Что делать если все в жизни плохо: что делать и о чем думать, советы

Содержание

что делать и о чем думать, советы

Каждую из нас когда-нибудь накрывали волны отчаяния. Каждая попадала в ситуацию, когда плохо все. Вообще все. Руки опускаются, ничего не хочется, кругом все какое-то серое, и просвета не видно. Безысходность и тлен. Знакомо? Нам всем это знакомо. И, знаешь, это когда-нибудь кончится. Особенно если помнить об этих 7 вещах и твердо знать, что делать, если тебе плохо.

Теги:

Психология личности

VOICE Психология

мотивация

мысли

как себе помочь

GettyImages

В жизни  наступила черная полоса.

⚡️⚡️⚡️ ЧТОБЫ ОСТАВАТЬСЯ НА СВЯЗИ НЕСМОТРЯ НИ НА ЧТО, ИЩИ НАС В Яндекс.Дзен, VK, Telegram, Одноклассниках.

Так бывает. И если знать, что делать, если плохо, то можно дождаться окончания этого периода без особых потерь.

Вот несколько способов пережить сложное время.

Все проходит

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как быть, если все плохо? Тут впору вспомнить легенду о кольце царя Соломона. Согласно преданию, на внешней стороне кольца была выгравирована надпись «Все пройдет». Но однажды царь, взглянув на кольцо, не успокоился, а окончательно вышел из себя. Сорвал кольцо и только тогда заметил надпись на внутренней стороне: «И это тоже пройдет». Эта притча – идеальный помощник на все случаи жизни. Все правда пройдет. Это не навсегда.

Боль – это часть жизни

Душевная боль на самом деле мало чем отличается от физической. В метафорическом смысле. Физическая боль – это сигнал о том, что с телом что-то не так, и надо срочно принять меры. Но ты не задумываешься о боли, если здорова, правда? Но ведь на самом деле именно боль заставляет тебя отдернуть руку от горячей чашки, и положение тела ты меняешь тоже потому, что тебе больно. Ты просто это не отслеживаешь.

То же самое и с болью душевной. Если что-то случилось – это травма, это острое состояние, и его надо пережить, выздороветь. Но если тебе просто плохо, тебе кажется, что ты страдаешь ни от чего – это тоже сигнал, знак, что делать, если морально плохо. С твоим ментальным телом что-то не так, надо просто поменять положение на удобное.

Ты не одна

У тебя есть близкие. Друзья, родственники, любимый – неважно, кто, важно, что кто-то в любом случае есть. И если тебе кажется, что они не поймут тебя (или они и есть причина твоих переживаний), то на планете есть еще 7 миллиардов двуногих, лишенных перьев. И среди них точно найдется человек, который тебя поддержит. Ничто не мешает тебе завести анонимный аккаунт в сети и поговорить о своей проблеме с теми, кто понимает. Это простой рецепт, что делать, если очень плохо: поддержка совершенно незнакомых людей бесценна, она позволяет совсем иначе взглянуть на свою жизнь.

Все пройдет, а опыт останется

У нас для тебя хорошие новости: хуже уже не будет, потому что хуже уже было. Ты только представь: ты не узнаешь себя в зеркале, ты становишься уродиной в считанные дни, хотя недавно была красавицей. Твои близкие вдруг превратились в чудовищ, дом – в тюрьму, друзья отвернулись от тебя, и ты изгой. И, конечно же, тебя никто не любит. Вообще никто. И не полюбит уже никогда. Лучше умереть, ох.

Страшно? А ведь ты пережила это, когда тебе было 12-16 лет. Кризис подросткового возраста – самый тяжелый в жизни любого человека. Все прочие кризисы пережить проще. Хотя бы потому, что они – не первые. И с каждым новым кризисом ты приобретаешь все больше опыта. Бесценного. ты уже знаешь, что делать, если очень плохо, у тебя наработаны лайфхаки и утешения на такие случаи, осталось просто их вспомнить.

Половина проблемы – иллюзия

Мало кто способен сохранить холодную голову в кризисной ситуации. Ты не исключение. Отложи вопрос «Что делать?» и сосредоточься на том, почему тебе плохо. Может оказаться, что прежде всего — не из-за ситуации как таковой, а из-за своих переживаний о ней. Важно понимать, что чем дольше ты находишься в состоянии «все плохо», тем сильнее ты себя накручиваешь. Представляешь, что дальше будет хуже, прикидываешь, как же тебе жить дальше с грузом этих нерешенных проблем.

Спокойствие, только спокойствие! Негативное мышление отбирает остатки твоих и без того скудных ресурсов. Прими это как факт: часть проблем ты придумала себе сама, и это естественный ход вещей. Просто от иллюзий надо вовремя избавиться. У страха глаза велики, да-да.

От проблемы можно сбежать

Или уйти, в зависимости от того, в чем проблема. Время действительно лечит, это не пустые слова. Но время слишком медленно идет, правда? Тебе кажется, что ты никогда не выберешься из этого состояния, нет света в конце туннеля. А это потому, что ты никуда не идешь.  Что делать, если у тебя плохой день? Поскорее его закончить, чтобы настал новый!

Предлагаем эксперимент: попробуй ничего не делать хотя бы 10 минут. Встань посреди комнаты и не делай ничего: не смотри в окно, не напевай про себя любимую мелодию, не думай, чем бы заняться вечером. Просто стой. Невыносимо, да? Время исчезло. Секунда тянется вечность. То же самое происходит, когда ты замыкаешься в себе и ждешь, что все плохое вот-вот закончится. Лучшее, что ты можешь сделать – шаг вперед. Чем больше ты двигаешься – во всех смыслах, тем быстрее идет твое внутреннее время, и тем скорее проблема остается позади. Вот и ответ на вопрос, что делать, если плохо.

Все будет хорошо

Это правда. Иначе не бывает. Рано или поздно, так или иначе, но все будет хорошо. Даже если у тебя настоящая депрессия, ее можно вылечить, а если речь идет просто о черной полосе, то она обязательно кончится, и наступит белая.

Что делать если все плохо: 5 простых советов

Идея этой статьи создавалась годами благодаря моему пессимистичному другу, который на вопрос: “Как дела?”, всегда отвечал: “Все плохо”. И так, скажу вам, каждый день в течение нескольких лет почти с момента встречи. Может, конечно, он не любит, когда ему задают этот вопрос, но так или иначе после ответа следовал непродолжительный рассказ о причинах почему все плохо. Это может случиться с каждым, хотя и не каждый день. В особенности, когда за окном вечный дождь, и ты не особый любитель осени.

Что же делать, когда все плохо?

Есть много причин думать, что все фигово, и впасть в депрессивное состояние, это ваш выбор. Просто нужно ли вам это? В любой непонятной ситуации постарайтесь не делать из этого большую нерешаемую проблему. Просто нужно все разложить по полочкам и действовать, а не пить какао с зефирками, любуясь дождем. Я ничего не выдумываю, просто экспериментировала на кошках.

1. Генеральная уборка мыслей

Все опять-таки зависит от вас, будете думать, что все плохо – значит будет все плохо. Хватит себя жалеть и кутаться в одеялко. Нужно делать генеральную уборку своих мыслей, долой плохие новости и депрессивных друзей. Мысли, как бы вы в это не верили, но они материальны. Просто понаблюдайте вокруг цепную реакцию. Испортить самому себе настроение – легко! Но, сделаете ли вы лучше для самого себя?

З. Ы.: Не только думайте, но и говорите о хорошем.

2. Займитесь спортом

Если нагнетают мысли и не дают покоя в прекрасный солнечный вечер, пора отвлечься и выбраться из четырех стен. Выберите на свой вкус, что вас заставляет расслабиться – йога или плавание в бассейне или жесткие тренировки. В общей сложности, делайте что-нибудь, не будьте ленивой попой.

3. Говорите!

Хватит хранить в себе эмоции и мысли, делитесь ими с окружающими людьми. Это что-то под названием “рассеивание беспокойных мыслей”, зачем это? Да просто поймите, что вы не один, кто это переживал, нас много и нужно делиться опытом.

4. Найдите новое увлечение

Опять-таки в зависимости от ваших интересов, это может быть верховая езда или вообще серия новых впечатлений каждый день. Меня успокаивал Postcrossing – отправление открыток незнакомым людям и их трепетное ожидание в почтовом ящике.

5. Психолог в помощь

Смех смехом, у нас так не принято, и вообще мы – не американцы, чтобы гулять по психологам. Но если у вас есть реальная проблема, небольшой разговор может вам помочь. Мне хватило одной беседы, где просто психолог выслушал и задал вопрос, на который я не смогла ответить. Но зато все обмозговав, поняла, что знаю ответ и кое-что изменила.

Следовать советам или нет – выбор любого человека, просто можно попробовать и не сразу воспринимать все в штыки. Будьте открыты этому миру, никто вас не осуждает из-за временной депрессии, делитесь и делайте что-нибудь.

Прочти меня также:

Время плакать! 5 книг для чтения, если всегда идет дождь

Как эффективно учиться: 3 принципа от Илона Маска

Почему мы сами виноваты в своих неудачах

28 способов прийти в себя, когда все идет не так, от психолога

28 способов прийти в себя, когда все идет не так, от психолога | mindbodygreen

Перейти к содержимому

Личностный рост

Автор:

Лесли Ральф, магистр искусств, доктор философии.

Обновлено 18 февраля 2020 г.

Клинический психолог

Автор Лесли Ральф, магистр искусств, доктор философии.

Клинический психолог

Лесли Ральф, магистр искусств, доктор философии. является лицензированным клиническим психологом, который в настоящее время работает в Аризонском университете. Она получила степень бакалавра в Университете Вандербильта в Нэшвилле, штат Теннесси, а также степень магистра и доктора философии. по клинической психологии в Техасском технологическом университете.

Последнее обновление: 18 февраля 2020 г.

У всех нас были такие дни (месяцы или годы, у кого-нибудь?), когда кажется, что нет ничего, кроме проблемы за проблемой. Они угрожают сбить нас с ног и не дать двигаться вперед. Такие времена могут ослепить нас, но мы можем выйти из них намного мудрее и сильнее. Вот несколько советов, которые нужно делать, чего не следует делать, и о том, что нужно помнить, когда кажется, что все идет не так.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

9 вещей, которые нужно помнить:

  1. Все временно, даже это.
  2. Счастье — это результат вашего подхода к жизни, а не того, что с вами происходит.
  3. Вещи, даже те, которые кажутся незначительными, идут в вашей жизни правильно.
  4. Люди, которые в вашем углу.
  5. Что вас больше всего волнует и от чего вы можете отказаться.
  6. Вы сами выбираете, как реагировать.
  7. Ваша устойчивость в других сложных ситуациях.
  8. Плохие времена определяют не вас, а ваш подход.
  9. Беспокойство, гнев, жалобы, отрицание или любые другие бесчисленные способы, которыми мы пытаемся обойти боль, когда что-то идет не так, не изменят ситуацию.

13 вещей, которые нельзя делать:

  1. Паниковать или забегать слишком далеко вперед.
  2. Идут сразу на вину и критику.
  3. Наброситься.
  4. Самоуничтожиться или заглушить себя.
  5. Пренебрегайте своими потребностями.
  6. Не обращай внимания на свою интуицию.
  7. Сосредоточьтесь на том, что должно было быть, а не на том, что есть.
  8. Попытайтесь контролировать то, что находится вне вашего контроля.
  9. Напомните себе обо всех других ужасных вещах, которые когда-либо случались с вами.
  10. Спросите «что, если» или «почему я», не напоминая себе о том, что возможно и что делает вас сильным.
  11. Сосредоточьтесь на мнениях других, потому что они являются отражением говорящего, а не вас.
  12. Беспокойство о том, кто вы или не производите впечатление.
  13. Изолируйте себя или других.

28 дел:

  1. Принять, принять, принять.
  2. Придерживайтесь настоящего. Вместо того, чтобы беспокоиться о будущем или зацикливаться на прошлом, сосредоточьтесь на том, что на самом деле происходит сейчас, и на том, что на самом деле в ваших силах сделать сейчас.
  3. Сосредоточьтесь на реалистичных ожиданиях в отношении себя и ситуации.
  4. Различайте, что вы можете и что вы не можете изменить.
  5. Сделайте один шаг, затем другой. Даже если это всего лишь детские шаги, продолжайте двигаться.
  6. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на худшем случае, подумайте, а что еще возможно.
  7. Ищите урок. Сложные ситуации часто могут научить нас тому, чему нам еще предстоит научиться.
  8. Сохраняйте позитивный настрой, сосредоточившись на решениях, навыках и сильных сторонах.
  9. Начните с малого.
  10. Проводите время с людьми, которые вас поддерживают.
  11. Цените то, что идет хорошо, наслаждайтесь простыми удовольствиями и старайтесь найти спрятанные дары в трудные времена.
  12. Берегите себя.
  13. Относитесь к себе с любовью и уважением.
  14. Омолаживайте, а не просто отключайтесь от сети.
  15. Просите о помощи раньше, чем позже.
  16. Проконсультируйтесь или получите второе мнение.
  17. Примите необходимые меры, чтобы продолжать добиваться того, чего вы хотите в жизни.
  18. Посмотрите на ситуацию с чужой точки зрения.
  19. Проверь это временем. Спросите себя, будет ли это означать то же самое через год, пять или 10 лет.
  20. Двигайтесь, даже если это всего лишь 10-минутная прогулка.
  21. Смех. Посмотрите комедию. Позвоните игривому другу. Рассмотрим стандартную версию этой ситуации.
  22. Помогите нуждающемуся.
  23. Запись. Выразите свое разочарование по поводу этой ситуации, проведите мозговой штурм, чтобы выбраться из нее, или напишите о более позитивном периоде в вашей жизни.
  24. Найдите выход для творчества.
  25. Читайте и перечитывайте мотивирующие, вдохновляющие или ободряющие слова других людей.
  26. Выйдите на улицу и вдохновитесь. Наблюдайте за восходом или заходом солнца. Слушайте птиц. Возьмите все это, чтобы получить перспективу.
  27. Дайте себе минуту, чтобы перегруппироваться. Оцените ущерб, разберитесь, что можно и чего нельзя делать, или просто выйдите из ситуации.
  28. Выберите одну большую цель, над которой нужно работать, чтобы добиться устойчивых изменений.
Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Лесли Ральф, магистр искусств, доктор философии.

Клинический психолог

Лесли Ральф, магистр искусств, доктор философии. является лицензированным клиническим психологом, который в настоящее время работает в Аризонском университете. Она получила степень бакалавра в Университете Вандербильта в Нэшвилле, штат Теннесси, а также степень магистра и доктора философии. по клинической психологии в Техасском технологическом университете. Лесли подходит к лечению на основе когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и нарративной терапии. Она специализируется на лечении тревоги, обсессивно-компульсивного расстройства, депрессии, нарушения образа тела и пищевого поведения, адаптации и фазовых жизненных проблем.

Как справиться, когда все кажется плохим и каким-то образом становится еще хуже

Как остаться дома — это серия статей о том, как переосмыслить «нормальную» жизнь, чтобы позаботиться о себе и друг о друге во время пандемии COVID-19.

Подробнее →

2020 год был не самым лучшим годом, если говорить в целом… и часто кажется, что хиты продолжают поступать. Есть, конечно, и серьезные факторы стресса: пандемия, унесшая жизни не менее 200 000 человек в Соединенных Штатах и ​​коренным образом изменившая нашу повседневную жизнь; президентские выборы; продолжающееся отсутствие ответственности за насилие в отношении чернокожих; лесные пожары, охватившие огромные участки Западного побережья; смерть судьи Верховного суда. Но эти события усугубляются более личными стрессорами, которые ни в коем случае не отменяются в этом году — такими вещами, как расставание, потеря работы, болезнь домашнего животного, необходимость переехать из квартиры, а также драма друзей и семьи. Взятые все вместе, все это может показаться невероятно мрачным, и с этим все труднее справиться.

Advertisement

«Текущие события, которые произошли с начала года, нанесли совокупный урон большинству людей», — сказала VICE Арая Бейкер, терапевт и педагог из Хьюстона. «Говорим ли мы о пандемии расовой несправедливости или о пандемии COVID-19, люди многое потеряли».

«Я часто напоминаю людям, что одним из основных критериев травмы является то, что переживание превосходит или подавляет вашу способность справляться, и я думаю, что это случилось со многими людьми в нашей стране», — сказал Бейкер. «Совокупный ущерб от всего, что происходит, разрушил системы поддержки людей, вырвал с корнем их рутину, создал финансовую нагрузку на их семейный бюджет. Это усложнило их социальную жизнь. Люди даже не могут устроить похороны для близких, которых они потеряли. Так что все изменилось, и я думаю, что многое нужно обработать».

Если вы чувствуете грусть, безнадежность или подавленность всем этим и не знаете, что делать, вот несколько вещей, которые могут немного помочь.

Признайте, что у вас не все в порядке — сначала перед собой, а затем перед другими.

Давать названия своим переживаниям и эмоциям очень важно. Это также просто практично — вы просто не сможете позаботиться о себе, если не знаете, что не так или что вам нужно. Как бы трудно ни было сказать «мне страшно» или «мне грустно», я часто удивляюсь тому, какое облегчение я чувствую в тот момент, когда просто позволяю себе признать эту реальность.

Реклама

Здоровье

«Аллостатическая нагрузка» — это то, как безжалостный стресс повреждает ваше тело момент, например: «Я только что неожиданно потерял работу, и у меня нет сбережений. Моя семья находится в 300 милях от меня, и я ненавижу всех своих соседей по дому. Я боюсь заразиться COVID-19 и умереть. Я беспокоюсь о своей безопасности по той или иной причине каждый божий день. Я беспокоюсь, что с демократией покончено». Изложение этого в таких простых терминах также может помочь вам взглянуть на вещи в перспективе; вроде из

конечно у вас сейчас не все в порядке, учитывая то, что происходит вокруг вас.

С этого момента хорошей идеей будет сообщить другим людям, что вы боретесь, потому что делать храброе лицо, когда вы определенно не в порядке, утомительно и делает все намного сложнее. (Если вы столкнулись с более значительным жизненным событием, например, с потерей работы или разрывом отношений, возможно, вы захотите рассмотреть мой испытанный и надежный способ сообщить об этом: попросите других людей сделать это за вас.)

Не борись со своими плохими чувствами.

Как бы ни было заманчиво переключиться в режим решения проблем или в режим избегания в тот момент, когда дела превращаются в дерьмо, чувствовать себя плохо, когда дела плохи, это, ну… не хорошо , точно, а правильно .

«Многие люди попадают в колею: «Я чувствую себя безнадежным, и я не должен так себя чувствовать» или «Я злюсь, и я не должен так себя чувствовать», — Райан. Хоуз, терапевт из Пасадены и автор журнала Mental Health Journal for Men: Creative Prompts, Practices, and Exercises to Bolster, рассказал VICE. «И люди должны иметь разрешение чувствовать то, что они чувствуют в данный момент. Если вы чувствуете, что вам нужно поплакать, выделите время и поплакайте. Выпустите это. Если ты злишься, то, знаешь, иди в свою машину и кричи».

Advertisement

Если вы действительно не решаетесь выразить свои эмоции — может быть, потому, что вы боитесь, что, как только вы начнете кричать или плакать, вы не сможете остановиться (просто плюнуть сюда!!!) — предложил Хоус. позволить себе быть на 10 процентов более эмоциональным, чем обычно. Просто немного дальше может очень помочь.

Отдайте предпочтение удовлетворению самых основных потребностей.

На самом деле вам нужно есть, пить воду, ходить в туалет, отдыхать, двигаться и мыться с некоторой регулярностью. Если это первое, что нужно сделать, когда вы чувствуете себя подавленным, или если вы давно не покупали продукты, не переодевались, не отводили взгляд от экрана или мыли волосы, начните с этого и подумайте о том, чтобы установить некоторые напоминания, которые помогут вам оставаться на вершине этого в будущем. Если вы чувствуете себя мусорным слизняком, а не отдыхаете и не питаетесь, выполнение других важных задач, например составление бюджета, поиск работы или поиск терапевта, становится намного сложнее.

Просить и принимать помощь.

«Часто естественная реакция людей на трудности, такие как разрыв отношений, потеря работы или другие трудности, заключается в том, чтобы обратиться внутрь себя и попытаться пережить это в одиночку», — сказал Хоус. «И это как бы противоположно тому, чего мы хотим. Нам действительно нужно обратиться за помощью и обратиться к нашим ресурсам — будь то люди, терапевты, книги, чат-группы или что-то еще — чтобы понять, что мы не одиноки в этом».

Реклама

Здоровье

Если вы уже боитесь зимы, вот несколько простых способов подготовиться сейчас

Рэйчел Миллер

Если вы беспокоитесь, что люди осудят вас или пристыдят, знайте, что прямо сейчас, более чем когда-либо, они, вероятно, получат это, потому что есть большая вероятность, что они тоже не так хороши. «Мы все скорбим, — сказал Бейкер. «Мы все в тревоге. Мы все ошеломлены. Мы все истощены. Мы все чувствуем беспокойство из-за неопределенности того, что произойдет до конца года, а затем в 2021 году. Мы не знаем, вернемся ли мы когда-нибудь к нормальной жизни. Все вокруг тебя перерабатывают».

И если вам нужна небольшая поддержка — будь то совет, сочувствие, помощь в поиске квартиры или работы или объятие, — не ждите, пока ситуация станет ужасной, чтобы помочь. Бейкер сравнил это с учебой в колледже. «Студенты часто просят о продлении, и профессор отклоняет запрос, но говорит им, что это было бы допустимо, если бы они запросили об этом [далее] заранее», — сказал он. «Я всегда подчеркиваю людям, что предвидение потребности в помощи очень важно, поскольку это связано с тем, чтобы оставаться на плаву».

Старайтесь максимально сосредоточиться на настоящем.

Обратите внимание на случаи, когда вы занимаетесь тем, что терапевты называют катастрофизацией, то есть когда вы находитесь в мысленной спирали «все так плохо» и больше не можете представить положительный результат. «В подготовке к худшему определенно есть что-то хорошее», — сказал Хоуз. «Имея немного денег в сбережениях, имея немного еды под рукой. Но катастрофическое мышление в течение длительного периода времени — это действительно негатив. Все, что он на самом деле делает, это отправляет вас в темное место и мешает вам выкарабкаться из него».

Реклама

Если вы обнаружите, что у вас катастрофа, вот несколько советов от Howes, которые вы можете попробовать прямо сейчас: 

  • Отвлеките себя — сыграйте в игру на телефоне, поговорите с другом или прогуляйтесь по кварталу
  • Постарайтесь найти хотя бы одну положительную вещь, за которую вы можете держаться, например, «Я сейчас здоров» или «У меня есть семья»
  • Сделайте паузу и соединитесь с каждым из ваших чувств, т. е. что я вижу прямо сейчас? Что я сейчас чувствую? Хоуз сказал, что это помогает вам вернуться в настоящий момент и напоминает вам, что вы не находитесь в кризисе прямо сейчас. «Что делает катастрофическое мышление, так это толкает вас в это ужасное будущее», — сказал Хоус.
    «И ты начинаешь паниковать, как будто ты уже там. И мы хотим попытаться вернуть вас к мысли: «Хорошо, сейчас я в порядке» 9.0034

Выйти из системы.

Очень легко попасть в ловушку цикла прокрутки/обновления/паники в дни плохих новостей или оказаться в трех разных групповых чатах, где все кричат ​​о том, как все мрачно. Хотя быть в курсе и общаться с единомышленниками — это хорошо, легко потерять часы из-за этого… времени, которое вы могли бы потратить на заботу о себе, действия или буквально на что-то еще.

«Будут дни, когда вы не сможете смотреть новости, потому что у вас происходят очень реальные события, и это нормально», — сказал Бейкер. «В нашем обществе, особенно среди молодого поколения, ощущается необходимость всегда знать, что происходит. И просто невозможно быть одной ногой так далеко в будущем или в прошлом, когда ваше внимание разделено на настоящее — это неустойчиво».

Реклама

Здоровье

Советы по уходу за собой для чернокожих, которые действительно переживают это прямо сейчас

Рэйчел Миллер

Так что будьте честны с собой, бесконечные новости о потреблении, социальных сетях и сверхнегативные разговоры влияют на вас, и постарайтесь установить для себя некоторые границы и принципы. (Также может быть хорошей идеей составить краткий список альтернативных занятий на время простоя, которое вы, вероятно, потратите на прокрутку — такие варианты, как звонок другу, включение определенного плейлиста или канала на YouTube, ведение дневника, уборка в ванной, выполнение заданий. разгадывать кроссворд, тискать питомца, заниматься спортом и т. д.)

Если вы столкнулись с политическим отчаянием, найдите какой-нибудь небольшой способ действовать.

Мои друзья, работающие в сфере политики и общественных организаций, годами вдалбливали мне в голову эту мысль, и они на 100 процентов правы: действие — это невероятное противоядие от безнадежности.

«Часть отчаяния — это беспомощность», — сказал Хоус. «Когда мы чувствуем себя так: «Я ничего не могу сделать». И если вы можете просто сделать что-то , что [дает вам] немного контроля… любое небольшое движение может иметь большое значение, помогая вам чувствовать себя менее безнадежным по этому поводу». все.»

Он также указал, что многие люди у власти хотят, чтобы мы чувствовали себя безнадежными, потому что, если мы чувствуем, что действия того не стоят или что нет смысла голосовать, организовывать или звонить по телефону, тогда мы скорее всего просто сдаться.

Здоровье

Что делать, если эта пандемия заставляет вас ненавидеть буквально всех

Рэйчел Миллер

помогите уязвимым людям, о которых вы беспокоитесь, или политическим причинам, которые вас больше всего волнуют. «Когда мы думаем об активности, мы всегда думаем о ком-то на передовой, у кого есть мегафон, кто кричит, у кого есть знак», — сказал он. «Но это не то, к чему призывают всех, и это не отражает набор навыков каждого. Обратите внимание на свой набор навыков, свои таланты, свою личность, чтобы максимизировать свои дары, и признайте, что даже если вы вносите свой вклад не в центре внимания, это все равно ценно».

Реклама

«Подключение к местным организациям, а также участие в местной политике очень важно», — добавил Бейкер. «Потому что это часто напоминает о том, что, хотя ситуация на федеральном и национальном уровнях, кажется, постоянно обостряется, вокруг вас происходят меньшие победы».

Сделайте ведение дневника частью своей повседневной жизни.

Писать в дневнике, когда вы чувствуете себя дерьмово, — это классический способ справиться с трудностями по одной причине — это действительно помогает. Поэтому, если вы чувствуете себя измотанным, регулярно записывайте свои мысли в блокнот или Google Doc.

«Ведение дневника заставляет вас взять 50 мыслей, которые у вас в голове в любое время, и отточить их до единой линии мыслей», — сказал Хоус. «Это помогает вам выражать все, что происходит внутри вас. И когда вы пишете это и читаете то, что пишете, вы, как правило, придумываете другие ответы и другие возможности».

Дневник — это также место, где вы можете быть самим собой — таким грустным, злым или мрачным, каким хотите быть. «Одна из лучших частей ведения дневника — это то, что он для вас», — сказал Хоус. «Вы можете писать все, что хотите, и вы никого не обидите, вы никого не разозлите. Это отличное место, чтобы выразить и проработать любые чувства, которые у вас есть, без каких-либо последствий».

Делай меньше.

Вместо того чтобы предполагать, что прямо сейчас вы сможете вести обычный образ жизни, подумайте об обратном: предположим, что вы сможете практически ничего не делать в обозримом будущем. Вместо того, чтобы соглашаться на каждое приглашение, примите тот факт, что вам понадобится дополнительное время простоя. Скажите «нет» или даже «Могу ли я сообщить вам немного ближе к этому дню?» Выбирайте сверхпростые рецепты вместо новых и сложных или приобретайте готовые продукты (замороженные блюда, консервированный суп, овсяные хлопья быстрого приготовления), чтобы вам вообще не приходилось готовить.

Вместо того, чтобы заставлять себя читать тонны книг или заниматься творчеством, отложите свои побочные проекты и личные цели.

Реклама

«Еще одна важная стратегия преодоления трудностей — сопротивление культуре гриндинга, — сказал Бейкер. «Я думаю, что многие люди справляются со стрессом очень социально приемлемыми способами — под этим я подразумеваю действия или поведение, которые кажутся «уместными» и «продуктивными» на первый взгляд, но на самом деле наносят вам психологический и физический урон внутренне. ».

«Люди должны чувствовать себя комфортно, замедляясь и понимая, что сейчас не время пытаться разогнаться, — продолжил он. Может быть действительно трудно наблюдать, как ваша нормальная жизнь и вещи, которые вы любите и считаете основой своей личности, ускользают от вас, и вполне понятно реагировать на это, думая: О, мне просто нужно больше стараться, чем

. Но… нет, на самом деле нет.

Так что пока дайте себе время оплакать потери, которые продолжают накапливаться, и наберитесь терпения, если вам не станет лучше в течение дня или двух.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *