Что делать если храпишь: Что делать, если храпишь? | Клиника «Консилиум»

Содержание

Что делать, если храпишь? | Клиника «Консилиум» — Астрахань

Храп не является самостоятельным заболеванием, однако может служить сигналом, предупреждающим о какой-либо возможной патологии лор-органов. Для большинства людей храп также является и социальной проблемой, которую зачастую сложно решить самостоятельно.

Основные причины храпа:

• алкоголь, курение
• недосыпание, усталость
• лишний вес
• неправильный прикус
• отклонения в развитии нижней челюсти
• плохая вентиляция полости носа, деформация
• анатомические особенности строения

Последствия храпа — усталость, сонливость, вялость в дневное время.

Из-за храпа нарушается структура сна — сон фрагментируется, прерывается, при этом накапливается усталость, из-за того, что организм и мозг полноценно не отдыхают, это может приводить к нервным расстройствам.

Одно из самых опасных последствий храпа — это кратковременная остановка дыхания во сне (синдром обструктивного апноэ), опасность данного заболевания заключается в прекращении легочной вентиляции, из-за чего снижается уровень кислорода в крови, что может стать причиной смерти во время сна, ночных инфарктов и инсультов.

Кроме того, храп способствует риску развития таких заболеваний как сердечная недостаточность, артериальная гипертония, нарушения ритма сердца.

Общие рекомендации для избавления от храпа:

• отказаться от вредных привычек
• избавиться от лишнего веса, если есть такая проблема
• отказаться от снотворных
• наладить носовое дыхание
• использовать специальную ортопедическую подушку
• спать на боку

Для подбора подходящего лечения необходимо установить причину храпа, пройдя комплексное обследование, после чего будет назначено эффективное для конкретного человека лечение.

Для лечения храпа хорошо зарекомендовала себя СИПАП – терапия (режим искусственной вентиляции легких постоянным положительным давлением).

СИПАП-аппарат — это маленький компрессор, подающий постоянный поток воздуха под определенным давлением в дыхательные пути через гибкую трубку герметичной носовой маски, обеспечивая нормальный сон. После пробуждения пациент чувствует себя отдохнувшим, здоровым и бодрым.

СИПАП – терапия в настоящее время активно используется при лечении апноэ сна, храпа, дыхательной недостаточности, артериальной гипертонии, дневной сонливости, сердечно-сосудистых заболеваний, импотенции, ожирения, депрессии, бессонницы и сахарного диабета.

Запись на консультацию к ЛОРу: 8 (8512) 520-510

Как избавиться от храпа быстро и навсегда

Храп — распространённая проблема. 45% взрослых храпят время от времени, а 25% — постоянно.

Храп получается, когда воздух плохо проходит через заднюю часть носоглотки и ротоглотки. В этой области встречаются мягкие ткани дыхательных путей, язык, нёбо, язычок. Они смыкаются (по разным причинам) и вибрируют под действием воздуха, а мы слышим звуки разной степени громкости.

Причин, по которым мы храпим, довольно много, поэтому и способов избавиться от храпа немало.

В чём причины храпа и как его лечить

1. Забитый нос

Правильное дыхание осуществляется через нос. Он, собственно, для этого и придуман. Поэтому, когда нос забит или заложен — из-за аллергии или насморка, — воздух проходит по «запасным» путям, а это приводит к храпу.

Как избавиться от храпа

Справиться с заложенностью помогают препараты, для каждого типа насморка они свои. На всякий случай помните, что не стоит увлекаться сосудосуживающими каплями. Если заложенность носа не проходит неделю и вы не можете дышать без препаратов, обратитесь к врачу.

2. Искривлённая носовая перегородка

Тонкая перегородка между двумя ноздрями может сформироваться так, что одна ноздря будет заметно уже другой и это будет мешать носовому дыханию.

Как избавиться от храпа

Вылечить такой вариант храпа можно только хирургически — провести ринопластику. Иногда перегородка изменяет форму из-за травм. Лечение всё то же — хирургическое.

3. Воспаление миндалин

Увеличенные миндалины (в том числе так называемые аденоиды) — чаще всего детская проблема. Поэтому, если храпит ребёнок, нужно обязательно посетить отоларинголога и проверить здоровье миндалин.

Как избавиться от храпа

Следовать рекомендациям, которые будет давать лор. В каждом конкретном случае воспаление может быть вызвано разными причинами, а значит, и лечение будет отличаться.

4. Сон на спине

На спине храпят даже совершенно здоровые люди, всё дело в позе.

Как избавиться от храпа

Самый простой вариант — не спать на спине. Как это сделать? Устраиваться поудобнее с помощью подушек, выбирать удобные матрасы. И самый действенный способ — сделать на спинке ночной рубашки или футболки кармашек и положить туда теннисный мяч (или другой небольшой плотный круглый предмет). Он просто не даст перевернуться на спину — будет неудобно.

5. Лекарства

У лекарств бывают неожиданные побочные эффекты. Храп как раз из таких. Снотворные, седативные препараты, миорелаксанты, антидепрессанты могут вызывать расслабление мышц языка и глотки, и это проявляется храпом.

Как избавиться от храпа

Если вы заметили связь между приёмом лекарств и храпом, расскажите об этом лечащему врачу и подберите новые медикаменты.

6. Слабый мышечный тонус и анатомические особенности

Когда мышцы слишком расслаблены, язык может немного западать в горло и сжимать пространство для воздуха. Иногда эта проблема проявляется с возрастом, иногда в ней виновата генетика, а иногда сами люди, если употребляют алкоголь или наркотики, которые слишком расслабляют мышцы.

В некоторых случаях причина храпа — форма нёба, которая мешает свободному току воздуха. Язычок, если он слишком длинный, тоже может вызывать храп. Такие анатомические особенности достаются либо с рождения, либо зарабатываются с возрастом и лишним весом.

Как избавиться от храпа

Иногда достаточно вернуть вес в норму, чтобы и ночное дыхание восстановилось без проблем. Если же дело не в этом, надо исключать другие факторы риска.

Понятно, что алкоголь и наркотики надо бросать. Но если причина не в них, то мышцы можно укрепить дыхательными упражнениями и пением ^{. Убедительных доказательств того, что пение обязательно поможет, нет, но у этого метода как минимум нет противопоказаний.}

Если дело в западающем языке, можно использовать ортодонтические аппараты. Они чем-то напоминают зубные протезы и помогают правильно расположить органы в ротоглотке во время сна, чтобы освободить дорогу для воздуха.

Операция на нёбе — это последний вариант лечения, к которому, согласно рекомендациям ^{Британской ассоциации храпа и апноэ, нужно обращаться только в крайнем случае. Для начала надо испробовать все другие способы лечения и убедиться, что виновато в храпе именно строение нёба. К сожалению, это травматичный и ненадёжный метод, который не гарантирует избавления от храпа раз и навсегда.}

Чем опасен храп

Помимо того, что храп раздражает всех вокруг и заставляет переселять храпуна в отдельную комнату, он может быть признаком серьёзных проблем со здоровьем.

Апноэ во сне — это не просто храп, который мешает спать окружающим. Апноэ ^{— это задержка дыхания. Во сне снижается тонус мышц в верхних дыхательных путях, и человек прекращает дышать больше чем на 10 секунд.}

При таком заболевании трудно выспаться, потому что мозг получает сигнал о нехватке кислорода, пытается разбудить человека. Больной может просыпаться несколько раз за ночь, он не погружается в глубокий сон, в итоге ночи не хватает, появляется постоянная усталость. По утрам во рту сухо, болит голова (и это не связано с похмельем).

Апноэ во сне повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний: инфарктов, инсультов. Это опасное состояние, но и его можно вылечить. Например, для пациентов существуют специальные приборы (их называют СИПАП-аппараты), которые позволяют полноценно дышать во сне.

Поэтому если вы знаете, что храпите, постоянно хотите спать, чувствуете вялость и усталость, пожалуйтесь на храп врачу.

Как узнать, что храпишь

Обычно людям сообщают о храпе члены семьи или соседи, то есть те, кто страдает от громких звуков среди ночи. Одиноким заметить собственный храп сложнее, но и это возможно.

Попросите друга с чутким сном переночевать у вас (лучше в течение нескольких ночей) или попробуйте записать себя хотя бы на диктофон.

Чек-лист: как избавиться от храпа

Научиться спать на боку.
Не пить алкоголь перед сном ^{и бросить курить, чтобы не раздражать ротоглотку.}
Поддерживать здоровый вес.
Долечивать простуду и победить хронические заболевания дыхательных путей.
Попробовать выполнять упражнения или хотя бы петь.
Посетить стоматолога, лора и терапевта, чтобы подобрать аппараты от храпа или определиться, нужна ли операция.

Дайте людям спать спокойно. «Чердак» объясняет, отчего мы храпим и как с этим бороться

Откуда берется храп?

Когда человек засыпает, мышцы гортани расслабляются, из-за чего мягкое нёбо становится действительно мягким. А если тело лежит на спине, назад западает еще и небольшой отросток задней части нёба — язычок. В результате ночью просвет для воздуха заметно сужается, так что при вдохе и иногда при выдохе расслабленные ткани носоглотки и ротоглотки начинают вибрировать. Их колебания и приводят к образованию тех самых хрипящих, свистящих и клокочущих звуков, которые называют храпом.

Чем уже дыхательные пути, тем сильнее вибрация и громче храп. Иногда путь воздуху перекрывается полностью, и храп сменяется удушьем: это состояние называется апноэ сна, и оно требует медицинской помощи. Впрочем, обычный храп ее тоже требует.

Почему люди храпят?

Основной причиной храпа специалисты считают избыточный вес. Отложение жировой ткани и пониженный мышечный тонус очень способствуют сужению дыхательных путей во время сна. Отличная новость: чтобы избавиться от ночных «увертюр», нужно «всего лишь» сбросить вес.

Нередко похрапывать начинают пожилые люди, даже не слишком полные. Объясняется это все тем же падением мышечного тонуса и воспалительными заболеваниями органов дыхания, которые с годами становятся хроническими. Из-за постоянного воспаления просвет дыхательных путей значительно сужается.

Звучит как шутка, но после сорока лет врачи всерьез рекомендуют подумать об освоении флейты. Или гобоя. Или любого другого духового инструмента, который тренирует мышцы гортани и ротовой полости.

Кроме избавления от храпа заодно можно снизить и вероятность развития нейродегенеративных заболеваний.

Кроме того, многое зависит от индивидуального строения органов дыхания. Мужчины храпят чаще, потому что дыхательные пути у них уже, чем у женщин. Хотя прекрасная половина человечества тоже храпит. Например, из-за дефектов нёба или увеличенных аденоидов. Или привычки спать на спине — впрочем, этот фактор также «работает» и для мужчин.

Храп может быть и временной проблемой. Сильный насморк, сломанный и опухший нос, инфекции носовых пазух затрудняют вдох, из-за чего давление в дыхательных путях оказывается пониженным. И они начинают звучать. Лечение основного заболевания заодно избавляет и от храпа.

Еще одна причина храпа — алкоголь. Он в целом способствует расслаблению мускулатуры, и мышцы гортани не исключение. Отсюда и храп, который тем громче, чем выше доза спиртного. Таким же свойством обладают и транквилизаторы, в том числе снотворное.

Кстати, ученые недавно выяснили, что храп может передаваться по наследству, — плохая новость для семей храпящих пап.

Только ли неприятная особенность?

Храп неизменно попадает в первую десятку основных причин развода. И неудивительно: партнер храпящего человека недополучает как минимум час сна из-за того, что постоянно просыпается от звукового сопровождения, пусть даже и не осознавая этого. Результаты одного из опросов показали, что жены постоянно храпящих мужчин описывали свое самочувствие так, как будто проспали всего 3—5 часов. Отсюда — хроническая усталость, раздражительность и как итог — серьезная дисгармония в отношениях. Есть и обратный эффект: человек, привыкший к храпу, с трудом засыпает в одиночестве или полной тишине. А с годами и у самого храпящего, и у его соседа по кровати может существенно снизиться слух.

Но даже если недосып не приведет супруга к мыcли об убийстве, храп и сам по себе смертельно опасен. Дело в том, что он часто становится признаком апноэ — остановки дыхания во время сна. Через некоторое время дыхание возобновляется, но в любом случае организм на время таких «перерывов», порой довольно длительных, остается без кислорода. Обычно сам человек не замечает, что некоторое время не дышал, но у апноэ есть косвенные признаки: внезапное пробуждение в холодном поту среди ночи и ощущение удушья, постоянная усталость в течение дня из-за кислородного голодания мозга, внезапное засыпание в неподходящих ситуациях. Это серьезный повод пойти на прием к сомнологу и проверить, что же на самом деле происходит ночью.

Можно ли вылечить храп?

Если не брать в расчет «чудодейственные» приспособления, которые вовсю рекламируют шарлатаны, например таблетки от храпа, гипноз или магнитные браслеты с «неизвестным официальной науке» принципом действия, то способов избавления от храпа немного и они достаточно банальны.

Начнем с бытовых.

Храпеть тише и реже помогает борьба с заложенным носом.

Можно на ночь как следует высморкаться, промыть нос специальными растворами или использовать сосудосуживающие препараты. А если насморк аллергический, то поможет банальная уборка, открытая всю ночь форточка и бытовой увлажнитель — вроде бы просто, однако мало кто так делает, предпочитая, наоборот, наглухо задраить (а еще лучше заклеить) окна.

Удобный матрац — еще одно отличное лекарство. Когда у человека есть возможность удобно устроиться на боку, вероятность храпа значительно снижается. Если засыпать удается только на спине, можно увеличить высоту подушки: даже когда голова приподнята всего на 12—15 см, вероятность блокирования дыхательных путей значительно сужается. Удобно ли будет так спать, другой вопрос, но это во многом дело привычки.

Есть и радикальные способы избавления от храпа. Например, можно расширить дыхательные пути хирургическими методами: удалить аденоиды, миндалины и излишки слизистой в области гортани. Также можно откорректировать форму и размер язычка или при помощи лазера сделать шрамирование мягкого неба, чтобы подтянуть окружающие ткани.

А уж механических способов борьбы с храпом придумано несметное множество. Только в Европе зарегистрировано более 2000 патентов на подобные приспособления. К наиболее распространенным относят механизмы, которые не позволяют человеку спать на спине, различные устройства, помещаемые в рот перед сном, которые фиксируют язык, балансируют положение тела и регулируют поток вдыхаемого воздуха. Есть и более сложные системы — например, подушка, которая надувается и поднимает голову, если человек начинает храпеть, или маска, создающая постоянное положительное давление в дыхательных путях.

Снежана Шабанова

Простые советы от храпа — Centrsna

На рынке можно встретить массу предложений различных методик лечения храпа.

Ниже приведены несколько естественных решений, которые помогут облегчить ситуацию при борьбе с храпом.

Измените позу, в которой вы спите.
Сон на спине провоцирует храп. Язык и мягкое небо прижимаются к задней стенке горла, тем самым вызывая храп. Сон на боку может помочь справиться с проблемой
. Подушка в полный рост может помочь не ложится на спину во время сна.
Некоторые пришивают теннисные мячики к пижаме на спине, что тоже предостерегает ото сна на спине. Также можно попробовать спать на большой подушке, чтобы голова была повыше, но из-за этого может болеть шея.
Избегайте употребления алкоголя.
Алкоголь уменьшает тонус мышц в задней части горла, что может привести к храпу.
Сбросьте лишний вес.
Если Вы начали храпеть после того, как прибавили в весе, то потеря веса может помочь избавиться от храпа. К сожалению, это помогает не всегда и не всем, ведь худые люди тоже могут храпеть.
Практикуйте гигиену здорового сна.

Привычка спать мало, может производить эффект, аналогичный тому, что и употребление алкоголя. Изнуряющая работа без достаточного количества сна, например, когда вы ложитесь спать переутомленным. Вы спите плохо, мышцы теряют тонус, отсюда и храп.

Прочистите носовые проходы.

Если храп начинается в носу, сохраняйте открытыми носовые проходы. Если нос заложен из-за простуды или по другой причине, быстро движущийся воздух, скорее всего, производит храп. Примите горячий душ перед сном. Также можно попробовать промыть носовые ходы раствором морской воды.
Пейте много воды.

Слизистые носа и мягкого неба становятся липкими, когда вы обезвожены. Это может вызвать храп. По данным многих исследований, женщины должны выпивать не менее 12 стаканов общего объема воды (из всех напитков и еды) в день, мужчинам требуется не менее 17 стаканов.
Замените свои подушки.

Аллергены, накопившиеся в вашей спальне и в подушке, могут способствовать храпу. Протрите пыль на люстре, замените подушку на гипоаллергенную. Если долгое время не чистить подушки, в них могут накопиться пылевые клещи, и это может вызвать аллергическую реакцию, которая может привести к храпу.
Еще одним раздражителем, может стать шерсть домашних животных. Не позволяйте им спать с вами.
Если вы чувствуете себя хорошо днем, а ночью храпите и испытываете дискомфорт, причиной этому может быть все вышеперечисленное в этом пункте.Оставляйте подушки раз в неделю на свежем воздухе и на солнце, меняйте их каждые полгода, чтобы свести возможность аллергенов к минимуму. Не позволяйте домашним животным находиться в спальне.

Если простые естественные методы не помогают в борьбе с храпом, обязательно проконсультируйтесь со специалистом и пройдите необходимое исследование.

Будьте здоровы!

Записаться на проведение данного исследования и узнать более подробную информацию можно по телефонам центра:
+375 29 311-88-44;
+375 33 311-01-44;
+375 17 299-99-92.
Или через форму онлайн-записи на сайте.

Почему человек храпит и как от этого избавиться

Часто храп возникает у людей с простудой или аллергией. Но иногда он указывает на более серьезную проблему.

articleContentХрап – явление распространенное. Однако, когда храп сопровождает вас каждую ночь, нужно обратить внимание на здоровье. Это патология, которая может перерасти в остановки дыхания во сне. При таком нарушении в легкие на время прекращает поступать воздух. В результате снижается уровень кислорода в крови, что может стать причиной кислородного голодания органов и тканей.

В чем еще опасность храпа?

Организм человека, который храпит, не успевает восстановиться за ночь. Поэтому потом в течение дня преследует сонливость, ощущение тяжести в голове.

Происходят также индивидуальные изменения в психике на фоне постоянного утомления.

Из-за храпа возникают метаболические нарушения, в результате которых человек начинает страдать ожирением.

У тех, кто храпит, скорее развиваются заболевания бронхов и легких.

Происходит также снижение половой функции.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Какие овощи есть сырыми, а какие — после термической обработки

Как народными методами избавиться от храпа?

1. Избавьтесь от лишнего веса. Жиры, которые накапливаются на шее, иногда давят на дыхательные пути. Это не дает воздуху беспрепятственно проникать в легкие, и человек храпит.

2. Укрепляйте сердце и сосуды. В этом поможет фитнес.

3. Не злоупотребляйте алкоголем, особенно на ночь. Спиртное расслабляет мышцы гортани.

4. Бросайте курить. Табак сушит слизистую носа и раздражает гортань. Большинство людей, которые сталкиваются с храпом – курильщики, в том числе, пассивные.

5. Не спите на спине: в этой позе может перекрываться путь воздуху. Можно пришить на спину пижамы резиновый мячик. Когда вы перевернетесь, то сразу почувствуете дискомфорт. Так появится привычка к нужной позы.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Могут ли быть полезны замороженные овощи

articleContentОдин из методов борьбы с храпом – специальная гимнастика.

1. Надувайте щеки и перекатывайте воздух из одной щеки в другую.

2. Тянитесь языком к подбородку.

3. Давите кулаком на нижнюю челюсть, при этом постарайтесь ее выдвинуть вперед.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как выбрать масло без канцерогенов

Такие упражнения повышают тонус мышц глотки. Регулярные занятия за месяц помогут полностью избавиться от храпа. В сложных случаях это облегчит ситуацию.

articleContentНеожиданно, но причинами храпа могут быть и врожденные аномалии – например, большая или слишком маленькая челюсть, длинная шея и другие физические особенности.

Если ничего не помогает, обратитесь к оториноларингологу. Он выяснит, почему возникает нарушение дыхания во время сна и поможет избавиться от проблемы.

Новости по теме

Храп у мужчин и женщин — причины, как избавиться, вылечить

Что такое храп

Звук храпа не дает покоя человечеству с незапамятных времен, выводя из себя каждого, кто пытается заснуть рядом с громко храпящим человеком.

Однако лишь сравнительно недавно около 30 лет назад медики наконец-то признали, что храп является не только поводом для многочисленных насмешек, но и расстройством здоровья, и притом достаточно серьезным.

Храп возникает вследствие вибрации мягких тканей гортаноглотки, чаще всего, так называемого язычка или мягкого неба.

Храп относится к нарушениям дыхания во время сна, но является лишь частью проблемы. Можно сказать, что он озвучивает проблему нарушения сна, да иногда так громко, что это приводит к разводам супружеских пар или развитию глухоты у спутника жизни храпуна (в случае, если любовь сильнее храпа). Храп соседа по вагону может не дать вам выспаться и, соответственно, резко уменьшит вашу трудоспособность на следующий день, на который у вас назначена ответственная встреча. Но, самое главное, храп может отразиться на здоровье самого храпуна. Каким же образом, спросите вы? Ведь он – храпун не слышит своего храпа.

Храп является одной из разновидностей нарушений дыхания во время сна. Храп может возникнуть у любого человека и в любом возрасте.

А всем ли кто захрапел надо обязательно лечить храп? Ответ очевиден. Негромкий храп или легкое похрапывание, во многих случаях, является просто тривиальным феноменом, и лечить храп в этом случае не надо. Храп может возникать ситуационно. Например, когда у человека «заложен» нос вследствие простуды или когда в предшествующий день отмечалась тяжелая физическая работа. Однако, чаще всего, на храп начинают обращать внимание тогда, когда он становиться громким и начинает повторяться из ночи в ночь. Но, даже в этом случае, проходят многие годы, прежде чем храпун обратится к врачу со своей проблемой и желанием, наконец, вылечить храп, избавиться от храпа навсегда.

За один раз: я победила ночной храп

Последнее время я стала плохо спать ночью, часто просыпалась от ощущения недостатка воздуха, а днём всё время была сонной. Недавнее обследование у кардиолога выявило, что я вовсе не тихонько посапываю ночью, я даже не просто храплю, как конь. У меня уже обструктивное апноэ сна – т.е. прекращение дыхания, вызванное неоднократно закрывающимися верхними дыхательными путями во время сна.

Кроме того, меня стала беспокоить осиплость голоса. Было даже время, когда голос пропал совсем, и больше недели я не могла говорить даже шёпотом. Я не на шутку заволновалась и обратилась за консультацией к врачу – оториноларингологу, лазеротерапевту Екатерине Азатян. Она предложила сделать диагностическую эндоскопию носоглотки.

Виновато узкое горло

Обследование проводится с помощью тоненького гибкого эндоскопа с камерой на конце. Только такой аппарат может максимально близко, чётко и «подробно» показать состояние голосовых связок и гортани. Доктор внимательно осмотрела нос и горло и сделала несколько снимков.

К счастью, никаких новообразований на связках и в нижних отделах гортани найдено не было, только несколько мелких папиллом в горле, которые с лёгкостью можно удалить с помощью лазера.

Обследование длилось около 10 минут. Это совершенно комфортная процедура, которая не требует даже подготовки. Поскольку у меня были жалобы на частые пробуждения из-за нехватки воздуха ночью, и при обследовании Екатерина Сергеевна обнаружила, что моё нёбо – достаточно длинное и мягкое, а горло – узкое (а это означает, что нёбный язычок может препятствовать прохождению воздуха ночью), было принято решение исправить эту проблему с помощью лазера.

Современная оториноларингология помогает раз и навсегда забыть о храпе. Это стало возможным благодаря самым последним лазерным технологиям. Доктор посоветовала сделать мне лазерную вапоризацию. Благодаря этой процедуре, довольно простой и быстрой, ткани подтянутся и язычок больше не будет мешать воздуху поступать в лёгкие.

Всё было быстро

Мне сделали местную анестезию и приступили. Екатерина Сергеевна аккуратно обработала мягкие ткани лазером в несколько приёмов. Манипуляция заняла не более 15 минут. Боли во время процедуры и дискомфорта не было, только ощущение сильного тепла.

После чего мне было предписано полоскать горло в течение недели, ограничить физнагрузку, отказаться от сауны, бассейна и алкоголя на тот же срок.

Несколько дней после процедуры я испытывала небольшой дискомфорт при глотании, но доктор сказала, что это совершенно нормальная реакция и переживать не из-за чего, главное – соблюдать все советы врача.

Сейчас я чувствую себя замечательно, а главное – хорошо сплю ночью и знаю, что ничто не может перекрыть мне доступ воздуха в лёгкие.

И ещё: кроме устранения храпа тот же самый лазер может устранять полипы и новообразования, исправлять носовую перегородку, останавливать носовые кровотечения, а также – внимание, родители! – лечит аденоиды у детей.

7 простых средств от храпа: как избавиться от храпа

Вы можете быть среди 45% нормальных взрослых, которые храпят хотя бы изредка, или вы, вероятно, знаете кого-то, кто храпит. Они могут быть основной причиной шуток на семейных собраниях («Дядя Джо так громко храпит, что стучит в окна!»), Но храп — это серьезное дело.

Во-первых, храпящий супруг часто мешает другому человеку хорошо выспаться, что в конечном итоге может привести к разделению спален. «Храп может создать реальные проблемы в браке», — говорит Дэниел П.Слотер, доктор медицины, отоларинголог и эксперт по храпу в столичной отоларингологии в Остине, штат Техас.

Не только храп доставляет неудобства, но и у 75% людей, которые храпят, наблюдается обструктивное апноэ во сне (когда дыхание прерывается во время сна на короткие периоды), что увеличивает риск развития сердечных заболеваний, говорит Слотер.

Будьте осторожны, прежде чем лечить себя спреями и таблетками, отпускаемыми без рецепта, пока не проконсультируетесь с врачом, — говорит Судхансу Чокроверти, доктор медицинских наук, FRCP, FACP, программный директор клинической нейрофизиологии и медицины сна в Медицинском центре JFK в г. Эдисон, Н.Дж. «Многие средства от храпа продаются без научных исследований, подтверждающих их заявления, — говорит Чокроверти, который также является профессором нейробиологии в Школе здравоохранения и медицинских наук Университета Сетон Холл.

Вместо этого попробуйте эти естественные решения и изменения образа жизни, которые могут помочь вам перестать храпеть.

1. Измените положение для сна.

Лежа на спине, основание языка и мягкое небо сжимаются к задней стенке горла, вызывая вибрирующий звук во время сна.Сон на боку может помочь предотвратить это.

«Подушка для тела (полноразмерная подушка, которая поддерживает все ваше тело) обеспечивает простое решение, — говорит Слотер. «Это позволяет вам спать на боку и может иметь огромное значение».

Прикрепление теннисных мячей к спине пижамы также может помешать вам спать на спине, говорит Чокроверти. «Или вы можете откинуть кровать с поднятой и вытянутой головой, чтобы открыть носовые дыхательные пути и предотвратить храп.Однако это может вызвать боль в шее. «Если храп продолжается независимо от положения сна, причиной может быть обструктивное апноэ во сне.« В этом случае обратитесь к врачу », — говорит Чокроверти. Некоторые люди, но не все. «Худые тоже храпят», — говорит Слотер.

Если вы набрали вес, начали храпеть и не храпели до того, как набрали вес, потеря веса может помочь ». Если вы набираете вес вокруг шеи. , он сжимает внутренний диаметр горла, что увеличивает вероятность его коллапса во время сна, вызывая храп », — говорит Слотер.

3. Избегайте алкоголя.

Алкоголь и седативные средства снижают тонус мышц задней стенки горла в состоянии покоя, повышая вероятность храпа. «Употребление алкоголя за четыре-пять часов до сна усугубляет храп», — говорит Чокроверти. «Люди, которые обычно не храпят, будут храпеть после употребления алкоголя».

4. Соблюдайте правила гигиены сна.

Плохой сон (также известный как плохая «гигиена» сна) может иметь эффект, аналогичный эффекту употребления алкоголя, говорит Слотер.Например, долгая работа без достаточного количества сна означает, что когда вы, наконец, упадете в мешок, вы переутомитесь. «Вы спите крепко и глубоко, и мышцы становятся более гибкими, что вызывает храп», — говорит Слотер.

5. Открытые носовые ходы.

Если храп начинается в носу, может помочь держать носовые ходы открытыми. «Это позволяет воздуху проходить медленнее», — говорит Слотер. «Представьте себе узкий садовый шланг, по которому течет вода. Чем уже шланг, тем быстрее течет вода».

Ваши носовые ходы работают аналогично.Если ваш нос засорен или сужен из-за простуды или другой закупорки, быстро движущийся воздух с большей вероятностью вызовет храп.

Горячий душ перед сном может помочь открыть носовые проходы, говорит Слотер. Также держите в душе бутылку с соленой водой. «Промывайте им нос, пока вы принимаете душ, чтобы открыть проходы», — говорит Слотер.

Нети-горшок можно также использовать для промывания носовых ходов раствором соленой воды.

Назальные полоски также могут помочь приподнять носовые ходы и раскрыть их — если проблема связана с носом, а не с мягким небом.

6. Поменяйте подушки.

Аллергены в вашей спальне и подушке могут способствовать храпу. Когда вы в последний раз вытирали пыль с потолочного вентилятора? Заменить подушки?

Пылевые клещи скапливаются в подушках и могут вызывать аллергические реакции, которые могут привести к храпу. Позволяя домашним животным спать на кровати, вы вдыхаете шерсть животных, еще один распространенный раздражитель.

«Если днем вы чувствуете себя хорошо, но ночью вам мешает, это может способствовать вашему храпу», — говорит Слотер.

Помещайте подушки в цикл воздушного пуха один раз в пару недель и меняйте их каждые шесть месяцев, чтобы свести к минимуму количество пылевых клещей и аллергенов. И не пускайте домашних животных в спальню.

Будьте осторожны, прежде чем тратить деньги на специальные подушки, предназначенные для предотвращения храпа, — говорит Чокроверти. «Они могут работать, если подпирать голову, что устраняет проблемы с носом, но может вызвать боль в шее».

7. Оставайтесь хорошо гидратированными.

Пейте много жидкости. «Выделения из носа и мягкого неба становятся более липкими при обезвоживании», — говорит Слотер.«Это может усилить храп». По данным Института медицины, здоровые женщины должны выпивать около 11 чашек воды (из всех напитков и еды) в день; мужчинам требуется около 16 чашек.

В целом, высыпайтесь, спите на боку, избегайте употребления алкоголя перед сном и примите горячий душ, если носовые проходы забиты, говорит Слотер. «Эти простые методы могут иметь огромное значение для уменьшения храпа».

Храп: причины, лечение, риски, профилактика

Обзор

Что такое храп?

Храп возникает, когда воздух не может свободно проходить через рот или нос.Когда воздух проходит через засоренный участок, мягкие ткани рта, носа и горла сталкиваются друг с другом и вибрируют. Вибрации издают дребезжащий, фыркающий или ворчливый звук.

Храп может нарушить сон. Громкий, длительный (хронический) храп может быть признаком серьезного расстройства, называемого обструктивным апноэ во сне. Широкий спектр хирургических и нехирургических методов лечения может остановить или уменьшить храп.

Насколько распространен храп?

Храп — очень распространенное явление. Любой может в какой-то момент своей жизни храпеть.Чаще встречается у мужчин старше 50 лет с избыточным весом или ожирением.

Кто чаще храпит?

Практически все время от времени храпят, включая младенцев, детей и взрослых. Некоторые люди храпят чаще, чем другие. К факторам риска храпа относятся:

Возраст: Храп чаще встречается с возрастом, поскольку снижается мышечный тонус, вызывая сужение дыхательных путей.
Алкоголь и седативные средства: Алкогольные напитки и некоторые лекарства расслабляют мышцы, ограничивая поток воздуха во рту, носу и горле.
Анатомия: Длинное мягкое небо (задняя часть неба), увеличенные аденоиды, миндалины или большой язык могут затруднить прохождение воздуха через нос и рот. Искривленная перегородка (смещение хряща в носу) может блокировать поток воздуха.
Пол: Храп чаще встречается у мужчин.
Семейная история: Храп передается в семье. Если у вас есть родитель, который храпит, вы, скорее всего, тоже храпите.
Общее состояние здоровья: Заложенность носа из-за аллергии и простуды блокирует прохождение воздуха через рот и нос.Беременные женщины чаще храпят из-за гормональных изменений и увеличения веса.
Вес: Храп и нарушения дыхания, связанные со сном, чаще встречаются у людей с избыточным весом или ожирением.

Симптомы и причины

Что вызывает храп?

Когда вы дышите, вы проталкиваете воздух через нос, рот и горло. Если дыхательные пути ограничены, ткани, в том числе мягкое небо (задняя часть нёба), миндалины, аденоиды и язык, вибрируют друг относительно друга, когда вы проталкиваете воздух.Вибрации производят грохочущий, дребезжащий звук. Несколько условий и факторов могут блокировать поток воздуха. К ним относятся:

Алкоголь и другие седативные средства, расслабляющие мышцы, ограничивающие поток воздуха.
Объемные мягкие ткани, включая увеличенные аденоиды, миндалины или язык.
Избыточный жир, который оказывает давление на мягкие ткани и сдавливает дыхательные пути.
Гормоны беременности, вызывающие воспаление в носу.
Низкий мышечный тонус и мышечная слабость во рту, носу или горле.
Заложенность носа и воспаление из-за простуды, гриппа, аллергии или раздражителей в воздухе.
Структурные различия во рту, носу или горле, уменьшающие размер дыхательных путей.

Каковы симптомы храпа?

Звуки храпа варьируются от тихой вибрации или свиста до очень громкого ворчания, фырканья или урчания. Некоторые люди могут не осознавать, что храпят, когда спят. Люди, которые храпят, могут ворочаться по ночам, у них возникает сухость и боль в горле, когда они просыпаются, и они чувствуют усталость в течение дня.Недостаток сна может вызвать головные боли, трудности с концентрацией внимания и капризность. Помимо храпа, некоторые люди задыхаются и перестают дышать на несколько секунд во время сна. Это признаки апноэ во сне, расстройства, которое приводит к серьезным проблемам со здоровьем, если его не лечить.

Диагностика и тесты

Как диагностируется храп?

Ваш врач задаст вам (и, возможно, вашему партнеру) несколько вопросов, в том числе о том, как часто вы храпите, как это звучит и как ваша диета и образ жизни влияют на ваш сон.Во время обследования ваш врач проверит ваше кровяное давление, послушает ваше сердце и посмотрит вам в рот, нос и горло.

Чтобы оценить ваш режим сна, ваш врач может заказать исследование сна (полисомнограмму). Возможно, вам удастся провести исследование сна дома или вам может потребоваться переночевать в центре сна. Исследование сна оценивает:

Мозговая волновая активность.
Типы дыхания, включая любые периоды, когда вы перестаете дышать или задыхаетесь.
Частота сердечных сокращений и уровни кислорода.
Движения во время сна, такие как движения рук или ног или ворочание.
Циклы сна и храп.

Ведение и лечение

Какие нехирургические методы лечения храпа?

Ваш врач может порекомендовать процедуры для улучшения осанки или открытия дыхательных путей во время сна. Средства от храпа включают:

Изменение образа жизни: Отказ от алкоголя перед сном, изменение положения сна и поддержание здорового веса могут уменьшить храп.
Лекарства: Лекарства от простуды и аллергии снимают заложенность носа и помогают свободно дышать.
Носовые полоски: Гибкие ленты прикрепляются к внешней стороне носа и сохраняют носовые ходы открытыми.
Оральные приспособления: Ношение орального приспособления во время сна удерживает челюсть в правильном положении, чтобы воздух мог циркулировать. Ваш лечащий врач может назвать это устройством для рта или капой. Капа, используемая для других целей, например для занятий спортом, не устранит храп.

Какие хирургические методы лечения храпа?

В некоторых случаях храп и нарушение дыхания во сне лечат хирургическим путем, чтобы уменьшить или удалить лишнюю ткань или исправить структурную проблему. Многие из этих процедур малоинвазивны. Ваш врач делает небольшие разрезы, и вы можете пойти домой в тот же день. Хирургия храпа включает:

Лазерная увулапалатопластика (LAUP): LAUP уменьшает количество тканей мягкого неба и улучшает воздушный поток.
Радиочастотная абляция: Этот метод, также называемый Somnoplasty®, использует радиочастотную энергию для сокращения избытка тканей мягкого неба и языка.
Септопластика: Эта процедура исправляет искривленную перегородку носа. Септопластика улучшает воздушный поток через нос, изменяя форму хряща и кости.
Тонзиллэктомия и аденоидэктомия: Хирург удаляет избыток ткани на задней поверхности глотки (тонзиллэктомия) или задней части носа (аденоидэктомия).

Профилактика

Как мне перестать храпеть?

Вы можете предотвратить храп, изменив свой образ жизни, диету и повседневные занятия. Чтобы уменьшить храп, вам следует:

Спросите своего врача о лекарствах для снятия заложенности носа.
Избегайте употребления алкоголя и других седативных средств перед сном.
Поддерживайте здоровый вес, оставайтесь активными и много упражняйтесь.
Поднимите изголовье кровати на несколько дюймов, чтобы изменить угол наклона и улучшить поток воздуха.
Спите на боку, а не на спине.
Попробуйте подушку от храпа, которая удерживает голову и шею в правильном положении во время сна.

Перспективы / Прогноз

Каковы перспективы людей, которые храпят?

Случайный храп при простуде или гриппе обычно безвреден. Но очень громкий или частый храп может быть признаком серьезного нарушения дыхания во сне. Длительный храп увеличивает риск проблем со здоровьем, в том числе:

Жить с

Когда мне следует обратиться к врачу по поводу храпа?

Храп может вызвать проблемы со здоровьем.Очень важно пройти обследование и поговорить со своим врачом о том, как избавиться от храпа. Вам следует как можно скорее обратиться к врачу, если вы чувствуете, что не можете дышать, когда спите, или если вы очень устали в течение дня.

Если ваш ребенок храпит, поговорите с лечащим врачом вашего ребенка. Дети, которые храпят, могут не высыпаться ночью. Недостаток сна увеличивает риск проблем с поведением у детей. Дети, лишенные сна, чаще всего постоянно чувствуют усталость или не могут сосредоточиться в школе.

Записка из клиники Кливленда

Храп раздражает и мешает. Это также может быть признаком более серьезной проблемы. Если храп длится дольше нескольких ночей или очень громкий, поговорите со своим врачом. Длительный храп может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить храп, оставаясь здоровым и активным. Спросите своего врача о методах лечения, которые помогут вам легче дышать, лучше спать и чувствовать себя более отдохнувшими.

домашних средств, которые работают — Cleveland Clinic

Вы храпите так громко, что кажется, будто всю ночь пилите бревна? Не волнуйтесь, вы не одиноки.По оценкам, от храпа страдают около 90 миллионов человек.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

В то время как некоторые храпящие могут никогда не понять, насколько они громкие, пока кто-нибудь не укажет на это, храп спящего партнера или даже вас самих может быть достаточно громким, чтобы разбудить вас.

Но почему ты храпишь? Оказывается, есть несколько возможных причин, одни более серьезные, чем другие.Мы поговорили с Харнит Валиа, доктором медицины, из клиники Кливлендского расстройства сна, чтобы выяснить некоторые из основных причин храпа и способы их лечения.

Причины храпа

Храп возникает, когда верхние дыхательные пути носа сужаются, а поток воздуха через рот и нос физически затруднен. «В дыхательных путях повышенное сопротивление, — говорит доктор Валиа, — а дыхательные пути более гибкие».

Воздушный поток может быть заблокирован несколькими различными факторами, и некоторые из них легче поддаются лечению, чем другие.

Длинное мягкое небо или язычок

Длинное мягкое небо (нёбо) или длинный язычок (свисающая ткань в задней части рта) может сузить отверстие от носа к горлу, частично перекрывая дыхательные пути. Когда человек дышит, эти структуры вибрируют и ударяются друг о друга, и издается звук храпа.

Обструкция носовых дыхательных путей

Людям с частичной закупоркой носовых ходов приходится прилагать дополнительные усилия, чтобы пропускать через них воздух.Это может стянуть или разрушить мягкую свисающую ткань, что приведет к храпу. Некоторые люди храпят только в сезон аллергии или при инфекции носовых пазух. Такие дефекты носа, как искривленная перегородка (стенка, отделяющая одну ноздрю от другой) или носовые полипы (воспалительные новообразования) также могут вызывать непроходимость.

Положение сна

«Сон на спине чаще ассоциируется с храпом», — говорит д-р Валиа. Сон в таком положении может вызвать расслабление языка в направлении задней стенки глотки, что приведет к частичной закупорке дыхательных путей.Исследование, проведенное в 2009 году в Израиле с участием 2077 пациентов с нарушениями сна, показало, что храп у 54% пациентов был вызван положением во сне.

Низкий мышечный тонус горла и языка

Мышцы горла и языка могут быть слишком расслаблены, что приводит к их сжатию и падению обратно в нижние дыхательные пути. Другие факторы, такие как употребление слишком большого количества алкоголя перед сном или недостаток сна, также могут привести к расслаблению горла, вызывая храп.

Обструктивное апноэ сна

Одной из наиболее серьезных причин храпа является обструктивное апноэ во сне.При отсутствии лечения симптомы обструктивного апноэ во сне включают дневную сонливость или усталость, затрудненное дыхание или приступы удушья ночью, а также наблюдаемые паузы в дыхании во время сна.

Основное состояние обструктивного апноэ во сне — это, по словам доктора Валиа, когда кто-то имеет повторяющиеся эпизоды либо остановки дыхания, либо затрудненного дыхания во сне.

«Эти эпизоды происходят регулярно во время сна. Метрика, определяющая заболевание для измерения синдрома обструктивного апноэ во сне, называется индексом апноэ-гипопноэ или иногда индексом респираторных нарушений, который показывает, насколько тяжело апноэ у пациента », — говорит она.

По словам доктора Валиа, порог диагностирования обструктивного апноэ во сне составляет пять эпизодов в час, и, если присутствуют другие состояния, такие как гипертония, расстройства настроения или сердечные проблемы, они должны привести к лечению, даже если индекс апноэ-гипопноэ пациента равен на этом уровне или выше.

Это потому, что обструктивное апноэ во сне может быть связано с серьезным поражением сердца. «Существует очень сильная связь между апноэ во сне и сердечной аритмией. Исследования также показывают, что эпизоды коллапса верхних дыхательных путей при апноэ во сне могут вызывать аритмию », — говорит Рина Мехра, доктор медицинских наук, директор по исследованиям нарушений сна Центра сна Неврологического института клиники Кливленда.

Другие способы, которыми обструктивное апноэ во сне может увеличить риск аритмии и сердечной недостаточности, включают:

Повторяющиеся эпизоды снижения уровня кислорода (то, что врачи называют гипоксией)
Изменение уровня углекислого газа
Прямое воздействие на сердце из-за изменений давления в грудной клетке
Повышение уровня маркеров воспаления

«Обструктивное апноэ во сне — это все еще недооцененное и недолеченное заболевание », — говорит д-р.Валиа, «и очень частым признаком этого является особенно громкий храп. Однако отсутствие храпа не исключает апноэ во сне ».

По словам доктора Валиа, дневные последствия обструктивного апноэ во сне включают чрезмерную дневную сонливость, утомляемость, нарушение концентрации внимания, сонливость за рулем и даже плохую память.

Способы обуздания храпа

Если не подозревается, что причиной храпа является обструктивное апноэ во сне, «изменение образа жизни всегда должно быть первой линией лечения», — сказал доктор.- говорит Валиа. К ним относятся:

Сбросьте лишние килограммы. У людей с избыточным весом или ожирением храп может быть вызван лишним весом вокруг горла, что приводит к коллапсу верхних дыхательных путей. Из-за этого потеря веса может уменьшить частоту храпа.
Отказ от отвара перед сном. Алкоголь может вызвать расслабление мышц дыхательных путей во время сна, поэтому не употребляйте алкоголь за несколько часов до сна.
Изменение положения сна. Сон на спине может привести к закрытию дыхательных путей.Если вы храпите, попробуйте спать на боку, чтобы открыть дыхательные пути.
Бросить курить. Это может уменьшить заложенность носа и тем самым уменьшить храп.

Лекарства, отпускаемые без рецепта

Поход в аптеку не покажет недостатка в безрецептурных средствах от храпа, но они не всегда подтверждаются исследованиями, предупреждает доктор Валиа. Однако некоторые виды лечения могут помочь под руководством врача:

Интраназальные деконгестанты. Это может быть полезно, если ваш храп вызван заложенностью носа, особенно простудой.При хронической заложенности носа можно использовать интраназальные стероидные спреи.
Полоски для носа. Эти полоски, предназначенные для открытия дыхательных путей, могут облегчить храп у некоторых пациентов, — говорит доктор Валиа.

Средства для лечения серьезных храпящих

Около половины людей с громким храпом страдают обструктивным апноэ во сне. При обструктивном апноэ во сне ваш врач может назначить исследование сна в лаборатории, называемое полисомнограммой, или тест на апноэ во сне в домашних условиях.

После постановки диагноза эти процедуры вместе с изменением образа жизни могут помочь уменьшить храп и улучшить сон, говорит доктор.Валия:

Постоянное положительное давление в дыхательных путях (CPAP). Это наиболее часто используемый терапевтический метод лечения апноэ во сне. На ночь вы будете носить маску для лица или носовую маску, которая пропускает воздух через дыхательные пути, чтобы они оставались открытыми.
Приборы для полости рта. Эти мундштуки увеличивают размер верхних дыхательных путей во время сна, выдвигают челюсть и язык вперед и могут помочь уменьшить храп. При правильном применении они могут быть безопаснее хирургического вмешательства и эффективны для некоторых пациентов. Их также можно использовать при изолированном храпе.- говорит Валиа.
Хирургия. Операция включает удаление чрезмерного количества мягких тканей из горла для расширения верхних дыхательных путей, что в некоторых случаях может уменьшить храп. Вы и ваш врач должны взвесить риски и преимущества перед операцией — и сначала попробовать другие методы лечения.
Имплантаты. Имплантируемое устройство можно использовать для лечения апноэ во сне у некоторых пациентов.

Храп | Johns Hopkins Medicine

Что такое храп?

Некоторые люди во сне тяжело дышат.Другие издают тихий свистящий звук, а третьи громко храпят.

Храп не обязательно означает, что у вас есть какое-либо заболевание, но иногда он может быть признаком серьезного нарушения сна, включая апноэ во сне. Апноэ во сне характеризуется громким храпом, за которым следует тишина на несколько секунд из-за паузы в дыхании. Затем следует еще один громкий звук, похожий на фырканье, затем храп возобновляется.

Храп является обычным явлением — до 45% людей храпят иногда, а 25% храпят почти все время.Мужчины храпят чаще, чем женщины.

Что вызывает храп?

Часто трудно сказать, почему один человек храпит, а другой — нет. Вот частые причины храпа:

Поздние сроки беременности
Кости неправильной формы лица
Отек миндалин и аденоидов
Употребление алкоголя
Применение антигистаминных препаратов или снотворных
Большое основание языка или необычно большой язык и маленький рот
Застой от аллергии или простуды
избыточный вес
Припухлость во рту (включая язычок и мягкое небо)

Храп сам по себе — когда он не является симптомом такой медицинской проблемы, как апноэ во сне — может не представлять физического риска.Но это может вызвать проблемы, когда вы спите в комнате с вашим супругом или партнером по кровати. Храп может повлиять на сон вашего партнера и вызвать ряд проблем, вызванных его недостатком.

Каковы симптомы храпа?

Люди, которые храпят, издают вибрирующий, дребезжащий, шумный звук при дыхании во время сна. Это может быть симптом апноэ во сне. Другие симптомы апноэ во сне могут включать:

Чрезмерная дневная сонливость
Утренние головные боли
Недавняя прибавка в весе
Пробуждение утром без отдыха
Пробуждение ночью с ощущением замешательства
Изменение уровня вашего внимания, концентрации или памяти
Наблюдаемые паузы дыхания во время сна

Как диагностируется храп?

Врач может провести несколько тестов или провести исследование сна, чтобы диагностировать значимость храпа, особенно если он или она подозревают апноэ во сне.Специалист по ушному носу и горлу (отоларинголог) может осмотреть ваше горло, шею и внутреннюю часть рта, чтобы диагностировать причину храпа.

Чтобы выяснить, может ли ваш храп быть вызван проблемой со здоровьем, врач может задать вопросы о:

Громкость и частота вашего храпа
Положения для сна, которые усугубляют храп
Проблемы со сном, включая сонливость в течение дня или проблемы с памятью или концентрацией
Любая история, связанная с временной остановкой дыхания во время сна

Как лечится храп?

Если храп влияет на ваш сон (или сон вашего партнера), ваш врач может снабдить вас стоматологическим устройством, чтобы язык не блокировал дыхательные пути.Похудение также помогает избавиться от храпа. Некоторым людям может потребоваться операция, чтобы исправить закупорку дыхательных путей, вызывающую храп.

Если причиной храпа является апноэ во сне, возможно, вам придется спать в маске, подключенной к устройству CPAP (постоянное положительное давление в дыхательных путях). Это устройство помогает свести к минимуму храп и поддерживать дыхание во время сна.

Каковы осложнения храпа?

] Храп может повлиять на ваш сон, заставляя вас тянуться на следующий день.Апноэ во сне может быть опасным состоянием. При апноэ во сне вы перестаете дышать как минимум на 10 секунд за эпизод и в среднем испытываете более 5 эпизодов в час ночью. Апноэ во сне и недостаточный сон могут помешать вам ясно мыслить и выполнять повседневные обязанности. Если у вас апноэ во сне, которое не лечится, долгосрочные осложнения могут включать увеличение сердца и высокое кровяное давление.

Можно ли предотвратить храп?

Подготовка перед сном и некоторые изменения стиля сна могут помочь предотвратить или уменьшить храп.Попробуйте эти советы:

Используйте носовые полоски (без лекарств), которые позволяют большему количеству воздуха попадать в ноздри.
Не употребляйте алкоголь и не принимайте успокаивающее средство перед сном.
Поддерживайте здоровый вес; работать, чтобы сбросить лишние килограммы.
Попробуйте спать на боку, а не на спине.

Когда мне следует позвонить своему врачу?

Апноэ во сне может быть опасным. Ваш врач должен оценить любой храп, который вызывает дневную сонливость или влияет на вашу способность ясно мыслить.Если ваш партнер слышит, что вы перестаете дышать ночью, позвоните своему врачу, чтобы узнать, виновато ли апноэ во сне.

Ключевые моменты

К вашему сну не стоит относиться легкомысленно. Ваш врач может помочь диагностировать любые потенциальные заболевания, влияющие на ваш сон, и найти способы свести к минимуму храп, чтобы помочь вам и вашему партнеру спокойно выспаться.

Часто трудно сказать, почему один человек храпит, а другой — нет.
Мужчины храпят чаще, чем женщины.
Апноэ во сне может быть опасным состоянием.
Если апноэ во сне не лечить, долгосрочные осложнения могут включать увеличение сердца и высокое кровяное давление.

Следующие шаги

Советы, которые помогут вам получить максимальную пользу от визита к врачу:

Знайте причину вашего визита и то, что вы хотите.
Перед визитом запишите вопросы, на которые хотите получить ответы.
Возьмите с собой кого-нибудь, кто поможет вам задать вопросы и запомнить, что вам говорит поставщик.
Во время посещения запишите название нового диагноза и любые новые лекарства, методы лечения или тесты. Также запишите все новые инструкции, которые дает вам ваш провайдер.
Узнайте, почему прописано новое лекарство или лечение и как они вам помогут. Также знайте, каковы побочные эффекты.
Спросите, можно ли вылечить ваше состояние другими способами.
Знайте, почему рекомендуется тест или процедура и что могут означать результаты.
Знайте, чего ожидать, если вы не примете лекарство, не пройдете тест или процедуру.
Если вам назначена повторная встреча, запишите дату, время и цель этого визита.
Узнайте, как вы можете связаться с вашим поставщиком медицинских услуг, если у вас возникнут вопросы.

10 натуральных средств от храпа, которые действительно работают

Мы все знакомы с храпом. Если мы не являемся главными виновниками этой шумной ночной проблемы, мы знаем кого-то, кто виноват. От храпа страдает около половины нашего населения, и 25% из нас являются хроническими храпящими.

Но почему люди храпят? Когда мы засыпаем, мышцы шеи расслабляются.Иногда они могут быть слишком расслабленными. Это приводит к тому, что ваши верхние дыхательные пути, то есть нос и горло, становятся слишком узкими, чтобы в легкие поступало достаточное количество воздуха. Когда это происходит, окружающие ткани вибрируют и издают звуки, которые мы воспринимаем как храп. Чем уже становятся дыхательные пути, тем сильнее вибрация и громче храп.

Храп не только доставляет неудобства вашим друзьям или партнеру, но и влияет на то, как вы спите. Это снижает качество вашего сна, может вызвать апноэ во сне или привести к хроническому недосыпанию.Вы когда-нибудь просыпались утром уставшими, капризными и не чувствовали себя хорошо выспавшимися ночью? Причиной может быть храп. Хорошая новость в том, что существуют натуральные средства от храпа, которые могут помочь.

Почему я храплю?

Здесь играют роль несколько факторов. Один из популярных — это вес. Ношение лишнего веса на шее и горле может вызвать храп. Затем есть старая добрая биология. Обычно у мужчин более узкие дыхательные пути, чем у женщин, и они чаще всего храпят.

Плоский сон на спине также может сделать вас более восприимчивым к храпу.Даже форма вашего рта или заложенный нос от холода могут заставить вас походить на рев старого двигателя.

Другой очень популярный метод — структура всей носовой полости. Искривленные перегородки, полипы носа и увеличенные миндалины могут быть причиной храпа.

То, как вы храпите, также может говорить о том, почему вы храпите. Если вы храпите с закрытым ртом, возможно, вы храпите из-за проблем с языком. Если вы храпите с открытым ртом, причиной храпа может быть проблема с горлом.

Определить, почему вы храпите, очень важно понять, как это остановить.

Как узнать, что храпишь?

Если вы спите с партнером, мы уверены, что вы получили больше, чем пару жалоб на свой храп. Но что, если вы спите один? Это просто: записывайте себя, пока спите. В таких приложениях, как Sleep Cycle, есть отличная функция отслеживания храпа. Трекер измеряет звук вашего храпа и его влияние на качество сна.

Природные средства от храпа, которые могут помочь

Есть несколько способов справиться с храпом.Некоторые медицинские и некоторые натуральные. В крайних случаях обычно рекомендуется лечение. Например, когда ваш храп вызывает апноэ во сне. Но прежде чем обращаться за медицинской помощью, попробуйте эти десять натуральных домашних средств от храпа, которые действуют как оберег.

Похудеть. Люди с избыточным весом в два раза чаще храпят, чем те, у кого нет. Причина проста: люди с избыточным весом носят лишний жир на шее, который сужает дыхательные пути и вызывает храп.Так что сбросьте пару килограммов и потеряйте своего шумного ночного спутника. Смена диеты, физические упражнения и, по иронии судьбы, достаточное количество сна помогут вам похудеть.
Поменяйте положение для сна . Сон на спине может вызвать закупорку или сужение дыхательных путей. Если вы заметили, что храпите во время сна на спине, пора сменить положение для сна. Обычно рекомендуется спать на боку. От старых привычек трудно избавиться, поэтому велика вероятность, что по мере того, как вы погружаетесь в сон глубже, вы снова перекатываетесь на спину.Исправление? Купите подушку для тела. Подушка для тела поможет вам спать на боку. Еще один подлый старый трюк — пришить теннисные мячи к спинке пижамы.
Изучите свои собственные модели храпа. Все изменения начинаются со знаний. Sleep Cycle помогает отслеживать характер храпа. Узнать больше о том, когда и где вы храпите, а также о том, что может вызывать у вас храп еще больше, — это первый шаг к попытке что-то изменить.
Бросьте курить и откажитесь от алкоголя. Если вы постоянно употребляете алкоголь, особенно перед сном, это может быть причиной вашего храпа. Употребление алкоголя за пару часов до сна расслабляет мышцы горла, вызывая храп. Постоянные курильщики также могут храпеть. Курение раздражает ткани горла, вызывая воспаление и храп.
Пейте больше воды. Избегать обезвоживания — всегда хорошая идея, особенно для храпящих. Обезвоживание приводит к образованию слизи в носу, которая может вызвать храп.Настоятельно рекомендуется выпивать около 3,7 литра воды мужчинам и около 2,7 литра воды женщинам.
Побалуйте себя увлажнителем воздуха. Хотя сухой воздух не может быть основной причиной храпа, он, безусловно, может усугубить его. Так что купите пару увлажнителей, чтобы воздух в вашей комнате оставался красивым и влажным. Дополнительная влага в воздухе поможет смазать горло. Упрощает вход и выход воздуха, не вызывая шумных вибраций.
Упражнение для предотвращения ослабления мышц языка и горла . Вы храпите, когда мышцы языка и горла слишком расслаблены. Их укрепление поможет вам остановиться. Есть несколько упражнений, которые помогут вам в этом укрепиться. Отличный и простой способ получить упражнения для горла — это пение. Так что бросьте концерт в душе или в машине. Вашему партнеру или соседям по комнате это может раздражать, но это будет раздражать меньше, чем ваш храп. Чтобы проработать язык, поместите кончик языка за верхушку зубов и двигайте им взад и вперед пару минут в день.
Изучите свой рацион и сократите количество воспалительных продуктов. Молочные продукты и глютеновые продукты являются известными виновниками воспаления тканей носа и горла. Вам не нужно полностью вырезать стаканчик вкусного шоколадного молока, который вы пьете каждый день. Выберите дни, когда вы пьете простой чай, и не пейте его слишком рано перед сном.
Получите немного пара. Используйте паровую чашу для лица, чтобы открыть дыхательные пути непосредственно перед сном.Это особенно удобно, если причиной храпа является заложенный нос из-за простуды или аллергии. Сначала наполните большую миску горячей водой. Затем опустите на него голову. Подойдите достаточно близко, чтобы пар сделал свое дело, но не слишком близко, чтобы не обжечься. Накиньте полотенце на голову, чтобы удержать влагу. Принятие теплой ванны или горячего душа также имеет тот же эффект.
Высыпайтесь. Истощение может расслабить мышцы горла и языка и вызвать храп.Каждую ночь важно спать от 7 до 9 часов. По иронии судьбы снотворные и седативные средства также оказывают такое же действие на мышцы горла и языка. Так что, если у вас проблемы со сном, возможно, вы захотите изучить некоторые натуральные домашние средства, прежде чем переходить к таблеткам.
Поднимите голову, пока спите . Если сон на боку, а не на спине не останавливает храп, возможно, вам придется немного подпереть голову. Это облегчит дыхание и откроет дыхательные пути.Использование одной или двух подушек должно помочь. Вы также можете немного отойти от кровати на пару дюймов.

Наконец, какое средство от храпа мне подходит?

Попробуйте их все. Один за другим, пока не найдете тот, который прилипнет. Вместо того, чтобы зацикливаться на разных средствах, отслеживайте свой сон и ведите дневник сна. Это поможет вам лучше понять свой режим сна и привычки.

Узнайте о своих личных привычках к храпу

Используя трекер храпа в будильнике Sleep Cycle, вы можете узнать, храпите ли вы, определить, как часто, узнать, в какое время храп наиболее вероятен, и прослушать звуковые фрагменты вашего собственного храпа.Узнать больше…

Пять способов окончательно избавиться от храпа

Храп — распространенная проблема в Соединенных Штатах: храпят до 30 процентов взрослых американцев. Храп не только раздражает, он также может повлиять на качество сна как для нарушителя, так и для окружающих.

Храп вызывается вибрацией мягких тканей верхних дыхательных путей, той части дыхательных путей, которые проходят от голосового аппарата к задней части глотки. Этот участок горла поддерживается только мышцами, а не костями или хрящами.

«Когда люди засыпают, мышцы естественным образом расслабляются, и в результате, когда вы вдыхаете и выдыхаете, эта ткань вибрирует и вызывает храп», — говорит Арис Ятридис, доктор медицины, пульмонолог и специалист по медицине сна из Пьемонта.

Есть несколько способов борьбы с храпом, говорит доктор Ятридис:

1. Похудеть.

Снижая вес, вы уменьшаете количество лишнего жира в организме, поэтому меньше тканей, которые могут вибрировать.

2. Очистите носовые пазухи.

Когда ваши носовые пазухи перегружены, вы должны усерднее работать, чтобы воздух входил и выходил через нос.В некоторых случаях для очистки носовых пазух необходимы лекарства или хирургическое вмешательство.

3. Спите на боку или на животе.

Сон на спине может усилить храп.

4. Носите носовые полоски.

Эти полоски открывают носовые ходы, улучшая поток воздуха в нос и из носа.

5. Обратитесь за медицинской помощью, если у вас апноэ во сне.

«Около 20 процентов храпящих страдают обструктивным апноэ во сне», — говорит д-р Ятридис. «Когда вы лечите апноэ во сне, вы автоматически избавляетесь от храпа.”

Апноэ во сне лечится аппаратом непрерывного положительного давления в дыхательных путях (CPAP). Аппарат CPAP включает в себя маску, которую пациенты надевают на нос и рот во время сна. Маска соединена трубкой с машиной размером с тостер.

«Устройство генерирует сжатый воздух, который проталкивается через трубку и маску в дыхательные пути», — поясняет д-р Ятридис. «Он расширяет дыхательные пути, чтобы устранить апноэ во сне и храп».

Чтобы узнать больше о лечении нарушений сна, посетите Piedmont Sleep Services.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

Храп | Мичиган Медицина

Обзор темы

Подходит ли вам эта тема?

Эта тема посвящена простому храпу. Если вы перестаете дышать, задыхаетесь или задыхаетесь во время сна, у вас может быть проблема, называемая апноэ во сне, которая может быть серьезной. Дополнительную информацию см. В разделе Апноэ во сне.

Что такое храп?

Вы храпите, когда поток воздуха из вашего рта или носа в легкие заставляет ткани вашего горла вибрировать во время сна.Это может издавать громкий скрипучий звук. Громкий храп может помешать вам и вашему партнеру хорошо выспаться.

Вы можете не знать, что храпите. Ваш партнер по постели может заметить храп и то, что вы спите с открытым ртом. Если храп мешает вам или вашему партнеру хорошо выспаться ночью, один или оба из вас могут чувствовать усталость в течение дня.

Храп может указывать на другие проблемы со здоровьем, например, обструктивное апноэ во сне. Апноэ во сне может быть серьезной проблемой, потому что во время сна временами вы перестаете дышать.Поэтому, если вы часто храпите, поговорите об этом со своим врачом.

Храп чаще встречается у мужчин, чем у женщин.

Что вызывает храп?

Когда вы спите, мышцы задней части неба (мягкого неба), языка и горла расслабляются. Если они слишком расслабляются, они сужают или блокируют дыхательные пути. Когда вы дышите, ваше мягкое небо и язычок вибрируют и ударяются о заднюю стенку горла. Это вызывает звуки, которые вы слышите во время храпа.

Миндалины и аденоиды также могут вибрировать.Чем уже дыхательные пути, тем сильнее вибрирует ткань и тем громче храп.

Как лечится?

Вы можете избавиться от храпа, изменив свой образ жизни и подготовившись ко сну. Например:

Похудейте, если у вас избыточный вес.
Бросить курить.
Спите на боку, а не на спине.
Ограничьте употребление алкоголя и лекарств, например седативных средств, перед сном.
Если заложенный нос усиливает храп, используйте противоотечные средства или назальные кортикостероидные спреи, чтобы облегчить дыхание.
Попробуйте использовать устройства, которые вы прикрепляете к носу, чтобы помочь вам дышать во время сна. К ним относятся носовые полоски и носовые диски.
Когда вы спите, используйте во рту устройство, которое помогает вам легче дышать. Это устройство выдвигает ваш язык и челюсть вперед, чтобы улучшить поток воздуха.

Если эти методы лечения не работают, вы можете использовать аппарат, который помогает вам дышать во время сна.Это лечение называется постоянным положительным давлением в дыхательных путях или CPAP (скажем, «SEE-pap»). В редких случаях врач может предложить операцию по открытию дыхательных путей.

Храп не всегда считается медицинской проблемой, поэтому узнайте, покрывает ли ваша страховка стоимость лечения.

Причина

Вы храпите, когда поток воздуха из вашего рта или носа в легкие заставляет ткани дыхательных путей вибрировать. Обычно это вызвано закупоркой (закупоркой) или сужением носа, рта или горла (дыхательных путей).

Когда вы вдыхаете во время сна, воздух попадает в рот или нос и проходит через мягкое небо (заднюю часть неба), направляясь к легким. Задняя часть рта — там, где язык и верхняя часть глотки встречаются с мягким небом и язычком — складная. Если эта область схлопывается, дыхательные пути сужаются или блокируются. Суженный или заблокированный проход мешает воздушному потоку, из-за чего мягкое небо и язычок вибрируют и ударяются о заднюю стенку глотки, вызывая храп.Миндалины и аденоиды также могут вибрировать. Чем уже дыхательные пути, тем сильнее вибрирует ткань и тем громче храп.

Вы не храпите, когда бодрствуете, потому что мышцы горла удерживают ткани в задней части рта на месте. Когда вы спите, мышцы расслабляются, позволяя тканям разрушиться.

Храп может быть вызван:

Увеличенные ткани носа, рта или горла. Увеличенные миндалины — частая причина храпа у детей.
Закупорка носовых ходов, затрудняющая вдох. Это влияет на ткани горла, которые могут стягиваться во время дополнительных усилий, необходимых для дыхания, что, в свою очередь, сужает дыхательные пути. Закупорка носового прохода может быть вызвана инфекцией верхних дыхательных путей (например, простудой), аллергией или полипами в носу.
Искривленная перегородка носа, нарушающая циркуляцию воздуха в носу.
Потеря мышечного тонуса в горле, что облегчает схлопывание тканей.Это может быть связано со старением или плохой физической подготовкой.

Другие факторы, которые могут способствовать храпу, включают:

Употребление алкоголя, подавляющее часть мозга, регулирующую дыхание. Это может привести к чрезмерному расслаблению мышц языка и горла, что приведет к частичному блокированию движения воздуха.
Ожирение. Жир в горле может сузить дыхательные пути.
Лекарства, которые расслабляют или вызывают сонливость, например, лекарства от аллергии, депрессии или беспокойства.

Симптомы

Храп — это звук, который вы можете издавать при дыхании во время сна. Храп может быть тихим, громким, скрипучим, резким, хриплым или трепещущим. Ваш партнер по постели может заметить, что вы спите с открытым ртом и беспокоитесь во время сна. Если храп мешает вам или вашему партнеру по постели, один или оба из вас могут чувствовать усталость в течение дня.

Если вы временно перестанете дышать ночью, у вас может быть апноэ во сне, серьезное заболевание.Дополнительную информацию см. В разделе Апноэ во сне.

Что происходит

Храп возникает, когда поток воздуха изо рта или носа в легкие заставляет ткани дыхательных путей вибрировать. Обычно это вызвано закупоркой (закупоркой) или сужением носа, рта или горла (дыхательных путей).

Когда вы вдыхаете во время сна, воздух попадает в рот или нос и проходит через мягкое небо (заднюю часть неба), направляясь к легким.Задняя часть рта — там, где язык и верхняя часть глотки встречаются с мягким небом и язычком — складная. Если эта область схлопывается, дыхательные пути сужаются или блокируются. Суженный или заблокированный проход мешает воздушному потоку, из-за чего мягкое небо и язычок вибрируют и ударяются о заднюю стенку глотки, вызывая храп. Миндалины и аденоиды также могут вибрировать. Чем уже дыхательные пути, тем сильнее вибрирует ткань и тем громче храп.

Вы не храпите, когда бодрствуете, потому что мышцы горла удерживают ткани в задней части рта на месте.Когда вы спите, мышцы расслабляются, позволяя тканям разрушиться.

Храп может быть настолько громким, что не дает уснуть партнеру по постели. У вас также может быть менее спокойный сон. Качество сна может ухудшиться по мере увеличения громкости храпа. А храп может вызвать дневную сонливость.

Храп, влияющий на качество сна, может повысить риск высокого кровяного давления. ^{сноска 1,} ^{сноска 2}

Храп может прогрессировать до синдрома сопротивления верхних дыхательных путей или серьезного состояния апноэ во сне.Дополнительную информацию см. В разделе Апноэ во сне.

Что увеличивает ваш риск

Вещи, которые могут увеличить риск храпа, включают:

Мужчина. Мужчины храпят чаще, чем женщины.
Возраст. Храп чаще всего встречается у людей среднего возраста.
Наследственность. Храп может передаваться по наследству.
Увеличение веса и ожирение.
Курение. Воздействие табачного дыма на детей также может увеличить риск храпа.
Употребление алкоголя или седативных препаратов.
Хроническая заложенность носа во время сна. Часто это вызвано простудой или аллергией.
Аномалии челюсти, такие как небольшой подбородок и неправильный прикус (неправильный прикус класса II — верхняя челюсть и зубы перекрывают нижнюю челюсть и зубы). Это может быть особенно важным фактором у женщин.

Когда вам следует позвонить своему врачу?

Позвоните своему врачу, если вы или ваш партнер по постели:

Громко и сильно храпит.
Храпит и чувствует сонливость в течение дня.
Храпит и засыпает в неподходящее время, например, во время разговора или во время еды.
Прекращает дыхание, задыхается или задыхается во время сна.

Храп — главный симптом апноэ во сне, потенциально серьезного нарушения сна, при котором человек периодически перестает дышать во время сна. Дополнительную информацию см. В разделе Апноэ во сне.

Бдительное ожидание

Бдительное ожидание — это период времени, в течение которого вы и ваш врач наблюдаете за вашими симптомами или состоянием, не прибегая к медицинской помощи.Бдительное ожидание может быть уместным, если ваш храп не беспокоит вашего партнера по постели или если вы не слишком сонны в течение дня. Если домашнее лечение не помогает избавиться от храпа, обратитесь к врачу.

Бдительное ожидание может быть неуместным, если вы или ваш спящий партнер громко и сильно храпите, беспокоитесь во время сна, сонливы в течение дня или перестает дышать во время сна. Это может указывать на апноэ во сне. Обратитесь к своему врачу.

Кого смотреть

Медицинские работники, которые могут лечить храп, включают:

При подозрении на апноэ во сне врач, специализирующийся на лечении нарушений сна (часто невролог или пульмонолог), может помочь настроить тесты для диагностики апноэ во сне.Если ваш врач порекомендует устройство для дыхания через рот, вас могут направить к стоматологу.

Экзамены и тесты

Диагностика храпа направлена на определение того, есть ли у вас апноэ во сне. Ваш врач проведет медицинский осмотр и задаст вопросы о вашей истории болезни. Поскольку медицинский осмотр и история болезни не могут определить, есть ли у вас апноэ во сне, исследование сна почти всегда будет проводиться, если ваш врач подозревает это состояние.

Дети

По данным Американской академии педиатрии: ^{сноска 3}

Все дети должны проходить регулярное обследование на предмет храпа.
При подозрении на апноэ во сне обычно необходимо полное исследование сна.

Обзор лечения

Храп лечится путем изменения образа жизни, например похудания (при необходимости), отказа от курения, изменения привычек сна (например, сна на боку, а не на спине) и отказа от употребления алкоголя и седативных средств перед сном. Кроме того, вы можете попробовать лекарства, отпускаемые без рецепта, чтобы уменьшить заложенность носа. Или вы можете использовать устройство, чтобы поддерживать дыхательные пути открытыми во время сна.

Если храп продолжается, несмотря на эти методы лечения, можно попробовать постоянное положительное давление в дыхательных путях (CPAP) или хирургическое вмешательство. Имплантаты, которые делают нёбо жестким, могут помочь уменьшить храп и вызываемую им дневную сонливость. ^{сноска 4} Но храп не всегда считается медицинской проблемой, поэтому страховка может не покрывать лечение.

Первичное и текущее лечение

Храп часто успешно лечится путем изменения образа жизни. Вы можете:

Похудеть (при необходимости).
Каждую ночь ложитесь спать в одно и то же время и высыпайтесь.
Спите на боку, а не на спине. Попробуйте сшить карман посередине спинки пижамы, положить в него теннисный мяч и зашить его. Это поможет вам не спать на спине.
Избегайте употребления алкоголя и седативных средств перед сном.
Бросить курить.
Поднимите изголовье кровати на 4 дюйма (10 см) до 6 дюймов.(15 см), подложив кирпичи под ножки кровати (поднять голову и верхнюю часть тела подушками не получится).
Незамедлительно лечите проблемы с дыханием, например, заложенный нос, вызванный простудой или аллергией.
Используйте назальный расширитель, чтобы дыхательные пути оставались открытыми. Это приспособление, такое как носовые полоски или диски, которые вы прикрепляете к внешней стороне носа во время сна.

При заложенности носа можно попробовать очистить носовые ходы или использовать такие лекарства, как деконгестанты и назальные кортикостероидные спреи.Они открывают дыхательные пути, обеспечивая более плавный поток воздуха и уменьшая храп. Будьте осторожны с лекарствами. Прочтите и следуйте всем инструкциям на этикетке. Не используйте лекарство дольше, чем указано на этикетке.

Аппараты для орального дыхания , которые подталкивают язык и челюсть вперед для улучшения потока воздуха, иногда могут помочь в лечении храпа, особенно если он вызван положением челюсти во время сна.

Если вашего партнера по постели беспокоит ваш храп, он может попробовать использовать беруши или устройства, которые воспроизводят окружающую музыку или естественные звуки.Они могут блокировать или скрывать шум.

Если храп не исчезнет, врач может снова осмотреть вас, чтобы выяснить, не развился ли у вас синдром сопротивления верхних дыхательных путей или апноэ во сне, потенциально серьезное нарушение сна, при котором вы периодически перестаете дышать во время сна. Дополнительную информацию см. В разделе Апноэ во сне.

Лечение при ухудшении состояния

Если храп усиливается, обратитесь к врачу. Возможно, вам придется пройти обследование, чтобы узнать, развился ли у вас синдром сопротивления верхних дыхательных путей или апноэ во сне, потенциально серьезное нарушение сна, при котором вы периодически перестаете дышать во время сна.

Ваш врач может предложить постоянное положительное давление в дыхательных путях (CPAP). СИПАП — стандартное лечение апноэ во сне, но редко применяется при храпе. Для получения дополнительной информации о CPAP см. Раздел «Апноэ во сне».

В крайних случаях может быть выполнено хирургическое вмешательство. Для получения дополнительной информации см. Хирургия.

Профилактика

Чтобы предотвратить храп, вы можете:

Избегайте употребления алкоголя и лекарств, замедляющих дыхание, таких как снотворное и транквилизаторы.
Ешьте разумно, занимайтесь спортом и поддерживайте здоровый вес.
Каждую ночь ложитесь спать в одно и то же время и высыпайтесь. Регулярный режим сна помогает лучше спать, а более спокойный сон может уменьшить храп.
Спите на боку, а не на спине. Сон на спине может усилить храп. Попробуйте сшить карман посередине спинки пижамы, положить в него теннисный мяч и зашить его. Это поможет вам не спать на спине.
Бросить курить. Это уменьшает воспаление и отек дыхательных путей, которые могут способствовать сужению дыхательных путей.
Поднимите изголовье кровати на 4 дюйма (10 см) до 6 дюймов (15 см), положив кирпичи под ножки кровати. (Использование подушек для поднятия головы и верхней части тела не сработает.) Сон с небольшим наклоном может предотвратить падение языка к задней части глотки и способствовать закупорке или сужению дыхательных путей.
Незамедлительно лечите проблемы с дыханием, например, заложенный нос, вызванный простудой или аллергией.Проблемы с дыханием могут повысить риск храпа.

Домашний уход

Обычно от храпа сначала лечат в домашних условиях. В курс лечения включено:

Похудение. Многие храпящие люди имеют избыточный вес. Снижение веса может помочь уменьшить сужение дыхательных путей и, возможно, уменьшить или остановить храп.
Ограничение употребления алкоголя и лекарств. Чрезмерное употребление алкоголя или прием некоторых лекарств, особенно снотворных или транквилизаторов, перед сном может усилить храп.
Каждую ночь ложиться спать в одно и то же время и как следует высыпаться. Храп может быть более частым, если вы не выспались.
Спать на твоей стороне. Сон на боку может остановить храп. Попробуйте сшить карман посередине спинки пижамы, положить в него теннисный мяч и зашить его. Это поможет вам не спать на спине.
Оперативное лечение проблем с дыханием. Проблемы с дыханием, вызванные простудой или аллергией, могут нарушить воздушный поток, что приведет к храпу.
Использование дыхательного аппарата во время сна. Это помогает держать дыхательные пути открытыми. Это может быть устройство, которое вы кладете в рот. Другие примеры включают полоски или диски, которые вы используете на носу.

Лекарства

Лекарство может помочь предотвратить или уменьшить храп, если он вызван заложенностью носа. Заложенность носа обычно вызывается простудой или аллергией. Лекарство может открыть носовой проход, обеспечивая более плавный поток воздуха и уменьшая храп.

Противоотечные (оральные и назальные) и назальные кортикостероиды уменьшают заложенность носа. Будьте осторожны с лекарствами. Прочтите и следуйте всем инструкциям на этикетке. Не используйте лекарство дольше, чем указано на этикетке. Чрезмерное употребление противозастойных средств для носа может вызвать заложенность носа. Из-за этого слизистые оболочки опухают больше, чем до того, как вы использовали спрей.

Хирургия

Хирургическое лечение храпа применяется редко и рассматривается только в случаях очень сильного храпа, когда другие методы лечения не помогли.

Хирургия используется для:

Удалите лишние мягкие ткани из горла, чтобы расширить верхние дыхательные пути. Это может включать удаление миндалин, аденоидов и других тканей задней стенки глотки (увулопалатофарингопластика).
Исправьте стенку (перегородку) неправильной формы между ноздрями или удалите носовые полипы, которые блокируют поток воздуха через нос.
Измените положение костных структур в верхних дыхательных путях, чтобы воздух мог течь более свободно, особенно во время сна.Для внесения этих изменений может потребоваться более одной операции.
Вживите пластмассовые цилиндры в мягкое небо, чтобы придать ему жесткость и предотвратить вибрацию. Это может уменьшить храп и вызываемую им дневную сонливость. ^{сноска 5}

Хирургия на выбор

Увулопалатофарингопластика удаляет лишнюю ткань в горле, расширяя дыхательные пути и обеспечивая более плавный поток воздуха. Это может уменьшить храп.
При увулопалатопластике с помощью лазера используется лазер для удаления лишней ткани в горле.
Радиочастотная палатопластика — это процедура, при которой электрический ток сокращает и укрепляет заднюю часть неба (мягкое небо и язычок). Когда мягкое небо и язычок более жесткие, они с меньшей вероятностью будут вибрировать, и вы с меньшей вероятностью будете храпеть.
Тонзиллэктомия и аденоидэктомия могут использоваться, если у вас увеличены миндалины и аденоиды, которые блокируют дыхательные пути во время сна.
Носовая септопластика восстанавливает и выпрямляет кость и ткани (перегородку), разделяющие два прохода в носу.Эта процедура проводится, если деформация носа мешает дыханию.
При полипэктомии носа удаляются мягкие круглые ткани (полипы), которые могут выступать в носовые ходы.
Имплантация пластиковых цилиндров в мягкое небо может придать ему жесткость и помочь предотвратить вибрацию. ^{сноска 5}

Что думать о

Хирургия редко применяется для лечения храпа. Он может не полностью излечить храп, а риски хирургического вмешательства могут не оправдать получаемой вами небольшой пользы.

Храп не всегда считается медицинской проблемой, поэтому страховка может не покрывать лечение.

Другое лечение

Другое лечение храпа включает в себя постоянное положительное давление в дыхательных путях (CPAP) и использование других дыхательных устройств.

Консультации по питанию могут помочь людям, которые храпят и имеют избыточный вес.

Другие варианты лечения

Постоянное положительное давление в дыхательных путях (CPAP) является предпочтительным методом лечения апноэ во сне.В редких случаях при храпе рассматривается CPAP. Для получения информации о CPAP см. Раздел Апноэ во сне.

Аппараты для орального дыхания иногда может лечить храп, особенно если он вызван положением челюсти во время сна.

Носовые расширители (например, носовые полоски и диски) помогают держать дыхательные пути открытыми во время сна. Носовые полоски расширяют ноздри и улучшают поток воздуха. В носовых дисках есть клапан, который затрудняет выдох.Это вызывает небольшое противодавление в дыхательных путях, которое может помочь им оставаться открытыми. Вы можете получить многие из этих устройств без рецепта. Поговорите со своим врачом или фармацевтом о возможных вариантах.

Что думать о

Многие продукты утверждают, что они излечивают храп. Некоторые из них могут оказать некоторую помощь, но другие могут быть бесполезными или вредными. Даже если продукт помогает уменьшить храп, важно обратиться к врачу, потому что храп является основным симптомом апноэ во сне, потенциально серьезного состояния.

Список литературы

Цитаты
Knutson KL, et al. (2009). Связь между сном и артериальным давлением в среднем возрасте: исследование сна CARDIA. Архив внутренней медицины , 169 (11): 1055–1061.
Ли AM и др. (2009). У детей с первичным храпом повышено артериальное давление. Педиатрический журнал , 155 (3): 362–368.
Маркус CL и др. (2012). Диагностика и лечение синдрома обструктивного апноэ сна у детей. Педиатрия , 130 (3): 576–584.
Небные имплантаты для лечения храпа и обструктивного апноэ во сне (2008 г.). Медицинское письмо о лекарствах и терапевтических средствах , 50 (1282): 23–24.
Небные имплантаты для лечения храпа и обструктивного апноэ во сне (2008 г.). Медицинское письмо о лекарствах и терапевтических средствах , 50 (1282): 23–24.
Консультации по другим работам
Коллоп Н.А., Касселл Д.К. (2002). Храп и нарушение дыхания во сне. В TL Lee-Chiong Jr и др., Под ред., «Медицина сна», стр. 349–355. Филадельфия: Хэнли и Бельфус.
Властос И.М., Гаджиоанну Дж.К. (2009). Клиническая практика: Диагностика и лечение храпа у детей. Европейский журнал педиатрии, 21 июля (EPUB перед печатью).

Кредиты

Текущий по состоянию на: 26 октября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Энн С.Пуанье, врач внутренних болезней,
Адам Хусни, врач, семейная медицина,
, Хасмина Катурия, врач, пульмонология, реаниматология, медицина сна