Что делать, когда на работе все достали, а отпуска не предвидится
Какой-то дикий процент нашего времени проводится на работе. И не надо заливать, будто это не так. Понятно, бывает, ситуация закипает до степени «все, кто в этом зале, меня взяли и достали». Есть вариант признать окружение виновным во всех смертных грехах и сообщить ему об этом в самых ярких выражениях, но лучше не надо. Мы нагуглили много чего про средства борьбы с рабочим стрессом и попросили прокомментировать результаты поиска практического психолога и психотерапевта Янину Ловчеву.
Плохая новость: стрессу подвержены все. Хорошая новость: со стрессом можно бороться. А теперь, класс, записываем определение. Стресс — это комплексная (физиологическая и психологическая) реакция организма на необычные условия жизни, в нашем случае — перегрузки.
Стресс вызывают стрессоры, а стрессором может быть вот что угодно — от ссоры с начальником до поездки на Бали. То есть даже позитивные явления способны выбить человека из колеи.
Но проблемы на работе — штука ни разу не приятная и, к сожалению, широко распространенная. Психолог отмечает, что это действительно самый популярный стрессор.
В вопросах борьбы со стрессом есть четыре направления. Надо понимать, что стресс — это не столько приключившиеся с нами события, сколько наши реакции на них. Итого можно работать с восприятием, поведением, эмоциями и физиологией.
Работа с восприятием. Первым делом нужно взять паузу и проанализировать, что вообще происходит. Можно тупо сесть на стул и начать задавать себе вопросы: «Откуда этот стресс? Почему я так на него реагирую? Что со всем этим делать?»
Посмотреть эту публикацию в InstagramПубликация от @__alina__0607
После подобного анализа надо заняться своими деструктивными мыслями и попытаться заменить их на конструктивные.
То есть если есть ощущение в духе «Мне капец, я с этим не справлюсь», пора переформулировать его на «По чуть-чуть, потихонечку что-то поменяется, и я смогу с этим разобраться». Если человек закапывается в негативных мыслях, вызванных стрессом, то стресс становится его другом.
Понятно, все это придет не сразу. Но Олег Газманов пел про то, что «мои мысли — мои скакуны», так что их надо оседлать и начать контролировать.
Дальше идет принятие. К примеру, если у вас сезонная работа, и вот настал самый жаркий месяц, когда у всех кипят мозги, с этим ничего не сделать. Надо принять подобную мысль. Но еще раз: только если ничего нельзя сделать. Надо понимать, что стрессоров, которые требуют действий, хватает. Но об этом дальше.
Работа с поведением. Предположим, ссора с начальником. Стрессор подвластен нашему влиянию. Задаем себе вопрос: «Что я могу сделать? Как мы можем поговорить с начальником? О чем нам говорить?» Возможный диалог станет конструктивным решением.
Это идеальный вариант. Предположим, что крокодил не ловится, не растет кокос и исправить ничего нельзя. Тогда надо отвлечь себя от этих мыслей. Большинство советов, которые можно нагуглить, именно отвлекают человека от проблемы. Они не решают проблему, но помогают расслабиться и принимать ее проще.
Исходя из этого, появляется еще одна методика — юмор. Ну действительно, почему бы не поржать? Ирония, самоирония нам вместе строить и жить помогают.
Посмотреть эту публикацию в InstagramПубликация от Путешественник и раздолбай️ (@stormtrooper_samoyed)
Работа с эмоциями. Самое простое действие. Эмоции и стресс — вещи не сильно различимые. Можно даже по-другому: в представлении большинства стресс — это плохие эмоции. Так и есть.
В общем, неплохо человеку, которого мучает стресс, как-то отреагировать и проявить свои чувства.
Допустим, гнев. Его надо вербализировать — тупо произнести вслух, записать где-то, позвонить другу и рассказать: «Здоров, злюсь на то-то и то-то». Это первое. Второе — разобраться в причине гнева. Третье — дать себе возможность как-то этот гнев прожить. Ясно, что разговор с другом уже отработал часть терапии. Но до кучи можно побить грушу, выйти в поле поорать. Тут главное, чтобы до груши и поля на вашем пути не оказалось коллег.
Работа с физиологией. То есть спорты, сексы, медитации. Отдельным пунктом идет еда. Химические процессы помогают организму на время отвлечься. То есть все эти истории про «зажирать стресс» пришли к нам из жизни. Это не очень хорошо, но это работает.
Повторяем, мы нагуглили много чего про борьбу со стрессом и попросили психолога объяснить, как это все работает.
Записаться на йогу
Это релаксация, один из способов как эмоционального, так и физического регулирования напряжения. Хотя я бы больше отнесла йогу к физиологии.
Способ действенный.
Посмотреть эту публикацию в InstagramПубликация от YOGA TEACHER DUBAI (@yoga_miss_tee)
Заняться спортом
Надо понимать, в каком ты состоянии. Если началась стадия гнева, лучше быть одному. Тут не до коллективных взаимодействий, и футболу лучше предпочесть бокс, когда можно остаться наедине с грушей и счастливо по ней бить под присмотром тренера.
Вообще, физическая активность в условиях стресса — это хорошо. Потому что есть напряжение, и его надо как-то снять. Активности позволяют дать физический выход энергии вовне.
Еще раз: любые коллективные взаимодействия, когда ситуация запущена, опасны для окружающих.
Посмотреть эту публикацию в InstagramПубликация от Conor Mcgregor (@_mcgregor__time_)
Заняться сексом
Это тоже физиология, но снова нужно понимать, на какой стадии находится стресс.
Если человек на грани истощения нервной системы, сексуальной активности просто нет.
Если вы на стадии сильного эмоционального напряжения, но когда в организме есть ресурсы, то да, секс может быть. Сексуальный импульс имеет, кроме всего прочего, агрессивный компонент, так что надо не навредить и не думать только о своих проблемах.
Выпить валерьянки
Это называется фармакокоррекцией стресса. Сразу отметим: никакой самодеятельности. Заниматься фармакокоррекцией может только врач-психиатр или врач-психотерапевт.
Валерьянка еще пользуется спросом, как и народная медицина. Каждая бабушка посоветует тебе выпить «настоечки». Но это та же тема, что и с алкоголем, который является самым доступным антидепрессантом. На какое-то время это закроет проблему, но не решит ее. И ни один врач не пропишет пациенту прием алкоголя. Звучит странно, ну и слишком опасно.
Возможно, корень проблемы — в стереотипах. Мы живем в стране, где психические или психологические заболевания — это как будто стыдно.
Потому люди и пытаются утолить свои печали самостоятельно, что в корне неверно.
Есть антидепрессанты. Конечно, можно обойтись и без них. Но если истощение очень сильное, стоит воспользоваться фармпомощью под присмотром доктора.
Бухнуть
Расслабиться, конечно, можно. Но опять-таки, какова стратегия? Если человек решил, что пережидает, пока стресс закончится, то он может поддерживать себя как угодно — спортивными активностями, сексом. Если как-нибудь выпьет, глобально ничего плохого не произойдет. Но это не конкретные действия по решению стресса. Алкоголь не убирает стрессор.
Это самый неоднозначный способ, который мы обсуждаем. Очень легко потерять берега, когда ты в стрессе. Если однажды подобным образом получилось отвлечься, организм начинает просить: «Давай еще». То есть можно начать избавляться от одной беды и прийти к другой.
Уехать на природу
Это и эмоции, и физиология. Уехать из города — в общем и целом прекрасное решение.
Смотрите, в чем дело.
Когда человек в порядке, ему более-менее все равно, что город шумит. А он действительно наполнен самыми разными раздражающими звуками. Как только у человека появляется стресс, все защитные механизмы рушатся, и масса звуков проникает в его голову. И это может еще больше провоцировать стресс.
Оттого уехать за город, подышать воздухом, пообнимать березку — хорошо и успокоительно. Можно добраться до вокзала, сесть на штадлеровскую электричку и найти себе какую-нибудь рощу в 20 минутах от города, чтобы спокойно посидеть.
Посмотреть эту публикацию в InstagramПубликация от Dany Silva (@dany_jose_silva)
Вырубить телефон
Для многих людей (почти для всех) выключенный телефон — большая проблема. Просто страшно. Смотрите: если мы говорим про работу, то выключенный на выходные телефон должен хоть немного, но улучшить состояние.
В данном случае телефон — это стрессор. Мы убрали его, нас никто не дергает, по идее, это должно помогать.
По идее, потому как не ясно, что у человека в голове. Надо понимать, какой у него уровень тревоги. Если все запущено, выключенный телефон не спасет. Человек все выходные будет думать: «О боже, что же они там делают без меня? Что со мной случится в понедельник?» В таком случае важно не тупо выключить телефон, а еще и занять себя чем-то. Мы описываем здесь много способов. И просидеть два дня над выключенным телефоном — точно не вариант.
Сходить в кино
Способ и отвлечься, и получить позитивный настрой. Но определяющим фактором становится выбор фильма. Если человек в яростном состоянии, лучше идти на комедию. Через смех расслабляется мышечный каркас и легализовывается наша агрессия. Никаких драм, никаких боевиков.
Если ты идешь на сеанс с приятным человеком, это тоже хорошо. Но заставлять себя не надо. Когда есть привычка смотреть кино в одиночку, надо идти и смотреть кино в одиночку.
Кино дома на ноутбуке тоже может зайти. Почему нет? Дом, комфорт, морожко какое-нибудь, любимый человек рядом, как вариант. И да, необязательно кино. На YouTube сейчас океан всего смешного.
Посмотреть эту публикацию в InstagramПубликация от The Big Bang Theory (@bigbangtheory_cbs)
Сесть кому-нибудь на ухо
Вербализация проблемы. Первым делом надо получить согласие. Если человек не готов вас выслушивать, к такому лучше не обращаться. Крайний случай — начнет рассказывать, что у него ситуация еще хуже, и посоветует «забить болт». Это плохо.
Глобально от человека, к которому ты обращаешься, требуется только присутствие в твоем переживании. Важно: если даете кому-то возможность поплакаться в жилетку, понимайте, что от вас не ждут рекомендаций.
Если вас не просят, не давайте советов. Надо просто находиться рядом и выдерживать переживания собеседника.
Да, можно что-то говорить, но главное — обойтись без рекомендаций. Для этого есть специалисты. Посочувствовал, можно даже без слов, побыл рядом, ушел. Это очень терапевтично. То есть психологи советуют лучше промолчать, чем давать советы.
Сходить на массаж
Женщины любят устраивать дни для себя — спа и прочие процедуры. Хорошая терапия. Тело кайфует, напряжение снимается. Если нет возможности идти к специалистам, можно обратиться к подручным средствам: принять душ или ванную. Вода расслабляет. Свечки, благовония, музыка — все подходит.
Тут есть о чем оговориться. Если в случае с кино изображение на экране занимает и негативные мысли не крутятся в вашей голове на протяжении всего фильма, то с ваннами, массажами и даже прогулками есть вопросы. Голова все равно работает. Ничего не мешает вам быть в спа и думать о несданном отчете. Потому переходим к следующему пункту.
Посмотреть эту публикацию в InstagramПубликация от ⭐️Superstar Rats⭐️ (@superstar_rats)
Заняться медитацией
Это очень попсово и потому отрицаемо большинством. Люди думают, будто бы им что-то навязывают. Но медитация — древнейшая практика, которая позволяет найти состояние полной отрешенности. Это, конечно, отдельное умение. Его можно тренировать. Но штука все равно крутая.
В стрессе лучше ей научиться. Пойти к тем же йогам, о которых говорилось выше.
Подышать
Чуть ли не первые ссылки по запросу о расслаблении. Многие тексты учат: замедлить дыхание, закрыть глаза и посчитать до десяти либо до чего-нибудь другого. В принципе, это действенные штуки. Но надо уметь делать их правильно.
Как и в случае с медитацией, человеку надо найти в себе силы (если степень стресса высокая, вполне вероятно, их нет вообще), чтобы отключить мысли и представить в своей голове белый лист.
А потом сконцентрировать внимание на нем.
И еще про сильный стресс. Если все настолько запущено, надо идти либо к доктору, который пропишет лечение, либо к психологу, который поможет найти способ решения проблемы на работе.
Отправиться на шопинг
Очень да. Это активность, которая приносит тебе удовольствие. У всех разные привычки в плане подобных активностей. То есть существует какое-то действие, которое тебя занимает, но вообще не напрягает.
Не надо путать это с трудотерапией. Трудотерапия — это грядки прополоть, сделать генеральную уборку. Шопинг — это что-то вроде похода в кино. Но все эти штуки помогают отвлечься.
Посмотреть эту публикацию в InstagramПубликация от Andrea Tamburrini (@andretamburrini)
Поплакать
Это реакция.
Это нормально. Это работает. Про «мальчики не плачут» — тема дискуссионная. У нас это как бы стыдно. Но если у парня есть дома время, почему не поплакать?
Знаете, вариант, мол, если все плохо на работе, то девочке можно поплакать, а мальчику — поорать, тоже не работает. А если мальчику грустно? Ну как грусть связана с криком? Ну вот у него тоска тоской и безнадега. Не надо заменять одну эмоцию другой. Вполне можно найти укромное место и погрустить час. Если требуется, то и поплакать.
Еще раз: ничего страшного, если мужик поплачет в одиночестве.
Посмотреть эту публикацию в InstagramПубликация от ⚜Cat My Boss⚜ (@cat_my_boss)
Накинуться на сладкое
Класс. Но чем-то все это похоже на алкоголь. Вообще пищевое поведение в моменте стресса — тема очень деликатная.
Стресс и диеты несовместимы. Может случиться так, что организм требует антистресса в виде мороженого или шоколада. Утоли этот голод. Только не на постоянной основе. Если все время воображать, что у тебя стресс, и каждый вечер заканчивать ведром шоколада — это то же самое, что алкоголизм.
Пойти на прогулку
Ну да. Это как сходить в кино, только без кино. Но надо как-то выключить голову.
Лучший вариант — созерцать. И простой. Ты просто идешь и все внутри себя комментируешь: «О, классная береза! А когда тут метро построили? Прикольный дом. Кроссовки себе такие же хочу».
Посмотреть эту публикацию в InstagramПубликация от Nice Kicks (@nicekicks)
Устроить разгрузочный день
Я бы сказала «антистрессовый день». Это много свободного времени, в которое ты можешь делать все те штуки, о которых мы сегодня говорим.
Смотрите, какая может быть ситуация. У тебя даже не разгрузочный день, а отпуск. Ты уехал в другую страну, сидишь в каком-нибудь кафе, вокруг красивые люди и здания, но ты все равно думаешь о работе. Она тебя держит. Это показатель сильной усталости. В подобной ситуации надо начинать работу с восприятием и договариваться с собой: «А чего я так сильно переживаю? Зачем? Я же имею право на отдых. Мои коллеги справятся без меня».
Высказать все, что думаешь
Если источником твоего стресса являются коллеги, то откровенная беседа с ними — прямое воздействие на стрессор. Это конкретная поведенческая стратегия в духе «пошел разбираться». Но предварительно надо проанализировать ситуацию и осознать, что вообще происходит.
Это не история про то, что признал коллег виноватыми во всех своих бедах и отправился орать на них. Нет. Вдумчиво, уважительно, спокойно.
Лечь спать пораньше
Сон — очень хорошо. Но надо понимать, что при стрессе нарушение сна — самый частый симптом.
Счастливый человек умеет засыпать в девять вечера, но, если его задергали, план вряд ли сработает.
Сон — самое древнее и одно из самых действенных средств борьбы со стрессом. Но тема про «я посплю, а наутро само рассосется» не работает. Ничего не рассосется. Если сам не предпримешь действий, жизнь не поменяется.
Фраза о том, что «утро вечера мудренее», применима только в отдельных ситуациях. Допустим, ты предельно заведен. Еще хватает сил понять, что вот-вот — и будут сказаны неприятные, а быть может, даже роковые вещи. Тогда ты оставляешь это все на утро и со спокойной головой идешь на проблему. Но где гарантия, что завтра к вечеру ты снова не заведешься? Потому надо смотреть на суть проблемы. Каждый раз уходить в сон не получится.
Погладить котика
Ощущение безудержного счастья и спокойствия (естественно, оно может быть неосознанным) — это когда ты маму в детстве обнимаешь. Очень глубокие вещи. Естественно, с годами человек пытается найти аналогичные ощущения.
Потому тактильный контакт очень важен. Объятия с любимым человеком — вариант.
Котик или песик, конечно же, не заменят вам ни родителей, ни любимого человека, но это отдаленная аналогия. Живое существо лучше всего. Если нет возможности, многие используют подмены. Например, лопать пупырышки на упаковке или что-то типа того.
Посмотреть эту публикацию в InstagramПубликация от ⚜Cat My Boss⚜ (@cat_my_boss)
Послушать музыку
Релаксация. Если не умеете вымещать мысли из головы дыханием, медитацией, созерцанием, то вполне себе средство.
Пойти к доктору
Доктор восстанавливает организм с помощью медикаментозного вмешательства. Это мы уже упоминали. Если ничего другое не срабатывает, пора записываться на прием. Прием — в смысле спокойное общение со специалистом и обсуждение ваших проблем.
Основная задача при стрессе — адаптироваться. Если мы не можем адаптироваться, значит, что-то идет не так. Надо найти, что именно. И тогда все будет хорошо.
Адаптировался самостоятельно — вообще отлично. Но в любом случае должно быть полное завершение стресса. То есть если у тебя конфликт на работе, надо проговорить его и выйти из него, а не забить. Если ты недоволен своей зарплатой, надо идти и разговаривать о ней. Если тебя достает какой-то конкретный коллега, это стоит обозначить.
Смысл вот какой: все мы все знаем про эти способы борьбы со стрессом. Стресс — это проблема, с которой надо работать. Сложности заключаются только в желании заботиться о себе и доводить борьбу со стрессом до конца. Просто в большинстве своем у нас нет этой привычки и ее понимания.
Кресло Metta Samurai KL-1.03 (черный)
6 отзывов
для руководителя
Купить
Кресло DXRacer OH/FE08/NR
1 отзыв
игровое, спинка цельная, механизм DMS (Топ-Ган, Tilt)
Купить
Кресло UNIQUE Esta (черный)
4 отзыва
для руководителя, механизм синхромеханизм, ширина 62 см
Купить
Читайте также:
- Как не стать конем, который подохнет от работы.
Разговор о трудоголизме и его последствиях - Сотрудник часто сводится к среднему арифметическому. Психолог об эмоциональном выгорании и возможности заявить о себе
Разговор о трудоголизме и его последствияхПодписывайтесь на наш канал в «Яндекс.Дзен»
Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь!
Быстрая связь с редакцией: читайте паблик-чат Onliner и пишите нам в Viber!
Перепечатка текста и фотографий Onliner без разрешения редакции запрещена. [email protected]
Когда и дома, и на работе — все «достали!» — 15 июля 2013
Образ жизни
15 июля 2013, 14:55
обсудитьПоделиться
Многие убеждены: нехорошо отказывать людям в их просьбах. Надо помогать, иначе люди обидятся и будут считать вас плохим человеком. А окружающие этим пользуются, и их совесть не мешает им постоянно обращаться к вам с поручениями. Почему мы не отказываем в просьбах, если не хотим их выполнять? Может, хватит позволять себя использовать?
Многие убеждены: нехорошо отказывать людям в их просьбах.
Надо помогать, иначе люди обидятся и будут считать вас плохим человеком. А окружающие этим пользуются, и их совесть не мешает им постоянно обращаться к вам с поручениями. Почему мы не отказываем в просьбах, если не хотим их выполнять? Может, хватит позволять себя использовать?
Мелочь, а настроение портится…
Какими же поручениями грузят нас родственники, друзья и коллеги, не думая о том, хотим мы их выполнить или нет? Например: «Купи мне то-то и то-то, тебе же по пути»; «Сшей мне юбку, ты же умеешь, что тебе стоит»; «Помоги выкопать картошку на даче», «Возьми мою собаку на время моего отпуска, ты ведь любишь животных», «Переведите мне эту статью за выходные, вы ведь хорошо знаете язык»…
И часто, хоть в душе и раздражены, и недовольны (своих дел хватает!), вздохнув, соглашаемся выполнить просьбу.
Почему мы не умеем отказывать
Большинство из нас воспитаны на лозунгах и идеологии советских времен: «Будь скромным, не ставь себя на первое место», «Пионер должен всегда выполнять поручения старших», «Другие люди важнее, чем ты» и т.
д. А раз твои личные интересы менее важны, чем чужие, многие и не умеют их отстаивать, неспособны отказывать или это дается с большим трудом.
Да, прежний менталитет вытравливается с трудом. И по мнению психологов, причиной этого является страх. Люди, не способные говорить «нет», боятся, что окружающие их осудят, станут считать эгоистами и перестанут с ними общаться. Такие люди крайне зависимы от окружения, мысль о том, что их отвергнут, для них невыносима.
Откуда еще появляется зависимость от мнений окружающих и боязнь их неодобрения? Из детства. Причиной могут быть слишком строгие родители, которые подавляли любое проявление личности ребенка, заставляли его неукоснительно выполнять их требования. В результате вырастает человек, который в душе считает: «Мнение других важнее моего, я — на последнем месте».
Хватит быть мягкотелым
Психолог Сергей Ключников советует: «Если вас часто просят о чем-то, а вам трудно отказать, задумайтесь, чем вы спровоцировали подобное отношение к себе.
Если вам трудно отказать, значит, вы человек психологически слабый, зависимый от мнения других людей, и вам надо глубоко разобраться в себе, почему вы это делаете. Надо работать над увеличением собственной силы, перешагнуть через страх, что люди обидятся. Сказать себе: «Ничего страшного, у меня есть право на собственное поведение» или «Стоп, надоело, я больше не буду угождать другим в ущерб себе, я распрямляюсь, даже если мной будут недовольны». Вспомните, были ли в вашей жизни ситуации, когда вы проявляли твердость, уверенно принимали решение и неуклонно его выполняли. Представьте эту ситуацию как можно ярче, возьмите из нее всю вашу решительность и перенесите в сегодняшнюю ситуацию. Главное — вести себя с позиции силы, а не слабости».
Нет, конечно, никто здесь не призывает к эгоизму и бездушию. Но меру и условия помощи должны определять вы сами. Объем вашего содействия не должен быть навязанным, иначе у вас непременно возникнет ощущение, что вас используют. Неважно, как это было достигнуто: хитростью, лестью, искусным манипулированием.
Вам навязали решение, которого вы не принимали, и это подавляет. А вот когда вы сами принимаете решение, то у вас остается чувство, что вы совершили доброе дело, и сделали его по собственной воле.
Как правильно сказать «нет!»
Вот советы психолога Галины Педич:
1. Научитесь отказывать на самом первом этапе, когда окружающие еще не сели вам на шею. Потренируйтесь произносить слово «нет» спокойно, без оправданий и дрожи в голосе.
2. Если не получается прямо отказать, сошлитесь на собственные неотложные дела. Соглашайтесь помочь только в том случае, если просящий возьмет на себя часть вашей работы. Это будет честно.
3. Выполняйте просьбу в обмен на ответную услугу вам.
4. Четко расставьте приоритеты в своей жизни. Например, на первом месте — мир и покой в семье, на втором — карьера, на третьем — увлечения, на четвертом — общение с друзьями и родственниками. Помните об этом, делая выбор между «да» и «нет». (Разумеется, в тех случаях, когда друг попал в ДТП и вы находитесь ближе всех к месту аварии, стоит подкорректировать свои планы.
Но это вопрос совести, а не безотказности.)
5. Решительно отказывайте. Запомните фразы: «Ты сам вполне можешь это сделать» или «Обратись к кому-то другому». Принося себя в жертву чужим интересам, вы не добьетесь любви и признания окружающих. За неумение настоять на своем вас сочтут мягкотелым, нерешительным человеком, тряпкой. Нужна вам такая репутация? Вряд ли. Не потакайте никому в ущерб себе.
Психолог Андрей Букшук добавляет: «К каким только хитростям ни прибегают люди, только бы не сказать «нет». То голова болит, то обещают перезвонить, понимая, что не перезвонят, а потом говорят, что забыли. То объясняют, что не могут, хотя прекрасно понимают, что могут, только не хотят. Обещают дать ответ через некоторое время, но ничего не говорят, создается впечатление, что они всячески избегают встречи. Самым прямым и понятным отказом является ответ «нет» или «я не хочу». «Извини, я не хочу» — это более мягкая и вежливая форма отказа, при этом вы никого не обижаете. Если на вас за это обижаются, то это не ваши хлопоты, вы имеете полное право не хотеть».
Как видите, специалисты единодушны: надо отказывать спокойно и доброжелательно, вместе с тем четко, уверенно и однозначно. Например, сказать: «У меня другие планы». Не давайте пустых обещаний, не врите: «Я постараюсь», «Я подумаю». Зачем вселять ложные надежды? Если вы не выполните просьбу, то вас будут считать ненадежным человеком, с которым нельзя иметь дело. Гораздо честнее прямо сказать просителю: «Я не смогу исполнить вашу просьбу».
Есть еще одна ошибка. Отказывая, люди начинают оправдываться, извиняться и подробно объяснять причину отказа: «Я очень извиняюсь, но…», «Мне очень стыдно, но…». Такими словами вы заранее признаете себя виноватым. С какой стати? Вы ни в чем не провинились, вам не за что извиняться. Это у вас пытаются отнять время и силы, а не вы отвлекаете кого-то. Поэтому, отказывая, не пытайтесь вдаваться в подробности. Перечисление причин, почему вы не можете это сделать, лишь раздражает просителя: ваши планы его не интересуют, он хочет, чтобы вы сделали то, что ему нужно.
Поэтому самое правильное — просто сказать: «У меня другие планы», и перевести разговор на иную тему. Отказывайте твердо, но без грубости. У вас, как у любого человека, есть свобода выбора. Поэтому вы вольны в равной степени выбирать между «да» или «нет».
Служба не предусматривает бескорыстия
Если речь идет о безвозмездных поручениях начальства, то вы можете их осуществить, но при этом помнить, что это дает вам определенные бонусы. Помогая шефу, вы вправе рассчитывать на его ответные шаги. Когда вы придете к нему с просьбой о повышении зарплаты, отпуске в нужное время, получении более высокой должности, не забудьте напомнить: «Я переводил вам статьи для диссертации и доставал лекарство для ваших родственников»…
Возможно, это звучит слегка утрированно, но непременно нужно напомнить о своей помощи и попросить об ответных шагах. Рабочие отношения не предусматривают бескорыстия. Если этого не сделать, то просьбы о бесплатных услугах станут бесконечными.
Избавляемся от роли «скорой помощи»
Безотказные люди редко дожидаются благодарности от тех, кто на них «ездит», им частенько забывают сказать спасибо.
Окружающие думают: если человек соглашается выполнить просьбу или поручение, значит, он так хочет. Со временем у них появляется привычка его использовать.
Безотказными людьми чаще всего не дорожат. Нет, конечно, на словах их могут ценить, но когда безотказному самому требуется помощь, то окружающие куда-то деваются, у них находятся более важные дела.
Потребность помогать должна исходить именно от вас; не соглашайтесь с принуждением. Привыкайте ставить себя на важное место в иерархии своих ценностей.
Инна Криксунова, для «Фонтанки.ру»
УДИВЛЕНИЕ0
ПЕЧАЛЬ0
Комментарии 0
Пока нет ни одного комментария.
Добавьте комментарий первым!
добавить комментарийПРИСОЕДИНИТЬСЯ
Самые яркие фото и видео дня — в наших группах в социальных сетях
- ВКонтакте
- Телеграм
- Яндекс.Дзен
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
Новости СМИ2
сообщить новость
Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте тему для публикации.
Сюда же загружайте ваше видео и фото.
- Группа вконтакте
Новости компаний
КомментарииНовости компаний
Единица и не меньше: что произойдет со зрением, если врач неправильно подберет очки или линзы
По данным Росстата, почти половина жителей России (а точнее, 40,8% мужчин и 56,7% женщин) используют очки или контактные линзы. Близоруких людей становится все больше, да и другие проблемы со зрением требуют коррекции. О том, что нового и современного предлагает сегодня оптика, какой тип коррекции подойдет с учетом состояния здоровья и образа жизни и как правильно подобрать очки и контактные линзы, рассказали участники круглого стола.
В руки профессионалов: какие вопросы со здоровьем может решить остеопат
После того как остеопатия стала в России официальным направлением медицины и лицензируемым видом деятельности, интерес пациентов и доверие к ней стали расти.
Но до сих пор еще иногда людям непонятно, почему врачи-остеопаты работают с одной частью тела, когда пришел с жалобами на другую. А лечение «руками» ассоциируется с проблемами мышц, костей и суставов, а не внутренних органов.
Тренд на увеличение: пластика груди и мифы о ней
Коррекция груди — наверное, самая популярная в мире пластическая операция. В первую очередь, конечно, женщины идут на увеличение, но есть спрос и на подтяжку, и на уменьшение. Несмотря на это, вокруг маммопластики по-прежнему много мифов и слухов, которые готова развеять современная медицина.
ТОП 5
1«Никто из простых россиян не пожалел тех, кто лишился яхт и дворцов»: послание Путина Федеральному собранию
319 497
2422«Ударил головой об стену». Бывший министр обороны ЛНР снова оказался в зоне внимания петербургской полиции
77 370
653«Я бы сам, наверное, с трудом это выслушал».
Путин пошутил о своем послании
76 435
1144Это еще не провал. Геолог Ранкс — о том, куда «утекла вода» из Венеции и Средиземного моря после землетрясения
66 142
475Бояться — это нормально. Эксперт о том, чем грозит приостановка договора СНВ-3
64 567
94Новости компаний
Что делать, если член вашей семьи заразился Covid-19
Си-Эн-Эн —
В наши дни заразиться коронавирусом намного проще, поскольку высококонтагиозный вариант Омикрон распространяется по всему миру. Поскольку люди сталкиваются с этой нынешней реальностью, важно отметить, что Центры США по контролю и профилактике заболеваний также недавно изменили свои рекомендации в отношении изоляции и карантина.
У многих есть вопросы о том, что делать, если они или член семьи в конечном итоге заразятся Covid-19..
Что делать, если у ребенка положительный результат — как родители и опекуны должны безопасно заботиться об этом ребенке? Что делать, если у родителей есть Covid-19, а у их детей нет? Как долго человек должен находиться в изоляции? Когда люди должны проходить тестирование? Что, если все в семье заразятся Covid-19 — нужно ли их изолировать друг от друга?
Чтобы ответить на ваши вопросы, я поговорил с одним из наших экспертов, медицинским аналитиком CNN доктором Лианой Вен, врачом скорой помощи и профессором политики и управления в области здравоохранения в Школе общественного здравоохранения Института Милкена Университета Джорджа Вашингтона.
CNN: Вы много говорили о разнице между изоляцией и карантином. В чем разница и почему это важно?
Доктор Леана Вен: Есть большая разница, и важно различать их. Рекомендации сильно различаются в зависимости от того, находитесь ли вы в изоляции или в карантине. Изоляция — это то, что вы делаете, когда у вас диагностируют Covid-19. Карантин — это то, что вам, возможно, придется делать, если вы подверглись воздействию Covid-19но еще не диагностировали.
На этом изображении, полученном с помощью просвечивающего электронного микроскопа, показан SARS-CoV-2, вирус, вызывающий COVID-19.
НИАИД5 причин, по которым вы не должны намеренно ловить Omicron, чтобы «покончить с этим»
CNN: Многие семьи сталкиваются с ситуациями, когда кто-то дает положительный результат. Если у одного из членов семьи — скажем, у одного из родителей — диагностирован Covid-19., что им делать дальше?
Вэн: Такого человека следует немедленно изолировать от других.
Человек, у которого только что диагностировали Covid-19, следует считать потенциально заразным. Все остальные члены семьи также должны немедленно пройти тестирование. Вполне возможно, что человек с положительным результатом был не первым, кто заразился Covid-19, и другие участники также могут получить положительный результат.
CNN: Что, если у всех будет положительный результат? Нужно ли их изолировать друг от друга?
Вэн: Если у всех есть Covid-19, их не нужно изолировать друг от друга. Это потому, что маловероятно, что у них разные штаммы коронавируса; они, вероятно, все получили один и тот же штамм друг от друга, и они не собираются повторно заражать друг друга так быстро.
Вся семья, конечно, должна быть изолирована от других людей.
CNN: Что, если у ребенка положительный результат, а у всех остальных отрицательный? Кто позаботится о ребенке?
Wen: Это очень сложно, особенно если это младший ребенок, который не может о себе позаботиться. Я бы посмотрел на обстоятельства домохозяйства. Допустим, есть два родителя или основных опекуна, и оба привиты, ревакцинированы и в целом здоровы. Допустим, есть еще один ребенок, который не привит и, следовательно, подвержен более высокому риску тяжелых исходов от Covid-19 по сравнению с привитым.
Если у маленького ребенка положительный результат на Covid-19и другие члены семьи подвергаются высокому риску, если ребенок образует группу с одним из родителей, это вариант, посоветовала медицинский аналитик CNN доктор Леана Вен.
Почему вы должны обновить свою маску по мере распространения варианта Omicron
Ситуация усложняется, если есть только один родитель или опекун.
Проветривание — открывание окон и дверей, когда это возможно, — может помочь, а также очень тщательное мытье рук и ношение маски.CNN: Означает ли изоляция, что вы должны все время находиться внутри? Вы все еще можете выйти и подышать свежим воздухом?
Wen: Технически изоляция означает, что вы должны быть внутри и вдали от других. Однако здесь можно воспользоваться здравым смыслом. Если вы живете в доме, таунхаусе или квартире, где вам не нужно проходить через какое-либо общее пространство, чтобы подышать свежим воздухом, вы можете выйти на улицу. Пожалуйста, будьте осторожны, держитесь на достаточном расстоянии от других и не делите внутреннее пространство с людьми.
CNN: Как долго кто-то должен находиться в изоляции?
Wen: Новые рекомендации CDC существенно сокращают период изоляции с 10 до 5 дней с дополнительными пятью днями ношения маски. Это означает, что вы должны оставаться в полной изоляции в течение первых пяти дней. После этого можно выходить — на работу, в магазин и т. д. — но в общественных местах нужно носить качественную, хорошо сидящую маску. Не ходите в места, где вы будете без маски, например, в рестораны.
Когда дело доходит до членов одной семьи, это руководство означает, что вам действительно не следует вместе обедать или вступать в другие случайные встречи без масок с неинфицированными членами вашей семьи в течение 10-дневного периода.
Если семьи находятся в двух стручках, они не должны смешиваться в течение 10 дней в своем доме.
ХЬЮСТОН, ТЕХАС — 23 августа: Дети участвуют в занятиях в Академии Ксавьера 23 августа 2021 года в Хьюстоне, штат Техас. Очные занятия в классе возобновляются, и школы вокруг Хьюстона требуют ношения масок в соответствии с рекомендациями CDC. Судья округа Харрис Лина Идальго выступила против запрета губернатора Грега Эбботта на использование масок в масштабах штата и издала приказ, требующий ношения масок в школах. Все сотрудники и преподаватели Xavier Academy были вакцинированы и 90% учащихся также были вакцинированы. (Фото Брэндона Белла/Getty Images)
Брэндон Белл/Getty ImagesЧто безопасно для детей, когда Омикрон быстро распространяется? Эксперт взвешивает
CNN: Если у кого-то были симптомы в понедельник, он прошел тестирование в среду, а затем получил результаты в пятницу, когда начинаются пятидневные часы?
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_4E95F851-7C3A-5232-4B52-4FF3D9C95E43@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Ср: Понедельник. Пятидневные часы начинаются, когда у кого-то впервые появляются симптомы. Если кто-то прошел тестирование и у него нет симптомов, но есть положительный результат, пятидневные часы начинаются с момента первого прохождения теста. Если вы не уверены — например, если вы чувствуете себя немного подавленным в воскресенье, но на самом деле у вас не будет полных симптомов до вторника, — используйте дату, когда вы уверены в симптомах.Помните, что отсчет начинается с нулевого дня. Первый день — это первые полные 24 часа после появления симптомов или после положительного теста.
com/_components/paragraph/instances/paragraph_64BEF381-6EC9-ED77-76D1-4FF3D9D1AA42@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> CNN: Когда вы должны снова пройти тестирование? Wen: Центр по контролю и профилактике заболеваний не рекомендует проводить тестирование, чтобы выйти из изоляции. Они говорят, что вы можете пройти экспресс-тест на антиген на пятый день, но затем, если он окажется положительным, вы должны изолироваться еще на пять дней.
Я не согласен здесь с CDC. Если у вас есть готовые экспресс-тесты, я думаю, вы можете протестировать их, начиная с пятого дня.
Если на пятый день он отрицательный, а на следующий (шестой день) отрицательный, я думаю, было бы разумно прекратить изоляцию. Это может иметь решающее значение для семей, для которых разлука друг с другом является большим неудобством. Важно отметить, что тест ПЦР, хотя и является более точным для первоначальной диагностики, не является тестом, который можно использовать после того, как ваш диагноз уже подтвержден. Это потому, что ПЦР-тест настолько чувствителен, что улавливает небольшие фрагменты вируса и людей, инфицированных Covid-19.все еще могут иметь положительный результат ПЦР через несколько недель после того, как они перестанут быть заразными.
CNN: А как насчет тех, у кого изначально был отрицательный результат на Covid-19? Когда они должны пройти повторное тестирование?
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_09C2F739-4FF2-3B5E-B0D6-4FF3D9E1EBD6@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Wen: CDC рекомендует, чтобы лица, контактировавшие с кем-то с Covid-19, проходили тестирование не ранее, чем через пять дней после заражения. Агентство также разбивает это на то, вакцинированы ли вы и усилены ли вы, по сравнению с тем, если вы этого не сделали. Также учитываются те, кто переболел Covid-19.за последние 90 дней, чтобы они были такими же, как если бы они были привиты и ревакцинированы. Если вы этого не сделаете, вам необходимо пройти карантин до отрицательного результата теста не менее чем через пять дней, а затем носить маску еще пять дней в общественных местах. Если да, то карантин вам не нужен, но вы все равно должны пройти тест через пять дней. Вот где я хотел бы добавить немного больше нюансов в руководство CDC.
Во-первых, если у вас есть готовые экспресс-тесты, я думаю, что разумно проверять членов семьи каждый день. Они могут быть освобождены от карантина не ранее, чем через пять дней, но если они в конечном итоге получат положительный результат раньше, это изменит то, как члены семьи взаимодействуют друг с другом. Возможно, вся семья уже заразилась и даст положительный результат через день или два, что избавляет от необходимости разлучать друг друга.
Во-вторых, несмотря на то, что Центры по контролю и профилактике заболеваний говорят, что лицам, подвергшимся воздействию, не нужно помещаться в карантин, если они в курсе вакцин, у работодателей и школ могут быть разные рекомендации. Обязательно проконсультируйтесь с ними, прежде чем отправить своих детей или себя обратно в школу и на работу.
Как остановить микробы, когда вся ваша семья больна
Отзыв Махаммада Джубера, доктора медицинских наук, 23 июня 2022 г.
Это один из лучших способов остановить распространение микробов, чтобы вы (и другие) не заболели. Мыть часто и хорошо. Выполните следующие пять шагов: смочите руки проточной водой, намыльте их мылом, затем потрите, сполосните и высушите. Проводите у раковины не менее 20 секунд для каждого сеанса. Это примерно столько же времени, сколько нужно, чтобы пропеть песню «Happy Birthday» два раза.
Если нет возможности использовать мыло и воду, лучше всего подойдет дезинфицирующее средство для рук. Держите бутылочки дома, чтобы быстро поправиться после ухода за больным членом семьи или смены подгузника. Выберите тот, который содержит не менее 60% алкоголя. Те, у кого меньше, не убьют столько типов микробов. Они могут только остановить рост некоторых из них.
Очистите все поверхности в вашем доме, которые можно мыть, например, прилавки, ручки дверей и шкафов, столы и выключатели света. Цель состоит не в том, чтобы удалить микробы, а в том, чтобы уничтожить их. Для этого выберите чистящее средство с надписью «дезинфицирующее средство» и регистрационным номером EPA на этикетке.
Когда ваших малышей настигает болезнь, самое время собрать все их любимые игрушки и почистить их. Положите твердые игрушки без батареек и электроники в посудомоечную машину, чтобы продезинфицировать их. Бросьте плюшевые игрушки в стиральную машину и запустите их в цикле стирки.
Не рекомендуется делать это рядом с тем местом, где вы едите, играете или проводите время. Это особенно верно, когда в доме есть болезнь. Дайте пеленальному столу дополнительное время, когда вы чистите его, и часто дезинфицируйте его. Надевайте латексные перчатки во время переодевания и не оставляйте грязные подгузники без присмотра. Выбросьте их в мусорку, как только наденете чистую. Также рекомендуется мыть руки после каждой смены подгузника.
Если тебе плохо, пусть готовит кто-нибудь другой. На самом деле, вы не должны готовить еду для других в течение 48 часов после исчезновения симптомов, просто на всякий случай. Не позволяйте другим брать вашу еду — делитесь закусками и глотками — это быстрый способ подцепить микробы от других людей.
Если есть одна комната, которая нуждается в дополнительной дезинфекции, когда кто-то из членов семьи спит, то это туалет. Усильте свои усилия по очистке всех поверхностей, таких как раковина, унитаз и пол, если вы имеете дело с болезнью желудка, простудой или гриппом.
После того, как вы вытерли микробы, они все еще могут оставаться на губке или ткани, которые вы использовали. Чаще стирайте чистящие салфетки горячей водой. Или используйте одноразовые дезинфицирующие салфетки или бумажные полотенца и выбросьте их, когда закончите.
Большинство микробов умирают довольно быстро, когда ваша зубная щетка высыхает, но замена на новую, как только вы поправитесь, — это быстрый и простой способ начать новую жизнь. Подумайте также, где вы храните свою зубную щетку. Не храните семейные щетки в одном контейнере, где они могут соприкасаться.
Запритесь сами или больной член семьи в отдельной части дома. Это дает им возможность отдохнуть и восстановиться. И это помогает держать то, что вас беспокоит, в одном месте, а не распространять его по всему дому.
Поскольку время заразности варьируется от болезни к болезни, спросите своего врача о том, когда болезнь вряд ли будет передаваться.
Микробы любят кататься на руках. Убедитесь, что любой, кто чихает или чихает, делает это в салфетку или (если ее нет рядом) в рукав. Не сбрасывайте использованные салфетки в кучу. Выбросьте их в мусорное ведро или смойте в унитаз, чтобы бактерии и вирусы не задерживались.
При такой заразной болезни, как грипп, можно приложить дополнительные усилия. Наденьте маску на рот зараженного человека, как только у него начнут проявляться симптомы. Это будет сдерживать их кашель, чихание, хрипы и микробы.
Микробы с большей вероятностью попадут в ваше тело после прикосновения к загрязненной поверхности, а затем к носу, чем через поцелуй. Но не помешает на время пропустить поцелуи, когда вы или кто-то, кого вы любите, заболели.
Вам не нужно прекращать кормить грудью, если вы или ваш ребенок заболели. На самом деле, в вашем молоке есть антитела, которые помогут защитить их от всего, что вас угнетает.
Это создаст их жидкости, если они будут бороться с микробами.
Вакцины — лучший способ предотвратить определенные болезни. Своевременно обновляйте прививки вашей семьи. Возьмите всех, чтобы сделать прививку от гриппа, как только она будет доступна каждую осень.
Изображения, предоставленные:
1) LostInbids / Getty Images
2) WebMD
3) Голый король / Thinkstock
4) IRA Dobolyubova / Eyemem / Getty Images
5) Ondrooo / Getty Images
6) Бернардбодо / Getty Images
7) Андрей Попов / Thinkstock
8) WebMD
9) от Sonmez / Thinkstock
10) Siri Stafford / Thinkstock
11) Юпитеримажи / Thinkstock
12) Kozorog / Thinkstock
13) Ryan McVay / Thinkstock
14) ZuriJeta / ThinkStock
55555555555555595 гг.15) Buenaventuramariano / Thinkstock
ИСТОЧНИКИ:
CDC: «Унция профилактики защищает от микробов», «Ежедневные профилактические действия, которые могут помочь в борьбе с микробами, такими как грипп», «Мытье рук: чистые руки спасают жизни», «Норовирус», «Покажите мне науку — когда и как использовать дезинфицирующее средство для рук», «Когда и как мыть руки».