Что делать, когда всё идет не по плану — Личный опыт на vc.ru
Когда кажется, что весь мир навалился на твои плечи и голова сейчас взорвется от напряжения.
20 962 просмотров
Привет.
Перед вами снова Дмитрий с канала «Ноотропы и разгон мозга». И сегодня я поделюсь с вами короткой историей о том, как месяц назад я утонул в проблемах, практически не мог работать и как потом восстанавливался.
После короткой истории будет такой же короткий алгоритм, что я делал, чтобы восстановить свой привычный темп.
История одного факапа
Если читали хотя бы парочку моих статей, то наверняка знаете, что я один из тех людей, которые стараются оптимизировать свою жизнь и выжимать из нее максимум приятного: денег, знакомств, хороших впечатлений и так далее.
Делаю я это незамысловато: тайм-менеджмент, немного «биохакинга» (за этим модным словом прячется банальная забота о здоровье), немного ноотропов, немного практик по прокачке мозга.
Никогда не претендовал на такие же результаты как у какого-нибудь Илона Маска, но в целом времени хватает на то, чтобы успешно вести 2-3 проекта приносящих деньги и столько же «хобби».
В этом плане 2020 год был для меня очень приятным: я выстроил себе классный и стабильный график с 8-10 активными часами (на работу и хобби), физкультурой и развлечениями на сдачу, нашел хороший сетап из питания и биодобавок.
2021 год ожидался еще более «шоколадным». Январь был полностью расписан. Каждый день должен был полон интересных задач и хорошего настроения от их завершения.
Что могло помешать выполнению этого плана? Всё.
Всё что могло пойти не так, пошло не так. Окончание каникул превратилось в недобровольную самоизоляцию в очень далеком от цивилизации и очень холодном городе. Ноутбук, основной рабочий инструмент, приказал долго жить. Проблемы с банковскими счетами. Потоп в квартире (она же офис). И как вишенка на торте — очень глупо сломанный зуб и проблемы, которые появились из-за несвоевременного лечения.
Всё это объединилось в один большой снежный ком и засосало с головой. Из-за этого почти все планы были провалены, только при помощи делегирования и «подушки безопасности» подготовленной еще в декабре получилось держать на плаву. Сам я был в ужасном физическом и моральном состоянии, большинство сил уходило на затыкание «пробоин».
В какой-то момент мне казалось, что это конец и я вот-вот утону.
Но как видите, сейчас я вполне способен на осмысленную деятельность и есть время на написание этой статьи. Поэтому давайте перейдем к тем вещам, которые помогли мне стабилизироваться и вернуться в рабочее состояние.
Я постараюсь описать это в виде инструкции, чтобы каждый попавший в похожий «факап» мог пройтись по восьми шагам и ощутить, что всё так уж и плохо!
Что делать если все плохо
- Разгрузить голову
Или просто цифрами от 1 (очень важно) до 4 (не важно). - Работать интервалами. Самый мейнстрим — система «Помодоро». 25 минут работаешь, потом 5 минут железно отдыхаешь: смотришь в окно, гуляешь по коридору или дворику, лежишь на коврике с закрытыми глазами. Главное заранее придумать себе сценарий для отдыха, иначе потом возникнет либо дополнительный стресс, либо желание позалипать в смартфоне. Что отдыхом не является от слова совсем.
- Проанализировать рацион. Во время стресса почти автоматом начинает клонить на большое количество углеводов, что расшатывает уровень сахара в крови и приводит к перепадам настроения. Больше белков и жиров. Отдельно стоит оценить общий объем за день. Лично у меня наблюдалось переедание.
- Расслабляторы. Когда эмоциональная температура головы подбиралась к 100 градусам, то я потянулся к «красной кнопке» – препаратам и добавкам. Я противник чего-то жесткого по типу антидепрессантов, но не отрицаю их необходимость, если всё прям очень плохо и врач видит в этом единственный выход. Мой вариант был довольно дешевым и мягким — комбинация муиры пуамы и родиола розовая. По действию они похожи на довольно популярный фенибут. Подробнее про этот момент я писал в телеге.
- Физические нагрузки. Еще один момент, который я смог отследить — это тяга к пассивности и возлежание на диване. Несколько прогулок по 10-30 минут – простой и доступный способ чутка раскачать тело.
- Психотерапия и консультации. Совет от человека, который знает как работает голова или способный решить какую-то из ваших самых сложных дел — это мастхэв. И как показывает мой опыт (даже январский) — иногда этот совет можно получить совершенно бесплатно. Главное спрашивать. В первую очередь людей из своего окружения.
- Действовать. Самый главный пункт, который подкрепляет каждый из предыдущих. Думать о проблеме и решать ее — это две разных вещи. По всей видимости, мозг в стрессе считает, что более перспективная стратегия — это бездействие, экономия физической энергии, ожидание того, что всё решится само собой. Похоже это такой эволюционный баг. или фича. Практика показывает, что скорее баг. Потому что если не решать проблемы, то они имеют свойство накапливаться и увеличивать давление на твою черепную коробку. Поэтому в первую очередь надо взять установку на проактивность, на действия. Только так получится пройти шторм на сквозь, а не остаться внутри него.
Или просто цифрами от 1 (очень важно) до 4 (не важно).
Мой вариант был довольно дешевым и мягким — комбинация муиры пуамы и родиола розовая. По действию они похожи на довольно популярный фенибут. Подробнее про этот момент я писал в телеге.
Главное спрашивать. В первую очередь людей из своего окружения.Спасибо за внимание. Надеюсь, эти несколько тысяч символов кому-нибудь помогут. Буду рад вашему лайку, если тема оказалась интересной и полезной.
Больше интересного и полезного про биохимию мозга, обучение и то, как настраивать себя на продуктивные будни можно найти на моём телеграм-канале.
Буду рад увидеть вас среди своих читателей.
Что делать, если жизнь катится к чертям
9 мартаОдин на одинЖизнь
Дышите глубже и возвращайте контроль над ситуацией.
Поделиться
0Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.
Эта статья — часть проекта «Один на один». В нём мы говорим об отношениях с собой и окружающими. Если вам близка тема — поделитесь своей историей или мнением в комментариях. Будем ждать!
Бывает чувство, что все проблемы навалились разом и всё в жизни идёт не так. Причём неважно, есть ли для этого объективные причины. Иногда последней каплей становится отклеившаяся подошва или разбившийся стакан. Но выход всегда есть.
Виктория Михайлова
Cооснователь Sensemakers, эксперт по психологии лидерства и партнёрства в бизнесе.
Когда кажется, что жизнь идёт под откос, важно понимать, что это просто временный режим работы мозга. В этот момент он просто не в состоянии думать здраво.
Он работает как компьютер, на котором одновременно запущено сразу несколько программ, перегружающих оперативную память. Именно чувство, что ресурсов для решения проблем не хватает, и создаёт ощущение потери контроля над жизнью.
А потому надо постараться взять в руки и себя, и контроль над ситуацией.
1. Возьмите паузу и успокойтесь
Совет звучит немного странно. Ощущение, что вы стоите на пепелище собственной жизни, а вам предлагают присесть и запечь в этой золе картошку. Но на деле это первый и очень важный шаг для того, чтобы выйти из кризиса.
Татьяна Ходжаева
Социальный педагог, психолог.
Вам нужно вернуть себе трезвость мысли. Когда всё в жизни летит кувырком, мы сами себя атакуем коктейлем из адреналина и кортизола. От них сердце бьётся чаще, кровь отливает от мозга и приливает к мышцам, чтобы мы могли убежать от опасности. Но в современных условиях это работает не так, как задумывалось природой. Нам бы, наоборот, успокоиться и подумать.
Простой способ успокоиться — медленное дыхание.
Устройтесь поудобнее и сконцентрируйтесь на вдохах и выдохах, думайте только о них. Возможно, часть проблем отсеется уже на этом этапе, так как при стрессе и панике мы склонны преувеличивать масштаб сложностей.
2. Восполните ресурсы
Чтобы решать проблемы, вам понадобятся силы. Если ваши батарейки разряжены, едва ли вы будете действовать эффективно. Помните, мы уже говорили, что чувство потери контроля над жизнью появляется из‑за недостатка ресурсов для решения проблем? И тогда ситуацию исправит не только устранение этих самых проблем, но и увеличение объёма ресурсов. В компьютере вы бы просто установили дополнительную плашку оперативной памяти. А вам в аналогичной ситуации надо отдохнуть. Не обязательно уезжать в отпуск на край света, хотя бы выспитесь.
Виктория Михайлова
Эксперт по психологии лидерства и партнёрства в бизнесе.
Ключевая задача — быть добрым к себе, вспомнить о своих талантах и просто дать себе безусловную любовь.
Иллюстрация: Анна Гуридова / Лайфхакер3.
Признайте проблемуВо время предыдущих двух шагов мы проблемы игнорировали. Теперь самое время их признать — по крайней мере те, что не отпали сами собой ранее.
Татьяна Ходжаева
Социальный педагог, психолог.
Нужно принять: что‑то пошло не так. Не убегать от этого состояния, а посмотреть ему в глаза. От этого бывает по‑настоящему страшно, и нужна смелость, чтобы не бежать в панике, а остановиться. Но если вы это сделали — вы уже герой на пути к победе.
Надо с трезвой головой сесть и подумать, а что конкретно идёт не так. Можно выписать пункты и по каждому задать себе несколько вопросов:
- Всё действительно так плохо, как кажется?
- Нет ли в этом чего‑то хорошего? Может ли ситуация обернуться к лучшему?
- Что я могу сделать, чтобы это исправить?
- Могу ли я сделать это прямо сейчас?
- Кто мне может помочь?
- Бывали ли такие ситуации раньше и как они разрешились?
В идеале стоит рассматривать проблемы не как свои, а как будто вы оцениваете их со стороны.
Порой такое смещение фокуса многое проясняет. Если в беспокоящей ситуации задействовано несколько участников, можно попробовать занять позицию каждого из них.
Галина Поломодова
Психолог-консультант.
Разумеется, это субъективно. Но в процессе для нас становятся ясными многие белые пятна. Состояние неопределённости и тревоги исчезает само собой, потому что наше мышление находит какие‑то ускользнувшие от него факты, связи, цели и причины и выстраивает новую картину происходящего, более целостную. А это, в свою очередь, выводит из состояния неопределённости.
При этом психическая энергия перестаёт тратиться на обслуживание тревоги. Человек высвобождает ресурс и может спокойно двигаться дальше.
4. Решайте проблему
Вы успокоились и проанализировали ситуацию. Вот к каким выводам вы можете прийти.
Проблема есть, и вы можете её решить
В этом случае правильным будет составить подробный план действий и поступательно бороться с трудностями. Правда, периодически придётся возвращаться к первому шагу и успокаиваться.
Потому что волнение и паника только мешают. Но ощущение контроля над ситуацией в любом случае устранит чувство, что жизнь катится к чертям. Потому что она в ваших руках и вы можете направить её куда угодно.
Проблема есть, и вы не можете её решить
Так бывает, когда трудности возникают из‑за внешних обстоятельств. Пандемия, финансовый кризис, стихийное бедствие — вы не можете обратить их вспять. Всё, что вам под силу, — переждать ситуацию в максимально комфортных условиях. У Лайфхакера есть подробная инструкция, как действовать в таких случаях.
Проблемы нет
Вы просто устали, поддались эмоциям или располагали не всеми данными, поэтому преувеличили масштаб неприятностей. Остаётся только порадоваться и жить дальше.
5. Обратитесь за помощью
Иллюстрация: Анна Гуридова / ЛайфхакерНе всегда с ощущением, что всё идёт не так, удаётся справиться в одиночку. Такое состояние может быть вызвано исключительно внутренними причинами, когда человеку тяжело увидеть и оценить реальность.
Он пребывает в иллюзии и смотрит на мир сквозь призму своих внутренних психотравм.
Галина Поломодова
Психолог-консультант.
Основной показатель такого состояния — грабли, на которые человек наступает снова и снова. Причём обычно он понимает, что грабли те же самые, что они разложены везде, куда ни пойдёшь. Самым конструктивным решением в этом случае будет психологическое консультирование или психотерапия.
Ощущение, что жизнь катится к чертям, пугает. Главное — вовремя вспомнить: так будет не всегда. Рано или поздно всё наладится, но в ваших силах сделать так, чтобы это случилось как можно скорее.
Бывали ли вы в таком состоянии? Что помогло с ним справиться? Поделитесь в комментариях.
Читайте также 🧐
- Что нельзя говорить человеку, охваченному негативными эмоциями
- Всё будет плохо: что такое катастрофическое мышление и как взять его под контроль
- 15 приложений, которые помогут вернуть контроль над жизнью
Что делать, если кажется, что все идет не так (это проще, чем вы думаете)
Вы когда-нибудь сталкивались с тем, что все в вашей жизни идет хорошо и плохо одновременно?
Riccardo Orizio Photography Вы когда-нибудь сталкивались с тем, что все в вашей жизни идет правильно и неправильно одновременно? Вы видели, как это происходит: люди, которые выигрывают в лотерею, но разоряются спустя месяцы.
Кто-то встречает любовь всей своей жизни только для того, чтобы понять, что его забрали. Знаменитость, которая набирает обороты в прокате, но тайно переживает ужасный развод.
Еще в октябре я был на высоте: я только что достиг своего самого высокого дохода в бизнесе, моя работа попала в несколько 100 лучших публикаций, и я достиг цели, которая была на моей доске визуализации более трех лет: долгожданное приглашение выступить на TEDx.
На бумаге это должен был быть лучший месяц. На самом деле, я мучилась каждой минутой этого. Я был полностью вымотан, чувствовал стресс и работал посреди ночи. Хуже всего было то, что мое тело кричало, чтобы я замедлился. Вскоре после выступления на TEDx я рухнула на стул от боли, которую ощущала (и игнорировала) в течение нескольких дней, и мне пришлось дважды в течение недели обращаться в отделение неотложной помощи из-за воспаленной кисты. Я бежал на перегаре.
Я получил все, что хотел, — так что же дает?
Пережить лучший и худший месяц в моей жизни было большим тревожным звонком, поскольку он приподнял завесу над темой, которую многие из нас, особенно предприниматели, игнорируют: критическая важность обращения за помощью, когда мы в ней нуждаемся.
Вы слышали фразу о том, что из пустой чашки не нальешь. Тем не менее, большинство из нас выросли в обществе, которое боготворит суету, где занятость — это почетный знак, а выгорание — норма.
ЕЩЕ ДЛЯ ВАС
Страшно то, что некоторые люди тратят годы на переход от одной цели к другой, отвлекая себя на работу и не находя ни времени, ни пространства, чтобы соединиться с тем, чего они действительно хотят и в чем нуждаются. Я лично виновен в том, что попал в эту ловушку (пример). Но какой смысл отмечать большие цели, если вы не чувствуете удовлетворения, не получаете удовольствия от процесса и не заботитесь о себе?
В течение этого месяца несколько человек, в том числе мои друзья, коллеги, семья и сообщество, пытались сказать мне, что что-то не так, и предложить помощь без моей просьбы, но я не позволил себе ее получить. Мне было стыдно за то, что я «должен» людям что-то, беспокою их или трачу их время впустую. В результате я изолировал себя в своей борьбе.
Когда я сделал шаг назад, чтобы проанализировать паттерны, вызывающие выгорание, и то, как предотвратить это в будущем, мое самое большое открытие поразило меня: все стало улучшаться только тогда, когда я вышел из своего пути и позволил себе получить помощь .
Что, вопреки моим прежним убеждениям, сильно отличается от просьбы о помощи.
Это выглядело так:
Открытие для близких. Звучит так просто, но многие из нас этого не делают. Вместо типичного «да, я в порядке!» отвечай, когда друг спрашивает, как дела, скажи правду. Не бойтесь быть уязвимым и признать, что вам тяжело. Для этого существуют близкие — чтобы поддержать вас, когда вам это нужно.
После моего эмоционального выгорания мне пришлось откровенно поговорить с самыми близкими друзьями о том, что происходит, и позволить им указать на мои слепые пятна и высказать свои опасения. Это был поучительный опыт, когда я увидел, насколько самосаботажным поведением я занимаюсь, даже не подозревая об этом.
Вместо того, чтобы ждать, пока люди спросят, как у вас дела, признайтесь, когда вы испытываете затруднения, и четко укажите, какую поддержку вы ищете. Например, это может быть безопасное пространство, чтобы выговориться, помочь с определенной задачей или обсудить определенные проблемы.
Попросите своих близких позвать вас в будущем, когда они поймают, что вы повторяете токсичное поведение, чтобы это не повторилось снова, и оставайтесь открытыми для получения их обратной связи, а не сопротивляйтесь ей. Помните — через что бы вы ни прошли, вы не одиноки.
Все стало налаживаться только тогда, когда я позволил себе получить помощь.
Layra Marte PhotographyОткрытие системы поддержки. Вскоре после моего визита в отделение неотложной помощи я посетил мероприятие по саморазвитию, на котором группа участников должна была взобраться на 50-футовый шест в качестве метафоры преодоления наших страхов.
Я не мог участвовать, так как только что вернулся из больницы, поэтому ведущий мероприятия поручил одному из участников взобраться на шест в мою честь. Мне было трудно позволять кому-то другому делать то, что, как мне казалось, я должен был делать. Когда я выразил это чувство фасилитатору, она ответила: «Когда вы в последний раз позволяли кому-то взобраться на шест вместо вас?»
Я ощутил прилив печали из-за правдивости ее слов.
Сколько из нас не позволяет людям делать что-то за нас и, как следствие, нести бремя мира на собственных плечах?
Вот почему так важно стать частью сообщества, которое сплотится вокруг вас и поднимет вас, когда вы упадете, группы единомышленников, объединенных общим видением или целью. Это может выглядеть как вдохновитель, пространство для совместной работы, группа подотчетности и так далее.
Правда в том, что многие люди сталкиваются с подобными проблемами, но не говорят об этом. Рассказывая о своем опыте в группе, вы можете создать пространство сострадания и взаимной поддержки для себя и других. Наличие системы поддержки, которой вы доверяете, убережет вас от типичных ошибок и сделает жизнь более управляемой, независимо от препятствий.
Открыться самому себе. Никакая помощь, которую вы получаете, не будет иметь значения, если вы сначала не поможете себе. Большинство из того, что сделало мой месяц «худшим», было нанесено мне самому, потому что я прятался от себя и избегал своих чувств.
Чтобы поправиться, мне пришлось столкнуться со своими страхами и принять активное решение не позволять старым повторяющимся шаблонам управлять моей жизнью.
Следующие несколько месяцев я провел за рулем своей жизни. Я записывала свои мысли на бумаге, чтобы видеть и противостоять им. Каждый раз, когда я чувствовал тревогу или страх в своем теле, я находил время, чтобы сесть, положить руку на сердце и спросить: «Что происходит? Могу я чем-нибудь помочь?» вместо того, чтобы отвлекать себя социальными сетями и другими утомительными занятиями. Я даже разговаривал сам с собой в зеркале. Глупо, я знаю, но невероятно эффективно.
Пока вы не решите проявить себя, вам будет сложно внести существенные изменения в свою … [+] жизнь.
Фотография Дерека Симпсона Медленно, но верно все начало меняться: теперь я беру выходные и устанавливаю временные рамки, когда перестану работать. Я начинаю делать паузы и праздновать свои победы вместо того, чтобы сразу переходить к следующей цели.
Я наняла коуча, чтобы он проработал мои ограничивающие убеждения и разработал стратегии для предотвращения эмоционального выгорания в будущем, и я активно прошу и получаю поддержку от окружающих меня людей… даже когда это неудобно.
Пока вы не решите проявить себя, вам будет трудно внести существенные изменения в свою жизнь. В конце концов, вы обязаны наслаждаться плодами своего труда и признать, что жизнь не происходит с вами… она происходит на вас.
Весь успех в мире не будет иметь значения, если ты пересечешь финишную черту в одиночестве и несчастном. Позаботьтесь о себе, позвольте себе получить помощь, когда это необходимо, и не бойтесь смотреть на более глубокие причины, по которым вы это делаете. В конце концов, именно в этом путешествии заключена большая часть волшебства, так что с таким же успехом оно может превратиться в адскую поездку.
Как справиться, когда все кажется плохим и каким-то образом становится еще хуже
Как остаться дома — это серия о том, как переосмыслить «нормальную» жизнь, чтобы позаботиться о себе и друг о друге во время пандемии COVID-19.
Подробнее →
2020 год был не самым лучшим годом, если говорить в целом… и часто кажется, что хиты продолжают поступать. Есть, конечно, и серьезные факторы стресса: пандемия, унесшая жизни не менее 200 000 человек в Соединенных Штатах и коренным образом изменившая нашу повседневную жизнь; президентские выборы; продолжающееся отсутствие ответственности за насилие в отношении чернокожих; лесные пожары, охватившие огромные участки Западного побережья; смерть судьи Верховного суда. Но эти события усугубляются более личными стрессорами, которые ни в коем случае не отменяются в этом году — такими вещами, как расставание, потеря работы, болезнь домашнего животного, необходимость переехать из квартиры, а также драма друзей и семьи. Взятые все вместе, все это может показаться невероятно мрачным, и с этим все труднее справиться.
Реклама
«Текущие события, произошедшие с начала года, нанесли совокупный ущерб большинству людей, — сказала VICE Арая Бейкер, терапевт и педагог из Хьюстона.
«Говорим ли мы о пандемии расовой несправедливости или о пандемии COVID-19, люди многое потеряли».
«Я часто напоминаю людям, что одним из основных критериев травмы является то, что переживание превосходит или подавляет вашу способность справляться, и я думаю, что это случилось со многими людьми в нашей стране», — сказал Бейкер. «Совокупный ущерб от всего, что происходит, разрушил системы поддержки людей, вырвал с корнем их рутину, создал финансовую нагрузку на их семейный бюджет. Это усложнило их социальную жизнь. Люди даже не могут устроить похороны для близких, которых они потеряли. Так что все изменилось, и я думаю, что многое нужно обработать».
Если вы чувствуете грусть, безнадежность или подавленность всем этим и не знаете, что делать, вот несколько вещей, которые могут немного помочь.
Признайте, что у вас не все в порядке — сначала перед собой, а затем перед другими.
Давать названия своим переживаниям и эмоциям очень важно. Это также просто практично — вы просто не сможете позаботиться о себе, если не знаете, что не так или что вам нужно.
Как бы трудно ни было сказать «мне страшно» или «мне грустно», я часто удивляюсь тому, какое облегчение я чувствую в тот момент, когда просто позволяю себе признать эту реальность.
Реклама
Здоровье
«Аллостатическая нагрузка» — это то, как безжалостный стресс повреждает ваше тело момент, например: «Я только что неожиданно потерял работу, и у меня нет сбережений. Моя семья находится в 300 милях от меня, и я ненавижу всех своих соседей по дому. Я боюсь заразиться COVID-19 и умереть. Я беспокоюсь о своей безопасности по той или иной причине каждый божий день. Я беспокоюсь, что с демократией покончено». Изложение этого в таких простых терминах также может помочь вам взглянуть на вещи в перспективе; вроде из
конечно вы сейчас не в порядке, учитывая то, что происходит вокруг вас. С этого момента хорошей идеей будет сообщить другим людям, что вы боретесь, потому что делать храброе лицо, когда вы определенно не в порядке, утомительно и делает все намного сложнее.
(Если вы столкнулись с более значительным жизненным событием, например, с потерей работы или разрывом отношений, возможно, вы захотите рассмотреть мой испытанный и проверенный способ сообщить об этом: попросите других людей сделать это за вас.)
Не борись со своими плохими чувствами.
Как бы ни было заманчиво переключиться в режим решения проблем или в режим избегания в тот момент, когда дела превращаются в дерьмо, чувствовать себя плохо, когда дела плохи, это, ну… не хорошо , точно, а правильно .
«Многие люди попадают в колею: «Я чувствую себя безнадежным, и я не должен так себя чувствовать» или «Я злюсь, и я не должен так себя чувствовать», — Райан. Хоуз, терапевт из Пасадены и автор журнала Mental Health Journal for Men: Creative Prompts, Practices, and Exercises to Bolster, рассказал VICE. «И люди должны иметь разрешение чувствовать то, что они чувствуют в данный момент. Если вы чувствуете, что вам нужно поплакать, выделите время и поплакайте.
Выпустите это. Если ты злишься, то, знаешь, иди в свою машину и кричи».
Advertisement
Если вы действительно не решаетесь выразить свои эмоции — может быть, потому, что вы боитесь, что, как только вы начнете кричать или плакать, вы не сможете остановиться (просто плюнуть сюда!!!) — предложил Хоус. позволить себе быть на 10 процентов более эмоциональным, чем обычно. Простое продвижение немного дальше может очень помочь.
Отдайте предпочтение удовлетворению самых основных потребностей.
На самом деле вам нужно есть, пить воду, ходить в туалет, отдыхать, двигаться и мыться с некоторой регулярностью. Если это первое, что нужно сделать, когда вы чувствуете себя подавленным, или если вы давно не покупали продукты, не переодевались, не отводили взгляд от экрана или мыли волосы, начните с этого и подумайте о том, чтобы установить некоторые напоминания, которые помогут вам оставаться на вершине этого в будущем. Если вы чувствуете себя мусорным слизняком, а не отдыхаете и не питаетесь, выполнение других важных задач, например составление бюджета, поиск работы или поиск терапевта, становится намного сложнее.
Просить и принимать помощь.
«Часто естественная реакция людей на трудности, такие как разрыв отношений, потеря работы или другие трудности, заключается в том, чтобы обратиться внутрь себя и попытаться пережить это в одиночку», — сказал Хоус. «И это как бы противоположно тому, чего мы хотим. Нам действительно нужно обратиться за помощью и обратиться к нашим ресурсам — будь то люди, терапевты, книги, чат-группы или что-то еще — чтобы понять, что мы не одиноки в этом».
Реклама
Здоровье
Если вы уже боитесь зимы, вот несколько простых способов подготовиться сейчас
Рэйчел Миллер
Если вы беспокоитесь, что люди осудят вас или пристыдят, знайте, что прямо сейчас, более чем когда-либо, они, вероятно, получат это, потому что есть большая вероятность, что они тоже не так хороши. «Мы все скорбим, — сказал Бейкер. «Мы все в тревоге. Мы все ошеломлены.
Мы все истощены. Мы все обеспокоены неопределенностью того, что произойдет до конца года, а затем в 2021 году. Мы не знаем, вернемся ли мы когда-нибудь к нормальной жизни. Все вокруг тебя перерабатывают».
И если вам нужна небольшая поддержка — будь то совет, сочувствие, помощь в поиске квартиры или работы или объятие — не ждите, пока все станет совсем плохо, чтобы помочь. Бейкер сравнил это с учебой в колледже. «Студенты часто просят о продлении, и профессор отклоняет запрос, но говорит им, что это было бы допустимо, если бы они запросили об этом [далее] заранее», — сказал он. «Я всегда подчеркиваю людям, что предвидение потребности в помощи очень важно, поскольку это связано с тем, чтобы оставаться на плаву».
Старайтесь максимально сосредоточиться на настоящем.
Обратите внимание на случаи, когда вы делаете то, что терапевты называют катастрофизацией, то есть когда вы находитесь в ментальной спирали «все так плохо» и больше не можете представить себе положительный результат.
Реклама
Если вы обнаружите, что у вас катастрофа, вот несколько советов от Howes, которые вы можете попробовать прямо сейчас:
- Отвлекитесь — сыграйте в игру на телефоне, поговорите с другом или прогуляйтесь по кварталу
- Постарайтесь найти хотя бы одну положительную вещь, за которую вы можете держаться, например, «Я сейчас здоров» или «У меня есть семья»
- Сделайте паузу и соединитесь с каждым из ваших чувств, т. е. что я вижу прямо сейчас? Что я сейчас чувствую? Хоуз сказал, что это помогает вам вернуться в настоящий момент и напоминает вам, что вы не находитесь в кризисе прямо сейчас. «Что делает катастрофическое мышление, так это толкает вас в это ужасное будущее», — сказал Хоуз. «И ты начинаешь паниковать, как будто ты уже там. И мы хотим попытаться вернуть вас к мысли: «Хорошо, сейчас я в порядке» 9.0172
«И ты начинаешь паниковать, как будто ты уже там. И мы хотим попытаться вернуть вас к мысли: «Хорошо, сейчас я в порядке» 9.0172Выйти из системы.
Очень легко попасть в ловушку цикла прокрутки/обновления/паники в дни плохих новостей или оказаться в трех разных групповых чатах, где все кричат о том, как все мрачно. Хотя быть в курсе и общаться с единомышленниками — это хорошо, легко потерять часы из-за этого… времени, которое вы могли бы потратить на заботу о себе, действия или буквально на что-то еще.
«Будут дни, когда вы не сможете смотреть новости, потому что у вас происходят очень реальные события, и это нормально», — сказал Бейкер. «В нашем обществе, особенно среди молодого поколения, ощущается необходимость всегда знать, что происходит. И просто невозможно быть одной ногой так далеко в будущем или в прошлом, когда ваше внимание разделено на настоящее — это неустойчиво».
Реклама
Здоровье
Советы по уходу за собой для чернокожих, которые действительно переживают это прямо сейчас
Рэйчел Миллер
Так что будьте честны с собой, бесконечные новости о потреблении, социальных сетях и сверхнегативные разговоры влияют на вас, и постарайтесь установить для себя некоторые границы и принципы. (Также может быть хорошей идеей составить краткий список альтернативных занятий на время простоя, которое вы, вероятно, потратите на прокрутку — такие варианты, как звонок другу, включение определенного плейлиста или канала на YouTube, ведение дневника, уборка в ванной, выполнение заданий. разгадывать кроссворд, тискать питомца, заниматься спортом и т. д.)
Если вы столкнулись с политическим отчаянием, найдите какой-нибудь небольшой способ действовать.
Мои друзья, работающие в сфере политики и общественных организаций, годами вдалбливали мне в голову эту мысль, и они на 100 процентов правы: действие — это невероятное противоядие от безнадежности.
«Часть отчаяния — это беспомощность», — сказал Хоус. «Когда мы чувствуем себя так: «Я ничего не могу сделать».
И если вы можете просто сделать что-то , что [дает вам] немного контроля… любое небольшое движение может иметь большое значение, помогая вам чувствовать себя менее безнадежным по этому поводу». все.»
Он также указал, что многие люди у власти хотят, чтобы мы чувствовали себя безнадежными, потому что, если мы чувствуем, что действия того не стоят или что нет смысла голосовать, организовывать или звонить по телефону, тогда мы скорее всего просто сдаться.
Здоровье
Что делать, если эта пандемия заставляет вас ненавидеть буквально всех
Рэйчел Миллер
помогите уязвимым людям, о которых вы беспокоитесь, или политическим причинам, которые вас больше всего волнуют. «Когда мы думаем об активности, мы всегда думаем о ком-то на передовой, у кого есть мегафон, кто кричит, у кого есть знак», — сказал он. «Но это не то, к чему призывают всех, и это не отражает набор навыков каждого.
Обратите внимание на свой набор навыков, свои таланты, свою личность, чтобы максимизировать свои дары, и признайте, что даже если вы вносите свой вклад не в центре внимания, это все равно ценно».
Реклама
«Подключение к местным организациям, а также участие в местной политике очень важно», — добавил Бейкер. «Потому что это часто напоминает о том, что, хотя ситуация на федеральном и национальном уровнях, кажется, постоянно обостряется, вокруг вас происходят меньшие победы».
Сделайте ведение дневника частью своей повседневной жизни.
Писать в дневнике, когда вы чувствуете себя дерьмово, — это классический способ справиться с трудностями — он действительно помогает. Поэтому, если вы чувствуете себя измотанным, регулярно записывайте свои мысли в блокнот или Google Doc.
«Ведение дневника заставляет вас взять 50 мыслей, которые у вас в голове в любое время, и отточить их до единой линии мыслей», — сказал Хоуз. «Это помогает вам выражать все, что происходит внутри вас.
И когда вы пишете это и читаете то, что пишете, вы, как правило, придумываете другие ответы и другие возможности».
Дневник — это еще и место, где вы можете быть самим собой — таким грустным, злым или мрачным, каким хотите быть. «Одна из лучших частей ведения дневника — это то, что он для вас», — сказал Хоус. «Вы можете писать все, что хотите, и вы никого не обидите, вы никого не разозлите. Это отличное место, чтобы выразить и проработать любые чувства, которые у вас есть, без каких-либо последствий».
Делай меньше.
Вместо того, чтобы предполагать, что вы сможете жить как обычно прямо сейчас, подумайте об обратном: предположим, что вы сможете делать в основном ничего в обозримом будущем. Вместо того, чтобы соглашаться на каждое приглашение, примите тот факт, что вам понадобится дополнительное время простоя. Скажите «нет» или даже «Могу ли я сообщить вам немного ближе к этому дню?» Выбирайте сверхпростые рецепты вместо новых и сложных или приобретайте готовые продукты (замороженные блюда, консервированный суп, овсяные хлопья быстрого приготовления), чтобы вам вообще не приходилось готовить.
Реклама
«Еще одна важная стратегия преодоления трудностей — сопротивление культуре гриндинга, — сказал Бейкер. «Я думаю, что многие люди справляются со стрессом очень социально приемлемыми способами — под этим я подразумеваю действия или поведение, которые кажутся «уместными» и «продуктивными» на первый взгляд, но на самом деле наносят вам психологический и физический урон внутренне. ».
«Люди должны чувствовать себя комфортно, замедляясь и понимая, что сейчас не время пытаться разогнаться, — продолжил он. Может быть действительно трудно наблюдать, как ваша нормальная жизнь и вещи, которые вы любите и считаете основой своей личности, ускользают от вас, и вполне понятно реагировать на это, думая: О, мне просто нужно больше стараться, чем . Но… нет, на самом деле нет.
Так что пока дайте себе время оплакать потери, которые продолжают накапливаться, и наберитесь терпения, если вам не станет лучше в течение дня или двух.