Что делать, если не хочется жить?
17:05, 26 травня 2021 р.
Загальний розділ
Нет желания жить – ощущение, с которым, как показывает статистика, сталкивается практически каждый второй житель планеты. Эти мысли далеко не всегда являются проявлением суицидальных наклонностей. Потерять смысл жизни может даже успешный и счастливый человек, у которого, на первый взгляд, не должны даже возникать такие мысли. Так что делать, если не хочется жить?
Причины потери смысла жизни
В разные периоды человек может терять жажду к жизни: мир обретает серые краски, близкое окружение уже не радует, а любимая ранее работа только обостряет это ощущение. Не всегда человек имеет на это вескую причину. Некоторые просто устают ежедневно крутить колеса своей жизни и на фоне морального переутомления возникает депрессия. Другие сталкиваются с более серьезными проблемами:
- возрастной кризис;
- негативное влияние ближайшего социума;
- моральное, физическое, сексуальное насилие;
- потеря близких;
- ухудшение здоровья без благоприятного прогноза;
- давление со стороны социума из-за несоответствия общепринятым нормам.
Все это без своевременного вмешательства приводит к затяжной депрессии клинического характера. В этом случае мимолетные мысли о нежелании жить могут перерасти в реальные действия, которую несут угрозу собственной жизни. Именно поэтому не стоит гнать от себя эти негативные мысли и стыдиться, что не чувствуете жажду к жизни. Наоборот нужно идти им навстречу и отыскать истинную причину депрессии.
Как обрести смысл жизни?
Если вы задаетесь вопросом: «Что делать, если не хочется жить?» — это уже большой шаг на пути к психологическому выздоровлению. Если вы ищете ответ на этот вопрос, значит жить вы все-таки хотите, просто не знаете, как вернуть жажду к жизни. От друзей или интернетных советчиков можно услышать: «Разбавьте рутину положительными эмоциями». Правы ли они? И да, и нет. С одной стороны, положительные эмоции могут стушевать негатив. С другой стороны – это всего лишь временное решение. Ведь в кружку, полную холодного чая, не добавить горячего, не перелив его.
Так и с человеческой душой. Если она наполнена до краев негативными эмоциями, не получится туда вместить еще и положительные. Они попросту смешаются и приведут к эмоциональной дестабилизации.
Чтобы избавиться от разрушительных мыслей, нужно отыскать ситуацию, которая к ним привела и поменять ее. Провести глубинный самоанализ способны лишь небольшой процент людей, столкнувшихся с депрессией. Без определенных знаний в области психологии невозможно найти источник депрессивных эмоций. Именно поэтому следует без стеснения обращаться за помощью к профессионалам.
Психологическая помощь от Pogodin Academy
«Академия практической психологии» – это место, где можно приобрести фундаментальные знания в области психологии. Академия принадлежит кандидату психологических наук, доценту, гештальт-терапевту с 27-летним опытом Игорю Погодину. Академия специально создана для людей, которые хотят стать осознаннее и счастливее, познав себя. В команде Игоря Погодина работают 25 профессиональных преподавателей.
Если же вы не чувствуете в себе силы на самопознание, тогда в академии можно получить квалифицированную психологическую помощь. В штате терапевтов числятся 50 опытных специалистов, которые являются лучшими в своей области. Мы предлагаем индивидуальную или групповую терапию, как долгосрочные, так и краткосрочные программы. После консультации и изучения всех аспектов психологической проблемы, специалисты:
- выясняют причину депрессии;
- разработают полный курс лечения;
- научат бороться с последствиями депрессии.
Не хочется жить – значит вы уже на протяжении долгого времени закрывались от своего внутреннего «Я» и насиловали его, заставляя жить так, как ему не хочется.
Пришло время научиться слышать себя и изменить жизнь к лучшему, а специалисты Pogodin Academy станут верными спутниками на этом пути.
НИчего не хочется делать((( как так жить?
#1
#2
#3
Мне 30 лет, я не замужем в отличие от Вас! Я одна на один с большим городом! Снимаю жилье, не имея его, а Вы имеете. Я каплю на первоначальный взнос ипотеки и отказываю себе во всем. Я давно себе ничего не покупаю (одежду, белье, косметику, обувь), при этом плачу аренду. И живу только одной мыслью купить отдельную квартиру. Мне никто не помогает. Иногда накрывает так, что стою на перроне в метро и думаю сейчас шагнуть в низ или подождать?!
Вы замужем, живете с мужем и Вы не одна!
#4
гость
Я давно себе ничего не покупаю (одежду, белье, косметику, обувь), при этом плачу аренду.
И живу только одной мыслью купить отдельную квартиру. Мне никто не помогает. Иногда накрывает так, что стою на перроне в метро и думаю сейчас шагнуть в низ или подождать?!
#5
#6
гость
Вы депрессии, но это пройдет! Мне 30 лет, я не замужем в отличие от Вас! Я одна на один с большим городом! Снимаю жилье, не имея его, а Вы имеете. Я каплю на первоначальный взнос ипотеки и отказываю себе во всем. Я давно себе ничего не покупаю (одежду, белье, косметику, обувь), при этом плачу аренду. И живу только одной мыслью купить отдельную квартиру. Мне никто не помогает. Иногда накрывает так, что стою на перроне в метро и думаю сейчас шагнуть в низ или подождать?! Вы замужем, живете с мужем и Вы не одна!
#7
я смотрю хорошее кино, стала рисовать акварелью (рисовать не умею, но все-равно рисую!), читаю о художниках, смотрю картины,
#8
#9
#10
Meduza
Зашлакованный организм.
Потеря связи с самим собой.
на самом деле так и есть, иногда мне кажется что мое тело и моя голова вообще живут разными мирами
#11
Москва
гость ╧ 3
#12
Гость
что любите делать, о чем мечтаете, какое у вас хобби? ну вспомните что-то из детства-юности, что приносило удовольствие? я смотрю хорошее кино, стала рисовать акварелью (рисовать не умею, но все-равно рисую!), читаю о художниках, смотрю картины,
в детстве рисовала, танцевала но это все детские шалости. потом все стандартно пошло, закончилась школа, начался универ, закончился универ началась работа, вышла замуж все! так грустно на душе кошмар(((
#13
Я читала недавно, что в мире эпидемия усталости.
..
Мне 42, я думала, что это только я такая, что это возрастное,
но смотрю, 25-летние так же потеряли смысл жизни((
Моей подруге 39, она как заведенная носится с утра до вечера,
с дочкой на детские спектакли, по магазинам, вечно чем-то занята,
а я смотрю на нее и понимаю, что мне все это неинтересно, пустота, суета….
#14
#15
ни работа, ни шмотки, ни общественные мероприятия…
Как себя не настраиваю, не интересно и все тут!
Полная апатия, усугубленная физическим нежеланием что-либо делать вообще..
#16
Вот например девушка чем занимается http://www.enchanteddoll.com/ я восхищаюсь такими людьми, таким некогда о грустном думать)
#17
Единственное, чего делать категорически нельзя — не смейте даже думать о суициде,
это неискупаемый грех, такая душа будет вечно маяться
#18
#19
#20
Meduza
Кстати,Автор, вы курите? А пьете,наверное, все чаи да кофеи,не соки?
#21
#22
Гость
Я даже посоветовать ничего не могу, поскольку сама в таком же состоянии.
Единственное, чего делать категорически нельзя — не смейте даже думать о суициде, это неискупаемый грех, такая душа будет вечно маяться
Эксперты Woman.ru
Мария Бурлакова
Психолог
147 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
676 ответов
Летошева Тати
Эксперт по восточным практикам
4 ответа
Галимов Ильдар
Психолог по семейным.
153 ответа
Ирина Гудкина
Психолог
12 ответов
Сергей Векслер
Психолог
17 ответов
Алла Бурая
Психолог
55 ответов
Михаил Васьковский
Адвокат
6 ответов
Екатерина Нестеренко
Психолог
23 ответа
Золотых Вера Владимировна
Психолог
144 ответа
#23
#24
Гость
зайдите на livemaster.
ru посмотрите в самых популярных работах, что люди делают, может втянетесь во что-то. Когда делаешь что-то своими руками и стараешься быть лучше всех, тогда и самооценка повышается)
#25
Dariel
у меня почти также. хобби любимое правда есть.
вообще мое состояние можно описать как ОДИНОЧЕСТВО С самим СОБОЙ, это наверное самое страшное в жизни(
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
580 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
606 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
410 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
716 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия.
.. Как справится, если ты осталась совсем одна?166 ответов
.. Как справится, если ты осталась совсем одна?#27
а вот по магазинам в последнее время ходить вообще лень.
пойду только за зимними вещами. уже нет такого удовольствия от тряпок, как раньше
#28
#29
но когда вернешься в реальность — так грустно опять.
#30
Dariel
мне скоро 25. и тоже такие мысли — для чего вообще жить. в чем смысл жизни.
#31
#32
#33
Dariel
28, поездки к морю очень помогают) но когда вернешься в реальность — так грустно опять.
А может, мы просто все впадаем в зимнюю спячку?
#34
Dariel
28, поездки к морю очень помогают) но когда вернешься в реальность — так грустно опять.
#35
А
Dariel
мне скоро 25. и тоже такие мысли — для чего вообще жить. в чем смысл жизни.
В получении удовольствия от жизни. В любви.
#36
Новые темы
Муж отправляет на аборт
3 ответа
Выделения при цистите
2 ответа
Просто дружба или
2 ответа
Можно ли красить волосы после хны?
1 ответ
Месячные после зб
Нет ответов
#37
Мышь линялая
Нужно учиться получать удовольствие от того, что у вас есть.
Если не научиться довольствоваться малым, то будь у вас все богатства мира, вы все равно будете недовольны.
Это просто слова. Невозможно НАУЧИТЬСЯ тому, что вы пишите
#38
Гость
Я даже посоветовать ничего не могу, поскольку сама в таком же состоянии.
Единственное, чего делать категорически нельзя — не смейте даже думать о суициде,
это неискупаемый грех, такая душа будет вечно маяться
#39
Моуди
ГостьЯ даже посоветовать ничего не могу, поскольку сама в таком же состоянии.
Единственное, чего делать категорически нельзя — не смейте даже думать о суициде,
это неискупаемый грех, такая душа будет вечно маятьсяэто у вас православных будет маяться. а в японии самураи с радостью кончали с собой, дабы сохранить честь.
не судите и не судимы будете.
#40
#41
Репа
вам серьезного стресса не хватает. Он заставляет двигаться, когда нет внутреннего стержня от рождения.
#42
#43
#44
Гость
Моуди
ГостьЯ даже посоветовать ничего не могу, поскольку сама в таком же состоянии. Единственное, чего делать категорически нельзя — не смейте даже думать о суициде, это неискупаемый грех, такая душа будет вечно маятьсяэто у вас православных будет маяться.
а в японии самураи с радостью кончали с собой, дабы сохранить честь. не судите и не судимы будете.
а кто тут судит?
Я бы, конечно, автору в ее ситуации тоже бы не советовала пока кардинальных мер, а вот встрясочка небольшая не помешала бы. Но это в качестве совета, а непреложной истины. Учитесь, Гость.
#45
Гость
Ваш текст
Это просто слова. Невозможно НАУЧИТЬСЯ тому, что вы пишите
#46
#47
Автор
а какое у вас хобби? как проводите свободное время? я раншье по магазинам ходила и на фитнесс, приборка дома, и контакт с вуменом. вот моя стандартная жизнь(( читаю и страшно даже стало, все советуют сходи в теарт кино посмотри, с собакой погуляй, но мне ничего не хочется(((((((((((
вообще мое состояние можно описать как ОДИНОЧЕСТВО С самим СОБОЙ, это наверное самое страшное в жизни(
))))»самое страшное в жизни».
..ну конечно,своя рубаха ближе к телу,свои проблемы самые страшные и неразрешимые…
блин,в жизни есть куча вещей которые реально страшнее,чем банальная меланхолия и нытье.
Нытье,я замечу,у вас от скуки,все в жизни есть,а проблем не хватает,вот и надо себе понавыдумывать,что вы такая ученица и страдалица,наделены «самым страшным в жизни».
#48
Автор
а какое у вас хобби? как проводите свободное время? я раншье по магазинам ходила и на фитнесс, приборка дома, и контакт с вуменом. вот моя стандартная жизнь(( читаю и страшно даже стало, все советуют сходи в теарт кино посмотри, с собакой погуляй, но мне ничего не хочется(((((((((((
вообще мое состояние можно описать как ОДИНОЧЕСТВО С самим СОБОЙ, это наверное самое страшное в жизни(
#49
#50
Гость
да просто Вы, Автор, с жиру беситесь! понимаю, сидели бы без мужа, без квартиры, без работы, без денег! было бы, с чего горевать!!!!! сколько живут людей-инвалидов, действительно с проблемами, мам с больными детьми и радуются каждому дню!!!!! а Вы нюни распустили!! возьмите себя в руки, помогайте приютам с бездомными животными, больным детям, посмотрите на чужие страдания, на тех, кому действительно плохо, и как они стараются не унывать, может, у Вас произойдет переоценка ценностей!
во-во.
..
но при этом человек свято верит,что ее нытье на пустом месте — это «самое страшное в жизни» )))
кабздец
Жизнь с — Клиническая депрессия
Есть несколько ключевых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы поднять себе настроение и помочь выздороветь от депрессии.
Прием лекарств
Очень важно принимать антидепрессанты согласно предписаниям, даже если вы начинаете чувствовать себя лучше. Если вы прекратите принимать их слишком рано, ваша депрессия может вернуться.
Поговорите с врачом или фармацевтом, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу лекарства, которое вы принимаете. В листовке, прилагаемой к вашему лекарству, будет информация о возможных взаимодействиях с другими лекарствами или добавками.
Сначала проконсультируйтесь с врачом, если вы планируете принимать безрецептурные средства, такие как обезболивающие или пищевые добавки. Иногда они могут мешать антидепрессантам.
Диета и физические упражнения
Физические упражнения и здоровое питание могут существенно повлиять на то, как быстро вы оправитесь от депрессии. И то, и другое улучшит ваше общее состояние здоровья.
Здоровое питание поможет поднять настроение. На самом деле, здоровое питание так же важно для поддержания вашего психического здоровья, как и для предотвращения проблем с физическим здоровьем.
Исследования показывают, что физические упражнения могут быть такими же эффективными, как антидепрессанты, для уменьшения симптомов депрессии.
Физическая активность может поднять настроение, уменьшить стресс и тревогу, стимулировать выработку эндорфинов (химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие) и повысить самооценку. Упражнения также могут быть хорошим отвлечением от негативных мыслей и могут улучшить социальное взаимодействие.
Подробнее об упражнениях при депрессии
Внимательность
Можно легко мчаться по жизни, не останавливаясь и не замечая многого.
Уделение большего внимания настоящему моменту — своим мыслям и чувствам, а также окружающему миру — может улучшить ваше психическое благополучие. Некоторые люди называют это осознание «внимательностью», и вы можете предпринять шаги, чтобы развить его в своей жизни.
Узнайте больше о внимательности для психического благополучия
Национальный институт здравоохранения и повышения квалификации (NICE) рекомендует «когнитивную терапию, основанную на осознанности» для людей, которые в настоящее время здоровы, но пережили 3 или более предыдущих эпизодов депрессии. Это может помочь предотвратить будущий эпизод депрессии.
Ознакомьтесь с руководством NICE по распознаванию и лечению депрессии у взрослых
Расскажите об этом
Поделившись проблемой с кем-то еще или с группой, вы можете получить поддержку и понять свою депрессию. Исследования показывают, что разговоры могут помочь людям оправиться от депрессии и лучше справляться со стрессом.
Возможно, вам неудобно обсуждать свое психическое здоровье и делиться своими переживаниями с другими. Если это так, напишите о том, что вы чувствуете, или выразите свои эмоции с помощью стихов или рисунков — это другие способы улучшить ваше настроение.
Вот список групп поддержки при депрессии и информация о том, как получить к ним доступ.
Курение, наркотики и алкоголь
Если у вас депрессия, может возникнуть искушение закурить или выпить, чтобы почувствовать себя лучше. Поначалу может показаться, что сигареты и алкоголь помогают, но в долгосрочной перспективе они только ухудшают ситуацию.
Будьте особенно осторожны с каннабисом. Вы можете подумать, что это безвредно, но исследования показали тесную связь между употреблением каннабиса и психическими заболеваниями, включая депрессию.
Данные показывают, что если вы курите каннабис, вы:
- усугубляете симптомы депрессии
- чувствуете себя более усталым и теряете интерес к вещам
- более вероятно, что депрессия будет рецидивировать раньше и чаще
- будет не так хорошо реакция на антидепрессанты
- с большей вероятностью перестанут принимать антидепрессанты
- с меньшей вероятностью полностью выздоровеют
Врач общей практики может дать вам совет и поддержку, если вы слишком много пьете или курите или употребляете наркотики.
Вы также можете найти следующие страницы полезными:
- бросить курить
- получить помощь от наркомании
- поддержка алкоголизма
Работа и финансы
Если ваша депрессия вызвана слишком большой работой или если она влияет на ваши способности чтобы делать свою работу, вам может понадобиться время, чтобы восстановиться.
Однако есть данные, свидетельствующие о том, что длительный перерыв в работе может усугубить депрессию. Есть также немало доказательств того, что возвращение к работе может помочь вам оправиться от депрессии.
Узнайте больше о возвращении на работу после проблем с психическим здоровьем
Важно избегать чрезмерного стресса, включая стресс, связанный с работой. Если вы работаете, вы можете работать меньше часов или работать более гибко, особенно если вам кажется, что давление на работе вызывает ваши симптомы.
В соответствии с Законом о равенстве 2010 г. все работодатели должны вносить разумные коррективы, чтобы сделать возможным трудоустройство людей с ограниченными возможностями.
Сюда могут входить люди, у которых диагностировано психическое заболевание.
Узнайте больше о том, как победить стресс на работе
Если вы не можете работать из-за депрессии, вы можете иметь право на ряд льгот в зависимости от ваших обстоятельств. К ним относятся:
- Законодательная плата за больной.0007
Болезнь затрагивает не только человека с депрессией. Пострадают и близкие им люди.
Если вы ухаживаете за человеком, страдающим депрессией, ваши отношения с ним и семейная жизнь в целом могут стать натянутыми. Вы можете чувствовать себя в растерянности относительно того, что делать. Может помочь поиск группы поддержки и общение с другими людьми в похожей ситуации.
Если у вас возникли трудности в отношениях или в браке, возможно, вам поможет обратиться к консультанту по семейным отношениям, который сможет все обсудить с вами и вашим партнером.
Мужчины реже обращаются за помощью, чем женщины, а также чаще обращаются к алкоголю или наркотикам в состоянии депрессии.
Подробнее об уходе и поддержке
Как справиться с тяжелой утратой
Потеря близкого человека может спровоцировать депрессию.
Когда кто-то, кого вы любите, умирает, чувство потери может быть настолько сильным, что вы чувствуете, что его невозможно восстановить. Однако со временем и при правильной помощи и поддержке можно снова начать жить своей жизнью.
Узнайте больше о том, как справиться с тяжелой утратой
Депрессия и суицид
Большинство случаев самоубийств связано с психическими расстройствами, и большинство из них спровоцировано тяжелой депрессией.
Предупреждающие признаки того, что кто-то с депрессией может думать о самоубийстве, включают:
- принятие окончательных решений, таких как раздача имущества, составление завещания или прощание с друзьями
- разговоры о смерти или самоубийстве – это может быть прямое заявление, например, «Я бы хотел умереть», но часто депрессивные люди будут говорить об этом косвенно, используя такие фразы, как «Я думаю, что мертвые люди должны быть счастливее нас» или «Было бы хорошо заснуть и никогда не проснуться». вверх»
- членовредительство, такое как порезы рук или ног или прижигание сигаретами
- внезапное ухудшение настроения, которое может означать, что человек решил совершить попытку самоубийства и чувствует себя лучше из-за этого решения
Связаться с Как можно скорее обратитесь к врачу общей практики, если вы склонны к суициду или находитесь в кризисной депрессии. Они смогут вам помочь.
Если вы не можете или не хотите обращаться к терапевту, позвоните в Samaritans по телефону 116 123 (горячая линия работает круглосуточно, 365 дней в году). Вы также можете написать по электронной почте [email protected].
Помощь другу или родственнику, склонному к суициду
Если вы видите у друга или родственника какие-либо из вышеперечисленных тревожных сигналов:
- обратитесь за профессиональной помощью для них
- сообщите им, что они не одиноки и что вы заботитесь о них
- предложение поддержка в поиске других решений их проблем
Если вы чувствуете непосредственную опасность, оставайтесь с человеком или попросите кого-нибудь остаться с ним и уберите все доступные средства попытки самоубийства, такие как лекарства.
Лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как обезболивающие, могут быть столь же опасны, как и лекарства, отпускаемые по рецепту. Также уберите острые предметы и ядовитые бытовые химикаты, такие как отбеливатель.
Подробнее о том, как поддержать человека, склонного к суициду
5 советов, которые помогут вам обрести цель при жизни с депрессией
Депрессия не просто заставляет вас чувствовать усталость и отсутствие мотивации. Это также может повлиять на часть того, что заставляет вас чувствовать себя — ваше чувство цели.
Поделиться на PinterestПоначалу это может показаться трудным, но найти свою цель, когда вы живете с депрессией, возможно. (bjdlzx/Getty Images)Ваша цель уникальна. Это та всеобъемлющая цель, которая подталкивает вас к обыденным моментам жизни.
Вас могут заставить помочь нуждающимся животным. Возможно, ваша страсть — тренировать детей. Вы можете быть профессиональным спортсменом, который хочет проверить свой потенциал.
Ваша целеустремленность движет вами и приносит удовлетворение. Также может быть трудно подключиться к нему, когда вы чувствуете себя подавленным.
Но депрессию можно вылечить, а с чувством безнадежности и безысходности можно справиться.
Ощущение целеустремленности может быть важной частью вашего психического благополучия.
Согласно исследованиям партнеров, проведенным в 2013 и 2017 годах, это чувство направления может помочь вам оставаться эмоционально уравновешенным — не слишком зависеть от негативных или позитивных ситуаций.
Исследования также показывают, что у вас может быть более позитивное мировоззрение и меньше физических реакций в течение напряженного дня, если вы живете с чувством цели. Это может улучшить ваше настроение и вашу способность справляться с сильными эмоциями.
В дополнение к ежедневным преимуществам, жизнь с намерением может помочь вам сохранить когнитивные функции, такие как память и принятие решений, с возрастом, и может снизить вероятность слабоумия, согласно данным исследования.
Жизнь с депрессией может означать нечто большее, чем отсутствие цели в качестве симптома. Некоторые исследователи считают депрессию результатом потери цели. Вот как они это объясняют.
В недавнем исследовании эксперты работали с участниками, у которых были выявлены положительные результаты тестов на депрессию.
Вместо того, чтобы описывать себя как живущих с клиническим заболеванием, участники напрямую связывали свои симптомы с потерей ориентира в жизни.
Они связывали свои симптомы депрессии с серьезными нарушениями их стремления к работе, отношениям и другим факторам жизни, которые имели для них значение.
По мере того, как их целеустремленность снижалась, они начали испытывать формальные симптомы депрессии, но по-прежнему сосредоточивались на том, как ухудшались их мечты и цели.
Другими словами, участники, казалось, думали, что потеря чувства цели вызвала депрессию.
Вопрос в том, может ли восстановление связи с этой целеустремленностью облегчить симптомы депрессии? Это возможно.
Чтобы прийти к выводу, необходимы дополнительные исследования по этой теме.Причины депрессии пока не установлены. Имеющиеся данные указывают на сочетание способствующих факторов и ограниченных ресурсов для их обработки.
Когда вы живете с депрессией, вам может казаться, что все работает против вас.
Мало того, что вы можете чувствовать себя немотивированным, безнадежным или самокритичным, вы можете быть не в состоянии достаточно долго концентрироваться, чтобы сосредоточиться на том, чего вы хотите достичь.
Но депрессия не обязательно должна быть постоянной. Есть способы вернуться на правильный путь, воссоединившись с теми вещами, которые приносят вам удовлетворение.
Эти советы могут помочь вам снова найти свое предназначение, даже если вы живете в депрессии.
Важны самосострадание и терпение
Если вы живете с депрессией, некоторые из этих упражнений могут быть для вас трудными. Это состояние, которое влияет на ваше тело и мозг.
Вполне естественно и нередко возникают трудности с поиском мотивации даже для самых простых действий. Подумайте о том, чтобы дать себе некоторую оценку и поддержку, даже если вам не хочется придумывать идеи.
Самосострадание может просто означать , а не подавление себя.
Исцеление — это процесс, а не спринт. Вы можете сделать это, и вы будете делать это в своем темпе. И это нормально.
Определите свое целеустремленность
Не каждый может четко сформулировать свое целеустремленность — с симптомами депрессии или без них.
Когда вы знаете, что движет вами в жизни, у вас может быть что-то конкретное, над чем нужно работать. Ваша цель может не совпадать с чьей-то еще. Это может быть даже не то, что было несколько месяцев назад.
То, что приносит вам удовлетворение и приносит внутренний покой, очень уникально для вас и ваших текущих обстоятельств.
Возможно, вы захотите отпустить то, что считали важным в прошлом. Возможно, вы изменились, и это нормально.
Попробуйте взглянуть на смысл своей жизни новыми глазами.Вы также можете сопротивляться желанию добавить «но» в конце ваших предложений.
Может показаться, что сейчас у вас нет всех ресурсов или возможностей. Постарайтесь не допустить, чтобы этот ход мыслей помешал вам поставить цели и видение жизни.
Вы можете помочь определить свое целеустремленность, спросив:
- Когда вы чувствуете себя наиболее удовлетворенным?
- Что приносит вам наибольшую радость в жизни?
- Чем вы восхищаетесь или что отмечаете в жизни других людей?
- Какие достижения значат для вас больше всего?
- Если бы у вас не было обязанностей, чем бы вы занимались в течение дня?
- Расскажите себе историю своей жизни. Какими бы вы хотели видеть следующие главы?
Обратитесь за профессиональной консультацией
Депрессия — это диагностируемое состояние. Его можно успешно лечить с помощью психотерапии и медикаментозного лечения.
Восстановление целеустремленности может оказаться менее сложной задачей, если вы боретесь с другими симптомами депрессии, такими как:
- Сложность по мышлению или принятию решений
- Потеря энергии
- Потеря интереса к деятельности
- Чувства бесполезности
- Усталость
Ресурсы для поиска профессионального руководства
- Psych Pressurants «Professance Heals
- Psych Psych Pressurant ” стр.
- Инструмент Американской психиатрической ассоциации «Найти психиатра»
- Инструмент Американской психологической ассоциации «Найти психолога»
- Справочник терапевтов Азиатского коллектива психического здоровья
- Инструмент «Найти психолога» Ассоциации чернокожих психологов
- Национальный альянс по телефону доверия и инструментам поддержки психических заболеваний
- Справочник горячей линии Национального института психического здоровья Надежный источник
- Инклюзивные терапевты
Сделайте что-нибудь для кого-то еще
Если вы не знаете, с чего начать, чтобы восстановить чувство цели, то сделать что-то доброе для кого-то другого может быть хорошим первым шагом.
Исследования показывают, что выполнение чего-либо на благо других создает большее чувство значимости.
Осмысленность может привести к удовлетворению и удовлетворению — именно к этому вы стремитесь, когда обретаете чувство цели.
Простые способы сделать что-то для кого-то
- Выполнить работу за кого-то без просьбы.
- Позвоните и проверьте кого-нибудь.
- Оставьте сердечную записку, чтобы кто-нибудь нашел.
- Посвятите свое время местной благотворительной организации.
- Скажи что-нибудь приятное незнакомцу.
Принятие осознанности
Осознанность — это практика управления мыслительным потоком с намерением.
Это способность жить настоящим моментом, беспристрастно и без фиксации просматривая свои мысли.
Исследование, оценивающее влияние практики внимательности на чувство цели, показало, что люди, практикующие ее, склонны строить заявления о цели с большей ясностью, сосредоточенностью и достоверностью.
Осознанность можно практиковать разными способами, в том числе как форму медитации.
Простой способ практиковать внимательность к цели
Вы можете рассмотреть следующие шаги:
- Проснувшись, сядьте в расслабленное положение. Закройте глаза и сосредоточьтесь на ощущениях своего тела.
- Сделайте 3 глубоких вдоха, вдох через нос и выдох через рот. Продолжайте дышать контролируемым образом, сосредоточившись на самом дыхании.
- Спросите себя, какова ваша ежедневная цель. Это не обязательно должна быть большая цель. Это может быть выполнение 3 ежедневных заданий.
- Подтвердите свою цель. Скажите себе: «Я сделаю это».
- Регулярно останавливайтесь в течение дня, чтобы передохнуть и подтвердить свою цель.
По мере того, как вы будете лучше разбираться в этом упражнении, попробуйте включить в него более крупные цели, связанные со смыслом вашей жизни.
Исцелите ваши отношения
Когда вы живете с депрессией, вам может быть трудно общаться.
Это может привести к напряжению в отношениях или дистанцированию.Иногда люди, о которых вы заботитесь, не понимают, через что вы проходите, и могут дистанцироваться.
Исследования показывают, что поддержание неповрежденных поддерживающих отношений может быть напрямую связано с сохранением целеустремленности.
Как укрепить ваши отношения, когда вы живете с депрессией
Информирование ваших близких о депрессии может иметь большое значение для поддержания отношений.
Вместо того, чтобы отрезать вас, потому что они думают, что вы избегаете их, ваши близкие могут понять, что ваши действия не предназначены для того, чтобы намеренно причинить им вред.
Жизнь с депрессией может также означать потерю цели.
Как и большинство потерянных вещей, цель может быть снова найдена. Это не ушло навсегда — депрессия просто спрятала его за занавеской.
Вы можете начать отодвигать эту завесу с помощью стратегий самопомощи и профессионального лечения депрессии.
вверх»
Чтобы прийти к выводу, необходимы дополнительные исследования по этой теме.
Попробуйте взглянуть на смысл своей жизни новыми глазами.
Это может привести к напряжению в отношениях или дистанцированию.