Что будет если 48 часов не спать: Сколько дней человек может не спать

Содержание

Ученые рассказали, что произойдет с человеком, если он не будет спать неделю

Как отмечают эксперты, усталость, дезориентация, провалы в сознании и галлюцинации — это лишь немногие вещи, которые ожидают человека, решившего не спать 7 дней.

Что будет, если не спать: удивительные и опасные трансформации организма

Ни в коем случае не повторять!

Кадр из телесериала «Мистер Бин»

Мы жалуемся на недосып, но все еще сильно недооцениваем важность сна.

Если вы из тех, кто ждет выходных, чтобы наконец-то хорошенько выспаться, помните, — дополнительные два часа в субботу не смогут компенсировать недосып в течение напряженной недели, а также тот вред, который он вам успел нанести. Они только собьют ваш режим и приведут к бессоннице уже в субботу вечером.

Чтобы быть здоровыми — нужно стараться придерживаться последовательного графика сна. Но кто этого не знает? Лучше расскажем о том, какие последствия бывают, если долго не спать.

После 24 часов без сна

Усталость, перепады настроения, нарушение координации, памяти и речи

Будучи сутки без сна, человек может почувствовать себя «слегка пьяным». И это вполне объяснимо: согласно исследованиям, опубликованным в научном журнале «International Journal of Occupational Medicine and Environmental Health», последствия 24 часов без сна сопоставимы с когнитивными нарушениями человека с содержанием 0,10% алкоголя в крови.

«Вы более эмоциональны, у вас ухудшается координация, зрение, речь, кратковременная память. Затрудняется процесс принятия решений», — говорит Терри Краул, сертифицированный клинический педагог по сну в Фэрфаксе, штат Вирджиния.

Эти эффекты связаны прежде всего с нарушением функций неокортекса, отвечающего за память и способность к обучению.

После 36 часов без сна

Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний и несчастных случаев

«Ваша нервная система истощена, внимание заметно снижено, слух ослаблен. Риск смерти от несчастного случая со смертельным исходом сильно увеличивается», — заявляет Краул.

Кроме того, появляется гипертония (высокое кровяное давление), аритмия (сбой сердечного ритма) и повышенная вероятность сердечного приступа.

Мужчины средних лет, которые спят менее пяти часов в день, вдвое повышают риск возникновения серьезных проблем с сердцем. Данная информация есть в недавних исследованиях Европейского кардиологического сообщества.

После 48 часов без сна

Замедленная реакция, неконтролируемый микросон и дизориентация

После двух дней без сна ваш организм будет без спроса впадать в кратковременный сон, длительность которого может составлять от долей секунды до тридцати секунд.

Эти эпизоды похожи на короткие затмения: человек не чувствует, что с ним это происходит, при этом может потерять счет времени и забыть, в каком месте находится.

«Человек «отключается» независимо от того, чем занимается в этот момент. Микросон может случаться с ним даже на поле боя», — говорит Краул.

Согласно последним исследованиям, недосып — основная причина всех дорожно-транспортных происшествий. На ее долю приходится 20% всех случаев аварий в развитых странах.

После 72 часов без сна

Серьезные когнитивные нарушения и галлюцинации

Трое суток без сна способны повлечь за собой катастрофический дефицит концентрации, мотивации и способности к восприятию реальности. Даже простые разговоры покажутся сверхсложной задачей.

У человека появляются реалистичные визуальные галлюцинации с аудиоэффектами.

Можно ли умереть от недосыпа?

Сам по себе недосып не является причиной смерти, однако он способствует увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний, возникновению диабета, расстройств нервной системы, а также развитию хронических болезней жизненно важных органов.

Также хронический недосып увеличивает риск преждевременной смерти, что в 2010 году удалось выяснить ученым медицинского колледжа штата Пенсильвания вместе с врачами городского медицинского центра Херши.

Непроизвольное лишение сна

Далеко не все случаи недосыпа являются добровольными или намеренными. Непроходящая бессонница, синдром беспокойных ног, постоянные ночные страхи и панические атаки, лунатизм и другие проблемы также могут провоцировать длительное отсутствие сна.

Обязательно обратитесь к врачу, если у вас возникли какие-либо из следующих ситуаций.

Чрезмерная дневная сонливость.
Регулярный храп.
Удушье во время сна.
Беспокойство и повышенная тревожность перед сном.
Регулярное дергание в ногах ночью.
Вы не можете выполнять даже простые рутинные дневные дела из-за слабости.
Вы постоянно хотите спать, когда не слишком активны физически (например, стоя на светофоре, во время просмотра фильма или чтения).
Вы каждый день вынуждены употреблять кофеин, чтобы не уснуть.
Вы часто испытываете усталость и желание спать во время вождения.
Вы употребляете снотворные средства на регулярной основе.

Кстати, на днях Ford создал первую в мире умную кровать! Отныне ваша девушка никогда больше не посягнет на середину.

Этот распространенный симптом тревоги заставляет меня чувствовать, что реальность ускользает

Я думал, что схожу с ума. Но у меня как раз были симптомы тревоги: дереализация и деперсонализация.

Здоровье и хорошее самочувствие касаются каждого из нас по-разному. Это история одного человека.

Как будто мир был сделан из воска.

Впервые я почувствовал это, когда шел по улицам Нью-Йорка. Я беспокоился месяцами, у меня были приступы паники при пробуждении, во время преподавания, в такси.

Я перестал ездить на метро и шел на работу, когда вдруг здания вокруг меня начали мерцать, как будто их атомы не держались вместе. Они были слишком яркими, нематериальными и трясущимися, как мультфильмы в книжках-раскладушках.

Я тоже не чувствовал себя настоящим.

Моя рука выглядела кричаще, и я запаниковал, чтобы отчетливо почувствовать мысль, пошевелить рукой , эхом пещеристого эха в моей голове — и затем увидеть движение моей руки. Весь процесс, который должен был быть автоматическим, мгновенным и незаметным, был нарушен.

Как будто я был сторонним наблюдателем своих сокровенных процессов, что делало меня чужим в собственном теле и разуме. Я боялся, что потеряю контроль над реальностью, которая и без того казалась зыбкой и шаткой из-за серьезного приступа пожизненной тревоги и паники.

Неделю спустя, когда у меня случилась одна из сильнейших панических атак в моей жизни, я почувствовал, как реальность растворяется.

Я лежал на кушетке, мои руки сжались в когти, врачи скорой помощи с кислородной маской и ЭпиПеном стояли надо мной. Мне казалось, что я во сне, и все было гиперреально — слишком яркие цвета, слишком близкие люди и огромные люди, похожие на клоунов.

Мой череп сдавливал, а волосы болели. Я чувствовал, что вижу своими глазами, и слышал, как слишком громко говорю в своем мозгу.

Помимо того, что это было очень неудобно и отвлекало, еще страшнее было то, что я понятия не имел, что это такое.

Я подумал, что это признак полного безумия, что вызвало у меня еще больше беспокойства и паники. Это был разрушительный цикл.

Прошло десять лет, прежде чем я услышал термины «дереализация» и «деперсонализация».

Хотя это один из самых распространенных симптомов тревожного и панического расстройства, о нем редко говорят врачи, терапевты и люди, страдающие тревогой.

Одна из причин, по которой врачи реже упоминают о дереализации пациентам, может заключаться в том, что, хотя она связана с паникой, не совсем ясно, что ее вызывает. И почему у одних людей с тревогой это происходит, а у других нет.

По данным Национального альянса по борьбе с психическими заболеваниями, около половины взрослого населения США хотя бы раз в жизни пережили эпизод деперсонализации/дереализации.

Клиника Майо описывает это состояние как «наблюдение за собой со стороны» или «ощущение, что окружающие вас вещи нереальны».

Деперсонализация искажает самость: «Ощущение, что ваше тело, ноги или руки кажутся искаженными, увеличенными или сморщенными, или что ваша голова обернута ватой».

Дереализация расстраивает внешний мир, заставляя человека чувствовать себя «эмоционально оторванным от людей, которые вам небезразличны». Ваше окружение кажется «искаженным, размытым, бесцветным, двухмерным или искусственным».

Однако эти термины часто используются взаимозаменяемо, а диагностика и лечение часто совпадают.

Health Research Funding сообщает, что стресс и беспокойство являются основными причинами дереализации, и что женщины в два раза чаще испытывают это, чем мужчины. До 66 процентов людей, переживших травму, будут иметь ту или иную форму дереализации.

Чувство нереальности охватывало меня в периоды повышенной тревожности, но и случайно — во время чистки зубов с тошнотворным ощущением, что отражение в зеркале — это не я. Или ела десерт на званом обеде, как вдруг лицо моей лучшей подруги сделалось так, словно оно было сделано из глины и оживлено каким-то чужеземным духом.

Проснуться с ним среди ночи было особенно страшно, я вскакивал в постели, сильно дезориентированный, слишком остро осознавая свое сознание и тело.

Это был один из самых страшных и стойких симптомов моего тревожного расстройства, сохранявшийся месяцами после того, как острые приступы паники и фобии ослабли.

Когда я впервые начал посещать своего терапевта, я со слезами на глазах описал этот симптом, беспокоясь о своем здравомыслии.

Он сидел в своем мягком кожаном кресле, совершенно спокойный. Он заверил меня, что, хотя дереализация кажется странной и пугающей, она не опасна и на самом деле встречается довольно часто.

Его физиологическое объяснение немного развеяло мой страх. «Адреналин от длительного беспокойства перенаправляет кровь от мозга к большим мышцам — квадрицепсам и бицепсам — чтобы вы могли сражаться или бежать. Он также направляет вашу кровь в ваше ядро, так что, если ваши конечности будут порезаны, вы не истечете кровью. При перенаправлении крови из головного мозга многие испытывают чувство головокружения и дереализации или деперсонализации. На самом деле это одна из самых распространенных жалоб на тревогу», — сказал он мне.

«Кроме того, при нервозности люди склонны к чрезмерному дыханию, что изменяет состав газов крови, что влияет на работу мозга. Поскольку тревожные люди могут проявлять сверхбдительность в отношении своего тела, они замечают эти тонкие изменения, которые другие не заметили бы, и интерпретируют их как опасные. Поскольку это их пугает, у них продолжается гипервентиляция, а дереализация становится все хуже и хуже».

Деперсонализация может быть самостоятельным расстройством или симптомом депрессии, употребления наркотиков или психотропных препаратов.

Но когда это происходит как симптом сильного или продолжительного стресса и беспокойства, эксперты сходятся во мнении, что это не опасно — или признак психоза — как опасаются многие люди.

На самом деле, самый быстрый способ вернуть мозг к нормальному функционированию — это снизить тревогу и панику, что часто означает встреча с диссоциативными чувствами со спокойствием и принятием, что поначалу является геркулесовой задачей.

Мой терапевт объяснил, что адреналин метаболизируется за две-три минуты. Если можно успокоить себя и свой страх дереализации, прекратится выработка адреналина, организм сможет его устранить, и чувство пройдет быстрее.

Я обнаружил, что прослушивание успокаивающей, знакомой музыки, питье воды, практика глубокого дыхания и прослушивание аффирмаций помогают отвлечься от странного пульсирующего осознания и вернуть меня в свое тело.

Когнитивно-поведенческая терапия также оказалась одним из наиболее эффективных методов лечения деперсонализации/дереализации, вызванной тревогой. Это может помочь отучить ум от одержимости тревожным состоянием и помочь вам развить навыки и инструменты для перенаправления внимания туда, куда вы хотите.

Какой бы интенсивной и всеобъемлющей ни казалась дереализация, со временем она проходит.

У меня были приступы этого по нескольку раз в день, каждый день, и это было невероятно отвлекающим, неудобным и страшным.

Когда я учил, делал покупки, вел машину или пил чай с другом, это вызывало у меня шок, и мне приходилось отступать в постель, к телефону с другом или в другое безопасное место, чтобы разобраться с страх это вызвало. Но по мере того, как я научился не реагировать с ужасом — когда я научился игнорировать дереализации с уверенностью, что это не приведет меня к безумию, — эпизоды стали короче, мягче и реже.

Иногда я все еще ощущаю нереальность, но теперь я игнорирую ее, и со временем она исчезает. Иногда в течение нескольких минут. Иногда это занимает час.

Тревога — это ложь. Он говорит вам, что вы в смертельной опасности, когда вы в безопасности.

Дереализация — это одна из лжи тревоги, которую мы должны увидеть, чтобы обрести свободу и комфорт. Когда вы почувствуете, что оно приближается, ответьте ему.

Я сам; мир здесь; Я в безопасности.

Работа Джилы Лайонс появилась в The New York Times , Cosmopolitan , Салон , Vox

8 и другие. Она

работает над мемуарами о поиске естественного лекарства от тревоги и панического расстройства, но стала жертвой движения за альтернативное здоровье. Ссылки на опубликованные работы можно найти по телефону www.gilalyons.com . Свяжитесь с ней по телефону Twitter , Instagram и LinkedIn .
Как долго вы можете обходиться без сна? Функция, Галлюцинация, Еще
Как долго вы можете идти?
Максимальное зарегистрированное время без сна составляет примерно 264 часа или чуть более 11 дней подряд. Хотя точно неясно, как долго люди могут прожить без сна, вскоре начинают проявляться последствия недосыпания.
Всего через три-четыре ночи без сна у вас могут начаться галлюцинации. Длительное недосыпание может привести к:
когнитивные нарушения
раздражительность
бред
паранойя
психоз
Хотя смерть от недосыпания крайне редка, она может случиться.
Читайте дальше, чтобы узнать, как бодрствование в течение полных 24 часов или более может повлиять на ваше тело и сколько сна вам на самом деле нужно, чтобы функционировать.
Недосыпать 24 часа — обычное дело. Вы можете пропустить ночь сна, чтобы поработать, подготовиться к контрольной или позаботиться о больном ребенке. Хотя может быть неприятно не спать всю ночь, это не окажет существенного влияния на ваше общее состояние здоровья.
Тем не менее, отсутствие сна влияет на вас. Исследования сравнивали 24-часовое бодрствование с концентрацией алкоголя в крови 0,10%. Это превышает разрешенный законом предел вождения в большинстве штатов.
Некоторые последствия 24-часового отсутствия сна включают:
сонливость
раздражительность
нарушение принятия решений
нарушение суждения
измененное восприятие
нарушения слуха 15 и нарушения памяти 2
0152
нарушение зрительно-моторной координации
повышенное мышечное напряжение
тремор
повышенный риск несчастных случаев или опасных ситуаций
Симптомы 24-часового недосыпания обычно исчезают после того, как вы немного вздремнете.
Бодрствование всего 36 часов может оказать сильное воздействие на ваш организм.
Цикл сна и бодрствования помогает регулировать выработку определенных гормонов, включая кортизол, инсулин и гормон роста человека. В результате отсутствие сна в течение длительного периода времени может изменить некоторые функции организма.
Это включает в себя свой:
Аппетит
Метаболизм
Температура
Mood
Уровень стресса
. Некоторые эффекты 36 часов без сна:
.
рискованные решения
негибкое мышление
снижение внимания
речевые нарушения, такие как плохой выбор слов и интонация
После двух ночей недосыпания большинству людей трудно бодрствовать. У них могут быть периоды легкого сна, которые могут длиться до 30 секунд. Во время этого «микросна» мозг находится в состоянии, похожем на сон. Микросны случаются непроизвольно. После микросна вы можете чувствовать себя сбитым с толку или дезориентированным.
Бодрствование в течение 48 часов также разрушает иммунную систему. Маркеры воспаления, которые помогают вашему организму предотвращать болезни и бороться с ними, начинают циркулировать в повышенных количествах. Некоторые исследования показали, что активность естественных киллеров (NK) снижается при лишении сна. NK-клетки реагируют на непосредственные угрозы вашему здоровью, такие как вирусы или бактерии.
После 72 часов без сна большинство людей испытывает непреодолимое желание уснуть. Многие не могут бодрствовать самостоятельно.
Три дня без сна сильно ограничивают способность мыслить, особенно исполнительные функции, такие как многозадачность, запоминание деталей и концентрация внимания. Этот уровень лишения сна может затруднить выполнение даже простых задач.
Эмоции также затронуты. Люди, перенесшие этот уровень лишения сна, могут легко раздражаться. Они могут испытывать подавленное настроение, тревогу или паранойю. Исследования также показали, что лишение сна затрудняет обработку эмоций других людей. В одном исследовании участники с 30-часовым лишением сна испытывали трудности с распознаванием сердитых и счастливых выражений лица.
Наконец, несколько дней лишения сна могут значительно изменить восприятие. У вас могут возникнуть галлюцинации, которые возникают, когда вы видите что-то, чего нет. Иллюзии также распространены. Иллюзии — это неверное истолкование чего-то реального. Например, вы видите знак и думаете, что это человек.
Лишение сна может изменить как ваш аппетит, так и типы продуктов, которые вам нравятся. Исследования показывают, что лишение сна связано как с повышенным аппетитом, так и с повышенным желанием есть продукты, связанные с увеличением веса. Тем не менее, потребление пустых калорий может в конечном итоге сделать вас более уставшим.
Правильное питание может компенсировать некоторые последствия недосыпания, но только до определенной степени. Поскольку ваше тело сохраняет энергию, выбирайте нежирные, богатые белком продукты, такие как орехи и ореховое масло, творог или тофу. Избегайте жирных белков, таких как стейк или сыр. Это сделает вас более сонливым.
Обезвоживание может усугубить последствия недосыпания, такие как вялость и трудности с концентрацией внимания, поэтому также важно пить много воды.
Хроническое частичное недосыпание — это когда вы регулярно не высыпаетесь. Это отличается от того, чтобы время от времени тянуть всю ночь. Это также более распространено, чем пропуск одной или двух ночей подряд, так как большинство людей, вероятно, спят по крайней мере несколько часов в сутки.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что 35 процентов взрослых американцев не высыпаются в сутки. Хроническое частичное недосыпание связано как с краткосрочными рисками для здоровья, так и с долгосрочными осложнениями.
Недостаток сна в течение короткого периода, например недели, может вызвать:
тревогу
нестабильное настроение
сонливость
забывчивость
трудности с концентрацией внимания
трудности с поддержанием бдительности
когнитивные нарушения
снижение успеваемости на работе или в школе
повышенный риск заболевания или травмы
В долгосрочной перспективе недостаток сна может снизить иммунную функцию и повысить риск возникновения определенных заболеваний. К ним относятся:
высокое кровяное давление
болезнь сердца
инсульт
ожирение
диабет 2 типа
психическое заболевание
Количество сна, необходимое в сутки, зависит от вашего возраста. Как правило, новорожденным и младенцам нужно больше сна, а взрослым — меньше.
CDC рекомендует ежедневный сон в зависимости от возрастной группы:
Пол также может играть роль в том, сколько сна вам нужно. Исследования показали, что женщины, как правило, спят немного дольше, чем мужчины, хотя причины этого неясны.
Качество сна также важно. Если вас беспокоит, сколько вы спите, запишитесь на прием к врачу.
Неясно, как долго люди действительно могут прожить без сна. Но ясно, что крайние симптомы могут проявиться всего через 36 часов. Это включает в себя снижение способности мыслить, плохое принятие решений и нарушение речи.
Вытягивание ночного сна раз в пару месяцев, скорее всего, не нанесет долговременного вреда.
Posted in Разное