Что будет если тренироваться каждый день: Как часто можно качаться

Содержание

Можно ли тренироваться каждый день на разные группы мышц. Можно ли девушкам заниматься каждый день

Чтобы понять, можно ли заниматься каждый день фитнесом или другими видами тренировок, стоит сначала определиться, с какой целью вы ходите в зал. Как правило, большинство людей решаются на такой шаг, чтобы похудеть или вернуть былую фигуру. Если у вас ситуация похожая, то говорить о частых физических нагрузках нет необходимости. Дело в том, что лишние килограммы негативно действуют на суставы и сердце. Так как все системы вашего организма работают на пределе своих возможностей, слишком частые тренировки могут привести к ухудшению здоровья.

Если вы раньше уже занимались спортом, но затем сделали длительный перерыв, следует понимать, что мышцы и мускулы вашего тела уже отвыкли от физических нагрузок. Поэтому будьте готовы к тому, что вы снова ощутите на себе все неприятные болевые ощущения первых тренировок. На крепатуру стоит обращать особое внимание, так как, в противном случае, вам придется прекратить занятия спортом не по своему желанию.

Если вы являетесь новичком в спорте, лучше всего обратиться к тренеру, который сумеет составить для вас не только план занятий, но и примерный рацион питания для улучшения своего состояния. Если у вас нет возможности обратиться за помощью к специалисту , следует запомнить несколько важных правил:

Если вы правильно распределите тренировочный процесс, то сможете избавиться от лишнего веса и привести свое тело в порядок без ежедневных тренировок.

Отличия редких и частых занятий спортом

Многие начинающие спортсмены, даже разобравшись с вопросом правильных тренировок, все равно неправильно распределяют на свое тело нагрузки. Следует понимать, что в спорте важную роль играет баланс. Проводить занятия дома или посещать тренажерный зал очень часто не стоит, так как ваши мышцы после физических упражнений нуждаются в восстановлении. Также было доказано, что слишком частые тренировки негативно влияют на психику человека. Так что если вы ощущаете после нагрузки эмоциональный спад, лучше повременить с новой тренировкой.

Но бывают и противоположные случаи, когда люди хотят похудеть, но при этом слишком редко занимаются спортом. Они теряют возможность тренировать тело в так называемой фазе суперкомпенсации, когда тренируемый параметр имеет выше показатель сразу после нагрузки, поэтому есть смысл дать организму еще немного нагрузки для того, чтобы видеть положительный результат намного быстрее.

Вред частых тренировок

Раньше спортсмены , которые не один год занимались в тренажерном зале, считали, что фитнесом нужно заниматься каждый день, а вот силовые нагрузки давать на тело через сутки. Но сегодня ученые выяснили: даже профессионалы не могут полностью восстановиться, если используют данную схему. Поэтому было подсчитано, что фитнесом лучше всего заниматься не чаще двух-трех раз в неделю, а перерывы между силовыми упражнениями делать раз в 3−4 дня. Если вы будете заниматься чаще, ваш организм попросту будет быстрее изнашиваться, нервная система не сможет в будущем справиться со стрессом.

Как правильно заниматься

Если вы решили заняться спортом, но ничего не знаете о том, как правильно это делать, следующие рекомендации вам должны помочь. Прежде всего, убедитесь в том, что у вас нет никаких противопоказаний по здоровью. Для этого пройдите полноценное медицинское обследование. Если у вас будут обнаружены хронические заболевания, не унывайте. С помощью врача вы сможете подобрать для себя подходящие виды спорта. Помните, что тренировка должны приносить не только физическое, но и эмоциональное удовлетворение . Если вы его не получаете, подумайте о смене дисциплины.

Кроме того, обязательно пересмотрите свое питание. Многие сегодня питаются неправильно, что приводит к появлению лишнего веса. Помните, что одни лишь тренировки — это только половина успеха. Перейдите на дробное питание и употребляйте достаточное количество калорий пять раз в день. Помните, что рацион должен отличаться у тех спортсменов, которые поставили себе цель набрать мышечную массу, от тех, кто хочет похудеть.

Также постарайтесь отказаться от всех своих вредных привычек .

Вопреки мнению многих начинающих спортсменов, тренировки в домашних условиях тоже могут быть весьма эффективными. Кроме того, вам не понадобятся специальные спортивные снаряды . Чтобы домашние упражнения показали заметный результат помните о некоторых правилах:

Перейдите на правильное питание.
Старайтесь не перегружать свой организм.
Подберите для себя самые подходящие упражнения.

Польза силовых и кардионагрузок

Многие сегодня идут клуб, чтобы начать заниматься фитнесом. Кто-то мечтает избавиться от лишних килограммов, кто-то хочет получить рельефное и красивое тело. В зависимости от ваших целей стоит выбирать анаэробные или аэробные нагрузки.

Если вашей целью является наращивание мышц, тогда стоит остановиться на анаэробных (силовых) упражнениях. Для достижения видимых результатов необходимо заниматься хотя бы 2 часа в неделю. Если нагрузка будет временной, не стоит ожидать быстрых изменений. Но даже если вы будете посещать зал 1 раз в неделю, то через месяц сможете увидеть первые результаты.

Если вы являетесь настоящим поклонником силовых тренировок, вам все равно не стоит пропадать в зале каждый день. Максимальной еженедельной нормой для анаэробных нагрузок является 5−6 часов в неделю. Подберите для себя дни, когда вам лучше всего ходить в зал, и наслаждайтесь полученными результатами.

Аэробная (кардио) нагрузка подходит тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов. Если вам нужно всего лишь поддерживать тонус тела, тогда хватит и одного часа занятий в неделю. Идеально, если вы будете чередовать интервальные тренировки с теми, которые сохраняют пульс постоянным. Может, вы желаете сбросить жирок и думаете над тем, можно ли заниматься фитнесом каждый день. Ответ: да, если у вас нет на это медицинских противопоказаний. Но не стоит все два часа проводить, например, на велотренажере. Постарайтесь разнообразить свои упражнения.

Для получения быстрого результата необходимо заниматься по полчаса 5−6 дней в неделю. Старайтесь иногда пробовать что-то новое, чтобы ваш организм не привыкал к нагрузкам. Конечно, вы сами должны определиться, на какие виды лучше всего обратить внимание (анаэробные или аэробика). Но помните, если вы сконцентрируйтесь только на кардиоупражнениях, то у вас будет сжигаться не только жир, но и мышцы.

Итак, эффективность в спорте зависит не от того, насколько часто вы посещаете тренажерный зал, а как регулярно вы это делаете.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Вы посещаете зал не один год, и раньше вам это очень нравилось, но теперь вы стали замечать, что былой энтузиазм начал потихоньку сходить на нет. Просыпаясь в свой выходной, вы уже не собираете спортивную сумку, чтобы пораньше отправиться в зал, а оттягиваете поход до самого вечера. Да и эффект от занятий не соответствует затраченным и усилиям и времени. Если в зале вы часто ловите себя на мысли: «тем ли я занимаюсь», «не лучше ли потратить свое время на что-то более полезное» и вы сомневаетесь, что тренажеры так уж необходимы, чтобы быть красивым — эта статья для вас.

1. Травматичность

Занятия в тренажерном зале особенно травматичны для обладателей сидячей работы. Когда большую часть времени вы малоподвижны, а потом резко даете телу мощную нагрузку, то это довольно грубый стресс для организма. Да и противопоказаний уйма: проблемы с сердцем, с кровообращением, искривления позвоночника (сколиоз), плоскостопие — все это ограничит спектр ваших упражнений в зале.

Если у вас есть, к примеру, сколиоз, то скорее всего, вам запретят делать базовые упражнения — становую тягу и приседания со штангой (которые, кстати, я и здоровым людям не советовал бы делать), а без этих «стрессовых» упражнений эффект от тренировки значительно снизится. Если вы не можете делать базу — какой смысл идти в зал? Возможно, вы сможете достичь среднего эффекта упражняясь дома со своим весом или на турнике.

Если вам не нужны огромные мышцы, а просто хотите поддержать свое тело в тонусе, все равно обязательно проконсультируйтесь у врача, что вам можно делать в зале, а что нельзя (лучше пойти к врачу, который в поликлинике, а не к тому, который в тренажерном зале, потому что он заинтересован продать вам услугу и не хочет говорить ничего плохого про свой зал).

И занимайтесь без фанатизма.

2. Это дьявольски скучно

Вы делаете подход. Вниз-вверх, вниз вверх… Потом отдыхаете минуту — просто сидите или слоняетесь по залу. Следующий подход. Первые два-три упражнения проходят бодро, но потом вы психологически утомляетесь от монотонных повторений. Психологическая и физическая усталость идут рука об руку, и вот вы уже волочите ноги по залу, с одной мыслью — когда же это закончится. Хорошо, если вы с другом — можно поболтать. Но если у вас не так уж много друзей, посещающих зал, вы чаще будете один. Завести друзей в зале можно, но учтите, никому не хочется, чтобы его отвлекали от упражнений.

3. Мышцы превращаются в жир

Если вы достигли неплохих результатов в зале, вам придется поддерживать форму и в дальнейшем, иначе мышцы обвиснут и заплывут жиром. Помните бывшего качка из «Бойцовского клуба» в исполнении Мит Лоуфа? Конечно, это запущенный случай, но тем не менее, это правда: тренированному человеку требуется много усилий, чтобы сохранить ту форму, которую он наработал.

Тем, кто никогда не увлекался спортом, легче оставаться в стабильной форме, они медленнее набирают вес. Такова химия.

Не лучше ли быть легким и шустрым, чем крупным и неповоротливым?

Поэтому не стоит стремиться к огромной мускулатуре — вы будете выглядеть привлекательно, если ваше тело будет просто гармонично развитым и пропорциональным. Кроме того, гораздо лучше быть легким и шустрым, а не крупным и неповоротливым. Не покупайте пищевые добавки для бодибилдеров, особенно если не разбираетесь в них. Обходите стороной стероиды.

Если пожадничали денег на более-менее современный фитнес-зал (в таких часто вообще нет музыки), или не пожадничали, а просто в целях экономии времени пошли в ближаюшую к дому «качалку» в подвальном помещении, будьте готовы слушать тяжелый рок или электронщину а-ля ранних Prodigy, или, если уж совсем все плохо — придется смотреть пафосные промо-ролики с фитоняшками и перекачанными мужиками, жмущими гигантские гантели под героическую музыку. Такой медиа-контент призван создать у вас мотивацию, он как бы показывает, к чему надо стремиться, но на деле он только раздражает, вы чувствуете себя глупо на таком фоне.

Кстати, на фитоняшках в промо-роликах можно заметить майки с надписями вроде «shut up and train» (заткнись и тренируйся) — как бы намекая, что надо превозмогать себя и не ныть. Что ж, если и хочется от чего-то ныть в зале — так только от такой рекламы.

5. Внешность — наше все

Нет ничего плохого в стремлении к сексуальной привлекательности. Но все хорошо в меру. Можно смело предположить, что заядлые любители фитнеса ставят внешность превыше всего, а также оценивают других по своей фитнес-шкале. Важно помнить это, если вы выбираете себе такого человека для жизни. Если вы однажды дадите слабину и начнете «подзабивать» на тренировки, то не исключено, что это будет тяжело воспринято, ведь для таких людей отношение к залу является отражением отношения к успеху и к самому себе как к личности. Можно потерять уважение партнера. Кстати, девушки в тренажерном зале придают большое значение одежде, поэтому не стоит заигрывать с ними, если на вас надеты не дорогие майка и кроссовки, а футболка и кеды которые просто «не жалко надеть в зал». Тренажерный зал теперь стал не только местом, где качают мышцы, но и маленькой ярмаркой тщеславия, где люди демонстрируют возможности своего кошелька.

6 . Это надувательство

Иногда инструкторы фитнес-зала готовы сказать вам что угодно, чтобы не потерять клиента

Реальная история: один товарищ пришел в зал и спросил совета у тренера — стоит ли ему заниматься, если у него на теле имеются многочисленные липомы (жировики под кожей, выглядят весьма непривлекательно). На что тренер ответил, что, возможно, от интенсивных тренировок они рассосутся. На самом деле, единственный способ избавления от этой напасти — хирургический. Может быть, тренеры и инструкторы не всегда говорят вам что угодно, лишь бы вы ходили в зал и платили деньги, но явно умалчивают о некоторых негативных последствиях бодибилдинга.

Кроме того, не верьте, если вам говорят, что за короткий промежуток времени вы достигнете впечатляющих результатов — все люди сложены по-разному, некоторым от природы досталось мускулистое тело и предрасположенность к набору мышечной массы, а кому-то конституция и строение скелета просто не позволят разрастись больше определенного природой предела. Конечно, тут на помощь могут прийти стероиды, но о них мы уже говорили.

7. Лучше что-нибудь другое

Как и было сказано, фитнес сосредоточен на внешности. Собственно, все, что вы получаете в зале — это только внешность. Никаких знаний и умений, только нарциссизм. Вы не научитесь драться — даже средненький боксер наваляет бодибилдеру, а нет зрелища более жалкого, чем крупный качок, терпящий поражение от противника меньшей комплекции. Что касается мышц, «больше» — не всегда значит «сильнее».

Вы также не научитесь стратегически мыслить (как в командных видах спорта), танцевать или плавать — согласитесь, какие — никакие, но полезные навыки, но самое главное, что помимо этого вы еще и не принесете пользы своему здоровью. Бодибилдинг, по большому счету, является проверкой организма на прочность, но не укрепляет его. Единственный козырь бодибилдинга — это скорость набора мышечной массы. В этом плане бодибилдинг — самый быстрый путь.

Если вам все же нравится заниматься, нравится запах железа на руках, неспешный ритм тренировок и вы не командный игрок? Если позволяют средства — приобретите штангу и скамью (с регулировкой угла наклона) и пару гантель с возможностью добавления веса. Штанга — универсальный снаряд, с ней можно делать большинство упражнений. Гантели подойдут для изолированных упражнений и для «добиваний» в конце тренировки. Это вариант для владельцев просторных квартир или гаражей, но со временем он окупится.

Учтите минусы:

1) штанга не заменит некоторые тренажеры;

2) «я купил абонемент, значит надо ходить» — такой «денежный» мотив больше не будет вас подстегивать.

Всех тех, кто решился наконец заняться спортом или просто захотел поработать над фигурой перед весенним сезоном, одолевают одни и те же вопросы: где лучше заниматься, как часто и как долго, на что сделать упор? Полезные советы от Дениса Семенихина — признанного специалиста по фитнесу и здоровому образу жизни.

Минимальное количество времени, которое вам понадобится на силовые (анаэробные) тренировки — это два часа в неделю. Удивительно, но это так — даже такое небольшое время, проведённое эффективно, позволит вам через несколько месяцев увидеть изменения в своей фигуре, ускорить обмен веществ, улучшить самочувствие.

Эти два часа в неделю нужно разбить на 3-4 тренировки, лучше на четыре — по 30 минут.

Минимальное количество времени, которое вам нужно уделить кардиотренировкам — это один час в неделю. Это время, проведённое правильно, позволит поддерживать вашу сердечно-сосудистую систему в форме. Этот час лучше разбить на три тренировки по 20 минут. Две из них должны проходить при постоянном уровне пульса, а одна должна быть интервальной.

Напомню, что и на силовую, и на кардиотренировку это лишь минимальное количество времени. Если вы уже в форме, то этого времени вам хватит, чтобы просто поддерживать её. Для прогресса же нужно будет выделить больше времени.

Максимальное время, которое я рекомендую для силовых тренировок — это 5 часов в неделю. Для кардио максимальное время — 4 часа в неделю. Но в сумме нет смысла тратить больше 6 часов. Нет такой цели в изменении физической формы (не берём профессиональный спорт), которой нельзя было бы достичь, правильно тренируясь 4 раза в неделю по полтора часа.

То есть, если вы хотите сделать упор на развитие сердечно-сосудистой системы, вы можете делать четыре часа кардио в неделю и два часа силовой. Если же вы решили сделать упор на построение мышц или коррекцию пропорций с помощью наращивания тех или иных мышц, то вам с избытком хватит 4-5 часов в неделю. Остальные 1-2 часа уделите поддержанию кардиоформы.

Вы можете спросить, чем объясняется необходимость заниматься несколько раз в неделю вместо того, чтобы потренироваться, скажем, один раз, но долго. Всё довольно просто: мышцы человека успевают полностью восстановиться за 72 часа, после этого начинается атрофия или деградация мышц, то есть если тренированная мышца не используется в том же режиме, она начинает атрофироваться до того уровня, на котором используется регулярно. Например, человек ходит каждый день, носит вес своего тела, мышцы ног получают определённую стабильную нагрузку. Но если из-за перелома нога оказалась в гипсе на два месяца, то нагрузка отсутствует, и бездействующие мышцы неизбежно атрофируются. Именно поэтому после снятия гипса мышцы будут значительно меньше и потребуются реабилитационные упражнения, чтобы снова выровнять мышечную массу правой и левой ноги.

А теперь задумайтесь, каким был ваш образ жизни в течение последних нескольких лет. Есть ли в вашем теле мышцы, которые требуют реабилитации, так как очень долго бездействовали, хоть и не были в гипсе? Насколько все мышцы, которые должны быть в форме, получали хоть минимальную нагрузку каждые 72 часа?

Заниматься дома или в фитнес-клубе

Если говорить о занятиях в фитнес-клубах, то в них есть как плюсы, так и минусы.

Плюсы

Фитнес-клуб — это, прежде всего, спортивный дух, объединяющий тех, кто в нём занимается. У людей вокруг вас те же цели. Вы окунаетесь в атмосферу и своим участием вносите энергетический вклад в общее дело. В домашних тренировках этого нет. Отсутствие дома необходимой атмосферы — главная трудность.
В клубе есть всё необходимое оборудование. Конечно, дома тоже можно поставить небольшой тренажёр, купить гантели, мяч и скамьи. Но в клубе выбор всегда будет больше, и заниматься будет удобнее.
В клубе происходит обмен информацией. Если вам что-то непонятно, вызывает сомнения, всегда можно обсудить это, проконсультироваться с тренерами. А если вы уже и сами многое поняли и испробовали, то всегда будет возможность кому-то помочь, поддержать.
В клубе обычно более подготовленная среда — вентиляция, кондиционирование, душевые, парные, раздевалки.

Минусы

За занятия в клубе нужно платить.
До клуба нужно доехать, тратится время на дорогу.
Далеко не все клубы расположены в экологически благоприятных местах. Я всякий раз старался выбирать клубы рядом с парками или за городом, но это далеко не всегда возможно.
В клубе тебя окружают разные люди, некоторые из них могут быть неприятны, вести себя странно и т.д.

Если же вы решили заниматься дома, то тоже задумайтесь о плюсах и минусы. Дома, конечно, тренироваться удобнее, если есть нужное оборудование. Можно даже заниматься два раза в день понемногу — утром и вечером, что отлично ускорит обмен веществ. Но есть и важные минусы. Главный из них — отсутствие рабочей атмосферы, спортивной атмосферы. Дома мы привыкли чувствовать себя более расслабленно, отдыхать. Именно по этой причине у большинства людей, решивших заниматься дома, купленное оборудование пылится в углу или превращается в дорогую вешалку для одежды.

Если вы всё же уверены в себе и своей дисциплине, то попробуйте хотя бы найти единомышленников, готовых заниматься вместе с вами. Создав такой мини-клуб, вы сможете, как альпинисты в связке, поддерживать друг друга в трудную минуту, обмениваться информацией, не позволять друг другу пропускать занятия.

Различия между тренировками мужчин и женщин

Из своего многолетнего опыта работы в фитнес-клубах и наблюдения за успехами тысяч самых разных клиентов я убедился в том, что причины успеха в тренировках мужчин и женщин не имеют существенной разницы. На уровне физиологии, конечно, есть ряд известных всем различий, но это не отражается на принципах, которые применяются в тренировках. Ни в скорости мышечного восстановления, ни в работоспособности, ни в обменных процессах и законах, регулирующих их, между мужским и женским организмом нет принципиальных отличий.

Скажу больше, на практике я не раз убеждался, что женщины в фитнесе зачастую более дисциплинированы. Это выливается в отличные результаты. Именно постоянство и дисциплина приносят плоды в этом деле.

Однако нужно помнить, что женщинам стоит более внимательно, чем мужчинам прислушиваться к своему самочувствию и иногда жалеть себя. Но это не должно стать препятствием к прогрессу. Изучайте себя.

Денис Семенихин

Я занимаюсь пробежками, стараюсь много ходить и пару раз в неделю занимаюсь на тренажёрах. Мне этого достаточно, чтобы поддерживать отличную форму.

Я дома не осилил, теперь хожу в зал

Пробовала заниматься дома, день два выдерживаешь, а потом все забрасываешь, а вот в тренаженых залах ты обязан заниматься, раз пришел, уже не отлынишь.

А кто-нибудь знает, можно ли аэробной тренировкой считать путь на работу и обратно? Скорость примерно 6 км/час, расстояние — 3,2 км в один конец. Я стала заниматься регулярно именно дома, в клубах сто раз начинала и бросала. Мне нравится одной — не нужно никого догонять или ждать, или мериться достижениями, можно подстраиваться под свое состояние в конкретный день или гибко менять график тренировок. Занимаюсь через день, получается 3 — 4 часа в неделю. Ну еще и на работу пешком.

перешла на домашние тренировки. По не регулярные, но тренировки зато есть.

Комментировать статью «Заниматься дома или в фитнес-клубе (и как часто)? Плюсы и минусы»

В фитнес клубах никто ни разу не спросил про справку и можно ли ребенку вообще плавать. Более того, если говорить про икс фит никто даже замечаний не делал, если кто-то из взрослых плавал без шапочки. А таких любительниц плавать с длинными волосами без шапочек полно…

Обсуждение

Дочь 2 года ходила по абонементу в группу плавания — 2 раза в неделю. С прошлого года перешли в спорт секцию в этом же бассейне — 3 раза в неделю. По абонементу плавать научили, у нас те же тренеры, что и спортивные группы ведут. Спорт группа — эффективнее, нагрузка больше. Дочери очень нравится. У нас это один и тот же бассейн, поэтому сказать, где чище не могу. У нас только вода не такая теплая, как в соседних бассейнах, но объяснение — основное это спортшкола, но дети не жалуются.

Мы в фитнес-клубе. Чисто, безопасно, прекрасные тренеры, удобное время. Но дорого.
Спортшколы я боюсь, т.к. там во-первых антисанитария, т.к. берут разных детей и плохо финансируются, а также в спортшколе раз уж берут бесплатно — то и требуют дисциплину и результат, а также неудобное время занятий, то есть это вариант полной самоотдачи для тех, кто выбирает спорт профессией и у кого нет других дел.

Вопрос про фитнес. Нужен совет. Похудение и диеты. Девушки, а каким фитнесом вы занимаетесь? мне семейство дало вольную для похода на фитнес, но конечно не сколько мне заблагорасудится, я всю голову сломала чем мне хочется заниматься, решила что танцами. ..

Обсуждение

Сходила я на Зумбу, восторг, до сих пор тело все огняное, столько пота с меня даже в бане не льется))))))))))) очень весело, не сложно, нагрузка хорошая, наплясалась на месяц вперед. вердикт, пробное занятие удалось, в четверг пойду абонемент покупать, и в бой. а то я сегодня в зеркало рассмотрела что бока безобразные, и попа как-то не красиво обвисла. надо бороться

Силовые тренировки плюс небольшое кардио в конце 3 раза в неделю.

Как часто вы занимаетесь спортом? в каком количестве нужно заниматься спортом, чтобы был нормальный результат? Т.е. сколько раз в неделю? Я хожу только на групповые занятия (аэробика, степ, тайбо, пилатес и т.д.). Допустим, 3-х раз достаточно по 2 часа?

Обсуждение

Спасибо всем большое!
Более-менее картинка прояснилась.
У нас 2 раза по часу х 700 руб занятие в группе из 4х человек. Ходим для общего развития, на профессиональный уровень не претендуем. Т.е. деньги получаются нормальные и количество занятий тоже.

2 раза в неделю -1700руб в мес.
4 раза в неделю -3400руб в мес.
индивидуальные подороже.
в группе человек не знаю сколько, но на занятии обычно около 5чел.

выезды летом лагеря, поездки на соревнования и прочие прелести есть у тех, что постарше.
кубки всякие стоят, т.е. это довольно крепкая средняя секция, с хорошим стартом для тех, кто думает о большем.
но мы ходим просто для общего развития

Раздел: Врачи, поликлиники, болезни (как часто нужно заниматься с нейропсихологом). Нейропсихолог: нужен совет. Мамочки, кто-то обращался к нейропсихологу по поводу невнимательности ребенка? Расскажите, что там делают и какой результат?

Обсуждение

Ходили полгода. Много чего делали. Гимнастика двигательная, пальчиковая, завязано все на лево/право попеременно одна нога туда, другая сюда, одновременно руки идут лево/право. Довольно сложно все. Дома надо тренироваться ежедневно. Рисовали двумя руками, с месяцами/днями неделями тренировались. На запоминание тоже всякие упражнения, со словами, буквами. Короче всего не упомню. Помогло в плане ориентации в пространстве. У моего была проблема с клетками/полосками не видел ни фига. Ну тут такое дело. Для того чтобы это было эффективно, нужно 2-3 часа заниматься с нейропсихологом (3 раза в неделю ходили), плюс еще дорога до него, плюс ежедневно заниматься 20-30 минут. А еще нужно ходить параллельно на тренировки, спорт нужен обязательно. Это еще 3 раза в неделю по 1,5 часа. Совместить у нас это не получилось. У меня медлительный ребенок уроки делать не успевает. Поэтому в том году мы ходили только на нейропсихолога, а в этом году ходим на тренировки. От тренировок тоже вижу результат на лицо. Собранность хоть какая то появилась.

17.05.2012 10:56:44, не помню регу

Обращались, помогло.

в каком количестве нужно заниматься спортом, чтобы был нормальный результат? Т.е. сколько раз в неделю? Я хожу только на групповые я без диеты вообще не худею, хотя и занимаюсь спортом, полгода ходила на фитнес, ни одного кг не скинула, пока мне тренер не сказал, что в. ..

Обсуждение

я прошлой весной занималась 3-4 раза в неделю, по 2 (редко 3) часа… это были только групповые занятия, старалась сначала на кардио или беговая дорожка, а потом на силовое (хот айрон или каланетика)
короче, прекрасно похудела за 3 месяца до нужного мне результата, особенно не ограничивая себя в еде (на ночь старалась не жрать, а так все практически ела), выглядела отлично, не тощая и поттянутая
вот сейчас хочу на тот же график выйти, пока не получается, но это дело времени…))

для меня оптимально 3 раза в неделю

Фитнес и спорт, групповые занятия в фитнес -центрах и с инструктором, тренажеры, бассейн. У меня подходит к концу годовой контракт, так что надо определиться, продолжать ли. При нагрузке 3 раза в неделю по 2 часа («железо» и велотренажёр либо дорожка) и весьма…

Обсуждение

По групповым занятиям Вам уже сказали. Теперь по тренажерам.
К ним лучше без тренера не подходить. Инструктаж как минимум, блок индивидуальных тренировок как максимум.
Навредить себе работой с весами — нечего делать, если никогда этим не занимались. Вам должны показать технику, расписать программу.
Изучите перед раздевалкой еще правила клуба. Например, некоторые приходят в зал в шлепках или в коротком топе или приводят детей, или в бассейн приходят без шапочки, а это, например, правилами данного клуба запрещено.
С собой в зал рекомендуют брать воду (попить), полотенце (обтирать тренажер, подстилать на скамью).
По правилам хорошего тона за собой надо убирать снаряжение, гантели и снимать веса с тренажеров.
Все занятия начинайте с разминки, заканчивайте растяжками и заминкой.
Если есть цель — сбросить вес, то необходимо кардионагрузку сочетать с определенными ограничениями в диете.
Сразу настраивайтесь на тот режим тренировок, который будете готовы поддерживать полгода -год. Т.е. не стоит бросаться в занятия как в омут с головой: по 6 раз в неделю или часами в зале, так при таком темпе организм быстро выдохнется.
И самое главное ЗАБУДЬТЕ слово «стесняюсь». Вы в зал работать над собой приходите, а не на конкурс красоты. И остальные делом приходят заниматься, им некогда других обсуждать и разглядывать.
Найдите свой тип занятий и просто получайте удовольствие от активности!

Все когда-то приходят в фитнес-клуб в первый раз:-), поэтому стесняться совершенно не стоит! Если Вы хотите заниматься в тренажерном зале, то имеет смысл взять хотя бы одну персональную тренировку, тренер покажет Вам, на каких тренажерах будет эффективнее заниматься именно для Вас, как прокачать проблемные зоны, сбросить вес, и вообще, на что стоит обратить внимание:-). А в целом, занятие строится следующим образом: 10 мин — разминка (например, хотьба в быстром темпе на беговой дорожке), потом тренажеры: cначала упражнения на пресс, потом обходите тренажеры на нижнюю или верхнюю часть тела, а потом идете на любой из кардиотренажеров (дорожка, степпер, эллипс, вело) сгонять вес — минут на 30. В идеале надо заниматься 3 раза в неделю, тогда результат уже будет виден через месяц. После занятия приятно порасслабляться в джакузи, потом в сауну… Удачи!

Привычные сплит-программы тренировок – это как правило 2-3 занятия в неделю, то есть тренинги через день с одним выходным – в воскресенье. Это породило ряд стереотипных правил о том, что заниматься каждый день нельзя и якобы вредно. Доля правды в этих словах есть, однако она столь незначительна, что без понимания основного принципа построения тренировочных схем – это капля в море.

Объем нагрузки (тоннаж)

Силовые тренировки создают определенный коэффициент нагрузки. Вы поднимаете определенный вес определенное количество раз. Например 4 подхода жима лежа по 60 кг в 10 повторениях – это 4х10х60 = 2480 кг. Мы высчитали тоннаж одного типичного упражнения.

Мышцы прогрессируют не от поднятой вами штанги, а от общего тоннажа, причем не за одну тренировку, а за небольшой микроцикл, им может служить одна неделя. То есть если за неделю вы поднимаете/тянете N-тоннаж, то ваши мышцы будут расти и адаптироваться к нагрузке. Если вы не получаете должный объем, то будете топтаться на месте.

Количество тренировок

Неважно 1, 2 или 6 тренировок в неделю, ведь ключевую роль играет общий недельный объем. Допустим обычно тоннаж ваших тренировок составлял 250 тонн. Вы занимались 3 раза в неделю, то есть в среднем каждая тренировка была равна 83-84 тоннам.

Теперь, вы хотите заниматься 5 раз в неделю, вместо трех. Типичная ошибка – копировать тренировочные дни, не меняя их тоннаж и объем. Что делает новичок, желающий ускорить рост мышц? Он увеличивает тоннаж за неделю с помощью добавления идентичных тренировок.

Теперь вместо 250 тонн в неделю вы получите 5х84=420 тонн – что более чем на 50% превосходит прежний тоннаж. Напомним, что при объеме 250 тонн в неделю вы хорошо прогрессировали, а что будет при 50% увеличении нагрузки? Вы впадете в перетренированность и от ваших результатов останется лишь мечта и потерянная мотивация.

Как правильно тренироваться каждый день?

Если вы хотите тренироваться чаще, нужно распределить привычный объем равномерно в течение всей недели, поделив тоннаж на количество тренировок. В нашем примере, при желании посещать фитнес-центр пять раз в неделю, нам нужно разделить 250 тонн на 5 тренировок, то есть каждая должна быть по 50 тонн, не более и не менее. Такое сохранение общего объема нагрузки позволит тренироваться чаще без перетренированности и дискомфорта. Вы не почувствуете существенной разницы.

Как часто нужно тренироваться?

Любителям фитнеса достаточно 2-3 раз в неделю. Безусловно, вы можете разделить объем на 4-6 тренировок, и получить аналогичный результат. Но стоит ли игра свеч?

Плюсы и минусы ежедневных тренировок

Плюсы:

Нужно меньше времени, так как объем тренировки меньше;
Меньше нагрузка на нервную систему каждый день, что актуально, если тренировки до отказа превращают вас в овоща на весь оставшийся день, а это мешает работать;
Меньше отказов, меньше стресса в ходе одного дня;

Минусы:

Нужно чаще посещать фитнес-центр;
Многим ментально сложно удержать себя в рамках 3-4 упражнений за тренировку, все хотят больше;
Мышцы болят чаще, так как вы нагружаете их чаще, хоть и меньшим объемом.

Поэтому на данный вопрос нет правильного ответа. Мы рекомендуем вам выбрать наиболее удобное лично для вас количество тренировок. На эффективности и скорости получения заветных результатов это никак не скажется, при условии правильного составления тренировочной программы. Если общий тоннаж нагрузки за неделю адекватен, то количество тренировок никак не повлияет на вас, разве что с точки зрения психологического удобства.

Style Итог

Итак, можно ли заниматься фитнесом каждый день? Дома ли, на улице, или же в фитнес-центре? Ответ: да можно, но только с учетом адекватного тоннажа нагрузки за неделю. Без этого условия вы скорее всего впадете в и испортите всю результативность тренинга.

Стоит ли тренироваться чаще? – решать вам. Никаких существенных и объективных преимуществ частого тренинга нет. Уделите внимание не частоте тренировок, а восстановлению. Тренируемся мы час или два, а вот оставшееся время суток мы восстанавливаемся, и логичнее создать идеальные условия для роста мышц именно в этот длительный период. Ешьте больше белка, спите хорошо и подберите такую программу тренировок, которая не будет вызывать дискомфорт. Вновь напомним – количество тренировок, по сути, не играет ключевой роли .

Варенье из бузины: польза и вред

Узнать встретимся ли мы. Сонник дома солнца. Как правильно сформулировать вопрос в процессе гадания

«Что будет, если тренироваться каждый день?» — Яндекс Кью

О сообществе

Тренируем дома — польза спорта

Сообщество тех кто тренируется дома. Делимся опытом, даём друг другу советы. Оказываем помощь в составлении программ тренировок и питании.

«Можно ли тренироваться каждый день?» — Яндекс Кью

Как тренироваться каждый день

Идея высокочастотных тренировок периодически становится все более популярной, обычно в зависимости от обстоятельств. Может быть, вы живете рядом с тренажерным залом (или работаете в нем) и видите возможность тренироваться каждый день. Или, может быть, глобальная пандемия полностью запретила спортзал, и вы обнаруживаете, что у вас есть много времени, чтобы убивать каждый день в своем домашнем спортзале.

Здесь обычно вступают хардкорные фанатики, чтобы сказать, что «нет оправданий», если вы хотите добиться серьезных успехов. И, конечно, такое мышление может помочь вам включить тренировки в меню, но оно не говорит вам, что делать или как структурировать тренировки, чтобы сделать их устойчивыми в течение нескольких недель.

Я здесь, чтобы внести в картину немного реальности. Если вы собираетесь отказаться от графика 3-4 дня в неделю и заниматься чаще или даже ежедневно, я дам вам основные правила и приоритеты, которые помогут вам извлечь из этого максимум пользы.

Мой ежедневный тренировочный эксперимент

В 2018 году я провел эксперимент, в ходе которого тренировался с отягощениями 365 дней подряд. Вы правильно прочитали: 7 дней в неделю в течение года. Первоначально это начиналось как реабилитационный проект, так как за несколько месяцев до того, как я начал, у меня была двойная реконструктивная операция на колене по поводу разрыва обоих сухожилий надколенника. Но как только я вышел из чисто «реабилитационного» мышления, я решил поставить перед собой новую цель. Это были правила:

Я должен тренироваться не менее 30-40 минут.
Тренировка должна включать какую-либо форму силовой тренировки. Выполнение эллиптических и подвижных упражнений не считается. Конечно, я мог бы это сделать, просто это не будет считаться.

При этом я многое узнал о своем теле, своей реабилитации и собственных тренировках, которые, я думаю, могут быть переданы другим. Если ваша цель состоит в том, чтобы поддерживать высокочастотные тренировки, то это того стоит.

Правило 1. Используйте наборы индикаторов, а не проценты

Если вы не силовик высокого уровня, то у вас есть свои правила, тогда мой совет будет таким: тренируйтесь так, как будто вы не участвуете в соревнованиях. Другими словами, не переусердствуйте со всеми нормами силы и процентами. Серьезно, они не применимы здесь, и чем больше вы пытаетесь придерживаться их во время ежедневных тренировок, тем больше вы будете разочарованы и травмированы.

Во-вторых, если вы тренируетесь каждый день, можете поспорить на последний доллар, что более половины тренировок вы будете проводить с менее чем оптимальным уровнем энергии или мотивации. Это факт. Плохое восстановление, плохой сон, боль в мышцах — они случаются. И если вы действительно ожидаете, что сможете поддерживать постоянный уровень максимальной силы, подумайте еще раз.

Однако это не означает, что тяжелая атлетика и отличные тренировки исключены. Когда у вас есть день, когда вы чувствуете себя хорошо и хотите поднять тяжелый вес, просто важно получить какой-то «сигнал», прежде чем вы выйдете за пределы возможного. Это может быть разницей между оскорбленным эго или травмой и успешной тренировкой, которая кажется фантастической.

Вот как я это делаю: Найдите вес в одном из ваших больших упражнений, который вам удобно поднимать во сне. Этот вес должен быть «тяжелым», но не приближаться к вашему максимальному. Когда вы доберетесь до этого веса при разгоне, проверьте, насколько легко этот груз перемещается. Поднимается как масло? Это мука? Это причиняет какую-либо боль? Мой друг Тони Джентилкор называет это «набором индикаторов». Для меня, когда речь идет о приседаниях, становой тяге и жиме лежа, этот показательный вес обычно составляет 275 фунтов. Основываясь на своих знаниях о том, что для вас значит «тяжелый», найдите вес набора индикаторов, который вам подходит.

От того, как я себя почувствую, зависит, отступлю ли я что-то и не доведу ли я его, скажем, до твердой тройки. В случае, если у меня не выдающийся день с точки зрения силы, я бы отошел от этого набора индикаторов и сделал один или два подхода с отсрочкой.

Когда я много занимался тяжелой атлетикой, этот подход был основным элементом приседаний после тренировки, которые мы выполняли с высокой частотой. Вместо того, чтобы делать 3 подхода тяжелых одиночных или двойных повторений в обычном режиме, мы делали 1 топовый подход, а затем снижали его на 10 процентов для 2 подходов по 2-3 повторения.

Правило 2. Примите шпагат

Если вы думаете, что сможете интенсивно накачать все свое тело на семидневной тренировке, вам лучше надеяться, что ваше питание и сон будут безупречны. (Осторожно, спойлер: это не так.)

Для остальных из нас, кто знает, что вышеизложенное не совсем реалистично, лучше всего будет сплит-программа. И нет, это не обязательно должен быть полный братский раскол. Он может фокусироваться на половинах тела (верхняя/нижняя часть или передняя/задняя часть), моделях движений (тянущие/толкающие) или включать несколько групп или областей тела (грудь/спина), а не отдельные мышцы. Но каждая тренировка должна иметь разную направленность.

На такой структуре вы все еще можете удвоить нагрузку на определенные группы мышц в неделю. Например, вы можете сделать несколько толчков бедрами в конце дня, который в противном случае был бы сосредоточен на верхней части тела, или тренировать икры грудью и ногами. Если вы умеете уменьшать громкость и использовать разные движения, вы можете даже тренировать все тело, сохраняя при этом разделенный или «сосредоточенный» менталитет. Но идея в том, чтобы дать мышцам, которые вы тренировали, восстановиться.

В качестве примечания, в пределах разумного, нет никакого вреда в тренировке, когда болит боль; болезненность ограничивает только диапазон движений, но не силу. Но правда в том, что большинству людей лучше либо дать больным мышцам отдохнуть, либо использовать только легкие движения, а не напрягать больную мышцу снова и снова.

Правило 3. Обновите свой подход для разминки

Когда дело доходит до объема, люди склонны думать очень строго: чем больше объем, тем больше подходов и общего количества повторений в упражнении. Хотя это не так, в этом есть нечто большее, чем просто это.

Допустим, вы выполняете приседание и планируете выполнить 5 подходов по 8 повторений с рабочим весом примерно 75 процентов (не считая подходов индикатора) от вашего максимального. Скорее всего, вы подниметесь до любого веса, вместо того, чтобы бросать его на штангу в первом подходе, верно? Атлет, который сосредоточен на приседаниях по 300 фунтов в своих рабочих подходах, скорее всего, будет наращивать вес следующим образом:

95 х 5 повторений
135 х 3
185 х 2
205 х 2
225 х 2
250 х 2
275 х 2
300 x 8 x 5 наборов

Если вы посчитаете, общий вес, который вы подняли, составит 15 160 фунтов, распределенных на 58 повторений. Но шансы выдохнуться или попасть в стену выносливости довольно высоки.

Для высокочастотных тренировок мне нравится использовать то, что я называю «Тюремный метод», когда вы добавляете объем ко всем линейным сетам, но выполняете только 1-2 максимальных сета. Это будет выглядеть так:

95 x 8 повторений
135 х 8
185 х 8
205 х 8
225 х 8
250 х 8
275 х 8
300 x 8 x 2 комплекта

Здесь общая сумма составляет 15 760 фунтов, распределенных на 72 повторения. Конечно, вы будете утомлены, потому что вы только что сделали 8 повторений в каждом сете с нарастанием, но вы также сможете оставаться более технически подготовленным, потому что сеты с нарастанием не превышают порог вашего максимума в 8 повторений. Этот «трюк» позволяет вам выполнять больше работы, не нагружая себя большими весами до такой степени, что вы не сможете снова вернуться к тренировкам в ближайшее время. Вы заметите разницу.

Правило 4. Отдавайте предпочтение размеру, а не силе

Извините, гонящиеся за силой! Вы можете рассказать мне о том, как болгары делают это сколько угодно, но, с точки зрения этого тренера, чрезвычайно высокочастотные тренировки будут гораздо дружелюбнее для тех, кто стремится к гипертрофии, чем для тех, кто хочет установить новые рекорды в тяжелой атлетике. спортзал.

Почему? Потому что тренировка серьезной силы требует, чтобы ваши высокопороговые двигательные единицы работали с максимальной отдачей в максимально возможном количестве подходов. Делайте это правильно, и вы снова и снова будете биться головой о стену усталости. Возможно, вы сможете продержаться какое-то время, но если это будет многомесячный подход, вам лучше всего установить свои цели соответственно.

Тренировка на размер мышц, а не на силу, гораздо более благоприятна для таких вещей, как интуитивное обучение, уровень воспринимаемой нагрузки (а не процентное соотношение), настройка объема и другие нематериальные факторы, которые могут поддерживать высокочастотные тренировки в течение длительного времени. Кроме того, это позволяет вам использовать больше односуставных или изолирующих упражнений, которые могут помочь вам чаще прорабатывать группы мышц, не полагаясь исключительно на тяжелую комплексную работу.

Еще одна замечательная вещь в тренировках, ориентированных на мышцы, это то, что они хорошо сочетаются с кондиционной работой. Если вы работаете на высокой частоте, я бы порекомендовал использовать переноску с нагрузкой и другие динамические упражнения в стиле силачей, которые включают в себя передвижение. Толкание и тяга салазок, прогулка фермера, переноска атласа, переноска ярма и броски через плечо — все это в моем арсенале для этого стиля физической подготовки.

Теперь приступайте к исследованию.

Любите высокочастотные тренировки с менталитетом старой школы? Попробуйте Blueprint to Cut в BodyFit Elite. Вы будете тренироваться шесть дней в неделю по классическому сплиту, используя штанги, гантели, отдельные тренажеры и собственный вес.

Перетренированность: Вот что происходит, когда вы тренируетесь каждый божий день

Обычно вы любите спортзал. Вы подбрасываете веса, как будто они ничего не стоят, тренируетесь, как профессионал, и день ото дня чувствуете себя лучше в форме. Но в последнее время кажется, что вы не можете делать то, что хотите в спортзале, или вы просто не можете найти мотивацию тренироваться так интенсивно или так часто, как обычно. Легкие веса кажутся тяжелыми, медленные темпы кажутся слишком быстрыми, и ваше тело, кажется, кричит «Нет!» каждый раз, когда вы идете в спортзал.

Возможно, вы страдаете от синдрома перетренированности — состояния, часто встречающегося у спортсменов и заядлых физкультурников, при котором тренируются слишком часто и слишком интенсивно, не давая организму возможности восстановиться. Синдром перетренированности проявляется по-разному, с симптомами, варьирующимися от усталости до мышечных травм — узнайте о восьми плохих вещах, которые могут произойти, когда вы доводите себя до перетренированности.

Подробнее: Как восстановиться после длительных пробежек, тренировок CrossFit, HIIT и др.

Что такое синдром перетренированности?

Синдром перетренированности возникает, когда вы слишком много тренируетесь без адекватного восстановления. По иронии судьбы, синдром перетренированности обычно является непреднамеренным результатом попыток стать лучше: фитнес-индустрия хочет, чтобы мы верили, что чем больше, тем лучше, но это не всегда так.

Интенсивная тренировочная программа, включающая слишком много тренировок без достаточного количества дней отдыха или времени на восстановление, может создать слишком большую нагрузку на ваш организм, что приведет к обратным результатам.

Посмотреть эту публикацию в Instagram
Сообщение, опубликованное Danford Works (@danfordworks) в 28 января 2020 г. в 6:04 утра по тихоокеанскому времени

Однако существует разница между истинным синдромом перетренированности и научным сообщество называет «чрезмерным охватом». Перенапряжение означает, что особенно интенсивный период тренировок — например, несколько действительно тяжелых тренировок или забег на выносливость на длинные дистанции — приводит к временному снижению производительности. Когда вы даете своему телу достаточно отдыха, перенапряжение может фактически привести к повышению производительности позже.

Также следует знать, что синдром перетренированности — это «диагноз исключения». Это добросовестное состояние, но врачи сначала ищут другие состояния, включая лишение сна, анемию и недостаточное потребление калорий или питательных веществ.

Истинный синдром перетренированности возникает после продолжительного периода чрезмерной физической активности и недостаточного отдыха. Если вы тяжело тренируетесь каждый день в течение длительного времени и испытываете какие-либо из перечисленных ниже симптомов, вам может помочь разговор с сертифицированным специалистом по фитнесу или семейным врачом о вашей ситуации.

Однако проще всего дать своему телу передышку. Отдохните от тренажерного зала, съешьте здоровую пищу (или несколько), выпейте достаточное количество жидкости и выспитесь.

Вы определенно не должны чувствовать себя так каждый раз, когда идете на тренировку.

Гетти Изображений

Подробнее: Как понять, что вам нужен день отдыха (и когда продолжать)

Признаки синдрома перетренированности

Симптомы перетренированности являются «мультисистемными» и могут повлиять на ваши гормоны, иммунную систему, мышцы и суставы, нервную систему и мозг. Не все испытывают все симптомы перетренированности; вы можете испытать только один или комбинацию нескольких. Ваши симптомы также могут меняться со временем. Синдром перетренированности может сначала проявляться в виде усталости и прогрессировать до проблем с настроением или травм, а некоторые симптомы, такие как головные боли, могут появляться и исчезать.

Хроническая усталость

Усталость является частым признаком синдрома перетренированности и часто проявляется одним из первых. Все время от времени чувствуют себя уставшими, но слишком много упражнений без достаточного отдыха и восстановления могут привести к опустошению, истощению и истощению. Вы можете чувствовать физическую усталость, умственную усталость или и то, и другое.

Если вы постоянно чувствуете усталость, и у вас нет других проблем со здоровьем, это может быть признаком синдрома перетренированности.

Гетти Изображений

Плохой сон

Было бы разумно думать, что, поскольку перетренированность может вызвать у вас чувство усталости и истощения, вы на самом деле будете хорошо спать. К сожалению, часто бывает наоборот: нарушение сна считается ключевым симптомом синдрома перетренированности, и эксперты предлагают контролировать сон в дополнение к тренировочной нагрузке, чтобы предотвратить перетренированность.

Подробнее: 5 распространенных проблем со здоровьем, которые мешают вашему сну

Потеря аппетита

Опять же, вы можете подумать, что интенсивные и частые физические упражнения вызывают голод. Но исследования показывают, что потеря аппетита является часто упоминаемым симптомом перетренированности. Ученые предполагают, что отсутствие аппетита возникает из-за сдвигов в определенных гормонах, в том числе кортизола и грелина.

Подробнее: Есть ли до или после тренировки? Диетолог весит

Сейчас играет: Смотри: Samsung GEMS для персонализированного обучения на основе дополненной реальности

4:37

Снижение физической подготовки

Падение силы, выносливости или выносливости — внезапное или постепенное — может указывать на синдром перетренированности. Иногда спортсмены замечают снижение физических способностей как первый признак, когда это не так: это только первый признак, который имеет значение для них, и они прошли через все остальные симптомы, такие как боль и недостаток сна.

Несколько примеров, указывающих на снижение физической подготовки:

Вы не можете поднимать такие тяжелые веса, как обычно.
Ты не можешь бегать так быстро, как обычно.
Похоже, вы истощаетесь вскоре после начала тренировок или раньше, чем обычно для вас.
Вы чувствуете потребность в большем отдыхе между подходами и подходами упражнений.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, связанным с этим признаком является изменение воспринимаемой вами нагрузки во время тренировок. Если все кажется более трудным, чем вы привыкли, это может быть синдром перетренированности.

Постоянная мышечная болезненность и ноющая боль

Несмотря на то, что это самый физически неприятный симптом перетренированности, реальную боль обычно игнорируют. Спортсмены и люди, которые просто любят тренироваться, часто не обращают внимания на боли в мышцах и суставах, считая их нормальной частью тренировок, пока они не станут слишком серьезными. Если вы не можете вспомнить, когда в последний раз не чувствовали боли, возможно, стоит немного отдохнуть от тренажерного зала.

Подробнее: Узнайте, как отличить болезненность от травмы

Если даже такие инструменты, как Theragun, не помогают вашей болезненности, вы можете на некоторое время отказаться от спортзала.

Анджела Лэнг/CNET

Снижение иммунитета

Снижение иммунитета — еще один ироничный симптом людей, которые перетренируются, потому что пытаются поправиться: если вы никогда не дадите своему телу передышку, вы можете непреднамеренно подавить свою иммунную систему. Возможно, у вас снижен иммунитет, если вы чувствуете, что в последнее время стали более восприимчивы к простудам, кашлю, головным болям или инфекциям.

Перепады настроения и раздражительность

Перетренированность может привести к выбросу многих гормонов, что может привести к проблемам с настроением. Раздражительность, возбуждение и депрессия — все это распространенные симптомы перетренированности. Некоторые спортсмены испытывают устойчиво плохое настроение, в то время как другие испытывают резкие перепады настроения.

Потеря интереса к занятиям спортом или повседневным занятиям

Еще один психический или эмоциональный симптом — чувство апатии к занятиям спортом или тренировочным занятиям. Вы можете найти этот симптом самым неприятным; может быть страшно потерять энтузиазм к чему-то, что вы любите. Синдром перетренированности также называют «несвежим» — это точное название основано на том, что люди чувствуют, когда достигают этой точки.

Вы можете интерпретировать эту потерю энтузиазма как недостаток мотивации или дисциплины, но это всего лишь один из многих способов, которыми ваше тело и мозг пытаются сказать вам, чтобы вы отдыхали.

Подробнее: Theragun, Hypervolt, TimTam: лучшие ударные массажные пистолеты для восстановления мышц

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья или целях в отношении здоровья.

Стоит ли тренироваться каждый день? 6 вещей, которые могут случиться с вашим телом

Меня постоянно спрашивают на занятиях и в клиентах: Ничего, если я буду тренироваться каждый день? И ответ заключается в том, что восстановление очень важно и часто забывается в вашей фитнес-программе. Перетренированность влияет на наше тело несколькими способами.

Если вы из тех, кому трудно отдыхать, после прочтения этого вы можете подумать иначе. Хотя я уважаю ваше обязательство, пропуск выздоровления наносит больше вреда, чем вы думаете.

Шесть вещей, которые происходят, когда вы не отдыхаете

1. Вы становитесь раздражительным, капризным и раздражительным моя задница, но я становлюсь хуже, а не лучше!»
Ваша энергия падает, ваше тело страдает, и вы попадаете в эмоциональную, психологическую нисходящую спираль.
УРА!
Посмотрим правде в глаза, когда вы находитесь в состоянии постоянной боли и болезненности, вы раздражительны, и ваш порог психического стресса снижается.
См. также: 5 признаков того, что вы слишком много тренируетесь
2. Вы получили травму
Это непростая проблема из-за перетренированности. Чрезмерное использование мышц, сухожилий и связок создает постоянное состояние воспаления в теле и суставах.
Вероятность получения травмы повышена. И если вы не подпитываетесь должным образом после тренировок, возможно, вы теряете мышечную массу, а не набираете.
3. Усталость вашей эндокринной системы
Когда вы постоянно выполняете высокоинтенсивные упражнения, вы испытываете усталость надпочечников, и ваше тело начинает вырабатывать кортизол в избытке, а это прямо противоположно тому, чего вы хотите.
Упражнения снижают уровень кортизола до тех пор, пока вы не переусердствуете. Слишком много высокоинтенсивных упражнений без отдыха производит слишком много этого проклятого кортизола , также известного как гормон накопления жира.
4. Ваш сон страдает
Возможно, вы устали физически, но не можете заснуть, потому что ваше тело перенапряжено.
Гормон роста отвечает за восстановление мышечной ткани и вырабатывается в глубоком цикле быстрого сна; если вы плохо спите , у ваших мышц нет возможности полностью восстановиться.
5. Ваша иммунная система подорвана
Не можете избавиться от холода? Может быть, это потому, что вы слишком усердно работаете, и вашей иммунной системе может потребоваться несколько дней, чтобы восстановиться, как и вашим мышцам.
Повышенный уровень кортизола, как упоминалось выше, так же как и адреналина, подавляет иммунную систему, и исследования показывают, что 90 минут высокоинтенсивных упражнений могут сделать вас более восприимчивыми к болезням на срок до 72 часов после этого.
6. Ваша работоспособность страдает
Каждодневная интенсивная тренировка – это тяжело для всех.
Вы можете не только устать от своей рутины, но и ваше тело может потерять способность функционировать с оптимальной скоростью.
Это означает, что вместо того, чтобы взять день отдыха и вернуться на следующий день, ваша производительность будет снижаться на каждой тренировке, пока вы не дадите себе передышку.
Хотите избежать всех этих проблем?
Ну, это просто: просто отдохни!
Как максимально эффективно использовать дни отдыха
1. Массаж воспаленных мышц.
После нескольких тренировок подряд у вас, скорее всего, заболят несколько мышц. Используйте свой выходной день, чтобы подарить себе необходимый уход с помощью домашнего массажа.
Помимо снятия напряжения, массаж помогает уменьшить боль, уменьшить отеки и улучшить кровообращение, способствуя заживлению повреждений мягких тканей, синяков и мышечной усталости. Это также помогает быстрее улучшить гибкость и подвижность, одновременно снижая общую жесткость.
2. Стремитесь к «Активному» восстановлению
Что касается восстановительного дня, вам не нужно весь день сидеть на заднице. Вместо этого стремитесь к активному восстановительному дню.
Займитесь легкой йогой, прогуляйтесь или сделайте растяжку.
Все эти действия по-прежнему дадут вашему телу необходимый перерыв и действительно помогут расслабить напряженные мышцы и привести в движение накопление молочной кислоты.
3. Увлажнение
Ежедневное увлажнение необходимо, но уделяйте особое внимание увлажнению в дни отдыха.
Это один из лучших способов помочь вашему телу восстановиться и добиться максимальной производительности на следующей тренировке.
Подумайте вот о чем: в живом, движущемся теле скелетные мышцы более чем на 70 процентов состоят из воды, а это значит, что для того, чтобы нарастить здоровые, функционирующие мышцы, вам нужно пить воду.
Posted in Разное

Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области