Что делать чтобы весь день быть бодрым весь день: Как оставаться энергичным на протяжении всего дня: хитрости и уловки

Содержание

Как оставаться энергичным на протяжении всего дня: хитрости и уловки

оставаться энергичным на протяжении всего дня

«Бывают дни, когда опустишь руки. И нет ни слов, ни музыки, ни сил…». Даже с поправкой на образность этих строк из песни «Машины времени», похожие ощущения возникали у каждого. Когда буквально засыпаешь на работе, пытаясь хоть немного освежить себя крепким кофе. Когда уставшим возвращаешься домой и покупаешь энергетик, ведь есть ещё и другие дела, которые нужно успеть сделать. Насколько это полезно для здоровья? Вопрос скорее риторический. Поэтому в данной статье мы собрали рекомендации о том, как оставаться энергичным на протяжении всего дня, используя особенности нашего организма и природные средства.

Итак, чтобы справляться с сонливостью и заряжать организм энергией, когда это необходимо, можно воспользоваться следующими советами:

Правильная организация дня и занятости

Высыпайтесь ночью. Здесь всё очевидно, но именно простые истины чаще всего забываются. Лучший способ чувствовать себя бодрым и отдохнувшим с утра – нормально высыпаться накануне. Сколько часов сна вам достаточно – 6, 7 или 8 – зависит от индивидуальных особенностей организма. Но, если спать меньше 6 часов в сутки, постепенно будет ощущаться дефицит сна, а это негативно влияет на самочувствие.

Делайте зарядку. Тело продолжает оставаться расслабленным после сна ещё некоторое время, и, чтобы быстрее проснуться, можно сделать небольшую зарядку, после чего умыться холодной водой или принять контрастный душ.

Планируйте свой день. Это позволит сконцентрироваться на выполнении важных задач и избежать тех, которые просто «воруют» ваше время, уничтожая запасы энергии.

Правильно питайтесь. Не пропускайте приёмы пищи и не переедайте. В последнем случае ваш организм будет расходовать энергию на то, чтобы справиться с перевариванием поступившей еды и полноценно работать вы не сможете.

Практикуйте «cat nap». «Кошачий сон» – 15-минутный сон после обеда. Суть в том, что за это время мозг успевает «перезагрузиться» и отдохнуть. И после работать продуктивнее. Конечно, не у всех есть такая возможность, но в том, что метод стоящий нас уверяют не только многочисленные западные консультанты по личной продуктивности, но и российские (Глеб Архангельский).

Бывайте на свежем воздухе. В тепле процессы в нашем организме замедляются, из-за чего мы чувствуем себя менее бодрыми и зачастую не можем в случае необходимости быстро набрать нужные для работы обороты. Поэтому не проводите весь обеденный перерыв в столовой или кафе – прогуляйтесь по улице. Можно и во время работы подходить к открытому окну и оставаться около него на пару минут – кислород мозгу точно не помешает.

Чаще двигайтесь. Заведите себе привычку в конце каждого часа тратить пару минут на разминку: встаньте с кресла и пройдитесь по офису. Также отдавайте предпочтение лестнице, а не лифту.

Следите за осанкой. Неправильное расположение за рабочим столом влияет на способность концентрировать внимание.

Начинайте день с решения трудной задачи. Используйте пока ещё неистощённые запасы энергии на решение важных задач в первую очередь. Мозг привыкнет к нагрузке, а всё остальное покажется более простым.

Завершайте начатые дела. Это послужит отличным толчком и мотивацией для дальнейших свершений.

Предпочтения в еде

Ешьте меньше, но чаще. Так, во-первых, меньше энергии будет задействовано на поддержку процессов пищеварения. Во-вторых, сам организм будет чаще получать подпитку.

Откажитесь от сахара и сладостей

. Так называемые быстрые углеводы вызывают повышение уровня инсулина в крови, из-за чего может возникать чувство усталости.

Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам. Сложные углеводы перерабатываются организмом дольше и, соответственно, дольше подпитывают его энергией, позволяя вам чувствовать себя бодрее.

Ешьте постное мясо и рыбу. Они не увеличивают содержание сахара в крови, что обеспечивает ровный поток энергии, к тому же дольше сохраняется чувство насыщенности.

Употребляйте мяту. Попробуйте заменить кофе мятным чаем, он неплохо освежает. В деле концентрации внимания и повышения работоспособности будет полезна и мятная жвачка.

Не забывайте о витаминах. Чтобы оставаться бодрым и энергичным на протяжении дня нужно позаботиться о поступлении в организм нужного количества витаминов. Особенно С, D, тиамина, рибофлавина, В

12, а также пантотеновой и фолиевой кислоты. Некоторые подходящие для таких целей продукты и их свойства описаны в этой статье.

Пейте много воды. Обезвоживание приводит к снижению объёма крови и, как следствие, к постоянной усталости. Это также полезно для нормального протекания метаболизма и высвобождения энергии из пищи.

Подберите травяные добавки. Многие люди утверждают что, как и мята, неплохо бодрят женьшень, элеутерококк, лимонник, мате. Используйте не БАДы, а сам продукт.

Другие хитрости и уловки

Потяните мочки ушей вниз. Если таким образом недолго помассировать мочки ушей, удастся избавиться от сонливости.

Проведите языком по нёбу. Не очень приятно, да ещё и по-особенному щекотно, правда? Зато сигнал от нервных окончаний практически сразу достигает мозга и способствует концентрации внимания.

Сделайте массаж шеи. Особое внимание уделите верхней части, нажимая пальцами в месте, где шея переходит в голову.

Проведите короткий сеанс дыхательных упражнений. 5 минут будет достаточно. Начать можно с самого простого упражнения: сконцентрируйтесь на дыхании, глубоко дышите, мысленно считая на вдохе и выдохе до четырёх. Такая практика наполнит вашу кровеносную систему кислородом и приободрит.

Используйте ароматерапию. Многие эфирные масла стимулируют работу мозга, заставляя вас чувствовать себя энергичнее. К ним относятся: цитрусовые, бергамот, корица, гвоздика, кипарис, эвкалипт, пихта, имбирь, сосна, розмарин, базилик.

Включите свет. Когда вам предстоит работа, никогда не сидите в сумерках. Чем ярче свет, тем активнее работает ваш мозг.

Слушайте музыку с высоким темпом. Если это не будет вас отвлекать, сделайте специальный плейлист с «заводными» песнями и прослушивайте его каждый раз, когда захотите взбодриться.

Смейтесь. Прилив позитивных эмоций заряжает энергией, поэтому, посмотрев видео со смешными животными, вы и расслабитесь ненадолго, и баланс сил  немного восстановите.

Мотивируйте себя. О различных способах самомотивации мы неоднократно писали.

Смените носки. Откровенно говоря, трюк странный, но работающий. И если в середине рабочего дня сменить носки на свежие – прилив бодрости гарантирован.

Отзывы и комментарии

А какие методы вы используете для того, чтобы быть энергичными и бодрыми весь день?

9 привычек помогут быть энергичнее и бодрее каждый день

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Предприниматель и автор блога о саморазвитии Скотт Янг (Scott Young) поделился трюками, которые помогают ему оставаться бодрым и не сдаваться на пути к цели. Попробуйте внедрить их в свою жизнь.

1. Рано ложитесь спать

Если вы регулярно не высыпаетесь, ваша продуктивность неминуемо начнёт падать. Хотя некоторые утверждают, что им лучше всего работается, когда они спят по шесть часов или меньше, это не подтверждается исследованиями. Семь-восемь часов сна обязательны, если вы хотите долго сохранять ясность ума.

У некоторых недостаток сна выражается небольшой, но постоянной усталостью в течение дня. Вам даже может казаться, что это на вас не влияет. Но эксперименты подтвердили, что недосып вызывает постоянное снижение умственной деятельности. Это относится к тем, кто спит 4–6 часов и меньше.

Задача: попробуйте в течение месяца ложиться в десять вечера. Каждый день, даже в выходные.

2. Каждый день занимайтесь спортом

Тренировки — это долгосрочная инвестиция в вашу энергию. Без физической активности падает общий уровень здоровья, а значит, ясно мыслить и концентрироваться становится сложнее.

Если у вас плотный график, часто не остаётся времени на походы в спортзал. Поэтому в течение дня делайте отжимания или бёрпи. Эти упражнения улучшают кровообращение и не требуют много времени. Если есть возможность, добавьте к этому занятия фитнесом или тренировки в спортзале.

Задача: делайте хотя бы по десять бёрпи в день.

3. Ложитесь вздремнуть днём

Это не лень, а полезная привычка с массой положительных последствий для организма, в том числе для памяти. Дневной сон особенно полезен, если вы пытаетесь запомнить много новой информации. Кроме того, он подзаряжает, ведь после обеда мы обычно чувствуем усталость. Даже если у вас на работе нет отдельного места, где можно подремать, постарайтесь использовать для отдыха часть рабочего перерыва.

Главное — спать недолго. Нужно проснуться сразу после звонка будильника и не давать себе задремать снова. Если слишком растянуть дневной сон, вы перейдёте в глубокую фазу и очнётесь ещё более вялым, чем легли. Хотя польза от такого сна тоже будет, просто вы почувствуете её позже, когда выветрится сонливость.

Задача: выделите 20 минут после обеда, чтобы вздремнуть и восстановить силы.

4. Делайте сложную работу с утра

Первые четыре часа рабочего дня — самое подходящее время для важной работы. Так что беритесь за дела как можно раньше. Польза от этого по большей части психологическая, ведь уровень энергии часто зависит от настроения. Когда мы справились с важной работой, настрой улучшается, мы чувствуем себя продуктивными. Но если с утра мы тратим много времени на электронную почту, совещания, звонки и не делаем ничего ценного, то, наоборот, испытываем упадок сил во второй половине дня.

К тому же работать сосредоточенно весь день невозможно. Это ещё одна причина отвести на важную работу утренние часы, когда у вас больше сил, а не разбивать её на несколько отрезков в течение дня.

Задача: выделите первые четыре часа дня на спокойную сосредоточенную работу.

5. Составьте план на следующий день с вечера

Уровень энергии часто зависит от того, как мы начинаем день. Если сразу упорно взяться за дело, вы преодолеете прокрастинацию и хорошо поработаете. Если начать медленно, всё время и силы уйдут на малопродуктивные вещи.

Чтобы избежать этого, нужно чётко представлять, как пройдёт день. Особенно утро. А для этого нужно составить планы с вечера. Визуализируйте свои намерения и запишите их, чтобы с утра действовать на автомате.

Задача: перед тем как идти спать, визуализируйте и запишите план на завтрашний день.

6. Продавайте себе собственные цели

Многие одновременно верят в два противоположных утверждения: будто маркетологи способны убедить их сделать массу вещей, которых они сами бы не сделали, но при этом самим им не под силу изменить собственную мотивацию, чтобы осуществить то, что нужно.

Это не так. Вам нужно самому себе продать собственные цели. Всё начинается с упаковки. То, как вы формулируете свои цели и проекты, сильно влияет на мотивацию. Сравните два выражения: «дело, которое я обязан сделать» и «волнующая интересная задача». Чувствуете разницу?

Следующий шаг — напоминать себе о том, что вас вдохновляет. Вспомните, почему вы взялись за дело, чего хотели достичь. Клиент должен визуализировать своё желание, чтобы совершить покупку, и хорошие маркетологи ему в этом помогают. А вам нужно визуализировать то, чего хотите достичь, чтобы появилась энергия это сделать.

Задача: выделяйте по 10 минут в день на размышления о том, к чему вам помогают двигаться сегодняшние действия.

7. Меньше общайтесь с людьми, которые вытягивают из вас энергию

Родителей не выбирают. Иногда это распространяется на коллег и начальников. Но вот друзей вы можете выбрать. Наверняка вы замечали, что после общения с одними друзьями чувствуете воодушевление и бодрость. А после общения с другими, наоборот, упадок сил.

Конечно, не стоит исключать из жизни друзей, которые временно переживают тяжёлый период. Но если человек регулярно изливает на вас свои эмоции и не помогает вам в ответ, задумайтесь о необходимости общения с ним. Да, всем иногда нужно бывает выплакаться в жилетку, но некоторые любят делать это постоянно.

Задача: ограничьте встречи с друзьями, после общения с которыми чувствуете себя опустошённым.

8. Читайте хорошие книги

Хорошая книга автоматически переключает вас на мысли о том, над чем вам нужно работать. Она не просто рассказывает какие-то факты, а понемногу меняет ваше мышление. Как хорошая песня может вызвать определённую эмоцию, так и хорошая книга может зарядить энергией. Для этого лучше всего подходят аудиокниги, ведь их можно включить, пока вы в пути или заняты другими делами.

Задача: всегда имейте под рукой книгу, которая мотивирует вас двигаться к целям.

9. Стремитесь к равновесию в жизни

Мы тратим много энергии впустую, потому что разные стороны нашей жизни — и внешней, и внутренней — противоречат друг другу. Вас может сдерживать коллега, который не желает вашего повышения, друзья, которые смеются над вашими целями, или собственные страхи и сомнения.

Выделите время и постарайтесь распутать конфликты, накопившиеся у вас в жизни, и найти способы их разрешения. Иногда для этого достаточно изменить что-то одно. Иногда нужен долгосрочный план по избавлению от токсичной обстановки или убеждений, которые не дают вам двигаться вперёд.

Задача: подумайте, что помогает вам двигаться к целям, а что мешает, и как разрешить эти противоречия.

Читайте также 🧐

» Как рано просыпаться и быть бодрым весь день. 10 полезных советов

Для того, чтобы ранние подъемы принесли максимум пользы твоему организму и духовному состоянию, необходимо придерживаться ряда важных нюансов.

Сайт Clutch.ua поделился лучшими методами практика о том, как приучиться к сверхраннему пробуждению:

Мое утро в летнее время начинается в 3.45-4.00, в зимнее — подъем плавно смещается к 5.00. Многие хватаются за голову, когда слышат такие цифры, но я не устаю повторять, что именно в раннем пробуждении сосредоточена моя сила, продуктивность и жизненная энергия. Нельзя сказать, что такой вариант начала дня подходит всем, но попробовать стоит. Важно найти свое идеальное время и при этом не навредить организму, а наоборот, помочь ему стать здоровее. За годы практики такого пробуждения я выделила несколько аспектов, на которые нужно обращать внимание при знакомстве с ранним утром.

Начинай с малого

Если другие могут просыпаться и вершить свои великие дела, когда на небе еще светит луна, то почему я не могу. Безусловно, ты можешь, только какой ценой. Решив ввести ранние подъемы в свою жизнь, подойди грамотно к этому вопросу. Не заводи будильник на несколько часов раньше своего привычного времени пробуждения, начни с малого, с 15 минут, а если совсем туго, то вовсе с 5 минут. При этом добавляй минуты по чуть-чуть каждые несколько дней и уже через месяц время твоего пробуждения существенно сместится, но при этом ты не навредишь своему организму.

Соблюдай баланс

Если ты отбираешь у своего тела 15 минут или 2 часа утреннего сна, то не забудь восполнить потери вечером. Рано просыпаешься, значит раньше ложишься, неоспоримое правило для всех любителей ранних подъемов. Чтобы твой организм не пострадал и чувствовал себя бодрячком весь день, установи такой баланс.

Включи в свое утро физическую активность

Для многих утро — лучшее время для занятий физической активностью. До начала бурной деятельности ты успеваешь зарядить себя энергией на весь день. Утренний спорт не сравним с вечерней пробежкой, с дневной прокачкой мышц в зале, в нем есть симбиоз из особой атмосферы и понимания, что впереди у тебе есть сутки для воплощения всего задуманного. К тому же, физическая активность после пробуждения делает ранние подъемы более мягкими, организм быстрее привыкает и не так печально на них реагирует.

Ешь полезный завтрак

Ранний подъем — возможность начать день не с чашки кофе на бегу и бутерброда по прилету на работу. А с размеренного, вкусного и полезного завтрака. Пусть первый прием пищи станет для тебя любимым, в особой атмосфере. Находись в предвкушении этого момента еще с вечера. Завтрак должен стать для тебя неким маленьким ритуалом для поднятия настроения и с пользой для здоровья.

Правильно наполняй свое утро

Очень важный этап, без которого ранние подъемы просто невозможны. Ты должна наполнить свое утро такими занятиями, процессами, практиками, от которых внутри появляется приятное чувство истомы. То, что приносит тебе удовольствие, на что не хватает времени на протяжении дня, или что в другое время теряет свою прелесть. Писать книгу или просто утренние страницы, рисовать, работать над личным проектом, мечтать, читать, медитировать, готовить чудо-завтрак для всей семьи, слушать ветер. На самом деле таких занятий огромное количество. Найди свои, пробуй, подбирай, экспериментируй.

Планируй ранний подъем

Ранний подъем должен быть спланирован. Если ты не знаешь, чем наполнишь свое утро (смотри предыдущий пункт) лучше брось данную затею и не мучай себя. В начале пути придется сложно, но усилия стоят ощущений и результатов. Подумай, сфокусируйся, что ты ожидаешь от раннего подъема. От этого и отталкивайся в планировании.

Встречай рассветы

Даже если ты любитель закатов, но хочешь просыпаться рано, встречай рассветы. Сложно передать ощущения, как это, каждый день приветствовать солнце и подпитываться его энергией на весь день. В рассветах есть огромная сила, которая наполняет человека внутри. Не имеет значения, где именно ты нырнешь в объятия первого солнечного луча: дома на балконе, во время пробежки на стадионе или на берегу моря. Восход прекрасен в любой точке мира.

Введи в свое утро полезные практики

Утренние практики помогут тебе лучше узнать себя и найти точку умиротворения. Их продолжительность может быть разной: от одной минуты до часа. Практику можно одолжить у кого-то или придумать самому. Кто-то пишет дневник благодарностей, другой наполняет свое тело чистым предрассветным кислородом, а третий просто слушает тишину. Утренняя практика через время приносит свои плоды. Ты по-другому реагируешь на многие ситуации, становишься более целостным и еще больше влюбляешься в жизнь.

Просыпайся с позитивными мыслями

Не настраивай себя с вечера негативно на ранний подъем. Когда появляются мысли: я не высплюсь, буду бродить сонным и уставшим, не смогу сосредоточиться и так далее. Такой настрой сделает твое пробуждение чем-то скорбным. Ты не почувствуешь радости и эйфории от раннего подъема. Так что доставай из закромов позитивные мысли, а весь негатив отправь подальше.

Гордись своим утром

Превозноси свое утро, гордись им. Когда ты постепенно введешь ранние подъемы в свою жизнь и полюбишь их, ты станешь дорожить каждой минутой. Делись своими ощущениями с родными, близкими, окружающими людьми. Передавай свои эмоции, показывай сколько в тебе энергии, не стыдись своей любви.

В гармонии со своим телом, с первыми лучами солнца, с утренней тишиной — ты выходишь на другой уровень осознанности. Если ты рационально используешь внутренние ресурсы и внешние возможности, соблюдаешь баланс сна, отдыха и работы, твой организм отблагодарит тебя за ранние подъемы приливом сил и здоровьем.

Наш канал в Telegram

Читайте также

Что стоит делать для того, чтобы целый день чувствовать себя бодрым

5 правил бодрого утра как просыпаться полным сил

Осенняя хандра подступает: дни становятся короче, а солнце выглядывает все реже. Что делать, чтобы утром не выглядеть хмурым и помятым? * Правило 1. Засыпайте правильно. Что это значит? Это значит — никакого тяжелого ужина, хорошо проветренное перед сном помещение, теплое молоко или чашка свежезаваренного, но некрепкого чая с медом, расслабляющая теплая ванна. Но это еще не все. Самое главное — разгрузить свой мозг. Постарайтесь не подходить вечером к компьютеру, не смотреть триллеров и тяжелых драм. Ваша задача — успокоить психику. Очень помогают приемы релаксации или аутотренинга, приемы самогипноза. Отбросьте все плохие воспоминания прошедшего дня, подумайте о том, как утром вы встанете бодрым и отдохнувшим. Скажите себе: «Я засыпаю здоровым и встану бодрым и веселым». Мысленно погладьте себя по голове и засните с улыбкой. * Правило 2. Просыпайтесь с удовольствием и не вскакивайте с постели. Дайте себе возможность поваляться. Подумайте о чем-нибудь приятном: об освежающем душе с приятным ароматическим гелем, о вкусном завтраке — который, кстати, можно продумать накануне. * Правило 3. Соблюдайте режим. Приучите себя просыпаться и ложиться спать в одно и то же время. При этом не рекомендуется спать дольше восьми часов. Иначе сон начинает как бы размазываться, и полноценного отдыха не получается. Обязательно после пробуждения включите везде яркий свет. Сейчас продаются специальные очень яркие бодрящие лампы. В осенний период они незаменимы. Есть даже такой метод лечения депрессий — светотерапия. Что касается резкого подъема — следите за самочувствием. Молодежь и люди среднего возраста могут позволить себе и соскочить с кровати, сразу сделав легкую зарядку. А вот пожилым резкий подъем не рекомендуется ни в какой сезон. Это чревато ортостатической гипертонией: когда давление может скакнуть из-за резкой смены положения тела. Лучше всего после пробуждения немного понежиться и сделать зарядку — потягивания и растягивания — лежа. * Правило 4. Не пренебрегайте простейшими физическими упражнениями. Даже 10-минутная разминка не только тонизирует наш организм, но и насыщает кровь кислородом, заставляет ее быстрее двигаться. А это значит, что и мозг будет лучше снабжен кислородом и полезными веществами, мы будем весь день бодрее и лучше соображать. * Правило 5. Водные процедуры. Налейте ванну одной холодной водой и на выдохе со звуком ХА опуститесь в нее. Буквально пять секунд помогут стимулировать иммунитет, активизировать все органы, наполнят вас бодростью. К тому же холод помогает убрать любые болезненные ощущения из суставов. Для тех, кто хотел бы избежать экстрима, незаменимым будет контрастный душ.

Психологический настрой

Именно он поможет утром бодрым. Как обычно большинство людей ложится спать? С мыслями о том, что завтра снова нужно на работу, терпеть начальника, подчинённых, делать отчет, заполнять бумаги. И это неправильно. Если даже так и есть на самом деле.

Очень важно лечь с приятными мыслями. А лучше — в предвкушении чего-то хорошего

И это может быть что угодно. И хорошо бы этот момент не придумать, а устроить. Например, купить вечером себе кусочек любимого торта на завтрак и пробудиться с мыслью о вкусной трапезе. Или распланировать вечер будущего дня, пообещав себе устроить киносеанс с пиццей и любимым человеком/другом/подругой. Так и день пролетит быстрее. В общем, можно что-то придумать. В данном случае фантазия ограничивается только широтой интересов.

Заранее отключайте технику

Я имею в виду относительно старую моду смотреть перед сном телевизор (особенно засыпать при включенном телевизоре), а также привычки нового времени перед сном включать ноутбук или смартфон. Большинство из нас и так проводят весь день перед экраном, и когда мы делаем это перед сном, мы вводим в заблуждение наш мозг, для которого взаимодействие с ярким экраном является признаком бодрствования.

Сделайте вашу кровать убежищем, сакральным местом для отдыха и сна. Вы можете посчитать просмотр очередной серии «Игры престолов» или «Доктора Кто» расслабляющим, но на физиологическом уровне это мешает мозгу переключиться из режима бодрствования в режим сна. Поэтому выключайте всю свою технику как минимум за час до сна, а оставшееся время посвятите чему-нибудь другому – вечерним ритуалам, прогулке, чтению, общению. Если же вам критически необходимо использовать свой айфон перед сном, то уменьшайте яркость его экрана до минимума – это даст хоть какое-то преимущество.

Голубой свет полезен

Чаще всего мы используем белые лампочки. Однако последние исследования английского Университета Суррея показали, что голубой свет благоприятно воздействует на наш организм. Он больше всего походит на дневной свет, поэтому заставляет нас проснуться, почувствовать бодрость. По словам доктора Дерк-Джана Дижка, синеватый оттенок лампочек оказывает влияние на меланопсиновые рецепторы головного мозга. Именно они отвечают за бодрость и возбуждение. Замена лампочек не займет много времени и сил, зато существенно упростит вам работу. Повлияйте на своего начальника, замените свет в офисе на голубой. И скоро вы сами почувствуете положительное воздействие синеватого света.

Как можно помочь себе проснуться

Итак, вы проснулись вовремя, но нужно еще немного помочь себе прийти в себя после сна. Особенно важны для создания правильного настроя первые 5 минут после пробуждения:

  • 1 минута – проснувшись, подумайте о чем-то очень приятном и мотивирующем: покупка машины, близкий отпуск или просто о любимом человеке;
  • 2 минута – потянитесь прямо в кровати: это поможет расправиться мышцам и обогатит их кислородом;
  • 3 минута – потрите голову, затылок, уши;
  • 4 минута – сядьте на кровати и выпейте стакан воды, поставленный вечером около кровати. Организм за ночь обезвоживается и это поможет вернуться ему в состояние нормы. Впрочем воду можно заменить чаем, колой, кофе – в зависимости от ваших предпочтений. Хорошо бодрит апельсиновый сок;
  • 5 минута – встаньте и откройте окно – пусть свежий воздух наполнит комнату пока вы будете проводить утренние гигиенические процедуры.

Что еще поможет легко проснуться и встать утром?
Купите ночник с таймером и поставьте светильник на включение за 10-15 минут до предполагаемого пробуждения. Если в комнате светло, вставать будет легко. Включение телевизора по таймеру на канале новостей или включение таймера на музцентре на приятной, не пугающей музыке также могут оказать позитивный эффект при пробуждении. Мелодии нужно менять, потому что в среднем за 2 недели мозг к ним привыкает.

Список использованной литературы:

  • Неврология. Справочник практического врача. Д. Р. Штульман, О. С. Левин. М. «Медпресс», 2008г.
  • National Institutes of Health. NINDS Hypersomnia Information Page (June 2008). Архивировано 6 апреля 2012г. (англ.)
  • Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016г.

Вы что-то делаете не так.

Чтобы обрести хороший сон и просыпаться в хорошем настроении, стоит уделить внимание некоторым важным вещам.

Эти советы помогут вам не только хорошо выспаться, но и почувствовать себе бодрым человеком
на
следующее утро.

Правильная организация дня и занятости

Высыпайтесь ночью. Здесь всё очевидно, но именно простые истины чаще всего забываются. Лучший способ чувствовать себя бодрым и отдохнувшим с утра – нормально высыпаться накануне. Сколько часов сна вам достаточно – 6, 7 или 8 – зависит от индивидуальных особенностей организма. Но, если спать меньше 6 часов в сутки, постепенно будет ощущаться дефицит сна, а это негативно влияет на самочувствие.

Делайте зарядку. Тело продолжает оставаться расслабленным после сна ещё некоторое время, и, чтобы быстрее проснуться, можно сделать небольшую зарядку, после чего умыться холодной водой или принять контрастный душ.

Планируйте свой день. Это позволит сконцентрироваться на выполнении важных задач и избежать тех, которые просто «воруют» ваше время, уничтожая запасы энергии.

Правильно питайтесь. Не пропускайте приёмы пищи и не переедайте. В последнем случае ваш организм будет расходовать энергию на то, чтобы справиться с перевариванием поступившей еды и полноценно работать вы не сможете.

Практикуйте «cat nap». «Кошачий сон» – 15-минутный сон после обеда. Суть в том, что за это время мозг успевает «перезагрузиться» и отдохнуть. И после работать продуктивнее. Конечно, не у всех есть такая возможность, но в том, что метод стоящий нас уверяют не только многочисленные западные консультанты по личной продуктивности, но и российские (Глеб Архангельский).

Бывайте на свежем воздухе. В тепле процессы в нашем организме замедляются, из-за чего мы чувствуем себя менее бодрыми и зачастую не можем в случае необходимости быстро набрать нужные для работы обороты. Поэтому не проводите весь обеденный перерыв в столовой или кафе – прогуляйтесь по улице. Можно и во время работы подходить к открытому окну и оставаться около него на пару минут – кислород мозгу точно не помешает.

Чаще двигайтесь. Заведите себе привычку в конце каждого часа тратить пару минут на разминку: встаньте с кресла и пройдитесь по офису. Также отдавайте предпочтение лестнице, а не лифту.

Следите за осанкой

Неправильное расположение за рабочим столом влияет на способность концентрировать внимание

Начинайте день с решения трудной задачи. Используйте пока ещё неистощённые запасы энергии на решение важных задач в первую очередь. Мозг привыкнет к нагрузке, а всё остальное покажется более простым.

Завершайте начатые дела. Это послужит отличным толчком и мотивацией для дальнейших свершений.

Это интересно: Природные антиоксиданты: источники

Как быть бодрым весь день

Как правило, утром никуда не хочется, ничего не хочется, просто не хочется. Знакомая ситуация. Да?!…

Но мы будем это исправлять. Ты не должен быть «утренним унылым говном»…

Вообще, утро — это самая главная часть дня. От того, как ты его начнешь, зависит весь твой день. А день — это целая жизнь. И прожить ее нужно достойно…

Люди не ценят утра. Через силу просыпаются под звон будильника, который разбивает их сон, как удар топора, и тотчас предаются печальной суете. Скажите мне, каким может быть день, начатый столь насильственным актом! Что должно происходить с людьми, которые вседневно с помощью будильника получают небольшой электрический шок! Они изо дня в день привыкают к насилию и изо дня в день отучаются от наслаждения.

Сейчас я поделюсь с тобой 7-ю золотыми правилами, которые помогут тебе начинать твой новый день очень бодро, с драйвом. Мне они очень помогают.

1. Здоровый сон. Многие этим принебригают и напрасно. Просто многие не понимают для чего он. Во время сна проверяется жизнедеятельность всех органов и проводится подзарядка организма. А что делает большинство? Да вообще не спит…То в игрушки играем, то в контакте «тупим», то всю ночь пьем алкоголь и на диско «гудим»…Вот уже рифма пошла)))…

В сутках у нас 24 часа и хотя бы минимально 6 часов нужно выделять на сон, а лучше все 8.

Здоровый сон — основной компонент поддержания физического и эмоционального тонуса.

2. Первая мысль. Вот тут вообще все печально. Вспомни, про что ты думаешь, когда только проснулся. Дай угадаю. Черт…опять утро, опять вставать, опять на работу(учебу). Как все достало. Хочу еще поспать. Просто отличная отрицательная ментальная установка уже с утра. Ты просто приказываешь своему организму не просыпаться, остаться в режиме глубокого сна. Поэтому эту установку нужно менять на положительную.

Вот тебе несколько примеров:

Ура. Доброе утро. Меня ждут ВЕЛИКИЕ дела..

Новый день — новые возможности. Так встаем ловить их…

Это прекрасное утро зарядит меня бодростью и позитивом…

Придумай что-нибудь свое. Нужно понимать, что кроме слов, ты должен подкреплять все эмоциями и улыбкой. Вот моя первая мысль.

Что несет нам день грядущий?

Море счастья, радости любви!

Ты встань с улыбкой милой

И этот мир прекрасный обними.

3. Утренняя зарядка. И только не говори, что с утра у тебя нет времени. 5 минут найдется всегда. Чем быстрее ты приведешь свое тело в режим «бодровствования», тем эффективнее пройдет твое утро. И не думай, что чашка утреннего кофе быстрее подымет)))…

Кстати, тренировать можно не только свое тело, но и эмоции, и разум. Можешь почитать 10 минут познавательную книгу или просмотреть листок со своими целями…Это тоже даст свои плоды, захочется быстрее что-то сделать.

4. Утренний душ. Душ сам по себе с утра бодрит, потому что действует, как массаж. Но вот контрастный душ действует вдвойне. Ты думаешь, что это жестоко с утра. Начни его делать и через неделю уже ты сам не сможешь без него…Отлично разгоняет энергетический потенциал твоего тела.

5. Питательный завтрак. Чтобы совершать действительно ВЕЛИКИЕ дела, необходимо топливо. И это топливо должно быть высочайшего уровня, а не разбавленное. Вот меня удивляет, когда люди хотят в машину заливать хороший бензин и постоянно недовольны плохим, потому что машинка начинает плохо ехать. А про свой организм, который является храмом нашей души, мы забываем. Многие с утра пьют кофе и 2 печеньки. Это вот прям стандартный завтрак многих. И что? Ты думаешь организм скажет тебе спасибо! Разбежался…

Больше правильных углеводов и будет тебе топливо, которое долгое время будет гореть в тебе…

6. Позитивная музыка. Знай, что вибрации музыкальной волны влияют на вибрации нашего тела и входят в унисон, создавая определнные эмоции. Включил жесткий рок — больше агрессии будет весь день, веселую музыку — больше веселья и радости. Я бы порекомнедовал включать позитивную музыку вместе с утренней зарядкой. Попрыгай, подурачься, покривляй рожи в зеркале, представь себя кем-нибудь выдающимся…

7. Приятный имидж. Одеваться всегда нужно так, чтобы тебя это делало более уверенным. Никогда не надевай грязную, несвежую, помятую одежду! Твой стиль должен всегда играть тебе на пользу…

Если будешь соблюдать эти 7 простых правила, то будешь жить на максимум каждый день и покорять новые горизонты…Удачи.

Как же быть энергичной в течение всего дня

Наверное, никто не станет спорить с тем, что бодрое утро — залог удачного дня. И чтобы ваш организм быстро пришел в тонус, существует множество простых и даже приятных способов сделать себя энергичной сразу же, как только вы проснулись и собираетесь отправляться на работу, учебу или планируете заниматься другими делами. Вот несколько самых основных и действенных приемов, которые прямо с утра помогут вам хорошенько взбодриться.

  1. Приучите себя вставать спустя две-три минуты после звонка будильника.
  2. Первым делом выйдите на балкон, а если погода не позволяет этого сделать, то обязательно откройте окно и глубоко вдохните утренний воздух, потянитесь и улыбнитесь новому дню.
  3. Включите музыку и сделайте двухминутную разминку, после чего можно выпить стакан воды комнатной температуры. Если любите, то положите туда немного меда.
  4. Чтобы отлично взбодриться с утра, не поленитесь принять контрастный душ.
  5. Не пренебрегайте завтраком. Можно съесть кашу, яблоко и выпить зеленый чай. Тем, кто не представляет своей жизни без утренней чашечки кофе, не стоит портить себе настроение и бороться с любимой привычкой. Но не пейте этот напиток натощак, а только после того, как позавтракаете.
  6. Одеваясь, можно подумать сразу же и над тем, в чем пойдете на работу завтра.
  7. Освежите свое дыхание мятной конфеткой.
  8. Перед тем как утром выйти из квартиры, улыбнитесь своему отражению в зеркале и скажите себе о том, каким замечательным будет сегодняшний день.
  9. Планируйте утреннее время так, чтобы не нервничать, боясь опоздать.
  10. По дороге на работу думайте о приятном, а негативные мысли гоните прочь.

Просыпайтесь в нужное время

Возможно, вам уже известно, что сон человека состоит из двух стадий, которые несколько раз чередуются в течение ночи: фаза быстрого сна
(в которой нам сняться сны) и фаза глубокого сна
. «Выходить» из фазы глубокого сна очень тяжело, вплоть до того, что, проснувшись в такое время, вы можете некоторое время не ощущать границы между сном и реальностью и просто не понимать, где вы находитесь. Считается, что благоприятнее всего просыпаться в начале фазы быстрого сна. Если вы поймаете этот благоприятный момент утром, то будете себя чувствовать намного лучше.

Существует как минимум два способа определить оптимальное для пробуждения время. Первый – экспериментальный, он предполагает, что вы в течение нескольких дней будете ставить будильник на разное время и отмечать, в какое время вам легче просыпаться. Второй – технологичный. Сейчас существует множество гаджетов и приложений для смартфона, вроде Sleep Time или Sleep Tracker, следящих за вашим сном. Попробуйте ими воспользоваться, это может решить проблему утренней разбитости.

«Почему ты не можешь по утрам чувствовать себя, как все нормальные люди — уставшим и разбитым?» — иронизируем мы над чрезмерно бодрым коллегой. Но даже если вы «сова», есть как минимум пять неожиданных способов, которые помогут проснуться сравнительно быстро, легко и без ущерба для психики.

Не ешьте после 18:00 Имеется в виду вчера. Проверено: если последний прием пищи был не позже этого времени, то утром вы подниметесь раньше всех и побежите к холодильнику в предвкушении плотного завтрака. Первую неделю, конечно, придется пострадать, но потом вы втянетесь. Кстати, не есть — это значит не есть ничего: ни яблочка, ни жареной картошки. Зеленый чай и вода — вот ваши друзья. Плюсы: избавитесь от нескольких лишних килограммов, изжоги и начнете раньше ложиться спать, чтобы не думать о еде. Минусы: при некоторых заболеваниях желудка долгое пребывание без пищи не показано. В этих случаях ужин должен быть не раньше 2-3 часов до сна. Дейлайте разминку прямо в кровати Утренняя гимнастика — идея хорошая и реально помогает проснуться, но вот выползти из-под одеяла, чтобы ее сделать — тринадцатый подвиг Геракла. А вы и не выползайте. Есть упражнения, которые можно выполнять лежа. Напрягите живот, стараясь одновременно поднять верхнюю часть корпуса и прямые ноги, как бы здороваясь с ними. Теперь можно открыть глаза. Ну вот, вы уже похожи на человека, а не на зомби. Пейте тонизирующие напитки Пробуждающим эффектом обладает имбирно-медовый напиток или стакан свежевыжатого апельсинового. В сезон простуд такого вида пробуждение полезно еще и для профилактики. Не забудьте вечером поставить стакан энергетического эликсира в зону досягаемости. Но учтите, что пить слишком кислые напитки постоянно — вредно, надо делать перерывы. Сделайте себе массаж Он может быть дополнением к зарядке или выполняться вместо нее. Сразу после звонка будильника потрите ладони и начните массировать ушные раковины. Массировать нужно теплыми руками, 1–3 минут будет достаточно. Можно выполнить массаж «умывание лица»: раз двадцать проведите раскрытыми ладонями по лицу, захватывая виски и щеки. Затем обхватите сведенными в замок ладонями шею и легко надавливайте на нее (при этом сопротивляясь этому движению мышцами шеи). В конце можно запустить пальцы в волосы и хорошенько растереть волосистую часть головы. Помогает также растирание предплечий, поясницы и голеней. Михаил Полуэктов, кандидат медицинских наук, доцент кафедры нервных болезней Института профессионального образования, заведующий отделением медицины сна УКБ № 3 Первого МГМУ им. И.М. Сеченова, рассказал «Здоровью Mail.Ru», какое время оптимально для пробуждения. «С точки зрения биоритмов наилучший вариант — это естественное пробуждение с первыми лучами солнца, после 7-8 часов сна, что является популяционной нормой. Когда „биоритм сна“ закончится, то организм пробудится от самого незначительного раздражителя — света, шума, „урчания в желудке“.» Михаил Полуэктов Доцент кафедры нервных болезней Института профессионального образования, заведующий отделением медицины сна УКБ № 3 Первого МГМУ им. И.М. Сеченова «К сожалению, так получается не у всех и не всегда. Пробуждению помогает быстрое включение в деятельность: туалет, завтрак, поездка на работу. Не следует долго валяться в постели, а потом еще „отдыхать“ после завтрака. Яркий свет, музыка приветствуются. А вот для пожилых людей лучше более медленное „вхождение“ в бодрствование, так как риски развития сосудистых нарушений в первой половине дня наибольшие», — предупредил врач. Специалисты по гигиене сна не рекомендуют застилать кровать сразу после пробуждения, так как клещи, живущие в белье, любят тепло и влагу. Сначала лучше проветрить комнату.

Привычка быть благодарным

В суете повседневных будней легко забыть о хороших вещах, которые время от времени все-таки случаются в жизни каждого из нас. Умение быть благодарными за прожитый день — очень ценная привычка. Она помогает поддерживать оптимистический настрой и вдохновение для достижения новых целей. Даже в самые непростые дни обязательно можно отыскать что-то хорошее, за что стоит поблагодарить жизнь. Полезно вести журнал или блокнот «дневных благодарностей». Заполнять его лучше утром, чтобы начинать день с положительных эмоций. Не скупитесь на «спасибо» и тем людям, которые делают вашу жизнь лучше.

Сразу стоит отметить, что начинать утро без завтрака никуда не годится. Утренний прием пищи очень важен для организма, и подходить к этому делу нужно ответственно. Такие распространенные привычки питания на завтрак, как жареный бекон, булочки с шоколадной пастой, тосты с белым хлебом, печенье, сладкие хлопья и т.п. вряд ли можно назвать полезными.

Большая часть крови из мозга может отправиться в желудок, чтобы поскорее переварить насыщенную жирами и углеводами пищу, и человек почувствует усталость и сонливость еще в первой половине дня. Это не лучшим образом отразится на его работоспособности и здоровье. Полезнее всего есть на завтрак продукты, относящиеся к медленным углеводам: злаки, овощи, изделия из муки грубого помола, грибы, ягоды, нежирное мясо и др. Перечисленные продукты помогают поддерживать тело в форме, а здоровье в порядке.

Расчет по времени

Вот ещё один момент, касающийся того, как проснуться утром бодрым, и заключается он в планировке драгоценных минут. Многие люди расписывают чуть ли не каждую секунду — на завтрак, кофе, умывание, заправку постели, чтобы уложиться в строго обозначенные рамки. Лишь бы поспать подольше. Но это неправильно. Как проснуться утром бодрым? Нужно избежать суеты и почувствовать себя свободным. Лучше встать на 15-20 минут раньше, но никуда не спешить. Утренняя подготовка к новому дню должна быть размеренной. Без оглядки на часы, чтобы всё успеть и не опоздать. И тогда подъем перестанет ассоциироваться со стрессом.

И ещё, открыв глаза, нельзя давать слабину с оговоркой, а-ля «ещё пять минут». В таком случае организм снова провалится в глубокий сон. И потом пробуждение будет ещё более трудным. Лучше эти пять минут полежать в кровати и подумать о будущем дне, вспомнить свой план, намеченный в пресловутом блокноте, помечтать о хорошем грядущем вечере. И после этого встать с легкостью в теле и улыбкой на лице.

Если сон был коротким

Чаще всего вопросом, касающимся того, как бодро просыпаться по утрам, задаются люди, уделяющие мало времени ночному отдыху и восстановлению организма. Что ж, многие вышеперечисленные способы универсальны и в данном случае тоже подходят. Но и тут есть свои особенности.

Во-первых, нужно хорошенько поесть. Машина не едет, когда в топливном баке нет горючего. То же самое касается человеческого организма. Свежие цитрусы активизируют мозговую деятельность, сладкий кофе со сливками бодрит, а основное калорийное блюдо придаст ощущение сытости.

Кстати, о великом тонизирующем напитке. Кофе не только пробуждает, но ещё и оказывает положительное воздействие на мозг за счет содержащегося в нём кофеина.

А перед приёмом пищи не помешает лёгкая зарядка. Несколько приседаний, активных поворотов корпусом, отжиманий — и человек почувствует явный прилив сил. Ведь центральной нервной системе достаточно этих простых нагрузок для активации. А делать всё это желательно при открытых окнах и ярком естественном свете.

Распахните шторы

Солнечный свет является мощным природным стимулом перехода от сонливости к активному состоянию. Свет специальным образом стимулирует глаза и они отправляют сигнал для пробуждения внутренним часам вашего организма. Солнечный свет — это визуальный будильник: доза солнечного света в любое время суток взбодрит вас.

Вы можете дышать лучше и получать больше энергии с помощью редиса-пряного. Небольшое количество — возможно, половина столовой ложки в день — обеспечивает большое количество энергии, выделяющей кислород. Он содержит все витамины группы В, необходимые для энергоснабжения, которые устраняются в белом рисе. обрабатываются. Используется в салате или в качестве гарнира или даже в качестве основного блюда с овощами, он обеспечивает запас витаминов и минералов всему телу, обеспечивая вам ощущение жизненности и энергии.

Попробуйте несколько — темно-зеленые овощи обеспечивают необходимые питательные вещества, необходимые для оживления вашего ленивого метаболизма. Вы можете использовать: эндивий, одуванчик, эндивий, салат, цикорий, салат и кресс-салат, и это лишь некоторые из них. Если возможно, попробуйте есть сырые листья. Если они слишком твердые, слегка приготовьте их в стальной кастрюле или неагрессивном металле. Приготовьте их быстро, используя как можно меньше воды, или выпейте капельки воды, которые остаются на листьях после мытья.

Как оставаться бодрым весь день

Бывает так, что недели проходят в коматозном состоянии из-за постоянной усталости и даже сон не спасает. Адукар даст совет, как взбодриться и сохранить заряд энергии на весь день.

Высыпайся

«Легко сказать!» — возразишь ты. Но это не так сложно осуществить, если придерживаться простых правил. Старайся спать не меньше шести часов, восемь — золотая середина. 12 советов, как легко вставать по утрам, помогут тебе просыпаться вовремя и в хорошем настроении. Ведь, когда пытаешься «отщепнуть» время ото сна для других дел, ты крадёшь его у планов на завтра. И уже следующим вечером ты засиживаешься допоздна, чтобы выполнить все задания. Выбраться из этого адского круговорота поможет тайм-менеджмент.

Планируй время на дела и отдых

Чтобы всё успевать, нужно грамотно распоряжаться своим временем. Банальная очевидность, однако не все могут похвастаться умением планировать. Старайся записывать дела на каждый день и помечать, сколько займёт времени та или иная задача. Например, подготовиться к занятиям — 3 часа, помыть посуду — 30 минут, сходить в магазин — 1 час 30 минут. Простая арифметика поможет не планировать дел больше, чем ты можешь сделать за один день. Когда же успеть нужно многое, расставляй задачи по приоритетности: важные и срочные; важные, но несрочные; срочные, но неважные; несрочные и неважные. Так рационально распределишь свои силы и сможешь оставаться бодрым весь день.

Первым делом выполняй наиболее сложные и неприятные вопросы, так будет легче двигаться по списку планов. К слову, домашнюю работу можно выполнить примерно за два часа, если действовать слаженно.

Конечно, одним планированием жив не будешь — отдых и развлечения никто не отменял. Обязательно выбирайся на прогулку один или с друзьями. Выделяй для этого время на выходных, а также в течение недели. Даже короткая встреча поднимет тебе настроение и вдохновит на работу.

Следи за здоровьем

Хорошая физическая подготовка нужна не только спортсменам, ведь умственный труд забирает не меньше сил, чем физический. Регулярное питание, обильное питьё и упражнения — твой источник дополнительных сил.

Старайся не пропускать завтрак. Если тебе сложно готовить утром, заготовь еду ещё с вечера или собери перекус. Среди 100 продуктов для ума обязательно найдутся блюда по вкусу. Сытый организм скажет тебе спасибо, а голодный будет трепать нервы и быстро устанет. Не пропускай обед, чтобы хватило сил на вторую половину дня. Подкрепившись, сделай 15-минутный перерыв, чтобы легко усвоить пищу и затем переключиться на работу. Выпивай около двух литров воды в день, так твой мозг «не засохнет» от интенсивных занятий.

В перерывах между учёбой, работой двигайся, разминай шею и мышцы. Физическая активность поможет оставаться бодрым весь день. Следи за осанкой, ведь сутулость нарушает кровообращение и, следовательно, работу мозга. Не забывай проветривать комнату во время занятий и перед сном. Кстати, любая привычка формируется примерно за 21 день.

Если уж совсем засыпаешь, можно прибегнуть к хитростям. Например, потри мочки ушей или пощекочи языком нёбо — выводит из ступора моментально. Приседания и отжимания также помогут взбодриться. А дисциплина и мотивация помогут доводить начатое до конца.

От волнения избавят дыхательные упражнения: вдыхай медленно и глубоко, выдыхая, считай до четырёх, и так примерно пять — семь минут

Попробуй придерживаться этих рекомендаций и сам не заметишь, как дела пойдут на лад.

**

Если материал был для тебя полезен, не забудь поставить «мне нравится» в наших соцсетях ВКонтакте, Instagram, Telegram, ASKfm и поделись постом с друзьями. А мы сделаем ещё больше материалов, которые пригодятся тебе для учёбы.

Перепечатка материалов с сайта adukar.by возможна только с письменного разрешения редакции. [email protected]

s

6 уловок оставаться бодрым весь рабочий день

Бизнесхак

6 уловок оставаться бодрым весь рабочий день

21 февраля 2019 26 574 просмотра

Лариса Парфентьева
Лариса Парфентьева

Сложно быть успешным человеком, когда у тебя только одно желание — лечь и уснуть.

Эффект от кофе быстро проходит, а энергетик после работы вреден для организма. Начинаешь с завистью поглядывать на розетку. В ней энергии на 220 вольт больше, чем у тебя.

Мы собрали 6 уловок, которые помогут сохранить бодрость на весь день. Стать зайчиком на крутых батарейках, а не его пассивным другом.

Ложитесь спать

Ночь — для сна, день — для победы. Хотите почувствовать себя энергичным с самого начала дня — выспитесь накануне.

Возьмите свой сон под контроль, пока он не сделал это за вас. Ложитесь спать на 15 минут раньше, чем вчера. За час до сна уберите телефон и вспомните слова Шона Стивенсона: «Культурная установка, согласно которой вы сможете отоспаться на том свете, лишь приближает тот день, когда вы там окажетесь».

Идеальное количество часов для сна зависит от вашего организма. Кто-то высыпается за 6 часов, а кому-то тяжело быть бодрым после 8 часов сна. Найдите свое идеальное время и придерживайтесь его. Помните, что сон короче 6 часов постепенно приводит к падению уровня глюкозы. Простыми словами, дефицит сна приводит к тому, что вы начнете глупеть.

6 уловок оставаться бодрым весь рабочий день
Источник

Проверьте расписание

Заранее избавьтесь от «уничтожителей энергии» — бесполезного серфинга в интернете или пустых телефонных разговоров. Запланируйте свой день так, чтобы никакие дела не «воровали» вашу энергию.

Брайан Трейси писал: «Каждая минута, потраченная на планирование, экономит не менее десяти минут в ходе практического воплощения идей».

Каждый вечер составляйте список дел на следующий день. Возьмите этот список и пронумеруйте каждую задачу в порядке убывания, начиная с самой важной. Сделайте то же самое, но в порядке убывания срочности.

Напротив каждого дела должно стоять две цифры — одна отвечает за важность, другая за срочность. Дела, которые набрали максимальные суммы, поставьте в приоритет и старайтесь выполнить их первыми.

Двигайтесь каждый час

Прислушайтесь к своему телу. Что оно вам говорит? Отсутствие энергии — первый признак, что пора обратить внимание на организм.

«Только физические упражнения поддерживают наш дух и дают силу нашему разуму» — ораторствовал Цицерон.

Поставьте будильник на каждый час рабочего времени и выделите пять минут на физические упражнения. Вставайте с рабочего места и пройдитесь. Сделайте пару упражнений для ровной осанки.

Сходите на перерыв

Никогда не отказывайтесь от короткого отдыха в пользу работы. Пренебрежение перерывами или временем на обед усиливает чувство усталости.

Во время перерывов меняйте обстановку. Выходите на улицу или подышите свежим воздухом у открытого окна. Кислород даст новый прилив энергии.

Никогда не отказывайтесь от короткого отдыха в пользу работы. Пренебрежение перерывами или временем на обед усиливает чувство усталости.
Источник

Следите за тем, что лежит в тарелке

А еще за тем, чтобы там лежало кое-что полезное.

Не забывайте о приемах пищи, чтобы не чувствовать голод и отсутствие энергии из-за него. Ешьте часто, но небольшими порциями. Из-за переедания вся энергия организма будет заниматься перевариванием пищи. Продуктивно работать в таких условиях будет тяжело.

Откажитесь от сладостей в пользу бодрости. Радость от сладкого быстро сменяется чувством сонливости. Вместо быстрых углеводов начните употреблять цельнозерновые продукты. Организм перерабатывает их медленно, поэтому дольше остается в бодром состоянии.

Замените кофе мятным чаем. Даже вкус мятной жвачки поможет сконцентрироваться на задаче.

Нужно срочно взбодриться

Помассируйте шею и мочки ушей. Наклоните голову влево и вправо, вперед-назад, сделайте круговые движения. Такой массаж взбодрит и избавит от сонливости.

Попробуйте эти советы в деле, чтобы зарядиться бодростью.

По материалам книг «Здоровый сон», «Поцелуй лягушку», «Кишечник и мозг», «Одна привычка в неделю»

Источник обложки

10 советов как быть энергичным весь день

как быть энергичным весь денькак быть энергичным весь день

Часто ли вы уже с середины дня чувствуете себя уставшими и разбитыми? А бодро скачущий коллега вызывает зависть и удивление? Впереди еще много задач, которые надо решить, а сил уже нет?

Да, такое случается, а в наш век сумасшедшего темпа особенно часто. Что же делать, чтобы оставаться энергичным весь день? Об этом поговорим дальше.

10 советов, которые помогут быть энергичным

Всего лишь 10 простых советов, но польза от них будет очень ощутимой. Если конечно вы начнете им следовать, а не просто прочитаете и забудете.

1.Старайтесь не задремать утром

Снова и снова включаете утренний будильник, чтобы поспать еще чуть-чуть? И первое, что вы чувствуете в начале дня, это лень и разбитость. Лучше вставать, когда будильник зазвонит в первый раз.

2. Больше света

окноокно

Сразу после пробуждения дайте своему телу побольше солнечного света. Подойдите к окну, откройте шторы и подставьте лицо солнечным лучам. Если вы просыпаетесь до восхода солнца, то позаботьтесь о приобретении хорошей лампы. Свет поможет вам проснуться быстрее и почувствовать себя более энергичным.

3. Не пропускайте завтрак

Пропуск завтрака является обычным делом для людей, спешащих на работу, но он лишает ваше тело питательных веществ, необходимых для его функционирования, а также влияет на пищеварительную систему. Так что потратьте несколько минут на себя и позавтракайте. Чем раньше вы запустите свой метаболизм, тем лучше.

4. Начните свой день с упражнений

Утром сложно уделить время себе. Но всего 15-20 минут упражнений могут не только зарядить вас энергией, но и сжечь больше жира, чем если бы вы занимались в другое время дня. Упражнения почти гарантируют, что вы будете спать крепче. Это также дает вашим клеткам больше энергии и улучшает циркуляцию кислорода. Еще физические упражнения заставляют ваше тело выделять адреналин, гормон стресса, который в небольших количествах может заставить вас чувствовать себя энергичным. Даже быстрая прогулка — хорошее начало.

5. Пейте воду

водавода

Если ваше тело испытывает недостаток жидкости, одним из первых признаков станет чувство усталости. Начните свой день с питьевой воды. Это помогает вывести токсины и активизирует пищеварительную систему. Также убедитесь, что вы пьете от 6 до 8 стаканов воды в течение дня.

6. Введите здоровые перекусы между приемами пищи

Наше тело нуждается в топливе, чтобы функционировать. Не забывайте перекусывать между приемами пищи, но сделайте это чем-то полезным. Выбирайте фрукты или орехи вместо жирной еды, чтобы чувствовать себя более активным. Вообще следите за своим питанием.

7. Потребляйте кофеин в разумных пределах

Кофеин помогает повысить бодрость, поэтому чашечка кофе с утра поможет обострить ваш ум. Но чтобы получить энергетический эффект от кофеина, вы должны использовать его разумно. Избегайте кофеина и алкоголя вечером. Исследователи по всему миру доказали, что алкоголь, чай или кофе поздно вечером могут нарушать естественный режим сна, заставляя вас чувствовать себя менее энергичным и вялым на следующее утро.

8. Делайте перерывы в работе

Работа без остановок в течение нескольких часов истощает. Делайте небольшие перерывы между работой, потянитесь, немного погуляйтесь, поприседайте, закройте глаза и подышите. Делайте все, что заставляет вас чувствовать себя энергичным, чтобы вы могли сосредоточиться на своей работе с большим количеством энергии и энтузиазма.

9. Контролируйте стресс и переутомление

йога

Одной из основных причин усталости является переутомление. Оно может включать профессиональные, семейные и социальные обязательства. Попробуйте упростить свой список «обязательных» действий. Установите свои приоритеты с точки зрения наиболее важных задач. Избавьтесь от тех, которые менее важны. Переутомление может вызвать стресс, а эмоции, вызванные стрессом, потребляют огромное количество энергии. Разговор с другом или родственником, релаксационные терапии, такие как медитация, самогипноз, йога и тай-чи являются эффективными инструментами для снятия стресса.

10. Высыпайтесь

Тело и разум устают от дневных дел и забот. И требуется семь-восемь часов крепкого сна, чтобы восстановить силы и почувствовать себя снова заряженным и энергичным. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы высыпаться каждую ночь, а для этого необходимо соблюдать режим сна. Отправляйтесь в постель и вставайте утром в одно и тоже время. Даже в выходные.

И в заключение

Большинство из нас знает, что мы должны следовать вышеупомянутым правилам, чтобы оставаться бодрыми и энергичными. Но мы очень заняты и часто игнорируем требования и потребности нашего тела.

Помните, что если мы позаботимся о своем теле, мы будем чувствовать себя более энергичными и сможем выполнять наши задачи гораздо лучше, с большей концентрацией и продуктивностью.

А тут вы можете почитать, как заставить себя встать утром с кровати.

Будьте здоровы и энергичны!

Поделиться ссылкой:

Почему мой новорожденный не спит всю ночь и спит весь день?

Ваш ребенок всю ночь не спит? Не волнуйтесь, это совершенно нормально. Вот как справиться с режимом сна вашего новорожденного.

Дасия Карни хорошо помнит, как в предрассветные часы водила своего новорожденного сына Эвана по тихим улицам своего района, пытаясь уложить его спать. Дни и ночи Эвана перепутались, он дремал в течение дня, но широко раскрыл глаза и был готов к развлечениям по ночам.Мама Калгари была измотана режимами сна новорожденного .

По словам Бёрлингтона, Онтарио, педиатрического консультанта по вопросам сна Аланны МакГинн, спутанность дня и ночи возникает из-за того, что новорожденные еще не выработали свой внутренний ритм. «Эти часы управляют нашими циркадными ритмами и создают внутренний механизм синхронизации, который заставляет нас бодрствовать днем ​​и больше уставать ночью», — объясняет она. «Родители, как правило, имеют нереалистичные ожидания, что новорожденный ребенок может слишком быстро приспособиться к новому миру, проведя девять месяцев в относительной темноте.Они просто не готовы к развитию «.


Вам также могут понравиться: 9 простых рецептов завтрака


На самом деле Ли Энн Ньюхук, педиатр из Сент-Джонс, Нью-Йорк, говорит, что в течение первых шести-восьми недель у многих, даже у большинства новорожденных дни и ночи смешиваются. Круглосуточное кормление также играет большую роль в этом, поскольку у малышей высокая биологическая потребность в еде, а их крошечные животики быстро опорожняются. Ньюхук добавляет, что уровни окситоцина и пролактина у молодой мамы повышаются ночью, что означает, что она производит больше молока, поощряя младенцев к частому кормлению .

Что делать, если новорожденный не спит по ночам?

Итак, что могут сделать недосыпающие родители, кроме того, что они переждут? Макгинн советует посылать ребенку экологические и социальные сигналы в течение дня и ночи. «Держите вашего ребенка под воздействием солнечного света и повседневных шумов в течение дня, даже когда он спит; ночью выключите свет и сохраняйте спокойствие », — говорит она. «Ночные кормления и успокаивающие мероприятия должны быть краткими и скучными».

Вы также можете попробовать вести журнал привычек сна вашего ребенка.На стадии новорожденности младенцы должны спать от 16 до 18 часов в сутки, хотя они часто просыпаются. Журнал может помочь вам распознать некоторые модели сна новорожденных, которые вы не знали раньше, чтобы вы могли немного отдохнуть.

Чего не делать? Не позволяйте ребенку спать весь день, думая, что это улучшит его сон ночью. В теории это звучит неплохо, но такая тактика имеет неприятные последствия для младенцев, которые становятся капризными, их становится труднее успокаивать, и на самом деле они спят меньше по ночам, чем дети, которые спят регулярно. Макгинн рекомендует обращать пристальное внимание на сигналы сна, в том числе на сонливость глаз, зевоту и беспокойство; это то, как ваш ребенок сообщает, что готов снова заснуть, даже если он не спал очень долго.Действуя на ранние признаки сонливости — до того, как она переутомится и чрезмерно возбудится, — вы поможете своему ребенку заснуть легче и крепче.

«Родители могут беспокоиться, если это их первый ребенок, и им не сказали, что этого следует ожидать», — говорит Ньюхук. «Они могут подумать, что с их ребенком что-то не так, хотя на самом деле ребенок ведет себя совершенно нормально».

Может пройти некоторое время, пока ваш малыш не проспит всю ночь , но, по словам Ньюхука, у большинства детей дни и ночи распределяются примерно к трем месяцам, а ночью они спят дольше.А пока не бойтесь вздремнуть днем, так вы сможете управлять ночной сменой. Стремление сделать что-то в течение дня очень сильное, но небольшой простой более ценен, чем четкий счетчик. Обратитесь за помощью к друзьям или родственникам, которые, вероятно, захотят прижать вашего новорожденного ребенка, пока вы отдыхаете. Это может показаться нелогичным, но не поддавайтесь желанию бодрствовать с кофеином в течение дня; когда у вас есть возможность «поспать, когда ребенок спит», вы хотите воспользоваться этим.

Подробнее:
Как пеленать ребенка: Пошаговые инструкции
12 советов по сну для истощенных молодых родителей
Колдовской час: 3 совета, как успокоить плачущего ребенка

.

Вы слишком долго бодрствуете своего ребенка?

Один из наиболее распространенных детских мифов гласит, что «младенцы будут спать, когда они устанут». Если бы это было правдой, жизнь была бы проще… но это не так. Помочь своему ребенку заснуть , выяснить , когда ему нужно спать, и убедиться, что он высыпается на , — это в значительной степени проклятие каждого нового родителя.

Новорожденные дети обычно много спят (по данным доктора Вайсблют, новорожденные в среднем спят от 11 до 18 часов в сутки).Однако детский сон обычно разбивается на 7-8 «дремот», продолжительность которых варьируется от 15 минут до 4-6 часов.

Большинство новорожденных (младше 8 недель) не могут бодрствовать очень долго (я иногда называю это «окном бодрствования» ребенка). Хотя это зависит от ребенка, большинство новорожденных могут бодрствовать не дольше 45 минут до 1. час 15 минут. Некоторые не могут бодрствовать более 30 минут за раз. Как правило, это максимальное время, в течение которого ваш ребенок должен бодрствовать в любой момент в течение дня.

Таким образом, гипотетически это означает, что если ваш новорожденный ребенок просыпается в полдень, ему нужно будет снова ложиться спать около 12:45. Предположим, она дремлет на 30 минут, а затем просыпается (сейчас 13:15). Тогда она будет готова вздремнуть еще раз примерно в 14:00.

По мере того как младенцы становятся старше, их окно бодрствования (максимальное время, в течение которого они могут бодрствовать) удлиняется, время сна обычно становится длиннее, а количество необходимого сна постепенно уменьшается и становится более предсказуемым.

Несколько новорожденных засыпают через определенное время, как бы вы ни старались их не уснуть. Некоторые младенцы очень хорошо понимают, что они устали, так что вы можете уложить их спать, как только они будут выглядеть немного тусклыми, потереть глаза, зевать и т.д. Вы узнаете, что ЭТО ваш ребенок, если он не спит 1,5 часа или дольше, а затем у него случится грандиозный срыв.
[pullquote] Вы знаете, что догадались, как долго ваш ребенок должен бодрствовать, если он очень легко засыпает.Если ей трудно помочь ей заснуть (предположим, что голод, газы в животе и т. Д. Не мешают ей заснуть), вы либо пытаетесь слишком рано, либо слишком поздно. [/ Pullquote]

Как правило, вы должны руководствоваться указаниями, приведенными в таблице ниже. Я знаю, что вам говорили: «Все младенцы разные», но по моему опыту почти ВСЕ младенцы подпадают под эти правила. Таким образом, если ваш ребенок сильно отличается от сети, о которой я предлагаю здесь, у вас, вероятно, есть переутомленный ребенок на руках.

Возраст ребенка Время между дремотой Продолжительность сна Количество дневных пробуждений
Рождение — 6 недель 45 мин — 1 час 15 минут — 4 часа 4-8
6 недель — 3 месяца 1 час — 1 час 45 минут 30 минут — 2 часа 3-5
3 месяца — 6 месяцев ~ 2 часа 30 минут — 2 часа 3-4
6 месяцев — 9 месяцев 2-3 часа 1-3 часа 3
9 месяцев — 12 месяцев ~ 3 часа 1-2 часа 2

Наверное .
Большинство родителей не дают ребенку спать слишком долго. Это самая распространенная ошибка сна ребенка. Люди могут сказать вам: «Моему ребенку просто не нужно так много спать». Эм… нет. Тот факт, что они не спят, не означает, что им не нужно , чтобы спать. Если ваш новорожденный ребенок бодрствует в течение 6 часов в течение дня, у вас проблемы со сном. Ничего страшного, такое случается с лучшими из нас. Но давайте признаем это и поработаем над исправлением, а не будем полагать, что ваш ребенок просто другой.

Большинство младенцев сообщат вам, что они слишком долго не спали, потому что они станут суетливыми, и их будет трудно успокоить. Очень счастливые дети иногда бросают нам вызов, скрывая факт переутомления, оставаясь спокойными и счастливыми, даже если они не спали очень долго (1,5 часа или дольше). Однако обычно вы не хотите, чтобы ваш ребенок заснул в течение долгого времени (независимо от того, насколько он восхитителен), потому что, независимо от их поведения, переутомленные дети плохо спят.

Так что наденьте детскую детективную шляпу для сна и поиграйте со своим окном бодрствования. Как только вы это выясните, вы можете в значительной степени использовать это в качестве меры в течение дня.

В любом месте от 20 минут до 4 часов. Некоторые педиатры посоветуют вам разбудить ребенка для кормления по расписанию в течение нескольких дней / недель после его рождения (это обычное дело для недоношенных или других детей, которым может потребоваться немного дополнительной любви и еды на некоторое время), но как только вы получите зеленый свет от вашего педиатра, вам вообще не следует будить спящих младенцев.

Продолжительность бодрствования вашего малыша должна оставаться относительно постоянной в течение дня (единственное исключение из этого правила — во время «Колдовских часов» — см. Ниже).

Маленькие младенцы печально известны тем, что по несколько минут спят здесь и там. Наиболее частая жалоба на то, что они засыпают на несколько минут во время кормления грудью, но затем снова просыпаются, когда грудь удаляется. Это был настоящий сон? Или мы ждем еще час, прежде чем снова пытаться их подавить?

Каждый ребенок индивидуален, но, как правило, все, что составляет ~ 10 минут или дольше, составляет НАСТОЯЩИЙ сон.Это означает, что если ваш ребенок засыпает во время кормления грудью, а затем зависает там в течение 10 минут (давайте признаем это, мы все делаем это время от времени), вам, вероятно, придется подождать час (или как там у вашего ребенка окно), прежде чем пытаться положить она снова ложится вздремнуть. Точно так же, если она заснет на 10 минут по дороге домой из торгового центра, вам придется подождать час, чтобы попытаться уложить ее, чтобы вздремнуть.

Некоторые дети хорошо переносятся из машины — их можно вынуть из машины, пока они спят, и продолжать счастливо спать в своем автокресле, которое теперь находится в гостиной.Если это твой малыш, тебе повезло! Если нет, у вас есть два варианта:
[list style = ”checklist”]

.
  • Примите случайный автомобильный «кошачий сон» как часть жизни.
  • Запланируйте автомобиль, чтобы «вздремнуть», взяв с собой хороший латте и журнал. Когда ваш ребенок засыпает в машине, припаркуйтесь в удобном месте, оставьте машину включенной и наслаждайтесь тишиной, пока она спит.

[/ список]

Для большинства младенцев «Час ведьм» приходится на 17:00 — 23:00.Это время суток, когда младенцы, как правило, суетливы и бодрствуют дольше. Таким образом, нет ничего необычного в том, что новорожденный ребенок бодрствует, но обычно недоволен с 20:00 до 23:00. После этого длительного периода суетливости и бодрствования у большинства младенцев наступает самый продолжительный период сна (2-4 часа для ребенка в возрасте всего нескольких недель, 3-6 часов для ребенка в возрасте 1-3 месяцев. ).

Обычно это ЕДИНСТВЕННОЕ исключение из окна бодрствования. Поэтому, если вы обнаружите, что ваш ребенок борется со сном вечером, это может просто означать, что вы нашли свой колдовской час.Хотя это может быть утомительно, поскольку у большинства родителей в это время ночи заканчивается пар, это совершенно нормально.

Однако, если вы обнаружите, что ваш новорожденный ребенок не спит по 2-3 часа в другое время в течение дня, ему, вероятно, потребуется дополнительная помощь, чтобы заснуть, или есть какой-то неизвестный фактор, который не дает ему уснуть. Не спешите предполагать, что «ваш ребенок просто другой» или что «ему нужно меньше спать».

[box type = ”blank” class = ”border-dashed2 ″]
Примечание: Здесь вы можете найти обзор сна ребенка и ребенка по возрасту.Он включает в себя среднее количество времени, в течение которого младенцы могут бодрствовать между сном. Внизу поста вы можете скачать версию для печати и сохранить ее в качестве шпаргалки. Как это круто?
[/ коробка]

Похожие сообщения

.

Как прожить день без сна

Бессонные ночи случаются с лучшими из нас. Может быть, вы ворочались всю ночь напролет, работали в срочном порядке или слишком весело праздновали вчера вечером, и это разъедало ваш глаз. Как бы то ни было, реальность такова, что вам все равно придется встретить следующий день практически без сна и все еще функционировать на приемлемом уровне.

«Когда вы не высыпаетесь, ваш мозг не функционирует с оптимальной скоростью», — говорит Ли Уинтерс, нейробиолог и эксперт по здоровью.»Исследования изображений мозга показывают, что лишение сна приводит к снижению притока крови к областям мозга, таким как префронтальная кора [которая] отвечает за мыслительные процессы более высокого уровня, такие как рабочая память. Это также может сделать вас более раздражительным и склонным к перепадам настроения. »

Переживать день непросто. Тем не менее, все еще можно включить питание и делать это максимально продуктивно, пока вы, наконец, не сможете врезаться в сладкую мягкость своего матраса.

Сядьте у окна или выйдите на улицу

«Природа — одна из наших самых недоиспользуемых успокоителей как с физиологической, так и с психологической точки зрения», — отмечает Винтерс. «Общение с природой и пребывание на свежем воздухе могут заставить вас чувствовать себя более бодрым. Кроме того, получение естественного солнечного света помогает поддерживать циркадные ритмы, что поможет вам вернуться в нормальный режим сна». Она добавила, что, хотя синий свет, излучаемый нашими телефонами и компьютерами, может имитировать естественный свет, на самом деле пребывание на природе может снизить частоту сердечных сокращений и уровень стресса и укрепить ваш ум.

Сопротивляйтесь сахару, углеводам и обработанным продуктам

Ваше уставшее тело будет жаждать легко усваиваемого и быстрого кайфа, но с этим кайфом наступает резкий крах, предупредила диетолог Майя Феллер. «Избегайте ультра-обработанных продуктов и напитков», — советует она. «В данный момент они могут казаться хорошими, но, скорее всего, обеспечат прилив неустойчивой энергии, из-за чего вы будете еще более уставшими и голодными. Это цикл, в котором ваше и без того уставшее тело не нуждается».

Ставьте в приоритет сбалансированное питание и закуски

Вы должны есть сбалансированное питание каждый день, но это становится вдвойне важным в дни, когда вы полностью вымотаны.«Создавайте блюда, которые содержат все макроэлементы из цельных и минимально обработанных источников», — говорит Феллер. «Отличным обедом будет порция рыбы — или действительно любого белка на ваш выбор — с горкой зелени, покрытой орехами и семенами». Она добавляет, что оптимальным полдником может стать кусок традиционного темного хлеба из пумперникеля, посыпанный авокадо и хумусом. «Обед обеспечивает постный белок вместе с повышенным содержанием фитонутриентов из зелени; закуска обеспечивает богатое клетчаткой цельное зерно с растительными жирами, витаминами и минералами», — объясняет она.

Не пропускайте еду

На этом примечании: не забывайте есть вообще. Это может выскользнуть из вашего и без того разбитого ума, поэтому при необходимости создайте оповещение на своем телефоне. «Пропуск приема пищи приводит к падению уровня глюкозы в крови и повышению настроения», — отмечает Феллер. Избавьте своего сослуживца и семью от лишней капризности и выделите время, чтобы перекусить.

Power Nap, If You Must

Related

«Интенсивный сон может быть полезен, когда есть случайные перерывы в нормальном режиме сна», — говорит доктор.Стивен Олмос, сертифицированный специалист по расстройствам сна. «Наибольшее давление для сна приходится на 4:00 и 16:00, поэтому, если вы чувствуете послеобеденное падение энергии, быстрый сон может восстановить усталость тела, которая ощущалась при прерывании сна предыдущей ночью». Сон — это просто 20 минут непрерывного комфортного сна — ни больше, ни меньше.

Оставайтесь активными

Может показаться нелогичным ходить в спортзал, когда у вас уже мало энергии, но все три эксперта говорят, что сохранение активности может держать вас в бдительности.«Начало дня с перекачивания крови — лучшая формула для получения энергии на день. Упражнения увеличивают скорость основного метаболизма и сохраняются в течение нескольких часов после прекращения тренировок», — отмечает доктор Олмос. Уинтерс добавляет: «Это может быть прогулка или танцы — просто убедитесь, что вы двигаете своим телом. Это бонус, если вы тренируетесь на улице».

Кофеин — это нормально, но не переусердствуйте

«Не употребляйте кофеин, — предупреждает Феллер. «Да, это даст вам заряд энергии, но для тех, кто чувствителен к побочным эффектам, употребление слишком большого количества пищи может привести к снижению тяги к еде, дрожанию и проблемам со сном.«Кофе или чай должны быть вашим предпочтительным умеренным кофеином», — говорит она, добавляя, что вам следует держаться подальше от энергетических напитков с сахаром, потому что «добавки скорее вредны, чем полезны».

Press Pause on Big Projects or Decisions

Цитата «Не откладывайте то, что вы можете сделать сегодня, до завтра» не применима, когда вы недосыпаете ». Если вы просыпались всю ночь или у вас огромная недосыпание, дважды подумайте, прежде чем принимать какие-либо важные решения или заниматься в мыслительных процессах высокого уровня, таких как анализ, оценка и планирование, — говорит Уинтерс.«Недостаток сна не только замедляет вашу когнитивную скорость, но и снижает навыки конструктивного мышления и логического мышления». Так что уточните свой список дел, отложите неприоритетные задачи на завтра и позвольте себе более легкий день.

ГОТОВЫ ПОЛУЧИТЬ БОЛЬШЕ ZZZ? ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО И ОТДЫХАЙТЕ ЛУЧШЕ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

.

Бодрствование — Wikiquote

Звезды пробуждают определенное благоговение, потому что, хотя они всегда присутствуют, они недоступны; но все природные объекты производят родственное впечатление, когда разум открыт их влиянию. Природа никогда не носит подлого вида. ~ Ральф Уолдо Эмерсон

Бодрствование — это повторяющееся состояние осознания, в котором человек насторожен и участвует в когнитивном общении, поведении и реакциях на события, объекты и другие живые существа в общем внешнем мире. Пробуждение — это процесс выхода из сна в бодрствование. Пробуждение и бодрствование часто используются метафорически для обозначения перехода от состояний невежества и замешательства к состояниям знания, понимания, мудрости и просветления.

  • Уныние не становится ни достоинством нашего дела, ни характером тех, кто его поддерживает. Итак, давайте пробудимся и проявим другой дух — дух, который вселяет в людей уверенность в себе и в нас, — дух, который будет воодушевлять их упорствовать в этой славной борьбе, пока не будут установлены их права и свободы. на скале.
    • Сэмюэл Адамс, обращаясь к собранию делегатов Континентального конгресса, собравшегося в Йорктауне, штат Пенсильвания (сентябрь 1777 г.), как цитируется в The Life and Public Services of Samuel Adams (1865), Уильям Винсент Уэллс, Vol. 2, стр. 492
  • Бодрствование ( якза ) — да окружит вас Бог в этом вопросе мыслями и идеями — не исключает сновидения, если душа бдительного бодрствует и свободна от зла ​​и нечистоты.Сновидения, однако, более необычны, и человек более жаждет их, поскольку они подобны наследству, которое человек унаследовал, а бодрствование — чему-то, приобретенному тяжелым трудом. И страсть к видению соизмерима с этим.
Union пробудится . Так было всегда. Мы всегда будем. ~ Дэвид Брин … Простак, охраняющий свой разум
И боящийся своенравия своих мыслей Горит через каждую связь
Огнем своей бдительности. Простак, который охраняет свой разум И
боится собственного заблуждения
Не может упасть.Он нашел свой путь к миру. ~ Гаутама Будда
  • Когда Тот, кто осознал Бога, говорит: «Я Бог. Ты — Бог, а мы все одно », а также пробуждает это чувство Единства в его скованных иллюзиями« я », а затем вопрос о смиренных и великих, бедных и богатых, смиренных и скромных, хороших и плохое, просто пропадает. Это его ложное осознание двойственности вводит человека в заблуждение, заставляя делать иллюзорные различия и разделяя их на отдельные категории.
    • Мехер Баба, в Зов Мехер Бабы (12 сентября 1954)
  • Пробудитесь от своего невежества и попытайтесь хотя бы понять, что в бескомпромиссно Неделимом Единстве есть не только Бог-Аватар, но и Бог-Аватар. муравей и воробей, как и все вы — не что иное, как Бог.Единственная очевидная разница — в состояниях сознания. Аватар знает, что воробей — это не воробей, тогда как воробей этого не осознает и, не зная о своем невежестве, идентифицирует себя как воробей.
    • Мехер Баба, в Звонок Мехер Бабы (12 сентября 1954 г.)
  • Как Аватар, я пришел пробудить человечество и хотел бы, чтобы весь мир пришел ко мне. Настоящие святые самые дорогие и близкие моему сердцу.Совершенные и любящие Бога украшают мир и всегда будут это делать.
    • Мехер Баба, в Life Circulars (20 июля 1957 г.), стр. 77
  • Я пришел не учить, а пробудить. Поэтому поймите, что я не устанавливаю никаких заповедей.
    • Мехер Баба, в «Вселенском послании» (10 июля 1958)
  • Союз пробудится . Так было всегда. Мы всегда будем.
  • Они скользят через портал бодрствования только для того, чтобы броситься прочь, играя в прятки; они оставляют образ, чувство, призрачное воспоминание, проникающее в повседневное сознание.
  • Бодрствование
    Бодрствование — это путь к жизни. Дурак спит. Как будто он уже мертв,
    Но Мастер не спит. И он живет вечно.

    Тот, кто смотрит с ясным умом. Как он счастлив, потому что видит, что бодрствование — это жизнь.
    Как он счастлив! Это идет по пути пробужденных с большим упорством.
    Ибо он видит, что бодрствование — это жизнь.
    Он медитирует, ища Свободы и счастья.
    Так что проснись, поразмышляй, смотри.Работайте осторожно и внимательно.
    Живите путем, и свет будет расти в вас.
    Наблюдая и работая, Мастер создает себе остров, который не может сокрушить наводнение.
    Дурак — это машина.
.
0 0 vote
Article Rating
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments