Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

«3 дня без воды — что будет с человеком?»

О том, что без еды можно продержаться довольно длительное время, говорят многие трагичные примеры из мировой истории: заключенные в концлагерях, жители Ленинграда, оказавшиеся в кольце бесчеловечной блокады. А вот без воды прожить можно только короткие несколько суток. Да что там — отсутствие живительной влаги даже в течение трех дней несет в себе страшные последствия для организма. Что будет с человеком, если его лишить воды на три дня? Рассказываем.

Роль воды в жизни человека

Для того, чтобы знать, чего лишается живое существо в условиях отсутствия влаги, логично для начала озвучить, что же она — влага, дает человеку. А чистая вода обеспечивает между тем практически все жизненные процессы. Так, она выступает своеобразным транспортом — доставляет кислород и питательные вещества к клеткам, вымывает токсины.

Вода преобразовывает пищу в энергию, работает смазкой для суставов, она регулирует температуру тела, занимается вопросами пищеварения, обеспечивает работу каждого органа, увлажняет кислород, активно участвует в процессе обмена веществ. Словом, чистая вода без преувеличения поддерживает жизнь в организме человека. А теперь представим, что она перестала поступать в гортань. Это значит, что и все вышеописанные процессы сначала притормаживаются, а после и вовсе останавливаются. Рассмотрим это на примере трех суток.

Эксперимент: без жидкости на 72 часа

 

Конечно, можно сделать сухую выжимку из фактов, но мы поступим иначе: понаблюдаем за добровольцем, который перестал употреблять воду в течение трех дней. Доброволец — известный блогер, который занимается вопросами выживания. Эксперимент он ставил на себе, а его коллега беспрерывно наблюдал за ним и вел записи.

Добавим, что на протяжении всего процесса мужчине разрешалось питаться в обычном режиме. Итак, день первый.

Какого-то дискомфорта Александр (доброволец) не испытывал. Единственно, после ужина стала немного ощущаться жажда. Тест на внимательность прошел на отлично. Это значит, что мыслительные процессы пока не пострадали. Пульс немного увеличился, температура тела оставалась в порядке.

День второй.

Утром Александр пожаловался на то, что стало больно моргать. Глаза слезятся, появилась резь. Вес тела уменьшился на 2 килограмма — с мочой вышла выпитая накануне эксперимента жидкость. Температура тела снизилась до 35, 2 — результат нарушения процесса терморегуляции. Тест на внимательность прошел на 4 с минусом. Ближе к вечеру появилась сухость в ротовой полости, начали трескаться губы — это появились первые признаки обезвоживания.

Тело стало болеть, суставы ломить. Мужчина пожаловался на туман в голове и небольшую спутанность сознания. В целом он назвал свое состояние схожим с отсутствием сна в течение трех суток.

День третий.

Утром Александр с трудом встал с кровати. Масса тела снизилась еще на 1,5 килограмма. Мужчина крайне плохо себя чувствовал: он с трудом передвигался по комнате, его постоянно клонило в сон, преследовало сильное ощущение слабости и разбитости. Внешний вид блогера также сильно изменился — под глазами залегли огромные синеватые мешки, лицо стало очень бледным, тело покрыла сетка полопавшихся сосудов. К вечеру третьего дня нехватка воды достигла пика, и когда мужчина нагнулся к рюкзаку, а после распрямился, то в тот же момент он потерял сознание. Эксперимент пришлось в ту же минуту прервать: добровольца в бессознательном состоянии увезли в больницу. Восстановление всех жизненных процессов заняло одиннадцать дней.

Проходили они в больнице, под капельницей и под строгим наблюдением врачей.

По результатам этого эксперимента у Александра были выявлены резкое падение энергообмена, ухудшение самочувствия, отсутствие потоотделения, мочи и стула, понижение температуры тела. Словом, наблюдался тотальный сбой в работе всего организма. Опасный эксперимент показал — три дня без воды могут стать критичными. Если же говорить о более долгом сроке, к примеру, о четырех или пяти днях без воды, то становится очевидным — обезвоживание приведет к летальному исходу.

Медицина знает примеры, когда люди в силу каких-то непреодолимых обстоятельств находились без воды тринадцать, двадцать и даже двадцать четыре дня. Всех этих несчастных удалось найти спасателям и ценой невероятных усилий медиков вернуть к жизни. Каждый из спасенных к тому моменту, когда его обнаружили, находился без сознания, температура тела доходила до 22-24 градусов, общее состояние было близко к анабиозу. Ознакомившись с подобными историями, хочется в очередной раз повторить прописную истину: вода — это жизнь.

суть диеты, эффективность, советы диетолога

Нашего автора мы посадили на экстремальную диету — 3 дня на воде. И даже без хлеба. Ради эксперимента, конечно, но за такой короткий срок благодаря личному опыту выяснилась масса нюансов о необычном способе похудения.

Теги:

Меган Фокс

Вода

Диета на 3 дня

Getty Images

Радикальный способ похудения —  экспресс-диета на воде. 3 дня ты пьешь только воду. Сурово? Зато никаких сложносочиненных меню и закупок ингредиентов со странными названиями в интернет-магазинах. Просто держишься 3 дня на воде — отзывы впечатляют. Но здесь важно не навредить себе. Давай разберемся, как.

Как правильно голодать на воде 3 дня: полезные советы

• Посоветуйся с врачом. Вообще, в идеале это нужно делать каждый раз, когда ты собираешься глобально сменить рацион, но водная диета — тут без медицинской консультации точно не обойтись.
• Пей чистую негазированную воду. Газировка может спровоцировать вздутие желудка. А вода из-под крана тебе точно не нужна, потому что в ней наверняка содержатся примеси — соединения хлора и соли тяжелых металлов. Запасись очищенной негазированной водой, ну и столовая (не лечебная!) минералка без газа тоже не повредит. Впрочем, не возбраняются вариации на тему, например, 3 дня на воде с лимоном или 3 дня на чае и воде. То есть ты пьешь жидкости, не содержащие калорий. Почти то же самое, что и 3 дня на воде — отзывы, результаты практически совпадают.
• Никаких мочегонных и пилюль для похудения. Голодовка на воде 3 дня и так будет испытанием для твоего организма, побереги себя! Тем более, любые препараты тебе должен выписать врач, не занимайся экспериментами и самолечением.
• Учитывай температурный режим и физическую активность.
  Вряд ли ты будешь забывать пить, учитывая, что вода будет составлять все твое меню. Но учти, что в жару нужно пить больше, чем ты привыкла, потому что жидкость больше не поступает с пищей. Во время трехдневной водной диеты нужно привыкнуть носить с собой тару с жидкостью. 
• Правильно завершай диету. Выход из голодания 3 дня на воде должен быть очень плавным: начни с подслащенной воды, затем — фруктовый или овощной сок, затем — жидкая каша. Если ты продержалась 3 дня на воде, выход может осложниться резким чувством голода, едва в желудок попадет что-то питательное. И все же потерпи и наращивай калории плавно.
• Заранее поищи паблики и форумы, где будешь мотивироваться. Девушки, продержавшиеся 3 дня на воде, результаты, фото выкладывают в интернете охотно. Так что если вдруг провисла мотивация в процессе голодания 3 дня на воде, форум с отзывами и обсуждениями поможет не сорваться.
• Не завышай ожидания. Те, кто выдержал диету 3 дня, отзывы пишут, в основном, положительные, но есть и те, кто ожидал большего и такой опыт повторить не готов. Все-таки голод 3 дня — стресс для организма, держаться на воде тяжело, поэтому и отзывы могут быть самыми разными. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

3 дня на воде: суть эксперимента

Условия: запрещена любая еда и напитки, кроме воды.

Противопоказания: их достаточно много. Например, выраженный дефицит массы тела, сахарный диабет, язва, гипотония (пониженное давление), беременность, период лактации. Перед голоданием требуется консультация врача.

Важное условие: эксперимент «3 дня на воде» проходит под наблюдением специалистов клиники «Прима Медика».

Как голодать 3 дня на воде, если бойфренд пытается накормить пирожным

1-й день (вес 65,8 кг). ЛЕГКИЙ

Проба на кетоновые тела: (показывает уровень стресса в организме): отрицательная. Стресса нет.

Уровень сахара в крови: 4 ммоль/л (в пределах нормы).

Эксперимент начался! Чувствую себя бодрой и полной сил. Без проблем сделала утреннюю зарядку, вместо завтрака выпила стакан горячей воды. Села писать статью и так увлеклась, что о еде даже не вспоминала. К 15:00 поехала на обследование в медицинский центр. Все показатели оказались в норме, но для верности я решила поговорить со специалистом. Во время разговора выяснила, что ни в одной системе здравоохранения голодание не считается лечебной процедурой. Это меня удивило, ведь я всегда думала, что не есть полезно. Говоря про похудение на воде, врач убедила меня, что на три дня отказаться от еды не страшно — никаких серьезных изменений в моем организме не будет. Да, немного сократится вес, но это произойдет за счет вывода соли, которая задерживает лишнюю воду в организме.

Около 18:00 я договорилась с бойфрендом встретиться в кафе. Приехала немного раньше, заказала минералку без газа и решила почитать журнал. Вот тут-то меня и «накрыл» первый за трехдневную водную диету приступ голода. Вокруг меня сидели довольные люди и ели, судя по запаху, что-то очень вкусное. Пришлось срочно брать себя в руки и заказывать чайник кипятка. Но когда наконец пришел любимый, морально я уже была готова к капитуляции. Мой страдальческий взгляд бойфренд истолковал по-своему и предложил выбрать самое красивое пирожное. Я мужественно отказалась и весь вечер держалась за молодого человека, как приклеенная, борясь с тем, чтобы случайно не вырвать у него из рук что-нибудь особо аппетитное. Впрочем, объятия и поцелуи с лихвой компенсировали мой подвиг. Домой я попала около 23:00. Как это ни удивительно, есть мне не хотелось, но «под ложечкой» как-то неприятно тянуло. Выпила стакан воды и побыстрее легла спать.

3 дня на воде и 40 минут на беговой дорожке

2-й день. РАЗДРАЖАЮЩИЙ

Утро начала с взвешивания и замера давления. Второе меня удовлетворило, а вот первое разочаровало. Потерянные мною несчастные триста граммов оказались явно не тем, чего я ожидала. Что будет за 3 дня на воде, сколько кг уходит — об этом было приятно помечтать, но пока реальность казалась немного обидной. Впрочем, чувства голода не ощущалось совсем, зато жажда мучила со страшной силой. Выпила сначала стакан холодной воды, а потом, подумав, горячей, убеждая себя, что это бульон. Повторяя, как мантру «Я не хочу есть, я буду такой же стройной, как Меган Фокс», – отправилась в спортзал и 40 минут занималась на беговой дорожке. Ощущения после занятий были, прямо скажем, не из приятных: легкая тошнота и слабость – совсем не это мечтаешь испытывать после тренировки. Купила литр воды прямо в зале и выпила практически залпом.

Вернулась домой в 14:00, поняла, что очень хочу есть. Открыла холодильник, порадовалась, что заблаговременно очистила полки, иначе за 3 дня на воде вполне могла бы сорваться. До магазина я не дошла бы при всем желании: сил не было даже на то, чтобы надеть куртку. Потянулась к чайнику, но передумала – вода в меня уже не лезла. Чтобы отвлечься от мучительного голода, я решила посмотреть какой-нибудь фильм, лежа на диване. Провалявшись перед телевизором до пяти, вспомнила, что договорилась встретиться с подругой. Усилием воли заставила себя подняться и добраться до места встречи – небольшого бара в центре города. Пока я пила воду без газа и рассказывала о своем эксперименте, подруга сочувственно улыбалась, наслаждаясь «Цезарем» и запивая его вином. Несколько раз я ловила себя на том, что «выпадаю» из разговора, уставившись на поджаренные кусочки курицы в ее тарелке. А еще я с удивлением заметила, что от нашей беседы, обычно доставлявшей мне удовольствие, чувствую лишь раздражение. Причем я понимала, что причин для этого нет никаких, но поделать ничего не могла. В итоге я извинилась и отправилась домой, где собиралась что-нибудь почитать или посмотреть, но приехав, сразу упала в кровать. Было около 22:00.

3 дня на воде: результаты в кг скромные, но достойные

3-й день (вес 64,7 кг). АПАТИЧНЫЙ

Проба на кетоновые тела: отрицательная.

Уровень сахара в крови: 3,9 ммоль/л (в пределах нормы).

Проснулась в 11 утра. Вставать категорически не хотелось, чувствовала себя вялой и разбитой. Зарядку решила не делать, чайник с водой проигнорировала. Желудок стабильно «тянуло», но я уже привыкла к этому ощущению. Я заранее читала про опыт людей на диете 3 дня на воде, отзывы обещали через неделю после отказа от еды необычайную легкость и приливы вдохновения. Думаю, что люди либо врали, либо мой организм исключение из правил. Непонятно, как на фоне такого упадка сил можно испытывать творческие порывы. Зато порадовало отражение в зеркале: никакой утренней припухлости век, кожа подтянутая и гладкая. Это, по словам врачей, результат того, что из организма вышла лишняя соль.

Работать сегодня оказалось сложнее, чем обычно. Я с трудом могла сосредоточиться на том, что делаю, и несколько раз просто «зависала», не понимая, зачем я открыла именно этот документ или зашла на страничку в Интернете. Зато за 3 дня на воде чувство голода как-то притупилось и сегодня даже не напоминало о себе. Удивительно! К шести вечера я поехала в клинику на финальное обследование. Все показатели немного снизились, но были в пределах нормы. Я решила выяснить, что бы произошло, если бы я продолжала голодать. «У тебя замедлился бы обмен веществ, то есть упали бы показатели сердцебиения, дыхания и работы мозга. Организм перешел бы на экономный режим расходования ресурсов, — объяснила мне терапевт-кардиолог Ксения Альбицкая. — Важно понимать, что при длительном голодании есть ряд правил, которые рекомендуется соблюдать, чтобы не нанести себе вред. Например, нельзя делать резких движений; если голодающий быстро идет, а потом резко останавливается, он запросто может потерять сознание». Прощаясь, гастроэнтеролог Олеся Таратина напомнила: «Отказ от еды требует правильного входа и выхода. Сначала человек снижает калорийность употребляемой пищи, потом переходит на соки и только затем перестает есть. Выход соответственно происходит в обратном порядке».

Вечером по дороге домой я зашла в магазин и, не глядя на соблазнительные пирожки и плюшки, набрала пакет моркови. Я никогда не любила морковный сок и решила начать выход из трехдневного водного голодания именно с него: ведь если бы я купила, например, обожаемые яблоки, был бы соблазн выпить много и растянуть желудок. Но, сделав фреш, я поняла, что в морковном вкусе что-то есть. После голодовки свежевыжатый сок показался мне изысканным лакомством. Впервые за три дня я легла спать счастливой и довольной.

Голодовка на воде 3 дня: результаты и выводы

Я на собственном опыте убедилась в том, что отказ от пищи – это серьезный стресс. Например, раньше я даже не замечала, что в городе так много пунктов быстрого питания, а во время эксперимента мне казалось, что они  специально попадаются на моем пути. Впрочем, за 3 дня голодания на воде результат, как минимум, полезные последствия. Во-первых, теперь я стараюсь не только завтракать, обедать и ужинать, но еще и по возможности пару раз перекусывать. Да-да, правило, знакомое с детсада, но только сейчас я поняла, что большие перерывы между приемами пищи сильно влияют на нашу работоспособность и настроение. Во-вторых, после голодания я стала ярче чувствовать вкус продуктов и получала от них больше удовольствия, чем обычно. Как оказалось, этого эффекта можно достичь и без радикальных мер: достаточно есть медленно и не отвлекаться на книги или телевизор. В-третьих, теперь я стараюсь не переедать, потому что наконец поняла, что такое «легкость в желудке». Впрочем, и совсем отказываться от еды тоже больше не буду. Хотя все физические показатели остались в норме, апатия и упадок сил свели мою жизненную активность практически на нет. Мне совсем не хотелось ни работать, ни заниматься спортом, ни общаться с близкими – я не готова пойти на такие жертвы ради похудения. Да и помнить, сколько в городе палаток с шаурмой, мне совершенно ни к чему.

Комментарий эксперта о трехдневной водной диете

ИРИНА ЛИЗУН, ВРАЧ-ДИЕТОЛОГ:

«Если в организм перестает поступать пища, то он по сути начинает переваривать себя сам. При этом первыми растворяются не жиры, а белки, что ведет к ухудшению состояния волос и ногтей. Через 12 часов голодания «включается» режим накопления. То же происходит и с теми, кто не ест после 18:00. Организм, не получая питания вечером, старается больше накопить утром, за завтраком. Часто это приводит совсем не к тем результатам, которых ждали. Нельзя сказать, что во время трехдневного водного голодания происходит очищение внутренних органов. Вредные вещества обычно выводятся вместе с клетчаткой. Когда человек не ест, нечему помогать очищению желудочно-кишечного тракта.

Конечно, я не отрицаю пользу разгрузочных дней, но только в особых случаях. Если, например, на празднике ты переела, то неплохо будет устроить себе день белковой пищи с пониженным содержанием жиров. Основой могут стать кисломолочные продукты или овощи. Но если посидеть на воде 3 дня, это не станет действенным методом коррекции фигуры, впрочем, как и кратковременные диеты. Ни в коем случае нельзя думать: «Сейчас я быстренько за неделю похудею, а потом опять буду есть, как и прежде!» Так ничего не выйдет, нужно полностью перестраивать свой рацион. Потребности в жирах, белках и углеводах у каждого человека свои: они зависят от веса, генов, образа жизни, и это нельзя не учитывать. В противном случае мы рискуем нанести непоправимый вред здоровью».

том опять буду есть, как и прежде!» Так ничего не выйдет, нужно полностью перестраивать свой рацион. Потребности в жирах, белках и углеводах у каждого человека свои: они зависят от веса, генов, образа жизни, и это нельзя не учитывать. В противном случае мы рискуем нанести непоправимый вред здоровью».

Текст: Екатерина Бондаренко

7 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы прекращаете пить воду

По последним подсчетам, около 2,1 миллиарда человек не имеют доступа к чистой питьевой воде. Это число продолжает расти с каждым днем, согласно отчету Всемирной организации здравоохранения. Спрос на доступ к чистой воде и продуктам питания никогда не был таким насущным, как сегодня.

Имеющаяся вода настолько загрязнена, что те, кто имеет к ней доступ, постоянно подвергаются риску заражения такими заболеваниями, как холера, брюшной тиф и полиомиелит и т.д.

По оценкам Организации Объединенных Наций, во всем мире 420 000 человек умирают в результате заражения пищевых продуктов. Ежегодно почти каждый десятый человек заболевает в результате употребления зараженной пищи.

Итак, что происходит с человеческим телом, если не пить воду?

Короткий ответ: ты умрешь медленной и мучительной смертью.

Длинный ответ заключается в том, что каждый человеческий организм примерно на 65 процентов состоит из воды, которая необходима для ряда процессов и реакций человеческого организма, включая кровообращение, регуляцию температуры тела, удаление отходов жизнедеятельности и детоксикацию.

Мы начинаем испытывать жажду, когда процентное содержание воды в организме падает примерно на два процента. Центр жажды головного мозга расположен в гипоталамусе. Это чувство жажды — инстинкт выживания; это наш мозг говорит нам пополнить запасы воды, чтобы наше тело не начало обезвоживаться.

Каждый день мы теряем от двух до трех литров воды с потом, мочой и дефекацией. Даже дыхание использует воду из нашего тела. Очень важно поддерживать сбалансированный уровень воды, выпивая достаточное количество жидкости в течение дня. Сколько воды вам нужно выпивать в день, зависит от таких факторов, как ваше географическое положение, возраст, жировые отложения и пол. Мужчинам требуется от 2,5 до 3,7 литров воды в день, а женщинам — от 2 до 2,7 литров. Если вы не пьете достаточно воды, результат обычно очень плохой.

1. Темная моча

Когда в организме мало воды, ваш мозг посылает сигналы почкам, чтобы они отправили больше воды в кровь, вместо того, чтобы вымывать ее с мочой. Когда ваша кровь удерживает воду, моча становится темно-желтой с сильным запахом. Это способ вашего тела сохранять жидкость.

2. Сокращение мозга

Когда вы пьете недостаточно воды, ваша энергия падает, а настроение становится более раздражительным. Обезвоженный мозг на самом деле работает намного усерднее для выполнения простых задач, чем когда вы хорошо гидратированы. Он даже временно сжимается, если не пить воду.

3. Боль в суставах

Вода предназначена для смазывания областей между костями, для легкого движения и комфортного сна. Если не пить воду, суставы начинают болеть, а кости тереться друг о друга.

4. Голод

Вы чувствуете голод, когда не пьете воду, даже если недавно ели. Вы, скорее всего, переедаете, когда не пьете воду. Очень часто обезвоживание путают с голодом.

5. Головные боли

Поскольку мозгу требуется вдвое больше усилий, чтобы что-то сделать, вы будете страдать от головных болей, если будете пить недостаточно воды. Ваши глаза также будут болеть, так как они стали сухими.

6. Вес воды

Если вы не пьете воду, вы набираете вес воды. Это может показаться немного нелогичным, но употребление меньшего количества воды заставляет ваше тело удерживать каждую каплю, а это означает, что вы выглядите и чувствуете себя раздутым. Цифры на шкале временно повысятся.

7. Медленное умирание от жажды

Когда вы прекращаете пить воду, вы испытываете все вышеперечисленные признаки обезвоживания. Чувство жажды, темная моча, чувство голода и раздражительность, и это лишь некоторые из них. Поскольку вы продолжаете не пить, вы вообще перестаете ходить в туалет. У вас начинаются проблемы с глотанием, вы страдаете от мышечных спазмов и должны испытывать какую-то тошноту. Ваша кровь перестает течь к коже, и температура вашего тела повышается. Отсутствие кровотока в вашей коже может привести к тому, что вы приобретете серовато-синий цвет. Через три-пять дней отказа от питья воды ваши органы начинают отключаться, особенно мозг, что может привести к летальным последствиям, включая обмороки, инсульты и, в крайних случаях, даже смерть.

Питьевая вода может решить многие проблемы со здоровьем в организме, поэтому убедитесь, что ваши клетки гидратированы и здоровы. Если вы хотите помочь в борьбе с глобальной жаждой, ознакомьтесь с замечательными проектами на Water.org и узнайте, как вы можете внести свой вклад.

— Информация получена из Mayo Clinic и NHS

6 Побочные эффекты недостаточного питья воды | Генри Форд Здоровье

Опубликовано Может 19, 2020 к Медицинский персонал Генри Форда

19887

Человек примерно на 80% состоит из воды. Каждый орган, клетка и ткань в нашем организме используют его для правильного функционирования, поэтому важно пить достаточное количество воды каждый день.

«Мы состоим из воды в большей степени, чем из чего-либо еще», — говорит Марьян Могхаддам, доктор медицинских наук, врач семейной медицины компании Henry Ford Health. «Рекомендуется выпивать от шести до восьми стаканов воды по восемь унций в день. Шесть подойдет большинству людей, восемь — если вы более активны». (А если вы выпьете Gatorade или Powerade после часовой тренировки, доктор Могхаддам говорит, что вода все же лучше. «Вам не нужно восполнять электролиты после часовой тренировки», — говорит она.)

Если питьевая вода — это то, что в течение дня всегда отходит на второй план, наполните бутылку с водой утром и держите ее под рукой, чтобы отслеживать, сколько вы пьете. По словам доктора Могаддама, употребление воды в виде плотных фруктов и овощей, таких как огурцы, дыни, ягоды, лимоны и лаймы, также является отличным способом дополнить потребление жидкости.

Что бы вы ни делали, убедитесь, что вы выпили эти шесть-восемь стаканов, иначе обезвоживание может вызвать целый ряд проблем. Вот несколько побочных эффектов:

1. Постоянные головные боли. Первое, что вы можете заметить при обезвоживании, — это пульсирующая головная боль. Хорошие новости? Если причиной является обезвоживание, оно должно пройти вскоре после того, как вы выпьете большой стакан воды.
2. Вялая работа кишечника. «В толстой кишке есть водные рецепторы, и они вытягивают воду из организма, чтобы сделать стул более мягким», — говорит доктор Могхаддам. «Если вы не получаете достаточно воды, твердый стул и запоры могут быть обычными побочными эффектами, наряду с болью в животе и спазмами».
3. Тусклая кожа. Обезвоживание проявляется на лице в виде сухой, пепельной кожи, которая кажется менее сияющей, упругой и эластичной.
4. Усталость. Если вы не восполняете потребление жидкости, уровень вашей энергии может резко упасть, вы можете испытывать усталость и туман в голове. Так что в следующий раз, когда вы потянетесь за очередной чашкой кофе, посмотрите, нужна ли вам вместо этого вода.
5. Прибавка в весе. «Иногда люди принимают жажду за голод и едят больше, но на самом деле им просто нужно больше пить», — говорит д-р Могхаддам. «Иногда, если вы выпьете стакан воды, сигналы голода исчезнут».
6. Сухость во рту. Если вы не получаете достаточного количества воды, у вас может быть сухость слизистых оболочек, то есть недостаток слюны. Это может затруднить разговор, глотание и даже дыхание. К счастью, это можно легко решить с помощью питьевой воды.

Важное примечание: если у вас сердечная недостаточность, чем меньше воды, тем лучше — вы не хотите, чтобы ваше тело удерживало слишком много жидкости, заставляя ваше сердце работать с большей нагрузкой. Старайтесь потреблять менее двух литров в день из всех источников жидкости, говорит доктор Могхаддам. Если у вас есть вопросы, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, что подходит именно вам.