Можно ли пить кофе ежедневно?
Вредно ли пить кофе каждый день? А если баловать себя любимым напитком по нескольку раз в сутки? Известно, что если употреблять свыше 1 литра кофе в течение суток, можно получить сердечный приступ или попасть в больницу с серьезной интоксикацией. Но если не злоупотреблять ароматным напитком, то, конечно, никакой опасности нет.
Основной действующей субстанцией кофе является кофеин. Данный алкалоид известен человечеству с незапамятных времен. Так как кофеин используется в медицинской практике более 100 лет, его побочные эффекты достаточно хорошо изучены. Но не все люди знают, когда необходимо сделать перерыв в употреблении любимого напитка.
Опасность для сердца
Известно, что кофе дестабилизирует работу сердечно-сосудистой системы. В частности, напиток способен увеличивать частоту сердечных сокращений, могут возникать внеочередные сокращения сердца.
Склонным к сердечным заболеваниям людям нужно быть поосторожнее с кофе.
Изжога и кофе
Если вас мучает изжога, стоит хотя бы временно отказаться от кофе. Это связано с тем, что ингредиенты любимого многими людьми напитка снижают тонус мускулатуры, которая предотвращает заброс кислого содержимого из желудка в пищевод. Если чашка кофе сопровождается сигаретой, то негативный эффект усиливается.
Неожиданные эффекты
В пожилом возрасте кости становятся более хрупкими, возрастает опасность переломов. Это связано с потерей организмом кальция, замедлением процесса его усвоения. Кофе усиливает эти негативные процессы. Конечно, одна маленькая чашечка кофе в день не принесет серьезного вреда, но регулярное употребление напитка лучше исключить.
Кофе нельзя употреблять при глаукоме. Если у человека наблюдается повышенное внутриглазное давление, от ароматного напитка лучше отказаться вообще. Зрение гораздо дороже сиюминутного удовольствия.
Что еще следует знать о кофе?
Вопрос о том, полезно ли пить кофе или все-таки вредно, остается открытым, однозначно на него ответить нельзя, так как у каждого человека индивидуальное восприятие активных веществ кофе. Конечно, как и любой другой продукт, этот напиток не причинит вреда при эпизодическом и умеренном потреблении. Но каково же влияние кофе на центральную нервную систему? Ведь известно, что кофеин, входящий в его состав, является достаточно сильным алкалоидом.
В небольших количествах кофе способно активировать работу нервной системы. Чашечка ароматного напитка может подарить бодрость и отличное настроение. Но злоупотребление кофе может нанести вред здоровью. У зависимых от этого напитка людей могут появиться симптомы раздражительности, апатии.
Особую осторожность следует соблюдать тем, кто регулярно принимает какие-либо лекарственные средства. Дело в том, что компоненты кофе могут вступать в те или иные химические реакции с лекарствами. Чтобы быть в уверенности относительно безопасности употребления кофе, стоит заранее проконсультироваться с врачом на тему совместимости любимого напитка и принимаемых лекарственных препаратов.
Некоторые люди задаются вопросом: а не приведет ли питье кофе к раковым заболеваниям? Однозначного ответа на данный вопрос нет. Многочисленные научные исследования на эту тему не выявили какой-либо зависимости между возникновением опухолей и употреблением ароматного кофейного напитка.
Кофе и курение
Курящим необходимо помнить о том, что никотин, содержащийся в табаке, оказывает достаточно сильное влияние на метаболизм кофеина в организме. В частности, ускоряется вывод этого алкалоида. В результате курящий человек начинает потреблять больше кофе, чтобы восполнить дефицит уже привычного для организма кофеина.
Стоит отметить, что курение, как правило, способствует увеличению потребления кофе, что может приводить к некоторой зависимости от крепкого напитка и, как следствие, вреду для здоровья.
Кофе помогает от похмелья?
Нет, научные подтверждения этому факту отсутствуют. Дело в том, что выпив чашечку кофе, человек может почувствовать некоторое облегчение. Это связано с временной активацией центральной нервной системы под воздействием кофеина. Но на патогенез похмельного синдрома это не влияет. Через непродолжительное время все негативные симптомы алкогольного отравления возвращаются с новой силой.
Зависимость и другие опасности
Подобно любым другим продуктам, содержащим в своем составе натуральные алкалоиды, кофе при неумеренном употреблении может приводить к формированию зависимости. Конечно, такая ситуация не является критической, так как зависимость от кофе некорректно сравнивать с зависимостью от опасных наркотических веществ.
Тем не менее механизм развития такого состояния универсален. Организм просто-напросто привыкает к поступлению алкалоида, без него человек испытывает упадок настроения, слабость. Чтобы этого не происходило, в употреблении кофе, как и любого другого продукта, стоит соблюдать меру.
Как уже указывалось выше, пить кофе крайне не рекомендуется тем, кто страдает хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Это атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, повышенное кровяное давление. Конечно, каждая ситуация индивидуальна. Помимо этого, от употребления кофе стоит воздержаться людям с заболеваниями почек, поджелудочной железы, центральной нервной системы. Чрезмерное употребление может спровоцировать ухудшение состояния здоровья.
Несмотря на хорошие показатели здоровья в молодости, девушкам и юношам также не стоит злоупотреблять кофе. Его бесконтрольное употребление может сказаться на репродуктивной функции. В целом, чтобы кофе не наносил вреда, можно придерживаться простого правила – выпивать не более одной чашки кофе в день..jpg)
Чем грозит злоупотребление кофе? | 18.01.2022, ИноСМИ
Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ
Кофе наносит вред здоровью или же наоборот отражается на нем самым благотворным образом? Этот вопрос порождает бесконечные споры в научном сообществе. Все ученые, тем не менее, сходятся в одном важном моменте: воздействие кофе на здоровье человека зависит от дозы — большие дозы кофеина способны повлечь за собой тяжелейшие последствия для организма.
Что предпочесть, чашечку черного кофе или большой стакан кофе с молоком? В любом случае кофе может быть одновременно фактором риска и чудодейственным средством, порождать чувство тревоги или же наоборот помочь сосредоточиться. Все ученые, тем не менее, сходятся в одном важном моменте: воздействие кофе на здоровье человека зависит от дозы. Сайт Business Insider составил список десяти возможных рисков, связанных со злоупотребление кофе:
1. Психоактивный наркотик
Как следует из опубликованного в The Daily Mail исследования Мельбурнского университета (Австралия), кофеин представляет собой самый распространенный в мире «психоактивный наркотик».
В больших дозах (то есть больше пяти чашек в день) кофе может вызывать слуховые галлюцинации или даже ощущение присутствия несуществующих вещей.
2. Опасность для печени
По данным ряда исследований Национального института диабета и заболеваний пищеварительной системы, чрезмерное употребление кофе может нарушить работу печени. Это особенно важно в том случае, если человек принимает обезболивающие препараты. В то же самое время ученые отметили, что умеренное употребление кофе ведет к снижению риска первичного склерозирующего холангита (аутоиммунное заболевание печени, которое влечет за собой цирроз, печеночную недостаточность и рак желчных путей).
3. Отрицательное воздействие на артериальное давление
Именно такой вывод делается в исследовании Университета Карнеги-Меллон. Кроме того, это объясняет тот факт, что кофе может стимулировать сердечную деятельность и вызывать трудности с дыханием.
Читайте также: Кофеин подавляет творческие способности
4.
Воздействие на поведение
Злоупотребление кофе может сделать человека неадекватным и раздражительным. Затрудненное дыхание в связи с избытком кофеина способно нарушить снабжение мозга кислородом, что сказывается на процессе принятия решений.
5. Бессонница
Как несложно догадаться, кофе по-разному влияет на разных людей. Кто-то может выпить чашку эспрессо на ночь глядя и затем спать как младенец, а кто-то не в силах сомкнуть глаз, пил кофе после 16:00. В среднем действие кофе длится примерно шесть часов.
6. По привыканию кофе может поспорить с наркотиками
По результатам опубликованного в Forbes исследования американского Университета Джона Хопкинса, недостаток кофеина отрицательно отражается на когнитивных функциях и настроении человека. Единственный способ вернуться «в норму» заключается в том, чтобы и дальше поддерживать этот порочный круг, то есть пить кофе. Кроме того, кофеин представляет собой довольно слабый стимулятор, который лишь позволяет (до определенной степени) взбодриться, если вы устали.
7. Головные боли
Если человек начинает уставать и уже долгое время не пил кофе (от 12 до 24 часов), это может вызывать у него головные боли, утверждают в Американской ассоциации сердечных заболеваний (кофеин сужает расширенные кровеносные сосуды).
8. Упадок сил
Нехватка кофеина иногда может дать такой результат. На это также часто накладываются тревога, усталость и сонливость.
Также по теме: Нужно быть совершенолетним, чтобы пить кофе?
9. Риск возникновения остеосклероза
Такой вывод звучит в исследовании Орегонского университета (США). Чтобы избежать развития этого заболевания костей человеку следует употреблять достаточное количество кальция и витамина D, а также ограничиться тремя чашками кофе в день. В первую очередь это касается пожилых людей.
10. Недержание мочи
Ряд исследований показал, что злоупотребление кофе может обострить существующие расстройства мочевого пузыря.
Atlantico обратился за комментариями к диетологу из Амьена Жану-Даниэлю Лало (Jean-Daniel Lalau)
Atlantico: В различных исследования делаются противоречивые выводы по поводу способности кофе вызывать зависимость. Так, в одной работе от 2012 года утверждается, что улучшение работоспособности благодаря кофе на самом деле иллюзорно, так как связано с последствием нехватки кофеина. Другими словами, эта нехватка отрицательно сказывается на работоспособности, которая возвращается в норму после употребления кофе. Следовательно, он вызывает зависимость. Тем не менее, другие специалисты утверждают, что кофе нельзя считать наркотиком, так как он не вызывает привыкания (то есть, нам не нужно употреблять больше кофеина, чтобы получить те же результаты). Как вы считаете, кофе — это все же наркотик?
Жан-Даниэль Лало: Главная отличительная черта наркотика — это зависимость. Как и в случае никотина, в организме существуют определенные рецепторы, которые требуют от человека кофеина.
Таким образом, у заядлых любителей кофе на самом деле существует зависимость.
В то же время эта зависимость обратима. Если человек пьет много кофе, а затем отказывается от него, в дальнейшем он может ощутить сильнейший эффект уже после одной-двух чашек. Другими словами, постоянное употребление большого количества кофе влечет за собой приглушение его воздействия и наоборот усиление после отказа. Бальзак, который, как мы знаем, был большим любителем кофе, испытал это на собственном опыте. Он резко отказался от кофе, а затем позднее позволил себе пару чашек, которые в результате произвели на него сильнейшее воздействие.
Читайте также: Как в разных странах подают самый любимый напиток в мире
— Начиная со скольких чашек человека можно считать заядлым любителем кофе?
— Установить некий четкий порог невозможно, потому что он варьируется в зависимости от человека. Как бы то ни было, нужно провести черту между теми, кто пьет кофе умеренно (одна-две чашки в день, утром или после обеда), и заядлыми любителями, которые приходят ко мне на прием: они не отходят от кофейника с утра до вечера.
— В исследовании австралийских ученых, которое было опубликовано в The Journal of Agricultural and Food Chemistry, утверждается, что при объемах более пяти чашек в день кофе может привести к ожирению. Получили ли эти результаты подтверждение?
— В данном случае трудно дать точный ответ. Дело в том, что подобного рода исследования опираются на «ассоциативный» метод: в них сравнивают тех, кто пьет, и тех, кто не пьет кофе. В таких случаях существует целый ряд факторов, которые могут исказить результаты. Например, любители кофе обычно чаще курят, пьют спиртное и т.д. Как тогда провести черту между последствиями употребления кофе и курения? К тому же, ученые выводят средние групповые показатели, однако средний уровень в пять чашек не отражает некоторые частные случаи при том, что чувствительность людей тоже может серьезно варьироваться.
По-настоящему достоверные результаты может дать лишь проспективный метод, в рамках которого совершенно не пьющих кофе людей сравнивают с теми, кто обычно не пил кофе, но затем начал употреблять его в больших количествах ради исследования.
Тем не менее, ничего подобного мы не увидим, потому что такие эксперименты потребовали бы огромных затрат. Крупные фармацевтические компании еще могут раскошелиться на четырех- или пятилетние исследования воздействия препаратов, однако никто не будет финансировать настолько масштабные эксперименты, если дело касается кофе. Государство не считает кофе достаточно серьезной проблемой для здоровья населения, чтобы выделить на исследования необходимые средства.
Таким образом, в большинстве случаев все выдвигаемые аргументы основываются на той или иной доле вероятности. Другими словами, кофе либо обладает серьезным токсическим эффектом, и результаты считаются достоверными с эпидемиологической точки зрения, либо его воздействие довольно умерено (в большинстве случаев выходит именно так), и данные получаются противоречивыми.
также по теме: Можно ли беременным пить кофе?
В некоторых ситуация кофе дает нужный стимулирующий эффект. Так, например, обстоят дела зимой, когда дни становятся все короче, чего нельзя сказать о рабочей неделе.
Как бы то ни было, я как диетолог не могу привести никаких убедительных аргументов в пользу того, что кофе вызывает ожирение.
— Говорят, что кофе может нанести вред печени, особенно если употреблять его одновременно с обезболивающими. Это действительно так?
— Я не видел исследований, в которых подтверждалась бы прямая связь между употреблением кофе и состоянием печени. Кроме того, нужно провести черту между обычным кофе и кофе без кофеина, так как используемые при его производстве вещества могут отразиться на печени. Тем не менее, в таком случае речь идет о воздействии конкретно этих веществ, а не самого кофе.
— Повышает ли кофе давление?
— Кофе оказывает прямое воздействие на симпатическую систему. Он влечет за собой небольшое учащение сердцебиения и повышение артериального давления. Как бы то ни было, у нас нет подтверждений того, что любители кофе чаще страдают от сердечнососудистых заболеваний. Фактором риска можно считать лишь то, что доказано влечет за собой увеличение риска такого рода расстройств.
В настоящий момент кофе не считается фактором риска сердечнососудистых заболеваний и рассматривается лишь как промежуточный фактор атеросклероза.
— По недавно опубликованным данным Национального института здравоохранения и медицинских исследований, употребление женщиной кофеина во время беременности может оказать воздействие на мозг ребенка и привести впоследствии к развитию эпилепсии или нарушениям памяти. Как следует отнестись к этой информации?
— Экстраполировать на человека результаты опытов над мышами довольно непросто. Речь идет о краткосрочных исследованиях, так как продолжительность жизни мыши невелика. Единственная известная мне серьезная опасность для взрослого человека — это риск возникновения глаукомы при значительном употреблении кофе. Об этом можно говорить с большой долей вероятности.
вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы пьете кофе каждый день
Мы, безусловно, любим наш кофе, но что он на самом деле делает с вашим телом?
Америка действительно питается кофе
Есть статистика, подтверждающая это.
Фактически, 54 процента американцев старше 18 лет выпивают в среднем 3,1 (8 унций) чашек в день; эквивалент 40 миллиардов долларов, потраченных исключительно на очень популярную чашку Джо. Поскольку более половины взрослого населения Америки одинаково восхищаются старой доброй явой, что происходит внутри нашего тела, если мы пьем ее каждый божий день? К счастью, кажется, что пить кофе на самом деле очень полезно.
Monkey-Business-Images/Shutterstock
Вы можете снизить свои шансы заболеть раком и другими заболеваниями
С момента открытия кофейного растения, которое, как говорят, возникло в Эфиопии, когда пастух коз заметил повышенный уровень энергии своих коз после того, как они случайно съели неизвестные ягоды, наука добилась больших успехов в мире кофе. Во-первых, средний американец получает большую часть своих антиоксидантов из кофе (причем Нью-Йорк лидирует, выпивая почти в семь раз больше, чем остальная часть Соединенных Штатов).
По словам Бет Уизерспун, зарегистрированного диетолога-консультанта Community Coffee Company, «умеренное потребление кофе (3-5 чашек в день) может быть связано со снижением смертности от всех причин, снижением риска развития диабета 2 типа и снижением риска болезни Паркинсона. , деменция, цирроз печени и некоторые виды рака, включая печень и эндометрий». Эксперты даже называют кофе «чудо-лекарством» из-за его чудесной способности предотвращать подобные заболевания. «По сути, это помогает вам жить дольше», — говорит Джанет Рич Питтман, специалист по профилактике деменции и старший советник по вопросам здравоохранения, известная как «мозговой ботаник». Эксперты отмечают, однако, что преимущества кофе лучше всего достигаются с черным кофе с кофеином. «Чтобы антиоксиданты работали… вы должны отказаться от сливок и сахара», — говорит Питтман.
Мила-Супинская-Глащенко/Shutterstock
Ваше общее настроение может улучшиться
Помимо предотвращения болезней, содержание кофеина в кофе напрямую связано с вашим мозгом. Эти эффекты особенно заметны при низких уровнях потребления (около 75 мг). По словам Уизерспун, «кофеин оказывает положительное влияние на мозг, в том числе улучшает умственную активность и внимание, помогает с концентрацией внимания и улучшает настроение». Что касается улучшения настроения и, в конечном счете, уменьшения депрессии, согласно AARP, «кофе снижает риск самоубийства. Исследование, проведенное Гарвардской школой общественного здравоохранения в 2013 году, показало, что у тех, кто выпивал от двух до трех чашек кофе с кофеином в день, риск самоубийства снижался на 45 процентов — возможно, потому, что стимулирующий эффект кофеина помогает улучшить настроение людей». Узнайте больше о том, как кофе может уменьшить депрессию.
wavebreakmedia/Shutterstock
Может улучшить сохранение памяти
Хотя положительное влияние кофеина на бдительность, внимание, концентрацию и настроение не так уж неожиданно, его способность улучшать сохранение памяти основана на довольно новом исследовании. Согласно журналу Nature Neuroscience , «Кофеин повысил работоспособность через 24 часа после приема… Мы пришли к выводу, что кофеин усиливает консолидацию долговременных воспоминаний у людей». Важно отметить, что больше кофеина не обязательно лучше и не всегда положительно влияет на производительность. С другой стороны, вот как отказ от кофе влияет на ваше тело.
Это может помочь вам стать лучшим спортсменом
Спортсмены, любящие кофе: вам повезло. Как оказалось, спортсмены получают пользу как от умственных, так и от физических свойств кофе. По словам Уизерспун, «полностью натуральный кофеин в кофе был связан с улучшением физической работоспособности, особенно в аэробных упражнениях или упражнениях на выносливость.
Количество кофеина, рекомендуемое для повышения производительности, составляет 2-6 миллиграммов кофеина на килограмм массы тела (1 кг = 2,2 фунта). Это примерно от 1 до 4 (8 унций) чашек обычного сваренного кофе для человека весом 150 фунтов». В конечном счете, кофеин может повысить производительность как во время длительных, так и во время коротких тренировок. Кофеин также взаимодействует с рецепторами мозга, «выключая» часть, которая распознает аденозин — химическое вещество, вызывающее ощущение усталости. В этом смысле наблюдается уменьшение чувства усталости, а также боли. Способность кофеина повышать концентрацию и бдительность также способствует успешной тренировке. Узнайте, насколько полезен каждый тип кофе, чтобы найти лучший вариант для себя.
Izabela-Magier/Shutterstock
Чрезмерное употребление может негативно повлиять на вашу повседневную жизнь.
Теперь о недостатках. Во-первых, при избыточном употреблении кофе у некоторых людей могут возникнуть негативные побочные эффекты, такие как тревога, паника, беспокойный сон, бессонница и зависимость от кофеина.
По данным Американской кардиологической ассоциации, «привыкшие к кофеину люди могут испытывать «кофеиновую абстиненцию» через 12–24 часа после последней дозы кофеина. Решается в течение 24–48 часов. Наиболее ярким симптомом является головная боль». Как и в случае чрезмерного усердия, также возможен смертельный исход. Исследования также показывают, что смертельная доза кофеина, потребляемая в течение одного дня, составляет 100 чашек (8 унций); это может варьироваться от человека к человеку из-за того, что у всех он метаболизируется по-разному. Узнайте, сколько кофеина содержится в кофе Death Wish.
Alpha_7D/Shutterstock
Это может повысить уровень холестерина (в зависимости от того, как вы его завариваете)
Если вас беспокоит холестерин, вы также можете дважды проверить, как заваривается ваш кофе. Если вы используете френч-пресс, перколятор или предпочитаете пить эспрессо, то ваш кофе содержит значительно большее количество кафестола, чем если бы вы использовали кофе с бумажным фильтром или растворимый кофе, что приводит к снижению уровня холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) в организме.
подниматься. Причиной этого является способность фильтра отделять кофе от содержащихся в нем масел, повышающих уровень холестерина, называемых терпенами. (Эспрессо или кофе: узнайте, что лучше для вас.)
Rido/Shutterstock
Ваше кровяное давление может повыситься, но это не приведет к негативным долгосрочным последствиям
Наконец, кофе может вызвать повышение кровяного давления. Как правило, это увеличение является кратковременным, временным и не приводит к негативным последствиям в долгосрочной перспективе. Согласно сайту dietvsdisease.org, «основные диетические факторы, связанные с высоким кровяным давлением и сердечными заболеваниями… обычно способствуют жесткости кровеносных сосудов… Однако было замечено, что регулярное употребление кофе не оказывает такого вредного влияния на кровеносные сосуды». Не пропустите все, что вы должны знать о кофе и высоком кровяном давлении.
Первоначально опубликовано: 04 декабря 2018 г.
Бриттани Гибсон
Бриттани работала стажером в редакции Reader’s Digest, а теперь работает на RD.
com в качестве внештатного автора. Ее истории были подхвачены Yahoo, AOL, MSN, INSIDER, Business Insider, Best Health и другими веб-сайтами. Помимо статей для RD.com, она также писала для Westchester Magazine и uloop.com.
Когда вы пьете кофе каждый день, вот что происходит с вашим телом
Shutterstock
Автор: Cat Lafuente/Jan. 8 января 2020 г., 15:56 EST
Американцы часто пьют кофе каждый день. В целом, согласно статье в Reuters , потребление кофе в Америке растет. Около 64% американцев выпивали хотя бы одну чашку кофе в день в 2018 году по сравнению с 62% годом ранее. Это означает, что многие миллионы людей начинают свой день с темного напитка с кофеином, большинство из них дома, хотя кофейни тоже очень живы и здоровы. Кроме того, все больше и больше людей тянутся к более изысканным вещам, поскольку популярность кофе для гурманов растет.
Что касается того, полезно или вредно для вас пить кофе каждый день, согласно статье в Time , это не однозначный вопрос.
Вдобавок ко всему научный консенсус изменился, развился и сдвинулся с годами, хотя сегодня он намного лучше, чем был раньше. И в целом перспективы скорее позитивны, чем мрачны — хорошие новости для поклонников сока фасоли.
Итак, что происходит с вашим телом, когда вы пьете кофе каждый день? Читайте дальше, чтобы получить всю информацию.
Если вы будете пить кофе каждый день, у вас появится зависимость от кофеина
Shutterstock
Первая утренняя чашка кофе иногда может казаться совершенно волшебной, особенно если вы особенно затягиваете этот день. Но будьте осторожны, если вы обнаружите, что делаете это 90 029 каждые 90 030 дней, так как вы можете стать зависимыми, как отмечает опытный научный писатель Барт Вольберс. «Если вы пьете кофе каждый божий день, вы скоро станете зависимы от кофеина», — сказал он 9.0029 Список . «Причина этой зависимости заключается в том, что кофе обычно связывается с аденозиновыми рецепторами в мозге — аденозин создает давление сна.
Однако со временем организм создает еще аденозиновых рецепторов, которые затем больше не связаны кофеином в организме. кофе.»
Так что же это означает с точки зрения непрофессионала? «В результате уровень вашей энергии падает, и вам нужен кофе только для того, чтобы справиться с симптомами отмены», — продолжил он. И эти симптомы могут включать раздражительность, спутанность сознания, головную боль и истощение.0029 Линия здоровья . Чтобы избежать этого, Фергус рекомендует циклически менять напитки, чтобы предотвратить накопление толерантности, если вы пьете кофе каждый день.
Хотите знать, подсели ли вы на Java? Вот способы сказать, что вы зависимы от кофеина.
Вы будете более внимательны и менее подавлены, если будете пить кофе каждый день
Shutterstock
Хотя аденозин и аденозиновые рецепторы играют роль в развитии зависимости от кофе, это не все плохие новости. Это потому, что, по словам кардиолога доктора Стивена Райзмана, директора Нью-Йоркского кардиологического диагностического центра, вы также можете получить некоторые преимущества из-за блокировки аденозина.
«С кофе вы почувствуете себя более энергичным, потому что кофеин повышает активность мозга, блокируя аденозин и повышая уровень нейротрансмиттеров, таких как дофамин и норэпинефрин», — объяснил он Список . «Это снижает усталость и повышает бдительность».
Это не единственное положительное влияние ежедневного употребления кофе на ваше настроение. Согласно исследованию Archives of Internal Medicine , исследователи обнаружили, что люди, которые пили больше всего кофе, были менее склонны к депрессии. А в другом исследовании, опубликованном в World Journal of Biological Psychiatry , исследователи пришли к выводу, что любители кофе, выпивающие четыре или более чашек кофе в день, значительно реже совершают самоубийства. Ты или нет должен ли выпивать столько, это обсуждается, но факты остаются в силе.
Вы можете похудеть, если будете пить кофе каждый день
Shutterstock
По данным CDC, почти половина населения США пытается похудеть, причем больше женщин, чем мужчин.
Если вы относитесь к числу тех, кто входит в эту статистику, ваша ежедневная привычка к кофе может просто помочь вам сбросить лишние килограммы, как отмечает кардиолог доктор Стивен Рейзман, директор Нью-Йоркского кардиологического диагностического центра. «Кофе также может помочь вам сбросить вес, улучшив физическую работоспособность при аэробных упражнениях», — рассказал он 9.0029 Список . «Это также помогает вашему телу поглощать и сжигать жирные кислоты в кровотоке». Честно говоря, это звучит довольно круто.
Это не означает, что принятие решения пить кофе каждый день — это волшебство, однако, по словам зарегистрированного диетолога Дианы Визтум, вам все равно придется приложить усилия. «Суть в том, что кофе — это часть вашего образа жизни», — поделилась она в интервью Johns Hopkins Medicine. «Некоторые из факторов, которые оказывают большее влияние на ваше здоровье, — это сбалансированное питание, физические упражнения и поддержание здорового веса. Употребление кофе должно быть просто дополнением к этим ключевым факторам здоровья».
Если пить кофе каждый день во второй половине дня, ваш сон будет нарушен
Shutterstock
Ежедневное употребление кофе — вполне нормальная привычка, особенно если вы выпиваете одну-две чашки сразу после пробуждения. Но если вы пьете кофе далеко за полдень, вы можете столкнуться с бессонницей, как отмечает доктор Бекки Гилласпи, сертифицированный тренер по здоровому образу жизни. «Ты будешь спать менее крепко, если будешь пить кофе днем», — сообщила она Список . «Период полураспада кофеина составляет шесть часов. Таким образом, если вы пьете кофе в 14:00, половина кофеина из этой чашки все еще находится в вашем организме в 20:00». А если вы будете пить кофе каждый день в 16:00, то встанете еще позже.
Так что, если вы не можете спать по ночам, попробуйте ограничить потребление кофе только в утренние часы. В конце концов, кофе не заменяет настоящий сон, как показало исследование Progress in Brain Research .
Вы можете стать возбужденным, если будете пить кофе каждый день
Shutterstock
Помимо нарушения сна, в зависимости от вашей физиологии, употребление слишком большого количества кофеина (в любое время дня) может иметь другие негативные последствия для здоровья, согласно исследованию в Advances in Psychiatric Treatment . Поэтому, если вы обнаружите, что чувствуете нервозность, возбуждение, беспокойство или нервозность, или у вас тотальная паническая атака, сократите потребление кофе как можно скорее. Ежедневное употребление кофе может быть основной причиной любого из этих неприятных и нежелательных эффектов.
Это особенно верно для людей, у которых уже есть ранее существовавшая психологическая проблема (например, генерализованное тревожное расстройство), поскольку потребление слишком большого количества кофеина может усугубить психоз, усилить враждебность и вызвать дополнительную тревогу, с чем столкнулись многие знаменитости.
. Кроме того, люди, страдающие расстройствами пищевого поведения, также могут злоупотреблять кофе, поэтому, если вы склонны к любому из этих состояний, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем употреблять кофе. Или просто придерживайтесь кофе без кофеина. В любом случае, просто следите за признаками того, что вы пьете слишком много кофеина.
Если вы будете пить кофе каждый день, это поможет вам жить дольше
Shutterstock
Большинство людей искренне надеются прожить долгую, здоровую и счастливую жизнь, по словам Пола Рута Вольпе, директора Центра этики Эмори, и находят концепцию смерти довольно пугающей. «Самое трудное и непостижимое для нас, смертных, — это факт нашей собственной смерти», — сказал он в интервью Time . «Мы этого не понимаем, мы этого не понимаем, и как существа, наделенные смыслом, мы не можем понять, что значит не существовать». Это тяжело, но это также оказывается правдой.
Более легкая, но связанная с этим заметка: если вы пьете кофе каждый день, вы можете помочь себе предотвратить смерть — по крайней мере, на некоторое время, как отмечает сертифицированный тренер по здоровому образу жизни доктор Бекки Гилласпи.
«Вы можете прожить дольше», — объяснила она Списку . «Исследование, опубликованное в New England Journal of Medicine , показало, что у любителей кофе старше 50 лет риск преждевременной смерти ниже, чем у тех, кто не пьет кофе». Мы возьмем это! Мы предполагаем, что это означает, что кофе — лишь одна из многих вещей, которые здоровые люди пьют в течение дня.
У вас может быть меньший риск развития диабета 2 типа, если вы пьете кофе каждый день
Shutterstock
По данным CDC, более 100 миллионов американцев страдают диабетом или подвержены риску развития этого заболевания. По словам врача-диетолога доктора Энн Олбрайт, директора отдела диабетических переводов CDC, с диабетом связано много потенциальных проблем. «Диабет является фактором, способствующим возникновению многих других серьезных заболеваний», — пояснила она. «Решая проблему диабета, мы ограничиваем другие проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца, инсульт, заболевания нервов и почек и потеря зрения».
Еще раз повторюсь, что ваша ежедневная чашка Джо может защитить вас от неблагоприятных последствий, как отмечает сертифицированный тренер по здоровому образу жизни доктор Бекки Гилласпи. «Вы можете защитить себя от диабета», — сказала она Список . «Большое обзорное исследование проанализировало связь между потреблением кофе и риском развития диабета. Они обнаружили, что потребление кофе было связано со снижением риска, даже если кофе был без кофеина». Решение пить кофе каждый день звучит не так уж плохо.
Когда вы пьете кофе каждый день, вы повышаете уровень антиоксидантов
Shutterstock
По данным Гарвардского университета, антиоксиданты являются важным компонентом вашего рациона. Они помогают уменьшить любой потенциальный вред для организма, причиняемый свободными радикалами, благодаря своей готовности экономить электроны, которых так жаждут свободные радикалы. И хотя продукты, богатые антиоксидантами, в прошлом действительно превозносились как чудодейственные продукты, суть в том, что употребление в пищу цельных продуктов, содержащих антиоксиданты, полезно для вашего здоровья.
К счастью, ежедневная доза чая java может обеспечить вас этими важными веществами, как отмечает сертифицированный тренер по здоровому образу жизни доктор Бекки Гилласпи. «Вы повысите уровень антиоксидантов, защищающих клетки», — рассказала она The List . «Когда вы завариваете чашку кофе, питательные вещества из кофейных зерен переносятся в вашу чашку. Многие из этих питательных веществ действуют как антиоксиданты, которые защищают ваши клетки от повреждения свободными радикалами».
В довершение ко всему, согласно исследованию, проведенному Американское химическое общество . Неудивительно, что американцы в подавляющем большинстве получают суточную дозу этих важных веществ. Это, безусловно, является веским аргументом в пользу того, чтобы пить кофе каждый день.
Возможно, вы защищаете свой мозг от болезней, если ежедневно пьете кофе
Shutterstock
Если вы пьете кофе каждый день и заботитесь о защите своего мозга от болезней, вам повезло, как отмечает доктор Дональд Уивер, содиректор Крембиловского института мозга.
«Потребление кофе, по-видимому, имеет некоторую корреляцию со снижением риска развития болезни Альцгеймера и болезни Паркинсона», — сказал он в интервью Новости медицины сегодня . Уивер и его команда обнаружили это и опубликовали свои выводы в журнале Frontiers in Neuroscience .
Интересно, что это не кофеин, который присутствует в кофе. Скорее, это присутствие соединения под названием фенилинданы (которое увеличивается по мере обжаривания кофейных зерен), которое защищает мозг от токсичных белков, способствующих заболеванию мозга. «Впервые кто-либо исследовал, как фенилинданы взаимодействуют с белками, ответственными за болезни Альцгеймера и Паркинсона», — добавил соавтор исследования доктор Росс Манчини. «Следующим шагом будет изучение того, насколько полезны эти соединения и могут ли они проникать в кровоток или преодолевать гематоэнцефалический барьер».
Будет полезно для вашей памяти, если вы будете пить кофе каждый день
Shutterstock
Ежедневное употребление кофе может принести пользу вашему мозгу не только в предотвращении серьезных заболеваний, таких как болезни Альцгеймера и Паркинсона.
Кроме того, по словам Майкла Яссы, доцента психологических наук и наук о мозге в Университете Джона Хопкинса, ежедневное употребление джавы может помочь укрепить вашу память. «Мы всегда знали, что кофеин улучшает когнитивные функции, но его особое влияние на укрепление воспоминаний и повышение их устойчивости к забыванию никогда подробно не изучалось на людях», — объяснил он в интервью журналу 9.0029 Журнал Джона Хопкинса . «Мы впервые сообщаем об особом влиянии кофеина на снижение забывчивости в течение 24 часов».
В частности, исследователи давали участникам исследования дозу кофеина перед просмотром изображений, а затем показывали им аналогичные изображения на следующий день; участники группы, получавшей кофеин, показали лучшую способность распознавать образы, чем участники группы плацебо. «Если бы мы использовали стандартную задачу распознавания памяти без этих хитрых подобных элементов, мы бы не обнаружили никакого эффекта кофеина», — продолжил Ясса. «Однако использование этих предметов требует от мозга более сложной дискриминации».
Итак, наука говорит: кофеин улучшает вашу память!
Ваша печень может сказать вам спасибо, если вы будете пить кофе каждый день
Shutterstock
Еще одно преимущество употребления кофе заключается в том, что ежедневное употребление кофе потенциально может защитить вас от заболеваний печени. В частности, если вы регулярно употребляете алкоголь , но также выпиваете от одной до четырех чашек Джо в день, ваши шансы на развитие цирроза резко уменьшатся, по словам доктора Артура Л. Клацки, исследователя Kasier Permanente. «Употребление кофе, по-видимому, имеет некоторые защитные свойства против алкогольного цирроза печени», — сказал он в интервью Хранитель . «И чем больше кофе потребляет человек, тем меньше у него риска быть госпитализированным или умереть от алкогольного цирроза печени».
Опять же, это не кофеин в кофе, который приносит пользу — это все еще не полностью понято. И не развивайте привычку к кофе только для того, чтобы противодействовать выпивке, поскольку Клацки говорит, что это упускает из виду суть исследования.
«Мы не можем ответить, почему это произошло», — продолжил он. «Ценность этого исследования заключается в том, что оно может дать нам некоторые сведения о биохимических процессах, происходящих внутри клеток печени, которые могут помочь в поиске новых способов защиты печени от повреждений».
Ежедневное употребление нефильтрованного кофе может повысить уровень холестерина
Shutterstock
Вы следите за своим уровнем холестерина и вам интересно, какое потенциальное влияние на него может иметь ежедневное употребление кофе? Что ж, хорошая новость заключается в том, что употребление обычного фильтрованного кофе каждый день не навредит вам и не повысит уровень холестерина ЛПНП. Но если вы полагаетесь на французскую прессу для своей ежедневной встряски, это не тот случай, как отмечает Роб ван Дам, эпидемиолог из Гарвардского университета. «Мы знаем, что если вы пьете нефильтрованный кофе, там есть вещество под названием кафестол, которое повышает уровень холестерина», — поделился он в интервью 9.
0029 Сегодня . «Поэтому, если вы пьете его в течение дня, это может увеличить риск сердечных заболеваний». То же самое относится и к кофе по-турецки.
Вы, вероятно, в порядке, если будете баловаться нефильтрованным кофе только время от времени в умеренных количествах. «Но если вы пьете его каждый день в огромных количествах, это может повлиять на уровень холестерина», — продолжил ван Дам. Кто знал, что фильтр может иметь такое значение?
Если вы беременны, ежедневное употребление кофе может быть вредным
Shutterstock
По данным клиники Майо, во время беременности очень важно заботиться о своем теле, в том числе о здоровом питании. К сожалению для любителей кофе, кофеин может быть не самым лучшим средством во время беременности, как отмечает Роб ван Дам, эпидемиолог из Гарвардского университета. «У нас есть опасения, что высокое потребление кофеина может нанести вред плоду», — признался он в интервью 9.0029 Сегодня .
«Потому что плод не может очень хорошо усваивать кофеин — у них нет возможности заставить его растворяться в кровотоке». Это, в свою очередь, может оказать негативное влияние на плод, заставляя его потреблять меньше пищи.
С этой целью ван Дам советует всем беременным очень внимательно относиться к кофеину. «Итак, для беременных женщин, хотя доказательства не являются окончательными, мы предлагаем ограничить потребление кофе на этом этапе жизни», — добавил он. Вероятно, будет лучше, если беременные женщины решат не пить кофе каждый день, а также избегать ряда других напитков.
Итак, сколько кофе нужно пить каждый день?
Shutterstock
Имея всю доступную информацию о кофе и его влиянии на ваше здоровье, вам может быть трудно понять, сколько кофе вы должны пить каждый день. Но, по словам Роба ван Дама, эпидемиолога из Гарвардского университета, нет причин сильно нервничать из-за употребления джавы. «Если вы любите кофе и у вас нет особых проблем со здоровьем, вы можете просто наслаждаться кофе, регулярно, как вам нравится», — объяснил он в интервью 9.