Что делать, если вас бросили
Переживание брошенности дается тяжело: шок, обида. Мучительное и похожее на качели состояние: от желания все обесценить до неистово вспыхивающей привязанности и готовности все вернуть и измениться самому. Хочется сбежать обратно, в отношения. Но их нет. И так по кругу.
Еще брошенность бьет по самооценке. Ведь хороших не бросают. Но так ли это?
Можно ли вообще бросить человека? Ведь для того чтобы его «бросили», он должен был принадлежать кому-то. Как зверек, которого завели, а потом выбросили. Но несем ли мы ответственность за привязанность к нам других людей? А они за нас?
Отношения двоих — это партнерство равных друг другу, если мы не говорим о связях больного и здорового, детей и родителей, мужей и беременных жен. И если уж искать точные слова для определения расставания взрослых автономных людей, то скорее это будет не «он бросил меня», а «он вышел из наших отношений».
Такой взгляд — более бережный по отношению к самооценке, которая объективно становится хрупкой при переживании разрыва со значимыми людьми.
Уязвимость самооценки в том, что при расставании вдруг становятся неактуальными множество образов себя, социальных ролей, совместных планов и привычных ритуалов.
Начинается пересмотр всего: если этих отношений нет, то я кто — и какой? Чем мне занять свободное время? Я свободный или все-таки брошенный? А как же совместный отпуск? А наши общие дети, планы, надежды, ипотека? И так хочется догнать и все вернуть, или хотя бы объяснить, в чем другой не прав и какой я на самом деле хороший…
1. Не звонить, даже если очень хочется и даже если выпили. Несмотря на то что вопрос «почему?» вас очень мучает, несмотря на желание отыграться или просто невыносимую тоску, несмотря на то что вы правы, а он нет, и вы хотите срочно ему это рассказать, — все бесполезно, только наговорите друг другу гадостей.
2. Не мониторить социальные сети. Хотя это очевидно, почему-то крайне сложно удержаться. Ведь ум блуждает там, где вы вместе, и ему нужен новый корм для фантазий.
А вторая причина — это растущая тревога: где он, с кем. Хочется узнать уже и успокоиться. Но это вредит вам, потому что еще плотнее привязывает внимание к тому, кто бросил.
3. Принять, что мир не похож на кино о любви, где все заканчивается поцелуем на фоне заката.
Возможно, на этом и правда конец отношений. Это принять довольно сложно, особенно когда вам кажется, что разрыв случился вдруг. Подсказка: «вдруг» бывает крайне редко, чаще всего были процессы, оставшиеся незамеченными. От тихого недовольства до измен.
4. Признать, что вы не властны над волей другого человека. Это позволяет перестать чувствовать вину за все, что произошло.
И тогда можно, не теряя самоуважения, увидеть отношение к вам и принять этот выбор без попыток его изменить. Увидеть, как много вашей внутренней жизни посвящено этому человеку. Сколько времени вы мысленно разговариваете с ним, сколько спорите или делитесь сюжетами своей жизни. Задуматься и взять себе за правило в любой ситуации, когда обнаружите себя в мире грез, возвращаться в здесь-и-сейчас.
Очень хорошо для этого подходят техники осознанности, например, фокусирование внимания на том, что вы делаете в этот момент, или сосредоточенность на дыхании.
Расставание. Как поступать, если тебя бросили?, полезные статьи, Кабинет доктора Лисиченко
Конечно, не все люди идеальны. В том числе и парни. Они могут клясться в вечной любви, раздавать направо и налево обещания. А потом либо просто исчезают, либо, что хуже — предлагают «остаться просто друзьями».
Если Вы ощущаете что у вас возникают проблемы с организмом, рекомендуем обратиться в наш кабинет. В нашем кабинете прием ведет опытный психолог Днепр, который поможет Вам справиться с проблемами такого характера.
Пережить эту психотравму не так просто. Такой человек всегда спрашивает себя: как справиться со всем этим — обидой, разочарованием, ударом по самооценке. Вот несколько проверенных рецептов.
1. Выбросьте и уничтожьте все то, что напоминает о нем.
Вычеркните, сотрите, сожгите. Прежде всего, это любые фотографии, везде — не только отпечатанные, но и опубликованные в Интернете или хранящиеся на жестком диске компьютера. Так же поступите с видеозаписями.
Затем — со всей перепиской (электронные письма, сообщения в соцсетях, на телефоне, в Скайпе). Удалите его из всех ваших социальных сетей. Любые сувениры и подарки тоже выбросьте (если ценные — передарите или продайте где-нибудь на Авито). Так же поступите со своими вещами, которые ему очень нравились.
Не обязательно делать это рывком: можете о чем-то забыть или усилить свой дискомфорт. Лучше методично, осознанно, постепенно. За несколько дней вы управитесь и очистите свой «информационный фонд».
2. Выбросьте или отдайте назад (поставьте под его дверью, передайте через знакомых) все его вещи, которые у вас остались. До самой последней зубной щетки. Заберите те свои вещи, которые находятся у него. Не нужно с этим затягивать — чем быстрее вы это сделаете, тем лучше будете чувствовать себя потом.
Забирайте только то, что действительно важно для вас. Всё то, что не жалко оставить — оставьте без лишних размышлений. Пусть он делает с этими вещами всё, что хочет. А вам это больше не нужно.
3. В социальных сетях и на форумах измените настройки профилей, статусы и подписи. Не делайте их пессимистичными — наоборот, они должны быть раскованы и позитивны! Удалите все его комментарии и ответы, в том числе и «лайки».
4. Перестаньте общаться с его друзьями, если это именно скорее его друзья и вас мало что связывает. В том числе и с виртуальными друзьями.
5. Не пытайтесь искать информацию о том, как ему без вас живется. И через людей, и в Интернете.
6. Если вы состоите в браке — подавайте на развод. Не стоит предварительно согласовывать и обсуждать это с ним. Лучше действовать без его участия. Лишь по факту, если хотите, можете поставить его в известность, хотя необязательно.
7. Не забывайте следить за своим здоровьем. Во-первых, принимайте витамины (хотя бы аскорбинку, а лучше — поливитаминные комплексы) в дозировке в полтора-два раза выше рекомендованной.
Это поможет сгладить последствия стресса для организма, будет стимулировать обычно плохой в таких случаях аппетит, оживит двигательную активность. Ведь многие в таких случаях впадают в оцепенение и лежат на диване или смотрят телевизор без разбора. При этом не готовят, не убирают, не следят за собой.
А нам этого не надо. Во-вторых, принимайте легкие безрецептурные успокоительные на основе лечебных трав. Это если начинается плаксивость, раздражительность, нарушения сна.
8. Не забывайте поощрять и баловать себя. Если есть возможность — позвольте себе больше всяких приятных и приносящих удовольствие вещей.
Пусть это будут не только новое платье, обувь, парфюм, украшения. Сюда же относятся возможность посетить кафе, сходить в кинотеатр или музей.
9. Попробуйте поэкспериментировать с имиджем — по возможности обновите гардероб, смените прическу или перекрасьте волосы.
10. Если все же не получается пережить травму безболезненно, выполнив все вышесказанное — значит, не нужно стесняться обратиться к специалисту.
Я очень надеюсь, что эти десять простых рекомендаций помогут все-таки увидеть солнце тем, над чьей душой сгустились тучи и из-за обиды не видно ничего утешительного.
Если Вы ощущаете что у вас возникают проблемы с организмом, рекомендуем обратиться в наш кабинет. В нашем кабинете прием ведет опытный психолог Днепр, который поможет Вам справиться с проблемами такого характера.
15 вещей, которые нужно сделать после расставания (кроме того, чтобы написать ему)
Я не знаю, кому это нужно слышать, но: нет.
текст. ваш. бывший.
Мы все были там: после разрыва, задаваясь вопросом, где что-то пошло не так, желая выкопать грязь в надежде обнаружить тот единственный артефакт, который может дать вам унцию закрытия. Отказ в любой форме причиняет боль, но ощущение того, что тебя отвергает кто-то, кого ты очень любишь, бьет по-другому.
Навигация по сценарию свиданий после отношений после разрыва и так достаточно сложна, но я думаю, что говорю от имени многих из нас, когда говорю, что добавление глобальной пандемии к ситуации экспоненциально усложняет ситуацию. Поэтому неудивительно, если вы подумывали о том, чтобы вернуться к идее знакомых прошлых отношений.
Хайди МакБейн, консультант из Техаса для женщин, мам и будущих мам, имеет значительный опыт помощи женщинам, пережившим расставание и развод. «[Написать сообщение своему предыдущему партнеру] может быть ответом по умолчанию», — сказала она. «Когда вы были вместе, они были вашим помощником в трудные времена. Когда вы проходите переходный период, может быть легко вернуться к старым моделям поведения, особенно если у вас еще нет хорошей системы социальной поддержки, в которую не входит ваш бывший».
Исходя из личного опыта, я обнаружил, что ничего хорошего из того, что я писал бы моему бывшему после того, как мы расстались, не вышло. Время от времени я ждал от него завершения и утешения и часто чувствовал себя неуверенно, так как у него не было ответов, которые я искал. После того, как я слишком много раз протягивал оливковую ветвь и оставался с чувством поражения, я понял, что в моем случае я не мог искать счастья там, где я его потерял. Я начал исцеляться, когда перестал оглядываться назад.
Написать бывшему текстовое сообщение может быть заманчиво, но я обещаю вам, что вы почувствуете себя лучше, если не сделаете этого. Вместо этого Макбейн предложил определить свою систему поддержки и заняться самообслуживанием. Как именно это выглядит? Мы поможем вам:
1. Позвоните другу или по FaceTime
МакБейн посоветовал перенаправить свой импульс, чтобы связаться с этим конкретным человеком, и вместо этого обратиться к другу или члену семьи, которого вы любите.
Если вы хотите выговориться или отвлечься, разговор с кем-то, кого вы любите, может помочь вам почувствовать связь, если вы чувствуете себя изолированным.
2. Посмотреть комедию
Иногда, когда жизнь трудна, вам может понадобиться хорошенько посмеяться. Я не уверен, что просмотр комедийного сериала считается заботой о себе, но запойный просмотр « : Офис » после расставания был моим личным спасением. Если вы ищете новую комедию для просмотра, посмотрите эти 11 комедий, которые обязательно помогут вам взглянуть на вещи с лучшей стороны.
3. Наведите порядок в шкафу
Да, это включает в себя их толстовку с капюшоном, которую вы (ранее) любили прижимать к себе. Теперь он мертв для нас и просто должен уйти. Наведение порядка в шкафу может стать отличной метафорой для начала новой жизни и даст вам возможность пожертвовать старую одежду тому, кто в ней нуждается больше, чем вы. Кроме того, очевидный бонус: у вас будет больше места для всех вкусностей Anthropologie, которые есть в вашей онлайн-корзине.
4. Волонтер в приюте для животных
Почувствуйте любовь к щенкам и котятам, работая волонтером в местном приюте для животных. Если вы человек, которого можно вылечить объятиями животных, протянуть руку, чтобы узнать, как вы можете помочь, и поиграть с некоторыми пушистыми друзьями (без обязательств) может быть отличным и полезным отвлечением. Щенки
5. Распечатайте фотографии своих друзей и семьи и замените старые фотографии вашего бывшего S.O.
Включите старые фотографии в ваших текущих кадрах, чтобы они лучше отражали ваш текущий круг общения.
Быть в окружении фотографий прекрасных воспоминаний и других людей, которых вы любите, может быть отличным способом напомнить себе о том, насколько вы любимы, и обо всем хорошем, что вы испытали.
Источник: Дарья Шевцова | Pexels
Хорошо, позвольте мне пояснить. Не делайте, повторяю, , а не , стригите себе челку в безумии после расставания. Хотя я не одобряю стрижку собственных волос, я твердо верю в то, что профессиональная свежая стрижка или окрашивание могут стать отличным способом оживить ваш стиль и дать вам бодрость духа, которого вам так не хватало. . Хотя важно выбрать стилиста на основе отзывов Yelp и результатов до и после на его личной странице, теперь не менее важно спросить в салоне, какие меры предосторожности они будут соблюдать, чтобы расставить приоритеты в борьбе с инфекцией, чтобы вы могли уйти со свежими волосами и свежими волосами. только волосы.
7. Составьте список вещей, за которые вы благодарны
Хорошие вещи окружают нас повсюду, но когда вы чувствуете себя плохо или зациклены на том, чтобы найти выход после разрыва, легко упустить из виду положительные стороны.
Вставать и двигаться — всегда хорошая идея (бонус: McBain тоже одобрил это занятие). Если вы чувствуете себя подавленным, отправьтесь на небольшую прогулку или выложитесь по полной на онлайн-занятии по расписанию — это может стать отличным способом повысить уровень эндорфинов, что положительно скажется на вашем настроении. И это деятельность по уходу за собой, которую мы можем оставить позади.
Источник: Тэрин Эллиотт | Pexels
Ведение дневника — это еще одно одобренное МакБейном занятие, на которое можно направить свои эмоции, если вы боретесь с разрывом отношений.
Предоставление себе места для размышлений о своих чувствах и изложения их на бумаге может помочь вам разобраться в путанице мыслей. Купите себе ручку и блокнот, и все готово.
Если вы ищете другую терапевтическую практическую деятельность, которая поможет заполнить пустоту после расставания, попробуйте выпечку. Выберите рецепт, который вы очень хотели попробовать, включите приятную музыку и приступайте к приготовлению. Снять стресс и получить вкусное угощение в качестве конечной награды? Звучит как беспроигрышная ситуация для меня.
11. Найдите терапевтов в вашем районе и рассмотрите возможность записи на прием
Как бы ни было здорово иметь поддержку друзей и семьи в трудные времена, может быть полезно подумать о том, чтобы поговорить с психотерапевтом, если у вас возникли проблемы с разрывом отношений с вашим бывшим, отмечает МакБейн. Прервать отношения и принять единую идентичность — непростая задача. Вы можете обнаружить, что размышляете о прошлом, и терапевты могут быть прекрасным ресурсом, который поможет вам разработать когнитивные инструменты, которые помогут вам переформулировать свои мысли и двигаться вперед.
Прямо сейчас многие терапевты предлагают сеансы онлайн-терапии, которые являются отличным вариантом для получения профессиональной помощи в условиях пандемии.
Источник: Кетут Субиянто | Pexels
12. Загрузите приложение для знакомств, чтобы узнать, что там
Если вы скептически относитесь к приложениям для знакомств, как и я, выслушайте меня: загрузка приложения для знакомств может стать новым способом увидеть, что там есть, и напомнить вам, что у вас все еще есть это . Идея свайпа кажется поверхностной (и, будем откровенны, так оно и есть), но связи, которые люди устанавливают в приложении, могут быть очень реальными. Загрузка приложения для знакомств может быть простым способом окунуться в воду, если вы хотите вернуться туда. Если вы еще не готовы, это тоже хорошо! Сохраните это, когда будете.
Когда я впервые рассталась, я была довольно эгоистична. Не в плохом смысле… во время разбитого сердца мне нужно было сосредоточить свою энергию на себе, чтобы собраться и выяснить, что именно мне нужно исцелить.
Через некоторое время, проведенное в моей собственной голове, я обнаружил, что одна из вещей, которые приносили мне радость, заключалась в том, чтобы обращаться к другим и помогать им, где я мог. PSA: я не имею в виду, что я берусь за длинный список чужих проблем, потому что это не поможет вам. Вместо этого примите участие в простом, случайном акте доброты, чтобы распространить немного позитива. Хорошее место для начала? Отправьте любовное письмо другу.
Источник: Дарья Шевцова | Pexels
14. Переставьте мебель
Вы имеете в виду, что все эти годы беззастенчивого просмотра HGTV могут окупиться? Перестановка мебели может быть простым способом изменить эстетику вашего дизайна и стать отличным проектом, которым можно заняться, пока вы хотите двигаться вперед и создавать для себя новую реальность.
Если вам нужно поплакать, сделайте это. Если хочешь кричать, открой окно и выпусти его. Расставание — это потеря, и у каждого из нас скорбь о потере выглядит по-разному.
Будьте нежны с собой. Потерпи. Мы знаем, что вы этого достойны. Мы здесь для тебя, подруга.
14 вещей, о которых следует помнить после того, как вас бросили
Команда разработчиков медиаплатформ
1. Это тоже пройдет. Даже если вам кажется, что мир, каким вы его знаете, закончился, это не так. Ты справишься с этим. Встаньте в очередь The Sweetest Thing и съешьте мороженое. Позвольте себе выплакаться за несколько. Затем сделайте что-нибудь вдохновляющее — даже если это тренировка или покупка подарка от Zara.
2. ТЫ КОРОЛЕВА. Никогда не забывай.
3. Никогда не переоценивайте свою самооценку. Не позволяйте какому-то чуваку, который не может вас ценить, приуменьшать то, что или как вы думаете о себе, потому что очень трудно оправиться от низкой самооценки. Конечно, у вас мог быть момент в отношениях, когда вы вели себя немного ненормально и вас за это звали, но если вы постоянно чувствовали себя сумасшедшим в своих прошлых отношениях, это было не все в вашей голове.
Радуйся, что увернулся от этой пули.
4. Сосредоточьтесь на себе и будущем. Не стройте теории о том, какова его жизнь сейчас, основываясь на девушках из бутылок, с которыми вы видели, как он отдыхал стоя в Instagram. Потому что, по правде говоря, он занимается тем же дерьмом, что и раньше, что в любом случае не так уж интересно. Просто вас больше нет на свете, и вы думаете, что многое упускаете, но это не так.
5. Переместить. На. Каким бы невозможным это ни казалось, не тратьте время на то, чтобы выяснить, что пошло не так, что вы сделали или сделали неправильно, или как вы могли это исправить. Правда в том, что ты не подходил. Не каждый подойдет вам, и вы не подойдете всем, но это не значит, что вы кому-то не подходите. Держите его в движении.
6. Там будет еще один человек, который сметет вас с ног. Он или она может быть не тем, кого вы ожидаете, и вы можете не встретить его так, как вы думали, но это произойдет, когда вы меньше всего этого ожидаете, и это будет все, что вы когда-либо хотели, и даже больше.
И, вздох , ты снова будешь пьян от любви, совсем как Бей и Джей.
Команда разработчиков медиаплатформ
7. Воспользуйтесь своим расставанием как опытом обучения. Каждый, с кем ты встречаешься, преподаст тебе важный урок о себе и о том, с кем ты хочешь быть. Так что, даже если отношения длились недолго, сделайте все возможное, чтобы извлечь из них уроки и вырасти.
8. Вы не хотите быть с кем-то, кто все равно не хочет быть с вами. Если бы он или она не сворачивали горы, чтобы тусоваться с вами, когда вы встречались, вы действительно думаете, что все изменилось бы, когда вы поженились? Лучше, чтобы Бэ ушел.
9. Звонок ему в пьяном виде ни к чему не приведет и уж точно не соберет вас снова. Тем не менее, это может вызвать у вас неприятный звонок, который не приведет ни к чему, кроме того, что вы будете плакать на полу в своей спальне. Так что , а не , повторюсь, не набирайте его пьяным.
Ты лучше этого. Держите голову выше и сохраняйте целостность, заблокировав его номер или отдав свой телефон своему лучшему другу, когда вы выходите на улицу.
10. Если в ваших отношениях было больше трудностей, чем моментов, которые заставляли вас улыбаться, нет никакого смысла бороться за то, чем вы все равно не наслаждались. Вот и все.
11. Все действительно происходит не просто так. Да, это суперклише, и вы можете закатить глаза, но это правда.
12. Когда вы оглядываетесь на свои прошлые отношения и чувствуете грусть из-за всех «хороших» моментов, которые вы разделяли, постарайтесь вспомнить, что вы чувствовали во все плохие времена. Это поможет тебе быстрее забыть своего бывшего. Обещать.
13. Это называется расставанием, потому что оно сломано. Так что не пытайся понять, что ты можешь сделать, чтобы исправить это. Если вам предназначено быть друг с другом, он или она вернутся в вашу жизнь огромным образом и дадут понять, что хотят, чтобы все было по-другому.