Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Врач-невролог высшей квалификационной категории Сергиенко Мария Евгеньевна: «Воспользуйтесь простыми советами для улучшения памяти»

— Мозг — это нечто удивительное. Многое в его работе до сих пор остаётся загадкой. Функционирование отдельных клеток достаточно хорошо объяснено, однако понимание того, как в результате взаимодействия миллиардов нейронов мозг функционирует как целое, доступно лишь в очень упрощённом виде и требует дальнейших глубоких исследований.

Да, в головном мозге человека порядка 86 млрд нейронов, которые образуют многочисленные связи. Наш мозг запоминает все, мимо чего он прошёл, что «понюхал», услышал, потрогал, попробовал — любая информация оставляет отпечаток.

Мозг не решето, и ничего бесследно из него не исчезает. Проще говоря, мозг не забывает информацию, которую мы с вами потребляем, просто если мы ее не используем, то она как бы находится в папке «Отложено» и нами не осознается. Для того, чтобы мы помнили и осознавали, мозгу необходимо сформировать нейронные связи к этой информации, а для этого мозг должен постоянно и тяжело работать. Полученная информация так или иначе влияет на наши мысли, эмоции, действия.

Поэтому важно читать сложную литературу, слушать хорошую музыку, не есть что попало, и не общаться с людьми, общение с которыми не приносит ни пользы, ни радости.

Мозг пластичен не только в детстве, как считали раньше. Доказано: он образует новые нейронные связи до конца жизни. Любая работа, кроме скучной и рутинной, приносит пользу для мозга. Главное — иметь дело с постоянно меняющейся, сложной информацией. Так мы можем отсрочить болезнь Альцгеймера на долгие годы.

Можно с уверенностью сказать, что наша личность — это наша память.

Если вы чувствуете, что возникают затруднения с запоминанием новой информации, воспользуйтесь простыми советами для улучшения памяти:

1. Используйте методы мнемоники. Например, чтобы запомнить последовательность цветов в спектре, мы используем фразу «каждый охотник желает знать где сидит фазан». Большую роль в запоминании играют повторения, нейронные связи формируются именно в результате повторений.

2. Осознанно контролируйте процесс запоминания. Если вам представили человека, проговорите про себя его имя и велите себе его запомнить.

3. Найдите мотивацию. Представьте, чем вам будет полезна данная информация.

4. Обращайтесь к ассоциациям (метод Цицерона). Суть его в том, что единицы информации, которые необходимо запомнить, мысленно расставляются в знакомой вам комнате в определенном порядке. Достаточно вспомнить комнату, чтобы воспроизвести информацию.

5. Изучайте иностранные языки — это развивает ассоциативное мышление.

6. Запоминайте номера телефонов, для начала — важных и близких для вас людей. Главное удержать информацию хотя бы на несколько дней.

7. Играйте в «кубики». Так тренируют память и внимание у летчиков, шахматистов, сотрудников спецслужб. Несколько кубиков (для начала 2−3) кладут на стол, прикрыв рукой, затем на несколько секунд поднимают ладонь, а после снова накрывают и называют все цифры на кубиках. Постепенно количество кубиков можно увеличить.

8. Идите по «цепочке». Человек удерживает внимание на объекте, пока тот ему интересен и пока он находит в нем нечто новое. Потом внимание ослабевает и переключается.
Суть упражнения: представьте какой-нибудь предмет и удерживайте мысль на нем, например, на ноутбуке. Через пару минут вы будете думать уже не о самом ноутбуке, а о модели, производителе и т. д. (у каждого человека выстраивается своя логическая цепочка). В тот момент, когда вы поймёте, что думаете уже не о данном предмете, вам нужно пройти по цепочке обратно, вспоминая каждое звено и в результате вернуться к исходному предмету. Упражнение помогает практически в любой области знаний с учетом любой специфики.

9. Экзаменуйте своё сознание. Прокручивая в памяти события предыдущего дня, вспоминайте подробности и нюансы. Подобным образом вы тренируете возможность удерживать внимание постоянно включённым и с легкостью сможете восстанавливать цепь событий и запоминать новую информацию с мельчайшими подробностями.

10. Отключайтесь от проблем. Изнурительная работа и недостаток сна вредят памяти. Устраивайте себе «свободные дни», которые лучше проводить на свежем воздухе. Посещайте интересные мероприятия и не забывайте про физические упражнения.

11. Учите стихи…

Записаться на консультацию к специалистам Вы можете по тел.: 211−12−04

Поделиться

Ухудшение памяти – статьи о здоровье

10.11.2022

Ухудшение памяти – болезнь, у которой есть свои симптомы и способы лечения. И причиной проблем с памятью обычно является старение организма, которое провоцирует «доброкачественную старческую забывчивость». Однако в настоящее время даже очень молодые люди жалуются на ухудшение памяти.

Причины

Причины ухудшения памяти могут быть связаны непосредственно с поражением головного мозга. К ним относятся такие поражения как черепно-мозговая травма, инсульт, онкологические заболевания головного мозга.

Ухудшение работы мозга может быть из-за  заболевания других органов и систем органов.

Повлиять на память могутвнешние неблагоприятные факторы, такие как: недостаток сна, стрессовые ситуации, резкое изменение условий жизни, повышенные нагрузки на головной мозг, в том числе на память.

К ухудшению памяти ведет злоупотребление алкоголем, лекарственными препаратами (особенно транквилизаторами, седативными), курение, наркомания.

Также память может снизиться из-завозрастных изменений в головном мозге.

Человек воспринимает память как что-то само собой разумеющееся, пока не столкнется с проблемой забывчивости.  Видов нарушения памяти много, и множество факторов оказывает влияние на этот процесс.

Симптомы

Врачами ухудшение памяти как проблема определяется тогда, когда вы не можете вспомнить то, что произошло с вами вчера, несколько дней или недель назад, но в мелочах расскажете о событиях прошлогодней давности, а то и происходивших несколько лет назад.

Тревожным симптомом также считается то, что человек не в состоянии закрепить в памяти ту информацию, которую получает непосредственно здесь и сейчас.

Даже у пожилых людей, резкое нарушение памяти, которое сопровождается «выпадением» целых временных отрезков, нормой не является. Несмотря на то, что организм действительно со временем «изнашивается» от чего страдают и процессы получения и передачи информации, но резкое и прогрессирующее ухудшение памяти может быть признаком начала болезни Альцгеймера. В этом случае без квалифицированной помощи специалиста не обойтись. Современные лекарственные препараты способны поддерживать способность мозга к запоминанию, но с самим заболеванием они справиться не в силах, поэтому, начинать лечение нужно как можно раньше, чтобы облегчить его симптомы.

Диагностика

При выявлении симптомов первоначально рекомендуется пройти обследование у невролога, включающее, при необходимости, дополнительную диагностику: МРТ головного мозга, дуплексное сканирование брахиоцефальных артерий, исследование спинномозговой жидкости, глазного дна, ПЭТ и др. Для исключения соматических причин нарушения памяти требуется проведение лабораторных исследований, ЭКГ, УЗИ внутренних органов.

Лечение

Отдохнуть, наладить образ жизни (режим питания, сна и отдыха, отказаться от вредных привычек), если нет противопоказаний, то минимум 2 месяца пропить витаминно-минеральный комплекс, в зонах нехватки йода — дополнительно пропить курс препарата йода.

На сегодняшний день фармацевтические компании предлагают современные средства для борьбы с ухудшениями памяти, вызванными возрастными изменениями, переутомлением и нехваткой необходимых веществ в организме человека. Эти препараты, как правило, представляют собой капсулы, таблетки или микстуры и являются биологически-активными добавками. В иных случаях, когда требуется более радикальное вмешательство, сильнодействующие препараты назначаются только по рецепту врача.

Возможно применение физиотерапевтических методов, например электрофорез с интраназальным (черезносовым) введением препаратов глютаминовой кислоты.

Психолого-педагогическая коррекция также с успехом применяется для помощи пациентам с ухудшением памяти. С помощью педагога пациент учится запоминать, используя другие функции мозга вместо пораженных. Например, если человек не может запомнить слова, произнесенные вслух, то, представив зрительный образ, означающий то же слово, запоминание возможно. Это трудная, долгая, кропотливая работа. Необходимо не только научиться запоминать с помощью других связей в головном мозге, но и довести этот процесс до автоматизма.

Когда следует беспокоиться о частой забывчивости?

Мы все были там. Вы знаете, что хотите сказать, но не можете вспомнить слово. Вы забываете название любимого фильма. Вы собираетесь уйти на встречу, но не можете найти ключи от машины или телефон.

Частая забывчивость или провалы в памяти часто заставляют людей беспокоиться о слабоумии, таких заболеваниях, как болезнь Альцгеймера или других неизлечимых, прогрессирующих состояниях. Но это не всегда так.

«Время от времени вы забываете, зачем вошли в комнату, с трудом вспоминаете имя кого-то, кого вы только что встретили, или что у вас на кончике языка всплывает слово, которое позже приходит вам на ум, как правило, не вызывает беспокойства», — говорит Линдсей Ментген, APRN, с OSF. HealthCare Иллинойсский неврологический институт. «Однако, если потеря памяти начинает влиять на повседневную деятельность — например, пропускать встречи или забывать принимать лекарства — рекомендуется дальнейшее обследование».

Общие причины

Многие распространенные состояния и даже некоторые вещества могут вызывать забывчивость. Линдси поделилась некоторыми:

• Депрессия, тревога и стресс. «Это распространенные причины забывчивости», — сказала Линдси. «Стресс и нарушения настроения могут отвлекать и мешать сосредоточиться, что может привести к проблемам с памятью».
• Лекарства. К ним могут относиться безрецептурные снотворные средства, лекарства от аллергии, лекарства от гиперактивности мочевого пузыря и обезболивающие (особенно наркотические).
• Проблемы со сном — «Бессонница или невылеченное апноэ во сне могут повлиять на мышление и память», — сказала она. «Практика здорового сна, устранение основных причин проблем со сном или обследование на наличие апноэ во сне могут помочь при этих симптомах».
• Дефицит витаминов или аномалии щитовидной железы
• Чрезмерное употребление алкоголя
• Хроническая боль
• Потеря зрения или слуха

«Эти проблемы могут создать ложное впечатление о потере памяти, — сказал Линдсей.

Когда это больше, чем просто забывчивость

Когда кто-то испытывает забывчивость, его первоначальный страх может быть слабоумием.

«Распространенное заблуждение состоит в том, что слабоумие — это просто нормальный этап старения, — сказал Линдсей. «Но деменция — это потеря функции, которая происходит раньше или быстрее, чем то, что мы наблюдаем при нормальном старении».

Другой распространенной причиной слабоумия является цереброваскулярное заболевание или повреждение кровеносных сосудов головного мозга. Это повреждение может быть вызвано инсультом и многими другими факторами, вызывающими сердечные заболевания, например, плохо контролируемым высоким кровяным давлением, высоким уровнем холестерина, диабетом и курением.

Несмотря на то, что нет никакого способа обратить вспять нанесенный ущерб, работа по управлению этими состояниями и изменение здорового образа жизни могут помочь минимизировать риск.

«Независимо от причины слабоумия, когда есть потеря памяти, безопасность является первоочередной задачей», — сказал Линдсей. «Наблюдение за тем, как человек управляет своими лекарствами и финансами, и наблюдение за навыками вождения может помочь выявить проблемы, которые могут стать проблемами безопасности на раннем этапе».

Чего ожидать

Если вы обеспокоены забывчивостью себя или близкого человека, первым шагом будет записаться на прием к своему лечащему врачу. Когда вы встречаетесь со своим поставщиком медицинских услуг, очень полезно иметь примеры вашей потери памяти. Вас также спросят о привычках сна, изменениях настроения и физических изменениях, таких как головокружение, тремор или падения.

И не медлите. Внезапная потеря памяти или спутанность сознания также могут указывать на более серьезную проблему, такую ​​как инсульт или серьезная инфекция.

«Отборочные тесты памяти и других когнитивных навыков являются важной частью оценки, но сами по себе эти тесты не позволяют поставить диагноз», — сказал Линдсей. «Также учитываются результаты вашего физического осмотра, анализа крови и визуализации мозга. Может быть рекомендовано дальнейшее тестирование».

Будь то забота о себе или о близком человеке, присутствие другого человека на приеме может помочь вам поделиться необходимыми фактами.

«Было бы очень полезно иметь рядом с собой друга или члена семьи, который мог бы рассказать об изменениях, которые они могли увидеть со стороны, — сказал Линдсей.

Предотвращение потери памяти и забывчивости

Здоровый образ жизни важен для здоровья мозга. Вот несколько способов замедлить потерю памяти и уменьшить забывчивость:

• Здоровое питание. Линдси сказала, что диета MIND полезна для здоровья мозга. Диета MIND включает в себя планы питания DASH и Средиземноморья, которые поощряют употребление в пищу продуктов, защищающих мозг, таких как рыба, курица, орехи и зеленые листовые овощи, при этом избегая обработанных продуктов и продуктов с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров.
• Упражнения. Даже легкие упражнения, такие как ходьба по 30 минут в день пять раз в неделю, могут помочь.
• Оставайтесь когнитивно активными. Попробуйте заняться умственной стимуляцией, например чтением, играми, решением головоломок или изучением нового хобби. Чем сложнее, тем лучше.
• Общение (безопасное, конечно) — Социальная изоляция может вызвать нездоровый стресс и привести к депрессии. Формирование и поддержание прочных связей помогает уменьшить стресс и улучшить настроение.

«Я бы посоветовал всем, кто беспокоится о забывчивости или любых других изменениях в их способности нормально функционировать, обратиться к своему лечащему врачу», — сказал Линдсей. «Принятие мер по выявлению и устранению обратимых или излечимых причин может улучшить память и улучшить здоровье в целом».

Последнее обновление: 4 апреля 2023 г.

Просмотреть все сообщения Нэнси Пиччионе

Теги: мозг, депрессия, диета, сон

Категории: Мозг и позвоночник, Психическое здоровье

7 распространенных причин забывчивости

Ошибки в памяти раздражают, расстраивают, а иногда и беспокоят. Когда они случаются чаще, чем должны, они могут вызвать страх перед надвигающейся деменцией или болезнью Альцгеймера. Но есть некоторые поддающиеся лечению причины забывчивости. Вот шесть распространенных.

Недостаток сна.  Недостаток сна, пожалуй, самая большая недооцененная причина забывчивости. Слишком мало спокойного сна также может привести к изменениям настроения и беспокойству, что, в свою очередь, способствует проблемам с памятью.

Лекарства. Транквилизаторы, антидепрессанты, некоторые лекарства от кровяного давления и другие лекарства могут влиять на память, обычно вызывая седативный эффект или спутанность сознания. Это может затруднить пристальное внимание к новым вещам. Поговорите со своим врачом или фармацевтом, если вы подозреваете, что новое лекарство ослабляет вашу память. Как показано в таблице ниже, обычно доступны альтернативы.

(Адаптировано из  Улучшение памяти: понимание возрастной потери памяти, Специальный отчет о состоянии здоровья Гарвардской медицинской школы)

Гипофункция щитовидной железы.

Алкоголь. Чрезмерное употребление алкоголя может повлиять на кратковременную память, даже после того, как действие алкоголя прошло. Хотя «слишком много» варьируется от человека к человеку, лучше всего придерживаться рекомендации не более двух порций в день для мужчин и не более одной порции в день для женщин.