потому что жаждут человеческих контактов, но их образ мышления не позволяет им общаться с окружающими.

      Одинокие люди чувствуют себя изолированными. Они могут быть в толпе людей, но чувствуют, что не могут общаться с другими.

      Отпустите чувство одиночества, не пытаясь справиться с ним достаточно долго, и оно может выйти из-под контроля и превратиться в полномасштабную депрессию. И, как указывается в этом посте, депрессия на подъеме .

      Ссылки на статьи и исследования по теме

      3. Можно ли умереть от одиночества?

      Вы могли подумать, что одиночество не убьет вас, но ошиблись.

      Недавнее исследование показывает, что от одиночества умирает почти в два раза больше людей, чем от ожирения (если учитывать как прямые, так и косвенные эффекты ожирения).

      Непосредственно одиночество может убить в форме депрессии и самоубийства. Люди чувствуют себя настолько изолированными от других, что могут думать, что единственный способ положить конец боли — это покончить с собой.

      Косвенно одиночество убивает из-за множества негативных воздействий на здоровье (подробнее об этом в следующем разделе).

      Эксперты утверждают, что последствия одиночества могут иметь такое же негативное влияние на здоровье, как и , выкуривающие 14 сигарет в день.

      Это довольно отрезвляющая цифра.Одиночество, изоляция и связанная с этим депрессия — не с чем связываться.

      Одиночество может убить в форме депрессии и самоубийства. Люди чувствуют себя настолько изолированными от других, что могут думать, что единственный способ положить конец боли — это покончить с собой.

      Ссылки на статьи и исследования по теме

      4. Как одиночество влияет на ваше здоровье?

      Одиночество оказывает определенное влияние на здоровье и благополучие. Это увеличивает стресс, заставляет вас ничего не делать, побуждает переедать и принимать неверные жизненные решения.Все эти небольшие результаты накапливаются и приводят к серьезным проблемам со здоровьем.

      Давайте посмотрим, как одиночество негативно влияет на здоровье.

      Одиночество увеличивает вероятность:

      • Высокое кровяное давление
      • Заболеть гриппом
      • Воспаление
      • Пародонтит
      • Болезнь Альцгеймера
      • Некоторые формы рака
      • Ревматоидный артрит
      • Сердечно-сосудистое заболевание.

      Ссылки на статьи и исследования по теме

      5.Социальные сети заставляют нас чувствовать себя одинокими?

      Одна из новейших форм связи (и изоляции) — социальные сети. Это дает вам возможность общаться с людьми независимо от расстояния, но также может служить препятствием для установления реальных связей с людьми в реальном мире.

      Социальные сети предназначены для связи с нами. В лучшем случае он может дать голос тем, кто чувствует себя лишенным голоса. Это может соединить нас с другими людьми, которые разделяют наши уникальные взгляды.

      Но некоторые люди опасаются, что социальные сети более изолированы.Они считают, что отсутствие человеческого взаимодействия означает, что вы станете более изолированным и одиноким. Лайки, твиты, подписки и пины действительно вызывают привыкание. Они приводят к выбросу дофамина в систему, как при азартных играх. Это может привести к тому, что люди будут оставаться в сети дольше, чем следовало бы, возможно, используя социальные сети в качестве замены человеческого общения.

      Негативные последствия изоляции могут быть особенно серьезными, когда речь идет о подростках и социальных сетях. Согласно исследованию 2018 года, почти каждая крупная платформа социальных сетей оказывает негативное влияние на психологическое благополучие подростков.

      А вот данные не совсем понятные. Другое исследование показало, что оценка «одиночества» довольно близка при сравнении тех, кто часто пользуется социальными сетями, с теми, кто редко или никогда не использует их: 43 балла для тех, кто не использует социальные сети, по сравнению с 41 баллом для тех, кто часто использует социальные сети. .

      Итак, каков ответ? Социальные сети — это хорошо или плохо для вашего одиночества?

      Это зависит.

      В социальных сетях нет ничего плохого, но злоупотребление ими или использование только для бессмысленных взаимодействий может усилить одиночество.

      Используйте социальные сети в умеренных количествах. Убедитесь, что вы не избегаете общения с людьми в «реальном мире», чтобы пообщаться в Интернете.

      6. Как использовать Интернет, чтобы избежать одиночества

      Используйте социальные сети как инструмент сообщества и присоединяйтесь к сообществам, которые говорят о ваших конкретных интересах. Обратитесь к другим в этих группах и попытайтесь установить настоящие связи. Попробуйте использовать Интернет для организации реальных мероприятий. Не позволяйте ему стать инструментом изоляции, а средством связи.

      Избегайте чувства зависти, связанного с просмотром / чтением чужих сообщений. Люди часто выставляют напоказ социальные сети, и не всегда все так радужно, как может показаться.

      Еще один совет — не подписываться на своего «бывшего» в социальных сетях. Это может вызвать у вас ревность и усилить чувство изоляции и депрессии.

      Используйте социальные сети в умеренных количествах. Убедитесь, что вы не избегаете общения с людьми в «реальном мире», чтобы пообщаться в Интернете.Время, проведенное в социальных сетях, не должно влиять на ваши упражнения, сон, хорошее питание или уход за собой. Если вы обнаружите, что это влияет на эти базовые потребности, вы можете воспользоваться «тайм-аутом» в социальных сетях.

      Ссылки на статьи и исследования по теме

      7. Что вы можете сделать с одиночеством?

      Это самая важная часть сообщения . Это та часть, где я говорю о том, что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя одиноким

      Все дело в том, чтобы действовать.

      Если вы просто прочтете этот список и подумаете «это хорошо», ничего не изменится с вашим чувством одиночества. Но если вы примете меры по как можно большему количеству этих пунктов, когда чувствуете себя одиноким, ваше чувство изоляции обязательно начнет рассеиваться.

      Вам больше не нужно чувствовать себя одиноким!

      Действия, чтобы перестать чувствовать себя одинокими:

      • Выйди из дома (это большой!).
      • Осознайте, что вы не одиноки в своем одиночестве.
      • Помогите кому-нибудь другому.
      • Завести питомца .
      • Больше спать.
      • Расскажите о своей работе с другими.
      • Связаться с другом.
      • Посещайте встречи.
      • Не ждите, пока кто-нибудь позвонит или напишет по электронной почте — сначала свяжитесь с ним.
      • Старайтесь не есть на работе в одиночестве.
      • Заведите случайные разговоры.
      • Будьте изобретательны: рисуйте, пишите, раскрашивайте или создавайте что-нибудь.
      • Визуализируйте «счастливое место».
      • Связаться с кем-то еще, кто одинок.
      • Помните, что завтра будет еще один шанс провести лучший день.
      • Пойте вслух!
      • Посещайте новые места.
      • Волонтер.
      • Другие комплименты.
      • Займитесь спортом / займитесь тренажерным залом.
      • Поговорите со своими соседями.
      • Посещайте внеклассные мероприятия.
      • Отведите собаку на пляж / парк / озеро.
      • Сходите в рестораны с «общими» столиками.
      • Пообщаться в музее.
      • Совершите винный тур.
      • Совершите пивной тур.
      • Присоединяйтесь к танцевальному классу.
      • Улыбка . Просто сделай это!
      • Не работайте так много, чтобы игнорировать личную жизнь.
      • Запишитесь на урок рисования.
      • Запишитесь на кулинарный мастер-класс.
      • Вступите в книжный клуб.
      • Совершите поход.
      • Найдите «веселую» подработку.
      • Почитайте книгу или поработайте в кофейне.
      • Получите новое хобби.
      • Вспомните прошлое и близких по старым фотографиям.
      • Начать журнал.

      Чтобы узнать больше о действиях, направленных на то, чтобы перестать чувствовать себя одиноким, ознакомьтесь с полной статьей:

      В этом посте приводится список шагов, которые помогут обуздать ваше чувство одиночества, и подробно описаны идеи.

      Общим знаменателем для большинства вышеперечисленных действий является выход и знакомство с новыми людьми.

      Когда вы увеличиваете количество людей, которых вы знаете, вы увеличиваете свои шансы найти тех настоящих друзей, которые важны и могут помочь вам, когда вы чувствуете себя немного одиноким.

      Действуйте — ходите в походы, купайтесь, посещайте новые места — когда вы чувствуете себя одиноким и постепенно вы заметите, что ваше чувство изоляции начнет рассеиваться.

      Ссылки на статьи и исследования по теме

      8. Что делать, если ваше одиночество и депрессия вышли из-под контроля

      Если вы попробуете многие из этих шагов, и это не поможет уменьшить ваше чувство изоляции и одиночества, возможно, вам понадобится профессиональная помощь.

      Не думаю, что в этом что-то не так.Нет.

      Многие люди нуждаются в небольшой терапии, чтобы понять основные психологические причины, по которым они испытывают сильное одиночество, депрессию и тревогу. Это совершенно нормально.

      Если вам нужна профессиональная помощь, примите меры, чтобы получить ее.

      Если вы чувствуете себя склонным к суициду, немедленно позвоните на Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону

      . Другие номера телефонов, по которым можно немедленно получить помощь при одиночестве и депрессии, включают:

      • Круглосуточная горячая линия для самаритян ( открыт круглосуточно, без выходных): 212-673-3000
      • Горячая линия United Way (по которой можно найти терапевта, медицинское обслуживание или предметы первой необходимости): 800-233-4357

      Веб-сайты для поиска помощи с одиночеством и депрессией:

      Вы не одиноки в одиночестве

      Надеюсь, этот пост дал вам довольно хорошее понимание того, почему вы можете чувствовать себя одиноким, одиноким и изолированным.Что еще более важно, я искренне надеюсь, что это побудило вас предпринять какие-то действия, чтобы изменить вашу ситуацию, если вы чувствуете себя изолированным и одиноким. Никто не сможет вам помочь, если не знает, что вы чувствуете.

      Не только вы чувствуете себя одинокими. Если вы чувствуете себя подавленным и ничто другое не помогает, позвоните по одному из указанных выше номеров, чтобы получить профессиональную помощь. Наконец, почему бы не обратиться к другим и не поделиться этим постом в своей любимой социальной сети. Если бы все обратились к другим с помощью шагов, описанных в этом посте, никому не пришлось бы снова чувствовать себя одиноким.

      Наконец, если вы не хотите чувствовать себя одиноким, вы можете сделать одну вещь — активно работать над своим счастьем. Чтобы узнать больше, Я рекомендую ознакомиться с этой книгой, в которой есть 53 особые привычки к счастью, которые вы можете внедрить в свою жизнь . 9000 3.

      13 способов перестать чувствовать себя одиноким и изолированным ⋆ LonerWolf

      Вы окружены людьми. Они смеются, улыбаются и разговаривают. Кажется, все прекрасно проводят время — кажется, все они связаны друг с другом. Но как бы сильно вы ни хотели этого чувства, вы не можете не чувствовать себя совершенно одиноким.

      Чувство тяжести и пустоты может заполнить вашу грудь, когда вы смотрите на них всех:

      Я один, совершенно и совершенно один. Никто меня по-настоящему не видит.Никто меня по-настоящему не понимает. Никто даже не заботится. Я не имею для них никакого значения. Я совсем не похож на них.

      
      

      Ваши мысли могут закручиваться по спирали, поскольку пустота, которую вы чувствуете, становится все более удушающей.

      Можете ли вы относиться к этим чувствам?

      Можете ли вы относиться к пребыванию в комнате, полной людей, но чувствуя себя совершенно одиноким и изолированным внутри?

      Если так, хочу вас заверить, что вы не одиноки.

      Так много людей (включая меня) в течение жизни боролись с крайним одиночеством.Но хотя этот опыт может быть таким трудным, помощь есть, и есть решения.

      К концу этой статьи вы должны хорошо понимать , почему вам одиноко, и , что вы можете с этим поделать.

      На самом деле одиночество может дать силу

      Вот в чем дело: одиночество — не всегда ужасно плохо.

      
      

      Я знаю, это может показаться безумным. Но выслушайте меня.

      Быть одному — не всегда плохо, потому что одиночество (или уединение) может помочь нам понять, кто мы, провести жизненно важный поиск души и отдохнуть от безумия этого мира.

      Уединение может быть чем-то освежающим, омолаживающим и открывать дверь в глубокое внутреннее понимание.

      Пребывание в одиночестве может не только помочь нам понять, кто мы есть на базовом уровне, но и на самом деле может дать нам возможность идти по пути, по которому мы не путешествовали, и найти свой истинный смысл жизни.

      Почему одиночество переходит в одиночество…

      Когда одинок, превращается в , чувствуя себя одиноким , когда мы не можем найти мост связи, ведущий к человечеству.

      Одиночество становится одиночеством, когда мы переживаем приступ психического заболевания, экзистенциального кризиса или духовного пробуждения, которое было настолько экстремальным, что мы чувствуем себя пришельцами на этой планете.

      Когда вы переживаете жизненный кризис или процесс духовного пробуждения, вы будете чувствовать себя перемещенным в этот мир. Вы придете, чтобы увидеть сквозь ложь и иллюзии общества. Вы увидите «нормализованное безумие» других людей и не заметите интереса к тому, что они ценят.Вы будете чувствовать себя вытесненным, раздетым и глубоко изолированным от окружающих.

      Ты не сойдешь с ума

      Вы можете задаться вопросом, единственный ли вы на планете, кто так чувствует себя, кто чувствует себя таким изолированным и одиноким. Возможно, даже небольшая часть вас может задаться вопросом, сходите ли вы с ума, или в вас есть что-то глубоко сломанное или неправильное.

      Нет.

      То, что вы переживаете, совершенно нормально в контексте того, что вы переживаете.И нет, вы не одиноки. Я почувствовал ужасный вакуум экзистенциального одиночества, и я говорил и был свидетелем многих других , которые чувствуют то же самое.

      Есть такие же, как вы + Вы можете использовать эти чувства в своих интересах …

      Есть группа людей вроде тебя.

      Они тоже чувствуют себя одинокими. Они тоже потеряли связь со своими друзьями и, возможно, даже с семьей. Они тоже чувствуют себя оторванными от мира.

      Если вы мне не верите, просто прочтите комментарии под этой статьей.

      Хотя вы можете чувствовать себя недееспособным из-за отчаяния или мучительного чувства отчаяния, знайте, что вы можете использовать эти чувства в своих интересах.

      Вы можете использовать свое одиночество, чтобы стать сильнее, храбрее и мудрее.

      Вы можете подключиться к своему внутреннему волку, который является изначальной силой внутри вас, которая знает, как выжить при редких человеческих контактах и ​​процветать, когда жизнь становится темной и бесплодной.

      Мы скоро узнаем, как связаться с этим внутренним волком. Но сначала давайте демистифицируем и депатологизируем одиночество и покажем, насколько оно нормально.

      Чувство одиночества нормально?

      

      
      Может показаться, что вы единственный, кто испытывает одиночество. Но это не так. ДА, чувствовать себя одиноким — это нормально. — и многие люди с этим борются.

      Вот некоторые характеристики:

      • Согласно недавнему исследованию, почти половина всех американцев чувствуют себя одинокими. В том же исследовании было обнаружено, что одиночество больше влияет на молодых людей, чем на людей старшего возраста.
      • Проведенное в Австралии исследование показало, что 1 из 4 австралийцев чувствует себя одиноким хотя бы раз в неделю. Опять же, стереотип о том, что пожилые люди — это те, кто чувствует себя наиболее одинокими, неверен. На самом деле, международные исследования показали, что одиночество, как правило, наиболее распространено среди людей в возрасте от 16 до 25 лет.
      • В Великобритании 9 миллионов человек (почти пятая часть населения) сообщают, что они всегда или часто одинокие , причем почти две трети говорят, что им неудобно признавать это.

      Разве это не удивительно? А также трагично?

      Хотя эти статистические данные не предназначены для улучшения вашего положения, я надеюсь, что они помогут его нормализовать. Ощущение одиночества — это опыт, который разделяют миллионы людей во всем мире, независимо от происхождения, возраста и культур. На самом деле это встречается чаще, чем мы думаем.

      7 признаков того, что вы чувствуете себя одинокими

      

      Вот откуда происходит одиночество, это не отсутствие компании заставляет нас чувствовать себя одинокими, это чувство пустоты, отсутствия ничего, необычайной неуверенности, разочарования и глубокой внутренней пустоты … все, что мы чувствуем, когда личный смысл чего-то не хватает, поэтому мы пытаемся отвлечь его книгами, фильмами, играми, общением, карьерой, всем, чем можно избежать, столкнувшись с этой пустотой, от сосредоточения нашего внимания внутри и того, что вызывает нашу внутреннюю черную дыру.Нам нужно отвлекаться от пустоты, книг, фильмов, общения, карьеры, чтобы избежать той пустоты, которую мы чувствуем внутри. — Кришнамурти

      Истинное одиночество отличается от одиночества — это то, что в какой-то момент испытывает большинство людей. Одиночество — это чувство легкого дискомфорта, которое испытывает человек, когда он проводит субботний вечер за просмотром фильма в одиночестве, когда ему хочется, чтобы кто-то был рядом и поделился с ним переживаниями.

      Одиночество , напротив, носит хронический характер.Это не временное ощущение, которое приходит и уходит: оно все время присутствует, как тень, преследующая вас.

      Так ты чувствуешь себя одиноким? Обратите внимание на эти знаки:

      • Вы чувствуете себя одиноким в толпе людей
      • Вы жаждете качественного человеческого взаимодействия
      • Вы чувствуете разочарование в своих отношениях — вы не чувствуете глубокого чувства связи с другими людьми, которого вы жаждете
      • Вы склонны много делать покупки или запой (чтобы избежать одиночества, которое вы несете внутри)
      • Вы изо всех сил пытаетесь установить отношения с другими и чувствуете себя очень отличным от своих сверстников
      • Вы часто чувствуете грусть или депрессию
      • Физически вы можете нести ощущение, что есть пустая дыра или пустота внутри вас

      К скольким знакам вы можете относиться? Очевидно, что чем больше знаков вы находите в резонансе, тем более одиноким вы себя чувствуете.Кроме того, ничего страшного, если вы столкнетесь с чем-то, чего нет в этом списке (это так же важно и правильно).

      Почему я чувствую себя таким одиноким?

      

      Есть много причин, по которым вы можете чувствовать себя одиноким и оторванным от других людей. Вы могли испытать:

      • Смерть любимого человека
      • Изменение окружающей среды, страны, места работы и т. Д.
      • Несоответствие окружающим
      • Быть основным лицом, осуществляющим уход за инвалидом
      • Развод
      • Психическое заболевание (тревога, депрессия , биполярное расстройство и др.)
      • Физическая инвалидность (потеря слуха, зрения, движения и т. Д.)
      • Расизм или дискриминация ЛГБТ

      Если вы чувствуете себя очень одиноко — и испытываете это большую часть своей жизни — это может быть связано с:

      • Жестокое обращение в раннем возрасте (эмоциональное, умственное, духовное, физическое)
      • Прерывание на этапах развития вашего детства
      • Враждебные / назойливые или замкнутые / неверно настроенные родители
      • Выученная беспомощность

      Если вы чувствуете себя сильно одиноким, я вас призываю искать терапевта (рекомендую искать тех, кто осведомлен о травмах).Хотя эта статья может помочь вам начать работу, работа с проблемами, связанными с травмами, выходит за рамки того, что я представляю здесь. Обученные травматологами духовные консультанты и терапевты помогут предоставить вам пространство, сострадание и инструменты для исцеления.

      Также имейте в виду, что — совершенно нормально чувствовать себя одиноким без какой-либо явной причины. Даже если в вашей жизни все хорошо, внезапное ощущение одиночества на ровном месте не является чем-то необычным. Часто чувство быстро проходит.Но если это становится постоянным, пора заняться поиском души.

      Духовная причина одиночества

      

      Если бы вы попросили противоядие от муки человеческого одиночества, я бы посоветовал вам вновь встретиться и заново исследовать связь, которая объединяет нас с Землей, нашу потерянную «пуповину». Я приглашаю вас признать присутствие неиссякаемой любви, на которую не влияют человеческие дела. Это не так уж и сложно. Посмотрите вокруг, вспомните существо, которое поддерживает нас, и поймите, что вы дома, всегда дома.- Учение Дона Карлоса

      Если вас не интересует метафизика, я рекомендую вам пропустить эту часть.

      Однако, если вы хотите обнаружить духовную причину одиночества, оставайтесь здесь. Я постараюсь быть кратким.

      Как духовные существа, имеющие человеческий опыт, наша связь с Божественным так же важна, как и наша связь с повседневными задачами. Мы не просто мясные скафандры, которые разгуливают по дерьму: в каждом из нас есть более глубокая сущность, таинственная искра. Эта более глубокая сущность — это Душа, которая является частью Великого Духа (или Жизненной Силы), пронизывающего все вещи.

      Потеря души и Темная ночь души

      Когда мы отключены от наших Душ, мы чувствуем себя одинокими. Это духовное разъединение называется потерей души, и в нашем современном обществе это большая эпидемия.

      Потеря души происходит, когда мы теряем связь с этой Божественной сущностью внутри нас. Когда жизнь становится обыденной и материальной, мы чувствуем, что чего-то не хватает.Это ощущение того, что что-то принципиально «выключено», скрывает тягу к объединению с чем-то более глубоким и значимым.

      Если вы в настоящее время чувствуете себя одиноким и переживаете экзистенциальный кризис (когда вы задаетесь вопросом, в чем смысл жизни), возможно, вы переживаете нечто, называемое Темной ночью души. Когда мы осознаем потерю своей души и осознаем, чего на самом деле упускаем, мы обычно переживаем этот мрачный и депрессивный период, известный как Темная ночь.Если вам нужно больше рекомендаций, я рекомендую вам ознакомиться с нашими статьями «Темная ночь души» и «Чрезвычайная духовная ситуация».

      Как выразился монах и психотерапевт Томас Мур:

      Когда вы переживаете темную ночь, сначала вы можете чувствовать себя отрезанным и одиноким. Пациенты, проходящие терапию, часто говорят, что чувствуют себя изолированными и им не с кем поговорить. Они могут прийти на терапию специально, чтобы справиться со своей изоляцией. Они могут желать глубокой человеческой связи…

      Эго

      Наконец, чувство одиночества также является неотъемлемой частью наличия эго — или ясного ощущения себя, «меня».«По своей природе, когда мы способны отличать себя от других, возникает возможность чувствовать одиночество. Животные и маленькие дети не часто проявляют признаки одиночества по той же причине: у них нет эго. Таким образом, они чувствуют связь со всем. Жизнь полностью происходит в настоящий момент, и возникает ощущение слияния с жизнью.

      Хотя отсутствие эго здесь не решение (поскольку это невозможно, если вы не станете просветленным), стать памятным, своим эго и тем, как оно на вас влияет.Ниже мы узнаем, как лучше осознавать свои мысли.

      Как справиться с одиночеством

      

      Чувство одиночества не обязательно должно быть пожизненным заключением.

      Хотя вы можете чувствовать себя безнадежным, немотивированным и как будто вы никогда ни с кем не соединитесь осмысленно, помните, что это внутренний скептик / судья.

      Каким бы тяжелым ни было одиночество, помните, что внутри вас есть первобытная искра жизни (иначе вы бы не жили и не дышали!).Этот первичный источник энергии может принимать множество названий и форм, но мы предпочитаем рассматривать его как внутреннего волка.

      Ваш внутренний волк — ваш внутренний опекун, защитник, воин и первоисточник инстинктов, интуиции и проницательности. Он / она — огонь внутри вас, который не прекращается, несмотря ни на что, как бы тяжело это ни было.

      Ниже я покажу вам, как войти в контакт со своим внутренним волком. Я также предложу другие методы, которые вы можете изучить:

      1. Творчески выражайте своего внутреннего волка

      Ваш внутренний волк даст вам силы пройти через одиночество и не утонуть в нем.Он / она даст вам чувство силы, помогая вам соприкоснуться с вашей энергией воина.

      Один из лучших способов воссоединиться с этой изначальной силой природы внутри вас — это искусство. Необязательно уметь рисовать, чтобы извлечь пользу из этой практики (это не имеет значения). Просто сделайте все возможное и рисуйте то, что чувствуете.

      Искусство активирует правую часть мозга, которая связана с творчеством и внутренним ребенком. Искусство также носит символический характер, поэтому оно оказывает сильное влияние на ваше подсознание.Это, в свою очередь, может помочь вам быстро перейти от чувства бессилия и отчаяния к расширению возможностей и жизненной силе.

      Для этого задания найдите чистый лист бумаги и несколько карандашей. Если у вас под рукой есть только ручка, это тоже хорошо. Выделите время, чтобы нарисовать своего внутреннего волка. Как она выглядит? Как зовут вашего внутреннего волка? Сколько ей лет? Нарисуйте то, что вам нравится, и, самое главное, постарайтесь не думать об этом слишком много.

      Когда закончите, обратите внимание на свои чувства.Ничего страшного, если вы не почувствуете особых изменений — со временем вы это почувствуете. Храните свой рисунок в каком-нибудь важном месте в доме, которое вы будете видеть каждый день. Это поможет подготовить ваш разум к тому, чтобы он запомнил ваш воинственный дух. Вы несете в себе силу природы, и она поможет вам пережить трудные времена.

      2. Визуализируйте встречу со своим внутренним волком

      Другой способ справиться со своим одиночеством и восстановить связь с чувством внутренней силы и единства — это визуализация.

      Визуализация может быть настолько легкой и простой, насколько вам нравится, или настолько сложной, насколько ваше сердце желает. Я рекомендую сделать вашу визуализацию краткой, понятной и простой.

      Чтобы начать визуализацию, войдите в темную комнату и включите атмосферную музыку. Вы можете включить преследующий волчий вой или музыку, которая напомнит вам о внутреннем воине. (Поиск на YouTube.)

      Лягте и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы заземлиться и расслабиться. Когда будете готовы, позвольте себе погрузиться в музыку.

      Представьте, что вы спускаетесь по лестнице, а внизу находится вход в лес. Идя в лес, вы слышите вой вдалеке. Вы продолжаете идти, зная, что вы в полной безопасности, и смотрите, как деревья вокруг вас качаются и скрипят. Впереди вы чувствуете присутствие за деревом. Вдруг появляется волк и смотрит вам прямо в глаза. Вы останавливаетесь и оглядываетесь. Как выглядит волк? Пейте в образе. Если у вас есть вопросы, вы можете задать их волку.Потратьте некоторое время на то, чтобы познакомиться с ним / ней. Когда вы закончите, поблагодарите своего внутреннего волка, попрощайтесь и вернитесь по лестнице в нормальную реальность наяву.

      Возможно, вы захотите провести некоторое время, рассказывая о своем опыте. Как ты себя чувствовал? Что тебе сказал твой внутренний волк? Помните, одна из основных причин, почему мы чувствуем себя одинокими, заключается в том, что мы отключены от нашего внутреннего «я» и нашего источника силы. Такое воссоединение со своим внутренним волком поможет мотивировать вас и покажет, что — это надежда, и вы можете общаться с такими же людьми, как вы.Просто потребуется время и усилия.

      Общий совет:

      Как только вы восстановите связь со своим внутренним источником силы (внутренним волком), вам будет легче применить следующие общие советы на практике.

      Эти советы помогут вам преодолеть чувство одиночества:

      3. Детские шажки

      Если вы одиноки и изолированы, начните с малого. Бросание себя в пучину с другими людьми может быть слишком подавляющим — что может привести к самоизоляции.Чтобы делать маленькие шажки, выполняйте повседневные дела в местах, где есть люди. Например, если вам нужно выгуливать собаку, отправляйтесь в местный парк для собак, где могут быть другие владельцы собак. Если вам нужно купить продукты, поговорите с продавцами. Если вам нужно больше тренироваться, подумайте о том, чтобы записаться в местный тренажерный зал. Вы уловили картину.

      4. Замени недобрые мысли и повторяй нежные

      Когда мы чувствуем себя одинокими, легко начать ругать и критиковать себя.Мы можем думать, что мы «неудачники», «отшельники», «сломленные», «низкорослые», «никогда не будет иметь друзей» и т.д. основная мысль. Затем замените это на что-нибудь более доброжелательное, например «Я заботливый и интересный человек, и я заслуживаю друзей», «Я могу это сделать», «Это нормально — общаться медленно» или «Я люблю себя, несмотря ни на что». Сначала вы можете почувствовать себя немного смешно, но когда вы продолжаете утверждать ту же нежную мысль, вы медленно меняете схему своего мозга.

      Один из самых действенных способов использования аффирмаций — это работа с зеркалом. Чтобы практиковаться в работе с зеркалом, найдите зеркало в своем доме и обеспечьте себе немного уединения. Стоя перед зеркалом, сделайте несколько сознательных вдохов и попытайтесь немного расслабить тело. Осторожно посмотрите в глаза и повторите утверждение. Вы можете сказать свое утверждение вслух или мысленно, просто делайте то, что вам удобно.

      При работе с зеркалом нормально испытывать сильные эмоции.Пожалуйста, позвольте себе почувствовать их открыто и непредвзято. Вы даже можете обнять себя, стоя перед зеркалом. Примерно через пять или десять минут завершите сеанс работы с зеркалом. Я рекомендую вам практиковать эти десять минут каждый день в течение двух недель и посмотреть, как вы себя чувствуете!

      5. Думайте о своих сокровенных интересах и ценностях

      Одна из главных причин того, что мы чувствуем себя одинокими, — это то, что нам трудно найти других единомышленников. Лучший способ исправить это — немного развить понимание себя.Чем вы увлекаетесь? Какие сферы жизни вас интересуют? Какие у вас мечты и ценности? Ответив на эти вопросы, вы сможете найти маленькие уголки общества, которые сможете исследовать и, возможно, почувствовать свою принадлежность к ним.

      Например, если вы высоко цените права животных и любите находиться рядом с собаками, почему бы не стать волонтером в местном приюте для собак? Или вы можете даже пойти на курсы дрессировки собак в вашем районе. Другой пример — искусство и ремесла. Если вы любите создавать вещи, почему бы не записаться на уроки местного искусства?

      6.Волонтерство свое время

      Приятно помогать людям. Помощь тем, кому повезло меньше, чем вам, также поможет взглянуть на вашу жизнь в перспективе. Чтобы стать волонтером, возьмите местную газету или зайдите на сайт вашего района. Если вы не можете найти ни одного списка добровольцев, скорее всего, ваша местная библиотека и дом престарелых принимают добровольцев. Если поблизости есть приют для бездомных, вы также можете попробовать провести там свое время добровольно.

      7. Заведите домашнего питомца (или погладьте его уже)

      Многим людям, испытывающим одиночество, очень полезно иметь что-то, о чем нужно заботиться и заботиться.Если у вас нет домашнего животного, почему бы не заглянуть в местный приют для животных? Гораздо добрее дать животному второй шанс, чем купить его в зоомагазине. Как вариант, найдите свою кошку, собаку, кролика и т. Д. И обнимите их. Объятия высвобождают гормоны счастья в мозгу и помогают чувствовать себя спокойно и расслабленно.

      8. Изучите новый навык или пройдите курс самопомощи

      Один отличный и продуктивный способ общаться с другими — это освоить новый навык. Например, если вы всегда интересовались консультированием, почему бы не пройти консультационный курс? Если вы видите рекламу занятий медитацией или йогой, почему бы не пойти?

      9.Сходите в группу поддержки

      Если вы боретесь с инвалидностью, болезнью или психическим здоровьем, постарайтесь выяснить, есть ли в вашем районе группы поддержки. Так приятно быть увиденным и услышанным. Когда кто-то удерживает для вас место, это может быть чудесно питательным и исцеляющим. Если вы нервничаете по поводу поездки, заранее поговорите с организатором. Убедитесь, что группа является конфиденциальной и не требует от вас ответа, если вы не готовы к разговору.

      10. Практикуйте сострадание и заботу о себе

      Ощущение одиночества может быть одной из самых сложных вещей, через которые вы когда-либо проходили.Будьте внимательны к себе. Как можно больше прислушивайтесь к своим умственным, эмоциональным, физическим и духовным потребностям. Практика ухода за собой может быть столь же простой, как приготовление успокаивающей чашки чая, прогулка на природе или нормальный сон. Сострадание к себе — это отношение к себе с любовью и пониманием. Если вам нужна помощь, прочтите нашу статью о том, как полюбить себя.

      11. Создайте духовную практику

      Не сдавайся так быстро со своим одиночеством.

      Позвольте ему порезаться глубже.

      Позвольте ему бродить и приправлять вас

      , как это могут сделать немногие люди и даже

      божественных ингредиентов.

      — Хафиз

      Попытайтесь снова ощутить волшебство и красоту жизни. Хотя чувство одиночества может быть отстойным, это опыт, который на самом деле можно использовать для дальнейшего духовного роста. Одними из самых мудрых и просветленных душ в истории были те, кто пережил длительные периоды одиночества. Более того, когда вы общаетесь со своими духовными наставниками, предками и архетипическими наставниками, чувство одиночества часто может значительно утихнуть.Вам также может понравиться ежедневная связь со своей Душой посредством медитации, ритуалов, искусства, музыки, молитв, погружения в природу или других священных практик, которые взывают к вам.

      12. Дневник о своем самочувствии

      Записывать свои мысли и чувства — прекрасный способ внести некоторую внутреннюю ясность. Когда мы чувствуем себя одинокими, у нас обычно бывает избыток энергии, потому что нам не с кем поговорить. Попытайтесь изгнать часть этой энергии посредством письма. Для ведения дневника необязательно быть талантливым писателем или даже хорошо разбираться в орфографии.Просто выразите все , которые вы чувствуете, без фильтров. Ведение дневника может стать отличным катарсисом, особенно когда вы чувствуете сильное одиночество или отчаяние.

      13. Работайте со своим внутренним ребенком

      Если вы страдаете хроническим одиночеством (которое длится годами), скорее всего, вы пережили серьезную травму в детстве. Вы можете прочитать нашу статью о работе с внутренним ребенком, чтобы начать. Но когда дело доходит до травмы, лучше всего найти психолога или терапевта, которые помогут справиться с вашей болью.Пожалуйста, отнеситесь к этому варианту серьезно, так как он может иметь чрезвычайно хорошее и преобразующее влияние на вашу жизнь. Рекомендую найти терапевта, специализирующегося на травмах. Один отличный подход — это то, что называется соматическим переживанием. Так что, если вам нужно с чего начать, поищите практикующих соматический опыт в вашем районе.

      ---

      

      Внутренний детский журнал:

      Отправьтесь в путешествие по горам и пещерам своего сердца. Подружитесь, лечите и взращивайте сломленного ребенка внутри.Идите к корню своей боли и измените старые шаблоны. Это напряженная и мощная работа!
      

      ---

      ***

      Возможно, один из самых простых способов помочь справиться с чувством одиночества — это осознать его общую человечность. То, что вы переживаете, является частью человеческого существования. Миллионы людей во всем мире имеют только кошку или телевизор для компании — или, что еще хуже, ничего и вообще никого.

      Вы не одиноки. Вы не сломлены.И да, там — это надежда.

      Во многих случаях одиночество может быть положительным моментом, поскольку помогает лучше слышать голос своей души. Но если для вас становится слишком много, подключитесь к своему внутреннему источнику силы (своему внутреннему волку). Вы также можете прочитать историю двух волков для большего вдохновения. Поймите, что внутри вас есть воин, и вы можете пройти через все, что бросает вам жизнь.

      Я надеюсь, что описанные выше практики откроют для вас новые пути.

      Скажите, каково ваше ощущение одиночества? Поделитесь, пожалуйста, ниже в комментариях. Давайте поможем друг другу почувствовать себя услышанными, увиденными и понятыми!

      .