Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Жизнь стала «пресной», пропал интерес и все надоело? Что делать в такой ситуации и как вернуть радость жизни. Советы психолога.

14 июня 2022

14.06

4 минуты

4 мин.

37130

48

1

Обновлено: 14 июня 2022

Обновлено 14.06

Наверняка вы хоть раз в жизни уставали не только физически, но и морально. Вам знакомо ощущение бега по кругу — когда вы прикладываете массу усилия, а результат получаете нулевой? Дом — работа —дом — уроки — грядки…и снова по кругу. Одно и то же раз за разом. Пропал интерес к жизни, надоела рутина и все достало? В этой статье мы расскажем, как изменить жизнь, если все вокруг достали и бесят?

Содержание статьи

1. Почему все раздражает?
2. Что делать, если все надоело
3. Частые вопросы
4. Заключение эксперта

Почему все раздражает?

Если человек говорит, что жизнь не интересна и ему все надоело, то, скорее всего, он не испытывает положительных эмоций. А без радости, позитива, оптимизма жизнь становится пресной, скучной, напряженной.

Когда ничего не получается, человека одолевает масса различных состояний: раздражение, уныние, апатия, тоска, лень, досада, злость. Эти чувства нормальны. Их не стоит бояться, если такое состояние кратковременное и оно в итоге сменяется положительными эмоциями. Но если состояние, когда жизнь не интересна, не проходит, а только усугубляется, это повод насторожиться.

Еще хуже, когда:

• появляется бессонница
• ощущение безнадежности
• возрастает тревога
• есть ощущение, что все достали настолько, что не хочется жить
• вы стали очень эмоционально реагировать на все (причем эмоции только негативные)
• вам становится страшно

Глубокое моральное, физическое и эмоциональное истощение может привести вас к депрессии. А это серьезное заболевание, которое лечится только под контролем специалиста.

Чтобы не попасть на больничную койку, вы должны четко понимать причину такого состояния — быть может, у вас просто выдался тяжелый период в жизни. Но если вы устали настолько, что все надоело в жизни и ничего не хочется, то вы находитесь в состоянии сильнейшего стресса.

Нехватка энергии, отсутствие эмоций, сонливость, головные и мышечные боли могут быть признаками усталости, слабости, которое возникает из-за рутины, длительного напряжения, переживания, тревоги. Когда эти негативные факторы «давят» на человека настолько сильно, что он не может сопротивляться. В таких ситуациях человек обычно говорит: «Меня все задолбало и достало».

Если это состояние в жизни не менять, то человека ждет не очень приятная ситуация — развитие психических заболеваний и расстройств (фобий, панических атак и пр).

Что делать, если все надоело

Чтобы вновь радоваться жизни и получать положительные эмоции, нужно изменить свои привычки и выйти из рутины. Для этого попробуйте применить наши советы.

1. Скорректируйте свой рацион. Старайтесь придерживаться сбалансированной диеты, не налегайте на жирное, жареное, соленое, сладкое. Уберите излишек углеводов, добавьте побольше овощей, фруктов, ягод, орехов, злаков. Исключите пищевой «мусор» — чипсы, газировки, снеки, фастфуд и пр.
2. Начните заниматься физическими упражнениями. Выберите посильную нагрузку, не переусердствуйте, а то у вас быстро пропадет мотивация. Не надо ставить рекорды, нужно заниматься в удовольствие. Подключите тот вид спорта, который подходит по состоянию вашего здоровья.
3. Устраните дефицит минералов и витаминов. Выявить дефицит поможет анализ крови. После консультации с врачом принимайте поливитамины и специальные добавки.
4. Старайтесь не думать о негативных переживаниях в жизни. Начните концентрироваться на хорошем, тогда вы станете замечать больше позитива вокруг. Хорошо помогает тактика благодарности — благодарите окружающих за что-то, чем они вам помогли, и принимайте благодарность сами.
5. Структурируйте свой распорядок дня. Запишите все задачи в блокнот, составьте расписание дел. Так мозгу будет легче понять, когда будут высокозатратные действия, а когда можно немного отдохнуть.
6. Помогайте своему телу и разуму расслабляться. Для этого применяйте различные медитативные и релаксирующие техники (дыхательные упражнения, йога, ароматерапия и пр).
7. Проработайте душевные травмы со специалистом. Терзающие воспоминания «закрепляются» в мозге и не дают жить полноценной жизнью, заставляя, раз за разом, переживать травмирующие события.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если у вас не получается самостоятельно справиться с тревогой и стрессом, вы не можете побороть негативные мысли. Наши психологи помогут вам разобраться в причинах эмоционального расстройства и расскажут, как выйти из состояния «все в жизни надоело».

Частые вопросы

Почему состояние стресса наносит вред здоровью?

+

Стресс — это прежде всего отрицательные эмоции, которые оказывают негативное влияние на иммунитет и наше здоровье. Накопленный негатив в жизни уходит «внутрь» тела и провоцирует болезни сердечно-сосудистой системы, мышечные спазмы, головокружения, повышение давления, аутоиммунные заболевания и другие неприятные симптомы.

Чем заняться, если все люди вокруг меня бесят?

+

Если вам тяжело находиться в обществе, то побудьте в одиночестве. Займитесь медитацией, рукоделием, почитайте книгу, то есть чем-то спокойным и тем, чем вам приятно заниматься. Можно слушать расслабляющую музыку. Некоторых людей успокаивает мытье посуды, уборка и глажка белья. Попробуйте и вы.

Испытывать приступы лени — это нормально?

+

Если вы хотите периодически лениться и ничего не делать, то это нормально. Позвольте себе отдохнуть. Но если лень — ваш постоянный спутник в жизни, то, скорее всего, за ленью вы маскируете то дело, которое не хотите выполнять. С точки зрения психологии именно за ленью скрывается нежелание что-то делать. Разберитесь с причиной вашей лени.

Заключение эксперта

Каждый человек хоть раз в жизни произносил подобную фразу «я устал, мне все надоело». Причин этому может быть много — от переутомления до депрессивного состояния. Важно понять, чем вызвано такое апатичное настроение и сколько оно длится. Если пару дней — это сигнал, что мозгу нужен отдых. А если такое состояние длится годы, то надо бить тревогу. Если мозг не может функционировать нормально, то человеку грозят серьезные проблемы со здоровьем.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 354

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. … Митху Сторони Без стресса. Научный подход к борьбе с депрессией, тревожностью и выгоранием — МИФ, 2017
2. . .. Джо Диспенза Сила подсознания, или Как изменить жизнь за 4 недели — Бомбора, 2013
3. … Татьяна Мужицкая Роман с самим собой. Как уравновесить внутренние ян и инь и не отвлекаться на всякую хрень — Бомбора, 2021

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Психологическая травма

Следующая статья

Компенсация в психологии

Другие статьи по теме

Черепенько Людмила Викентьевна

20. 02.22

Мороженое при ангине

Про здоровье

Монахова Альбина Петровна

26.09.22

Способности личности. Структура и виды.

Психология

Монахова Альбина Петровна

11.07.22

Когнитивный диссонанс. Как проявляется и что…

Психология

Что делать, если все надоело и не хочется жить? — Новости — “Мой Головинский”

В жизни каждого человека бывают моменты, когда кажется, что все, что делаешь, не имеет смысла. Что это? Усталость, эмоциональная пустота или груз житейских проблем? Что делать, если все надоело и не хочется жить?

«Ваш взор станет ясным лишь тогда, когда вы сможете заглянуть в свою собственную душу. »

Карл Юнг

Осознать проблему и причину своих переживаний — первый шаг к достижению успеха. Предлагаю простые советы, собранные из различных источников, которые помогут вам преодолеть апатию, уныние и весело идти по жизни.

Все надоело — пути решения проблемы:

1. Разложите все по полочкам.

В спокойной обстановке поразмыслите, что необходимо исправить, а что следует устранить. Только оставшись наедине с собой, можно разобраться со всем тем, что приносит неудовлетворение, при этом, не погружаясь все глубже и глубже в депрессию и апатию.

Период молчания и размышления необходим для вынашивания новых идей и планов, для обдумывания собственной жизни.

2. Мыслите позитивно.

Помните, что из любых жизненных неурядиц можно вынести урок. То, что нас не убивает — делает сильнее.

Позитивно мыслить — значит находить во всем доброе, извлекать полезное, приобретать бесценный опыт.

3. Займитесь спортом.

Банальная истина. Все знают, что спорт полезен. Движение — это жизнь. Жизнь яркая и интересная. И не так важно, какой вид спорта вы предпочитаете, главное, чтобы ваши занятия были регулярными.

Спорт — это не только выносливость, крепкий иммунитет, хорошая физическая форма. Спорт дарит отличное настроение, избавляет от стресса и невроза.

Спорт дает возможность сохранить физическое и психическое здоровье, быть самодисциплинированным, иметь много друзей.

Когда на душе грустно, тоскливо, одиноко — займитесь спортом. Прилив бодрости и хорошего расположения духа — обеспечен!

4. Добрые дела.

Сделать что-то доброе, пусть самое незначительное, для другого принесет вам огромное удовольствие, отодвинет собственное «эго» на задний план.

Начинать делать добрые дела можно с малого. Скажите близкому человеку, как он вам дорог, улыбнитесь прохожему, похвалите ребенка. Результат не заставит себя долго ждать. Сердце наполнит радость, а уныние и тоска отступят.

5. Общение с другом.

Один из самых распространенных способов избавиться от хандры и апатии — общение с друзьями. Хорошему другу можно сказать все или почти все, получить поддержку, выслушать совет.

Однако данным способом не стоит злоупотреблять. Постоянные жалобы и поиск путей решения сложных ситуаций может лишь навредить дружбе. Ваш затяжной кризис способен сделать друга «заложником» отношений. В этом случае общение для него будет в тягость.

Если очень трудно — обратитесь к психологу. И не стоит думать, что к специалистам идут одни «психопаты». Квалифицированная помощь — это не беседа с другом, а намного больше.

6. Сделайте передышку.

Довольно часто причиной уныния и нежелания жить является однообразие. Без сомнения, любимая работа, которая по совместительству бывает еще и хобби — отличное средство от тоски. Но что делать, если вы лишены такого «удовольствия»?

Сделайте передышку. Обогатите жизнь яркими впечатлениями. Найдите время для вечерних посиделок с друзьями, для посещения интересных мест.

7. Смиритесь.

«Не пожелай» — древняя заповедь. Но людям кажется, что если они будут иметь запретное, то будут счастливы. Наоборот, счастливы вы, когда свободны. Отдайте то, что не ваше, не желайте его, отпустите. Это порой нелегко. Это больно. Но ощущение свободы дарит радость.

«Разбитое сердце — это хороший знак. Это значит, что мы пытались что-то сделать.»

Элизабет Гилберт

8. Обратитесь к Богу.

Если ваше сердце мечется, не находит покоя, рвется на части — обратитесь к Богу. Тот, Кто дает жизнь, и дыхание, и все способен утешить, укрепить, ободрить, дать точное направление в жизни.

В Его Слове есть ответы на все вопросы. Библия просвещает ум всякого человека, не только открывая греховные пути, но и указывая на Того, Кто способен освободить и подарить спасение — наши предки.

В жизни любого человека приливы сменяются отливами, буря штилем. Главное, помнить, что это и есть жизнь. А жизнь никогда не стоит на месте, даже если вам кажется, что все вокруг замерло.

Выносите уроки, делайте выводы и двигайтесь дальше вперед по трудной тернистой дороге, познавая Источник жизни, созидая и возрастая.Что делать, если все надоело и не хочется жить? Надеюсь, вы получили исчерпывающий ответ.

Психология 

Почему мы чувствуем себя истощенными, раздражительными и не в состоянии сосредоточиться во время пандемии: уколы

Чувство истощения, раздражительности и затуманенности сознания — нормальная реакция нашего организма на аномальный год пандемической жизни. Венджин Чен / Getty Images скрыть заголовок

переключить заголовок

Венджин Чен / Getty Images

Чувство истощения, раздражительность и затуманенность сознания — нормальная реакция нашего организма на аномальный год пандемической жизни.

Венджин Чен / Getty Images

В последние недели доктор Кали Сайрус боролась с периодами истощения.

«Я сплю между пациентами», — говорит Сайрус, психиатр из Университета Джона Хопкинса. «Я ложусь спать раньше. Трудно даже просто встать с кровати. Мне не хочется снова быть активной».

Истощение также является одной из главных жалоб, которые она слышит от своих пациентов в эти дни. Они говорят что-то вроде: «Просто так трудно встать с постели» или «Я все чаще теряю вещи», — говорит она.

Некоторые пациенты говорят Сайрусу, что допускают ошибки на работе. Некоторые говорят ей, что они «еле могут включить телевизор. Все, что я хочу делать, это смотреть в потолок». «Другие говорят, что они более раздражительны.

В то время как некоторые люди, перенесшие COVID-19, сообщают о тумане в голове и усталости как о затяжных симптомах их инфекции — того, что известно как длительный COVID — поставщики психиатрических услуг в США слышат аналогичные жалобы от людей, которые не были заражены вирусом . И многие провайдеры, такие как Cyrus, чувствуют это на себе.

Этот вид ментального тумана реален и может иметь несколько разных причин. Но в основе всего этого стресс и травма прошлого года, говорят Сайрус и другие эксперты в области психического здоровья. Это нормальная реакция на очень ненормальный год.

И хотя многие люди, вероятно, будут продолжать бороться с симптомами психического здоровья в долгосрочной перспективе, исследования прошлых массовых травм показывают, что большинство людей выздоровеют после окончания пандемии коронавируса.

«Мы знаем, что большинство людей склонны быть стойкими», — говорит Линн Буфка, психолог из Американской психологической ассоциации. «Возможно, они боролись во время испытаний, но в целом с другой стороны все в порядке».

Тем временем Буфка и другие эксперты говорят, что сейчас мы можем кое-что сделать, чтобы побороть умственный туман и истощение.

Как связаны стресс и сон

«Усталость может быть симптомом многих вещей», — говорит Сайрус.

С одной стороны, это может быть признаком стресса.

«Из других исследований мы знаем, что люди говорят об усталости как о чем-то, что они испытывают, когда чувствуют себя перенапряженными», — говорит Буфка.

Недавний опрос, проведенный Американской психологической ассоциацией, показал, что 3 из 4 американцев заявили, что пандемия является значительным источником стресса.

Миллионы людей потеряли близких, сами заболели и/или потеряли доход в результате пандемии. По словам Буфки, одна только угроза COVID-19 вызвала стресс у большинства людей, как и все потрясения, вызванные пандемией.

Стресс «заставляет наш разум быть бдительными, а нашу нервную систему — бдительными, что требует больше энергии», — говорит Элисса Эпель, психолог из Калифорнийского университета в Сан-Франциско. Это одна из причин, по которой продолжительный стресс может вызвать у нас чувство истощения.

Другой способ, которым хронический стресс вызывает у нас чувство истощения, — это нарушение сна, говорит Буфка. «Когда мы чувствуем стресс, наш сон может быть нарушен, что естественным образом приводит к ощущению усталости и истощения», — говорит она.

«Мы действительно полагаемся на сон, чтобы восстанавливаться каждый день, — объясняет Эпель. «И поэтому для многих из нас, даже если мы можем думать, что спим одинаковое количество часов, это не то же самое качество. думаю, это связано с этой хронической тонкой неуверенностью, стрессом».

Хронический стресс также вызывает слабое воспаление, добавляет она.

«Эта воспалительная реакция возникает, когда мы испытываем сильное стрессовое состояние, которое может длиться долго. Это едва уловимая, незначительная реакция, которая может вызвать усталость и ухудшение настроения.»

Год беспокойства, горя и травм

Усталость и туман, которые сейчас ощущают многие, также могут быть симптомами других проблем с психическим здоровьем, обострившихся за последний год, говорит доктор Джессика Голд, психиатр из Вашингтонского университета. в Сент-Луисе. «По прошествии столь длительного времени у большинства людей в той или иной степени возникает тревога, депрессия, травма или что-то в этом роде», — говорит она.

Как показали исследования, уровень тревожности и депрессии среди населения увеличился в ходе пандемии.

Я думаю, что из-за того, что так много людей борются с этим и потому что это так нормально, каждому есть что сказать. Если бы мы могли просто дойти до того момента, когда мы могли бы говорить о вещах более открыто, мы бы чувствовали себя намного менее одинокими.

Доктор Джессика Голд, психиатр

Длительная тревога также может истощить организм, говорит Голд.

«Мы эволюционировали как существа, люди, которые убегают от хищников в животном мире, верно? Чтобы иметь тревогу как способ предсказать угрозу и убежать от нее», — говорит она.

Когда мы в тревоге, наше сердце бьется быстрее, а мышцы напрягаются, когда мы готовимся сражаться с хищником или бежать от него. Но «вы можете пробежать 100 ярдов только в течение короткого промежутка времени. Не год, и не год, когда они продолжают двигаться к финишу», — говорит Голд. «Мы не можем этого сделать. В конце концов наши мышцы и наше тело говорят: «Нет, я устал».

Рост симптомов тревоги и депрессии, включая истощение, является предсказуемой реакцией на травму, вызванную пандемией, говорит доктор Сандро Галеа, декан Школы общественного здравоохранения Бостонского университета.

«Определение травмы — это событие, которое угрожает чувству безопасности и стабильности людей», — добавляет он.

Почти все мы скорбим о потере жизни такой, какой мы ее знали, говорит доктор Дженнифер Пейн, директор Центра женских расстройств настроения при Университете Джонса Хопкинса. «Сейчас мы просто в совершенно другом мире», — говорит она. «Многие вещи не вернутся к тому, что было раньше. И это вызывает горе и является нормальной реакцией на большие перемены».

Тем не менее, у людей, непосредственно пострадавших от пандемии, травма намного сильнее, говорит Галеа. Сюда входят те, кто потерял близких, потерял работу или жилье, испытывал трудности с уходом за детьми или сам переболел COVID-19 — некоторые из них сообщают, что продолжают испытывать истощение, которое, как считается, связано с вирусной инфекцией.

Некоторые люди пострадали так сильно — и настолько измотаны — что «у них проблемы с возвращением из этого», — говорит Сайрус, психиатр Университета Джона Хопкинса, чьими пациентами в основном являются цветные люди и/или гомосексуалисты. В частности, пандемия и ее последствия непропорционально сильно затронули чернокожие и латиноамериканские сообщества.

И люди в этих сообществах, вероятно, будут бороться с большим количеством проблем с психическим и физическим здоровьем в долгосрочной перспективе, отмечает Галеа, и нуждаются в доступе к психиатрической помощи и большей поддержке для выздоровления.

Шаги, которые нужно предпринять сейчас

Для многих людей расслабляющие социальные мероприятия, которые могут помочь защититься от стресса и беспокойства, такие как встречи с друзьями или походы на ужин, еще не стали реальностью из-за неравномерного уровня вакцинации. Итак, что мы можем сделать сейчас, чтобы помочь перезарядиться?

Пейн из Центра аффективных расстройств Джона Хопкинса призывает людей помнить обо всех обычных вещах, которые помогают в стрессовые периоды: физические упражнения, здоровое питание, прогулки на свежем воздухе и ограничение потребления новостей. И чаще занимайтесь расслабляющими делами, например любимым хобби, прослушиванием или просмотром чего-то смешного или чтением книг, которые вам нравятся.

Если эти развлечения не работают для вас сейчас, она рекомендует попробовать сменить обстановку, если можете.

Для Пейн, которая живет в Балтиморе, это означало остаться в доме своих родителей в Западной Вирджинии на три ночи.

«Это была не очень захватывающая поездка, но мы уехали, и это была совершенно другая среда. И у меня не было никаких дел по дому, которыми я мог бы заниматься, кроме как читать или слушать подкаст, спать, есть », — говорит Пейн. «И это было действительно, действительно обновление для меня».

Тем не менее, Сайрус, которая также находится в больнице Джона Хопкинса, говорит, что некоторые из ее пациентов говорят, что их обычные стратегии выживания не работают.

Это потому, что у нас более пустой бензобак, чем обычно, говорит она. «Ваши стратегии выживания, которые могли бы восполнить вас на определенный процент, [но сейчас] вы начинаете ниже. Так что это не совсем то, что вам нужно».

Если это так, попробуйте изменить свой распорядок дня, говорит Пейн. «Если вы ходите пешком каждый день и это уже не помогает, попробуйте покататься на велосипеде».

Забота о себе важна, отмечает Голд из Вашингтонского университета. «Возьмите отпуск, который вам нужен», — рекомендует она. «Убедитесь, что вы заботитесь о себе в краткосрочной и долгосрочной перспективе».

И, добавляет она, «нет неподходящего времени, чтобы поговорить с кем-нибудь». Если вы не можете записаться на прием к терапевту, поговорите с другом или коллегой, предлагает она.

«Я думаю, что, поскольку так много людей борются с этим и потому что это так нормально, у каждого есть что сказать», — говорит Голд. «Если бы мы могли просто перейти к тому моменту, когда мы могли бы говорить о вещах более открыто, мы бы чувствовали себя намного менее одинокими».

Ощущение большей связи может помочь снять стресс и связанное с ним истощение.

Кроме того, Пейн поощряет попытки найти то, за что можно быть благодарным. Исследования показывают, что ведение дневника благодарности поднимает настроение и полезно для психического здоровья.

«Мы всегда можем найти, за что быть благодарными», — говорит Пейн. «Сейчас весна, и дни становятся прекрасными, и деревья цветут, и, например, если вы действительно думаете об этом и восхищаетесь деревьями, вы чувствуете себя по-настоящему благодарным».

Принятие и самосострадание также помогут, отмечает Голд. «Мы должны быть в состоянии дать себе немного благодати», — говорит она. Другими словами, примите тот факт, что вы можете работать не так эффективно или сделать так много прямо сейчас.

Для большинства из нас мозговой туман, скорее всего, исчезнет, ​​когда мы сможем вернуться к нормальной жизни, говорят Голд и другие.

«Большинство людей устойчивы к травмирующим событиям, и мы всегда должны помнить об этом», — говорит Галеа из Бостонского университета. «Большинство людей приходят в норму довольно быстро, как только травма разрешается».

Когда вы чувствуете, что движетесь в никуда и жизнь не имеет смысла

«Если вы измените свой взгляд на вещи, вещи, на которые вы смотрите, изменятся». ~ Уэйн Дайер

Сколько дней вы просыпаетесь, чувствуя себя хомяком в колесе? Вы чистите зубы, принимаете душ, пьете кофе, идете на работу, приходите домой, ужинаете, смотрите телевизор, ложитесь спать, полоскаете рот и повторяете.

Вы задаетесь вопросом, как вы можете продолжать и сохранять все вместе, когда вам кажется, что вы ничего не делаете, никуда не идете и живете жизнью, для которой вы не предназначены?

Вы когда-нибудь задумывались, что делать в те дни, когда вы чувствуете, что не можете продолжать? В дни, когда жизнь кажется бессмысленной? Вы совершаете движения, но где-то внутри вашей души всегда есть пустая яма, которая, кажется, никогда не заполнится.

Кажется, что как бы вы ни старались, вы оказываетесь в том же месте, в том же положении, и вам приходится начинать все сначала, и ваша неспособность изменить свои запутанные эмоциональные паттерны начинает давать мучительные последствия.

Вы удивляетесь, думаете, читаете и пытаетесь вырваться из подсознательных сражений в своем разуме, но негативная мертвая хватка крепко держит вас и не хочет так легко вас отпускать.

Может быть, боль стала невыносимой и вместо того, чтобы уйти, продолжала понемногу разъедать ваше душевное спокойствие. Но затем наступает еще один день, и вы все еще здесь, и вы живете, чтобы начать все сначала.

Я был в цикле полоскания и повторения больше лет, чем я хочу помнить. Я сменила работу по крайней мере десять раз, квартиру и место жительства двадцать три раза и бойфрендов шесть раз. У меня были одни и те же счастливые часы, одни и те же выходные и одни и те же периоды самоанализа снова и снова.

Я пытался изменить все эти внешние вещи, потому что я полагал, что изменение внешнего вида изменит внутреннее. Но, как всегда говорят: «Куда бы ты ни пошел, ты там».

Несмотря на то, что я путешествую по миру, меняю работу, переезжаю и завязываю отношения, я живу в маленьком пузыре, потому что чувствую себя там в безопасности, а оставаться в безопасности означает сопротивляться любым реальным трансформациям. Неважно, что я изменил свои обстоятельства; конечный результат всегда один и тот же: мне скучно, и я чувствую себя опустошенным, потерянным и одиноким.

Вы чувствуете скуку, пустоту, потерянность и одиночество, потому что никогда не делаете ничего другого. Если вы застряли, потому что вы интроверт, или у вас социальная тревога, или вы в депрессии, или вы ленивы, не имеет значения. В том то и дело, ничего не меняй и ничего не изменится.

Слушай, я понял. Я проверенный и настоящий интроверт, поэтому развитие отношений утомительно. Люди думают, что я экстраверт, потому что я могу довольно много говорить один на один, но поместите меня в группу, и я замолкну. Я становлюсь очень тревожным на вечеринках или в больших группах людей, предпочитая углубленное общение один на один. Быть интровертом делает жизнь немного более сложной в мире, который принимает и вознаграждает экстравертов.

Так что, может быть, бывают дни, когда вы чувствуете, что идете в никуда, что вы не вписываетесь, и жизнь не имеет смысла. Но вы можете изменить его, хотя бы немного. Есть несколько небольших вещей, которые вы можете сделать, чтобы изменить свои привычки и свою жизнь.

Как вы продолжаете пытаться?

Во-первых, вы каждый чертов день встаете и говорите: «Сегодня день перемен», и вы делаете все возможное и встречаете мир лицом к лицу, хотите вы этого или нет. Каждый день вы боретесь за себя, потому что, если вы этого не сделаете, никто другой этого не сделает. Я знаю, что это тяжело, и я знаю, что иногда ты хочешь остаться в постели с одеялом на голове. Но не делайте этого. Вставать. Идти гулять. Сделай что-нибудь. Что-либо.

Иногда я заставляю себя сесть в машину и поехать на пляж (ладно, это всего четыре мили), потому что мне так комфортно в моей квартире. Каждый раз, когда я прихожу туда, я счастлив, что сделал это. Я раскатываю полотенца и читаю книгу, слушая шум волн, или иду вдоль кромки воды, глядя на песок между пальцами ног и раздавливая эти странные маленькие капли водорослей.

Во-вторых, вы начинаете осознавать негативные модели мышления в своем уме и то, как они влияют на вас, когда вы в них попадаете. Правда в том, что вы реагируете на события в своей жизни скорее вредно, чем полезно. Негатив порождает еще больше негатива и удерживает вас в этом хомячьем колесе.

Я не говорю, что это легко. Я понимаю. В некоторые дни, когда я изо всех сил стараюсь мыслить позитивно, мой разум говорит: «Да, мне все равно. Я все равно буду чувствовать или думать так, так что смирись с этим». Иногда мне просто нужно принять то, что я чувствую, вместо того, чтобы заставлять себя быть позитивным. Но я знаю, что мне нужно, в конце концов, изменить свое мышление, иначе я навсегда застряну. Итак, я продолжаю попытки. Если вы не можете изменить то, как вы видите мир, то мир, который вы видите, никогда не изменится.

Недавно я оказалась на грани разрыва, переезда, расставания с бойфрендом и без работы. Моя голова закружилась от беспокойства о том, что я буду делать или куда я пойду и почему это происходит. Но со всей той работой, которую я проделал над собой, я решил увидеть все в новом свете.

Возможно, это была возможность для позитивных перемен, а не сокрушительная потеря. Я перестала волноваться и начала верить, что со мной все будет в порядке. Я смог сделать это только потому, что практиковал изменение своей точки зрения. Думайте о своем уме как о мышце. Если вы укрепите его и проработаете, он станет сильнее. Если вы позволите ему сидеть там и погрязнуть в жалости к себе, оно никогда не вырастет.

Я перестал думать о наихудшем сценарии, и знаете, что произошло? Мы не расстались. Он подписал нас на квартиру, и я устроилась на работу через неделю после его отъезда. Я знаю, что не всегда все получается так, как я хочу, только потому, что я думаю позитивно, но теперь я верю, что со мной все будет в порядке, что бы ни случилось, и это имеет огромное значение.

То же самое может быть и с вами.

Вы можете столкнуться с неожиданными проблемами. Все мы делаем. Изменение вашего мышления не гарантирует, что все будет хорошо. Но это даст вам понимание и силу поверить, что с тобой все будет в порядке и ты справишься с тем, что преподносит жизнь. И это также поможет вам создать жизнь, которая кажется более полноценной и менее пустой.

Первым шагом в любом изменении является признание. Вы не можете изменить то, чего не признаете. Начните замечать, что у вас есть негативный образ мышления, который держит вас в тупике. Я предполагаю, что вы, вероятно, будете поражены тем, как много и как часто ваш разум блуждает в сторону негатива.

Отсюда начните практиковать осознанность, что в основном означает, что вы осознаете, о чем думаете, но не зацикливаетесь на своих мыслях. Посмотрите, сможете ли вы отделить негативные мысли от своего существа. Любой, кто изучал медитацию, скажет вам, что вы можете использовать технику, чтобы дистанцироваться от своих мыслей. Попробуйте поместить их в воздушный шар и смотреть, как они улетают.

Вы — это не ваши мысли и чувства. Вы испытываете мысли и чувства, но они не должны владеть вами. Я знаю, что это нелегко, но это выполнимо.

Лично мой разум всегда видит дефицит вместо изобилия. Я не уверен, произошло ли это из-за многолетнего сексуального насилия, семейного воспитания или генетического кодирования, и на данный момент мне все равно, почему. Важно то, что я хочу это изменить, потому что вечно быть таким неудовлетворенным стало утомительно.

Как осуществить все эти изменения?

Тони Роббинс говорит, что перемены могут произойти в одно мгновение, но я думаю, что это заявление нужно немного подправить. Я думаю, что способность изменяться может произойти в одно мгновение. Когда вы решите, что хотите большего или заслуживаете лучшего, или вам надоело быть больным и усталым, тогда вы открыли дверь для перемен.

Один из способов начать менять себя — изменить слова, которые вы используете для описания своих чувств. Наш язык влияет на наши эмоции, а наши эмоции влияют на наш выбор. Тони Роббинс предлагает 10-дневный челлендж, который может помочь в этом.

Мне нравится это испытание, потому что оно заставляет вас пристально и глубоко взглянуть на то, как вы говорите с собой и как вы относитесь к себе ежедневно и даже ежечасно.

Далее, понемногу старайтесь культивировать в своей жизни больше счастья. Исследования показали, что счастье на самом деле является выбором, и хотя у вас может быть определенная «установка» счастья, у вас есть возможность сделать себя счастливее, делая такие вещи, как:

Начните медитировать.

У каждого, должно быть, есть причина говорить о пользе медитации, верно? Что ж, исследования показали, что медитация может улучшить наше психическое и физическое здоровье за ​​счет снижения стресса.

Вам не нужно превращаться в Будду и часами сидеть под деревом, но даже пять-десять минут в день дадут вам несколько мгновений глубокого размышления и покоя. Если вы похожи на меня и у вас блуждающий ум, начните с управляемой медитации, потому что она будет держать вас более сосредоточенным.

Некоторые из моих любимых — «Честные парни» и Джейсон Стефенсон.

Начать дневник благодарности.

Исследования показали, что ежедневная запись трех конкретных вещей, за которые вы благодарны, в течение всего лишь двадцати одного дня увеличит ваше счастье. У Крошечного Будды есть отличный журнал благодарностей, который поможет вам начать.

Станьте волонтером или найдите способ помочь кому-нибудь.

Волонтерство связывает нас с другими людьми и может дать нам чувство цели. Это также может быть весело и приятно, если вы выберете что-то, исходя из ваших интересов, например, работа с детьми в области искусства или выпечка тортов на день рождения для молодежи из малообеспеченных семей. Может быть, вы любите животных, но не можете себе их позволить или у вас нет дома, чтобы позаботиться о них, но вы можете потратить некоторое время, чтобы стать волонтером в приюте для животных и помочь им найти надежный дом!

Возможно, вы найдете что-то, что вас интересует, на сайте VolunteerMatch. org.

Выходите на улицу и занимайтесь спортом.

Я люблю эндорфины! Если вы относитесь к типу А и у вас много энергии, то чем больше энергии вы тратите во время упражнений, тем счастливее вы будете. Если вы ненавидите тренажерный зал (как и я), найдите занятие, которое вам нравится, будь то прогулки по лесу, занятия йогой в уединении собственного дома или присоединение к команде каякеров. Варианты бесконечны.

Как насчет того, чтобы стать крутым, изучив крав-мага или начав заниматься боевыми искусствами? Я имею в виду, кто не хочет быть таким дзен, как Брюс Ли?

Выясните, в чем вы хороши, и начните это делать.

У всех нас есть сильные стороны, и мы чувствуем себя гораздо более удовлетворенными, когда используем их, вместо того, чтобы сидеть и концентрироваться на своих слабостях. Если вы не уверены в своих сильных сторонах, пройдите опрос о сильных сторонах характера здесь.

Создайте сеть социальной поддержки.

Говорят, что люди, у которых есть хотя бы пять сильных социальных связей, самые счастливые. Многие из нас чувствуют себя такими потерянными и одинокими, потому что у нас есть связи в Facebook, но нет реального или подлинного личного общения с друзьями на регулярной основе. Если вы интроверт, это будет сложно, и вам придется потрудиться, но награда того стоит. Meetup — отличное место для начала.

Напишите или сделайте альбом для вырезок или создайте что-нибудь.

Творчество открывает ваш разум для новых впечатлений и новых возможностей. Раскрасьте во взрослую книжку-раскраску, заведите блог, вяжите спицами, крючком, лепите или рисуйте, пишите детскую книгу или дневник каждый вечер. Medium.com позволит вам публиковать свои статьи, не заводя официального блога. Займите свой ум чем-нибудь, кроме мышления!

—

Не пытайтесь делать все сразу, иначе вы, вероятно, будете перегружены и почувствуете, что терпите неудачу. Выберите что-то одно и делайте это в течение недели или десяти дней, затем, возможно, добавьте еще одно и так далее. Каждая мелочь, которую вы добавите, будет накапливаться, как песчинки на пляже, и со временем вы создадите что-то прекрасное.

Мы живем в обществе, которое хочет немедленного удовлетворения, и когда мы не получаем его, мы склонны сдаваться, переходить к чему-то другому и обвинять деятельность в том, что она не делает нас счастливыми. Дайте ему немного времени, будьте добры к себе, делайте это шаг за шагом, и постепенно вы увидите прогресс.

Если вы боретесь с чем-то, что вы решили начать, переключите свое внимание на одну из других идей, вместо того, чтобы быть строгим к себе.

Пример: Я записался на занятия по самообороне, чтобы узнать, хочу ли я присоединиться. Конечно, я отменил его перед отъездом. Я сказал себе, что не уверен, смогу ли я позволить себе это прямо сейчас, и я должен подождать. Отчасти это правда, но отчасти я боялся идти на занятия. Впрочем, я не собираюсь корить себя по этому поводу. Я попробую кое-что еще прямо сейчас, а потом вернусь туда и попробую еще раз.

Сейчас я возобновил медитацию, что дало мне несколько мгновений, чтобы поразмыслить и установить новые намерения. Кроме того, я стал больше писать, что дает творческую отдушину и дает мне чувство выполненного долга.

Кроме того, я веду дневник благодарности и начала новую программу упражнений. Дневник благодарности отлично помогает вам сосредоточиться на позитиве, а не на негативе, а упражнения помогают снять стресс. Я делаю маленькие шаги, и когда я буду готов, я попробую что-то более социальное. Можно идти в своем собственном темпе.

Что бы вы ни выбрали, смысл в том, чтобы больше жить в мире, а не в голове. Просто попробуйте.

Я обещаю, что не будет дня, когда вы скажете: «Боже, лучше бы я не тренировался», или «Хотел бы я не ходить на прогулку», или «Помогать кому-то действительно отстой». Но я гарантирую, что если вы ничего не сделаете, вы пожалеете об этом и однажды проснетесь, задаваясь вопросом, куда ушла ваша жизнь и как вы оказались там, где находитесь сейчас. А это, мой друг, не то, чего ты хочешь.

В этот день ты можешь выбрать жизнь. Вы можете выбрать новый путь, и все может измениться.